Ejercicios de respiración para los pulmones para fumadores. Ejercicios de respiración como forma de dejar de fumar
Fumar es muy hábito desagradable y pocas personas lograron superarlo fácilmente. Pero hay una buena manera que le ayudará a dejar de fumar. Le sugerimos que pruebe ejercicios de respiración especiales que le ayudarán a entrenar los órganos respiratorios y limpiarlos de consecuencias indeseables de fumar.
Ejercicios de respiración como forma de dejar de fumar
- ejercicio
Cuando te sientes deseo fumar, salir Aire fresco. Párate derecho. Relajarse. Hazlo respiracion profunda y contenga la respiración durante 2-5 segundos. Luego exhale lentamente. Al final de la exhalación, contenga la respiración al mismo tiempo. Repita este ejercicio 10 veces. Tu cerebro estará saturado de oxígeno y te sentirás ligeramente mareado. Tu deseo de fumar desaparecerá durante mucho tiempo. - ejercicio
Debe inhalar aire lentamente por la nariz y exhalarlo un poco más rápido por la boca. Mientras realiza este ejercicio, aumente gradualmente el ritmo. En un ciclo, haz 30 inhalaciones y exhalaciones. Después de cada ciclo, descanse aproximadamente 1 minuto. Para obtener buen resultado, necesitas repetir 5-6 ciclos. Haz el ejercicio cada vez que quieras fumar. - ejercicio
Párate o siéntate derecho. Relajarse. Mientras inhala, primero llene la parte inferior de los pulmones con aire, mientras lleva el estómago hacia adelante. A esto le sigue levantar el cofre, de abajo hacia arriba. Una “ola” parece atravesar el cuerpo. Para que esto sea natural, la columna debe mantenerse recta.Luego, al exhalar, la "ola" pasa en la dirección opuesta: primero disminuye y el estómago se atrae ligeramente hacia adentro, luego - Caja torácica. Intente, mientras está en la posición inicial, hacer esto varias veces: contando 4 - una inhalación lenta y profunda por la nariz, contando 4 - 1 exhalación lenta y profunda por la nariz, nuevamente contando 4 - inhale y contando 4 - exhalar...
Los beneficios de esta respiración han sido demostrados por miles de años de práctica. Los pulmones se cantidad requerida oxígeno en el pecho está siendo restaurado inervación correcta desde las terminaciones sistema nervioso y órganos cavidad abdominal Recibe un masaje ligero y sistemático gracias a movimientos fuertes y rítmicos del diafragma.
Haga estos ejercicios cada vez que quiera tomar un descanso para fumar. De esta forma no sólo podrás deshacerte de este problema, sino que también entrenarás tus órganos respiratorios y limpiarás tus pulmones.
¿Su hijo fuma? Alejandro Alexandrovich Alexandrov
Apéndice 8 Ejercicios de respiración(para quienes dejan de fumar)
Como una de las técnicas antitabaco, se recomienda un tipo de respiración movilizadora, basada en tipo abdominal respiración. Durante la respiración, los músculos abdominales sobresalen ligeramente al inhalar y se retraen al exhalar. Necesitas respirar por la nariz. La respiración movilizadora se lleva a cabo en la siguiente secuencia: inhalar, contener la respiración, exhalar. Durante ciclo respiratorio Hay un alargamiento gradual de la inhalación hasta la duración de la doble exhalación. Simultáneamente con la inhalación, aumenta el tiempo de retención de la respiración, es decir, pausa. La duración de la pausa debe ser igual a la duración de la inhalación. Luego las exhalaciones se alargan hasta que tengan la misma duración que las inhalaciones. Y finalmente, se acortan todas las fases del ciclo respiratorio, comenzando por la exhalación. Ejercicios de respiración realizado por el paciente a su propia cuenta mental. Puedes acelerar o ralentizar tu frecuencia respiratoria (contar más rápido o más lento), pero es importante no cambiar su ritmo. En grabación digital, estos ejercicios se ven así:
4-(2)-4, 5-(2)-4, 6-(3)-4, 7-(3)-4, 8-(4)-4,
8-(4)-4, 8-(4)-5, 8-(4)-6, 8-(4)-7, 8-(4)-8,
8-(4)-8, 8-(4)-7, 7-(3)-6, 6-(3)-5, 5-(2)-4,
donde el primer número indica la duración condicional de la inhalación, el segundo número entre paréntesis indica la duración de la retención de la respiración y el tercer número indica la exhalación.
A las personas que fuman con mayor frecuencia como medio de relajación (tipo de “relajación” del hábito de fumar según el cuestionario de Horn), además de los métodos de relajación (por ejemplo, AT), se les debe recomendar un tipo de respiración relajante. El método para realizar la respiración calmante es el mismo que el de la respiración movilizadora. En grabación digital, este ejercicio se ve así:
4-4-(2), 4–5-(2), 4–6-(2), 4–7-(2), 4–8-(2),
4-8-(2), 5–8-(2), 6–8-(3), 7–8-(3), 8–8-(4),
8-8-(4), 7–8-(3), 6–7-(3), 5–6-(2), 4–5-(2),
donde el primer número indica la duración condicional de la inhalación, el segundo – la exhalación, y el número entre paréntesis – la duración de la contención de la respiración, que sigue a la exhalación.
Este tipo de respiración se caracteriza por un alargamiento gradual de la exhalación hasta el doble de la duración de la inhalación. Las inhalaciones se alargan hasta tener la misma duración que las exhalaciones, luego se acortan todas las fases del ciclo respiratorio, volviendo a la duración original, pero de tal forma que la inhalación se acorta más rápido. La duración de la pausa después de la exhalación en todos los casos es igual a la mitad de la inhalación. La posición del cuerpo al realizar ejercicios de respiración puede ser arbitraria (de pie, sentado, acostado).
Al dejar de fumar, se recomienda una respiración purificadora. Este ejercicio se realiza en una zona bien ventilada, por la mañana, en ayunas. Posición del cuerpo: de pie, con los talones y los dedos de los pies juntos y los brazos hacia abajo. Se respira profundamente y suavemente por la nariz y al mismo tiempo se levantan los brazos a los lados. La exhalación se realiza por la boca, el aire exhalado se empuja a través de los labios fuertemente comprimidos. Al exhalar, el cuerpo se inclina hacia adelante, las manos se mueven hasta los dedos de los pies, imitando el movimiento de empujar y apretar un objeto frente al cuerpo. Los brazos están tensos desde la palma hasta el hombro. Respiración abdominal: al inhalar, el estómago sobresale y al exhalar, se retrae. El ejercicio se realiza tres veces.
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Los ejercicios de respiración tienen muchos beneficios. Se puede hacer independientemente de tratamiento de drogas, no causa complicaciones y efectos secundarios, no tiene contraindicaciones. Incluye ejercicios sencillos, no requiere inversiones económicas y se puede realizar en casa. La gimnasia se prescribe en cursos de varias semanas a un mes. Cuando se realiza correctamente se consiguen resultados duraderos: la normalización salud general, el dolor en el pecho cesa, la tos cede y mejora la percepción de la actividad física.
Ejercicios terapéuticos para la bronquitis del fumador: ejercicios.
Metodología ejercicios terapéuticos Consiste en una serie de ejercicios físicos y respiratorios. Contiene las siguientes etapas: calentamiento, principal, final.
- Primera etapa: Incluye exhalaciones e inhalaciones, primero por la boca y luego por la nariz. Cada ejercicio se realiza de 2 a 4 veces.
- Segunda fase Incluye varios ejercicios:
1. Caminar en el lugar
Camine en el lugar durante varios minutos, luego inhale por la nariz, levante los brazos hacia los lados, luego exhale por la boca y baje los brazos.
2. Ejercicio “esquiador”
Piernas abiertas, brazos balanceándose hacia adelante y hacia atrás, alternando la inhalación por la boca y la exhalación por las fosas nasales.
3. Ejercicio "árbol"
Levantándose sobre los dedos de los pies, inhale por la boca, estire los brazos hacia arriba, luego exhale por la nariz, mueva los brazos hacia abajo.
La gimnasia terapéutica se utiliza eficazmente en tratamiento complejo Bronquitis del fumador. Sin embargo, es importante recordar que lograr una remisión estable sólo se puede lograr con rechazo total de fumar.
Con ejercicios de respiración regulares, la cantidad de cigarrillos fumados disminuye gradualmente y, con el tiempo, una persona que sufre de adicción al cigarrillo se da por vencido por completo. adiccion. Los ejercicios de respiración ayudan a limpiar los bronquios, los pulmones, la tráquea y cuerdas vocales por un toque de nicotina. Toda esta placa se elimina junto con la mucosidad o el esputo. El ejercicio regular le permitirá limpiar al máximo su cuerpo de alquitrán, nicotina y otros sustancias nocivas.
MÉTODOS DE CLASES
Según el método, se supone que los ejercicios de respiración deben realizarse durante media hora en 3 series diarias. Casi todos los que intentaron practicar gimnasia notaron que sus ganas de fumar desaparecían lentamente. Es muy importante que este proceso se produzca de forma paulatina, porque de esta forma no se produce un aumento brusco de peso. Esto es especialmente importante para las mujeres.
La peculiaridad de los ejercicios de respiración es que el peso se regula de forma espontánea. Esto se debe a que los ejercicios de respiración ayudan a mejorar el funcionamiento de los centros del cerebro. Esto es especialmente cierto para el centro responsable del apetito, sus funciones están reguladas. Los ejercicios de respiración ayudan a acelerar el metabolismo que se produce a nivel celular. No se depositan nuevas células grasas y las que ya existen en el cuerpo comienzan a arder.
No se puede decir que los médicos modernos hayan desarrollado ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración se han utilizado con gran éxito en el yoga durante varios milenios. Además de dejar de fumar, los ejercicios de respiración tienen un efecto en la salud del cuerpo en su conjunto.
La base de todos los ejercicios de respiración en diferentes opciones y ritmos respiratorios. Estos ejercicios de respiración también le permitirán controlar sus emociones, calmarse y relajarse rápidamente si la situación se vuelve estresante. Existen ejercicios que te ayudarán a concentrarte, a afrontar el pánico, los problemas psicológicos e incluso los miedos.
VARIOS EJERCICIOS DE GIMNASIA DE RESPIRACIÓN DE FUMAR
Aquí hay algunos ejercicios simples. Cualquiera puede probárselos y elegir el que más le convenga. Los ejercicios más efectivos serán por la mañana, así como durante el día, cuando fuerte deseo fumar. Por lo general, después de realizar estos ejercicios, las ganas de dar una calada a un cigarrillo desaparecen.
1 ejercicio. Este ejercicio también se llama “Respiración Yoga Completa”. Se puede realizar en posición recta de pie o sentado. Primero necesitas relajarte. Inhala gradualmente, primero llenando La parte de abajo pulmones. En este momento, su estómago debe sobresalir. Después de esto, el cofre comienza a elevarse de abajo hacia arriba. Esto se puede comparar con una onda que atraviesa el cuerpo. Para que el movimiento se realice correctamente, la columna debe mantenerse absolutamente recta. Luego sigue una exhalación y luego la onda regresa a través del cuerpo: primero, el estómago comienza a caer y a ser atraído hacia adentro, seguido por el pecho. Esto debe hacerse varias veces, mientras inhala contando 4 y exhala contando 4. El ejercicio debe realizarse lentamente. Repite el ejercicio 10 veces.
2 Ejercicio. Ayudará a aumentar el volumen de sus pulmones, especialmente en la parte inferior. Debes pararte de manera que quede una distancia de 30 a 40 cm entre tus pies y colocar las manos justo por encima de la cintura, donde comienzan las costillas. Luego, mientras inhala por la nariz, debe inclinarse hacia atrás y extender los brazos hacia los lados. Después de esto, te inclinas hacia adelante, regresas los brazos a la posición sobre las costillas y exhalas. En este momento es necesario apretar ligeramente las costillas con las manos. Cuando exhalas, debes hacer una pausa. Repita el ejercicio 3-4 veces. Deje de hacer el ejercicio si comienza un ataque de tos.
3 Ejercicio. Debe inhalar por la nariz y luego exhalar por la boca, pero un poco más rápido. Debe comenzar a hacer este ejercicio lentamente, pero gradualmente, el ritmo debe acelerarse. Al mismo tiempo es necesario realizar unos 30 ciclos de inhalaciones y exhalaciones. Después de completar el ciclo, debes descansar al menos 1 minuto. Por logros altos resultados debe realizar al menos 5-6 aproximaciones. Este ejercicio también es adecuado si tiene muchas ganas de fumar un cigarrillo. Este ejercicio ayuda, al menos, a reducir el número de cigarrillos consumidos al principio.
4 Ejercicio. Tan pronto como surja un deseo agudo de fumar, es recomendable salir. Intenta relajarte y párate derecho. Respire profundamente y luego contenga la respiración durante unos 3 a 5 segundos. La exhalación debe ser lenta y, cuando exhale, debe contener la respiración nuevamente durante aproximadamente el mismo tiempo. Debes repetir este ejercicio 10 veces. Cuando termines el ejercicio, es posible que te sientas un poco mareado ya que el cerebro está saturado de oxígeno. Sin embargo, el deseo de fumar desaparecerá con el tiempo.
El primer ejercicio se considera el más eficaz, porque los ejercicios de respiración se practican en el yoga desde hace más de un milenio.
Pero no conviene abusar de la práctica de ejercicios de respiración. No se puede exceder el número de repeticiones de ejercicios en una sesión. El hecho es que esto puede provocar una sobreestimulación.
Según la recomendación de algunos expertos, es especialmente útil realizar ejercicios de respiración con exhalaciones cortas y largo aliento. Esta técnica es especialmente buena para tonificar durante el día, pero si realiza este ejercicio al revés, el efecto será el contrario: el efecto será calmante.
Es útil combinar ejercicios de respiración y paseos al aire libre. Por ejemplo, de camino a casa desde el trabajo. Si das el cuerpo mientras caminas carga alta en órganos respiratorios, fumar en sí será imposible.
Fumar es un hábito del que es bastante difícil deshacerse, por eso estamos desarrollando varias drogas, aliviando los síntomas presentes al dejar de fumar. Pero no todos los fumadores confían en este tipo de remedios; muchos deciden arreglárselas solos, y aquí los ejercicios de respiración tras fumar les ayudan.
En Rusia, los ejercicios de respiración, que alivian el deseo de fumar, se han vuelto especialmente populares gracias a una amplia gama de ejercicios desarrollados por A.N. Strelnikova.
Inicialmente, su objetivo era ayudar a las personas que padecían asma, pero después de varios años se confirmó la eficacia de este complejo en el tratamiento de las siguientes patologías:
- trastornos autonómicos;
- cardioneurosis;
- úlcera;
- tartamudeo;
- adicción al tabaco.
Si, mientras una persona intenta dejar de fumar, tiene un fuerte deseo de fumar un cigarrillo, debe comenzar inmediatamente a realizar una serie de ejercicios:
- Sal al aire libre y relájate. Respire profundamente y luego no pueda exhalar durante 3 a 5 segundos. Una vez transcurrido el tiempo especificado, exhale lentamente. Se realizan acciones similares 10 veces. Si después de realizar este ejercicio el fumador comienza a sentirse mareado, no se preocupe, condición similar provocado por un fuerte flujo sanguíneo al cerebro y su saturación de oxígeno.
- Empiece a respirar rápidamente por la nariz y luego exhale. Las acciones se repiten con una paulatina aceleración del ritmo. Según numerosas críticas. ex fumadores, en este momento puedes imaginarte como una locomotora de vapor, entonces esas acciones también resultarán divertidas. La primera serie de este ejercicio de respiración debe incluir 30 respiraciones, seguidas de un descanso de un minuto. Conseguir mejor efecto Las acciones deben repetirse 5-6 veces. Se observa que procedimientos similares alivia la necesidad de fumar incluso en la tercera etapa de dejar de fumar, cuando se presentan síntomas de abstinencia graves.
Además de eliminar las ganas de fumar, las actividades presentadas ayudan a eliminar el smog de los bronquios, la tráquea y las cuerdas vocales.
Ejercicios de respiración adicionales para fumar.
Para ayudar al conjunto de ejercicios de Strelnikova, se desarrollaron otras tareas bastante simples:
- Necesidad de tomar una posición o posición para sentarse y relájate. Se realiza una inhalación lenta, inicialmente se debe llenar la parte inferior de los pulmones. En este momento, debes sacar el estómago y levantar el pecho de abajo hacia arriba. A continuación, exhale, durante el cual el pecho desciende y el estómago se retrae. Este tipo de respiración a menudo se llama respiración diafragmática. El ejercicio se realiza 10 veces, mientras se inhala y exhala contando cuatro.
- El ejercicio presentado se realiza para mejorar el estado de los pulmones tras decidir dejar de fumar. Para realizarlo, debes pararte de tal manera que la distancia entre tus pies sea de 30 a 40 centímetros. Las manos se colocan ligeramente por encima de la cintura. Mientras inhala, debe inclinarse hacia atrás y extender los brazos hacia lados diferentes. Mientras exhala, inclínese hacia adelante y regrese los brazos a su posición original. Después de exhalar, debe hacer una pausa de unos segundos, el ejercicio se repite 3-4 veces. Los fumadores deben recordar una lección: si comienza la tos mientras respiran, es necesario detener el ejercicio inmediatamente, esto indica la incapacidad del diafragma para soportar tales cargas.
- Debe acostarse boca arriba, respirar profundamente y sacar el estómago, conteniendo la respiración. Después de 10 segundos, debes exhalar lentamente, debe ser un poco intermitente. El ejercicio se repite al menos 5 veces.
Una respiración diafragmática adecuada al dejar de fumar reducirá significativamente el deseo de fumar y la irritabilidad. Los ejercicios de respiración tienen un efecto calmante en el cuerpo, como resultado de lo cual quien deja de fumar se vuelve menos agresivo y le resulta mucho más fácil sobrevivir a todas las etapas para deshacerse de la adicción. Además de los ejercicios descritos, puede tomar aerosoles antitabaco, entonces el efecto será más positivo.
