Cómo llevar un estilo de vida activo. Promoción de la salud y prevención de enfermedades.

¡Buenos días, queridos lectores! Irina e Igor están contigo de nuevo. Empezaste a notar que estás más cansado, no tienes fuerzas para lograr nada y la frecuencia resfriados¿aumentó repentinamente? ¿Qué pasó, quién tiene la culpa de esto? ¿Quizás la ecología o el gobierno? ¡No! Muy a menudo, el motivo de esta tendencia es su propio estilo de vida.

Hablemos hoy de por qué es necesario llevar un estilo de vida activo y saludable.

Creemos que no hay personas a las que no les gustaría estar saludables y sentirse siempre al 100%, y tal vez incluso al 200%.

Nuestra vida requiere constantemente que hagamos algún tipo de inversión: tiempo, dinero o salud. Si consideramos la salud desde la perspectiva de un recurso, muchos de nosotros no controlamos en absoluto dónde la gastamos.

Nutrición pobre, malos hábitos, mala ecología: todo esto, por supuesto, deja una huella en nuestra salud.

No importa qué habilidades físicas le otorgue la naturaleza, al final, un estilo de vida incorrecto puede traer sus propios resultados desagradables. Un estilo de vida saludable y una longevidad activa son lo que debemos esforzarnos, incluso para aquellos que parecen tener problemas visibles No tengo problemas de salud en este momento.

Motivación para un estilo de vida saludable y activo.

Te describimos las principales razones por las que deberías reconsiderar tu estilo de vida:

• Salud- Esto es lo primero por lo que vale la pena cambiar. Después de todo, todo el mundo quiere sentirse bien, enfermarse menos y estar lleno de energía.
• un cuerpo delgado. Para muchos, es uno de los primeros puntos en su búsqueda de la felicidad. Esto es en parte cierto, porque un cuerpo delgado, por ejemplo, te hará sentir atractivo, lo que sin duda aumentará tus posibilidades ante los ojos del sexo opuesto. Pero, sin duda, conseguiré que tu figura sea mucho más esbelta.
• Energía. Como dicen: “En cuerpo saludable¡Espíritu sano!
• La imagen correcta vida puede agregarle fuerza y ​​darle un gran impulso de energía para lograr sus objetivos de vida
• Ahorrar dinero. Si sus finanzas son su principal motivación, considere el hecho de que cambiar su estilo de vida le permitirá ahorrar una cantidad decente en atención médica, así como al negarse y , por ejemplo
• Preservación de la juventud. Esta razón probablemente sea más relevante para nuestros lectores. Desde el cumplimiento de la rutina diaria, así como entrenamiento deportivo Siempre te harán lucir ligera y fresca. Y las verduras y frutas en tu dieta mejorarán el estado de tu piel y cabello.
• Actitud positiva. En personas con de una manera poco saludable la vida a menudo se ve perturbada. Esto conduce al estrés y también a la depresión. Deprimido condición psicológica puede llevar a comer en exceso, y esto sin duda afectará su figura. Para olvidarse de todos estos consecuencias desagradables, necesitas cambios en tu estilo de vida. Después de todo bienestar esto en sí mismo nos da energía buen humor, A comida apropiada y una vida activa contribuyen a la producción de hormonas de la alegría en nuestro cuerpo (endorfinas).
• Extensión de vida. , y también puede hacer maravillas para conducirte a una longevidad activa, ya que estas acciones aumentan tu resistencia. varios tipos dolencias
• Libertad. ¡Sí! El estilo de vida correcto puede brindarle libertad: libertad de malos hábitos, Libertad de nutrición pobre, libertad de movimiento, después de todo.
• Éxito. Cambiar tu estilo de vida puede traerte beneficios, incluso en términos económicos. ¡Sí Sí! ¡Has oído bien! ¡El estilo de vida correcto puede generar dinero! Esto quizás se deba al hecho de que hombre saludable es mucho más productivo, tiene más energía, sus pensamientos se vuelven más limpios y claros. Y, en consecuencia, se consiguen mucho más rápido. Además, estos cambios entrenan tu fuerza de voluntad, porque mantenerla en las primeras etapas puede resultar muy difícil.
• Un ejemplo para la generación futura. Su autodesarrollo y disciplina, su ejemplo personal ayudarán a sus hijos a crecer sanos, activos y decididos.

Esperamos que todas estas razones sean suficientes para motivarte a cambiar tu estilo de vida.

¿O tal vez tienes ejemplos personales de motivación que te empujaron a cambiar tu forma de vida? ¡Comparte con nosotros! Quizás con tu ejemplo puedas ayudar. influencia positiva en otra persona.

Componentes de un estilo de vida saludable y activo.

Hemos descubierto la motivación, ahora debemos comprender qué se incluye directamente en el concepto de un estilo de vida activo y saludable:

• Actividad física. "¡El movimiento es vida!" Por eso deberías dejar de vivir una vida pasiva en el sofá cerca del televisor e incluir al menos ejercicio mañanero, y mejor aún, entrenamiento deportivo en toda regla. Esto también incluye caminatas activas, recreación al aire libre, caminatas y viajes.
• Dieta equilibrada. "Somos lo que comemos." Para que tu salud sea siempre normal, tu sistema digestivo, y la comida te dio energía, no pesadez, por supuesto, necesitas comer bien
• Mantener una rutina diaria. El cumplimiento de los regímenes de sueño y vigilia, así como una alternancia razonable de trabajo y descanso, pueden preservar la fuerza, dar al cuerpo más energía y aumentar la capacidad de trabajo.
• Higiene personal. Cuidar de ti mismo, de tu cuerpo, de tu ropa y calzado te permitirá normalizar el estado de tu piel, y esto conducirá a procesos beneficiosos aún más profundos a nivel de los sistemas digestivo, circulatorio y respiratorio.
• Endurecimiento. El uso regular de procedimientos de endurecimiento puede reducir a más de la mitad su tasa de incidencia por año e incluso eliminarlos por completo.
• Rechazo de malos hábitos.
• Ambiente psicológico positivo.. La prevención tiene un efecto beneficioso sobre nuestra salud mental y esto, a su vez, puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental. influencia beneficiosa sobre nuestra salud física.

Puede obtener más información sobre cada componente de un estilo de vida activo y saludable en el libro. "Todo sobre un estilo de vida saludable" . El libro describe en detalle todos los componentes. imagen saludable vida, se dan recomendaciones para su cumplimiento ciertos regímenes, ya sea dieta o sueño y vigilia.

Esperamos que nuestro artículo le haya resultado útil y le haya ayudado a tomar la decisión correcta.

Recomienda nuestro artículo a quienes aún dudan si cambiar su estilo de vida. Y en el próximo artículo te diremos por dónde empezar en tu camino hacia un estilo de vida activo y saludable. Suscríbete a nuestras actualizaciones para no perderte novedades de nuestro blog. Nos vemos pronto.

Saludos cordiales, Irina e Igor.

Decidimos que, por supuesto, es necesario llevar un estilo de vida activo y saludable. La mera conciencia de este hecho ya es buena, pero, desafortunadamente, sin una acción práctica no se puede lograr buena idea sigue siendo sólo una idea. En este artículo quiero hablar de por dónde empezar a llevar un estilo de vida saludable.

Por sorprendente que pueda resultar escucharlo, hay muchas personas en el mundo que saben que necesitan cuidar su salud, saben qué hacer al respecto, pero no tienen la menor idea de cómo abordar este asunto. . Un estilo de vida saludable es ahora una tendencia, puedes comprobarlo fácilmente yendo a un quiosco o encendiendo la televisión una mañana de fin de semana. Otra cosa es que la tendencia sigue siendo una tendencia, pero de hecho, a gran escala, pocas personas ahora están popularizando la educación física, el deporte y la nutrición adecuada.

Y una persona que quiere empezar a llevar un estilo de vida saludable simplemente se pierde: ¿por dónde empezar? Hay tantas técnicas que prometen brindarte músculos de acero, un trasero firme o abdominales marcados en cinco minutos al día. Crossfit, zumba, street Workout, nutrición, callanetics, yoga, qigong, P90X, taibo: tus ojos se vuelven locos.

Por supuesto, la forma más sencilla es comprar o descargar un curso de formación o un libro; afortunadamente, hay muchas de estas cosas en Internet. Haz ejercicio y, si te gusta, haz ejercicio un poco más. Entonces déjalo porque estás cansado. Una forma aún más sencilla, pero más cara, es ir a un gimnasio, pagar sesiones individuales con el entrenador y hacer todo lo que él diga.

Desafortunadamente, esto tampoco es lo más Manera correcta. En primer lugar, muy a menudo los entrenadores de los clubes empiezan a empujarte por el gimnasio, sin darte ni la mitad de las cargas necesarias para "destrozar" tu cuerpo. En segundo lugar, hacer ejercicio durante una hora en el gimnasio, incluso todos los días, no te hará sentir saludable si el resto del tiempo te sientas frente a la computadora y partes pan y galletas. Escribí sobre la inutilidad de estos ejercicios de una hora desde el punto de vista de la salud en un artículo, léelo si quieres que surja una comprensión correcta.

¿Qué necesitas para empezar a llevar un estilo de vida saludable?

Para mantenerse saludable, desde mi punto de vista, es necesario seguir cinco principios:

1. Muévete activamente
2. Come sano
3. Limpia y fortalece tu cuerpo
4. Cultivar el pensamiento saludable y desarrollar la fuerza de voluntad.
5. Esfuércese por adquirir nuevos conocimientos sobre su salud.

Como puede ver, el ejemplo anterior con un entrenador sólo cumple parcialmente el principio número 1 y no afecta los demás principios en absoluto. En consecuencia, no mejorará su salud con dicho entrenamiento. Las chicas que se ponen a dieta para adelgazar y enfermarse menos, pero rechazan el entrenamiento y el acondicionamiento, están igualmente equivocadas, aunque, con la debida diligencia, pueden realizar algunos cambios positivos en su figura.

Entonces, has decidido cuidar tu salud y quieres empezar a llevar un estilo de vida saludable. sin entrar sistemas de entrenamiento sin tener que preocuparte por elegir uno mejor técnica, puedes sentar una base sólida ahora. Con esta base, no dudarás de lo que estás haciendo bien o mal, y podrás elegir lo que te gusta hacer y centrar tus esfuerzos en eso. No me detendré en cada uno de estos puntos en detalle, pero prometo analizarlos en detalle en los siguientes artículos (si aún no los he discutido en los anteriores, a medida que se publiquen los artículos, ¡los enlaces se actualizarán!) .

El movimiento activo es lo primero que necesitas para empezar a llevar un estilo de vida saludable.

Voltaire dijo una vez una frase que muchos años después se convirtió en el lema de todos los deportistas y deportistas:

¡El movimiento es vida!

De hecho, muchos filósofos, científicos y médicos desde la antigüedad han reconocido que el hombre fue creado para el movimiento, y cuanto más se mueva, más tiempo y más feliz vivirá. Hoy en día, cuando una computadora con Internet se ha vuelto mejor amiga y un asistente humano, podrás trabajar, comunicarte y divertirte sin moverte de la mesa o del sofá. Mientras tanto, como se analizó en detalle en el último artículo, la inactividad nos debilita y enferma. La mejor manera de empezar a llevar un estilo de vida saludable es empezar a moverse más. ¿Pero cómo hacer eso?

• Empiece a hacer ejercicios matutinos. Un ejercicio regular, que consiste en balancear brazos y piernas, saltar, inclinarse, dura sólo de diez a quince minutos, energiza, amasa y estira los músculos rígidos y lentos después de dormir, preparándolos para el estrés del día, acelera la sangre, lo que le permite para saturar todos los órganos y tejidos del cuerpo con oxígeno. Es muy importante que el ejercicio traiga alegría. Abre las cortinas para llenar de luz la habitación, pon tu música favorita, en general, haz todo lo posible para que te diviertas. Y es genial si haces ejercicios no solo por la mañana, sino también por la noche, pero no lo hagas antes de acostarte, tendrás problemas para dormir.
• Dedica parte de tu día a hacer ejercicio. Estos son solo los entrenamientos en el gimnasio antes mencionados, o entrenamiento cardiovascular, yoga, gimnasia, etc. Deje que esta sea la parte principal de su actividad durante el día; debe aprovechar este tiempo al máximo. Lo más importante es que no olvides que cuando cargas intensivas Necesitas darle un descanso a tus músculos durante uno o dos días. Sin embargo, todo depende de tu cuerpo.
• Durante el día, evita formas simples y sedentarias de hacer algo si puedes hacerlo “activamente”. En lugar del ascensor, utilice las escaleras. Si vas a transporte público, bájese en la parada anterior y camine parte del camino. Salga a caminar a la hora del almuerzo, por la noche. Si tienes un trabajo sedentario, levántate de vez en cuando y camina, haz algunas sentadillas o flexiones donde nadie pueda verte. Si puedes arrastrar algo, levántalo, ayuda a cargarlo, hazlo. Busque cualquier motivo para mudarse. No te sorprendas, pero si caminas todo el día sin preocuparte por nada más, igual obtienes una gran ventaja en términos de actividad. Realicé un experimento en el que describí cómo dupliqué mi actividad durante el día sin entrenar ni trotar.
• Gastar activamente tiempo libre. Encuentre un pasatiempo activo, practique deportes. Patinar, correr, nadar. – senderismo, jugar al fútbol, ​​bádminton, tenis de mesa. En invierno: esquís y patines. No se siente en casa frente a la computadora o al televisor cuando hay tantas oportunidades para moverse.
• Salir a correr. Simplemente corra y maratones con regularidad. Aquí hay una limitación: si tiene sobrepeso o usted es una persona mayor, entonces el jogging debe tratarse con precaución. Consulte a su médico; es posible que le recomienden no correr, sino caminar o nadar.

Nutrición apropiada

En teoría, comer sano no es difícil. Se sabe que las cosas que no se recomienda comer son definitivamente beneficiosas para el organismo. Hay una serie de productos controvertidos. Parecería que usted crea un menú basado en los datos disponibles sobre los beneficios de un plato en particular y come hasta el fondo. El problema es que muy a menudo no hay suficiente fuerza de voluntad para obligarse a cambiar su dieta habitual poco saludable (y para la gran mayoría de los rusos esto es exactamente lo que es) por una dieta saludable. Sin embargo, este es un tema aparte: cómo obligarse a comer de forma saludable en lugar de perjudicial.

Todo lo relacionado con una alimentación saludable se puede resumir fácilmente en una sencilla regla:

Puedes comer alimentos naturales, es decir, cosas que crecieron en el suelo o se movieron sobre el suelo.

Se trata de frutas, verduras, bayas, frutos secos, carne, pescado, marisco, productos lácteos, huevos, etc. En marcha varios estudios tratando de probar o refutar los beneficios de algunos de los productos anteriores, pero en general comida natural Es un combustible mucho mejor para tu cuerpo que el no natural. Así que empieza y luego descubrirás por ti mismo lo útil y saludable que es para ti el pan, la carne o la leche.

Y, a la inversa, es necesario minimizar el consumo de alimentos artificiales, así como productos naturales que contienen aditivos químicos artificiales.

Se trata de productos semiacabados, bebidas carbonatadas, todo tipo de cuajadas y yogures químicos, jugos sintéticos, embutidos y embutidos, mayonesas y otros condimentos, cubitos de caldo, desayunos preparados, “comida rápida”, harinas dulces, simplemente dulces y mucho más.

El 99% de todos los aditivos se utilizan para extender la vida útil del producto, reducir su costo y mejorar su sabor y apariencia. Esto es beneficioso para los fabricantes de productos que se esfuerzan por obtener el máximo beneficio de las ventas, pero para nosotros no es rentable, porque el cuerpo no está adaptado a este tipo de combustible. Prueba a repostar tu coche aceite de girasol en lugar de gasolina. ¿Llegarás lejos? Y regularmente nos llenamos de productos químicos y vivimos, perdemos la forma, enfermamos y morimos.

Algunos entusiastas nutrición natural Siga la siguiente regla: si un producto contiene más de cinco componentes, no se puede comer.

Vale añadir que beber alcohol, aunque no sea para beber, sino para divertirse, también es contrario a un estilo de vida saludable, pero eso ya lo sabes. Sin embargo, esto es más relevante para la siguiente sección.

Limpiar y fortalecer el cuerpo.

Un paso importante para quienes quieran empezar a llevar un estilo de vida saludable es seguir las normas de higiene. Aquí por higiene no me refiero al generalmente aceptado “lávate las manos antes de comer”, sino a cuidar tu cuerpo y mantenerlo. funcionamiento normal. Toma esto como una adición a las reglas. actividad del motor y nutrición.

• Lo más importante y obvio es abandonar los malos hábitos. Todo el mundo conoce los peligros del tabaco, el alcohol y las drogas; incluso hay dichos como “Ayer peleé una batalla contra la borrachera, la borrachera ganó” o “Quien no fuma ni bebe, morirá sano”. Los cigarrillos, la cerveza y el vodka ya no son sólo productos que destruyen a las personas y las unen a sí mismas, sino que, lamentablemente, ya forman parte de nuestra cultura nacional. Y si desea llevar un estilo de vida saludable, simplemente debe dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol al mínimo, por ejemplo, sólo durante las vacaciones, y aun así sólo un poco.
• El endurecimiento traerá grandes beneficios a tu salud. La mayoría de la gente asocia el endurecimiento con el rociado. agua fría, nadar en un agujero de hielo y caminar descalzo sobre la nieve. Sin embargo, no es necesario precipitarse inmediatamente a tal extremo, además, no será útil, pero sí perjudicial para un cuerpo no preparado. Comienza dándote una ducha de contraste por la mañana y luego secándote con una toalla. Ducha fría y caliente es una alternancia de frío y agua tibia, por ejemplo, te paras bajo corrientes cálidas durante un minuto y luego durante diez segundos bajo corrientes frías. El ciclo se repite varias veces y posteriormente aumenta el tiempo para tomar una ducha fría. Otra opción es utilizar el método.
• Otro cosa útil- Este ayuno terapéutico y publicaciones. Existe la opinión de que los ayunos cristianos se inventaron específicamente para permitir a las personas limpiarse de impurezas físicas y volverse más puras tanto en cuerpo como en alma. Independientemente de tu actitud hacia la religión, también puedes practicar el ayuno y, créeme, esto puede darle a tu cuerpo un respiro y una oportunidad de recuperarse. Organízalo tú mismo dias rapidos, durante el cual comerás los alimentos más simples: pan y verduras, y si tu cuerpo es joven y fuerte, practica ayuno de un día- No le hará daño y solo le traerá beneficios.

Desarrollo de un pensamiento saludable y cualidades de voluntad fuerte.

El pensamiento saludable, a mi entender, es una actitud hacia la realidad circundante que no daña la salud y excluye la aparición de emociones y condiciones destructivas, como el resentimiento, la ira, la lástima, el estrés y similares.

Empezar a llevar un estilo de vida saludable fortaleciendo no solo tu cuerpo, sino también tu pensamiento es el paso correcto.

En cada momento de nuestra vida estamos en contacto con las personas que nos rodean, y este contacto provoca diferentes emociones, tanto positivas como negativas. Sucede que en alguna situación simplemente nos sentimos abrumados por emociones negativas “tóxicas” que continúan actuando durante varias horas e incluso días. Cualquiera de estos emoción fuerte Afecta negativamente nuestra condición física y espiritual, causándonos dolor y minando nuestra salud.

Hay dos formas de liberarse de las emociones negativas: esto es la cultivación. emociones positivas y una actitud positiva hacia el mundo y el deseo de rechazo total de cualquier emoción. El segundo método tiene su propia verdad, pero dejémoslo para aquellos que buscan el equilibrio y la armonía, rechazando conscientemente las alegrías de la vida que nos rodea. Si acaba de emprender el camino de un estilo de vida activo y saludable, elija el primer método.

Fuerza de voluntad, nada menos asistente importante en la vida, y todo el mundo sabe que las personas de voluntad fuerte y persistentes siempre logran mayor éxito que las débiles y propensas a cambiar de opinión. Una voluntad fuerte te permitirá mantenerte en el camino de un estilo de vida saludable y encontrar la fuerza para superar todos los obstáculos que se presenten.

En este sitio puedes encontrar muchos artículos sobre cómo lidiar con emociones negativas, aumente la fuerza de voluntad y desarrolle un pensamiento antiestrés saludable.

Adquirir nuevos conocimientos sobre la salud.

Ningún esfuerzo práctico puede darte resultados tangibles, ya sea en el entrenamiento, en la dieta o en cualquier otro asunto, si no comprendes cómo funciona tu cuerpo y hasta qué punto algunas de sus reacciones están justificadas. ¿Por qué las flexiones hacen crecer los músculos? ¿Por qué se deposita grasa en cintura y caderas? ¿Por qué el peso pesado aumenta la fuerza? Número grande¿La repetición entrena tu corazón? ¿Por qué te cuesta tanto subir al quinto piso? ¿Por qué me duele el costado después de correr?

Para encontrar respuestas a las preguntas que surjan, así como para elaborar usted mismo planes de acción y elegir qué le resultará útil y qué no, necesita una buena base teórica. Por supuesto, las ciencias de la salud aún no son capaces de explicar muchos procesos y fenómenos y, sin embargo, hay cientos de miles de libros y películas en el mundo gracias a los cuales aprenderás mucho sobre tu cuerpo y entenderás cómo funciona. Compre y descargue libros, vídeos, podcasts, asista a seminarios, discuta determinados temas con amigos, colegas y profesores. Existen muchas redes sociales y foros en Internet donde puedes compartir tus resultados y discutir todo lo relacionado con el tema de un estilo de vida saludable.

En este artículo, he dado instrucciones básicas sobre cómo llevar un estilo de vida saludable. el objetivo principal Mi sitio es para ayudarte con esto y llevarte al lado positivo. Me encantaría poder inspirarte a tener una actitud saludable hacia tu cuerpo y tus pensamientos.

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“Desde el lunes he estado liderando nueva vida! - te lo prometes. Pero llega el lunes, seguido del martes, y nada cambia. Existen dos motivos principales para esto:

1. Falta de motivación (fatiga, la salud no lo permite, etc.).
2. Quieres cambiar todo de una vez: en lugar de mirar televisión, correr 20 kilómetros, en lugar de chuletas, comer apio, en lugar de cinco horas, dormir diez.

El primer punto se trata literalmente visitando a un médico para comprobar qué es exactamente lo que le impide cambiar de vida. Tal vez sus niveles de hormona tiroidea hayan aumentado o, por ejemplo, su cuerpo carezca de vitamina B. Por supuesto, si simplemente no tiene ganas de levantarse e ir a algún lado, solo usted mismo puede cambiar la situación. Pero si le han diagnosticado depresión, es posible que necesite remedios fuertes.

La segunda razón es más fácil de abordar. Todo debe hacerse gradualmente. No en vano los científicos han descubierto que una persona tarda tres semanas en adquirir un hábito. ¡Un hábito, no todo un estilo de vida saludable! Entonces, si resuelves los problemas gradualmente, todo saldrá bien.

Cómo llevar un estilo de vida activo en la ciudad

Por alguna razón, una vida saludable a menudo se asocia con correr, pero si no te sientes lo suficientemente fuerte para correr por la mañana, puedes reemplazarlo con caminar. Sí, en lugar de tomar el autobús 3 km para ir al trabajo, ¡caminalos! Hay que salir de casa un poco antes, pero por la mañana el aire está limpio, el sol brilla (al menos detrás de las nubes) y la gente sonríe más. Por todos lados: beneficio total.

Por cierto, es más fácil desarrollar el hábito de caminar si se consigue una pulsera de fitness o un sencillo dispositivo que cuente los pasos. ¡Te sorprenderá lo fácil que es dar los 8.000 o 10.000 pasos que necesitas simplemente saliendo más a menudo!

Otra opción para un estilo de vida activo es andar en bicicleta o scooter para ir al trabajo, hacer recados o visitar. EN ciudades importantes Los aparcamientos para bicicletas están ganando popularidad, donde puedes alquilar un amigo de dos ruedas y cada vez hay más plazas de aparcamiento para tu propio transporte. Si no tienes dónde guardarla en casa, puedes considerar comprar una bicicleta plegable. Y el scooter se puede colocar en cualquier lugar. Como resultado, te mueves rápidamente, entrenas casi todo el cuerpo y no pierdes el tiempo en "pequeñas cosas" como hacer ejercicio en el gimnasio.

Por cierto, sobre ellos. Para muchos, esta es una excelente solución que no siempre les viene a la mente, incluso si el gimnasio está ubicado en la casa. No es tan caro como parece, en muchos centros puedes venir una vez o comprar una suscripción no para todo tipo de clases ni para un año a la vez, sino, por ejemplo, para un mes. Por supuesto, la asistencia regular requiere motivación, pero a menudo se puede ver directamente en el espejo.

¿Qué pasa con los deportes?

Si no te gusta la idea de caminar o andar en scooter "sin control", quizás quieras considerar comenzar una carrera a tiempo completo. imagen deportiva vida.

Una de las opciones es el mismo gimnasio, pero no clases grupales, A Gimnasia con un entrenador personal. Él te ayudará a crear un programa dependiendo de tus objetivos (mejorar tu cuerpo, perder peso, desarrollar masa muscular etc.), y luego solo necesitas hacer ejercicio, aumentando gradualmente el peso en las máquinas y el número de aproximaciones.

Para aquellos que deciden sorprender a todos y correr una maratón (o una media maratón, o al menos 5 kilómetros), existen entrenadores de carrera. Te mostrarán cómo doblar las piernas correctamente, sujetar el cuerpo y te ayudarán a elegir. los zapatos correctos y lugares para correr.

Otro gran opción ocio activo: natación, que es adecuada literalmente para todos, incluso para aquellos que tienen tarjeta médica tan grueso como tu mano. Nuevamente, lo mejor es comenzar con una lección con un entrenador para moverse correctamente en el agua y fijarse un objetivo interesante.

Independientemente de lo que se te ocurra, lo principal es hacerlo con regularidad. Entonces el deseo de tumbarse en el sofá surgirá con menos frecuencia, y esto, tenga en cuenta, ¡es casi la mitad de un estilo de vida saludable!

El verano es lo mas. tiempo favorable Para cambiar. ¿Por qué no dejar de posponer el cuidado personal? ¡Ahora es el momento de pensar en un estilo de vida más activo!

Sigue estos consejos que te ayudarán a iniciar un estilo de vida activo y mejorar notablemente tu salud.

Siempre di que si

La primera regla que hay que aceptar para empezar un estilo de vida activo es decir "sí" a las ofertas para pasar activamente el tiempo libre, porque la mayoría de las veces nos quedamos en casa precisamente por nuestra indecisión. Arriésgate a aceptar participar en un viaje de senderismo, una carrera benéfica o un flash mob. Acepta realizar caminatas, viajes y asistir a los eventos que te ofrezcan, incluso si todavía sientes la necesidad de quedarte en casa. Unas vacaciones así le servirán de inspiración para mejorar y cuidarse.

Asistir a eventos

Suscríbete a las noticias de la comunidad sobre salud y estilos de vida activos en las redes sociales y asiste a sus eventos. De esta forma no sólo te divertirás y diversificarás tu tiempo de ocio, sino que también aprenderás mucho. información útil y conozca nuevas personas con ideas afines que, como usted, han decidido llevar un estilo de vida activo.

Cambia tu dieta

Tu salud y estilo de vida dependen directamente de tu alimentación. Sigue las reglas alimentación saludable y trata de eliminarlo de tu dieta comida chatarra alto procesamiento. Cuanto más saludable sea tu dieta, más fácil te resultará mantener un estilo de vida activo.

Hacer ejercicios

Sólo 20 minutos de ejercicio sencillo por la mañana te darán un impulso de energía para todo el día. Entrénate para hacer ejercicio todos los días y esto mejorará significativamente tu bienestar y te ayudará a llevar un estilo de vida más activo. Un trote matutino será aún más eficaz.

Viajar

Deja el estereotipo de que viajar es caro y sal de viaje este fin de semana. Dependiendo de tu presupuesto, elige la distancia y el tipo de transporte y sal a explorar nuevos lugares. Se sorprenderá cuando descubra cuántos paisajes coloridos hay en su región, sin mencionar Ucrania en su conjunto. Estas vacaciones no sólo tendrán un efecto positivo en su salud y le inspirarán a llevar un estilo de vida activo, sino que también le ayudarán a recuperarse y relajarse.

Encuentra tu hobby deportivo

Encuentra un pasatiempo deportivo que te guste y dedícale tu tiempo libre. De esta forma te adaptarás rápidamente a un estilo de vida saludable, tendrás una motivación adicional para entrenar y divertirte.

Aumenta tus conocimientos sobre salud.

Intente leer más sobre la salud, los matices de la nutrición y los efectos de los factores externos y factores internos sobre el cuerpo humano. Cuanto más sepa sobre un estilo de vida saludable, más fácil le resultará lograrlo Buena elección a favor de una dieta saludable, descanso adecuado y pasatiempo activo.

Aprovecha cada oportunidad

Si decides llevar un estilo de vida activo, aprovecha todas las oportunidades para ello: camina y muévete más, sube las escaleras a pie, no seas perezoso para cocinar. comidas saludables. Si eres activo en cosas tan pequeñas, te acostumbrarás a un estilo de vida saludable mucho más rápido y, con el tiempo, lo que te parecía demasiado agotador se convertirá en un entretenimiento fácil y divertido.

El bullicio eterno y la falta de tiempo acompañan a todas partes. hombre moderno. Con tanto ajetreo, las personas a menudo dejan de lado las preocupaciones por su propia salud, olvidando que es imposible vivir sin ella. vida completa. Llevar un estilo de vida activo - el paso más importante en el camino hacia un cuerpo sano.

Sociedad moderna

La comida rápida, las redes sociales, el alcohol, el tabaquismo, los coches... Todas estas son las realidades del hombre moderno. Un ritmo de vida acelerado, el bullicio constante y el cansancio se han convertido en atributos indispensables de la sociedad. Por tanto, pasar un día libre tumbado en el sofá con el mando del televisor parece un pasatiempo más agradable y sencillo que caminar y otras formas de hacer las cosas. descanso activo.

Además, Nuevas tecnologías y la automatización simplifican enormemente la vida y reducen la necesidad de estar activo. Las máquinas hacen hoy todo el trabajo duro. Para hacer un picnic en la naturaleza, ya no es necesario caminar con una mochila a la espalda. Basta con subirse a un coche cómodo que le llevará fácilmente al punto deseado.

La vida se ha vuelto más fácil, pero el tiempo se ha vuelto menos. Como consecuencia de estos dos factores, hoy en día el porcentaje de población que sufre obesidad está creciendo exponencialmente, la depresión se ha convertido en un flagelo. sociedad moderna, la adicción a Internet y a la televisión se reconoce oficialmente como un problema grave enfermedad psicologica. Escasez constante El tiempo y el esfuerzo es una excusa lógica para aquellas personas que han dejado en un segundo plano el cuidado de su salud.

Estilo de vida saludable

Los problemas de la sociedad moderna conducen a un deterioro significativo de la salud física y estado emocional persona. Por eso es tan importante llevar un estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable incluye varios elementos interrelacionados:

1. Rechazo de malos hábitos. Estos hábitos incluyen el abuso de alcohol, el tabaquismo y el consumo de drogas.
2. Distribución adecuada del descanso y la actividad física.
3. Sueño saludable. Debe ser completo y regular y permitir descansar tanto al cuerpo como a la mente.
4. Control del estado emocional. Es importante intentar evitar el estrés y tratar de saturar tu vida de emociones positivas.
5. Nutrición apropiada. Recepción comida sana fortalece el sistema inmunológico, ayuda a controlar el peso y mejora el bienestar físico.
6. Higiene personal. “La limpieza es la clave de la salud”, dice con razón el proverbio.
7. Aspecto social. Representa el comportamiento humano en la sociedad, la adquisición de habilidades comunicativas.

El cumplimiento de los principios anteriores tiene como objetivo mejorar la salud y puede aumentar la esperanza de vida de una persona.

¡El movimiento es vida!

Cabe señalar que un estilo de vida activo y saludable es varios conceptos. El concepto de estilo de vida saludable es más amplio y general e incluye elementos de un estilo de vida activo.

EN Últimamente Un estilo de vida activo es cada vez más popular y lo promueven la televisión, la radio y la prensa. Medios de comunicación social están llenos de fotografías de hombres y mujeres jóvenes en buena forma, que evocan el deseo de ser iguales. ¿Qué es un estilo de vida activo? La respuesta a esta pregunta es muy simple. EN vida diaria necesita agregar más movimiento. Podría ser caminar, hacer turismo deportivo o ir al gimnasio. En pocas palabras, un estilo de vida activo incluye todos los períodos de tiempo que se pasan en dinámica.

Los beneficios de este estilo de vida son obvios. Ejercicio físico tonificar y fortalecer el cuerpo sistema nervioso e inmunidad, sanan el cuerpo en su conjunto.

Razones para llevar un estilo de vida activo

A una edad temprana, la gente rara vez tiene que pensar en su salud. El cuerpo está lleno de fuerza y ​​parece que siempre será así. Sin embargo, con el paso de los años, el suministro de energía se agota y el cansancio aparece incluso después de un esfuerzo mínimo. El principal deseo pasa a ser “hacer nada”. Y cuanto más tiempo pasa una persona en un estado pasivo, más difícil le resulta estar activo.

La primera y principal razón para llevar un estilo de vida activo es el deseo de devolver la juventud a su cuerpo. La actividad física aporta beneficios particulares a la salud del cuerpo. sistema cardiovascular persona, normalizando presión arterial y estabilizar el funcionamiento del músculo cardíaco. Además, el azúcar en sangre disminuye, lo que elimina el riesgo de enfermedades. diabetes mellitus. Y la fatiga placentera después de, por ejemplo, hacer jogging o nadar es radicalmente diferente de sentimiento constante cansancio que acompaña a las personas que llevan una vida pasiva.

No debemos olvidarnos de un motivo como el sentimiento de autosatisfacción que seguramente surge al mirar nuestro reflejo en el espejo.

Huyendo de la pereza

¿Por dónde debe empezar una persona que decide llevar un estilo de vida activo? En primer lugar, debes superar la pereza. ¡Reunir fuerza de voluntad y levantarse del sofá es el primer paso en el camino hacia la salud! Definitivamente ayudará a superar la pereza. actitud positiva. Cualquier empresa debe abordarse con mucho gusto. En caso de iniciar una nueva, más móvil y vida interesante esto es bastante fácil de hacer. Sólo hay que imaginar todos esos puntos positivos que viene con un estilo de vida activo. Los deportes no tienen por qué ser agotadores y debilitantes. Debes elegir el tipo por ti mismo. trabajo activo que te gustará.

Sin la actitud adecuada, es poco probable que los intentos de cambiar su vida tengan éxito. Tampoco debes referirte a la falta de tiempo. Para llevar un estilo de vida activo no es necesario desplazarse todos los días al gimnasio al otro lado de la ciudad. Bastará con ponerse a trabajar a pie. Esto te ayudará a despertar y activar tu cerebro. Además, pasar de la actividad física a la actividad mental aumenta la eficacia de esta última.

Reglas básicas

Como hemos mencionado anteriormente, lo más importante en un estilo de vida activo es disfrutarlo. Cualquier actividad debe traer alegría; de lo contrario, el estrés y la fatiga no solo no desaparecerán de la vida, sino que también aumentarán significativamente. Por lo tanto, la carga debe elegirse correctamente, no tiene sentido forzar demasiado el cuerpo. También es importante aprender a alternar entre actividad y descanso. Un sueño saludable es una parte integral de una vida sana.

Antes de empezar a cambiar su estilo de vida, necesita tener una idea clara de su salud. Esto requiere un historial médico completo y una consulta. especialista calificado. Disponibilidad de algunos enfermedades crónicas tal vez en en gran medida ajustar planes para deportes, turismo y otras actividades al aire libre.

El siguiente paso es considerar cuidadosamente su dieta. Debes excluir del menú los alimentos que no benefician al organismo y saturarlo de vitaminas. Un aspecto importante Una alimentación saludable es la ingesta regular de alimentos limpios. Agua sin gas. Esto no sólo mejora la digestión, sino que ayuda al cuerpo a tolerar mejor la actividad física. El caso es que durante el deporte el cuerpo gasta un gran número de líquidos. Si no se reponen las reservas de agua a tiempo, los músculos pierden elasticidad y se desgastan.

Cultura física del cuerpo.

Cultura Física cuerpo es un concepto más amplio que el turismo deportivo, deportivo o de endurecimiento. Es parte de la cultura humana, que tiene sus propios valores, conocimientos y tradiciones. Se trata de actividades encaminadas a desarrollar y mejorar datos físicos. cuerpo humano. Las clases de educación física incluyen varios componentes:

1. Ejercicio mañanero. Mucha gente suele llamarlo "cargar". Su objetivo realmente es cargar el cuerpo de energía después de una noche de descanso. Durante el sueño, los músculos se relajan y ejercicio mañanero ayúdalos a tonificarse.
2. Compromiso ejercicio físico y practicar deportes. Estas actividades tienen como objetivo desarrollar las capacidades físicas. Al llevar un estilo de vida pasivo, una persona no utiliza ni siquiera una pequeña parte del potencial que le brinda la naturaleza.
3. Actividad física. La manifestación de actividad física afecta el funcionamiento de todo el cuerpo y es la prevención de muchas enfermedades.

Los elementos de la cultura física del cuerpo también pueden incluir la higiene personal y el endurecimiento. Esto fortalece el cuerpo, haciéndolo más resistente a diversas enfermedades.

Turismo deportivo

El turismo deportivo es un tipo de recreación activa que es un recorrido por rutas naturales superando diversos obstáculos naturales. Esto podría ser caminar, hacer rafting, andar en bicicleta o esquiar.

Este tipo de turismo es de equipo. Por tanto, no sólo mejora las capacidades físicas de una persona, sino que también desarrolla habilidades comunicativas. Se trata de una forma de recreación bastante económica y, por tanto, muy popular entre los jóvenes. Además, la participación en tales eventos ayuda a aprender a ayudarse mutuamente, comprender sus capacidades y desarrollar la fuerza de voluntad.

El resultado es obvio

Los beneficios de llevar un estilo de vida activo son obvios. Esto es especialmente notable en la era de la nanotecnología y la robotización. Ayuda a combatir la fatiga y la depresión, las enfermedades y el envejecimiento. La actividad física fortalece los sistemas nervioso, cardiovascular, respiratorio y otros del cuerpo humano.

Se puede y se debe llevar una vida activa a cualquier edad, sólo ajustando y cambiando la carga. Nunca es tarde para empezar a cuidar tu salud. Un estilo de vida activo hará que el cuerpo esté sano y hermoso. El traerá tranquilidad de espíritu y armonía con el mundo circundante.