CAPÍTULO V. DURACIÓN ÓPTIMA Y DISTRIBUCIÓN DE ETAPAS DE ENTRENAMIENTO DE MONTAÑA EN LA ESTRUCTURA DE UN CICLO AÑO

En el proceso de utilización del entrenamiento en montaña siempre surgen dos cuestiones interrelacionadas: ¿en qué periodos y etapas del macrociclo anual es adecuado utilizarlo y cuál es la duración más efectiva de un solo entrenamiento en montaña?

En la preparación para los Juegos Olímpicos de 1968 en la Ciudad de México, se comprobó que la condición más importante para el desempeño exitoso en competencias a media altura es la experiencia de “montaña” y la “memoria” del cuerpo por viajes previos a la media montaña, y por lo tanto, cuantos más atletas pasen campos de entrenamiento en las montañas, más efectivo será su desempeño en las competencias. Estos puntos de vista todavía son compartidos por la mayoría de los expertos.

Al mismo tiempo, en los primeros años de uso de la media montaña para mejorar los resultados deportivos en el llano, el entrenamiento en la montaña se incluía en la etapa de preparación directa para las competiciones importantes, la mayoría de las veces una vez al año. Esto fue confirmado por las referencias de Owen al trabajo de B. Balke, en el que se expresó la opinión de que los viajes repetidos a las montañas no brindan beneficios tangibles a los atletas.

Un poco más tarde, surgió otro punto de vista: sobre la necesidad de un uso más frecuente de las montañas medias para resolver tareas específicas de entrenamiento deportivo, características de ciertos períodos del ciclo anual. Esta disposición se implementó más ampliamente en nuestro país, la RDA, Bulgaria.

Los esquiadores líderes en los países europeos comenzaron a utilizar los glaciares que se encuentran a una altitud de 2500-2800 m para el entrenamiento específico en el verano en condiciones de cubierta de nieve. Actualmente, el entrenamiento en media montaña es considerado como parte integral del sistema de entrenamiento de deportistas de alta cualificación.

Copiando la estructura de preparación para los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México, con el fin de aumentar su eficiencia, algunos atletas e incluso equipos en ciertos deportes comenzaron a ir a la montaña hasta 4-6 veces al año. Sin embargo, recientemente ha disminuido el número de campos de entrenamiento en la media montaña en el ciclo anual. Esto se debe al hecho de que el cambio frecuente de estímulos fuertes, que son los factores climáticos de las montañas medias, puede tener consecuencias adversas - gasto excesivo de reservas adaptativas - y causar cambios indeseables en la actividad de los sistemas corporales, lo que puede conducir a al agotamiento

Entrenamiento en media montaña en un ciclo anual

Una de las principales condiciones para la preparación de los deportistas es la consecución de altos resultados en un momento determinado en las principales competiciones de la temporada. Depende de la gestión del desarrollo de la forma deportiva y está asociado a la necesidad de realizar grandes y variadas cargas de entrenamiento que aseguren un desarrollo fiable y luego la retención de este estado.

Varias tareas que enfrentan períodos individuales del ciclo anual determinan la alternancia de métodos y medios de entrenamiento, la dinámica del volumen y la intensidad de las cargas de entrenamiento y el peso específico del trabajo para mejorar la condición física, técnica y táctica de un atleta. Sin embargo, los períodos de formación, al ser demasiado largos, de 2 a 8 meses, necesitaban más detalles. En este sentido, en los últimos años, en la teoría general del deporte, así como en la práctica, los períodos de entrenamiento comenzaron a dividirse en etapas y mesociclos, que tienen una duración de 2 a 6 semanas.

En cada una de las etapas se pone énfasis en la resolución de un problema específico para mejorar ciertos aspectos de la preparación del atleta, a pesar de la complejidad de toda la sesión de entrenamiento.

En este sentido, un viaje a las condiciones de la media montaña puede ser considerado como una etapa de preparación o un mesociclo encaminado a la solución más eficaz de las tareas que enfrenta el atleta (equipo).

Al mismo tiempo, los entrenamientos en media montaña pueden coincidir completamente en duración con el mesociclo correspondiente (choque, precompetitivo) e incluso un periodo (transitorio) o ser parte integrante de una etapa más larga (básico, preparación directa para competiciones importantes, etc. .).

Entrenamiento en la media montaña en el periodo de transición

El período de transición o final del macrociclo que dura de 2 a 4 semanas coincide con la pérdida temporal de la forma deportiva. Las tareas principales de este período son el descanso activo y la recuperación de un atleta después de las cargas de entrenamiento más intensas y competitivas, así como el tratamiento de lesiones y enfermedades, manteniendo un cierto nivel de rendimiento a expensas del entrenamiento físico general. En ciertos casos, las tareas del período de transición incluyen la mejora de las cualidades individuales, especialmente rezagadas. El volumen de las cargas de entrenamiento se reduce de 2 a 4 veces, y la intensidad es aún mayor.

Para resolver de la manera más efectiva los problemas que enfrenta el período de transición, es conveniente utilizar la estadía y el entrenamiento en las montañas medias, y especialmente en los centros turísticos de montaña. El modo motor activo que adoptan los visitantes (caminar cuesta arriba y cuesta abajo con diversos fines), complementado con la hipoxia moderada del clima de montaña, ayuda a mantener un nivel suficiente de capacidad de trabajo incluso sin la inclusión de sesiones de entrenamiento en el programa general de preparación física.

Para los atletas especialistas en deportes que requieren una manifestación predominante de resistencia, que se basa en un alto nivel de rendimiento aeróbico, la desconexión de los ejercicios cíclicos de larga duración durante este período no conduce a una disminución significativa de la capacidad de las funciones aeróbicas debido a la efecto moderado del factor hipóxico. Para los atletas que se especializan en deportes asociados con habilidades de alto rendimiento técnico, que rara vez utilizan ejercicios para mejorar la resistencia en su entrenamiento, permanecer en un período de transición en una zona montañosa aumenta la resistencia y, en consecuencia, el rendimiento general, lo que les permitirá realizar una gran cantidad de trabajo durante el período preparatorio.

Para los atletas que se especializan en deportes donde la fuerza absoluta, la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza juegan un papel importante, se crean condiciones para mantener, y en algunos casos incluso para aumentar, el nivel de condición física de la fuerza en el período de transición debido a la acción de hipoxia moderada, montañosa terreno y aumento de la radiación ultravioleta.

Esta tesis se ve confirmada por los hechos del uso sistemático del entrenamiento en las montañas medias del Cáucaso y Tien Shan en el período de transición de destacados saltadores de altura, el campeón olímpico de 1972 Yu. Tarmak y el ex poseedor del récord mundial I. Paklin ( 241cm).

Debido al continuo aumento de las cargas de entrenamiento en casi cada nuevo ciclo anual, el organismo del deportista se ve obligado a ser más resistente a la acción de diversos factores adversos a la hora de adaptarse al clima de montaña, lo que conlleva un aumento de la función de reserva del organismo y su resistencia a los factores adversos del entorno externo e interno.

Llevar a cabo un período de transición en condiciones de montaña permite mantener un cierto nivel de rendimiento de los atletas al tiempo que reduce el volumen de las instalaciones de entrenamiento especializadas.

Pongamos un ejemplo del campo de la astronáutica. En la práctica del apoyo médico a los vuelos espaciales en nuestro país, se ha introducido el método de envío de cosmonautas a la media montaña para aumentar la resistencia de su cuerpo a los factores adversos de un vuelo largo y para su rehabilitación durante la astenia post-vuelo, en en particular, para restaurar la capacidad de los músculos, especialmente de las extremidades inferiores, t.a. en condiciones de ingravidez, a pesar del uso de ejercicios físicos, todavía se desarrolla distrofia del tejido muscular.

Entrenamiento en media montaña en el periodo preparatorio

El período preparatorio del macrociclo está asociado con la fase de formación de una forma deportiva y en la mayoría de los deportes cíclicos y artes marciales ocupa el lugar más importante en el ciclo anual. El período preparatorio suele comenzar con una etapa de "retracción", en la que, en función de las tareas de llevar gradualmente el cuerpo a un trabajo de entrenamiento que es grande en volumen e intensidad, parece inapropiado utilizar las montañas medias. Cuanto más tranquilo y suave entre el atleta en el ritmo de grandes cargas de entrenamiento después del período de transición, más sólida será la base de su preparación. La estimulación adicional del cuerpo por la acción del factor hipóxico sirve como un medio para forzar el entrenamiento y la formación más rápida de la forma deportiva y, en consecuencia, su pérdida más rápida.

La siguiente etapa del período preparatorio es "básica", cuyo objetivo es crear una base o base especial de preparación.

En los deportes cíclicos asociados a la manifestación de la resistencia, en esta etapa tiene lugar la mejora de la fuerza y ​​las capacidades aeróbicas de los atletas. En otros deportes, esta etapa sienta las bases para el alto rendimiento, que también se basa en la resistencia. En los deportes de fuerza-velocidad, en las artes marciales, paralelamente a la resistencia, se desarrollan cualidades de fuerza, especialmente la fuerza máxima.

Es conveniente realizar entrenamientos en media montaña al final de la etapa básica, cuando los atletas alcanzan el volumen máximo de cargas de entrenamiento en las condiciones habituales. En este caso, el impacto ya está en un nivel suficientemente alto de resistencia o cualidades de fuerza, lo que contribuye a su mayor crecimiento. El volumen de las cargas de entrenamiento en la media montaña en esta etapa está cerca del máximo y la intensidad está en un nivel medio.

Por lo tanto, el entrenamiento en la media montaña después del inicio del período preparatorio debe aplicarse no antes de 6-8 semanas con una estructura semestral de ciclo grande, o después de 10-12 semanas para deportes que construyen el entrenamiento sobre el principio de ciclo de un año de duración. Un inicio más temprano del entrenamiento en la media montaña puede conducir a un efecto de entrenamiento incompleto, ya que el cuerpo aún no utilizará las reservas que se pueden realizar en las condiciones habituales.

La utilización al final de la etapa básica de entrenamiento en montaña con una duración de 2 a 4 semanas contribuirá a la manifestación de un alto rendimiento deportivo en una serie de competiciones que se realizarán en el período posterior: una etapa competitiva de invierno en atletismo y natación, una serie de competiciones en otoño de atletismo y patinaje sobre ruedas entre esquiadores, etc. d., así como en el primer periodo competitivo en deportes con estructura semestral.

Cabe señalar que los expertos casi no prestan atención al hecho de que el período de mayor rendimiento corporal en la fase de reaclimatación en el período preparatorio que dura 40-50 días también se puede utilizar para aumentar aún más los parámetros individuales de las cargas de entrenamiento, lo que garantiza aún más el crecimiento de la preparación del atleta.

El período preparatorio de entrenamiento termina en muchos deportes con una etapa "precompetitiva", cuya tarea es una transición gradual a las cargas de entrenamiento características del período competitivo. En esta etapa, la intensidad de la carga de entrenamiento aumenta significativamente con una ligera disminución de su volumen. La duración total de esta etapa es de 3 a 6 semanas, dependiendo del deporte y la estructura del ciclo anual.

Esta etapa en muchos deportes también se disputa en media montaña. Entrenar en un clima de montaña le permite mantener un alto nivel de resistencia, mejorar las cualidades de velocidad y fuerza y, lo que es más importante, en el contexto de una mayor eficiencia, llevar a cabo la primera etapa del período competitivo.

Entrenamiento en media montaña en periodo competitivo

El período competitivo, según el deporte y la estructura del ciclo anual, dura de 2 a 9-10 meses y consta de varias etapas que duran de 2 a 6 semanas.

En las disciplinas individuales, la mayoría de las veces la primera etapa se asocia con la participación en una serie de competiciones que sirven como medio para lograr la forma deportiva. 2ª etapa - con preparación para la competición clasificatoria principal. Etapa 3: con preparación para la competencia principal de la temporada. La 4ª etapa está dedicada a la participación en varias competiciones, durante las cuales primero se logra un alto estado de preparación y luego comienza gradualmente la transición al descanso activo debido a la disminución de las cargas de entrenamiento en los intervalos intercompetitivos.

El entrenamiento en la media montaña en el período competitivo se usa con mayor frecuencia en las etapas 2 y 3 y tiene 2 opciones:

I - El uso de la media montaña en la 2ª etapa está relacionado con la preparación para la principal competición clasificatoria, generalmente prevista para los días 3-6 o 14-20 después del descenso. En este caso, la participación en el inicio principal de la temporada caerá en el día 40-45;

II - la utilización de la media montaña en la etapa de preparación directa para la largada principal. Esta opción está asociada con una fase de entrenamiento muy responsable después del último inicio de clasificación, y el rendimiento de los atletas se prevé con mayor frecuencia en el día 14-24 de reaclimatación.

En el proceso de observaciones a largo plazo, se determinó y probó la estructura de la etapa de preparación directa para el lanzamiento principal, que consta de 4 fases (Fig. 24):

1ra fase - descanso activo después del comienzo principal de calificación, alrededor de 1 semana. Modo de entrenamiento de descarga;

2ª fase - preparación en media montaña, 2-4 semanas. Aumentar la capacidad de trabajo especial de acuerdo con el principio de entrenamiento de "choque";

3ra fase - resumen del comienzo principal de la temporada, 2-3 semanas.

Entrenamiento sobre el principio de preparación directa para competiciones importantes (período de reaclimatización);

Cuarta fase: rendimiento en las principales competiciones de la temporada deportiva en el día 15-24 después del descenso de las montañas.

La estructura anterior de esta etapa fue implementada en nuestro país en la preparación de corredores, corredoras, nadadoras para los Juegos Olímpicos, así como para una serie de competencias importantes dentro del país. Una estructura similar de esta etapa se desarrolló en la RDA para deportes que requieren una manifestación predominante de resistencia. También se utiliza en una serie de otros deportes.

Arroz. 24La estructura de la etapa de preparación directa para el inicio principal.

La eficacia de los diferentes períodos de entrenamiento en la media montaña.

Para la preparación de los atletas, la duración del campamento de entrenamiento en los períodos de transición y preparación no tiene una importancia decisiva, ya que en este momento se realiza un trabajo que no está asociado con cargas de alta intensidad y el entrenador no tiene la tarea. de llevar al atleta al resultado más alto. En el período competitivo, llevar a un atleta a lograr altos resultados deportivos tanto en condiciones montañosas como en la llanura es la tarea más importante.

La información sobre este tema, citada por autores de diferentes países para diferentes deportes, se puede dividir en 3 grupos.

El segundo grupo se caracteriza por recomendaciones sobre la efectividad del entrenamiento durante un período de 20 a 28 días. La confirmación del enfoque variable para la elección del momento de la etapa de minería es la opinión generalizada de los expertos de la RDA, que recomiendan la fórmula 20 + 5 dias. Al mismo tiempo, para deportes de fuerza-velocidad se proponen plazos de 15-16 días, y para deportes que requieren resistencia, al menos 20 días.

La encuesta mostró que la mayoría de los atletas europeos que entrenaban en la media montaña antes de los XX Juegos Olímpicos de Munich estuvieron en la montaña durante unas 3 semanas, con la excepción del equipo rumano y los atletas individuales de Alemania y EE. UU., que entrenaron en las montañas hasta por 4 semanas.

El tercer grupo de autores expresa la opinión sobre la conveniencia de un entrenamiento más prolongado en condiciones de media montaña, de 30 a 40 días. Sin embargo, A. Klimek, citando datos extranjeros, cree que la conveniencia de tales términos aún no se ha probado.

Junto a estas opiniones más comunes, existen recomendaciones en la literatura para otras opciones combinadas de entrenamiento en media montaña: 2 veces durante 10 días con intervalos de 1-2 semanas para corredores, 3-4 veces durante 10-12 días con un intervalo de alrededor de un mes para los esquiadores. Las fluctuaciones significativas en el tiempo de la etapa de montaña pueden explicarse por el hecho de que la duración de la estancia en la montaña media no es en sí misma la clave del éxito, los logros deportivos dependen del entrenamiento sistemático durante este período.

Una revisión de la literatura y datos empíricos sobre el uso de midlands en el ciclo anual de entrenamiento nos permite extraer la siguiente conclusión.

La influencia de la duración del entrenamiento en montaña sobre los resultados deportivos y el estado funcional de los deportistas en el experimento no ha sido estudiada en la literatura de la que disponemos.

Eficiencia de diferentes periodos de entrenamiento de luchadores en la media montaña

Para identificar los términos más efectivos de entrenamiento en la montaña, se analizaron los indicadores de luchadores calificados en pruebas especiales en 3 series de experimentos de diversa duración (12 días, 13 días y 25 días), realizados en períodos competitivos de ciclos anuales.

Debido a que en cada serie del experimento se realizó una prueba de varias duraciones (3, 5 y 6 minutos), se dan los datos para el análisis, expresados ​​en porcentaje. Esto le permite evaluar igualmente los resultados de la prueba y compararlos entre sí.

La dinámica del aumento en el número promedio de lanzamientos en chorros de una prueba especial por días de reaclimatación se da en la Tabla. 28

Tabla 28

Dinámica del número promedio de lanzamientos (M + m) en rachas de 20 segundos de una prueba especial (%)

* Las diferencias entre las etapas del experimento son estadísticamente significativas.

El análisis de la tabla muestra que los resultados de los sujetos en la prueba especial después de la fase de entrenamiento en montaña de 12, 13 y 25 días tienden a aumentar durante el período de aclimatación de 24 días. En los días estudiados de este período (2, 10, 16, 21, 24) se hace mayor después de una estancia de 25 días, la dinámica de cambios en el promedio de lanzamientos en rachas de una prueba especial no es la misma en 3 series de experimentos

En el segundo día, estas cifras fueron ligeramente superiores en la primera y segunda serie de experimentos (colecciones de 12 y 13 días). A partir del 10

días este aumento en las montañas. Las diferencias entre los indicadores de etapas de 12 y 13 días para todos los días del período de aclimatación no son estadísticamente significativas (p>0,05). Las diferencias entre etapas cortas y una etapa que dura 25 días son estadísticamente significativas en los días 10 a 16 (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

El análisis realizado muestra que el aumento en los indicadores de prueba, que refleja el desempeño especial de los luchadores, se observa después de campos de entrenamiento de diversa duración, de 12 a 25 días. Una reunión de 3,5 semanas tiene ciertas ventajas, durante las cuales, aparentemente, ocurren grandes cambios funcionales en el cuerpo, proporcionando un aumento en la capacidad de trabajo especial de los luchadores.

Por lo tanto, cuando se entrena a luchadores en el período competitivo, se pueden usar con éxito períodos de entrenamiento cortos, de aproximadamente 2 semanas, y más largos en condiciones de altitud media, de 3 a 4 semanas.

La eficacia de diferentes periodos de entrenamiento de corredores de media y larga distancia en media montaña

Para resolver las tareas establecidas por V.E. Savinkov realizó 2 series de experimentos pedagógicos con corredores de distancias medias y largas, miembros del equipo nacional de Kazajstán. Se comparó la efectividad de la estancia en las montañas de 2 a 5 semanas en el cruce de los períodos preparatorio y competitivo (Przhevalsk, 1750-2000 m).

En la 1ra serie participaron 3 grupos de atletas de 8 personas (titulación de maestro de deportes a II categoría). Las diferencias en la altura media, el peso, la edad y el rendimiento deportivo entre los grupos no fueron significativas.

Después de 2 semanas de entrenamiento de nivelación, los atletas fueron a las montañas medias: el 1er grupo - para 2, el 2do - para 3 y el 3ro - para 4 semanas.

La salida de los grupos a la sierra se realizó por etapas, es decir, en un principio subió la de 4 semanas, una semana después la de 3 semanas y otra semana después la de 2 semanas. La salida de las montañas medias fue realizada por los 3 grupos al mismo tiempo y participaron en las mismas competiciones.

El entrenamiento se realizó 2 veces al día, 5 días a la semana. La sesión de la mañana incluyó: carrera lenta a campo traviesa hasta 10 km, ejercicios de flexibilidad - 10-15 minutos, ejercicios con pesas (levantar una barra, lanzar piedras, pelotas rellenas) - 15-20 minutos, ejercicios de carrera y salto (10 veces 100 m, descanso 100 m carrera lenta), aceleración 4 veces 150 m.

El entrenamiento vespertino consistió en un calentamiento, carrera en segmentos de varias longitudes, tempo y cruces largos, fartlek y otros tipos de carrera. La cantidad total de carga de funcionamiento fue de 14 a 20 km.

En la 1ª semana de estancia en media montaña se redujo la intensidad del entrenamiento, lo que se consiguió reduciendo el volumen de carrera a una velocidad superior a la ANP manteniendo el kilometraje total. En el grupo de 2 semanas, debido a la corta estancia en la montaña, la disminución de la intensidad fue significativamente menor. En la 2ª semana, el volumen total de medios de entrenamiento fue máximo (90-120 km). La tercera semana se mantuvo al mismo nivel, y en la cuarta hubo una ligera disminución en el volumen total.

El criterio para evaluar la eficacia de una determinada duración del entrenamiento en la montaña fueron los resultados deportivos mostrados por los atletas en competiciones oficiales.

Durante el período de reaclimatación, los atletas de 3 grupos comenzaron 8-10 veces cada uno (principalmente al final de la semana). Todos los corredores mejoraron su rendimiento atlético en el transcurso de 6 semanas. Sin embargo, este aumento fue desigual. En la fig. La figura 25 muestra los indicadores grupales promedio de resultados deportivos para ciclos semanales, expresados ​​como porcentaje del mejor logro en el año del experimento. La realización de tal análisis de la dinámica de los resultados deportivos se debe a que los sujetos de los 3 grupos se especializaron en media y larga distancia y compitieron en carreras de 800 a 10.000 m.

En la fig. 25 muestra que los logros deportivos en el grupo de 3 semanas fueron los más estables y se mantuvieron durante las 6 semanas. En los grupos de 2 y 4 semanas, estos indicadores variaron más significativamente.

Entonces, en el primer ciclo, los resultados más altos se observaron en el grupo de 3 semanas. Las diferencias son estadísticamente significativas entre éste y el de 2 semanas (p<0,05).

Al final del segundo ciclo, los grupos 1 y 3 aumentaron notablemente su capacidad de trabajo y alcanzaron el nivel de un promedio de 3 semanas. Las diferencias entre ellos no son estadísticamente significativas.

Al final de la tercera semana, hubo el aumento más grande y general en los resultados de todos los grupos. En la 4ª semana, todos los grupos redujeron ligeramente sus logros deportivos, lo que puede explicarse en parte por las malas condiciones meteorológicas de los días de competición. Sin embargo, los resultados permanecieron algo más estables en el grupo de 3 semanas. Durante las semanas 5 y 6 hubo un aumento de la capacidad de trabajo en los grupos de 2 y 4 semanas. El período de 3 semanas ha estabilizado su rendimiento. Los resultados deportivos en todos los grupos estuvieron al mismo nivel. Las diferencias no son estadísticamente significativas (p>0,05).

Arroz. 25 Indicadores grupales promedio de resultados deportivos por ciclos semanales, expresados ​​como porcentaje del mejor logro en el año del experimento

Así, el experimento no reveló ventajas significativas de ninguno de los 3 términos del entrenamiento en la montaña. Al mismo tiempo, los indicadores de acumulación de lactato en sangre después de una carga estándar en todas las semanas del período estudiado de reaclimatación entre los grupos no tuvieron diferencias significativas (ver Fig. 12).

Al año siguiente, en la 2ª etapa del experimento, se comparó la duración más estable de 3 semanas del mesociclo en la 1ª etapa con un mesociclo de 5 semanas. 2 grupos de 10 personas cada uno (maestros de deportes y atletas de primera clase) después del entrenamiento de nivelación fueron a las montañas en pasos y regresaron juntos. Los resultados deportivos fueron monitoreados durante 6 semanas. La dinámica de las cargas de entrenamiento en las ciudades de ambos grupos fue similar y casi no se diferenció en términos de parámetros de la primera etapa del experimento.

Las diferencias estadísticamente significativas en el nivel de resultados deportivos entre los grupos se observaron solo en la primera semana después del descenso de las montañas (Tabla 29). Durante la 2ª y 3ª semana se alinean los indicadores de los grupos.

Ambos grupos mostraron los resultados más altos en la 3ra semana del período de aclimatación, pero fueron más altos en el grupo de 3 semanas. Las diferencias entre ellos son casi estadísticamente significativas (p<0,1).

En la 4ª semana hay un ligero descenso en el rendimiento en ambos grupos. En el futuro, el grupo de 5 semanas mantiene los resultados deportivos hasta el final de las observaciones, y el grupo de 3 semanas los vuelve a incrementar en el 6º ciclo. Sin embargo, las diferencias entre los grupos no son significativas.

Tabla 29

Dinámica de los resultados deportivos de los corredores (en %) en el período de reaclimatización de seis semanas (M + m)

En general, las competencias en el período de aclimatación se llevaron a cabo con la ventaja del grupo que entrenó en la montaña durante 3 semanas. En las semanas 1, 3, 4 y 6, sus resultados fueron ligeramente superiores, y en las semanas 2 y 5, fueron casi iguales.

El análisis realizado permite afirmar que la duración del mesociclo de entrenamiento en media montaña de 2, 3, 4 y 5 semanas al inicio del período competitivo difiere poco en términos de eficiencia. Sin embargo, los resultados más estables aún se obtienen después de una estancia de 3 semanas en la montaña.

Eficiencia de diferentes periodos de entrenamiento para nadadores de media montaña

Se llevó a cabo una verificación adicional de la efectividad de varios períodos de entrenamiento en las montañas en la etapa de preparación directa para competiciones importantes en un experimento de refinamiento pedagógico con nadadores calificados. Los planes de entrenamiento y experimentación fueron elaborados conjuntamente con S.M. Vaitsekhovsky.

En 1973, se entrenaron dos grupos en Tsaghkadzor. 1º

En la composición de 8 personas, entrenó en las montañas medias durante 40 días y la segunda, 32 personas, 20 días. Salida hacia las montañas, los atletas realizaron en pasos, y regresaron juntos.

Tras el descenso, los atletas participaron en el campeonato nacional, la Copa de Europa, la Universiada, el Campeonato del Mundo y otras competiciones.

Todos los resultados deportivos de los nadadores de ambos grupos, que se especializan en diferentes distancias y en diferentes formas de nadar, para facilitar la comparación, se recalcularon como porcentaje de los récords personales en cada distancia lograda en 1973 y se dan en la Tabla. treinta.

El análisis de esta tabla muestra que después de un mesociclo de entrenamiento en condiciones de media montaña de 20 y 40 días de duración, los nadadores mostraron sus mejores logros en un período de aclimatación de 50 días. Sin embargo, las diferencias en los resultados entre los grupos, aunque no fueron iguales, no fueron estadísticamente significativas. En el día 2-5, los nadadores del 1er grupo mostraron mejores resultados. En el segundo ciclo en el día 16-26, se observaron mejores resultados en los nadadores del segundo grupo.

Tabla 30

Dinámica de resultados deportivos de nadadores (%) tras 20 y 40 días de entrenamiento en condiciones de media montaña (M + metro)

En el 3er ciclo, los nadadores del 2º grupo no participaron en la competencia. En el cuarto, en el día 42-47, los resultados del primer grupo superan a los del segundo. Las diferencias están cerca de ser significativas. En el quinto ciclo en el día 48-52, los resultados son ligeramente más altos en el primer grupo. El hecho de que los atletas que entrenaron en la montaña durante 40 días lograron los resultados más altos en el día 16-26 en el apogeo del período competitivo, y luego redujeron un poco sus logros deportivos, puede explicarse por la fatiga acumulada causada por una larga estadía. en la media montaña.

Evaluando los resultados del experimento con nadadores que entrenaron en media montaña durante 20-40 días, podemos decir que tanto estos como los períodos intermedios pueden ser utilizados en la preparación para las competencias que se realizan en el llano. Sin embargo, antes de una larga serie de competiciones, es mejor utilizar un período de entrenamiento de 20 días. Además, en condiciones de temporadas intensas, especialmente olímpicas, una estancia prolongada en bases de media montaña (más de 4 semanas) puede provocar un deterioro del estado mental de los deportistas y una disminución de los resultados deportivos, lo que se ha registrado en una serie de estudios.

Sobre entrenamientos de corta duración en la media montaña

Actualmente, el entrenamiento en media montaña se utiliza en diferentes países de forma bastante estereotipada. En el ciclo anual se realizan de 1 a 3 campos de entrenamiento con una duración de 15-25 días, lo que asegura una cierta efectividad del proceso formativo. Sin embargo, como cualquier medio para mejorar el rendimiento, el entrenamiento en media montaña necesita un mayor desarrollo y una búsqueda de nuevas variantes de su estructura. Para determinar las perspectivas de un mayor desarrollo, es necesario analizar varias opciones, a menudo no tradicionales, para su uso en la práctica deportiva.

En el sistema de entrenamiento de los deportistas punteros de Europa y de nuestro país, se intentó utilizar periodos cortos para el entrenamiento en media montaña.

El campeón de Europa en 1974 en la carrera de 800 m, el yugoslavo L. Sushan, utilizó el entrenamiento en las montañas medias a una altitud de 2000 m durante 7 días sin cambiar el volumen y la intensidad habituales de la carga. Su contenido era el siguiente. El primer día, caminata sobre el glaciar a una altura de 3400 m Durante los siguientes 3 días entrenó intensamente con un método de intervalos con bajo volumen y alta velocidad, aumentando el tiempo de descanso. El 5º día, entrenamiento ligero de campo traviesa en el suelo. El sexto día, se llevó a cabo una prueba de control. El último día se dedicó al descanso activo y ejercicios de sprint. El segundo día después del descenso, compitió y corrió 800 m con un alto resultado de 1.44.87 Los días 18, 19, 20 después de su regreso, comenzó en el Campeonato de Europa en Roma y ganó con un alto resultado de 1.44.01.

Uno de los corredores soviéticos más fuertes de 800 m, V. Ponomarev, después de una primera mitad sin éxito de la temporada de 1975, el 19 de julio subió a Terskol (altura 2200 m), donde permaneció durante 6 días. Su entrenamiento consistía en caminar a grandes alturas -hasta 3000-3500 m- y correr lentamente con aceleraciones hacia abajo. Además, realizó entrenamientos intensivos de bajo volumen de 2 en segmentos de m 200. En la Spartakiad de los Pueblos de la URSS, comenzó en los días 3 y 6 de reaclimatación y se convirtió en el campeón del país, y luego se desempeñó con éxito en el final de la Copa de Europa en Niza, se convirtió en el ganador de los partidos de la URSS-Inglaterra, la URSS-Finlandia y el campeón de la Spartakiad de ejércitos amigos. Realizó una formación similar en mayo de 1976 y ganó el concurso de los premios del diario Pravda.

La ex poseedora del récord mundial en los 800 m V. Gerasimova usó la misma opción de entrenamiento en abril de 1976. Durante sus 7 días en Tsaghkadzor, realizó 3 entrenamientos de intervalos duros (2, 4, 6 días) en segmentos de 200, 300 y 400 m. con volumen bajo, 3 sesiones de campo a través (3º, 5º, 7º día) y 1 caminata hasta 3000m (1 día). Habiéndose mudado a Sochi, la atleta realizó una carrera de control el segundo día, y los días 6 y 7 participó en la competencia en memoria de los hermanos Znamensky, donde ganó con un alto resultado: 2.01.0.

Después de una serie posterior de competencias y entrenamientos, V. Gerasimova partió nuevamente hacia Tsakhkadzor el 1 de junio, donde permaneció durante 6 días. Su entrenamiento fue similar al descrito anteriormente:

1er día - caminata hasta la altura de 3000 m;

2º día - carrera a intervalos, 2 series 4x200 m a una velocidad de 27 a 24,8 s, intervalo de descanso 200 m trote, entre series 10 minutos;

3er día - carrera larga 12 km, velocidad 1 km - 4 m 20 s;

4to día - carrera de control 600 m - 1.26.8 s, 200 m - 25.2 s; 5to día - carrera larga 15 km, velocidad 4 min 15 s

por 1 kilómetro;

6º día - carrera de intervalos 2x400 m (54 y 54,5 s) con un descanso de 10 minutos.

Todos los días, el atleta corrió 6 km por la mañana en modo aeróbico.

El 7 de junio voló a Kiev, donde realizó 2 entrenamientos ligeros. Participación en el campeonato de la URSS el cuarto día: carreras preliminares de 800 m, quinto día: semifinales.

En la final de 800 m el sexto día después del descenso de las montañas, estableció un récord mundial de 1.56.0. Cabe señalar que en ambos casos, al utilizar la duración semanal, la intensidad de las cargas de entrenamiento no disminuyó.

Las observaciones del entrenamiento de los mejores patinadores de velocidad en Holanda a finales de los años 70 y un análisis de la estructura de su entrenamiento muestran que en la temporada deportiva por primera vez fueron brevemente, durante 6-7 días, al Inzel alpine. pista de patinaje (780 m) a mediados de diciembre y comenzó en 2 - competiciones diarias. La segunda visita a las montañas (Davos - 1560 m) en enero duró 10-14 días. El éxito de los holandeses estuvo asociado a un entrenamiento intensivo sistemático en la montaña en la etapa inmediatamente anterior a las principales competiciones de la temporada.

En 1976, los patinadores holandeses H. Van Helden y P. Kleine, que participaron en el Campeonato de Europa del 24 al 25 de enero en Oslo, ocuparon el quinto y octavo lugar, respectivamente, en una distancia de 5000 m, y el quinto en una distancia de 10,000. my 7th, y en general - 5th y 8th. El 28 de enero llegaron a Davos, donde el 30 de enero participaron en la competencia de 5000 m H. Van Helden estableció un nuevo récord mundial: 7.07.82, P. Kleine mostró el cuarto resultado en estas competencias. Además, participaron en competencias en distancias más cortas (1000 y 1500 m) el 31 de enero y el 4 de febrero.

En los XII Juegos Olímpicos el 11 de febrero (día 4), compitieron en una distancia de 5000 m y ocuparon el segundo y tercer lugar, respectivamente, y el 14 de febrero (día 7) P. Kleine se convirtió en el campeón olímpico en la carrera de 10,000 m , y H. Van Helden obtuvo el 3er lugar.

Posteriormente, estos atletas se desempeñaron con éxito en las competencias en Inzel el 20 y 21 de febrero y en los Campeonatos Mundiales en Heerenveen el 28 y 29 de febrero, donde P. Kleine se convirtió en el campeón mundial en todos los aspectos y H. Van Helden se convirtió en el medallista de bronce.

Por lo tanto, un breve entrenamiento en Davos (aproximadamente 10-11 días) permitió a los patinadores holandeses aumentar significativamente su nivel de preparación, desde el puesto 5-7 en los Campeonatos de Europa hasta el 1-3 en los Juegos Olímpicos y los Campeonatos del Mundo. Al mismo tiempo, los resultados más altos se mostraron en Heerenveen entre los días 21 y 23 después del descenso de las montañas.

Todo lo anterior permite concluir que los patinadores de velocidad holandeses no temen movilizar al máximo sus capacidades en las salidas celebradas unos días antes de las principales competiciones en media montaña. Hay motivos para creer que este momento es uno de los centrales en su sistema metodológico, ya que desde hace muchos años se observa entre ellos tal práctica de utilizar la media montaña.

Así, el análisis del entrenamiento de corredores y patinadores con el uso de campos de entrenamiento de corta duración en la media montaña, que se caracterizan por un trabajo intensivo de bajo volumen, muestra perspectivas suficientes para utilizar tal variante del entrenamiento de montaña.

La literatura deportiva contiene información sobre la eficacia de los campos de entrenamiento de corta duración en las montañas.

Los corredores suizos de 400 m, 400 m s/b, corredores intermedios y de estancia utilizaron el entrenamiento en las montañas medias (St. Moritz) en la siguiente versión: 2 campos de entrenamiento de 10 días con un intervalo de 1 semana entre ellos.

La orientación del trabajo de entrenamiento con tal estructura: los primeros 10 días - cargas de entrenamiento de naturaleza aeróbica, 7 días en las colinas - descanso activo y los segundos 10 días - cargas de entrenamiento de naturaleza especial.

Se intentó utilizar el entrenamiento en media montaña para atletas completos de acuerdo con el siguiente esquema: 3 días - entrenamiento en media montaña sin reducir los parámetros de carga, 2-3 días - descanso activo en la precordillera, los siguientes 3 días - nuevamente entrenando en las montañas medias, luego nuevamente 2-3 días - descanso activo en las estribaciones, etc., en total - dentro de 20-24 días. Como resultado de dicho entrenamiento, un grupo de jóvenes decatletas mejoraron sus logros deportivos.

Al mismo tiempo, una breve estancia en las montañas puede utilizarse para la recreación activa o el entrenamiento de descarga en el apogeo del período competitivo.

En 1981, 9 jóvenes corredores de media, larga distancia y 2000 m s/n participaron en las intensas competiciones de la temporada, que finalizó con la All-Union Spartakiad de escolares en Vilnius, donde los atletas, en condiciones de feroz competición y selección, disputaron desde 3 a 6 arranques en 5 días.

Después de ser seleccionados para participar en la competencia de jóvenes atletas "Amistad" en Debrecen (Hungría), 6 atletas fueron a Tsaghkadzor, donde pasaron 6-7 días.

La principal tarea de la etapa de entrenamiento de montaña fue la recuperación de los atletas luego de intensas salidas y llevarlos a competencias internacionales. 3 atletas no fueron a las montañas, sino que realizaron un campo de entrenamiento en la llanura.

La estructura del proceso de entrenamiento en Tsakhkadzor para aquellos que se preparaban para los inicios en Hungría preveía cargas de entrenamiento de naturaleza aeróbica de pequeño volumen con una carrera de control en el cuarto día de estadía.

Como resultado de un campamento de entrenamiento a corto plazo que duró 6-7 días, 5 atletas de 6 mostraron sus mejores resultados en Debrecen, y solo una corredora mostró un resultado 1 segundo peor que su mejor marca personal en 1500 m. los redujo significativamente.

La comparación de los resultados obtenidos por jóvenes corredores muestra suficiente efectividad del uso de midlands en el período competitivo para restaurar el estado funcional de los atletas.

Conclusión

La preparación en condiciones de media montaña es una etapa bastante intensa del ciclo anual: durante ella, el atleta se ve afectado tanto por el nivel habitual de entrenamiento o cargas competitivas, como por un complejo de factores ambientales climáticos. El impacto combinado de estos dos componentes siempre es mayor que el impacto de cualquiera de ellos.

En este sentido, el entrenamiento de los deportistas en media montaña se puede considerar como un mesociclo de entrenamiento de “choque”, cuando las tareas planteadas se resuelven en poco tiempo debido al mayor impacto total de estos factores sobre una persona.

Como regla general, la duración del mesociclo de entrenamiento de "choque" en condiciones normales varía entre 2 y 4 semanas, seguido de descarga o participación en competiciones, y en el período preparatorio: trabajo adicional en la implementación de altas cargas de entrenamiento.

En la práctica deportiva, encontramos una serie de datos que confirman la conveniencia de realizar etapas de entrenamiento intenso y campos de entrenamiento de 3 semanas o cerca de 2-4 semanas. Estos factores nos permiten considerar que un entrenamiento de 2 a 4 semanas en la montaña es óptimo en términos de tiempo, lo que también es confirmado por los resultados de estudios especiales.

Recomendando períodos más largos de estancia única en la media montaña - 5-6 semanas - para preparar las competiciones importantes que deberían celebrarse en el llano, varios autores utilizaron los datos obtenidos durante el estudio de la preparación para las competiciones olímpicas en Ciudad de México. La mayoría de los expertos coincidieron entonces en que 3 semanas de aclimatación no son suficientes para un desempeño exitoso a una altitud de 2240 m, especialmente en deportes que requieren un alto nivel de resistencia.

D.A. Alipov destacó 3 etapas del proceso de adaptación de los atletas a la media montaña: a) reacciones adaptativas desequilibradas; b) accesorio antieconómico; c) un dispositivo económico. La duración de las 2 primeras fases es de 30 días, y solo después del inicio de la 3ra autora aconseja realizar en la Ciudad de México.

Pero es imposible identificar entrenamientos en media montaña para el rendimiento en competiciones a la misma altura y entrenamientos en montaña para competiciones en el llano.

Un número significativo de estudios científicos realizados por científicos de diferentes países durante la preparación de los XIX Juegos Olímpicos de la Ciudad de México en 1964-1968 tuvo un impacto significativo en la interpretación de las principales disposiciones de aclimatación de los atletas a la media montaña y adaptación a la intenso trabajo muscular en estas condiciones, así como en los términos de justificación del entrenamiento en la montaña. En años posteriores, cuando los atletas comenzaron a prepararse en la montaña para las competencias en el llano, muchas posiciones comenzaron a trasladarse a dicho entrenamiento por inercia. Al fundamentar los términos del entrenamiento en la media montaña necesarios para un desempeño exitoso en la Ciudad de México, los investigadores partieron de la premisa de que los atletas nacidos o vividos en la montaña durante mucho tiempo tienen las mayores posibilidades de ganar en deportes que requieren una manifestación predominante de resistencia.

Con base en esto, los científicos han recomendado largos períodos de pre-entrenamiento antes de los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México. Sin embargo, era imposible cumplirlos organizacionalmente debido a los recursos materiales, las reglas olímpicas, el cansancio mental de los atletas durante una larga estadía en las montañas y otros factores. No tomaron en cuenta el hecho bien conocido de que tomó muchos años lograr un grado de adaptación como el de los indígenas.

Por lo tanto, esta suposición generalmente correcta sobre largos períodos de aclimatación no podría realizarse en el curso del entrenamiento olímpico. Al mismo tiempo, después de los corredores africanos, los atletas de Australia, EE. UU. y Alemania, que llegaron a la Ciudad de México solo 3 semanas antes de los Juegos, se desempeñaron con mayor éxito en carreras de resistencia.

Varios estudios muestran que el cuerpo humano que vive en las llanuras y que llega temporalmente a las montañas medias se adapta a la hipoxia al proporcionar oxígeno a los procesos tisulares en las primeras etapas al aumentar el poder de los sistemas de transporte respiratorio y circulatorio, aumentando la masa de mitocondrias y resíntesis oxidativa de ATP por unidad de masa celular. Todo esto es un prerrequisito importante para mejorar el rendimiento tanto durante la aclimatación como después del entrenamiento en la media montaña, en oposición a la economización genéticamente determinada del trabajo del cuerpo en un ambiente sin oxígeno en nativos de países montañosos. De ello se deduce que asegurar un rendimiento exitoso en las competiciones en la media montaña y en la llanura después del entrenamiento en la montaña está asociado con varios indicadores fisiológicos finales. En algunos casos, un aumento en el poder del funcionamiento de los sistemas fisiológicos y, en otros, un aumento en la eficiencia de sus actividades. En consecuencia, el tiempo de entrenamiento en la montaña para una actuación en el llano puede verse reducido, y la salida de la montaña puede no coincidir con la fase de ajuste económico.

Esta conclusión permite explicar el efecto positivo del entrenamiento a corto plazo en las montañas medias, de 6 a 12 días.

Por lo tanto, al resolver los problemas de preparación para las competencias realizadas en la llanura, es necesario aumentar el nivel funcional de los principales sistemas de energía del cuerpo durante el entrenamiento en la media montaña, y al prepararse para las competencias realizadas en la montaña, el principal tarea es la actividad económica de los sistemas del cuerpo.

La naturaleza de la fase de adaptación al clima de montaña y la conveniencia de diferentes plazos para completar el entrenamiento en las montañas medias tienen ciertos requisitos biológicos.

Se señaló anteriormente que el uso tradicional del entrenamiento en las montañas medias comenzó a tener un efecto algo menor en los últimos años. Este fenómeno parece ser natural. Así como la misma carga de entrenamiento aplicada año tras año conduce al estancamiento de los logros deportivos, así el entrenamiento en altitudes medias, utilizado de acuerdo con el mismo esquema, comienza a tener cada vez menos efecto. Esta circunstancia lleva a la conclusión de que es necesario aumentar sistemáticamente los requisitos de entrenamiento en la montaña: el volumen y especialmente la intensidad de la carga de entrenamiento debe aumentar de salida a salida. La altura también puede aumentar, hasta el nivel de 2400-2800 m, y también se puede activar el "Juego con alturas". Al mismo tiempo, las mayores diferencias en la dinámica del estado funcional de atletas con corta y larga experiencia en "montaña", bajos y altos niveles de preparación, diferentes edades, se manifiestan en la fase de aclimatación "aguda".

Todo esto nos permite decir que la fase principal, que generalmente afecta a la eficacia del uso del entrenamiento deportivo en la media montaña, tanto para mantener el rendimiento en la montaña como para aumentar los logros en las condiciones habituales, es la fase de “aguda”. o aclimatación de "emergencia". En el primer caso, cuanto menores sean los cambios de los sistemas funcionales, mayor será la adaptación y mayores los resultados en la montaña. En el segundo caso, cuanto más pronunciados sean los cambios de varios sistemas corporales en estos días, aparentemente mayores serán los resultados posteriores de los atletas en las llanuras, lo que se confirma por las observaciones de muchos entrenadores que notaron el mayor aumento en los logros deportivos después del entrenamiento. en las montañas entre los atletas que más severamente soportaron la aclimatación "aguda".

Y dado que el uso a largo plazo (5-6 semanas) de cargas de alta intensidad puede provocar un exceso de trabajo, dicho entrenamiento en las montañas medias debería ser más corto.

Estos hechos ponen en entredicho la conveniencia de ciertas recomendaciones sobre la necesidad de seguir entrenando en media montaña para preparar las competiciones en el llano hasta la fase de adaptación económica (al menos 30 días), y consejos sobre el uso de hipóxicos preliminares. la preparación durante 2 meses antes de la salida para acelerar el proceso de adaptación de las cargas de entrenamiento de los atletas en la media montaña debe atribuirse únicamente a la preparación para las competiciones en la montaña.

Si aceptamos el concepto de la necesidad de lograr una adaptación más estable en la media montaña, entonces es difícil explicar los hechos del efecto positivo de los campamentos de entrenamiento de corta duración en la montaña con cargas de entrenamiento de alta intensidad para atletas altamente calificados.

Partiendo de la idea de un nexo común en el mecanismo de adaptación a la hipoxia y al estrés físico, es necesario determinar la duración óptima del efecto total de los factores climáticos y la intensidad de las cargas de entrenamiento para prevenir signos de desadaptación o ruptura como resultado de su influencia excesiva.

Por lo tanto, el entrenamiento en media montaña de hasta 3 semanas con cargas de entrenamiento crecientes, aparentemente, se llevará a cabo principalmente en las fases de "emergencia" y adaptación transitoria y aumentará la potencia de los sistemas de energía que aseguran el rendimiento de los atletas. Un entrenamiento más largo y menos intenso puede resultar en una operación más económica.

El entrenamiento intenso y de corta duración en condiciones de altura media es bastante peligroso, ya que existe la posibilidad de sobreentrenamiento. Sin embargo, los atletas experimentados en condiciones de control pedagógico y médico-biológico sistemático podrán evitar las consecuencias negativas de dicho entrenamiento.

Al mismo tiempo, en ciertas disciplinas deportivas, lo más importante para un rendimiento exitoso en las montañas y en las llanuras son las manifestaciones funcionales altas de los sistemas musculares y de transporte de oxígeno, y el uso económico de los recursos energéticos. Tales disciplinas incluyen carreras de maratón, marcha atlética, esquí de fondo y ciclismo de ruta.

Un buen ejemplo de cómo resolver dos problemas al mismo tiempo es el entrenamiento de la campeona olímpica en el maratón V. Egorova en 1992, en el que se realizaron 2 campos de entrenamiento en las montañas: el primero en la Ciudad de México en enero - 24 días, el segundo en Cholpon-Ata (Kirguistán) - 1700 m, con una duración de 45 días. Inicio en los Juegos Olímpicos de Barcelona tuvo lugar el día 21 de descenso. El volumen de la carga de entrenamiento antes de subir a la montaña y en la montaña era de 600-700 km por mes con 2-3 veces al día.

En la mañana antes del desayuno, durante todo este período de tiempo, se llevó a cabo una sesión de entrenamiento estándar: correr en modo aeróbico con una duración de aproximadamente 10 km y ejercicios de gimnasia incluidos en el calentamiento.

Los primeros 8 días se dedicaron a un entrenamiento moderado en un modo extensivo. Hasta el día 35, las cargas de entrenamiento correspondieron a las condiciones del llano. De los 36 a los 45 días se redujo la intensidad de la carga.

El día 12, Egorova corrió un maratón completo en la siguiente combinación en 2:50,40 s: carrera uniforme 20 km + carrera repetida 1+2+3+5 km a una velocidad de 3,25-3,30 s cada km. Los intervalos de descanso fueron de 7,195 km.

El día 41, una carrera de control de 35 km.

Llegada a Barcelona 4 días antes del inicio.

Otro ejemplo es el entrenamiento en montaña del campeón olímpico de maratón de 1988, el italiano D. Bordin. Entrenó en media montaña durante 60 días del 11.07 al 9.09.88, el descenso a la llanura de Milán se produjo 24 días antes de la salida en Seúl, donde entrenó del 9.09 al 22.09, llegando a Seúl 11 días antes de la maratón (del 22.09 al 10.2.88).

Durante este período, tuvo 3 competencias en la montaña los días 17, 21 y 41, así como 1 largada el día 3 en Milán.

En 84 días (60 en montaña y 24 en llano), corrió 2600 km, realizó 7 sesiones a ritmo competitivo y 2 sesiones en una distancia superior a una maratón.

Todos los materiales anteriores nos permiten decir que en la actualidad no es posible vincular la duración requerida de los entrenamientos en media montaña en el período competitivo con el final de ciertas fases del proceso de adaptación.

Incluso en la teoría biológica general de la adaptación humana a los efectos de ciertos factores ambientales, todavía no hay un número de fases firmemente establecido y una justificación para su duración.

Así, G. Selye divide el síndrome de adaptación general en 3 fases: ansiedad, resistencia y agotamiento. El momento de estas fases depende de la fuerza del factor estresante.

N.A.Agadzhanyan y M.M.Mirrakhimov también dividen el proceso de aclimatación en 3 fases: "emergencia", transitoria y estable. En las condiciones de la media montaña, los autores determinan la duración de una sola fase, la fase de transición, igual a 1 mes, y consideran que la fase de "emergencia" es la más importante.

F.Z. Meyerson y MG Pshennikova distinguen cuatro etapas de adaptación a la actividad física: urgente, es decir, inicial "emergencia"; de transición a largo plazo; estable, completando la formación de una huella sistema-estructural, y la última, cuando se desgasta el sistema responsable de la adaptación. Al mismo tiempo, los autores no determinan la duración de las primeras 3 fases.

Por tanto, para mejorar los resultados deportivos tanto en condiciones normales como de montaña, se puede utilizar casi con igual éxito un entrenamiento de 2, 8 semanas en media montaña, dependiendo del periodo del ciclo anual, el calendario de competiciones y los recursos materiales. Estos términos están íntimamente relacionados con la duración de las principales etapas del entrenamiento y los ritmos biológicos conocidos. Sin embargo, cuanto más largo sea el campamento, más significativa debe ser la disminución de la intensidad de la carga de entrenamiento en el 1er microciclo de la etapa de montaña.

Las conclusiones obtenidas en el proceso de verificación experimental de los tiempos de entrenamiento en la montaña para su posterior ejecución en condiciones familiares sobre contingentes de nadadores, corredores y luchadores pueden extenderse a otros deportes cíclicos y artes marciales.

Para aumentar la efectividad del entrenamiento deportivo para atletas altamente calificados con una larga experiencia en "montaña", también se pueden usar viajes cortos a la montaña durante 6-10 días sin una disminución significativa en la intensidad del entrenamiento o en el modo de descarga, dependiendo sobre el estado de los deportistas en vísperas de importantes salidas.

En la estructura del macrociclo anual también es importante el número de viajes a la media montaña durante el año.

Resumiendo la experiencia de la práctica deportiva muestra que cuando se preparan para competencias en el llano, lo óptimo son 2-4 cabalgatas en media montaña, cada una de las cuales tiene objetivos claros que dependen de las tareas de un determinado período o etapa de entrenamiento (Tabla 31) . Esta recomendación se basa en las siguientes premisas. El efecto positivo tras entrenar en condiciones de media montaña, tal y como demuestran nuestros propios estudios y los datos de muchos autores, se prolonga hasta 1,5-2 meses, por lo que cada recogida posterior no debe solaparse con las huellas de la anterior. Al prepararse para las competiciones en la montaña, la recolección posterior debe realizarse después de 1-1,5 meses, utilizando el rastro de la adaptación anterior, asegurando así un entrenamiento más efectivo. En este caso, son posibles 5-6 o más viajes a las montañas en el ciclo anual.

Tabla 31

* Recuperación
** Para distancias maratón hasta 5 tiempos y 60 días.