¿Cómo mantener tu cerebro sano? Siete formas de hacer que tu cerebro funcione. Reforzar las vías neuronales con los pensamientos correctos.

Con edad actividad cerebral cada persona se debilita gradualmente, por eso muchos abuelos no recuerdan dónde dejaron sus vasos o se olvidan de apagar la plancha cuando pasan a otra tarea. A veces, las consecuencias de un cerebro debilitado son mucho peores: las personas mayores desarrollan problemas graves, demencia y otros trastornos degenerativos. Pero estas perturbaciones no son inevitables. Puedes intentar prevenirlos cuidando la salud de tu cerebro con antelación. Entonces, ¿qué formas conocemos de mantener joven el cerebro?

Estimular la actividad mental.

Necesitas ejercitar tu cerebro todos los días. Especialmente si realizas un trabajo monótono y rutinario todos los días. El cerebro es como una persona: se acostumbra a resolver los mismos problemas y finalmente deja de esforzarse para lograr ciertos resultados. En consecuencia, deja de desarrollarse y se detiene o comienza a degradarse. Representantes de la organización benéfica Age UK afirman que aprender nuevas habilidades puede mantener la mente alerta durante mucho tiempo largos años. ¿Cómo lograr esto? Hay muchas maneras.

• ¿Siempre has soñado con aprender español? Empieza ahora. En Internet puedes encontrar muchos sitios donde aprender nuevos idiomas por tu cuenta. Si los fondos lo permiten, busque un buen tutor. Pero lo más importante es practicar hablar, leer, escuchar y escribir en un nuevo idioma todos los días.
• Dibujar. Esta es una habilidad que puedes aprender por tu cuenta. poco tiempo. Hay muchos vídeos tutoriales en YouTube sobre cómo dibujar personas, animales, paisajes y mucho más. Y a veces sólo hace falta armarse de un lápiz y un papel y dejar volar la imaginación.
• Resolver rompecabezas. Si te gustan las matemáticas, resuelve problemas. Si te gustan los rompecabezas, compra un juego de 1000 piezas y móntalos. Si te da pereza resolver problemas matemáticos o eres indiferente a los acertijos, descarga los acertijos en tu teléfono inteligente y practica en el metro mientras vas a trabajar.
• Aprende a tejer o coser. Imagínese, no solo aprenderá a tejer y coser cosas para usted y sus seres queridos, sino que también ayudará a mantener una actividad cerebral óptima en la vejez.

No descuides la actividad física

Las investigaciones sugieren que fortalecer los músculos y el entrenamiento de resistencia también pueden ayudar a su cerebro. El ejercicio regular aumenta el número de pequeños vasos sanguineos, que enriquecen el cerebro con oxígeno, manteniendo así su salud. Además, el ejercicio estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumentar las conexiones entre las células cerebrales (sinapsis). El cerebro se vuelve más plástico, lo cual es muy bueno para una persona de cualquier edad. No estaría de más mencionar beneficio común actividad física: Disminuyen la presión arterial, mejoran los niveles de colesterol, ayudan a combatir la diabetes y el estrés. Esto significa que el deporte no sólo es bueno para el cerebro, sino también para el corazón.

• Explora los gimnasios más cercanos a tu casa o trabajo, compara precios y servicios, elige el que más te convenga en cuanto a disponibilidad, horario y coste. Puedes ir a Gimnasia o asistir a programas grupales: ahora hay muchas más formas de hacer ejercicio que razones para no hacerlo.
• Inscríbete en una escuela de danza. Bailar es una actividad de la que recibirás un placer y beneficios increíbles. Tu cuerpo se volverá más flexible, tus músculos se tonificarán y tu estado de ánimo mejorará.
• Si no puedes unirte a un gimnasio o ir a bailar, busca buenos campos deportivos cerca de tu casa, sal a correr por la mañana o por la tarde en el parque, haz ejercicio mañanero. En nuestro clima, no siempre es posible practicar deportes al aire libre, pero en invierno hay nieve: esquiar, hacer snowboard o patinar. Deje que el deporte se convierta en su agradable hábito diario.
• Otra forma económica de hacer ejercicio con regularidad son los tutoriales en vídeo de YouTube. Aquí podrás encontrar clases de yoga para principiantes, entrenamientos en casa con tu propio peso, mancuernas y fitballs y gimnasia.

Importante: Trate de evitar deportes que puedan implicar golpes en la cabeza (por ejemplo, fútbol o boxeo). Esto puede provocar conmociones cerebrales u otras lesiones cerebrales. Recuerde que los golpes frecuentes en la cabeza pueden provocar demencia pugilista (una enfermedad causada por conmociones cerebrales repetidas o golpes traumáticos en la cabeza).

Cuida tu dieta

Ya hemos escrito más de una vez sobre lo correcto, alimentación saludable nuestro cerebro. Pero no estaría de más volver a decir esto. Los resultados de la investigación muestran una y otra vez beneficios dieta adecuada. Por ejemplo, Dieta mediterránea y la dieta MIND reducen el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo y ralentizan la atrofia cerebral en la vejez. Por supuesto, no es necesario que se limite mucho a sus platos favoritos, aunque no sean del todo saludables. Solo mantenlo con moderación.

• Incluya tanto como sea posible en su dieta. vegetales frescos y frutas. Compra verduras de temporada y prepara sopas, ensaladas o guisos con ellas. Adquiera el hábito de comer una ración de fruta una vez al día.
• Eliminar la comida rápida y Doshiraki. Si te cuesta dejar este alimento, permítete comer de vez en cuando tu comida favorita. producto nocivo. Pero recuerda que este placer momentáneo no aporta ningún beneficio tangible a tu cuerpo.
• dejar de ordenar comida lista en casa. Si no tiene tiempo para cocinar, es mejor utilizar los servicios de entrega de alimentos para preparar las comidas. Su ventaja es que no te sobrará comida de más, dedicarás un mínimo de tiempo a la preparación y, además, tendrás una dieta más o menos equilibrada. Es mucho mejor que comer pizza todos los días.

Intenta llevar un estilo de vida saludable

Si fuma o consume con frecuencia bebidas alcohólicas y duermes mal, esto no traerá nada bueno a tu cerebro. De fumar efecto negativo para el trabajo del corazón, los pulmones, sistema vascular, incluidos los vasos cerebrales. El alcohol afecta al cuerpo humano de diferentes maneras: deshidrata, afecta la coagulación de la sangre, provoca cambios patologicos membranas de las estructuras de las células cerebrales.

• Intenta dejar de fumar. Si tienes amigos que se han deshecho de esto. adiccion, pídeles consejo. Intente reducir la cantidad de cigarrillos que fuma, lea Allen Carr al final (tal vez le ayude). Si no puede dejar de fumar por su cuenta, intente consultar a un médico. Este es un hábito que daña tu cuerpo, debes deshacerte de él.
• No abuses del alcohol. Limítate a una copa de buen vino tinto el viernes por la noche. Incluso los científicos de California Universidad Medica en San Diego que un poco de vino no te hará daño al cerebro. Lo principal es mantenerlo con moderación.
• Dormir lo suficiente. Trate de acostarse temprano y levantarse temprano, duerma al menos 7-8 horas. Después de una semana de dificultades, el cuerpo se acostumbrará a este régimen.

No olvides medir tu presión arterial, niveles de azúcar en sangre y colesterol.

Si sigue las recomendaciones descritas anteriormente, creemos que no habrá problemas con la presión arterial. Sin embargo, no se olvide de este indicador y, si sucede algo, piense de qué otra manera puede reducirlo: tal vez no esté durmiendo lo suficiente o no se sienta estrés constante? Encuentra la razón y acéptala. Lo mismo ocurre con los niveles de azúcar y colesterol en sangre. A veces incluso imagen saludable la vida no normaliza estos indicadores. En este caso, es necesario contactar a un especialista que le recetará un medicamento que ayude a estabilizar los niveles de azúcar y colesterol.

Conoce y charla con amigos

Vaya de visita, invite invitados a su casa, reúnase en una cafetería, juegue con amigos y familiares Juegos de mesa- la comunicación con otras personas reduce el estrés, presión arterial y aumenta la esperanza de vida. Disfrutas estar con amigos y familiares y tu cerebro se fortalece. Intenta no evitar a la gente, no te conviertas en un recluso. Comuníquese no solo con sus compañeros, sino también con sus abuelos. Este es un doble beneficio, no sólo para usted sino también para los demás.

Un cerebro enfermo no sabe qué es la alegría, el amor, el conocimiento del mundo. En otras palabras, si una persona padece una enfermedad cerebral, pierde todo aquello por lo que vive.

El tejido cerebral es 60% poliinsaturado ácidos grasos(PUFA). Anteriormente, los médicos no veían ninguna conexión entre las grasas que consumimos juntas en los alimentos y las grasas que forman el cerebro. Creían que el cerebro tiene algún tipo de protección propia contra los componentes de nuestra comida. Hoy ya se ha demostrado lo contrario. Cuando una persona consume mucha comida. grasas no saludables, entonces son posibles desviaciones en la función cerebral. El cuerpo debe recibir las grasas "correctas" que contribuirán a funcionamiento normal nuestro cerebro. Lo ideal es la ingesta de ácidos grasos poliinsaturados Omega-6 y Omega-3, cuya proporción es 1:1. Hoy en día existe un cierto desequilibrio en la naturaleza: por cada 20-30 gramos de Omega-6 consumidos, sólo hay 1 gramo de Omega-3. A niño a menudo se pone con la leche materna madres y un valor de Omega-6 completamente inaceptable (hasta 45 gramos).

La dieta de las personas ha sufrido cambios importantes que han provocado una deficiencia de Omega-3. Además, esta escasez alcanza en ocasiones el 80%. Empezamos a consumir más aceites ricos en Omega-6 (girasol, maíz, etc.) y redujimos, o incluso eliminamos por completo, el consumo de aceites como el de linaza, cáñamo y soja (ricos en Omega-3). Hombre moderno obligados a comprar pescado en tiendas cultivadas artificialmente, cereales a los que se les ha privado de su corazón, rico en grasas, durante la trilla. En casi todos los productos se añade una gran cantidad de azúcar, que participa en la síntesis de enzimas junto con los ácidos grasos.

Como resultado de todo esto, estos dos ácidos compiten entre sí por la posesión de las mismas enzimas. Y gana el ácido que entra más al cuerpo.

Un desequilibrio de los ácidos grasos en el cuerpo provoca una serie de enfermedades, como autismo, migrañas, problemas de memoria, esquizofrenia, depresión, etc.

Por ello, los profesionales de la nutrición insisten en que debemos añadir a nuestra dieta alimentos que contengan Omega-3 ( pez de mar, mariscos, huevos, semillas de lino, nueces, soja, tofu, calabaza, espinacas, etc.). Y para proporcionar a su cuerpo Omega-6 de alta calidad, se recomienda comprar aceites vegetales prensados ​​en frío de alta calidad y también comer huevos, nueces y aves. ¡Recuerde que la norma para el consumo de grasas es de 1 a 1,3 gramos por kilogramo de peso! Si no puedes seguir todas las reglas nutrición apropiada, para luego mantener un equilibrio óptimo grasas saludables al menos acepta grasa de pescado en cápsulas.

Recetas Básicas métodos tradicionales Limpiar los vasos sanguíneos del cerebro.

* Para más limpieza efectiva vasos cerebrales, es aconsejable limpiar primero los intestinos y el hígado.

Limpiar los vasos cerebrales con ajo.

Esta receta ayudará tanto con la esclerosis como con el vasoespasmo y la dificultad para respirar.
Triture la cabeza de ajo y vierta 1 taza de ajo sin refinar. aceite vegetal, déjalo en el frigorífico por un día y comienza a limpiar los vasos sanguíneos del cerebro.
1 cucharadita mezclada con la misma cantidad jugo de limon, aceptamos lo recibido mezcla medicinal antes de las comidas, preferiblemente tres veces al día durante un ciclo de 1 a 3 meses.

Una infusión de ajo y limón es otra estupenda manera de limpiar los vasos sanguíneos.

Coge una cabeza grande de ajos y dos limones. Pelar y triturar los ajos, exprime el jugo del limón. Vierta la mezcla resultante con 1 litro de agua tibia. agua hervida y dejar en infusión un par de días.
Tomamos la infusión colada tres veces al día, 1 cucharada. cuchara durante dos semanas.

Tintura de flor de trébol

Para preparar la tintura, toma 1 vaso de flores de trébol en un frasco de medio litro y llénalo con vodka. A continuación déjalo durante 2 semanas y cuela.
Tomar 1 cucharadita de infusión por cada 50 ml de té o agua hervida dos veces al día durante un mes.

Limpiar los vasos sanguíneos con miel y nueces

Moler 5 piezas. nueces, agregue 1 cucharada. una cucharada de miel de tila y 1 pizca de jengibre y canela picados y por un día colocar la mezcla en el refrigerador. Tomar 1 cucharada antes de las comidas. cuchara.

¡Y por último, uno de los métodos de limpieza más deliciosos!

Cada mañana en ayunas comemos 3 piezas. nueces, 1 mandarina y un puñado de pasas. Después de media hora bebemos 1 vaso de agua y después de 15-20 minutos ya podemos desayunar.

¡Estar sano!

Recientemente, los científicos estudiaron a personas mayores cuyos cerebros no muestran signos pronunciados envejecimiento después de 80 años.

¿Cómo mantener joven tu cerebro después de los 80?

Una historia sobre los superagros, la corteza cingulada anterior y las neuronas von Economo, así como recomendaciones sobre qué hacer.

Ahora nos adentramos activamente en la era de la información, donde el conocimiento y la tecnología se están convirtiendo en el capital más caro. Y el instrumento de su producción es el cerebro. El cerebro también envejece y su eficiencia disminuye con el tiempo.

El envejecimiento cerebral va acompañado de un deterioro cognitivo "típico" o, en algunos casos, un deterioro cognitivo más grave llamado demencia.

La medicina lleva mucho tiempo estudiando los problemas cerebrales, pero recientemente Los científicos estudiaron a personas mayores cuyos cerebros no muestran signos significativos de envejecimiento después de 80 años. Los investigadores se han alejado del enfoque tradicional para estudiar la enfermedad de Alzheimer, que se centra en cerebros que funcionan mejor que la mayoría.

El término "SuperAgers" fue acuñado en 2007 por científicos del Centro de Neurología Cognitiva y Enfermedad de Alzheimer de Northwestern en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Estudiaron a un grupo de superenvejecimiento e identificaron en ellos aquellos patrones que les permiten mantener una vida sana y cerebro activo y después de 80 años. Por ejemplo, Donald, de 89 años, tiene las mismas habilidades cognitivas que uno de 25. Anciano Su ejemplo demostró que el deterioro de la función cerebral no es inevitable con la edad.

Disminución promedio de la función cerebral con la edad

Entonces, los científicos han establecidotres características clave del cerebro de los superavejecientes cognitivos:

1. Una corteza cerebral más gruesa en varias áreas clave.

Las personas normales pierden volumen cortical dos veces más rápido que las personas superavejecidas. Un estudio de 18 meses encontró que la función cerebral de las personas de edad avanzada se deterioraba mucho más lentamente que la de sus pares mayores. Utilizando imágenes de resonancia magnética, los científicos midieron el grosor de la corteza cerebral de 24 personas superavejecidas y de otras 12 personas (controles) del mismo grupo durante 18 meses. categoría de edad para determinar el estado aproximado del órgano principal del sistema nervioso central.

La reducción porcentual anual en el espesor cortical entre la primera y la segunda visita fue de 1,06 para los superenvejecidos, mientras que fue de 2,24 para el grupo de control. Estudios anteriores han demostrado que la corteza cerebral de los superenvejecidos es más gruesa que la de aquellos que "envejecen normalmente".

Varias áreas del cerebro de personas de edad avanzada (barras rojas) funcionan mucho mejor que las de sus pares (barras verdes) y casi igual que las de los jóvenes (barras azules).

2. Menos placas amiloides en las neuronas. Aquí todo es sencillo. Este es un marcador general de envejecimiento cerebral, inespecífico.

3. Gran cantidad y tamaños de neuronas fusiformes especiales en la corteza cingulada anterior (Células de von Economo) - ¡¡Este es el más interesante, ya que es el marcador más específico de superenvejecimiento!! La circunvolución del cíngulo anterior era notablemente más gruesa y ocupada área grande cerebro que en el grupo de control. ¿Qué clase de parte del cerebro es esta?

Corteza cingulada anterior

Corteza cingulada anterior (ACC) - parte frontal corteza cingulada, que se asemeja a un "collar" alrededor del cuerpo calloso. Interviene en funciones cognitivas como la anticipación de recompensas, la toma de decisiones, la empatía, el control de los impulsos y el control de las emociones. Anatómicamente, el ACC se puede dividir en componentes cognitivos (dorsal) y emocionales (rostral-ventral).

La parte dorsal del ACC está conectada a la corteza prefrontal y a la corteza parietal, así como a sistema motor y los campos oculares frontales, lo que lo convierte en un sitio central para procesar estímulos de arriba hacia abajo (relacionados con el establecimiento de objetivos) y de abajo hacia arriba (relacionados con decisiones momentáneas) y enviar señales de control a otras áreas del cerebro.

Por el contrario, la parte rostral-ventral está asociada con amígdala, núcleo accumbens, hipotálamo y corteza insular anterior y realiza funciones de evaluación rasgos característicos Información emocional y motivacional. Existe evidencia de que el ACC es especialmente activo cuando la resolución de un problema requiere esfuerzo mental o concentración. Así que esto es lo más aspecto importante– Para mantener un cíngulo anterior sano, ¡es importante hacer un esfuerzo!

Neuronas de von Economo o neuronas fusiformes.

El número de células de von Economo en los ancianos es cinco (¡5!) veces mayor que en el grupo de control de la misma edad. Las neuronas de Von Economo desempeñan un papel clave en la transmisión de información socialmente significativa e influyen en la memoria y la actividad de las regiones cerebrales relacionadas con el ACC. Se encuentran sólo en dos áreas muy limitadas del cerebro de los homínidos: la corteza cingulada anterior (ACC) y la corteza frontoinsular.

Lo más probable es que sean estas células las que proporcionen la base anatómica para la existencia de un comportamiento social humano complejo. Estas son neuronas grandes (aproximadamente 4 veces más grandes que otras células de la capa). Es característico que todos los propietarios de estas neuronas, primates, elefantes y cetáceos, sean animales con las características más desarrolladas. comportamiento social entre los mamíferos.

Estas neuronas son una adaptación neuronal obligatoria en muy cerebro grande Estas neuronas se activan ante una amplia variedad de estímulos prosociales, tanto positivos como negativos.

En los humanos, estas estructuras Se activa al experimentar sentimientos de culpa, indignación, vergüenza, indignación por la injusticia., también son activos en la empatía con el dolor de los demás, la formación de la empatía, el cuidado maternal, el amor romántico y la necesidad de justicia social.

Inmediatamente después del nacimiento, comienza su rápida formación y proliferación, alcanzando su punto máximo alrededor de los 8 meses (en el momento en que se forma el sentido primario del "yo" en el bebé, el niño se vuelve capaz de distinguirse de su madre y comienza a distinguir los rostros de los demás, en particular, a reconocer a sus familiares y a asustarse al ver a extraños). Después numero total neuronas disminuye gradualmente, predominan principalmente los procesos de migración y agrupación, y a la edad de cuatro años ya está formado en su forma final, "adulta".

Esta edad está asociada con la formación final del núcleo de la personalidad y inteligencia social; Además, es en este momento cuando se produce la mayor parte de la aparición del autismo en los niños.

La actividad de las neuronas fusiformes probablemente también esté asociada con la autoconciencia. En la corteza insular, las neuronas de este tipo son el vínculo entre la monitorización visceral interna y los niveles superiores. procesos mentales. Supervisión sensaciones internas, parece ser de vital importancia en la configuración de procesos cognitivos como la "autoconciencia" y el sentido del "yo interior". Como resultado, se hizo posible que una persona tuviera un carácter único. actividad funcional y el desarrollo de la inteligencia social debido a un mayor seguimiento del propio estado psicofisiológico.

La especulación actual de los científicos, que añade importancia a estos estudios, es que a medida que estas neuronas evolucionaron, accidentalmente dieron lugar a la autoconciencia cuandoun ser vivo "simpatiza consigo mismo".

También se cree que la intuición se basa en el trabajo de estas poderosas células. Los juicios rápidos y emocionales basados ​​en la lógica probabilística, que llamamos “decisiones intuitivas”, son mucho más comunes de lo que solemos prestar atención. ACC y FI se activan en condiciones de necesidad de tomar decisiones rápidas en circunstancias de incertidumbre y también, por defecto, en una variedad de interacciones sociales.

Por ejemplo, como elemento de sentido del humor, confianza o fe, empatía o una valoración negativa y desdeñosa del estado de ánimo del interlocutor. Funciona como un relevo evaluación integral situaciones sociales complejas y respuesta rápida a condiciones cambiantes. Estas funciones son de vital importancia para una persona en la implementación de su comportamiento social.

Las neuronas del huso son células filogenética y ontogenéticamente jóvenes. Su número es extremadamente limitado, cada neurona cuenta y, al mismo tiempo, llevan consigo funciones críticas. función importante. Todo esto los hace muy sensibles a daños y desfavorables. Influencias externas. Los superenvejecidos tienen cinco veces más neuronas fusiformes en la corteza cingulada que los controles.

¿Qué hacer?

La clave para un cerebro súper envejecido es retener tantas neuronas fusiformes de Von Economo como sea posible en la corteza cingulada anterior.

1. Resolver problemas súper complejos.

Todo aquello que requiera superar el malestar, máxima concentración y fuerza de voluntad. Para convertirte en un súper anciano, necesitas resolver problemas muy difíciles, ya sean físicos o mentales. . Es decir, ejercicio muy intenso y esfuerzo cerebral muy intenso. Por supuesto estamos hablando acerca de no se trata de resolver crucigramas y caminar por el parque una vez al día.

2. Mantener la flexibilidad cognitiva.

La corteza cingulada es importante para cambiar entre diferentes enfoques, posiciones y puntos de vista. Cuanto mayor sea su conservadurismo, menor será su flexibilidad cognitiva y actividad cingulada. Estar constantemente interesado en cosas nuevas, dominar cosas nuevas, nuevos productos, conceptos, cosas, música, personas. No se limite a sus preferencias.

3. Interacciones sociales activas.

Cuanto mayor sea el nivel de comunicación social abierta y amable, mejor funcionará el PCC. Podrían ser amigos, familiares, grupos de interés, cualquier cosa, pero tu cerebro necesita mucho de ello. Rechazar actividad social conduce a una disminución de la actividad de PPC. Intuición social, empatía, emociones ricas y profundas, compasión: esto es útil para el PKK.

4. Nivel alto conciencia y comprensión.

La presencia de significados y conciencia individuales activa y mantiene la actividad de las neuronas de von Economo. Practica tu propio ikigai y nunca te conformes con soluciones simples y populares de comida rápida para tu propia identidad.publicado

Nuestros cerebros tienden a cambiar con el tiempo, pero no creas que cuanto más envejeces, menor será tu rendimiento mental. Investigaciones recientes han demostrado que existen bastantes formas de mantener la mente aguda y clara durante mucho tiempo.

La demencia es una enfermedad asociada con el deterioro de la memoria. Síntomas característicos son una disminución actividad mental, olvido y dificultad para adquirir nuevas habilidades.

Las investigaciones encuentran cada vez más evidencia de que seguir ciertos rituales puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o cualquier otra forma de demencia.

Antes de que los científicos descubrieran la evidencia, la gente creía que estaba indefensa ante la enfermedad, dijo Mary Schultz, directora de educación de la Sociedad de Alzheimer de Canadá.

giphy.com

También menciona cinco cambios que deben implementarse en imagen familiar vida para mejorar la salud del cerebro y reducir el riesgo de enfermedades. Serán de gran beneficio para las personas que ya padecen demencia, ya que ayudarán a detener la progresión de la enfermedad. A continuación, analizaremos más de cerca estas cinco medidas preventivas.

1. Ponte a prueba

Aprender nuevo idioma, finalmente dominar o incluso tomar un par de lecciones de piano. Estimular la actividad mental revitaliza y apoya la función cerebral.

Cuando aprendemos algo nuevo, siempre es una especie de shock para nuestro cerebro. Se despierta, se vuelve activo y emocionado. Al adquirir nuevas experiencias, le enseñas al cerebro a adaptarse a las circunstancias cambiantes, a ser flexible, porque le exiges algo a lo que no está acostumbrado.

Mary Schultz, Directora de Educación, Sociedad de Alzheimer de Canadá

Schultz no es el único que cree en la necesidad de un nuevo hobby. Por ejemplo, idiomas extranjeros- Muy pasatiempo útil. Resultó que la capacidad de hablar dos idiomas ayudó a retrasar la aparición de enfermedades completas. tres tipos Demencias: vascular, frontotemporal y mixta. Además, se sabe con certeza que a las personas bilingües se les diagnosticaba demencia 4,5 años más tarde que a las que hablaban un solo idioma.

Cuando te desafíes a ti mismo, asegúrate de poder manejarlo. Si odias el Sudoku, no te comprometas a resolver 10 crucigramas todos los días. Todo está bien con moderación, pero debes abordar tu elección con prudencia.

El contacto estrecho con familiares, amigos y colegas es una buena forma de proteger el cerebro del envejecimiento prematuro. Puedes pasar más tiempo con tus familiares, unirte a un club de debate o simplemente ir al cine con regularidad con amigos.

Aunque seas joven, lleno de fuerzas y tengas problemas demencia senil Realmente no te importa todavía, aun así te recomendamos que sigas estos cinco recomendaciones simples. Esto es lo que necesita para mantener su cerebro sano: hacer ejercicio, socializar con regularidad, comer sano, reducir el estrés y tener un pasatiempo saludable.

La directora de educación de la Sociedad de Alzheimer de Canadá, Mary Schulz, ofrece consejos

cómo mantener tu cerebro en buena forma durante mucho tiempo.

Nuestros cerebros tienden a cambiar con el tiempo, pero no creas que cuanto más envejeces, menor será tu rendimiento mental. Investigaciones recientes han demostrado que existen bastantes formas de mantener la mente aguda y clara durante mucho tiempo.

La demencia es una enfermedad asociada con el deterioro de la memoria. Los síntomas característicos incluyen disminución del estado de alerta mental, olvidos y dificultad para adquirir nuevas habilidades.

Las investigaciones encuentran cada vez más evidencia de que seguir ciertos rituales puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o cualquier otra forma de demencia.

Antes de que los científicos descubrieran la evidencia, la gente creía que estaba indefensa ante la enfermedad, dijo Mary Schultz, directora de educación de la Sociedad de Alzheimer de Canadá.

Ella menciona cinco cambios que deben introducirse en su estilo de vida habitual para mejorar la salud de su cerebro y reducir el riesgo de enfermedades. Serán de gran beneficio para las personas que ya padecen demencia, ya que ayudarán a detener la progresión de la enfermedad. A continuación, analizaremos más de cerca estas cinco medidas preventivas.

1. Ponte a prueba

Aprenda un nuevo idioma, finalmente domine el ajedrez o incluso tome un par de lecciones de piano. Estimular la actividad mental revitaliza y apoya la función cerebral.

Cuando aprendemos algo nuevo, siempre es una especie de shock para nuestro cerebro. Se despierta, se vuelve activo y emocionado. Al adquirir nuevas experiencias, le enseñas al cerebro a adaptarse a las circunstancias cambiantes, a ser flexible, porque le exiges algo a lo que no está acostumbrado.

Schultz no es el único que cree en la necesidad de un nuevo hobby. Por ejemplo, los idiomas extranjeros son un pasatiempo muy útil. Resultó que la capacidad de hablar dos idiomas ayudó a retrasar la aparición de tres tipos de demencia: vascular, frontotemporal y mixta.
Además, se sabe con certeza que a las personas bilingües se les diagnosticaba demencia 4,5 años más tarde que a las que hablaban un solo idioma.

Cuando te desafíes a ti mismo, asegúrate de poder manejarlo. Si odias el Sudoku, no te comprometas a resolver 10 crucigramas todos los días. Todo está bien con moderación y debes abordar sabiamente la elección de tu pasatiempo.

2. Sea socialmente activo

El contacto estrecho con familiares, amigos y colegas es una buena forma de proteger el cerebro del envejecimiento prematuro. Puedes pasar más tiempo con tus familiares, unirte a un club de debate o simplemente ir al cine con regularidad con amigos.

Se descubrió que una combinación coherente de ejercicios físicos, mentales y sociales ayudaba un número grande personas para detener la aparición de la demencia. Schultz confía en que durante la comunicación estrecha con otras personas se activan las neuronas del cerebro y esto tiene un efecto positivo en su funcionamiento.
¡Sea socialmente activo!

Mantener amistades y relaciones familiares es esencial para mantener su salud mental. Según Schultz, aún no está científicamente demostrado si la depresión provoca demencia o, por el contrario, la demencia comienza a desarrollarse por estar demasiado tiempo solo.
De una forma u otra, estas dos enfermedades van de la mano y a menudo dejan a quienes las padecen solas con su problema. La soledad es tan destructiva como mala para una persona mayor salud física. Por su culpa el riesgo muerte prematura puede aumentar en un 14%.

3. Lleva una dieta saludable

Cumplimiento dieta equilibrada No sólo te ayudará a controlar tu peso, sino que también te ayudará a prevenir muchas enfermedades cardíacas. Además, la comida que consumes alimenta tu cerebro.

El cerebro es responsable de garantizar que el corazón y todos los demás órganos hagan el trabajo para el que fueron diseñados. Por eso es necesario intentar ingerir alimentos que sean útiles para mantener la actividad cerebral.

¿Qué deberías comer? Preste atención a los productos "coloreados". ellos contienen cantidad aumentada Antioxidantes que se encargan de ralentizar el proceso de envejecimiento.

• Frutas y verduras azules y moradas.(grosellas negras, arándanos, berenjenas, ciruelas, col lombarda) contienen un pigmento antocianina, que facilita la lucha contra el estrés.
  Comer verduras y frutas de estos colores también ayuda a mejorar la visión y fortalecer el sistema inmunológico.
• Vegetales verdes y frutas(brócoli, aguacate, espinacas, peras, verduras de hoja verde, manzanas, kiwi) tienen un efecto beneficioso sobre actividad cerebral, normalizar el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular.
• Vale la pena prestar atención a rojo frutas y vegetales(remolacha, frambuesa, pimiento, rábano, tomate, granada). Ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, mejoran la absorción de los alimentos y aumentan la vitalidad.

Además de los alimentos coloridos, conviene incluir más pescado con alto contenidoÁcidos grasos omega-3. Su falta puede llevar a envejecimiento temprano cerebro y disminución de la actividad mental. Los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 se encuentran en el atún, el salmón y el arenque.

4. Sea físicamente activo

Nadie te pide que corras maratones, pero al menos una actividad física mínima es esencial. El ejercicio regular tiene gran importancia para mantener el cerebro en buena forma.

Su latido del corazón durante el ejercicio aumenta, la intensidad del flujo sanguíneo aumenta y el cerebro recibe activamente nutrientes, sus células están enriquecidas con oxígeno. Por tanto, el riesgo de sufrir un ictus se reduce significativamente.
¡Manténgase físicamente activo!

Ni siquiera tienes que comprar una membresía en un gimnasio. En su lugar, puedes utilizar metodos alternativos estímulo actividad física: camine para hacer la compra en lugar de conducir, tome las escaleras hasta casa en lugar del ascensor, bájese dos paradas antes de la que necesita.

Nuestro cerebro es un músculo como nuestro corazón y ambos necesitan ejercicio regular para mantenerse en buena forma.

5. Reduce tus niveles de estrés

Hay una explicación de por qué los libros para colorear y los rompecabezas resultan tan atractivos para los adultos. Son excelentes para aliviar el estrés y las investigaciones han demostrado que, para los adultos, este tipo de actividades pueden ser extremadamente beneficiosas para relajarse y darle un descanso al cerebro.

El estrés crónico afecta negativamente el estado de ánimo y los patrones de sueño, provocando un aumento presión arterial y niveles de cortisol. Esto agota el cuerpo y puede provocar depresión.

El estrés constante puede provocar desequilibrios químicos que son perjudiciales para el cerebro y otras células del cuerpo. Uno de los más formas efectivas Prevenga el estrés mediante la meditación.

Incluso si eres joven, estás lleno de energía y los problemas de la demencia senil aún no te preocupan mucho, te recomendamos que sigas estas cinco sencillas recomendaciones. Esto es lo que necesita para mantener su cerebro sano: hacer ejercicio, socializar con regularidad, comer sano, reducir el estrés y tener un pasatiempo saludable.