No puedo dejar de comer por la noche. Técnicas psicológicas de no comer por la noche

Los refrigerios nocturnos no son buenos para la figura y son una gran molestia. buen descanso. Pero todo se puede arreglar: el deseo de masticar por la noche es completamente controlable. Deberá crear un programa de nutrición específico para usted y, en el futuro, deberá seguirlo lo más estrictamente posible.

Actitud correcta hacia la nutrición.

Es necesario comer en porciones pequeñas, pero con frecuencia. El método es simple, pero funciona de maravilla. Para mantener la energía durante todo el día, debes realizar tus comidas habituales cada tres o cuatro horas. Genial si se agrega a la dieta. mas fruta y vegetales. No se debe saltar el desayuno bajo ninguna circunstancia; sin él, puede ocurrir durante el día o por la noche cuando vas al refrigerador de la cocina. fácil acceso.

Debe agregarse a la dieta. más proteína. Se basa en esto intercambio normal sustancias. Agregar huevos, pollo, pescado, frijoles o nueces a tus refrigerios ayudará a que tu cuerpo se sienta lleno más rápido y a conservar esa sensación por más tiempo. De esta forma se pueden reducir los viajes nocturnos al frigorífico.

Intenta mimarte. Es un tormento terrible estar a dieta y soñar cada segundo con pastel o chocolate. No es de extrañar, por tanto, que con restricciones dietéticas durante el día, una persona se cuela en la cocina por la noche y coma mucho más de lo que debería. En la primera mitad del día, puedes permitirte comer un pastel ligero o unas galletas, hora de la tarde- yogur con fruta.

Debe comprar exactamente tanta comida como planea comer en un día. Pocas personas correrán a la tienda por la noche a comprar comida si no queda nada en casa.

Cómo intentar evitar los viajes nocturnos al frigorífico

Si siente que no puede superarse a sí mismo, puede probar el siguiente método. Antes de irte a dormir, prepárate un par de snacks. Podría ser un pequeño trozo de pollo magro, yogur ligero, una manzana o un vaso de kéfir.

Intente entrenarse para beber un vaso grande de agua antes de la comida nocturna. Tu estómago estará lleno y no podrás comer mucho.

Cepillarse los dientes ha ayudado a muchas personas a deshacerse del exceso de calorías. Quienes llevan mucho tiempo siguiendo una dieta estricta saben cómo manera conveniente. Si te cepillas los dientes, se activa algún mecanismo extraño en tu cuerpo, cuando simplemente dejas de querer masticar algo. Parece extraño, pero funciona.

Distráete de la comida con lo que puedas. En lugar de comer media hora por la noche, intente mirar televisión o leer un libro o un periódico; esto puede ayudarlo a deshacerse del hábito de comer por la noche.

Vídeo sobre el tema.

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Dependiendo del carácter y temperamento del bebé, se puede suspender la alimentación nocturna. diferentes caminos. Los niños complacientes y flemáticos pueden ser destetados uno por uno. Aquellos que están apegados a su madre, inquietos y sensibles, son destetados durante 1-2 semanas, reduciendo gradualmente el número de tomas.

Necesitará

• Bebé, cuna, chupete, vaso de agua, hielo.

Instrucciones

Antes de impedir que su bebé alimente de noche, sea decisivo. Proceda con cuidado, coherencia pero firmeza. El bebé siente bien el humor y la confianza de la madre. No debes ser cruel y usar la violencia. Al mismo tiempo, no cedas, ante el menor chillido, desesperes y ofrécele tu pecho al bebé.

pasar la noche procedimientos de higiene sin salpicaduras activas ni juegos acuáticos. 30 a 40 minutos antes de acostarse, alimente bien a su bebé y espere hasta que defeque. Vejiga. Cree una atmósfera relajante: atenúe las luces, ventile la habitación. Puedes dejar la televisión o la radio encendida en silencio.

En lugar de alimentarlo, acune a su bebé, cántele una canción de cuna, déle palmaditas en la cabeza o utilice otras técnicas propias. Nunca le ofrezcas a tu hijo un biberón de comida, ya que esto puede reforzar un nuevo mal hábito. EN como último recurso Puedes darle un poco de agua de una taza o de un chupete.

Si tienes un hijo colecho, simultáneamente con el cese de la alimentación nocturna, es necesario colocarlo en una cuna separada. Primero, mueva la cuna del bebé, después de quitarle la pared longitudinal, cerca de la suya. Tan pronto como el bebé se acostumbre al suyo. lugar para dormir, su cuna se puede alejar.

Si le falta paciencia y tranquilidad, puede salir de casa durante varios días seguidos por la tarde o la noche, dejando que el padre u otro pariente cercano acueste al niño. Esta es una técnica difícil pero efectiva. Privado del pecho y de usted, es probable que el bebé haga un berrinche que suele durar 2 o 3 noches seguidas. En los días 3-4, lo más probable es que el bebé duerma profundamente toda la noche y podemos suponer que se han detenido las tomas nocturnas.

Normalmente las tomas nocturnas son las últimas que quedan. No sólo debes destetar a tu bebé del pecho, sino también dejar de producir leche. Para ello, limite la cantidad de líquido que bebe durante varios días (hasta 1 litro por día), así como el volumen y contenido calórico de su dieta.

Unos días después de su finalización. amamantamiento Es posible que sienta tensión en el pecho. Extráigase un poco de leche para aliviar la hinchazón, luego aplique hielo en sus senos y senos durante 10 minutos. zona axilar. No se exceda: el bombeo activo y prolongado puede provocar efecto inverso y devolver la cantidad de leche recibida. Aumente gradualmente los intervalos entre extracciones hasta que se detenga la lactancia.

Vídeo sobre el tema.

nota

No suspenda la alimentación nocturna y no destete a su bebé:
si el niño está enfermo;
si al niño le están saliendo los dientes;
durante la mudanza, el cambio climático y el medio ambiente;
durante el vacunas preventivas.

Consejo útil

Si su hijo es muy excitable e impresionable, comuníquese con su pediatra para recibir una terapia ligera y calmante.

Fuentes:

• Cómo dejar de alimentar a tu bebé por la noche en 2019

En las series de comedia, a menudo se ríen de los glotones nocturnos. Mientras tanto, una de cada tres personas en el planeta después de las 22.00 horas comienza a mirar activamente el refrigerador en busca de un refrigerio abundante. Los nutricionistas hacen sonar la alarma y recomiendan encarecidamente abandonar este hábito. Averigüemos por qué comer de noche es perjudicial.

ritmos naturales

Fue tan inventado por la propia naturaleza que después de una buena cena una persona necesita algo de tiempo para prepararse para ir a dormir. Un descanso de unas tres horas permite que el cuerpo lo complete todo. procesos importantes, reducir la actividad y relajarse durante el sueño. Comer por la noche altera el ritmo natural y provoca consecuencias desagradables. Una de las primeras cosas que sucede es la aparición de exceso de peso.

Acidez

Por la tarde, acidez en el estomago se va En el declive. Y ya no podemos digerir alimentos pesados. Y esto es exactamente con lo que los glotones nocturnos intentan saciarse. Como resultado, se producen trastornos del sistema digestivo. Se arrojan trozos de comida al esófago e irritan la membrana mucosa. Se produce un fenómeno conocido por muchos: la acidez de estómago. Si usted es propenso a esto, es especialmente importante que se abstenga de tomar refrigerios nocturnos. De lo contrario, este síntoma puede ser el comienzo. problemas dolorosos con el estómago.

Sudores nocturnos

trabajo tarde en la noche órganos internos ralentiza. Y digerir un refrigerio nocturno (generalmente rico en calorías) requerirá mucha energía. Haciendo nuestro mejor esfuerzo, nuestro cuerpo produce calor. Esto, a su vez, provoca sudoración. Para los solteros, esto puede ser un detalle insignificante que desaparecerá con una ducha matutina. Pero para parejas enamoradas mal olor puede crear una brecha notable en el entendimiento mutuo.

Insomnio

Otro " efecto secundario» Los refrigerios nocturnos pueden provocar insomnio. Aparece cuando comes mucho y muy tarde. Todo vuelve a estar en el estómago lleno, incapaz de una digestión rápida. Además, por la mañana seguirás irritable y cansado.

Solución

Los casos son diferentes, quién puede discutir. Llegaste tarde al trabajo, no tuviste tiempo para cenar a tiempo, necesitas prepararte para un examen difícil o la presentación de un proyecto... ¿Qué hacer? No te acuestes con el estómago vacío. Esto, por cierto, también puede provocar una serie de problemas de salud. En este caso, los nutricionistas aconsejan:

• Si necesita un refrigerio nocturno, elija comida saludable. menos grasa y hidratos de carbono complejos. Nada de comida rápida ni fritura. Elija verduras, frutas y cereales integrales.
• Merienda y come - diferentes conceptos. Trate de que las porciones no sean demasiado grandes.
• Evite el alcohol y la cafeína. Estos estimulantes interferirán con su capacidad para relajarse y recuperarse durante el sueño.

Quizás no hayas oído hablar del síndrome del apetito nocturno (NAS).

No es fácil entender a quienes podrían despertar. tarde en la noche y comienza a atacar el refrigerador. Sin embargo, aunque parezca mentira, muchas personas tienen este problema. ¿Cuáles son las formas de solucionarlo? Después de todo, esto no sólo lo sufre el "comedor" nocturno privado de sueño, sino también su presupuesto :)

El síndrome del apetito nocturno fue descrito en 1955 por la médica Grace-Wolf. Notó un aumento de la ansiedad, un empeoramiento del estado de ánimo y una mayor irritabilidad por las noches. Estas manifestaciones disminuyen después de una cena copiosa por la noche. Las personas con este síndrome también tienen problemas ritmos biológicos, fondo hormonal, intercambio general sustancias en el cuerpo.

En Ucrania, el síndrome del apetito nocturno no es una enfermedad y condición patológica. Según diversas fuentes, el síndrome se presenta en el 10% de la población y no depende del sexo.

El SNA no es tan inofensivo como parece, ya que afecta la calidad de vida de las personas y provoca problemas en el funcionamiento del estómago y los intestinos. Así, las personas que tienden a comer por la noche son propensas al estreñimiento y las flatulencias debido a que los alimentos mal digeridos por la noche se estancan en los intestinos y en ellos comienzan los procesos de fermentación y putrefacción. causando secreción gases Además, comer antes de acostarse puede contribuir a la aparición de la enfermedad por reflujo gastroesofágico.

Síntomas del síndrome del apetito nocturno.

Se han identificado varios signos, en función de cuya presencia podemos hablar de la presencia de SNA:

• falta de apetito por la mañana;
• buen apetito por la noche;
• períodos de alimentación incontrolada;
• despertarse por la noche con ganas de comer algo;
• inquieto, sueño ligero con despertares frecuentes;

Posibles causas del síndrome del apetito nocturno.

Los científicos estadounidenses han realizado varios estudios sobre este tema. Se ha observado un aumento en los niveles del transportador de serotonina en el cerebro de pacientes que padecen SNA. Su aumento conduce a una baja transmisión postsináptica de serotonina y puede provocar alteraciones de los ritmos circadianos y sensación de saciedad. debido al cambio composición química líquido intercelular de las células cerebrales, una persona puede experimentar depresión, ansiedad y hostilidad. Estas emociones se fusionan con un sentimiento de culpa por la sensación de que dicha nutrición es incorrecta y agravan el problema a nivel psicológico.

Ahora tenemos que descubrir cuál es la causa raíz: diariamente nutrición pobre o trastorno psicológico. Muchos de los que enfrentaron este problema notaron que antes de su manifestación en sus vidas había situaciones estresantes y sentimientos fuertes. Aquellos. la manifestación de SNA está asociada con nivel aumentado ansiedad y compensarla obteniendo satisfacción al comer alimentos, especialmente comida por la noche.
Según los investigadores, la herencia y cambios hormonales También puede desempeñar un papel importante en los trastornos del sueño y los niveles de estrés.

Otras razones sospechadas:

1. Cumplir con una dieta estricta.
2. Nutrición pobre.
3. Estrés frecuente, depresión, ansiedad.
4. Malos hábitos alimenticios.

¿Cómo tratar el SNA y no comer por la noche?

En primer lugar, para ello es necesario ponerse en contacto con un terapeuta que pueda ayudarle a descubrir la causa raíz del problema. Una vez realizado el diagnóstico, se puede prescribir el tratamiento adecuado. También puedes contactar con un nutricionista para corrección y recomendaciones sobre nutrición apropiada y un psicoterapeuta.

Aquí hay tácticas que pueden considerarse como una opción al luchar contra SNA.

Psicoterapia: ayudará a aclarar las causas y síntomas del trastorno. Luego, el terapeuta lo ayudará a identificar formas de resolver el problema.
Consulta con un nutricionista: indicado si el SNA es causado por errores dietéticos; él le ayudará a moldear su dieta y le sugerirá las medidas que deberá tomar para volver a imagen normal vida.
La terapia hormonal debe ser realizada por un endocrinólogo experimentado y solo si existen indicaciones confirmadas para ello.
Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: algunos estudios han demostrado que estos medicamentos pueden ayudar a tratar el SNA. La investigación está en marcha primeras etapas, pero los resultados son positivos.

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“Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo, dale la cena a tu enemigo.” Proverbio

¿Es curioso que el proverbio no diga nada sobre qué hacer con un refrigerio nocturno?

Causas de las averías nocturnas.

¿Por qué nos sentimos atraídos por el frigorífico cuando cae la noche? Comer a medianoche es una forma de eliminar las señales cerebrales que piden saciedad. De hecho, para resolver un problema es necesario eliminar la causa. Comer en exceso por la noche puede tener varias causas:

1. dieta equivocada y distribución analfabeta de porciones por día: los amantes de los refrigerios nocturnos a menudo rechazan el desayuno, almuerzan poco en el trabajo y “tragan” puré de papas y fideos mientras viajan cocina instantanea. La gente se permite relajarse por la noche. Entonces es cuando el estómago tiene “vacaciones”. Usan patatas fritas, pepinillos, chuletas...

2. Situaciones nerviosas y depresión prolongada- el estrés es uno de los motivadores del deseo de comer por la noche para ahogarse angustia. En lugar de buscar una fuente de positividad, muchos eligen la fuente de placer más fácil: la comida nocturna.

3. Operación incorrecta cuerpo: comer antes de acostarse puede resultar tentador para quienes padecen diabetes o gastritis. Cuando hay un nivel excesivo de azúcar o acidez en el estómago, se producen “crisis” y la persona corre hacia el frigorífico.

La pregunta "cómo dejar de comer por la noche" la hacen no solo los amantes de los snacks, sino también todos los que cuidan su figura.

¡Comer de noche es perjudicial!

La mayoría de las personas no pueden comer nada por la mañana y fácilmente se saltan el desayuno. Pero probablemente sea imposible encontrar gente a la que no le guste cenar. A muchas personas les gusta comer antes de acostarse, y los intentos de “no comer después de las seis” suelen provocar crisis nerviosas e irritabilidad.

CON punto medico Comer en exceso por la noche es perjudicial, ya que conduce a la producción activa de insulina, una hormona que favorece la acumulación de grasa. Entonces resulta que, por un lado, comer por la noche es malo, pero no comer tampoco es bueno.

Por eso es muy importante encontrar media dorada, es decir, no comer en exceso por las noches. Ellos te ayudarán a resolver este problema. las siguientes técnicas, que se puede dividir en tres grupos: conductual, dietético y psicológico.

¿Qué nos hace comer tarde en la noche?

Los científicos estadounidenses realizaron un experimento. Dividieron varios ratones en dos grupos y los alimentaron muy alimentos grasos. Sólo había una diferencia: el primer grupo fue alimentado por la mañana y el segundo por la noche. Ambos grupos se recuperaron.

Pero los que fueron alimentados por la mañana se recuperaron en un 20%. Y los que fueron alimentados por la noche se recuperaron en un 50%. ¡Esto es comer en exceso por la noche!

Formas dietéticas de no comer por la noche:

1. Puedes comer... pero sólo alimentos bajos en grasas

Por lo general, esta regla ayuda a todos, porque la formación de grasa en el cuerpo está influenciada por la grasa que comemos. Y si comemos menos grasa, significa que habrá menos en el cuerpo. Siéntase libre de comer requesón y carne bajos en grasa, cereales con agua: sacian y no afectan el exceso de peso.

2. Merienda nocturna baja en grasas

Si comes un trozo de carne magra con verduras una o dos horas antes de acostarte, no pasará nada malo. Puedes prepararlo antes de acostarte. delicioso refrigerio de 50 g de requesón, trigo sarraceno hervido, leche horneada fermentada y un par de cucharadas de muesli. Su contenido calórico es de sólo 130 kcal y su contenido de grasa es de 3-4 g.

3. Cena adecuada

Sorprendentemente, cuanto más abundante y grasosa sea la cena, más querrás comer en un par de horas. Esto significa que es poco probable que pueda comer lo suficiente a la vez, por lo que vale la pena cambiar de táctica y comer porciones pequeñas varias veces durante la noche.

Antes de salir del trabajo, come yogur o granola. Cuando llegues a casa, podrás tomar un refrigerio ligero. Y en aproximadamente media hora, una cena completa. Gracias a esta técnica te resultará más fácil controlarte en la cena y elegir alimentos bajos en grasas.

4. Comida variada

Cuantos más componentes haya en tus platos, más variadas serán sus combinaciones de sabores y más lento comerás. Es decir, comes menos comida. Comer en exceso suele estar asociado con la monotonía del gusto. Rápidamente nos acostumbramos a la comida y nos olvidamos de ella, lo que significa que no nos damos cuenta de la cantidad de comida que ingerimos. Para diversificar el plato, combine varios tipos de verduras, etc.

5. Antes de las comidas

Hay un pequeño truco dietético: si 20 minutos antes de una comida comes un pequeño trozo de pescado, carne magra o requesón con pan más un vaso de kéfir, en la cena te saciarás mucho más rápido y podrás controlarte. . Esto sucede porque proteína animal en combinación con almidón, siempre da la máxima saciedad con un mínimo de calorías.

Si no quiere "comer" calorías adicionales, beba un vaso de leche o agua mineral 15-20 minutos antes de cenar en pequeños sorbos.

6. Permítase golosinas en cantidades razonables.

A veces, comer en exceso está asociado con nuestro deseo de darnos un capricho. Pero las golosinas no están diseñadas para saturar nuestro cuerpo, sino que están creadas para darnos placer y levantarnos el ánimo. Siempre son los alimentos grasos o dulces los que afectan la formación de kilos de más.

Para evitar comer demasiado, saboree cada bocado lentamente para saborear el sabor.

7. En lugar de comida: té de hierbas.

Prepárate un poco de té de menta: ¡su incomparable aroma y refrescante sabor frenarán tus antojos incontrolables de comer tarde en la noche!

8. ¡Última comida sin especias!

No agregue especias ni hierbas al plato durante la última comida, ya que exacerban la sensación de hambre y aumentan el apetito.

9. Mini postre

Después de la cena, disfrute de un postre ligero: un pequeño trozo de chocolate amargo, yogur desnatado y fruta. Este alimento te levantará el ánimo y te ayudará a combatir el apetito nocturno.

Técnicas conductuales de no comer por la noche.

La tarea principal es organizar los alimentos y hacerlos menos grasos y abundantes.

10. Camina antes de acostarte

A menudo, comer en exceso por la noche se debe al deseo de calmarse y no de saciarse. Después de todo, como sabes, la comida te calma. Pero no sólo la comida puede tranquilizarte, por ejemplo, un paseo por aire fresco no funciona peor.

11. Haz feliz a tu cuerpo, no a tu estómago.

Tratamientos corporales, como un baño con aceites aromáticos, masaje y ducha. Ellos llaman sensaciones placenteras, lo que significa que reducen la necesidad de placer "comestible".

12. Camina más

La actividad física mejora perfectamente el estado de ánimo, tonifica y reduce el apetito. Pero las cargas deben ser moderadas, por ejemplo, caminata saludable, lo que reducirá la necesidad de alimentos e iniciará los procesos de descomposición de grasas.

13. Acuéstate temprano

El secreto es simple: cuanto más temprano te acuestas, menos comes. A buen sueño Facilita el control del peso.

14. ¡Inhala el aroma!

La aromaterapia o las varitas de incienso también te salvarán de noche comiendo en exceso. Utilice aromas calmantes: lavanda, menta, manzanilla.

Técnicas psicológicas de no comer por la noche

Aquí mucho depende de nuestros pensamientos y actitud hacia la comida.

15. “Puedo hacer cualquier cosa”

Si una persona sabe que es posible comer por la noche, no comerá en exceso, pero si está seguro de que es imposible, se derrumbará constantemente.

16. No hay tiempo para comer

El ritmo de vida moderno a menudo simplemente no deja tiempo para comer, así que ¿por qué no utilizarlo con buenas intenciones? Vaya al cine, al teatro y a las exposiciones con más frecuencia; esto le animará y le ahorrará calorías innecesarias.

17. Fuera de la vista

Uno de los más maneras simples arregla tu dieta y comienza la vida con cara limpia- tirarlo todo comida chatarra, que está escondido en los gabinetes de la cocina, refrigeradores y congeladores... Es mejor poner las verduras y frutas en un lugar visible, comer con ellas no dará tanto miedo.

18. ¡Soy el más delgado!

Imagínese delgada y hermosa, atractiva y encantadora. ¿Realmente comería lo suficiente una chica así por la noche?

19. Pegatinas para el frigorífico

Coloca pegatinas en un lugar visible que indiquen malos hábitos. Míralo siempre cuando quieras cambiar tu decisión, deja que un recordatorio escrito te desanime.

20. Foto en el refrigerador.

Pega la foto al frigorífico. Las opciones pueden ser muy diferentes: muy Mujer gorda, el tipo de persona en la que nunca querrás convertirte o, por el contrario, una chica con parámetros ideales, la figura por la que te esfuerzas.

21. ¡Vete a la cama!

No importa lo divertido que pueda ser, ¡cuanto antes te vayas a la cama, mejor para ti! La falta de sueño produce grelina, una hormona que provoca el hambre. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de 7 horas consumen 300 calorías más.

22. Beba mucha agua.

Coloca un vaso de agua en cada habitación, que sature perfectamente el estómago entre comidas.

¿Tiene usted personalmente algún consejo de trabajo? ¡Comparte con nosotros!

Hay muchas opiniones sobre si es posible comer por la noche y, en caso afirmativo, cuántas horas antes de acostarse debe ser la última comida. Algunos nutricionistas argumentan que la cena debe realizarse a más tardar entre las 6 y las 7 p. m., otros citan estudios que indican que la cena puede realizarse entre 3 y 4 horas antes de irse a descansar. Pero cada uno tiene un ritmo de vida y un horario de trabajo diferente. Lo que es bueno para una persona puede no serlo para otra. Diferentes edades, piso, estatus social– todo afecta al cuerpo. Famoso hipnólogo, psicólogo. Gennadi Goncharov da varias recomendaciones sobre cómo entender este tema.

Primero, debes averiguar si puedes comer antes de acostarte. El hecho es que los procesos de digestión se ralentizan durante el sueño y los alimentos que se comen por la noche no tienen tiempo de ser digeridos. Por esta razón, se desarrollan enfermedades del estómago, disbiosis y se deteriora la inmunidad y, como resultado, sobrepeso. Pero ganar un kilo de más no es lo peor que puede pasar. Los expertos señalan que mientras se duerme con el estómago vacío, el cuerpo inicia un mecanismo de rejuvenecimiento y, si hay comida delante, aumenta el nivel de la hormona sexual y la hormona del estrés. Esto conduce a un envejecimiento acelerado del cuerpo. ¿Qué hacer antes de dormir para evitar comer? Por la tarde nos preparamos para Día siguiente para que el nuevo día sea exitoso.

1. Preparación.

Prepara tu ropa por la noche. Acaríciala si es necesario. Reúna documentos importantes. Prepara tu almuerzo para el día siguiente.

1. Una hora antes de acostarse, deje su computadora portátil, tableta y teléfono en paz.

Al apagar estos dispositivos una o dos horas antes de acostarse, le da a su cuerpo la oportunidad de calmarse. Además, tiempo libre puedes pasar con tus seres queridos. La comunicación con ellos no reemplazará a Internet. La luz artificial emitida por teléfonos y ordenadores tiene un grave impacto en El reloj biológico humanos y provoca alteraciones del sueño.

1. Haz un diario de gratitud.

Las investigaciones han demostrado que escribir gratitud en un diario no solo aumenta la felicidad, sino que también aporta otros beneficios, como mejorar el sueño y reducir los síntomas de enfermedad.

Tómate un poco de tiempo cada noche para escribir por qué o por quién estás agradecido durante el día. Al guardar sus notas, podrá leerlas en cualquier día no tan afortunado y mejorar su estado de ánimo.

1. Estira tu cuerpo.

¿Cuántas veces te has despertado por la noche con calambres en las piernas o dolor de espalda? El estiramiento ayuda a alargar los tendones y los músculos, puede reducir la frecuencia y la gravedad de los calambres, relaja los músculos y alivia la tensión en el cuerpo.

1. Meditar.

Estamos constantemente influenciados por la información que recibimos de la televisión, las redes sociales e Internet. ¡Y no es de extrañar que muchas personas se sientan deprimidas, estresadas y ansiosas! Al meditar antes de acostarse, se ralentiza la actividad cerebral, lo que conduce a un sueño profundo y reparador.

1. Lee un libro antes de acostarte.

Leer antes de acostarte es bueno para ti en muchos sentidos. En primer lugar, calma los nervios. Leer un buen libro antes de dormir puede ayudarte a sumergirte en otro mundo, sin necesidad de programas de televisión dramáticos. La lectura puede ayudarle a calmarse y dormir mejor, y también mejora la función cerebral y la memoria.

1. Dormir lo suficiente.

La forma más sencilla de hacerlo es acostarse constantemente aproximadamente a la misma hora todas las noches. Deje ocho horas para dormir.

Pon esto en práctica consejos simples, y saludarás cada día con una sonrisa en la cara.

¡Sé saludable, bella y ámate a ti mismo!

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"El chocolate sabe dos veces mejor si no se permite tomarlo por la noche": esto probablemente le resulte familiar a todos. Estás mintiendo si dices que nunca en tu vida has comido tarde por la noche ni te has metido en el frigorífico en la oscuridad de la noche en busca de alguna delicia poco saludable. Es cierto que después de tales redadas, el sentimiento de culpa y el miedo a los odiados kilogramos todavía persisten. por mucho tiempo No abandones la vida nocturna.

Y esto está bastante justificado, porque comer por la noche no sólo hace que nuestro estómago trabaje por la noche, cuando toca descansar, sino que también engorda. libras extra. Para dejar de comer por la noche por fin, sólo tienes que leer nuestro artículo. El resultado está garantizado.

No te quedes hasta tarde en la cena

No cenes demasiado tarde, de lo contrario corres el riesgo de quedarte en la mesa hasta la noche en compañía de tus seres queridos y comer demasiado. Lo mismo se aplica al ver películas, leer libros y navegar por Internet: cuanto más se distraiga de la cena, mayor será el riesgo de irse a la cama con el estómago lleno.

Para evitar que esto suceda, intenta separar tu tiempo libre y el momento de tu última comida: así aprenderás a comer para saciar tu hambre, y no a “comerte” un pasatiempo agradable.

Lidia con tu hambre emocional

Por las noches a menudo experimentamos el llamado hambre emocional. Por ejemplo, a las mujeres les gusta “devorarse” la insatisfacción consigo mismas, problemas psicológicos y el estrés al que están expuestas más que los hombres.

La única manera de resolver el problema de la alimentación emocional es deshacerse de su origen. Sé honesto contigo mismo y antes de comer cualquier cosa por la noche pregúntate si realmente quieres comer.

Planifica tus horarios de comida

La causa del apetito nocturno incontrolable suele radicar en una mala planificación de las comidas: si almorzaste al mediodía y no has comido nada desde entonces, no es de extrañar que quieras comer algo que te llene antes de acostarte.

No tengas miedo de comer después de las seis, lo principal es comer 3-4 horas antes de acostarte para no sobrecargarte. sistema digestivo. Para cenar, elige platos de proteínas con contenido calórico moderado. Pescado magro con verduras - gran opción para una cena abundante y ligera.

Intenta llevar una dieta equilibrada

Una cantidad suficiente de proteínas, grasas, verduras y fibra en la dieta. principio fundamental nutrición equilibrada. Estos nutrientes saludables le ayudarán a mantener sus hormonas y niveles de azúcar en sangre bajo control, para que no sienta hambre más tarde en la noche.

Lo más saludable es comer tres veces al día, y durante el desayuno apoyarse en carbohidratos saludables, y para la cena, con proteínas.

Intenta no comer bocadillos

Los snacks son necesarios para no pasar hambre entre comidas principales, pero si estas últimas son saciantes y equilibradas no querrás volver a comer nada más.

Trate de excluir los bocadillos de su dieta: un ayuno saludable permitirá que el cuerpo procese completamente el azúcar e inicie oportunamente los procesos de quema de grasa, lo que significa que por las noches su apetito será moderado y podrá aguantar fácilmente sin comer hasta la mañana.

No te saltes el desayuno

No en vano los médicos aconsejan no saltarse el desayuno: esto Buen hábito puede afectar en gran medida la sensación de hambre y saciedad a lo largo del día.

En primer lugar, no es necesario esperar hasta la noche para ponerse al día con el trabajo del día. Y en segundo lugar, darte cuenta de que empezaste el día con desayuno abundante, y la ausencia de picos de glucosa te ayudará a controlarte por la noche, cuando el cuerpo ya no necesita tanta energía.