Thomas A. Knott, Dolores Oden Cooper Guía de escritorio para el hogar sobre adiestramiento canino

Saltar una valla (comando principal “barrera”) Al practicar esta habilidad, lo que se tiene en cuenta, en primer lugar, es la capacidad natural (innata) del perro para saltar. Por lo tanto, al construir un ejercicio, el entrenador debe encontrar una manera de combinar mejor este innato

Proteger un objeto con un perro con una correa apretada (el comando principal es "guardar") Para proteger con una correa apretada, se ata al perro con una cadena a un poste con un dispositivo especial. El radio de movimiento del perro está limitado por la longitud de la cadena. Por lo tanto, este método de utilizar perros.

Buscar Esta habilidad es la base para la formación de muchas habilidades posteriores: rastrear, cazar... Estímulos condicionados: el comando "¡Buscar!" (del francés "traer, dar") y un gesto: una mano derecha estirada con la palma hacia abajo en la dirección del objeto arrojado,

Barrera, valla sólida, zanja. Antes de comenzar el entrenamiento para superar los obstáculos mencionados, el perro debe acostumbrarse a ellos y examinarlos. A los perros se les enseña a superar estos obstáculos de varias maneras: el primer método. El entrenador supera el obstáculo junto con

Cualquier perro puede saltar desde que nace y lo hace de buena gana. Si tienes un cachorro, probablemente estés convencido de ello.

Ahora tenemos que enseñarle a hacer esto cuando se lo ordene. Empecemos por una barrera de no más de 45 centímetros de altura. Caminemos con el perro atado, lo llevemos a la barrera y saltemos sobre ella nosotros mismos, al mismo tiempo que ordenamos “¡Barrera!”

Sin duda el perro seguirá nuestro ejemplo, elogiémoslo y demosle una golosina. Después de algunas lecciones, poco a poco empezaremos a aumentar la altura del obstáculo. Además, habiendo realizado un salto, inmediatamente saltaremos la barrera en dirección opuesta, dando cada vez la orden “¡Barrera!” Repitamos esto varias veces. Luego volveremos a dar la orden, pero no saltaremos nosotros mismos. Una vez al otro lado de la barrera, el perro se sorprenderá de que no lo hayamos seguido y en el mismo segundo saltará la barrera en dirección opuesta para estar a nuestro lado, y esto es exactamente lo que estamos tratando de lograr. .

En unas pocas lecciones, el perro aprenderá que la orden "¡Barrera!" ella misma debe saltar el obstáculo y luego regresar con nosotros, incluso sin correa. Poco a poco nos aseguraremos de que ella salte desde una posición a nuestra izquierda, luego, cuando se le ordene, regrese, se pare frente a nosotros y nuevamente, cuando se le ordene, se pare a nuestro pie. En ningún caso se debe forzar, regañar o castigar a un perro si no quiere coger la barrera o lo hace con torpeza. Para ella, este ejercicio debería tener el carácter de un juego apasionante.

Si cometemos un error, simplemente no lo elogiaremos ni lo alentaremos. Al mismo tiempo, no se deben escatimar en recompensas, ni siquiera excesivas, si el perro hace todo lo necesario. El ejercicio de vallas tiene exactamente el mismo aspecto que el salto de vallas bajas. Durante las primeras lecciones colocaremos el obstáculo bastante bajo y lo pasaremos junto con el perro, manteniéndolo atado. Aumentando gradualmente el ángulo de inclinación, exigimos que el perro supere el obstáculo, mientras nosotros lo rodeamos de lado.

Luego empezamos a dejar ir al perro solo. Cuando el perro aprenda a tomar la barrera y superar el obstáculo, combine estos dos ejercicios con ir a buscar, algo que el perro, naturalmente, ya debería dominar. Coloquemos al perro a nuestra izquierda, arrojemos el objeto a recuperar por encima de la barrera y luego demos las siguientes órdenes en orden: “”, “¡Barrera!”, “¡Dar!”, “¡A la pierna!” Si nos tomamos el tiempo y tenemos paciencia conseguiremos resultados ideales, tanto en el salto de altura como en la superación de obstáculos.

No debes dejarte llevar por estos ejercicios, que lucen impresionantes y animan al dueño a demostrar las habilidades de su perro frente a sus amigos, independientemente de que esté cansado. No debes aprovechar que realizar estos ejercicios le produce placer al perro. Si un perro se cansa, empezará a cometer errores que pueden volverse sistémicos.

De este artículo aprenderás:

• ¿Cuáles son los tipos de obstáculos de atletismo?
• ¿Qué tiene de especial la valla de atletismo ajustable?
• ¿De dónde vienen los obstáculos en el atletismo?
• Cómo correr correctamente sobre obstáculos de atletismo
• Cómo aprender a correr sobre obstáculos de atletismo

Las vallas de atletismo son equipos deportivos que se utilizan para correr con obstáculos durante el entrenamiento y las competiciones deportivas. El diseño de la valla de atletismo incluye un travesaño de madera reforzado en dos postes. Los bastidores están conectados entre sí mediante un espaciador. Las estanterías también disponen de reposapiés con puntales, en cuyos extremos libres se coloca un contrapeso. Hay dos tipos de barreras deportivas: con base de metal y con base de madera.

Obstáculos de atletismo: tipos, características.

La valla de atletismo se instala en distancias de carrera de 80, 110 y 400 m, las bases son de metal y madera. Por diseño, las barreras se dividen en dos tipos: con altura universal y constante. Las barreras universales se instalan en las 3 alturas utilizadas en competición: 762, 914 y 1067 mm. Las barreras con altura constante son de 762, 914 y 1067 mm.

La valla de atletismo consta de una barra transversal unida a los extremos de postes verticales. Los propios postes verticales se instalan en los extremos de los escalones de soporte con contrapesos. Para mayor resistencia, la rejilla y el reposapiés están conectados entre sí mediante puntales inclinados.

El travesaño superior es de madera. Sobresale de los bastidores 3 cm. Los parámetros de la barra transversal son los siguientes: largo - 1,2 m, ancho - 7 cm, espesor - 2 cm. Sus bordes superiores son redondeados. El color de los travesaños es blanco. En la muesca de los extremos de los bordes laterales de las rejillas se dibujan franjas oscuras de 10 cm de ancho. La longitud del reposapiés puede ser como máximo de 70 cm y el peso mínimo de una barrera atlética es de 10 kg.

Si la base de la barrera es de metal, el travesaño se fija con abrazaderas soldadas a los extremos superiores de los postes verticales. Estos bastidores con espaciadores, clips y reposapiés están conectados mediante soldadura. Se ajusta un contrapeso al diámetro interior de los reposapiés y se suelda a la misma distancia de los extremos. El material para la fabricación de rejillas con reposapiés y espaciadores son tuberías de agua y gas sin costura de acero, para los soportes, acero fino, para el contrapeso, acero. Para el travesaño se utiliza madera: pino, alerce o abeto.

Si la base de la barrera de atletismo es de madera, entonces todos los elementos también son de madera. La única excepción es el contrapeso. Las piezas se unen entre sí con pegamento, así como con la ayuda de varillas y tacos de madera. El contrapeso de fundición gris se fija a los extremos libres de los reposapiés mediante tuercas y tornillos. Para la fabricación del travesaño se utilizan pino, alerce, abeto y abeto.

Las barreras deportivas están recubiertas con pinturas al óleo. Por regla general, estos equipamientos deportivos son de color azul o gris claro. Los travesaños son siempre blancos. A una distancia de 10 cm de su extremo, dibuja dos franjas negras. Cada largo es de 18 cm.

A continuación se muestra una tabla con las principales dimensiones de las vallas de atletismo (cm).

Las piezas deben estar muy firmemente soldadas entre sí. Durante la soldadura no deben aparecer distorsiones, quemaduras y otras imprecisiones. Es necesario limar y limpiar las costuras después de soldar, asegurarse de que no queden asperezas ni grietas en la superficie de los clips. Las superficies exteriores de la jaula no deben sobresalir por detrás del travesaño. Se utiliza pegamento de caseína para conectar las piezas. Los extremos de todos los elementos se redondean y limpian, y el contrapeso se ajusta firmemente a los reposapiés. Las barreras atléticas deben pintarse con cuidado y cuidado. La pintura se aplica en una capa densa, sin huecos, manchas ni borrones.

Para la fabricación de barreras deportivas, se aplica GOST 7551-55. De acuerdo con él, en la barra transversal de cada barrera se puede colocar una marca de fábrica o una inscripción que indique el fabricante y el número de producto. Los cuartos secos son adecuados para almacenar productos.

¿Dónde y cómo aparecieron las barreras del atletismo?

Al atletismo se le llama con razón la reina de los deportes. Durante mucho tiempo, este deporte sigue siendo el más popular y extendido. La cuna del atletismo es la Antigua Grecia. Fue allí, en las competiciones de carrera de los Juegos Olímpicos, alrededor del año 766 a.C. e., nació esta dirección.

En la historia moderna, el comienzo del atletismo como nuevo deporte se estableció en las competiciones de carreras de larga distancia en Inglaterra. Tuvieron lugar en 1837. En la competencia participaron estudiantes universitarios de la ciudad de Rugby. El evento deportivo comenzó con éxito, por lo que al año siguiente se celebraron más de 10 carreras similares.

En la segunda mitad del siglo XIX se introdujeron nuevas tendencias en las competiciones de atletismo, como las carreras de obstáculos y de corta distancia y el lanzamiento de pesas. En 1851, la competición incluía salto de longitud y salto de altura. El atletismo ganó aún más popularidad después de que este deporte se incluyera en el programa de los Juegos Olímpicos en 1896.

La carrera de obstáculos comenzó en el siglo XIX en Inglaterra. En aquella época, los pastores ingleses competían para ver quién podía correr más rápido por los rediles de las ovejas. Más tarde, comenzaron a elegir para las competiciones céspedes con barreras primitivas instaladas. Después de un tiempo, comenzaron a utilizar obstáculos más livianos en forma de “T” invertida. En 1935, se inventó una valla de atletismo en forma de L con una base ponderada. Este diseño se volcó cuando se aplicó una fuerza de 8 libras o 3,6 kg.

En 1864, el atleta A. Daniel estableció un récord en la carrera de 120 yardas (109,92 m). Corrió la distancia en 17,75 segundos. En los años siguientes, los atletas se esforzaron por encontrar una técnica racional. Como resultado, apareció un “ataque” a la barrera con la pierna estirada y una inclinación del cuerpo al superar el obstáculo. El primero en demostrar esta técnica fue A. Cruise (Inglaterra) en 1886. Su resultado fue de 16,4 s.

12 años después, el atleta estadounidense A. Krenzlein demostró una brillante técnica para superar barreras. Su resultado fue de 120 yardas en 15,2 segundos. Fue este atleta quien ganó los Segundos Juegos Olímpicos en 1990.

Además, el atleta estadounidense F. Smithson mejoró la técnica de "correr a través de barreras". El atleta demostró una extensión retardada de la pierna que empuja, gracias a la cual logró no girar el cuerpo y al mismo tiempo mantener el equilibrio al salir de la barrera. F. Smithson ganó los IV Juegos Olímpicos en 1908, mostrando un resultado brillante: 110 m en 15,0 s.

Los atletas no pudieron mejorar el indicador de Smithson durante más de 50 años. Y solo en 1975, un atleta de Francia, Guy Dru, logró correr la misma distancia 2 segundos más rápido, en 13,0 segundos. En los años siguientes, sólo se utilizó el cronometraje electrónico para registrar récords mundiales. El primer récord lo estableció el atleta cubano A. Kasanyans: 13,21 s. R. Nehemia mejoró el récord mundial dos veces: en 1979 – 13.00 y en 1981 – 12.93. En 1993, el atleta de Inglaterra, K. Jackson, volvió a establecer el récord mundial con un resultado de 12,91 s.

Reglas para correr sobre vallas de atletismo

Las distancias atléticas más populares y espectaculares, pero también muy difíciles, son los sprints. Sin embargo, superar obstáculos de atletismo tampoco es fácil. Para obtener excelentes resultados, un atleta no sólo debe ser fuerte y correr bien. Esto requiere una excelente coordinación de movimientos y la capacidad de sentir el ritmo.

La carrera de vallas es una disciplina de atletismo de velocidad en la que los atletas superan obstáculos. Casi todos los récords olímpicos y mundiales en este ámbito pertenecen a atletas estadounidenses. También cabe destacar a la atleta rusa Yulia Pechenkina, que en 2003 estableció un récord mundial en los 400 m con vallas. El ruso Sergei Shubenkov, campeón del mundo, también mostró un excelente resultado en los 100 metros con vallas.

La carrera de vallas se realiza a una distancia no superior a 400 m, dependiendo de la época del año y el lugar de la competición. La carrera de vallas a menudo se lleva a cabo en estadios y arenas.

Como obstáculos se utilizan barreras en forma de letra L. Gracias a esta forma, se minimizan las lesiones de los deportistas al caer los dispositivos. Tenga en cuenta que la forma de las barreras hasta 1935 se parecía a la letra T. Para derribarlas se requería más esfuerzo y, debido a esto, los atletas a menudo se caían. Hoy en día es más fácil derribar barreras (es necesario aplicar 3,6 kg de fuerza), pero debido a esto los corredores pierden un tiempo valioso.

reglas de vallas

Antes de pasar a la técnica y otras sutilezas de la valla con vallas, es necesario estudiar sus reglas. Correr la distancia principal y correr suavemente son casi idénticos en las reglas. Después de la señal, el atleta arranca y corre claramente a lo largo de su camino hasta la meta. Si infringe las reglas, es decir, deliberadamente se sale de los límites o derriba una barrera atlética en una pista adyacente, se aplican sanciones al atleta.

Hay reglas para superar barreras. Por lo tanto, el atleta está obligado a pasar por encima de ella por completo, está prohibido llevar el pie al costado de la barrera.

Las reglas para correr sobre vallas de atletismo permiten que la estructura caiga, pero está prohibido dejar caer la valla deliberadamente. Tenga en cuenta que esta regla surgió no hace mucho tiempo. Anteriormente, las reglas prohibían derribar la barrera y los jueces simplemente no contaban esos resultados. Cuando quedó claro que el atleta, al golpear la estructura, estaba perdiendo el tiempo en esto, se le permitió derribarlo. Sin embargo, casi inmediatamente después de esto, muchos atletas comenzaron a derribar deliberadamente estructuras con manos y pies. Por eso estaba específicamente prohibido hacer esto en el futuro.

La ubicación de las vallas de atletismo está determinada por la duración de la carrera y también depende del sexo de los atletas. Las estructuras están espaciadas uniformemente a lo largo de la distancia. Para carreras de 50, 60, 100 y 110 m se colocan en línea recta, para una distancia de 400 m, alrededor de todo el círculo.

Correr sobre vallas de atletismo es mucho más difícil desde el punto de vista técnico. Un atleta no sólo necesita ser rápido y fuerte, tener una excelente coordinación, sino también afrontar correctamente los obstáculos. La técnica de superar vallas incluye 4 etapas principales.

• Etapa 1: salida y aceleración.

El atleta debe tomar la posición inicial correcta y acelerar al máximo en los primeros 13-45 m. En los pasos 4-5, el atleta debe enderezar su cuerpo y prepararse para la primera barrera. La etapa de salida y aceleración finaliza aproximadamente 2 metros antes de la barrera y en el momento en que se extiende la pierna de balanceo.

• Etapa 2: superación de la primera barrera.

El éxito de su carrera en su conjunto depende de qué tan bien el atleta supere el primer obstáculo. La superación del primer obstáculo marca el ritmo de toda la carrera y deberá mantenerse durante toda la distancia. Mucha gente cree que al correr sobre vallas de atletismo, el atleta las salta. Pero esta opinión es errónea. Los atletas profesionales utilizan sólo esta terminología: "superar" o "superar la barrera".

El deportista, al empujar con la pierna, no salta, sino que avanza lo más posible. Según las reglas, los atletas deben superar las vallas de atletismo no saltando, sino moviendo la pierna oscilante sobre la estructura. Por eso el estiramiento es tan importante durante el entrenamiento y la preparación para las competiciones. Si es malo para un deportista, aunque sea alto y tenga piernas largas, la barrera se convertirá en un grave problema para él.

Los obstáculos de atletismo se superan en 3 etapas.

La primera etapa es el ataque. El atleta levanta la pierna oscilante y la endereza para que el muslo quede paralelo al plano horizontal. Para que un atleta supere con éxito un obstáculo, la distancia entre la pierna que empuja y el mismo debe ser de unos 2 metros. Para pasar la barrera, el atleta levanta la pierna de empuje y la lleva por encima de la barra. Apunta su pierna oscilante hacia abajo.

Debes aterrizar sobre los dedos de los pies y luego rodar sobre el talón. Aquí el deportista debe asegurarse de que su cuerpo no retroceda, sino que permanezca recto. De lo contrario, la velocidad de movimiento disminuirá significativamente. Cuando se superan correctamente todas las fases, el contacto del brazo oscilante con la vía se sitúa a unos 1,3 m de la estructura. En este caso, el primer paso posterior debería ser el más corto.

• Etapa 3: completar la distancia principal.

Si la prueba deportiva se desarrolla en verano, quedarán 9 barreras más hasta el final de la distancia. Deben superarse de la misma forma que los primeros. El atleta necesita caminar toda la distancia a un solo ritmo, incluso si las estructuras caen.

• Etapa 4: terminar.

El final en la pista y campo de vallas es exactamente el mismo que en otras carreras. El inicio de esta etapa es el momento en el que el deportista supera la última barrera. Si un atleta supera las estructuras anteriores técnicamente correctamente y al ritmo recomendado, llega a la meta a una velocidad bastante alta.

Etapas del aprendizaje de correr con vallas de atletismo

El atletismo con vallas es un deporte difícil que requiere que el deportista tenga fuerza, resistencia y una excelente preparación, que sólo se puede conseguir mediante un duro entrenamiento. Durante el entrenamiento, los atletas practican varios elementos de la carrera de vallas, aprenden a correr la distancia correctamente y desarrollan las habilidades adecuadas. La preparación para la pista y para correr en pista es casi la misma. La mayoría de las veces, los deportistas trabajan la fuerza, la resistencia, la velocidad, trabajan los estiramientos y, sin falta, estudian la técnica de partir desde los bloques.

El entrenamiento especial con vallas debe comenzar después de que el atleta haya adquirido las habilidades necesarias. Si el atleta está en buena forma física, puede incluir técnicas de superación de obstáculos en el programa. Como parte del entrenamiento, el atleta supera obstáculos, aprende a recorrer la distancia de forma rítmica y rápida.

El entrenamiento para correr con vallas de atletismo incluye 5 etapas:

1. Aprender los conceptos básicos, demostrar.

En esta etapa, al atleta se le muestra claramente la técnica de superar obstáculos. La primera lección consiste en familiarizarse con todas las etapas de la distancia, la técnica de correr, saltar un obstáculo y el movimiento rítmico entre barreras.

2. Etapa preparatoria.

El deportista dedica mucho tiempo a su entrenamiento físico, desarrollando la flexibilidad y la resistencia. Es muy importante que los músculos de la articulación de la cadera, la parte posterior del muslo y las piernas sean elásticos y móviles. Los atletas también están entrenados para superar barreras. Los atletas desarrollan técnicas para trabajar con las piernas de balanceo y empuje.

3. Entrenamiento del ritmo.

Para consolidar la técnica de correr sobre barreras y mantener un ritmo uniforme a lo largo de toda la distancia, el deportista necesita practicar la técnica muchas veces. En este caso, se debe aumentar gradualmente el número de barreras y la distancia entre ellas.

4. Entrenamiento de inicio y aceleración.

El atleta necesita entrenar desde inicios bajos y altos, mientras domina por separado la técnica de aceleración al inicio.

5. Consolidación y mejora de competencias.

Uno de los requisitos previos para la formación es la regularidad y la mejora continua de las habilidades. El deportista debe trabajar duro para mejorar la flexibilidad, la altura de los saltos y la velocidad. Es mejor si las cargas son diferentes: practicar carrera desde un inicio alto y bajo, competiciones con y sin grupo contra el tiempo, entrenamiento a distancias de diferentes longitudes y número de barreras.

Para lograr buenos resultados en esta disciplina, un deportista, en primer lugar, debe tener una reacción rápida y ser capaz de desarrollar una buena velocidad inmediatamente después de superar la barrera.

Ejercicios para dominar la técnica de vallas.

• El atleta toma la posición inicial: separa las piernas, dobla los brazos a la altura de los codos. A la cuenta de 1-2-3, imita el movimiento de correr con las manos. A la cuenta de 4, realiza un movimiento más amplio hacia adelante, estirando el brazo a la altura de la articulación del codo y regresa a la posición inicial. El ejercicio se repite de 6 a 12 veces. Al enderezarse, los brazos se inclinan ligeramente hacia adelante. Al volver a la posición inicial, la mano se lleva hacia un lado. El ritmo del ejercicio puede ser lento, medio o rápido (Fig. A).

• El deportista adopta la misma posición inicial que en el ejercicio 1. Imita los movimientos de los brazos como al caminar. Tempo: lento, medio y rápido (Fig. B).
• Posición inicial como en el primer ejercicio. El deportista imita movimientos como cuando corre. Ritmo: lento, medio y rápido.
• El atleta toma la posición inicial: se para en la postura principal y dobla los brazos a la altura de los codos. A continuación, el atleta imita el trabajo de sus manos, levantando simultáneamente la pierna oscilante con la pelvis hacia adelante y hacia arriba, y luego lanza el talón hacia adelante y hacia abajo. El ejercicio se realiza en movimiento, es decir, el deportista camina avanzando. El ejercicio se repite de 6 a 12 veces en 2 a 4 series (Fig. C).
• El atleta toma la posición inicial: coloca la pierna oscilante sobre la barrera. Durante el ejercicio imita el trabajo de sus manos. Es aconsejable evitar doblar la articulación de la rodilla de la pierna oscilante que se encuentra sobre la barrera. El ejercicio se repite de 8 a 12 veces en 2 a 4 series.

Gracias a estos ejercicios, los deportistas entienden cómo deben moverse sus brazos al correr vallas. Al actuar, necesitas que tu mano avance mucho. Al mover la mano hacia adelante, debe inclinar el torso y, por así decirlo, alcanzarlo. Si un deportista sólo está aprendiendo ejercicios básicos, deberá realizarlos a un ritmo lento.

Ejercicios para ayudar a desarrollar movimientos correctos de las piernas oscilantes.

• El atleta toma la posición inicial: se para frente a la barrera y agarra la barra superior con la mano. Luego, a un ritmo rápido, levanta la pierna oscilante, la dobla por la rodilla y la baja a la posición inicial. El ejercicio se repite de 10 a 12 veces. El ritmo es medio o rápido (Fig. A).

• Posición inicial: el atleta se para de lado en la barrera, pone su mano en el travesaño a la altura de los hombros. A continuación, levanta el muslo de la pierna oscilante por encima de la horizontal y lanza el talón hacia adelante, después de lo cual baja la pierna estirada. El ejercicio se repite de 10 a 15 veces en 2-3 series (Fig. B).
• El mismo ejercicio, pero con amortiguador.
• El atleta toma la posición inicial: a una distancia de 1-1,5 m, se para frente a la pared. A continuación, levanta el muslo de la pierna oscilante y lanza activamente la espinilla, después de lo cual toca la pared (es decir, "ataca" la barrera). El ejercicio se repite de 10 a 18 veces con aceleración al final (Fig. C).

• El mismo ejercicio, solo realízalo mientras caminas o corres un poco. El número de repeticiones es de 10 a 15 veces.
• El mismo ejercicio que el anterior, solo que aquí se pasan sobre un soporte (un caballo de gimnasia). El número de repeticiones es de 10 a 15 (Fig. D).
• El atleta toma la posición inicial: se para en la dirección del movimiento, después de lo cual "ataca" al caballo de gimnasia a través de la barrera atlética baja que se encuentra delante. El número de repeticiones es de 10 a 18 veces. El ejercicio se realiza desde un lugar, caminando o corriendo lentamente, acelerando gradualmente hacia el final. La distancia entre el caballo de gimnasia y el soporte es de 30 a 80 cm.
• Las barreras atléticas bajas se colocan a una distancia de 8 a 12 m entre sí. El atleta corre a lo largo del costado de la barrera, moviendo la pierna que balancea sobre ella y la pierna que empuja fuera de ella. Cuando corre entre estructuras, levanta la cadera en alto. El número de repeticiones es de 4 a 8 (Fig. E).

Al realizar los ejercicios nº 4-7, es necesario que la pelvis avance rápidamente debido a la extensión activa de la pierna oscilante y que el impulso sea correcto. El efecto del ejercicio 7 es mejor si el atleta, atacando la "barrera", envía la pierna oscilante sin doblar la rodilla. Esta deficiencia se puede corregir con la ayuda de este ejercicio.

Ejercicios para desarrollar el movimiento correcto de la pierna que empuja.

• Posición inicial: el atleta se para a una distancia de 90-120 cm del costado de la estructura y se agarra a su poste. A continuación, mueve la pierna que empuja, doblada por la rodilla, sobre la barrera atlética desde un lado y repite el ejercicio de 10 a 15 veces en 2 a 4 series. La transferencia de la pierna que empuja se simula desde una posición extremadamente posterior. Al principio, el atleta avanza a un ritmo lento, luego avanza más rápido sobre la barrera. Es necesario asegurarse de que la pierna esté doblada por la rodilla.
• El ejercicio es el mismo, solo se utiliza un amortiguador de goma para realizarlo. Al realizar el ejercicio, el atleta debe llevar la pierna que empuja hasta el borde mismo de la barrera.

• El ejercicio es similar al anterior, solo que no requiere pared de gimnasia ni amortiguador.
• El mismo ejercicio, solo realizalo con 2, 4 y 6 pasos. El atleta se acerca a la barrera, levanta la pierna oscilante con la rodilla hacia adelante y hacia arriba y luego la baja activamente detrás de la barrera. En este momento, tu mano toca el soporte.

• Se instalan dos estructuras de atletismo a una distancia de 1,8 a 2,5 m entre sí. Al caminar, el atleta se turna para colocar la pierna que empuja al costado de cada barrera. Número de repeticiones – 6-12 veces.
• El atleta toma la posición inicial: se para desde el costado de la barrera y sostiene el soporte con las manos. Una estructura se instala oblicua y perpendicular a la pared de gimnasia. El atleta desliza su pie a lo largo de la barra de barrera. Número de repeticiones: 8-12 veces en 2-3 series. Descanso entre aproximaciones: 1-1,5 minutos.

• A una distancia de 7 a 12 m, se colocan de 5 a 6 pequeñas barreras. El atleta, al atravesar la barrera, pasa la pierna que empuja a través de ella. Corre hacia y entre barreras, levantando la cadera o da pasos cortos. El ritmo del ejercicio es medio a rápido.

A medida que el atleta lleva la pierna de despegue por encima de la barrera, debe empujar su cadera hacia adelante rápida y libremente. Al realizar ejercicios, no debes permitir que tu cuerpo se incline hacia atrás. El atleta debe mantenerse alto, asegurarse de que la rodilla esté doblada al mover la pierna que empuja sobre la barrera y comenzar el movimiento desde la posición extrema trasera. Al levantar el pie de la pierna de empuje por encima de la rodilla, es decir, levantar la espinilla mientras corre y al mismo tiempo bajar la rodilla, el atleta debe mover la pierna de empuje a lo largo de la barrera inclinada.

• Coloca dos barreras y un caballo de gimnasia. Las barreras están separadas entre sí por 2-3 m, la distancia desde la barrera hasta el caballo es de aproximadamente 1,5 m, el atleta cruza dos barreras y luego ataca al caballo de gimnasia. El número de repeticiones es de 5 a 10 veces. Al cruzar la barrera, la pierna oscilante desciende rápidamente. Al realizar el ejercicio, no debes agacharte demasiado.

• Las vallas de atletismo se colocan de la misma forma que en el ejercicio anterior. Un deportista salta y supera barreras.
• Para el ejercicio se coloca un caballo de gimnasia bajo. Los obstáculos se superan caminando y moviéndose. De puntillas se acercan al aparato de gimnasia, levantan la pierna oscilante doblada por la rodilla hacia arriba y hacia adelante y la bajan activamente. Luego se impulsa inmediatamente con la pierna que empuja, llevándola rápidamente hacia adelante, hasta el primer paso detrás del obstáculo.

• Se colocan de 3 a 7 barreras bajas a una distancia de 8 a 12 m, el deportista, mientras realiza el ejercicio, corre 5 pasos entre las barreras. El número de repeticiones es de 4 a 10.
• Se colocan de 3 a 5 barreras a una distancia de 3-4 m, en el futuro las estructuras se podrán separar más unas de otras. El atleta comienza a correr desde una salida alta en un solo paso. El ritmo del ejercicio es medio a rápido.

• A una distancia de 8,5 a 9,14 m entre sí se colocan vallas de atletismo con una altura de 60 a 106 cm y el atleta comienza a correr desde una salida alta y baja.

El caballo de gimnasia es “atacado” desde un lugar, desde uno o varios pasos. El deportista, mientras realiza los ejercicios, se asegura de que su pelvis no se quede atrás. El lanzamiento en sí (“ataque”) se realiza rápidamente. El pie de la pierna que empuja no gira hacia un lado durante el lanzamiento. Al realizar el ejercicio, no es necesario apresurarse a inclinar los hombros hacia adelante temprano. Para hacer esto, el lanzamiento debe comenzar desde la pelvis y la rodilla de la pierna doblada debe elevarse hacia arriba y hacia abajo.

Al realizar ejercicios, el atleta debe mover la pierna que empuja con énfasis en moverla rápidamente a una posición de paso de carrera. Debes mantener una posición alta entre barreras y no agacharte. Las vallas de atletismo pueden ser de diferentes alturas y estar ubicadas a diferentes distancias entre sí. La altura y distancia de las estructuras varían según la edad y el nivel de formación del alumno.

• El atleta toma la posición inicial: se acuesta boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. La posición de las piernas cambia con los movimientos de contrabalanceo. El número de repeticiones es de 15 a 25 veces. El ritmo del ejercicio es lento con una gran amplitud en dirección anteroposterior (Fig. A).
• Posición inicial: el atleta se acuesta boca arriba, extiende los brazos hacia los lados y las piernas juntas. El pie del pie derecho toca la mano de la mano izquierda. El número de repeticiones para cada pierna es de 6 a 10 veces. El ritmo es lento y medio. Al realizar ejercicios, no es necesario levantar la cabeza y el torso (Fig. B).
• Posición inicial: el atleta se acuesta boca arriba, con las piernas juntas y los brazos extendidos a los lados. Levanta las piernas, las baja primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Número de repeticiones – 6-10 veces.
• Posición inicial: el atleta se acuesta boca arriba, estira los brazos detrás de la cabeza y junta las piernas. Al mismo tiempo, levanta las piernas y el torso en un movimiento contrario. El número de repeticiones es de 6 a 12 veces. El ritmo es medio y rápido (Fig. C).
• Posición inicial: el atleta se acuesta boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas juntas. A la cuenta de 1 levanta las piernas y el torso (como en el ejercicio anterior), a la cuenta de 2 vuelve a la posición de sentadilla barrera, se inclina hacia la pierna oscilante y a la cuenta de 3 toma la posición inicial. posición. Número de repeticiones – 6-12 veces. El ritmo es medio y rápido. Cada vez que cuenta hasta 2, la posición de las piernas cambia (Fig. D).
• Posición inicial: el atleta se acuesta boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas estiradas, las baja detrás de la cabeza y regresa lentamente a la posición inicial. El número de repeticiones es de 8 a 15 veces. El ritmo es medio (Fig. E).

• Posición inicial: el atleta se acuesta en el suelo y se inclina hacia atrás con las manos. Al levantar la pierna derecha, simultáneamente dobla la zona lumbar, coloca la pierna hacia un lado y toma la posición inicial. Lo mismo en la otra dirección. El número de repeticiones para cada lado es de 6 a 10 veces. El ritmo de los ejercicios es lento. La amplitud es grande (Fig. F).
• Posición inicial: el atleta se acuesta boca arriba, extiende los brazos hacia los lados y conecta las piernas. Luego dibuja círculos en el aire con los pies. El número de repeticiones del ejercicio en cada dirección es de 4 a 8 veces. La amplitud de los movimientos circulares debe ser grande. Las piernas permanecen juntas. El ritmo del ejercicio es medio (Fig. G).

• El atleta toma la posición inicial: colgado de la pared con la cara hacia adelante. A continuación, sube y baja las piernas dobladas por las rodillas. Es necesario levantar las piernas rápidamente y volver lentamente a la posición inicial. El número de repeticiones es de 8 a 20 veces (Fig. A).
• Posición inicial: el atleta se coloca de lado a la pared de gimnasia. Agarra el poste con las manos, acerca una pierna a la pared y se inclina hacia los lados. Al inclinarse, el atleta mantiene los brazos rectos. El número de repeticiones en cada dirección es de 10 a 15. Tempo: lento o medio (Figura B).
• Posición inicial: colgado en la pared. El deportista balancea las piernas en una dirección y en la otra. Mantiene las piernas juntas. La amplitud es grande. El número de repeticiones en cada dirección es de 8 a 15 veces. Un ritmo medio es adecuado para el ejercicio (Fig. C).
• El atleta toma la posición inicial: se para en el poste de la pared de gimnasia (con las piernas juntas) y sostiene las manos a la altura del pecho. Se pone en cuclillas y regresa rápidamente a la posición inicial. El número de repeticiones es de 10 a 15 veces. Ritmo: lento, medio y rápido.
• Posición inicial: el atleta se para en un poste de la pared a una distancia de 1 a 1,5 m del suelo y se sostiene del poste a la altura del pecho. Se agacha, doblando una pierna sobre el poste. La otra pierna (estirada) baja. Luego toma la posición inicial. El número de repeticiones para cada pierna es de 10 a 15 veces en 2 o 3 series. El ritmo del ejercicio es lento y medio. Descanse entre series: 1-2 minutos (Fig. D).
• Posición inicial: colgado en la pared. El atleta levanta las piernas desde esta posición: toca el travesaño con los pies por encima del agarre de las manos y lentamente toma la posición inicial. El número de repeticiones es de 4 a 10 veces en 2-3 series. El ritmo del ejercicio es lento y medio. Descanso entre series: 1-2,5 minutos (Fig. E).

Ejercicios de barrera

• El atleta toma la posición inicial: se pone de pie y sostiene las manos sobre la barrera. Se empuja del soporte con las manos. El número de repeticiones es de 8 a 15 veces. El ritmo del ejercicio es medio a rápido.
• El atleta toma la posición inicial: se para de lado a la barrera, se apoya con una mano en la barrera de atletismo en posición de estocada y cambia la posición de las piernas. La cabeza y el torso se mantienen rectos, sin inclinarse hacia adelante. El número de repeticiones es de 10 a 20 veces.
• Posición inicial: el atleta se para frente a la barrera, coloca una pierna estirada sobre ella, la apoya en el suelo y se sujeta a la barrera con las manos. Se pone en cuclillas sobre una pierna, volviendo rápidamente a la posición inicial. El número de repeticiones para cada pierna es de 4 a 10 veces.
• La distancia entre barreras es de 1,5 a 2 m (altura de 50,0 a 91,4 cm). Un atleta salta barreras atléticas impulsándose con ambos pies. Número de repeticiones – 3-4 veces (5-8 barreras). El ritmo del ejercicio es medio.

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