Problemas en el "quinto punto": las consecuencias de estar sentado constantemente. Equilibrio humano en movimiento

¡Hola queridos amigos!

Hoy tenemos un tema interesante, sencillo y nada aburrido. Aprenderemos a dibujar una persona en movimiento utilizando un método muy sencillo y fiable.

Regla simple

“Todo lo ingenioso es simple”, este proverbio es perfecto para caracterizar el método más preciso y correcto para construir una figura humana en movimiento. La esencia de este método es que inicialmente comenzamos a construir una persona a partir de líneas. “palo, palo pepino, resultó ser un hombrecito” y luego agregue una forma de cuerpo específica a este esqueleto simplificado.

He aquí un ejemplo sencillo:

Etapas de creación de dibujos de personajes divertidos.

Pequeña aclaración: La primera línea de tu hoja debe representar la pose, la acción de la persona.(flexión, inclinación, postura). Si es necesario, a esta línea se pueden añadir guías para brazos o piernas.

Dibujar a una persona en movimiento es interesante, siempre hay algo que aprender y algo por lo que esforzarse. De pie, sentada, moviéndose, una persona debe mantener el equilibrio, equilibrar el peso de su cuerpo para no caerse.

Hay dos centros de masa principales que deben equilibrarse constantemente: Masa del torso y pelvis. La cabeza generalmente se mantiene recta y los brazos y piernas ayudan a mantener el equilibrio y sirven como apoyo.

Dibujar una figura humana

Para estar de pie, las personas inclinan ligeramente el pecho hacia atrás y la pelvis hacia adelante. Esto es especialmente visible si miras la figura de perfil.

Ahora necesitamos definir un término que nos será útil hoy: Fosa yugular - Se trata de una depresión en la clavícula; está marcada con un punto rojo en otras ilustraciones de este artículo. De hecho, la fosa yugular es el centro de gravedad del cuerpo humano.

En una postura recta, todo es simple, el peso del cuerpo se distribuye uniformemente en ambos soportes: las piernas y la fosa yugular se encuentra directamente sobre el punto de apoyo.

Presta atención a cómo discurre la línea vertical desde la fosa yugular hasta el soporte cuando miras a la persona de perfil. También divide la masa corporal en dos partes iguales, aunque en esta posición no es tan claramente visible como en la vista frontal.

Soporte de una pierna

Si una persona se apoya en una sola pierna, el centro de gravedad se desplaza hacia este soporte. La fosa yugular estará directamente encima de la pierna de apoyo. En esta posición, la masa se distribuye de forma diferente, teniendo en cuenta que la pierna de apoyo soporta la mayor parte del peso del cuerpo.

dibujando un pez

En dibujos y pinturas, a menudo se presta mucha más atención a la pierna de apoyo y mucho menos énfasis a la otra pierna. Destacando así el soporte y equilibrio de la figura.

Soporte adicional

Si necesita representar a una persona apoyada en algo, tenga en cuenta que en esta posición centro de gravedad se ubicará entre dos soportes.

Por ejemplo, considere la siguiente figura:

Aprendiendo a dibujar una mano humana.

En posición sentada

Cuando una persona se sienta, el principal punto de apoyo es la pelvis.

Veamos la ilustración, los puntos de apoyo están resaltados en verde:

• Para mantener el equilibrio mientras está sentado e inclinado hacia adelante, necesita un punto de apoyo adicional para el torso. Por ejemplo, una mesa o los codos sobre las rodillas.
• Si quieres recostarte, tendrás que apoyarte en el respaldo de una silla, sofá o echar las manos hacia atrás, apoyándote en las palmas.
• Otro ejemplo: sentado, el equilibrio se puede mantener con ambas manos, estirando una hacia adelante hasta la rodilla y la otra hacia atrás, en lugar del respaldo de la silla.

Cargado

Una persona que lleve peso adicional debe adoptar una posición tal que la masa de su cuerpo y la carga estén en equilibrio.

El punto de referencia en este caso estará entre la fosa yugular y el centro de masa de la carga, y coincidirá con los apoyos (patas).

Considere la ilustración: el centro de gravedad del cuerpo humano está marcado en rojo, el centro de gravedad de la carga está marcado en azul, el punto de equilibrio y apoyo está marcado en verde.

Cuanto más pesada es la carga, más debe doblarse la persona que la lleva. La persona se inclina en dirección opuesta a donde se encuentra su carga.

De hecho, ejemplos gran cantidad, estos son los primeros y más brillantes que me vinieron a la mente.

Cómo dibujar una rosa con un lápiz.

cuerpo en movimiento

Caminando

Para describir caminar de manera simplificada, es un bombeo de lado a lado o una caída controlada. Las manos en movimiento ayudan a mantener el equilibrio. Las piernas son soportes que cambian alternativamente. Al caminar, la pelvis y el pecho se inclinan en direcciones opuestas.

Correr

¿Cómo dibujar un hombre corriendo? Para crear una dinámica de movimiento aún mayor y correr hacia adelante rápidamente, una persona se ve obligada a inclinar el torso hacia adelante. Dado que el centro de gravedad (torso y fosa yugular) está inclinado hacia adelante, una persona puede caer o sustituir el apoyo (pierna). Así corremos, echando el torso hacia adelante y colocando nuestros apoyos (piernas), y nuestros brazos nos ayudan a avanzar más rápido con sus movimientos.

En la ilustración: el centro de gravedad está marcado en rojo, la dirección del movimiento está marcada con una flecha azul y la pata de apoyo está marcada en verde. Cuanto más rápido necesites avanzar (correr), más necesitarás lanzar tu centro de gravedad hacia adelante, más amplio será tu paso y más amplios serán los movimientos de tus brazos.

Dibujar oídos humanos

Movimiento dinámico del torso y brazos.

Para crear un dibujo de una persona en algún movimiento dinámico pronunciado, debes subordinar todo el cuerpo del personaje a este movimiento. En tales casos, el centro de gravedad se desplaza mucho en la dirección del movimiento y todo el cuerpo debe colocarse sobre soportes muy confiables, con las piernas bien espaciadas.

Por ejemplo:

Para equilibrar cuando el torso y los brazos tienen mucha movilidad, resulta tedioso encontrar buen punto apoyo, pero es mejor ir a lo seguro y pararse con confianza sobre ambos pies.

Sentarse es la postura humana menos fisiológica. El cuerpo se siente mucho mejor al caminar o al acostarse. Los científicos están cada vez más preocupados por el hecho de estar sentado en un lugar durante largos períodos de tiempo, lo que puede afectar negativamente a su salud, incluso si hace ejercicio o practica algún tipo de actividad física con regularidad. No importa dónde pases el tiempo sentado: en la oficina, en la escuela, en el coche o frente al ordenador o al televisor, lo principal es cuántas horas pasas sentado.

Estar de pie quema tres veces más calorías que estar sentado. Las contracciones musculares, incluso aquellas que ocurren mientras una persona está parada en silencio, causan procesos importantes asociado con la descomposición de grasas y azúcar. Sin embargo, después de que el cuerpo toma posición para sentarse, cesa la acción de estos mecanismos.

El problema radica tanto en estar constantemente sentado frente a la computadora en el trabajo como en el descanso pasivo de dicho trabajo en casa.

Debido a un estilo de vida pasivo, además de exceso de peso, se desarrollan problemas con el sistema cardiovascular. El músculo cardíaco, como cualquier otro músculo, en ausencia de actividad física se vuelve menos elástico, lo que conduce a un aumento presión arterial y problemas con los vasos sanguíneos, así como otras dolencias como venas varicosas y osteocondrosis de la columna.

¡No esperes hasta que te duela!

Entre otras cosas, desde sentado por mucho tiempo nos encorvamos, porque la carga principal va a las cervicales y regiones lumbares. En el área de las vértebras cervicales, la sangre fluye mal hacia el cerebro, comienzan los dolores de cabeza y se deteriora la visión. El trabajo de todos los demás órganos depende directamente de la columna. Por tanto, es simplemente necesario que siempre estén enderezados.

Además, las investigaciones han descubierto que el riesgo de morir de un ataque cardíaco es 2 veces mayor para quienes pasan la vida sentados frente a un escritorio durante largas horas.

Según las observaciones de los especialistas en ortopedia, la inflamación ocurre con mayor frecuencia en el lado derecho del cuerpo debido a la mano constantemente levantada que se encuentra sobre el mouse de la computadora.

Desafortunadamente, la gente no piensa en la corrección de su estilo de vida hasta que algo les duele gravemente. Los médicos repiten insistentemente: no espere a los primeros signos de enfermedad. Simplemente organice y equipe adecuadamente su trabajo sedentario. Y es aún mejor si, por supuesto, valoras tu salud y tu futuro, cámbialos por completo.

Comodidad engañosa

Cuando nos sentamos a la mesa parece que estamos muy cómodos y cómodos. Cómodo: con la espalda curvada, con la palma de la mano sobre la que descansa la barbilla y la cabeza inclinada sobre el teclado. Pero si te sientas así durante dos horas y luego te levantas, definitivamente sentirás lo entumecidos que están tus brazos, espalda y piernas. Todo el tiempo que estuviste sentado así, la presión sobre tu columna fue 2 veces mayor que cuando estás de pie y 8 veces más que cuando estás acostado. ¿Cual es la solución? Haz algunas sentadillas. Sacude la cabeza para enderezar las vértebras del cuello.

Un estilo de vida sedentario también tiene un impacto negativo en la salud de las piernas. Esto es especialmente cierto para las mujeres a las que les gusta usar tacones. Cualquiera de ellos ha oído hablar de las venas varicosas, que se asocian con la inelasticidad de los vasos sanguíneos y su expansión. ¡Y en posición sentada, la sangre en las piernas circula muy mal! Al caminar, se ejerce una carga sobre los músculos y las venas, por lo que la sangre "corre" más rápido a través de los vasos, estimulándolos. El riesgo de enfermarse aumenta si se sienta con las piernas cruzadas. En este caso, los vasos se pellizcarán y la sangre simplemente no tendrá ningún lugar para fluir. Las venas varicosas pueden desarrollarse fácilmente debido al uso constante de tacones y al trabajo estacionario.

Si trabaja en una oficina, no sea perezoso para levantarse cada vez que necesite algo; no pida a sus colegas que le traigan esto o aquello, estírese con la mayor frecuencia posible.

Si trabaja en casa, pero también está sentado frente a una computadora o un escritorio, durante los descansos realice las tareas del hogar, preferiblemente con algo en movimiento. Sacude tus abdominales, fortalecerá los músculos, lo que te permitirá mantener tu postura por mucho tiempo.

Aquí hay algunas reglas básicas para las personas que lideran poco. imagen en movimiento vida:

• Coloque el monitor de la computadora exactamente frente a usted, porque su cuello, al estar bajo tensión constante, se cansará mucho.
• La altura de la mesa y la silla debe ser adecuada a sus datos personales.
• Intenta moverte más.
• Si la jornada laboral es de ocho horas, haz un calentamiento cada 2 horas.

Además de la carga sobre los músculos y las vértebras, existe una carga colosal sobre los ojos. Si miras el monitor durante mucho tiempo y no tomas descansos, tu vista puede dañarse fácilmente. Durante una pausa de 15 minutos, mira por la ventana, a los árboles a lo lejos, luego dirige tu atención a los objetos más cercanos. Mire el edificio más cercano, la farola, su propia mano y luego su nariz. Repite el ejercicio varias veces.

• Haz ejercicios físicos sencillos.
• Reduzca la cantidad de horas que pasa sentado.
• No se apresure a abordar el transporte público.
• Renuncia a tu coche los fines de semana.
• Camine tanto como sea posible.
• Olvídese del ascensor y de las escaleras mecánicas: utilice las escaleras.
• En lugar de ver una película, ve a una exposición.

Es difícil no estar de acuerdo con el hecho de que el estilo de vida sedentario es el flagelo de la época, porque una posición corporal constante durante mucho tiempo sin descansos y minimizando actividad del motor algún día puede provocar una enfermedad grave.

Los expertos británicos compararon un estilo de vida sedentario con fumar y afirmaron que el daño a la salud es casi el mismo, pero ellos sufren varios sistemas cuerpo humano. Se han identificado varias de las amenazas potenciales más peligrosas a un estilo de vida sedentario crónico.

Sentarse en una silla provoca dolor en la columna

Las estadísticas británicas muestran que aproximadamente el 32 por ciento de la población del Reino Unido pasa 10 horas al día sentada en la misma posición (la mayoría de las veces debido al trabajo con la computadora).

Alrededor del 50 por ciento de ellos admitió que apenas se levantan de su escritorio e incluso en la oficina durante el almuerzo a menudo continúan sentados en su silla. Además, se encontró que casi el 78 por ciento de los participantes del experimento tenían quejas de dolor localizado en el sección inferior columna vertebral.

El problema es que la columna vertebral humana no es adecuada para permanecer sentadas durante muchas horas. Esto no es natural para él. Los expertos comparan la columna vertebral humana con la letra latina S, creyendo que al estar sentado se transforma en forma de C.

Con esta forma, la carga se distribuye incorrectamente, los músculos de la espalda y los abdominales se bloquean y, por lo tanto, normalmente no pueden soportar todo el peso corporal. Estar de pie ejerce presión sobre las caderas, los tobillos y las rodillas. En posición sentada, se desplaza de forma diferente, "cayendo" sobre la columna y la pelvis.

El fitness y los deportes no ayudarán a aligerar la carga.

Los médicos a menudo recomiendan levantarse de una silla al menos 1-2 veces por hora: muchos creen que si durante el día, al menos ocasionalmente, dedica tiempo a los ejercicios y ejercicios gimnásticos, será posible reducir la carga en la columna. Desafortunadamente, no es tan simple. Los científicos han descubierto que las personas que pasan la mayor parte del tiempo sentadas corren el riesgo de reducir sus años de vida. Sin embargo, el entrenamiento y la actividad física adicional pueden no ser suficientes.

Alto riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Según los expertos británicos, si permanece sentado más de 4 horas al día, aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades, que muy rápidamente se convierten en forma crónica. a tal posibles enfermedades incluyen hipertensión, enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Alto riesgo de desarrollar trombosis venosa.

Con una posición estacionaria constante del cuerpo, la sangre en las venas comienza a estancarse, lo que resulta en el desarrollo de varios venas varicosas. La trombosis venosa se considera una de las más peligrosas.

Estando de pie, se utilizan ciertos grupos de músculos que son necesarios para mantener la postura. La singularidad de estos grupos de músculos es que sistema nervioso una persona puede usarlos para actividades de baja intensidad.

Sus fibras contienen muchas enzimas especiales, incluyendo gran importancia Tiene lipoproteína lipasa, que captura grasas y colesterol, ayuda a organizar la conversión de grasas en energía.

Con la misma posición sentada, se produce una relajación muscular pronunciada, mientras que la actividad enzimática disminuye en casi un 95 por ciento. Cuando estamos de pie quemamos casi tres veces más calorías que cuando estamos sentados en una silla.

Así, los médicos destacan el innegable papel de las contracciones musculares, que participan en los procesos más importantes. procesos de la vida cuerpo y afectan la descomposición del azúcar y las grasas. Los mecanismos dejan de funcionar cuando nos sentamos.

Mayor riesgo de desarrollar estrés.

Cuando una persona se sienta constantemente, aumenta el cortisol. Si en este momento está estresado, sus niveles de cortisol aumentan significativamente más. Por lo tanto, muchas personas que prefieren un estilo de vida sedentario suelen convertirse en pacientes de psicoterapeutas. Pueden experimentar fatiga, desaliento sin motivo alguno y sentirse mal psicoemocionalmente.

Tome una posición sentada, tome un lugar destinado a sentarse.

Son característicos una posición sentada forzada y esputo mucopurulento de color verde grisáceo con manchas de sangre, con granos de color grisáceo y consistencia densa. Los hongos se encuentran en estos granos y, a veces, en la orina.

El operador humano en posición sentada controla el manipulador con la ayuda de un mecanismo de ajuste y una manija de control. El puesto del operador se puede instalar sobre una plataforma que gira con el manipulador, como en la fig. 8.49, o retirado de la plataforma. Puede estar protegido por un escudo transparente o ubicado en la cabina. Cuando el operador se retira del asiento, toda la máquina se detiene automáticamente.

Medido en posición sentada, incapaz de ponerse de pie debido a anquilosis (rigidez de las articulaciones debido a la formación de adherencias) de las rodillas y las caderas.

Trabajar sentado con la espalda doblada y los brazos extendidos dificulta la respiración y altera la circulación sanguínea normal. al conductor largo tiempo Para poder sentarse en un coche sin sentirse incómodo, debe desarrollar el ajuste correcto, que permita relajar ciertos grupos de músculos para mejorar la circulación sanguínea. Con insuficiencia circulatoria, la nutrición de los vasos cerebrales empeora y la persona se cansa rápidamente. Dado que la fatiga aparece gradualmente, sin razones visibles, el conductor suele verse sorprendido por la aparición repentina de fatiga.

El operador humano en posición sentada controla el manipulador con la ayuda de un mecanismo de ajuste y una manija de control. El puesto del operador se puede instalar sobre una plataforma que gira con el manipulador, como en la fig. 8.49, o retirado de la plataforma. Puede estar protegido por un escudo transparente o ubicado en la cabina. Cuando el operador se retira del asiento, toda la máquina se detiene automáticamente.

K en posición sentada; h - cuando se trabaja en posición semisentada; y - cuando trabaje de rodillas; k - cuando se trabaja de pie sobre una rodilla; l - al moverse a cuatro patas; m - cuando se trabaja en posición semi-acostada; k - cuando se trabaja en posición doblada; o - al ponerse en cuclillas; l - cuando se trabaja en decúbito supino.

Cuando se trabaja sentado, la ducha de aire tiene la forma de un embudo que suministra aire a una persona desde arriba. Cuando un trabajador se mueve dentro de límites limitados, se utilizan duchas de aire con boquillas Baturin.

Es un error suponer que la posición sentada por sí sola no provoca fatiga. En una persona sentada, los músculos del cuerpo también están en tensión, y la posición incómoda del cuerpo sentado provoca una fatiga rápida y desagradable, y a veces incluso sensaciones dolorosas. En tales casos, la persona sentada comienza a sentirse más cómoda.

Al realizar trabajos ligeros en posición sentada, la máxima movilidad del aire en área de trabajo no debe exceder los 0,2 m/s a temperatura ambiente C y los 0,25 m/s a 20 C.

Cuando trabaje en posición acostada o sentada sobre superficie metálica un soldador eléctrico debe tener un forro de goma, rodilleras y debajo de los kzhotniki con dobladillo de fieltro y, cuando trabaje en lugares húmedos, botas de goma.

Posición sentada

Parecería que una persona se sienta en una posición relajada frente a la computadora, pero esto es forzado y desagradable para el cuerpo: el cuello, los músculos de la cabeza, los brazos y los hombros están tensos, de ahí la carga excesiva en la columna, la osteocondrosis y en los niños. - escoliosis. En quienes pasan mucho tiempo sentados, se forma una especie de compresa de calor entre el asiento de la silla y el cuerpo, lo que provoca el estancamiento de la sangre en el órganos pélvicos, como resultado, prostatitis y hemorroides, enfermedades cuyo tratamiento es un proceso largo y desagradable. Además, un estilo de vida sedentario a menudo conduce a la obesidad.

Un conjunto de ejercicios para la columna.

Las áreas de mayor riesgo durante el trabajo sedentario prolongado son las cervicales y regiones torácicas columna vertebral: soportan la carga principal. Los músculos de la espalda y el cuello, que sostienen la cabeza y la espalda en posición erguida, experimentan aumento de voltaje- y el flujo sanguíneo en ellos bajo carga estática, por el contrario, se reduce. Peor aún, los músculos tensos se comprimen fibras nerviosas saliendo de la médula espinal, interrumpiendo la conducción los impulsos nerviosos. Y como resultado, después de un tiempo, sus brazos, cuello y espalda comienzan a adormecerse o adormecerse.

Posición sentada

Una persona frente a una computadora se sienta en una posición relajada, pero debido a su naturaleza estática, esto resulta forzado y desagradable: los músculos del cuello, la cabeza, los brazos y la espalda están tensos. El resultado de la tensión muscular y la postura relativamente estática puede ser la osteocondrosis y, en los niños, la escoliosis. Al estar sentado durante mucho tiempo frente a una computadora, se desarrolla un efecto de compresa térmica entre el asiento de la silla y el cuerpo, lo que provoca un estancamiento de la sangre en los órganos pélvicos. La consecuencia de esto pueden ser hemorroides y prostatitis, es decir. Enfermedades que requieren un tratamiento desagradable y a largo plazo. Además, un estilo de vida sedentario a menudo conduce a la obesidad.

lo mas gran peligro cosa es cuerpo humano lo suficientemente rápido como para acostumbrarse a cualquier posición. Si esta postura es incorrecta, la presión constante sobre los músculos y la columna puede provocar graves consecuencias desagradables, hasta desplazamiento de las vértebras y pinzamiento de los nervios, lo que provoca dolores de espalda y dolores de cabeza. Por desgracia, lo notarás sólo después de un tiempo. Por eso, lo mejor es escuchar inmediatamente a tu cuerpo y elegir la altura de tu silla y mesa para que te sientas cómodo sentado frente al ordenador desde el primer minuto y durante varias horas.

Trabajar frente a una computadora a menudo absorbe toda la atención de una persona que trabaja y, por lo tanto, estas personas a menudo descuidan la nutrición normal y trabajan todo el día al día. Una nutrición inadecuada no sólo conduce a la disfunción de los órganos tubo digestivo, sino también a la aparición de deficiencias de minerales y vitaminas. Se sabe que no es la falta de vitaminas y minerales lo que afecta negativamente el proceso metabólico del cuerpo, lo que conduce a una disminución de las capacidades intelectuales de una persona. Una disminución de la eficiencia en el trabajo, lo que a su vez provoca la necesidad de pasar aún más tiempo frente al ordenador. Se forma así una especie de “círculo vicioso”, en el que el trabajo prolongado frente al ordenador es el punto de partida que determina todas las violaciones posteriores.

Inactividad física, estrés, malos hábitos Y nutrición pobre son las razones principales enfermedades cardiovasculares y diabetes.

¿Por qué una posición sentada no es natural para los humanos?

A pesar de los avances, del cambio de épocas y tiempos, el cuerpo hombre moderno estructurado de la misma manera que sus antepasados ​​de la Edad de Piedra. No en vano la evolución optó por esta opción como la más óptima para los representantes de la especie homo sapiens. Hasta ahora, todos los logros de la ciencia y la tecnología no han logrado ayudar a transferir la conciencia humana a una capa más duradera. ¿Por qué somos tan descuidados con lo que nos da la naturaleza?

Por supuesto, el modo de vida moderno está lejos del modo de vida de nuestros predecesores. Sin embargo, uno de los principales cambios peligrosos de las últimas décadas es el sedentarismo masivo, que sólo está ganando impulso.

Una breve excursión a la historia.

El cuerpo humano fue creado por la naturaleza y no es apto para estar sentado permanentemente. Una postura sentada sugiere que una persona se da un descanso temporal. El resto del tiempo la persona debe pasar en movimiento, de pie o en posición horizontal.

No en vano los antiguos griegos y romanos comían incluso estando acostados. El mobiliario principal de las casas de aquella época eran sofás especiales, en los que también se hacían negocios, se leía, se escribía y se recibía a los invitados. En la Edad Media, sólo los ricos podían permitirse el lujo de tener una silla o un sillón en su casa. Este mueble era una especie de símbolo de poder. Es decir, sólo aquellos que tenían poder podían permitirse el lujo de sentarse constantemente. Por ejemplo, un gobernante en un trono.

Diagnósticos peligrosos

Nuestros antepasados ​​no eran tan estúpidos. Cuando nos sentamos, aumenta la carga sobre la columna, se pellizcan los vasos sanguíneos, se altera el metabolismo y empeora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos. Además, un estilo de vida sedentario puede provocar depresión y alteraciones del sueño.

La falta de actividad física es hoy en día un importante factor de riesgo de enfermedades no transmisibles: accidentes cerebrovasculares, diabetes y oncología. La inactividad física es la causa subyacente de una cuarta parte de los cánceres de mama y colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de los casos. enfermedad coronaria corazones.

Y esto, lamentablemente, es una tendencia mundial. Según la OMS ( Organización Mundial salud), el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes que asisten a la escuela carecen de actividad física. Una de cada tres personas en el planeta tiene sobrepeso. 600 millones de personas son obesas.

¿Qué es la “actividad física”?

No se debe confundir la actividad física con los deportes agotadores. La actividad física incluye cosas aparentemente banales: caminar, bailar, trabajar en casa y en el jardín, caminar y andar en bicicleta.

Según las recomendaciones de la OMS, los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años deben realizar al menos 60 minutos al día de actividad física de moderada a intensa. Para las personas de 18 a 64 años, la norma es de 150 minutos semanales.

¿Por qué dejamos de movernos?

La urbanización se considera una de las principales razones de la actividad física insuficiente. El estilo de vida urbano permite a una persona desplazarse incluso distancias cortas en transporte, y no a pie o, por ejemplo, esquiando o montando a caballo, como ocurría antes en los pueblos. Además del aumento del número de empleos “sedentarios”, el número de tarea requiriendo movilidad. Los habitantes de las ciudades no salen (al menos de forma regular) a cortar heno ni a pastar el ganado.

Además, si una persona, por ejemplo, no necesita salir regularmente de casa por motivos de trabajo, puede aislarse completamente entre cuatro paredes. A nadie le gustan los atascos y las aglomeraciones en el transporte público; muchos temen las historias de crímenes y prefieren quedarse en casa frente al televisor.

El movimiento es vida

Por supuesto, hay muchas personas que ahora piensan en lo mucho que necesitan su lugar de trabajo sedentario, que no tienen el tiempo, el dinero y la energía para ir regularmente al gimnasio. Esas justificaciones son falsas en sí mismas. Después de todo, al descuidar su salud, una persona, por el contrario, reduce el tiempo que se le asigna. Y no hay muchos trabajos en los que realmente no puedas recuperarte durante varias horas.

El que camina dominará el camino.

Y ahora es el momento de recordar lo de caminar. O mejor dicho, de caminar. Este es quizás el único tipo de actividad física que no tiene contraindicaciones. Los paseos están disponibles para personas de cualquier tamaño, niveles diferentes entrenamiento físico y a cualquier edad.

Además, este tipo La actividad física es extremadamente económica. Todo lo que necesitas es un par de botas cómodas.

Caminar regularmente ayuda a mantener en buena forma todos los sistemas del cuerpo y también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema psicológico y condición emocional. Es poco probable que caminar le ayude a perder peso de forma espectacular, pero le ayudará a mantener el tono muscular y desarrollar la resistencia. Caminar también ayuda a mejorar el sueño y es fantástico para deshacerse de pensamientos innecesarios.

A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos para iniciarse en la lucha contra la actividad física insuficiente:

Si conduce regularmente un par de paradas hasta el metro, desista transporte terrestre a favor de caminar. Si tiene miedo de llegar tarde, hágalo por la noche cuando regrese a casa.

Si vives cerca de una estación de metro o parada de autobús transporte público, bájese una parada antes y camine.

2. Ir de compras a pie.

Si necesita hacer pequeñas compras en su zona o en una zona vecina, renuncie a su coche personal o al transporte público. Ponte tus zapatillas para correr y sal a caminar con tu mochila. Al mismo tiempo, no compre demasiado. Además, en muchas cafeterías y restaurantes hay descuento en la compra de comida para llevar. También ahorrarás dinero.

3. Intenta moverte más durante la jornada laboral.

no llames linea interna o escribir en un chat de trabajo a compañeros de una oficina vecina. Ven y habla en persona. No pases toda la pausa del almuerzo charlando con compañeros o navegando en las redes sociales; come y camina durante el tiempo restante. Si puedes tomar descansos durante el día, no tiene sentido desperdiciarlos en solitario y otras actividades inútiles. Es mejor salir, caminar un poco y escuchar tu canción favorita en el reproductor. Y, por supuesto, en lugar de presionar los botones del ascensor, es mucho mejor subir las escaleras; un ejercicio tan rápido hará que la sangre fluya por el cuerpo y lo vigorizará.

si gastas tiempo libre En casa, trate literalmente de no sentarse. Si estás muy cansado, es mejor recostarte y leer un libro o ver una película.

No debes pasar un día libre o una noche con tu familia, sentados juntos a la mesa o viendo la televisión. Si tienes niños, probablemente ya estén cansados ​​del parque infantil en el patio. Pon una botella de agua y fruta en tu mochila y dirígete al bosque o parque más cercano.

6. Ejercicio especies estacionales Deportes

Está claro que no todo el mundo tiene el dinero y el tiempo para acudir periódicamente a un buen gimnasio. Sin embargo, no debes renunciar a aquellos deportes que están al alcance de todas las personas que no tienen problemas serios con salud. Juegue al bádminton en el patio si el día está despejado y tranquilo. Si hay buenos carriles bici en su área, dé un paseo en bicicleta por la noche. Cuando el clima sea adecuado durante al menos un par de días en invierno, vaya a esquiar o patinar.

7. Encuentra algo que te interese personalmente.

¡Una gran ciudad en el siglo XXI ofrece muchas oportunidades de ocio! Diariamente se llevan a cabo lecciones de baile abiertas, excursiones gratuitas, juegos, misiones, cursos, se abren nuevos parques y exposiciones. No seas perezoso y mira periódicamente carteles de eventos en tu ciudad. Entonces seguro que encontrarás algo que te interese y te haga levantarte del sofá.

Después de todo, mejorar la calidad propia vida– esto es lo que está disponible y es necesario para cada uno de nosotros. Sin mencionar que caminar es una excelente manera de hacer tu pequeña parte para mejorar. situación ambiental ciudades.

Inactividad física: una posición sentada no es natural para una persona

Trabajo - transporte - casa... Y así sucesivamente en círculo. En casi todas partes pasamos mucho tiempo sentados, lo que contribuye al desarrollo de numerosas enfermedades, pero también...

Resulta que para neutralizar las consecuencias de la inactividad física, no es necesario gastar dinero en un gimnasio. Pero primero lo primero.

pose antinatural

Según las estadísticas, las personas que pasan la mayor parte del día sentadas se quejan con mayor frecuencia de siguientes problemas: exceso de peso (en particular gran panza), osteocondrosis de la zona lumbar y cervical columna vertebral, radiculitis, estreñimiento, venas varicosas venas y hemorroides. Los hombres también son asaltados problemas específicos con la glándula prostática.

Los médicos explican esto por el hecho de que una posición sentada, en general, no es natural para una persona. Largos siglos de evolución nos han adaptado a ya sea acostarnos o caminar o correr, bueno... como último recurso¡pararse! Cuando nos sentamos, la columna y los músculos no pueden sostener adecuadamente el cuerpo, y los órganos (intestinos, órganos genitales internos, pulmones, etc.) se comprimen y por tanto sufren. Por tanto, el viejo dicho de que es mejor caminar que estar de pie, y mejor tumbarse que sentarse, tiene su confirmación histórica.

Ni siquiera el deporte es una panacea

Sin embargo, hasta ahora a todos nos parecía que nadie había muerto nunca por estar sentado frente a un escritorio. Y después de 40 años, casi todas las personas padecen enfermedades, y esto parece estar en el orden de las cosas.

Los médicos estadounidenses fueron los primeros en dar la alarma. Incluso empezaron a exigir cambios a las recomendaciones del Ministerio de Salud. Porque resulta que permanecer sentado durante mucho tiempo provoca que las hemorroides se conviertan en cáncer de colon y el exceso de peso en... diabetes y trazos. Según los médicos de la Sociedad Estadounidense del Cáncer, incluso cargas deportivas no puede reducir el daño causado por permanecer sentado durante mucho tiempo. Creen que puedes correr durante una hora todas las mañanas o todas las noches, pero si pasas las 6-8 horas restantes pegado a una silla, esas cargas no reducirán en absoluto el riesgo de enfermedad y no prolongarán la vida.

¿Quién lo tiene más tiempo?

Más recientemente, científicos del University College de Londres afirmaron que las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo no sólo se sienten mal, sino que envejecen una media de 10 años más rápido que sus pares activos. Calcularon esto con precisión examinando 2.400 pares de gemelos y midiendo la longitud de sus telómeros (los segmentos finales de los cromosomas). Por cierto, por el descubrimiento de los telómeros, los científicos recibieron un premio. premio Nobel. Se estudiaron los gemelos porque cada persona de una pareja tiene el mismo material genético que su hermano. Entonces, los estudios demostraron que los gemelos que se movían mucho tenían telómeros más largos y sus copias genéticas, que se asentaban cada vez más, tenían puntas de cromosomas más cortas. Ahora hablemos de lo que esto significa.

Recordemos la biología escolar: los cromosomas son estructuras especiales ubicadas en el núcleo de cada célula. Contienen información hereditaria en forma de ADN (ácido desoxirribonucleico, que parece una escalera de cuerda retorcida en espiral). El ADN consta de muchas secciones, cada una de las cuales es un gen. Inicialmente, la base de un cromosoma es un ADN, pero a medida que se desarrolla, se duplica y, por lo tanto, gradualmente se desarrolla desde una sola célula hasta convertirse en una persona completa.

Entonces, en los extremos de los cromosomas hay telómeros, varios pares de estructuras proteicas (nucleótidos). Cuando una persona crece, el ADN se reproduce, debido a esto, las células viables se dividen y las viejas mueren; así es como se produce el desarrollo y la renovación del cuerpo. Sin embargo, con cada división celular, la longitud de los telómeros disminuye. Cuanto más corto es, más viejo es el cuerpo y el el final está cerca vida. Es decir, hoy en día la longitud de los telómeros es el signo más importante del envejecimiento.

Levántate, te volverás más joven

De acuerdo a ciencia moderna, por año, la longitud del telómero se acorta en aproximadamente 21 pares de nucleótidos. Sin embargo, se acortan no sólo debido a la división del ADN, sino también debido al daño del mismo. procesos inflamatorios, radicales libres y otros factores desfavorables. Incluyendo sentarse.

En un estudio con gemelos, aquellos que pasaban menos de media hora al día de pie tenían telómeros 200 pares de bases más cortos que aquellos que estaban en movimiento durante 3 horas y 19 minutos. De hecho, ¡el gemelo más activo tenía telómeros de la misma longitud que alguien entre 9 y 10 años más joven!

Los investigadores encontraron datos que sugerían lo siguiente. El ADN de las personas que se sientan mucho es más susceptible al daño del ADN causado por los radicales libres y la inflamación posterior. Y un estilo de vida activo ayuda a hacer frente a esta inflamación.

Pero al comienzo de nuestra conversación ya descubrimos que ni siquiera el ejercicio físico regular ayudará a prolongar la vida de quienes permanecen sentados durante muchas horas sin descanso. ¿Qué hacer?

¡Deja de cuidar enfermedades!

La respuesta la proporcionó la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud. Sus científicos han descubierto que el cuerpo comienza a hacer sonar la alarma sólo después de haber estado sentado durante 4 horas. Después de este tiempo, en particular, el trabajo de los genes responsables del metabolismo de la glucosa y las grasas en el cuerpo se desvanece. ¡De ahí el aumento de peso, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares! En base a esto, los suecos dan recomendaciones a absolutamente todo el mundo, independientemente de su edad y estado de salud:

● Controle la cantidad de tiempo que pasa sentado sin descanso. Intente calentarse cada 2 o 3 horas: levántese, camine por su oficina o apartamento. Incluso estos servirán pasos simples, como estirar o sacar un libro de un estante. Si estás en casa, puedes darle comida al perro o traer al gato de la cocina, al fin y al cabo hazte un bocadillo.

● Haga caminatas cortas durante la hora del almuerzo. Cuando veas televisión en casa, levántate y camina por la habitación de vez en cuando (no es necesario que levante la vista de la pantalla del televisor para hacerlo).

● Establezca como regla no llamar a sus hijos ni a los miembros de su hogar, sino acercarse a ellos: salvará sus cuerdas vocales y beneficiará a su cuerpo.

● Las clases de fitness, las caminatas y el jogging sólo tienen sentido si vida ordinaria no te sentarás continuamente. Dedicar más de 4 a 5 horas seguidas al quinto punto significa anular todo el efecto beneficioso del entrenamiento.

La recomendación de levantarse y caminar con más frecuencia, incluso si se tiene un trabajo sedentario, no es nada nuevo. Sin embargo, hasta ahora ni los especialistas ni los propios pacientes han pensado que de esta forma sea posible activar el trabajo de los genes responsables del metabolismo y detener así el proceso de envejecimiento. En general, si desea vivir más tiempo, levántese de la silla y del sofá con más frecuencia.

Introducción

Todos los días nos enfrentamos a la acción de una computadora: una computadora personal doméstica, una computadora en el lugar de trabajo y otras formas de manifestación de la informatización general. No todos sabemos que la computadora es una fuente o puede predisponer al desarrollo. gran cantidad enfermedades. Y más aún, no todos conocemos las medidas preventivas contra estas enfermedades. Mientras tanto, durante la rutina aparentemente diaria de trabajar frente a una computadora, podemos contraer un montón de enfermedades, cuya cura es difícil y, a veces, imposible. En este sentido, es necesario seguir estrictamente un conjunto de medidas para evitar enfermedades "informáticas".

Los principales factores dañinos al trabajar en una computadora.

Los principales factores dañinos al trabajar frente a una computadora incluyen: estar sentado durante mucho tiempo, exposición a radiación electromagnética monitor, carga visual, sobrecarga de las articulaciones de la mano, violación curso normal embarazo, estrés de diversos orígenes, enfermedades respiratorias, alergias.

Sentado por largos periodos de tiempo

Parecería que una persona se sienta en una posición relajada frente a la computadora, pero esto es forzado y desagradable para el cuerpo: el cuello, los músculos de la cabeza, los brazos y los hombros están tensos, por lo tanto osteocondrosis, y en niños - escoliosis. En quienes pasan mucho tiempo sentados, se forma una compresa térmica entre el asiento de la silla y el cuerpo, lo que provoca un estancamiento de la sangre en los órganos pélvicos. prostatitis Y hemorroides. Además, un estilo de vida sedentario a menudo conduce a obesidad.

La osteocondrosis es una enfermedad en la que se destruyen los discos intervertebrales, lo que puede provocar una hernia discal (protrusión en cualquier dirección). Una hernia de disco puede dañar ambos médula espinal y los procesos nerviosos que emanan de él. Las consecuencias de este tipo de lesiones pueden ser muy diferentes: desde dolores en la espalda, extremidades y órganos internos, hasta parálisis de las extremidades y la muerte. La osteocondrosis puede comenzar a desarrollarse tanto en la juventud como en la vejez. edad avanzada, aunque afecta con mayor frecuencia a personas mayores. Una de las principales razones del desarrollo de la osteocondrosis es la nutrición insuficiente de los discos intervertebrales; esto puede deberse a varias razones, pero la principal es la distrofia de los músculos de la espalda, con la ayuda de la cual se lleva a cabo el metabolismo en los discos. Por lo tanto, una persona que lleva un estilo de vida mayoritariamente sedentario y no fortalece los músculos de la espalda, puede que ya tenga osteocondrosis. Los signos de la presencia de esta enfermedad pueden ser: sensación de malestar en la espalda, dolor en la cabeza, en las extremidades o interrupción del trabajo. órganos internos.

Prostatitis - inflamación próstata(próstata). Los síntomas de la prostatitis incluyen moderados. calor, dolor en el perineo y la ingle, en el ano, dolor al orinar y defecación. Sin embargo, la prostatitis suele ser crónica y no causa mucha preocupación en los hombres. En última instancia, esto puede conducir a la infertilidad, cuyo tratamiento será extremadamente difícil y prolongado, si es posible.

Las hemorroides son una enfermedad "vergonzosa" desde un punto de vista generalmente aceptado, una de las más comunes. El 40% de las visitas al médico por problemas intestinales están relacionadas con hemorroides. Los proctólogos creen que el 70% de las personas, tarde o temprano, experimentan síntomas de hemorroides. Y si te sientas frente a una computadora todo el día, la probabilidad de tener hemorroides aumenta aún más.

¿Qué son las hemorroides? Toda persona tiene hemorroides en su cuerpo. Estos son pliegues de la mucosa del canal anal. Además de la acción de los músculos, proporcionan retención fecal. En reposo hemorroides participar en el bloqueo del canal anal del intestino. Al defecar, se deben alisar los tubérculos para no interferir con el paso de las heces. Estancamiento sangre venosa y el esfuerzo excesivo altera la posición de los ganglios, que se deslizan hacia abajo junto con la membrana mucosa. Luego se produce una reestructuración y una interrupción del suministro de sangre, lo que conduce a un aumento en el tamaño de las hemorroides y a su protrusión hacia afuera.

Los factores de riesgo de la enfermedad incluyen: estilo de vida sedentario, incl. trabajar frente a una computadora, estreñimiento, obesidad, consumo excesivo de alimentos ahumados, picantes, salados y picantes; sexo anal; enfermedades inflamatorias en la zona pélvica; practicar deportes serios como levantar pesas, lanzar peso o saltar. La manifestación de las hemorroides se caracteriza. los siguientes síntomas: sangrado durante la defecación, sangre en el heces picazón, ardor en el ano, sensación cuerpo extraño, sensación de pesadez, prolapso de ganglios del recto, dolor al defecar, caminar, sentarse, dolor en las hemorroides al tacto.

Otra complicación grave de trabajo largo trabajar en la computadora es obeso. La obesidad se ha convertido en un problema grave para las personas en los países desarrollados. El exceso de peso causa muchas enfermedades. La obesidad aparece debido a un trastorno (debilitamiento o ralentización) del metabolismo. Básico causas de la obesidad: nutrición pobre ; Falta de movilidad, baja actividad física.; reacción inadecuada en situaciones estresantes ; sueño excesivamente largo, dormir hasta tarde tiempo de día ; uso de medicamentos hormonales.

El principal impacto de la obesidad se reduce a sobrecargar nuestro cuerpo con grasas dietéticas. En este caso, se producen los siguientes cambios: en el hígado, daño progresivo a los hepatocitos, y esto a su vez conduce a la esteatosis, la formación cálculos biliares; en eritrocitos y leucocitos, la actividad de Na - K - ATPasa disminuye y se producen defectos en las funciones metabólicas, de transporte y otras; La función de bombeo del corazón disminuye debido a cambios en su posición en pecho y aumento de la carga (cambios en la configuración y posición del corazón en cavidad torácica ocurre como resultado de la acumulación de tejido adiposo en el epicardio, la infiltración grasa de sus células y la altura del diafragma; un aumento en la carga de trabajo en el corazón se asocia con un aumento en el volumen plasmático, un aumento en el retorno venoso y salida cardíaca). Además, cuando se altera el metabolismo de las grasas, aumenta el contenido de colesterol exógeno en la sangre, lo que provoca su depósito en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que en última instancia conducirá al desarrollo de una enfermedad como la aterosclerosis. El aumento de acumulación de grasa dentro de la cavidad torácica, además de afectar al corazón, también afecta la función de los órganos. respiración externa, lo que provoca dificultad para respirar y un aumento de la hipoxia de órganos y tejidos.

posición para sentarse

Nuevo diccionario ruso-inglés. 2013.

Vea qué es una “posición sentada” en otros diccionarios:

tomó una posición sentada - adj., número de sinónimos: 1 se sentó (45) Diccionario de sinónimos ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Diccionario de sinónimos

asumió una posición sentada - adj., número de sinónimos: 1 se sentó (43) Diccionario de sinónimos ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Diccionario de sinónimos

POSICIÓN DEL CUERPO - durante el trabajo puede causar problemas de salud y es riesgo laboral en los casos en que sea forzado (es decir, inevitablemente asociado con los requisitos del proceso de producción o trabajo), a largo plazo y monótono. En estos... ... Gran Enciclopedia Médica

ÁNGULO CEREBELO-PONTINUS - (Klein hirnbruckenwinkel, ángulo ponto cerebelleuse, en algunos casos ángulo ponto bulbo cerebelleuse) ocupa un lugar único en neuropatología, neurohistopatología y neurocirugía. Este nombre se refiere al ángulo entre el cerebelo, el bulbo raquídeo... ... Big Medical Encyclopedia

Levantarse es una obviedad. 1. Muévete, sube. ott. Nadar contra la corriente. ott. Aparecer sobre el horizonte, elevarse (sobre los cuerpos celestes). ott. Untar sobre algo (humo, vapor, etc.). ott. trans. Lograr un mayor nivel social... ...Moderno Diccionario idioma ruso efremova

GIMNASIA - (del griego gymnos desnudo) en el sentido moderno de la palabra representa uno u otro sistema de ejercicios especialmente seleccionados ejercicios corporales tener un cierto la fijacion de objetivos y ciertos efectos en el cuerpo. Dependiendo de esto... ... Gran Enciclopedia Médica

PRODUCCIÓN DE IMPRESIÓN - PRODUCCIÓN DE IMPRESIÓN, producción varios tipos publicaciones impresas, cubre una serie de diferentes procesos de producción, significativamente diferentes entre sí en la naturaleza de la producción y su característica prof. nocividad. Número de trabajadores... Gran enciclopedia médica

Premisas del sujeto - Verbos CARACTERÍSTICA / ESTATE / CARACTERÍSTICA / TSIA en qué, insertado / tsya / insertado / en qué, enter / t / enter / what, fit / tsya / fit / tsya, fit / tsya / fit / tsya, desenmarañar. entrar / entrar, coloquial. encajar/empujar/empujar/empujar, coloquial. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … Diccionario de sinónimos de la lengua rusa

LEVANTARSE - Yo me levantaré, tú te levantarás y (coloquialmente). Me levantaré, tú te levantarás (formas del verbo subir), pasado. Rosa Rosa; resucitado, búho (levantarse (1)). 2. Ascender, volar hacia arriba. "Detrás de las nubes el águila sube a la cima" Montañas del Cáucaso se levantó." Krylov... ... Diccionario explicativo de Ushakov

siéntate - SENTATE1, tonterías. (búho. siéntate). Colóquese (siéntese) donde l., tomando una posición sentada en la que el torso quede apoyado verticalmente, apoyado sobre los glúteos; ocupar un lugar destinado a sentarse; Sin.: siéntate)