Consecuencias del sedentarismo y el sedentarismo: una perspectiva médica. Estilo de vida sedentario: cómo ponerse en orden
¿Quieres convertirte en una "patata en el sofá"?
Consecuencias del trabajo de oficina
El sedentarismo y la falta de actividad física pueden provocar diversas enfermedades. Y el estrés en el trabajo y en el hogar, si no tiene la oportunidad de "desbordarse" en forma de alivio físico, conducirá al agotamiento de la salud física y mental. ¡Descubra las consecuencias de un estilo de vida poco saludable y cambie urgentemente para mejor!
Soy un sofá-nevera - triángulo amoroso
Un estilo de vida sedentario es la realidad de nuestro mundo actual. Este término se refiere a la actividad física irregular o mínima, que es un mal hábito para la mayoría de las personas.
Trabajamos duro todos los días en nuestros escritorios en oficinas con aire acondicionado, todos los días experimentamos falta de ejercicio y luego amontonamos nuestros cuerpos en el automóvil en un vehículo con aire acondicionado para llegar a casa, donde podemos relajarnos sobre los suaves cojines. del sofá, bajo el fresco aire acondicionado y bajo la relajante luz parpadeante del televisor. .
Leer, mirar televisión, sentarse frente al ordenador y cualquier otra actividad en la que apenas se utilice la fuerza física: todo esto puede clasificarse como un estilo de vida inactivo. Pero esto no significa que deba dejar su trabajo con urgencia o dejar de leer libros. Vivir con una actividad física insuficiente, en un sentido amplio, significa que el cuerpo y los músculos no se utilizan al máximo, la circulación sanguínea se reduce, el cuerpo no recibe más oxígeno y todo esto conduce a enfermedades de diversos tipos.
Por eso el deporte y las medidas preventivas de salud son tan importantes en nuestras vidas.
¿Cómo nos afecta una vida sedentaria?
Los médicos dicen que con el paso de los años perdemos energía vital. Pero no es ningún secreto que incluso las personas de entre 20 y 35 años que llevan un estilo de vida sedentario se enferman con mayor frecuencia y con el paso de los años la situación empeora. ¿Conoce los nombres de estos naufragios en Estados Unidos? ¡"Patata en el sofá"! No quieres convertirte en ella, ¿verdad?
La actividad física es nuestro acumulador de vitalidad, cuanto más nos movemos, más fuerzas acumulamos para el futuro. Un suministro óptimo de oxígeno, una circulación sanguínea saludable, una absorción eficiente de nutrientes y unos procesos celulares adecuados en el cuerpo funcionarán como un reloj.
Cuando haces ejercicio vigoroso, sudas y las toxinas se eliminan de tu cuerpo. Y la actividad física al aire libre bajo el sol tiene un poderoso efecto curativo, ¡es la prevención de muchas enfermedades!
Causas y consecuencias del sedentarismo
La pereza se considera generalmente la principal razón del sedentarismo. Siempre hay infinitas razones para no practicar deportes o actividades activas. ¡Debe recordarse que una actividad física débil conducirá inevitablemente a una mala salud!
Las consecuencias más comunes a las que pueden enfrentarse las personas si no prestan suficiente atención al ejercicio son obesidad, enfermedades cardíacas, atrofia muscular y muchas otras enfermedades.
Obesidad, sobrepeso
La obesidad se define como Exceso de grasa en el cuerpo humano como resultado de una mala alimentación y un estilo de vida poco saludable.. Suele ocurrir cuando la cantidad de calorías consumidas es significativamente mayor de las que el cuerpo necesita. Y luego llega la obesidad. En ocasiones la causa de la obesidad puede ser genética o problemas de salud, pero en la mayoría de los casos es consecuencia del sedentarismo.
Riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Para mantener el cuerpo funcionando sin problemas, el corazón bombea nuestra sangre. Y si no hay actividad física, la circulación sanguínea se altera. La sangre comienza a moverse lentamente y los vasos sanguíneos se estrechan.
Por tanto, el desarrollo de enfermedades cardíacas siempre va asociado a un estilo de vida en el que no se cuida la propia salud y no se hace ejercicio. Es necesario cuidar su corazón desde una edad temprana para minimizar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Un ramo de enfermedades acompaña al sedentarismo.
Osteoporosis, diabetes, cáncer, insomnio, enfermedad de Alzheimer. La lista podría durar mucho tiempo. Todos ellos pueden ser consecuencia de una actividad física insuficiente y de un estilo de vida sedentario.
¡Ponte los esquís!
Al introducir algunas actividades activas en su rutina diaria, como caminar, correr o tal vez simplemente caminar antes de acostarse, puede estar orgulloso de sí mismo. ¡Al reemplazar un estilo de vida sedentario por un estilo de vida activo, vivirá una vida larga y productiva!
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Hoy en día, cuando tú y yo necesitamos hacer cada vez menos en nuestro día a día, el sedentarismo se ha convertido en un auténtico problema. Si lo piensas bien, nuestra jornada consiste en un viaje en autobús al trabajo, estar sentados en el lugar de trabajo durante unas siete u ocho horas y regresar a nuestra tierra natal. Sin embargo, sólo el diez por ciento de la población practica deportes regularmente.
Y los otros noventa seguramente lo harán mañana. Pero, lamentablemente, mañana por la mañana volverá “hoy”, lo que significa que el pasatiempo activo se puede posponer un poco más. Entonces resulta que la gente vive año tras año sin mucho movimiento. Y esa rutina diaria no puede tener un efecto positivo en nuestra salud.
Como resultado, contraemos una gran cantidad de enfermedades de las que no es tan fácil deshacerse. ¿Por qué es peligroso un estilo de vida sedentario?
Obesidad como consecuencia del sedentarismo.
Una de las consecuencias más comunes del sedentarismo es la obesidad. De hecho, observe más de cerca a las personas que lo rodean: si apenas van a ningún lado, comen mucho y no hacen ejercicio, entonces el 99% tiene sobrepeso.
Las causas de la obesidad son una ralentización del metabolismo del organismo como consecuencia de la falta de actividad física. La velocidad de la circulación sanguínea a través de nuestros vasos también se ralentiza. Y como resultado, nuestro cuerpo deja de quemar la mayoría de las calorías. Y estas calorías “extra” se transforman milagrosamente en tejido graso, que se forma en nuestras caderas, estómago y piernas. Y sería bueno que la grasa se formara solo debajo de la piel.
Pero, lamentablemente, últimamente la obesidad de los órganos internos se ha vuelto bastante común. Y es imposible curar tal enfermedad con la ayuda de ejercicios físicos y una dieta especial con un estilo de vida sedentario. Por eso te aconsejamos que pienses en cómo te ves en este momento. Quizás no deberías dejar para mañana la pérdida de peso y empezar a hacer algo hoy.
Y ya que estás leyendo nuestro artículo, esperamos que ya hayas comprendido lo que puede conducir a un estilo de vida sedentario, hayas tomado una decisión fatídica y ahora estés buscando una oportunidad para poner tu cuerpo en orden. En primer lugar, usted y yo debemos considerar las características nutricionales de las personas que llevan una vida predominantemente sedentaria.
Para empezar, olvídate de comer bocadillos mientras trabajas. Si almuerzas de doce a una, ten la amabilidad de comer a esta hora. Y entre comidas puedes tomar té, pero sin dulces.
Ahora en cuanto a la dieta en sí. Debes excluir todo lo dulce, frito, picante y graso. Tampoco debes buscar en todo tipo de cafés, porque allí definitivamente te tentará algo y todos tus esfuerzos se irán por el desagüe. Un requisito previo para una pérdida de peso exitosa es la transición a comidas fraccionadas.
¡Atención! No conviene reducir drásticamente la ingesta de alimentos desde los primeros días. Esta transición suele conducir a un deterioro de su estado emocional, lo que significa que tarde o temprano se enojará y se comprará algo de basura alto en calorías.
Además de comer para llevar un estilo de vida sedentario, debes prestar atención a la cantidad de agua que bebes al día. Sólo se debe utilizar agua limpia, sin incluir zumos, sopas ni yogures. Es necesario beber entre un litro y medio y dos litros al día.
Por cierto, el té verde con jengibre se considera una excelente forma de adelgazar y limpiar el organismo de toxinas. Es recomendable utilizar jengibre fresco, así obtendrás una especie de cóctel de vitaminas. Y el azúcar se puede reemplazar con miel, por lo que no solo podrá deshacerse de los kilos de más, sino también reducir los niveles de azúcar en sangre.
Y para ayudar al cuerpo durante un período de transición tan difícil, puedes incluir frutos secos en tu dieta. Pero recuerda que este producto es muy rico en calorías, es decir, no se puede abusar de este tipo de delicias.
El complejo de adelgazar con un estilo de vida sedentario no es solo una dieta, sino también una cierta actividad física. Para empezar, sustituye tu cómoda silla habitual en el trabajo por un taburete. Esto te obligará a mantener la espalda recta, mientras tensas un grupo bastante grande de músculos. Olvídate de los ascensores, incluso si vives en el décimo piso, luego camina por las escaleras.
¡No encontrarás una mejor manera de entrenar tu cuerpo! La primera semana será muy difícil, pero luego notarás que cada vez que subes se vuelve más fácil. Por cierto, si vives a dos o tres paradas del trabajo, puedes levantarte un poco más temprano y caminar hasta allí. Y si estás sentado solo en tu oficina, puedes usar auriculares y bailar un poco en tu silla.
Por supuesto, no obtendrá músculos hinchados después de tales movimientos, pero le garantizamos una reducción de la capa de grasa en las áreas problemáticas.
Y una cosa más: ríe más a menudo, porque la risa también ayuda a adelgazar. En diez minutos de risa alegre podrás deshacerte de cuarenta kilocalorías. ¡Y esto no es tan poco!
Problemas musculoesqueléticos
Ya os hemos hablado del aumento de capas de grasa en el cuerpo debido a la vida sedentaria. Pero, lamentablemente, el problema no se limita únicamente al exceso de peso. Se causan bastantes daños al sistema musculoesquelético.
Las consecuencias negativas incluyen:
- Lixiviación gradual de calcio de los huesos. Como resultado, los huesos se vuelven más frágiles y aumenta la probabilidad de fracturas en las extremidades;
- La fuerza muscular disminuye y los ligamentos se estiran. Como consecuencia, se produce una violación de la coordinación y de la capacidad de posicionar el cuerpo en el espacio de cierta manera;
- Inflamación constante de las articulaciones, que, créanme, no es una sensación muy agradable. Un síntoma de esta enfermedad es el dolor constante al doblar las rodillas, los codos, etc.
Como puede ver, estas enfermedades no tienen nada de agradable y, si no quiere moverse con dificultad, debe entrenar sus músculos constantemente.
Problemas con el sistema cardiovascular.
Un estilo de vida sedentario también es peligroso para el sistema cardiovascular. Después de todo, si lo piensas bien, el corazón es el mismo músculo que se deteriorará si no se entrena. Pero, si en el caso de la rodilla puedes desarrollarla lentamente, entonces esto no funcionará con el corazón.
Esto requiere un tratamiento farmacológico serio y un examen médico constante, ya que las enfermedades cardíacas pueden incluso ser fatales. ¡Así que no bromees con eso!
Además, si el flujo sanguíneo en nuestro cuerpo es lento, puede provocar enfermedades como hemorroides y coágulos sanguíneos. Y si la primera enfermedad es simplemente desagradable, en el segundo caso puede morir.
Cuanto más se desarrolla la humanidad, menos necesidad de trabajo físico hay. La inmensa mayoría de las personas modernas que se dedican al trabajo intelectual están constantemente frente al ordenador y, cuando llegan a casa, se sientan frente al televisor o frente al ordenador. Parece que todo es lógico, se garantiza una vida cómoda, pero ¿por qué sentarse tiene un impacto negativo en la salud? Cada vez menos personas pueden presumir de tener energía ilimitada, sin dolores de cabeza ni de espalda.
De hecho, el cuerpo humano está diseñado para soportar cargas estáticas e incluso prolongadas. Si no están ahí y el cuerpo está constantemente sentado, comienzan los problemas. Los músculos pierden su elasticidad, se atrofian, la circulación sanguínea se ralentiza y el peso solo aumenta. Esta es una reacción natural de un organismo vivo ante la falta de oportunidades para quemar calorías.
¿Cómo determinar si estás en riesgo?
Basta con determinar si tendrá problemas con un estilo de vida sedentario en un futuro próximo. Si estas afirmaciones son ciertas para usted, entonces corre riesgo:
- Pase entre 6 y 7 horas sentado en su lugar de trabajo;
- tomar descansos muy raramente;
- prácticamente no te mueves a pie;
- llega al trabajo y a casa en su propio vehículo o en un cómodo transporte público;
- no suba escaleras, muévase únicamente en ascensor;
- prefieres la relajación pasiva: ir al cine, ver programas de televisión, etc.;
- otras actividades o pasatiempos también implican sentarse;
- No practicas ningún deporte.
Y la forma más sencilla de comprobarlo es observarse a sí mismo durante un día, y si pasa 7 horas o más sentado, automáticamente entra en el grupo de riesgo.
Consecuencias negativas
Puede provocar el desarrollo de todo tipo de enfermedades. Y puede agravar la situación de una patología existente y acelerar su desarrollo.
Además, la mayoría de la población de las grandes ciudades come los alimentos "incorrectos", prefiriendo la comida rápida y las comidas preparadas. Y este es otro factor provocador importante en el desarrollo de patologías peligrosas. Y todo esto sucede en un contexto de aire sucio, tanto en la calle como en la oficina.
Enfermedades del sistema musculoesquelético.
La consecuencia más común de un estilo de vida sedentario son los problemas de columna. Estos son dolores en la zona lumbar, columna cervical, escoliosis y curvatura. Con el tiempo, se desarrolla osteocondrosis, función motora limitada y dolor en las extremidades inferiores y superiores. A menudo se producen esguinces, dislocaciones e incluso fracturas.
Este problema surge en el contexto de la lixiviación de calcio de los huesos. Los músculos se debilitan y disminuyen de volumen, y el estado del aparato ligamentoso empeora.
Definitivamente se producen cambios en las articulaciones, se inflaman porque no cumplen su función prevista. Hoy en día, los problemas articulares ya no aparecen en la vejez, sino que también aparecen en los jóvenes.
Problemas con los vasos sanguíneos y el corazón.
¿Cuáles son los peligros de un estilo de vida sedentario? Puede provocar el desarrollo de patologías del sistema cardiovascular. El músculo cardíaco se debilita tanto que incluso un recorrido corto hasta el mismo tranvía hace que el corazón trabaje al límite.
Se producen latidos cardíacos rápidos y se desarrolla taquicardia, que puede causar arritmia. Y todo esto puede acabar en un infarto de miocardio.
Estar sentado constantemente provoca aumentos repentinos de presión y, con una presión arterial elevada persistentemente, existe un gran riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Sobrepeso
Otro problema que surge inevitablemente con el sedentarismo es la obesidad. El exceso de capa de grasa es esencialmente un "gorrón" para el cuerpo. La grasa extrae del cuerpo oxígeno y nutrientes de los alimentos sin dar nada a cambio.
Otra consecuencia del sedentarismo es la grasa abdominal. El abdomen aparece especialmente en los hombres, pero la grasa de esta zona es bastante difícil de eliminar. En los hombres, la grasa se encuentra en lo más profundo del cuerpo, principalmente alrededor de los intestinos, por lo que deshacerse de esa barriga es bastante difícil. Como resultado, aparecen problemas cardíacos y dificultad para respirar.
Cambios en el estado psicológico y dolores de cabeza.
¿A qué conduce un estilo de vida sedentario? Aparecen problemas de salud mental. Significa que sin actividad física la producción de serotonina (la hormona de la felicidad) se reduce. Y esto conduce inevitablemente a un estado depresivo, las personas sienten constantemente fatiga moral y física y están de mal humor. Algunas personas incluso tienen pensamientos suicidas y no tienen sensación de satisfacción. Después de todo, no puede haber ninguna actividad social si una persona está deprimida y sólo es capaz de resolver sus problemas cotidianos actuales.
La gente moderna suele experimentar trastornos nerviosos, en particular el síndrome de fatiga crónica, que se acompaña de insomnio.
Y, por supuesto, si se reduce la actividad física, ¿por qué no tener dolores de cabeza? Después de todo, la circulación sanguínea se ve afectada, una cantidad insuficiente de oxígeno llega al cerebro, de ahí la migraña y el mal humor. ¿Cómo puedes estar de buen humor si te duele la cabeza?
Venas varicosas y hemorroides.
Debido al hecho de que una persona se mueve poco, experimenta un estancamiento de la sangre venosa en la pelvis. Y este es un camino directo al desarrollo de hemorroides.
Las varices son otro flagelo del hombre moderno. Si antes se creía que esta enfermedad era más característica de la mitad femenina de la humanidad, ahora es más común entre los hombres. la formación de coágulos de sangre, que en cualquier momento pueden bloquear los vasos sanguíneos que van a los pulmones, al músculo cardíaco o al cerebro.
El riesgo de desarrollar varices aumenta si una persona tiene una predisposición genética a esta enfermedad. Una posición sentada es especialmente dañina cuando las piernas están apiladas una encima de la otra y luego los vasos sanguíneos se comprimen adicionalmente.
Área genital
Las consecuencias de un estilo de vida sedentario para los hombres son un gran riesgo de desarrollar impotencia y prostatitis. La falta de actividad física provoca congestión en la zona pélvica y esto supone un gran riesgo tanto para hombres como para mujeres.
Problemas respiratorios
Los médicos han notado desde hace tiempo que las consecuencias de un estilo de vida sedentario son los resfriados frecuentes. Y todo está relacionado con el hecho de que si se reduce la actividad física, también disminuye la capacidad funcional de los pulmones. Durante el acto respiratorio se producen células especiales llamadas “macrófagos”, que protegen los alvéolos de los microbios. Su ciclo de vida es corto. Su número se reduce drásticamente si una persona se mueve poco y permanece durante mucho tiempo en una habitación contaminada. De ahí la conclusión de que, además del sedentarismo, el aire contaminado de la oficina supone un enorme riesgo para el sistema respiratorio. Después de todo, los macrófagos mueren rápidamente por la inhalación del polvo. Además del aire sucio de la oficina, el riesgo aumenta con el tabaquismo y la inhalación constante de los gases de escape de los vehículos.
Una persona que se mueve poco respira superficialmente, es decir, no todos los alvéolos de los pulmones participan en el proceso. Como resultado, los microfagos muertos no se eliminan bien y el flujo sanguíneo se debilita. Esto crea zonas desprotegidas de los alvéolos, en las que los gérmenes y virus penetran sin problemas. De ahí los resfriados y las enfermedades pulmonares.
¿Qué otros problemas podrían surgir?
Las consecuencias de un estilo de vida sedentario en las mujeres son procesos estancados en la pelvis y problemas con el útero, los apéndices y otros órganos. Además, tanto hombres como mujeres pueden experimentar problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal, un gran riesgo de desarrollar diabetes mellitus e hipertrofia del tejido conectivo.
Estudios recientes realizados por especialistas de la Universidad de California (EE.UU.) han demostrado que el sedentarismo está directamente relacionado con el adelgazamiento de la zona del cerebro responsable de la memoria.
¿Qué hacer?
La mejor y más fácil manera es cambiar su estilo de vida. Aunque esto no siempre es posible.
¿Cómo evitar las consecuencias del sedentarismo? Debes seguir algunas reglas que reducirán el impacto negativo de un estilo de vida sedentario.
A lo largo de su jornada laboral, intente aprovechar todas las oportunidades para moverse. Configure una alarma para recordarle que debe estirarse cada 30 minutos.
Para almorzar, dirígete al establecimiento de comida más alejado. Si es posible, realice juegos activos durante los descansos o haga algo de ejercicio con sus empleados.
No te niegues una visita al gimnasio o la piscina. Lo mejor es dedicar tiempo a las actividades deportivas al menos 2-3 veces por semana. Si la oficina tiene ascensor, rechacelo, baje y suba escaleras. Camine hacia y desde el trabajo, al menos unas cuantas paradas. Cuando llegue a casa, no se siente inmediatamente frente a la computadora o al televisor. Si tienes niños, sal a pasear con ellos, o lleva al perro y sal a pasear con él.
El yoga puede ayudar a solucionar problemas de espalda. Apúntate a un curso de clases y no te las pierdas.
No seas perezoso, haz ejercicios de gimnasia durante al menos 10 minutos por la mañana. Los fines de semana, mantente activo también. Un viaje a la naturaleza es una gran oportunidad para combinar la relajación y un partido de bádminton o pelota.
Si hay problemas con las venas, las medias de compresión pueden actuar como medida preventiva. Es adecuado tanto para personas sanas como para aquellas que padecen varices en una fase temprana.
Sigue constantemente el camino de reducir la cantidad de alimentos que consumes. Cada año que pasas, será cada vez más difícil deshacerte de la capa de grasa. Aunque se puede combatir la obesidad no solo con la ayuda del gimnasio, sino también con el sexo sano y apasionado.
Dieta
Para reducir y deshacerse del exceso de peso, se recomienda comer según un horario. No es necesario picar patatas fritas ni chocolates. Los refrigerios con buena comida deben realizarse cada 2 o 3 horas. Las porciones deben ser pequeñas. Mira tu almuerzo tomado de casa, no tengas miedo, divídelo en dos, o mejor aún, en tres comidas.
Evite cualquier alimento que pueda provocar exceso de peso o celulitis. Estos productos incluyen: carnes ahumadas, aves fritas con piel, dulces y productos horneados, crema agria entera, café, bebidas carbonatadas y plátanos. Los alimentos saludables incluyen: verduras frescas y al vapor, frutas, cereales desmenuzados, frutos secos y productos lácteos.
Difícilmente alguien pueda sorprenderse con las historias sobre los peligros del trabajo sedentario, que desemboca suavemente en un estilo de vida sedentario. Casi todo el mundo está sentado: ¿hay alguna opción?
Por regla general, todos trabajamos en una oficina y pasamos mucho tiempo sentados. De camino al trabajo y a casa, nos sentamos o nos paramos en el transporte público, y si conducimos un coche, pasamos casi todo el día sentados. De acuerdo con el código de vestimenta, en la oficina usamos tacones altos. Como resultado, al trabajo se suman muchos factores que afectan negativamente a la salud.
Una nueva mirada al sedentarismo
En Europa y Estados Unidos se realizan periódicamente investigaciones sobre los efectos del sedentarismo. No es de extrañar: después de todo, según los informes de la OMS, uno de cada dos europeos sufre de inactividad física.
Hace una docena de años, la conclusión de estos estudios era clara: para hacer frente a las consecuencias negativas de estar sentado constantemente, es necesario moverse activamente todos los días durante media hora a una hora. Estudios más recientes muestran un panorama ligeramente diferente.
La falta de movimiento afecta la esperanza de vida
A esta conclusión llegaron científicos del King's College de Londres, en cuyos experimentos participaron 2.400 pares de gemelos con diferentes niveles de actividad física. También hubo parejas en las que sólo uno de los gemelos llevaba una vida sedentaria.
Resultó que las personas que llevan un estilo de vida activo envejecen 10 años más tarde que sus pares. Además, no estamos hablando de apariencia, sino del mecanismo del envejecimiento: en las personas pasivas, la longitud de los telómeros (las secciones finales de los cromosomas) se acorta más rápido. Los científicos creen que la longitud de los telómeros es un indicador del envejecimiento corporal.
La falta de movimiento altera los procesos metabólicos.
Investigadores de la Universidad de Missouri, al estudiar a personas que llevan un estilo de vida sedentario, llegaron a la conclusión de que quienes permanecen inactivos durante mucho tiempo modifican sus procesos metabólicos y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, sin mencionar la obesidad. Y finalmente, la falta de movimiento provoca problemas de espalda y piernas.
Problemas de espalda
A pesar del largo camino evolutivo, el cuerpo humano sigue estando mal adaptado a posturas estáticas de larga duración. Mientras tanto, la carga más pesada sobre la columna se produce en posición sentada.
Las enfermedades provocadas por el sedentarismo pueden manifestarse en cualquier parte de la columna. Comenzando desde el cuello (por cierto, la tensión del cuello puede causar dolores de cabeza y tensión) y bajando por la columna vertebral. Pero el lugar más vulnerable es la región lumbar, que experimenta la mayor presión al estar sentado. Los problemas aquí pueden ser muy graves, incluso una hernia de disco. Además, una posición incorrecta del cuerpo en la mesa provoca problemas de espalda. Para quienes trabajan constantemente frente a una computadora, el dolor generalmente se localiza en el lado derecho: la razón es la mano que descansa constantemente sobre el mouse y una ligera inclinación del cuerpo hacia el lado derecho.
¿Cómo ayudar a tu espalda?
Lo primero y más importante que hay que hacer es no esperar a que estalle el trueno.
1. No dude en levantarse de vez en cuando de su lugar de trabajo y caminar por el pasillo, por las escaleras. Si es posible, haz una docena de sentadillas.
Los resultados de varios estudios confirman que las consecuencias del sedentarismo tendrán un impacto mucho menor en la salud si se presta atención a al menos diez minutos de caminata u otra actividad física cada hora.
El ejercicio en el lugar de trabajo es la segunda cosa más importante. Así, por ejemplo, si tienes problemas de cuello y dolores de cabeza tensionales, imagina que tienes un lápiz entre los dientes y escribes todo el alfabeto en el aire con letras grandes. Puede mantener un expansor de mano sobre su mesa y apretarlo periódicamente con la mano libre. El yoga puede ayudar a solucionar problemas de la columna, pero debes practicarlo bajo la guía de un instructor.
2. Organiza tu lugar de trabajo correctamente. Los muebles ergonómicos que corresponden a los parámetros físicos (principalmente un sillón, así como una mesa de la altura adecuada) no son una frase vacía. Aunque no pueden sustituir los ejercicios activos, ayudan a aliviar parcialmente la carga sobre la columna.
3. Necesita conocer sus “áreas problemáticas”, pero sólo podrá saberlo con seguridad consultando a un médico. Cuando comienzan las exacerbaciones, ayudará un vendaje en la cintura y, para la prevención, un corrector de postura. Si tiene un vuelo o un viaje largo mientras está sentado y ya tiene problemas en la espalda, su médico le ayudará a elegir un vendaje especial.
Problemas en las piernas
La causa de los problemas en las piernas radica en la postura erguida de una persona, y la naturaleza antifisiológica de la postura sentada conduce al estancamiento de la sangre. El caso es que la sangre venosa asciende gracias a las válvulas de los vasos, que impiden que vaya en sentido contrario, y gracias a la contracción de los músculos de las piernas. La contracción muscular actúa como una especie de bomba que bombea sangre.
Durante el trabajo sedentario, este "bombeo" prácticamente no ocurre; por lo tanto, aumenta la probabilidad de estancamiento de la sangre en las venas. Como resultado, las paredes vasculares comienzan a expandirse y perder elasticidad. Así comienzan las venas varicosas, el problema más común en las piernas que afecta a los trabajadores de oficina. Tienen riesgo de sufrir venas varicosas. Especialmente si existe una predisposición hereditaria. El problema se agrava si una persona, además de lo dicho, tiene la costumbre de sentarse con las piernas cruzadas, lo que contribuye al pellizco de las venas individuales y al deterioro del flujo sanguíneo.
¿Cómo mantener las venas sanas?
- De hecho, las venas varicosas son una enfermedad muy común en el hombre moderno. Además, ocurre tres veces más en mujeres que en hombres. Las razones de esto son "circunstancias agravantes" en forma de usar constantemente zapatos de tacón alto, tomar anticonceptivos hormonales, etc. Lo más triste es que las venas varicosas en la etapa inicial a menudo son aparentemente invisibles: las arañas vasculares no aparecen en las piernas. , y más aún, las venas dilatadas no son venas visibles; las únicas preocupaciones son la fatiga y la hinchazón de las piernas por la noche. Lo mejor que se puede hacer para estos síntomas es someterse a un examen por parte de un flebólogo.
Un procedimiento completamente indoloro de veinte minutos, realizado con un equipo de ultrasonido especial, permitirá aclarar si hay venas varicosas o no y, de ser así, en qué etapa.
- Uno de los mejores medios de prevención es el uso de medias de compresión. Es adecuado tanto para personas completamente sanas como para pacientes con las etapas iniciales de varices. En apariencia, las prendas de punto de compresión no se diferencian mucho de las medias, medias y calcetines hasta la rodilla normales. Si se acercan unas vacaciones, existen calcetines de compresión de viaje especiales específicamente para mantener las venas durante viajes largos.
- Trate de no ser perezoso y vaya a la piscina un par de veces a la semana (nadar es muy bueno para la espalda y los vasos sanguíneos), bájese más temprano en la parada del autobús y camine hasta el trabajo o casa, conduzca su coche hacia la naturaleza y camine. en el suelo con zapatos cómodos. Y los mejores deportes para la prevención de las varices son el ciclismo y la natación.
