Cuál es la mejor hora para levantarse por la mañana. ¿Cuál es la mejor hora para despertar? Cómo encontrar el mejor momento para despertar
Todo el mundo conoce la sensación cuando un odiado despertador te saca de un dulce sueño en el momento más interesante. No puedes volver a tus sentidos por mucho tiempo, entender dónde estás y te sientes abrumado todo el día.
Pero, afortunadamente, hay una manera de despertarse siempre con facilidad.
Como saben, durante el sueño, una persona alterna entre dos fases principales del sueño: rápido y lento. Una buena noche de sueño consiste en 5-6 ciclos completos de este tipo. Los científicos calcularon la duración de cada uno de ellos, lo que permitió conocer el período de tiempo en que el cuerpo estará en el sueño REM.
Es en este momento cuando es más fácil despertar.
En promedio, una persona tarda 15 minutos en quedarse dormida, por lo que si necesita despertarse a las 6 a. m., su mejor opción es acostarse a las 8:45 p. m. o 10:15 p. m.
Con la ayuda de esta tabla, sabrá a qué hora debe acostarse para despertarse renovado en el momento adecuado:
Por lo general, una persona sana necesita de 7 a 8 horas de sueño. Si el sueño y la nutrición son saludables y correctos, luego de dormir de 7 a 8 horas, una persona debe despertarse sola.
La medianoche es un tiempo de descanso para toda la naturaleza, ya que el sol está en su posición más baja. El sol es el responsable de las leyes del tiempo, por lo que el régimen del día y la nutrición está íntimamente relacionado con la actividad solar.
¿A qué hora debes acostarte?
El mejor horario para dormir y descansar es de 21-00 a 00-00.
Hasta la medianoche, 1 hora de sueño cuenta como 2 horas, lo que está confirmado incluso por científicos modernos.
En este momento, el sistema nervioso humano descansa.
Para verificar esto, puede realizar un experimento:
Tome y vaya a la cama a las 21-00, y luego despierte a la 1-00 o 2-00 de la noche.
Y sentirás que estás completamente dormido.
En Oriente, mucha gente vive de acuerdo con este régimen.
Duermen en este momento, y en otros momentos se dedican a sus asuntos.
En otras ocasiones, el sistema nervioso no descansa. Y si no durmió en este momento, puede dormir al menos 12 horas seguidas, pero la psique no descansará.
Como resultado, se producirá pereza, apatía, somnolencia.
¿A qué hora debes levantarte por la mañana?
Del 2-00 al 6-00 hay vata (energía de movimiento), que da entusiasmo y alegría.
Qué energía actúa en el período de tiempo en que una persona se despierta, luego el efecto de dicha energía durante todo el día y se sentirá en sí mismo.
Por lo tanto, debe despertarse entre las 2 y las 6 de la mañana y una persona estará bajo la influencia de la energía de vata: alegría todo el día.
En Oriente, este tiempo se llama el tiempo de los Santos. En este momento, las personas que están sintonizadas con el desarrollo espiritual y la autoconciencia intentan levantarse. En la madrugada, no hace falta decir que quieres pensar en lo sublime.
Y tal persona es capaz de pensar en lo sublime todo el día y estar alegre. También se vuelve hipermétrope y su intuición se desarrolla bien.
Los científicos japoneses también realizaron una investigación sobre el tiempo antes del amanecer y descubrieron lo siguiente:
Antes del amanecer, la atmósfera es penetrada por rayos especiales del sol, que causan un efecto especial en el cuerpo.
En este momento, el cuerpo funciona en dos modos: noche y día, es decir, en modo pasivo y activo.
Y es el cambio del modo noche al modo día lo que se produce en este momento.
En otras palabras, son estos rayos los que cambian estos modos.
Pero si una persona está durmiendo en ese momento, entonces este cambio no ocurre.
Entonces todo el día actúa en un modo relajado. Luego lucha con la somnolencia todo el día porque está en el modo incorrecto. De ahí el uso constante de café y té, que son sustancias narcóticas ligeras.
Todo el mundo conoce la sensación cuando un odiado despertador te saca de un dulce sueño en el momento más interesante. No puedes volver a tus sentidos por mucho tiempo, entender dónde estás y te sientes abrumado todo el día.
Pero, afortunadamente, hay una manera de despertarse siempre con facilidad.
Como saben, durante el sueño, una persona alterna entre dos fases principales del sueño: rápido y lento. Una buena noche de sueño consiste en 5-6 ciclos completos de este tipo. Los científicos calcularon la duración de cada uno de ellos, lo que permitió conocer el período de tiempo en que el cuerpo estará en el sueño REM.
Es en este momento cuando es más fácil despertar.
En promedio, una persona tarda 15 minutos en quedarse dormida, por lo que si necesita despertarse a las 6 a. m., su mejor opción es acostarse a las 8:45 p. m. o 10:15 p. m.
Con la ayuda de esta tabla, sabrá a qué hora debe acostarse para despertarse renovado en el momento adecuado:
Por lo general, una persona sana necesita de 7 a 8 horas de sueño. Si el sueño y la nutrición son saludables y correctos, luego de dormir de 7 a 8 horas, una persona debe despertarse sola.
La medianoche es un tiempo de descanso para toda la naturaleza, ya que el sol está en su posición más baja. El sol es el responsable de las leyes del tiempo, por lo que el régimen del día y la nutrición está íntimamente relacionado con la actividad solar.
¿A qué hora debes acostarte?
El mejor horario para dormir y descansar es de 21-00 a 00-00.
Hasta la medianoche, 1 hora de sueño cuenta como 2 horas, lo que está confirmado incluso por científicos modernos.
En este momento, el sistema nervioso humano descansa.
Para verificar esto, puede realizar un experimento:
Tome y vaya a la cama a las 21-00, y luego despierte a la 1-00 o 2-00 de la noche.
Y sentirás que estás completamente dormido.
En Oriente, mucha gente vive de acuerdo con este régimen.
Duermen en este momento, y en otros momentos se dedican a sus asuntos.
En otras ocasiones, el sistema nervioso no descansa. Y si no durmió en este momento, puede dormir al menos 12 horas seguidas, pero la psique no descansará.
Como resultado, se producirá pereza, apatía, somnolencia.
¿A qué hora debes levantarte por la mañana?
Del 2-00 al 6-00 hay vata (energía de movimiento), que da entusiasmo y alegría.
Qué energía actúa en el período de tiempo en que una persona se despierta, luego el efecto de dicha energía durante todo el día y se sentirá en sí mismo.
Por lo tanto, debe despertarse entre las 2 y las 6 de la mañana y una persona estará bajo la influencia de la energía de vata: alegría todo el día.
En Oriente, este tiempo se llama el tiempo de los Santos. En este momento, las personas que están sintonizadas con el desarrollo espiritual y la autoconciencia intentan levantarse. En la madrugada, no hace falta decir que quieres pensar en lo sublime.
Y tal persona es capaz de pensar en lo sublime todo el día y estar alegre. También se vuelve hipermétrope y su intuición se desarrolla bien.
Los científicos japoneses también realizaron una investigación sobre el tiempo antes del amanecer y descubrieron lo siguiente:
Antes del amanecer, la atmósfera es penetrada por rayos especiales del sol, que causan un efecto especial en el cuerpo.
En este momento, el cuerpo funciona en dos modos: noche y día, es decir, en modo pasivo y activo.
Y es el cambio del modo noche al modo día lo que se produce en este momento.
En otras palabras, son estos rayos los que cambian estos modos.
Pero si una persona está durmiendo en ese momento, entonces este cambio no ocurre.
Entonces todo el día actúa en un modo relajado. Luego lucha con la somnolencia todo el día porque está en el modo incorrecto. De ahí el uso constante de café y té, que son sustancias narcóticas ligeras.
Además, este período de tiempo (de 2 a 6 horas) es excelente para limpiar el cuerpo.
Y si una persona se despierta temprano, entonces su cuerpo se limpia naturalmente y se libera de toxinas.
12.08.2015
He estado tratando de resolver el problema de cómo aprender a levantarme temprano en la mañana durante muchos años, ¡¡¡7-8 años seguro!!! Finalmente lo resolví, ahora te diré exactamente cómo lo hice y cómo puedes hacerlo.
De cara al futuro, puedo decir que, en primer lugar, me ayudó lo siguiente:
1. Sentir el SABOR de levantarme temprano, comprender lo ÚTIL que es para mi vida, cuerpo, alma - y como resultado, DESEARLO APASIONADAMENTE. Me levanto temprano no porque TENGA que hacerlo, sino porque QUIERO, ¡disfruto mucho de ello!
2. Apoyo a personas afines en el proyecto CD.
Estos son los dos ingredientes más importantes, y ahora sobre las complejidades de este camino.
Antes de pasar a cómo madrugar, levantarse y no volver a acostarse, sin alarmas, sin sufrir, te cuento por qué lo necesitas. Si no se comprende la importancia de levantarse temprano y el impacto en su vida, entonces las posibilidades de introducirlo en su vida serán mucho menores.
El lado fisiológico de la madrugada.
Hay una opinión, la comparto, de que el cuerpo mismo está estrechamente relacionado con los ciclos naturales, vive y funciona de acuerdo con ciertas leyes. En diferentes momentos del día, dentro de nosotros tienen lugar procesos completamente diferentes. A ciertas horas descansa, a otras se recupera ya otras está listo para un trabajo eficaz.
Por ejemplo, el mejor momento para comer y digerir es de 11-00 a 13-00. A esta hora debe haber almuerzo. De hecho, incluso la civilización moderna reconoce el almuerzo en este momento. Si almuerzas a las 16:00, será demasiado tarde, si es a las 8:00, entonces será demasiado temprano. Puedes sentirlo por ti mismo. Una dieta incorrecta conduce a una gran cantidad de problemas de diversa gravedad; este es un hecho bien conocido.
Así, el mejor momento para relajar la mente y el cuerpo es de 21-00 a 5 de la mañana. El cuerpo en este modo funcionará de acuerdo a su naturaleza, tendrá tiempo para recuperarse y estar listo para pasar un nuevo día con plena dedicación. Es muy importante que con tal régimen, no solo el cuerpo en sí mismo esté en orden, sino también la psique en sí misma, lo que significa menos nervios, menos depresión, más calma y claridad en la cabeza.
Hay una teoría sobre las alondras y los búhos. La teoría da una buena razón para continuar forzando a su cuerpo con la rutina diaria: sentarse frente a la computadora en las redes sociales hasta las 2 am y luego levantarse destrozado y cansado cuando funciona. Mi experiencia PRÁCTICA sugiere que, al menos para la mayoría absoluta de las personas, levantarse temprano no solo será útil, ¡sino también alegre! Veo esto en cientos de personas que vienen a mis entrenamientos.
En otras palabras, levantarse temprano es una necesidad fisiológica natural del cuerpo, y todo lo demás son trampas mentales que justifican nuestro descuido en este asunto, estilo de vida incorrecto, pereza y otros vicios. Creo que levantarse temprano es un indicador de cuán claro eres en tu mente y limpio en tu cuerpo. Todas las personas que conozco que están llevando un estilo de vida saludable, trabajando en su crecimiento personal o espiritual, madrugando o apasionados por ello.
También es un hecho bien conocido que confirma todo lo anterior, ¡que el momento más efectivo es por la mañana!
Tus resultados de vida dependen directamente de madrugar.
Si te levantas temprano, la vida se vuelve más eficiente y alegre. Estas no son solo palabras. Esta es una experiencia práctica de observar a cientos de personas. ¿Por qué está pasando esto?
Aprendes a tomar el control de tu vida. Si quieres levantarte, levántate. Lo mismo ocurre con otros planes de tu vida, te acostumbras a introducir en tu vida lo que deseas. Hay más fuerza de voluntad, confianza en uno mismo. Como tu psique está descansando, tienes mucha más energía, una mente más aguda, estás menos nervioso, actúas más, corres y correteas menos en la vida. Tienes más tiempo efectivo del que solías pasar en la cama.
Los resultados de tu vida dependen de tus pensamientos y acciones. En un cuerpo sano y una psique pura, aparecen los pensamientos correspondientes, que luego no desaparecen, sino que se convierten en acción. Esto se ve facilitado por un aumento temprano.
Investigación y práctica de levantarse temprano entre personas exitosas y en el gran deporte.
Me viene a la mente un estudio del campo de los grandes deportes profesionales. Ya no recuerdo qué juego, país y quién exactamente hizo esta investigación, pero el punto es este. Resultó que los jugadores que madrugan tienen mejor rendimiento. Dan un pase con más precisión, pegan con más precisión, corren más tiempo.
Soy futbolista en el pasado y soy muy consciente de cómo los entrenadores se relacionan con la rutina diaria. Saben que cuanto antes se levanta un deportista y cuanto antes se acuesta, mejores son sus resultados. Algunos equipos juveniles ahora incluso tienen una regla: entregar todos los teléfonos y dispositivos antes de las 22:00.
Los clubes más ricos y famosos del mundo cuentan con expertos en sueño. Crea condiciones para que los jugadores se duerman temprano y se levanten temprano. Ajuste la iluminación, la temperatura, seleccione colchones y almohadas. ¡En serio!
Si estudias la rutina diaria de muchas personas exitosas, famosas y ricas, verás que también siguen la regla de levantarse temprano y dicen en las entrevistas que ese es uno de los secretos de su éxito.
La mañana es un tiempo para ti mismo, un tiempo de limpieza.
En mi entrenamiento, no solo nos levantamos temprano. Tenemos ciertos rituales que nos ayudan a despertar y recargar las pilas para todo el día. Por la mañana se requiere un baño completo, beber agua en ayunas, actividad física, como yoga.
Cuando te despiertas a las cinco, no tienes que correr a ningún lado. Tienes tiempo, que tanto falta para muchas personas en el ritmo de vida moderno. Tienes la oportunidad de relajarte, hacer tus cosas favoritas, cuidar la salud, planificar, revalorizarte.
Quien alguna vez se levantó a las cinco de la mañana no pudo evitar notar el sabor especial de esta hora. Especial silencio, paz, limpieza. En algunas enseñanzas esotéricas se cree que la energía del bien está presente en este momento, otros consideran este tiempo de pureza del espacio etéreo. Puedes llamarlo como quieras, pero es imposible no sentirlo.
Si le gusta la mañana, puede levantarse temprano fácilmente. Siempre que duermas lo suficiente, lo que significa que te acostarás temprano.
Hay varias reglas, sin las cuales, todos los intentos de levantarse por la mañana con regularidad estarán condenados al fracaso.
1. Acostarse tarde. Muchas personas intentan levantarse a las 5-6 al comienzo de su carrera de "alondra", mientras se acuestan a las 12 de la noche. Está claro que después de un corto tiempo, la "alondra" recién acuñada comprende que esto no funcionará. Simplemente es físicamente imposible. Para levantarse temprano, hay que acostarse temprano.
Yo personalmente he observado tal adicción. Si me acuesto a las 22-00, entonces me levanto a las 5, me acuesto a las 23-00 - Me levanto a las 6-7, si a las 12 entonces a las 6-7-8. Cuanto antes te acuestes, menos tiempo necesitarás dormir.
2. Comer por la noche no le permitirá conciliar el sueño con normalidad, dormir lo suficiente y levantarse por la mañana fácilmente y de buen humor. Al menos 2-3 horas antes de acostarse, no necesita comer, y la comida de la tarde debe ser lo más ligera posible.
3. Sobreexcitación de la psique por la noche. Basta con jugar un juego de computadora, ver una película con una trama que no conduce a la paz y la tranquilidad, y puede decirle a una persona tranquila que se acuesta: "¡Vamos, adiós!".
¿Cómo adquirir este útil hábito?
Hay muchos consejos sobre cómo aprender a levantarse temprano por la mañana fácilmente y dormir lo suficiente, que de hecho no funcionan)))) Configure alarmas, autohipnosis, pídales a sus seres queridos que lo despierten. Mi experiencia dice que todo esto es una tontería.
Tienes que levantarte tú mismo. Sin alarmas. Tu cuerpo te dirá cuándo levantarte. Todos somos diferentes en esencia, y todos tenemos diferentes circunstancias.
La forma más efectiva es estar en tales circunstancias cuando lo haces de forma natural, con un mínimo de esfuerzo y las circunstancias te ayudan a levantarte temprano. Formo tales circunstancias en el entrenamiento de "Constructor de realidad", y todos los participantes se levantan muy temprano. Yo mismo pude cambiar a una posición permanente en este asunto solo con la ayuda de mi propio entrenamiento))) Antes de eso, hice todo, pero no resultó nada.
Seguro que te has topado en la vida con tales circunstancias. Por ejemplo, si definitivamente quiere levantarse a las 4 a.m., simplemente cómprese un boleto para un avión que sale a las 7 a.m. tuvo que levantarse por la mañana, lo quiera o no, o en el EJÉRCITO))) O tal vez en una pensión donde existe tal régimen.
Curiosamente, en cualquier lugar donde la rutina matutina sea una norma natural de vida y la mayoría de la gente la observe, esto deja de ser un problema.
Si decide hacerlo usted mismo, entonces hay dos formas. Empiece a levantarse un poco más temprano todos los días o comience a levantarse muy temprano de inmediato. No hay una solución para todos, prueba esto y aquello. Todos somos diferentes. Alguien en mi entrenamiento se levanta fácilmente a las 4-30, y alguien no puede levantarse tan temprano, y se detiene en un momento cómodo en este momento, por ejemplo, a las 6 de la mañana.
Tan pronto como te despiertes, tienes 5 segundos para decidir el resultado de la batalla. O te levantaste o decidiste acostarte y escribir perdido. Levántate de inmediato. ¡Métete en la ducha ahora mismo! Si hay un deseo y una oportunidad, entonces, antes de la ducha, es mejor darse cuenta de todas sus necesidades fisiológicas. En la ducha, recomiendo alternar agua tibia y no muy tibia, no es necesario convertir la ducha en una terapia de choque y girar el mango de la batidora de una posición extrema a otra)) Agua hirviendo y hielo, agua hirviendo y hielo, no es necesario, solo tibio y apenas tibio es suficiente, habrá un efecto.
A continuación, asegúrese de cepillarse los dientes y luego beber un vaso de agua TIBIA. Entonces no dejes de hacer ejercicios, yoga o cualquier otro complejo. Después de todo esto, te despertarás y querrás hacer algo, puedes comer.
Si quieres dormir durante el día, entonces duerme. Si no es fácil al principio, sea paciente. En el futuro, esto resultará ser una cuestión de costumbre, sentirás el sabor y NUNCA querrás volver al antiguo régimen. Habiendo conocido este sabor, te enamorarás de él para siempre.
¿Qué te hace levantarte temprano?
Comida sana.
Si matas a tu cuerpo con comida chatarra, entonces, por supuesto, necesita una gran cantidad de tiempo para recuperarse. Su tarea no es VIVIR, sino SOBREVIVIR. Está claro que se requerirá más tiempo para dormir.
Mente sana.
Cuanto menos nerviosos, enojados, en caos y desorden estemos, más fácil es levantarse más temprano. Cuanto menos dispersemos nuestra psique con té, café y otros estimulantes, más fácil será conciliar el sueño. Resulta interesante: para levantarse temprano, debe llevar un estilo de vida saludable. Por lo tanto, levantarse tarde indica que llevamos un estilo de vida que nos destruye.
Paisaje que rodea.
Sorprendentemente, cuando salimos a la naturaleza, dormimos de una manera completamente diferente y nos levantamos de una manera diferente. La ciudad es el lugar más difícil no solo para dormir bien, sino también para un estilo de vida saludable en general. Estrés, bullicio, falta de aire de calidad, energía ambiental: todo esto lleva al hecho de que en la ciudad siempre es más difícil resolver este problema, especialmente en invierno y otoño.
Plano paso a paso:
1 paso Empieza a levantarte temprano para probar. Al principio, esto puede ser incómodo o difícil. Durante el día puede hacerte sentir somnoliento, y en la segunda mitad del día será como si te golpearan la cabeza con una bolsa))) Debes soportar este momento y concentrarte en las ventajas y sentimientos de la mañana. . Para ver la belleza, la magia, para experimentar sensaciones agradables de este proceso.
Si tiene suficiente fuerza de voluntad, intente hacerlo usted mismo, si no es suficiente, venga al entrenamiento y allí lo haremos absolutamente sin ningún problema.
2 pasos Arreglar el hábito.
3 pasos. Levántate siempre temprano en la mañana, porque nunca querrás volver a levantarte tarde.
A qué hora debes levantarte.
Hay una gran diferencia entre levantarse a las 5 am oa las 7 am, porque en algún momento después de las 6:30 desaparece este escurridizo estado de madrugada.
Si me levanto a las 9, me parecerá que se pierde medio día, y esto no está lejos de la verdad, porque 3-4 de las horas más brillantes, limpias y efectivas se convertirán en menos.
Pero aún así, todos somos diferentes, por lo que probablemente no valga la pena exigirnos fanáticamente a nosotros mismos que nos levantemos a las 4 de la mañana mañana)) Pero definitivamente deberías tratar de vivir en modo de despertar temprano al menos durante varios meses para realmente hacer algunas conclusiones.
Versión en video del artículo:
Comentarios:
Anna Kucherova 17.08.2015
El consejo sobre 5 segundos inmediatamente después de despertar fue directo al grano)). Con los años, he desarrollado el hábito de "llenar". Otros 10 minutos, luego otros 10 minutos... En consecuencia, las madrugadas no son muy tempranas y el despertador interno se traduce con mucha dificultad. trabajaré en eso
Kuldoshina Anna 25.08.2015
Nunca he tenido muchos problemas para levantarme por la mañana. Sin embargo, solo cuando había algo por lo que despertar.
Si no hay trabajo, cosas que hacer, entonces puedo dormir por mucho tiempo.
Si había mucho trabajo, se levantaba sin despertador a las 6 y podía trabajar hasta la una de la mañana (con descansos, por supuesto, y caminatas, esto es obligatorio)
En la alcancía descrita en el artículo, comparto mi nueva experiencia:
Implementé un simple ejercicio de masaje pituitario + algunas técnicas de respiración antes de acostarme. Y desde hace dos semanas me despierto todos los días de 3 a 4:30, un auto lleno de energía para todo el día. No duermo durante el día. Me acuesto ahora de 21:30 a 22... a veces a las 23.
Duerme como nunca antes
El masaje es sencillo:
Tienes que murmurar "Aum", o "Om", o simplemente "Mmmmm" con la boca cerrada para que te haga cosquillas en la nariz.
Aliento:
15 minutos respira en tu modo con una pausa hasta que sientas una ligera molestia. La palabra "FÁCIL" define la incomodidad. Cada día será un ritmo diferente y pausas diferentes. En los últimos 5 minutos de estos 15 querrás bostezar por regla general y quedarte dormido.
Olga 08.12.2015
Miguel, gracias!! Pero la tarea se complica por el hecho de que estos consejos son para una persona solitaria o una persona cuya otra mitad comparte este deseo contigo. Está claro que esta segunda mitad se puede contagiar por madrugar, y si no, entonces no podrás verla despierta durante días.
Administrador 08/12/2015
09.12.2015
Iván 17/12/2015
Vladímir 18/12/2015
Administrador 21/12/2015
romano 04.03.2016
Mikhail, estoy de acuerdo con el levantamiento temprano en un 100% y, a veces, esos momentos surgieron varias veces en mi vida. Recuerdo estos sentimientos con toda mi esencia ... PERO hay uno PERO ... ¿Qué pasa si todo el trabajo y la actividad están "atados"? ” a Moscú, y yo mismo vivo en las afueras del país: Vladivostok. (en Oriente, el sol sale antes - Dios mismo ordenó despertarse temprano) Entonces, la diferencia de 7 horas no permite acostarse antes de las 2 am, pero 3-4 es mejor. En la capital en este momento todavía es la mitad del día y el período más activo en mi campo ... Por supuesto, con el tiempo podré y trabajaré de acuerdo con mi propio horario "local", independientemente de la empresa. prioridades (iré más lejos =)), pero ¿qué pasa con quién también está conectado por tales "descansos" temporales, hay muchos trabajadores remotos y no pueden (no quieren) dejar su profesión? ¿Algún consejo?
Administrador 15/03/2016
Cuando vivo en otros países, trabajo de acuerdo con la hora local, pero soy mi propio jefe, pero si hay un seminario web, entonces tengo que adaptarme a aquellos que pueden asistir, y también existe la posibilidad de que el tiempo cambiará a la oscuridad de la noche ... Tiempo que no puede engañar solo si acepta condiciones especiales de trabajo para que pueda vivir en un modo normal.
Ilgizar 12.07.2016
Estoy suscrito a la lista de correo Neoglory de Krasnodar, que promueve y difunde la experiencia y las tradiciones de los chinos en un estilo de vida saludable. Por eso, señalan que lo más importante es acostarse temprano, no más tarde de las 22 horas. Resulta que en la noche entre las 23:00 y las 02:00 se forman hormonas en el cuerpo, parece serotonina, en otros momentos no se forma! Y madrugar en sí mismo ya es consecuencia de dormirse temprano.
Vladímir 26.08.2016
Y qué pasa con los que trabajan de noche, después de todo, mucha gente trabaja de noche. Si todos durmieran de noche, sería imposible llamar a la policía, una ambulancia, los trenes no funcionarían, los aviones no volarían, en general, toda la infraestructura en las ciudades se detendría, porque hay un oficial de servicio en cada estación. ¿Puedes aconsejar a las personas con trabajo nocturno? Después de todo, ¿quién debe hacer este trabajo y todos quieren sentirse bien?
Administrador 26/08/2016
Vladimir, no sé cómo trabajar de noche y sentirme bien y mantenerme saludable, muchas personas trabajan y viven en industrias peligrosas cerca de las fábricas. Hay circunstancias que no se pueden suavizar, no conozco tales formas.
Rita 25/09/2016
Me reí muy bien)) Todo esto es solo para aquellos que no trabajan a tiempo completo, o no trabajan, o no trabajan / trabajan 4 horas al día sin hijos de estudiantes de primaria y secundaria, porque cuando trabajas de 8 a los 18, además, te levantas, sí, a la fuerza temprano, es decir a las 5.30 y solo quieres correr y matarte contra la pared todos los días, porque es IMPOSIBLE acostarse antes de las 12 de la noche, porque cuando llegas a casa son solo unas 20 horas (no olvidamos el tiempo para el camino), si después del trabajo no vas a ningún lado para entrar, excepto justo en el edificio contiguo a la tienda de comestibles, entonces cocina + lecciones toman 4 -5 horas (sí, los escolares pobres tienen un programa tan impensable en términos de volumen ahora). ¡Y por sobrecarga emocional, no solo a las 12 en este caso, incluso a las 3 de la mañana solo puedes conciliar el sueño con dificultad! Bueno, ¿qué es este bien y consejo que no funciona en el ritmo real de la vida? risas, y solo))) Y los fines de semana, agotado por un aumento no fisiológico y una falta extrema de sueño entre semana, el cuerpo ya no tiene despertador, pero por costumbre se despierta alrededor de las 6 de la mañana, pero que insoportablemente me siento!!! Odio a todos ya todo lo que me rodea, todo me duele, solo me muero, quiero dormir, ¡pero ya no puedo dormir! Todo el fin de semana a oscuras. Y todas estas almas gimnásticas solo conducen al hecho de que después de ellas solo quieres volver a quedarte dormido. A veces funciona, pero más a menudo no lo hace. Por lo tanto, los días de semana son una completa pesadilla que los fines de semana. Alrededor de los 30, me convertí en una mujer enferma con ese régimen, absolutamente enferma, sin salir de los hospitales. Y solo cuando renunció, FINALMENTE comenzó a recuperarse y sentirse bien. Y sí, ni los días de semana ni los fines de semana, viviendo en un régimen draconiano, no solo no me sentaba frente a la computadora, ¡ni siquiera encendía la televisión! excepto año nuevo...
Pero aquí de vacaciones me acuesto a las 11 de la noche, me levanto a las 9.30 y me siento genial, genial. Y si te acuestas a las 12 y te levantas a las 12, entonces solo una fuente de energía, un gran estado de ánimo, y solo en esos casos me siento saludable, feliz, tranquilo. Así que no estoy de acuerdo con el artículo en absoluto. Aquí está mi experiencia de vivir en diferentes modos. Necesito al menos 10 horas de sueño entonces soy humano. Y en la naturaleza, también necesito suficiente sueño y recuperación fisiológica (que no se aplica a las 4 de la mañana). de lo contrario, no necesito tal naturaleza incluso con un recargo.
Administrador 27/09/2016
Ha escrito mucho, pero no se ha tenido en cuenta una gran cantidad de factores, que van desde la nutrición banal hasta la visión del mundo, que en última instancia crea o no crea estrés mental en la forma de estrés sobre la que escribe. Para comprender el VERDADERO "Me siento genial", debe comparar varios estados, porque en vacaciones, cuando no se burla del cuerpo, luego se levanta al menos a las 2 en punto, entonces se "sentirá genial".
Los consejos se han probado en cientos de personas en mis capacitaciones, por lo que están directamente relacionados con la vida, pero no funcionarán si una persona se suicida 18 horas al día y aborda este problema basándose solo en factores individuales.
Rita 28.09.2016
Bueno, como siempre, bla, bla, agua, ¡no tienes contraargumentos! Algunas frases comunes y más! Y tomé todo en cuenta, tanto más necesitas trabajar después de dormir lo suficiente, y si no trabajas, al menos a las 3 de la mañana levántate y drogándote. Para una persona de tiempo completo con niños pequeños o de primaria que no estafa a los niños para los abuelos, lo que escribas no encaja. Lo que significa que no funcionará para la mayoría de las personas. Oh, sí, sé cuál es el VERDADERO "sentirse bien", y levantarse a las 5 a. m. y tomar una siesta corta, y en mi opinión, cualquier cosa de menos de 10 horas es una siesta, no puede sentirse bien.
Mi opinión es inconveniente para usted, porque refleja una imagen de la realidad de una persona que TRABAJA, y no así, una persona que hace algo por sí mismo durante un par de horas al día. Por lo tanto, su sistema puede afectar y afecta a muchos, pero es adecuado solo para personas que no se molestan especialmente en la vida.
La realidad es que una persona que se ve obligada a madrugar durante un tiempo inevitablemente se dormirá más tarde, y precisamente porque una persona que trabaja JORNADA COMPLETA (y, repito, la mayoría) sufrirá una falta de sueño colosal debido a fatiga. Y odiará con todo su corazón los madrugadores, que, según la decisión de Internet, son queridos y queridos por alguien.
Ahora, sobre la nutrición, lo tengo más que correcto, por lo que es imposible encontrar fallas aquí. Y el estrés mental proviene de una madrugada forzada no fisiológicamente durante mucho tiempo. La euforia no dura mucho, una persona no es energizante y, después de un tiempo, las reservas del cuerpo se agotan y una persona gana fatiga crónica ...
Observando muchas familias, claramente tracé la diferencia de edad después de los 40-45 años: aquellos que se levantaron temprano durante muchos años tienen bastantes enfermedades crónicas, y aquellos que no se levantaron tan temprano y vivieron más relajados tienen mucho más salud o casi buena salud en comparación con la primera categoría de personas.
Durante mucho tiempo hemos dividido a las personas en búhos y alondras según el momento en que se despiertan y cuando funcionan mejor. Soy más un búho que una alondra, porque la noche para mí es algo especial. Es por la noche cuando vienen a la mente pensamientos e ideas maravillosas. Pero la inspiración es inspiración, y la vida dicta sus propias reglas, y no siempre podemos acostarnos y levantarnos cuando nos plazca. Todavía tienes que levantarte temprano en la mañana.
El niño debe ser llevado al jardín de infantes a las 8:30, y el gerente se parece vagamente al director de mi escuela, por lo que le tengo un poco de miedo; es mejor no llegar tarde. Todavía tienes que levantarte temprano de todos modos y, a menudo, se convierte en una misión completa: despertar a todos, alimentar, lavar y vestir a algunos. Sabiduría popular "Levantar, levantar, pero se olvidó de despertar": se trata de mí. Y, como siempre, vienen al rescate consejos interesantes y una mirada al problema de levantarse temprano desde un ángulo ligeramente diferente.
10. Evita "trampas nocturnas". Aquí es cuando su mano busca una revista o un libro interesante, o tal vez un control remoto de TV o una computadora para ver si alguien ha comentado su publicación. Esto último es especialmente peligroso, ya que todos estamos familiarizados con "¡Cariño, alguien en Internet está equivocado!".
11. La cena debe ser ligera. Y evita el alcohol y las bebidas con cafeína por la noche.
12. Aceptar baño antes de acostarse. Puede ser con aceite de lavanda, muy relajante. Para los niños, es bueno preparar una colección de sedantes y agregarla al agua. Aunque en días especialmente difíciles, esto te vendrá bien.
13. Procura acostarte siempre a la misma hora.. E incluso los fines de semana.
14. Apague todas las luces por completo. Lo mejor es dormir en total oscuridad. Si la luz nocturna está encendida, su cuerpo no podrá relajarse por completo y estará en guardia todo el tiempo. ¿Y qué es un sueño saludable y profundo aquí?
15. Encuentra el tono de alarma adecuado. No debe ser demasiado suave, de lo contrario no te despertarás. Pero también es mejor no elegir demasiado agudo y fuerte. Ella puede ser bastante molesta. También sería bueno poner el despertador en algún lugar lejano para que tengas que levantarte.
16. ¿Despertó? ¿Qué pasa con los estiramientos? Un sorbo bueno y correcto es muy útil. No deben ser afilados, de lo contrario, corre el riesgo de tirar de la pierna o la espalda o tener un calambre como regalo. Estira suave y dulcemente.
17. Cargador. De niños, nos vimos obligados a hacer ejercicios en jardines de infancia y clases de primaria sin falta. ¿Y quién puede presumir ahora de una rutina matutina diaria?
18. Vaso de agua. Después de despertar, sería bueno beber un vaso de agua. El agua ayudará a que tu cuerpo se despierte y elimine las sustancias acumuladas durante la noche.
19. Un recordatorio discreto.¿Aún no puedes despertar? Prueba, por ejemplo, a colgar tu plan de la semana o del día en el baño junto al espejo. Mientras te lavas la cara y te reconoces en el espejo, al mismo tiempo leerás lo que tienes planeado.
20. Cómodo ropa de despertar por la mañana. Puede ser un albornoz, unas zapatillas o unos calcetines calentitos (muy importante en invierno, cuando no apetece mucho levantarse de la cama).
21. Encuentra un amigo en la desgracia, es decir, alguien que no te permitirá quedarte en la cama después de que suene la alarma. Y aún mejor si esta persona es muy positiva y enérgica. Entonces la patada será algo así como una carga de vivacidad.
22. Esté preparado para malas sorpresas. Cuando duermes dulcemente, es posible que te despierte una llamada tardía o un mal sueño. Y después de que te despiertes, volver a dormirte rápidamente puede no funcionar. Así que sería genial si pudieras encontrar tu propia manera de conciliar el sueño.
23. Anímate. La música alegre de tu artista favorito por la mañana es la mejor banda sonora para prepararte para el trabajo. Además, el café, el té o su jugo fresco favorito es la clave para un buen día y un buen ánimo.
24. Y abre la ventana de nuevo. Solo después de despertar. Más aire fresco: ¡expulsamos el sueño del apartamento!
Una amiga mía dijo que encontró el momento perfecto para dormir: de 23:00 a 6:00. Y se siente muy bien si se acuesta y se despierta en este período de tiempo. Quizás todos tengan un momento tan cómodo para dormir, solo queda encontrarlo.
Aprender a levantarse temprano en la mañana no es tarea fácil, pero vale la pena. En primer lugar, en las primeras horas una persona puede concentrarse muy rápido, esto se ve facilitado por la máxima actividad cerebral, así como por la soledad: durante estas horas estamos rodeados por un mínimo de personas que pueden distraernos. En segundo lugar, independientemente de si eres una alondra o un búho, en cualquier caso, por la mañana habrá muchas tareas complejas y laboriosas. En tercer lugar, levantarse temprano mejora el estado de ánimo y, por lo tanto, marca la pauta para todo el día.
16 secretos sobre cómo entrenarte para levantarte temprano
- Establezca una meta para levantarse temprano. Es poco probable que desee levantarse temprano si no sabe exactamente por qué necesita hacerlo. Piensa en lo que estarás haciendo en estas 2-3 horas adicionales de tiempo: trabajo, deportes, desarrollo intelectual, tareas del hogar, etc. Trata de incluir en este momento aquellas cosas de las que te olvidas constantemente o para las que simplemente no tienes tiempo, aunque en realidad son muy importantes. La forma más fácil de formular el objetivo del aumento es para empresarios individuales o personas que trabajan exclusivamente para sí mismos, ya que tienen la oportunidad de trabajar aún más y al mismo tiempo gastar mucha menos energía, lo que, en consecuencia, promete mayores ganancias y perspectivas. Para desarrollo. Trate de elegir una meta que no solo sea útil, sino también deseable, en cuyo caso el ascenso será más alegre.
- Aprende dónde pasas la mayor parte del día. Muchas veces pasamos todo el tiempo de una forma muy irracional: vemos mucho tiempo la tele, películas o series (que ya aburren), nos comunicamos con los amigos (a pesar del tiempo), hacemos ese tipo de trabajos (en casa o en casa). la empresa) que son más fáciles, no los que son más importantes. El registro de tiempo ayudará a cambiar la situación, puede ser un cuaderno normal o un cuaderno en el que anotaremos todas las cosas que hacemos durante el día. Además, debe solucionarlo no al final del día (puede olvidar muchas cosas), sino directamente en el proceso. Al final de la semana, lo más probable es que te sorprendan los resultados: descubrirás que pasas la mayor parte del día en cosas estúpidas e innecesarias. Y ya en la primera mañana de la próxima semana, cuando la actividad cerebral esté al máximo, no harás cosas innecesarias, ya que una conciencia pura simplemente no te permitirá perder el tiempo.
- Sea constante y paciente. Vale la pena aceptar el hecho de que es poco probable que te acostumbres rápidamente a levantarte temprano, especialmente si estás acostumbrado a dormir antes de la cena. En el nuevo régimen del día se debe verter gradualmente. Por ejemplo, si está acostumbrado a levantarse a las 10:00, entonces, al configurar el despertador a las 5:00, es poco probable que se despierte, y si lo hace, caminará roto, cansado y completamente somnoliento todo el día. . En cambio, le recomendamos que comience a despertarse todos los días 5-10 minutos antes de lo habitual. Sí, tal vez en este caso no pueda aprender rápidamente a levantarse temprano, pero el hábito adquirido será útil y realmente podrá despertarse temprano sin un despertador. Tal paciencia es necesaria no solo para acostumbrarse, sino también para que el cuerpo acepte nuevas condiciones de vida.
- Crea las condiciones perfectas para escalar. A veces, muchas cosas nos interfieren (o, mejor dicho, no contribuyen al despertar temprano). En primer lugar, esta es la temperatura en el apartamento, no debe ser demasiado alta (el calor será molesto), pero tampoco demasiado baja, de lo contrario, simplemente no querrá salir de debajo de la manta cálida. En invierno, trata de tener ropa abrigada al lado de tu cama para que puedas envolverte rápidamente en ella cuando te despiertes. En segundo lugar, su té o café favorito siempre debe estar disponible en la cocina, junto con un delicioso desayuno (preparado). En tercer lugar, prepara todo lo necesario para el trabajo o para aquellas actividades que vayas a realizar. Es decir, haga un plan de tareas para la mañana y para todo el día (con anticipación por la noche), prepare los documentos necesarios sobre la mesa, así como la ropa que usará. Si practica deportes, para ello deberá preparar el equipo, la ropa y un plan de ejercicios necesarios.
- Acuéstese temprano y manténgase activo durante el día. Todo es simple para despertarse más temprano: debe dormirse más temprano, pero obligarse a irse a la cama temprano también es muy difícil porque, por regla general, es en este momento que encontramos mil actividades interesantes para nosotros. de los que no podemos desprendernos, aunque no tengan ningún valor. Corregir la situación es bastante simple, durante el día debe trabajar no solo con la cabeza, sino también cansarse físicamente: haga ejercicios, camine con más frecuencia y no sea perezoso para realizar tareas que requieran un esfuerzo físico de su parte. En este caso, al final del día simplemente estarás cansado y solo querrás dormir.
- El secreto está en la alarma. Puede hacerlo más fácilmente: simplemente configure alarmas todos los días para la hora en que necesita despertarse. Sin embargo, si el reloj despertador está directamente al lado de la cama, lo apagará fácilmente y continuará inspeccionando sus sueños. Puede solucionar la situación de manera bastante simple: coloque el despertador en un lugar donde le resulte difícil apagarlo rápidamente. Por ejemplo, en un armario en la esquina más alejada, debajo de la cama o en la mesita de noche, cerrando con llave (y pídale a alguien de la “casa” que esconda la llave). En general, la esencia de este método radica en el hecho de que todas las mañanas lo despertará un despertador que es difícil de apagar de inmediato, pero cuando llegue, tendrá tiempo de despertarse.
- Pídele a alguien que te llame. Si su reloj despertador no tiene una señal lo suficientemente convincente, entonces puede usar las capacidades de su teléfono móvil en su lugar. Pídele a alguien de tu familia que te despierte por teléfono, y no solo llame, sino que llame y hable contigo. Una conversación telefónica hace que una persona somnolienta recupere el sentido con bastante rapidez, especialmente si se le pregunta constantemente sobre algo y se le pide que cuente algo. Internet incluso desarrolló un servicio similar en el que podías dejar tu número de teléfono y la fecha/hora en la que necesitas que te despierten. Si está aprendiendo a despertarse con amigos, intente llamar y hablar por teléfono juntos por la mañana, evitando así que el otro se duerma y, en general, los esfuerzos conjuntos lo ayudarán a integrarse rápidamente en la nueva rutina diaria.
- Pide a tus seres queridos que te despierten. Si no vive solo, pídales a sus seres queridos que lo despierten regularmente. Y no solo decir la frase: "¡Levántate, dormilón!", sino que sentarse a tu lado y comenzar a hablar contigo, el efecto es casi el mismo que en el teléfono, pero aquí el problema es más que uno de los familiares lo hará. estar de acuerdo con el lugar donde vives, levantarse tan temprano e incluso comunicarse contigo.
- Despertar radical. A los "genios de la computadora" se les ocurrió una forma original de despertar a la generación más joven: instalan un programa en la computadora que en un momento determinado inicia la computadora y comienza a formatear por completo todo el disco duro. Puede desactivar el formateo solo ingresando una serie de datos, en modo continuo. La idea del método es que casi todos los propietarios de PC tienen una cantidad de archivos importantes en su disco duro que nunca deben perderse, por lo que no querrá perderlos, pero debe levantarse de la cama y los datos. la entrada finalmente ahuyentará el sueño.
- ¡No comas antes de acostarte! Comer antes de acostarse promete una noche inquieta, en la que es poco probable que duerma lo suficiente, y por la mañana se sentirá "roto" y cansado. Si se encuentra en una situación desesperada, trate de comer solo alimentos ligeros (frutas o verduras), pero no productos cárnicos, dulces o alimentos grasos.
- ¡Dormir durante el dia! En los primeros meses de un despertar temprano regular, te sentirás un poco incómodo todo el día y siempre te quedarás dormido, para evitarlo, trata de reservar al menos una hora durante el día para dormir durante el día. Te vigorizará, pasarás la noche de buen humor y también estarás lleno de energía.
- Crea un ritual matutino. Por ejemplo, te levantas, vas al baño, te lavas la cara, bebes un vaso de agua fría y te duchas. Si sigue estos pasos diariamente, con el tiempo desarrollará un hábito en usted mismo, e incluso si todavía se despertó mal, automáticamente irá al baño, a la cocina y luego a la ducha, que se convertirá en el final. punto de despertar. Recomendamos encarecidamente que no permanezca acostado en la cama durante mucho tiempo, tratando de obligarse a levantarse. No tendrá éxito y, en general, es peligroso, porque si se despierta de esta manera para un evento importante y luego se queda dormido accidentalmente (tratando de despertar), al final hay una alta probabilidad de que se quede dormido. .
- "Zanahoria y palo". Cree un sistema de multas y recompensas para usted, por ejemplo, por incumplimiento del régimen, multarse por dinero (dárselo a un orfanato) o por trabajo (ir a la casa de campo de su abuela para cavar un jardín). Si, por el contrario, sigue el régimen, asegúrese de "chic": relájese más, cómprese las cosas que desea o comuníquese más con amigos.
- No tome una tableta antes de acostarse y no mire televisión. El gran problema de la gente moderna es que antes de acostarse leen las noticias en Internet, ven películas, series o programas de televisión. Todo lo anterior hace que el cerebro procese activamente la información recibida, es decir, posteriormente no pueda calmarse y conciliar el sueño. Si no puede conciliar el sueño en el silencio o la oscuridad, intente leer libros, pero nuevamente, estas no deben ser novelas de acción, elija algo más tranquilo. Lo mejor es leer libros, y no una tablet o un e-book, ya que las pantallas también emitirán luz, lo que, a su vez, irrita la retina. También puede poner música relajante para que suene tranquila y en algún lugar de fondo, pero asegúrese de apagarla cuando sienta que se está quedando dormido, de lo contrario se despertará por la mañana y su cabeza estará como si hierro fundido del ruido de la noche.
- Use métodos populares para conciliar el sueño. Para conciliar el sueño más temprano y despertar más temprano, los curanderos aconsejan beber leche tibia antes de acostarse, así como comer unas cucharadas de miel. También recomendamos tomar una ducha de contraste, sin embargo, la última etapa del riego debe ser un chorro de agua tibia. Una ducha te ayudará a aliviar el estrés emocional y te dormirá aún mejor. No recomendamos beber té o café por la noche, pero por la mañana es bastante aceptable, a menos que tenga problemas (enfermedades) con el tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal).
- ¡Despierta a la misma hora! Cuando introduzca un nuevo modo, recuerde que ahora tendrá que elegir un rango de tiempo específico en el que se levantará regularmente. Si constantemente “saltas” de horas (despertarte a las 5:00, luego a las 7:00, luego a las 9:00), al final no te acostumbrarás a madrugar.
¿A qué hora te despiertas por la mañana?
