La inactividad física y cómo afecta a la salud. Daños y consecuencias de la inactividad física para la salud.
La inactividad física - condición peligrosa, su Influencia negativa enorme impacto en el cuerpo humano. Desafortunadamente, hoy en día se ha vuelto bastante común. La enfermedad se diagnostica cuando la carga sobre los músculos se reduce significativamente y la actividad motora general disminuye. Y esto no puede pasar sin dejar rastro en todos los órganos y sistemas.
¿Qué efecto tiene la inactividad física en el cuerpo humano?
Varios factores pueden provocar inactividad física:
- automatización de la mayoría procesos de producción;
- estilo de vida sedentario vida;
- trabajo sedentario;
- abuso del transporte personal (usándolo incluso para recorrer distancias cortas);
- formas de descanso predominantemente pasivas;
- demasiada carga intelectual.
¿Cómo, te preguntas, puede afectar la inactividad física a todo el cuerpo? Por desgracia, para ella no es difícil. No sólo sufre sistema musculoesquelético. Muy a menudo, debido a la inactividad física, los pulmones se contraen, lo que perjudica la ventilación pulmonar.
La inactividad física tiene un efecto perjudicial sobre tracto gastrointestinal. La mayoría de los pacientes tienen problemas con. La comida simplemente permanece en el estómago. Al mismo tiempo, los procesos de descomposición se intensifican y los intestinos comienzan a funcionar incorrectamente. A menudo, los trastornos van acompañados de un desequilibrio de sales, grasas, proteínas y agua.
Pero por sorprendente que pueda parecer, la inactividad física tiene el peor efecto sobre el sistema cardiovascular. Debido a esto, la masa del corazón también puede disminuir. Dado que la actividad muscular es limitada, el sistema cardiovascular"se relaja". Como resultado, incluso cargas menores hacen que el corazón funcione de manera muy activa y antieconómica. Resulta que el volumen de sangre requerido no se inyecta aumentando la fuerza de las contracciones, sino acelerándolas.
Pestryakov N.N.
Hace apenas unas décadas, la inactividad física era una rareza, pero cuanto más informatizada está la era, y esto es la automatización del trabajo, la abundancia de aparatos, la creciente gran cantidad autos personales menos gente Comienza a moverse y pasa la mayor parte del día detrás del monitor o al volante. Según la medicina, la inactividad física es el resultado de liberar a una persona de la necesidad de hacer ejercicio. labor física. Pero la mayoría peligro principal Esta patología consiste en que provoca alteraciones en la hematopoyesis y el metabolismo, lo que conduce a enfermedades del sistema cardiovascular.
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Escuela secundaria MOBU No. 10 que lleva su nombre. D.G. Novopashina
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sobre el tema de:
“La hipodinamia es una enfermedad de un estilo de vida inmóvil”
Completado por: Pestryakov N.N.
estudiante de décimo grado
Comprobado por: Takhvatullina S.Z.
Profesor de educación física
Introducción
La inactividad física es una disminución. actividad del motor, lo que conduce a disfunciones del cuerpo y, como resultado, enfermedades y obesidad.
La inactividad física se ha convertido literalmente en un problema mundo moderno. Los automóviles, los ascensores, diversos electrodomésticos, trabajar frente a una computadora y otras cosas familiares tienen un impacto negativo en la salud: una persona lleva un estilo de vida sedentario y surgen problemas de bienestar.
Los objetivos de este trabajo son:
1. Familiarizarse con el concepto de inactividad física y sus síntomas.
2. Descubra las causas de la inactividad física.
3. Familiarícese con el efecto de la inactividad física en el cuerpo humano.
4. Llamar la atención de los escolares y de sus padres sobre este problema.
Parte principal.
El concepto de inactividad física.
La inactividad física es una patología durante la cual se producen disfunciones en el funcionamiento de todos los sistemas principales del cuerpo: respiratorio, digestivo y circulatorio. Característica este estado- disminución de la actividad motora y, como consecuencia, disminución contractilidad músculos.
Si hace apenas unas décadas esta patología Era una rareza, ahora la inactividad física cubre a un porcentaje cada vez mayor de la población. La abundancia de gadgets, la automatización del trabajo y el creciente número de coches personales hacen que las personas empiecen a moverse menos y pasen la mayor parte del día detrás de monitores o al volante.
Los médicos dicen que la inactividad física es el resultado de que una persona se libera de la necesidad de realizar trabajo físico. Pero el principal peligro de la patología no radica en el hábito de la comodidad, sino en el hecho de que la inactividad física provoca trastornos metabólicos y hematopoyéticos, lo que conduce al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Causas de la inactividad física.
Entre las principales razones están:
1.Trabajo sedentario
2. Estilo de vida sedentario
3.Automatización laboral total o parcial
4. Lesiones y enfermedades que provoquen dificultad para moverse.
Síntomas de inactividad física.
Letargo
Fatiga
Somnolencia
Fatigabilidad rápida
Disminucion del apetito
Apatía
Consecuencias de la inactividad física
- Disminución de la resistencia
- Trastornos sistema nervioso
- Trastornos musculoesqueléticos
- Enfermedades del sistema cardiovascular.
- Disminución del rendimiento cerebral
- Trastornos hormonales
- Cambios en los músculos debido a la inactividad física.
Los errores de los padres
Normal, niño sano, por regla general, inquieto y activo. Caminar no es sólo un placer para él, sino también una necesidad fisiológica. Desafortunadamente, los padres muchas veces privan a sus hijos de la oportunidad de salir a caminar si tienen problemas con las actividades educativas.
¿Qué efecto tiene la inactividad física en el cuerpo humano?
La hipocinesia prolongada (más de 5 a 10 días) en todas sus formas tiene un efecto patológico multifacético, multiorgánico en el cuerpo, reduce su resistencia biológica y es grave. factor no específico riesgo de diversas enfermedades.
La razón por cambios patologicos En caso de una enfermedad de estilo de vida inmóvil, se produce una disminución a largo plazo en el volumen de actividad muscular, que se acompaña de una disminución en el consumo de energía. Con base en lo anterior, el significado más significativo para la formación consecuencias patologicas La inactividad física provoca cambios en el sistema musculoesquelético y, sobre todo, en los músculos.
Efecto sobre el corazón
Con hipocinesia prolongada, se produce una disminución pronunciada de la masa cardíaca. Los cambios afectan a los elementos ultramicroestructurales del corazón, de los que dependen los procesos oxidativos en el miocardio y la respiración de sus tejidos. La función cardíaca se vuelve menos "económica", lo que se manifiesta en un aumento de la frecuencia cardíaca, labilidad del pulso y una disminución del volumen sistólico y de la fuerza de las contracciones del miocardio. Se altera la regulación del funcionamiento del corazón, lo que se manifiesta por un aumento de la frecuencia cardíaca inadecuado para la actividad física y taquicardia incluso en reposo. Creciente presión máxima, disminuye mínimo, disminuye la presión del pulso, aumenta el tiempo para una circulación sanguínea completa. El electrocardiograma muestra signos de deterioro del trofismo miocárdico y ralentización de la conducción intracardíaca de la excitación nerviosa.
Efecto sobre los vasos sanguíneos
Al mismo tiempo, se producen cambios significativos en los vasos sanguíneos. El desarrollo de aterosclerosis durante la inactividad física implica una alteración en el metabolismo de los ésteres de colesterol sérico, que se combina con disproteinemia. Uno de los mecanismos importantes de las alteraciones hemodinámicas durante la hipocinesia es el debilitamiento de los mecanismos hemodinámicos auxiliares: los "corazones periféricos intramusculares".
La enfermedad de un estilo de vida inmóvil se acompaña de un funcionamiento deficiente. vasos linfáticos. Así, con una actividad física insuficiente en el sistema cardiovascular, violaciones graves, que se caracterizan por un desentrenamiento general, una disminución del potencial funcional y, en etapas posteriores, cambios ateroscleróticos.
Impacto en el sistema respiratorio.
La hipocinesia provoca una depresión del metabolismo basal en un 5-22%, que a su vez se acompaña de una disminución de la intensidad del intercambio de gases y una disminución de la ventilación pulmonar.
Efectos sobre las glándulas endocrinas.
Las restricciones en la actividad física provocan cambios significativos en la estructura y función. En experimentos con ratas, se demostró que términos diferentes hipodinamia, se producen cambios de fase en la masa de las glándulas suprarrenales:
- en el primer y tercer día del experimento, la masa de las glándulas suprarrenales aumentó en un 30-35% en comparación con el control;
- del 7 al 20 día después de la restricción de la actividad física, la masa de las glándulas suprarrenales disminuyó progresivamente;
- al día 30 volvió a aumentar y alcanzó el nivel inicial.
El contenido de adrenalina y norepinefrina en la orina durante la enfermedad de un estilo de vida inmóvil aumentó significativamente hasta el día 10 del estudio, el día 20 alcanzó el nivel de control y el día 30 hubo una disminución en el nivel de estos. hormonas. Un cuadro similar se observó al estudiar el contenido de 11-hidroxicorticosteroides secretados por la corteza suprarrenal en la sangre de los animales en distintos momentos después de la restricción de la actividad física. El contenido de 11-hidroxicorticosteroides libres y totales aumentó después de 1, 3, 7, 10 y 20 días de inactividad física, y el día 30 del experimento su contenido fue ligeramente menor. nivel de control. La cantidad de 11-hidroxicorticosteroides unidos durante todos los períodos de hipocinesia fue significativamente menor de lo normal. Así, con un estilo de vida inmóvil experimental, especialmente en fechas tempranas, se produce la activación del sistema simpatoadrenal, acompañada de una mayor liberación en la sangre de las hormonas de la médula suprarrenal, las catecolaminas y las hormonas de la corteza suprarrenal: 11-hidroxicorticosteroides. Con la inactividad física continua, la actividad hormonal de las capas cortical y medular de las glándulas suprarrenales disminuye.
Impacto en el sistema nervioso.
Debido a una disminución significativa de los impulsos aferentes y eferentes, el proceso patológico incluye cambios en el sistema nervioso central. Se sabe que los impulsos propioceptivos son un activador natural de la formación reticular y del sistema hipotalámico-cortical, que a su vez tiene un efecto tónico sobre la corteza cerebral. En condiciones de inactividad física, se produce una disminución pronunciada del tono de la corteza y la subcorteza. Dependiendo de la duración de la hipocinesia, cambia el contenido de péptidos opioides endógenos (endorfinas y encefalinas) en el tejido cerebral, cuyo contenido normal y metabolismo determinan la resistencia del cuerpo al estrés, el rendimiento de una persona y su estado de ánimo.
La inactividad física va acompañada de cambios en el sistema nervioso autónomo. Muchos investigadores han prestado atención a la ondulación y labilidad. disfunciones autonómicas con una disminución de la actividad física. En este estado, hay un cambio en los períodos de simpatología y vagotonía. Las funciones simpáticas y parasimpáticas se alteran en el nivel integrador de la regulación central. La simetría, globalidad y polimorfismo revelados de los fenómenos que ocurren durante la hipocinesia indican su génesis hipotalámica. Existe un paralelismo pronunciado en la naturaleza y la dinámica de los trastornos vegetativos y emocionales que los acompañan.
Efectos sobre el hígado
La inactividad física afecta negativamente al estado del hígado, el principal laboratorio bioquímico del cuerpo. La reproducción experimental de la limitación de la actividad motora en ratas nos permitió concluir que en condiciones de hipocinesia prolongada, se inhiben los procesos responsables de la renovación fisiológica y el crecimiento del hígado. Grado de expresión violaciones establecidas es diferente y depende de la duración de la exposición del cuerpo al factor que se analiza. La inhibición de la actividad mitótica y la reducción del tamaño celular indican una ruptura de los mecanismos de adaptación.
Impacto en el sistema inmunológico.
La inactividad física provoca graves alteraciones en los mecanismos de defensa inespecíficos del organismo. Esto se manifiesta en la activación de la autoflora oportunista y saprofita presente en el organismo, y aumento de actividad agentes infecciosos, traído desde afuera.
Conclusión
Todos sabemos que una enfermedad es más fácil de prevenir que de tratar. Tratamiento farmacológico no existe ninguna disposición para la inactividad física y los médicos se ven obligados a recurrir a medicamentos y otros procedimientos en los casos en que determinadas enfermedades se han desarrollado en un contexto de falta de movimiento.
vale la pena rendirse malos hábitos el más común de los cuales es fumar. Además de fumar, la naturaleza de la dieta también agrava la situación, por lo que también es recomendable equilibrar la dieta, saturándola con vitaminas, proteínas en forma de verduras, frutas, carnes magras y pescado, rechazando una cena copiosa tarde. por la noche, un vaso de cerveza u otro alcohol.
Debe determinar el tiempo para el ejercicio físico: ejercicios por la mañana, ir al gimnasio por la noche, caminata de un día en el parque. Correr es muy útil para activar todos los grupos musculares.
Puede mejorar su salud y "inflar" los músculos en casa. Para ayudar: mancuernas, expansor, cuerda para saltar, bicicleta estática, barra horizontal en casa. Son útiles las flexiones y sentadillas, que no requieren ningún equipamiento deportivo.
Una muy buena actividad para quienes decidan luchar contra la inactividad física sería visitar la piscina. La natación estimula el flujo sanguíneo, endurece, fortalece los músculos, previene la osteocondrosis y, al mismo tiempo, es muy segura, porque el riesgo de lesiones al nadar es mínimo.
Poco a poco se va extendiendo la pasión por el ciclismo. Muchas personas incluso se ponen a trabajar de esta manera, mientras desarrollan los músculos y aumentan el tono general.
Una excelente manera de combatir la inactividad física es visitar un gimnasio, gimnasia o zonas al aire libre. niños con NIñez temprana es necesario involucrarse en ejercicios matutinos, ejercicios en secciones deportivas, piscinas, paseos por la aire fresco y juegos activos.
Fuentes
Avance:
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Títulos de diapositivas:
Completado por: Pestryakov N.N. estudiante 10 clase "c" escuela secundaria MOBU No. 10 que lleva el nombre. D.G.Novopashina
El impacto de la inactividad física en la saludpersona.
Movimienot - necesidad natural cuerpo humano. El exceso o la falta de movimiento es la causa de muchas enfermedades. Da forma a la estructura y funciones del cuerpo humano. Durante el período de crecimiento y desarrollo humano, el movimiento estimula el metabolismo en el cuerpo, mejora la actividad del corazón y la respiración, así como algunas funciones de otros órganos que desempeñan papel importante en la adaptación humana a condiciones en constante cambio ambiente externo. Algunos investigadores afirman que en nuestro siglo XXI la actividad física ha disminuido 100 veces en comparación con siglos anteriores. ¿Cuáles son los peligros de la falta de movimiento?
La hipodinamia es una afección muy común que se puede observar no solo en más personas, sino también en cantidad inmensa de la gente. La inactividad física significa una disminución de la carga sobre los músculos, lo que a su vez conduce a una disminución excesiva del rendimiento motor general del cuerpo humano. La inactividad física es peligrosa porque tiene un efecto negativo en todo el cuerpo humano en su conjunto.
Causas de la inactividad física:
Cantidad excesiva de automatización y mecanización industrial;
Estilo de vida sedentario;
Uso irracional del transporte;
Reposo en cama forzado.
En escolares y estudiantes, las razones del desarrollo de la enfermedad pueden ser cargas excesivas. La inactividad física tiene un impacto negativo en el trabajo sistema musculoesquelético, sistema nervioso central, Procesos metabólicos, la circulación sanguínea. La fuerza de las contracciones del corazón disminuye y la masa del corazón también disminuye. Todos estos fenómenos conducen inevitablemente a un grave deterioro del suministro de oxígeno a los tejidos, es decir, a la hipoxia. Es muy posible que exista un desequilibrio en el equilibrio de grasas, proteínas, carbohidratos, así como sales y agua. La capacidad de trabajo disminuye, aparece. Debilidad general, insomnio. Puede disminuir masa muscular, la postura se alterará, lo que provocará un desplazamiento órganos internos.
Una mayor movilidad tiene un efecto beneficioso sobre el cerebro y favorece el desarrollo de la actividad mental. Actividad física, ejercicios regulares. cultura Física y deportes - condición requerida imagen saludable vida. Valor mínimo gasto energético diario necesario para vida normal cuerpo, es de 12-16 MJ, lo que corresponde a 2880-3840 kcal. La actividad física está estrechamente relacionada con tres aspectos de la salud: física, mental y social. La necesidad de actividad física del cuerpo está determinada en gran medida por factores hereditarios y rasgos genéticos. Gran importancia ejercicios físicos es que aumentan la resistencia del cuerpo a la acción de una serie de diferentes factores desfavorables. Por ejemplo, como la reducción Presión atmosférica, sobrecalentamiento, algunos venenos, radiaciones, etc.
Una actividad física suficiente es una condición necesaria desarrollo armonioso de la personalidad. Para el funcionamiento del cuerpo humano y el mantenimiento de la salud es necesaria una determinada “dosis” de actividad física. Los más resistentes al desarrollo de signos hipodinámicos son los músculos de naturaleza antigravedad (cuello, espalda). Los músculos abdominales se atrofian con relativa rapidez, lo que afecta negativamente a la función de los órganos circulatorio, respiratorio y digestivo.
El sedentarismo es especialmente preocupante trabajadores de oficina. El motivo de preocupación es bastante grave, ya que las consecuencias de la inactividad física pueden no ser reconfortantes... A esta conclusión han llegado científicos de muchos países. En particular, los investigadores australianos están informando al público que si su tiempo de trabajo Asociado a un monitor durante más de once horas al día, la calidad de vida se deteriora en un cuarenta por ciento en comparación con aquellas personas que se involucran menos en este proceso.
Según los científicos, el sedentarismo es la causa del aumento de los riesgos médicos para el cuerpo humano. La situación se agrava si el estilo de vida sedentario va acompañado del acceso a productos no deseados nutrición y malos hábitos En la comida. Esto produce importantes riesgos médicos.
Hoy en día, los expertos afirman que un estilo de vida sedentario representa una amenaza mayor para la salud que fumar. Es importante prestar atención al estilo de vida de los niños. Un período particularmente importante de la infancia es el de seis a ocho años y de doce a quince años. Las estadísticas advierten que el 95 por ciento de los casos de escoliosis en niños son una enfermedad adquirida. ¿A qué médico acudir en caso de mala postura? Este es un neurólogo, ortopedista, cirujano. Medicina moderna Recomienda que no sólo los adolescentes, sino también sus padres a partir de los 40 años consulten con un neurólogo para consultas periódicas, y especialmente aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.
El efecto de la inactividad física en el cuerpo humano.
Consecuencias negativas imagen sedentaria la vida es eso mecanismos clave La regulación del cuerpo humano no está completamente incluida. Por ejemplo, un estilo de vida sedentario provoca un aumento de la grasa visceral. Tiende a acumularse rápidamente en el abdomen, alrededor de los órganos internos.
La falta de carga puede hacer que ese desagradable lastre aumente en un 80 por ciento en 7 meses. Debido a la acumulación de grasa en el cuerpo, condiciones favorables para la aparición de enfermedades cardíacas enfermedades vasculares, diabetes, artritis. De esto se deduce: si el tiempo de trabajo está asociado con un régimen sedentario, entonces tiene sentido pensar en ello y tomar medidas reales para traer más dinámica a su vida. De lo contrario, los músculos se atrofian sin actividad física y nuestro cuerpo comienza a trabajar de forma intermitente... Recordemos la regla bien conocida: la función determina el órgano.
Visión
El trabajo diario frente al ordenador es la causa de enfermedades relacionadas con la visión.
Páncreas
En un estilo de vida sedentario, el páncreas funciona de forma mejorada, lo que no puede dejar de afectar el desequilibrio de la insulina en el cuerpo.
intestinos
Los intestinos sufren significativamente por una mínima actividad física. Este es un camino directo a su enfermedad.
Cerebro
Los procesos de suministro de oxígeno al cerebro también se ralentizan, lo que provoca un empeoramiento. estado neurológico persona.
Hombros - cuello
El cuello y los hombros están sujetos a tensión al trabajar con el monitor y el teclado, lo que provoca dolor crónico.
Atrás
Estar constantemente en una posición encorvada a menudo afecta las formaciones. hernia intervertebral V Región lumbar, como resultado de lo cual se altera la gracia de la marcha, el sentido del equilibrio y otras manifestaciones negativas en el trabajo. aparato vestibular.
Piernas
La circulación sanguínea en las piernas se ralentiza. posición para sentarse. La mala circulación provoca venas varicosas. En ausencia de actividad física, los huesos no pueden mantenerse fuertes y se debilitan, lo que provoca la osteoporosis. ¡Por eso es tan importante realizar una actividad física razonable a cualquier edad!
Corazón
Si el corazón y los pulmones se quedan sin ejercicio, el sistema cardiovascular se ve atacado. Las enfermedades cardíacas que ocurren como resultado de una mala actividad física causan muerte en el 52% de los hombres y el 28% de las mujeres. Recuerda que un corazón entrenado siempre proporciona mejor circulacion sangre.
La inactividad física representa el 20% de todas las muertes entre personas de 35 años o más. Los hombres sienten especialmente la falta de actividad física. Las estadísticas dicen que esta circunstancia es la causa de muerte por cáncer en el 45% de la población masculina y el 28% de la población femenina. Componente físico defectuoso de la vida. hombre moderno conduce a la muerte por enfermedades respiratorias 90% hombres y 75% mujeres.
¿Cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos?
Hacer actividad física factor constante de tu vida y estar siempre sano. Caminar o andar en bicicleta está bien. Camine durante la pausa del almuerzo. Puede hacer esfuerzos extenuantes ejercicio físico de su elección. Todo esto eliminará las toxinas del cuerpo.
Las consecuencias del sedentarismo se pueden superar. Ir a dieta saludable¡nutrición! Productos lácteos, leche, vitamina D-3: estos son sus aliados para prevenir las consecuencias del sedentarismo. ¡Unas vacaciones en el mar son una pequeña compensación por el daño causado al cuerpo! ¿Cuál es la conclusión? ¡Moverse más significa vivir mejor y apreciar cada momento de la vida!
