Por qué no deberías despertarte bruscamente después de dormir. Sal de la cama bien

Puedes levantarte de todos modos. Así como caminar, sentarse, agacharse… La cuestión es que no todos los métodos son igual de útiles, y algunos incluso son dañinos. Y por alguna razón, a menudo, sin dudarlo, usamos esos métodos. El resultado de esto es: tensión muscular crónica, lesiones y, como resultado, - crónica y dolores agudos en músculos, articulaciones y columna vertebral. Pero aprender a moverse correctamente (es decir, con naturalidad y con esfuerzo mínimo) no es tan difícil.

Reglas principales:

Minimizar la tensión muscular;

Aplicar adecuadamente la inercia del movimiento;

- movimientos "redondos";

Evite los movimientos bruscos.

Como sabes, puedes ganar en fuerza o en la longitud del camino. Al levantarnos (y movernos en general) de forma incorrecta, movemos nuestro cuerpo con esfuerzo muscular, muchas veces sobrecargando las articulaciones y la columna. movimiento adecuado por lo general más tiempo, pero no requiere ningún esfuerzo notable o dependencia adicional de nada.

Pero primero, acostémonos en el suelo. Por supuesto, puede hacer esto rápidamente haciendo hincapié en acostarse sobre las manos y luego bajarse al piso. Pero iremos por el otro lado: más largo, pero mucho más seguro, natural y placentero. El movimiento se divide en fases para facilitar el dominio, pero, por supuesto, en la vida se realiza en conjunto. Observo que en sí mismo (con ejecución concentrada repetida) es un excelente ejercicio para devolver la capacidad de moverse de manera armoniosa y natural.

Entonces, para aprender a levantarse, primero debes acostarte:

1. Nos arrodillamos (por ejemplo, la correcta; puede comenzar con la que sea más conveniente para usted personalmente).

2. Ponemos palma derecha en el suelo frente a ti.

3. Ponemos la palma izquierda.

4. Apoyándose en las palmas, baje la segunda rodilla hasta el suelo.

5. Continuando apoyándonos en las manos, giramos la pelvis hacia la izquierda, recostados en el suelo con el muslo derecho.

6. Palma izquierda en el piso, mano derecha se estira a lo largo del piso hacia la izquierda - perpendicular al cuerpo, nos acostamos sobre el lado derecho.

7. Ruede suavemente sobre su espalda. Relajarse.

Aquí evitamos doblar y doblar la espalda, tratando de bajarnos doblando las rodillas y los codos, redondeando el movimiento y rodando en lo posible. Nos levantaremos de la posición "tumbado boca arriba" en el orden inverso:

1. Doblando las rodillas (pies en el suelo), incline las rodillas hacia la derecha. Al mismo tiempo, la pelvis naturalmente vueltas

2. Continuando girando la pelvis, ruede hacia el lado derecho y el hombro.

3. Continuamos rodando sobre el cofre, las manos están debajo del cuerpo (la mano derecha puede "querer" estirarse hacia adelante, ¡no interfiera con eso!). El giro facilitará una ligera extensión a lo largo del eje longitudinal del cuerpo en dirección a la cabeza. Las rodillas dobladas evitarán que se dé la vuelta, por lo que se enderezarán a medida que avanza. Nos llevamos las manos a los hombros; esto permitirá empujar el piso.

4. Dando la pelvis hacia atrás, nos ponemos de rodillas. No levantamos la cabeza y el torso, la espalda está inclinada. Las palmas permanecen en el suelo. Puedes impulsarte con las manos, ayudándote a ponerte de rodillas.

5. Llevamos las nalgas a los talones, transferimos el peso del cuerpo hacia atrás, nos sentamos suavemente sobre las rodillas.

6. Desplazamos el peso del cuerpo hacia adelante, nos ponemos de rodillas.

7. Ponte de rodillas.

8. Nos ponemos de pie.

Llegamos a la posición "de pie": suavemente, sin ningún esfuerzo extra y dolor sin forzar la espalda. Asegúrese de alternar el ejercicio en ambos lados, esta es la clave para el desarrollo armonioso del cuerpo y el cerebro. comprender los matices y características individuales el movimiento es posible sin prisas múltiples repeticiones. Intenta moverte con naturalidad, y no tanto pensar como sentir. El propio cuerpo te sugerirá un camino racional, solo tienes que dejar que lo haga y escuchar las indicaciones. Relájese, alterne entre encogerse y estirarse según lo desee su cuerpo.

Mañana. El despertador está sonando. Abriendo un ojo, lo buscamos a tientas. Apagamos el despertador por completo o lo reorganizamos por otros 10 minutos, y luego por otros 10 minutos ... Habiendo llegado al último, saltamos de la cama, vamos a precipitadamente y corremos de cabeza al trabajo, reprendiéndonos por no levantarnos a la primera “llamada” del despertador, prometiéndonos acostarnos temprano hoy y levantarnos mañana después de la primera señal para levantarnos. ¿Situación común? En caso afirmativo, entonces debería pensar en cómo aprender a despertarse temprano.

Cuáles son los beneficios de levantarse temprano

¡¡¡Importante!!!

Una persona que se levanta temprano, por ejemplo, a las 7-8 de la mañana, logra hacer muchas más cosas en un día que alguien que empieza su jornada a las 12.

• Los expertos dicen que es en las horas de la mañana cuando el cerebro trabaja de manera más productiva. Si te levantas temprano, esta energía se dirigirá a cosas útiles.
• Levantarse temprano es bueno para el cuerpo.
• En el caso de que te levantes temprano, puedes empacar lenta y cuidadosamente y no preocuparte por llegar tarde al trabajo.

Cómo aprender a levantarse temprano

• ejercicio mañanero. Puedes practicar por tu cuenta. Pero aún mejor es comprar una suscripción a un gimnasio. El dinero gastado servirá como un incentivo adicional para levantarse más temprano.
• No comas por la noche. CON estomago lleno suele dormir mal. El resultado es un sueño más corto.
• Motivación personal. Márcate una meta incendiaria que te anime a madrugar. Comprenda qué beneficios obtendrá si el día es varias horas más largo.
• Construya el hábito gradualmente. Por ejemplo, está acostumbrado a dormir hasta las 12. No se recomienda "cambiar" abruptamente a levantarse a las cinco de la mañana. Mueva gradualmente la hora de la alarma a una hora anterior.
• Ve a la cama más temprano. Se ha comprobado que lo más sueño beneficioso entre las 23.00 y las 04.00 horas. Incluso si te gusta acostarte tarde y levantarte tarde, no importa. Lo principal es aguantar durante 21 días en el horario adecuado. Durante este tiempo, se formará el hábito de levantarse temprano y acostarse temprano.

Opciones alternativas de madrugada

Si los consejos anteriores no ayudaron, vaya a la "artillería pesada". Intenta motivarte por la mañana con la posibilidad de dormir durante el día. Si no hay oportunidad de dormir durante el día, tendrá que ser creativo.

Las tiendas presentes gran cantidad alarmas inusuales. Por ejemplo, con una imitación del aullido de una serena o un despertador volador. Uno de los más inusuales es el despertador financiero. Su principio es simple: por la noche, se depositan diez dólares en un agujero especial. Por la mañana se tarda un par de minutos en levantarse. Si no se quita el dinero del despertador, se convertirá en una montaña de pequeños trozos de papel.

Cómo despertarse correctamente: consejos de un masajista

Conclusión:

Hay muchas maneras de acostumbrarse a levantarse temprano. Lo principal es tu propio deseo.

Cómo dormir bien y cómo despertarte bien

Si alguna vez te despertaste para ir a trabajar, aunque sonó el despertador... Si conoces la sensación cuando solo quieres acostarte incluso en el suelo, cierra los ojos durante al menos un minuto... Cuando es imposible dormir por la noche: da vueltas y vueltas, los pensamientos superan y se levanta temprano mañana ... Surgen muchas preguntas: "¿Cómo despertarse rápida y fácilmente?", "¿Cómo levantarse por la mañana?" Si también te molestan, entonces este artículo con instrucciones para sueño saludable y alegre despertar solo para ti.

Sin embargo, cualquier persona al menos una vez en su vida tuvo una situación en la que no pudo conciliar el sueño, se despertó o quiso dormir durante el día. Cualquier cosa puede pasar, como dicen. Sin embargo, si organiza su horario correctamente, tenga en cuenta sus propias características, piense en el sistema y utilice sabio consejo, entonces es posible evitar tal situaciones desagradables. Entonces, averigüemos qué tan fácil es despertarse por la mañana.

¿"Búho" es una oración?

Ya a fines del siglo XX, se demostró experimentalmente que, independientemente de la voluntad de una persona, pertenece a uno de los cronotipos (en relación con el sueño). Se ha establecido una división de personas en "búhos" y "alondras", en las que el pico de actividad cae en diferente tiempo. La alegría de los "búhos" llega por la noche, pueden trabajar fácilmente por la noche, pero les resulta muy difícil despertarse por la mañana. La subida óptima para ellos es alrededor del mediodía. En consecuencia, las "alondras" están alegres por la mañana, pero ya en la tarde sus ojos comienzan a pegarse. También existe un cronotipo intermedio como "paloma".

Está claro que vida moderna más diseñado para "alondras". Para permanecer en la incomodidad y recurrir a los tónicos, basta con "lechuzas". Sin embargo, son más capaces de adaptarse a los cambios, tales como Horario de turnos, para cambiar la zona horaria e incluso para estresarse.

A menudo se escucha una especie de excusa: "Soy un búho". Por supuesto, es simplemente necesario tener en cuenta las características individuales, pero no puede simplemente darse por vencido. Todos tienen una individualidad, pero es importante controlar sus cualidades, usarlas para el bien.

Tanto el búho como la paloma, e incluso la alondra con exceso de trabajo, pueden tener dificultades para levantarse temprano.

Tiempo de sueño óptimo

¿Qué tan fácil es despertarse por la mañana? En primer lugar, debe seguir cierto modo. También es importante entender sus propias características. Pero si después de un tiempo semana de trabajo, activo el viernes por la noche, el sábado dormiste durante diez horas, esto no significa, por supuesto, que esta sea tu norma. Se puede entender, por ejemplo, en vacaciones, cuando el cuerpo ha recuperado fuerzas, y tú, despertándote sin despertador, te sientes genial.

Hay una tabla del valor del sueño por hora. Es decir, se cree que una hora de sueño antes de la medianoche equivale a tres horas, y de cinco a seis de la mañana la misma hora equivale en eficiencia a... ¡un minuto!

Se sabe que los bebés duermen durante casi un día. Con el tiempo, la necesidad de dormir disminuye. Un adolescente también duerme mucho tiempo (once horas), porque en un sueño el cuerpo crece. Por lo general, hablan del descanso óptimo de seis a ocho horas para un adulto. Al mismo tiempo, los hombres pueden dormir menos y las mujeres necesitan más tiempo para recuperarse. Después labor física requerido Mas sueño que después mental. Algunas personas realmente necesitan diez horas de sueño y otras cinco. Por cierto, existe el principio de ocho: ocho horas de sueño, lo mismo - trabajo, lo mismo - descanso.

Sistemas de sueño

¿Qué puedo hacer para despertarme fácilmente por la mañana? Puedes intentar desarrollar tu propio sistema. Por ejemplo, da Vinci dormía quince minutos cada cuatro horas. Todos deberían crear su propio sistema, aunque no sea tan radical. Alguien, por ejemplo, puede “llenarse” durante el día, para otros sueño diurno- tonterías.

El principio "más es mejor" no es adecuado para dormir. A menudo, después de un largo sueño, una persona siente pesadez, dolor de cabeza, hay problemas con presión arterial, con gusto. No puedes dormir más de lo normal, pero menos, tampoco nada. Además, no puede dormir lo suficiente "por adelantado", la norma debe observarse, si es posible, cada vez. Durante el sueño, hay un "reinicio" de todos los sistemas del cuerpo, descanso, distribución de la información recibida durante el día. Y es importante dormir lo suficiente al menos una vez a la semana: dormir un poco más, tumbarse en la cama, pasar una mañana relajada.

Preparación del dormitorio

¿Cómo aprender a despertarse fácilmente por la mañana? Muchos gente sabia Dicen que para esto, antes que nada, debes acostarte correctamente. Primero debes preparar el dormitorio y prepararte a ti mismo para dormir.Lógicamente, el dormitorio es para dormir. En realidad, a menudo hay un televisor, una computadora, libros, muchas cosas que distraen. Por supuesto, el ambiente debe ser agradable, la luz es tenue, la insonorización es deseable. El aire debe ser fresco, no olvide ventilar incluso en invierno. En verano, generalmente se puede dormir con ventana abierta. En invierno, puedes usar un humidificador. El aroma debe ser agradable, puedes usar calmante aceites esenciales: bergamota, jazmín. Buenas almohadas de hierbas antiguas en la cama (lavanda, manzanilla) - también solución maravillosa. La manta no debe estar demasiado caliente (puede causar pesadillas), ni demasiado ligera ( sueño sin descanso). Todo debería complacerte.

preparándote

Cayendo de cansancio la mejor opción. Debes prepararte para dormir con anticipación. Puedes beber ligero té de hierbas(simplemente evite la cafeína y el alcohol), pero no coma en exceso. Aceptar Ducha caliente o un baño de burbujas. Resuma el día, cálmese, ponga música agradable, lea algo ligero, vea una película agradable. Necesitas crear tu propio ritual para que el cuerpo sepa cuándo comienza la transición al sueño.
Además, para no correr por la mañana en busca de, por ejemplo, calcetines, es mejor preparar las cosas para el trabajo con anticipación. Por la noche, piensa en el desayuno, prométete algo agradable. Repite tu despertar en tu mente. Medita bien antes de acostarte, date un ligero masaje.

trabajando con los sueños

¿Qué tan fácil es despertarse por la mañana? Tratemos de trabajar con nuestros sueños.Pueden estropear todas las vacaciones, asustarlas o, por el contrario, hacerlas inolvidables, llenarlas de fuerza. No hay instrucciones para "soñar", pero para tener sueños placenteros, se recomienda no comer. alimentos pesados por la noche, no mire películas de miedo (y noticias) en la cama, no lea libros de miedo. Aleja los pensamientos sombríos de ti mismo, busca lo bueno en el día. El sueño es un tiempo para ti, tu descanso y recuperación.

Si todavía soñaste horrible sueño, entonces es mejor recordar que estos son solo sueños. Como se les aconsejó a los niños, gire hacia el otro lado. Quizás deberías ventilar el dormitorio, beber un poco de agua.

Despertar

¿Qué tan fácil es despertarse por la mañana?El asistente principal aquí es el despertador. Ahora hay muchas opciones: retroiluminadas, "runaway"... Las hay programas especiales en el teléfono, contando mejor momento para despertar Debe elegir el despertador óptimo y cambiar las melodías de vez en cuando para no acostumbrarse. Ella debe ser agradable, alegre y optimista. Si es realmente difícil despertarse, puede pedirle a una "alondra" familiar que lo llame.Algunos prefieren despertarse con la radio (TV) que se enciende a la hora adecuada.

linda mañana

¿Qué tan fácil es despertarse por la mañana? ¿Cómo levantarse de la cama rápida y fácilmente?Para despertarse no bruscamente, introduciendo el cuerpo en el estrés, pero también para no volver a dormirse, siga las siguientes instrucciones paso a paso:

1. Estírese durante un minuto mientras está acostado en la cama, luego levántese.
2. Hacer gimnasia.
3. Tome una ducha fresca (no helada).
4. Bebe un vaso de agua, fría en verano y tibia en invierno. Despertará el estómago.
5. Desayunar.

El desayuno debe ser, al menos, ligero; debe acostumbrarse a comer. Gachas de avena con frutas, muesli, huevos revueltos... Pero zumo de naranja y el café con el estómago vacío puede ser dañino para el estómago; es mejor posponerlos para el postre o usarlos en aromaterapia; los productos con olor a café y cítricos vigorizan, pero no dañan.

Bebé fácil de despertar

¿Cómo enseñar a un niño a despertarse por la mañana fácilmente?A menudo, los niños se despiertan con dificultad, se portan mal, no quieren, por ejemplo, ir a la escuela. Los adultos deben mantener la calma: despertarse suavemente, pero de manera persistente. dejar entrar luz de sol o encienda la luz de la noche primero, música alegre, llame al niño por su nombre. El desayuno debe ser nutritivo, pero ligero y procedimientos de agua- no tormento, sino un juego. Es necesario enseñar desde pequeños a hacer ejercicio. Sería bueno hacer un niño pequeño una sorpresa agradable, por ejemplo, un globo. Y lo más importante: inspire al niño con su ejemplo.

Al final, cada uno inventa su propio sistema. buenas noches y despertares. Sin embargo, los consejos también pueden ser muy útiles.

¿Cómo aprender a despertarse fácilmente por la mañana? Cíñete a algunas reglas no estándar, pero simples.

• Si no quiere dormir por la noche, es mejor acostarse, simplemente relájese, lea y el sueño llegará.
• Si quieres dormir inesperadamente temprano, debes olvidarte de todos los rituales y simplemente ir a la cama.
• Si desea ver una película por la noche, terminar de leer un libro y similares, y es hora de dormir, es mejor posponer lo agradable para la mañana.
• Si te despiertas un poco antes de la alarma, levántate. No seas codicioso, dicen, solo un minuto, porque no cambiará nada, y el riesgo de quedarse dormido y dormir demasiado es grande.

El tema del sueño y el despertar es especialmente relevante ahora. ahora ya sabes lo fácil que es despertarse por la mañana sin problemas. feliz despertar y un buen dia!

Cada uno de nosotros debe saber cómo despertarse por la mañana y qué hacer por la mañana. Cómo comenzamos la mañana afecta todo el día.

Te diré más, cómo una persona vive las horas de la mañana de su vida depende en gran medida de todo su destino. Temprano en la mañana- mayoría momento importante en la vida y es necesario seguir ciertas reglas para poder hacer la vida feliz y armoniosa.

¿Cómo levantarse de la cama correctamente?

Según las leyes del Ayurveda (medicina védica) tienes que levantarte inmediatamente y sin dudarlo. Si una persona no tiene ninguna Enfermedad seria, no es muy viejo ni muy joven, entonces puede levantarse de inmediato y no disfrutar del lujo en la cama.

El caso es que cada minuto de “suavidad” en la cama lleva al menos una hora. actividad vigorosa. Una persona quiere acostarse más tiempo en un estado medio dormido, porque no ve la felicidad en la realidad.

Pero si algo muy interesante o muy sabroso le espera a una persona por la mañana, por ejemplo, un evento agradable largamente esperado, salta de la cama al instante.

Y cuando una persona tiene otro día aburrido por delante, el mismo trabajo, las mismas cosas, y todo esto no está claro por qué, entonces no quiere levantarse. Esto significa que tal persona no sabe cómo extraer felicidad de la vida y trata de extraer felicidad del sueño.

Pasos a seguir después de levantarse por la mañana

• Bebe un vaso de agua fría

Inmediatamente después de levantarse, debe beber un vaso de agua limpia y fresca, que es mejor poner en un lugar prominente por la noche, para no olvidar beberlo por la mañana.

es muy bueno para la salud hábito importante. Gracias a ella, el cuerpo se limpia de manera colosal. Todos los beneficios de beber agua limpia se describen en el artículo:

No es necesario beber agua caliente. Esto se explica de la siguiente manera:

Después de una noche, en nuestra lengua se acumulan toxinas, y muy pesadas y peligrosas. Y agua caliente los disuelve y los lava, devolviéndolos al cuerpo. Como resultado, se produce la primera intoxicación matutina. Es por eso que no debes tomar bebidas calientes por la mañana.

El agua fría no elimina estas toxinas y puedes y debes beberla tranquilamente inmediatamente después de despertarte.

• cepilla tus dientes

• cepilla tu lengua

En base a lo anterior, por la mañana es imprescindible limpiar la lengua. Esto es realmente importante en las reglas de cómo despertarse correctamente por la mañana. Desafortunadamente, muchas personas no saben acerca de esto.

cepillos de dientes con dispositivos especiales para limpiar la lengua no son adecuados para esto. Use limpiadores de lengua especiales. Entonces, una persona se deshace de las toxinas más dañinas en la lengua, que el cuerpo eliminó durante toda la noche.

• Ir al baño

Más toxinas y productos de desecho se acumulan en los intestinos y vejiga. Por lo tanto, una persona necesita ir al baño y deshacerse de ellos. Si nos encontramos con el amanecer con estas toxinas, entonces pueden ingresar al torrente sanguíneo.

• Tomar una ducha

Las toxinas también se acumulan en la superficie de la piel. Por lo tanto, después del baño de la mañana, debe ducharse. Hay muchas sutilezas en la ducha de la mañana.

Hay una receta sencilla que ayuda a no resfriarse, lavar en la mayor parte varias condiciones(por ejemplo, en ausencia de agua caliente):

Primero vierta agua en los pies y las piernas, luego vierta agua en la cabeza. Por lo tanto, el calor en el cuerpo va primero de abajo hacia arriba, luego de arriba hacia abajo y luego se encuentra en el medio, y no te resfrías.

En general, si hablamos de la ducha, tomarla una vez al día es necesidad vital para cada persona y se considera que es el mantenimiento de la salud en un estado mínimo. enfermedades crónicas En este caso, al menos puedes controlarlo de alguna manera.

Ducharse 2 veces al día se considera prevención, gracias a lo cual las enfermedades desaparecen gradualmente de la nada. cuerpo físico. 3 veces al día: curación, gracias a la cual puedes purificar no solo el cuerpo físico, sino también el cuerpo mental sutil.

Cómo agua más limpia, todo lo mejor. lo mas mejor agua para la ablución, uno que está saturado con la luz del sol. En la naturaleza, existe un fenómeno como la "lluvia ciega", que es muy útil para estar debajo.

La lluvia ciega artificial se puede hacer de la siguiente manera:

Tome un balde de agua (es mejor dibujar en un pozo o una columna) y póngalo al sol durante todo el día. Vierta esta agua sobre usted mismo por la noche.

Este procedimiento puede prevenir muchas enfermedades.

En las condiciones de un apartamento, es mejor ducharse que acostarse en el baño, ya que el agua corriente es mejor que el agua estancada. La ablución diaria aumenta la esperanza de vida y fortalece el sistema inmunológico.

Al lavar, es mejor no usar jabón, geles, que incluyen productos animales. Tal jabón seca mucho la piel, lo que conduce a su envejecimiento. Por lo tanto, es mejor usar un jabón humectante.

No es necesario lavar el cabello con jabón todos los días, basta con hacerlo varias veces a la semana. Pero el cuerpo (piel) debe lavarse con jabón todos los días.

Cómo despertarse por la mañana: conclusión

Si todas las mañanas te limpias de esta manera, entonces la vida se volverá muy fácil y simple. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no saben esto y viven en una toxicosis constante sin siquiera saberlo.

Como consecuencia del incumplimiento de lo anterior reglas elementales Higiene, surgen muchas enfermedades en una persona, que se manifiestan, en primer lugar, en el plano mental sutil en forma de irritabilidad, letargo y apatía.

Además, asegúrese de recordar que estas reglas deben usarse en . En otras palabras, debe levantarse temprano en la mañana e idealmente entre las 4 y las 6 de la mañana. En verano, esto debe hacerse antes del amanecer, y en período de invierno tratar de pegar modo verano día.

La primera o principal ley de la naturaleza, que tiene un grave impacto en el hombre.:

Si una persona se levanta antes del sol, se regocija todo el día y se recupera. Si una persona se levanta después del sol, gradualmente se enferma y se siente débil y tiene un estado de ánimo negativo.

Cuando una persona no sigue estas leyes, todos los demás consejos sobre cómo despertarse adecuadamente por la mañana serán mucho menos efectivos.

¡Sé saludable y sé feliz!

si has tenido pregunta adicional¡Asegúrate de escribirlo en los comentarios a continuación!

Sonó el despertador, el cerebro transmitió un impulso de pánico a todo el cuerpo “¡es hora de levantarse!, ¡urgente!, ¡trabajo!, ¡negocios!”. Las glándulas suprarrenales, siguiendo la orden, arrojaron una sobredosis de adrenalina. Esta hormona del estrés hizo que los vasos sanguíneos se contrajeran y el corazón comenzara a trabajar al máximo, dispersando la sangre. Salto repentino de la cama, y ​​los músculos dormidos se ven obligados a encogerse en una bola, y las articulaciones relajadas (¡incluida la columna vertebral!) Reciben un golpe axial traumático. Algunas áreas del cerebro todavía están desorientadas, pero continuamos, dejando caer cepillo de dientes y derramar café, “despertar”.

Como resultado, la irritabilidad Mal humor, distracción, somnolencia que se acumula después de algunas horas; después de tal estrés, llega involuntariamente la inhibición.

Y eso no es lo peor. Inestabilidad de presión hasta crisis hipertensivas, mareos, dolor en el cuello y la parte baja de la espalda (un aumento brusco en un estado relajado aparato ligamentoso conduce a la compresión de los discos intervertebrales, microdesgarros y la formación de hernias), hemorragias en los músculos: estos son los frutos de un despertar matutino inadecuado.

¿Qué hacer?

¡Buen día!

Comencemos con el hecho de que es deseable abandonar por completo los servicios del despertador. Paradójicamente, podemos despertar a tiempo simplemente creando una intención para nosotros mismos, una actitud mental. Si lo piensas, probablemente puedas recordar casos en los que lograste despertarte solo, simplemente porque "era muy necesario".

El cerebro humano puede regular cualquier procesos fisiológicos en nuestro cuerpo, incluidos los ritmos de vigilia y sueño. Si por la noche, ya acostado en la cama, cree una actitud (una opción de autoentrenamiento) "Me despertaré a las 7 de la mañana completamente descansado, alegre, lleno de fuerza, sonriendo", que así sea . Tu cuerpo ajustará tus fases de sueño para que te despiertes durante sueño REM- lo más favorable para el despertar. Unos minutos antes de despertar, ya estarás preparándote para el ascenso - los músculos comenzarán a contraerse, las glándulas suprarrenales liberarán adrenalina - pero en pequeñas concentraciones, de activación, y no estresantes, el cerebro se sintonizará con un día dinámico. . Esta capacidad de despertar a voluntad es inherente a nosotros por la propia naturaleza. luchadores unidades especiales utilizar activamente este método. Y no hay nada difícil en esto. Crea una fórmula que te sea conveniente y vuelve a repetirla, estando en un estado de completa relajación al borde mismo del sueño. Si quiere estar seguro, configure su despertador a las 7:15 y siéntase libre de sintonizar para despertarse no a la hora. sonido molesto, y por propia voluntad. Si no funciona, inténtelo una y otra vez, en algunos casos se necesita capacitación, pero el resultado seguramente llegará.

Cuando te despiertes, no te apresures a levantarte. Dediquemos 5 minutos por la mañana para ganar muchas horas de trabajo en el día.

Comencemos con la técnica de activar diferentes áreas del cerebro. Esta técnica se basa en el despertar de las áreas del cerebro responsables del flujo de la percepción, sistemas sensoriales en otras palabras, por nuestros sentimientos.

acostado con Ojos cerrados(pero sin dormirnos :)) trasladamos nuestra atención a la percepción del cuerpo. Percibimos áreas del cuerpo en volumen, con todos sus componentes, así es como se activa la sensación propioceptiva interna, tendón-muscular.

Comenzamos con los pies: solo sienta los pies y mantenga esta sensación durante unos segundos. No hay necesidad de evaluar la información recibida, etiquetarla, mentalizarla, algo así como “mis pies están para aquí y para allá”. Solo recibe información, percíbela. Continuamos, "examinando" la parte inferior de las piernas, los muslos, la pelvis, el estómago con el ojo interno. pecho, manos (primero bajamos de los hombros a las manos, luego subimos a los hombros), cabeza, cara.

Habiendo activado esta área sensorial del cerebro, pasamos a otra. Receptores táctiles: sensaciones de la piel. Empezamos a percibir cómo yace el cuerpo, cómo se siente la sábana, la superficie de la cama. Habiendo recibido esta información (deteniendo la atención a varias zonas dentro de unos segundos), proceder a activar las siguientes zonas.

Oler. La percepción de los olores juega un papel importante en la formación de reacciones subconscientes, es uno de los sentidos más antiguos del reino animal. Comenzamos a aspirar lentamente el aire circundante con la nariz y percibimos los olores del espacio adyacente. ¡No necesitas calificarlos! Ninguno - ¡agradable-desagradable! Sólo flujo sensorial. Ahora hacemos una inhalación más intensa de aire por la nariz, percibimos los olores de los objetos lejanos.

Empecemos a activar las zonas analizador auditivo. ¿Qué escuchas a tu alrededor? Tu aliento, el aliento de tus seres queridos, el latido del corazón, el crujido del sofá. Permanece en su percepción. Ahora escucha los sonidos fuera de la ventana, lo que está pasando en la calle. Escuche bocinas, voces, ruidos de viento, sonidos de risas. Deténgase en cada sonido, percibiéndolo tanto como sea posible.

Ahora los ojos. analizador visual- uno de los principales para una persona. Abramos los ojos y simplemente miremos con una mirada distraída por unos segundos frente a nosotros, percibiendo la imagen. Cerremos los ojos. Abrámoslos nuevamente, percibiendo una imagen de objetos distantes, repasémoslos con nuestros ojos, capturando todo en nuestro campo de visión, deteniéndonos en cada objeto, pero sin evaluarlo. ¡Bien!

¡El cerebro se despertó, está lleno de energía!

Pero vamos un poco más. Preparémonos para los acontecimientos del nuevo día.

Con dibujos-imágenes, comenzamos a representar rápidamente la secuencia de nuestras acciones de hoy. Aquí está cepillarse los dientes, aquí está el desayuno, aquí está el garaje, el automóvil, el volante, los desplazamientos, la oficina, los colegas, la computadora, el correo, las reuniones, las negociaciones, la cena, los documentos, la vista desde la ventana, el regreso a casa, la sonrisa de los seres queridos, la cena , dormir. Como eso. No intentamos predecir eventos, ni hacer planes sobre qué y cómo lo haremos definitivamente. Sin control, solo disposición para encontrarse con el Nuevo Día.

Ahora comenzamos a estirar lentamente sin problemas. Inhala, ponte los pies sobre ti mismo, exhala, lejos de ti. Sonreímos ampliamente, estimulando la liberación de serotonina, la hormona de la alegría en la sangre y estirando los músculos de la cara. Doblamos las rodillas a la mitad, juntamos los codos de las manos opuestas con las palmas y comenzamos a balancearnos, estirándonos suavemente en diagonal con un ligero giro, rodillas a la izquierda, codos a la derecha y viceversa (para más detalles, consulte el artículo cita inicial). Estiramos de nuevo. Nos ponemos de costado o boca abajo y, ayudándonos con las manos como un “gato”, nos levantamos. ¡En ningún caso doblamos la espalda baja y no nos paramos sobre la contracción de los músculos de la espalda! (Ascensor plegable vertical - "como un panichka de un ataúd" en la película "Viy" - mal ejemplo¡imitar!)

Habiéndonos levantado, no tenemos prisa por hacer ejercicio mañanero. Demos 10 minutos mas sistema musculoesquelético para la activación completa. Vamos a lavarnos. Preparemos el desayuno. Ahora puedes estirarte.

Recomiendo hacer un complejo estándar de gimnasia con giro por la mañana en una posición de pie (ver el artículo Gimnasia en espiral) o algún complejo suave similar, las bases de curvas y giros bruscos. Todo el complejo repetido 4-8 veces no toma más de 10 minutos. Para personas mayores, embarazadas y perezosas :) - es bueno realizar un complejo de tai chi continuo con una sonrisa (ver el artículo tai chi con una sonrisa), que también realizo.

PD algunas recomendaciones matutinas su-jok.

Si le preocupa la parte baja de la espalda, antes de ponerse de pie, tome la parte media y dedos anulares(según SuJok - corresponde a las piernas), tire suavemente a lo largo del eje, creando un estiramiento, abriendo en el área correspondiente a la parte inferior de la espalda, gire lentamente hacia la derecha y lado izquierdo, restaurando la movilidad de la columna vertebral, el flujo sanguíneo y posicion correcta articulaciones Realizar efecto terapéutico dentro de 3-5 minutos. Esto estirará la zona lumbar y reducirá la hinchazón nocturna. Masajear el punto doloroso entre los nudillos de los dedos anular y medio (proyección de la espalda baja según SuJok) y el tercio superior del pabellón auricular.

Si le preocupa el cuello, estire y gire el pulgar, el lóbulo de la oreja, amase la superficie posterior pulgar Y tercio inferior aurícula.

Si hay molestias en la región torácica, gire y frote el hueso debajo del nudillo del pulgar hasta que pase a la articulación de la muñeca ( región torácica según SuJok), frote el tercio medio de la aurícula.