¿A qué conduce el sedentarismo? El sedentarismo es peligroso para los niños

Muy a menudo, la pereza nos impide practicar deportes o dar un paseo. La actividad física hoy en día se está convirtiendo en una auténtica proeza. El mundo que lo rodea está tan mecanizado que no es necesario que una persona haga esfuerzos para lograr un resultado.

Mientras tanto, los médicos advierten que un estilo de vida sedentario puede causar muchas enfermedades graves.

Por supuesto, esta forma de vida es muy cómoda, pero al mismo tiempo es extremadamente peligrosa para la vida. Los científicos han descubierto que imagen sedentaria vida afecta negativamente a la salud humana y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades mortales.

¿Cuál es el peligro?

Con un estilo de vida sedentario, el flujo sanguíneo se ralentiza, lo que afecta negativamente la calidad y la velocidad del suministro de oxígeno y nutrientes. deficiencia crónica el oxígeno conduce a un trabajo defectuoso de los órganos, por lo que las personas se ven superadas varias dolencias: aterosclerosis, osteocondrosis, enfermedad isquémica y otras.

Según los expertos, cuando nos sentamos, la carga sobre el cuerpo aumenta mucho. Además, pocos de nosotros tratamos de mantener postura correcta. larga estancia en posición para sentarse V postura incorrecta puede conducir a la escoliosis.

Además, cuando una persona pasa mucho tiempo sentada, se produce un estancamiento de la sangre en los órganos de la zona pélvica, lo que aumenta el riesgo de desarrollar hemorroides y estreñimiento. Añádase a esto lo irregular y desnutrición- como resultado, las personas están constantemente acompañadas síntomas desagradables que reducen significativamente la calidad de vida.

No te olvides del problema sobrepeso. Un estilo de vida sedentario es uno de los provocadores de la acumulación de exceso de energía en nuestro cuerpo y.

¿Cómo resolver un problema?

Para evitar impacto negativo que el sedentarismo tiene sobre nuestro cuerpo es muy sencillo. Lo principal es superar la pereza y empezar a moverse más.

Lo más sencillo y a la vez metodo efectivo- . A diario senderismo no solo proporciona una circulación sanguínea completa, sino que también resuelve el problema de los kilos de más, dibuja un rubor saludable en las mejillas y da buen humor, porque durante el esfuerzo físico se produce la hormona de la felicidad y la alegría. En lugar de tragar puñados de varios medicamentos, reserve algo de tiempo en su apretada agenda para caminar. Dependiendo de cómo se sienta, una persona debe caminar de 3 a 11 km al día. Alternativamente, puede ir a nadar o esquiar, pero el masaje, contrariamente al engaño masivo, no ayudará a resolver el problema. Una visita al gimnasio y al grupo de salud bajo la guía de un instructor experimentado también es bienvenida, si no fuera por esto. contraindicaciones especiales. En general, una caminata es una medicina efectiva y, lo que es más importante, gratuita.

por supuesto lo mas la mejor opción sería regular, al menos tres veces por semana, visitando un gimnasio con todos los programas que ofrece, o haciendo algún tipo de deporte. Si el empleo y las finanzas no lo permiten, es posible tres veces por semana durante una hora.

Además de deportes, te ofrecemos variedad en tus actividades diarias. Puede, por ejemplo, rechazar el ascensor, bajarse del transporte público una o dos paradas antes del suyo, después de cenar, antes de acostarse, dar un pequeño paseo.

EN transporte público cede el paso a quien realmente lo necesita, y tú mismo prefieres andar de pie. Esto estirará los músculos y entrenará aparato vestibular. EN tiempo libre Levántate del sofá y sal a caminar o andar en bicicleta.

En caso de que esto no confunda a los colegas sentados en la oficina, se pueden realizar conjuntos de ejercicios durante el día en el trabajo. Enfoque estándar, cada 40-45 minutos. Realice una serie de ejercicios durante 5-7 minutos, este es el llamado. Dichos ejercicios ayudarán a retrasar la aparición de la fatiga, aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo.

El sedentarismo es la causa de muchos enfermedades graves. Pero cada uno de nosotros es capaz de protegerse de las dolencias. Lo principal es dejar de ser flojo.

Haz deporte, apégate a nutrición apropiada Y !

desarrollo tecnologías modernas conduce al hecho de que una persona pasa la mayor parte del tiempo sentada, en lugar de caminar en un automóvil, pesado labor física realizado sistemas automatizados. Y, desafortunadamente, pocas personas le dan la debida importancia a esto. Pero en vano, porque un estilo de vida sedentario afecta negativamente el trabajo de todos los vitales. funciones importantes cuerpo humano. Esto es lo que se discutirá en este artículo.

Consecuencias de un estilo de vida sedentario

Entonces, un estilo de vida sedentario conduce a tal consecuencias negativas:

1. Exceso de peso corporal. El hecho es que una persona cuya actividad está relacionada con el trabajo sedentario consume más calorías de las que utiliza. Debido a esto, gana un promedio de dos a tres kilogramos por año.
2. Un aumento en los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede conducir a diabetes primer y segundo tipo. Esto es especialmente cierto para los golosos. Después de todo, la glucosa, recibida por la sangre de alimentos consumidos, se absorbe mucho más rápido y más fácilmente con esfuerzo físico activo.
3. fracaso laboral tracto gastrointestinal- Defecación difícil. Para que puedas defecar fácilmente, se requiere actividad física. Sin ello heces se estancará en el recto. La consecuencia de esta manifestación puede ser la aparición de conos hemorroidales.

Además, la falta de actividad adecuada conduce a enfermedades de las articulaciones, todo el sistema musculoesquelético, así como enfermedades cardiovasculares y sistema nervioso.

Cómo detener manifestaciones negativas¿estilo de vida sedentario?

Si no puedes eliminar las causas de una vida sedentaria, tendrás que lidiar con las consecuencias, o más bien, prevenirlas. A continuación, describiremos varias formas en que se recomienda tomar un hábito diario.

En primer lugar, asegúrese de caminar desde el trabajo o de una caminata nocturna, espere de 60 a 90 minutos. aparte de eso este paseo mejorar la circulación sanguínea, aliviar el estrés en las articulaciones, también eliminará los problemas de insomnio.

En segundo lugar, equilibrar la dieta según la necesidad de consumo de calorías. Renunciar a los dulces. Reemplázalos por frutas secas, no más de 50 gramos por día, nueces, también hasta 50 gramos por día, ya que son bastante altas en calorías. Cocine al vapor, hierva y hornee platos aceite de girasol utiliza el mínimo. Consumir proteínas, grasas y carbohidratos complejos (cereales, pan de salvado etc.). Esto te protegerá del conjunto. exceso de peso cuerpo, mejorar la digestión, reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes - una enfermedad que ocupa el tercer lugar en términos de mortalidad en el mundo.

Tercero, por la mañana haz ejercicios de diez a quince minutos. De acuerdo, no lleva tanto tiempo, pero todos los músculos se estiran, la sangre está saturada de oxígeno. Además, experimentarás una increíble oleada de fuerza.

Como puede ver, un estilo de vida sedentario conduce a una variedad de consecuencias negativas para el cuerpo humano. Pero estas consecuencias se pueden evitar fácilmente adoptando algunas de nuestras recomendaciones.

En las personas que llevan un estilo de vida sedentario, el metabolismo cae bruscamente debido al suministro insuficiente de oxígeno al cuerpo. De ahí los muchos problemas: desarrollo prematuro aterosclerosis, infartos y accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares... Con la inactividad física se produce la obesidad, y se pierde calcio de los huesos. Por ejemplo, como resultado de una inmovilidad forzada de tres semanas, la pérdida minerales equivale a una persona tanto como en un año de su vida. La hipodinamia conduce a una disminución de la función de microbombeo músculo esquelético, y el corazón pierde así a sus ayudantes confiables, lo que conduce a varias violaciones circulación en el cuerpo humano y enfermedades cardiovasculares.

En reposo, alrededor del 40% de la sangre no circula por el cuerpo, está en el "depósito". En consecuencia, los tejidos y órganos están peor provistos de oxígeno, este elixir de la vida. Y viceversa, durante el movimiento, la sangre del "depósito" ingresa activamente a los vasos, como resultado de lo cual aumenta el metabolismo y el cuerpo humano se libera rápidamente de toxinas.

Entonces, por ejemplo, en los músculos en reposo, solo funcionan 25-50 capilares (en 1 mm 2 de tejido). En un músculo en funcionamiento, hasta 3000 capilares pasan sangre activamente a través de ellos mismos. El mismo patrón se observa en los pulmones con alvéolos.

La inactividad muscular conduce a un deterioro de la circulación sanguínea en todos los órganos, pero el corazón y el cerebro sufren con más frecuencia que otros. No es casualidad que los pacientes forzados por mucho tiempo permanecer en reposo en cama, en primer lugar comienzan a quejarse de cólicos en el corazón y dolor de cabeza. Anteriormente, cuando los pacientes con infarto de miocardio largo tiempo no se les permitía moverse, la mortalidad entre ellos era mucho mayor. Por el contrario, cuando comenzaron a practicar un régimen motor temprano, el porcentaje de recuperación aumentó dramáticamente.

Un estilo de vida sedentario conduce a envejecimiento prematuro del cuerpo humano: músculos atrofiados, fuertemente reducidos vitalidad, establece el rendimiento, aparecen las primeras arrugas, la memoria se deteriora, los pensamientos sombríos acechan ... Por lo tanto, la longevidad es imposible sin un estilo de vida activo.

Pero entrenar el cuerpo para la actividad física, por el contrario, tiene un efecto positivo en la función de todos los órganos y sistemas, aumenta las capacidades de reserva de una persona. Entonces, bajo la influencia de los ejercicios físicos, aumenta la elasticidad. vasos sanguineos, su espacio libre se vuelve más grande. En primer lugar, esto se aplica a los vasos que suministran sangre al músculo cardíaco. La educación física y los deportes sistemáticos previenen el desarrollo del vasoespasmo y, por lo tanto, previenen la angina de pecho, el infarto y otras enfermedades del corazón.

Para evitar el estancamiento de la sangre en el cuerpo, es necesario "forzar" su redistribución entre las extremidades y los órganos internos. ¿Qué hay que hacer para esto? Oblígate a hacer ejercicio regularmente ejercicio. Por ejemplo, durante el trabajo sedentario, levántese más a menudo (varias veces por hora), haga inclinaciones, sentadillas, etc., respire hondo y, después del trabajo, camine al menos una parte del camino a casa. En casa, es útil acostarse durante diez minutos, levantando las piernas.

No hay que olvidar que lo que mayor edad una persona, quedan menos capilares en funcionamiento. Sin embargo, persisten en el trabajo constante de los músculos. En los músculos en funcionamiento, los vasos sanguíneos envejecen mucho más lentamente que en los órganos internos. Por ejemplo, los vasos de las piernas envejecen más rápido debido a la mala salida de sangre como resultado de un defecto en las válvulas de las venas. Esto conduce al estancamiento de la sangre, las venas varicosas y crónica hambre de oxígeno tejidos con la formación de coágulos de sangre, úlceras tróficas. Por lo tanto, los músculos de las piernas deben recibir una carga factible durante toda la vida, alternándola con períodos de descanso racional.

En una persona que no realiza ejercicios físicos sistemáticamente, a la edad de 40-50 años, la velocidad del movimiento de la sangre se ralentiza notablemente, la fuerza muscular y la profundidad de la respiración disminuyen y aumenta la coagulación de la sangre. Como resultado, entre esas personas, el número de pacientes con angina de pecho e hipertensión está aumentando considerablemente.

Al mismo tiempo, en las personas mayores que llevan imagen activa vida, no hay pensionistas que sigan trabajando duro fuerte deterioro salud.

Desafortunadamente, muchas personas mayores están demasiado reaseguradas, temen salir una vez más, limitan sus movimientos, evitan incluso una carga factible. Como resultado, su circulación sanguínea se deteriora bruscamente, la excursión respiratoria de los pulmones disminuye, aumenta la desolación de los alvéolos, la neumoesclerosis progresa rápidamente y se establece una insuficiencia cardíaca pulmonar.

Estilo de vida sedentario hombre moderno se convirtió en una de las principales causas de aterosclerosis temprana, neumoesclerosis, enfermedad coronaria corazones y la muerte súbita.

Numerosos experimentos con animales dan testimonio de lo mismo. Entonces, por ejemplo, las aves liberadas de jaulas estrechas, que se elevaron en el aire, murieron por una violación del corazón. Incluso los ruiseñores criados en cautividad morían a causa de los fuertes trinos cuando eran liberados. Esto le puede pasar a una persona que lleva un estilo de vida sedentario.

Para mantener el funcionamiento de todos los órganos y sistemas a lo largo de la vida, una persona debe ante todo cuidar de respiración correcta. Determinó que arteria pulmonar, su capa interna, con suficiente inhalación de oxígeno, activa las funciones de ciertas hormonas. Esto, en particular, es la base para el tratamiento con oxígeno, espuma de oxígeno, así como los aromas de una serie de flores.

Con suministro insuficiente de oxígeno al cuerpo humano como resultado de respiracion superficial hay una violación de los procesos oxidativos con la formación de productos suboxidados con el llamado radicales libres. Ellos mismos son capaces de causar un espasmo prolongado de los vasos sanguíneos, que a menudo es la causa de un dolor misterioso en varias partes cuerpo.

Cualquier debilitamiento de la respiración, no importa cuál sea su causa: respiración incorrecta o pequeño actividad física, - reduce el consumo de oxígeno por los tejidos corporales. Como resultado, la cantidad de complejos de proteínas y grasas (lipoproteínas) aumenta en la sangre, que son las principales fuentes de depósitos ateroscleróticos en los capilares. Por este motivo, la falta de oxígeno en el organismo acelera el desarrollo de la aterosclerosis en una edad relativamente joven. edad.

Se observa que resfriados Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen más probabilidades de sufrir labor física. ¿Qué pasa? Resulta que tienen una función pulmonar reducida.

Los pulmones, como saben, consisten en las burbujas más pequeñas llenas de aire: alvéolos, cuyas paredes están densamente trenzadas. capilares sanguíneos en forma de una red muy delgada. Cuando inhalas, los alvéolos se expanden y expanden a medida que se llenan de aire. red capilar. Esto crea condiciones para llenarlos mejor de sangre. Por lo tanto, cuanto más profunda sea la respiración, más completo será el suministro de sangre tanto a los alvéolos como a los pulmones en su conjunto.

hacer físicamente persona desarrollada el área total de todos los alvéolos puede alcanzar los 100 m 2. Y si todos ellos están incluidos en el acto de respirar, entonces las células especiales, los macrófagos, pasan libremente de los capilares sanguíneos a la luz de los alvéolos. Esto es lo que protegen tejido alveolar de las impurezas nocivas y tóxicas contenidas en el aire inhalado, neutralizan los microbios y los virus y neutralizan las sustancias tóxicas que liberan: las toxinas.

La vida de estas células, sin embargo, es corta: mueren rápidamente debido a la inhalación de polvo, bacterias y otros microorganismos. Y cuanto más contaminado esté el aire que inhala una persona con polvo, gases, humo de tabaco y otros productos venenosos combustión, en particular, los gases de escape de los vehículos de motor, más rápido mueren los macrófagos que nos protegen. Los macrófagos alveolares muertos pueden eliminarse del cuerpo solo con una buena ventilación de los pulmones.

Y si, con un estilo de vida sedentario, una persona respira superficialmente, una parte importante de los alvéolos no participa en el acto de respirar. En ellos, el movimiento de la sangre se debilita considerablemente, y estas partes de los pulmones que no respiran casi no tienen células protectoras. Educado indefenso. zonas y son el lugar donde el virus o microbio, que no ha encontrado obstáculos, daña el tejido pulmonar y causa la enfermedad.

Por eso es tan importante que el aire inhalado esté limpio, saturado de oxígeno. Es mejor inhalar por la nariz, donde se limpia de microbios y polvo, se calienta y se humedece, y la exhalación también se puede hacer por la boca.

Recuerda que cuanto más profunda sea la respiración, más gran cuadrado los alvéolos están involucrados en el intercambio de gases, más células protectoras (macrófagos) entran en ellos. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario necesitan practicar regularmente la respiración profunda al aire libre.

En enfermedades inflamatoriasórganos respiratorios, por consejo de un médico, debe hacer ejercicio ejercicios de respiración para prevenir el arrugamiento de los alvéolos, para prevenir su muerte. Al mismo tiempo, no se debe olvidar que el tejido pulmonar es capaz de regenerarse y los alvéolos perdidos se pueden restaurar. esto contribuye respiración profunda por la nariz, con afectación del diafragma, que no deben olvidar las personas obesas que llevan un estilo de vida sedentario.

Una persona puede controlar su respiración, cambiar su ritmo y profundidad. En el proceso de respirar los impulsos nerviosos, que emana de la misma Tejido pulmonar, y de centro respiratorio afectan el tono de la corteza cerebral. Se sabe que el proceso de inhalación provoca la excitación de las células corticales. hemisferios, y exhalación - frenado. Si su duración es igual, estas influencias se neutralizan automáticamente.

Para dar vigor, la respiración debe ser profunda, con una exhalación acelerada, lo que también contribuirá a aumentar la eficiencia. Por cierto, este principio se ve claramente en el ejemplo de cortar leña: balancear un hacha - respiracion profunda, un golpe en el tronco: una exhalación breve y enérgica. Esto le permite a una persona realizar un trabajo similar durante bastante tiempo sin descansar.

Pero una inhalación corta y una exhalación prolongada, por el contrario, relajan los músculos, calman el sistema nervioso. Dicha respiración se utiliza para pasar de la vigilia a un estado de reposo, reposo y sueño.

La apertura de los alvéolos también contribuye a un aumento de la presión intratorácica. Esto se puede lograr inflando, por ejemplo, un juguete de goma o una vejiga de bola. También puedes hacerlo con esfuerzo, exhalando por los labios estirados hacia adelante y doblados en forma de tubo, pronunciando las letras “f” o “fu”.

bien ejercicio de respiración también hay una risa alegre y ferviente, que al mismo tiempo masajea muchos órganos internos.

En una palabra, para neutralizar las consecuencias perjudiciales para la salud del sedentarismo, es necesario realizar regularmente, hasta el último vejez realizar ejercicios físicos al aire libre, ejercicios de respiración, endurecerse, comer racionalmente. Y para que la educación física y el deporte traigan beneficios tangibles, deben practicarse al menos 6 horas a la semana.

Pero antes de comenzar a entrenar, asegúrese de ver a un médico y consultar con él, dominar las habilidades de autocontrol sobre su cuerpo, llevar un diario de autoobservación. Y siempre y en todo observe las reglas de higiene personal y pública, abandone los hábitos poco saludables.

L. N. Pridorogin, médico.

El progreso tecnológico hace que nuestro vida ordinaria. Si nuestros padres todavía trabajaban físicamente, entonces nos damos más trabajo mental. Diseñadores, economistas, programadores, contadores y una docena de otras importantes profesiones tienen una cosa en común.

Similitud bajo el nombre sedentario, estilo de vida sedentario. En principio, no necesitamos esforzarnos cuando la máquina nos está lavando, preparando el microondas o el horno. Incluso el café ya no es necesario, porque hay una cafetera.

Llegaron a casa, formados en posición fetal después de una deliciosa cena en su propio sofá. Y allí ya era de mañana: manejamos en auto y nos trasladamos a una silla de trabajo. Y así continúa día tras día para cada segunda persona.

Se están haciendo buenos progresos, pero a este ritmo pronto dejaremos de movernos por completo y perderemos la salud. Un estilo de vida sedentario, la hipodinamia, destruye gradualmente nuestro cuerpo.

Primero, un órgano sufre, luego el segundo, después de eso comienza proceso crónico destrucción deliberada. ¿Qué hacer si la vida ha cambiado y estamos encadenados a sillas, sillones y sofás?

Problemas y consecuencias del sedentarismo

Los "amigos" más frecuentes en estos casos son enfermedades de nuestro aparato locomotor. Todo comienza imperceptiblemente: dolor en el cuello y la cabeza, luego dolor en pecho. La propia columna se dobla, provocando la aparición de hernias y desplazamiento de discos y vértebras. Con el tiempo, el dolor se siente en todas partes: extremidades, articulaciones, huesos.

Es dificil órganos internos, comienzan a sufrir trastornos metabólicos. Debido a la baja movilidad, el cerebro está seriamente hambriento, lo que provoca trastornos circulatorios. El flujo sanguíneo deficiente no está saturado con oxígeno y no puede transportarlo a todas las células del cuerpo. la persona lo siente somnolencia constante y vaga fatiga crónica.

Los músculos, las articulaciones, los huesos se vuelven quebradizos. Gradualmente, la mayoría de las sustancias útiles abandonan el cuerpo y no llegan nuevas debido a trastornos metabólicos. Como resultado, los problemas comienzan con las articulaciones, el sistema cardiovascular. El estreñimiento comienza, crea excelentes condiciones para la diabetes y las venas varicosas tempranas.

Impacto en la columna vertebral y la postura.

La columna vertebral es la primera en sufrir, en particular, por lo general región cervical. La mayoría de las personas trabajan y pasan su vida frente a las computadoras. Inmersos en el trabajo, no notamos que el cuello toma posición incorrecta. Con el tiempo, se desarrolla la osteocondrosis, una enfermedad que puede convertirse en el núcleo de todos los problemas de salud posteriores.

La columna vertebral no es sólo el soporte del cuerpo, también es músculo. Como sentado prolongado los músculos comienzan a atrofiarse, luego otras partes de la espalda están involucradas en el proceso. Bienaventurado el creyente de que la osteocondrosis es curable.

La osteocondrosis no se trata, porque aún no se ha inventado un remedio que pueda restaurar el tejido óseo. Tan pronto como el cerebro deja de dar órdenes a los músculos para que se muevan, todo el esqueleto comienza a deteriorarse. El flujo de sangre se reduce drásticamente, ya no es suficiente para transmitir cantidad correcta calcio.

Como resultado, los huesos comienzan a desgastarse rápidamente, se vuelven más delgados y la columna vertebral se curva. En respuesta, los discos se desplazan bajo la presión de las vértebras. Todos estos factores están asociados con una mayor curvatura de la columna.

Con un estilo de vida sedentario, se ven gravemente afectados Procesos metabólicos. Se ralentizan, aparece el exceso de grasa, formando kilos de más. Cada exceso de peso obliga a la columna a esforzarse demasiado. La grasa quita algunas de las enzimas necesarias para la salud, pero a cambio no da ni un poco.

El metabolismo alterado puede causar enfermedades reumatoides, provocar artritis, osteoporosis, parálisis de las extremidades.

Nutrición para un estilo de vida inactivo

En primer lugar, debemos olvidarnos de las dietas, que son más de mujeres. Un estilo de vida sedentario debe aceptarse como un diagnóstico y tratarse con su dieta. ¿Quieres perder peso? Practica deportes, fitness, vamos a cargar.

Con trabajo mental sedentario, es necesario asegurar la ingesta necesaria de carbohidratos, especialmente glucosa. Sin él, el cerebro simplemente no podrá realizar sus funciones correctamente. Pero incluso aquí, sin fanatismos: un pastel para el almuerzo o por la mañana, un par de dulces para el almuerzo.

Además de tus dulces favoritos valor especial llevar gachas - portadores hidratos de carbono complejos. Y estos carbohidratos son secretados material útil lentamente y dosificado, sin obligar al hígado a conectarse para "empacar" el exceso de glucosa.

La proteína dietética debe incluirse en la dieta diaria (puede elegir cualquiera para usted):

• chuleta de carne magra;
• un trozo de pescado magro;
• un trozo de pollo (carne blanca);
• porción de carne magra.

Pero de las grasas solo dejamos aceite vegetal o de oliva. Las ensaladas, las verduras se pueden comer sin límites.

Es deseable comer en silencio, sin televisor ni monitor. Esto evitará que consumas demasiado. Después de todo, sucede que sumergirse de cabeza en la trama película interesante nos llenamos de comida en automático hasta que no queda nada en el plato.

descansos y gimnasia

lo mas gimnasia simple- caminar durante al menos 20 minutos. Si vive cerca del trabajo, entrénese para caminar esa distancia. Olvidándote del transporte y de un coche personal, aliviarás la carga de tu columna y le darás a tu cuerpo una carga para el día.

En el trabajo, cada 1-1,5 horas debe alejarse del monitor. Gire la cabeza lentamente, haga algunas inclinaciones en lados diferentes. Puedes hacer ejercicios simples en una silla.

Si trabaja en casa, el ejercicio "gato" será útil: arrodíllese, inclínese. Luego dóblate como un gato y dóblate de nuevo. Puede realizar el "gato 2" en esta posición: inclinándose hacia el suelo, estírese sobre las manos.

Poca movilidad en vida moderna puede socavar incluso la salud del león. Pero los descansos regulares, la actividad física y la dieta te ayudarán a mantenerte saludable.

La enfermedad del nuevo siglo, la hipodinamia, es decir, la restricción de la actividad física, "dota generosamente" a las personas con nuevas y nuevas enfermedades, arruina su bienestar y anula todos los esfuerzos por mantener un buen estado de ánimo. Un estilo de vida sedentario afecta lenta y perjudicialmente la salud, enfermedades crónicas, del que no es tan fácil deshacerse, si no cambia la carta de vida habitual. Para decidir sobre un cambio global de este tipo, debe averiguar qué amenaza un estilo de vida sedentario. Considere lo que le sucede al cuerpo cuando la actividad física es limitada.

Sedentarismo: cómo se degrada el cuerpo

¿Por qué está de mal humor?

La falta de actividad necesaria perjudica a nuestro organismo, tanto a nivel físico como en términos de bienestar y comodidad psicológica. Un paseo elemental por el bosque, el parque, salir de la ciudad a la naturaleza le dará buen humor y frescura mental. Durante la jornada laboral, al estar en una habitación mal ventilada, al cuerpo le falta mucho oxígeno, el cerebro no puede trabajar activamente en este modo. Después de un día de trabajo, no dejes de salir a caminar para animarte y despejar tu mente del flujo de información que sobrecarga el cerebro todo el día.

¿Huesos débiles? ¡Vamos a caminar!

Los planes de marketing de muchas marcas utilizan la noción de que el calcio es bueno para tejido óseo. De hecho, todo es exactamente lo contrario. este mito científicos de Harvard disipados lo que desmintió la necesidad de utilizar un número grande calcio para fortalecer los huesos. El tejido óseo requiere vitamina D, por lo que trotar o caminar todos los días es importante para tener huesos y articulaciones saludables, y puede prevenir el desarrollo de osteoporosis.

Dormir mal por falta de oxígeno

Falta de paseos al aire libre y primaria. ejercicios motores cada día pone en peligro la salud y sueño profundo, provocando una multitud problemas psicológicos y desarrollo de enfermedades. Y junto con la falta de sueño, el peso corporal comenzará a aumentar, surgirán la depresión y la ansiedad, y las dolencias crónicas comenzarán a empeorar. Por lo tanto, muchas personas que sufren de insomnio y se mueven poco están estudiando activamente la cuestión de cómo perder peso con un estilo de vida sedentario. También mal sueño provoca problemas con el corazón y los vasos sanguíneos.

Como puede ver, todo está interconectado, la falta de movimiento afecta la calidad del sueño y la falta de sueño se convierte en problemas de salud.

Disminución del estado de alerta mental

Un estilo de vida sedentario reduce significativamente la productividad del trabajo mental, esto se ha demostrado durante un experimento, cuyos resultados se publicaron en The Journal of Comparative Neurology. Según estos datos, en una de las partes del cerebro en ausencia de actividad del motor deformado conexiones neuronales. Además, el mismo departamento es responsable del funcionamiento del sistema nervioso simpático (controla presión arterial por vasoconstricción). Por lo tanto, aparte de trastornos cerebrales el estilo de vida sedentario es Manera correcta a las enfermedades cardiovasculares.

La gimnasia para la oficina tonificará tu cuerpo y aumentará la productividad:

Requerido estrés del ejercicio puede proteger contra la muerte prematura y prolongar la vida, manteniendo la plasticidad del cerebro. 30 minutos de estiramiento, trote o caminata: este es el mínimo que debe estar presente en la vida de todos

Restaurar la movilidad y restaurar la salud.

No existe una receta ideal para una longevidad libre de enfermedades, pero aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que su vida sea más plena, mejorar su estado de ánimo, dormir lo suficiente, sentirse bien, eso es suficiente. La actividad física no siempre es 100% deportiva. Lo principal es moverse: caminar con los niños y no sentarse en un banco, salir a la naturaleza a jugar, caminar en el parque durante 1 hora todos los días. También puedes contar los pasos por diversión: en el trabajo o en casa, en el parque. Y quien interfiera con pararse o sentarse en una posición de yoga mientras mira una película también fortalecerá la columna vertebral. Siempre puedes encontrar oportunidades para moverte activamente. Los beneficios del movimiento constante serán inmediatamente visibles: el sueño, como un bebé, la inmunidad se fortalecerá, la cantidad de resfriados se reducirá 2 veces, la debilidad y los dolores de cabeza cambiarán buen humor e impulso creativo.