Natación en invierno: beneficios y perjuicios para el organismo. Natación en invierno: opiniones a favor y en contra.

Derribando mitos sobre las “morsas”

Debido al hecho de que muchas personas tienen ideas erróneas sobre las "morsas" arraigadas en sus mentes, algunas practican incorrectamente la natación en invierno. Por lo tanto, antes de sumergirse de cabeza en el agujero del hielo, es necesario llenar algunos vacíos de conocimiento.

Mucha gente cree que las "morsas" no son susceptibles a los resfriados, beben bebidas fuertes antes de las clases y siempre se sumergen por completo en el agujero del hielo. De hecho, estas personas no se enferman debido al endurecimiento intensivo y, como resultado, a su excelente inmunidad. El alcohol afecta negativamente la termorregulación del cuerpo, por lo que está absolutamente contraindicado antes de nadar en invierno. Y no se recomienda que los principiantes se sumerjan de cabeza en un agujero de hielo debido a la especial sensibilidad a la hipotermia de los vasos de la cabeza.

Contrariamente a la creencia popular, la figura de las “morsas” está en excelente forma debido a su condición física general y no a su endurecimiento. Como regla general, estas personas controlan su salud. hacer ejercicio y comer bien.

Otro mito es que la natación en invierno solo se puede realizar en caso de heladas severas. Sin embargo, para poder nadar con éxito en invierno, se puede ir a los embalses cuando la temperatura esté por encima de cuatro a ocho grados. La natación en invierno también se puede realizar en verano, siempre que haya manantiales fríos en el embalse.

Cómo empezar a nadar en invierno

Para empezar a nadar en invierno, debes ser un verdadero "as" al mojarte con agua fría. En pocas palabras, nadar en invierno es el siguiente paso después del endurecimiento. Al igual que con el endurecimiento, es necesario calentar el cuerpo exclusivamente con bebidas no alcohólicas (por ejemplo, decocción o té) y también asegurarse de que sus pies estén aislados. También vale la pena pasar por la "etapa intermedia" desde el endurecimiento hasta la natación en invierno, nadando en un estanque o río natural durante la cálida temporada de verano. A medida que se acerque el otoño, el agua empezará a enfriarse, pero aún podrás seguir nadando. Así, en invierno el cuerpo se adaptará a la natación invernal en condiciones naturales.

No te olvides de los ejercicios físicos antes de bucear: saltos, sentadillas, etc. Esto te ayudará a calentar y distribuir el oxígeno por las venas y células de todo el cuerpo. Después de salir del agujero de hielo, debes moverte un poco y secarte el cuerpo. Si después de los procedimientos de natación invernal una persona siente un temblor intenso que impregna el cuerpo, entonces el cuerpo aún no está listo y el ejercicio debe suspenderse inmediatamente. Además, los principiantes no deberían nadar en invierno más de tres veces por semana.

Principales contraindicaciones

La natación en invierno está absolutamente contraindicada para personas con enfermedades graves del sistema cardiovascular que hayan sufrido un infarto o un derrame cerebral. Las restricciones también se aplican a las personas que padecen enfermedades renales, hepáticas y otras dolencias crónicas. Debido a un cambio brusco de temperatura, se produce un espasmo vascular que puede provocar no solo calambres musculares, sino también un ataque cardíaco. Las personas con alergias al frío en todas sus formas (picazón, enrojecimiento, etc.), insuficiencia pulmonar y tuberculosis deben olvidarse de nadar en invierno. Además, las enfermedades ginecológicas agudas (cistitis, candidiasis, etc.) pueden obstaculizar el ejercicio. Por eso, antes de empezar a nadar en invierno, debes consultar a tu médico.

A pesar de las aparentes dificultades, la natación en invierno ayuda no sólo a ganar salud y fortaleza mental, sino también a despertar un gran interés entre amigos y conocidos. ¡Estar sano!

Endurecimiento: mucha gente asocia esta palabra con fuerza de voluntad, resistencia y salud. Al menos una vez en la vida, cada persona en la Tierra ha pensado en los beneficios de este método de curación. "¿Cómo es estar bajo una helada de cuarenta grados en agua helada de un agujero en el hielo?", "¿O tal vez debería intentar convertirme en una morsa?" - preguntas formuladas por personas que se preocupan por su salud.

Si no ha llegado a un consenso, le ayudaremos a determinar si vale la pena intentar endurecerlo.

Al parecer, ¿qué puede sorprender a una persona del siglo XXI? Sin embargo, a muchos, una frase “nadar en agua helada en el frío” les provoca escalofríos y piel de gallina. En una era de conveniencia y comodidad, una persona es reacia a salir de debajo de la manta y renunciar al té y al cine. Pero nuestros antepasados ​​encontraron la natación en invierno como un pasatiempo emocionante y divertido. Por el contrario, más tarde en Rusia comenzaron a crear los primeros baños, que se construyeron a lo largo de las orillas de los ríos y embalses: desde agua helada hasta baños calientes y viceversa.

Aunque los representantes de la ciencia y la medicina no han determinado el efecto de la natación invernal en el cuerpo humano, aconsejan: cuando decida sumergirse en agua helada, primero prepárese bien. Tu lema debería ser: “No hacer daño, sino aumentar la salud”. Puedes nadar en agua fría sin ninguna preparación, pero no esperes que tu cuerpo te agradezca tu valentía.

¿Te gustaría unirte a las filas de las “morsas”? Entonces, antes que nada, hazte un reconocimiento médico. Las personas con problemas cardíacos deberían abandonar incondicionalmente la natación en invierno. Quienes padecen asma e hipertensión deberían hacer lo mismo. Las enfermedades de la glándula tiroides y los pulmones no son compatibles con un endurecimiento extremo.

Entonces, el examen médico se ha completado: usted está sano. ¿Por dónde deberían empezar las jóvenes “morsas”? Como en cualquier otro asunto, antes de sumergir todo el cuerpo en el agua helada, comienza con duchas vaginales básicas, bajando poco a poco la temperatura. Cuando te sientas lo suficientemente fuerte y resistente a las bajas temperaturas, dirígete al río.

Al bucear por primera vez, busque una aseguradora. Para que el proceso sea más seguro, haga que el agujero en el hielo sea lo más conveniente posible para bucear y regresar de él. La primera inmersión no debe durar más de 10 a 20 segundos. Es fantástico si encuentras una persona con experiencia y con ideas afines que te dé consejos en el momento adecuado y te ayude a acostumbrarte a un nuevo pasatiempo.

Cuando se habla del impacto negativo de la natación invernal en el cuerpo humano, mencionan el estrés como sinónimo de la palabra "daño". El estrés tiene un impacto negativo en la salud: el agotamiento del sistema nervioso, lo que conduce a muchas otras enfermedades. No negaremos este hecho, simplemente aclararemos: la definición de estrés incluye un estado prolongado de tensión, por ejemplo, en el trabajo o en la vida personal.

La natación en invierno es un estrés menor y de corta duración. Según algunos expertos, el estrés ayudará a despertar el sistema inmunológico inactivo, eliminar el exceso de peso y el insomnio, aumentar el vigor y la energía, animarse y aumentar la esperanza de vida.

Como cualquier actividad física, nadar en un agujero de hielo hace que nuestro cuerpo produzca endorfinas, las hormonas responsables de la felicidad. Vale la pena señalar que las "morsas", apodadas por algunas personas como adictas a la adrenalina, se enferman con mucha menos frecuencia que otras personas (incluidas las que llevan un estilo de vida saludable).

Según los nadadores de invierno, el proceso de sumergirse en aguas heladas no lo perciben como un pasatiempo, sino como todo un sistema con una inclinación filosófica. Se sabe que no todas las personas pueden darse el lujo de ir a nadar en invierno: no sólo por problemas de salud, sino también por pereza o debilidad de carácter.

Cuando asistes a una reunión de "morsas" en un frío día de invierno, no encontrarás ni una sola persona débil. El endurecimiento se llama más que un deporte: cambia completamente a las personas, les hace mirar el mundo, el medio ambiente y a sí mismos de otra manera. Al unirte a los nadadores de hielo, aprenderás disciplina y responsabilidad que son significativamente diferentes de las definiciones de palabras a las que estamos acostumbrados en la vida cotidiana.

Podemos decir con seguridad: entre las personas que lean el artículo, habrá al menos uno a quien le guste darse un baño de vapor y luego sumergirse en la nieve o en agua fría. Naturalmente, estos procedimientos también se refieren a tipos de endurecimiento. Por eso, recuerde: una consulta preliminar con un médico ayudará a prevenir emergencias. ¡Necesitas saber moderación en todo!

Calienta en el baño de vapor, túmbate en la nieve un par de segundos o sumérgete en el agua y sal, no juegues con tu salud. Después de completar el procedimiento, regrese a la casa de baños y caliente. No abuses de la escoba: debes tener en cuenta que las actividades realizadas en la sala de vapor no requieren menos preparación que la inmersión en agua helada.

¡Cuídate y mantente saludable!

Si empiezas a sentir fatiga crónica, los ataques de mal humor son cada vez más frecuentes y el más mínimo virus puede “derribarte” con fiebre... ¡Entonces simplemente necesitas endurecerte! Hablaremos sobre cómo decidir este paso en el material.

También baños, pero aireados. Primera etapa.

Es mejor empezar trotando. Esta es la forma más fácil para que los principiantes se endurezcan.

Trotar diariamente (con ropa ligera en el parque por la mañana) es el mejor estimulante para el metabolismo. Pero recuerde: el tiempo para tomar estos "baños" no supera los 30 minutos.

Si correr no es algo que te guste o está contraindicado por motivos médicos, entonces puedes endurecerte en casa: ventile la habitación y haga ejercicios con aire tan fresco.

Este tipo de entrenamiento fortalece los músculos, normaliza el metabolismo y aporta fuerza adicional a su cuerpo.

Rociado de contraste. Segunda fase.

Suena amenazador, estarás de acuerdo, pero no debes tener miedo. No será nada difícil, porque tendrás que acostumbrarte a este procedimiento poco a poco. Las dos primeras semanas, como de costumbre,

Cuando los recién llegados llegan al gimnasio, debido a su inexperiencia, cometen muchos errores. Por supuesto, en el gimnasio hay un monitor fitness que te mostrará una serie de ejercicios y corregirá los errores que aparezcan. Sin embargo, en este artículo te diremos qué ejercicios debes hacer y cuántos enfoques.

Incluso si sigue correctamente todas las dietas y regímenes de nutrición adecuados, aún no podrá lograr un aumento de masa muscular. Para conseguir un resultado determinado sólo quedan dos opciones: acudir a un club deportivo o hacer ejercicio en casa. Por supuesto, el instructor de fitness seleccionará el conjunto de ejercicios necesario y le informará sobre la dieta. Sin embargo, en este artículo te ofreceremos un método para ganar masa basado en varios ejercicios.

En este artículo, veamos cómo desarrollar músculos en casa. El principal obstáculo para estudiar en casa es nuestra pereza. Sin embargo, si lo superas y empiezas a ejercitarte al menos una hora al día, notarás resultados al cabo de un par de semanas. Y definitivamente necesitas tomarte al menos un día libre.

Por definición de los libros de referencia de fisiología, existen tres tipos principales de cuerpo. z Conociendo las características de cada uno de ellos podrás cambiar tu cuerpo, mientras selecciona rápidamente solo los conjuntos correctos de ejercicios o dietas. Sin embargo, en Internet hay cierta dispersión de conceptos y términos para determinar el tipo de cuerpo; intentaremos eliminarlos.

El artículo analizará ejercicios que le permitirán desarrollar músculos importantes: los abdominales inferiores. Estos ejercicios se pueden realizar tanto en casa como en el gimnasio. Esta instrucción está destinada a aquellas personas que desean desarrollar unos abdominales hermosos rápidamente, dedicando solo unos diez minutos al día.

Este artículo hablará sobre la hermosa figura masculina, concretamente sobre los hombros anchos. Veamos ejercicios para mantener los músculos tonificados. Se pueden realizar en casa o en el gimnasio.

"Paso, segundo, tercero, y de repente un frío helado comprime todo el cuerpo. Pero después de un par de segundos, el abismo que se encuentra bajo el plexo solar responde con un fuego escarlata. La llama crece, llena cada célula y luego lentamente Se apaga, dando paso a mil pequeñas agujas. Inmediatamente te sientes renovado, como si te crecieran alas a la espalda..." Estos son los sentimientos de una persona que se sumerge en un agujero de hielo; las morsas experimentadas aseguran que no obtendrás estas emociones en ningún otro lugar. Mientras tanto, los debates sobre los beneficios y daños de los procedimientos invernales no han disminuido hasta el día de hoy.

El agua limpia es mala para los enfermos

En Rusia, el endurecimiento con agua fría o, como dice la gente, el "baño de invierno" se asocia con una de las fiestas religiosas más veneradas, la Epifanía, que cae durante las heladas más severas de enero. En este día, los creyentes acudieron a los embalses más cercanos para llenar sus vasijas con agua bendita, y los más valientes se sumergieron en el agujero del hielo para limpiarse de pecados. Durante mucho tiempo, la natación en invierno estuvo asociada a la tradición de la Epifanía. No fue hasta el siglo XIX que el baño en agua fría se llamó hidroterapia en el libro "Mi hidroterapia" del sacerdote bávaro Sebastian Kneipe.

En su obra contó cómo durante mucho tiempo sufrió frecuentes enfermedades respiratorias, y sólo sumergiéndose en las frías aguas del Danubio pudo deshacerse de la enfermedad. Tras analizar los efectos terapéuticos del agua fría, Kneipe concluyó que caminar descalzo sobre el rocío, la nieve, las piedras mojadas y nadar en agua fría son las mejores formas de tratar diversas enfermedades, desde la hipertensión hasta los dolores de cabeza. La teoría y la práctica modernas de la natación invernal se originan en sus obras. Se cree que los seguidores de los baños fríos tienen buena inmunidad, no contraen la gripe, son resistentes al estrés y pueden mantener la mente despejada y llevar un estilo de vida activo hasta la vejez.

También existen métodos alternativos de endurecimiento en frío, por ejemplo, la crioterapia, cuya esencia es la siguiente: se coloca a una persona en una cámara especial (criosauna), se libera nitrógeno líquido y la temperatura desciende a un máximo de 120- 140 ° C, mientras que la persona no siente ninguna molestia ni dolor, pero el efecto no es menor que el de estar en agua fría. La crioterapia tiene un potente efecto analgésico y antiinflamatorio. El nitrógeno líquido alivia los espasmos musculares y fortalece el sistema inmunológico. El efecto a corto plazo del frío en el cuerpo humano no sólo cura, sino que también lo vuelve atractivo; esto está médicamente probado; el procedimiento de endurecimiento hace que la piel sea más elástica y, por lo tanto, más joven.

La moderación es la madre de la salud.

¿Por qué la natación en invierno no provoca un resfriado severo? Al sumergirse en agua fría se libera adrenalina (la hormona del estrés), que es responsable de la adaptación a condiciones extremas. Reduce la sensibilidad al dolor, aumenta la frecuencia cardíaca, mejora el flujo sanguíneo a los órganos internos y al cerebro, activa el sistema inmunológico y desencadena la producción de calor.

Tenga en cuenta que las "morsas" se sumergen en agua solo durante 1 o 2 minutos, durante los cuales no solo no experimentan frío, sino que también sienten calor interno. Si el procedimiento de natación invernal se prolonga, en 10 minutos la persona agotará los recursos térmicos y se producirá una hipotermia peligrosa.

Si no conoces el vado no te metas al agua

Los médicos dicen que todos los métodos populares requieren salud, paciencia y tiempo, y estos son valores que un habitante de una ciudad moderna, por regla general, no tiene. Desafortunadamente, no hay muchas morsas ávidas: la mayoría recuerda las propiedades "curativas" del agua sólo en la Epifanía. Y después de nadar, decenas de personas acuden al médico, muchas de ellas debido a un fuerte aumento de la presión arterial, y no solo.

Después de todo, si una persona ha entrenado solo los músculos masticadores toda su vida y en Epifanía corre para sumergirse en un agujero de hielo, esto puede tener consecuencias catastróficas. No se puede simplemente venir y sumergirse en un agujero de hielo donde una persona no preparada se enfrenta a prostatitis, impotencia, infertilidad y, a veces, a la muerte instantánea. Las enfermedades urológicas crónicas también están empeorando.

Por lo tanto, antes de empezar a nadar en invierno, asegúrese de consultar a su médico. En primer lugar, esto se aplica a personas con enfermedades del sistema cardiovascular, enfermedades broncopulmonares, enfermedades de la glándula tiroides y del sistema genitourinario. Incluso para las personas sanas, dicho endurecimiento puede resultar peligroso debido a espasmos vasculares, convulsiones y pérdida excesiva de calor del cuerpo.

El agua está fría, el cuerpo está vigoroso.

Cada uno de nosotros reacciona de manera diferente tanto a las altas como a las bajas temperaturas. Esto se debe al estado del sistema endocrino. Cómo se sentirá una persona después de nadar en un agujero de hielo se puede comprobar en casa. La temperatura en el agujero de hielo es de +4 a -2 grados, si intenta mojarse con agua a esta temperatura en casa, esto le dará al menos una comprensión preliminar de cómo reaccionará una persona al agua en condiciones más severas. La piel de gallina, la cianosis y la sensación de escalofríos son una reacción desfavorable del cuerpo.

El proceso debe ser gradual y sistemático. Si planea endurecerse, es mejor comenzar en verano y reducir gradualmente la temperatura del agua. Si tiene que detener el procedimiento de endurecimiento por un tiempo, entonces debe comenzar casi desde cero, ya que se pierde la actividad refleja condicionada.

Es importante tener una actitud positiva: sólo así podrás disfrutar realmente del procedimiento. El endurecimiento conduce a la producción de endorfinas, hormonas del placer, que influyen en la sensación de vitalidad y optimismo, por lo que las personas endurecidas no solo temen el frío invernal, sino también los problemas de la vida.

El agua helada provoca una fuerte sacudida en el organismo, activando el sistema nervioso, hormonal e inmunológico. Cambios en la termorregulación: aumenta la producción de calor, se produce espasmo de los vasos de la piel y, como resultado, disminuye la transferencia de calor. Las endorfinas se liberan en la sangre, activando las células cerebrales, provocando una leve euforia, una oleada de fuerza y ​​​​vigor. “Para nadar en un agujero de hielo es necesario estar sano”, señala la médico general Elena LEBEDEVA. - Para un principiante no preparado, un ejercicio tan extremo puede no solo no mejorar la salud, sino también agravar las enfermedades crónicas, especialmente de los riñones, los genitales, los oídos, la garganta y la garganta. Está estrictamente prohibido sumergirse en un agujero de hielo si se padece una enfermedad cardíaca, hipertensión durante una exacerbación, accidente cerebrovascular o epilepsia. Por lo tanto, antes de “inscribirse” en el club de las morsas, consulte a un médico”.

PREPARACIÓN #1

Las morsas ávidas afirman que el agua helada es curativa: tan pronto como te sumerjas en el agujero del hielo, todas las dolencias desaparecerán. "No debemos atribuir propiedades milagrosas a la natación en invierno", dice el otorrinolaringólogo Alexander ZAKHAROV. - Esto no es una cura, sino una prevención. Si nadas en invierno con regularidad, te enfermarás menos: el cuerpo reacciona al estrés con una oleada de adrenalina, que desencadena procesos para la producción activa de órganos inmunes. Pero, habiendo decidido mejorar su salud, no se apresure a meterse en el agujero mientras viaja. Prepare el cuerpo: comience limpiando el cuerpo con nieve, rociándolo con agua y bajando gradualmente la temperatura. Vierta agua tibia en un recipiente, agua fría en el otro y sumerja los pies en ellos uno por uno. Los pies tienen varias terminaciones nerviosas asociadas con órganos internos. El agua fría reduce la actividad de los órganos, caliente, excita. Esta estimulación normaliza su trabajo”.

¡Los médicos prohíben categóricamente a los niños nadar en el frío! Su sistema de termorregulación aún no se ha formado completamente y la congelación puede ocurrir muy rápidamente. Las consecuencias de este tipo de baño son graves: el niño puede contraer neumonía o meningitis.

REGLAS PARA CAMINAR CAMINANDO

Después de un par de meses de endurecimiento, puedes sumergirte en el agujero del hielo. Pero aquí también hay algunas sutilezas:

Para sus primeros baños, elija un clima con deshielo y sin viento, o días sin viento con una temperatura no inferior a -5°C. Dos horas antes de la inmersión, almuerce abundantemente: cuando se encuentre en agua fría, el cuerpo rápidamente comenzará a gastar todos sus recursos en calentarse.

No beba alcohol para calentarse: el alcohol favorece una hipotermia rápida y ejerce una presión adicional sobre el corazón. Mejor come un trozo de manteca con una rebanada de pan negro y un diente de ajo.

Prepare un lugar para nadar con anticipación: el hoyo de hielo debe tener una escalera de madera con escalones cómodos y barandillas duraderas; Debería haber un vestuario cálido al lado de la fuente.

Tu ropa y zapatos deben ser fáciles y rápidos de poner y quitar. Elige ropa sin ganchos ni botones, zapatos sin cordones.

Haga ejercicios de calentamiento, trote o calentamiento antes de nadar. Asegúrate de que tu cuerpo esté a temperatura normal antes de entrar al agua. Si tienes calor, deja que tu cuerpo se enfríe; Si sientes escalofríos, aumenta la intensidad de tu calentamiento.

No entre al agua gradualmente, sumérjase inmediatamente hasta el pecho o el cuello. No debe lanzarse de cabeza, ya que puede producirse vasoespasmo cerebral.

Los principiantes pueden permanecer en el agua de 3 a 5 segundos y las morsas experimentadas pueden permanecer hasta 1 minuto. No puedes quedarte quieto: muévete activamente, nada.

Después de salir del agua, séquese rápidamente con una toalla y póngase ropa seca y abrigada. Lleve consigo una colchoneta: es cómodo estar de pie sobre ella mientras se cambia de ropa.

• Después de esto, beba té dulce y caliente y haga ejercicio de calentamiento.

¡Importante! Es posible nadar en un agujero de hielo no más que cada dos días, ya que se necesitan al menos un día para restaurar una serie de funciones fisiológicas. Es mejor sumergirse en el agujero de hielo 1-3 veces por semana.

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Almas fríasCapítulo 6. Contraindicaciones

natación de invierno

Probablemente hayas visto más de una vez a las llamadas “morsas” nadando en agua fría. Quizás a usted mismo no le importe probar un método de endurecimiento tan extremo, pero no poco atractivo, especialmente si ya domina todos los métodos anteriores.

La natación en invierno es probablemente la última etapa del endurecimiento. Y como sabes, endurecerlo puede traer muchos beneficios. Básicamente, el efecto beneficioso del endurecimiento aumenta la resistencia del cuerpo a diversas influencias externas.

Los procedimientos con agua al aire libre en invierno deben realizarse de acuerdo con los principios básicos de endurecimiento.

En primer lugar, estos principios incluyen el gradualismo. Los principiantes en los procedimientos de endurecimiento no deben abusar de su duración. La temperatura del agua o del aire no debe ser peligrosa para la salud de una persona no capacitada. El tiempo de los procedimientos debe aumentarse gradualmente y la temperatura que afecta a la persona debe reducirse gradualmente.

En segundo lugar, es necesario ser sistemático y no hacer pausas en el endurecimiento, ni siquiera por poco tiempo. Si se interrumpen los procedimientos de endurecimiento, el proceso deberá comenzar de nuevo.

El tercer requisito previo para todos los procedimientos de endurecimiento, sin excepción, es un enfoque individual. Es necesario prestar mucha atención a su estado de salud al inicio de los procedimientos. Se debe mantener un enfoque individual en todo momento. Dependiendo de este importante principio, todos los demás se modifican. Es decir, dependiendo de la condición física de una persona, la duración de los procedimientos, las temperaturas de funcionamiento y las formas de endurecimiento varían.

El último principio es el uso integrado de todas las formas de endurecimiento existentes. Esto aumenta dramáticamente su efectividad.

Entonces, ¿por qué la natación de invierno tiene una gran cantidad de aficionados? ¿Y por qué mucha gente no se toma en serio este tipo de endurecimiento? A primera vista, esta es una pregunta muy difícil, pero si piensas un poco, todo encajará.

La natación en invierno debe tomarse en serio. Si una persona nunca ha estado en contacto con el endurecimiento y de repente decide unirse a la sociedad de las morsas, debe pasar por toda una serie de procedimientos y ejercicios previos. Antes de convertirte en una "morsa" de pleno derecho, debes prepararte minuciosamente. De lo contrario, la nueva "morsa" puede pagar por su impaciencia y falta de consideración en sus acciones.

Cabe señalar que algunas personas tienen tan buena salud que pueden sumergirse fácilmente en el agujero sin largos preparativos preliminares, pero solo hay unas pocas. Debido a estas circunstancias, aquellos que quieran unirse a las numerosas filas de entusiastas de la natación invernal deberán pasar por todo el ciclo de endurecimiento.

Entonces, ¿por qué es útil la natación en invierno y a qué procesos de nuestro cuerpo afecta?

Hay casos en que las personas que estaban en agua helada dejaron de respirar, su corazón apenas se oía, la presión arterial bajó a cero y la temperatura corporal bajó dos veces más de lo normal. Pero a pesar de todos estos factores mortales, la gente se salvó. Como saben, el cerebro humano no puede estar sin oxígeno ni siquiera durante 5 minutos y, en los casos descritos, las personas estuvieron en estado de inhalación mucho más tiempo que este tiempo crítico.

¿Que les pasó a ellos? ¿Cómo lograron sobrevivir? Debido a la fuerte caída de la temperatura corporal, las reacciones químicas en sus cuerpos se ralentizaron drásticamente. Al mismo tiempo, como resultado, se desaceleró. La necesidad de oxígeno de las células disminuyó drásticamente, por lo que el cerebro no sufrió su falta.

Como sabes, cuando aumenta la temperatura, aumenta la velocidad de las reacciones químicas y, por tanto, el metabolismo se acelera. A medida que disminuye la temperatura, disminuye la velocidad de las reacciones químicas y, en consecuencia, disminuye el metabolismo.

¿Cómo puede ser útil esa información? Usemos el siguiente ejemplo. La velocidad de las reacciones químicas en animales pequeños es mucho más rápida que en los más grandes. Los animales pequeños pierden más calor y la temperatura corporal se mantiene principalmente mediante el metabolismo. Por lo tanto, para mantener una temperatura constante al nivel adecuado, los animales pequeños tienen que aumentar involuntariamente su tasa metabólica. Junto con el metabolismo, aumentan las reacciones que afectan los procesos asociados con el envejecimiento y la degradación celular. Esto acorta drásticamente su vida útil. De hecho, se ha observado que los animales grandes viven más que sus homólogos pequeños.

La reducción de la transferencia de calor se puede cambiar fácilmente. Para hacer esto, solo necesitas usar algunas habilidades de adaptación. La medicina sabe que la transferencia de calor disminuye cuando los vasos sanguíneos se estrechan. Esto se puede lograr mediante procedimientos de endurecimiento.

Como sabes, puedes endurecerte con el sol, el aire y el agua.

Mojar y bañar sistemáticamente con agua fría son procedimientos muy estimulantes. El efecto se vuelve mucho mayor si al baño le sumas ejercicio físico. Una característica distintiva de la natación en invierno es la oportunidad de lograr los mejores resultados.

Estos efectos del frío tienen un efecto notable en el sistema nervioso central, pueden aliviar cualquier fatiga, cargarte de vigor y buen humor durante mucho tiempo.

Además de reducir la transferencia de calor, la vasoconstricción de la piel hace que la sangre pase de la parte periférica a los órganos internos y al cerebro. Así, estos últimos reciben nutrientes y oxígeno adicionales. Después de la vasoconstricción, comienza la segunda etapa: la vasodilatación. Este proceso va acompañado de una sensación de calor, vigor y se produce actividad muscular. Así, los vasos sanguíneos experimentan una especie de ejercicio gimnástico y, junto con ellos, todo el sistema cardiovascular se somete a gimnasia.

Estos ejercicios gimnásticos condicionados para el sistema cardiovascular en su conjunto y para los vasos pequeños por separado provocan un suministro abundante de masas sanguíneas de reserva.

El agua helada puede tener un efecto activo sobre el diafragma. Como resultado, aumenta la ventilación de los pulmones y la respiración se vuelve más fácil y profunda. La respiración intensa, a su vez, aumenta la cantidad de hemoglobina, leucocitos y glóbulos rojos en la sangre. De esto podemos concluir que el endurecimiento puede tener un efecto importante no sólo en el metabolismo y los procesos oxidativos del cuerpo, sino también en la potencia sexual y en el sistema nervioso en su conjunto.

Además de acciones tan positivas e importantes, el endurecimiento con agua helada afecta principalmente al sistema de termorregulación del cuerpo. Si ha estado realizando procedimientos similares durante bastante tiempo, no le importarán las heladas y simplemente se olvidará de los resfriados. Las funciones protectoras del cuerpo se fortalecerán tanto que muchas enfermedades modernas y crueles ya no lo amenazarán.

No debemos olvidar que se debe evitar de todas las formas posibles una exposición demasiado prolongada al frío del cuerpo. De lo contrario, comienza un estrechamiento persistente de los vasos sanguíneos de la piel, como resultado, aumenta la pérdida de calor y la compensación de las pérdidas es insuficiente. Hay una disminución de la temperatura corporal y esto es indeseable. Con base en tales consideraciones, conviene recordar que al endurecer con agua fría se debe observar estrictamente la dosificación de cargas frías.

Para personas sanas, son aceptables los siguientes plazos para el endurecimiento en frío. A una temperatura del agua de 7 a 9 °C, la duración del baño debe ser de 45 a 60 segundos, a una temperatura del agua de 3 a 5 °C, no más de 30 a 40 segundos, a una temperatura del agua de 0 a 1 °C. C, el baño debe durar entre 20 y 30 segundos.

Las cargas de frío se calculan de tal manera que en todos los casos enumerados se mantienen sus valores idénticos. Además, el valor numérico de la carga se selecciona de tal manera que las personas sanas puedan tolerarla fácilmente y sin estrés.

Las personas debilitadas después de una enfermedad deben recurrir a la natación invernal estrictamente después de los procedimientos de endurecimiento preliminares. E incluso esos procedimientos deberían dosificarse.

Nadar en aguas abiertas en invierno es realmente maravilloso en cuanto a las sensaciones que lo acompañan y es el más valioso de todos los procedimientos que mejoran la salud. Recuerde que esto debe hacerse de forma sistemática, al menos dos veces por semana. En el momento de la adopción de trámites, deberá estar en movimiento. La actividad física no sólo elimina los escalofríos, sino que también masajea perfectamente la piel y tiene un suave efecto sobre el tejido muscular, los capilares subcutáneos y las terminaciones nerviosas. Después del procedimiento, debe secarse la cabeza, hacerse un automasaje o recibir un masaje y finalmente secarse y vestirse rápidamente.

Si de repente experimenta una desagradable sensación de frío o escalofríos, realice inmediatamente ejercicios físicos de calentamiento. Estos pueden incluir carreras cortas, caminatas vigorosas y una variedad de gimnasia. Si la aplicación de tales medidas no es suficiente, utilice una bebida caliente. Como bebida, el té es la mejor opción.

La natación de invierno, además de un fuerte endurecimiento, tiene efectos fisioterapéuticos y fisioprofilácticos. Pero el uso inadecuado de sus principios básicos puede tener consecuencias negativas indeseables y, en algunos casos, incluso muy graves. Por esta razón, se debe prestar gran atención a la preparación para la natación invernal.

La formación psicológica debería convertirse en un artículo especial de preparación. Es necesario eliminar las dudas, porque no todas las personas pueden sumergirse fácilmente en un agujero de hielo. Para hacer esto, es necesario tener una gran fuerza de voluntad y un carácter fuerte y temperamental. Superar la barrera del frío desde el punto de vista psicológico juega un papel muy importante. Incluso es posible que este papel supere con creces los efectos físicos del agua helada.

Muchas personas luchan por superar esta barrera y, si usted es uno de ellos, es de esperar que eventualmente encuentre la fuerza para hacer algo de lo que se sienta orgulloso.

Una persona que supera el miedo al agua helada adquiere una enorme confianza en sus propias capacidades. Superado un obstáculo de este tipo, piensa en sus capacidades y saca algunas conclusiones en una dirección favorable.

La natación en invierno ha sido durante mucho tiempo especialmente venerada en Rusia. Más de una vez despertó sorpresa y admiración en los extranjeros que presenciaron tales espectáculos. Hay muchos casos conocidos en los que nuestros compatriotas asombraron a los extranjeros con sus habilidades.

Este método de endurecimiento se desarrolló y se hizo ampliamente conocido sólo en el pasado reciente. Antes de esto, la próspera Europa ni siquiera podía imaginar que nadar en agua helada en determinadas condiciones no sólo fuera seguro para la salud, sino también beneficioso.

Es un hecho conocido que, después de ocupar París, nuestras tropas comenzaron a festejar y celebrar la finalización exitosa de la campaña militar. A los soldados se les permitió divertirse como quisieran (dentro de límites razonables, por supuesto), lo cual aprovecharon con éxito. La diversión y la celebración con motivo de la victoria no tuvieron límites, los rusos hicieron todo lo que estaban acostumbrados a hacer en su tierra natal.

Los habitantes de la gloriosa ciudad francesa vieron mucho en su vida, vieron mucho ese día por primera vez, pero lo que presenciaron al final, ni siquiera podían imaginarlo.

Según la antigua costumbre rusa, los soldados talaron muchas casas de baños, las inundaron hasta el fondo y comenzaron a esperar la hora adecuada. Esto ya interesó a los franceses, porque la mayoría de ellos vieron los baños rusos por primera vez. Cuando los baños estuvieron completamente listos y los soldados estuvieron plenamente dispuestos, el parque cobró todo su impulso. Entonces, ante los ojos del espectador francés, inexperto en tales espectáculos, comenzaron a suceder las cosas más misteriosas e incomprensibles: personas desnudas salieron corriendo de los baños y se arrojaron al Sena con todas sus fuerzas.

El clima era frío y el agua del río estaba helada, pero esto no detuvo a los nadadores, sino que sólo les añadió vigor y entusiasmo. Más de una o dos veces, los asombrados franceses presenciaron tal espectáculo, y con el tiempo se acostumbraron e incluso comenzaron a elogiar la fortaleza y la buena salud de los soldados rusos, y los rumores sobre las asombrosas habilidades del hombre ruso se extendieron mucho más allá. las fronteras de Francia.

Esperamos que esta historia le agregue valor y deseo de unirse al equipo llamado "morsas". Pero nunca olvide que debe comenzar a nadar en agua helada bajo la supervisión de un especialista experimentado, después de haber consultado con su médico.

A menudo, las personas que participan en la natación de invierno se unen en grupos grandes y imparten clases para todo el grupo. Como último recurso, deberás estar bajo la supervisión constante de un instructor. Pero antes de comenzar los procedimientos, familiarícese con todas las sutilezas y características distintivas de este tipo de endurecimiento.

Primero, consulte a su médico. En segundo lugar, tomar la decisión firme e irrevocable de iniciar los trámites. Después de eso, proceda al endurecimiento preparatorio.

Si nunca ha recurrido a procedimientos de endurecimiento, tendrá que hacer un esfuerzo considerable. Sin embargo, se amortizarán por completo.

El primer paso es frotar y mojar. En este capítulo se ha prestado considerable atención a estas cuestiones, por lo que no volveremos a ellas.

Si tomaste la decisión de transformarte en una “morsa” en el verano, debes comenzar los preparativos de inmediato. Si es invierno, no desesperes, todas las etapas preliminares se pueden completar con éxito en casa.

Después de completar todo el complejo de frotar y mojar, proceda a nadar en invierno. El capítulo muestra el tiempo que pasa una persona en agua a una determinada temperatura. Puedes confiar completamente en esto. Pero por primera vez, limítese a la mitad del tiempo asignado. Aumente gradualmente el tiempo de permanencia en agua hasta la cantidad requerida.

Convertirse en una “morsa” te hará sentir como si la vida volviera a empezar. No habrá límite para tus emociones, y tu cuerpo adquirirá tal margen de seguridad que se evitarán diversas enfermedades.

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Almas fríasCapítulo 6. Contraindicaciones