Recibir un masaje. Técnicas y movimientos de masaje.

El masaje de espalda es una excelente manera de hacer algo agradable. a un ser querido. A través del masaje podrás ayudar a tu pareja a deshacerse de ambos fatiga fisica, y de la tensión durante el estrés y la agitación emocional, ya que amasar los músculos afecta sistema nervioso. No es difícil aprender técnicas de masaje en casa. La regla básica es que si quieres agradar, no hagas daño. Por lo tanto, durante el procedimiento es necesario seguir estrictamente algunas recomendaciones.

Un masaje de espalda dura una media de 20 minutos a media hora. puedes usar SIDA: cremas, geles, aceites aromáticos. Este es un elemento del procedimiento recomendado pero no obligatorio. Un masaje de espalda es un masaje intensivo, llena de energía, efectos profundos sobre los músculos y los receptores nerviosos. Existe un esquema según el cual se realiza la estimulación muscular. Violar las reglas en esta dirección puede provocar daños a los músculos. Desde la columna y el cuello, avance hacia las axilas, en la región lumbar realice manipulaciones hacia la ingle. Coloque a la persona en un sofá duro. El torso debe colocarse sobre una superficie plana y no hundirse en almohadas suaves. El masaje será más efectivo si utilizas geles y aceites para permitir que tus manos se deslicen libremente sobre tu espalda. Sin embargo, en casa es posible masajear sobre la ropa, cuando la persona que recibe el masaje se sienta en una silla. La primera etapa del procedimiento es preparatoria. En esta parte del masaje están contraindicados la presión activa y los movimientos bruscos. Las manipulaciones manuales son fáciles. Preparas el área para la exposición posterior, “presentas” cubierta de piel con el toque de tus manos. Luego es necesario calentar las capas subcutáneas, para lo cual, con una presión apenas perceptible, frotar la espalda en las direcciones correctas. La segunda etapa implica una estimulación vigorosa de los músculos de la espalda y es la más larga. Adopte los siguientes métodos:

1. Usa tus dedos para mover la piel como si la estuvieras lavando a mano. Mueva las manipulaciones de sus manos a lo largo de las líneas de masaje correctas.
2. pulgares presione firmemente en la piel, como si estuviera fijando botones.
3. Realice manipulaciones tangibles a lo largo de la columna, realizando pequeñas presiones sensibles con los dedos.
4. Masajea tu espalda como si estuvieras amasando. Al mismo tiempo, fije grandes áreas de músculos de los dedos.
5. Golpee rápidamente con los nudillos, los puños y los bordes de las palmas, creando vibraciones a lo largo de la espalda.

La etapa final es similar a la etapa preparatoria y es una sesión relajante después de la exposición. Aplique toques ligeros y tranquilos sobre la piel con las palmas.

Por otro lado, no siempre existe el deseo de visitar a un masajista profesional. Puede que no sea necesario realizar un masaje profundo. Al mismo tiempo, quieres relajarte sin salir de casa. Domina los conceptos básicos tecnología de masaje no es difícil. El efecto de tal masaje ciertamente estará lejos de ser versión profesional. Pero como versión ligera en casa, es bastante eficaz.

Reglas básicas para el masaje de espalda en casa.

1. El masaje es una alternancia. ciertas técnicas en una secuencia dada.
2. Cada técnica de masaje se repite íntegramente al menos 3 veces.
3. El masaje se realiza sin pausas, incluyendo cambios de técnica.
4. Se masajean los músculos de la espalda, no la columna.
5. En el cuello y la zona inicial. torácico columna (C4-D2), la fuerza aplicada se reduce.
6. Lo mismo se aplica a la zona de los riñones y el corazón.
7. Dirección del masaje – desde Región lumbar hasta los hombros y el cuello.
8. El masaje no debe ser doloroso. Si hay dolor, es necesario reducir la fuerza aplicada o detener el procedimiento.

Un ritmo rápido (más de 60 movimientos por minuto) tiene un efecto estimulante.
Un ritmo lento (hasta 30 movimientos por minuto) relaja el sistema nervioso.

Contraindicado para:

• enfermedades crónicas del corazón y los pulmones
• procesos inflamatorios
• temperatura elevada
• daño a la piel masajeada

Preparación

Antes de realizar un masaje de espalda en casa, es necesario realizar medidas previas al masaje, entre ellas la preparación de la habitación, del masajista y de la persona que recibe el masaje.

El masaje se realiza en una habitación oscura con una temperatura del aire de 21-23° C.

Las manos del masajista deben estar limpias y con las uñas recortadas.

La persona que recibe el masaje debe ducharse antes de comenzar.

Si es posible, el masaje se realiza sin el uso de cremas ni aceites. Sin embargo, conviene tenerlos a mano en caso de que los movimientos se perciban como incómodos sin hidratación adicional.

Postura durante el procedimiento: acostado boca abajo. La cabeza no gira hacia un lado y se encuentra en su posición habitual cuando miramos hacia adelante. Para ello, coloque una almohada debajo de la frente. También se colocan almohadas debajo del pecho y el estómago. La función de las almohadas en este caso es absorber la fuerza, que sin ellas puede provocar molestias. Los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo, ligeramente doblados a la altura de los codos.

1. Acariciando

Mayoría truco sencillo está acariciando.

• Realizado a un ritmo lento.
• Acariciar no requiere mucha fuerza.
• Las manos deben deslizarse sobre la piel sin moverla.
• El grado de presión debe cambiarse al deslizarse: aumentar en las zonas más densas, disminuir en las zonas opuestas.

En las fotos adjuntas puedes ver posicion correcta manos al masajear tu espalda en casa.

Superficial

La caricia superficial es la más suave y con ella comienza el masaje. Calma y relaja, prepara el cuerpo para una mayor manipulación. Las palmas están rectas, muévete desde la zona lumbar hasta los omóplatos y los hombros, baja hacia los lados y luego repite nuevamente.

plano

Después de la recepción superficial pasan a la recepción plana. La posición de las manos es la misma, aumenta la presión y la variabilidad de los movimientos. Se puede realizar con una o dos manos. vectores generales el movimiento se dirige hacia arriba. Los movimientos pueden ser en espiral, circulares, a lo largo o transversal de la espalda.

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Lógicamente, las caricias profundas continúan con las caricias planas. Difiere en dar esfuerzo extra colocando una mano sobre la otra por un masajista. Se realizan los mismos movimientos, en la misma dirección, con en diferentes grados prensado.

Cubierta

Una técnica que completa un bloque de caricias. Se realiza con ambas manos con el pulgar colocado a un lado y el resto conectados entre sí. La mano agarra la espalda desde la zona de la columna en la dirección opuesta a ella. Deslizamos hacia arriba sin aplicar fuerza excesiva.
Sin detenernos, pasamos al siguiente bloque de técnicas.

2. Frotar

A diferencia de las caricias, al frotar las manos nunca se deslizan sobre la piel, sino que siempre la mueven y la mueven en relación con los tejidos subyacentes. Conduce a un aumento de los procesos metabólicos y el calentamiento, mejora la elasticidad y la movilidad de los músculos.

• El frotamiento se realiza enérgicamente (60 o más movimientos por minuto).
• Se puede hacer en cualquier dirección.
• No se permiten demoras en un lugar por más de 10 segundos.
• Realizado con los dedos doblados a la altura de las falanges y sostenido por pulgar o en la base del cepillo.

Circular

Se realiza utilizando las falanges terminales de los dedos mediante desplazamiento circular de la piel. Al cambiar el ángulo entre los dedos y la espalda, puede aumentar o disminuir la presión. También para ello se utilizan pesas con el segundero.

En forma de peine

Una forma más amasadora. Realizado por las segundas falanges. dedos doblados descansando sobre el pulgar. El desplazamiento de la piel puede ser circular o espiral. Si existen motivos para ello, se podrá llevar a cabo con agravantes. Después de terminar y antes de pasar al aserrado, realizamos varias técnicas de caricia.

Aserradura

El roce a medida que avanza mantiene una dinámica creciente. El serrado es un modo de acción intensivo sobre la piel, preparándola para el posterior amasado. Las manos rectas se ubican paralelas entre sí a una distancia de 2-3 cm y la piel entre las palmas forma un rollo. El aserrado se realiza en diferentes direcciones con ambas palmas simultáneamente. Proporciona un excelente calentamiento de la piel.

3. Amasar

Amasar es básico elemento constituyente masaje, que implicaba frotar y acariciar. En cuanto a su contenido para los músculos, amasar es una simulación. trabajo físico en su forma pasiva.

Esquemáticamente, el amasado se puede dividir en tres componentes secuenciales:

1. Fijación de las palmas sobre la zona masajeada.
2. Apretando la piel con ambas palmas.
3. Extendiendo, aplastando

• El ritmo del masaje es de hasta 60 movimientos por minuto.
• Evite resbalar las manos y pellizcar la piel con los dedos.
• El método de realización de movimientos es fluido.
• Se realiza en cualquier dirección desde tendones hasta músculos.
• De forma constante, sin saltar de una sección a otra.
• Para mantener el efecto, es necesario aumentar la intensidad del amasado con cada procedimiento.

El amasado longitudinal se realiza a lo largo de las fibras musculares. Las manos realizan movimientos unidireccionales, moviéndose a lo largo del eje del músculo.

El amasado con pimienta es una técnica de masaje de espalda más utilizada en casa. Los pulgares se colocan en un lado del músculo que se está masajeando y el resto en el otro. Las manos están ubicadas a una distancia de una palma entre sí. El desplazamiento (rodar, aplastar) se realiza en diferentes direcciones: con una mano, hacia usted, con la otra, en dirección contraria.

Es posible realizar una versión ponderada con una mano utilizando la segunda mano.

4. Vibración

La vibración de pequeña amplitud tiene un efecto parasimpático significativo, ralentizando latido del corazón y bajando presion arterial. Consiste en dar golpes intermitentes con la punta de los dedos, el borde de la palma, el dorso de los dedos y el puño.

• Evitar en la zona del corazón y riñones.
• En una zona no debe durar más de 10 segundos.
• La fuerza del impacto depende del ángulo entre la superficie de contacto de la mano y el dorso de la persona que recibe el masaje: mayor efecto logrado en ángulos rectos.
• Cuando se utilizan ambas manos, los golpes se dan alternativamente.
• Se realiza utilizando la energía de la mano, no interviene la flexión del codo.

El cortar

Se realiza con el borde de la palma a lo largo de los músculos con ambas manos alternativamente. La distancia entre las palmas es de 3 cm y el ritmo de los movimientos es rápido (unas 100 pulsaciones por minuto).

Effleurage

Producido con el puño cerrado o parte trasera cepillos

Palmadita

Los golpes se dan con la parte frontal de la palma con los dedos conectados entre sí en forma de “bote”. El colchón de aire formado entre el dorso y la palma previene la aparición de malestar en la persona que recibe el masaje, sin reducir la eficacia del efecto.

Lugar

Producido por falanges de dedos doblados. Los movimientos son similares a tocar un tambor. No renderiza fuerte tensión. Requiere intensidad. Termina el bloque de vibración y fase activa masaje.

Terminación

El ciclo de masaje termina de la misma manera que comenzó: con caricias que calman la piel caliente de la espalda, normalizan la circulación sanguínea y el flujo linfático y devuelven la conciencia a la realidad circundante.

Mesa. Tiempo aproximado, gastado en cada uno de los bloques de masaje de espalda en casa.

Mire un video de una lección de masaje de espalda en casa.

El masaje de espalda en casa es un procedimiento accesible a todos, no solo terapéutico, sino también placentero. Hace cinco mil años, los curanderos China antigua Comencé a usar masajes, y todavía es uno de los métodos más efectivos medicina natural. No es necesario en absoluto realizar cursos largos ni contactar siempre con un masajista profesional. Podrás aprender a realizar técnicas sencillas de masaje de forma rápida y con un mínimo de esfuerzo. Tus seres queridos estarán muy contentos con tus nuevas habilidades.

La regla principal que nunca se debe violar es que la columna en sí no se puede masajear. No lo frotes y, sobre todo, no lo presiones. El área alrededor de la columna que necesita masajearse no es la columna en sí. Tampoco debes aplicar presión o fuerza sobre la espalda en la zona de los riñones y entre los omóplatos. Aquí sólo son apropiados los movimientos suaves y tranquilos del masajista.

Tradicionalmente, el masaje incluye las siguientes técnicas: frotar, dar palmaditas, acariciar, pellizcar y amasar. región cervical hay que frotar y amasar más movimientos fuertes que el torácico y el lumbosacro. Son las regiones cervicales y de los hombros las que experimentan la mayor carga.

La regla de oro de un masajista es escuchar los sentimientos de la persona que se somete. procedimiento médico. Es necesario realizar el masaje de una manera que sea cómoda para el paciente, con una condición: no violar las contraindicaciones.

¿Cuáles son los beneficios del masaje de espalda?

• Mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a hacer frente a los problemas cardiovasculares;
• Las células y los tejidos reciben nutrientes más rápidamente;
• El espasmo de los músculos espinales desaparece;
• Se abren nuevos capilares y las células que contienen oxígeno cobran vida;
• La presión arterial vuelve a la normalidad;
• El estrés y la tensión nerviosa desaparecen.

A la hora de realizar un masaje de columna en casa, no olvides que incluso las técnicas suaves pueden tener contraindicaciones:

• Infecciones dermatológicas;
• Enfermedades fúngicas;
• Patologías vasculares;
• Lesiones;
• fiebre o fiebre;
• Exposición al alcohol y otras drogas;
• Problemas de presión arterial;
• Insuficiencia renal o hepática;
• Alergias, hinchazón;
• Oncología;
• ETS.

Cómo preparar

Antes del masaje, lávate bien las manos. Las palmas deben lubricarse con un aceite especial para que se deslicen bien sobre la piel del paciente. Aplica el aceite en tus manos y frótalas un poco. Esto asegurará una temperatura agradable para la piel humana.

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El paciente debe adoptar una posición cómoda en la que pueda relajarse por completo. Hay dos posiciones de masaje más populares.

• Horizontal, sobre el estómago. Miembros superiores ubicado a lo largo del cuerpo y reposar con las palmas hacia arriba. Dirígete hacia un lado, mejor hacia el especialista. Es mejor elegir una superficie dura. Los músculos deben estar lo más relajados posible.
• El paciente se sienta en una silla mirando hacia atrás. Los brazos están en posición relajada sobre la espalda y la cabeza descansa sobre ellos. Puedes poner una almohada debajo de tu cabeza para sentirte más cómodo.

La columna tiene tres secciones: cervical, torácica y lumbosacra. La cervical comienza en la parte posterior de la cabeza y termina en la parte superior de los omóplatos. Torácico: desde los omóplatos hasta la costilla inferior. Lumbosacra: desde las costillas inferiores hasta el cóccix. Cualquier técnica se utiliza primero en la zona de la cintura y luego sube hasta el cuello. Presta siempre atención a la región cervical. atención especial y precaución. Una sesión de masaje suele durar entre media hora y cuarenta minutos.

Un buen masajista siempre debe sentir cuando sus manos están trabajando en una zona sana y cuando en una zona más o menos problemática. No te alarmes si al comienzo de la práctica te sientes mal con el cuerpo de la persona; esto llegará con el tiempo.

Que técnicas utilizar

Todas las técnicas de masaje deben realizarse teniendo en cuenta el flujo linfático: desde Región lumbar hasta la ingle, desde la parte inferior del pecho hasta axilas, desde la parte superior del pecho hasta los ganglios linfáticos encima de las clavículas.

acariciando

Una sesión de casi cualquier masaje comienza con una caricia. Debería aliviar la tensión general de los músculos y terminaciones nerviosas, preparar el cuerpo para más Fuerte impacto. Durante estos movimientos, el especialista pasa las manos a lo largo de toda la palma y en círculo en la zona de los omóplatos. . Está permitido combinar movimientos débiles y apenas perceptibles de abajo hacia arriba con movimientos más fuertes de arriba hacia abajo. masajear superficies laterales, las manos parecen apretarlos. También vale la pena finalizar la sesión acariciando la espalda, esto calma los nervios y devuelve el cuerpo a su estado normal.

Apretando

Esta técnica se realiza lentamente y en la dirección del flujo linfático. La peculiaridad de apretar es su impacto bastante profundo. Para mejorar el efecto, se usa apretar con pesas: se coloca una palma sobre la otra y se procesan a su vez los músculos largo y luego el dorsal ancho.

Frotamiento

A continuación, comenzamos a frotar los músculos de la espalda. Al realizar la técnica, nos movemos de lado hacia el centro, hacia la cresta. Mayor atención Nos centramos en la región cervical y la cintura escapular. Durante el tratamiento movemos la piel incidiendo en los músculos. En los músculos largos comenzamos a frotar desde la región sacra. Moviéndose en semicírculo, trabajan en la zona de las apófisis espinosas hasta el cuello. Al llegar a la nuca, comenzamos a regresar al sacro de la misma forma. Repetimos el proceso cinco o seis veces.

"Vimos" los músculos dorsales con ambas palmas, su superficie cubital. Empezamos, como siempre, por la región lumbar. Es posible realizar la técnica con los dedos separados, esto hará que los movimientos sean más suaves.

Estamos trabajando por los lados. lado radial cepillos que se mueven desde huesos pelvicos hasta las axilas. Habiendo llegado a la zona entre las costillas, frotamos desde la columna hacia los lados. Con las palmas extendidas, como si usáramos un rastrillo, avanzamos con firmeza por los espacios entre las costillas.

Prestando atención al borde interior de los omóplatos, las manos de la persona que recibe el masaje se colocan detrás de la espalda, con los codos apuntando hacia abajo. Al mismo tiempo, levantamos ligeramente la parte superior del hombro y frotamos el otro lado. Entre la zona de la escápula y la columna, es mejor utilizar la versión más suave de frotamiento, solo con los dedos. Mediante la frotación eliminamos suavemente la acumulación de sal, la hinchazón y los espasmos musculares.

Amasadura

Luego calentamos la espalda con ambas palmas, y para la espalda utilizamos movimientos suaves con las manos desde el centro hacia los lados. Masajeamos el izquierdo y el derecho por separado, amasando cada lado por turno. Para mejorar el efecto, se puede colocar una palma sobre la otra. Debes comenzar con los músculos largos. Puedes amasar de las siguientes maneras:

• Un pulgar. Presiona los músculos contra los huesos y realiza movimientos circulares;
• Con dos manos. Debe mover los pulgares por turno a ambos lados de la espalda;
• Utilizando las yemas de todos los dedos excepto el pulgar, realizando movimientos circulares;
• Falanges de toda la palma, moviéndose también en círculo.

Habiendo trabajado músculos largos, ve a los dorsales. Pasar de ilion hasta las axilas. Agarre el músculo, tirando de él ligeramente y moviéndolo en esta posición, nuevamente, en círculo. Mientras estira los músculos de la región escapular, coloque una mano debajo de la articulación del hombro y levántelo ligeramente. Amasar todas las superficies de la articulación en círculo. La técnica de amasado mejora la circulación sanguínea y ayuda a las células y tejidos a deshacerse de los productos metabólicos acumulados.

Bofetadas y Vibraciones

Usamos nuestras palmas, golpeando la espalda del paciente sin tocar los huesos y sin protección. órganos internos. En este momento, tus manos deben actuar como resortes, rápidamente, pero sin dolor. Esta técnica de masaje de espalda se realiza en casa utilizando las yemas de los dedos. Se mueven en círculo desde la región lumbar hasta la región cervical. La técnica tiene como objetivo eliminar espasmo muscular y normalización del metabolismo. Mejora la circulación sanguínea y la capacidad de contracción muscular.

Masaje de la zona del collarín cervical.

¿Cómo dar un masaje competente en esta zona? Problema comun Aquí se trata de acumulaciones de sal. Si al paciente se le puede dar tal diagnóstico, usaremos el siguiente diagrama: estamos trabajando bastante profundamente región escapular, desarrollamos la cintura escapular y el cuello. Comenzamos cualquier influencia acariciando. Luego frote vigorosamente y amase intensamente. Al final de la sesión realizamos vibraciones y caricias.

Mientras acariciamos, utilizamos movimientos rectos de agarre a través de él. Luego nos movemos en círculos y zigzags con toda la palma, el borde de la palma y las puntas de los dedos. Al frotar “serramos” o separamos los dedos y “raspamos” la zona deseada. También está permitido frotar con los puños, aplicando presión con la base de la palma o los pulgares. Con mucho cuidado, puedes aplicar presión en la zona con los codos.

Los chinos descubrieron las propiedades curativas del masaje hace mucho tiempo. Con su ayuda podrás curar cualquier dolencia. Lo principal es conocer los principios. Pero además de los beneficios, el masaje también puede causar daños. Por tanto, en caso de enfermedades graves, conviene acudir a especialistas en esta materia.

Muy a menudo la gente se pregunta cómo masajear adecuadamente la espalda y el cuello en casa. El masaje se realizará correctamente cuando después del mismo te relajes, alivies el estrés y disfrutes.

Principios básicos del masaje.

Para saber cómo masajear adecuadamente la espalda y el cuello, es necesario familiarizarse con principios generales masaje, que consta de las siguientes etapas:

Cómo hacer que un masaje no sólo sea placentero, sino también efectivo.

Para saber cómo masajear adecuadamente la espalda y el cuello, es necesario familiarizarse con el reentrenamiento. La calidad de tu trabajo dependerá de muchos factores. Si hizo todo correctamente, pero el cliente estaba acostado en una cama blanda, el efecto será cero. El masaje debe realizarse sobre la superficie más plana y dura posible; si es en casa, lo ideal será un colchón duro. La cabeza debe descansar sobre él sin almohadas. Se deben lavar las manos del maestro, después de lo cual es necesario aplicar aceite para que las palmas se deslicen bien sobre la superficie de la piel.

Puedes aprender la técnica de cómo masajear adecuadamente tu espalda en 3 meses. sala de masaje por una tarifa razonable. Pero básicamente todo el mundo utiliza las antiguas técnicas clásicas. ¿Porqué es eso? Las nuevas técnicas de masaje no son adecuadas para todos. Tienen muchas contraindicaciones. Si, por ejemplo, lo habitual masaje clasico no se puede hacer con Enfermedades de la piel y patologías de la columna vertebral en periodo agudo, entonces el masaje reflejo no debe realizarse en absoluto durante la inflamación. ganglios linfáticos, aumento de la coagulación sanguínea. Es decir, a la hora de acudir a un masaje, es posible que no dispongas de dicha información. Es por eso tipos específicos Se recomienda realizar masajes, como deportivos o reflejos, según indicación médica y en instituciones médicas.

Características del masaje en la zona del cuello.

Vídeo: Lección de masaje. Cómo hacer un masaje de espalda correctamente

También se debe prestar mucha atención a cómo masajear adecuadamente la espalda y el cuello, ya que allí tienen lugar acontecimientos muy importantes. plexos coroideos Y terminaciones nerviosas. El masaje de la zona del cuello debe realizarse por separado. El paciente debe estar en posición para sentarse, y su cabeza debe estar inclinada hacia abajo. Esa es la única manera en que los músculos región posterior Los cuellos se relajarán. Después del masaje, una persona puede experimentar un ligero mareo, que desaparece después de 3 a 5 minutos. Nuevo pero suficiente mirada efectiva el masaje es acupresión cuello. Se recomienda para personas con dolores de cabeza e insomnio. Para hacerlo correctamente es necesario conocer la ubicación de los puntos espinales en la región vertebral y paravertebral. Se realiza exclusivamente con las yemas de los dedos. El efecto es a la vez estimulante y calmante, dependiendo de la tarea en cuestión. El método para influir en los puntos es diferente.

Vídeo: Masaje relajante de espalda de yoga para hombres. Masaje relajante de espalda de yoga para hombres.

Ahora bien, sabiendo hacer un masaje correctamente, es posible que a tus familiares no les duela la espalda, ya que puedes repetir los mismos ejercicios con tus seres queridos. La técnica es accesible para todos, incluidos los más pequeños. Este masaje tiene un efecto muy positivo en los niños, duermen mejor. Tu familia estará contenta, ganarás experiencia y, muy posiblemente, en el futuro les aliviarás el dolor de espalda. Prueba algo nuevo por ti mismo.

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El artículo le presentará los principios básicos del masaje de espalda en casa basándose en lecciones básicas para principiantes.

Es probable que el lector se sienta inspirado a profundizar en este tema y considerar convertirse en un terapeuta de masaje autorizado.

Por eso te ofrecemos estos lecciones de masaje para principiantes en casa .

La sesión de masaje debe desarrollarse en un ambiente tranquilo y agradable.

La sala durante la sesión puede estar iluminada o tenuemente. Crear ambiente cálido, tranquilo y fresco : Enciende música, limpia la habitación de distracciones: teléfono/niños/mascotas.

Equipo necesario:

• superficie dura y cómoda(cama, camilla de masaje o futón en el suelo, siendo el acceso libre desde diferentes lados);
• artículos auxiliares(toalla caliente, Aceite de masaje, por ejemplo: oliva o de semillas de uva y alcohol, este último se utiliza para quitar marcas de grasa).

Masaje en casa: instrucciones básicas.

• Lávese las manos antes y después del masaje;
• calentar el aceite/crema de masaje con las palmas Para calentar el tacto, utiliza una cantidad moderada, la fricción será mejor. Si se desea, se pueden diluir un par de gotas de aceite esencial con el principal ( esta tecnica No utilizar en mujeres embarazadas y niños menores de 2 años);
• cubre las partes con las que no estás trabajando con una toalla , es importante mantener el calor corporal;
• asuntos Comentario con masaje : ¿Hace suficiente calor/cómodo/cómo te sientes? Si sientes molestias, coloca un cojín/almohada debajo de tus tobillos/hombros/cabeza;
• Asegúrate de cubrir toda el área. sin esforzarse propio cuerpo(haga un movimiento en forma de ocho).

Si estás interesado en algo más que tecnología masaje en casa, pero también cuestiones de limpieza del cuerpo: lea el artículo sobre cómo utilizar la avena para limpiar el cuerpo (recetas y revisiones del procedimiento) en este enlace.

Advertencia para principiantes: lección número uno: en casa No te arriesgues a realizar una sesión de masaje en los siguientes casos:

• cáncer;
• personas que toman corticosteroides, sustancias narcóticas;
• calor;
• disparos en la espalda baja;
• Deformación evidente de la columna vertebral.

Existen varias contraindicaciones para el masaje.

Detalles importantes:

• debido al flujo especial de linfa ( de arriba a abajo y de atrás), calienta tu espalda necesario según estas instrucciones;

• otro El movimiento debe terminar donde comenzó. ;

• más fácil trabajar en cada lado por turno , es necesario mantener la secuencia de acciones;

• práctica movimientos moderados y tranquilos ;

• Cuando trabaje con los pulgares, brinde apoyo con los dedos;

• no aplique presión directa sobre las articulaciones de la columna;

• dale un masaje a tu espalda 30-40 minutos , cada movimiento repetir hasta 5-7 veces .

Paso a paso: lecciones de masaje para principiantes en casa

Colóquese boca abajo, con la cabeza girada hacia un lado o boca abajo, los brazos a lo largo del cuerpo, ligeramente doblados.

acariciando

De esta manera el masaje comienza y termina, así Los músculos se calientan y se preparan para próximos pasos o sintonízate para una relajación total.

• extiende el aceite uniformemente sobre tu espalda con movimientos suaves;
• aumentando gradualmente la presión, muévase a lo largo de la columna con las palmas abiertas, observando la dirección desde el cuello hasta la zona lumbar y viceversa;
• suba hasta los hombros y vuelva a bajar, use el peso de su cuerpo para crear presión adicional, hágalo suavemente sin quitar las manos de la espalda;
• planifique el uso de los nudillos, teniendo cuidado de no ejercer presión estructuras óseas columna y omóplatos;
• Complete las caricias alternando movimientos intensos y una brazada en forma de ocho.

Acariciando - Primera etapa masaje

Trituración

Realizado movimientos de rastrillo, eclosión (costilla y base de la palma, almohadillas, tubérculo gran falange, cresta y base de los puños). El método puede ser transversal, circular, concéntrico, longitudinal. Frotar el cuerpo prepara los músculos para amasar.

Amasadura

Forma manipulación continua e intermitente: agarrar y levantar músculos . La espalda se masajea con una presión significativa mediante movimientos giratorios y de perforación de forma transversal y lineal. Los pulgares y las yemas de los dedos trabajan profundamente en la espalda, por lo que puedes aligerar la carga usando la cresta del puño y el codo. La recepción de la vibración se realiza presionando cuatro dedos contra el músculo, la zona se sacude durante varios segundos.

El concepto de puntos gatillo (TT)

Este aumento del área del dolorb , los TT se forman en tejidos blandos; en la espalda se pueden encontrar en shane y región del hombro . Su desarrollo está asociado con una carga estática en el cuerpo (posición forzada y uniforme durante mucho tiempo). Generalmente, El dolor en TT es una guía para un terapeuta de masaje. .

Ubicación del punto gatillo

Coloque el pulgar sobre el nudo doloroso y presione, aumentando la presión. Dolerá, pero no es perjudicial, al contrario, tension muscular desaparecerá milagrosamente. Califique el dolor en una escala del 1 al 10, mantenga la presión por hasta 5 segundos hasta que sensación aguda No bajará al nivel 4. Sin soltar la punta, aflojar, repetir nuevamente.

Termine la sesión acariciando su espalda, estrechando sus manos después del procedimiento y calentando sus manos.

Así, las lecciones de masaje para principiantes en casa incluyen y discuten técnicas básicas, detalles importantes y el concepto de puntos gatillo. No es necesario ser un profesional experimentado para dar un masaje relajante profundo.

Pero no se debe experimentar si el paciente tiene problemas médicos– deben dejarse al cuidado de un masajista cualificado.

Dominar el masaje y el automasaje para principiantes.

Existen varias técnicas de masaje. , normalmente no hay más de siete, y fuerte recepción alterna con débil.

Cada técnica se realiza a lo largo de los caminos sistema linfático . La dirección va a los nodos más cercanos. Esto significa que se masajea la zona. columna espinal. De la cadera a la rodilla, del pie a la rodilla, del cuello a la cabeza, del vientre a la axila, de la mano al codo, del codo a la axila, de los dedos a la muñeca, de la espalda baja a la ingle. Estas técnicas en ningún caso deben provocar el desarrollo síndrome de dolor. El masajista relaja los músculos tanto como sea posible. No se debe masajear la linfa.

Se frotan los brazos y piernas cercanos al masajista y los alejados de zonas invariantes del cuerpo (cuello, espalda, pelvis, músculos profundos y oblicuos), luego el masajista cambia a otra parte del cuerpo.

Masajeando el torso desnudo. , en el masaje a través de la ropa, se utiliza la menor cantidad de métodos, solo aquellos que proporcionan un efecto. El masaje se puede realizar utilizando una sábana.

El masaje puede ser local o general.

Las lecciones de masaje para principiantes en casa incluyen: 2 tipos de masaje: individual y acumulativo.

EN masaje propio (distrito, local) frotado lóbulos individuales del cuerpo . Este método Es un masaje individual de la vértebra superior o de la mano, músculo, articulación, etc. La duración de un masaje individual está directamente relacionada con los problemas de la persona. Por ejemplo, mayor sensibilidad paciente a los efectos sobre los músculos y telas suaves. Normalmente este procedimiento dura aproximadamente 12-15 minutos , pero tal vez más, según el método.

En sesión masaje general frotado toda la figura humana sin excepción .

Duración de la sesión , además, es dependiendo de muchas razones , ya sea obesidad, altura alta y otras características del paciente, así como el tipo de masaje (“saludable”, “curativo”, “deportivo”).

Automasaje con agua para principiantes en casa.

Masaje de agua realizado usando medios especiales

A diferencia del clásico, este tipo de masaje se realiza utilizando elementos especiales: una punta de plástico y una manguera elástica para rociar agua . En casa, este masaje es cómodo y fácil de realizar, ya que todo el mundo tiene estos dispositivos en la ducha.

Primero se realiza el masaje. gradualmente desde las piernas hasta el torso . Cómo más presión chorros, mejor, para que los tejidos se masajeen y se llenen de sangre. También es útil cambiar la temperatura del agua para tonificar la piel.

Este tipo de masaje se considera el más seguro y fácil de implementar.

¿Qué es una contraindicación?

Hay que recordar que los masajes no están permitidos en todos los casos.

Las contraindicaciones son principalmente infecciones y dolor corporal. Las contraindicaciones también son enfermedades crónicas, picante infección respiratoria y virus de la influenza. En segundo lugar, se trata de diversas lesiones que no permiten realizar un masaje en su totalidad debido a dolor paciente.

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