Sistema de nutrición tibetano para el bienestar. Nutrición para el bienestar

En primer lugar, cabe señalar que la dieta debe contener bastante fibra. Asegúrate de comer unos 400 g de frutas al día y nada menos que verduras. Llevar Atención especial productos que contienen grandes cantidades de vitamina C, gracias a la cual nuestras células se renuevan, se ralentiza el proceso de envejecimiento y se fortalece el sistema inmunológico.

Los poseedores del récord de contenido de vitamina C son: kiwi, tomates, perejil, cítricos, arándanos y muchos otros productos.

En segundo lugar, cabe recordar modo de beber. Muchas veces el cuerpo no recibe la cantidad correcta líquido, comienza a "rebelarse" y la primera señal puede ser mareos, dolor de cabeza, debilidad e incluso pérdida rápida de peso. Por lo tanto, es importante que cada persona sepa cuánto líquido necesita beber al día, y es muy sencillo calcular la cantidad aproximada: multiplique su peso en kilogramos por 30 y descubra cuántos gramos de líquido necesita su cuerpo. Esto significa no sólo agua, sino también té, café, compota, jugos de fruta que bebes al día.

En tercer lugar, es necesario recordar la restricción de sal. La sal no sólo es capaz de retener agua en el cuerpo y, por tanto, provocar hinchazón, sino que también provoca un aumento. presión arterial. Tarifa diaria la sal para una persona es de 4-6 g.

Y ahora es el momento de descubrirlo. menú aproximado durante una semana, no solo para reponer fuerzas y volver a sentir alegría y una oleada de energía, sino también para perder algunos kilos de más.

Lunes

Desayuno: avena 150 g, manzana, café

Almuerzo: 100 g de arroz hervido, filete de pollo al vapor, ensalada de verduras

Merienda: naranja, 30 g de almendras

Cena: una ración de sopa de verduras, 200 g de yogur.

Martes

Desayuno: tostada integral con un pedacito de jamón y hierbas, plátano, café.

Almuerzo: guiso de verduras con ternera y naranja.

Merienda: 50 g de ciruelas pasas o orejones

Cena: pescado al horno en papel de aluminio con ensalada de verduras.

Miércoles

Desayuno: tortilla de 2 huevos, tomate, rodaja pan de centeno, café

Almuerzo: 150 g de trigo sarraceno, hígado de res, ensalada de repollo y zanahoria

Merienda: 2 manzanas

Cena: ensalada César

Jueves

Desayuno: 200 g de requesón, naranja, café.

Almuerzo: chuleta de pollo, 2 cucharadas. puré de patatas, ensalada de vegetales

Merienda: Tazón de ensalada de frutas

Cena: 200 g de estofado de ternera, 150 g de coliflor o brócoli hervidos

Viernes

Desayuno: 2 huevos hervidos, 30 g de queso, tomate, café

Almuerzo: 200 g hervidos Lengua de res, 150 g de arroz hervido, ensalada de remolacha hervida

Merienda: Melocotón, yogur

Cena: 2 pimientos rellenos, ensalada de verduras

Sábado

Desayuno: tortilla de espinacas y 2 huevos, tostadas integrales, manzana, café.

Almuerzo: cazuela de verduras con filete de pollo, naranja

Merienda: 40 g de nueces o frutos secos

Cena: sopa de repollo cocida con pollo, una rebanada de pan de centeno.

Domingo

Desayuno: 2 tartas de queso, 20 g de crema agria, cualquier fruta

Almuerzo: 200 g de guiso corazones de pollo, papa pequeña en uniforme, ensalada de verduras

Merienda: 250 g de bayas

Cena: 200 g de pescado al vapor, 130 g de vinagreta

Todo el mundo sueña con despertarse renovado y con energía. Pero la realidad es bastante diferente y a la mayoría de nosotros nos cuesta abrir los ojos. Vida moderna pasa alta velocidad, y no todo el mundo consigue afrontar bien el nivel de estrés que se acumula durante el día. La fatiga prolongada es la causa de muchas enfermedades y. Pero quién, si no nosotros, es capaz de cambiar la situación para volver a sentir una oleada de vivacidad.

Gran ayuda con esto ejercicio físico y un sueño normal de ocho horas. A nutrición apropiada Estimula al cuerpo para que libere más energía, lo que ayudará a afrontar la mayoría de las tensiones. Considere estrategias comprobadas que aumentarán nuestra energía.

Añadir omega 3

Las investigaciones realizadas por nutricionistas han demostrado que uso diario ácidos grasos El omega-3 conduce a mayores niveles de concentración y energía. Por lo tanto, es deseable incluir al menos una fuente de dicha sustancia en la dieta. Se puede encontrar en pescado, semillas y avellanas. Disponible ahora suplementos nutricionales que contiene omega-3. Aunque son útiles, buena nutricion no los reemplace.

Prepárate para comer

La cantidad de azúcar en la sangre es responsable de la cantidad de energía que hay en el cuerpo. Es por eso larga abstinencia de comer provoca fatiga y hambre. Si no se prepara nada útil para un refrigerio a mano, se utilizará lo que no sea saludable. Para evitar que esto suceda, es necesario preparar con antelación algunas nueces o frutos secos. Ayudarán a saciar el hambre y reponer la cantidad de azúcar. También puedes comer yogur, frutos rojos y algo de fruta.

Dejar las dietas estrictas

Las dietas destinadas a restringir el cuerpo en calorías, al final, solo traen daño. Cuando una persona recibe menos energía a través de los alimentos, inmediatamente experimenta fatiga. Además, el cuerpo inicia el proceso de conservación de energía, lo que conduce a una desaceleración del metabolismo. Como resultado, la pérdida de peso deseada se produce mucho más lentamente. Y si en este momento una persona comienza a comer más, entonces el peso aumenta más rápido. La solución óptima para este problema es comer tanto como el cuerpo necesita.

Alimentos ricos en nutrientes

Muchas vitaminas y nutrientes necesita el cuerpo para un metabolismo adecuado. Si una persona no come adecuadamente, con el tiempo la fatiga la vence. Por tanto, a la hora de comer conviene dar preferencia a alimentos con un alto valor nutricional. Pueden ser frutos secos, frutas, legumbres, verduras, cereales. Por otra parte, el uso dulces artificiales, alimentos grasos, el pan refinado aportará al organismo muchas calorías, pero no nutrientes, lo que con el tiempo provocará obesidad y fatiga.

Bebe mas

Para que el cuerpo humano funcione normalmente, es necesario controlar balance de agua. Sólo en este caso se puede hablar de alegría y vigor. En este caso, es mejor dar preferencia a los purificados y agua mineral y trate de evitar los jugos y las bebidas deportivas. Durante el verano, se recomienda llevar consigo una pequeña botella de agua.

No te olvides de los antioxidantes

Ayudan al cuerpo humano a resistir los daños quimicos. Una mayor cantidad de este último provoca fatiga y diversas enfermedades. La mayoría de los antioxidantes ingresan al cuerpo humano a través de comida vegetal. Por tanto, lo mejor es utilizar verduras y frutas que tengan un color intenso en los alimentos.

Cafeína: ¿alerta o cansado?

Cuando aparece somnolencia o fatiga, algunas personas recurren a un remedio probado: una taza de café. Inmediatamente después viene la alegría y un impulso de energía. Pero el efecto producido es temporal. Al final llega el cansancio y la sensación de hambre. Esto se debe al hecho de que el cuerpo fue estimulado por la cafeína, pero no recibió ningún nutriente para reponer las reservas de energía. Además, uso constante El café es adictivo y crea problemas innecesarios. Entonces es mejor reemplazarlo té verde, que incluye no solo cafeína, sino también antioxidantes.

Asegúrate de desayunar

Por muy tentador que sea saltarse el desayuno, es mejor no hacerlo. Para el cuerpo humano, sirve como una especie de punto de partida para intercambio normal sustancias. Además, el desayuno aporta la energía necesaria para trabajo efectivo. Para obtener un impulso de energía por la mañana, debe dar preferencia a las frutas, los cereales y el requesón en su dieta.

Si está cansado y no duerme lo suficiente, es comprensible que se sienta agotado y nervioso. Sin embargo, hay otro factor que contribuye a la ausencia o presencia de Que tengas buen humor es lo que comemos. Desafortunadamente, los azúcares refinados y las grasas trans están presentes en casi todas las personas en dieta diaria, y los estudios muestran que los cambios estados de ánimo frecuentes pueden correlacionarse precisamente con los productos que los contienen. Sin embargo, tras una cuidadosa selección de los alimentos consumidos, esto puede tener un efecto muy gran importancia cuando se trata de su bienestar mental, físico y emocional. Descubre qué alimentos pueden ayudarte a sentirte bien y levantarte el ánimo.

acelgas

fuente muy rica ácido fólico, las acelgas también se conocen como acelgas, pero también con otras vegetales de hoja son sumamente buenos para proporcionar un mejor estado de ánimo debido a su alto contenido en ácido fólico. Las investigaciones muestran que los niveles bajos de ácido fólico en el cuerpo están asociados con la depresión.

Chocolate negro

Si necesita otra razón para disfrutar del chocolate amargo, que así sea: se ha demostrado que el chocolate amargo lo hace sentir más feliz. Las investigaciones muestran que sólo 30 gramos de chocolate amargo al día pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y feliz.

Almendra

Las almendras contienen altos niveles de nutrientes, incluidos ácido fólico y magnesio. El magnesio es esencial para la salud del cerebro y los estudios han demostrado que está asociado con una reducción de la depresión. Muchas mujeres no se lo inyectan suficiente. Así que disfrute de las almendras para mejorar la salud y el estado de ánimo.

Huevos

El hecho es que los ácidos grasos esenciales que contienen los huevos ayudan al cuerpo en su producción natural de la hormona serotonina. Nivel bajo La serotonina se asocia con depresión, insomnio, fatiga y ansiedad.

Cereales

Aunque algunos la consideran un alimento neutro, la avena es ideal para la salud mental. Está conectado con gran cantidad cosas, incluyendo niveles altos magnesio que contienen, ya que el magnesio ayuda a combatir la depresión y la ansiedad. Cereales son una excelente fuente de fibra soluble, que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, cuyas fluctuaciones conducen a turno frecuente estados de ánimo.

Espárragos

¿Eres propenso a sufrir cambios de humor? Últimamente? Disfruta de los espárragos porque son una fuente muy rica de ácido fólico, un nutriente extremadamente deficiente en personas que sufren de depresión.

Semillas de calabaza

La deficiencia de zinc puede provocar depresión, pero (afortunadamente) las semillas de calabaza son muy ricas en él. mineral esencial. Contienen L-triptófano, un ingrediente natural que mejora el estado de ánimo.

Semilla de lino

Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para salud mental- los estudios muestran que su ausencia en el cuerpo afecta la aparición de depresión y ansiedad. Aceite de linaza, y las semillas son una rica fuente de ácidos omega-3, por lo que sería prudente consumirlas con más frecuencia.

Miel

Los nutrientes de la miel crean un efecto calmante que es muy útil si estás nervioso o ansioso y esta es una de las razones más comunes por las que un gran número de las mujeres lo agregan al té. El edulcorante natural también es conocido por sus propiedades energizantes, por lo que si te sientes cansado, vale la pena disfrutar de una cucharada de miel.

Agua

Un vaso de agua es la medida más sencilla que puedes tomar para tu bienestar y salud. Incluso la deshidratación moderada afecta el estado de ánimo, lo que significa que si quieres estar mentalmente fuerte, debes beber agua durante todo el día. Dos litros son suficientes para sentir los resultados.

¿Qué comida te hace más feliz?

Muy a menudo empezamos a sentirnos mal cuando nos cansamos mucho durante el día y al mismo tiempo todavía dormimos poco. Pero hay otro factor que afecta en gran medida a nuestro bienestar: esto es lo que comemos. Es difícil sobreestimar la influencia de los alimentos en nuestro cuerpo, como también es difícil sobreestimar la importancia del combustible para un automóvil.

Durante el día comemos muchas sustancias innecesarias, como grasas malas y azúcar. Pero, ¿qué se puede hacer? Hay componentes nocivos en casi cualquier alimento. Pero ciertos alimentos pueden mejorar significativamente nuestro bienestar, e incluso significativamente

Entonces, conoce 10 productos para la buena salud y el estado de ánimo:

1 chocolate negro.

Muy un gran porcentaje a la gente le encanta el chocolate. Y ahora hay otra pequeña razón para darse el capricho más a menudo. Es el consumo diario de chocolate amargo, sólo en la cantidad de 50 gramos por día, lo que te permite sentirte mucho mejor psicológicamente.

2 Almendras.

Esta nuez contiene muchos nutrientes útiles para el organismo, y en particular se trata de ácidos grasos Omega3 y Omega6, que ayudan a aumentar el metabolismo en el cuerpo y, como resultado, aumentan la energía. Además, las almendras contienen magnesio y ácido fólico, que permiten prevenirlo.

3 acelgas.

La composición de esta verdura también está llena de ácido fólico, cuya falta provoca el desarrollo de depresión en el organismo. Además, hay muchas hojas de remolacha. vitaminas naturales y micronutrientes.

4 huevos de gallina.

en ordinario huevos de gallina Contiene las proteínas más útiles para nuestro organismo y ácidos grasos. Las proteínas ayudan a nuestros músculos a recuperarse de un día ajetreado, mientras que los ácidos grasos aumentan los niveles de serotonina, que naturalmente eleva nuestro estado de ánimo.

5 Avena.

No importa lo trillado que pueda parecer, pero es la avena la que es excelente fuente carbohidratos lentos y, por lo tanto, la avena es la mejor opción para el desayuno. Así que te cargas de energía durante todo el día y el cuerpo la consume muy lentamente.

6 espárragos.

Este producto, al igual que las hojas de remolacha, contiene una gran cantidad de ácido fólico, cuya falta provoca el desarrollo de depresión en los humanos.

7 semillas de calabaza.

Además, el estado de ánimo deprimido y la falta de voluntad para hacer cualquier cosa crean una deficiencia de zinc en el cuerpo. Comer al menos una vez a la semana 100 gramos. semillas de calabaza y os libraréis de ello.

8 semillas de lino.

Con la ayuda de las semillas de lino, reponemos el cuerpo. una cantidad insuficienteÁcidos grasos omega 3, y como sabes, afectan nuestro estado de ánimo y condición mental. Con su falta, se desarrolla estrés y posteriormente se convierte en depresión.

9 Miel natural.

Se puede hablar de este producto durante mucho, mucho tiempo y, de hecho, tiene cantidad inmensa cualidades útiles. Lea cómo Y en nuestro caso, la miel simplemente eleva perfectamente el nivel de energía en el cuerpo y le permite trabajar a toda velocidad. ¡Una cucharada de miel puede darte nuevas fuerzas y aumentar el trabajo mental mucho mejor que una taza de café!

Todo el mundo quiere estar sano, porque cuando no hay salud nada es alegre. Te ofrecemos una selección de 30 consejos que te ayudarán a estar saludable y a mantenerte en buen humor. ¿Qué más se necesita para la felicidad?

1. Empieza cada nuevo día con una sonrisa. Intenta recargarte de buen humor y positivo.

2. Bebe un vaso después de despertarte agua limpia o jugo recién exprimido.

18. Aprende a estar a solas contigo mismo. Intente relajarse y sentarse tranquilamente en un sillón, después de poner música agradable.

19. Al menos una vez cada dos semanas visite un baño o sauna.

20. Ten cuidado con lo que comes. Si es posible, evite los alimentos que contengan gluconato de sodio.

21. Conviértete en una persona puntual. Llegue siempre a tiempo a las reuniones de negocios y nunca llegue tarde.

22. Entrena tu cerebro: resuelve sudoku, juega varios Juegos mentales, lea tantos libros inteligentes y útiles como sea posible.

23. estudiar idiomas extranjeros. Te resultarán útiles cuando viajes y te ayudarán a comunicarte con otras personas. 10 razones por las que aprender inglés.

24. Tómate tiempo para tu apariencia. visita Gimnasia o piscina al menos una vez por semana.

26. Consigue un diario y anota todos tus éxitos y logros. Concéntrate en las victorias personales y habrá aún más.

27. Observa cómo te comunicas con otras personas. Sea cortés y extremadamente correcto en sus declaraciones. Comunicarse culturalmente Elimina las malas palabras de tu vocabulario.

28. Diversifica tu vida. Haz algo fuera de lo común, como saltar en paracaídas o hacer autostop. Amplia tu zona de confort.

29. Sea único. No es necesario intentar ser como otra persona. Crea tu propio estilo y mantenlo.

30. Aprende a amar incondicionalmente. Ama el mundo que te rodea, ayuda a otras personas en lo que puedas. Dar a los demás emociones positivas, y entonces definitivamente corresponderán.

¡Que tengas un buen día, buen humor y bienestar!