¿Cómo superar un ataque agudo de ganas de fumar? Dejé de fumar, ¿cómo matar las ganas, remedios caseros? Cómo afrontar las ganas de fumar.

Primer paso: debes ser consciente de los daños que supone fumar para tu salud.

Es imposible dejar de fumar sin comprender los efectos nocivos del tabaco en el cuerpo humano. Porque sólo el miedo a las consecuencias de fumar puede superar el doloroso anhelo de nicotina. Lo insidioso de fumar radica precisamente en el hecho de que las manifestaciones de las consecuencias del tabaquismo se desarrollan lenta e imperceptiblemente. Por lo tanto, muchos fumadores desdeñan la información sobre los peligros de fumar. No se dan cuenta de las desventajas de fumar y solo ven los beneficios. No les importa mucho la posibilidad de enfermarse por fumar. A estas personas les parece que fumar puede dañar a cualquiera, pero no a ellos. Y no les pasará nada. Y sólo los primeros síntomas de las enfermedades relacionadas con el tabaquismo les hacen pensar en los riesgos para su salud y, a menudo, se convierten en un motivo para dejar de fumar. Para mayor claridad, quiero dar un ejemplo.

... Un paciente acudió al cirujano quejándose de fuertes dolores en los músculos de la pantorrilla. Un examen minucioso le diagnosticó endarteritis obliterante. Con un curso progresivo de la enfermedad, el pronóstico es desfavorable: es posible gangrena de las extremidades inferiores con su posterior amputación. El cirujano llamó la atención del paciente sobre el hecho de que una de las principales causas de la enfermedad es el tabaquismo y que necesita urgentemente dejar de fumar. De lo contrario, le espera una discapacidad ... El paciente tiró los cigarrillos a la basura sin salir del consultorio del médico.

Kudin Mijaíl. Perdí 51 kg y dejé de fumar. 10 años sosteniendo peso

Como regla general, en tales casos, una persona deja de fumar para siempre, sin experimentar síntomas de abstinencia. La idea de perder las piernas fue un shock y superó el doloroso deseo de fumar. Esto plantea la pregunta: ¿es realmente necesario que una persona se enferme para abandonar los malos hábitos? De modo que el miedo a la muerte, a la discapacidad, finalmente ayuda a darse cuenta de lo pernicioso de fumar y suprime el deseo de fumar. Pero, ¿es necesario esperar a que aparezcan las enfermedades? ¿No sería más prudente dejar de fumar a tiempo? ¿Vale la pena arriesgar tu salud por un hermoso cigarrillo y una neblina azul? Desafortunadamente, muchos fumadores no tienen idea del verdadero alcance de los efectos dañinos del tabaquismo.

Quiero ilustrarles una historia más, quizás no muy agradable, pero instructiva, cuando, siendo aún estudiante, asistí a la autopsia de un paciente que murió de insuficiencia cardiopulmonar. El profesor llamó especialmente la atención de los estudiantes sobre el color inusual de los pulmones. Eran los pulmones de un fumador empedernido, negros de hollín y alquitrán, parecían en color una bota de lona untada de betún. Después de este incidente, muchos de los estudiantes de mi grupo dejaron de fumar. Creo que si incluso el fumador más empedernido supiera cómo se han convertido sus pulmones al fumar, se preguntaría seriamente si debería seguir fumando. Y hay muchos ejemplos de este tipo en los que la conciencia de una persona sobre los efectos nocivos de fumar le ayuda a dejar de fumar.

Segundo paso: debes admitir tu culpa por la adicción al tabaco.

Para combatir un pecado como fumar tabaco, primero hay que darse cuenta de la culpa y de la participación en este pecado. Sólo el reconocimiento de la propia culpa por parte de una persona contribuye a su purificación interior, al cambio para mejor y al crecimiento espiritual. Para dejar de fumar, una persona debe cambiarse a sí misma, cambiar su actitud de valor hacia la salud, el estilo de vida y los malos hábitos. Pero, ¿puede una persona cambiar si no se considera culpable de sus problemas? ¿Por qué cambiaría si él no tiene la culpa?

Hasta que una persona se dé cuenta de la responsabilidad personal por su adicción a la nicotina, por el desarrollo de enfermedades asociadas con el tabaquismo, siempre carecerá de motivación para dejar de fumar. Muchos fumadores evitan la responsabilidad personal por fumar transfiriéndola a su deseo incontrolable de fumar. La principal razón por la que muchos fumadores evitan la responsabilidad personal es el miedo a tener que mostrar su voluntad y carácter en la lucha contra un mal hábito. Al mismo tiempo, esto justifica la total inacción y pasividad de los fumadores en la lucha contra el tabaquismo.

“No puedo hacer nada por mí mismo, me atrae fumar”, suelen decir los fumadores, refiriéndose a su falta de voluntad y, en última instancia, culpando de fumar a un deseo incontrolable de tabaco. Así, reconociendo su incapacidad para combatir el deseo irresistible de fumar, una persona se niega a combatir este mal hábito. Pero si una persona no quiere dejar de fumar, ningún tratamiento le ayudará a deshacerse de la adicción a la nicotina.

Nabutovsky Leonid. Perdí 30 kg y dejé de fumar por completo.

Tercer paso: debes tener un deseo genuino de dejar de fumar.

Entonces, la conciencia de culpa de una persona la empuja a cambiar. Y en cualquier acto de cambio surge el problema del deseo y la voluntad. El deseo es el precursor de la voluntad, pues sin el deseo original no puede haber acción significativa. En otras palabras, sin deseo no hay acción, no hay voluntad de vencer.

En mi práctica, hubo casos en los que pacientes con un deseo formal de dejar de fumar acudieron a mí en busca de ayuda. Como regla general, el motivo del tratamiento por tabaquismo era un homenaje a la moda, la propaganda médica, la persuasión de familiares cercanos y compañeros de trabajo. Pero no había ningún verdadero deseo que emanara de ellos mismos. Un deseo formal se diferencia de uno verdadero en que, con un deseo verdadero, el paciente participa activamente en el proceso de tratamiento, se esfuerza por lograr resultados positivos y con un deseo formal no hace ningún esfuerzo por ello.

En este caso, la inacción del fumador está motivada por el deseo de paz, ya que su inercia eclipsa el deseo de dejar de fumar. Y lo más importante es que no cree en sí mismo ni en la posibilidad misma de dejar de fumar. Sabe que necesita dejar de fumar, pero al mismo tiempo no siente un verdadero deseo de hacerlo. Para que quede más claro el papel del verdadero deseo de dejar de fumar o de dejar de beber, de no abusar de los dulces; en una palabra, el deseo de cambiar en la lucha contra los malos hábitos, quiero darles un ejemplo.

En un momento tuve que citar la terapia de reflejos condicionados para pacientes que padecen alcoholismo. Esa vez usé apomorfina. Se trata de una potente droga que produce una aversión persistente a las bebidas alcohólicas. Tan pronto como pronuncié la palabra "vodka" o les di a los pacientes un sorbo de un vaso de alcohol, ellos (después de tomar apomorfina) desarrollaron vómitos intensos. Pero el comportamiento de un paciente mereció especial atención. A pesar de su violenta reacción a la droga, cada vez que cerraba la licorería miraba su reloj con ansiedad. Después de la sesión, corrió a la tienda y compró alcohol, bebió y se sintió mal... Continuó bebiendo de todos modos, hasta emborracharse.

Aquí vemos tal paradoja: la carne, bajo la influencia de la apomorfina, rechaza el alcohol y el alma, a pesar de ello, quiere beber. De esto podemos concluir: el papel decisivo en la lucha contra los malos hábitos no lo juega el efecto de la droga en el cuerpo, sino el deseo del paciente de deshacerse de los malos hábitos.

Entonces, para que usted tenga un fuerte deseo de dejar de fumar, debe:

En primer lugar, cree en la forma de dejar de fumar que has elegido;

En segundo lugar, cree en ti mismo y en la victoria sobre el tabaquismo;

En tercer lugar, debe tener un motivo fuerte para dejar de fumar;

cuatro, debes superar tu inercia y falta de voluntad y tomar parte activa en la lucha contra el tabaquismo.

Cuarto paso: debes tomar la decisión final entre salud y fumar.

Un lugar especial en la lucha contra el hábito de fumar ocupa el problema de la elección. Antes de decidirse a dejar de fumar, es necesario resolver el dilema: vivir a la antigua usanza, seguir destruyendo su cuerpo fumando, sufrir los efectos nocivos del tabaco, ser un observador pasivo de sus fracasos en la vida o aún tomar otra decisión, decidir Para cambiar tu estilo de vida, cambia y deja de fumar por completo.

Zharov Sergey. Perdí 30 kg y dejé de fumar por completo.

Debes considerar los pros y los contras de dejar de fumar. En este caso, en el alma de los fumadores hay una lucha de motivos: fumar o no fumar. Es decir, su “fiscal” y su “abogado” interno entran en acción. El “fiscal” le acusa de debilidad de carácter, falta de voluntad, de destrucción del cuerpo con el humo del tabaco, de dependencia servil de la nicotina, de malestar, de envejecimiento prematuro. Y el “abogado” defiende los traicioneros pensamientos sobre el placer que se obtiene con el cigarrillo, que fumar alegra la vida, levanta el ánimo, alivia el estrés y te acerca a tus amigos fumadores.

Como regla general, muchos fumadores pasan por una lucha interna de este tipo (fumar, no fumar) antes de tomar la decisión final de dejar de fumar. El problema de la elección es crucial en el resultado final: dejar de fumar, ya que la decisión precede no sólo a dejar de fumar, sino también a una recaída durante el período de abstinencia. Es decir, una crisis no desaparece espontáneamente, sino que comienza una dolorosa lucha de motivos: fumar o no fumar. Las razones para dejar de fumar pueden ser: insatisfacción con su apariencia (“cara de fumador”), mala salud, tos matutina, etc. Serán simplemente “puestos de vigilancia” que lo protegerán de una crisis nerviosa durante la abstinencia de cigarrillos. Y tan pronto como su mano alcance un cigarrillo, debe recordar inmediatamente la fuerte debilidad y depresión de la mañana después del primer cigarrillo fumado, la cara amarilla y demacrada de un fumador, la tos por la mañana, y su mano regresará inmediatamente. .

Por lo tanto, es necesario darse cuenta de los argumentos que son importantes para usted para dejar de fumar, anotarlos en un papel y recordarlos, y luego la decisión de fumar un cigarrillo nuevamente no funcionará. Debes responder a la pregunta principal: "¿Por qué decidiste dejar de fumar?" Y tan pronto como se te ocurra volver a fumar, recuérdalo.

Quinto paso: debe tener un motivo fuerte para dejar de fumar.

Si decide dejar de fumar, pero no tiene una motivación clara, necesita identificar y comprender los motivos que le ayudarían a luchar contra el tabaquismo. De toda la variedad de razones que le hacen dejar de fumar, elija usted mismo el motivo más importante que bloqueará el deseo de nicotina.

Les llamo la atención sobre los motivos más habituales para dejar de fumar.

1. Actitud negativa ante los efectos tempranos y a largo plazo del tabaquismo.

2. Restauración de la salud.

3. Miedo a la vejez prematura.

4. Miedo a la muerte.

5. Recuperación de la capacidad de trabajo y resistencia.

6. El deseo de rejuvenecimiento.

7. Restauración de la potencia sexual.

8. El deseo de practicar deportes.

9. Luchar por un estilo de vida saludable.

10. Empleo.

11. Mejorar la calidad de vida.

12. Deseo de convertirse en una persona enérgica.

13. El deseo de restaurar la apariencia.

14. Auto respeto.

15. Deseo de lograr la aprobación de familiares y compañeros de trabajo.

Siempre aconsejo a mis pacientes: "Dejen de fumar por alguien o algo". Por ejemplo: “Decidí dejar de fumar porque no quiero toser por la mañana”, o “Quiero dejar de fumar porque amo a mi esposo”, o “Quiero dejar de fumar para poder vivir y ayudar”. mis hijos”, etc.

Generalmente existen varias razones para dejar de fumar. Anota tus motivos más íntimos y memorízalos. Y estos motivos, anotados en papel, se convertirán en una defensa psicológica contra una crisis nerviosa durante la abstinencia de fumar. Por ejemplo, si tienes el pensamiento de fumar y tu mano alcanza un cigarro, te das la orden: “quiero parecer más joven” o “no fumaré cigarrillos porque quiero hacer ejercicio”, etc.

Sexto paso: es necesario dar un paso decisivo hacia una nueva vida: dejar de fumar por completo.

Dejar de fumar es un punto importante en el tratamiento porque algunas personas fracasan porque no pueden superar su inercia y dejar de fumar por completo. El período de transición de fumar a no fumar es muy doloroso para ellos. Algunas personas no están psicológicamente preparadas para esto, tienen miedo al fracaso, miedo a la incomodidad, la privación asociada con una interrupción brusca del hábito de fumar. ¿Qué se debe hacer para superar el miedo a no fumar, el miedo a lo desconocido y el miedo a dificultades futuras? A menudo, nuestra conciencia exagera los temores de dificultades inminentes. Hasta que una persona deje de fumar, el proceso de abstinencia de nicotina le resultará desconocido para su conciencia y, por lo tanto, tendrá miedo de lo desconocido. Si una persona decide dejar de fumar y deja de fumar conscientemente, el estado de abstinencia de fumar deja de ser una incógnita aterradora y el miedo a ello disminuye.

Zolotarev Yuri. Perdí 25 kg y dejé de fumar. 10 años sin fumar y manteniendo el peso

Por tanto, para superar el miedo a la abstinencia de fumar, es necesario iniciarla y dar los primeros pasos para dejar de fumar por completo. Como muestra la práctica, ya en las primeras horas de abstinencia de cigarrillos, mis pacientes están convencidos de que la abstinencia no es tan terrible como se imagina en su imaginación.

Para superar el miedo a dejar de fumar por completo, es necesario empezar a ejercitar la voluntad. Para hacer esto, debes tomar alguna acción. Debes fijar una fecha para dejar de fumar por completo. Elija un día tranquilo y relajado. Que sea un día libre o el primer día de vacaciones. Informe a sus familiares y amigos cercanos sobre su decisión para que pueda obtener su apoyo. El día anterior, antes de acostarse, despídase mentalmente del último cigarrillo y comience una nueva vida por la mañana, sin cigarrillos. Tire todos los cigarrillos, retire los ceniceros, trate de no comunicarse con personas con las que solía fumar cigarrillos durante este período, para que nada le recuerde fumar.

En las primeras horas y días de abstinencia de fumar, una persona puede experimentar molestias asociadas con la abstinencia de nicotina. Estos incluyen debilidad, mareos, irritabilidad, dolor de cabeza e insomnio. Durante este período, las personas suelen tener pensamientos de fumar por última vez para mitigar de alguna manera la abstinencia. Al mismo tiempo, están seguros de que no volverán a fumar nunca más. Pero, como muestra la práctica, incluso unas pocas caladas provocarán una avería, ya que sólo aumentan el deseo de fumar. Por eso, dejar de fumar es imprescindible. Es necesario aguantar dos días sin fumar y estos deseos "paroxísticos" de "fumar por última vez" desaparecerán por completo.

Paciente V.I. Mirkin. Perdí 30 kg y dejé de fumar. No fumador 8 años

Durante los dos primeros días de abstinencia tabáquica hay que luchar por cada hora sin cigarrillos. Debes saber que el tiempo está de tu lado, cada hora que pasa el ansia física por la nicotina disminuye.

Séptimo paso: debes tomar la firme decisión de no fumar ni un solo cigarrillo.

Para combatir por última vez los pensamientos recurrentes de fumar, es necesario tomar una decisión firme: nunca, bajo ninguna circunstancia, fume un solo cigarrillo. Por la mañana, debes prepararte de la siguiente manera: “Pase lo que pase, seguiré sin fumar. Incluso si estoy de mal humor, o tengo problemas en el trabajo, o tengo una pelea con una mujer, no fumaré ni un solo cigarrillo. Porque tomé la firme decisión de no fumar”. Como regla general, las personas que toman esa decisión por la mañana se abstienen fácilmente de fumar, porque ya han tomado la decisión final y se han calmado internamente. Ya no les atormenta una lucha interna: fumar o no fumar.

Si intentas dejar de fumar según el principio: "Intentaré no fumar ni un solo cigarrillo, si algo no me molesta, si no bebo, si no vienen invitados, si no me peleo con mi esposa, " etc. - definitivamente te soltarás y fumarás, ya que admites la posibilidad de fumar. Describí en detalle cómo prepararse para luchar contra el tabaquismo en el capítulo "Creencias propias que le ayudan a dejar de fumar".

En mi práctica, a menudo ofrezco a mis pacientes autohipnosis para ayudarlos a superar la dependencia física de la nicotina en los dos primeros días de abstinencia. Tú también puedes utilizar estas autosugestiones. Para hacer esto, es necesario imaginar mentalmente que durante los primeros dos días, cada cuatro horas después de la autohipnosis, el deseo de fumar disminuirá entre un 5 y un 10%. Este tiempo es necesario para deshacerse del síndrome de abstinencia. Todo el proceso se puede dividir en dos etapas:

la primera etapa: superar la dependencia física (dura dos días);

la segunda etapa es la superación de la dependencia psicológica (de 2 a 3 semanas a varios meses).

Por lo tanto, en la primera etapa es necesario aguantar a toda costa dos días. Para ello, por la mañana, anota en tu diario la hora del inicio de una nueva vida, por ejemplo: 8, 12, 16, 20, 24 horas. La autohipnosis se puede realizar después de dormir o antes de acostarse (8 a.m., 24 horas), acostado en la cama o sentado en un sillón (12, 16, 20 horas), mientras es necesario cerrar los ojos y relajarse.

La fórmula de la autohipnosis es: “Estoy completamente tranquilo. Todo mi cuerpo está tranquilo y relajado. Tengo un carácter fuerte, una voluntad fuerte. Cada hora sin cigarrillos es curación y rejuvenecimiento de mi cuerpo. Con cada hora sin fumar, mi bienestar mejora, mi cuerpo se libera de los efectos nocivos del tabaco y tengo la oportunidad de dejar de fumar. Cada cuatro horas, el deseo de fumar disminuye entre un 5 y un 10%. En dos días me libraré por completo de las ganas de fumar. Habrá sanación y sanación de mi cuerpo. La calidad de vida mejorará. ¡Y me sentiré como antes, cuando no fumaba nada!”.

Murashko A. Perdió 47 kg y dejó de fumar

Después de realizar la autohipnosis, utilice varias formas de distraerse del hábito de fumar: beber un vaso de agua, mascar chicle, roer semillas, cepillarse los dientes, bañarse, dar un paseo al aire libre, hacer gimnasia y deportes, pero evitar los intensos. esfuerzo físico. Como ha demostrado la práctica, estas autohipnosis resultaron ser muy eficaces. En muchos de mis pacientes, al cabo de dos días, las ganas de fumar desaparecieron por completo, y con ellas desaparecieron las sensaciones desagradables que las acompañaban: debilidad, mareos, dolor de cabeza, mal humor, etc.

Octavo paso: debes adherirte al nuevo modelo de tu comportamiento.

Entonces, ¡felicidades! Sobreviviste los dos primeros días sin fumar y superaste el síndrome de abstinencia. Pero esto todavía no es una victoria, ya que aún persiste la dependencia psicológica: el hábito de recurrir al cigarrillo en determinadas situaciones o en estados psicológicos especiales, por ejemplo: durante el estrés, la tensión nerviosa, durante el descanso, fumar en compañía, durante la relajación emocional, etc. Aparece una conexión condicional -refleja entre fumar y diversas situaciones. La dependencia psicológica puede durar desde 2-3 semanas hasta varios meses.

Después de vivir sin cigarrillos durante 2 o 3 semanas, te alegra comprobar que el deseo de fumar casi ha desaparecido. Pero es demasiado pronto para relajarse. Es necesario estar atento a las situaciones que pueden provocar su deseo de fumar. Estas situaciones pueden ser varias vacaciones, reuniones con amigos, beber alcohol, tomar una taza de café, hablar por teléfono, conducir un coche, esperar mucho tiempo, etc. Durante este período, hay que estar atento y no sucumbir a la tentación de fumar. Intenta evitar situaciones que provoquen una crisis nerviosa. No visite cafés, restaurantes, bares. Durante la pausa del almuerzo, evite la compañía de fumadores y comuníquese más con los no fumadores. En lugar de una pausa para fumar, ocúpese del trabajo sin terminar. Anuncie a su familia y a su trabajo que ha dejado de fumar.

Promover la vida sin cigarrillos entre amigos y familiares. Si sus familiares, amigos y compañeros de trabajo ven que dejar de fumar por completo le ha ayudado a cambiar su vida, superar enfermedades y mejorar su bienestar, pueden pasar de ser oponentes a personas de ideas afines y brindarle apoyo moral. . Y esto, a su vez, será una buena prevención de sus propias averías.

Analiza las situaciones en las que enciendes un cigarrillo con más frecuencia. Elige entre ellos los más relevantes para ti, escríbelos en un papel y recuérdalos. Por ejemplo, beber alcohol, una taza de café, un mensaje importante, un trabajo estresante, una larga espera, una pausa para el almuerzo, etc., pueden provocarte una fuerte tentación de fumar, piensa en qué puedes sustituir al cigarrillo en estas situaciones. Encuentre una alternativa a fumar. Por ejemplo, estás esperando que llegue un tren. Si antes en esta situación, sin saber cómo ocupar su tiempo libre, fumaba a menudo, ahora puede sustituir los cigarrillos leyendo un periódico o revista interesante. ¿O estás acostumbrado a sostener un cigarrillo en las manos? Reemplace este hábito con rosarios, tejiendo o simplemente chasqueando nueces o semillas. En uno de mis pacientes, a quien le gustaba fumar con una taza de café, el olor del café le provocó el deseo de fumar. Por eso, en los primeros días de abstinencia de fumar, se vio obligado a sustituir su café matinal por un vaso de zumo o leche. Después de un mes sin fumar, el reflejo condicionado al café desapareció por completo y pudo beber tranquilamente su taza de café favorita, permaneciendo completamente indiferente a los cigarrillos.

Eliminar el alcohol, especialmente en las primeras 2-3 semanas. De todos los factores que provocan el deseo de fumar, beber alcohol es el más peligroso. En primer lugar, porque incluso la ingesta de pequeñas dosis de alcohol provoca que la persona sufra una ligera intoxicación del sistema nervioso y pérdida de control sobre su comportamiento. En estado de ebriedad, una persona puede hacer cosas que nunca haría estando sobria. Y en segundo lugar, entre la población existe la tradición de combinar el consumo de alcohol con el tabaquismo. En cualquier fiesta siempre habrá toda una compañía de fumadores que siempre te seducirán con su forma de fumar, y además te ofrecerán fumar. En tal situación, al exfumador le parece que fumará sólo uno o dos cigarrillos por noche mientras esté en estado de ebriedad. Y al día siguiente, una vez recuperado la sobriedad, como antes, no fumará. Pero como muestra la práctica, a la mañana siguiente, incluso cuando está completamente sobrio, sigue fumando. Por lo tanto, en las primeras 2-3 semanas sin fumar, trate de abstenerse por completo del alcohol. Si aún así no lo logras, intenta beber una pequeña dosis. Lo principal es no caer en una intoxicación pronunciada, en la que ya no puedas controlarte.

Si el deseo de fumar le provoca situaciones estresantes, es mejor que deje de fumar al comienzo de las vacaciones. Después de irte de vacaciones, crea un ambiente tranquilo a tu alrededor, camina más en el aire, haz ejercicios físicos, endurecete, fortalece el sistema nervioso. Regocíjate en tus éxitos. Tu tez ha mejorado, tus dientes se han vuelto blancos, tu tos matutina ha desaparecido, tus dedos ya no están amarillos por el tabaco. Piensa que cada día de abstinencia de fumar te acerca a la total recuperación y rejuvenecimiento del cuerpo. Delante de ti está la juventud y la salud.

También conviene deshacerse del hábito de aliviar el estrés emocional con el cigarrillo. En este caso, una alternativa a fumar puede ser caminar al aire libre, bañarse, ducharse, escuchar música. También puede utilizar el autoentrenamiento, la autohipnosis y la autopersuasión para aliviar el estrés emocional. Utilice la siguiente fórmula de autohipnosis: “Estoy completamente tranquilo. Todo mi cuerpo está tranquilo y relajado. En cualquier situación, incluso cuando hay problemas en la familia o en el trabajo, mantengo la calma y no fumo. Estoy completamente tranquilo."

Blinkova Elena Vladimirovna Perdí 20 kg y dejé de fumar.

¿Cómo afrontar un repentino deseo de fumar?

Si todavía te encuentras en una situación imprevista, por ejemplo, vienen invitados inesperadamente, tomas un trago y tienes un fuerte deseo de fumar, entonces, ¿cómo afrontar la tentación?

1. En primer lugar, debes calmarte y esperar unos minutos. Como regla general, durante este tiempo el deseo de fumar se debilita y luego desaparece por completo. Debes saber que esto es sólo un deseo pasajero, el último eco de un mal hábito. Y con cada día que pase sin fumar, las ganas de fumar aparecerán cada vez menos. Si no cree en esto, recuerde aquellos momentos en los que todavía no fumaba nada y se las arreglaba fácilmente sin cigarrillos. La vida sin fumar entonces no le parecía aburrida ni aburrida. Por lo tanto, puedes vivir sin cigarrillos y aun así sentirte bien. Y gracias al abandono del tabaco, este momento llegará en un futuro próximo. Y nunca más tendrás ganas de fumar.

2. Además, piense en sus motivos más importantes para dejar de fumar. Recuerde por qué y por quién dejó de fumar. Intente utilizar la autohipnosis motivada por usted mismo: “No fumaré porque quiero estar sano, deshacerme de la tos, quiero restaurar mi corazón, mejorar mi calidad de vida, mejorar mi bienestar. Si muestro debilidad, todos los sueños de recuperación y rejuvenecimiento del cuerpo se derrumbarán como un castillo de naipes. Este deseo fugaz pronto desaparecerá. Solo necesitas recuperarte y no sucumbir a la tentación.

3. Piensa en las consecuencias de incluso una calada. Después de una larga abstinencia de cigarrillos, volverá a fumar y de una persona exitosa, sana y floreciente se convertirá en un fumador empedernido, en una vieja ruina, en un inválido. Tus dedos volverán a ponerse amarillos por el tabaco, olerás desagradablemente a humo de tabaco, aparecerá tos matutina, dificultad para respirar, dolor en el corazón ... Y lo más importante, depresión severa y decepción. Entonces, ¿vale la pena un solo cigarrillo fumado por todos estos problemas que pronto pueden caer sobre usted?

4. Encuentre una alternativa a fumar: preste más atención a la conversación, a una conversación interesante y al baile. Muestre a los invitados el álbum familiar. Esto le distraerá de la tentación de fumar. Beba varios vasos de agua o jugo de frutas. Cuando los invitados se vayan, báñese y dé un paseo al aire libre. Y lo más importante: adoptar una postura firme contra el tabaquismo.

Noveno paso: utilizar creencias en uno mismo destinadas a desarrollar una actitud negativa hacia el tabaquismo y una actitud positiva hacia el abandono del cigarrillo.

El objetivo principal de estas creencias en uno mismo es dotar a la persona de una nueva idea positiva de sí misma, como una persona decidida y decidida que ha decidido dejar de fumar por completo. Esto puede ayudarle a lograr resultados positivos y fortalecer su voluntad de ganar. En este caso, se producen cambios personales, tan necesarios para la formación de un nuevo modelo de comportamiento en una persona.

Pero antes de proceder al tratamiento de autopersuasión, es necesario imaginar y comparar la imagen de un fumador empedernido y la imagen de una persona de carácter fuerte. En resumen, la imagen de un fumador empedernido se ve así: de voluntad débil, temeroso de las molestias y malestares asociados con dejar de fumar, conservador, no quiere cambiar nada en su estilo de vida, no quiere dejar de fumar, incluso si fumar le causa grave daño a su salud. Además, es emocionalmente inestable, el más mínimo estrés, la tensión nerviosa le provoca un fuerte deseo de fumar. Como regla general, estas personas son físicamente inactivas, evitan el esfuerzo físico, se endurecen y no les gusta hacer gimnasia ni deportes.

¿Cómo debe cambiar un fumador para vencer un mal hábito? En primer lugar, debe convertirse en una persona decidida y de voluntad fuerte. Pero para ello debe saber por qué y por quién deja de fumar. Y lo más importante, debe encontrar una alternativa al tabaquismo, encontrar un sustituto para los cigarrillos en diversas situaciones provocativas.

Ahora imaginemos la imagen de una persona que ha superado un mal hábito. Debe ser una persona decidida y de voluntad fuerte que haya tomado la firme decisión de dejar de fumar para siempre, que sepa controlar su comportamiento en cualquier situación, soportar fácilmente el estrés, la depresión y encontrar un sustituto a los cigarrillos en cualquier situación. Al mismo tiempo, debe dejar de fumar por completo y adherirse a una posición firme en cuanto a la abstinencia de fumar, ser capaz de afrontar las tentaciones que provocan el deseo de fumar. Debe creer en sí mismo y en la forma de dejar de fumar y, lo más importante, debe tener un motivo serio para dejar de fumar.

Lydia es una paciente agradecida. Perdí 30 kg y dejé de fumar.

Todo esto puede cambiar la actitud de una persona hacia sí misma como persona. Si antes se percibía a sí mismo como un fumador empedernido, gracias a un fuerte deseo motivado de dejar de fumar, se crea una nueva imagen ideal de una persona de voluntad fuerte que ha dejado de fumar para siempre y ha derrotado por completo la adicción a la nicotina. La imagen de un ganador fortalecerá su voluntad de ganar y le ayudará a afrontar cualquier tentación que le provoque el deseo de fumar.

A continuación te presentamos algunas fórmulas de confianza en ti mismo que te ayudarán a encontrar tu imagen de “ganador”. La confianza en uno mismo le ayudará a tomar la decisión correcta entre salud y fumar, dejar de fumar por completo y tomar una decisión firme: nunca fumar ni un solo cigarrillo. Las fórmulas de confianza en uno mismo son muy útiles para aplicar por la mañana, después de dormir, especialmente en los primeros días de abstinencia tabáquica. También se pueden utilizar por la noche o antes de acostarse, o en situaciones en las que pueda sentirse tentado a fumar.

Fumar es una adicción que provoca dependencia psicológica y física, lo que conduce al deseo de dar una larga calada a un cigarrillo. Como resultado, los pulmones se contaminan y la salud se deteriora. Dejar de fumar es real, pero para ello es necesario saber qué es exactamente lo que hace que una persona recurra a un paquete de nicotina una y otra vez.

¿De dónde viene la necesidad compulsiva de fumar?

El hombre es un ser complejo que, además de las necesidades fisiológicas, también tiene necesidades psicológicas.

Orígenes del tabaquismo compulsivo:

Los deseos son diferentes de las necesidades, pero la línea entre ellos es delgada, apenas perceptible.

antojos psicológicos

La práctica de los psicólogos y las pruebas realizadas a muchos fumadores han revelado los fundamentos psicológicos de la dependencia del consumo de productos de tabaco.

Las principales explicaciones del deseo de fumar son:

1. La costumbre de tener algo en las manos, la necesidad de un ritual. Fumar promueve la confianza y la comodidad debido a las acciones habituales.
2. Deseo de los efectos estimulantes de la nicotina. Su efecto excitante aporta cierto cambio a la rutina.
3. Úselo para aliviar la tensión y calmar. La autohipnosis y el proceso de fumar promueven la relajación.
4. Mantener el entorno o cuando hay problemas en las habilidades comunicativas. Las pausas en las conversaciones conducen a una pausa para fumar.
5. Ganar confianza (más propio de jóvenes representantes de la humanidad). Un cigarrillo en la mano crea una sensación de falta de control y de autosuficiencia.

adicción física

Los cigarrillos contienen nicotina, una droga adictiva. La abstinencia es más grave si tiene un historial prolongado de tabaquismo.

La falta de nicotina suele comenzar una hora después de fumar el último cigarrillo.

Las sensaciones de malestar, ansiedad e irritabilidad aumentan en orden ascendente hasta el día siguiente. Después de ellos, comienza el tormento físico, que alcanza su punto máximo entre el tercer y cuarto día de dejar el tabaco. El deseo obsesivo de fumar conlleva agresividad e irritabilidad.

En el proceso de dejar de fumar, también se producen reacciones desagradables del cuerpo en forma de aumento de la sudoración, malestar en la garganta, dolores de cabeza y problemas con el tracto gastrointestinal.

Al cabo de un mes, la necesidad física prácticamente desaparece.

¿Por qué los no fumadores quieren fumar?

La necesidad de fumar reside en el subconsciente. La tristeza reprimida, el miedo y otras emociones negativas crean una tensión general en el cuerpo, especialmente en la zona del pecho, lo que provoca respiración superficial y suspiros frecuentes y prolongados. Fumar debido al ritmo y a una respiración más profunda compensa el estrés. La nicotina, el ritual y la ventilación más profunda actúan como agentes relajantes y sedantes para el consumidor de tabaco.

Mucha gente se pregunta "fumar o no fumar". La difusión de mensajes sobre estilos de vida saludables y muchas enseñanzas espirituales crean ansiedad sobre la adicción, que a menudo conduce al resultado opuesto: el deseo obsesivo. Los jóvenes que aman rebelarse y oponerse a los demás pueden verse involucrados en esta adicción negativa a modo de protesta.

Un fumador pasivo que inhala constantemente el humo de los cigarrillos de las personas que lo rodean, además de recibir una gran cantidad de sustancias tóxicas del humo (incluso más que con el consumo activo), puede volverse físicamente dependiente de la nicotina.

A veces, la aparición de tal deseo es una señal del cuerpo sobre la falta de algunos elementos importantes.

¿Por qué quieres fumar cuando dejas de fumar?

Cuantos más pensamientos hay sobre la intención de dejar de fumar o sobre la hazaña lograda: el rechazo de la adicción al tabaco, mayor es la sed de fumar.

El motivo del deseo de fumar es similar a la sensación habitual de hambre. Los receptores ubicados en todo el cuerpo envían señales al cerebro. Cuando obtienes lo que deseas, aumenta la concentración de dopamina en la sangre. Esta hormona crea el efecto de saturación y satisfacción. Su acción proporciona paz y tranquilidad.

El principio de acción de la nicotina es similar al de la producción de dopamina y provoca un efecto similar en el organismo. Obtener la toxina del tabaco del cuerpo es similar a comer.

Al dejar de fumar permanece durante algún tiempo una especie de hambre, recuerdos de placer y saciedad recibidos del imitador de dopamina.

Lo que falta en el cuerpo cuando quieres fumar

Todos los usuarios de nicotina notaron antojos excesivos ocasionales de tabaco, independientemente del tiempo transcurrido desde que fumaron el último cigarrillo.

Incluso las personas que nunca han fumado pueden tener un deseo irrazonable de exhalar humo. De esta forma, los sistemas del cuerpo humano sugieren la necesidad de obtener determinadas sustancias.

Silicio

Uno de los elementos cuya falta el cuerpo señala con el deseo de fumar muchos cigarrillos seguidos es el silicio. Es necesario para el pleno funcionamiento del cuerpo humano, el fortalecimiento de la sustancia ósea y su restauración.

El silicio tiene efecto antioxidante, favorece la conservación de la actividad de todas las funciones corporales, mejora la plasticidad y extensibilidad de los tejidos conectivos y, como consecuencia, el buen estado de las articulaciones y vasos sanguíneos, previniendo numerosas enfermedades.

Productos para compensar su carencia:

• semillas de girasol;
• nueces;
• tomates, especialmente aquellos que han sido sometidos a un tratamiento térmico;
• verdor;
• productos de pan negro;
• Pimienta búlgara;
• patatas hervidas o al horno;
• remolacha;
• ajo.

Para mejorar la absorción y asimilación del silicio, se recomienda reducir la ingesta de carbohidratos simples y alimentos ricos en almidón.

tirosina

La falta de tirosina también puede provocar ansias frecuentes de fumar. Es un aminoácido no esencial que se puede reproducir a partir de fenilalanina.

El efecto de la tirosina:

• proporcionar un estado mental positivo;
• protección del sistema nervioso contra daños debidos al estrés;
• aumento de la concentración;
• restauración de la actividad;
• activación de la liberación de dopamina.

Para aportar al organismo la cantidad adecuada de este aminoácido se debe aumentar la ingesta de alimentos como:

La vitamina C y los alimentos que la contienen mejoran la absorción de tirosina.

Qué hacer cuando quieres fumar

La respuesta a la pregunta de cómo distraerse del deseo de fumar, para no soltarse, entusiasma a todos los que quieren dejar una adicción o ya han dado este difícil paso.

Lo más difícil es aguantar. Hay algunas formas sencillas que realmente se pueden utilizar en cualquier lugar.

Expectativa

El deseo de fumar se puede predecir: comer, una conversación desagradable, una pausa para fumar en compañía. Es necesario prepararse con antelación y encontrar un sustituto del cigarrillo.

Cambiando la atención

El método más eficaz y sencillo es centrar la atención en cualquier cosa, hasta observar las nubes. La razón de ser de este método es no pensar en fumar y todo lo relacionado con él, porque son los pensamientos los que despiertan las ganas de fumar un cigarrillo.

Deporte

El ejercicio moderado desintoxica el cuerpo, ayuda a combatir los síntomas de abstinencia y cambia la concentración. Después de completar una serie de ejercicios hasta que aparece la fatiga, puede sentirse mal incluso con solo pensar en fumar.

Durante la práctica de deporte se produce adrenalina y endorfinas (hormona de la felicidad), que elevan el estado de ánimo. La actividad física regular, además de combatir las ganas de fumar, tiene un efecto beneficioso sobre el peso y, al fin y al cabo, quienes dejan de fumar suelen experimentar un aumento de kilos de más.

Control de la respiración

El proceso de fumar es en muchos aspectos similar a los ejercicios de respiración, por lo que los cigarrillos ayudan a calmarse.

Si desea fumar un cigarrillo, debe respirar lenta y profundamente varias veces, concentrándose en esta acción.

Alimento

Comer, incluso picar caramelos duros o nueces, es una distracción eficaz de las ansias de fumar. La nicotina imita la acción de la dopamina, que se libera cuando se ingieren alimentos.

El deseo de fumar se debe a adicciones físicas y mentales, de las que cualquier persona puede deshacerse. Es importante recordar para qué sirve todo esto y por cualquier medio combatir las ganas de fumar un cigarrillo, aunque sea uno. Entonces, cada día la adicción controlará e influirá cada vez menos en la vida.

Además de la dependencia física, fumar es insidioso porque deja tras de sí un hábito psicológico. Y si en la lucha contra la adicción a la nicotina pueden ayudar todo tipo de métodos de sustitución y medicamentos, entonces no es tan fácil engañar a la psique.

Tan pronto como las sustancias que se han vuelto habituales dejan de ingresar al cuerpo, una persona comienza a experimentar síntomas de abstinencia. Aquí acuden al rescate todo tipo de chicles, pastillas, parches y sprays. Un especialista competente podrá ayudar a elegir el más adecuado para cada paciente en particular. Pero la lucha contra la dependencia psicológica recae enteramente sobre los hombros del propio paciente.

Quienes han intentado dejar un mal hábito por primera vez saben lo importante que es tener a mano una serie de técnicas que le ayuden a distraerse del deseo de fumar. Por ejemplo, muchos simplemente están acostumbrados a sostener un cigarrillo en la mano o en la boca. Algunos utilizan la pausa para fumar para comunicarse con otros fumadores. En este caso, es necesario utilizar algunos trucos que le ayudarán a cambiar a otra cosa durante 15-20 minutos, durante los cuales las ganas de fumar empezarán a desvanecerse.

• Recepción de aliento. Es necesario sentarse derecho, intentar relajarse e inhalar muy profundamente y lentamente por la nariz. La exhalación debe ser por la boca. Al inhalar y exhalar, debe contar hasta 5. Debe respirar así durante varios minutos e imaginar que está fumando. Este método es muy simple pero efectivo.
• Encontrar un reemplazo físico. Muchas personas salen durante el trabajo para tomar un descanso y fumar. En lugar de eso, puedes salir y hacer un círculo alrededor del edificio o patio. Este es un reemplazo muy eficiente.
• Búsqueda de un reemplazo psicológico. En tales casos, la meditación puede ayudar. Hay técnicas que se pueden practicar en cualquier condición. Además, traerá un efecto positivo para quienes necesitan encontrar la paz.
• Comunicación. No puedes negarte a comunicarte con colegas amigos. Por ingenuo que parezca, las pausas en el trabajo para comunicarse ayudan a distraer la atención del deseo de fumar. Si es posible en una computadora del trabajo, puede actualizar su página en la red social. Su jefe, por supuesto, no estará encantado, pero le ayudará un poco.
• Ejercicio mental A. Hay muchas variaciones de juegos cortos y acertijos en Internet. Es cierto que pueden distraernos mucho más tiempo del que deberían. Puedes resolver crucigramas y sudoku en periódicos y revistas. También tendrán un efecto positivo en su forma de pensar.
• Intenta comprar en línea. Al principio, es difícil pasar por alto los cigarrillos en las tiendas. Por tanto, podrás organizar la compra de todo lo que necesites en Internet. Esto también puede tomar tiempo y distraerte del cigarrillo por un corto tiempo.
• buscar regalos. Nuevamente, utilice los servicios de Internet para pedir un regalo para el próximo cumpleaños de alguien. En el lugar de trabajo, estas preocupaciones son una gran distracción del momento actual.
• Estudiando Internet. Puede preparar con anticipación preguntas estúpidas, cuyas respuestas ha querido saber durante mucho tiempo, pero que sus manos no alcanzaron en todo momento. Además, podrás revisar las páginas con las últimas novedades. Mire avances de las últimas películas y planifique una escapada de fin de semana.
• Lectura y audiolibros. Descarga el libro para que puedas leerlo cuando necesites distraerte de las ganas de fumar. A menudo, la idea de fumar un cigarrillo surge en el coche, estando de pie en largos atascos. Si es así, descarga el audiolibro. Son distracciones mucho mejores que solo la música, las canciones o la radio.
• Evento planeado. En los momentos en los que quieras fumar, intenta planificar las próximas vacaciones. Tal vez tengas una idea no estándar para sostenerlos. O una interesante opción de regalo.
• Comprobando el estado de las finanzas.. Consulta el saldo en el teléfono, el estado de la cuenta, cuenta el dinero que hay en la billetera. Recuerde si se realizan todos los pagos. Intenta contar sin comprar cigarrillos.
• Listado. Puedes hacer listas para todas las ocasiones. Por ejemplo, invitados invitados a unas futuras vacaciones o productos necesarios para la próxima semana.
• Concentración en el trabajo. Irónicamente, sin la distracción de las pausas para fumar, es más fácil prestar atención al trabajo.
• Nutrición apropiada. Durante el período para dejar de fumar, se recomienda añadir más cereales, frutas y frutos secos a la dieta. Beba más infusiones y agua.
• Permítete algunas pequeñas cosas agradables. Durante el período de abandono de los cigarrillos, puede permitirse pequeñas debilidades. Por ejemplo, los amantes del chocolate pueden ayudar a sobrellevar el hábito de comer su delicia favorita un par de veces a la semana.
• Reemplazo de alimentos. No es una forma muy buena de funcionar, pero tiene un efecto negativo en la figura. En lugar de fumar, puedes comer caramelos duros, nueces o frutos secos.

No existe una única manera que sea igual para todos. Por lo tanto, debes intentar encontrar el que funcione en tu caso.

Cabe recordar que un ataque agudo de deseo dura de 5 a 10 minutos. Y este es el momento de tener paciencia. Entonces podrá regresar con seguridad a su negocio. Las ganas de fumar no te molestarán durante mucho tiempo.

Si una persona fumaba un paquete de cigarrillos un día antes de dejar de fumar, esto significa que al menos una vez por hora tenía un cigarrillo en la boca o en las manos. Y los primeros días las ganas de fumar aparecerán con esta frecuencia. Además, este deseo impulsivo aparecerá con menos frecuencia.

Cada día lo más importante será superarse y no fumar el primer cigarrillo de la mañana. Luego, durante el día, será mucho más fácil afrontar los antojos. Es necesario deshacerse del pensamiento constante de cómo vivir las próximas horas sin cigarrillos. Esto sólo conducirá a la depresión y la ira hacia uno mismo debido a su propia impotencia. Para que sea más fácil combatir el hábito por la mañana, puede preparar algo sabroso para el desayuno por la noche e inmediatamente verter café o té en un termo.

Para aquellos que se preocupan por la sensación táctil, puede ser útil llevar consigo una bola de vidrio o un guijarro de bonita forma que pueda girar en las manos o simplemente apretarse en un puño.

La más difícil será la primera tarde del fin de semana. En este momento, es recomendable reunirse con amigos no fumadores. Puede concertar una cita en una zona de no fumadores. Por ejemplo, un gimnasio, piscina, sauna o cine. Cuando te recuperes en un día así, a la mañana siguiente podrás despertarte con una sensación de satisfacción contigo mismo. Al mismo tiempo, debes combatir pensamientos como el de que encenderás solo un cigarrillo y esto no cambiará la situación. De hecho, un solo cigarrillo te costará mucho. Y empezarás de nuevo.

Muchos ayudan a distraerse del mal hábito de hacer deporte. En primer lugar, simplemente no es compatible con las clases, porque fumar afecta la resistencia y la respiración. En segundo lugar, realmente ayuda a distraer la atención del deseo de fumar. Pero debes hacer exactamente lo que más te gusta: andar en bicicleta, nadar, ir al gimnasio y simplemente dar largas caminatas.

Intente encontrar un fumador con ideas afines. Podrán controlarse mutuamente y apoyar la conversación en momentos en los que necesiten hacer frente a los antojos. Hagan ejercicio o caminen juntos. En las empresas donde la gente fuma, será más fácil resistirse a la mayoría.

Cuida tu salud dental. Compra pastas especiales y observa cómo se vuelven blancas con el tiempo. Esto le ayudará a fortalecer su idea de que incluso su apariencia sólo recibirá efectos positivos por la ausencia de cigarrillos en su vida.

En los momentos en los que el deseo de fumar aumenta con mayor intensidad, recuerde siempre que esto es sólo durante 5 a 10 minutos. Y necesitas superarte a ti mismo en este momento. Entonces la próxima vez será mucho más fácil. Si te das un capricho desde el principio, el cuerpo te exigirá más.

¿Cómo dejar de fumar? Millones de fumadores en todo el mundo están preocupados por este tema. ¡Respuesta encontrada! ¡Las mejores formas de matar las ganas de fumar están aquí!

No es ningún secreto que para muchas personas que han eliminado este mal hábito, periódicamente reaparecen las ganas de fumar. Una vez que el fumador deja de fumar, a menudo vuelve a fumar después de un tiempo. Y alguien deja de fumar y no vuelve a tocar los cigarrillos.

Todas las personas son diferentes: diferente carácter, temperamento, metabolismo. No tiene sentido ahondar en estas sutilezas de la naturaleza humana. ¿Es importante entender cómo superar las ganas de fumar y cómo dejar de fumar de una vez por todas en la vida?

¿Qué da fumar?

La gente empieza a fumar con mayor frecuencia en la juventud. Para parecer, desde su punto de vista, más viejo, más genial y más sexy. Esto es importante a esta edad. Poco a poco se desarrolla la adicción a la nicotina y el cigarrillo se convierte en un compañero indispensable en la vida. El cigarrillo comienza a cumplir determinadas funciones: calma, ayuda a concentrarse, a ocuparse de algo, facilita la comunicación…

Ciertos rituales se forman en el comportamiento de la mayoría de los fumadores. En determinadas situaciones, es necesario "fumar": después de comer, después de una taza de café, una copa de coñac, cada 1,5 - 2 horas (para algunas personas, cada 0,5 horas). Y si no se fuma en el momento adecuado, surge el malestar. Esta es una especie de esclavitud a la nicotina.

Con el paso de los años, los dientes de los fumadores se oscurecen, la piel de la cara se vuelve gris, aparecen dificultad para respirar, "tos de fumador" (como resultado, bronquitis crónica) y úlceras de estómago. Los vasos del corazón y las piernas se ven afectados. Los tumores cancerosos se desarrollan en la cavidad bucal y los pulmones. Según la OMS, decenas de millones de personas mueren cada año por causas relacionadas con el tabaquismo.

Pero con todo esto, la mayoría de los fumadores y fumadores no quieren dejar de fumar. ¡Con qué terquedad e irritación se niegan a dejar de envenenarse a sí mismos y a los demás cuando sus seres queridos se lo piden! Creen que no pueden vivir sin este familiar "chupete". Como si hubieran nacido con un cigarrillo en la boca.

De acuerdo, ¡un negocio fantástico para fabricantes y vendedores de productos de tabaco! Sin embargo, fumar tiene un efecto perjudicial sobre la salud no sólo de los propios fumadores, sino también de quienes están cerca de ellos (fumadores pasivos).

¿Por qué dejar de fumar?

¿Por qué algunas personas todavía dejan de fumar?

Muy a menudo, algunos acontecimientos o problemas de salud llevan a la idea de dejar de fumar. Por ejemplo, dificultad para respirar al subir escaleras, dolor en el corazón, úlcera de estómago descubierta por los médicos, bronquitis, endarteritis obliterante de las piernas.

O el deseo de dejar de fumar puede surgir con el funeral de un amigo que fumaba mucho y murió de cáncer de pulmón.

Y alguien "así" deja de fumar de repente, sin comprender las verdaderas razones de ello.

Piensa y decide si fumar es un hábito nocivo y peligroso para ti. Si la respuesta es "sí", entonces está listo para dejar de fumar, si es "no", lo más probable es que no lo consiga ahora.

Si desea aprender cómo dejar de fumar, este es el primer paso en el camino hacia el éxito. Toma la decisión de dejar de fumar ahora (ni mañana, ni el lunes, ni después de las vacaciones…). Si estás pensando en ello ahora, entonces, de hecho, el proceso psicológico ya ha comenzado y sólo tienes que hacerlo.

Una forma de dejar de fumar es la siguiente.

Escribe en una hoja de papel con letras grandes y extiéndela por el apartamento en varios lugares: “¡SOLO RESPIRA AIRE LIMPIO!”, “DEJA DE PONERTE”.

Reemplace el comportamiento dañino, fumar, por otro comportamiento (útil), que le brindará lo mismo (calmante, concentración, placer, relajación, etc.) que solía brindarle fumar.

Por ejemplo, la música, el ejercicio, Internet, la televisión, leer un libro, un baño caliente o hacer lo que amas pueden ser relajantes. Elige como desees. Para concentrarse, algunas personas dibujan algunas formas, letras en una hoja de papel...

Durante las primeras 3 semanas, contrólate a ti mismo, tu nuevo comportamiento, qué y cómo te calmas, si es necesario. Si no todo sale bien de inmediato, no te reproches ni te preocupes. Todo lleva tiempo, cada día será mejor. ¡Siente la satisfacción de haber tomado la decisión correcta y tendrás éxito!

No hay necesidad de tener miedo, avergonzarse y también seguir el ejemplo de este deseo, ya que no hay nada vergonzoso ni peligroso en esto, y si cedes, entonces no tiene sentido decidir renunciar.

Todo es superable, y las ganas de fumar también.

El período de deseos agudos dura en promedio hasta 4 meses. ¿De acuerdo, no por mucho tiempo? Curiosamente, el momento más agudo no llega inmediatamente, sino después de 5 a 10 días de no fumar, cuando termina el entusiasmo y el aumento alegre de la conciencia de las propias capacidades.

Cada uno que deja de fumar tiene su propio umbral de gravedad del deseo de fumar, la frecuencia y la duración del período de "ataque". Pero todos los períodos críticos son similares y solo hay cuatro: la segunda mitad del primer mes, el tercer mes, 7-8 meses y van desde un año hasta un año y medio después de la negativa. En el futuro, el deseo de fumar se atenúa y es bastante fácil de superar.

¡Empecemos!

¿Necesito hacer algo para superar el ataque agudo de deseo de fumar?

Indudablemente. Pero antes de hacer algo, conviene elaborar sus propias tácticas de comportamiento en tales casos.

1. Reemplace un cigarrillo con un palillo de dientes, un palo (los fanáticos de la medicina alternativa recomiendan la cereza de pájaro) y papel doblado.
2. Háblate tu propia fórmula, en la que incluyas las motivaciones más importantes que te llevaron a dejar de fumar.
3. Cambiar abruptamente el tipo de actividad en el momento del ataque. Si estabas sentado, levántate y camina, al menos hasta el armario con los papeles que necesitas para el trabajo, o, estando en casa, alisa la cortina de la ventana, cambia las toallas en el baño, haz pequeños deberes. Llama al teléfono, mira por la ventana, piensa en el tiempo, en general, cualquier acción que sea adecuada en una situación particular. El ataque ha pasado: regrese a la actividad interrumpida y, si la necesidad ha desaparecido, continúe con calma con otras cosas.
4. No cambie a ninguna actividad, sino a una que sea placentera y planificada previamente para usted. Para algunos, esto es escuchar su composición musical favorita, para otros, jugar al solitario o al mahjong en la computadora.
5. Utilice técnicas de conmutación física. Para algunos, esta es la famosa pulsera de goma en la muñeca, para otros, una serie de movimientos de respiración profunda y ejercicios gimnásticos ligeros.
6. Aprenda ejercicios de respiración. No es necesario dominar todo el sistema (se recomienda el sistema Niche para fumadores), pero puedes realizar los ejercicios más sencillos. Se trata, por ejemplo, de un sistema de retención de la respiración: en caso de ataque agudo, fumar, dejar de respirar el máximo tiempo posible, luego reanudarla y repetirla si es necesario. Otra opción es la hiperventilación seguida de paro respiratorio. Durante 3 a 5 respiraciones profundas y largas, se pueden repetir tantas exhalaciones largas y luego se contiene la respiración contando lentamente de 15 a 20, si es necesario. Como regla general, uno o dos de estos ejercicios son suficientes.

El consejo "no pienses en eso" simplemente no tiene sentido, especialmente en el primer período crítico. Este deseo surge de la necesidad de nicotina del cuerpo, del hecho de que cuando una persona decide no fumar, el cuerpo no puede reorganizarse inmediatamente para trabajar en nuevas condiciones.

Ante la primera manifestación del deseo de fumar, “enciende” tu propio plan para superarlo. Es imposible dar recomendaciones individuales en un artículo general, pero cada uno es libre de elegir algo adecuado de la lista siguiente y combinar técnicas.

Éstas son soluciones aproximadas al problema de cómo superar un ataque agudo de deseo de fumar. Lo principal es recordar que estos ataques se debilitarán y ocurrirán con menos frecuencia con el tiempo, y la lucha contra ellos gradualmente se volverá automática.