Sueño adecuado: ¿cuál es la posición más saludable para dormir? Las posiciones más útiles y perjudiciales para dormir.

El cuerpo humano es perfecto. Todo en él funciona según un esquema determinado. Las alteraciones del estado físico o mental siempre se reflejan en la posición de la cabeza y del cuerpo durante el descanso nocturno. Tratando de reducir el malestar existente, una persona siempre toma una posición forzada en un sueño. Tan pronto como pasan los síntomas desagradables, se relaja y se acuesta de una forma que le resulte cómoda.

¿Por qué es importante dormir en la posición correcta?

Para comprender la conexión entre la postura al dormir y el bienestar general, es necesario observar la anatomía. El cerebro pesa muy poco: no más del 2% de su masa total. Durante el sueño, continúa trabajando activamente y "extrae" hasta el 15% del flujo sanguíneo total y hasta el 20% del oxígeno inhalado.

El suministro de oxígeno al cerebro es posible gracias a la presencia de las arterias carótida y vertebral. Estos últimos pasan a través del canal, que está formado por las apófisis de las vértebras cervicales. Son responsables de entregar las sustancias necesarias a las partes posteriores del cerebro. Si no reciben suficiente sangre, el cerebelo, la protuberancia oblonga y la llamada protuberancia de Varoliev comienzan a funcionar mal. Esto significa que pueden producirse alteraciones en el funcionamiento de los sistemas respiratorio, digestivo y cardiovascular.

Si la posición del cuerpo o del cuello durante el sueño es incorrecta, puede producirse una compresión simultánea de las arterias antes mencionadas. Esto está plagado de hipoxia de oxígeno de las células, lo que significa una disminución de la inteligencia, deterioro de la memoria y la atención. Por eso es tan importante controlar la posición de la columna durante el sueño; de esto depende directamente el estado de las arterias vertebrales y el bienestar general de una persona.

Cómo dormir correctamente

Es importante dormir con la almohada adecuada. Debe apoyar las vértebras cervicales y mantener la posición natural de la cabeza y el cuello durante el sueño. Los productos ortopédicos han demostrado su eficacia. Pero puedes arreglártelas con los difíciles habituales. Lo principal es que la altura de la almohada utilizada corresponde a la distancia desde la base del cuello hasta el borde del hombro.

Se considera que la posición más correcta y cómoda para un niño y un adulto durante el descanso nocturno es de lado. En este caso, se deben cumplir las siguientes condiciones:

· la columna y la cabeza están en la misma línea, los hombros no descansan sobre la almohada, sino sobre el colchón. Si es necesario, puede colocar una pequeña almohada entre las piernas (esta posición es especialmente conveniente durante el embarazo);

· los brazos se encuentran por debajo del nivel de los hombros, pero no debajo de la almohada ni debajo de la cabeza.

Las personas que padecen una enfermedad hepática deben intentar dormir del lado izquierdo por la noche; del lado derecho aumenta la carga sobre el órgano.

En cuanto a dormir boca arriba, los médicos también lo consideran bastante fisiológico. Proporciona alivio a la columna y mejora el suministro de sangre a los discos espinales. Como resultado, la sangre circula mejor.

Posiciones en las que no deberías dormir por la noche

Si duerme sobre una almohada demasiado alta y boca abajo, se puede desarrollar osteocondrosis cervical. Esta posición también aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral en las personas mayores.

Cuando una persona se acuesta boca abajo, el cuello se tuerce y la garganta se comprime. Como resultado, la arteria carótida también se comprime, la respiración se vuelve difícil y el suministro de oxígeno al cerebro se deteriora. Además, en esta posición el volumen del tórax disminuye y los pulmones no se llenan de aire.

Dormir boca arriba con las manos detrás de la cabeza puede causar el síndrome braquioplexo. Con él, las terminaciones nerviosas y los vasos sanguíneos se comprimen, los músculos del antebrazo se sobrecargan, las manos duelen y se adormecen.

Las personas que tienen que dormir sentadas corren el riesgo de estirar los discos intervertebrales. Entonces tendrán dolor en la zona del cuello. También es posible la formación de edema.

Cómo dormir correctamente

¿Le atormentan los dolores de espalda y las constantes “bolsas” debajo de los ojos? ¡Intenta dormir en una posición diferente! La posición incorrecta del cuerpo durante la noche afecta la apariencia y el bienestar. Entonces, ¿cuál es la posición correcta para dormir? Esto es lo que veremos en este artículo.

Incluso los antiguos chinos creían que era necesario dormir solo de lado: a la izquierda, para facilitar el proceso de digestión, a la derecha, para relajar el sistema nervioso. Así rodaron toda la noche de un lado a otro. No se alentaron otras posiciones. “No se puede dormir boca abajo, como agachado en el suelo; No se puede dormir boca arriba, como un cadáver”, decían en la antigüedad. Pero los científicos modernos no están de acuerdo con todo esto.

En la espalda

Según los expertos, es muy útil dormir boca arriba: el cuello y la zona lumbar no están tensos y las piernas y brazos están relajados. Los médicos prescriben esta postura para enfermedades del sistema respiratorio y cardiovascular, varices (solo es recomendable colocar un pequeño cojín o almohada debajo de los pies), así como para problemas digestivos. Además, dormir boca arriba prolonga la juventud: los músculos faciales se relajan y la piel se suaviza, lo que previene la formación de arrugas.

Sin embargo, todo esto es cierto si la barbilla no descansa contra el pecho durante el sueño (esto sucede a menudo si la almohada es demasiado alta). De lo contrario, las arterias vertebrales se comprimen y se altera el flujo sanguíneo. Esto conlleva no solo una tez apagada y dolor de cabeza después de despertarse, sino incluso un derrame cerebral. Por lo tanto, es necesario sostener el cuello en una posición nivelada, y para ello lo mejor es comprar una almohada ortopédica.

Sin embargo, dormir boca arriba está contraindicado para algunas personas, incluso con la almohada “adecuada”. Esto incluye a mujeres en etapas bastante avanzadas del embarazo y a aquellas que roncan y además padecen el síndrome de apnea del sueño (dejar de respirar durante el sueño).

Hecho después

Dormir boca arriba es beneficioso para la salud de los hombres. Los genitales en esta posición reciben un buen suministro de sangre, lo que mejora la potencia.

En el lado

Dormir de lado es la mejor opción para las mujeres embarazadas que están en avanzado estado de gestación y a las que les gusta roncar. Es cierto que es mejor no presionar las piernas demasiado cerca del estómago, ya que esto tiene un efecto negativo en la columna. Lo ideal es que estén ligeramente dobladas o incluso una pierna estirada y la otra doblada. Por cierto, también hay almohadas especiales para las piernas: se colocan entre las rodillas. Esto permite "descargar" la articulación de la cadera, así como la columna.

Sin embargo, si duerme toda la noche de un lado, por la mañana tanto la pierna como el brazo se adormecerán. Además, el sueño "unilateral" puede provocar la formación de cálculos renales. Los científicos descubrieron que el 75 por ciento de las personas susceptibles a la urolitiasis desarrollaron cálculos en el lado en el que pasaron la mayor parte de la noche.

Hecho después

Según los psicólogos ingleses, casi la mitad de los británicos duermen de lado, con las rodillas levantadas hasta el estómago, como embriones; esta posición permite relajarse y calmarse. Si las personas duermen de lado, estiradas, esto indica un carácter imperioso e intratable y una incapacidad para relajarse incluso durante el sueño. Dormir de lado con los brazos extendidos hacia adelante, según los psicólogos, indica perfeccionismo.

en el estomago

Pero los científicos realmente no aprueban dormir boca abajo. Sólo esta posición es apta para quienes padecen flatulencias (no es casualidad que los niños pequeños, cuando sufren cólicos, se coloquen boca abajo) y después del parto, ayuda a las mujeres a contraer el útero.

Sin embargo, dormir boca abajo generalmente no es beneficioso. No puedo respirar a través de la almohada y tengo que girar la cabeza hacia un lado. Como resultado, los músculos de los hombros y el cuello se tensan, el suministro de sangre al cerebro se deteriora, lo que provoca dolores de cabeza, debilidad y letargo. Los tejidos faciales tampoco reciben suficiente oxígeno, lo que provoca la formación de “bolsas” debajo de los ojos.

Hecho después

¿Cómo dormir correctamente?

La naturaleza lo ha dispuesto de tal manera que pasamos un tercio de nuestra vida restaurando el cuerpo: durmiendo. Pero para que el sueño sea verdaderamente curativo y reparador, se deben seguir ciertas reglas.

Abajo con suaves camas de plumas. Dormir en una cama dura es lo más beneficioso. ¡Y abajo todas las almohadas! Debajo del cuello, en cambio, un rodillo del grosor de tu brazo y de suavidad media. Apoya la columna cervical y promueve una relajación más completa.

Gorro de dormir. El principal requisito para un baño nocturno es que no haya cinturones ni bandas elásticas que compriman los vasos sanguíneos. Es aún más saludable dormir sin nada de ropa. Los sombreros son otro asunto. Aunque no llevamos mucho tiempo siguiendo la costumbre de nuestros antepasados: ponerse gorras y gorros por la noche. Pero la temperatura corporal disminuye durante el sueño y nos volvemos vulnerables a los resfriados. Es necesario tener en cuenta que incluso una tira de tela (especialmente de lana), que se ajusta como un aro alrededor de la frente y la cabeza, proporciona una excelente protección contra la sinusitis y la secreción nasal.

Brújula en la cama. En Oriente es costumbre acostarse con la cabeza hacia el amanecer y la cabeza hacia el norte, hacia el oeste. Aquí no hay misticismo. Después de todo, la Tierra es un gran imán, cuyas líneas de fuerza se extienden a lo largo de los meridianos entre los polos sur y norte. Entonces, ¿en qué posición el cuerpo recupera mejor las fuerzas?

Los médicos de Sverdlovsk realizaron un experimento bastante interesante. Por la noche, los sujetos se fueron a dormir al azar en el suelo. Y por la mañana analizaron el impacto del bienestar y el estado de ánimo en la ubicación del cuerpo. Resultó que una persona mortalmente cansada y con exceso de trabajo, por regla general, duerme con la cabeza hacia el este. Pero si estaba demasiado excitado antes de acostarse, colocaba la cabeza hacia el norte. Todos somos subjetivos a la hora de valorar nuestro propio estado emocional, por eso es mejor confiar en tu instinto: deja que el cuerpo encuentre por sí mismo la posición óptima para dormir. Sólo necesita crear las condiciones adecuadas para ello. Es probable que las camas del tamaño de un aeródromo, en las que se puede dormir a lo largo y a lo ancho, se hayan puesto de moda no sólo por conveniencias sexuales...

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Cómo dormir correctamente, cuál es la mejor posición del cuerpo para un correcto descanso y una óptima relajación.

Muchos expertos de varios países creen que es mejor dormir boca abajo, de esta manera los cartílagos intervertebrales pueden enderezarse por completo. Pero los gastroenterólogos también recomiendan dormir boca abajo, pero mejor con el estómago vacío.

Pero no todo el mundo sigue esto, cada uno elige una posición más cómoda para sí mismo, algunos duermen de lado, otros boca arriba, otros como un bebé...

Quizás la posición más óptima y correcta para dormir sea la posición fetal. El caso es que esta postura permite que la columna se relaje y descanse al máximo. Si además eliges la almohada adecuada para dormir, ni siquiera tendrás que ponerte la mano debajo de la cabeza mientras duermes. Es decir, no sentirá dolor en la articulación del hombro por la mañana y no le dolerá la cabeza debido a un suministro de sangre insuficiente.

Como regla general, una persona no piensa en absoluto en qué posición para dormir se considera más útil y, a veces, ni siquiera sabe en cuál de las muchas posiciones suele quedarse dormido. Sin embargo, los médicos dicen: una posición de descanso elegida correctamente es la clave para una buena salud y la prevención de numerosas enfermedades.

Averigüemos qué postura tiene más ventajas sobre otras, así como qué pros y contras hay en cada una de ellas. Esta información te ayudará a mirar tu sueño de manera diferente y a elegir exactamente la posición que se adapta a tu cuerpo.

Posición supina.

Dormir boca arriba se considera lo más natural y beneficioso, por lo que es recomendado por los médicos. Es en esta posición que una persona se relaja tanto como sea posible y su columna está en una posición uniforme y cómoda, sin torcerse en ningún lado. Es en esta posición que una persona puede maximizar su fuerza después de un día de ejercicio.

Si sufres de acidez de estómago, entonces la opción ideal para ti sería dormir boca arriba con la cabecera de la cama ligeramente levantada. Esta posición evitará la compresión del estómago y no permitirá que el ácido suba al esófago.
Dormir boca arriba también es muy beneficioso para personas con escoliosis y enfermedades cardíacas. ¡Este descanso es bueno para la prevención de la osteocondrosis y, como era de esperar, para la prevención de las arrugas!

El caso es que al acostarse boca arriba, la cara no entra en contacto con la almohada, por lo que no se forman arrugas, arrugas ni pliegues.

Sin embargo, aquí también hay algunos matices. El principal son los ronquidos. Desafortunadamente, una persona es propensa a roncar en esta posición. Esto se debe a que en esta posición la mandíbula tiende a hundirse, lo que interfiere con la respiración adecuada. Por este motivo, las personas que padecen asma bronquial o enfermedad pulmonar obstructiva no deben dormir boca arriba.

No se recomienda dormir en esta posición y mujeres embarazadas mayores de 20 semanas. En esta etapa, el útero ya es bastante grande y, en posición supina, es capaz de comprimir la arteria inferior de la futura madre, lo que impedirá la circulación sanguínea. Al corazón le resulta más difícil bombear sangre y no sólo la madre, sino también el feto están expuestos a molestias.

¿Qué almohada elegir para dormir boca arriba?

La almohada debe ser de altura media y moderadamente blanda. Es importante que apoye la cabeza, pero en ningún caso la levante demasiado. Debe elegir la altura óptima de su almohada con mucho cuidado, porque si su almohada es demasiado alta, tiene todas las posibilidades de ganar dinero. osteocondrosis Si es demasiado plano, se enderezará la lordosis cervical.

Posición lateral.

Esta es una pose ideal para mujeres embarazadas en cualquier etapa del embarazo. Una persona acostada de lado tampoco es propensa a roncar, ya que en esta posición las vías respiratorias no se cierran.

Hablando de los beneficios de este tipo de sueño, conviene hacer una reserva: es importante tener en cuenta exactamente la posición que adopta mientras duerme de lado. Algunas personas presionan la barbilla con fuerza contra el pecho, como resultado de lo cual el cuello se esfuerza demasiado, otras se acuestan de tal manera que su columna adquiere una forma torcida.

Una de las posiciones favoritas de los niños pequeños es dormir de lado con la cabeza muy echada hacia atrás. Tenga cuidado: esta posición contribuye a la formación de una mordida incorrecta.

En cuanto a la posición embrionaria, es la más natural y favorable para el ser humano, sin embargo, aquí no todo es tan sencillo. Acostarse de lado tiene un impacto negativo en la belleza femenina. Se forman muchas arrugas en el escote, el cuello y los hombros. Pero esto tendrá un efecto especialmente deplorable en tu rostro.

Acostado de lado, aparece un pliegue debajo del párpado inferior, en el puente de la nariz, en las mejillas cerca de la nariz. Todos estos pequeños e imperceptibles pliegues eventualmente se convierten en arrugas profundas, que confundimos con arrugas faciales. Sin embargo, estas imperfecciones no aparecen debido a expresiones faciales activas, sino a una posición para dormir elegida incorrectamente.

¿Cómo elegir una almohada para dormir de lado?

La almohada adecuada para descansar de lado es un producto exuberante y espeso. La opción ideal es una almohada ortopédica con almohadones. para sostener las vértebras cervicales. La almohada adecuada debe llenar todo el espacio desde el cuello hasta el colchón; de lo contrario, el cuello se tensará mucho durante el sueño y le dolerá la cabeza.

Posición boca abajo.

Muchos médicos consideran que esta posición es la más insalubre e incorrecta. Al dormir boca abajo, la cara se presiona contra la almohada y el cuello queda en un estado semi-colapsado, por lo que una de las arterias se pellizca y el suministro de sangre al cerebro se deteriora notablemente.

Cabe mencionar la respiración durante el sueño. En decúbito prono se produce la compresión de los pulmones, que no pueden abrirse por completo al inhalar. Entra menos oxígeno a la sangre y tu corazón, en lugar de descansar, trabaja más.

Si padece osteocondrosis o aterosclerosis, acostarse boca abajo tampoco es la mejor opción para usted.

La presión sobre la vejiga que se produce al dormir boca abajo no te permitirá tener un sueño de calidad, y la compresión constante del pecho hará que con el tiempo pierda su elasticidad y atractivo.

Sin embargo, en defensa de esta posición, vale la pena decir que en esta posición, como en la posición de costado, una persona no es propensa a roncar. A esto vale la pena agregar que se recomienda dormir boca abajo para personas con cólicos intestinales y aumento de la formación de gases. Además, al acostarse boca abajo, se elimina la compresión de los riñones, gracias a lo cual el cuerpo se limpia mucho mejor y de manera más eficiente. Se cree que dormir boca abajo crea condiciones favorables para enderezar el cartílago intervertebral, así como Recomendado para la prevención de úlceras y gastritis.

La regla principal es no dormir boca abajo con el estómago lleno.

¿Cómo elegir una almohada para dormir boca abajo?

Una almohada para dormir boca abajo debe ser suave, elástica, lo más fina y plana posible. La cabeza debe estar plana y las frágiles vértebras cervicales no deben doblarse bajo ninguna circunstancia.

Al final resultó que, cualquier posición para dormir tiene sus ventajas y desventajas. Y si se siente cómodo durmiendo en una posición u otra, no es necesario que vuelva a aprender inmediatamente a conciliar el sueño en una posición diferente.

Si a menudo te giras de un lado a otro y luego cambias varias veces de posición que te resulta cómoda y esto te ayuda a despertarte descansado, fresco y lleno de fuerzas, entonces confía en tu cuerpo: no existe una receta única y clara para la salud. para todas las personas al mismo tiempo. Si por la mañana no te atormenta el dolor en la espalda o el cuello, tus músculos no están entumecidos y no te duele la cabeza, esto confirma una vez más que estás durmiendo exactamente como tu cuerpo lo necesita.

Chicos, ponemos nuestra alma en el sitio. Gracias por eso
que estás descubriendo esta belleza. Gracias por la inspiración y la piel de gallina.
Únete a nosotros Facebook Y En contacto con

Pocos de nosotros logramos conciliar un sueño profundo nada más llegar a la cama. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, aliviar el estrés y ayudarle a relajarse en el momento.

sitio web Encontré para ti 6 posturas de yoga sencillas que te harán dormir como un bebé.

No. 6. Piernas en la pared

Cómo hacer. Acuéstese frente a la pared con una almohada debajo de la espalda baja. Levante las piernas de modo que los talones y las rodillas queden al mismo nivel y los brazos a lo largo del cuerpo. quédate así 2 minutos. Luego doble suavemente las rodillas y muévalas hacia ambos lados.

No. 5. Acostado boca abajo

Cómo hacer. Acuéstese boca abajo sobre la almohada y junte los dedos detrás de la espalda. Respire profundamente, arquee la espalda y los dedos de los pies e intente alcanzar los talones con las manos. Luego bájate lentamente y exhala.

repetir el ejercicio 5 a 10 veces. Sólo entonces podrás “desatar” tus dedos y relajar tus manos.

No 4. Piernas en gran ángulo.

Cómo hacer. Siéntate con las piernas bien separadas y una almohada frente a ti. Estire la espalda e inhale lo más profundamente que pueda. Luego, exhalando lentamente y estirando los brazos hacia adelante, bájese sobre la almohada.

Acostado en esta posición, haz 10 respiraciones y luego subir.

No. 3. Plantas de los pies juntas

Cómo hacer. Acuéstese boca arriba sobre una almohada, junte los pies y separe las rodillas hacia los lados. Los brazos están relajados y extendidos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Respire profunda y uniformemente. Quédate en esta posición 3 minutos.

La posición “correcta” para dormir, “mal”... ¡Qué otras noticias, dices! La posición correcta es aquella en la que duermes. Bueno, eso también es cierto. Averigüemos qué dicen los médicos al respecto.

Dado que una persona duerme un tercio de su vida, vale la pena asegurarse de que este tiempo se utilice de manera rentable. Una mala posición del cuerpo en la cama impide conciliar el sueño, altera la circulación sanguínea, provoca tensión muscular, problemas en la columna e incluso provoca arrugas prematuras.

Tres posición del cuerpo durante el sueño lo siguiente: en la espalda, en el costado y en el estómago. Opciones como “dormir con los brazos detrás de la cabeza”, “embrión” y “medio embrión” son objeto de investigaciones en el área de las emociones.

Dormir boca arriba

Para algunas mujeres, sólo un argumento importante a favor de esta posición es importante: el rostro “no se arruga”. Los músculos faciales se relajan, las arrugas se suavizan y la piel "respira". El resultado, literalmente, es evidente: un aspecto fresco y descansado por la mañana y una piel joven durante mucho tiempo. Además, durmiendo boca arriba favorable para el correcto descanso de la columna vertebral. La columna parece enderezarse. Por cierto, los músculos del cuerpo también se relajan al máximo si duermes sobre un colchón semirrígido y tu cabeza descansa sobre una almohada tipo cojín.

Si estás acostumbrado a cenar tarde, dormir boca arriba es “justo lo que te recetó el médico”. La cabeza está sobre la almohada, el estómago debajo del esófago, los órganos internos no están comprimidos. ¡Adiós acidez de estómago!

Las desventajas obvias de dormir boca arriba incluyen un mayor riesgo de apnea (dejar de respirar) y simplemente roncar. Ambos fenómenos están asociados a la posición forzada de la lengua, que parece “caer” en las vías respiratorias y provoca la aparición de estruendos de decibelios.

Si le resulta incómodo acostarse boca arriba, le resultará útil colocar una almohada adicional debajo de las rodillas. El caso es que en esta posición (con las piernas estiradas) se mantiene la desviación lumbar, lo que no permite que los músculos se relajen. Pruebe también con una tercera almohada, pequeña y plana, que coloque debajo de la zona lumbar. ¡Esto cambiará tu forma de pensar acerca de dormir boca arriba!

Postura del estomago

Dormir boca abajo No recomendado para personas que sufren de cólicos. Los médicos creen que dormir en esta posición es peligroso para la salud. La columna cervical sufre mucho: la cabeza está torcida de forma antinatural, lo que provoca que los vasos sanguíneos se pellizquen. Desafortunadamente, el ajuste de cuentas llegará. si constantemente dormir boca abajo, esto provocará dolor en el cuello y la espalda, alteración de la circulación cerebral, compresión de los órganos internos y "arrugas" pronunciadas en la cara.

Un proverbio oriental dice que los santos duermen boca arriba y los pecadores duermen boca abajo. Probablemente los malvados pagan con su salud una vida injusta...

Dormir de tu lado

Preguntas frecuentes de que lado dormir, de derecha o de izquierda. La posición de lado en sí es la “media aritmética” entre el sueño beneficioso boca arriba y el perjudicial sueño boca abajo. Las ventajas de dormir de lado incluyen la ausencia de ronquidos, un suministro saludable de sangre al cuerpo, la ausencia de dolor lumbar y la reducción de la acidez estomacal nocturna. También hay desventajas. Estos incluyen el “seguimiento” de las extremidades, el “aplastamiento” de la cara, el escote y la dificultad para seleccionar una almohada. Si estás acostumbrado dormir de tu lado, entonces la almohada debe apoyar el cuello en línea con la columna; de lo contrario, no se puede evitar la osteocondrosis.

Dormir del lado derecho Provoca reflujo ácido (acidez de estómago), dormir del lado izquierdo carece de este inconveniente y mejora la circulación sanguínea.

Dormir de tu lado indicado durante el embarazo de larga duración. Esto es cómodo y correcto, ya que en esta posición el feto no ejerce presión sobre la vena cava inferior.

Si duerme de lado, le ayudarán las almohadas adicionales. Si tiene la pierna entumecida o le duele la articulación de la cadera, coloque una almohadilla entre las piernas. Si le duelen los brazos y los hombros cuando se acuesta con los brazos extendidos, levante una almohada debajo de la cabeza y abrace otra almohada con los brazos. Esto debería ayudar.

Resumamos. Según los médicos, la posición correcta y fisiológica es acostarse boca arriba con cojines colocados debajo de las rodillas y la zona lumbar. En segundo lugar - durmiendo del lado izquierdo con una almohada entre las piernas. Estas posiciones ayudan a que la columna y los músculos se relajen por completo, recuperen la fuerza, alivien el dolor de espalda y prevengan la osteocondrosis.