Estilo de vida saludable. Principios básicos del endurecimiento del cuerpo.

Se trata de un sistema de formación especial para mejorar la salud. Los procedimientos de endurecimiento se basan en la exposición repetida al calor, enfriamiento y rayos de sol. Al mismo tiempo, una persona se desarrolla gradualmente. adaptación al entorno externo. Durante el proceso de endurecimiento el funcionamiento del cuerpo mejora: se mejora el estado físico y químico de las células, la actividad de todos los órganos y sus sistemas. Como resultado del endurecimiento, aumenta el rendimiento, disminuye la incidencia de enfermedades, especialmente resfriados, mejora el bienestar.

En este sentido, ampliamente como procedimientos de endurecimiento, usado permanecer en aire fresco , broncearse , y procedimientos de agua (frotar, mojar, bañar, ducha fria y caliente). Al mismo tiempo, es importante gradualismo y sistematicidad en una disminución de la temperatura del agua o del aire, y no en una transición brusca.

Endurecimiento al aire- el más común y forma accesible endurecimiento Estos procedimientos están disponibles para las personas. de varias edades y puede ser ampliamente utilizado tanto por personas sanas como por personas que padecen determinadas enfermedades. Para enfermedades como neurastenia, angina de pecho, enfermedad hipertónica este tipo de endurecimiento se prescribe como recurso. Estos procedimientos deben comenzar con el desarrollo del hábito del aire libre, las caminatas son de gran importancia.

El efecto del aire en el cuerpo ayuda a aumentar el tono del sistema endocrino y sistemas nerviosos. Mejoran los procesos de digestión, cambia la composición morfológica de la sangre, mejora la actividad de los sistemas respiratorio y cardiovascular, aparece una sensación de frescor y vigor.

Distinguir los siguientes tipos baños de aire:

Mucho frío (menos de 4°C);

Frío (4-13°C);

Moderadamente frío (13-17°C);

Frío (17-21°C);

Indiferente (21-22°C);

Cálido (más de 22°C);

Caliente (más de 30°C).

Se ejerce un efecto más pronunciado. moderadamente frio Y baños de aire fresco. Los baños tibios no proporcionan endurecimiento, pero sí influencia positiva sobre el organismo, mejorando los procesos oxidativos.

Para el endurecimiento, se pueden utilizar procedimientos con aire en forma de una persona vestida que permanece al aire libre o en forma de baños de aire, durante los cuales se produce una exposición breve al aire a una determinada temperatura sobre la superficie desnuda de el cuerpo humano.

Es recomendable combinar la estancia al aire libre con movimientos activos.

La etapa inicial de endurecimiento con agua es la limpieza. Se realiza utilizando una esponja, toalla o mano humedecida con agua. El frotamiento se realiza de forma secuencial: primero el cuello, luego el pecho y la espalda, luego se secan y se frotan hasta que estén rojos con una toalla. Después se limpian los pies y también se los frotan. Todo el procedimiento dura aproximadamente cinco minutos.

La siguiente etapa de endurecimiento es mojar.. Para las primeras duchas vaginales, se recomienda utilizar agua a una temperatura de aproximadamente +30°C, reduciéndola posteriormente a +15°C o menos. Después de mojar, se debe frotar vigorosamente el cuerpo.

Un procedimiento de agua más eficaz es una ducha.. Una excelente opción sería ducha tropical, que creará una indescriptible sensación de aguacero, además de un efecto refrescante y curativo. Al comienzo del endurecimiento, la temperatura del agua debe ser de aproximadamente +30 °C - +32 °C y la duración no debe ser superior a un minuto. En el futuro, la temperatura se puede reducir gradualmente y aumentar la duración a 2 minutos, incluido el frotamiento del cuerpo. El uso regular de procedimientos con agua provoca una sensación de vigor, frescura y mayor rendimiento.

Junto con los procedimientos generales con agua, se recomienda utilizar procedimientos locales para endurecer el cuerpo. Se trata de hacer gárgaras con agua fría y lavarse los pies. Al mismo tiempo, se endurecen las partes del cuerpo que son más vulnerables al enfriamiento. Se deben hacer gárgaras todos los días, por la mañana y por la noche. Primero se utiliza agua a una temperatura de 23-25°C, luego cada semana se reduce en 1-2°C y se lleva a 5-10°C. El lavado de pies se realiza regularmente antes de acostarse, al principio la temperatura debe alcanzar los 26-28°C y disminuir gradualmente hasta los 12-15°C. Después del lavado, se frotan bien los pies hasta que enrojecen.

Los baños de invierno llaman mucho la atención, ya que afectan a casi todas las funciones del cuerpo. Las "morsas" mejoran la función cardíaca y pulmonar, mejoran su sistema de termorregulación y aumentan el intercambio de gases. Esta natación debe comenzar después de un entrenamiento de endurecimiento preliminar. Nadar en un hoyo de hielo, por regla general, comienza con un breve calentamiento, que incluye carreras ligeras y ejercicios gimnásticos. Permanecer en el agua no dura más de 30 a 40 segundos, para las morsas de larga duración, 90 segundos. Después de salir del agua, realice movimientos vigorosos, seque el cuerpo con una toalla y realice un automasaje.

El endurecimiento en una sala de vapor es un excelente agente curativo, higiénico y endurecedor.. Bajo la influencia del procedimiento de baño, el tono emocional del cuerpo y su rendimiento aumentan, y los procesos de recuperación se aceleran después de un trabajo físico prolongado. Aumenta la resistencia del cuerpo a las infecciones y los resfriados. Una visita a la sala de vapor aumenta la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo y dilata los vasos sanguíneos. Bajo la influencia de las altas temperaturas, el sudor se libera intensamente, lo que ayuda a eliminarlo del cuerpo. sustancias nocivas. Los procedimientos de baño no se recomiendan para personas con hipertensión y personas que padecen enfermedades cardiovasculares.

Durante el endurecimiento solar, la actividad aumenta. glándulas sudoríparas, aumenta la evaporación de la humedad de la superficie de la piel, los vasos subcutáneos se expanden y se produce hiperemia de la piel, aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo. Esto sucede porque los rayos infrarrojos del sol tienen un efecto térmico pronunciado en el cuerpo y contribuyen a la formación de calor adicional en él. Los rayos ultravioleta promueven la formación de vitamina D en el cuerpo, acelera los procesos metabólicos y promueve la formación de productos altamente activos del metabolismo de las proteínas. Bajo influencia rayos ultravioleta mejora la composición de la sangre, la resistencia del cuerpo a los resfriados y enfermedades infecciosas.

Con el fin de endurecer broncearse Deben tomarse con mucho cuidado, de lo contrario pueden causar daños. Haciéndolo mejor por la mañana, entonces no hace demasiado calor y el aire es especialmente limpio, o por la tarde, cuando se pone el sol. Los primeros baños de sol deben tomarse a una temperatura del aire de al menos 18°C, su duración no debe exceder los 5 minutos, luego se deben agregar de 3 a 5 minutos, aumentando gradualmente hasta una hora. Debe usarse sobre los ojos. Gafas de sol, y en la cabeza, un sombrero panamá.

Endurecimiento y salud.

CurtidoNo es un medio para prevenir enfermedades y es un entrenamiento de los mecanismos de adaptación del cuerpo a los cambios de temperatura. Endurecimiento y salud. están estrechamente interconectados y la mayoría manera efectiva fortalecer la salud es precisamente endurecer.

Consideremos los efectos del frío en el cuerpo humano. Las terminaciones nerviosas ubicadas en la piel perciben el frío y transmiten una señal al cerebro. El centro de termorregulación del cerebro reacciona a esta señal encendiendo reacción defensiva- estrechamiento vasos periféricos, la piel se vuelve pálida y se cubre de granos (lo que hay en la vida cotidiana llamado "piel de gallina").

La mayoría de los receptores que perciben el frío se encuentran en la mucosa del tracto respiratorio y en la piel de los pies. Son los más sensibles a la hipotermia. Esto es lo que provoca resfriados en personas no endurecidas.

Si acostumbras tu cuerpo al frío de forma gradual y cuidadosa, podrás aumentar tu resistencia y prácticamente deshacerte de los resfriados. Endurecimiento además de fortalecer Estado general salud, tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, el corazón y los vasos sanguíneos, normaliza el funcionamiento de los sistemas nervioso y excretor.

Una persona experimentada no teme al frío ni al calor, a la alta humedad o, por el contrario, a la sequedad y a las fluctuaciones de la presión atmosférica.

El endurecimiento se realiza mediante baños de aire, baños de sol y procedimientos con agua.

Lo mejor es empezar a endurecer con baños de aire. Para una persona sana, al principio son suficientes 20-30 minutos a una temperatura de +15-20 grados. Luego, debe aumentar la duración diariamente de 5 a 10 minutos hasta que la duración del baño de aire sea de 2 horas. Luego puedes pasar a temperaturas más frías. Conviene tomar baños de aire con ropa que deje pasar el aire, o mejor aún, desnudo. Durante un baño de aire, se recomienda realizar ejercicios físicos factibles, puede trotar o caminar. Después de un baño de aire es bueno tomar Ducha caliente.

Broncearse. El sol es una condición indispensable para la existencia de todos los organismos vivos. La irradiación solar mejora el metabolismo, aumenta el contenido de hemoglobina, tono general cuerpo, su resistencia contra las infecciones, tiene un efecto beneficioso sobre la función del páncreas y de todo el sistema digestivo. Los baños de sol deben tomarse por la mañana no más de una vez al día, inicialmente durante no más de 5 a 10 minutos. Poco a poco, la duración de los baños de sol aumenta a 30-40 minutos. No se recomienda tomar el sol inmediatamente después de comer, hay que esperar al menos una hora y media. Es imperativo cubrirse la cabeza de los rayos del sol y no debe leer mientras está al sol, ya que es perjudicial para los ojos. En climas soleados, se recomienda usar gafas oscuras para proteger la vista.

El agua tiene el efecto endurecedor más fuerte. Tratamientos de agua incluir limpiarse, mojarse (incluida la ducha), bañarse (incluido bañarse en agua congelada).

• Los procedimientos con agua deben comenzar frotando: durante 1-2 minutos, limpie todo el cuerpo con una manopla húmeda, una esponja o una toalla de abajo hacia arriba con un movimiento circular, luego frote bien con una toalla seca y vístase. Cuando el cuerpo se acostumbre a este procedimiento, podrá seguir adelante.
• Torrencial. Este es un procedimiento más fuerte que requiere gradualidad. Al principio, el agua para mojar debe estar tibia, luego a temperatura ambiente y, finalmente, fría (hasta +15 grados).
• La siguiente etapa de los procedimientos con agua es la ducha. Debe comenzar con una temperatura del agua de 30 a 35 grados. Todos los días, el agua debe enfriarse entre 1 y 2 grados y alcanzar +15. La duración de la ducha es de 1 a 2 minutos.
• Un excelente agente endurecedor es el baño; es especialmente útil bañarse en agua de mar, ya que durante el baño las sales disueltas en el agua tienen un efecto positivo adicional en el organismo.
• En Rusia se practica desde hace mucho tiempo frotar con nieve, generalmente después del baño. Esto es muy método efectivo endurecimiento, pero es aceptable sólo para personas absolutamente sanas.
• Y, finalmente, el método de endurecimiento más potente en cuanto a su efecto en el cuerpo humano es la natación en invierno. Como ocurre con cualquier otro procedimiento de endurecimiento, la duración del baño en agua helada debe aumentar gradualmente: 20 segundos seguidos en el primer invierno, 40-50 segundos en el segundo. La duración máxima es de 1 minuto y no más de 2-3 veces por semana. Definitivamente debe consultar a un médico y bajo ninguna circunstancia debe nadar solo en agua helada. La mejor opción- es unirse al club de las “morsas”, que existe en muchas ciudades.

Usando el método diario endurecimiento no sólo puedes fortalecer tu salud y aumentar la productividad, pero también agregar nuevos colores a su La vida cotidiana. También puedes leer sobre los beneficios del endurecimiento.

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Beneficios del endurecimiento
El endurecimiento es un sistema medidas preventivas dirigido a la resistencia del cuerpo a factores adversos ambiente. El endurecimiento que mejora la salud ayuda al cuerpo a aumentar la adaptación a las condiciones ambiente externo. Es decir, un organismo endurecido, incluso con fluctuaciones significativas en la temperatura ambiente, mantiene su temperatura. órganos internos dentro de límites bastante estrechos. Por ejemplo: cuando fuerte descenso o un aumento en la temperatura del ambiente externo, el organismo endurecido reaccionará bruscamente contrayendo o dilatando los vasos sanguíneos ante la amenaza de un posible enfriamiento o sobrecalentamiento severo, y limitará o aumentará la transferencia de calor. Mientras que un cuerpo no endurecido no podrá reaccionar tan rápidamente y sufrirá hipotermia o sobrecalentamiento.

Además, endurecer a una persona aumenta la resistencia del cuerpo, fortalece el sistema nervioso, aumenta la inmunidad y la resistencia a las enfermedades. El endurecimiento se considera una de las mejores formas de mantener la salud.

Tipos de endurecimiento
El endurecimiento del cuerpo se puede dividir en varios tipos según los procedimientos realizados:

• Aeroterapia – endurecimiento con aire. Este tipo El endurecimiento incluye baños de aire y largas caminatas al aire libre. El aire fresco endurece el cuerpo al enfriar los receptores de la piel y las terminaciones nerviosas de las membranas mucosas y, por lo tanto, mejora la termorregulación del cuerpo. El endurecimiento al aire es beneficioso para estado psicoemocional humano, aumentando la inmunidad, saturando el cuerpo con oxígeno y ayudando así a normalizar el funcionamiento de la mayoría de los órganos y sistemas del cuerpo.
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  El endurecimiento al aire es el más simple y método accesible endurecimiento Es necesario pasar más tiempo al aire libre, independientemente del clima y la época del año. Debería intentar pasar más tiempo caminando en parques, bosques y cerca de cuerpos de agua, ya que en verano el aire en esos lugares está saturado de sustancias beneficiosas. sustancias activas que son liberados por las plantas. En invierno, los paseos por bosques y parques también son muy importantes, ya que el aire invernal prácticamente no contiene gérmenes, está más saturado de oxígeno y tiene un efecto curativo para todo el cuerpo.

• Helioterapia: endurecimiento solar, efectos en el cuerpo. luz de sol y calidez. El endurecimiento solar aumenta la estabilidad del sistema nervioso, acelera los procesos metabólicos del cuerpo, aumenta la resistencia del cuerpo, mejora la circulación sanguínea, mejora el trabajo. sistema muscular, tiene un efecto tónico sobre casi todas las funciones corporales.
  El endurecimiento solar no sólo puede ser beneficioso, sino que también tiene un efecto muy gran daño Por lo tanto, este tipo de endurecimiento debe tratarse con mucha responsabilidad y seguir todas las reglas del endurecimiento por el sol. En ningún caso se deben permitir quemaduras, sobrecalentamientos o golpes de calor. Una exposición inadecuada al sol puede provocar enfermedades graves. El endurecimiento solar debe realizarse de forma gradual y tener en cuenta la edad, el estado de salud de la persona, condiciones climáticas y otros factores.

• Caminar descalzo. Este tipo de endurecimiento es útil tanto para niños como para adultos. En los pies de una persona está un gran número de biológicamente puntos activos, que al caminar descalzo se estimulan y ayudan a normalizar el funcionamiento de muchos órganos y sistemas del cuerpo. Caminar descalzo aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y mejora la inmunidad. Este tipo de endurecimiento es una buena prevención de muchas enfermedades.

• Endurecimiento con agua. El endurecimiento por agua es un procedimiento muy beneficioso para el cuerpo humano. Durante el endurecimiento del agua, la circulación sanguínea en el cuerpo se produce de manera más intensa, lo que lleva oxígeno y nutrientes adicionales a los órganos y sistemas del cuerpo. El endurecimiento por agua se puede dividir en varios tipos:
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  Frotamiento. Frotar es el más suave y delicado de todos los procedimientos de endurecimiento con agua. El frotamiento se puede utilizar desde la más tierna infancia. La limpieza se puede realizar con una esponja, una mano o una toalla humedecida en agua. primero se limpian parte superior cuerpo, luego frótelo con una toalla seca y luego límpielo la parte de abajo cuerpo y frotar también con una toalla seca.
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  Torrencial. Verter es un procedimiento más eficaz que limpiar. El rociado puede ser general, es decir, todo el cuerpo, o local, es decir, mojar las piernas. Después del procedimiento de rociado, debe frotarse el cuerpo con una toalla seca.
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  Ducha. La ducha se endurece aún más procedimiento efectivo endurecer que frotar y mojar. Hay dos opciones para endurecerse con una ducha: una ducha fría (fría) y.
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  Baño terapéutico y natación invernal. Este tipo de endurecimiento por agua es cada año más popular. El baño terapéutico y la natación invernal tienen un efecto maravilloso en todos los órganos y sistemas del cuerpo humano, mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones y mejora el sistema de termorregulación. Este tipo de endurecimiento requiere un estricto cumplimiento de todas las reglas para este tipo. Es necesario comenzar a nadar en invierno después de consultar a un médico.

Reglas de endurecimiento

1. Es necesario comenzar los procedimientos de endurecimiento cuando una persona esté completamente sana. Los niños y las personas que padecen diversas enfermedades pueden comenzar a endurecerse con procedimientos suaves y solo después de consultar a un médico.
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2. Debe observarse el principio del gradualismo. Esto se aplica a ambos régimen de temperatura y el calendario de los procedimientos de endurecimiento. Al endurecer con agua, debe comenzar el procedimiento con agua a temperatura ambiente, bajándola gradualmente de 1 a 2 grados. Al endurecerse por el sol, también es necesario observar el principio de gradualidad y comenzar la exposición al sol con unos minutos, aumentando gradualmente el tiempo de exposición al sol.
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3. También es muy importante realizar procedimientos de endurecimiento con regularidad, sin largos intervalos, en cualquier clima y época del año. Si resulta que eres largo tiempo Si se interrumpe el endurecimiento, se debe reanudar con procedimientos más suaves.
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4. Combinar endurecimiento con. Esto aumentará en gran medida la efectividad de los procedimientos de endurecimiento y tendrá un efecto beneficioso en todo el cuerpo.
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5. El endurecimiento debería traer alegría y alegría. Si no se siente bien después de los procedimientos de endurecimiento, debe dejar de endurecerlo y consultar a un médico.
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6. Al endurecerse, es necesario tener en cuenta las características individuales de una persona, su estado de salud, la época del año, las condiciones naturales y climáticas, etc.
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7. Al realizar procedimientos de endurecimiento, es necesario realizar un autocontrol. Evaluar salud general, pulso, presión arterial, apetito y otros indicadores dependiendo de características individuales cuerpo.
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8. Recuerde que el endurecimiento es uno de los componentes de un estilo de vida saludable. No olvides prestar atención a otros aspectos de tu vida.

¡Diviértete y mantente saludable!

Y un poco más sobre el endurecimiento:

Preparado por: Anastasia Kuzheleva

Si estás cansado de enfermarte cada vez que cambia el clima, empieza a fortalecer tu cuerpo. Esto ayudará no solo a fortalecer el sistema inmunológico, sino también a mejorar el metabolismo, lo que promueve la pérdida de peso y fortalece el sistema nervioso, el corazón y los vasos sanguíneos. Pero no deberías saltar al hoyo de inmediato. Descubra cómo endurecerse adecuadamente en nuestro artículo.

Antes de enumerar todos los métodos seguros de endurecimiento, debes recordar lo siguiente:
No se apresure a hacer todo a la vez; de lo contrario, se producirá el efecto contrario: se enfermará. Seleccione varios puntos a continuación y agregue gradualmente los restantes uno por uno.
Debe comenzar a endurecerse solo después de asegurarse de que está absolutamente sano.
Si siente que se está enfermando, active un modo de endurecimiento más suave o abandone temporalmente los procedimientos que lo hicieron sentir peor.
La termorregulación en los niños es más débil que en los adultos. Antes de empezar a endurecer a su bebé, es mejor consultar a su médico.

1. Caminar descalzo

Para preparar su cuerpo para el endurecimiento, comience a caminar por el apartamento sin pantuflas y con la ropa más ligera posible. Sí, coloque los suéteres, las mallas y las batas de felpa en el estante superior.

2. Dormir con la ventana abierta

Adquiera el hábito de dormir con la ventana abierta en invierno y completamente abierta en verano. Esto no sólo fortalecerá el cuerpo, sino que también tendrá un efecto beneficioso sobre el sueño. Se acumula en un área sin ventilación durante mucho tiempo. dióxido de carbono Al inhalarlo, surge una sensación de fatiga, la gente comienza a bostezar. Dormir en una habitación así es inquietante; la mayoría de las veces tienes pesadillas.

3. Lavar con agua fría

Debe acostumbrar su cuerpo al agua fría por cosas pequeñas: comience a lavarse la cara con agua fría por la mañana y por la noche. La regla se aplica en todas las épocas del año.

4. Secar con toalla

Para empezar a endurecer, frotar con una toalla es una de las formas más maneras seguras mejorar la termorregulación, es decir, ayudar a mantener temperatura constante cuerpos en diferentes condiciones climáticas.
Limpiarse es beneficioso para todos, excepto para las personas con enfermedades o trastornos de la piel.
¿Qué tenemos que hacer? Moja una toalla con agua a 35 grados y frota todo el cuerpo hasta que se enrojezca. Tarda menos de 2 minutos. Reduzca gradualmente la temperatura del agua en un grado. En un mes podrás limpiarte con una toalla húmeda y fría.

5. Baños de aire

El aire tiene un efecto positivo sobre los vasos sanguíneos y mejora la presión arterial. Puedes tomar baños de aire tanto en casa como en la calle.
En casa: Abra todas las ventanas del apartamento, creando una corriente de aire, y desnúdese. Después de 5 minutos, cierre las ventanas y, después de 10 minutos, ábralas nuevamente.
En la calle: Lo más beneficioso es tomar baños de aire mientras se mueve, si hace calor afuera, ponerse un mínimo de ropa y salir a caminar. En la estación fría, vístase para no congelarse. Cabe recordar que puedes enfermarte fácilmente si caminas con bajas temperaturas y mucha humedad. No se debe endurecer al aire libre en caso de precipitaciones, niebla o viento fuerte.

6. Verter

Debe comenzar a mojar partes individuales del cuerpo a temperatura ambiente. El mejor momento para mojar es por la mañana. Pase gradualmente a mojar todo el cuerpo. Si puede realizar esta tarea, reduzca gradualmente la temperatura del agua. Entonces, después de unos meses comenzarás a mojarte con agua fría. Para evitar resfriarse, tome una ducha tibia antes de ducharse. Si la zona te lo permite, sal a ducharte, por supuesto, en verano. Mojarse al aire libre en invierno equivale a sumergirse en un agujero de hielo; es razonable sólo después de varios años de endurecimiento.

7. Ducha de contrastes

Una ducha de contraste acelerará los procesos metabólicos y mejorará el rendimiento. del sistema cardiovascular. Las principales reglas de una ducha de contraste son rociar todo el cuerpo con un chorro de agua y no retrasar el cambio entre agua fría y caliente. Comience con varios ciclos de 30 segundos. agua caliente– 10 segundos de agua tibia – 5 segundos de agua fría. Después de una semana, retire la parte media del ciclo, dejando solo la parte caliente y agua fría. Después de una semana, complique la tarea: 20 segundos de agua caliente, 10 segundos de agua fría. En un mes podrás darte una ducha de contraste con 20-30 segundos de agua caliente, 20-30 segundos de agua fría.

8. Endurecer los pies

Endurecer los pies es útil para ambos fortalecimiento general inmunidad y para la prevención del pie plano o la hiperhidrosis - aumento de la sudoración. Llene la bañera hasta los tobillos con agua a temperatura ambiente y camine en ella durante unos minutos. Reduzca gradualmente la temperatura en 5 grados.

9. Baño

Casa de baños, sauna también son buena fuente endurecimiento Después del baño, puedes sumergirte en agua fría, mojarte con agua fría o saltar a la nieve. Recuerde que los cambios bruscos de temperatura son peligrosos para un cuerpo no preparado. Si acabas de empezar a endurecerte ya no es necesario el punto “frío después del baño”. Toma una ducha tibia.

10. Natación y natación en invierno.

Nadar en el río en verano también es una de las formas de endurecerse. Es raro que el agua de los ríos del centro de Rusia se caliente más de 25 grados. Si llevas varios años endureciéndote, intenta nadar unos minutos o al menos meterte un rato en agua fría durante el resto del año. Y en el bautismo, sumérgete en un agujero en el hielo.

Las medidas preventivas son lo primero resfriados el endurecimiento vale la pena. Es un endurecimiento que normaliza las funciones. sistemas respiratorios s de una persona en condiciones de exposición a bajas temperaturas en el cuerpo. Esto reduce el riesgo de contraer infecciones virales.

Es necesario acostumbrar a una persona a endurecerse desde la infancia. Utilizamos el método de endurecimiento de Riga.

La actividad física en los niños también ayuda a prevenir los resfriados. Caminar y correr garantizan el funcionamiento ininterrumpido del sistema. vasos sanguineos, pulmones y bronquios desarrollados, corazón resistente. Correr al aire libre es especialmente útil.

La natación es un endurecimiento universal para todos. No sólo fortalece y mejora perfectamente la inmunidad, sino que es prácticamente indispensable para un organismo en crecimiento, ya que desarrolla los músculos, promueve el crecimiento y normaliza el estado del sistema vegetativo-vascular del niño, que puede soportar altas cargas durante el período de crecimiento activo. Además, para los escolares, visitar la piscina se convierte en remedio universal relajando todos los músculos y calmando los nervios.

Utilizamos todos estos tipos de prevención de enfermedades en el jardín de infancia durante todo el año.

Ropa para la temporada

La ropa de los niños debe ser apropiada para la temporada, ni más abrigada ni más liviana de lo necesario. El principal requisito: para evitar la hipotermia, los pies están secos y calientes. En invierno, los padres deben traer ropa de repuesto al jardín de infancia, ya que jardín de infancia Están previstas caminatas diarias por la mañana y por la tarde.

Aislamiento oportuno de pacientes con enfermedades virales agudas y infecciones bacterianas

Cuando se detectan los primeros signos de enfermedad, se debe aislar al niño.

Prevención de enfermedades específicas

Para prevenir la gripe se realiza una vacunación anual.

Promoción fuerzas protectoras cuerpo en el período otoño-invierno

Tomar medicamentos antivirales durante la temporada de mayor incidencia de algirem, anaferon, arbidol, rimantadina, etc., así como el uso de hierbas (medicamentos a base de hierbas), remedios homeopáticos prevención y miel (en ausencia de reacciones alérgicas a la administración de estos medicamentos).

Endureciendo el cuerpo

Introducción

1. Principios del endurecimiento.

2. Métodos básicos de endurecimiento.

3. Requisitos higiénicos para la realización de clases.

Bibliografía

Introducción

que esta endureciendo

El endurecimiento es un conjunto de medidas para aumentar la resistencia del cuerpo a los efectos del tiempo y las condiciones climáticas adversas. El endurecimiento es una especie de entrenamiento de las defensas del cuerpo, preparándolos para una movilización oportuna. Los procedimientos de templado normalizan el estado de la esfera emocional, hacen que la persona esté más sobria y equilibrada, dan vigor y mejoran el estado de ánimo. El endurecimiento aumenta el rendimiento y la resistencia del cuerpo. Una persona endurecida tolera fácilmente no sólo el calor y el frío, sino también los cambios bruscos de temperatura exterior, que pueden debilitar las defensas del organismo.

Según los yoguis, el endurecimiento conduce a la fusión del cuerpo con la naturaleza.

La interpretación del endurecimiento en relación con una persona se da en la definición dada por V. Dahl en “ Diccionario explicativo vivir la gran lengua rusa”. V. Dahl creía que endurecer a una persona significa "acostumbrarla a todas las dificultades, necesidades, mal tiempo, criarla en severidad".

Autor del libro “Sobre el endurecimiento” publicado en 1899. cuerpo humano”el famoso fisiólogo ruso académico I.R. Tarjánov, definiendo la esencia del endurecimiento, escribió: “El habla rusa recurre a la palabra “endurecimiento” o “endurecimiento” cuando se aplica al cuerpo por analogía con los fenómenos observados en el hierro y el acero, cuando se endurecen, dándoles mayor dureza y durabilidad."

El famoso pediatra ruso, partidario activo del endurecimiento G.N. Speransky consideraba que el endurecimiento cultivaba en el cuerpo la capacidad de adaptarse rápida y correctamente a las condiciones externas cambiantes.

La función preventiva más importante del endurecimiento es que el endurecimiento no cura, sino que previene la enfermedad. Cualquier persona puede utilizar el endurecimiento, independientemente de su grado de desarrollo físico.

De la historia del endurecimiento.

Como medio para aumentar las defensas del organismo, el endurecimiento surgió en la antigüedad. En las culturas antiguas del mundo, el endurecimiento se utilizaba como profiláctico Fortalecer el espíritu y el cuerpo humano.

EN Antigua Grecia Y en la Antigua Roma se prestó gran atención al endurecimiento y la higiene corporal. En estas civilizaciones existía un culto a la salud y la belleza del cuerpo, por lo que el endurecimiento se incluía en el sistema de educación física como parte integral.

El endurecimiento en estos países perseguía tanto el objetivo de mejorar la salud como desarrollar la capacidad de una persona para soportar todo tipo de dificultades. Según Plutarco, el endurecimiento de los niños en la antigua Esparta comenzó desde el mismo temprana edad. Desde los siete años fueron criados en tabernas en condiciones muy duras: los afeitaron, los obligaron a caminar descalzos en cualquier clima y desnudos en la estación cálida. Cuando los niños cumplieron 12 años, les dieron un impermeable para que se lo pusieran. todo el año. Sólo se les permitía bañarse con agua caliente unas pocas veces al año. Y en sus años de madurez, la gente debía observar estas costumbres.

En Esparta se prestó mucha atención a la educación física de las mujeres. Como los hombres, “también practicaban correr, luchar, lanzar disco y jabalina, para que sus cuerpos fueran fuertes y fuertes y para que los hijos que engendraran fueran iguales”, escribe Plutarco. "Endurecidos por tales ejercicios, podrían soportar más fácilmente los dolores del parto y salir sanos".

Para los antiguos romanos, el agente endurecedor más importante era el baño. Termas romanas o termas. Eran edificios espaciosos y espaciosos, construidos con los materiales más las mejores variedades mármol (las termas de Diocleciano (505-506) albergaron a 3.500 bañistas).

Los baños termales contaban con salas para desvestirse, ejercicios gimnásticos y masajes, había un baño caliente, se utilizaban con éxito piscinas de agua fría y tibia, duchas y baños de arena y barro. En los tejados de muchos baños termales había plataformas para tomar el sol.

El endurecimiento fue recomendado como medida preventiva por científicos antiguos tan destacados como Hipócrates, Demócrito, Asklepiades, etc.

Hipócrates escribió: "En cuanto al estado del tiempo para cada día, los días fríos fortalecen el cuerpo, lo hacen elástico y flexible".

Los factores de endurecimiento incluyen la exposición a la luz solar. Efecto curativo el sol era bien conocido en Antiguo Egipto, como lo demuestran las inscripciones en las paredes de los templos antiguos. El primer médico que recomendó el uso de los baños de sol con fines terapéuticos fue Hipócrates.

EN China antigua la prevención de enfermedades y la promoción de la salud eran de carácter estatal. “El sabio”, se decía en el “Tratado de lo Interno”, “cura la enfermedad que aún no está en el cuerpo humano, porque usar la medicina cuando la enfermedad ya ha comenzado es lo mismo que empezar a cavar un pozo cuando una persona ya tiene sed, o forja un arma cuando el enemigo ya ha comenzado la batalla. ¿No es demasiado tarde? Los medios de endurecimiento más importantes fueron considerados ejercicio físico, procedimientos con agua, irradiación solar, masajes, fisioterapia, dieta.

En medicina India antigua utilizado para aumentar la resistencia varios ejercicios, por ejemplo, el yoga, destinado a mantener y fortalecer la salud, logrando el equilibrio moral y psicológico. Basándose en la doctrina de los tres "líquidos orgánicos" (bilis, moco, aire) y cinco elementos cósmicos (tierra, agua, fuego, aire y éter, la fuente de luz), los antiguos hindúes definían la salud como el resultado de su desplazamiento uniforme. , la correcta ejecución de las salidas del cuerpo vital, Condicion normal Sentidos y claridad mental. Por lo tanto, los esfuerzos de los médicos estaban dirigidos a equilibrar la proporción alterada de líquidos y elementos. El uso del agua en la antigua India con el propósito de fortalecer la salud humana se afirma en los libros sagrados hindúes “Veda”: “El flujo de agua es curativo, el agua enfría el calor de la fiebre, cura todas las enfermedades, el flujo de el agua te cura”.

En Rusia, el endurecimiento estaba muy extendido. “Los rusos son un pueblo fuerte, fuerte y resistente, capaz de soportar fácilmente tanto el frío como el calor. En general, en Rusia la gente goza de buena salud y vive vejez y rara vez se enferman”, escribió Adam Olearius, secretario de la embajada de Holstein en Moscú.

pueblos eslavos La antigua Rusia Usaban una casa de baños y luego se frotaban con nieve o nadaban en un río o lago en cualquier época del año para mejorar la salud. La casa de baños cumplía funciones terapéuticas y de mejora de la salud. Se prestó especial atención al endurecimiento en el ejército ruso, donde el baño ruso también se utilizaba ampliamente para “la fuerza y ​​la salud del cuerpo”.

Las opiniones de los médicos, escritores y científicos rusos sobre el papel del endurecimiento en el fortalecimiento de la salud humana se basaron en el reconocimiento del papel determinante de los factores ambientales en la vida del cuerpo, su dependencia de las condiciones en las que existe y se desarrolla. Desempeñaron un papel destacado en el desarrollo de la técnica de endurecimiento y su justificación científica. Entonces A.N. Radishchev, en su obra "Sobre el hombre, su mortalidad e inmortalidad", publicada en el siglo XVIII, escribió: "Todo afecta a la persona. Su alimento y alimento, el frío y el calor externos, el aire e incluso la luz misma”.

Principios de endurecimiento.

El endurecimiento es el uso hábil de perfectos mecanismos fisiológicos de protección y adaptación del cuerpo creados por miles de años de evolución. Le permite utilizar las capacidades ocultas del cuerpo, movilizar fuerzas protectoras en el momento adecuado y así eliminar influencia peligrosa en él factores desfavorables ambiente externo.

El endurecimiento debe realizarse mediante los siguientes mecanismos:

Uso sistemático de procedimientos de endurecimiento.

El endurecimiento del cuerpo debe realizarse de forma sistemática, día tras día durante todo el año, independientemente de las condiciones climáticas y sin largas pausas. Es mejor si el uso de procedimientos de endurecimiento está claramente fijado en la rutina diaria. Luego, el cuerpo desarrolla una cierta reacción estereotipada al estímulo aplicado: los cambios en la reacción del cuerpo a los efectos del frío, que se desarrollan como resultado del enfriamiento repetido, se fijan y conservan solo con régimen estricto repetición del enfriamiento. Las interrupciones en el endurecimiento reducen la resistencia adquirida por el cuerpo a las influencias de la temperatura. En este caso, no existe una respuesta adaptativa rápida. Por lo tanto, realizar procedimientos de endurecimiento durante 2 a 3 meses y luego detenerlos conduce al hecho de que el endurecimiento del cuerpo desaparece después de 3 a 4 semanas, y en los niños, después de 5 a 7 días. Si aparecen signos de la enfermedad, el endurecimiento se detiene temporalmente, después de la recuperación se debe reanudar desde el período inicial.

Aumento gradual de la fuerza del efecto irritante.

El endurecimiento traerá un resultado positivo solo si la fuerza y ​​​​la duración de los procedimientos de endurecimiento aumentan gradualmente. No debe comenzar a endurecerse inmediatamente limpiándolo con nieve o nadando en un agujero en el hielo. Este endurecimiento puede ser perjudicial para la salud.

La transición de influencias menos fuertes a otras más fuertes debe realizarse gradualmente, teniendo en cuenta el estado del cuerpo y la naturaleza de sus respuestas a la influencia aplicada. Es especialmente importante tener esto en cuenta al endurecer a niños y ancianos, así como a personas que padecen enfermedades crónicas corazón, pulmones y tracto gastrointestinal.

Al inicio del uso de procedimientos de endurecimiento, el cuerpo experimenta una cierta respuesta de los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso central. A medida que este procedimiento se repite varias veces, la reacción del cuerpo se debilita gradualmente y su uso posterior ya no tiene un efecto endurecedor. Entonces es necesario cambiar la fuerza y ​​​​la duración del efecto de los procedimientos de endurecimiento en el cuerpo.

Secuencia en la realización de procedimientos de endurecimiento.

Es necesario un entrenamiento preliminar del cuerpo con procedimientos más suaves. Puedes empezar limpiando, baños de pies, y solo entonces comience a mojar, observando el principio de disminución gradual de la temperatura.

Al endurecerse, lo mejor es atenerse a lo conocido. reglas medicas: los estímulos débiles contribuyen a un mejor desempeño de las funciones, los fuertes lo interfieren, los excesivos son destructivos.

Teniendo en cuenta las características individuales de una persona y su estado de salud.

Antes de comenzar a realizar procedimientos de endurecimiento, debe consultar a un médico, ya que el endurecimiento tiene un efecto muy Fuerte impacto en el cuerpo, especialmente en personas que lo inician por primera vez. Teniendo en cuenta la edad y el estado del cuerpo, el médico le ayudará a elegir el agente endurecedor adecuado y le aconsejará cómo utilizarlo para evitar consecuencias indeseables.

Supervisión médica durante el endurecimiento, revelará la efectividad de los procedimientos de endurecimiento o detectará desviaciones indeseables en la salud, y también le dará al médico la oportunidad de planificar la naturaleza del endurecimiento en el futuro. Un factor importante para evaluar la eficacia del endurecimiento es el autocontrol. Con el autocontrol, la persona que se está endureciendo sigue conscientemente el endurecimiento de su propio bienestar y, en base a esto, puede cambiar la dosificación de los procedimientos de endurecimiento. El autocontrol se lleva a cabo teniendo en cuenta. los siguientes indicadores: salud general, peso corporal, pulso, apetito, sueño.

Complejidad del impacto factores naturales

Los principales medios de endurecimiento son el aire, el agua y la luz solar; La combinación con ejercicio físico aumenta la eficacia de los procedimientos de endurecimiento. La elección de los procedimientos de endurecimiento depende de una serie de condiciones objetivas: época del año, estado de salud, condiciones climáticas y geográficas del lugar de residencia.

El más efectivo es el uso de una variedad de procedimientos de endurecimiento que reflejan todo el complejo de fuerzas naturales que afectan diariamente a una persona. El efecto de endurecimiento se logra no solo mediante el uso de procedimientos especiales de endurecimiento, sino que también incluye el microclima óptimo de la habitación en la que se encuentra una persona y las propiedades protectoras del calor de la ropa, creando un microclima alrededor del cuerpo.

El más favorable para el endurecimiento es el llamado microclima dinámico o pulsante, en el que la temperatura no se mantiene en un nivel estrictamente constante, sino que fluctúa dentro de ciertos límites. El cuerpo debe estar entrenado para influencias frías rápidas y lentas, débiles, medias y fuertes. Este tipo de formación integral es muy importante. De lo contrario, se desarrollará un estereotipo biológicamente poco práctico y rígidamente fijado de resistencia sólo a una estrecha gama de influencias frías.

La eficacia de los procedimientos de endurecimiento aumenta significativamente si se combinan con ejercicios deportivos. Al mismo tiempo, es importante asegurarse de que la cantidad de estrés en el cuerpo también sea diferente.

Métodos básicos de endurecimiento.

Endurecimiento al aire

La forma de endurecimiento más común y accesible es el uso de aire fresco. Estos procedimientos de endurecimiento están disponibles para personas de todas las edades y pueden ser ampliamente utilizados no solo por personas sanas, sino también por quienes padecen determinadas enfermedades. Además, para una serie de enfermedades (neurastenia, hipertensión, angina), estos procedimientos se prescriben como remedio. Este tipo de endurecimiento debe comenzar con el desarrollo del hábito del aire fresco. Caminar es de gran importancia para mejorar la salud.

El efecto endurecedor del aire en el cuerpo ayuda a aumentar el tono de los sistemas nervioso y endocrino. Bajo la influencia de los baños de aire, mejoran los procesos de digestión, mejora la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio y cambia la composición morfológica de la sangre (aumenta la cantidad de glóbulos rojos y el nivel de hemoglobina). Permanecer al aire libre mejora el bienestar general del cuerpo, influyendo en el estado emocional, provocando una sensación de vigor y frescor.

El efecto endurecedor del aire sobre el cuerpo es el resultado. impacto complejo fila factores físicos: temperatura, humedad, dirección y velocidad del movimiento. Además, especialmente en la orilla del mar, una persona está influenciada por composición química aire, que está saturado con sales contenidas en el agua de mar.

Según las sensaciones de temperatura, se distinguen los siguientes tipos de baños de aire: caliente(más de 30°C), cálido(más de 22°C), indiferente(21-22°C), Frío(17-21°C), moderadamente frio(13-17°C), frío(4-13°C), muy frío(por debajo de 4°C).

Hay que tener presente que efecto irritante El aire tiene un efecto sobre los receptores de la piel tanto más intensamente cuanto más más diferencia temperaturas de la piel y del aire.

Los baños de aire frío y moderadamente frío tienen un efecto más pronunciado. Al tomar baños de aire cada vez más fríos para endurecernos, entrenamos al cuerpo a temperaturas bajas ambiente externo por activación mecanismos compensatorios, proporcionando procesos termorreguladores. Como resultado del endurecimiento, en primer lugar, se entrena la movilidad de las reacciones vasculares, actuando como una barrera protectora que protege al cuerpo de los cambios bruscos de temperatura exterior.

Los baños tibios, aunque no endurecen, tienen un efecto positivo en el organismo, mejorando los procesos oxidativos.

La humedad del aire, combinada con las fluctuaciones de temperatura, puede tener diferentes efectos en los procesos de termorregulación del cuerpo. La intensidad de la evaporación de la humedad de la superficie de la piel y los pulmones depende de la humedad relativa del aire. En aire seco, una persona puede tolerar fácilmente una temperatura mucho más alta que en aire húmedo. El aire seco hace que el cuerpo pierda humedad.

La movilidad del aire (viento) también es importante al tomar baños de aire. El viento afecta al organismo que se está endureciendo debido a su fuerza y ​​velocidad, y su dirección también importa. Al ayudar a mejorar la transferencia de calor por parte del cuerpo, aumenta el poder refrescante del aire.

Los procedimientos con aire para endurecer se pueden utilizar ya sea en forma de una persona vestida que permanece al aire libre (paseos, actividades deportivas) o en forma de baños de aire, en los que se produce un efecto a corto plazo del aire de un cierto La temperatura se produce en la superficie desnuda del cuerpo humano.

Los paseos al aire libre se realizan en cualquier época del año, independientemente del clima. La duración de los paseos se fija individualmente para cada persona en función de su estado de salud y edad. El aumento del tiempo de caminata debe realizarse de forma gradual, teniendo en cuenta tanto los factores enumerados como el grado de aptitud física, así como la temperatura del aire.

Es aconsejable combinar el tiempo en el aire con movimientos activos: en invierno (patinaje, esquí y en verano) jugar a la pelota y otros juegos al aire libre.

baños de aire

El endurecimiento al aire prepara el cuerpo para procedimientos de endurecimiento posteriores, por ejemplo, el endurecimiento con agua.

La dosificación de los baños de aire se realiza de dos formas: reduciendo gradualmente la temperatura del aire y aumentando la duración del procedimiento a la misma temperatura.

Debe comenzar a tomar baños de aire en una habitación, independientemente de la época del año, a una temperatura no inferior a 15-16 ° C, y solo después de un tiempo podrá salir al aire libre. Se toman en un área bien ventilada. Habiendo expuesto su cuerpo, debe permanecer en este estado al comienzo del curso de endurecimiento durante no más de 3 a 5 minutos (aumentando aún más el tiempo). Al tomar baños frescos y especialmente fríos, se recomienda tomar movimientos activos: ejercicios de gimnasia, caminar, correr en el lugar.

Después del apropiado preparación preliminar Puedes pasar a tomar baños de aire al aire libre. Deben tomarse en lugares protegidos de la luz solar directa y de los fuertes vientos. Es necesario comenzar a tomar baños de aire al aire libre a una temperatura del aire indiferente, es decir. 20-22° N. Primero baño de aire no debe durar más de 15 minutos, cada uno posterior debe durar entre 10 y 15 minutos más.

Sólo las personas experimentadas pueden tomar baños fríos. Su duración no supera los 1-2 minutos, con un aumento gradual hasta los 8-10 minutos.

La recepción de baños de aire al aire libre debe comenzar no antes de 1,5 a 2 horas después de las comidas y terminar de endurecerse 30 minutos antes de las comidas.

Una condición importante La forma más eficaz de endurecerse al aire libre es utilizar ropa adecuada a las condiciones climáticas. La ropa debe permitir la libre circulación del aire.

Endurecimiento con agua.

Un producto potente que tiene un efecto refrescante pronunciado, ya que su capacidad calorífica y conductividad térmica son muchas veces mayores que las del aire. A la misma temperatura, el agua nos parece más frío que el aire. Un indicador de la influencia de los procedimientos de endurecimiento con agua es la reacción de la piel. Si al inicio del procedimiento está encendido un tiempo corto palidece y luego se pone rojo, esto indica impacto positivo, por eso, mecanismos fisiológicos La termorregulación hace frente al enfriamiento. Si la reacción de la piel es débil, no hay palidez ni enrojecimiento, esto significa una exposición insuficiente. Es necesario bajar ligeramente la temperatura del agua o aumentar la duración del procedimiento. La palidez repentina de la piel, una sensación de frío extremo, escalofríos y temblores indican hipotermia. En este caso, es necesario reducir la carga de frío, aumentar la temperatura del agua o acortar el tiempo del procedimiento.

Frote hacia abajo - Primera etapa endurecimiento con agua. Se realiza con una toalla, esponja o simplemente una mano humedecida con agua. El frotamiento se realiza de forma secuencial: cuello, pecho, espalda, luego séquelos y frótelos con una toalla hasta que estén rojos. Después de esto, se limpian los pies y también se los frotan. Todo el procedimiento se completa en cinco minutos.

El vertido es la siguiente etapa del endurecimiento. Para las primeras duchas vaginales, es recomendable utilizar agua con una temperatura de aproximadamente + 30 ° C, reduciéndola posteriormente a + 15 ° C o menos. Después de mojar, se frota vigorosamente el cuerpo con una toalla.

Ducharse es un procedimiento de agua aún más eficaz. Al comienzo del endurecimiento, la temperatura del agua debe ser de aproximadamente +30-32 ° C y la duración no debe ser más de un minuto. En el futuro, puede reducir gradualmente la temperatura y aumentar la duración a 2 minutos, incluido el frotamiento del cuerpo. Con un buen grado de endurecimiento, se puede tomar una ducha de contraste, alternando 2-3 veces agua a 35-40° C con agua a 13-20° C durante 3 minutos. El uso regular de estos procedimientos con agua provoca una sensación de frescura, vigor y mayor rendimiento.

Al nadar, el aire, el agua y la luz solar tienen un efecto complejo en el cuerpo. Puedes empezar a nadar con una temperatura del agua de 18-20°C y de 14-15°C de temperatura del aire.

Para el endurecimiento, se recomienda utilizar procedimientos de agua locales junto con los generales. Los más habituales son lavarse los pies y hacer gárgaras con agua fría, ya que esto endurece las partes del cuerpo más vulnerables al enfriamiento. El lavado de los pies se realiza durante todo el año antes de acostarse con agua a una temperatura de 26-28 ° C al principio, y luego se reduce a 12-15 ° C. Después del lavado, se frotan bien los pies hasta que enrojecen. Las gárgaras se realizan todos los días por la mañana y por la noche. Inicialmente, el agua se usa a una temperatura de 23-25 ​​° C, gradualmente cada semana disminuye de 1 a 2 ° C y se lleva a 5-10 ° C.

EN últimos años La natación en invierno atrae cada vez más atención. natación de invierno y la natación afectan a casi todas las funciones corporales. Las "morsas" mejoran notablemente el funcionamiento de sus pulmones y corazón, aumenta el intercambio de gases y mejora su sistema de termorregulación. Las clases de natación de invierno deben iniciarse sólo después de un entrenamiento de endurecimiento preliminar. La natación en un hoyo de hielo suele comenzar con un breve calentamiento, que incluye ejercicios gimnásticos y carreras ligeras. Permanecer en el agua no dura más de 30 a 40 segundos. (para practicantes de larga duración – 90 segundos). Deben nadar con gorro. Después de salir del agua se realizan movimientos vigorosos, se seca el cuerpo con una toalla y se realiza un automasaje.

Endurecimiento en la sala de vapor.

La casa de baños es un excelente agente higiénico, cicatrizante y endurecedor. Bajo la influencia del procedimiento de baño, el rendimiento del cuerpo y su tono emocional aumentan, y los procesos de recuperación se aceleran después de un trabajo físico intenso y prolongado. Como resultado de una visita regular a la casa de baños, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas. Permanecer en la sala de vapor del baño provoca la dilatación de los vasos sanguíneos y aumenta la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo. Bajo la influencia de las altas temperaturas, se libera intensamente sudor, lo que favorece la excreción del cuerpo. productos nocivos metabolismo. Los procedimientos de baño no se recomiendan para personas que padecen enfermedades cardiovasculares o hipertensión.

Endurecimiento al sol

Los rayos infrarrojos solares tienen un efecto térmico pronunciado en el cuerpo. Contribuyen a la formación de calor adicional en el cuerpo. Como resultado, aumenta la actividad de las glándulas sudoríparas y aumenta la evaporación de la humedad de la superficie de la piel: los vasos subcutáneos se expanden y se produce hiperemia de la piel, aumenta el flujo sanguíneo y esto mejora la circulación sanguínea de los baños de aire en todos los tejidos del cuerpo. . La irradiación infrarroja mejora el efecto de la radiación ultravioleta en el cuerpo. Los rayos UV tienen un efecto predominante acción química. La irradiación ultravioleta tiene un gran efecto biológico: promueve la formación de vitamina D en el cuerpo, que tiene un efecto antirraquítico pronunciado; acelera los procesos metabólicos; bajo su influencia, se forman productos altamente activos del metabolismo de las proteínas. estimulantes biogénicos. Los rayos ultravioleta ayudan a mejorar la composición de la sangre y tienen un efecto bactericida, aumentando así la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas; Tienen un efecto tónico en casi todas las funciones del cuerpo.

La piel de diferentes personas tiene en diferentes grados Sensibilidad a la radiación solar. Esto se debe al grosor del estrato córneo, al grado de suministro de sangre a la piel y a su capacidad de pigmentación.

Broncearse

Los baños de sol con el fin de endurecerse deben tomarse con mucho cuidado, de lo contrario, en lugar de beneficiar, causará daño (quemaduras, calor y insolación). Lo mejor es tomar el sol por la mañana, cuando el aire es especialmente limpio y no hace demasiado calor, y también al final de la tarde, cuando el sol se está poniendo. Mejor momento para broncearse: en la zona media - 9-13 y 16-18 horas; en el sur: 8-11 y 17-19 horas. El primer baño de sol debe realizarse a una temperatura del aire de al menos 18°. Su duración no debe exceder los 5 minutos (luego agregue de 3 a 5 minutos, aumentando gradualmente hasta una hora). ¡Los baños de aire no se pueden dormir mientras se toma el sol! La cabeza debe estar cubierta con algo parecido a un sombrero panamá y los ojos con gafas oscuras.

3. Requisitos higiénicos durante las clases.

El ejercicio físico es uno de los factores de endurecimiento más importantes. El ejercicio físico mejora significativamente funcionalidad todos los sistemas del cuerpo, aumentan su rendimiento. Su efecto preventivo y de mejora de la salud está asociado con una mayor actividad física, un aumento de las funciones del sistema musculoesquelético y un aumento del metabolismo.

Para el endurecimiento y el ejercicio físico se utiliza ropa especial, a la que se aplican una serie de requisitos.

Para garantizar la higiene corporal durante el ejercicio físico, es necesario que la ropa deportiva esté confeccionada con tejidos que tengan las siguientes propiedades: higroscopicidad, ventilación, resistencia al viento, protección térmica, etc. En verano la ropa se compone de camiseta y pantalón corto, cuando hace frío se utiliza un mono deportivo de punto de algodón o lana. En invierno se utiliza ropa deportiva con altas propiedades de protección contra el calor y cortavientos. Los zapatos deben ser cómodos, duraderos y proteger bien el pie de daños, ligeros, elásticos y bien ventilados. Es necesario asegurarse de que el calzado y los calcetines deportivos estén limpios y secos para evitar raspaduras y congelación a bajas temperaturas del aire. EN horario de invierno Se recomiendan zapatos impermeables con altas propiedades de protección contra el calor.

En conclusión, observamos que el endurecimiento es un medio importante para prevenir los efectos adversos del tiempo y las condiciones climáticas en el cuerpo. Aumenta el uso sistemático de procedimientos de endurecimiento. nivel general salud humana

Barnaúl 2006

EL PLAN DE TRABAJO

Introducción

1. Arte - estar sano

2. Prevención individual integral

3. Los beneficios del ejercicio para la salud

4. Endurecer el cuerpo

5. Organización nutrición racional

Conclusiones del trabajo.

Literatura

INTRODUCCIÓN

En todas las etapas históricas del desarrollo de la medicina se pueden encontrar en ella dos líneas: la primera es la restauración de la salud deteriorada con la ayuda de medicamentos y la segunda es el logro del mismo objetivo movilizando las “defensas naturales del cuerpo”. .” Por supuesto, siempre ha habido médicos inteligentes que utilizaron ambos enfoques, pero en la práctica, por regla general, prevaleció uno de ellos.

Desde la antigüedad, los médicos han reflexionado sobre este tipo de cuestiones y han sugerido varias recetas prolongación de la juventud, mejora del cuerpo. Estas recetas cambiaron a medida que se desarrollaron. el conocimiento científico sobre el cuerpo humano y la naturaleza de las enfermedades. Sin embargo, hasta hace poco, los esfuerzos del pensamiento médico se dirigían principalmente al tratamiento de dolencias existentes. Los mecanismos naturales para mantener la salud y las condiciones que previenen la aparición de enfermedades han sido poco estudiados. Casi no se han realizado investigaciones sobre el estado de "pre-enfermedad", cuando una persona aún no se siente enferma y le parece sana, pero su cuerpo ha empeorado a la hora de afrontar los efectos habituales de diversas sustancias nocivas. factores.

Es difícil sobreestimar la importancia de la detección moderna del estado de "preenfermedad" y, lo más importante, la importancia de las medidas preventivas, gracias a las cuales es posible mantener la salud y prevenir el desarrollo de muchas enfermedades: trastornos cardiovasculares, enfermedades neuropsiquiátricas. , enfermedades del sistema musculoesquelético, etc.

Para estar sano no hay que tratarse uno mismo, sino tomar medidas para prevenir la enfermedad. Al mismo tiempo, debemos recordar que la salud no es sólo la ausencia de enfermedad. Cuando una persona está sana, disfruta de la vida, tiene buen humor, alta eficiencia.

La prevención de enfermedades es un eslabón decisivo en la protección y fortalecimiento de la salud de las personas, cuya base debe ser la promoción de un estilo de vida saludable, la educación física y el deporte, comenzando por los niños en edad preescolar.

1. ARTE – SER SALUDABLE

La salud es una riqueza humana invaluable. “Salud del honorario del sabio” (P. Beranger). Lo más importante es querer estar sano. La salud es como el capital: se puede aumentar, pero también se puede gastar. Si quieres estar sano, que sea.

Cada persona debe tomar activamente el camino de la protección natural (no farmacológica), manteniendo su salud, previniendo enfermedades, sin mencionar el hecho de que el principio fundamental para las personas no debe ser la preservación, sino la creación de la salud. Después de todo, el cuerpo humano tiene la sabiduría de la autodefensa y la autoconservación. Como dijo T. More: “Un hombre sabio estaría mejor evitando las enfermedades que eligiendo medicamentos contra ellas.

Se puede argumentar que ha llegado el momento en que los métodos naturales de prevención y tratamiento deberían convertirse en dominantes, como los únicos razonables y naturales.

Debemos recordar las palabras de Hipócrates: “El médico trata, pero la naturaleza cura”. Piense en el significado de los siguientes dichos: “Me avergüenza admitirlo, pero entre todas las criaturas, una persona no sabe lo que le conviene” (Planio el Viejo); “Quien no valora la vida no es digno de ella” (Leonardo da Vinci); “La vida es lo que la gente se esfuerza por conservar más y proteger menos” (J. La Bruyère).

La salud humana depende en un 50% del estilo de vida, un 30% del medio ambiente, un 10% del patrimonio genético y sólo entre un 8 y un 10% del atención médica. En consecuencia, una persona tiene grandes oportunidades para proteger su salud.

Una persona puede vivir mucho tiempo si él mismo no acorta su vida. “Nuestro cuerpo está diseñado para 120 años de vida. Y si vivimos menos, esto no se debe a las deficiencias del cuerpo, sino a la forma en que lo tratamos. Estoy convencido de que lo que nos dicen sobre el envejecimiento natural probablemente no sea del todo justo. La rápida destrucción del cuerpo a lo largo de los años se produce principalmente no porque estemos envejeciendo, sino porque no envejecemos correctamente. Nuestro cuerpo no tiene por qué envejecer tan rápido como suele hacerlo. El ritmo de envejecimiento depende de nosotros mismos. Solo necesita deshacerse de los factores que aceleran el envejecimiento, incluidos los bajos actividad física. Creo que si equilibramos completamente nuestro ser, tanto física como emocionalmente, entonces la esperanza de vida máxima bien puede alcanzar el nivel de 120 años” (Cooper).

Para cada persona y para toda la sociedad, no mayor valor que la salud humana. El problema de la salud humana debe elevarse al nivel que existe hoy. Problema ambiental. Es necesario crear preocupación en la sociedad por la ecología humana. Cuando hablamos de salud, siempre debemos recordar refrán sabio: « A una persona sana“Todo es necesario, el mundo entero; el enfermo sólo necesita salud”.

Hoy en día uno no puede considerarse persona culta, no poder navegar por su bienestar, su funcionamiento diferentes sistemas de su cuerpo, al no poder influir de forma independiente en estas funciones mediante cultura Física, comida, etc Toda persona debe esforzarse por dominar el arte de estar sano, sin escatimar tiempo ni esfuerzo. Por supuesto, no se trata de educar para la automedicación, lo cual es inaceptable, ya que conlleva graves problemas para una persona enferma. No. Estamos hablando de la necesidad de promover conocimientos y habilidades higiénicos que mantengan y mejoren la salud y, en caso de enfermedad, contribuyan al éxito. trabajando juntos médico y paciente.

Wilhelm Humboldt expresó una vez la idea de que, con el tiempo, la enfermedad se considerará consecuencia de una forma de pensar pervertida y, por lo tanto, estar enfermo se considerará vergonzoso.

Identificar y estudiar las causas de las enfermedades sirve como base para la prevención. La mayoría de las veces, las enfermedades ocurren como resultado de la exposición a factores externos. Sin embargo, las enfermedades también pueden surgir de razones internas, acostado en el propio cuerpo. Causas externas (exógenas) (hipotermia, sobrecalentamiento, radiación, desnutrición, etc.) cambian estado interno cuerpo, lo que resulta en una disminución de la inmunidad, resistencia a factores dolorosos. Las causas internas (endógenas) de las enfermedades están asociadas con la herencia, la constitución, la reactividad, la inmunidad, etc.

La patogénesis es el estudio de los mecanismos de aparición, desarrollo y curso de una enfermedad. Proceso patológico puede desarrollarse en varios niveles: molecular, tisular, órgano y finalmente hacerse cargo de todo el sistema. Cabe señalar que en el cuerpo todas las células, tejidos y