Alteración del sueño. Causas, tipos de trastornos y métodos de tratamiento, estructura del sueño normal.

Insomnio (otro nombre - insomnio ) es un trastorno del sueño en una persona en el que la duración del sueño es insuficiente o su calidad es deficiente. Estos fenómenos del insomnio pueden combinarse y continuar durante mucho tiempo.

A la hora de determinar si una persona sufre de insomnio, el médico no tiene en cuenta la duración absoluta del sueño, es decir, cuántas horas duerme una persona al día. El hecho es que diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño para descansar adecuadamente.

Las estadísticas médicas muestran que desde 30% antes 50% las personas tienen problemas periódicos para dormir y 10% Se observa insomnio crónico. Los trastornos del sueño son más comunes en las mujeres.

¿Cómo se manifiesta el insomnio?

Insomnio crónico una persona experimenta constantes dificultades para conciliar el sueño. A lo largo de la noche, la persona que está experimentando insomnio crónico , se despierta muchas veces. Como resultado, el paciente experimenta una insatisfacción general con el sueño: duerme menos horas de las necesarias para una recuperación completa y por la mañana se siente agotado y no descansado.

El insomnio nocturno conduce al hecho de que la duración del sueño profundo del paciente disminuye y se altera la proporción entre el sueño profundo y REM.

Debe entenderse que los trastornos del sueño en adultos y niños no son una enfermedad separada, sino un síntoma. Al mismo tiempo, la interrupción del sueño nocturno puede provocar un grave deterioro de la calidad de vida de una persona. A menudo observado trastorno sueño-vigilia : Una persona cansada después de una mala noche de sueño se ve obligada a dormir un rato durante el día para recuperar fuerzas. Para eliminar este síntoma y encontrar la causa de su manifestación, es importante no demorarse en comunicarse con un centro de trastornos del sueño u otro centro médico. Los especialistas hacen un diagnóstico, determinan qué tipos de trastornos del sueño ocurren en los pacientes y prescriben el tratamiento adecuado.

En un grado u otro, el insomnio preocupa constante o periódicamente a muchas personas. El hecho de que la falta de sueño en un adulto altera el flujo armonioso de sus ritmos de vida es fácil de determinar por la apariencia de una persona. Se siente mal después de dormir, hay fatiga intensa y letargo. En el rostro de alguien que descansa mal en un sueño, hinchazón debajo de los ojos , observado enrojecimiento de los ojos , labios secos . El paciente puede quejarse de que tiene pesadillas. Durante el día, una persona que sufre de insomnio puede sentir sueño casi todo el tiempo, mientras que por la noche no puede conciliar el sueño o se queda dormido y se despierta inmediatamente. El rendimiento disminuye notablemente y pueden aparecer diversas enfermedades asociadas a la falta crónica de sueño.

Los siguientes tipos de trastornos del sueño se definen convencionalmente: presomnico , intrasomnico Y post-somnia trastornos . Esta clasificación se realiza en función de determinados síntomas.

gente que sufre presomnia trastornos del sueño tener dificultad para conciliar el sueño. Una persona sufre de pensamientos obsesivos , miedos , ansiedad . A veces no puede conciliar el sueño durante varias horas. Los trastornos neuróticos del sueño de este tipo se ven agravados por el hecho de que el paciente se da cuenta de que al día siguiente todo puede volver a suceder. Pero si una persona se queda dormida, su sueño sigue siendo normal.

Personas con trastornos del sueño intrasomnico Se duermen con mayor o menos normalidad, tras lo cual se despiertan constantemente por la noche por diversos motivos. Estas personas suelen verse abrumadas por terrores nocturnos asociados con malos sueños. Después de cada despertar, a una persona le resulta difícil conciliar el sueño. Como resultado, por la mañana el paciente siente debilidad y debilidad severas.

En trastornos del sueño post-somnia Tanto quedarse dormido como dormir es absolutamente normal. Pero una persona se despierta muy temprano y no vuelve a quedarse dormido. Como resultado, la duración del sueño es más corta de lo necesario para un descanso adecuado del cuerpo.

¿Por qué ocurre el insomnio?

El insomnio preocupa a las personas que padecen diversas enfermedades. Las causas del insomnio en niñas y niños suelen estar asociadas con un estrés mental severo, preocupaciones graves y un esfuerzo físico importante. Por ejemplo, en los adolescentes, las causas de la falta de sueño suelen estar asociadas con la sobrecarga en la escuela; el insomnio en los niños puede ser provocado por una sobrecarga física. Sin embargo, una persona que experimenta síntomas asociados con la falta de sueño puede estar completamente sana.

Como consecuencia, se desarrolla el insomnio en los humanos, es decir, la falta de oxígeno en el cuerpo humano. La hipoxia provoca una disfunción de varios órganos, lo que a su vez empeora el estado general del cuerpo.

Las causas del insomnio en hombres y mujeres también suelen estar asociadas con, enfermedades cardiovasculares , enfermedad mental , neuroinfecciones . Las personas que han sufrido daños en el cerebro, en particular en aquellas áreas del cerebro que son responsables de regular los períodos de sueño y vigilia, a menudo se preguntan por qué les afecta el insomnio.

Las causas de los trastornos del sueño suelen estar asociadas al estrés o la sobrecarga mental. Una persona que ha experimentado una situación traumática en la psique nota constantes alteraciones del sueño, fatiga y debilidad. Por qué dormir mal afecta el rendimiento está claro para todos. Por lo tanto, es importante evitar situaciones estresantes en la medida de lo posible y proteger la psique de las conmociones.

Las alteraciones del sueño, tanto en la vejez como en mujeres y hombres de mediana edad, pueden explicarse por alteraciones en el flujo sanguíneo en el sistema nervioso central, cambios presión intracraneal .

Además, las causas de los trastornos del sueño en adultos a veces se asocian con el hecho de que una persona permanece despierta por la noche debido al trabajo, entretenimiento u otros motivos. Si hay un cambio de zona horaria durante el viaje, el viajero también puede sufrir insomnio. En este caso, la respuesta a la pregunta de qué hacer si se sufre de insomnio no se encuentra hasta que el cuerpo humano se adapta al nuevo huso horario.

Los trastornos del sueño son un problema acuciante para las personas que abusan de drogas, sustancias psicoactivas, somníferos y tranquilizantes. El trastorno del sueño nocturno también se observa en quienes beben alcohol con regularidad. Las quejas de estar atormentado por el insomnio se observan tanto en los días en que una persona está ebria como después de un atracón. Los trastornos del sueño suelen estar presentes en quienes padecen neurosis.

El insomnio se observa a menudo en mujeres embarazadas en diferentes períodos. Qué hacer durante el embarazo para ajustar los ritmos de sueño y vigilia no se puede decidir sin consultar a un médico.

Sin embargo, el insomnio durante el embarazo generalmente se considera completamente normal. Los trastornos del sueño pueden comenzar ya en las primeras etapas del embarazo. Para muchas mujeres, el insomnio comienza ya en el primer trimestre del embarazo. Esto ocurre debido a los efectos del desequilibrio hormonal. Un aumento en el nivel de otras hormonas conduce al hecho de que el cuerpo de una mujer a veces no puede alcanzar el nivel adecuado de relajación. Por tanto, en algunos casos el insomnio incluso se percibe como un signo indirecto de embarazo.

El insomnio al final del embarazo se asocia con razones fisiológicas. Teniendo en cuenta las peculiaridades de la anatomía de la futura madre, es fácil explicar por qué el insomnio en las mujeres embarazadas es un acompañante habitual durante este período de la vida. El peso aumenta, la barriga crece, el feto se mueve cada vez con más frecuencia, por lo que a una mujer le resulta muy difícil dormir tranquilamente por la noche. Además, debido a la presión del útero sobre la vejiga, la mujer tiene que ir al baño varias veces cada noche. Su médico le dirá cómo afrontar estos fenómenos. Después de todo, existen una serie de reglas simples que pueden facilitar al menos un poco la condición de la futura madre.

Insomnio en niños del primer año de vida. más a menudo asociado con cólicos intestinales y dentición. En los recién nacidos, el sistema digestivo se adapta gradualmente, lo que provoca molestias asociadas con los cólicos. La alteración del sueño en un bebé en el que están saliendo los dientes también se produce debido a un fuerte aumento en la producción de saliva. Se acumula en la garganta, provocando que el niño se despierte. El insomnio temprano también puede estar asociado con la reacción del niño a los alimentos que ingiere. A veces un niño desarrolla reacción alérgica para algunos productos alimenticios. La alergia más común es la leche de vaca, pero el cuerpo del bebé puede reaccionar de manera ambigua a otros alimentos. Debido a las alergias a los alimentos que ingiere la madre, en un bebé puede aparecer incluso insomnio.

Se observan alteraciones del sueño en niños cuando el cuerpo está infectado. oxiuros , que provocan un picor muy intenso en el ano, depositando allí huevos. Por lo tanto, si un niño de 10 años o más tiene insomnio, definitivamente se le debe hacer una prueba para detectar gusanos.

Sucede que la alteración del sueño de un niño se produce debido a infecciones de oído . Esta enfermedad es muy difícil de reconocer en un niño pequeño y, a veces, los trastornos del sueño en los niños son el único síntoma de una infección de oído. Cuando el niño se acuesta, el líquido que aparece como consecuencia de la infección presiona el tímpano. En posición erguida, se reducen el dolor y la presión. En consecuencia, el niño no puede dormir tranquilo.

El insomnio en niños mayores se puede observar debido al exceso de actividad, tanto física como mental. A veces, el insomnio infantil se desarrolla debido a una violación del ritual nocturno al que está acostumbrado el bebé. Los niños a partir de los tres años suelen despertarse en mitad de la noche si tienen mucha imaginación. En este caso, se ven impedidos de tener un descanso normal por los miedos que les genera su propia imaginación.

¿Cómo deshacerse del insomnio?

A veces, el insomnio ocurre en una persona de vez en cuando. Sin embargo, si las dificultades para conciliar el sueño son aisladas, no debe preocuparse por esto. Si una persona ha experimentado una fuerte shock emocional , es posible que tenga problemas para dormir una o más noches. Después de esto, el sueño normal se restablece sin tratamiento.

Pero si al menos una vez a la semana se presentan dificultades para conciliar el sueño y alteraciones del sueño, entonces vale la pena pensar en cómo tratar el insomnio en hombres y mujeres.

Las personas que periódicamente sufren trastornos del sueño deberían pensar en cómo deshacerse del insomnio. Poco a poco, estos episodios pueden convertirse en insomnio crónico, y luego la respuesta a la pregunta de cómo superar el insomnio será mucho más difícil.

El insomnio crónico causa gradualmente trastornos de salud mental . Si una persona no se preocupa por cómo curar el insomnio a tiempo, puede experimentar depresión, ataques de ansiedad y ataques de pánico. Con el tiempo, estas enfermedades empeoran, por lo que la cuestión de cómo lidiar con el insomnio es extremadamente relevante para los pacientes con síntomas de trastornos del sueño. Si los métodos y métodos caseros para combatir el insomnio no logran el efecto deseado, definitivamente debe averiguar dónde se tratan dichos trastornos y consultar a un médico. Dará recomendaciones detalladas sobre cómo tratar el insomnio. Puede averiguar qué médico trata los trastornos del sueño en su clínica más cercana. También puede aprender cómo tratar los trastornos del sueño con especialistas que tratan las enfermedades que causan los trastornos del sueño.

A veces, para tratar eficazmente el insomnio en casa, basta con seguir reglas muy sencillas y accesibles para todos. Por ejemplo, el insomnio crónico en algunos casos desaparece después de que una persona se muda por un tiempo fuera de la ciudad, duerme al aire libre y en completo silencio. El tratamiento de los trastornos del sueño requiere la máxima eliminación de situaciones estresantes y estrés emocional de la vida de una persona.

El tratamiento de un trastorno del sueño implica eliminar aquellas enfermedades que interfieren con el sueño normal. Por ejemplo, una persona puede sufrir de insomnio debido a dolor de muelas, enfermedad infecciosa etcétera. En este caso, el tratamiento del insomnio con remedios caseros no será eficaz, ya que el tratamiento del insomnio está indisolublemente ligado al tratamiento de las dolencias que lo provocaron.

En la medicina moderna se utilizan diversos medios para tratar el insomnio. Estos incluyen medicamentos, tratamientos de hipnosis y cambios serios en hábitos y estilo de vida. Prescribir tratamiento para el insomnio en o durante el embarazo , el médico debe tener en cuenta las características individuales del cuerpo del paciente.

Durante menopausia Las mujeres experimentan muy a menudo alteraciones del sueño, por lo que están intentando encontrar un remedio eficaz para el insomnio durante la menopausia. Después de todo, los trastornos del sueño empeoran significativamente la calidad de vida de una mujer que llega a la menopausia. Después de todo, con el insomnio nocturno hay una constante somnolencia y sensación de agotamiento durante el día. Sin embargo, a veces es posible deshacerse de los trastornos del sueño durante la menopausia sin mucha dificultad. Para algunas mujeres, el remedio más eficaz para el insomnio es buena ventilación del dormitorio antes de acostarse . El dormitorio debe estar fresco. Justo antes de acostarse, no conviene mirar televisión ni sentarse frente al monitor. También conviene cenar unas cuatro horas antes de acostarse. Las mujeres suelen señalar que el mejor remedio para el insomnio es un baño largo y tibio. Este procedimiento le ayuda a relajarse.

Los remedios populares contra el insomnio también le permiten lograr un sueño normal. Un método excelente es beber regularmente infusiones de hierbas con efecto sedante. Se recomienda preparar tés con melisa, valeriana, menta y manzanilla. También puedes utilizar tinturas farmacéuticas de estas hierbas durante algún tiempo. Pero si, después de seguir estas reglas, aún no logra superar el insomnio, definitivamente debe comunicarse con un especialista que le recetará medicamentos contra el insomnio. Las píldoras seleccionadas correctamente mejorarán significativamente la condición de una mujer.

En algunos casos, los medicamentos modernos para el insomnio ayudan a restablecer el sueño normal. Los medicamentos para los trastornos del sueño deben ser tomados por personas susceptibles a estrés , depresión . Sin embargo, las pastillas para dormir no se deben tomar continuamente. Sólo de vez en cuando, bajo la supervisión de un médico, puede someterse a un tratamiento breve con pastillas para dormir. A menudo, para el insomnio crónico, se prescriben medicamentos homeopáticos, así como una variedad de preparaciones a base de hierbas. Sin embargo, la ingesta de dichos medicamentos debe ir acompañada de importantes ajustes en el estilo de vida.

Para el insomnio crónico en personas mayores, es necesario utilizarlo con mucho cuidado. hipnótico . Los medicamentos para el insomnio para las personas mayores pueden eventualmente provocar una dependencia grave de dichos medicamentos. Como resultado, el uso regular de estos medicamentos produce efectos secundarios, en particular, cambios en la conciencia y los procesos de pensamiento. Incluso aquellas pastillas para dormir que se venden en farmacias sin receta pueden provocar efectos secundarios graves como disminución de la presión arterial, náuseas, ansiedad e inquietud. Además, incluso el mejor medicamento para el insomnio pierde su eficacia con el tiempo debido a la adicción del cuerpo a él. Por ello, un especialista te indicará qué medicamentos debes tomar y cómo abordar adecuadamente el tratamiento del insomnio en la vejez.

Sin embargo, para una persona de cualquier edad que padece un trastorno del sueño, es recomendable preguntar inicialmente a su médico qué pastillas para el insomnio le ayudarán a deshacerse de este problema, y ​​​​el tratamiento será sin adicción ni efectos secundarios. Es necesario centrarse específicamente en el régimen de tratamiento prescrito por un especialista, y no en los precios de las pastillas o en los nombres de las pastillas que una persona que sufre de insomnio escuchó de sus amigos. Al comprar somníferos sin receta, el paciente corre el riesgo de empeorar su propia condición con el tiempo.

También puede averiguar con su médico qué hierbas ayudan con el insomnio. Té para el que se utiliza colección de hierbas , puedes beber regularmente durante mucho tiempo. Te ayudará a relajarte, calmarte y conciliar el sueño plácidamente.

Para superar los problemas asociados con las alteraciones del sueño, definitivamente debes encargarte de cambiar tu estilo de vida habitual. Los expertos han demostrado que implementar ciertas reglas, incluso sin medicamentos, puede mejorar la calidad del sueño. Se puede obtener un buen efecto realizando ejercicios especiales de relajación. puede ser respiratorio gimnasia , meditación , yoga .

La llamada terapia de conducta cognitiva , que es uno de los métodos de psicoterapia. El paciente consulta con un especialista y analiza activamente los problemas del sueño, lo que permite determinar las causas de este fenómeno y superarlas.

Los cambios que es recomendable introducir en el propio ritmo de vida son un estilo de vida más activo, mejora de la dieta y del horario de comidas y corrección del horario de sueño. Los expertos recomiendan acostarse y despertarse a la misma hora los siete días de la semana. En este caso, se debe excluir por completo el sueño diurno.

No debes recostarte en la cama leyendo o viendo la televisión. Una cama es un lugar sólo para dormir. Por la noche, es mejor excluir todas aquellas actividades que provoquen estrés y tensión excesiva.

Bajo ninguna circunstancia debes comer antes de acostarte, ya que la saciedad sólo empeorará el insomnio. Tampoco es necesario beber muchos líquidos antes de acostarse, porque la necesidad de vaciar la vejiga puede alterar un sueño reparador.

El niño debe dormir en una habitación fresca y bien ventilada. En el dormitorio no debe haber sonidos extraños ni luz, se necesita una cama cómoda y moderadamente dura. El propio bebé debe irse a la cama en un estado de ánimo tranquilo y amigable. No puede pelear, regañar a su hijo antes de acostarse ni jugar juegos muy activos con él.

Como regla general, el tratamiento del insomnio en niños con la ayuda de medicamentos se practica cuando todos los demás métodos no ayudan. Incluso las infusiones de hierbas que tienen efecto sedante , los niños solo pueden tomarlo después de que un médico apruebe este método. Como regla general, para tratar el insomnio en los niños, los médicos recomiendan utilizar psicoterapia, gimnasia y ejercicios especiales para calmar y desarrollar la imaginación. Utilizando métodos de tratamiento óptimos, los trastornos del sueño en los niños pueden superarse sin medicamentos.

Los doctores

Medicamentos

Lista de fuentes

• Insomnio: enfoques diagnósticos y terapéuticos modernos / Ed. YO Y. Levina. M.: Medpraktika-M, 2005;
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Kalinov Yuri Dmítrievich

Tiempo de lectura: 7 minutos

La alteración del sueño en los adultos es el flagelo de nuestro tiempo. A menudo, los problemas con el descanso nocturno, el insomnio y otros trastornos provocan enfermedades graves. ¿Por qué aparecen y cómo deshacerse de ellos?

Un sueño profundo y saludable permite a la persona descansar y recargarse de energía durante todo el día. El ritmo de vida moderno y el estrés constante llevan al hecho de que aproximadamente un tercio de la población sufre de insomnio o insomnio. El descanso nocturno insuficiente provoca un deterioro de la calidad de vida y aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades peligrosas. Por lo tanto, es importante identificar a tiempo la causa del problema y comenzar el tratamiento.

Tipos y síntomas de trastornos del sueño (insomnio)

Las necesidades de descanso varían de persona a persona. Para algunos, seis horas son suficientes para recuperarse por completo, mientras que otros necesitan dormir al menos de ocho a nueve. Los problemas por falta de sueño nocturno pueden ocurrir periódicamente o ser crónicos. Existen varios tipos de desviaciones con diferentes síntomas:

1. Trastorno de presomnia o dificultad para conciliar el sueño. Una persona puede dar vueltas en la cama durante horas tratando de conciliar el sueño. Esto suele ir acompañado de pensamientos obsesivos y ansiedad.
2. Intrasomnico. Una persona se despierta muchas veces por noche sin motivo aparente, tras lo cual le resulta difícil volver a conciliar el sueño. El sueño suele ir acompañado de pesadillas.
3. Post-somnia: sueño breve, despertar temprano. Muchas personas sueñan con aprender a levantarse temprano, pero en este caso la persona siente que no durmió lo suficiente porque la cantidad de descanso fue insuficiente. Esta es una razón para pensar en su salud y eliminar las alteraciones del sueño.

Otro signo de problemas somnológicos es la sensación constante de que el descanso nocturno, incluso con una duración normal, no produce el efecto deseado. La persona se siente “destrozada” y cansada.

Si estos síntomas no desaparecen durante mucho tiempo, se recomienda buscar ayuda de un especialista. Los despertares frecuentes por la noche pueden tener graves consecuencias para la salud: la inmunidad disminuye, el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer de mama y obesidad aumenta significativamente.

¿Cómo caracterizarías el trastorno del sueño que te molesta?

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Dificultad para conciliar el sueño: puedo dar vueltas en la cama durante varias horas. 39%, 361 voz

Me despierto constantemente en medio de la noche y luego me resulta difícil volver a dormir. 31%, 285 votos

Dormir no produce sensación de descanso, independientemente del número de horas que se pase en cama. ¡Siempre quiero dormir! 17%, 156 votos

Me despierto demasiado temprano por la mañana, independientemente de mi hora de acostarme. 13%, 125 votos

12.03.2018

¿Pasas horas intentando obligarte a conciliar el sueño, incluso si estás muy cansado durante el día? ¿O te despiertas en mitad de la noche y no puedes conciliar el sueño durante varias horas, mirando ansiosamente el reloj? En caso afirmativo, entonces tiene insomnio, que es, con diferencia, el problema de sueño más común.

El insomnio nos quita energía y afecta negativamente a nuestro estado de ánimo y rendimiento laboral durante el día. El insomnio crónico puede incluso contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y diabetes. Pero no tienes por qué soportar el insomnio. Unos simples cambios en su estilo de vida y hábitos diarios pueden poner fin a las noches de insomnio.

¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la incapacidad del cuerpo para obtener, por una razón u otra, la cantidad de sueño necesaria para que el cuerpo descanse. Dado que cada persona es diferente, la cantidad de sueño que cada uno necesita variará. El insomnio se caracteriza por la calidad del sueño y cómo te sientes después, no por la cantidad de horas que duermes o la rapidez con la que te duermes.

Aunque el insomnio es la queja más común entre los pacientes, puede que no en todos los casos se deba a alteraciones del sueño. La causa del insomnio puede ser una gran cantidad de café bebido durante el día, esfuerzos excesivos durante el día, etc. A pesar de los numerosos factores que contribuyen al desarrollo del insomnio, en la mayoría de los casos es tratable.

Síntomas del insomnio:

• Dificultad para conciliar el sueño a pesar de estar cansado.
• Despertares frecuentes por la noche.
• Problemas para conciliar el sueño después de despertarse por la noche.
• Sueño superficial.
• Usar pastillas para dormir o alcohol para ayudarle a conciliar el sueño.
• Somnolencia diurna, fatiga, irritabilidad.
• Dificultad para concentrarse durante el día.

Causas del insomnio:
Para tratar y curar adecuadamente el insomnio, es necesario comprender su causa. Problemas emocionales como el estrés, la ansiedad y la depresión son la causa del insomnio en más de la mitad de los casos. Pero tus hábitos y condición física también juegan un papel importante en el desarrollo del insomnio. Es necesario intentar considerar todas las posibles causas del insomnio. Una vez que se descubre la causa, se puede administrar el tratamiento adecuado.

Causas mentales y físicas comunes del insomnio.
A veces, el insomnio dura solo unos días y desaparece por sí solo, esto es especialmente cierto en casos de desfase horario, estrés en vísperas de una próxima presentación o una ruptura dolorosa. El insomnio crónico suele estar asociado a un problema físico o mental.

Los problemas psicológicos que pueden causar insomnio incluyen depresión, ansiedad, estrés crónico, trastorno bipolar y trastorno de estrés postraumático. Otro problema del insomnio pueden ser los medicamentos que estás tomando. Estos incluyen antidepresivos contenidos en alcohol, analgésicos que contienen cafeína, diuréticos, corticosteroides y hormonas tiroideas.

El desarrollo del insomnio también puede ser causado por diversas enfermedades, como asma, alergias, enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo (aumento de la función tiroidea), reflujo ácido (reflujo del ácido del estómago hacia el esófago), enfermedad renal y cáncer.

Alteraciones o trastornos del sueño que pueden provocar insomnio: apnea del sueño (cese de la ventilación pulmonar durante el sueño), narcolepsia (ataques de somnolencia irresistible), síndrome de piernas inquietas, caracterizado por sensaciones desagradables en las extremidades inferiores que aparecen en reposo y obligan al paciente a hacer movimientos que los alivian, lo que a menudo conduce a la interrupción.

La ansiedad y la depresión son las causas más comunes de insomnio crónico. La mayoría de las personas que padecen trastornos de ansiedad o depresión tienen problemas para dormir. Además, la falta de sueño puede empeorar estos síntomas. Si su insomnio es causado por sentimientos constantes de ansiedad o depresión, entonces el tratamiento tendrá un enfoque psicológico.

El primer paso para curar el insomnio es su tratamiento, teniendo en cuenta los problemas físicos y psicológicos del paciente. Además, se deben tener en cuenta los hábitos diarios del paciente, que en la mayoría de los casos sólo agravan el problema (por ejemplo, beber alcohol o pastillas para dormir, aumentar el consumo de café). A menudo, cambiar los hábitos que empeoran el insomnio es suficiente para resolver el problema del insomnio por completo.

Hábitos que empeoran el insomnio.

• consumir grandes cantidades de cafeína;
• alcohol y cigarrillos antes de acostarse;
• dormir durante el dia;
• patrones de sueño irregulares.

Algunos de nuestros hábitos están tan arraigados en nuestras vidas que ni siquiera los consideramos como posibles factores que contribuyen al desarrollo del insomnio (ver televisión o Internet por la noche). Para determinar el impacto de sus hábitos de sueño, debe llevar un diario en el que registre su comportamiento y los hábitos diarios que contribuyen a su insomnio. Por ejemplo, esto podría incluir cuándo se acuesta, cuándo se despierta, qué come y bebe y cualquier evento estresante que ocurra durante el día.

¿Qué te ayudará a conciliar el sueño?

• El dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y fresco. El ruido, la luz y el calor interfieren con el sueño.
• Debes mantener un horario de sueño regular. Es necesario acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y a pesar de estar cansados. Esto ayudará a restablecer un ritmo de sueño regular.
• No duermas durante el día. Tomar siestas durante el día puede dificultar conciliar el sueño por la noche. Si siente que necesita dormir, puede limitarlo a treinta minutos y no más tarde de las tres de la tarde.
  Evite actividades estimulantes y situaciones estresantes antes de acostarse. Estos incluyen ejercicio vigoroso, discusiones emocionales, televisión, computadora, videojuegos.
• Limite o evite el uso de nicotina, alcohol y cafeína. Si la vida sin café es impensable para usted, entonces la última taza debe beberse a más tardar ocho horas antes de acostarse. El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, pero la calidad del sueño empeora. Tampoco conviene fumar por la noche, ya que la nicotina tiene un efecto estimulante en el organismo.

Preparar el cerebro para dormir.
Para regular el ritmo circadiano (ciclo de sueño-vigilia), nuestro cerebro produce la hormona melatonina. Por ejemplo, cuando no hay suficiente luz durante el día, nuestro cerebro, bajo la influencia de la melatonina, da una señal de que queremos dormir y, por el contrario, una gran cantidad de luz artificial durante la noche suprime la producción de melatonina, como resultado. de los cuales experimentamos dificultad para conciliar el sueño.

Para ayudar a regular naturalmente su ciclo de sueño-vigilia y preparar su cerebro para dormir, debe:

• Proporcione iluminación adecuada durante el día.
• No abuses de la luz artificial durante la noche. Para aumentar la producción de melatonina, puede utilizar lámparas de bajo voltaje y también evitar encender el televisor y la computadora al menos una hora antes de acostarse. Si no puedes mantener tu dormitorio a oscuras, puedes usar una máscara para los ojos.

Insomnio: medicamentos y métodos de tratamiento.
Cuantos más problemas tienes para dormir, más piensas en ellos. Deliberadamente no te acuestas a una hora determinada porque sabes que no podrás conciliar el sueño de inmediato y darás vueltas en la cama. Tus pensamientos están ocupados con cómo te verás mañana en una reunión importante sin dormir lo suficiente. La anticipación del insomnio, como han demostrado los estudios, sólo lo empeora. Los pensamientos sobre el insomnio le impiden relajarse por la noche. A continuación te presentamos algunas estrategias de comportamiento que prepararán tu cuerpo para dormir y tu cerebro asociará tu cama con un lugar para dormir.

• Utilice el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales. No puede leer, mirar televisión ni trabajar en la computadora mientras está en la cama. Tu cerebro debe asociar tu cama con un lugar para dormir, indicando a tu cuerpo que es hora de dormir cuando te acuestas.
• Si no puedes dormir, no deberías estar en la cama en este momento. No intentes obligarte a dormir. Dar vueltas en la cama sólo contribuye al desarrollo de la ansiedad. En este caso, debe salir del dormitorio y hacer algo relajante, por ejemplo, tomar un baño relajante y tibio, beber una taza de té caliente sin cafeína, incluso puede leer o escuchar música tranquila y tranquila. Después de que empiece a sentir sueño, debe regresar al dormitorio.
• No debes exhibir un reloj en tu dormitorio. Cuando no podemos dormir, miramos ansiosamente el reloj, sabiendo que pronto sonará la alarma. La ansiedad aumenta con el tiempo, provocando que el insomnio empeore. Puedes utilizar un despertador, pero debe estar fuera de tu campo de visión.

Para combatir el insomnio, debes convertir tus pensamientos negativos sobre el insomnio en positivos.

• El pensamiento “Debo dormir todas las noches para estar en buena forma” se reemplaza por “Muchas personas luchan efectivamente contra el insomnio, yo también puedo hacerlo”.
• El pensamiento “Todas las noches sufro de insomnio” se reemplaza por “no todas las noches sufro de insomnio, algunas noches duermo mejor”.
• Reemplazamos el pensamiento "Si no duermo lo suficiente, mañana un evento importante en el trabajo estará en peligro" por "a pesar de mi fatiga, todo estará bien en el trabajo". Incluso si no puedo dormir, por la noche puedo relajarme y descansar”.
• Reemplazamos el pensamiento “Nunca podré dormir bien” por “El insomnio se puede tratar”. Si dejo de preocuparme tanto y me concentro en lo positivo, puedo vencerla”.
• El pensamiento “Pasará al menos una hora antes de que pueda quedarme dormido” se reemplaza por “No sé qué pasará esta noche”. Quizás pueda dormir”.

Por supuesto, la capacidad de sustituir los pensamientos negativos que impiden conciliar el sueño por otros positivos no es fácil y requerirá tiempo y práctica. Puedes crear tu propia lista, teniendo en cuenta los pensamientos negativos que tienes y sus contrapartes positivas.

Si te sientes incapaz de liberar el estrés al final del día, puedes utilizar diversas técnicas de relajación para ayudar a aliviar la tensión en todo el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido cuando se despierta por la noche. Los beneficios son obvios. No es necesario utilizar medicamentos.

Varias técnicas de relajación te ayudarán a lograr la relajación:

• respiración profunda;
• relajación muscular progresiva;
• meditación;
• visualización;
• yoga;
• Tai Chi;

Se necesita práctica regular para utilizar estas técnicas para aliviar la tensión.

Técnicas de relajación para facilitar el sueño:

• Relajación antes de acostarse. Para descansar bien por la noche, es necesario hacer algo tranquilo y relajante por la noche. Por ejemplo, leer, escuchar música tranquila, tejer. Atenúa las luces.
• Respiración abdominal. La mayoría de nosotros no respiramos tan profundamente como deberíamos. Cuando respiramos profunda y completamente, involucrando no solo el pecho, sino también el abdomen, la espalda baja y la caja torácica, ayuda a nuestro sistema nervioso parasimpático, que es responsable del proceso de relajación. Cierra los ojos e intenta respirar profunda y lentamente, cada una de las siguientes debe ser más profunda que la anterior. Debes inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Trate de que cada exhalación sea más larga que la inhalación.
• Relajación muscular progresiva. Adopte una posición cómoda para recostarse. Comenzando con la pierna, apriete los músculos lo más fuerte que pueda. Cuente hasta diez y luego relájese. Continúe haciendo este ejercicio con cada grupo de músculos, desde los pies hasta la parte superior de la cabeza.

Suplementos dietéticos para el insomnio.
Como regla general, aquellos que tienen dificultades para dormir por la noche comienzan a usar de forma independiente varios medicamentos para ayudar con el insomnio. Antes de beberlos, debes saber que existen muchos suplementos dietéticos y herbales que tienen efectos inductores del sueño. Aunque pueden afirmar que son naturales en el empaque, pueden tener una serie de efectos secundarios y pueden tener un impacto negativo cuando se combinan con otros medicamentos o vitaminas que esté tomando. Para obtener más información, consulte a su médico o farmacéutico.

Hasta la fecha, dos remedios han demostrado ser eficaces contra el insomnio: la melatonina y la valeriana. La melatonina es una hormona natural que el cuerpo produce por la noche. La melatonina también está disponible como suplemento dietético. Si bien la melatonina no funciona para todos, puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio si eres un noctámbulo con una tendencia natural a acostarte y despertarte mucho más tarde que los demás. La valeriana tiene un suave efecto sedante que facilitará conciliar el sueño.

Pastilla para dormir para el insomnio.
Aunque las pastillas para dormir pueden ayudarle a conciliar el sueño, es importante comprender que no son una cura para el insomnio. El uso constante de pastillas para dormir y en grandes dosis agrava el problema del insomnio en el futuro. Lo mejor es utilizar pastillas para dormir en casos excepcionales y durante un corto período de tiempo, cuando ningún otro método ayuda (cambio de patrones de sueño, rutina diaria, actitud hacia el sueño). La experiencia demuestra que los cambios en el estilo de vida y el comportamiento mejoran el sueño y facilitan conciliar el sueño.

Si ninguno de los métodos enumerados anteriormente le ayuda, debe comunicarse con un especialista.

Cuándo buscar ayuda profesional para el insomnio:

• Si tu insomnio no responde a estrategias de autoayuda.
• Si tu insomnio te está causando serios problemas en casa, trabajo o escuela.
• Si tiene síntomas graves como dolor en el pecho o dificultad para respirar.
• Si el insomnio se ha convertido en un problema diario para ti y la tendencia no hace más que empeorar.

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Los trastornos del sueño son un problema bien conocido por muchos. Según las estadísticas, aproximadamente entre el 8 y el 15% de la población de nuestro planeta se queja de dormir mal y entre el 9 y el 11% de los adultos se ven obligados a utilizar pastillas para dormir. Entre las personas mayores, estas tasas son mucho más altas.

Los problemas para dormir ocurren a cualquier edad, pero cada categoría de edad tiene sus propias características. Por ejemplo, los niños suelen sufrir terrores nocturnos e incontinencia urinaria. Las personas mayores padecen somnolencia patológica e insomnio. Pero también sucede que, habiendo surgido en la infancia, se observa un trastorno del sueño en una persona a lo largo de toda su vida. Entonces, ¿qué hacer si no puedes dormir o tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Qué piensan los expertos sobre esto?

Causas de los trastornos del sueño.

Dormir mal, independientemente de su duración, provoca una sensación de debilidad y fatiga, la persona no tiene sensación de vigor matutino. Todo esto afecta negativamente al rendimiento, el estado de ánimo y el bienestar general. Si el insomnio se observa durante mucho tiempo, provoca graves problemas de salud. ¿Te preguntas a menudo: "¿Por qué duermo mal?" Los expertos creen que esto se debe a varias razones, entre ellas:

1. Situaciones psicotraumáticas, estrés.
2. Enfermedades de origen somático y neurológico, acompañadas de malestar físico y síndromes de dolor.
3. Depresión y enfermedad mental.
4. La influencia de sustancias psicoactivas (alcohol, nicotina, cafeína, drogas, psicoestimulantes).
5. Algunos medicamentos provocan insomnio o sueño ligero, por ejemplo, glucocortiroides, descongestionantes, antitusivos, suplementos dietéticos y otros.
6. Fumar maliciosamente.
7. Breve cese de la respiración durante el sueño (apnea).
8. Alteración de los biorritmos fisiológicos (circadianos) del sueño y la vigilia.

Entre las causas de los trastornos del sueño, los expertos citan el funcionamiento inadecuado del hipotálamo debido a una lesión o después de una encefalitis. Se observa que se observa sueño inquieto entre quienes trabajan en el turno de noche, así como con cambios rápidos de husos horarios. En los adultos, los trastornos del sueño suelen estar asociados con una enfermedad como la narcolepsia. En la mayoría de los casos, los hombres jóvenes se ven afectados.

La depresión es la causa más común de insomnio en el mundo moderno.

Si un niño se queja de que tiene miedo de dormir por la noche, no debe ignorarlo, considerando que el problema es inverosímil o un capricho infantil. La consulta oportuna con un especialista competente: un somnólogo o psicoterapeuta ayudará a eliminar las causas asociadas con los trastornos del sueño y evitará problemas de salud graves en el futuro.

Problemas para conciliar el sueño

Los médicos suelen escuchar quejas sobre falta de sueño e insomnio de quienes tienen problemas para conciliar el sueño. Pero el concepto mismo de "insomnio" desde un punto de vista médico es mucho más amplio. Si notas despertares tempranos frecuentes o te despiertas en mitad de la noche, te sientes somnoliento o cansado por la mañana, o sufres de un sueño superficial e interrumpido, todo esto indica que padeces un trastorno del sueño.

Cuando aparezcan los primeros signos de cambios en el sueño, no dudes en consultar a un médico. Y más aún es necesario hacer sonar la alarma en los siguientes casos:

• tienes problemas para conciliar el sueño y notas peor sueño varios días a la semana durante un mes;
• Cada vez más te sorprendes pensando: qué hacer con el mal sueño, cómo dormir lo suficiente, concentrarte en estos temas, volviendo a ellos una y otra vez;
• Debido a una calidad y cantidad de sueño insatisfactorias, usted nota un deterioro en su vida laboral y personal.

Los médicos señalan que quienes padecen insomnio tienen el doble de probabilidades de buscar ayuda médica y recibir tratamiento en instituciones médicas. Por tanto, no se recomienda dejar que el problema siga su curso. Un especialista identificará rápidamente las causas de la falta de sueño y del insomnio en adultos y prescribirá un tratamiento eficaz.

Sueño inquieto e interrumpido

El sueño es un acto fisiológico complejo durante el cual se "reinician" los procesos básicos del sistema nervioso. Un sueño diario adecuado es la condición más importante para el funcionamiento normal del cuerpo, la salud y un excelente bienestar. Normalmente, el sueño de un adulto debería durar entre 6 y 8 horas. Las desviaciones, tanto mayores como menores, son perjudiciales para el organismo. Desafortunadamente, los problemas de sueño son un fenómeno tan común en nuestras vidas como el estrés, las prisas constantes, los interminables problemas cotidianos y las enfermedades crónicas.

Uno de los trastornos del sueño más comunes es el síndrome de piernas inquietas.

El sueño inquieto es una condición patológica que afecta negativamente a la salud humana. Mientras se encuentra en este estado, una persona no se queda completamente dormida, su cerebro puede trabajar activamente debido a la presencia de áreas que no están dormidas. Una persona está atormentada por pesadillas, mientras duerme puede hacer movimientos involuntarios, gritar, rechinar los dientes, etc.

¿Qué hacer si tienes problemas para dormir por la noche? Quizás una de las causas de este problema sea el síndrome de piernas inquietas. Se trata de una enfermedad neurológica acompañada de sensaciones desagradables en las piernas, que se intensifican en reposo. Ocurre a cualquier edad, pero con mayor frecuencia en personas de mediana edad y de edad avanzada, las mujeres son las más afectadas.

A veces, el síndrome de piernas inquietas se asocia con la herencia, pero ocurre principalmente debido a una deficiencia de hierro, magnesio, vitamina B y ácido fólico. Se observa en pacientes con uremia y enfermedades de la tiroides, diabetes mellitus, abuso de alcohol y enfermedades pulmonares crónicas.

Por la noche, se observa hormigueo, picazón e hinchazón en las extremidades inferiores, a veces a una persona le parece que hay insectos arrastrándose debajo de la piel. Para deshacerse de las sensaciones intensas, los pacientes deben frotarse o masajearse las piernas, sacudirlas e incluso caminar por la habitación.

Una de las formas de insomnio que suelen sufrir los habitantes de las megaciudades es la interrupción del sueño. Quienes padecen esta enfermedad consiguen conciliar el sueño bastante rápido, pero la calidad de su sueño es muy baja, ya que estas personas duermen ligeras e inquietas. Por ejemplo, sin motivo aparente, una persona se despierta en mitad de la noche, a menudo a la misma hora. Al mismo tiempo, hay una sensación de ansiedad y tensión, y varias horas de sueño no se sienten en absoluto. Esta vigilia nocturna puede ser de corta duración, durar unos minutos o durar hasta la mañana.

Los despertares repetidos de noche en noche van acompañados de ansiedad y provocan pensamientos negativos. Como resultado, una persona que no duerme lo suficiente se ve obligada a levantarse para ir a trabajar. Está claro que la falta de descanso normal provoca apatía diurna y fatiga crónica. "Me despierto con frecuencia, ¿qué debo hacer?" – Esta pregunta suelen hacer a los médicos quienes no saben cómo afrontar el insomnio. En este caso, los médicos, junto con las recomendaciones generales, pueden prescribir un tratamiento farmacológico individual después de realizar un examen de diagnóstico.

Casi no duermo nada

Los problemas para dormir a menudo surgen de espasmos en los músculos de las piernas. Los pacientes se quejan de un dolor repentino y agudo en los músculos de la pantorrilla. Como resultado, la mayor parte de la noche una persona se ve obligada a luchar contra una condición desagradable. Estos síntomas se observan en adultos menores de 50 años; el 70% de las personas mayores también están familiarizadas con este problema. Un malestar intenso que altera el descanso nocturno, a diferencia del síndrome de piernas inquietas, no provoca un fuerte deseo de mover las extremidades.

Para aliviar la tensión acumulada durante el día, realiza un ligero masaje en los pies antes de acostarte.

Puede aliviar la afección y aliviar rápidamente los espasmos con un masaje, un baño caliente o una compresa. Si ha perdido el sueño por este motivo, se recomienda consultar a un médico. La terapia adecuada ayudará a prevenir los calambres nocturnos. Generalmente se prescribe un tratamiento con vitamina E, en caso de patología grave, el médico le recetará un tranquilizante y recomendará una serie de ejercicios gimnásticos especiales para estirar y fortalecer los músculos de la pantorrilla.

Por supuesto, la solución de los problemas de sueño en niños y adultos debe comenzar consultando a un médico. A menudo, una persona puede no sospechar que tiene problemas de salud graves, incluida la oncología o los trastornos mentales, pero se queja de no dormir por la noche o de una falta parcial o total de sueño. Así, las intoxicaciones de diversos orígenes suelen provocar somnolencia. La somnolencia patológica puede desarrollarse debido a anomalías hormonales, en particular, patología de la región hipotalámica-mesencefálica. Sólo un médico puede identificar estas peligrosas enfermedades. Y una vez curada la enfermedad subyacente, será posible normalizar el sueño.

El sueño nocturno inquieto en los adultos a menudo se debe al trastorno de conducta del sueño REM. En esencia, se trata de un mal funcionamiento en el funcionamiento del sistema nervioso central y se manifiesta por la actividad física del durmiente en la fase de sueño REM. En medicina, la fase de movimientos oculares rápidos se llama fase REM. Se caracteriza por un aumento de la actividad cerebral, la aparición de sueños y parálisis del cuerpo (a excepción de los músculos que sostienen la respiración y los latidos del corazón).

En el trastorno de conducta de la fase REM, el cuerpo de la persona que duerme exhibe una "libertad" de movimiento anormal. Esta patología afecta principalmente a hombres mayores. El trastorno se manifiesta cuando la persona que duerme habla y grita, mueve activamente las extremidades y salta de la cama. El paciente puede incluso, sin saberlo, lesionarse a sí mismo o a una persona que duerme cerca. La buena noticia es que esta enfermedad es bastante rara.

La obsesión de moda por las películas de terror puede provocar pérdida de sueño. Los sueños pesados ​​pueden perseguir a una persona que ha experimentado un trauma mental. A menudo, el cuerpo envía señales de esta forma sobre una enfermedad inminente. Al despertarse en medio de la noche en profunda desesperación o con una sensación de desastre, una persona no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo. Intenta comprender las razones de su falta de sueño, repitiendo imágenes de pesadillas en su cabeza. A veces, alguien que se despierta de emociones pesadas simplemente no recuerda el sueño, pero siente un horror escalofriante y, como resultado, sufre de insomnio.

Evite ver películas de terror antes de acostarse

¿Qué hacer si no se duerme? Es posible que deba reconsiderar seriamente su estilo de vida. Asegúrese de visitar a un médico, someterse a un examen y seguir cuidadosamente todas las recomendaciones prescritas.

Sueño demasiado sensible y superficial.

El sueño ligero es un problema grave, tanto para el propio durmiente como para sus seres queridos. Y si una persona se despierta con el más mínimo susurro, esto se convierte en un verdadero desastre para su familia. ¿Por qué el sueño es superficial y qué hacer al respecto?

En realidad, existen bastantes razones por las que una persona puede tener el sueño ligero. Pero en general se pueden dividir en fisiológicos, es decir, correspondientes a la norma, y ​​patológicos.

El sueño superficial es completamente normal en las siguientes categorías:

1. Madres jóvenes. En esta categoría, el hábito de despertarse con el más mínimo susurro y ronquido del bebé, y más aún con su llanto, se forma debido a procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo de la mujer después del parto.
2. Mujeres embarazadas y mujeres durante un período determinado del ciclo menstrual. El sueño superficial en estos dos grupos combinados en uno se explica por las fluctuaciones hormonales en el cuerpo femenino.
3. Trabajadores del turno de noche. Este grupo de personas se caracteriza por tener dificultad para conciliar el sueño y falta de sueño profundo debido a la alteración de los biorritmos.
4. Los que pasan demasiado tiempo durmiendo. Se ha observado que con un exceso banal de sueño su calidad se deteriora, aparecen intermitencia y sensibilidad del sueño. Normalmente, los jubilados, los desempleados y los vacacionistas entran en esta categoría.
5. Personas de edad avanzada. Las personas mayores se vuelven sensibles al sueño no sólo por dormir demasiado, sino también por los cambios en el cuerpo relacionados con la edad. La producción de melatonina (hormona del sueño) disminuye, lo que provoca insomnio.

En cuanto a las causas patológicas de la falta de sueño, estas incluyen trastornos mentales, enfermedades somáticas, exposición a medicamentos y sustancias psicoactivas.

Si hemos descubierto las razones de la falta de sueño profundo, los especialistas también suelen preguntar por qué una persona se queda dormida repentinamente durante el día. ¿Cuál es la causa de esta enfermedad y cómo tratarla? En medicina, una condición patológica caracterizada por ataques repentinos e impredecibles de somnolencia que ocurren a mitad del día se llama narcolepsia.

Para quienes padecen esta enfermedad, y la mayoría de ellos son hombres jóvenes, la fase de sueño REM puede ocurrir inesperadamente y en el lugar más inesperado: en clase, mientras conduce, durante el almuerzo o durante una conversación. La duración del ataque es de unos pocos segundos a media hora. Una persona que se queda dormida repentinamente se despierta con una fuerte excitación, que continúa experimentando hasta el siguiente ataque. Ésta es la principal diferencia entre la narcolepsia y la somnolencia diurna excesiva. Se ha observado que incluso durante esos ataques de sueño, algunos pueden continuar realizando sus acciones habituales.

La falta frecuente de sueño provoca la pérdida de control al conducir

Posibles consecuencias de los trastornos del sueño.

¿Por qué millones de personas no pueden dormir por la noche? Hay muchas razones que conducen a los trastornos del sueño. Algunas personas dedican demasiado tiempo al trabajo y se cansan demasiado, otras ven demasiada televisión o se sientan frente al ordenador. Pero, en última instancia, el insomnio causado por diversas razones conlleva una serie de consecuencias negativas debido a la falta crónica de sueño.

• Intolerancia a la glucosa

La falta de sueño y la falta de sueño afectan negativamente al sistema nervioso central, haciéndolo sobreexcitado y más activo. Por este motivo, el páncreas deja de producir la cantidad necesaria de insulina, hormona necesaria para la digestión de la glucosa. El científico Van Cauter observó a jóvenes sanos que no dormían por la noche durante mucho tiempo durante una semana. Como resultado, la mayoría de ellos se encontraban en un estado prediabético al final de la semana.

• Obesidad

En la primera fase del sueño profundo se libera la hormona del crecimiento. En personas mayores de 40 años los periodos de sueño profundo disminuyen, por tanto, disminuye la secreción de la hormona del crecimiento. A una edad temprana, la falta de sueño contribuye a una disminución prematura de la hormona del crecimiento, estimulando así el proceso de acumulación de grasa. Hay estudios que confirman que la falta crónica de sueño reduce la producción de la hormona testosterona. Esto conduce a una disminución de la masa muscular y a la acumulación de grasa.

• Aumento de los antojos de carbohidratos.

El sueño intermitente reduce la producción de la hormona leptina, responsable de la saciedad. Como resultado, aumenta el deseo de consumir carbohidratos. La situación se ve agravada por el hecho de que incluso después de recibir una porción de carbohidratos, el cuerpo necesitará cada vez más calorías.

• Debilitamiento del sistema inmunológico.

El sueño inquieto y la falta de un buen descanso nocturno tienen un efecto perjudicial sobre los glóbulos blancos del cuerpo humano y reducen la resistencia a las infecciones.

• Riesgo de aterosclerosis

La falta crónica de sueño provoca estrés y esto, a su vez, aumenta la cantidad de cortisol. Como resultado de este desequilibrio, puede producirse un endurecimiento de las arterias (aterosclerosis). Esto conduce a un ataque al corazón. Debido a los niveles elevados de cortisol, la masa muscular y ósea disminuye y se acumula grasa. Aumenta el riesgo de hipertensión y muerte prematura.

• Depresión e irritabilidad

El insomnio crónico agota los neurotransmisores del cerebro responsables del estado de ánimo. Las personas que padecen trastornos del sueño son más irritables y más propensas a deprimirse.

Una de las consecuencias de los trastornos del sueño es la obesidad.

¿Qué hacer si un adulto tiene problemas para dormir por la noche? Unas sencillas recomendaciones le ayudarán a afrontar el insomnio. En primer lugar, debes prestar atención a tus hábitos de sueño y a las condiciones en las que duermes. A menudo, el incumplimiento de las reglas básicas se convierte en un obstáculo para un descanso adecuado. Estas son las reglas.

• Desarrollar el hábito saludable de acostarse y levantarse al mismo tiempo. Incluso en una semana, siguiendo este régimen, podrá lograr resultados significativos: será más fácil conciliar el sueño y se despertará alerta y descansado;
• dejar de dormir durante el día a menos que se lo indique su médico;
• El tiempo que se pasa en cama debe ser estrictamente limitado. Es decir, mientras dure el sueño. Evite leer, mirar televisión y trabajar en la cama, de lo contrario habrá interrumpido el sueño;
• en lugar de mirar televisión o acostarse en la cama con una computadora portátil, salga a caminar al aire libre por las noches;
• si tiene el sueño ligero, cuide un buen aislamiento acústico en el dormitorio, en esta habitación no debe haber sonidos o ruidos extraños (como los de un refrigerador en funcionamiento);
• Organice un lugar para dormir cómodo y de alta calidad. Duerma con ropa interior de algodón, utilice una almohada con relleno sintético que conserve bien su forma y sea hipoalergénica;
• la luz del dormitorio debe estar atenuada y, durante el descanso, el dormitorio debe estar completamente a oscuras;
• Una pequeña cena ligera 2-3 horas antes de acostarse ayudará a mejorar el proceso de conciliación del sueño. Evite los alimentos ricos, grasos y ricos en calorías por la noche;
• Tomar un baño tibio con aceite antiestrés te ayudará a relajarte y conciliar el sueño más rápido. Puedes agregar 5-7 gotas de aceite de lavanda o ylang-ylang y 1 vaso de leche a tu baño. Es útil darse una ducha caliente una hora antes de acostarse;
• abstenerse de fumar por la noche, beber alcohol y café. En su lugar, es mejor beber un vaso de leche tibia con una cucharada de miel o té de manzanilla;
• Mantenga sólo un despertador en el dormitorio. Cuando te despiertes por la noche, no intentes averiguar la hora;
• la habitación donde duerme debe ventilarse y limpiarse con agua con regularidad;
• Si tiene dificultades para conciliar el sueño, utilice ejercicios de meditación o relajación.

No intente tratar los trastornos del sueño solo con medicamentos. ¡Solo un médico puede elegir los medicamentos adecuados!

Prevención

“No puedo dormir bien”: esta es, a grandes rasgos, la queja de quienes padecen insomnio constantemente. Los médicos distinguen entre varios tipos de insomnio.

1. Episódico. Tiene una duración de 5 a 7 días y surge como consecuencia de un sobreesfuerzo emocional o estrés (examen, disputa familiar, situación conflictiva en el trabajo, cambio de huso horario, etc.). No requiere tratamiento y en la mayoría de los casos desaparece por sí solo.
2. Corto plazo. Dura de 1 a 3 semanas. Se desarrolla debido a situaciones estresantes prolongadas, shocks psicoemocionales severos, así como a enfermedades somáticas crónicas. La presencia de enfermedades de la piel acompañadas de picazón y síndromes de dolor debido a la artritis y las migrañas contribuyen a los trastornos del sueño.
3. Crónico. Dura más de 3 semanas y a menudo indica enfermedades mentales y somáticas ocultas, como depresión, neurosis y trastornos de ansiedad, alcoholismo. En la vejez se encuentra en todas partes. “No duermo bien”: el 69% de las personas mayores se quejan, el 75% de esta categoría de edad tiene dificultades para conciliar el sueño.

La ingesta de medicamentos, nootrópicos, antipsicóticos y antidepresivos provoca muy a menudo falta de sueño en los adultos.

Para conciliar el sueño fácilmente, tómese un tiempo para caminar al aire libre antes de acostarse.

Los médicos aconsejan no acostarse si no quiere dormir. Es mejor ocuparse de alguna actividad apasionante: leer, escuchar música tranquila. Al mismo tiempo, es mejor no estar en el dormitorio para que el cerebro no asocie esta habitación con el insomnio.

Para prevenir los trastornos del sueño, utilice los siguientes consejos:

• Aprenda a llevar la psique a un estado pasivo. Aléjate mentalmente de todos los problemas y pensamientos molestos;
• si le cuesta concentrarse y le molestan los ruidos extraños, utilice tapones para los oídos o llénese los oídos con algodón;
• realizar respiración rítmica, concentrándose en una exhalación prolongada;
• Puede realizar un procedimiento de agua calmante. Por ejemplo, sumerja sus pies en agua agradablemente caliente durante 20 minutos con una decocción de menta, melisa y orégano. Los baños tibios de pino te ayudan a dormir bien;
• una manta pesada te ayuda a conciliar el sueño rápidamente;
• Puedes poner una bolsa de lino con conos de lúpulo seco debajo de la almohada. Por cierto, el té de lúpulo con miel también es útil para los trastornos del sueño. Prepárese de esta manera: prepare 1,5 conos de lúpulo seco con 1 vaso de agua hirviendo, déjelo, cuele, agregue miel, beba tibio;
• ¿No puedes dormir por mucho tiempo? Puedes desvestirte y quedarte desnudo hasta que te congeles. Luego envuélvete en una manta. Un calor agradable le ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Una sencilla técnica psicológica te ayudará a liberarte de los pensamientos negativos acumulados durante el día.

Anota mentalmente en hojas separadas todo lo que te preocupa. Imagínese arrugar cada hoja una a la vez y arrojarlas a una canasta o al fuego. Intenta recordar los momentos positivos que te sucedieron hoy. Asegúrese de agradecer a los poderes superiores por un día exitoso. Ahora puedes realizar técnicas de relajación: soñar con algo agradable, escuchar mentalmente el sonido de las olas, recordar acontecimientos agradables de tu vida. Las personas racionales pueden concentrarse en la respiración tranquila y en los latidos de su corazón.

Si no obtiene el efecto deseado y no puede conciliar el sueño, lo más probable es que necesite ayuda médica.

Medicamentos

Si sufres constantemente de interrupciones del sueño, lo primero que debes hacer es consultar a un terapeuta. Si es necesario, se le derivará a un estudio polisomnográfico, en función del cual se prescribirá el tratamiento.

En presencia de patologías somáticas, la terapia consiste en eliminar la enfermedad subyacente. En la vejez, los pacientes suelen necesitar la ayuda de un neurólogo para normalizar el sueño. Para la terapia con medicamentos, se utilizan principalmente benzodiazepinas. Si se altera el proceso de conciliar el sueño, se prescriben medicamentos de acción corta: triazolam, midazolam. No puede recetar estos medicamentos usted mismo, ya que tienen muchos efectos secundarios.

No compre ni tome pastillas para dormir por su cuenta, sin el consejo de un especialista.

Se recetan pastillas para dormir de larga duración, como el diazepam, para los despertares frecuentes por la noche. El uso prolongado de estos medicamentos puede provocar somnolencia diurna. En este caso, el médico ajustará el tratamiento y seleccionará fármacos con un tiempo de exposición más corto. Para las neurosis y la depresión acompañadas de trastornos del sueño, se requiere consulta con un psiquiatra. En casos graves, se prescriben antipsicóticos o psicotónicos.

La normalización del ritmo del sueño en los ancianos debe llevarse a cabo de forma integral utilizando vasodilatadores (papaverina, ácido nicotínico) y tranquilizantes ligeros a base de hierbas: agripalma o valeriana. La toma de cualquier medicamento sólo debe realizarse bajo la supervisión de un médico. Por lo general, se prescribe un tratamiento con una reducción gradual de la dosis y una reducción suave a nada.

Medicina tradicional

Los remedios caseros probados también le ayudarán a afrontar el problema de la dificultad para conciliar el sueño.

leche+miel

• leche – 1 vaso;
• miel – 1 cucharadita;
• Jugo de eneldo recién exprimido (se puede reemplazar con una decocción de semillas) – 1 cucharadita.

Caliente la leche, disuelva la miel y agregue el jugo de eneldo. Tomar diariamente por la noche.

caldo de calabaza

• calabaza – 200 g;
• agua – 250 ml;
• miel – 1 cucharadita.

Vierta agua hirviendo sobre la calabaza pelada y cortada en cubitos y cocine a fuego lento durante 20-25 minutos. Colar y enfriar hasta que esté agradablemente tibio. Agrega miel. Beba ½ vaso antes de acostarse.

Finalmente

Diversos trastornos del sueño son en su mayoría tratables. Los trastornos del sueño asociados con enfermedades somáticas crónicas, así como en las personas mayores, son difíciles de tratar.

Al mantener un horario de sueño-vigilia, normalizar el estrés físico y mental, usar adecuadamente los medicamentos que afectan los procesos nerviosos y mantener un estilo de vida correcto, los problemas del sueño son completamente solucionables. En algunos casos, consultar con especialistas o tomar medicamentos ayudará a afrontar el problema. ¡Estar sano!

La alteración del sueño nocturno puede deberse a varios motivos: factores externos o enfermedades, ya sean permanentes o episódicas. En Estados Unidos, según las estadísticas, al menos 40 millones de personas padecen trastornos del sueño (insomnio). En los países desarrollados, las pastillas para dormir representan el 10% de todos los medicamentos recetados.

Los jóvenes perfectamente sanos (estudiantes y escolares) que no tienen suficiente tiempo para dormir pueden quejarse de una duración insuficiente del sueño.

Las personas mayores de 40 años que tienen problemas de salud no están satisfechas con la duración y profundidad del sueño. Tienen dificultades para conciliar el sueño, y por la noche les molestan mucho los despertares frecuentes por asfixia o palpitaciones.

personas que duermen poco profundo Tienen síntomas similares, pero les preocupa más quedarse dormidos durante mucho tiempo.

Las mujeres se quejan con más frecuencia de dormir mal que los hombres, pero van a la clínica con menos frecuencia. Las mujeres duermen peor por motivos personales y los hombres por motivos sociales.

Las personas que realizan trabajo físico duermen mejor que las amas de casa y los jubilados.

Los viudos y las viudas son más susceptibles al insomnio que las personas de familia.

entre los aldeanos Hay más personas que duermen poco: tienen que levantarse temprano, especialmente en verano, y no se les permite acostarse temprano viendo películas y programas interesantes en la televisión. Hay menos personas que duermen en la calle en el campo que en la ciudad: se dedican a trabajos manuales. Además, los aldeanos no tienen la costumbre de dormir durante el día.

El automasaje de puntos para el insomnio te ayudará a conciliar el sueño sin medicamentos. Su localización en cabeza, brazos, piernas, efectos medicinales sobre la salud.

Manifestaciones de insomnio.

Dormir prolongado– el lado más debilitante del insomnio. Para una persona que no puede dormir, media hora parece una hora, y un tiempo más parece una eternidad.

Despertares frecuentes por la noche Te agotan y te dan la sensación de falta total de sueño. El sueño delta es breve, no tiene tiempo de desarrollarse, toda la actividad mental pasa a la etapa de somnolencia y husos de sueño.

La conciencia en estas etapas parece bifurcarse, como en la narcolepsia. El durmiente sueña con “mitad pensamientos, mitad sueños”, es casi consciente de ello y percibe esa mitad del sueño como vigilia. Sin embargo, el EEG muestra 7 horas de sueño por noche.

Pero debido a su estructura no coincidente, no aporta un descanso completo: sólo hay tres ciclos de "sueño de ondas lentas - sueño paradójico" por noche, sueño superficial debido al sueño acortado de ondas lentas.

Y, sin embargo, las estadísticas muestran que las personas que duermen mal no siempre duermen mal en realidad: en 86 de cada 100 casos se confirman quejas de despertares frecuentes, sueño insuficiente y conciliaciones prolongadas; en 70 casos, la duración insuficiente del sueño se confirma sólo en 43 .

Esto indica una percepción subjetiva de los trastornos del sueño. Incluso alguien que dice no dormir nada, duerme al menos 5 horas al día, puede dormir sin darse cuenta por la noche y dormitar durante el día.

Trastornos episódicos del sueño

Las causas de los trastornos del sueño pueden ser temporales y depender más de factores externos. Por ejemplo, cuando cambios de ritmo diarios y dormir como resultado de volar a una zona horaria diferente.

El sueño a menudo puede verse alterado debido a ruido, si las ventanas dan a una autopista o a un sitio de construcción. Estos insomnios se llaman psicofisiológico.

A veces, las quejas sobre interferencias externas resultan ser trastornos del sistema nervioso.

Un paciente A.M. Veina se quejaba de los ruidos que lo habían perseguido toda su vida: en su juventud, los vecinos de la residencia eran ruidosos, luego lo molestaba el ruido del tranvía, el ruido de una obra cerca de su casa, etc. Este hombre no inventó nada, pero tuvo a menudo conflictos personales y profesionales.

Mentalmente desequilibrado, percibía cualquier ruido como una catástrofe mundial.

Puedes cambiar de lugar de residencia, pasar de una zona ruidosa a una tranquila, pero ¿te irás tú mismo?

Sucede que Los trastornos episódicos del sueño pueden perseguir a una persona durante toda su vida.

Otro paciente había padecido terrores nocturnos desde la infancia. En esos momentos, saltaba y comenzaba a gritar de horror. A sus cincuenta años, a veces todavía le invaden los mismos miedos y luego despierta a su familia y a él mismo con gritos terribles.

¿Cómo surgen esas pesadillas?

Nacen en la etapa del sueño delta profundo, quizás no sean sueños terribles, sino crisis vegetativo-vasculares. La reacción a tal sueño se manifiesta por latidos cardíacos fuertes, respiración intermitente y pesada, escalofríos, aumento de la presión arterial y la temperatura corporal.

Una persona se siente abrumada por un sentimiento de ansiedad. Una crisis de este tipo puede ocurrir una vez al año o puede repetirse hasta varias veces al mes.

Trastornos del sueño causados ​​por enfermedades.

El sueño puede verse alterado debido a enfermedades de los órganos internos y periféricos. Con este trastorno, los pacientes experimentan diversas molestias y dolores, como pesadillas y malos sueños.

Núcleos Se duermen bastante rápido, pero en medio de la noche a menudo se despiertan y no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo, dando vueltas y vueltas de un lado a otro.

Crisis hipertensivas, infarto de miocardio, ataques de angina ocurren principalmente durante el sueño paradójico y durante el sueño de ondas lentas: ataques de asma bronquial.
Durante el sueño REM, la presión arterial y el pulso de todas las personas cambian. Para aquellos cuyos vasos coronarios no están en orden, estos cambios están plagados de ataques.

La secreción de jugo gástrico también cambia durante el sueño de todos. en una ulcera En este caso, puede aparecer dolor y, junto con él, una vigilia forzada.

Envenenado por el alcohol una persona duerme poco y mal, se suprime su sueño paradójico. El sueño REM no volverá pronto a la normalidad porque eliminar el alcohol del cuerpo lleva mucho tiempo.

El sueño paradójico no quiere esperar a que el alcohol desaparezca por completo y comienza a recuperar su posición, invadiendo la vigilia: así aparece el delirium tremens con alucinaciones y delirios.

En epilépticos La estructura del sueño se ve alterada. En algunos casos carecen de sueño paradójico y en otros el grado de somnolencia aumenta excesivamente. Duermen bien y nunca se quejan del sueño. Quizás la explicación sea la resolución de conflictos inconscientes acumulados durante los ataques.

Pacientes maníacos También rara vez se quejan del sueño, lo cual es sorprendente, porque tienen el sueño más corto del mundo: a veces una hora, a veces dos, pero no sienten ganas de dormir. Un paciente maníaco está emocionado, salta de la cama, se pone manos a la obra, inmediatamente deja todo, está listo para entablar una conversación, pero sus pensamientos se aceleran.

De repente se queda dormido en un sueño profundo pero breve y se despierta lleno de fuerza y ​​energía. Al parecer, la falta cuantitativa de sueño se compensa con su profundidad. Sin embargo, hay situaciones en las que un sueño breve no puede compensar la escala completa de actividad vigorosa, luego aparece el agotamiento y el paciente necesita descansar.

Después de la privación del sueño REM en un estado maníaco, no hay retorno compensatorio: en estos pacientes, todos los conflictos se resuelven en su vigorosa actividad. Para las personas creativas, esta actividad puede resultar muy fructífera. Se llama éxtasis o inspiración.