Bueno, cómo no comer por la noche. Nutrición adecuada para eliminar alimentos por la noche.

borrachera nocturna - problema serio que mantiene a muchas chicas despiertas por la noche. Los expertos dicen que una redada en el refrigerador por la noche es problema psicologico enterrado profundamente en el subconsciente. Y dado que esto es un problema, debe ser tratado.

Además, estos refrigerios nocturnos no tienen nada útil: la actividad del estómago y los intestinos no solo disminuyen por la noche, y la comida permanece mal digerida, sino que la comida ingerida también se deposita en exceso de grasa y celulitis. Hoy decidimos entender la pregunta: "¿Cómo dejar de comer por la noche?".

En 1955, los médicos estudiaron en detalle un fenómeno como la "glotonería nocturna" y llegaron a la conclusión de que es característico de las personas que padecen un trastorno. comportamiento alimentario, indecisión, debilidad de voluntad, estrés frecuente Y falla hormonal. Incluso se dio el problema nombre científico- síndrome de alimentación nocturna y desarrolló todo un "plan de rescate".

Dieta proteica. Los expertos aconsejan comer alimentos con gran contenido proteína - leche y productos lácteos, carne, pescado, aves, huevos, plantas, familias de leguminosas, semillas y frutos secos. Gracias a la proteína, el cuerpo produce serotonina y endorfinas, que se alinean equilibrio hormonal y vencerás el estrés de la noche sin comer en exceso.

Desayuno obligatorio. Dicen los expertos que el desayuno es uno de los más trucos importantes comida, por lo que debe ser denso. Asegúrese de que su comida de la mañana sea hasta un 30% tarifa diaria calorías Idealmente, para el desayuno debe comer gachas con nueces y frutas secas, huevos revueltos con verduras o sándwiches.

Calcula la moda. Trate de cenar a más tardar cuatro horas antes de acostarse y no lo haga por la noche. ejercicio físico. El hecho es que el cuerpo calentado por la educación física requiere refuerzo, razón por la cual corres al refrigerador por la noche en lugar de dormir por completo. Beba mucha agua durante el día y coloque un vaso de agua junto a su cama antes de acostarse para evitar la tentación de levantarse por la noche y dirigirse a la cocina para otra comida. Pasar el mayor tiempo posible aire fresco y hacer yoga. Es el yoga que ayuda a encontrar el equilibrio entre tú y el mundo que te rodea, así como a encontrar la paz y el equilibrio.

Nutrición fraccionada. Los nutricionistas aconsejan comer poco, pero con frecuencia; esto no solo es bueno para el cuerpo, sino que también evita los refrigerios nocturnos. Desarrollará un hábito de alimentación saludable que seguirá sin que se lo recuerden. Se recomienda comer cada 3 horas por 200 g, pruébalo y seguro que notarás que no te apetece comer de noche.

Dulces para la alegría. Después de la cena, puede disfrutar de un postre ligero. Podría ser cualquier cosa: yogur natural con fruta, macedonia, mermelada, cócteles, fruta, helado, requesón, merengue, mermelada, marshmallow, marshmallow, sorbete, creme brulee, cazuela de requesón. En general, no se niegue un regalo, luego de la medianoche no querrá comer.

Mantente ocupado con algo interesante. No sienta que tiene que llevarse algo a la boca antes de irse a dormir para conciliar el sueño. Mejor aproveche al máximo su pasatiempo nocturno: lea un libro, vea una buena película, reúnase con amigos y disfrute de sus vacaciones. Los psicólogos creen que los recuerdos agradables de la noche matarán el deseo de comer por la noche. También puede imaginar a menudo en detalle el daño que conlleva un refrigerio nocturno.

Maniobra fraudulenta. Si realmente quieres comer antes de acostarte o por la noche, usa la blenda. Antes de acostarte, puedes beber un vaso de kéfir, jugo de zanahoria o té con limón y melisa. Estas bebidas ayudan a reducir el apetito y tienen un efecto beneficioso sobre la salud del organismo.

¡Di no al olor a comida en el apartamento por las noches! Se ha demostrado que el olor de la comida estimula el apetito. Si incluso cocinaste por la noche, ventila bien la cocina y usa la campana. Puedes usar un ambientador o rociarte con perfume para disimular el olor a cocina.

¿Pero a veces por la noche te encuentras cerca de la nevera con un bocadillo de salchicha en la mano? Los nutricionistas lo instan a mantener la calma: no está solo.

Muy a menudo, los patrones de alimentación restrictivos conducen a episodios de comer en exceso de forma compulsiva, lo que ocurre con el doble de frecuencia durante la noche que durante el día. Y sin mencionar el hecho de que este patrón de comportamiento le impide deshacerse de los kilos de más, puede tener consecuencias graves para una buena salud

Estudiar Asociación Americana frecuencia cardíaca (Asociación Estadounidense del Corazón), publicado en la revista Circulation, muestra que las personas adultas que trabajan a menudo se saltan comidas completas. Al mismo tiempo, el 20-30% de ellos rechazan el desayuno, cuyo potencial energético es difícil de sobrestimar. En cambio, comen bocadillos a la carrera, comen alimentos secos y comen alimentos casi todo el día, olvidándose de algo como la dieta.

La buena noticia es que el mal hábito de comer tarde en la noche se puede superar. A continuación hay estrategias que realmente funcionan (solo tienes que juntar fuerza de voluntad y comenzar a actuar).

1. Coma regularmente

El hábito de comer de noche surge de la falta de alimentos durante el día, y debes pensarlo antes que nada. Prepare con anticipación no solo comidas para la oficina, sino también refrigerios saludables caseros que lo ayudarán a sobrellevar los antojos de papas fritas y galletas (por ejemplo, frutas frescas cortadas en cubitos y rodajas de zanahoria). Entrénate para seguir el horario: la norma es 4-5 comidas durante el día. Tan pronto como dejes de comer una vez al día, aumentando el número de comidas a por lo menos tres, el resultado no tardará en llegar.

2. Decidir sobre la línea final

De hecho, el hábito de "no comer después de las 6 de la tarde" puede ser útil. Por supuesto, solo si establece límites realistas. En particular, debe rechazar la comida 1,5-2 horas antes de acostarse, por lo que si sabe con certeza que hoy no se acostará antes de las 2:00, en Cena liviana a las 00.00 no habrá de qué preocuparse. ¿Por qué sólo dos horas? Los expertos en nutrición señalan que este es exactamente el tiempo que nuestros intestinos necesitan para digerir completamente los alimentos (siempre y cuando, por supuesto, no hayas comido una hamburguesa con dos hamburguesas y papas fritas). Y esto, a su vez, asegura que su sueño sea profundo y reparador.

3. Date tiempo

Si siempre tienes hambre por la noche, y no se trata de un "ataque al refrigerador" impulsivo, entonces siempre date 10-15 minutos antes de comenzar una cena tardía. Pregúntate si realmente tienes hambre o si algo te molesta en este momento y estás usando la comida como una forma de lidiar con el estrés.

Si la segunda opción le parece adecuada, escriba baño caliente con espuma y enciende tu música favorita; esto debería ayudar. Por cierto, la sed a menudo se disfraza de hambre, así que asegúrate de beber un vaso de agua antes de comer. ¿No ayudó? Obviamente, tienes mucha hambre. Sin embargo, los mismos 15 minutos ayudarán a tomar una decisión informada. Así que ahora tu plato será pescado y verduras, no patatas fritas.

4. Planifica tu merienda

Si tiendes a levantarte temprano y, como resultado, también cenas temprano, no es de extrañar que quieras comer en medio de la noche. La solución aquí es la siguiente: planificar con antelación una cena tardía saludable: por ejemplo, una tortilla con verduras o avena co fruta fresca. buena opcion si hace frío afuera, habrá un plato caldo de pollo con un pedazo de pan. Lo principal es que debe ser un producto que te dé placer, pero que sea fácil de digerir.

5. Sigue las reglas

Comer algo de una bolsa o caja sentado frente al televisor es una situación clásica. Mientras tanto, la misma escena ilustra condiciones ideales por comer sin sentido. Para hacer frente a un mal hábito, establezca sus propias reglas de conducta alimentaria. Entonces, cuando esté pensando en qué llevar al televisor como parte de una "noche de cine", ponga solo una pequeña porción de la merienda en su plato y ni siquiera toque el resto. Bueno, y, por supuesto, ir destetándote poco a poco de desayunar, comer y cenar frente al televisor o en compañía de aparatos. Esto le ayudará a obtener un verdadero placer al comer y, al mismo tiempo, le brindará una sensación prolongada de saciedad, lo que reducirá al mínimo el número de "ataques" nocturnos en el refrigerador.

Aperitivos nocturnos o tardíos cenas abundantes pero la salud y el bienestar de una persona se ven afectados negativamente, amenazan con un aumento en el peso corporal, trastornos del sueño y otras fallas. Sujeto al régimen del día y la nutrición, siguiendo reglas simples, puede desaprender gradualmente a comer por la noche, cambiar a más estilo de vida saludable vida.

Causas del hambre nocturna

El hábito de los refrigerios nocturnos y vespertinos, por regla general, se desarrolla y fija en una persona en el contexto de la violación de las reglas. nutrición balanceada durante el día, trastornos hormonales. Los factores emocionales, los trastornos alimentarios también influyen. El deseo de comer antes de acostarse es provocado por:

• el estrés, el deseo de relajarse, de disfrutar después de un duro día de trabajo con un ritmo de vida intenso (con trastornos alimentarios asociados al "hambre emocional", hábito de "jamming");
• desnutrición durante el día (desnutrición, falta de calorías en la dieta, largos descansos entre comidas, lo que hace que coma en exceso y engorde);
• desequilibrio hormonal u otro trastornos fisiológicos metabolismo (fallos en el metabolismo de las hormonas sexuales, la producción de melatonina, leptina, insulina, que afectan la aparición de hambre y grasa corporal).

Cómo dejar de comer por la noche

Comenzar a no comer en exceso por la tarde y por la noche debe seguir los principios de una dieta equilibrada. alimentación saludable durante el día, corrección del régimen del día, hábitos de comportamiento. Si las medidas no ayudan, puede utilizar trucos psicologicos y técnicas. Matices:

1. No obtendrás resultados instantáneos. El proceso de corregir cualquier hábito establecido toma tres semanas (21 días) o más, sujeto a la adherencia regular a las nuevas reglas nutricionales.
2. Los nutricionistas recomiendan que la comida final sea en forma de un pequeño refrigerio (un vaso de kéfir, una manzana) a más tardar una hora y media antes de acostarse.
3. El horario de la cena principal es hasta las 19.00-19.30 (dependiendo de la rutina diaria, horario de trabajo).

Trucos de dieta

Puedes dejar de comer por la noche siguiendo las recomendaciones de nutricionistas y endocrinólogos sobre régimen general nutrición, reglas para compilar dieta diaria. Entonces te deshaces de los bocadillos por la noche, además de dejar de subir de peso, mejorar el funcionamiento del sistema digestivo. Eficaz:

• Una dieta completa y variada durante todo el día. suficiente calorías, sin descansos prolongados.
• Cumplimiento del régimen de aguas. La falta de líquido a veces se percibe como hambre. El mínimo recomendado es a partir de 1,5 litros de agua corriente (dependiendo del peso).
• Haz un menú para la cena con antelación y a partir de productos de bajo coste. nivel de glucosa(para evitar los picos de glucosa en sangre que provocan la sensación de hambre).
• Planee una merienda ligera y baja en calorías una o dos horas antes de acostarse.
• Abandonar refresco dulce, comida rápida, otros productos nocivos durante el día (para evitar picos en los niveles de azúcar).
• Elimine las especias, reduzca la cantidad de sal en la dieta, renuncie al té con dulces y otros bocadillos dañinos.

Métodos de comportamiento

Los cambios en el comportamiento y la ocupación ayudan a controlar y prevenir las ganas de comer antes de acostarse. hora de la tarde. Hay tales métodos:

• Reemplazar la televisión por la noche con una caminata antes de acostarse, jugar con niños, cuidar animales y otras actividades activas y de distracción.
• Tomar un baño relajante por la noche (no más de 20 minutos en el tiempo).
• Acostarse 2,5-3 horas después de la cena. Con un descanso más largo, la sensación de hambre está garantizada.
• Cepíllese los dientes no solo por la noche, antes de acostarse, sino también después de cenar y de la última merienda.

trucos psicologicos

Para controlar la conducta alimentaria, es importante no seguir estereotipos. Aprender a no comer después de las 6 de la tarde no es el objetivo más inteligente. Es necesario comer por la noche y en otros momentos del día para que por la noche no se sienta atraído por el refrigerador. Advertir o detener ataques repentinos el hambre nocturna ayudará a las técnicas psicológicas:

• autohipnosis, autoentrenamiento, autohipnosis (trance ligero);
• meditaciones relajantes;
• fotos motivadoras en la nevera (si estás a dieta);
• aromaterapia con aceites esenciales.

Excepciones a las reglas

Una hora y media o dos antes de acostarse, puede tomar un refrigerio ligero si sabe que por alguna razón tendrá que acostarse tarde, y pasarán más de 5-6 horas entre la cena principal y la ida. cama. Planifique su menú con anticipación: puede ser un vaso de kéfir con pan integral, fruta, un poco ensalada de vegetales o requesón bajo en grasa.

Pero, ¿y si la comida constantemente... interrumpe todo el sueño? con permanente o ataques periódicos el hambre, que empeoraba por la noche, afrontaba a muchos de nosotros. Por regla general, terminan en "remisiones", pero se reanudan cuando varios problemas. Violación de la dieta, exceso de trabajo, falta de actividad física y, como resultado, no es posible conciliar el sueño debido a una sensación aguda de hambre. Algunos se despiertan en medio de la noche con apetito de lobo, pero en verdad, esto sucede con menos frecuencia.

Cómo dejar de comer por la noche: un mal hábito

El hábito de asaltar el refrigerador tarde en la noche realmente no puedes llamarlo normal. Pero el apetito surge de repente y nos persigue inevitablemente. Casi nunca retrocede por su cuenta y casi siempre derrota sentido común. Sus efectos a corto plazo - insomnio, culpa y profundo remordimiento por lo que han hecho, a largo plazo - exceso de peso Y trastornos crónicos funciones digestivas.

Además, si desea perder peso, debe controlar no solo la cantidad de calorías y la calidad de los alimentos, sino también el horario de las comidas. Permítase comer solo durante el día, entonces logrará un gran éxito. Y si tiene la costumbre de comer por la noche, en primer lugar, debe establecer la causa de estos "ataques" y luego aprender a lidiar con ellos.

Cómo dejar de comer por la noche: en busca de la causa del apetito

Si las incursiones nocturnas en el refrigerador se han convertido en un hábito, es necesario determinar la causa de su aparición; esto ayudará a hacer frente rápidamente a los ataques nocturnos de hambre y le permitirá dejar de comer por la noche. Procesos fisiológicos Los mecanismos subyacentes a este fenómeno aún no se comprenden completamente, pero lo más probable es que participen sustancias que regulan los mecanismos de recompensa en el cerebro, como las hormonas del "hambre" y algunas otras sustancias similares a las hormonas. A menudo nos levantamos a comer por la noche, no porque tengamos hambre, sino por el estrés o el desfase horario. ¿Y qué más nos puede hacer comer por la noche?

Cómo dejar de comer por la noche: ajustar los biorritmos

Como ya ha quedado claro, en la mayoría de los casos de sobrealimentación nocturna, la culpa es de las alteraciones en los biorritmos. Numerosos estudios han demostrado que la mayoría de las personas son más productivas temprano en el día o tarde en la noche, una preferencia que se conoce en la ciencia como el "cronotipo". De hecho, muchos estudios han estudiado los efectos de los cronotipos, pero hasta ahora nadie ha buscado las razones de estas diferencias. Y solo recientemente quedó claro qué distingue a las "alondras" y los "búhos". Una nueva investigación muestra que los noctámbulos no tienen la culpa de no poder despertarse por la mañana porque han estado despiertos toda la noche: simplemente están genéticamente predispuestos a ser más productivos por la noche.

Los suplementos de melatonina, que ya se usan ampliamente, y los nuevos medicamentos también podrían ayudar a las personas a "superar" su cronotipo. Aunque suene un poco intimidante, podría evitar línea completa enfermedades como la obesidad y la depresión, que se han asociado repetidamente con "disfunciones" en nuestro reloj interno.

Cómo dejar de comer por la noche: tener en cuenta el factor estacional

Sin embargo, las fallas ocurren no solo en los ritmos circadianos: los ritmos estacionales también se violan a menudo: la necesidad de reducir la actividad y ganar más calorías durante el período frío se debe tanto a la historia como a la fisiología. Después de todo, durante muchos siglos, nuestros antepasados ​​​​consideraron su vida no en años, en años. Desde el arado hasta la cosecha duró vida activa, los inviernos parecen haber estado esperando, derramándose. En nuestro caso, todo resulta exactamente lo contrario. En el verano, estamos ansiosos por ir de vacaciones al mar apacible, y ganamos dinero por este lujo solo en otoño e invierno. Pero en la naturaleza, este es un período de hibernación. Nuestro cuerpo, en sintonía con toda la naturaleza, cae en una animación suspendida de luz: el metabolismo se ralentiza, el trabajo comienza en un modo de ahorro de energía. Las horas diurnas más cortas parecen dictar: ​​"¡Come y descansa!"

De hecho, de aumento de la somnolencia y ataques de hambre nocturna en período de invierno sufrir donde mas gente. Además, los hombres soportan esta condición con mayor severidad, mientras que las mujeres tienen mayores capacidades de adaptación del cuerpo. Incluso existe tal diagnóstico: estacional trastorno afectivo. Se asocia con una falta luz blanca es la característica del espectro de rayos de sol, la luz eléctrica ordinaria no la reemplaza. Nuestros ojos están conectados directamente con el cerebro. Y si no hay suficiente luz blanca, entonces hay un estado de somnolencia, debilidad, depresión.

La falta de luz no es la única causa de este síndrome fenomenal. se convierte menos vitaminas. Esto también está plagado de debilidad, letargo y disminución de la presión. Uno mas factor importante somnolencia invernal: dormimos más, pero... no dormimos lo suficiente. Los expertos en sueño llaman a este problema sueño nocturno de mala calidad. Tratando de mantener el calor, muchas ventanas cierran herméticamente hasta la primavera. Como resultado, el aire en el dormitorio se estanca, está cargado y durante el sueño no recibimos suficiente oxígeno. Otro factor desagradable: los radiadores calientes y los calefactores secan el aire, lo que crea condiciones muy incómodas para dormir. Debe haber suficiente aire y luz en la habitación: abra las ventanas, separe las cortinas o encienda la electricidad. Además, si sufre de forma particularmente aguda por la falta de sol, compre lámparas especiales que brinden luz del espectro solar, y su salud mejorará rápida y notablemente, y el régimen mejorará, y dejará de robar el refrigerador por la noche.

Cómo dejar de comer por la noche: una estrategia por turnos

Entonces, con las razones, todo quedó más o menos claro y, por supuesto, tratamos de eliminarlos, o al menos corregirlos. Pero, ¿qué hacer cuando el hambre todavía despierta por la noche con una regularidad (poco) envidiable?

1. En primer lugar, debes establecer una rutina diaria clara y comer a las mismas horas. Use la regla de los 10 minutos para entrenarse para despertarse normalmente por la mañana. Es muy simple: programa tu despertador 10 minutos antes todos los días. Como resultado, en una semana podrás levantarte una hora antes sin forzar tu cuerpo. También vale la pena tratar de seguir el principio básico nutrición fraccionada- comer porciones pequeñas 4-5 veces al día: por regla general, esto reorganiza rápidamente el cuerpo para que deje de despertarte por la noche con una sensación de hambre.

2. Al mismo tiempo, necesitas aumentar actividad física(especialmente si trabajas en una oficina). Por la mañana y durante el día, haz un entrenamiento ligero, así como haz ejercicio todos los días o varias veces a la semana.

3. No debe ir a la mesa inmediatamente después de llegar a casa del trabajo: un sándwich interceptado en esos momentos se satura por un tiempo, pero luego solo provoca ataques de hambre nocturnos. Al llegar a casa, debe relajarse en silencio durante 15 a 20 minutos o tomar una ducha, y solo luego comenzar a preparar y comer una cena completa.

4. sabiduria popular aconseja dar de cenar al enemigo. ¡No escuches! No te prives de la cena. El principio popular de “no comer después de las seis” lleva al hecho de que la sensación de hambre no te permite conciliar el sueño o te despierta en medio de la noche. Para no poner en riesgo su figura y su salud, debe comer 3-4 horas antes de acostarse. La cena debe incluir una combinación de proteínas, vegetales y hidratos de carbono complejos(nueces, legumbres, bayas, frutas). Cena liviana puede comer 2-3 horas antes de acostarse, pero asegúrese de excluir los dulces y los refrescos. Solo trate de comer más verduras para la cena: son ricas en fibra, lo que ayuda a ralentizar la digestión, lo que significa una sensación de saciedad.

5. Después de la cena, organice una caminata al aire libre durante 20-30 minutos, y después, justo antes de acostarse, será útil beber una taza de té de hierbas fragantes con hierbas calmantes(por ejemplo, tal combinación ha demostrado ser buena: manzanilla, tilo, bálsamo de limón, valeriana). Mejora la calidad del sueño y las duchas de contraste.

6. Debes intentar acostarte temprano: si te duermes antes de la medianoche, los ataques de hambre nocturnos no tendrán tiempo de ocurrir después de la cena y tu sueño será más fuerte. A una persona promedio le toma de 6 a 8 horas controlar completamente su apetito. buen sueño cada noche.

7. Si la sensación de hambre es tan aguda que no le permite conciliar el sueño, la fuerza de voluntad no ayudará aquí; en este caso, no debe torturarse. Es mejor beber medio vaso de agua y esperar de 10 a 15 minutos. Si el hambre persiste, puede comer yogur bajo en grasa o requesón, o beber un vaso de leche con miel.

Y una cosa más: si no puede hacer frente a los ataques de hambre nocturnos en una noche, no puede reprocharse y limitar la comida todo el día siguiente. Esto contribuye al desarrollo de sentimientos de culpa e insatisfacción y vuelve al problema de comer por estrés.

En su juventud, cuando un joven apasionado se sienta frente a una computadora hasta las cinco de la mañana, mordisqueando pizza con dosis de Coca-Cola para caballos, la obesidad a menudo lo pasa por alto. Esto generalmente sucede porque un organismo joven y en crecimiento, además, debilitado por el insomnio y la misma computadora, no está listo para convertirse en un hombre gordo y rubicundo. Por esta razón, muchas personas dejan de temer la comida tardía, y en vano: a la edad de treinta años, será una fuente seria de preocupación para una figura deportiva, incluso entre los jóvenes ex flacos.

Te mostraremos cómo luchar contra este horror que nos espera en la oscuridad de la noche. Pero quiero disipar de inmediato el mito popular de que comer después de las seis es dañino: ¡esto está muy, muy mal! En realidad, debe calcular la hora de la cena de tal manera que tenga tiempo de digerirla justo antes de acostarse. Eso es dos o tres horas antes de acostarte tienes todo a la derecha tener una buena comida con algo fácil de digerir. Y es mejor hacer precisamente eso para que no te retuerza un ataque de hambre cuando ya has hundido la nariz en la almohada.

Por lo tanto, si está acostumbrado a acostarse a la una de la mañana, puede transferir la cena de manera segura a las 11 p.m., solo asegúrese de que contenga no más del 30% de sus calorías diarias.

Si todavía se siente atraído por el refrigerador en medio de la noche, entonces debe comprender si desea comer por hambre real o simplemente por no hacer nada, por costumbre. Esto es fácil de comprobar con una manzana normal. Tómalo en tu mano y piensa, ¿te lo quieres comer? Si la respuesta es "¡Sí!", entonces tienes mucha hambre, si la respuesta es "No, un sándwich rico es mejor", realmente no quieres comer. En el segundo caso, observamos un hambre psicológica, emocional. Es decir, inventado.

El hambre psicológica suele aparecer de repente, como una revelación, como un deseo irresistible de comer algo sabroso, picante o salado. Puede venir incluso si tuvo una cena abundante no hace mucho tiempo.

Muchos intentan extinguir este estímulo con alguna actividad o acción sustituta (normalmente fumando, pero no es deportivo hacerlo). Está permitido llenar el estómago con algo bajo en calorías, por ejemplo, beber una cucharada de polifepam. Algunos rescatan el chicle de siempre. Pero lo principal es la disciplina y un estricto programa de dieta.

La ausencia banal de tentaciones deliciosas en el refrigerador ayuda mucho. De hecho, si mantiene un salario mínimo vital allí, de modo que a las tres de la mañana pueda encontrar solo dos zanahorias solitarias allí, entonces el problema desaparecerá por sí solo. ¡Destruye todos los desayunos y almuerzos más deliciosos y satisfactorios! Muchos nutricionistas se enfocan especialmente, ya que es un comienzo matutino competente que determina su apetito durante todo el día.

Excepto dieta desequilibrada(Demasiada azúcar productos de harina), la base del hambre nocturna puede ser el estrés. Cómo vencer el estrés repetidamente.

Desde el punto de vista puramente psicológico, un truco elemental funciona bien: cepillarse los dientes por la noche. Entonces, cada pensamiento sobre la comida irá acompañado del tormento de que tendrás que limpiarlos nuevamente.

Ya hemos mencionado anteriormente una acción sustituta, algo que puede distraerlo u ocuparlo. Después de todo, la mayoría de las personas hacen cosas por la noche que no interfieren con el consumo de alimentos: ven programas de televisión, leen, se sientan en foros y chats. Tanto las manos como la boca todo este tiempo, por suerte, están libres y, por lo tanto, hay un incentivo para tomar una comida nocturna. Ahora imagina lo que sucederá si sostienes un expansor en tu puño. Si tiras de las cuerdas de la guitarra. Pintar. Recoge rompecabezas. Es otra cosa: gradualmente, los nuevos hábitos reemplazarán a los antiguos, y la noche no traerá obesidad ni tos de nicotina, sino habilidades inútiles pero agradables.

Y finalmente, sobre lo desagradable: sucede que un apetito nocturno poco saludable es causado por trastornos corporales: gastritis, úlceras, diabetes. En este caso, usted mismo entiende que no se debe buscar consejo en Internet y ni siquiera en la revista MAXIM, sino en el patólogo ... pero espere, se equivocó en la oficina. ¡Al terapeuta!