Dulces para embarazadas. ¿Por qué se te antojan los dulces durante el embarazo? ¿Cómo se pueden sustituir los dulces artificiales?

Eso consumo excesivo Todo el mundo ha oído que los dulces son perjudiciales para la salud, ya que provocan problemas en los dientes, la piel y sobrepeso. Pero para dejar los dulces es necesario tener una gran fuerza de voluntad, especialmente durante el embarazo.

Azúcar, pasteles, bollos Son las principales fuentes de energía, ya que contienen grandes cantidades de carbohidratos. Estos productos tienen pocos beneficios, pero sí muchas calorías que contribuyen a de marcación rápida peso corporal no solo de la madre, sino también del bebé. Dar a luz a un bebé con mucho peso es mucho más difícil. Además, después del nacimiento del bebé, es posible que experimente reacciones alérgicas con mayor frecuencia.

Actualmente en producción diversos productos que contengan edulcorantes (fructosa, sacarina, aspartamo). Los médicos recomiendan evitar este tipo de productos durante el embarazo.

Algunos consejos sobre cómo hacer que la dieta de una mujer embarazada no sólo sea sabrosa, sino también saludable:

• reemplace los dulces con frutos secos y confitados;
• en lugar de azúcar, come miel natural;
• varias nueces serán una excelente fuente de vitaminas;
• A veces puedes darte un capricho con gelatina de frutas, malvaviscos, mermelada o galletas integrales y de cereales mixtos;
• las compotas de bayas y frutas sin azúcar añadido saciarán perfectamente tu sed;
• A menudo se me antojan dulces cuando estoy fuera emociones positivas. Cuando el cuerpo procesa la glucosa, se produce endorfina, la hormona de la felicidad. Encuentre tantas razones como sea posible para estar de buen humor y la necesidad de dulces disminuirá.

En nuestro artículo hablaremos de un postre único, que se clasifica como batido de frutas. Esto es malvavisco. Algunos creen que el dulce se inventó en Francia, otros sugieren que apareció en Oriente y algunos consideran que su tierra natal es Rusia. Pero no importa de dónde venga, estamos agradecidos a sus creadores.

Contenido calórico y composición de los malvaviscos.

Según la receta clásica, los malvaviscos contienen los siguientes ingredientes:

• clara de huevo;
• puré de bayas y frutas;
• azúcar;
• espesante en forma de pectina, agar-agar o gelatina.

Pero hoy en día un producto así es raro. Los fabricantes utilizan componentes más baratos para reducir los costos de producción y extender la vida útil:

• tintes;
• conservantes;
• estabilizadores;
• Reguladores de acidez.

¿Sabías? Existe la creencia de que Zephyr (el dios del viento) les contó a los antiguos griegos la receta del manjar. Y el manjar moderno se transformó a partir del malvavisco, inventado por el comerciante Prokhorov.

El manjar prácticamente no contiene proteínas (1 g) ni grasas (0,1 g), y la mayor parte se compone de:

• carbohidratos (alrededor de 75 g);
• ácidos orgánicos (2 g);
• monosacáridos y disacáridos (aproximadamente 70 g);
• almidón (4 a 5 g);
• agua (16 gramos).

Las vitaminas prácticamente se destruyen durante el proceso de cocción, pero en pequeñas cantidades los malvaviscos contienen:

• RR - útil para infecciones crónicas y enfermedades gastrointestinales;
• B2 - tiene un efecto beneficioso sobre glándula tiroides, funciones reproductivas y en cabello, piel y uñas.

Dependiendo del agente gelificante y del puré de bayas o frutas, existen muchos diferentes, y:

• potasio;
• fósforo;
• calcio;
• hierro;
• magnesio;
• Si los malvaviscos contienen agar-agar (extraído de algas), entonces hay yodo y selenio.

A menudo, se añaden al postre varios potenciadores del sabor, colorantes, jugos de frutas y bayas, extracto de café o se cubren con chocolate o hojuelas de coco. Porque Alta demanda Los fabricantes sin escrúpulos suelen añadir productos químicos a las golosinas en lugar de espesantes y colorantes naturales.

De las 16 a las 18 horas, el nivel de glucosa en el organismo disminuye, por lo que tomar malvaviscos en este momento ayudará a aumentar su cantidad.

A la pregunta de si los malvaviscos son ricos en calorías o no, la respuesta puede ser más bien negativa, ya que aunque contienen muchas calorías (320-330 por 100 g), la gran ventaja del dulzor es que el contenido calórico no proviene de las grasas. , sino de carbohidratos, que se queman rápidamente cuando estrés mental. Pero la cantidad de calorías que reciba su cuerpo dependerá de la cantidad de dulzor que ingiera, así como de las materias primas con las que está elaborado.
Un producto elaborado con agar-agar será bajo en calorías, pero la presencia de gelatina y azúcar aumenta la cantidad de calorías. El valor calórico también está influenciado por varios aditivos y glaseado.

Beneficios y daños al cuerpo.

Lo que el cuerpo obtiene de los malvaviscos, beneficio o daño, depende 100% de su composición. Si la golosina está hecha de ingredientes naturales, entonces esto sólo será beneficioso. Si la composición contiene colorantes o conservantes nocivos, entonces el producto puede ser perjudicial.

¿Sabías? Por gusto se puede determinar qué agente gelificante se incluye en la composición. Si el malvavisco es ligero y aireado, con una acidez agradable, entonces se utilizó pectina. Un postre elaborado con agar-agar quedará más denso. Los malvaviscos con gelatina tendrán un sabor más gomoso.

¿Por qué es útil?

No en vano dicen que la comida deliciosa mejora nuestro estado de ánimo y nos hace más felices. Esto sucede gracias a los carbohidratos, que aumentan el nivel de la hormona de la felicidad. El olor a malvaviscos actúa como relajante natural. Además, el manjar también tiene las siguientes propiedades:

• aumenta la actividad cerebral;
• tiene un efecto positivo en el tracto gastrointestinal;
• hace cabello más hermoso y clavos;
• mejora el estado de los vasos sanguíneos (presencia de flavonoides);
• gracias a la glucosa es fuente de energía;
• las sustancias antibacterianas combaten la caries;
• El bromo regula la excitabilidad del sistema nervioso.

Dependiendo del componente gelificante, el dulzor tiene diferentes efectos positivos:

• La pectina ayuda a eliminar toxinas y sales. metales pesados y también reduce la cantidad colesterol malo. Fortalece el sistema inmunológico y reduce la presión arterial;
• El agar-agar contiene yodo, que tiene un efecto muy beneficioso sobre la glándula tiroides. Además, tiene propiedades antiinflamatorias, reduce la probabilidad de enfermedades oncológicas y tiene un efecto beneficioso sobre la piel, absorbe algunas grasas y toxinas, combate bacterias y toxinas;
• la gelatina es buena para las articulaciones, sistema digestivo, así como el corazón y los vasos sanguíneos.

Más golosinas para Cuerpo de mujer es que no contiene grasa. El agar-agar que contiene puede limpiar la piel y suavizar las arrugas, además de reducir el apetito.
Los hombres golosos también se beneficiarán de este postre. La dulzura no contribuye al aumento de peso, pero aportará energía.

que daño

No hay una respuesta definitiva a la pregunta de si los malvaviscos son saludables, ya que también tienen algunas desventajas:

• un contenido bastante alto de azúcar está contraindicado para los diabéticos, pero pueden comer malvaviscos que contengan fructosa;
• para no alimentarse con tintes, es mejor comprar malvaviscos blancos, porque los malvaviscos de colores contienen tintes químicos;
• dado que la golosina contiene muchos carbohidratos, está contraindicada para pacientes con problemas con el metabolismo de los carbohidratos;
• Los malvaviscos cubiertos de chocolate o cubiertos con hojuelas de coco tienen gran cantidad calorías y puede provocar alergias;
• en Consumo excesivo Los dulces debido al alto contenido de azúcar pueden hacer que ganes kilos de más.

¡Importante! Las investigaciones realizadas por científicos han demostrado que los huesos y cartílagos del ganado pueden contener antibióticos y hormonas, que luego terminan en gelatina, por lo que estas sustancias también pueden encontrarse en los malvaviscos.

¿Es posible comer malvaviscos?

En la presencia de varias enfermedades El consumo de golosinas debe limitarse o suspenderse por completo.

Durante el embarazo y la lactancia

Las mujeres embarazadas y madres en período de lactancia, si no hay contraindicaciones, pueden consumir este dulzor. Un regalo ayudará a apoyar buen humor y saturar el cuerpo con yodo y otros oligoelementos.
Pero al amamantar conviene incluir este producto con precaución para que el bebé no experimente alergias ni problemas digestivos. En los dos o tres primeros meses, a la hora de alimentar a un recién nacido, no es recomendable ingerir dulces, para ir introduciéndolos posteriormente poco a poco. Algunos expertos afirman que los malvaviscos previenen las estrías.

Al perder peso

Depende de usted decidir si puede comer malvaviscos mientras está a dieta. Si no consumes kilogramos, el dulzor será beneficioso. Se considera un producto bajo en calorías en comparación con productos de confitería, que es importante para perder peso. Pero hay que tener en cuenta el alto contenido de azúcar, que puede contribuir al aumento de peso.
Entonces, si obtienes beneficios o daños dependerá de la cantidad de producto que consumas.

Para pancreatitis, gastritis.

Para la pancreatitis, debe cumplir con dieta estricta, pero si realmente quieres algo dulce, los malvaviscos serán los más seguros. Si no hay una exacerbación de la enfermedad, la golosina tendrá incluso un efecto positivo:

• La pectina promoverá la excreción. sustancias nocivas de los intestinos y reduce el colesterol;
• la proteína ayudará a restaurar el páncreas;
• El agar-agar saturará el cuerpo con yodo y hierro.

¡Importante! Cabe recordar que durante los períodos de exacerbación están prohibidos todo tipo de malvaviscos, pues el azúcar provoca calambres e hinchazón en los intestinos, y los carbohidratos también están contraindicados en este momento.

No se deben incluir dulces con nueces o recubiertos con glaseado, así como con colorantes diversos.

Los médicos se muestran positivos a la hora de incluir malvaviscos en la dieta para la gastritis, ya que se consideran el dulce más asequible. La pectina tiene un efecto beneficioso sobre el estómago.

Para la colecistitis

Para la inflamación vesícula biliar dieta requerida. Se permite la inclusión del manjar en la dieta en pequeñas cantidades durante los períodos de remisión, es decir, cuando no hay exacerbación.
Es muy importante comprar golosinas sin colorantes, aromas ni aditivos, para no provocar un ataque.

Para la diabetes

El manjar contiene una gran cantidad de:

• Sáhara;
• tintes;
• Aditivos químicos.

El uso de dicho producto está prohibido si tiene diabetes por las siguientes razones:

• índice glucémico alto (alrededor de 65);
• aumento de la concentración de glucosa con absorción lenta de carbohidratos.

Los malvaviscos dietéticos ya están a la venta. Puede y debe consumirse si se tiene diabetes.

Para el estreñimiento

El malvavisco es uno de los productos que favorecen las deposiciones al mejorar la función de evacuación del colon y será útil para el estreñimiento.
Como hemos mencionado más de una vez, este manjar se considera el más democrático y prácticamente no tiene contraindicaciones. Lo principal es comprar. producto de calidad para no hacerte daño. También se puede preparar en casa. Así que experimenta y ¡buen provecho!

La mermelada es el dulce más saludable y “correcto”, caracterizado por un bajo contenido calórico y un sabor variado. La variedad de estas delicias es realmente rica y puede satisfacer a cualquier goloso. ¿Pero se puede utilizar este producto durante el embarazo?

La mermelada para embarazadas es un postre permitido, que conviene consumir teniendo en cuenta varias recomendaciones. En primer lugar, durante el embarazo debes elegir mermelada de alta calidad. Para la elaboración de delicias se suelen utilizar diversos gelificantes: gelatina, agar-agar, puré de frutas, pectina, agaroide, carragenano, etc. Cada uno de ellos es valioso para la salud de la mujer. Así, la pectina normaliza la digestión, elimina toxinas y reduce los niveles de colesterol en sangre. La mermelada para madres lactantes se puede elaborar con gelatina, pues este producto de origen animal tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, cabello y uñas. Y el agar-agar estimula el hígado. Entonces, la cuestión de cómo la mermelada es útil para las mujeres implica una lista completa de varios aspectos positivos.

A la pregunta de si las mujeres embarazadas pueden consumir mermelada, cualquier médico responderá afirmativamente. Sin embargo, el consumo de dulces debe limitarse tanto en el primer como en el tercer trimestre, porque el postre es una fuente de carbohidratos. Dosis diaria Lo ideal es que no supere los 50 gramos, se permite comer hasta 200 gramos de gomitas por semana.

Mermelada durante la lactancia.

Está permitido utilizar mermelada y amamantamiento. Los científicos señalan que una delicia con frutas y otros sabores es un antidepresivo y alivia el estrés. Las madres lactantes pueden comer mermelada sin miedo porque el dulzor no contiene grasa. Solo es importante no comer en exceso, y es necesario comenzar a introducir gradualmente un postre con un aroma delicado en la dieta para seguir la reacción del bebé.

“¿Puede una madre lactante comer mermelada?” - Estas preguntas suelen ser escuchadas por pediatras y terapeutas. Una contraindicación absoluta para la inclusión del producto en la dieta es sólo reacción alérgica niño, la aparición de cólicos después de comer dulces. En otros casos, no hay necesidad de dudar de si las madres lactantes pueden utilizar mermelada.

Los dulces brindarán tanto a las mujeres embarazadas como a las lactantes las emociones positivas que tanto necesitan en este estado. golosina saludable Si se incluye sabiamente en el menú, no dañará al bebé ni a la madre. Las mermeladas clásicas y para masticar suelen estar enriquecidas con zumos de frutas y bayas, lo que las convierte en fuentes de vitaminas. Y no hace mucho se demostró que las deliciosas gomitas ayudan a eliminar el plomo del organismo.

Antes del embarazo, eras golosa y situación interesante¿Te dieron ganas de darte un capricho aún más con pasteles y chocolate? ¿O antes eras indiferente a los dulces, pero mientras esperas un bebé, te sientes incontrolablemente atraída por los carbohidratos nocivos para la salud? Intentemos descubrir por qué las mujeres embarazadas quieren tanto algo sabroso y qué dulces pueden permitirse. ¿Es posible comer dulces durante el embarazo?

¿Por qué quieres dulces?

Si el cuerpo de una mujer embarazada carece de minerales y oligoelementos, lo compensa con glucosa. Especialmente deseo frecuente Comer algo dulce provoca deficiencia de calcio. Si incluye alimentos que contienen calcio (verduras, requesón, leche) en su dieta diaria, el deseo de comer dulces constantemente puede desaparecer.

El chocolate y los pasteles levantan el ánimo gracias a las hormonas de la alegría: las endorfinas. A a la futura madre Tengo muchas ganas de experimentar más emociones positivas, así que mis manos se acercan al cuenco de dulces. Trate de encontrar motivos de alegría no solo en la comida, observe todas las cosas buenas de las personas que lo rodean, los eventos interesantes e incluso el clima, luego factor psicológico no te afectará.

Los ginecólogos recomiendan encarecidamente a las mujeres embarazadas que limiten el consumo de dulces durante el embarazo. La repostería y el chocolate contienen carbohidratos rápidos que se depositan en el tejido adiposo. El peso del niño aumentará y excederá la norma, y fruta grande puede causar complicaciones graves durante el parto. Además, un bebé cuya madre ama los dulces durante el embarazo puede desarrollar alergia.

Los expertos aconsejan revisar y equilibrar la dieta, añadiendo al menú. hidratos de carbono complejos, que dan sensación de saciedad y reducen los antojos de dulces. Y la comida debe ser variada. La combinación correcta frutas, nueces, bayas y otras delicias harán que el menú sea saludable y sabroso.

dulces saludables

Frutas secas. Las ciruelas pasas, las pasas, los orejones y las manzanas secas contienen pectina, fibra, vitaminas y antioxidantes. Se pueden consumir con té en lugar de dulces y galletas, y se pueden agregar al requesón y a los postres lácteos.

Miel. Una buena alternativa al azúcar, pero requiere precaución. La miel puede provocar alergias, por lo que conviene limitar su cantidad.

Malvaviscos y mermelada. Una excelente adición al té de la mañana. Elija dulces preparados según recetas clasicas, sin conservantes, saborizantes ni colorantes. O haz tú mismo este manjar para estar seguro de la calidad.

Chocolate negro. Chocolate buena calidad Con alto contenido Los granos de cacao también son útiles, pero en cantidades mínimas. 1-2 lonchas al día son suficientes para satisfacer propios deseos y no dañar al feto. Y en el tercer trimestre es mejor abandonar este producto por completo.

Frutas y bayas de temporada. Un sustituto natural de los dulces que puedes consumir sin limitarte demasiado. Muestre su imaginación y los jugos frescos, batidos y ensaladas de frutas se convertirán en una fuente de placer y beneficio para usted.

Los nutricionistas aconsejan a las mujeres embarazadas que se ciñan a unos pocos reglas simples Cómo comer durante el embarazo:

• tomar un desayuno completo, gachas con frutos secos, jugo recién exprimido y un poco de requesón ayudarán a superar los antojos de carbohidratos nocivos;
• coma con frecuencia y en porciones pequeñas, es bueno utilizar una manzana o un trozo de queso como refrigerio;
• no coma en exceso, observe el tamaño de las porciones;
• no lo comas Mal humor dulces, es mejor distraerse, escuchar música, salir a caminar;
• No te reproches lo que comes, la autoflagelación solo arruinará tu estado de ánimo, es mejor intentar abstenerte de comer un trozo extra en el futuro.

Aprender a cocinar dulces saludables: pastilla casera, helado de yogur o zumo de frutas, la gelatina de frutos rojos te deleitará con su variedad y riqueza de sabor. Además, haz cosas, comunícate con familiares y amigos, asiste a clases de natación o yoga para mujeres embarazadas y así no tendrás que pensar constantemente en restricciones.

Cambios frecuentes durante el embarazo. preferencias de sabor. Un goloso incorregible en una situación delicada puede "alejarse" de todos los alimentos dulces y pasar a la carne o el pescado. Y aquellos a quienes nunca les han gustado las tartas y los pasteles, los comen en grandes cantidades.

La bollería, las tartas y la bollería son carbohidratos de rápida digestión y ricos en calorías. Estos productos no aportan ningún beneficio práctico. Además, el exceso de carbohidratos tiende a almacenarse como reservas en los tejidos grasos de la madre y del bebé, lo que posteriormente puede provocar complicaciones en el parto.

¿Cómo sustituir los dulces durante el embarazo? Es mejor obtener energía de carbohidratos de naranjas, mandarinas, piñas, plátanos y frutos secos. Puedes comer macedonias de frutas aliñadas con yogur dulce o preparar zumos recién exprimidos.

Por supuesto, un pastel pequeño o unas rodajas de chocolate amargo no harán daño, pero no todas las mujeres pueden limitarse a una pequeña cantidad. Por lo tanto, consideremos cómo satisfacer la necesidad de dulces y qué alimentos se pueden comer sin miedo.

¿Por qué se te antojan los dulces durante el embarazo?

Los cambios en el gusto durante el embarazo, incluidas las combinaciones incompatibles de alimentos, tienen muchas versiones de desarrollo. Empezando por los “folk” que pide el niño, terminando cambios hormonales Cuerpo de mujer. EN esta opción estamos hablando acerca de sobre un deseo obsesivo de probar algo de lo que es simplemente imposible deshacerse.

También hay una versión que mayor necesidad Comer dulces durante el embarazo es causado por trastorno nervioso, estrés severo y algunas otras patologías dentales: caries, periodontitis.

Esto es especialmente cierto para el sexo justo con un físico frágil, a quienes la naturaleza les "dice" que necesitan reservas nutricionales y energéticas.

El deseo de comer alimentos ricos en almidón, dulces o grasos es especialmente agudo en el primer trimestre.

Durante este período, es mejor elegir alimentos que no se digieran rápidamente, pero que aún así proporcionen el componente energético necesario para el cuerpo. Por ejemplo, avena con trozos de frutos secos.

¿Es posible comer dulces durante el embarazo?

nivel de azucar

Es muy difícil hacer frente a las ganas de probar algo delicioso cuando los estantes de las tiendas están llenos de chocolate, dulces y un poco más lejos hay deliciosos pasteles. Lamentablemente, aparte de las calorías y las reservas de grasa, estos productos no aportarán ningún beneficio.

Al consumir alimentos ricos en calorías con carbohidratos de rápida digestión, se aumenta rápidamente de peso, lo que provoca un aumento en el tamaño corporal no solo de la madre, sino también del niño. Al mismo tiempo, existe un cierto riesgo de que el bebé sea alérgico en el futuro.

El primer trimestre es etapa importante el embarazo. Durante este período, se observa un marcador. órganos internos, por lo que es imperativo controlar sus menús. La cantidad de carbohidratos consumidos por día no debe exceder los 450 gramos. De uso gran cantidad dulce líquido amniótico se vuelven de sabor dulce y el bebé los traga con placer en el vientre de la madre.

Durante el segundo trimestre, es mejor abandonar por completo las tartas, bollos y pasteles. Se reemplazan con éxito por diversas frutas y bayas. En el tercer trimestre se niegan. productos de harina. Este tipo de comida provoca una hinchazón severa. miembros inferiores, y algunas mujeres desarrollan gestosis.

Se permite el consumo de miel natural o frutos secos. Pero más cerca del nacimiento del niño, es mejor excluir la miel, ya que puede provocar una reacción alérgica.

Las mujeres embarazadas a menudo intentan reemplazar azúcar granulada edulcorantes artificiales: esto no se puede hacer.

El efecto de los sustitutos sintéticos del azúcar en el cuerpo de una mujer embarazada no está completamente estudiado, su consumo puede tener una serie de consecuencias negativas.

Dulces y embarazo

Como ya se señaló, en una situación delicada el deseo por los dulces puede ser tan fuerte que no es posible afrontarlo. Por ello, se recomienda a las mujeres embarazadas que busquen alternativas. Está permitido consumir dulces que usted mismo prepare. Este consejo también es adecuado para mujeres que quieran quedarse embarazadas en un futuro próximo.

La comida casera es absolutamente segura, no contiene conservantes, aromas ni componentes químicos. En casa puedes preparar gelatina de frutos rojos o frutas, hacer mousse de yogur con la adición de moras frecas. Hay muchas recetas que se pueden utilizar para preparar malvaviscos, malvaviscos y soufflé caseros con manzanas.

Durante el período de tener un hijo, la vida se puede endulzar miel natural, siempre que no haya antecedentes de ninguna reacción alérgica, patologías agudasórganos del sistema digestivo. Pero no se recomienda consumir en exceso, ya que incluso en ausencia de alergia, el producto puede provocarla debido a cambios en el organismo.

¿Qué es un sustituto de los dulces durante el embarazo? Las alternativas son:

1. Frutos secos: rodajas de manzana, ciruelas pasas, orejones, orejones, pasas, etc. Son mucho más saludables que una tarta o un pastelito, no contienen muchas calorías y al mismo tiempo incluyen fibra vegetal, antioxidantes, pectinas, vitaminas y minerales, que sólo es beneficioso para el organismo. Los frutos secos son útiles incluso con...
2. Puedes disfrutar de mermelada o malvaviscos si se preparan según receta tradicional. Se recomienda estudiar detenidamente la composición del embalaje para detectar la presencia de conservantes, aromas y otros ingredientes nocivos.
3. Es mejor comer chocolate de buena calidad con al menos un 75% de cacao añadido. Consumir en pequeñas cantidades, ya que la composición del producto puede provocar alergias. Para comer menos, puedes congelar trozos de chocolate y luego disolverlos lentamente cuando quieras.
4. Frutas, bayas, verduras. Por ejemplo, naranjas, mandarinas, manzanas, plátanos, papaya, mangos, piñas. Está permitido comer moras, frambuesas, arándanos, fresas, fresas silvestres, grosellas rojas y negras. Verduras: maíz, zanahorias, calabaza y remolacha. La cantidad no se puede limitar, comer en fresco o preparar batidos de frutas y verduras, que sacian perfectamente el hambre y reponen las deficiencias de vitaminas del organismo.
5. Frutos secos: almendras, cacahuetes, nueces y piñones tienen indudables beneficios durante el embarazo. Tienen un efecto positivo sobre sistema cardiovascular, vasos sanguineos. No puedes dejarte llevar demasiado, la norma por día es de hasta 50 g de cualquier fruto seco.

El deseo de dulces en una situación delicada no se debe a la necesidad de glucosa, como creen muchas mujeres, justificando el consumo excesivo de tartas, chocolates y golosinas. La principal razón del apetito descontrolado es el malestar emocional. Por supuesto, el embarazo es un momento maravilloso, pero al mismo tiempo un período de ansiedad y dudas.