Cuál es el régimen del río y a qué afecta. Cinco mitos comunes sobre el ahorro de energía de los teléfonos inteligentes Android

Trabajo sistema inmunitarioíntimamente relacionado con la actividad de todo el organismo. Los sistemas nervioso y endocrino tienen la mayor influencia sobre él. para mejorarlos trabajo bien coordinado es importante adherirse a un régimen racional del día, en el que hay un lugar para el estrés y el descanso físico y mental.

Los científicos están muy involucrados en el desarrollo de la rutina diaria y su impacto en la inmunidad y la eficiencia laboral. En ciencia, hay incluso áreas separadas: cronobiología y cronomedicina que estudian los ritmos biológicos humanos. Determinan qué procesos están sujetos a fluctuaciones y cómo organizar el día para aprovechar al máximo los biorritmos.

¿Cuál es la rutina diaria correcta?

Modo correcto días- una rutina diaria que corresponde a los ritmos circadianos de una persona, sus características individuales y, al mismo tiempo, le permite realizarla de manera efectiva funciones sociales(estudio, trabajo, tareas del hogar).

Los ritmos circadianos humanos son fluctuaciones regulares procesos biológicos durante todo el día. Son una especie de biorritmos. Ejemplos de ritmos circadianos: actividad mental y física, niveles hormonales, digestión, temperatura corporal y presion arterial. Estos indicadores están más sujetos a fluctuaciones durante el día.

¿Para qué sirven los biorritmos? Los ritmos circadianos, también llamados Reloj biológico, son una de las formas de adaptación y le permiten adaptarse mejor a la vida en condiciones de un cambio regular de día y noche. Se solicitan biorritmos gente primitiva, en qué período del día es mejor cazar y en qué momento descansar. La civilización moderna ha reducido algo la importancia de los ritmos circadianos.

el más fuerte estímulo en el establecimiento del ritmo circadiano biológico es luz. Y al cuerpo no le importa: rayos de sol o iluminación artificial. de una manera especial vía neural los impulsos viajan desde la retina hasta el hipotálamo y generan descargas eléctricas en ciertas neuronas. El hipotálamo es el "puente" que conecta los sistemas nervioso y endocrino. Puede controlar todos los departamentos de la Asamblea Nacional y las glándulas que secretan hormonas, lo que afecta el trabajo de todo el organismo.

¿Qué mecanismos son responsables de mantener los biorritmos? Responsable de mantener los ritmos circadianos. diencéfalo - hipotálamo, que, con la ayuda de hormonas, controla la actividad cíclica del cuerpo.
Algunos ritmos circadianos humanos incluso están incrustados en genes. Las mutaciones en estos genes cambian el funcionamiento del hipotálamo. La consecuencia de los trastornos genéticos pueden ser enfermedades como la enuresis causada por una deficiencia de la hormona antidiurética en la noche y el insomnio crónico asociado con la interrupción de las células del núcleo supraquiasmático del hipotálamo.

chocar reloj interno también observado en hipertensión y úlcera péptica, diabetes, neurosis, epilepsia. Para evitar estas y otras enfermedades, es conveniente tener en cuenta los principales ritmos circadianos a la hora de elaborar la rutina diaria.

Fluctuaciones circadianas

Cuerpos y procesos bioquimicos	Período
	Día 6:00-21:00	Noche 21:00-6:00
Temperatura corporal	Se eleva en 0,6-1 grados por la mañana.	Disminuye por la tarde y por la noche.
Metabolismo	se eleva	Disminuye
La intensidad de la micción	se eleva	Disminuye
El sistema cardiovascular: frecuencia del pulso y presión arterial	Creciente. Máximo a las 18-20 horas.	Disminuye
Órganos respiratorios: frecuencia y profundidad de la respiración, capacidad pulmonar	se eleva	Disminuye durante el sueño
Trabajo tubo digestivo: intensidad de la digestión, secreción de jugos digestivos	Creciente. Los picos de actividad se producen a la hora de las comidas.	Disminuye
Sistema sanguíneo: ESR, tasa de hematopoyesis, concentración de hemoglobina	se eleva	Disminuye
Sistema nervioso autónomo	Activado parte comprensiva- aumenta el metabolismo, la descomposición de los ácidos grasos, el aumento de los niveles de azúcar en la sangre, lo que garantiza la capacidad de trabajo.	El tono de la parte parasimpática aumenta: el metabolismo se ralentiza, aumenta el tono de los órganos huecos (útero, intestinos), lo que contribuye a su vaciado, se restauran las funciones de la sangre, la linfa y el líquido intercelular: se mantiene la homeostasis.

Al estimar el momento en que caen el máximo y el mínimo de los procesos involucrados en los ritmos circadianos, se puede establecer cronotipo humano.

cronotipo- esta es la naturaleza de la actividad diaria inherente ésta persona. Hay tres cronotipos principales.

cronotipo	Característica
"Alondras"	Se despiertan temprano y solos a las 6-7 en punto. Aumento de la actividad mental y física 8-12 horas y 16-18 horas. Temprano se duerme a las 21-22 horas. Constituyen alrededor del 25% de la población. La mayoría son niños menores de 10 años, personas dedicadas a trabajos físicos, residentes de zonas rurales, adultos mayores.
"palomas"	tipo intermedio. Aumento independiente a las 7-9 en punto. Actividad uniforme durante todo el día. Se acuestan hasta las 23. Constituyen el 40-50% de la población.
"Búhos"	Despierta por su cuenta después de las 10 en punto. Es difícil despertarse con un despertador. Alta actividad de 14 a 21 horas. Picos de actividad a las 14, 19 y 22 horas. Ir a la cama después de la medianoche. El 30% de la población son principalmente personas de profesiones creativas.

Es recomendable tener en cuenta las características de tu cronotipo a la hora de elaborar una rutina diaria. Esto te hará sentir con más energía y trabajar de manera más eficiente durante todo el día. Por ejemplo, se recomiendan "alondras" para realizar trabajo duro en la primera mitad del día, y "búhos" - en la tarde.

Sin embargo, hay que recordar que el hombre es, ante todo, un ser social. Y además de las señales de día y noche para su El reloj biológico influencia factores sociales: el comportamiento de otras personas, la necesidad de trabajar, actividades grupales, actividades propias de este momento del día. Gracias al componente social de su naturaleza, una persona puede adaptarse al trabajo en Turno nocturno, un cambio repentino en la zona horaria, etc. En promedio, se necesitan de 2 a 3 semanas para estabilizar los biorritmos y acostumbrarse, pero existen diferencias individuales.

¿Qué hora cuesta despertar?

Es óptimo si tu despertar coincide con el pico matutino de las “hormonas de actividad” de adrenalina y cortisol. Para representantes de diferentes cronotipos, esto sucede en diferentes momentos.

Un aumento en la adrenalina y el cortisol se acompaña de un aumento en el nivel de glucosa, una fuente de energía, y de hemoglobina, que responde al suministro de oxígeno a las células. Bajo la influencia de la adrenalina y el cortisol, el pulso se acelera, la presión arterial y la temperatura aumentan. Estos cambios preparan el cuerpo para la recuperación y le permiten despertar renovado.

Es óptimo si tu despertar coincide con el pico de actividad hormonal. Pero si esto no es posible, en 8-10 semanas el cuerpo se adaptará a su rutina, siempre que duerma al menos 7 horas.

Ascenso por género y edad

Los médicos afirman que los niños necesitan dormir más que los adultos, y las mujeres más que los hombres.
Duración óptima dormir en adultos 6-8 horas en niños hasta 10-12, en ancianos 4-6 horas al día. En promedio, el sueño de una mujer debería durar entre 30 y 60 minutos más que el de un hombre. Sobre la base de estos principios, se han desarrollado las siguientes recomendaciones.

La alternancia de sueño y vigilia se refiere a los ritmos circadianos que se repiten todos los días. Si duermes lo suficiente, entonces lo más importante funciones del sueño:

• mejora de la adaptación a las condiciones de vida cambiantes;
• en fase sueño lento hay una restauración de la fuerza física;
• en la fase de sueño REM: la restauración de los procesos de inhibición y excitación en la corteza cerebral, y esta es la prevención de neurosis, trastornos mentales y emocionales;
• restauración de la memoria a corto plazo;
• encontrar el equilibrio emocional;
• aceleración de la biosíntesis de proteínas, restauración de estructuras celulares y ADN;
• fortaleciendo la inmunidad al mejorar la formación y diferenciación de leucocitos, anticuerpos y enzimas inmunes.

¿A qué hora debes acostarte?

Del 21 al 23 mejor tiempo ir a la cama. Durante este período, comienza a producirse melatonina, una hormona que causa somnolencia y asegura que te duermas rápidamente.

La melatonina u “hormona del sueño” se produce por la noche. Sin embargo, si después del anochecer, se encuentra en una habitación bien iluminada, la liberación de melatonina se detiene. Al mismo tiempo, comienza a liberarse cortisol, que bloquea la acción de la hormona del sueño y aumenta la actividad.

En el proceso de evolución, se estableció que una persona debe acostarse inmediatamente después de la puesta del sol y despertarse al amanecer. Así funciona nuestro reloj biológico. Sin embargo, la vida en sociedad dicta otras reglas, y los biorritmos humanos se adaptan a ellas. Por ejemplo, si se acuesta todos los días a las 23:00, en 2-3 semanas el nivel de melatonina será óptimo durante este período.
Conclusión: puede acostarse y levantarse en cualquier momento conveniente para usted.. Al mismo tiempo, es importante:

• el proceso de acostarse debe tener lugar a la misma hora;
• debes dormir al menos 7 horas;
• la habitación debe estar lo más oscura posible.

¿Cuántas veces al año se debe tomar vacaciones?

La mejor opción- 2 vacaciones al año, cada una de 2 semanas.
Si está de vacaciones fuera de casa, el viaje debería durar al menos 2 semanas. En 14 días, tu cuerpo tiene tiempo para recuperarse de un vuelo-movimiento, pasar por un período de aclimatación, adaptarse a un cambio de zona horaria y nuevos alimentos. Solo después de 3-5 días de adaptación comienza la restauración del equilibrio y los recursos desperdiciados. En base a esto, los pediatras no recomiendan especialmente ir de vacaciones cortas con niños pequeños.

Si puede asignar solo para vacaciones 3-7 días, entonces es mejor pasar esas vacaciones activamente, pero cerca de la casa. El cambio de actividad y las nuevas impresiones tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Y 8-9 horas de sueño eliminarán los efectos de la falta de sueño, que tiende a acumularse y reduce significativamente su productividad, lo que afecta especialmente a las personas dedicadas al trabajo intelectual.

Si planea restaurar la salud en un sanatorio, entonces la duración del descanso debe ser 24-28 días. Este plazo fue aprobado para comprobantes en tiempo soviético basado en estudios clínicos. Los procedimientos terapéuticos y de bienestar a los que se someterá durante el curso le permitirán restaurar las funciones corporales y fortalecer la inmunidad. El efecto de dicha recuperación durará de 10 a 12 meses. Breve descanso en el resort más bien estrés para tu cuerpo.

Durante las vacaciones, ¿qué descanso restaura mejor la inmunidad?

Para restaurar la inmunidad, lo mejor es descansar en un sanatorio, en la costa del mar y en el campo.

• procedimientos médicos destinados a restaurar órganos y sistemas enfermos: diversos procedimientos de fisioterapia, hierbas medicinales;
• procedimientos generales de bienestar - piscina, baños de mar, senderismo, solares y baños de aire.
• modo óptimo días;
• cambio de impresiones;
• falta de estrés físico y emocional excesivo.

2. Descanso junto al mar recomendado para la mayoría de las personas. La excepción son las personas que han tenido un ataque al corazón o un derrame cerebral en los últimos 6 meses, los pacientes con rojo lupus sistémico, tromboflebitis superficial, enfermedades oncológicas. Las vacaciones junto al mar deberían durar al menos 2 semanas. En este caso, el cuerpo tendrá tiempo para adaptarse a las nuevas condiciones y mejorar la salud. Factores curativos:

• endurecimiento durante el baño de mar: gimnasia para embarcaciones y acostumbrarse a los cambios de temperatura;
• agua de mar- efecto calmante sobre el sistema nervioso, tonifica la piel y tiene un efecto antiinflamatorio, mejora la inmunidad general;
• broncearse(quemaduras solares) promueve la producción de vitamina D y alivia el estrés;
• el aire del mar mejora inmunidad localórganos respiratorios.

3. Vacaciones en el campo especialmente recomendado para la salud de los niños edad más joven. Los pediatras señalan sus aspectos positivos:

• falta de contacto con un gran número de personas, lo que reduce el riesgo de infección enfermedades infecciosas;
• la ausencia de un cambio brusco en el clima, que podría convertirse en un factor que reduce la inmunidad;
• productos naturales, abundancia de verduras frescas, frutas, productos lácteos;
• rutina diaria que cumple con el cronotipo: es posible acostarse y levantarse en el momento adecuado;
• largas caminatas en aire fresco;
• alta actividad física;
• falta de estrés.

Con cualquier forma de recreación, evite la hipotermia, el sobrecalentamiento, las quemaduras solares y el ejercicio excesivo si su cuerpo no está acostumbrado a ellos. Estos factores socavan el sistema inmunológico y pueden causar enfermedades. También debe limitar las visitas a lugares concurridos (centros comerciales y de entretenimiento, conciertos, cine, teatro) durante epidemias de gripe y otras enfermedades virales.

¿Vale la pena hacer ejercicio todos los días?

Una persona es útil para la actividad física diaria ligera y moderada.
A diario estrés del ejercicio Durante 20-40 minutos trae grandes beneficios:

• mejora la circulación sanguínea;
• conduce al tono de los vasos sanguíneos;
• normaliza el trabajo del corazón y la presión arterial;
• promueve la hematopoyesis, incluida la formación células inmunes;
• mejora el funcionamiento de las articulaciones;
• fortalece los músculos;
• Contribuye al equilibrio del sistema nervioso.

Como actividades deportivas diarias se recomiendan: jogging, ciclismo, senderismo, un conjunto de ejercicios de gimnasia, voleibol, baloncesto, tenis, yoga. Puede hacer ejercicio en cualquier momento conveniente para usted, alternando diariamente la carga en diferentes grupos musculares. Cualquier actividad física ligera solo tiene un efecto positivo en su salud.

El entrenamiento de fuerza y ​​otras actividades activas que duran más de una hora se recomiendan 2-3 veces por semana. Después de un esfuerzo físico significativo, la recuperación tarda entre 36 y 48 horas. De lo contrario, está amenazado con espasmos musculares, aumento del catabolismo de proteínas (destrucción) y desgaste rápido de las articulaciones. Un efecto secundario del ejercicio intenso diario puede ser fatiga crónica, apatía y reducción de la inmunidad.

¿Cómo afecta el ejercicio al sistema inmunológico?

El impacto de la actividad física en la inmunidad depende de la intensidad y duración del ejercicio, el grado de recuperación del estrés anterior y su nutrición.

El daño menor a las fibras musculares después de un trabajo muscular intenso durante 40-60 minutos activa los mecanismos del sistema inmunológico. Activar el sistema inmunológico requiere la ingesta de nutrientes (proteínas, minerales y vitaminas). Se gasta la recuperación muscular, la formación de componentes del sistema inmunitario (interleucina, citocina) y el trabajo de las células inmunitarias. un gran número de energía. Tarda de 36 a 48 horas en reponer sus reservas, por lo que debe haber 2 días entre entrenamientos. En estos días libres se recomienda una actividad física ligera, en la que intervienen otros grupos musculares.

La actividad física moderada activa no sólo los músculos, sino también departamento comprensivo sistema nervioso autónomo a través de las hormonas adrenalina y norepinefrina. Esto conduce a una mejora en la inervación de todos los órganos. Trabajo de calidad terminaciones nerviosas en los órganos del sistema inmunológico (ganglios linfáticos, bazo, timo) tiene un efecto positivo en la maduración y especialización de los leucocitos, y su rendimiento funciones protectoras.
Sin embargo, se ha comprobado que actividad física diaria agotadora conducir a una disminución en la concentración de monocitos y otras formas de leucocitos, que reduce las defensas del organismo de infecciones bacterianas.

Conclusión: regular ejercicio moderado 2-3 veces a la semana fortalece significativamente el sistema inmunológico. Una condición importante es nutrición apropiada y completo descanso. Sin ellos, el deporte conduce al agotamiento de los recursos del organismo ya la disminución de las defensas inmunitarias.

¿Cómo afecta el estrés mental al sistema inmunológico?

El estrés mental regular es beneficioso para los sistemas nervioso e inmunológico, y el exceso de trabajo y el estrés debilitan significativamente el sistema inmunológico.

El trabajo del sistema inmunológico está íntimamente relacionado con la actividad del sistema nervioso. El estrés mental moderado te permite establecer nuevas conexiones entre las neuronas, lo que mejora el funcionamiento del sistema nervioso en su conjunto. lograr altos resultados la alternancia de estrés mental y físico ayudará, cuando los impulsos de los músculos que trabajan estimulan adicionalmente las células nerviosas.

El buen funcionamiento del sistema nervioso es la base para el correcto funcionamiento de los órganos del sistema inmunitario, que proporcionan la inmunidad general, así como de la piel y las mucosas, que son las encargadas de la inmunidad local.
Las cargas intelectuales regulares (resolución de problemas, crucigramas, aprendizaje de idiomas extranjeros, lectura) pueden mejorar la función cerebral y mantener la salud del sistema nervioso. Esto es muy importante para mantener las defensas del organismo, ya que la disfunción de las terminaciones nerviosas contribuye al desarrollo de enfermedades en los órganos bajo control. En este sentido, casi todas las personas con discapacidad actividad cerebral encontró una serie de enfermedades crónicas. Por ejemplo, según las estadísticas, los pacientes en dispensarios mentales tienen 4 veces más probabilidades de padecer tuberculosis.

Las largas cargas intelectuales (estudio y sistematización de material nuevo, análisis de lo estudiado y síntesis de lo nuevo) obligan a la corteza cerebral a trabajar activamente. Al mismo tiempo, se consume una gran cantidad de nutrientes y energía, se agotan los recursos células nerviosas, empeora el trabajo de las partes del sistema nervioso responsables de la inervación órganos internos. Todos estos factores debilitan el sistema inmunológico con el tiempo. En este sentido, muchos estudiantes experimentan un colapso después de la sesión, sus enfermedades crónicas se agravan.
Para evitar el exceso de trabajo, es importante organizar adecuadamente el trabajo mental:

• involucrarse en el trabajo gradualmente, aumentando con el tiempo la cantidad de información;
• planificar clases sin tratar de dominar demasiado material;
• no participe en más de 1-1.5 horas sin descanso;
• tener en cuenta las características del cronotipo para utilizar los picos de productividad por clases;
• alternar la actividad mental y física;
• ventile la habitación y mantenga la temperatura en ella hasta 22 grados;
• dormir al menos 7 horas al día.

¿Cuántas horas al día deberías pasar frente a la computadora?

Los adultos pueden pasar hasta 4 horas en la computadora. La norma para los niños se calcula según la fórmula "edad x 5".

Entonces, un niño de 5 años puede pasar hasta 25 minutos en la computadora y un niño de 10 años, 50 minutos. Por supuesto, esto no se aplica a las personas cuyo trabajo está relacionado con la computadora. Deben seguir la regla: 10 minutos de descanso por 1 hora de trabajo. Durante un descanso, es recomendable caminar, subir escaleras o realizar el complejo mas simple Ejercicios para estirar los músculos. Tal medida de precaución lo protegerá de enfermedades como migraña, discapacidad visual, hemorroides, neuralgia y mialgia.

¿La actividad física por la mañana es buena para la inmunidad?

El ejercicio moderado por la mañana es bueno para el sistema inmunológico.

30-45 minutos de actividad física son percibidos por el cuerpo como estrés. Al hacerlo, su cuerpo activa mecanismos neuroendocrinos e inmunológicos para lidiar con los efectos de este estrés. Aumenta la concentración de inmunoglobulina A y la actividad fagocítica de los leucocitos (la capacidad de absorber y disolver bacterias).

Una breve serie de ejercicios (10-20 minutos) mejorará el flujo de sangre a los músculos y al cerebro, provocará la liberación de endorfinas, hormonas del placer, pero no afectará significativamente al sistema inmunológico.

Pero los ejercicios matutinos agotadores no le dan al cuerpo la oportunidad de restaurar los recursos, lo que conduce al agotamiento del sistema inmunológico. Esto se expresa en una disminución del número de células inmunitarias y del título de anticuerpos. Por lo tanto, en personas que no están acostumbradas a la actividad física, los entrenamientos matinales prolongados reducen la resistencia a las infecciones. Pueden desarrollar una tendencia a las reacciones inflamatorias: acné, estomatitis frecuente.
Para determinar carga requerida hay que tener en cuenta el nivel entrenamiento físico Y características individuales organismo.

Conclusión. El cumplimiento del régimen diario, la actividad mental y física de un nivel promedio (2-3 entrenamientos por semana + gimnasia diaria) reduce el riesgo de enfermarse, así como reduce la gravedad y la duración de la enfermedad. Recuerde que fortalecer la inmunidad de ejercicio solo sucederá si come bien y descansa lo suficiente.

Respuesta izquierda Invitado

Régimen hídrico

Régimen hídrico: cambios en el tiempo de consumo de agua y niveles de agua y volúmenes de agua en cursos de agua (ríos y otros), embalses (lagos, embalses y otros) y en otros cuerpos de agua (pantanos y otros).

En áreas con clima cálido, el régimen hídrico de los ríos está influenciado principalmente por la precipitación y la evaporación. En zonas de clima frío y templado, el papel de la temperatura del aire también es muy significativo.

Fases del régimen hídrico

Se distinguen las siguientes fases del régimen hídrico: pleamar, crecidas, bajamar, congelación, deriva de hielo.

Agua alta: un aumento relativamente largo en el contenido de agua del río, que se repite anualmente en la misma temporada,
provocando una subida de su nivel; generalmente acompañado por la liberación de agua del canal de agua baja y la inundación de la llanura aluvial.

Inundación: un aumento relativamente breve y no periódico del nivel del agua, como resultado del rápido derretimiento de la nieve durante un deshielo, glaciares, lluvias torrenciales. Las inundaciones que se suceden una tras otra pueden formar una inundación. Las inundaciones significativas pueden causar inundaciones.

Niveles bajos de agua: nivel estacional anual recurrente de niveles bajos de agua (agua baja) en los ríos. Por lo general, los períodos de aguas bajas de al menos 10 días se denominan períodos de aguas bajas, causados ​​por clima seco o heladas, cuando el contenido de agua del río se mantiene principalmente por aguas subterráneas con una fuerte disminución o cese de la escorrentía superficial. En latitudes templadas y altas, se distinguen aguas bajas de verano (o verano-otoño) e invierno.

Congelación: un período en el que hay una capa de hielo inmóvil en un curso de agua o depósito. La duración de la congelación depende de la duración y régimen de temperatura invierno, la naturaleza del embalse, el espesor de la nieve.

Deriva del hielo: el movimiento de témpanos de hielo y campos de hielo en los ríos.

El régimen desigual de alimentación de los ríos a lo largo del año está asociado con precipitaciones desiguales, derretimiento de nieve y hielo, y el flujo de sus aguas hacia los ríos.

Las fluctuaciones del nivel del agua son causadas principalmente por cambios en el flujo del agua, así como por la acción del viento, formaciones de hielo, actividad económica persona.

Tipos de regímenes hídricos

Los regímenes hídricos típicos de los ríos difieren en zonas climáticas:

Cinturón ecuatorial: los ríos están llenos de agua durante todo el año, el caudal aumenta ligeramente en otoño; escorrentía superficial exclusivamente de origen pluvial

Sabana tropical: el contenido de agua es proporcional a la duración de los períodos húmedo y seco; el predominio de la alimentación de lluvia, mientras que en la sabana húmeda la inundación dura de 6 a 9 meses, y en la seca, hasta tres; escorrentía de verano bastante significativa

Subtropicales de tipo mediterráneo - contenido de agua medio y bajo, prevalece la escorrentía de invierno

Subtrópicos oceánicos (Florida, tramos inferiores del Yangtze) y áreas adyacentes El sudeste de Asia- el régimen está determinado por los monzones, el contenido de agua más alto en verano y el más bajo en invierno

Zona templada del hemisferio norte - mayor contenido de agua en primavera (en el sur principalmente debido al suministro de lluvia; en carril central y en el norte - una inundación de origen nevado con un verano más o menos estable y una baja de invierno)

Zona templada en condiciones de un clima fuertemente continental (Caspio norte y Kazajstán plano): inundación de primavera a corto plazo cuando los ríos se secan durante la mayor parte del año

Lejano Oriente- el régimen viene determinado por los monzones, las crecidas de verano de origen pluvial.

Áreas de permafrost: secado de ríos en invierno. En algunos ríos Siberia oriental y los Urales durante la congelación, se forma la formación de hielo. En el Subártico, el derretimiento de la capa de nieve ocurre tarde, por lo que la inundación de primavera pasa al verano. En los casquetes polares de la Antártida y Groenlandia, los procesos de ablación ocurren en estrechas franjas periféricas, dentro de las cuales se forman ríos peculiares en canales de hielo. Se alimentan exclusivamente de aguas glaciales durante el breve verano.

En mi territorio natal de Krasnodar, solo en primavera los ríos parecen ríos, porque en verano se vuelven completamente poco profundos. Solo puedes mojarte los pies, cosa que no recomiendo, por el hecho de que el agua está fría. Este es el régimen de los ríos en el sur montañoso del país.

modo río

Este término se refiere a los cambios en el nivel y volumen de agua en los embalses. Consta de fases, cuyo conjunto difiere en los ríos y depende del clima y la proporción de fuentes de alimento. Si agua corporal alargados en la dirección del meridiano, entonces en diferentes partes de la fase no ocurren al mismo tiempo.
El modo depende de varios factores:

• condiciones climáticas (precipitación y evaporación, temperatura);
• vegetación (regula la escorrentía);
• la naturaleza del relieve (determina la pendiente del río, la densidad de la red);
• anegamiento (regula la escorrentía);
• impacto mecanico(represas, desprendimientos de rocas, eliminación de desechos, arenas);
• lagos (reducir la escorrentía);
• la estructura de la superficie subyacente (por ejemplo, la arcilla impide la penetración del agua en las profundidades).

El régimen determina la realización del transporte de pasajeros y mercancías por transporte fluvial, la composición biológica del embalse y algunos aspectos de la actividad agrícola.

Régimen de los ríos del Territorio de Krasnodar

Como dije, los ríos de mi región están calientes. período de verano disminución de volumen.

El sistema fluvial está formado por numerosos ríos de montaña y estepas. Aquí están los principales: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Estepas: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

El régimen hídrico del Laba varía desde la cabecera hasta la desembocadura, ya que los arroyos se encuentran en una variedad de paisajes geográficos. Debido a que hay una cantidad bastante grande de glaciares (48 piezas) en la cuenca del río mencionado, se observan inundaciones en Malaya y Bolshaya Laba durante las estaciones cálidas, porque la riqueza de la nieve se derrite.

comida R. Kuban es principalmente lluvioso y con nieve, lo que indica una inundación en la primavera.

Los ríos Trans-Kuban se caracterizan por intensas inundaciones de invierno y primavera. Sin embargo, la bajada de agua se produce en verano, hasta el agotamiento de algunos embalses.

En general, esta característica del régimen se adaptará a la mayor parte de los ríos del Territorio de Krasnodar.

EN juegos modernos cada vez se utilizan más efectos gráficos y tecnologías para mejorar la imagen. Al mismo tiempo, los desarrolladores generalmente no se molestan en explicar qué están haciendo exactamente. Cuando no se dispone de la computadora más productiva, se deben sacrificar algunas de las capacidades. Intentemos considerar qué significan las opciones gráficas más comunes para comprender mejor cómo liberar recursos de la PC con consecuencias mínimas para los gráficos.

Filtrado anisotrópico

Cuando se muestra una textura en el monitor que no está en su tamaño original, es necesario insertar píxeles adicionales en ella o, por el contrario, eliminar los adicionales. Esto se hace usando una técnica llamada filtrado.

El filtrado bilineal es el más algoritmo sencillo y requiere menos poder de cómputo, pero también da el peor resultado. Trilineal agrega claridad pero aún genera artefactos. El filtrado anisotrópico se considera el método más avanzado que elimina las distorsiones notables en los objetos que están fuertemente inclinados con respecto a la cámara. A diferencia de los dos métodos anteriores, combate con éxito el efecto de aliasing (cuando algunas partes de la textura se difuminan más que otras y el borde entre ellas se vuelve claramente visible). Cuando se utiliza el filtrado bilineal o trilineal, a medida que aumenta la distancia, la textura se vuelve cada vez más borrosa, mientras que el filtrado anisotrópico no tiene este inconveniente.

Teniendo en cuenta la cantidad de datos que se procesan (y puede haber muchas texturas de 32 bits de alta resolución en una escena), filtrado anisotrópico especialmente exigente en el ancho de banda de la memoria. Puede reducir el tráfico principalmente debido a la compresión de texturas, que ahora se usa en todas partes. Anteriormente, cuando se practicaba con menos frecuencia y el ancho de banda de la memoria de video era mucho menor, el filtrado anisotrópico reducía significativamente la cantidad de cuadros. En las tarjetas de video modernas, casi no tiene efecto en los fps.

El filtrado anisotrópico tiene solo una configuración: factor de filtro (2x, 4x, 8x, 16x). Cuanto más alto es, más claras y naturales se ven las texturas. Por lo general, con un valor alto, los pequeños artefactos solo se notan en los píxeles más externos de las texturas inclinadas. Los valores de 4x y 8x suelen ser suficientes para eliminar la mayor parte de la distorsión visual. Curiosamente, al pasar de 8x a 16x, el impacto en el rendimiento será bastante pequeño, incluso en teoría, ya que solo una pequeña cantidad de píxeles sin filtrar previamente necesitarán procesamiento adicional.

sombreadores

Los sombreadores son pequeños programas que pueden realizar ciertas manipulaciones en una escena 3D, como cambiar la iluminación, aplicar texturas, agregar procesamiento posterior y otros efectos.

Los sombreadores se dividen en tres tipos: el vértice (Vertex Shader) funciona con coordenadas, el geométrico (Geometry Shader) puede procesar no solo vértices individuales, sino también enteros. figuras geometricas, que consta de un máximo de 6 vértices, el píxel (Pixel Shader) funciona con píxeles individuales y sus parámetros.

Los shaders se utilizan principalmente para crear nuevos efectos. Sin ellos, el conjunto de operaciones que los desarrolladores podrían usar en los juegos es muy limitado. En otras palabras, la adición de sombreadores permitió obtener nuevos efectos que no están incluidos en la tarjeta de video por defecto.

Los sombreadores funcionan de manera muy productiva en paralelo, razón por la cual los adaptadores de gráficos modernos tienen tantos procesadores de flujo, que también se denominan sombreadores. Por ejemplo, en la GeForce GTX 580 hay hasta 512 de ellas.

Mapeo de paralaje

El mapeo de paralaje es una versión modificada de la conocida técnica de mapeo de relieve utilizada para grabar texturas. El mapeo de paralaje no crea objetos 3D en el sentido habitual de la palabra. Por ejemplo, un piso o una pared en la escena de un juego se verá áspero mientras permanece completamente plano. El efecto de relieve aquí se logra solo a través de manipulaciones con texturas.

El objeto original no tiene que ser plano. El método funciona en diferentes objetos del juego, pero su uso es deseable solo en los casos en que la altura de la superficie cambia suavemente. Las gotas pronunciadas se procesan incorrectamente y aparecen artefactos en el objeto.

El mapeo de paralaje ahorra significativamente los recursos informáticos de una computadora, porque al usar objetos análogos con una estructura 3D tan detallada, el rendimiento de los adaptadores de video no sería suficiente para renderizar escenas en tiempo real.

El efecto se aplica con mayor frecuencia a pavimentos de piedra, paredes, ladrillos y tejas.

Suavizado

Antes de la llegada de DirectX 8, el antialiasing en los juegos se realizaba mediante SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA), también conocido como Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Su uso condujo a una disminución significativa en el rendimiento, por lo que con el lanzamiento de DX8 se abandonó de inmediato y se reemplazó con Multisample Anti-Aliasing (MSAA). A pesar de este método dio peores resultados, fue mucho más productivo que su antecesor. Desde entonces, han aparecido algoritmos más avanzados, como CSAA.

Dado que en los últimos años, el rendimiento de las tarjetas de video ha aumentado notablemente, tanto AMD como NVIDIA han devuelto el soporte para la tecnología SSAA a sus aceleradores. Sin embargo, no será posible usarlo incluso ahora en juegos modernos, ya que la cantidad de cuadros / s será muy baja. SSAA será efectivo solo en proyectos de años anteriores, o en los actuales, pero con ajustes modestos para otros parámetros gráficos. AMD ha implementado soporte SSAA solo para juegos DX9, pero en NVIDIA SSAA también funciona en modos DX10 y DX11.

El principio de suavizado es muy simple. Antes de que el marco se muestre en la pantalla, cierta información no se calcula en resolución nativa, sino aumentada y un múltiplo de dos. Luego, el resultado se reduce al tamaño requerido y luego la "escalera" a lo largo de los bordes del objeto se vuelve menos perceptible. Cuanto mayor sea la imagen original y el factor de suavizado (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), menos pasos habrá en los modelos. MSAA, a diferencia de FSAA, suaviza solo los bordes de los objetos, lo que ahorra significativamente los recursos de la tarjeta gráfica, pero esta técnica puede dejar artefactos dentro de los polígonos.

Anteriormente, Anti-Aliasing siempre ha reducido significativamente los fps en los juegos, pero ahora afecta ligeramente la cantidad de fotogramas y, a veces, no afecta en absoluto.

mosaico

Usando teselado en un modelo de computadora, el número de polígonos se incrementa en un número arbitrario de veces. Para ello, cada polígono se divide en varios nuevos, que se sitúan aproximadamente en la misma superficie que la original. Este método facilita aumentar el detalle de objetos 3D simples. En este caso, sin embargo, la carga en la computadora también aumentará y, en algunos casos, no se pueden descartar incluso pequeños artefactos.

A primera vista, la teselación puede confundirse con el mapeo Parallax. Aunque estos son efectos completamente diferentes, ya que el teselado en realidad cambia la forma geométrica del objeto, y no solo simula el relieve. Además, se puede usar para casi cualquier objeto, mientras que el uso del mapeo Parallax es muy limitado.

La tecnología de teselado se conoce en el cine desde los años 80, pero solo recientemente se ha incorporado a los juegos, más precisamente después de que los aceleradores de gráficos alcanzaran finalmente el nivel de rendimiento requerido para que se pueda realizar en tiempo real.

Para que el juego use teselado, se requiere una tarjeta gráfica compatible con DirectX 11.

Sincronización vertical

V-Sync es la sincronización de cuadros de juego con la frecuencia de actualización vertical del monitor. Su esencia radica en el hecho de que un marco de juego completamente calculado se muestra en la pantalla en el momento en que se actualiza la imagen. Es importante que el siguiente cuadro (si ya está listo) también aparezca no más tarde ni antes de que finalice la salida del anterior y comience el siguiente.

Si la frecuencia de actualización del monitor es de 60 Hz y la tarjeta de video logra renderizar una escena 3D con al menos la misma cantidad de fotogramas, cada actualización del monitor mostrará un nuevo fotograma. En otras palabras, con un intervalo de 16,66 ms, el usuario verá una actualización completa de la escena del juego en la pantalla.

Debe entenderse que cuando la sincronización vertical está habilitada, los fps en el juego no pueden exceder la frecuencia de actualización vertical del monitor. Si el número de fotogramas es inferior a este valor (en nuestro caso, menos de 60 Hz), entonces, para evitar pérdidas de rendimiento, es necesario activar el almacenamiento en búfer triple, en el que los fotogramas se calculan por adelantado y se almacenan en tres búferes separados. , lo que permite que se envíen a la pantalla con más frecuencia.

El propósito principal de la sincronización vertical es eliminar el efecto de cambio de cuadro que ocurre cuando La parte de abajo La pantalla se llena con un marco, y el superior se llena con otro, desplazado en relación con el anterior.

Postprocesamiento

Este nombre común todos los efectos que se aplican a un cuadro ya terminado de una escena 3D completamente renderizada (en otras palabras, a una imagen bidimensional) para mejorar la calidad de la imagen final. El posprocesamiento utiliza sombreadores de píxeles y se recurre a ellos en los casos en que se requieren efectos adicionales. información completa sobre toda la escena. De forma aislada a objetos 3D individuales, dichas técnicas no se pueden aplicar sin la aparición de artefactos en el marco.

Alto rango dinámico (HDR)

Un efecto que se usa a menudo en escenas de juegos con iluminación contrastante. Si un área de la pantalla es muy brillante y otra muy oscura, se pierde mucho detalle en cada área y se ve monótono. HDR agrega más gradaciones al cuadro y le permite detallar la escena. Para usarlo, normalmente tienes que trabajar con más amplia gama sombras que la precisión estándar de 24 bits puede proporcionar. Los cálculos previos ocurren con mayor precisión (64 o 96 bits), y solo en la etapa final, la imagen se ajusta a 24 bits.

HDR se usa a menudo para implementar el efecto de adaptar la visión cuando el héroe en los juegos deja un túnel oscuro en una superficie bien iluminada.

Floración

Bloom se usa a menudo junto con HDR, y también tiene un pariente bastante cercano: Glow, por lo que estas tres técnicas a menudo se confunden.

Bloom simula el efecto que se puede ver al fotografiar escenas muy luminosas con cámaras convencionales. En la imagen resultante, la luz intensa parece tomar más volumen del que debería y "trepa" sobre los objetos aunque esté detrás de ellos. Al usar Bloom, pueden aparecer artefactos adicionales en forma de líneas de colores en los bordes de los objetos.

Grano de la película

El granulado es un artefacto que ocurre en la televisión analógica con una señal deficiente, en viejos casetes de video magnéticos o en fotografías (en particular, imágenes digitales tomadas con poca luz). Los jugadores a menudo se desconectan este efecto, porque estropea la imagen hasta cierto punto y no la mejora. Para comprender esto, puede ejecutar Mass Effect en cada uno de los modos. En algunas películas de terror, como Silent Hill, el ruido en la pantalla, por el contrario, se suma a la atmósfera.

Desenfoque de movimiento

Desenfoque de movimiento: el efecto de desenfocar la imagen al mover la cámara rápidamente. Se puede usar con éxito cuando se necesita dar más dinámica y velocidad a la escena, por lo que tiene una demanda especial en los juegos de carreras. En los tiradores, el uso del desenfoque no siempre se percibe sin ambigüedades. La aplicación adecuada de Motion Blur puede agregar calidad cinematográfica a lo que sucede en la pantalla.

El efecto también ayudará a velar si es necesario. baja frecuencia cambie los marcos y agregue suavidad al juego.

SAO

La oclusión ambiental es una técnica utilizada para agregar fotorrealismo a una escena al crear una iluminación más creíble de los objetos en ella, que tiene en cuenta la presencia de otros objetos cercanos con sus propias características de absorción y reflexión de la luz.

Screen Space Ambient Occlusion es una versión modificada de Ambient Occlusion y también simula la iluminación indirecta y el sombreado. La aparición de SSAO se debió a que en nivel moderno El rendimiento de GPU Ambient Occlusion no se pudo usar para renderizar escenas en tiempo real. El aumento del rendimiento en SSAO tiene un costo de más de mala calidad, pero incluso es suficiente para mejorar el realismo de la imagen.

SSAO funciona de acuerdo con un esquema simplificado, pero tiene muchas ventajas: el método no depende de la complejidad de la escena, no usa RAM, puede funcionar en escenas dinámicas, no requiere preprocesamiento de fotogramas y carga solo los gráficos. adaptador sin consumir recursos de la CPU.

sombreado de celdas

Los juegos con el efecto de sombreado de celdas se han hecho desde el año 2000, y en primer lugar aparecieron en las consolas. En la PC, esta técnica se hizo realmente popular solo un par de años después del lanzamiento del sensacional juego de disparos XIII. Con el sombreado Cel, cada cuadro es casi como un dibujo hecho a mano o un fragmento de una caricatura infantil.

Los cómics se crean con un estilo similar, por lo que la técnica se usa a menudo en juegos relacionados con ellos. De los últimos lanzamientos conocidos, podemos nombrar el shooter de Borderlands, donde el sombreado de celdas es visible a simple vista.

Las características de la tecnología son el uso de un conjunto limitado de colores, así como la ausencia de degradados suaves. El nombre del efecto proviene de la palabra Cel (celuloide), es decir, un material (película) transparente sobre el que se dibujan películas animadas.

Profundidad de campo

La profundidad de campo es la distancia entre el borde cercano y lejano del espacio, dentro del cual todos los objetos estarán enfocados, mientras que el resto de la escena estará borroso.

Hasta cierto punto, la profundidad de campo se puede observar simplemente enfocando un objeto que está cerca frente a los ojos. Todo lo que hay detrás se desdibujará. Lo contrario también es cierto: si enfocas objetos distantes, todo lo que está frente a ellos resultará borroso.

En algunas fotografías se puede ver el efecto de profundidad de campo de forma hipertrofiada. Es este grado de desenfoque el que a menudo se intenta simular en escenas 3D.

En los juegos que utilizan la profundidad de campo, el jugador suele tener una mayor sensación de presencia. Por ejemplo, al mirar a algún lugar a través de la hierba o los arbustos, solo ve pequeños fragmentos de la escena enfocados, lo que crea la ilusión de presencia.

Impacto en el rendimiento

Para averiguar cómo la inclusión de ciertas opciones afecta el rendimiento, utilizamos el benchmark de juegos Heaven DX11 Benchmark 2.5. Todas las pruebas se realizaron en un sistema Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 a 1280x800 píxeles (excepto la sincronización vertical, donde la resolución fue de 1680x1050).

Como ya se mencionó, el filtrado anisotrópico casi no tiene efecto en la cantidad de cuadros. La diferencia entre la anisotropía deshabilitada y 16x es de solo 2 cuadros, por lo que le recomendamos que siempre la configure al máximo.

El suavizado en Heaven Benchmark redujo los fps más de lo que esperábamos, especialmente en el modo 8x más difícil. Sin embargo, dado que 2x es suficiente para una mejora notable en la imagen, le recomendamos que elija esta opción si le resulta incómodo jugar en niveles superiores.

La teselación, a diferencia de los parámetros anteriores, puede tomar un valor arbitrario en cada juego individual. En Heaven Benchmark, la imagen se deteriora significativamente sin ella, y en el nivel máximo, por el contrario, se vuelve un poco irreal. Por lo tanto, se deben establecer valores intermedios: moderados o normales.

Se eligió una resolución más alta para la sincronización vertical para que los fps no estén limitados por la frecuencia de actualización vertical de la pantalla. Como era de esperar, el número de fotogramas a lo largo de casi toda la prueba con la sincronización activada estuvo claramente en torno a los 20 o 30 fotogramas/s. Esto se debe al hecho de que se muestran simultáneamente con la actualización de la pantalla y a una frecuencia de actualización de 60 Hz, esto se puede hacer no con cada pulso, sino solo con cada segundo (60/2 = 30 cuadros / s) o tercero (60/3 = 20 fotogramas/s). Cuando se deshabilitó V-Sync, la cantidad de cuadros aumentó, pero aparecieron artefactos característicos en la pantalla. El almacenamiento en búfer triple no tuvo un efecto positivo en la suavidad de la escena. Quizás esto se deba al hecho de que en la configuración del controlador de la tarjeta de video no hay una opción para forzar el almacenamiento en búfer, y el punto de referencia ignora la desactivación normal, y aún usa esta función.

Si Heaven Benchmark fuera un juego, entonces ajustes máximos(1280×800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) sería incómodo jugarlo, ya que 24 cuadros claramente no son suficientes para esto. Con una pérdida mínima de calidad (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tessellation Normal) puede lograr más tasa aceptable a 45 fps.

Para mantenerse saludable y bella, en primer lugar, preste atención a cuánto tiempo duerme ya qué hora se acuesta. Esto es importante: biorritmos naturales cuerpo humano"trabajar" en sintonía con los biorritmos de la naturaleza, y cualquier violación de ellos implica envejecimiento prematuro y la destrucción del cuerpo, y por lo tanto de la apariencia externa.

La naturaleza prescribe acostarse de 21.00 a 22.00 horas. Si tienes la oportunidad, hazlo. También asegúrese de que no haya ninguna fuente de luz en su dormitorio. La luz no solo interfiere con el sueño reparador, sino que también interrumpe la producción normal de melatonina, lo que afecta negativamente a la salud y puede conducir a una depresión persistente.

Desde las 22:00 hasta las 23:00 hay un declive fisiológico en el cuerpo, está en un estado de inhibición y es mejor no forzarlo en este momento.

Desde las 11:00 pm hasta las 4:00 am, la mayoría de las células de nuestro cuerpo se renuevan, cuanto más se duerme durante este período, más eficientemente procede esta renovación. Para las mujeres, este período de sueño es especialmente importante: no solo se relaja, sino que también restaura la juventud y la belleza de su piel.

A las 5:00 a. m., las glándulas suprarrenales se activan y liberan cortisol, la hormona del estrés, en el torrente sanguíneo, el cuerpo dormido comienza a despertarse, los riñones comienzan a trabajar más activamente, lo que a menudo lo impulsa a caminar hasta el baño. .

A las 6:00 a. m., la cantidad de cortisona alcanza su máximo y el curso de la renovación celular se ralentiza gradualmente. Esto es seguido por la fase ascendente. presión arterial, la presencia de adrenalina en la sangre y la temperatura corporal. Por lo tanto, para despertarse en beneficio del cuerpo, es mejor hacerlo a las 5:50 y luego la línea de la canción popular "¡Despierta y canta!" se puede aplicar plenamente a usted y su bienestar.

A las 7:00 a. m., lo mejor es tomar un desayuno abundante y abundante: no puede limitarse a los carbohidratos, en este momento se convierten en energía y no se acuestan en exceso.

A las 8:00 am se activa la circulación sanguínea.

De 9:00 a 10:00 se restablece la inmunidad, la sangre contiene una gran cantidad de cortisol, si necesita someterse a un tratamiento, este es el mejor momento del día para procedimientos médicos y tomando medicamentos.

De 11:00 a 12:00 es mejor no comer, ya que las glándulas grasas comienzan a funcionar activamente y los alimentos ingeridos pueden convertirse fácilmente en grasa. Es mejor hacer ejercicio o hacer las cosas más importantes en el trabajo en este momento.

De 13:00 a 14:00 bajan los niveles hormonales, baja la presión arterial, almuerza y ​​descansa. El cuerpo en este momento está experimentando una disminución de la actividad, trata de no esforzarte durante estas horas.

A las 16:00, comienza nuevamente el período de aumento del fondo de energía, en este momento los físicos son útiles, el corazón y los pulmones funcionan fácil y activamente, la sangre está completamente saturada de oxígeno.

A las 17:00 el sistema endocrino comienza a trabajar más activamente, y a las 18:00 disminuye sensibilidad al dolor- puedes visitar un lugar desagradable procedimiento médico Por ejemplo, ve al dentista o al ginecólogo.

De 18:00 a 19:00 - disfrute de su cena. A esta hora se activa el trabajo del hígado, y sensaciones gustativas volverse más brillante. Pero tenga cuidado con los productos exóticos, puede parecer.

Después de las 20:00, la actividad del cuerpo entra en declive. A partir de esta hora es mejor no comer, ya que sistema digestivo no puede hacer frente a la digestión de los alimentos, los alimentos se convierten en escorias y, el metabolismo empeora, se agrega un exceso de peso.

Y ahora ha llegado la preciada hora del sueño útil: las 21:00, es hora de irse a la cama.

Por supuesto, cada persona tiene sus propias características y hábitos: alguien necesita 6 horas de sueño para dormir lo suficiente, y alguien necesita 10. Pero nadie ha cancelado las leyes de la naturaleza, y por tu propio bien, síguelas, al menos. menos de acuerdo a la medida de posibilidad.