Trastornos de la respiración externa: hipoxia, hipercapnia e hipocapnia. entrenamiento de respiración

2.

3. El papel de los quimiorreceptores periféricos y centrales en la regulación de la respiración, sus características funcionales. Efecto de la hipoxia y la hipercapnia sobre la ventilación pulmonar. PO2 y PCO2 en sangre arterial los humanos y los animales se mantienen en niveles bastante estables, a pesar de cambios significativos en el consumo O2 y liberación de CO2. La hipoxia y una disminución del pH sanguíneo (acidosis) provocan un aumento de la ventilación (hiperventilación), y la hiperoxia y un aumento del pH sanguíneo (alcalosis) provocan una disminución de la ventilación (hipoventilación) o apnea. Control sobre el contenido normal en ambiente interno El O2, el CO2 y el pH del cuerpo son transportados por quimiorreceptores periféricos y centrales. Un estímulo adecuado para los quimiorreceptores periféricos es una disminución de la PO2 de la sangre arterial, en menor medida un aumento de la PCO 2 y el pH, y para los quimiorreceptores centrales, un aumento de la concentración de H + en el líquido extracelular del cerebro.

Quimiorreceptores arteriales (periféricos). Los quimiorreceptores periféricos se encuentran en los cuerpos carotídeo y aórtico. Las señales de los quimiorreceptores arteriales viajan a través de los nervios sinocarótidos y aórticos hasta las neuronas del núcleo del fascículo solitario. Medula oblonga y luego cambiar a las neuronas del centro respiratorio. Los quimiorreceptores se excitan cuando disminuye la PaO2. Con PaO2 en el rango de 80-60 mm Hg. Arte. (10,6-8,0 kPa) hay un ligero aumento de la ventilación pulmonar y cuando la PaO2 es inferior a 50 mm Hg. (6,7 kPa) se produce hiperventilación grave.

La PaCO2 y el pH sanguíneo potencian el efecto de la hipoxia sobre los quimiorreceptores arteriales y no son estímulos adecuados para este tipo de quimiorreceptores respiratorios.

Respuesta de los quimiorreceptores arteriales y la respiración a la hipoxia. La falta de O2 en la sangre arterial es el principal irritante de los quimiorreceptores periféricos. La reacción respiratoria hipóxica está prácticamente ausente en los habitantes indígenas de las tierras altas y desaparece aproximadamente 5 años después en los habitantes de las llanuras después del inicio de su adaptación a las tierras altas (3500 m y más).

Quimiorreceptores centrales. La ubicación de los quimiorreceptores centrales no se ha establecido definitivamente. Se cree que tales quimiorreceptores están ubicados en las partes rostrales del bulbo raquídeo cerca de su superficie ventral, así como en varias zonas del núcleo respiratorio dorsal.

Un estímulo adecuado para los quimiorreceptores centrales es un cambio en la concentración de H + en el líquido extracelular del cerebro. La función del regulador de los cambios de umbral de pH en el área de los quimiorreceptores centrales la realizan las estructuras de la barrera hematoencefálica, que separa la sangre del líquido extracelular del cerebro. A través de esta barrera se transportan O2, CO2 y H+ entre la sangre y el líquido extracelular del cerebro.

Respuesta de la respiración al CO2- La hipercapnia y la acidosis estimulan, y la hipocapnia y la alcalosis inhiben los quimiorreceptores centrales.

Para determinar la sensibilidad de los quimiorreceptores centrales a los cambios en el pH del líquido extracelular del cerebro, se utiliza el método de reinhalación. El sujeto respira desde un recipiente cerrado lleno de O2 prepuro. Al respirar sistema cerrado El CO 2 exhalado provoca un aumento lineal en la concentración de CO 2 y al mismo tiempo aumenta la concentración de H + en la sangre, así como en el líquido extracelular del cerebro. La prueba se realiza durante 4-5 minutos bajo control del contenido de CO2 en el aire exhalado.

Ahora casi todas las mujeres prestan atención. imagen saludable vida. Algunos van a la piscina, otros al tenis y otros a bailar. Algunas personas corren por la mañana, otras van a gimnasios por la noche y otras utilizan los servicios de un masajista. Pero quizás pocas personas practiquen ejercicios de respiración. Pero en vano.

Después de todo, es muy simple y al mismo tiempo muy método efectivo, ayudando a garantizar la salud, la juventud y la longevidad.

Los ejercicios de respiración son diferentes.

Existen varios tipos de ejercicios de respiración, que se basan en los más diferentes principios:

La técnica de Strelnikova.– este es un tipo de masaje a través de la respiración de todos los sistemas, órganos y músculos debido a la intensidad de las inhalaciones y exhalaciones, su ritmo y su unión. ejercicio físico

ejercicios de respiración "Bodyflex" American Greer Childers, cuyo objetivo es enriquecer la sangre con oxígeno mediante una exhalación completa (vaciado) y Tomar una respiración profunda(plenitud)

ejercicios de respiración orientales, que se basan en la filosofía de la conexión inextricable entre espíritu y cuerpo, y todas las técnicas se basan en hacer pasar la energía a través de meridianos y canales.

Y hay varias otras técnicas basadas en principio general"falta de oxígeno".

El principio de la falta de oxígeno.

El principio de falta de oxígeno es una especie de terapia de choque, similar a rociar agua fría o el ayuno, cuando el cuerpo se ve obligado, con la ayuda de un batido, a “aferrarse a la vida” a cualquier precio. Sólo la falta de oxígeno también es valiosa porque la falta de oxígeno, fuente de vida para cada célula del cuerpo, es tan insoportable que el cuerpo inicia inmediatamente un programa de rescate y autocuración. Al experimentar falta de oxígeno, nuestro cuerpo comienza a deshacerse de células "innecesarias" y no saludables, reemplazándolas con células sanas, incluso hasta el punto de autodestruirse, como células cancerosas absolutamente innecesarias.

Al menos tres técnicas se basan en el principio de falta de oxígeno:

Respiración según Buteyko.- sistema respiracion superficial usando todo el complejo ejercicios de respiración

Respiración según Frolov.- un método para activar la respiración celular utilizando un tanque especial donde el oxígeno se reduce gradualmente

técnica de contener la respiración.

Te contaré sobre esto último en detalle, ya que lo usé yo mismo y conozco al autor, un médico de 45 años que lo inventó cuando, a la edad de 20 años, se estaba muriendo debido a un diagnóstico poco común. - degeneración del tejido pulmonar.

Técnica de contener la respiración

En esta técnica todo es tan sencillo como dos y dos. Se realiza sin equipamiento adicional, consta de un único ejercicio y para realizarlo necesitarás, además de ti mismo, un cronómetro.

1. Inhala exhala. Inspiras superficialmente, de forma breve y brusca por la nariz y luego exhalas muy profundamente, de modo que parece como si hubieras exhalado todo el aire sin dejar rastro.

2. Retraso 10. Ahora pellizca tu nariz con la mano (de lo contrario, estoy seguro de que no podrás resistir la tentación de inhalar) y aguanta la exhalación (¡no inhales!) durante 10 segundos.

En realidad, eso es todo. Alterne los puntos 1 y 2. La sesión no debe durar menos de 10 minutos. En general, es necesario acumular al menos 1 hora de falta de oxígeno al día. Bueno, por ejemplo: 6 veces durante 10 minutos, 4 veces durante 15 minutos, 3 veces durante 20 minutos. Todo depende de cómo te resulte más cómodo entrar. ejercicios de respiración en tu estilo de vida.

Te advierto: “no respirar” usando esta técnica será difícil. El criterio de que estás haciendo todo de buena fe serán los siguientes signos: puede aparecer transpiración en tu frente, tus lóbulos de las orejas se “arderán” e inmediatamente después de la sesión tendrás un deseo insoportable de vaciar tu vejiga.

¡Lo que es importante! Es necesario estudiar todos los días, al menos una hora, y no perderse ni un solo día, al menos durante un mes.

Eficiencia de la técnica.

A la pregunta: ¿Con qué problemas de salud te ayudará la técnica de contener la respiración? - Responderé con confianza: ¡De todos! Desde los más simples como la secreción nasal y los resfriados hasta otros tan “aterradores” como el cáncer.

¿Por qué? Sí, porque gracias a esta técnica se pone en marcha el mecanismo más fiable: el sistema de autocuración de nuestro cuerpo. Como resultado, se aceleran los procesos metabólicos, se normalizan las funciones deterioradas, se resuelven las formaciones inflamatorias, se eliminan los cambios orgánicos y se aumenta la inmunidad.

Ruta de bienestar

Si practicas este método durante un mes, sentirás los beneficios del ejercicio para tu salud durante seis meses. Si tienes la fuerza de voluntad para practicar este método durante 2 meses, los beneficios para la salud se notarán al cabo de un año.

Entrenamiento de respiración hipóxica

Entrenamiento hipóxico: el camino hacia la salud y la longevidad.

Inhalamos aire que contiene un 0,03% de dióxido de carbono y exhalamos un 3,7% de CO2. El cuerpo libera constantemente dióxido de carbono a la atmósfera circundante. De aquí siempre se ha llegado a la conclusión de que el cuerpo emite dióxido de carbono "dañino", que es el producto final de muchos enlaces metabólicos bioquímicos. Sin embargo, a medida que la ciencia avanzó, muy Datos interesantes. Si se agrega a oxígeno puro dióxido de carbono y permitir que una persona gravemente enferma respire, su condición mejorará en mayor medida que si respirara oxígeno puro.

Resultó que el dióxido de carbono, hasta cierto punto, contribuye a una absorción más completa de oxígeno por parte del cuerpo. Este límite es igual al 8% de CO2. Con un aumento en el contenido de CO2 al 8%, la absorción de O2 aumenta y luego, con un aumento aún mayor en el contenido de CO2, la absorción de O2 comienza a disminuir. Actualmente en práctica médica Utilizan oxígeno con la adición de dióxido de carbono en aproximadamente un 3-4%. Esta mezcla de oxígeno y dióxido de carbono se llama "carbógeno". Incluso si agrega CO2 al aire puro, se observa un efecto curativo.

Actualmente se están desarrollando métodos de tratamiento altamente eficaces que utilizan dióxido de carbono, incluida la inducción de "choques de dióxido de carbono". Todo lo anterior nos lleva a la idea de que el cuerpo no excreta, sino que “pierde” dióxido de carbono con el aire exhalado, y alguna limitación de estas pérdidas debería tener un efecto beneficioso en el organismo.

Los efectos beneficiosos del dióxido de carbono se han observado desde hace mucho tiempo. Muchas personas que tienen una deficiencia de CO2 en sus cuerpos simplemente experimentan antojo irresistible a todo tipo de bebidas carbonatadas, aguas minerales, kvas, cerveza, champán. El CO2 se absorbe muy rápidamente en la sangre desde tracto gastrointestinal y le da su efecto terapéutico: aumentar la absorción de O2 (especialmente con su deficiencia), dilatar los vasos sanguíneos, aumentar la absorción de alimentos por parte del organismo, etc.

La situación es a primera vista paradójica: la deficiencia de oxígeno se trata conteniendo la respiración. Debido en parte a la aparente paradoja, muchas personas no pueden aceptar la teoría del entrenamiento de respiración hipóxica.

Sin embargo, si lo piensas bien, aquí no hay paradojas. Todo se basa en conocimientos básicos de las leyes de la naturaleza y la fisiología del cuerpo. Inhalamos aire que contiene un 21% de O2 y exhalamos aire que contiene un 16% de O2. No utilizamos todo el oxígeno del aire; sólo utilizamos alrededor de un tercio y dos tercios se exhalan. Por tanto, si necesitamos conseguir un aumento del aporte de oxígeno al organismo (en caso de mal de montaña o mal de montaña grave) enfermedad crónica cuando el cuerpo experimenta graves deficiencia de oxígeno), no debemos preocuparnos de aumentar la entrada de O2 desde el exterior (ya no se utiliza en su totalidad), sino de asegurarnos de que el oxígeno del aire se aproveche de forma más completa.

Tenga en cuenta que no solo el CO2 contribuye a una absorción más completa de O2, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta la permeabilidad de las membranas celulares al oxígeno. Esto también se ve facilitado por un contacto más prolongado del oxígeno del aire con la hemoglobina durante las apneas.

El efecto del entrenamiento respiratorio hipóxico (TRH) sobre el metabolismo ácidos grasos en el organismo.

Tratamiento de la obesidad.

Los ácidos grasos, componentes de las grasas, ingresan constantemente al cuerpo desde el exterior como parte de los alimentos y, además, son sintetizados por el propio cuerpo.

Los ácidos grasos participan en la construcción de las membranas celulares y se descomponen para formar gran cantidad energía, y la cantidad de energía generada por la descomposición de ácidos grasos (AG) es más de 2 veces mayor que la cantidad de energía generada por la descomposición de carbohidratos y proteínas.

Los ácidos grasos forman la capa de grasa subcutánea, las cápsulas grasas del hígado y los riñones, el epiplón intestinal, etc. Todos los vasos y nervios pasan por los llamados haces neurovasculares, rodeados por tejido adiposo como una funda de cable; finalmente, muchas células simplemente contienen gotitas de grasa como inclusiones.

Las funciones de los ácidos grasos en el organismo son muy diversas, pero lo que más nos interesa es su papel energético, sobre el que podemos influir mediante HDT.

Se sabe que los carbohidratos proporcionan la mayor parte de la energía del cuerpo. Oxidados por vías de oxígeno y libres de oxígeno en las mitocondrias, órganos especiales de la célula, los carbohidratos almacenan energía en forma de compuestos de alta energía: ATP, GTP, UDP, etc.

En segundo lugar en términos de aporte energético al organismo se encuentran los ácidos grasos, que se descomponen en las mismas mitocondrias.

A pesar de que los AG aportan más energía que los carbohidratos, juegan un papel secundario en el aporte energético del organismo, ya que son mucho más difíciles y lentos de descomponer y oxidar.

Discurso en palabras simples, la energía es más difícil de obtener de las grasas, y si conseguimos un mecanismo que nos permita mejorar la formación de energía a partir de ácidos grasos, elevaremos nuestra bioenergía a un nivel cualitativamente nuevo.

La hipoxia-hipercapnia conduce a una mayor síntesis y liberación de catecolaminas, los principales neurotransmisores. células nerviosas. Pero no se dijo nada sobre el hecho de que los CC contribuyen a la destrucción de grandes moléculas de grasa y a la liberación de ácidos grasos libres (AGL) en la sangre, que están listos para su utilización. Este proceso de “obtener” ácidos grasos de sus reservas (depósitos) se llama lipólisis.

Así, los ácidos grasos libres han entrado en la sangre en mayores cantidades, pero esto es sólo la mitad de la batalla. Los FFA no utilizados sufren oxidación por radicales libres con la formación de grandes cantidades radicales libres, dañando las membranas celulares. Por lo tanto, es muy importante que las membranas celulares utilicen inmediatamente los ácidos grasos libres liberados en la sangre.

La notable capacidad de la hipoxia-hipercarpia es que aumenta la permeabilidad de las membranas mitocondriales a los ácidos grasos y las mitocondrias comienzan a utilizar los ácidos grasos en cantidades aumentadas.

En el experimento, las mitocondrias se aislaron por separado de células animales expuestas a hipoxia-hipercapnia. Las mitocondrias, aisladas por separado del cuerpo, estaban rodeadas por una capa de moléculas de lípidos (grasas) que estaban listas para suministrar energía en cualquier momento y en cantidades ilimitadas.

reservas de grasa en cuerpo humano son enormes y prácticamente inagotables, lo que no se puede decir de los carbohidratos. Al aprender a utilizar la grasa como una fuente de energía rápida y sencilla, podemos aumentar drásticamente nuestra resistencia, especialmente cuando trabajo largo intensidad moderada, carrera larga, natación, remo, caminata larga, etc.

La capacidad de absorber ácidos grasos en mayores cantidades ayuda al cuerpo a sobrevivir en condiciones extremas.

En estrés severo, en primer lugar, se forma un gran déficit energético. Esta deficiencia se puede compensar con la ayuda de LC. En segundo lugar, la liberación más fuerte de CH conduce a un enorme exceso de ácidos grasos libres en la sangre que, sin una utilización inmediata, sufren oxidación por radicales libres y dañan las membranas celulares. La absorción de ácidos grasos por las mitocondrias elimina este problema y, en ocasiones, ayuda a evitarlo. consecuencias graves estrés, como un ataque cardíaco.

Vale la pena recordar que el músculo cardíaco recibe el 70% de su energía de los ácidos grasos y aumentar su utilización tiene un efecto muy beneficioso sobre el músculo más "trabajador" del cuerpo.

La obesidad relacionada con la edad se desarrolla no solo debido al exceso de hormonas glucocorticoides relacionado con la edad, sino también debido a una disminución en la actividad de las enzimas lipolíticas (destructoras de grasas) y también debido a una disminución en la capacidad de las mitocondrias para absorber ácidos grasos. (envejecimiento de las membranas mitocondriales debido a la deposición de colesterol en ellas y algunas otras razones).

HDT resuelve el problema de la obesidad a cualquier edad. Desde el principio del entrenamiento de respiración hipóxica, subcutánea. tejido adiposo. En promedio, la pérdida de peso se produce a razón de 1,5 kg. por mes, para personas con grandes exceso de peso- 3 kilos cada uno. por mes. Cabe destacar que no se requiere ninguna dieta. Si se sigue una dieta estricta que excluya grasas, dulces y productos de harina se observará, entonces esto, por supuesto, contribuirá a una pérdida de peso varias veces más rápida.

Sin embargo, incluso aquellos pacientes que no encuentran fuerzas para renunciar a las delicias consumen grandes cantidades de dulces, caviar, embutidos grasos, etc., incluso esos pacientes, mientras practican HDT, pierden peso inexorablemente, porque en el cuerpo se activan mecanismos tan poderosos. , que no puede ser violado por ningún error en la dieta.

Cabe señalar que bajo la influencia de la hipoxia solo desaparece el tejido adiposo, músculo no afectado. El cuerpo se vuelve delgado, parecido a un riel, "seco", como dicen los atletas.

No hace falta decir que curar la obesidad resuelve simultáneamente muchos otros problemas y facilita la recuperación de muchas otras enfermedades.

El tejido adiposo estimula la liberación de insulina debajo de la glándula gástrica, la insulina estimula la síntesis de tejido adiposo y provoca el apetito. Resulta círculo vicioso: cuanto más gorda es una persona, más quiere comer y más intensa es la síntesis de tejido adiposo en su organismo. La HDT rompe este círculo vicioso: una disminución en la cantidad de tejido adiposo da como resultado una disminución en la liberación de insulina, lo que a su vez conduce a una disminución del apetito y una desaceleración de la síntesis de grasas en el cuerpo.

Una disminución del apetito como resultado del ejercicio HDT también se asocia con un aumento en el contenido de CH en el sistema central. sistema nervioso, que reduce el apetito a nivel cerebral.

La disminución del apetito a veces es bastante significativa, en algunos pacientes de 3 a 5 veces, pero no consecuencias dañinas Esto no supone ninguna carga, porque el suministro de energía y masilla del cuerpo no hace más que mejorar.

Entrenamiento de respiración hipóxica es una forma de aumentar la eficacia de la respiración y, como resultado, tratar y acelerar el anabolismo. El entrenamiento de respiración shi-ro-ko se utiliza en medicina y en la preparación de deportistas profesionales. Probablemente hayas visto en películas o películas educativas cómo un atleta se prepara para las próximas competiciones en lo alto de las montañas, por ejemplo, una sesión de entrenamiento como de-mon -stri-ro-va-li en la película "Rocky 4". Los sanatorios, por regla general, especialmente aquellos en los que tratan problemas pulmonares o médicos, también se distribuyen en los macizos montañosos. ¿Por qué? El caso es que en la montaña el aire está más empobrecido, tiene menos acidez y más diox-si-sí carbono-le-ro-sí, bla ¿Por qué hay ventilación activa de los pulmones?

El entrenamiento de respiración hipóxica te permite crear el efecto de “aire de montaña” sin tener que ir a la montaña; además, puedes aprender, en principio, a respirar menos, aspirando la misma cantidad de ácido -Sí, ¿cuánto extraes del aire ahora. El hecho es que, de hecho, una persona inhala aire con un contenido de oxígeno del 21% y exhala con un contenido de ácido del 16%, obviamente usando solo una parte, ¡pero esto se puede corregir! ¿Para qué? En primer lugar, cuanto menos aire inhale, menos sustancias nocivas entrarán en su cuerpo y lo más probable es que no viva en un entorno ecológico.Zona limpia Che-ki. En segundo lugar, puede reducir la carga sobre el corazón, el hígado, los vasos sanguíneos y los pulmones, prevenir el desarrollo de aterosclerosis, así como aumentar la concentración de hormonas anabólicas en la sangre y aumentar la capacidad de los receptores para ellas.

Propiedades medicinalesentrenamiento de respiración

Impulsar la inmunidad: en primer lugar, debido a propiedades antioxidantes, suprimiendo la acción de los radicales libres en el organismo; en segundo lugar, debido a la mayor sensibilidad de las células a las hormonas endógenas, que, a su vez, también son antioxidantes dan-ta-mi; en tercer lugar, aumenta la cantidad de ade-no-zin-mo-no-phosph-fa-ta cíclico, lo que previene la propagación del tratamiento de tumores cancerosos; en cuarto lugar, debido al hecho de que una persona respira menos, está menos expuesta a diversas sustancias nocivas: Wa-mi, na-ho-dya-schi-mi-sya en el aire, en particular, a los virus, por eso hip- El entrenamiento de pok-si-ches-pecho puede ayudar a evitar enfermedades incluso durante epidemias con contacto frecuente con personas.

Reducir el desgaste de órganos: en primer lugar, una persona respira menos, lo que, a priori, significa que es necesario "forzar" menos los pulmones; en segundo lugar, reducir el desgaste del músculo cardíaco y de los vasos sanguíneos durante el ejercicio físico intensivo, ya que la falta de oxígeno es el principal factor que acelera la circulación sanguínea, pero si aprende a consumir oxígeno de manera más eficiente, entonces la "deuda de oxígeno" disminuirá. Durante numerosos estudios se obtuvo un resultado del 100% de un aumento de la hemoglobina en la sangre, lo que también es factor importante, tanto para aumentar la im-mu-n-te-ta como para reducir el desgaste órganos internos persona. Además, el entrenamiento hipóxico conduce a una disminución de la tasa metabólica basal, lo que indica un trabajo más moderado de todo el organismo en su conjunto.

Propiedades anabólicas de la hipoxia.

Mayor resistencia: este efecto está asociado con dos factores, a saber, con un aumento en el poder de oxidación aeróbica y la glucosa. El primer efecto es aumentar la potencia del aparato respiratorio y la producción del músculo cardíaco. El segundo efecto se debe a la influencia de la hipoxia en el sistema sympatho-ad-re-na-lov, que, a su vez, con la ayuda de la secreción de beta-ad-re-no-re-cept-to-rov. -el proceso de glu-co-not-o-ge-ne-za en el hígado. Además, el estado de hipoxia ayuda a aumentar la labilidad de las membranas celulares, por lo que están más "vivas" y reaccionan a las montañas y a cualquier otra sustancia, como resultado de lo cual el intercambio de energía se produce de manera más "eficiente".

Antecedentes hormonales: Se sabe que lo fundamental no es la cantidad absoluta de una determinada hormona en la sangre, sino su relación con la hormona antagonista y la capacidad de los receptores para percibirla. Por eso, a menos que “pongamos lo-sha-di-dosis de esteroides”, que aumentan significativamente el nivel de ana-bo-li-ches-hor-mons, stim-li-ro La producción de testosterona endógena prácticamente no tiene algún sentido, ya que la respuesta a su secreción será la producción de es-tro-genes. ¿Qué debe hacer un judío pobre? Bloquea la producción de ciertas hormonas y aumenta la labilidad de las membranas celulares. Por eso son tan importantes diversos métodos para acelerar la utilización del lactato, el entrenamiento aeróbico y/o los ejercicios de respiración.

Práctica de ejercicios de respiración.

Nivel I: realizado sentado o de pie, generalmente en reposo; una persona contiene la respiración el mayor tiempo posible, cuando ya no tiene fuerzas para no respirar, es necesario comenzar a exhalar el aire de los pulmones y luego imitar la respiración, lo que le permitirá no respirar por más tiempo; tales movimientos deben realizarse 4-5; No hace falta decir que es necesario reservar tiempo e intentar aumentarlo cada vez. Idealmente, debería alcanzar un nivel en el que las lágrimas comiencen a fluir de sus ojos, después de lo cual se realiza el procedimiento de dificultad para respirar. No debe respirar profundamente, sino sólo un poco, después de lo cual debe comenzar un nuevo enfoque. Puedes hacer tantos de estos tre-ni-ro-voks de hi-pok-si-chess en un día como quieras.

Nivel II: realizado de forma dinámica, por ejemplo, puede rotar la cabeza, los brazos, el cuerpo o hacer sentadillas. La contención de la respiración no será tan larga como en reposo, es decir, la hipoxia se producirá más rápido, pero entre series debes descansar no más de 1-3 minutos, como en el nivel anterior. Este entrenamiento se puede realizar respirando con curvas, cuando una persona, inclinándose, respira hasta la mitad de la nariz; el espíritu, reteniendo la respiración el mayor tiempo posible, luego respira muy levemente, imitándolo, luego se eleva y repite el pro-tse-du-ru una y otra vez.

Nivel III: Entrenamiento de carrera conteniendo la respiración, que se puede utilizar de dos maneras. La primera opción consiste en contener la respiración, correr hasta el “fallo”, luego caminar durante 2 minutos con una respiración superficial y correr una nueva distancia mientras se contiene la respiración. La segunda opción es correr con pequeñas respiraciones y aguantaciones, nuevamente, antes, después de 2 minutos de caminata. respiracion superficial. En total hay 5 cortes desde “desde-ka-za”. La progresión de cargas se lleva a cabo debido a un aumento en el tiempo de contención de la respiración y una disminución del tiempo de dificultad para respirar.

Entrenamiento pasivo: Esta es una respiración con retrasos permanentes en la vida cotidiana. Simplemente tratas constantemente de respirar no profundamente, aguantas la respiración, luego respiras y tomas una nueva inspiración superficial. Esta respiración le permite crear el efecto de "aire de montaña", más lleno de dióxido de carbono, lo que tiene un efecto positivo en su salud. Sin embargo, si vives en una zona no demasiado contaminada, no padeces enfermedades cardíacas, tracto respiratorio u otros "pre-bosques", entonces no hay un directo-sobre-ho-di-most-ti en una respiración tan pasiva, pero si pro-i-vi-esos do-ta-con precisión vivirás más tiempo.

Fuentes:

Yu.B. Bulanov "Entrenamiento hipóxico: el camino hacia la salud y la longevidad"

N. I. Volkov "Entrenamiento hipóxico en la preparación de deportistas"

A. Z. Kolchinskaya “Entrenamiento hipóxico a intervalos en deportes de élite”

L. M. Nudelman “Entrenamiento hipóxico a intervalos en el deporte”

Entonces, nuestro objetivo es crear pulmones en el cuerpo hipoxia e hipercapnia. Podemos lograr esto con la ayuda de los ejercicios que he combinado a continuación. nombre común"Entrenamiento de respiración hipóxica". Estos ejercicios tienen como objetivo limitar respiración externa hasta sus completos retrasos. En este caso, surge una contradicción entre la necesidad de O2 del organismo y la satisfacción de esta necesidad. El resultado es la hipoxia. La contradicción entre la cantidad de CO 2 producida por el organismo y la velocidad de su eliminación, que se produce durante estos ejercicios, conduce al desarrollo de hipercapnia.

Consideremos varias maneras Restricciones a la respiración externa. La forma más sencilla es simplemente contener la respiración. Primero, aprendamos a contener la respiración en reposo. Para ello es necesario sentarse, relajar todos los músculos y contener la respiración en una posición intermedia entre la inhalación y la exhalación, en una posición en la que todos los músculos respiratorios estén completamente relajados. Mientras contiene la respiración, debe mirar la esfera del reloj para ver el resultado y, además, al mirar la esfera, por alguna razón es más fácil contener la respiración.

Un tiempo después de contener la respiración aparece una sensación de asfixia y malestar. Es necesario aguantar este estado de malestar el mayor tiempo posible, ejerciendo toda la fuerza de voluntad hasta el momento en que la sensación de asfixia se vuelva completamente insoportable. En este momento, cuando parece que ya no es posible aguantar, hay que empezar a hacer movimientos respiratorios, pero no respire, es decir, la laringe debe estar bloqueada, como cuando se contiene la respiración. Esta "imitación de la respiración" le permite abstenerse de respirar de verdad durante aproximadamente el mismo tiempo. Esto sucede porque la sensación de asfixia se produce no sólo como resultado de la irritación del centro respiratorio por el bajo contenido de O 2 en la sangre, sino también como resultado del cese de los impulsos de retorno de los músculos respiratorios al bulbo raquídeo. donde se encuentra el centro respiratorio. La imitación de la respiración incluye estos impulsos y, por así decirlo, engañamos al bulbo raquídeo. Por lo tanto, nos resulta más fácil tolerar una mayor contención de la respiración.

Durante largas demoras la respiración puede ocurrir más sensaciones inusuales, que son más pronunciados cuanto más dura el retraso. A las sensaciones de falta de aire, asfixia y malestar general, sigue una sensación de calor, primero en la cara, luego en los brazos, piernas y, finalmente, en todo el cuerpo, mientras la piel de la cara y las manos se enrojece. La sensación de calor y enrojecimiento de la piel es causada por una fuerte vasodilatación, que, a su vez, es causada por la hipoxia y se ve reforzada por la hipercapnia (incluso cada uno de estos factores, tomados individualmente, puede causar vasodilatación, sin mencionar su combinación). ). Simultáneamente con la sensación de calor, la frecuencia cardíaca aumenta, se siente un latido fuerte y poderoso y luego aparece una ligera transpiración. Si continúas conteniendo la respiración, aparecerán lágrimas en tus ojos. En esta etapa recomiendo romper el retraso. Si lo continuamos, entonces aparece al principio. micción involuntaria y luego la defecación. Estas respiraciones profundas rara vez se utilizan y están destinadas a pacientes con dificultad para orinar y estreñimiento severo. Tan pronto como interrumpimos la espera y comenzamos a respirar, inmediatamente debemos prestar atención para asegurarnos de que la respiración no sea demasiado profunda. Es necesario reprimir el deseo natural de recuperar el aliento y tratar de contener la respiración, manteniendo una hipoxia leve.

Después de haber descansado con el “pequeño aliento”, podemos pasar al siguiente retraso. Normalmente, este descanso entre demoras dura de uno a tres minutos. Esto es suficiente para darle al cuerpo la oportunidad de adaptarse a la hipoxia y prepararse para el próximo retraso.

Contener la respiración es importante no sólo como ejercicio de entrenamiento, sino también como ejercicio. ejercicio de control. Al observar el tiempo de retraso, podemos evaluar objetivamente el grado de nuestra resistencia a falta de oxígeno y, por tanto, el grado de resiliencia de cada uno.

Un retraso de hasta 15 segundos inclusive se califica como “muy malo”. Un retraso de 15 a 30 segundos se considera “deficiente”. De 30 a 45 segundos - "satisfactorio". De 45 a 60 segundos es “bueno”. Más de 60 segundos: "excelente".

La siguiente etapa es practicar contener la respiración mientras camina. Consumido mientras camina gran cantidad Se produce O 2 y una mayor cantidad de CO 2 que en reposo, por lo que al contener la respiración mientras se camina, surgen las mismas sensaciones subjetivas que al contener la respiración en reposo, pero aparecen mucho más rápido y son más pronunciadas. Debido a la naturaleza más pronunciada de la hipoxia y la hipercapnia, el tiempo de espera al caminar es mucho más corto que en reposo. A muchos practicantes les gusta esto porque no tienen que soportar el retraso tanto como lo harían en reposo. La técnica de contener la respiración mientras se camina es similar a la técnica de contener la respiración en reposo.

Como puedes ver, contener la respiración es un ejercicio bastante sencillo que no requiere ningún condiciones especiales, No atractivo atención especial personas que lo rodean y no requiere la asignación de tiempo especial para las clases. Puedes hacer ejercicio en cualquier lugar: en casa, en la calle, en el transporte, etc.

Después de practicar la contención de la respiración mientras camina, es necesario pasar a contener la respiración durante el ejercicio físico. En principio, se puede realizar cualquier ejercicio, pero siempre les doy a mis pacientes ejercicios estándar, cada uno de los cuales se realiza conteniendo la respiración.

1er ejercicio: rotación de la cabeza hacia derecha e izquierda. A pesar del pequeño consumo de O 2, este ejercicio es bastante difícil de realizar conteniendo la respiración, porque al doblar y girar la cabeza, se comprimen las grandes arterias del cuello que transportan O 2 al cerebro, lo que crea dificultades adicionales en el suministro. el cerebro con oxígeno, aumentando la sensación de asfixia.

2º ejercicio: rotación con brazos, adelante y atrás.

3er ejercicio: rotación del cuerpo hacia derecha e izquierda.

4º ejercicio: sentadillas conteniendo la respiración. Este ejercicio, francamente hablando, difícil, junto con una contención máxima de la respiración, puede servir Buena prueba sobre entrenamiento físico. Si el sujeto hace hasta 10 sentadillas, entonces esto se califica como "pobre". Si entre 10 y 15 sentadillas son "satisfactorias", entre 15 y 20 son "buenas" y más de 20 son "excelentes".

Al igual que ocurre con contener la respiración, los intervalos entre ejercicios oscilan entre 1 y 3 minutos para que el cuerpo pueda recuperarse de la carga hipóxica. También es muy importante contener la respiración durante el descanso, suprimiendo el deseo natural de “recuperar el aliento” después del ejercicio. En cuanto a la dificultad de realizar estos ejercicios sólo puedo decir una cosa: cuanto más difícil sea el ejercicio y mayor la incomodidad durante su ejecución, mayor será el efecto obtenido.

La salud es el único tesoro que no se puede encontrar, robar ni obtener mediante fraude. Sólo el trabajo duro y minucioso puede darnos una verdadera salud de hierro y no debemos olvidarlo. Puedes engañar a una persona, pero no puedes engañar a la naturaleza.

Después de dominar la respiración en reposo, en movimiento y durante el ejercicio, todos mis pacientes pasan a las “flexiones respiratorias”. Este es un ejercicio de técnica bastante complejo y consta de lo siguiente:

IP: párese derecho, contenga la respiración. Inclínate. Los brazos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo. No respire mientras se inclina hacia adelante. Inclinándote hacia adelante, respira un poco en la posición más baja. (La inhalación debe ser lo más mínima posible. Debe parecerse a una imitación de una inhalación más que a la inhalación en sí). Después de inhalar, debe contener la respiración y enderezarse. No respire mientras se alisa. Una vez enderezado, es necesario exhalar muy poco (al igual que al inhalar, debe ser lo más pequeño posible, más parecido a una imitación de la exhalación). Después de exhalar, volvemos a contener la respiración, nos inclinamos hacia adelante, etc. El estado de hipoxia e hipercapnia se produce después de unas pocas curvas. Lo principal que hay que recordar es la cantidad mínima de inhalaciones y exhalaciones.

Este ejercicio permite conseguir la hipoxia-hipercapnia gracias a cuatro puntos:

Primero: contener la respiración periódicamente. Segundo: Inclinaciones, durante las cuales se consume O 2 y se produce CO 2. Tercero: Limitación arbitraria de la amplitud de las inhalaciones y exhalaciones. Cuarto: Las inhalaciones y exhalaciones se realizan en una posición incómoda. Todo es al revés de lo que estamos acostumbrados.

Todos los puntos anteriores llevan al hecho de que la amplitud de los movimientos respiratorios se reduce considerablemente y no inhalamos aire a los pulmones, sino al espacio muerto, que no supera los 500 ml. El aire simplemente no llega a los pulmones. Y el aire que estaba en el espacio muerto entra a los pulmones. Cuando exhalamos, exhalamos aire de espacio muerto sale y el aire de los pulmones entra en el espacio muerto. Como podemos ver, el intercambio de aire directo entre los pulmones y ambiente no, porque la amplitud de la inhalación y la exhalación es muy pequeña.

Con tal respiración, por supuesto, se producirá el intercambio de gases, ya que el aire en el espacio muerto se mezclará parcialmente con el aire inhalado y luego con el aire exhalado. Pero (el intercambio de gases) será mucho menor que con respiración profunda, cuando el aire inhalado, junto con el aire del espacio muerto, ingresa inmediatamente a los pulmones y el aire exhalado de los pulmones ingresa al espacio muerto y sale.

Este aprovechamiento del espacio muerto nos permite conseguir hipoxia-hipercapnia, y todo el tiempo debemos esforzarnos en inhalar y exhalar lo menos posible. De esta manera, la hipoxia aparece más rápidamente. Si, después de varias curvas, no se siente hipoxia, esto indica demasiada inhalación y exhalación, su amplitud debe reducirse inmediatamente.

Para lograr la hipoxia-hipercapnia lo más rápido posible con cantidad minima se pueden utilizar inclinaciones próxima cita: antes de empezar a agacharte, primero aguanta la respiración y haz varias sentadillas manteniéndola hasta que la hipoxia se vuelva bastante notoria. Después de esto, procedemos a las pistas según el esquema anterior. Por lo tanto, necesitaremos muchas menos flexiones de lo habitual y dedicaremos mucho menos tiempo a este ejercicio.

La ventaja de tales "inclinaciones respiratorias" sobre la simple contención de la respiración es que subjetivamente son mucho más fáciles de tolerar, y esto permite alcanzar grados más profundos de hipoxia que con simples contenciones. La mejor tolerancia subjetiva a las inclinaciones respiratorias se debe a dos factores:

1. Dado que las inhalaciones y exhalaciones ocurren periódicamente (con intervalos iguales al retraso), el intercambio de gases entre los pulmones y el medio ambiente ocurre periódicamente. Esto lleva al hecho de que la hipoxia no aumenta continuamente en oleadas, sino que disminuye ligeramente periódicamente, lo que la hace más fácil de tolerar.

2. Los impulsos de los músculos respiratorios ingresan al centro respiratorio del bulbo raquídeo, donde reducen subjetivamente la sensación de asfixia. En los intervalos entre curvas, el descanso se realiza de la misma forma que en los intervalos entre apneas.

Habiendo estudiado las "inclinaciones respiratorias", puede comenzar a respirar "escalonadamente". La esencia de la respiración escalonada es la siguiente: una persona respira como de costumbre, pero inhala y exhala en "pasos": una pequeña inhalación, conteniendo la respiración, nuevamente una pequeña inhalación, conteniendo la respiración, luego nuevamente una pequeña inhalación y nuevamente una contención. , etc., etc. Es decir, la inhalación se realiza en “pasos”. Después de haber realizado una inhalación completa paso a paso, es decir, de haber agotado la amplitud de la inhalación, comenzamos a exhalar, pero nuevamente en pasos: una pequeña exhalación, conteniendo la respiración, otra pequeña exhalación, nuevamente una contención, exhalando nuevamente, sosteniendo, etc., hasta que se agote toda la amplitud de la exhalación. Después de esto, comenzamos nuevamente a inhalar paso a paso, luego a exhalar paso a paso, y así sucesivamente hasta que ocurre una hipoxia severa, lo que nos obliga a detener los ejercicios.

Al realizar este ejercicio se produce hipoxia porque, gracias a los “pasos”, las inhalaciones y exhalaciones, aunque se realicen con la máxima amplitud, se prolongan mucho en el tiempo. Esto conduce a una desaceleración del intercambio de gases. Aquí resulta apropiada una analogía con la respiración “completa” de los yoguis. A pesar de la gran profundidad de la respiración, los propios movimientos respiratorios, durante la respiración completa, ocurren tan lentamente (¡la inhalación y la exhalación duran 3 minutos!) que se produce un estado de hipoxia grave. sin saber esto característica importante"respiración completa", muchas personas arruinaron su salud al respirar profunda y frecuentemente, creando hiperoxia e hipocapnia en el cuerpo, lo que provocó vasoconstricción y una variedad de trastornos graves intercambio.

La cantidad de pasos que incluyen la inhalación y la exhalación merece una discusión aparte. Si un estudiante aspira a lograr grandes resultados deportivos, donde, además de la adaptación a la hipoxia, son necesarios unos músculos respiratorios fuertes, debe esforzarse en completar el máximo número de pasos para que la inhalación y la exhalación totales se realicen con la máxima amplitud.

Si se realiza respiración escalonada para curar asma bronquial o cualquier otro Enfermedad seria, donde, junto con la adaptación a la hipoxia, la habilidad de respirar mínimamente La vida cotidiana, entonces aquí ya es necesario esforzarse para que el número de pasos no exceda de dos o tres, tanto durante la inhalación como durante la exhalación.

El descanso entre series de inhalaciones y exhalaciones escalonadas durante las cuales se produce hipoxia se lleva a cabo de acuerdo con reglas generales.

La eficacia de la respiración escalonada es extremadamente alta. De todos los ejercicios que provocan un estado de hipoxia-hipercapnia en el cuerpo, este es el más ejercicio efectivo, permitiéndole alcanzar los máximos resultados en el mínimo un tiempo corto. El valor del ejercicio también radica en el hecho de que subjetivamente es mucho más fácil de tolerar que otros ejercicios. Durante un resfriado severo, una persona no puede retrasarse debido a sensaciones subjetivas desagradables y no puede hacer inclinaciones respiratorias debido a severa debilidad, pero la respiración escalonada se realiza con bastante facilidad.

La respiración escalonada se puede realizar no sólo en estado de calma, sino también al caminar, lo que lo hace aún más efectivo, ya que hay un mayor consumo de O 2 y una mayor producción de CO 2.

Para lograr la hipoxia lo más rápido posible, debe esforzarse por garantizar que el tamaño de los pasos durante la inhalación y la exhalación sea lo más pequeño posible y que el tamaño de los retrasos (espacios entre pasos) sea lo más grande posible.

Además de los ejercicios destinados a crear periódicamente una hipoxia bastante pronunciada en el cuerpo, existe todo un grupo de técnicas que no son tan efectivas, pero que no requieren esfuerzos volitivos significativos. Éstas son una variedad de formas de restringir la respiración en la vida cotidiana. Si para el entrenamiento se utilizan ejercicios como contener la respiración, flexiones respiratorias o respiración escalonada no más de tres veces al día (los métodos de entrenamiento se describirán con más detalle a continuación), entonces se debe limitar la respiración en la vida cotidiana de manera constante, durante todo el día. día.

La técnica más sencilla para limitar la respiración en la vida cotidiana es intentar respirar constantemente (!) hasta sentir una ligera falta de aire.

A primera vista, una restricción tan constante de la respiración es muy inconveniente, ya que requiere fijación permanente atención, pero el hecho es que en no más de un mes se desarrolla una fuerte habilidad de restricción respiratoria. Empezamos a limitar la profundidad y la frecuencia de la respiración de forma totalmente automática, sin pensar en ello, del mismo modo que no pensamos en la respiración normal ni en los pasos normales.

Necesitamos restringir la respiración en la vida cotidiana, en primer lugar: con fines de entrenamiento y, en segundo lugar, para mantener el resultado obtenido después de utilizar una serie de ejercicios hipóxicos "básicos", como agarres, flexiones y respiración escalonada. ¡No te sorprendas! Incluso varios ejercicios “básicos” realizados seguidos dan resultados inmediatos debido a los cambios. Estructura química hemoglobina y el curso de los procesos redox, y es muy importante preservar este resultado inmediato.

Cuando la respiración es limitada en la vida cotidiana, la mayoría Error común practicar: esto es limitar la profundidad de una sola inhalación sin limitar la profundidad de la exhalación. Si intenta limitar una sola inhalación, la exhalación, de forma completamente involuntaria, se vuelve más profunda y forzada. Con una exhalación tan forzada, la compresión del elástico pecho. Después del cese de la exhalación, al comienzo de la inhalación, la expansión pasiva del tórax comprimido da una inhalación involuntaria sin la participación de los músculos respiratorios, que pasa desapercibida y se complementa con una inhalación voluntaria con la participación de los músculos respiratorios.

Como podemos ver, al limitar únicamente la profundidad de la inhalación, la amplitud general de la respiración puede permanecer sin cambios debido a la profundización de la exhalación y la posterior expansión. límites inferiores amplitud inspiratoria. Para evitar que esto suceda, en la vida cotidiana es necesario limitar no solo la inhalación, sino también la exhalación. Si realizas el ejercicio correctamente, muy pronto sentirás signos de leve hipoxia, especialmente si limita su respiración al caminar o cualquier otro movimiento.

Las formas de limitar la respiración externa en la vida cotidiana pueden ser muy diferentes e inusuales a primera vista. Por ejemplo, una técnica tan sencilla: apretar las alas de la nariz con los dedos hasta el punto de que resulte difícil respiración nasal. La hipoxia se hace sentir muy pronto. Según Ha-Tha Yoga, apretar las alas y la nariz tiene un doble propósito: limitar la respiración externa y afectar el sistema biológico. punto activo So-in, que, al ser un punto pareado, se ubica en la base lateral de las alas de la nariz. El impacto en el punto de entrada expande las vías respiratorias y mejora la capacidad de ventilación. Aparato de respiración.

De la práctica del Yoga se conoce la siguiente forma de realizar este ejercicio: junta las palmas frente a ti, mueve los pulgares para que formen un ángulo recto con las palmas. Abrazadera pulgares alas de la nariz e incline la cabeza hacia adelante para que la frente descanse sobre dedos índice. También puedes contener la respiración de la misma forma. Este método de restringir la respiración es indispensable durante la fase aguda. resfriados, cuando debido a la pesada condición general Otros ejercicios son difíciles o incluso imposibles.

Después de que se ha practicado suficientemente la limitación de la profundidad de la respiración en la vida cotidiana, es necesario comenzar a practicar la reducción de la frecuencia respiratoria, lo que, en combinación con una disminución de la profundidad, provoca una hipoxia-hipercapnia más pronunciada, especialmente al caminar.

Después de practicar la profundidad y frecuencia correctas de la respiración diaria, puede incluir retrasos a corto plazo en ella. Por ejemplo: inhalar un poco, aguantar, exhalar un poco, aguantar, etc. Esta forma de restricción de la respiración en la vida cotidiana proporciona un efecto de entrenamiento aún mayor.

personas con alto entrenamiento físico Quienes dominen por completo todos los ejercicios anteriores podrán utilizar en su práctica de entrenamiento el ejercicio más difícil, que consiste en combinar la carrera con la contención de la respiración. La combinación de correr y contener la respiración se puede realizar de dos formas:

Opción 1: Aguanta la respiración y empieza a correr. Continúe corriendo hasta que falle, luego comience a caminar. Después de descansar mientras caminas tranquilamente durante dos minutos (bajo ningún concepto debes respirar profundamente ni intentar recuperar el aliento), vuelve a contener la respiración y comienza a correr. Luego vuelve a caminar, etc. Se realizan un total de cinco apneas mientras se corre.

Opción 2: empieza a correr y respira de la siguiente manera: inhale, contenga la respiración, exhale, contenga la respiración, luego inhale nuevamente, contenga nuevamente, etc. La carrera continúa hasta que se produce hipoxia-hipercapnia con tal grado de gravedad que ya no es posible seguir corriendo. Después de eso, debe descansar durante dos minutos mientras camina, observando todas las reglas anteriores. En total es necesario ejecutar cinco segmentos "hasta el fallo".

Una vez más quiero enfatizar que un ejercicio tan difícil solo está disponible para personas con alta resistencia a la hipoxia-hipercapnia. Por regla general, se trata de aquellos que llevan al menos un año haciendo entrenamiento de respiración hipóxica o corriendo.

Hay dos formas más de limitar la respiración externa, que no enseño específicamente a mis pacientes, pero que, sin embargo, pueden resultar muy útiles en el arsenal general de efectos hipóxicos en el organismo.

Una forma es contener la respiración de forma intermitente mientras camina. Con este método intermitente, contener la respiración en movimiento es un poco más fácil de lo habitual y, como resultado, se crean las condiciones para lograr un grado más profundo de hipoxia. Las contenciones intermitentes de la respiración mientras caminamos se realizan de la siguiente manera: contenemos la respiración y caminamos todo el camino, como de costumbre, sin olvidarnos de la imitación hasta que ya no hay posibilidad de soportarla más. Sintiendo una necesidad urgente de empezar a respirar, respiramos brevemente-exhalamos (o exhalamos-inhalamos, no hay una diferencia fundamental) y volvemos a contener la respiración, continuamos caminando, sin detenernos ni un minuto. Después de un tiempo, volvemos a sentir una necesidad irresistible de empezar a respirar, inhalar y exhalar, volver a contener la respiración, etc. Finalmente, llega un momento en el que ya no es posible contener la respiración debido a la hipoxia-hipercapnia profunda desarrollada. Ahora necesita descansar antes del próximo ciclo de tales retrasos. Cada uno de estos "ciclos" se cuenta como una retención de la respiración, pero los descansos entre dichos ciclos ya no son de 3, sino al menos de 5 minutos, ya que después de una hipoxia más profunda, el cuerpo naturalmente necesita un descanso más prolongado, durante el cual se desarrollan las reacciones adaptativas necesarias. . Hacemos 5 ciclos en total con un descanso de 5 minutos.

Otro método de exposición hipóxica consiste en, con la ayuda de un gran esfuerzo volitivo, reducir la profundidad de las inhalaciones y exhalaciones varias veces mientras se camina, sin aumentar la velocidad de la respiración. Después de unos pocos metros de caminata, se desarrolla una hipoxia severa, después de lo cual descansamos durante 3 minutos (respiramos libremente mientras caminamos, pero al mismo tiempo aguantamos ligeramente la respiración, sin intentar recuperar el aliento). Después del descanso, hacemos la siguiente aproximación, y así sucesivamente, hasta un total de 5 aproximaciones (similar a 5 contenciones de respiración mientras caminamos).

Después de leer este capítulo, el lector puede tener una pregunta completamente lógica: "¿Por qué se necesita una cantidad tan grande de ejercicios hipóxicos diferentes y sus modificaciones?" La respuesta es muy sencilla: en cada situación específica un ejercicio específico siempre resulta ser el más aceptable y eficaz. Algunos ejercicios son más convenientes para realizar sobre la marcha, otros en reposo; Algunas son más cómodas de hacer cuando estás sano, otras cuando estás enfermo. Mucho puede depender simplemente del estado de ánimo del estudiante. Al final, un mismo ejercicio acaba resultando aburrido y hay que sustituirlo por otro. El proceso de sustitución de ejercicios está en marcha, de acuerdo con las circunstancias tanto externas como internas.

Notas:

Entrenamiento de respiración hipóxica- abreviado como GDT

Al principio es bastante difícil encontrar esa posición, por lo que al comienzo de las clases puedes usar esta técnica: haz una pequeña respiración libre, luego exhala la misma pequeña respiración libre hasta el momento en que los músculos respiratorios estén completamente relajados, pero en En ningún caso exhalas hasta ese momento en el que ya hay que hacerlo con esfuerzo. Habiendo encontrado la posición deseada, el punto medio entre la inhalación y la exhalación, es necesario contener la respiración en este punto.

centro respiratorio Ubicado en el bulbo raquídeo.

Espacio muerto - un espacio que incluye la cavidad de la nasofaringe, la laringe, la tráquea, los bronquios, es decir, el espacio por el que pasa el aire en su camino hacia los pulmones.

hiperoxia- exceso de oxígeno en los tejidos. La hipocapnia es la falta de dióxido de carbono en los tejidos.

(Conferencia No. XIV).

1. Clasificación y características especies individuales hipoxia.

2. Reacciones adaptativas y compensatorias durante la hipoxia.

3. Diagnóstico, terapia y prevención de la hipoxia.

hipoxia(hipoxia): una violación de los procesos oxidativos en los tejidos que ocurre cuando hay un suministro insuficiente de oxígeno o una violación de su utilización en el proceso de oxidación biológica (deficiencia de oxígeno, inanición).

Dependiendo de factor etiológico, tasa de aumento y duración del estado hipóxico, grado de hipoxia, reactividad del organismo, etc. La manifestación de la hipoxia puede variar significativamente. Los cambios que ocurren en el cuerpo son una combinación de:

1) consecuencias inmediatas influencia del factor hipóxico,

2) violaciones secundarias,

3) desarrollando compensatorio Y adaptado reacciones. Estos fenómenos están estrechamente relacionados y no siempre están claramente diferenciados.

Clasificación de los principales tipos de hipoxia. (1979):

1. hipóxico

2. respiratorio

3. sangre

4. circulatorio

5. tela

6. hiperbárico

7. hiperóxico

8. carga de hipoxia

9. mixto - combinación varios tipos hipoxia.

Clasificación de la hipoxia por gravedad.:

1) oculto (revelado sólo durante la carga),

2) compensado: no hay hipoxia tisular en reposo debido a la tensión de los sistemas de suministro de oxígeno,

3) grave - con síntomas de descompensación (en reposo - falta de oxígeno en los tejidos),

4) no compensado - violaciones pronunciadas Procesos metabólicos con síntomas de intoxicación,

5) terminal - irreversible.

Clasificación por corriente: según el ritmo de desarrollo y duración del curso:

a) a la velocidad del rayo: en varias decenas de segundos,

b) agudo: varios minutos o decenas de minutos (agudo insuficiencia cardiaca),

c) subagudo - varias horas,

d) crónico: semanas, meses, años.

hipoxia hipóxica- el tipo exógeno se desarrolla con una disminución de la presión barométrica O2 (altitud y Vertigo) o cuando disminuye la presión parcial de O2 en el aire inspirado. Al mismo tiempo, se desarrolla hipoxemia(La pO2 en la sangre arterial disminuye, la saturación de la hemoglobina (Hb) con oxígeno (O2) y contenido general está en su sangre. Mala influencia renders y hipocapnia, desarrollándose en relación con la hiperventilación compensatoria de los pulmones. La hipocapnia conduce a un deterioro del suministro de sangre al cerebro y al corazón, alcalosis, desequilibrio de electrolitos en el medio interno del cuerpo y aumento del consumo de O2 en los tejidos.

Respiratorio (pulmonar) Este tipo de hipoxia se produce como resultado de un intercambio insuficiente de gases en los pulmones debido a hipoventilación alveolar, alteraciones en las relaciones ventilación-perfusión o cuando se obstruye la difusión de O2, obstrucción de las vías respiratorias o trastorno de la regulación respiratoria central.

El volumen minuto de ventilación disminuye, la presión parcial de O2 en el aire alveolar y la tensión de O2 en la sangre disminuyen, y a la hipoxia se suma la hipercapnia.

hipoxia sanguínea(tipo hemico) ocurre como consecuencia de una disminución en la capacidad de oxígeno de la sangre con anemia, hidremia y alteración de la capacidad de la Hb para unirse, transportar y liberar O2 a los tejidos, con intoxicación por CO, con la formación de metahemoglobina (MetHb) y algunas alteraciones de la Hb. La hipoxia hemática se caracteriza por una combinación de tensión normal de O2 en la sangre arterial con su contenido reducido en casos graves a 4-5% en volumen. Cuando se forman carboxihemoglobina (COHb) y MetHb, la saturación de la Hb restante y la disociación de la oxiHb en los tejidos pueden verse obstaculizadas y, por lo tanto, la tensión de O2 en los tejidos y sangre venosa resulta reducirse significativamente con una disminución simultánea de la diferencia arteriovenosa en el contenido de oxígeno.

hipoxia circulatoria(tipo cardiovascular) ocurre cuando los trastornos circulatorios provocan un suministro insuficiente de sangre a los órganos y tejidos con pérdida masiva de sangre, deshidratación y disminución de la actividad cardiovascular. hipoxia circulatoria vascular El origen se desarrolla con un aumento excesivo de la capacidad del lecho vascular debido a trastornos reflejos y centrogénicos de la regulación vasomotora de la insuficiencia. glucocorticoides, con aumento de la viscosidad de la sangre y la presencia de otros factores que impiden el movimiento normal de la sangre a través de red capilar. Para composición del gas la sangre se caracteriza por una tensión normal y un contenido de O2 en la sangre arterial, una disminución de ellos en la sangre venosa y una alta diferencia arteriovenosa de O2.

hipoxia tisular(histotóxico) surge debido a una violación de la capacidad de los tejidos para absorber O2 de la sangre o debido a una disminución en la eficiencia de la oxidación biológica debido a una fuerte disminución en el acoplamiento de oxidación y fosforilación debido a la inhibición de la oxidación biológica por varios inhibidores, alteración de la síntesis de enzimas o daños a las estructuras de las membranas celulares, por ejemplo, envenenamiento cianuros, metales pesados, barbitúricos. En este caso, el voltaje, la saturación y el contenido de O2 en la sangre arterial pueden aumentar hasta cierto punto ser normal, pero en sangre venosa supera significativamente los valores normales. Una disminución de la diferencia arteriovenosa de O2 es característica de la alteración de la respiración tisular.

hipoxia hiperbárica(cuando se trata con oxígeno bajo hipertensión). En este caso, la eliminación de la actividad hipóxica normal de los quimiorreceptores periféricos conduce a una disminución de la excitabilidad de las DC y a la inhibición de la ventilación pulmonar. Esto conduce a un aumento de la pCO2 arterial, provocando dilatación. vasos sanguineos cerebro La hipercapnia conduce a un aumento del volumen respiratorio minuto e hiperventilación. Como resultado, la pCO2 en la sangre arterial disminuye, los vasos cerebrales se estrechan y la pO2 en el tejido cerebral disminuye. Inicial efecto tóxico El O2 por célula se asocia con la inhibición de las enzimas respiratorias y con la acumulación de peróxidos lipídicos que causan daño a las estructuras celulares (especialmente los grupos de enzimas SH), cambios en el metabolismo en el ciclo de los ácidos tricarboxílicos y alteración de la síntesis de compuestos de fosfato de alta energía y la formación de radicales libres.

hipoxia hiperóxica(en aviación, con oxigenoterapia): puede haber 2 formas envenenamiento por oxígeno- pulmonar y convulsivo. Patogénesis pulmonar Las formas están asociadas con la desaparición de la función de "soporte" del gas inerte, el efecto tóxico del O2 en el endotelio de los vasos pulmonares: un aumento de su permeabilidad, lixiviación de surfactante, colapso de los alvéolos y el desarrollo de atelectasias y edema pulmonar. Convulsivo la forma se asocia con una excitación aguda de todas las partes del sistema nervioso central, especialmente el tronco del encéfalo + alteración de la respiración de los tejidos.

tipo mixto hipoxia- observado con mucha frecuencia y representa una combinación de 2 o más tipos principales de hipoxia. A menudo, el propio factor hipóxico afecta a varios vínculos. sistemas fisiológicos Transporte y utilización de O2. Monóxido de carbono interactúa activamente con el hierro divalente Hb; en concentraciones elevadas tiene un efecto tóxico directo sobre las células, inhibiendo el sistema enzimático del citocromo; Los barbitúricos suprimen los procesos oxidativos en los tejidos y al mismo tiempo inhiben las DC, provocando hipoventilación.

Cambios metabólicos ocurre en primer lugar en el metabolismo de los carbohidratos y la energía. En todos los casos de hipoxia, el cambio principal es la deficiencia. macroergios. Intensificando glucólisis, Esto lleva a una caída en el contenido de glucógeno, un aumento de piruvato y lactato. El exceso de ácidos láctico, pirúvico y otros ácidos orgánicos contribuye al desarrollo del metabolismo. acidosis. Se produce un balance negativo de nitrógeno. Como resultado de los trastornos del metabolismo de los lípidos, se desarrolla. hipercetonemia.

El intercambio de electrolitos y, en primer lugar, los procesos de movimiento activo y distribución de iones en membranas biológicas, aumenta la cantidad de potasio extracelular.

Secuencia de cambios en la célula: aumento de la permeabilidad. membrana celular> alteración del equilibrio iónico > hinchazón de las mitocondrias > estimulación de la glucólisis > reducción del glucógeno > supresión de la síntesis y aumento de la degradación de proteínas > destrucción de las mitocondrias > ergastoplasma, aparato de malla intracelular > descomposición grasa de las células destrucción de las membranas lisosómicas > liberación de hidrolíticos enzimas - autólisis y descomposición completa de la célula.