Cómo aumentar la eficiencia y mantener un buen estado de ánimo. Eficiencia: cómo mejorarla

Para vivir se necesita energía o fuerza vital. Una persona puede extraer energía de varias fuentes, como átomos, carbón, agua, etc. Pero todavía no existe tal forma que ayude a acumular la energía necesaria para la vida humana. No se puede sintetizar artificialmente, verter en una botella y utilizar si es necesario. Ninguna meta y sueño se harán realidad si una persona no tiene la energía para hacer algo. Entonces, averigüemos cómo recargar sus baterías y aumentar su eficiencia.

¿Qué es la energía vital?

El desarrollo armonioso de una persona solo es posible con la combinación de fuerza muscular y fuerza nerviosa. Esta combinación puede llamarse vida que se nos da para la implementación de varios movimientos, cuya coordinación está a cargo del sistema nervioso.

El trabajo coordinado de los sistemas nervioso y muscular proporciona un equilibrio entre los procesos físicos, mentales y emocionales. Resulta que si la fuerza vital disminuye, el trabajo de todo el organismo se interrumpe.

¿De dónde obtenemos nuestra fuerza vital?

Por ejemplo, cuando se perturba el sueño de una persona, esto es un ejemplo del trabajo desordenado de los sistemas muscular y nervioso. Los músculos están relajados y el cerebro no puede apagarse. La falta de vitalidad debilita el cuerpo humano, que es la causa del desarrollo de diversas patologías.

Cuando no hay fuerzas, entonces todo interés por la vida desaparece, todos los planes se desvanecen, no quieres nada, aparece el agotamiento emocional.

Para restaurar la vitalidad, varias cosas deben ingresar al cuerpo, por ejemplo, el aire que llena nuestros pulmones durante la respiración. Es esencial para el funcionamiento de todos los sistemas orgánicos.

En el cuerpo humano se puede acumular cierto aporte de vitalidad, para acumularlo se pueden utilizar todo tipo de prácticas:

• Sueño completo.
• meditaciones
• Prácticas de respiración.
• Relajación.

Tan pronto como tenga una pregunta al respecto, primero intente hacer algunos ejercicios de respiración y luego puede pasar a otros métodos.

Razones de la disminución del rendimiento.

Nuestra vida moderna es tal que estamos constantemente rodeados de situaciones estresantes y, a menudo, experimentamos una sobrecarga. Esto se aplica tanto al trabajo muscular como al trabajo mental. A menudo es monótono y conduce al hecho de que la capacidad de trabajo disminuye, cómo aumentarla entusiasma a muchos. Antes de hablar de su aumento, veamos las razones de la disminución del rendimiento:

1. Gran esfuerzo físico, especialmente cuando se requiere realizar dicho trabajo durante mucho tiempo.
2. Dolencias físicas y diversas enfermedades en las que se interrumpe el funcionamiento de los sistemas, lo que conduce a una disminución de la eficiencia.
3. El trabajo monótono prolongado también conduce a la fatiga.
4. Si se viola el modo, el rendimiento no puede permanecer en un nivel alto.
5. El abuso de estimulantes artificiales conduce a un efecto a corto plazo, por ejemplo, al beber café fuerte, té, una persona inicialmente se siente alegre y con energía, pero esto no sucede por mucho tiempo.
6. Los malos hábitos también pueden atribuirse a los enemigos de la eficiencia.
7. La falta de interés en la vida, el crecimiento personal conduce al desvanecimiento de las habilidades y destrezas previamente adquiridas, y esto no puede sino afectar negativamente el rendimiento.
8. Las situaciones estresantes en la familia, en el trabajo, los problemas personales pueden hundir a una persona en una profunda depresión, que la priva por completo de cualquier capacidad para trabajar.

Si el rendimiento ha disminuido, cómo aumentarlo, ese es el problema. Lidiemos con esto.

Potenciadores de vitalidad populares

Hay muchas maneras en las que puede restaurar su fuerza mental y física. Se pueden dividir en varios grupos:

1. medicamentos
2. Procedimientos de fisioterapia.
3. Medios de medicina tradicional.

Echemos un vistazo más de cerca a cada grupo.

medicamentos para la fatiga

Si visita a un médico, lo más probable es que le recomiende aumentar su actividad y capacidad de trabajo con la ayuda de medicamentos. Éstas incluyen:

Para aquellos que no desean usar drogas para hacer frente a su mayor fatiga y bajo rendimiento, existen otros medios.

Procedimientos de agua para dar fuerza.

Todos los procedimientos asociados con el agua tonifican el cuerpo, alivian la fatiga, aumentan la eficiencia del cuerpo. Podemos recomendar con fatiga severa y cuando parece que no hay fuerzas en absoluto, los siguientes baños:

• Tome un baño con la adición de extracto de pino. Se restaura perfectamente después de un mayor esfuerzo físico.
• Todo el mundo sabe que la sal marina también puede hacer maravillas. Un baño con su adición relaja, favorece el descanso del cuerpo y restaura la vitalidad.

La capacidad de trabajo sufre, cómo mejorar - ¿no lo sé? Comienza tomando un baño relajante y revitalizante. La fuerza ciertamente aumentará, el bienestar general mejorará significativamente.

Formas conocidas de mejorar el rendimiento

Actualmente, muchos científicos e investigadores que estudian a una persona han demostrado que existen formas de mejorar el rendimiento que están al alcance de absolutamente todos, solo se necesita un deseo.

Nuestros cerebros también se cansan

Puede sentir no solo fatiga física, sino que también la pérdida de rendimiento mental no es nada infrecuente. El cerebro no se le da a una persona en vano, no solo controla el trabajo de todo el organismo, sino que también debe resolver constantemente cualquier problema para estar en buena forma. Los científicos han descubierto que usamos las capacidades de nuestro cerebro solo en un 15 por ciento, casi todos pueden hacer que este porcentaje aumente significativamente. Esto proporcionará grandes oportunidades. ¡Cuántos problemas importantes podría resolver un hombre!

Los científicos están seguros de que así como los músculos necesitan un entrenamiento constante para estar en buena forma y mantener una forma corporal hermosa, el cerebro necesita ser entrenado. Antes se pensaba que no era apto para el entrenamiento, pero ahora todo esto ya ha sido refutado por numerosos estudios. Si entrenamos el cerebro, entonces la pérdida de rendimiento mental está fuera de cuestión. El trabajo rutinario diario es bastante agotador para el cerebro, no recibe alimento para su desarrollo.

Averigüemos cómo podemos aumentar la capacidad de nuestro cerebro.

Formas de aumentar el rendimiento mental.

1. La verdad innegable es que una persona debe dormir por la noche y permanecer despierta durante el día.
2. Incluso en el lugar de trabajo, es necesario asignar tiempo para descansar, pero no con un cigarrillo en la mano o una taza de café, sino que damos un pequeño paseo al aire libre, simplemente nos relajamos o hacemos gimnasia.
3. Después del trabajo, muchos corren a su sofá favorito o al monitor de la computadora para ver el feed en las redes sociales, pero ¿realmente son vacaciones? Para nuestro cerebro, este es un verdadero castigo, necesita un descanso activo: caminar al aire libre, andar en bicicleta, jugar al aire libre, comunicarse con amigos y niños.
4. Fumar y el alcohol son los principales enemigos de nuestro cerebro, déjalos y verás cuánto más eficiente se ha vuelto.
5. Entrenamos el cerebro, para esto, trate de no contar con una calculadora, pero en su mente, recordamos la información y no la escribimos en una hoja de papel. La ruta al trabajo debe cambiarse periódicamente para que se formen nuevas conexiones entre las neuronas.
6. Alimenta tu memoria con preparados vitamínicos, y mejor aún, come más verduras y frutas frescas.
7. Dominar los ejercicios de respiración te ayudará a saturar tu cerebro con el oxígeno necesario.
8. El masaje del cuello y la cabeza también ayudará a mejorar significativamente la circulación sanguínea en el cerebro.
9. El estrés constante y los pensamientos ansiosos cansan el cerebro, aprende a relajarte, puedes aprender técnicas de yoga o aprender a meditar.
10. Aprende a pensar en positivo, todo el mundo tiene fracasos, pero el pesimista se obsesiona con ellos, y el optimista va más allá y cree que todo saldrá bien.
11. Resolvemos todos los casos de forma paulatina y uno a uno, no debes dispersar tu atención.
12. Entrena tu cerebro resolviendo acertijos, acertijos.

Los métodos son bastante simples y bastante factibles, pero lo suficientemente efectivos, solo tienes que intentarlo.

Medicina tradicional contra la fatiga

Cómo aumentar la capacidad de trabajo de una persona, lo indicarán las recetas de los curanderos. Éstos son algunos de ellos:

• Tome las remolachas y rállelas, póngalas en un frasco aproximadamente tres cuartos y vierta vodka. Insista en un lugar oscuro durante aproximadamente 2 semanas y luego tome una cucharada antes de cada comida.
• Compre musgo islandés en una farmacia, tome 2 cucharaditas y vierta 400 ml de agua fría, enciéndalo y retírelo inmediatamente después de hervir. Después de enfriar, cuele y beba toda la cantidad durante el día.

Si observa a los herbolarios, puede encontrar muchas recetas que ayudarán a aumentar la eficiencia.

Resumiendo

De todo lo que se ha dicho, se hace evidente que la persona misma, más que los factores ambientales, es la culpable más frecuente de la pérdida de rendimiento mental y físico. Si organizas adecuadamente tu jornada laboral y descansas después de ella, no tendrás que sufrir por el hecho de que la capacidad de trabajo haya disminuido. Cómo aumentarlo de varias maneras, no necesita averiguarlo.

Anda, disfruta de la vida, regocíjate de vivir en esta hermosa tierra, y entonces ningún cansancio te vencerá.

mayo 13

Para mantener la eficiencia y acelerar los procesos de recuperación después de cargas pesadas, con fatiga aguda y crónica, exceso de trabajo y una condición dolorosa en los deportes modernos, se utilizan varios agentes farmacológicos.

Se presta especial atención a los preparados farmacológicos de origen vegetal. En cada caso, el médico decide sobre el uso de ciertos agentes restauradores.

Las sustancias específicas con propiedades antihipóxicas deben cumplir tres requisitos básicos:

1. Aumentar la resistencia del cuerpo a la hipoxia aguda, incluido el límite;
2. No cambie significativamente la actividad del sistema nervioso central,
   sistemas cardiovasculares y otros;
3. No mermar el rendimiento físico y psíquico del organismo con el aporte habitual de oxígeno y contribuir a su conservación en hipoxia.

Muchas sustancias cumplen con estos requisitos: citocromo-c, glutámico, ascórbico, aspártico, fólico, ácidos pantoténicos, gutimina, etc. Estos medicamentos tienen un efecto positivo en el cuerpo durante el desarrollo de la deficiencia de oxígeno. Bajo su influencia, mejora el bienestar general, disminuye la intensidad de los síntomas de hipoxia y aumenta el rendimiento físico.

Bemitil- Promueve una recuperación más rápida y un mejor rendimiento. Se aplica a 0,25 g durante 2-3 semanas o 0,5 g durante 10 días.

Ácido glutámico (glutamato monosódico)- estimula los procesos oxidativos. Toma 1-2
tabletas después del entrenamiento o la competencia.

Gutimín- aumenta la intensidad de la glucólisis, ahorra el consumo de glucógeno durante el ejercicio, limita la acumulación de exceso de lactato. Tomar 1-2 comprimidos después del entrenamiento, 2-3 comprimidos 1-1,5 horas antes de la competición.

Cytamak (citocromo-c)- portador de electrones, actúa durante la hipoxia. Se administra por vía intramuscular en 1 ampolla después del entrenamiento como medio de recuperación, especialmente con lactato elevado, y también antes de iniciarse en deportes cíclicos. A menudo da una reacción alérgica!

Medicamentos que afectan la energía y los procesos metabólicos.

Cernilton- contiene oligoelementos y vitaminas, tiene un efecto fortalecedor general, aumenta
la resistencia del cuerpo a la infección y la inflamación. Indicaciones: frecuentes recaídas de resfriados,
procesos inflamatorios (bronquitis, prostatitis, uretritis, etc.). Se utiliza como profiláctico, así como al cambiar la zona horaria. Dosis: 2-4 comprimidos al día.

Picamilón- es un derivado de los ácidos nicotínico y y-aminobutírico. Alivia la excitabilidad psicoemocional, la sensación de fatiga, aumenta la confianza en sí mismo, mejora el estado de ánimo, crea la impresión de una "mente clara", provoca el deseo de entrenar, tiene un efecto antiestrés, alivia el estrés previo al inicio, acelera procesos de recuperación, mejora el sueño. Dosis: 1-2 tabletas 2 veces al día.

Asparkam- contiene aspartato de potasio. aspartato de magnesio Corrige el desequilibrio electrolítico en
cuerpo, promueve la penetración de iones de potasio y magnesio en el espacio intracelular, tiene
propiedad antiarrítmica, reduciendo la excitabilidad del miocardio. Utilizado para la prevención
exceso de trabajo (sobreesfuerzo), al cortar peso, al entrenar en un clima cálido. Dosis: 1-2
tabletas 3 veces al día.

ácido succínico- mejora los procesos metabólicos. Dosis: 1-2 comprimidos después de la sesión de entrenamiento.

Safinor- utilizado durante períodos de ejercicio intenso, fatiga, cambios en el ECG. Dosis: 1
tableta 3 veces al día (curso 10-15 días).

Cloruro de carnitina- Agente anabólico de naturaleza no hormonal. Ayuda a mejorar el apetito, aumentar el peso corporal, normalizar el metabolismo basal. Indicaciones: enfermedades y condiciones,
acompañado de una disminución del apetito, pérdida de peso, agotamiento físico, traumático
encefalopatía Dosis: 1-2 cucharaditas 2-3 veces al día.

cobamamida- es una forma de coenzima natural de la vitamina Bia, que determina su actividad en
varios procesos metabólicos; necesarios para muchas reacciones enzimáticas que proporcionan
la actividad vital del organismo, juega un papel importante en la asimilación y biosíntesis de proteínas, el metabolismo de los aminoácidos,
carbohidratos y lípidos, así como una serie de otros procesos.

Indicaciones: anemia, enfermedades del sistema nervioso periférico, estados asténicos, etc. Dosis: 1 comprimido 3-4 veces al día. A menudo, la cobamamida se usa junto con la carnitina, se lava con agua hervida con holosas (o una solución
escaramujos con vitamina C).

Benfotiamina- en términos de propiedades farmacológicas, está cerca de la tiamina y la cocarboxilasa. Indicaciones: hipovitaminosis del grupo B, síndrome astenoneurótico, distonía vegetovascular, enfermedad hepática, cambios en el ECG (violación de la repolarización, etc.). Dosis: 1 tableta 3 veces al día después de las comidas.

Fosfaden- utilizado para el sobreesfuerzo del corazón. Dosis: hasta 100 mg por día durante 7-10 días en combinación con Riboxin. En caso de sobredosis, a menudo se produce una "obstrucción" de los músculos. En este caso, es necesario reducir la dosis, realizar un baño hipertérmico y masajear por la noche.

quejarse- aumenta el flujo de sangre en los capilares, lo que mejora el suministro de tejido
oxígeno; acelera los procesos oxidativos en los tejidos. Indicaciones: lesión cerebral traumática (conmoción cerebral, hematomas), migraña, músculos "obstruidos", anoxia tisular. Dosis: 1 tableta 2-3 veces al día.

Pantocrino- extracto alcohólico líquido de astas de ciervo, ciervo rojo y ciervo sika. Se utiliza como tónico para el exceso de trabajo, neurastenia, condiciones asténicas, debilidad del músculo cardíaco, hipotensión. Dosis: 30-40 gotas antes de las comidas 2-3 veces al día o por vía subcutánea 1 ml por día (curso 10-12 días). Con aumento de la presión arterial, no se debe usar pantocrina.

Riboxina (inosie-f)- participa directamente en el metabolismo de la glucosa, activa las enzimas del ácido pirúvico, lo que asegura el proceso normal de respiración; mejora el efecto del orotato de potasio, especialmente durante el entrenamiento de resistencia. Indicaciones: sobreesfuerzo agudo y crónico del corazón, posibilidad de síndrome de dolor hepático, alteración del ritmo cardíaco, entrenamiento intenso, etc. Dosis: 1 tableta 4-6 veces al día, dependiendo del deporte y el peso del atleta (curso 10- 20 días).

Ácido trifosfórico de adenosina- se forma durante las reacciones de oxidación y en el proceso de descomposición glicolítica de los carbohidratos. Es especialmente importante para la actividad contráctil de los músculos esqueléticos y cardíacos. Bajo la influencia de ATP, aumenta la circulación coronaria y cerebral. Dosis: por vía intramuscular, 1 ml de una solución al 1% al día (ciclo de 20 inyecciones).

orotato de potasio- tiene un efecto antidistrófico, por lo tanto, puede prescribirse con fines profilácticos durante un esfuerzo físico intenso. Indicaciones: sobreesfuerzo agudo y crónico del corazón, síndrome de dolor hepático, enfermedades del hígado y vías biliares, arritmias cardíacas. Dosis: 0,5 g 2-3 veces al día. Con el uso prolongado, se observan reacciones alérgicas.

cocarboxilasa- participa en la regulación del metabolismo de los carbohidratos, reduce la acidosis, normaliza el ritmo de las contracciones del corazón. Indicaciones: sobreesfuerzo miocárdico después de un gran esfuerzo físico, arritmias cardíacas, insuficiencia de la circulación coronaria. Dosis: por vía intramuscular a 0,05-0,1 g al día (generalmente junto con ATP), con sobreesfuerzo del corazón - 0,1-1 g Curso - 10-15 días.

Panangín- su acción se basa en la capacidad de conducir intracelularmente los iones de potasio y magnesio y eliminar así su deficiencia. Se utiliza para alteraciones del ritmo cardíaco, síndrome de sobreesfuerzo miocárdico. Dosis: 1 tableta 2-3 veces al día (curso 10-15 días).

Ácido glutamico- participa en las reacciones metabólicas (transaminación), en los procesos oxidativos en las células del cerebro, aumenta la resistencia del cuerpo a la hipoxia, tiene un efecto beneficioso en los procesos de recuperación durante el esfuerzo físico, mejora la función cardíaca. Indicaciones: gran estrés físico y mental. Dosis: 1 tableta 2-3 veces al día después de las comidas (curso 10-15 días).

Aminalón (Gammalón)- participa en los procesos metabólicos del cerebro. Indicaciones:
lesión cerebral traumática anterior, dolores de cabeza, insomnio, mareos asociados con presión arterial alta. Dosis: 1-2 tabletas 3-4 veces al día. Curso para lesiones 200-300 comprimidos. Para restaurar la capacidad de trabajo, la dosis se reduce a 2-3 tabletas por día (curso 10-15 días).

Glicerofosfato de calcio- influye sobre el cambio de las sustancias, reforzando los procesos analóbicos. Indicaciones: cargas de entrenamiento intensas, sobreentrenamiento, recuperación después de un gran esfuerzo físico, exceso de trabajo, agotamiento del sistema nervioso. Dosis: 0,1-0,3 g 2-3 veces al día (a menudo en combinación con preparaciones de hierro).

Ferroplex- incluye ácido ascórbico, sulfato ferroso. Indicaciones: entrenamiento intenso, anemia, etc. Dosis: 2 comprimidos 3 veces al día después de las comidas.

lipocerebrina- contiene sustancias fosfolipídicas extraídas del tejido cerebral del ganado bovino. Se utiliza durante entrenamientos intensivos y competiciones, con sobreentrenamiento, exceso de trabajo, pérdida de fuerza, anemia, hipotensión. Dosis: 1 tableta 3 veces al día (curso 10-5 días).

fosfreno- utilizado para el exceso de trabajo, anemia, neurastenia, durante el entrenamiento en las montañas. Dosis: 1-2 tabletas 2 veces al día (curso 2 semanas).

encajar- contiene fósforo y una mezcla de sales de calcio y magnesio de varios ácidos fosfóricos de inositol, 36% de ácido fosfórico ligado orgánicamente. Se utiliza durante entrenamiento intenso y competición, con sobreentrenamiento, trastornos funcionales del sistema nervioso, hipotensión vascular.

Un gran número de personas se enfrentan al problema del bajo rendimiento. El movimiento constante, el estrés y otros problemas matan por completo el rendimiento de una persona. Todo esto conduce a la fatiga crónica, la depresión y la indiferencia absoluta por todo. En este artículo, consideraremos no solo la pregunta: "¿Cómo aumentar la eficiencia?", sino que también hablaremos sobre los motivos de la aparición de una avería.

Razones de la disminución del rendimiento.

Los malos hábitos como el alcohol, los cigarrillos y las drogas pueden influir activamente en la disminución de la capacidad laboral. Todos estos hábitos impiden que las células cerebrales reciban oxígeno, por lo que la actividad cerebral se reduce al mínimo. La sobrecarga psicoemocional constante, o en otras palabras, el estrés, puede conducir a la interrupción del sistema nervioso.

Aparentemente banal, pero factores importantes pueden afectar el rendimiento.

• la falta de sueño;
• dieta desequilibrada y grasosa;
• avitaminosis (falta de vitaminas en el cuerpo);

Además, el problema de la capacidad de trabajo puede ser de naturaleza psicológica. Trabajo odiado, mal jefe, parejas aburridas en la universidad, etc. Todos estos casos tienen el mismo problema. Se encuentra en el mal y la priorización. Si haces algo que no te gusta, nunca podrás rendir al máximo.

Ahora que nos damos cuenta de las causas de nuestros problemas, pasamos a la cuestión de su solución. Siguiendo estos consejos, puede mejorar su productividad.

1. Estilo de vida saludable y abandono de malos hábitos

Vale la pena empezar por lo más sencillo y a la vez lo más difícil. Los malos hábitos y un estilo de vida poco saludable afectan en gran medida no solo al rendimiento, sino también a la salud y el bienestar en general. Por lo tanto, vale la pena eliminarlo de tu vida de una vez por todas, o al menos minimizarlo. Artículos relacionados:

2. No olvides descansar

Para trabajar bien, antes de eso necesitas descansar bien. Adquiere el hábito de que los fines de semana te olvides por completo del trabajo y te dediques por completo al descanso. No te olvides del buen sueño constante. La privación del sueño puede provocar estrés, ira y nerviosismo.

3. Lectura

¿Y si no leer hace que nuestro cerebro funcione? Leer entrena la concentración y entrena nuestra imaginación. Vale la pena leer no solo novelas e historias de detectives, sino también otra literatura útil. Con la ayuda de un libro, puedes crecer en el campo profesional y aprender algo interesante. Así que te recomiendo que te olvides del televisor malicioso y lo reemplaces con un libro útil. Artículos relacionados

4. Negocio favorito

No podrá revelar completamente su desempeño si está haciendo algo que no le interesa. Trate de encontrar la actividad que le traerá no solo dinero, sino también placer. Al hacer esto, se sumergirá por completo en el flujo de trabajo y su productividad solo será envidiada.

5. Orden en el lugar de trabajo

Limpia tu entorno de trabajo. El caos y el desorden en el lugar de trabajo afectarán su concentración y productividad en general. Organice todo para que todo esté en su lugar y nada pueda distraerlo del flujo de trabajo. Además, durante el trabajo, vale la pena desactivar todas las notificaciones en su teléfono móvil y computadora. Olvídate de un minuto en las redes sociales, queman demasiado tiempo.

6. Sonríe

Una actitud positiva ayudará a mejorar el desempeño. Cualquier negatividad derriba y devora todas nuestras fuerzas, ¿de qué productividad podemos hablar aquí? Aprende a vivir con una sonrisa y a enfrentar todas las adversidades con la frente en alto y sonriendo. Artículos

Vivimos en una era de sobrecarga de información. El síndrome del pensamiento acelerado se ha convertido en un compañero constante de los ciudadanos activos. Como resultado, obtenemos incapacidad para concentrarse, falta de interés, atención distraída, fatiga. Si tienes estos signos al final de la tarde o antes de acostarte, no tienes de qué preocuparte, porque la noche es un buen momento para reponer fuerzas. Pero, ¿qué hacer si todos estos síntomas te acompañan por la mañana? Así es cómo mejorar el rendimiento, y será discutido en nuestro nuevo artículo.
Crédito de la foto: susivinh a través de Compfight

Reglas generales

No importa cuán molestos puedan parecer los llamamientos de los especialistas médicos, en primer lugar, preste atención a su estilo de vida.

Los malos hábitos, la falta de ejercicio y los hábitos alimenticios poco saludables son nuestros mayores enemigos. ¡Duerma lo suficiente, beba más agua, camine al aire libre, haga ejercicio, tome vitaminas y coma bien! El cumplimiento de estas reglas simples mejorará significativamente la calidad de vida y tendrá un efecto beneficioso sobre rendimiento cerebral.
Crédito de la foto por all2day.ru

Consejo #1. ¡Coma bien, pero no coma en exceso!

Científicos estadounidenses han demostrado que la saciedad excesiva lleva a la persona a la estupefacción, por lo tanto, reduce nuestra actuación. Al final resultó que, nuestro cuerpo secreta una cierta enzima citocromo, cuyo exceso en la sangre del cuerpo puede tener consecuencias desagradables para el proceso de toma de decisiones y empeorar desarrollo de la memoria. Necesita comer con la frecuencia suficiente, tomando descansos de tres a cuatro horas entre comidas, pero las comidas en sí deben ser bastante limitadas. Tal dieta tendrá un efecto beneficioso no solo en su rendimiento, sino que también mejorará significativamente el rendimiento externo.

Consejo número 2. ¡Relaja tu cerebro!

Intenta hacer un ejercicio simple pero muy efectivo cada tres horas. Programa un cronómetro para uno, preferiblemente tres minutos, y siéntate con los ojos cerrados. Inicie una "cuenta regresiva" de segundos, de 180 a cero. Tu cerebro estará ocupado con el proceso más simple de contar, y los ojos cerrados no permitirán que te distraigas con estímulos externos, te sorprenderá lo breve que es un descanso. aumentar su actuación!
Crédito de la foto: marfis75 a través de Compfight

Consejo número 3. Masaje. agradable y servicial.

En los círculos casi médicos, existe la opinión de que nuestro oído repite la forma ... un embrión humano. Esta teoría coincide con los antiguos tratados chinos sobre la saturación de nuestros oídos con puntos energéticamente activos. Masajear suavemente las orejas, prestando especial atención a los lóbulos. Las caricias suaves y la presión ligera sobre las cavidades temporales servirán como una excelente adición a dicho masaje. ¡Asegúrese de que su cerebro responderá a tal activación de las neuronas activando la atención, aliviando la fatiga y repentinamente apareciendo alegría!

Consejo número 4. Abastecerse de “azúcar saludable”

Todos sabemos perfectamente cómo los dulces tienen un efecto beneficioso sobre nuestro estado de ánimo. Pero en nuestro caso, nos centraremos solo en el "azúcar útil": la glucosa. Mantenga siempre frutas secas cerca del lugar de trabajo: ayudarán a "estimular" el pensamiento cansado. Sin embargo, no se exceda para no lograr un "cambio" del cuerpo al proceso de digestión. Unas pocas pasas regadas con un vaso de agua fría son suficientes, ¡y la fatiga mental desaparece!

Consejo número 5. Usa la terapia de color y olor

Al final resultó que, el trabajo del cerebro está bien estimulado por el color amarillo. Tonifica y vigoriza, eleva el estado de ánimo y aumenta la salud mental. actuación. No descuide la aromaterapia: todos los cítricos tienen un efecto estimulante en el cerebro. ¡Solo recuerda que necesitas usar aceites aromáticos naturales, no ambientadores ni sustitutos!

Esperamos que nuestros consejos te sean de ayuda. aumentar actuación. ¡Cuénteles a sus amigos y colegas sobre estas simples manipulaciones, y definitivamente habrá empleados más alegres en nuestro país!

El ritmo de la vida moderna es tan acelerado que esto es lo que provoca muchos problemas de salud. Cada vez son más las personas que se quejan:

• al estrés y al cansancio constante;
• trastornos y dolencias;
• falta de sueño y agotamiento;
• irritabilidad y agresividad;
• distracción y pérdida de atención;
• pérdida de rendimiento y eficiencia.

Ya hemos hablado sobre cómo tratar algunas de estas dolencias en el sitio del sitio y el lector podrá encontrar los artículos relevantes a través del Mapa del sitio. En el marco de este tema, consideraremos el último punto: la pérdida de capacidad de trabajo, trataremos de encontrar soluciones a este problema en particular.

En términos más generales, para recuperar la capacidad de trabajo podemos aconsejar: alimentación fuerte y profunda, sana, abandono de malos hábitos, procedimientos de masaje, rutina diaria, combinación de periodos de trabajo y descanso. Si estos procedimientos no devuelven el equilibrio mental y moral, entonces se garantiza la restauración de la fuerza física.

Mejora del desempeño: principios generales

Si después del trabajo te sientes cansado, todo está en orden, esto es normal. Pero despertarse con una sensación de impotencia, en un estado inerte ya es malo, sobre todo cuando nos espera un día completo de trabajo por delante. ¿Cómo trabajar si ya por la mañana estás agotado y agotado?

El aumento de la eficiencia se basa en una rutina diaria clara. Sin seguir el régimen, lograr una alta eficiencia simplemente no funcionará, y siempre perderá el ritmo de vida de un día caótico.

La estabilidad del horario es la receta principal para la fatiga, que se puede complementar con una dieta saludable y un buen sueño. Al mismo tiempo, es importante irse a la cama a más tardar a las 24:00, y si tiene alguna dificultad con esto, ¡depure su rutina diaria! Es mejor acostarse, digamos, a las 23:00, pero levantarse antes que quedarse despierto después de la medianoche y levantarse 10 minutos antes de ir a trabajar.

En cuanto a la comida saludable, solo vale la pena señalar una cosa: no debe haber mucha. Incluso es recomendable dividir las porciones, reducirlas, pero aumentar la frecuencia de las comidas. En la alimentación, también vale la pena dar preferencia a los productos saludables, preferiblemente caseros, excluyendo de la dieta cualquier cosa que pueda contener aditivos alimentarios, ingredientes artificiales, colorantes.

Para que tu cuerpo reciba una carga de vivacidad y energía, para estar en buena forma todo el tiempo, puedes utilizar las siguientes técnicas:

1. Practicar deportes (cualquier activo).
2. Combate los malos hábitos.
3. Senderismo al aire libre.
4. Vitaminización, dieta vitamínica.
5. Descansos regulares en el trabajo. 10 minutos de descanso por cada 2 horas serán suficientes. Por cierto, en este momento no es necesario para nada estar inactivo. :

• mental a físico;
• y lo físico a lo mental.

Mejorar el rendimiento cerebral

Un lugar separado en nuestro artículo está ocupado por el trabajo con el cerebro. Después de todo, la fatiga física no es el único tipo de agotamiento por el cual una persona pierde su capacidad para trabajar. La fatiga moral, mental, cerebral (similar a la física) inhabilita a una persona activa. Pero esta enfermedad también se puede combatir con:

1. Entrenamiento mental (hay cientos y miles de ellos en Internet).
2. Leer libros útiles que te hagan pensar, requiere actividad mental.
3. Cambios en las cosas ordinarias. Intenta al menos de vez en cuando cambiar tus acciones habituales: escribe con la otra mano, camina hacia atrás, piensa como un niño, pregúntale otros problemas a tu mente inquisitiva, sorpréndela.
4. Regreso al currículo escolar. Simplemente abra cualquier libro de texto de la escuela y recuerde.
5. Aprendizaje de nuevos idiomas, canciones, poemas, anécdotas, aforismos sabios.
6. Escribir artículos sobre temas arbitrarios. Lo principal es usar tu creatividad, que conectará tus cerebros para trabajar.

Al final del artículo, cabe señalar que las bebidas energéticas y los medicamentos no son adecuados para aumentar la eficiencia y combatir la fatiga. Tales cosas pueden activar reservas latentes, pero solo ocasionalmente, en casos extremos. En general, la ingesta de tales fondos solo agota el cuerpo sin llenarlo con energía real.

Y, en general, simplemente no existe un aumento instantáneo de la eficiencia. Este procedimiento se planifica y se extiende en el tiempo. Sus cimientos son el descanso y la actividad saludables, distribuidos según el horario de la rutina diaria. Y todo lo demás es solo un autoengaño temporal que no puede resolver el problema.