¿Cómo debe comer una mujer embarazada? Menú equilibrado para embarazadas

El embarazo, como sabes, no es una enfermedad. Este estado del cuerpo, por supuesto, no se puede llamar habitual y ordinario, pero sigue siendo normal para el cuerpo femenino. Son muchos los casos de mujeres que tienen hijos sin experimentar ninguna molestia. La dieta juega un papel muy importante en esto. El menú correcto para una mujer embarazada para todos los días es extremadamente necesario al comienzo del embarazo. Si una mujer sigue todas las instrucciones del médico y come bien, lo más probable es que no experimente problemas durante el embarazo como náuseas, acidez de estómago, retención de heces, etc. En los primeros 3 meses, lo mejor es ingerir alimentos de 4 a 5 veces al día. , después Por lo tanto, el número de comidas debe aumentarse de 5 a 7 veces.

¿Qué se debe incluir en la dieta de una mujer embarazada?

La dieta de una madre embarazada debe contener entre 100 y 120 gramos de proteína al día. De ellas, entre 75 y 90 son proteínas de origen animal (leche, kéfir, requesón, huevos, carne, pescado). El requerimiento de grasa será de unos 80-100 gramos, de los cuales al menos 20 gramos deben ser grasas vegetales.

Deberías reducir un poco la ingesta de carbohidratos. Una mujer embarazada no debe consumir más de 350-400 gramos al día. Durante el segundo trimestre, la cantidad de carbohidratos deberá reducirse aún más, hasta 300 gramos. Esto no debe hacerse reduciendo el consumo de verduras, sino reduciendo la cantidad de harina y platos dulces. La cantidad de proteínas debe aumentarse ligeramente.

Se recomienda la siguiente distribución de todo el contenido calórico diario de las comidas: desayuno - treinta%, segundo desayuno - diez%, almuerzo - cuarenta%, merienda - diez%, cena - diez%. La última comida rica y saludable debe realizarse un par de horas antes de acostarse. Para la cena, es necesario comer platos y alimentos de fácil digestión, que incluyen yogur, requesón, kéfir, yogur, etc.

La dieta de las mujeres embarazadas incluye platos guisados, al horno y hervidos. También debe limitar significativamente su consumo de sal, ya que puede retener líquidos y provocar hinchazón. No beba más de 1-1,5 litros de agua limpia al día. Además, es fundamental tomar un suplemento combinado de multivitaminas y minerales.

Dieta para mujeres embarazadas: menú.

El menú diario de una mujer embarazada debe ser lo más saludable y variado posible. Entonces, en primer lugar, esto debe incluir verduras, que fácilmente pueden incluir repollo, tomates, calabaza, calabacín, lechuga, pepinos y pimientos morrones. Las verduras que se pueden comer crudas se consumen mejor de esa manera. Puedes hacer una ensalada, por ejemplo, rallar colinabo, zanahorias y pera de barro. También se pueden consumir otras verduras en cantidades bastante limitadas: zanahorias hervidas, guisantes, rábanos, remolachas, rábanos y frijoles. Como condimentos se pueden utilizar cebollas verdes, perejil y eneldo. Las verduras se pueden preparar en forma de flanes, purés, chuletas, soufflés al vapor, etc.

1. Sopas. Cada día, una mujer embarazada debe consumir al menos 200 ml de sopa de verduras a base de una pequeña cantidad de pasta, cereales o patatas. Puedes condimentar la sopa con crema agria baja en grasa y agregar hierbas picadas.
2. Carne. No más de 150-200 gramos por día. Con la carne se pueden hacer panecillos, chuletas al vapor, albóndigas, albóndigas, pudines al vapor, guisos, zrazy con variedades magras de carne de res, ternera fresca, aves y conejo. La carne hervida se puede utilizar para platos gelatinosos.
3. Pez. Se recomienda utilizar no más de 150 gramos por día. El pescado debe ser sólo variedades bajas en grasa. La lucioperca, el bacalao, el pescado helado, la navaga, etc. se pueden hervir o preparar en forma de puré de pescado, soufflé al vapor, quenelles, chuletas y albóndigas.
4. Productos de pan y harina. La cantidad permitida es de 100 a 150 gramos por día. Esto incluye pan de trigo de primera o segunda calidad o incluso productos horneados de ayer, pan de trigo grueso, pan dietético sin sal, pan con salvado curativo, galletas saladas, pan de centeno y bizcochos.
5. Productos lácteos. Si no eres intolerante, puedes beber un vaso de leche entera fresca al día. También puedes preparar sopas, gachas y agregarlo a los tés. Además, una mujer embarazada debe comer entre 100 y 200 gramos de requesón, kéfir, yogur o yogur sin azúcar bajos en grasa al día.
6. Aceite. Puedes comer ghee o mantequilla. Los aceites vegetales deben limitarse a 15 gramos por día.
7. Cereales. Se puede utilizar para agregar a una variedad de sopas. Si logra reducir el consumo de pan, este déficit se puede compensar con trigo sarraceno, cebada perlada, avena y pasta.
8. Huevos. Se puede comer como tortillas frescas al vapor. También puedes hervir un huevo pasado por agua, pero no más de 1 o 2 huevos por semana.
9. Aperitivos. Esto incluye ensaladas de verduras crudas o encurtidas, vinagretas, jamón desnatado y sin sal. Se permiten salsas bechamel, leche y frutas, con la adición de una pequeña cantidad de crema agria, mantequilla, pero sin utilizar harina.

Por último, tenemos que hablar de bebidas. Lo mejor es tomar tés suaves con leche, jugos sin azúcar y decocción de rosa mosqueta. Sin embargo, no debes dejarte llevar por estas bebidas, ya que se sabe que todas las mujeres embarazadas son propensas a sufrir edemas.

La esencia de la dieta para mujeres embarazadas en el primer trimestre.

Durante el embarazo, las mujeres necesitan reconsiderar su dieta diaria. El exceso de peso corporal aumenta el riesgo de desarrollar patologías en un niño. Si una mujer aumenta de peso durante el embarazo, es necesario hacer dieta.

En una mujer embarazada con sobrepeso, aumenta el riesgo de desarrollar toxicosis grave, aumenta la presión arterial y aumenta la carga en las articulaciones. También aumenta el riesgo de desarrollar hipoxia fetal. A menudo, las mujeres con sobrepeso tienen problemas con el parto y los embarazos postérmino.

Cada mujer tiene su propia tasa específica de aumento de peso, depende del peso, la altura y otros parámetros. Se recomienda a las mujeres embarazadas que sigan una dieta.

Una serie de reglas generales para todo el período de embarazo.

Comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas, masticar con cuidado es ideal;

Última comida 3 horas antes de acostarse;

¡El alcohol está prohibido!

Rechazamos los alimentos fritos, ahumados y varios encurtidos, es mejor comerlos hervidos, guisados, al vapor o al horno;

La prioridad es comer sólo alimentos saludables: frutas, verduras, cereales y aceite vegetal también son útiles;

¡Tomamos complejos vitamínicos durante todo el embarazo!

Funciones del menú para mujeres embarazadas en el 1er trimestre

En primer lugar, es necesario comer sólo productos naturales. La dieta de una mujer embarazada debe contener vitaminas y minerales que sean beneficiosos para el organismo. La ingesta diaria de proteínas al día debe ser de 100 a 120 gramos. La ingesta de grasas debe ser de unos 80 gramos al día.

Es mejor comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas. Cabe recordar que la falta de nutrientes puede afectar negativamente al desarrollo del bebé. Por tanto, la alimentación debe ser variada y saludable.

Se necesita una cantidad suficiente de hierro para el desarrollo fetal. Por tanto, una mujer embarazada necesita comer mariscos ricos en hierro y fósforo. El fósforo es necesario para la formación de los huesos del feto y del sistema nervioso.

Durante el embarazo, se debe evitar el consumo de grandes cantidades de productos harinosos y alimentos grasos. Tampoco debe comer alimentos con conservantes, sabores o colorantes añadidos.

Beber café y vino tinto está contraindicado para las mujeres embarazadas, ya que estos productos aumentan la presión arterial y aumentan el riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro. El café se puede sustituir por decocción de achicoria.

Si tienes alguna patología durante el embarazo, debes consultar a tu médico sobre tu dieta.

Alimentos para comer en el primer trimestre del embarazo

• Cinco porciones de frutas y verduras frescas.
• Seis porciones de panes y cereales integrales fortificados.
• Tres porciones de leche desnatada o derivados lácteos.
• Dos o tres porciones de carne magra, pollo sin piel, pescado o frijoles y guisantes secos cocidos.
• Ocho vasos de agua.

Las pautas para comer y tener un embarazo saludable son sencillas y fáciles de seguir. Cuándo, dónde y cuánto comer a menudo depende de la necesidad. Una mujer embarazada en su primer trimestre puede elegir un refrigerio para el desayuno y una cena abundante si sufre náuseas matutinas, o elegir un desayuno más abundante y una cena ligera en el último trimestre, cuando la acidez estomacal se ha vuelto un problema menor. Asegúrese de evitar o limitar la cafeína (como el café, el té y los refrescos de cola), el alcohol y el tabaco.

Más verduras y frutas frescas, menos dulces y productos horneados. La nutrición debe ser de alta calidad y saludable, y no sobrecargar el estómago ni causar estreñimiento.

Perder peso durante el embarazo es muy arriesgado, es necesario controlar su estado todos los días y buscar medicamentos ante la menor alteración. En el primer trimestre comienzan a formarse los órganos más importantes, el cerebro, el corazón del bebé, la mujer debe comer adecuadamente, saturando el cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios. Menos productos de panadería y repostería, aunque tengas muchas ganas. Es mejor beber un vaso de kéfir, comer una manzana y cocinar gachas con leche.

El sistema nutricional debe incluir todos los minerales y vitaminas necesarios, los platos deben cocinarse al vapor, hervidos, pero no fritos, utilizando grasas vegetales y animales. Menos patatas y más verduras, repollo, rábanos, nabos, pepinos y apio. Puedes cocinar cualquier papilla sin añadirle azúcar. Se permite una cucharada de miel, el trigo sarraceno quedará muy sabroso junto con kéfir y arroz con zanahorias. ¡En definitiva, comidas fraccionadas y complejas!

¡Cuídate a ti y a tu bebé y sé razonable!

Alimentos que no se deben consumir en el primer trimestre del embarazo

La salud del feto depende de lo que coma en los primeros tres meses de embarazo, así que abandone todo lo que pueda afectar negativamente el desarrollo del feto y no le reportará ningún beneficio tangible:

• productos instantáneos y comidas rápidas,
• galletas saladas y patatas fritas,
• bebidas carbonatadas,
• comida enlatada,
• café (excluir por completo, ya que puede haber malas consecuencias desde un aumento de la presión arterial hasta un aborto espontáneo),
• vinagre, pimienta, mostaza.

Dé preferencia a las verduras y frutas: son mucho más saludables tanto para usted como para el feto.

¿Qué afecta el aumento de peso durante el embarazo?

Come bien y muévete mucho.

En el momento en que la familia se entera de la buena noticia sobre el embarazo, la futura madre comienza a ser alimentada. El marido trae dulces a casa, la madre trae sopas y purés y la suegra trae requesón graso y leche. En el primer trimestre, más del 80% de las mujeres padecen toxicosis temprana, por lo que todo aumenta en pequeñas cantidades.

Pero después de 12 semanas, cuando desaparece la toxicosis, se puede ganar mucho peso.

Una mujer embarazada no debe comer por dos, claro, las porciones aumentan, pero no 2 veces. Nuestro cuerpo está diseñado inteligentemente y todos los componentes útiles, incluso de una pequeña cantidad de alimento, irán directamente al feto.

Después de la semana 12, el aumento de peso se ve afectado no solo por el sedentarismo y el aumento de la nutrición, sino que también puede aparecer edema. ¿Revisa tus pies para ver si quedan restricciones debido a los calcetines? Si es así, tendrás que ajustar el menú. También puede notar que por la noche le resulta difícil quitarse el anillo del dedo.

Menú para mujer embarazada en el 1er trimestre.

Día 1

• Desayuno Muesli con leche
• Segundo desayuno Yogur desnatado
• Almuerzo Sopa con caldo de carne
• Merienda Ensalada de verduras
• Cena Arroz con col guisada
• Antes de dormir Un vaso de leche

Dia 2

• Desayuno Gachas de leche (avena o arroz)
• Segundo desayuno Sándwich con mantequilla
• Almuerzo Sopa de pescado
• Merienda Requesón - 100 gr.
• Cena Pasta con hígado al horno en kéfir.
• Antes de dormir Ensalada de verduras con algas

Día 3

• Desayuno Requesón - 100-150 g, té verde
• Segundo desayuno Té con galletas.
• Almuerzo Sopa de verduras (sopa de puré de calabaza o brócoli)
• Merienda de la tarde Fruta
• Cena Chuleta de filete de pollo al vapor, puré de patatas.
• Yogur antes de acostarse

Día 4

• Desayuno Gachas de trigo sarraceno con leche. cualquier jugo
• Segundo desayuno Yogurt
• Almuerzo Sopa de coliflor o brócoli, pan.
• Merienda Manzana o pera
• Cena Ensalada de atún, aguacate, tomates y hojas de espinacas
• Antes de acostarse Jugo de arándano

Dia 5

• Desayuno Pan con queso y tomates. Kéfir o leche horneada fermentada.
• Segundo desayuno Naranja
• Almuerzo Pasta con albóndigas. Ensalada de vegetales.
• Merienda Un puñado de nueces
• Cena Patatas al horno con crema agria. Té de hierbas.
• Antes de acostarse kéfir

Día 6

• Tartas de queso para el desayuno elaboradas con requesón bajo en grasa. té de hierbas
• Segundo desayuno Albaricoques secos: un puñado pequeño
• Almuerzo Sopa de verduras con trozos de pollo. Pan de grano entero
• Merienda Zanahorias ralladas con manzana
• Cena Ensalada verde con queso tierno y tomates.
• Antes de dormir Un vaso de leche

• Desayuno: Avena con leche y manzana. Jugo
• Segundo desayuno Plátano
• Almuerzo Sopa de pollo. Ensalada de tomate. Té
• Merienda de la tarde Cualquier fruta de su elección.
• Cena Chuleta de pollo con verduras al vapor.
• Yogur antes de acostarse

Como se puede ver en el menú descrito anteriormente, los platos son bastante sencillos y no suponen mucha complejidad. Puede crear dicho menú usted mismo, lo principal es cumplir con las reglas básicas de nutrición en el primer (1er) trimestre y, por supuesto, con todas las prescripciones del médico.

¿Por qué hacer dieta durante el embarazo?

Seguir una dieta en el primer trimestre del embarazo es una necesidad para el bebé. Es en este momento cuando se forman los principales órganos y sistemas del pequeño organismo. Por lo tanto, se recomienda a la futura madre que evite por completo los alimentos demasiado ricos en calorías.

La cantidad de calorías consumidas depende del trimestre.

Una dieta normal para una mujer embarazada debe incluir:

1. 120 gramos de proteínas al día, de los cuales 70 gramos son carne animal, lácteos, pescado o huevos.
2. 100 gramos de grasa, 20 de los cuales ingresan al organismo con alimentos vegetales.
3. No más de 400 gramos de carbohidratos en el primer trimestre, en el segundo y tercero, hasta 300 gramos. Reduces la cantidad de carbohidratos, complementando lo perdido con proteínas.

Durante una dieta de adelgazamiento para mujeres embarazadas, la comida se ingiere de 4 a 5 veces al día en pequeñas porciones. Si durante el embarazo antes de la dieta consumía 3000 calorías por día, la norma se reduce a 1800-2000 calorías. Esto no significa que ahora tengas que pasar hambre.

Come por tu salud, pero solo comida sana, pero tendrás que olvidarte de los dulces, la comida rápida, los refrescos dulces y el pan blanco recién hecho.

¿Esta cantidad de calorías será suficiente para un bebé en crecimiento? Sí, la cantidad es suficiente, a medida que el bebé crece en el primer trimestre, sólo necesita 100 calorías extra (un vaso de zumo de manzana). El segundo trimestre contiene solo entre 150 y 200 calorías, por ejemplo, un vaso de leche y yogur. En el tercero, 300 calorías por día, y esto es un trozo de carne hervida y kéfir.

De hecho, no existe una dieta como tal para mujeres embarazadas: perder peso durante el embarazo es completamente inapropiado. Sin embargo, una dieta equilibrada, necesaria para toda mujer embarazada, requiere ajustes naturales. Y precisamente porque es necesario comer bien, los nutricionistas ofrecen a las futuras madres una dieta equilibrada para el pleno desarrollo del bebé.

Hoy te contamos cómo equilibrar y regular tu alimentación para cuidar de ti y de la salud de tu bebé. ¡Cómo evitar los kilos de más después del embarazo y qué dulces debes preferir durante el embarazo!

☀ ¡Haz que cada pieza cuente! Es importante recordar que lo más importante es la calidad, no la cantidad, de los alimentos que ingieres. El embarazo es una excelente oportunidad para introducir una dieta equilibrada en tu vida para siempre.

☀ ¡Lo principal es la utilidad! Reemplace el panecillo con pan integral y las papas fritas con papas asadas al horno. Y se pueden dar muchos ejemplos de este tipo. A veces hay que sacrificar el sabor en favor de la naturalidad del producto.

☀ ¡Una mujer hambrienta hace que su hijo muera de hambre! Las dietas convencionales para adelgazar durante el embarazo son inaceptables. Su hijo necesita una nutrición regular y adecuada.

☀ ¡Variedad! Su menú diario debe diseñarse de tal manera que contenga proteínas, grasas, carbohidratos, además de vitaminas esenciales y otros microelementos. Esta es la mejor manera de obtener todos los nutrientes que necesitas.

☀ Los carbohidratos contribuyen al aumento de peso, ¡pero son necesarios! Resolver este problema es bastante fácil. Incluya carbohidratos más complejos y menos carbohidratos simples en su dieta. Estos últimos son los enemigos más insidiosos de una buena figura. En nuestro caso, las mejores fuentes de carbohidratos complejos son la fibra y el almidón. Los carbohidratos simples se pueden obtener de las frutas.

☀ ¡Saharu-chico! Son calorías vacías que no necesitas en absoluto durante este periodo. ¿Quieres algo dulce? Las mismas bayas y frutas están a su disposición, frescas y secas.

☀ ¡Cuanto más simple, mejor! Un viejo proverbio japonés dice: “La buena comida recuerda de dónde viene”. En otras palabras, cuanto más corto y sencillo sea el camino de un producto desde la “materia prima” hasta el plato terminado, mayor será su valor nutricional. ¿Cómo usarlo? Por ejemplo, elija siempre guisantes frescos o congelados en lugar de guisantes verdes enlatados.

☀ ¡Es más divertido juntos! Hacer dieta por sí solo es una tarea tediosa. Por eso, para que la dieta no se convierta en una carga para ti, el resto de la familia debe apoyarte. En primer lugar, psicológicamente será mucho más fácil. Y en segundo lugar, te evitará tener que preparar dos almuerzos cada día. Además, una alimentación saludable sólo les beneficiará J.

☀ ¡Los malos hábitos pueden “matar” la mejor dieta! ¡Olvídate del alcohol, los cigarrillos y otros estimulantes!

Menú dietético para mujeres embarazadas.

El menú dietético debe incluir los siguientes productos:

Vegetales y frutas, rico en fibra, que se encuentra en cantidades importantes en el repollo, la lechuga, la calabaza, el maíz dulce, las judías verdes y los aguacates. La fibra juega un papel importante en la digestión y la limpieza de los intestinos, por lo que durante el embarazo definitivamente debes incluirla en tu dieta, especialmente en el tercer trimestre.

Verduras, frutas y bayas frescas y coloridas. No sólo se convertirán en una fuente de importantes microelementos y vitaminas, sino que también le levantarán el ánimo con su color jugoso.

Pescado grasoso, como la caballa, el arenque y el atún, contienen ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6. Son responsables de la inmunidad del feto, de su estado psicomotor y de su estabilidad emocional, y también previenen reacciones alérgicas en el niño, partos prolongados, hemorragias y depresión posparto en la madre.

Los elementos omega-3 y 6, junto con el pescado, contienen aceite de pescado y aceites vegetales (soja, maíz, cedro). Los aceites deben ser sin refinar (con aroma).

Productos que contienen vitamina E.(nueces, partes verdes de verduras y varias plantas silvestres, aceites vegetales sin refinar), ya que es esto lo que ayuda a la absorción de los ácidos grasos, por lo que los aceites vegetales en tu menú te serán de gran utilidad. Estos aceites no pueden someterse a un tratamiento térmico porque la vitamina E se destruye cuando se calienta.

Mariscos(si no hay intolerancia) son una fuente valiosa de oligoelementos tan importantes como zinc, calcio, fósforo, sodio y hierro. Inclúyelos en tu dieta y recibirás más de la mitad de los nutrientes de forma natural

Una madre embarazada puede crear un menú dietético por su cuenta, ya que la gama de productos permitidos es muy amplia.

Lo que deben evitar las mujeres embarazadas

Varios alimentos que deben excluirse de la dieta de una mujer embarazada:

• pan fresco, productos de confitería (pasteles, tartas), dulces;
• helados, batidos;
• carnes grasas, pescado y aves;
• comida picante, frita y ahumada;
• Comida rápida;
• conservantes, colorantes, potenciadores del sabor (bebidas dulces carbonatadas, productos semiacabados);
• platos de champiñones;
• alcohol;
• té y café fuertes (reemplazar con té verde o infusiones de hierbas);
• Productos lácteos fermentados con alto contenido en grasas (requesón, crema agria, nata, quesos).

Reglas dietéticas para una mujer embarazada.

La dieta de una mujer embarazada debe ser diferente a la dieta de una mujer en su estado normal. La futura madre come con más frecuencia, pero en porciones pequeñas, porque el útero en crecimiento ejerce presión sobre los órganos y se vuelven más pequeños.

Deben realizarse de 4 a 5 comidas al día y, desde el final del segundo trimestre, de 5 a 7.

Para el desayuno y el almuerzo es mejor comer carne, pescado, cereales y por la tarde leche, requesón, crema agria, queso y productos vegetales.

Consuma su última comida 2-3 horas antes de acostarse.

A la hora de preparar una dieta para embarazadas de día, también hay que recordar que durante el embarazo no se pueden comer alimentos picantes, salados, grasos, fritos, ahumados, enlatados, encurtidos y ácidos. Estos productos son perjudiciales para la vesícula biliar y el hígado.

A la hora de planificar una dieta durante el embarazo día a día, es necesario tener en cuenta un principio importante: sencillez y utilidad. Es importante cocinar y comer de buen humor en un ambiente tranquilo y comer al mismo tiempo. Observo que es mejor cocinar de una vez, para que no sea necesario recalentar el plato.

Comida para embarazadas por mes

࿋ Nutrición para una mujer embarazada al mes.

Entonces, en el primer mes, las mujeres embarazadas a menudo no conocen su situación. Y el embarazo se diagnostica no antes de la tercera semana. Durante este período, es importante registrarse con un médico y recibir recomendaciones individuales. Y empieza a tomar ácido fólico. Está saturado de verduras y ensaladas, así como de cereales. Si los primeros meses de embarazo caen en otoño, invierno o primavera, entonces toma cápsulas de ácido fólico. También se recomienda centrarse en alimentos que contengan calcio. Estos son quesos duros, leche, kéfir, requesón, crema agria y sésamo.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 2 meses.

En el segundo mes de embarazo, el embrión ya está desarrollando activamente todos los sistemas y órganos principales. En esta etapa, además de los productos lácteos fermentados, su dieta debe contener verduras y frutas verdes: manzanas, brócoli, espinacas, judías verdes, hierbas, pimientos morrones, etc. Se consideran ricos en todas las vitaminas necesarias para este período el pavo, la carne magra de cerdo, la ternera, la avena, los plátanos, las pasas y los huevos.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 3 meses.

En el tercer mes, y en algunos incluso antes, pueden ocurrir problemas con las heces y puede comenzar la toxicosis. Beba muchos líquidos durante este período. Come sopas. Beba kéfir bajo en grasas. Consuma nueces en lugar de productos cárnicos. Prepare ciruelas pasas y orejones. La dieta de este mes es de verduras y frutas.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 4 meses.

Debido a la mayor necesidad de fibra, conviene comer más cereales y cereales. El salvado, el pan integral, las almendras y el trigo se consideran los más ricos en fibra. Además durante estas semanas el bebé empieza a ganar peso. Por tanto, conviene consumir más proteínas: quesos duros, carne de vacuno y magra de cerdo, pescado, frutos secos, legumbres, requesón.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 5 meses.

El quinto mes... y ya se ha recorrido la mitad del camino. Tu bebé sigue creciendo y en esta etapa debes consumir entre 2000 y 2500 kcal al día. Debes dividir tu ingesta de alimentos en 5-6 veces al día. Coma porciones pequeñas. Después de todo, la barriga crece y los órganos internos se comprimen bajo la presión del útero. Para evitar acidez de estómago y malestar, debes reducir la cantidad de alimentos que ingieres.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 6 meses.

Durante este período, la visión de su bebé se está desarrollando. Por tanto, la dieta debe centrarse en la vitamina A y el betacaroteno. La vitamina A se absorbe mejor en presencia de grasas y proteínas en los alimentos, así que no olvides combinarlas. Las fuentes naturales de vitamina A son las zanahorias, el brócoli, el perejil, los albaricoques, los pimientos rojos y amarillos, la calabaza, los caquis y el viburnum. Cómelos frescos.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 7 meses.

Tu bebé sigue creciendo. La dieta debe ser variada. Los alimentos que consumas deben ser ricos en grasas, proteínas y calcio, magnesio, hierro, fósforo y potasio. No olvides que las comidas deben ser fraccionadas. Concéntrese en los alimentos que contienen hierro: carne de res, hígado y corazón de res, pescado graso, nueces y semillas de girasol.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 8 meses.

Al octavo mes, tu bebé ya es bastante grande. Su esqueleto se desarrolla y se forman los dientes. Se recomienda consumir mucho calcio este mes. Concéntrese en los productos lácteos ácidos bajos o medianos en grasa. En el octavo mes de embarazo, lo importante no es la cantidad, sino la calidad de los alimentos, es decir, su saturación con vitaminas, ácidos y minerales. Presta atención a esto.

࿋ Nutrición de una mujer embarazada en los últimos 9 meses.

El noveno mes es la etapa final de tu embarazo. Casi todas las madres en las últimas semanas quieren una cosa: dar a luz más rápido. Este es el mes más difícil. Por eso, estate atento a tu cuerpo, intenta descansar más y no comas en exceso. En lugar de dulces, come un plátano o agrega 1 cucharadita de miel natural a tu té.

Sea paciente y recuerde: muy pronto su bebé estará dormido sin preocupaciones, pero no en su vientre, sino en su cuna. Por eso, disfruta de este inolvidable milagro de la naturaleza: ¡tu embarazo!

1. Con ejercicio regular constante, no debes abandonar por completo la actividad física. Simplifica tus ejercicios y continúa con tu estilo de vida normal. A medida que aumenta el período, sustituya los ejercicios de fuerza por otros relajantes.
2. Si no hay deporte en tu vida diaria, entonces serán suficientes ejercicios matutinos regulares y algunos ejercicios sencillos para mantener el tono, fortalecer los músculos y relajarlos.
3. Los saltos deben sustituirse por elementos más tranquilos.
4. Se aceptan clases de piscina, yoga o baile para mujeres embarazadas.
5. La toma de un baño caliente debe posponerse hasta después del nacimiento del bebé. Pero se permiten un baño caliente, una ducha e incluso una sauna. En cuanto al baño, la cuestión es bastante compleja, para ello se requiere autorización médica y temperaturas moderadas.
6. Asegúrese de incluir caminar por la calle, el parque o el bosque en su agenda.

¿Por qué los kilos de más son peligrosos para una mujer embarazada?

Una mujer embarazada que inicialmente tiene sobrepeso y/o tiene un aumento excesivo de peso aumenta el riesgo de:

• desarrollo de toxicosis tardía (principalmente aumento de la presión arterial, posible edema, aparición de proteínas en la orina, que altera el funcionamiento de muchos órganos y sistemas de la futura madre), envejecimiento prematuro de la placenta;
• la aparición de hipoxia (deficiencia de oxígeno) del feto;
• nacimiento de un feto grande;
• La aparición de debilidad en el trabajo de parto, los embarazos postérmino son más comunes.

El embarazo es un período muy importante, apasionante, responsable y al mismo tiempo maravilloso en la vida de una mujer. Cuando una mujer se convierte en madre, para siempre “se une al club de las embarazadas” y recordará más de una vez cómo fue para ella. El embarazo, sea el que sea, siempre es un hito. La vida “antes” del nacimiento del bebé y con él. La madre debe cuidar al bebé ante los primeros signos de embarazo. Y si bien ella y el niño son uno, todas sus decisiones y acciones deben estar encaminadas al beneficio de ambos. Camine más al aire libre, relájese, piense en cosas agradables, evite situaciones estresantes y, por supuesto, coma bien. El desarrollo del feto, el curso del parto y la salud futura del bebé dependen de la nutrición de la futura madre.

Algunas palabras sobre lo más importante.

Después de escuchar las preciadas palabras "tendrás un hijo", una mujer comienza a reponer sus conocimientos en el campo del embarazo y el parto. Afortunadamente, ahora hay mucha información y todas las chicas conocen los puntos principales.

Si no se tienen en cuenta las características individuales, la duración del embarazo es de 9 meses. Los médicos dividen este período en tres trimestres.

Por supuesto, es una estupidez decir que un trimestre es más importante que los demás. Para el pleno desarrollo del feto, para el parto normal y el estado del bebé y de la madre, cada momento del embarazo es de enorme importancia.

Así, en el primer trimestre se forma el feto y al final del período comienza a moverse (aunque la mujer aún no lo siente con claridad). En el segundo trimestre, todos los órganos internos del niño se desarrollan activamente. El niño ya se mueve bien, escucha el corazón de la madre y las voces de los padres. En el último trimestre, el bebé estaba completamente formado, todos los órganos, incluido el cerebro, los ojos e incluso las caléndulas. Los pulmones del bebé son los que tardan más en desarrollarse. En el tercer trimestre, el bebé gira cabeza hacia abajo.

Durante el embarazo, o mejor aún, antes, la mujer debe abandonar los malos hábitos: fumar, beber alcohol y comer mal. La nutrición adecuada de una mujer embarazada es un factor muy importante en el desarrollo del bebé.

La influencia de la nutrición en el embarazo.

Existen leyendas sobre los caprichos y rarezas gustativas de las mujeres embarazadas. De hecho, las preferencias gastronómicas de una mujer cambian durante el embarazo. A veces, las preferencias gustativas de las mujeres embarazadas son impactantes y, además, tan volubles que los futuros padres tienen que tener paciencia. Esto se explica por el desequilibrio hormonal, un "mecanismo de protección" especial de la madre naturaleza y "cosas" en la cabeza de una mujer embarazada.

El feto obtiene su alimento de la sangre de la madre, por lo que es muy importante controlar cómo se alimenta. No se debe seguir una dieta específica sin prescripción médica de un especialista. Cada médico describe la nutrición de las mujeres embarazadas por semana y da recomendaciones individuales a la futura madre, guiada por sus pruebas.

Reglas nutricionales generales para mujeres embarazadas.

Durante mucho tiempo se ha desarrollado una dieta para mujeres embarazadas por trimestre con sus propios platos y tecnologías de cocción.

Pero hay una serie de principios que se recomienda que cumplan todas las mujeres embarazadas:

1. Lo más importante es evitar el alcohol.
2. Es mejor comer en porciones pequeñas varias veces al día (al menos 5). Es recomendable comer despacio, masticando bien y disfrutando de la comida.
3. No comas en exceso antes de acostarte, lo mejor es que la cena (por muy grande que sea) sea unas horas antes de acostarte.
4. Los alimentos no deben ser grasosos, fritos ni crudos. Se debe dar preferencia a los platos hervidos o al vapor.
5. La dieta debe contener todos los microelementos necesarios, que se pueden encontrar en la carne, el pescado, los cereales, los productos lácteos, las verduras y las frutas.
6. No abuses del azúcar y la cafeína.

La oxifenilcetonuria, la listeriosis y muchas otras enfermedades se pueden evitar siguiendo una dieta adecuada. Muchas enfermedades se detectan mediante los resultados de las pruebas y se pueden curar o prevenir con la ayuda de vitaminas (tanto naturales como farmacéuticas), pero también hay que tener cuidado con ellas. En un periodo tan importante en la vida de una mujer como es el embarazo, ¡absolutamente todo importa!

¿Cuál debe ser la dieta para las mujeres embarazadas? 3er trimestre

El menú de una mujer embarazada debe ser equilibrado, saludable, excluir alimentos alergénicos y al mismo tiempo no estar “sobrecargado”. En las etapas finales, a muchas mujeres se les aconseja comer menos o comer menos, ya que el peso de la madre, del bebé y la condición física de la madre pueden complicar el parto.

A las mujeres embarazadas se les recomiendan ensaladas verdes con aceite vegetal (o sin aderezo). Las verduras y frutas también son muy saludables, sobre todo si son de temporada. Pepinos, repollo, berenjenas, pimientos: lo que necesitan una madre y su bebé. Los tomates se deben consumir con precaución, son alérgenos.

Los productos lácteos deben elegirse sin aditivos y con una vida útil corta. Los productos lácteos y lácteos fermentados tienen un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo y aportan el calcio necesario para el feto. El médico puede pedirle que limite el yogur, el kéfir, el requesón, el queso y la leche durante el período prenatal, ya que son alimentos bastante ricos en calorías.

Los cereales son muy importantes en la dieta, es recomendable cocinar cereales integrales en lugar de copos. Se recomienda remojar el cereal antes de cocinarlo. Por cierto, existen restricciones sobre los cereales, a las mujeres embarazadas no se les recomienda comer sémola y arroz blanco.

Las mujeres embarazadas no deben consumir hongos en absoluto, especialmente en las últimas etapas.

Necesitas beber cuando quieras. Si una mujer no tiene problemas graves de hinchazón, no debe limitarse a beber líquidos. Puedes beber agua, té, jugos naturales, leche. No se permiten bebidas alcohólicas ni carbonatadas. Los médicos no perciben el café de manera inequívoca, por lo que recomiendan limitarlo, si no eliminarlo.

La sabiduría popular sobre la nutrición de una mujer embarazada dice: “Se puede comer de todo, pero poco a poco”. En el tercer trimestre esta “ligeramente” disminuye mucho. Además, dependiendo del periodo, la nutrición de la embarazada variará de una semana a otra.

Nutrición para una mujer embarazada por semana del 3er trimestre.

Es importante que una mujer embarazada tenga en cuenta varios detalles sobre su dieta. El hecho es que durante este maravilloso momento, una mujer necesita recibir tantos microelementos y vitaminas útiles como sea posible, y no todos tienen los mismos beneficios en diferentes períodos del embarazo. Por lo tanto, los médicos han elaborado durante mucho tiempo una dieta para mujeres embarazadas en el tercer trimestre. El menú de la futura madre depende de la semana de embarazo y de sus indicaciones individuales.

El calcio es muy importante para la formación de diversos tejidos del feto, por lo que en el tercer trimestre se recomienda consumir diariamente alimentos que contengan calcio. Pero el exceso de calcio puede afectar negativamente el proceso del parto. A partir de la semana 34, la futura madre debe limitar los alimentos que contienen calcio y yodo.

La vitamina D está destinada a la absorción del calcio y a la prevención del raquitismo infantil. Una mujer embarazada debe recordar que no basta con consumir alimentos que contengan esta vitamina, para absorberla es necesario caminar al aire libre bajo el sol "suave".

El consumo suficiente de alimentos que contienen hierro elimina la posible hipoxia fetal y también contribuye a la pronta recuperación de la mujer en trabajo de parto. A partir de las primeras semanas, el menú de una mujer embarazada debe incluir una variedad de alimentos, incluida la carne. A partir de la semana 34, es preferible que las mujeres embarazadas consuman carne tierna o pollo.

Para una coagulación sanguínea normal, así como para mejorar la función renal, la futura madre necesita consumir alimentos que contengan vitamina K.

La vitamina C ayuda a mejorar el estado mental y la inmunidad de una mujer embarazada. Para un bebé, los productos que lo contienen son importantes para fortalecer los vasos sanguíneos. Pero a mediados del tercer trimestre hay que tener mucho cuidado con esta vitamina, ya que contribuye al desarrollo de la gestosis.

La vitamina E ayudará al cuerpo de la mujer a prepararse mejor para el parto. A partir de la semana 30, los productos que contengan esta vitamina deben complementar la dieta de las mujeres embarazadas. El menú de una mujer debe incluir zanahorias, rábanos, pepinos y otros alimentos ricos en vitamina E.

Cada mujer es individual, pero a partir de las 32 semanas aproximadamente conviene limitar la ingesta de líquidos o sustituir el agua por decocción o té verde. Esto aliviará la hinchazón de la mujer embarazada. Por el mismo motivo, en el 3er trimestre, a partir de la semana 35, conviene limitar o abandonar por completo el consumo de sal.

Jugos

Los nutricionistas de todo el mundo discuten sobre los beneficios y daños de los jugos, y la balanza cambia constantemente de posición. Pero tanto los nutricionistas como los médicos coinciden en una cosa: los jugos deben estar presentes en la dieta de una mujer embarazada en cantidades razonables.

Nota importante: los jugos deben estar recién exprimidos. No envasados, pero los jugos de frutas o verduras frescas, bebidos dentro de la media hora después de la preparación, serán beneficiosos para la madre y el bebé.

Los zumos de frutas más famosos: granada, albaricoque, melocotón, manzana, arándano.

Los jugos de verduras más asequibles: zanahoria, remolacha, tomate.

No es el más común, pero sí uno de los más útiles: la savia de abedul. Un vaso de savia de abedul fresca es un depósito de vitaminas. Si una mujer no es alérgica al polen, la savia de abedul durante el embarazo será su mejor cura para muchas dolencias.

Al beber varios vasos de jugo de abedul fresco al día, la futura madre se olvidará de la toxicosis, los aumentos repentinos de presión y la hinchazón. Volviendo al tema "Dieta para mujeres embarazadas en el tercer trimestre", el menú de una mujer debe enriquecerse con savia de abedul, ya que contribuirá a una mayor lactancia y pérdida de peso de la joven madre. Para las mujeres, los pensamientos sobre a menudo se vuelven obsesivos. Después de dar a luz, mamá necesitará tiempo y esfuerzo para recuperar su salud y su figura. Cualquier mujer quiere lucir bella, especialmente en su nuevo estatus. La savia de abedul es una excelente ayuda para las mujeres a la hora de resolver estos problemas.

Es importante recordar que la savia de abedul se debe consumir en cantidades razonables durante el embarazo. El momento de “cosechar” este regalo natural es a principios de la primavera.

Frutas en la dieta de la futura madre.

Las propiedades beneficiosas de las frutas se conocen desde hace mucho tiempo, cada una de ellas contiene varias vitaminas. Curiosamente, las frutas y verduras más saludables para una persona son las que crecen en la región donde vive.

Las frutas, bayas y verduras deben incluirse en la dieta del "tercer trimestre" de las mujeres embarazadas. Sin embargo, el menú de la futura madre no debe sobrecargarse ni siquiera con estos productos saludables, ya que en grandes cantidades pueden provocar alergias. Cuando aparecen los primeros signos de alergia se debe suspender la ingesta de frutas, ya que no solo la sufre la madre, sino también el feto. En el tercer trimestre, los médicos recomiendan abstenerse por completo de frutas exóticas. En la dieta de una mujer embarazada deben estar presentes manzanas, peras, ciruelas, albaricoques, melocotones, uvas, caquis, granadas y pomelos domésticos, y mejor aún, caseros.

Las frutas más saludables durante el embarazo son aquellas que están en época de cosecha. Si la etapa principal del embarazo ocurrió en invierno y primavera, es mejor comer frutas, verduras y bayas secas o congeladas que las frescas compradas en la tienda.

Carne en el menú de una mujer embarazada.

Comer carne durante el embarazo no sólo es importante, sino vital. Ya que solo la carne contiene proteína de origen animal, que interviene en la formación del sistema esquelético y del tejido muscular del bebé. Además, la carne contiene suficiente hierro para mantener una hemoglobina normal. No será posible sustituir la carne por otros productos durante el embarazo.

Pero conviene recordar que se debe dar preferencia a las carnes magras: ternera, pollo, pavo, conejo o pato. La carne debe cocinarse, guisarse o hornearse durante mucho tiempo.

La falta de carne en la dieta provoca fatiga en la mujer. Pero en las últimas etapas del embarazo se recomienda reducir la cantidad de carne consumida.

Platos para embarazadas en el 3er trimestre.

La lista de alimentos saludables y la cantidad de calorías preocupan a cualquier futura madre, incluso a aquella que no se ha limitado previamente a comer. Lo interesante es que esta dieta durante el embarazo es sólo el comienzo. Si tras dar a luz una madre opta por amamantar, tendrá que seguir una dieta estricta. Pero esto es más tarde, y antes de dar a luz, la principal pregunta que debe interesarle a una mujer es la dieta para embarazadas en el 3er trimestre.

Menú de mujer embarazada para todos los días de la semana:

		Almuerzo				Segunda cena
		Plátano o frutos secos	Sopa ligera, carne y puré de patatas, ensalada de verduras y compota.	Yogur o leche horneada fermentada	Carne guisada con puré de patatas, ensalada de judías y té verde
	Muesli con productos lácteos	Sándwich de queso y pepino	Sopa, guiso de verduras, bebida de frutas.	Tartas de queso y té verde	Pescado y verduras al vapor, vinagreta, zumo o té.
	Requesón, manzana o zanahoria	Té verde, un vaso de jugo o yogur, leche horneada fermentada.	Sopa, pescado con verduras y jugo.	Sándwich con gelatina o cacao	Carne hervida o al horno, arroz, ensalada con hierbas, requesón, kéfir	Queso o fruta
	Huevo cocido, pan con mantequilla o mermelada y té verde	Yogur o fruta Papilla de leche	Ensalada de frutas	Rosbif, menestra de verduras, gelatina		Ensalada perezosa y té	kéfir o yogur
	Requesón con frutos rojos o mermelada	Nueces, pasas o frutos secos.	Borscht, verduras al horno, cacao o té.		Sándwich de salmón	Té o fruta
	Tartas de queso con té	Ensalada de col rizada	Sopa de pescado o chuleta de pescado con arroz, ensalada de verduras, té	Requesón	Sopa de puré de calabaza, pollo al horno con verduras.	Pasas o frutos secos

Deje que la comida brinde placer y beneficio a la mujer y al bebé.

Toda futura madre necesita una nutrición adecuada y nutritiva que pueda proporcionarles a ella y a su bebé todos los nutrientes y vitaminas necesarios.

La importancia de una nutrición adecuada

Una dieta insuficiente y desequilibrada de una mujer embarazada puede provocar los siguientes problemas:

• gestosis, que se manifiesta en forma de hipertensión arterial y aparición de edema;
• bebé con bajo peso;
• retraso en el desarrollo intelectual y físico del bebé;
• osteoporosis en la madre (deterioro del tejido óseo);
• anemia;
• alteración de la estructura del esmalte dental tanto en la madre como en el feto;
• falta de oxígeno del feto.

Puede evitar todas las enfermedades enumeradas anteriormente con el enfoque correcto para desarrollar su dieta. Contrariamente al mito popular, una futura madre no necesita comer por dos, sino por dos. Es muy importante comprender que los hábitos alimentarios durante el embarazo afectan no sólo al estado actual del feto, sino que también tienen un impacto directo en toda la vida futura del niño.

Reglas básicas de nutrición en el primer trimestre.

Si antes del embarazo el peso de una mujer era óptimo, entonces su dieta estaba correctamente estructurada desde el punto de vista energético. Dado que el requerimiento energético no aumenta en los primeros 3 meses de embarazo, no es necesario aumentar la ingesta calórica en este momento.

Dado que es en el primer trimestre cuando se produce la colocación de todos los órganos fetales, es necesario asegurar al organismo un suministro completo de proteínas, vitaminas y compuestos minerales. Es posible satisfacer todas las necesidades del cuerpo solo con la ayuda de una nutrición regular y una ingesta adicional de vitaminas. Saltarse el desayuno o comer un almuerzo con barra de chocolate ahora es un no-no. En el primer trimestre, las mujeres embarazadas necesitan una dieta diaria compuesta por un abundante desayuno y almuerzo, una cena ligera y dos meriendas a base de productos lácteos y frutas. Cambiar a comidas fraccionadas (es decir, 5 veces al día y en porciones pequeñas) aliviará los órganos digestivos y preparará el cuerpo para que funcione correctamente.

La inclusión regular de pescado graso en la dieta también proporcionará al organismo vitaminas A y D.

Los alimentos deben contener todo el conjunto de aminoácidos. Están presentes en productos animales como aves, huevos, carnes, pescados y mariscos y productos lácteos. Debes intentar comer al menos un plato de proteínas al día. Puedes tomar un desayuno proteico y comer tartas de queso con crema agria. Puedes hacer del almuerzo una comida proteica y comer un plato de pollo.

También debes comer varias porciones grandes de verduras todos los días. Las verduras crudas en forma de ensaladas aderezadas con aceite vegetal son las más adecuadas para esto. Los aceites, junto con las nueces y las semillas, contienen ácidos grasos poliinsaturados. Son necesarios para el correcto desarrollo del feto.

Las verduras verdes (espinacas, lechuga y cebolla) contienen ácido fólico, necesario para el desarrollo del sistema nervioso fetal y su crecimiento activo. También se encuentra en el hígado de bacalao, las legumbres y el pan integral.

El método de preparación de los alimentos es de gran importancia. Vale la pena renunciar a los alimentos fritos en favor de los horneados, hervidos y al vapor.

Durante este período del embarazo no se restringen los líquidos. Los jugos de frutas y verduras, las bebidas de frutas y el té verde son especialmente útiles para la futura madre.

Nutrición en el segundo trimestre.

Las necesidades del cuerpo cambian mucho durante el segundo trimestre. Para que el embarazo transcurra bien, estos cambios deben reflejarse en la forma en que la mujer embarazada elabora su dieta todos los días. Debido al crecimiento del útero y del feto, la necesidad de proteínas de la mujer aumenta aún más. Ahora necesita ingerir una comida proteica al menos dos veces al día.

La dieta de la mujer embarazada debe incluir algas y mariscos al menos dos veces por semana. Esto le ayudará a obtener el yodo y el fósforo que el cuerpo necesita.

Para prevenir el edema, es necesario beber entre 1 y 1,2 litros de líquido al día, limitando la ingesta de sal a 7 gramos al día (un poco más de 1 cucharadita).

También conviene prestar atención a los frutos secos, especialmente a las pasas y los orejones. El potasio, magnesio y calcio que contienen favorecerán el funcionamiento normal del músculo cardíaco.

Dieta en el tercer trimestre.

En el tercer trimestre se debe seguir una dieta de cinco comidas. Un mes antes de dar a luz, se recomienda pasar a 6 comidas al día.

Una dieta adecuada para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre se basa en verduras, frutas, frutos secos, ensaladas, hierbas, frutos secos y cereales integrales. El té y el café habituales deben sustituirse por lácteos y productos lácteos fermentados.

Desde el comienzo del semestre, es necesario eliminar casi por completo de la dieta la carne, el pan blanco y los huevos. Y unas semanas antes de dar a luz, es necesario abandonar todos los productos animales, incluida la leche.

La sal de mesa se debe reducir a media cucharadita, ya que aumenta la sed. Y la ingesta excesiva de líquidos puede provocar hinchazón. Por este motivo, se recomienda beber no más de 1 litro de líquido al día.

Nutrición antes del nacimiento

Un par de semanas antes del parto, cuando la probabilidad de edema aumenta considerablemente, es necesario beber solo 700-800 ml por día.

También debes evitar por completo todos los alérgenos potenciales. No debes incluir chocolate, fresas, cítricos y miel en tu dieta.

Menú de muestra

La dieta de una mujer embarazada es aproximadamente la siguiente.

yo trimestre

• Desayuno: 1 fruta; 2 tostadas con mantequilla.
• Merienda: un paquete de requesón bajo en grasa; ensalada de frutas.
• Almuerzo: sopa de caldo de verduras; una ración de carne al horno con guarnición de cereal; ensalada de vegetales.
• Merienda: 1 vaso de kéfir con miel.
• Cena: pescado hervido; patatas guisadas; algunos dulces o frutas.

segundo trimestre

• Desayuno: 1 fruta; gachas con leche y mantequilla.
• Merienda: 1 huevo; ensalada de frutas.
• Almuerzo: media ración de sopa; carne guisada enlatada; media ración de guarnición; ensalada de vegetales.
• Merienda: 200 gramos de requesón con frutos secos.
• Cena: 150 gramos de pescado; unas cucharadas de guarnición (pasta o cereal); ensalada de vegetales.

tercer trimestre

• Desayuno: 1 tostada con miel; media fruta.
• Merienda: 100 gramos de yogur con frutos rojos o frutas.
• Almuerzo: 200 gramos de carne o pescado; ensalada de vegetales; una pequeña porción de postre.
• Merienda: una ración de semillas y frutos secos; frutos secos remojados en agua.
• Cena: sopa de crema con pollo; ensalada de vegetales.
• Antes de acostarse: 1 vaso de kéfir.

Aumento de peso durante el embarazo

Toda mujer embarazada debe controlar estrictamente el aumento de peso pesándose semanalmente. Es mejor subirse siempre a la báscula en igualdad de condiciones. Por ejemplo, por la mañana en ayunas y con ropa ligera. Para no ganar demasiado peso, la dieta de las mujeres embarazadas debe estructurarse de acuerdo con todas las recomendaciones enumeradas.

Para obtener información más detallada sobre el aumento de peso durante el embarazo en las diferentes etapas, utilice nuestro servicio "calculadora de peso durante el embarazo".

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