Perdemos peso en la pechuga de pollo rápidamente. Salir de la dieta

La dieta del pollo se basa en comer solo carne de pollo, la principal ventaja es alto contenido ardilla. Para aquellos que pierden peso, este es un verdadero hallazgo, ya que la proteína satura, restaura el tejido muscular y mantiene el metabolismo en el nivel adecuado. La dieta de la pechuga de pollo se considera económica, baja en calorías y saludable; existe una opción de dieta de tres días y semanal. Este último tiene mucha demanda.

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  La esencia de la dieta.

  La característica principal de cualquier dieta proteica es por medios artificiales causar una falta de carbohidratos y un exceso de proteínas en el cuerpo. Debido a esto, el propio cuerpo absorberá las reservas de energía.

  Primero, se elimina el exceso de agua, lo que evita que los músculos se tensen, luego se extraen las reservas de proteínas de los tejidos musculares y se sintetizan en glucosa, luego comienza el proceso de división de las grasas. También promueve la pérdida de peso.

  Ventajas

  En la elaboración de una dieta correcta y equilibrada, comer pollo juega papel importante. Contiene muchos oligoelementos y vitaminas, cuya falta no se puede reponer. productos a base de hierbas. La carne de pollo es más adecuada como alimento dietético que otros productos de carne. Por la cantidad de proteína, el ave es superior a la carne de res y cerdo, se digiere fácilmente.

  Al comer platos de carne de pollo, el sistema metabólico se normaliza, el cuerpo recibe regularmente los nutrientes necesarios. Pero no todas las partes del pollo son igualmente adecuadas para una dieta. Las piernas contienen la mayor cantidad de colesterol y grasa, por lo que se eligen los senos (sin piel) para perder peso: tienen un máximo de proteínas y un mínimo de grasa.

  Otras aves también son adecuadas para la alimentación dietética, especialmente la codorniz y el pavo.

  Hay muchos beneficios de una dieta basada en el pecho:

  1. 1. Propiedades medicinales. Para fortalecer el sistema inmunológico, es útil usar caldo de pollo. Ayuda a restaurar fuerzas defensivas cuerpo, prevenir derrames cerebrales, infartos, hipertensión, enfermedad isquémica corazones.
  2. 2. Impacto suave. El cuerpo mantiene un equilibrio de nutrientes, debido a esto, es posible evitar la descomposición y el agotamiento. Esto es debido aplicación amplia pollo en otras dietas, como el pétalo.
  3. 3. Disponibilidad. El pollo es un producto económico.
  4. 4. Sin restricciones estrictas. Las reglas para seguir esta dieta son muy sencillas. A gran cantidad Los platos de pollo te permiten hacer que el menú de cada día sea variado.
  5. 5. Alta eficiencia. Durante 7 días en casa, puedes tirar hasta 6 kg. sobrepeso.

  Reglas dietéticas básicas:

  • necesita controlar el contenido calórico de los alimentos, tarifa diaria- 1200 calorías;
  • las comidas deben ser frecuentes, pero en porciones pequeñas;
  • no puedes hacer dieta por más de una semana;
  • de las bebidas puede beber té sin azúcar, jugo recién exprimido, agua limpia y una pequeña cantidad de vino seco;
  • el azúcar y la sal están completamente excluidos de la dieta;
  • para cocinar tome solo filetes.

  

  Dieta para tres días.

  El programa de tres días es el más simple, durante este tiempo puede deshacerse de 3 kg de exceso de peso. Solo puedes comer pechugas de pollo hervidas 100 g 6 veces al día y beber mucho agua limpia(al menos 1,5 l).

  

  durante siete días

  Por lo general, el menú de la semana se elabora de forma independiente, según los requisitos especificados. Para mayor comodidad, puede utilizar una dieta aproximada:

  Si la sensación de hambre es muy molesta, beben un vaso de agua o té. También alivia el hambre. jugo de limon, pueden condimentar la carne en sí o cereales de trigo sarraceno y arroz. La cena no debe ser justo antes de acostarse, debe dejar que la comida se digiera durante 2-3 horas.

  durante nueve días

  Una opción efectiva es una dieta de pechuga de pollo con kéfir y manzanas durante nueve días. La técnica tiene un alto balance calórico.

  Los primeros tres días comen solo 1,5 kg de manzanas verdes. Los próximos tres días - un kilogramo de pechugas de pollo. Durante dos días más, se asignan 2 litros de kéfir bajo en grasa por cada día. Y el último día, utiliza 1,5 litros de caldo de pollo sin sal.

  Tal mono-dieta da buenos resultados: puede perder hasta 8-9 kg, este indicador depende del peso inicial y la combinación de la dieta propuesta con actividad física.

  recetas sencillas

  Simple y deliciosas recetas de pollo son adecuados no solo para las opciones de dieta de 3, 7, 9 días, sino también para cualquier otra en la que no esté prohibido comer carne de ave.

  pollo kéfir

  
  

  EN como un pulmon cena, puedes cocinar filete en kéfir. Para hacer esto, tome 1 kg de pechugas y un vaso de kéfir. Se agregan cebollas y especias al gusto. Receta:

  1. 1. La carne se lava, se corta en trozos pequeños y se vierte con kéfir. Para darle sabor, se agrega condimento para pollo si no hay sal en su composición.
  2. 2. Añadir picado cebolla y dejar marinar durante una hora.
  3. 3. Llevar al horno precalentado a 180 grados durante 40 minutos.

  Pechugas con albahaca

  
  

  Otra receta sencilla con un mínimo de ingredientes: dos pechugas, dos tomates y albahaca. Metodo de cocinar:

  1. 1. Los filetes se lavan, se secan con toallas de papel.
  2. 2. Cada pechuga se corta en el medio, se colocan tazas de tomates y ramitas de albahaca dentro.
  3. 3. Pinchar los bordes con palillos y freír en una sartén durante 5 minutos por cada lado. Puedes pimienta.

  sopa de queso

  
  

  Ingredientes:

  • 400 g de pechugas;
  • 180 g de queso procesado;
  • 2 l de caldo;
  • 1 zanahoria y patata;
  • verduras, pimienta.

  Receta:

  1. 1. Lave las pechugas, córtelas en cubos.
  2. 2. Las papas con zanahorias se pelan, se cortan de la misma manera.
  3. 3. La carne se fríe en una sartén y se echa en un caldo hirviendo, después de 10 minutos se agregan las verduras.
  4. 4. Después de otros 10 minutos, agregue el queso, las hierbas y la pimienta.
  5. 5. Mezcle bien y cocine a fuego lento durante un par de minutos.

  chuletas de pollo

  
  

Quienes tienen tendencia al sobrepeso se ven obligados a vigilar constantemente su figura y su alimentación para no ganar calorías de más, y con ellas kilogramos. De la carne, en la mayoría de los casos, eligen pollo, que se considera un producto proteico dietético ideal. Útil, promueve la pérdida de peso, bajo en calorías, nutritivo, le permite cocinar muchos platos nuevos todos los días.

De aquí nace la dieta del pollo, ideal para el menú de los deportistas y de todos los que luchan contra el sobrepeso.

mecanismo de adelgazamiento

¿Por qué la dieta del pollo se utilizó repentinamente para perder peso? ¿Cómo puede la carne ayudarte a perder peso? Resulta que el mecanismo es bastante simple:

• la ausencia de grasas y carbohidratos obliga al cuerpo a gastar primero exceso de liquido(constituye una gran parte exceso de peso), entonces - glucosa de proteina muscular y, finalmente, reservas de grasa en las partes problemáticas del cuerpo;
• la carne de pollo contiene mucha proteína, que restaura la masa muscular durante la pérdida de peso, haciendo que el cuerpo se llene de energía;
• tiene muchas vitaminas y minerales, por lo que no hay que esperar al cansancio;
• su valor nutricional elimina la sensación de hambre, suprime el apetito;
• Para que la dieta también sea baja en calorías, debes cocinar bien el pollo y saber qué partes son las mejores para comer.

Contenido calórico de partes individuales de carne y despojos de pollo:

Contenido calórico de la carne de pollo cocinada de diferentes maneras:

Según las tablas, queda claro que es ideal para adelgazar. dieta baja en calorias sobre pechuga de pollo, y hervida o guisada.

Principios básicos

Necesita saber una serie de secretos: cómo cocinar, cómo comer carne e incluso cómo cambiar su estilo de vida.

1. Duración óptima: una dieta de pollo durante 7 días no permitirá que el cuerpo sienta la falta de ciertas sustancias y se agote, pero perderá 3-4 kg manteniendo masa muscular dentro de este período tendrá éxito.
2. De todas las partes del ave, es mejor usar filete de pollo.
3. Para reducir el contenido de grasa en la carne, se debe quitar la piel del pollo antes de cocinarlo y eliminar las capas de grasa.
4. Cocine los platos en el segundo caldo de pollo, es decir, la primera agua se drena después de hervir.
5. Los mejores métodos de cocción son hervir, hornear en papel de aluminio, guisar.
6. Pollo servido con verduras y hierbas: fibra vegetal Acelera la absorción de las grasas que quedan en el ave.
7. Mantenlo a la par actividad física para que se gasten las calorías consumidas.
8. Beba un montón de puro.
9. Para no perder el control, no sea perezoso para cocinar diferentes platos.
10. La salida debe ser paulatina: se introduce la carne de res en los primeros 2 días, luego el cerdo, el cordero llega al último. Es mejor comenzar a comer carne frita solo durante 5-6 días.

La dieta del pollo es una de las pocas que no se puede llamar huelga de hambre, es tan nutritiva y deliciosa. Pero para que la pérdida de peso sea efectiva, sepa cocinar y comer adecuadamente esta carne dietética.

Contraindicaciones

Desafortunadamente, la dieta del pollo tiene una serie de contraindicaciones:

• enfermedades de los riñones, sistema urinario, tracto gastrointestinal, corazón;
• el embarazo;
• lactancia;
• enfermedades crónicas;
• edad hasta los 18 años y después de los 55;
• período de rehabilitación después de una cirugía o una enfermedad prolongada.

Muchos pueden objetar que a los pacientes gravemente enfermos durante el período de recuperación incluso se les prescribe especialmente caldo de pollo hervido, ya que es muy saludable y nutritivo. Sin embargo, no estamos hablando de buena nutricion pero sobre la pérdida de peso y la dieta que no son diferentes dieta equilibrada y por lo tanto contraindicado en las categorías enumeradas.

Ventajas y desventajas

Sin duda, los pros de la dieta son mucho más que los contras. Sin embargo, ambos deben ser estudiados y analizados en la etapa de preparación. Esto le ayudará a evitar decepciones.

• excelente cualidades gustativas platos;
• fácilmente tolerado;
• ausencia de estados depresivos;
• el cuerpo esta saturado gran cantidad vitaminas y minerales;
• el sistema inmunológico se fortalece;
• mantenimiento de la masa muscular;
• valor especial para deportistas: el caldo de pollo favorece el desarrollo de una mayor resistencia física;
• normalización de la presión.

• riesgo de alergia a la proteína de pollo;
• devolución rápida de kilogramos perdidos;
• aumento de la carga en los riñones;
• un período demasiado largo puede provocar una falta de grasa, lo que afectará negativamente el metabolismo;
• problemas digestivos como efectos secundarios: flatulencia, estreñimiento, hinchazón;
• el riesgo de intoxicación por proteínas.

¿Estás preparado para afrontar estas carencias? ¿Te asustarán?

Opciones

Hay mucho de donde escoger.

con arroz

Hay muchas variaciones de la dieta del pollo y el arroz. Su combinación se explica por un intento de equilibrar la dieta para que contenga no solo proteínas (para la masa muscular), sino también carbohidratos. Las pérdidas pueden ser de hasta 1 kg por día. La duración puede variar.

Abastecerse de arroz integral o salvaje. Remoje un vaso de cereal en agua por la noche, hiérvalo o cocínelo al vapor por la mañana, pero sin sal ni especias.

• Opción 1. Mixta

Diseñado para 3 o 5 días, pero no más. Durante el día, en pequeñas porciones, debe comer 1 kg de arroz hervido y 500 g de pechuga.

• Opción 2. Alternancia

Es muy útil alternar los días de carbohidratos y proteínas: un día (o 2 o 3, según el modo elegido) siéntese con 1 kg de arroz, luego, con 1 kg de carne. Duración - de 3 a 6 días. Puedes beber té verde y negro, café sin azúcar y leche. Incluso se permite una cucharadita de miel.

• Opción 3. Con arroz y verduras

Diseñado para 9 días: arroz, pollo, verduras se consumen secuencialmente en un modo de alternancia 3-3-3. Durante los tres primeros días, se come 1 kg de arroz integral sin sal al día. Durante los segundos 3 días - 1 kg de pechuga hervida sin piel y sal. Los últimos 3 días - 1 kg de verduras. Concéntrese en blanco y verde (col, cebolla, calabacín, pepinos, verduras). Gramo 200 puedes tomar rojo (tomates, zanahorias, remolachas). La mitad de ellos se consumen crudos, la mitad procesados ​​térmicamente.

• Opción 4. Con arroz y manzanas

Según el modelo anterior, también se construye una dieta de arroz - pollo - manzanas. Ella también tiene 9 días. Pero en los últimos tres días necesitas comer exclusivamente manzanas verdes y verde.

Todas estas dietas son bastante rígidas y largas. Por lo tanto, debe tener una fuerza de voluntad de hierro para llegar al final y ver menos 9-10 kg en la balanza.

con trigo sarraceno

También es adecuado otro tándem de proteínas con carbohidratos: la pechuga de pollo y el trigo sarraceno se complementan perfectamente, evitando que el cuerpo se agote. Puede haber dos opciones aquí.

• Opción 1. Estricto

Un vaso de trigo sarraceno se empapa por la noche con agua, por la mañana se hierve sin sal ni especias. Durante el día se comen en porciones 500 gramos de productos básicos. Duración - 3 o 5 días. Pérdidas - 1 kg por día.

• Opción 2. Suave

Con vegetales

La fibra vegetal acelera la digestión de las grasas y favorece mejor asimilación ardilla. Por lo tanto, la dieta de pechuga de pollo y vegetales se considera una de las más efectivas. Es fácil de tolerar, diseñado para 7 días, pero puede durar todo el mes siempre que el menú sea variado e incluya una pequeña cantidad de grasas (por ejemplo, aceite vegetal).

Las verduras pueden ser cualquiera, pero es mejor no tomar papas y maíz. Pérdidas: 3-4 kg por semana y alrededor de 10 por mes. Si elige una huelga de hambre prolongada, se le permite frutas sin azúcar, arroz y trigo sarraceno (raramente y en pequeñas cantidades).

• con repollo

Una dieta de pollo y repollo da un buen resultado: menos 700-800 gramos por día, no se siente hambre, hay una gran cantidad de opciones de alimentos. Ejemplo de menú del día:

El período óptimo para perder peso con pollo y verduras es una semana.

Además de estas opciones, la dieta del caldo de pollo es muy popular. Durante 3 o 5 días para el almuerzo y la cena se toman 300 ml de caldo. Todos los demás platos también se preparan en él. Para el gusto, se permite agregar un poco de sal y verduras (zanahorias, cebollas).

Menú

Un menú de muestra para la semana ayudará con la preparación de la dieta:

Recetas

Necesita saber cómo cocinar la pechuga para que sea saludable, baja en calorías y dietética (sin sal, grasa y piel). Cuantas más recetas recopile, más variada será la dieta y más fácil la soportará.

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diente de ajo.

Cocinando:

1. Retire la piel, las capas de grasa de la pechuga.
2. Cortar en rodajas pequeñas.
3. Picar el ajo y el eneldo.
4. Mezcle la carne con los condimentos, agregue sal.
5. Rellenar con kéfir.
6. Marinar 1-1.5 horas.
7. Coloque el pollo con la marinada en una sartén seca.
8. Cocine a fuego lento tapado a fuego lento durante 30 minutos.
9. Espolvorear con albahaca al momento de servir.

La dieta del pollo es nutritiva y segura para la salud. Por eso tiene tantos seguidores. En busca de métodos para perder peso, los hombres lo eligen por temor a las huelgas de hambre sin carne. Una variedad de menús y excelentes cualidades de sabor de los platos: todo esto hace que este sistema de proteínas la comida tiene tanta demanda.

Para perder peso de manera rápida y efectiva, muchos recurren a los servicios de medicamentos para quemar grasa y tés especiales para bajar de peso. Pero esta forma de deshacerse de los odiados kilogramos está plagada de consecuencias negativas por la salud, porque realmente la direccion correcta la solución al problema es comer ciertos productos nutrición, obligando a que las existentes desaparezcan sin dejar rastro y evitando que aparezcan nuevos depósitos de grasa. Un ejemplo sorprendente- pechuga de pollo para adelgazar.

composición dietética

La pechuga es la parte menos calórica de la canal de pollo. Contiene cantidad mínima grasa (0,5 g) y el máximo - una proteína con excelente digestibilidad (23,5 g). De aquí valor energético producto - un poco más de 110 kcal. Esto nos permite atribuirlo a delicias dietéticas de origen animal.

De las vitaminas, la pechuga de pollo contiene numerosos compuestos del grupo B, de los minerales: calcio, molibdeno, fósforo, cobalto, sodio, magnesio, hierro, zinc, etc. La pechuga de pollo, como cualquier otro producto de origen animal, está saturada de aminoácidos esenciales. , incluida la arginina, que tiene la capacidad de descomponer el tejido adiposo.

Beneficios para bajar de peso

La carne de pechuga de pollo blanca se puede llamar con seguridad ideal para pérdida de peso efectiva y pérdida de peso. Esto se explica por la presencia de este producto propiedades especiales.

Entonces, ¿por qué las pechugas de pollo te hacen perder peso? En primer lugar, como se mencionó anteriormente, el cuerpo humano absorbe perfectamente el filete de pollo. Además, contiene muchas más proteínas que la misma carne magra de res y la misma carne magra de cerdo. Gran importancia para adelgazar de forma efectiva con pechuga de pollo cuenta con la biodisponibilidad de este manjar.

En segundo lugar, producto dietético rápidamente y durante mucho tiempo satisface la sensación de hambre. La razón, nuevamente, es el alto contenido de proteínas, lo que le da cuerpo humano bastante energía consumida, sin embargo, gradualmente.

En tercer lugar, la presencia en la pechuga de pollo de una cantidad decente de vitaminas y sales minerales contrarresta la aparición de beriberi. eso significa debilidad fatiga y la anemia durante la pérdida de peso con la ayuda de carne de pollo blanca no amenaza a una persona que pierde peso.

Cuarto, comer pechuga de pollo mejora el metabolismo. Como resultado, también se corrige el peso de una persona.

Quinto, la proteína del producto dietético ayuda a preservar los músculos del proceso de catabolismo, es decir, destrucción. Esto es especialmente importante para aquellos que deciden combinar la pérdida de peso de la pechuga de pollo con ejercicio intenso.

Para que la pechuga de pollo muestre al máximo todas sus cualidades útiles para la figura, es necesario combinarla en el menú con verduras frescas y guisadas, hierbas y bebidas tanto como sea posible. mas agua- hasta 2 litros por día. Entonces la única desventaja de comer carne blanca para bajar de peso, que es altas dosis la proteína, dañina para los riñones, no se hará sentir. Se recomienda comer la misma pechuga de pollo para bajar de peso hervida, al horno, al vapor.

Opciones para bajar de peso con pechuga de pollo

Si es serio, puede probar los especiales, cuyo componente principal es el producto dietético de origen animal que nos interesa.

monodieta de pollo

No tenga miedo de las dificultades: elija un método difícil para perder peso con pechuga de pollo. Prescribe comer exclusivamente carne blanca de pollo en una cantidad de 100 g a la vez durante tres días seguidos.

La dieta proporciona hasta seis de esas comidas por día. Una medida obligatoria es el uso de volúmenes suficientes de líquido a lo largo del día, incluidos jugos de frutas y bayas recién exprimidos, tés de hierbas y verdes, agua mineral sin gasolina Esta monodieta para adelgazar con pechuga de pollo puede ahorrarte 3 kg de exceso de peso en un periodo determinado.

Pérdida de peso en pechuga de pollo con kéfir.

Bastante efectiva es una forma de eliminar la grasa corporal, como una dieta de pollo con kéfir. Su duración es de 9 días. Los primeros tres días de la dieta pueden darse un festín solo con variedades verdes de manzanas: se deben consumir 1,5 kg de frutas jugosas por día. Luego, durante tres días, comen solo filete de pechuga de pollo, hervido o al vapor sin sal ni especias (1 kg por día).

Durante los próximos dos días, deberá beber exclusivamente kéfir con un contenido de grasa de no más del 1%, hasta 2 litros por día. Completa la dieta bebiendo 1,5 litros de caldo de pollo a lo largo del día sin añadir sal de mesa. La dieta del pollo con kéfir muestra resultados simplemente excelentes: una pérdida de hasta 10 kg de exceso de peso.

pechuga de pollo y alforfón verde para bajar de peso

Otro combinación efectiva para adelgazar elegante: pechuga de pollo más trigo sarraceno verde. Ventaja este método es una pérdida de peso bastante leve. Aquí hay un menú de ejemplo:

• Mañana: 150 g de trigo sarraceno verde al vapor, 200 ml de té verde sin azúcar.
• El segundo desayuno es un vaso de kéfir sin grasa.
• Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo hervida, una porción de brotes de trigo sarraceno verde, ensalada de espinacas, col rizada y albahaca.
• Merienda - 200ml yogur natural sin relleno de frutas o bayas.
• Tarde: trigo sarraceno al vapor (100 g), una taza de decocción de hierbas.

La cena debe hacerse unas horas antes de acostarse. Beba 1.5-2 litros de líquido por día: esta es agua de mesa y mineral sin gas, té verde. La desaparición de 3 kg por semana de la dieta de pollo y trigo sarraceno está garantizada.

Dieta efectiva - ¡menos 8 kg!

Una opción más ligera es la dieta del pollo de siete días. Ella no requerirá que trate solo carne de pechuga de pollo: además de eso, también puede incluir cereales, piñas, tubérculos, vegetales de hoja, repollo. Sigue el siguiente patrón:

• En el primer día de la dieta, coma pollo hervido (0,5 kg) y arroz (0,35 kg), dividiendo esta cantidad de estos alimentos en 3-4 porciones. Acompaña cada comida con un vaso de jugo de naranja. Antes de acostarse, se permite el té negro sin leche y sin azúcar.
• El segundo día implica el uso de 0,5 kg de piña fresca y 700 g de pechuga de pollo durante el día. Estos volúmenes de alimentos también deben dividirse en varias partes iguales. Puedes beber agua mineral sin gas y té de hierbas en cantidades ilimitadas.

• El menú del tercer día de la dieta de adelgazamiento consta de medio kilo de pechuga de pollo, 150 g de col blanca o de Pekín, cinco manzanas grandes y dos zanahorias crudas. Muele las verduras y frutas indicadas, combínalas, obtienes una ensalada. Llénalo con jugo de limón. La pechuga de pollo se hornea preferiblemente en el horno con crema agria baja en grasa y champiñones. De las bebidas, se permiten jugos naturales de vegetales y frutas.
• La dieta del sexto día incluye 0,7 kg de pollo hervido y cualquier cantidad de hojas de lechuga. Durante el día, beber agua corriente, bebidas de frutas, compota de frutas secas.
• Las comidas del séptimo día son similares al menú del día anterior.

Siguiendo una dieta de pechuga de pollo durante una semana, podrás adelgazar y perder de 7 a 9 kg de exceso de peso.

Debe salir de cualquier dieta para perder peso en la pechuga de pollo gradualmente. Evite comer en exceso, inyecte diariamente productos familiares nutrición por lo que el período de retorno a la dieta anterior superó en dos veces al de adelgazamiento. Al final de la dieta de la pechuga de pollo, trate de limitar la cantidad de productos horneados, dulces, fritos y golosinas grasosas que come. De ahora en adelante, su menú debe estar lleno de la mayor parte correcta y comida sana!

La mayoría de las dietas implican restricciones estrictas y la lucha contra el deseo de comer algo alto en calorías. Si no toleras bien las monodietas y no aceptas una dieta puramente vegetal, la dieta de la pechuga de pollo es la mejor manera de corregir tu peso. Su principal ventaja es el alto contenido del producto proteico.

Tal dieta garantiza la elasticidad. Tejido muscular, metabolismo acelerado, pérdida de peso debido a la grasa corporal. Los más comunes son el curso de pérdida de peso semanal y de 10 días con la ayuda de dieta de pollo.

La esencia y las reglas de la dieta del pollo.

La dieta proteica en pollo funciona. de la siguiente manera: con la ayuda de la dieta se crea en el organismo un exceso de proteínas y una falta de hidratos de carbono. Para garantizar el curso de los procesos metabólicos, el cuerpo se ve obligado a extraer energía de las reservas de grasa, depósito de grasa. Al mismo tiempo, los músculos permanecen tensos. La proteína se sintetiza en glucosa, comienza la quema de tejido adiposo. El hombre está perdiendo peso naturalmente, sin sufrir estrés por falta de nutrientes.

Combinada con ejercicio de baja intensidad, una dieta rica en proteínas impulsará el metabolismo y mejorará los resultados dietéticos. Además, es la mejor manera de no solo lanzar exceso de peso, sino para darle a la silueta una forma seductora. La ligereza y la elegancia no han molestado a nadie todavía.

No hay opciones de dieta de pollo. prohibiciones estrictas, pero hay un conjunto de reglas generales:

1. Coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas;
2. Es necesario cocinar la pechuga de cualquier manera, excepto para freír;
3. La sal y el azúcar se eliminan de la dieta;
4. El valor energético todos los días no debe exceder las 1000-1200 kcal;
5. Es importante observar régimen de bebida- beber hasta 2,5 litros de agua, jugos naturales, té de hierbas.

Para cocinar comidas dieteticas perfecto para pechuga de pollo. El resto del pollo contiene bastante grasa. El uso de tal carne es contrario a los principios de la dieta.

Dieta de pollo para bajar de peso: ventajas y desventajas.

La ventaja de tal dieta es la disponibilidad de productos, una gran variedad de platos permitidos. Comprar carne de pollo fresca no es un problema en cualquier época del año. El seno es absorbido casi por completo por el cuerpo de una persona joven, adulta y anciana. Se recomienda incluso en alimentos dietéticos para niños.

Además de proteína, la pechuga de pollo contiene un espectro completo de vitaminas y minerales: potasio, calcio, manganeso, fósforo, hierro, magnesio. El contenido calórico de 100 g del producto es de 113 kcal. Nutrientes proporcionar saciedad, alegría, excelente estado de ánimo. Poliinsaturado ácido graso lucha directamente con la causa del exceso de peso: la grasa corporal. La mama contiene triptófano, un aminoácido que afecta la producción de la hormona serotonina. El que frena el desarrollo del estrés.

La pechuga hervida es ideal para personas con problemas gastrointestinales. Se permite comer con gastritis y úlceras estomacales. proteína animal reduce la acidez jugo gastrico y contribuye mejor digestión alimento.

En la lista de ventajas de la dieta de la pechuga de pollo:

• Efecto beneficioso sobre el metabolismo;
• Deshacerse del exceso de peso debido a la grasa corporal;
• Digestión lenta, lo que crea una sensación prolongada de saciedad;
• Dieta equilibrada para adelgazar de forma saludable;
• No es necesario tomar suplementos dietéticos y vitaminas además de la dieta.

La carne de pollo debe cocinarse completamente para eliminar la contaminación bacteriana.

Desventajas de la dieta:

1. No es adecuado para un curso corto, ya que el resultado de una dieta de 3 días será insignificante (1-1,5 kg);
2. No contiene grasa, por lo tanto tiempo óptimo la realización será de 7-10 días;
3. La monodieta rápidamente se vuelve aburrida, por lo que es mejor combinarla con cereales y verduras.

En combinación con alimentos bajos en calorías saludables y asequibles, la dieta es de interés incluso para los que se oponen a las restricciones dietéticas.

Qué considerar antes de comenzar una dieta

Cambiar a dieta
comida sin Supervisión médica o la consulta previa con un nutricionista es posible solo para personas que no tienen enfermedades crónicas sistema digestivo. Con una abundancia de alimentos proteicos, aumenta la carga sobre los riñones y los órganos urinarios. Falta de grasa y ausencia completa la sal puede afectar negativamente el metabolismo y todo el cuerpo.

El riesgo injustificado conducirá a un deterioro del bienestar y los resultados de la dieta serán bastante negativos. Para excluir el desarrollo de estrés, durante una dieta a largo plazo, debe elegir una dieta con una variedad de vegetales y frutas

opciones de dieta de pollo

Hay muchas opciones para adelgazar con pechuga de pollo: con verduras, frutas, trigo sarraceno, arroz y otros cereales. El filete se puede combinar con hojas de lechuga, cultivos verdes, aromatizados con limón y zumo de naranja, prepare una salsa de tomates, ajo, ciruelas, uvas para ello. Si no eres perezoso en la cocina, entonces una dieta de pollo te dará nuevos gustos y buen humor.

Pechuga de pollo monodieta

Dura solo 3 días. En este momento, solo consumen carne de pollo hervida y beben mucha agua. La pechuga de pollo debe cocinarse diariamente para mantener la comida fresca. Está permitido hervir una pieza en no en numeros grandes agua o hornear en una bandeja para hornear. Espolvorear el pollo antes de hornear hierbas y envuélvalo en papel de aluminio, será posible guardar todos los jugos, y la pechuga complacerá con aroma y sabor agradable. Para 1 recepción, se recomienda consumir 100-120 g de pollo. Antes de una comida, beba un vaso de agua limpia.

Después de eso, puede preparar una decocción de hierbas aromáticas: menta, orégano, hoja de grosella.

Se proporciona 1 kg de pechuga cruda al día. En forma hervida, se divide en 5-6 comidas. Incluso durante una mono-dieta, puede usar hierbas y hierbas como sabores naturales.

Si tienes planeada una dieta más larga, la opción de pollo con verduras es para ti. Las verduras en la dieta saturarán el cuerpo con carbohidratos saludables, reducirán la carga sobre los riñones y mejorarán la motilidad intestinal.

Dieta con pechuga de pollo y verduras

La buena noticia es que puedes consumir una variedad de vegetales, excepto papas. Está permitido incluir frutas en la dieta, excepto plátanos dulces y uvas. La opción es óptima para una dieta de 7 días. El resultado de tal nutrición será una pérdida de peso de 4-5 kg. Principio principal- Consuma no más de la mitad de las calorías correspondientes a su edad, peso y estilo de vida. Es deseable que la cantidad de comida a la vez no exceda los 200-250 g El número de dosis, como en otras opciones, es de 5-6.

Reglas de la dieta:

La ayuda para la dieta será una tabla de calorías y escalas. No exceda las normas recomendadas, entonces el resultado de la dieta seguramente lo complacerá.

El trigo sarraceno se incluye en muchos programas para comida dietetica destinado a perder peso. Este producto de grano es líder en el contenido de nutrientes.

El trigo sarraceno es rico:

1. hierro;
2. potasio y calcio;
3. yodo, fósforo, flúor;
4. Aminoácidos;
5. vitaminas B;
6. vitaminas PP, E;
7. ácido fólico.

Uno de rasgos característicos trigo sarraceno - digestibilidad hasta 80%. Producto - fuente carbohidratos saludables gracias a la cual dieta proteica se convierte en un equilibrado, seguro para el cuerpo. Los cereales están permitidos para el consumo de diabéticos.

El alforfón y la pechuga de pollo en la dieta se combinan perfectamente entre sí. bajo en calorías producto proteico complementa una fuente de carbohidratos de rápida digestión.

En una dieta de alforfón y pechuga de pollo, se deben seguir las siguientes reglas:

• Coma 1 pechuga de pollo por día y tanto trigo sarraceno como requiera el cuerpo;
• Cocine los cereales sin aceite ni sal, utilizando únicamente agua;
• Fin ración diaria necesitas un trozo de pechuga de pollo;
• Por la noche, está permitido beber un vaso de kéfir sin grasa;
• Además del agua, puedes cocinar bebidas vitamínicas- Zumos, bebidas de frutas, compotas.

Es posible mantener una dieta de este tipo no más de 7-10 días, pero el resultado es estable. El cuerpo no sufre una reestructuración de los procesos metabólicos, ya que con una mono-dieta, recibe todo sustancias necesarias excepto las grasas.

dieta sopa de pollo

esta es una opcion dieta semanal sobre filete de pollo, cuando todo el producto se destina a la preparación de una sopa baja en calorías. Caldo de pollo- un plato maravilloso, cálido, saciante sustancias útiles. Si no tiene ganas de "sorber" un líquido todos los días, puede cocinar una sopa deliciosa y saludable para bajar de peso.

Para la sopa quemagrasas necesitarás:

1. 1 pechuga de pollo;
2. Una pieza de zanahorias y cebollas;
3. 2-3 pimientos dulces;
4. Repollo blanco;
5. 1 tomate;
6. Perejil verde y albahaca.

cocinar caldo de pollo. Picar las zanahorias, el repollo y las cebollas, enviar al caldo. Vierta agua hirviendo sobre el tomate, retire la piel, córtelo en cubos. Pelar los pimientos, cortarlos en tiras, sumergirlos en la sopa junto con el tomate. Cocine durante 10-15 minutos a fuego lento. Vierta la sopa terminada en tazones, agregue las verduras picadas.

La sopa se puede comer en una taza 5-6 veces al día. Se satura rápidamente, elimina por completo la deficiencia. elementos útiles. Todos los días necesitas cocinar una nueva porción de la sopa. La duración de la dieta es de 7 días.

Esta sopa se puede adoptar para el futuro y organizar 1-2 días de descarga con ella.

Dieta de pechuga de pollo con toronja

Esta es una variante de la dieta del pollo con frutas en la que las naranjas se pueden sustituir por toronjas. Ambos cítricos son ricos en coenzimas que intervienen en la quema de grasas. Dado que el cuerpo recibe solo proteínas y carbohidratos durante la dieta, se ve obligado a tomar prestada la grasa de sus propias reservas. En cambio, durante la dieta se limpian bien los intestinos, mejora la composición de la sangre y se adquiere una ligereza extraordinaria.

La dieta es bastante rígida, más como una dieta con un solo producto. Solo las rodajas de toronja peladas y la pechuga de pollo hervida se pueden consumir dentro de los 7 días. Es mejor alternar los alimentos: coma cítricos en una comida y un trozo de carne de pollo en la otra. Además, puedes beber agua y tisanas.

Para lograr un resultado impresionante, realice diariamente una serie de ejercicios físicos simples.

Dieta de pechuga de pollo: opciones de alimentos

Para diferentes tipos conjunto de ajuste de dieta recetas interesantes. Entre ellos se encuentran opciones con verduras, cereales, salsas de frutas y aderezos.

Para esta receta, necesitarás salsa tkemali georgiana. Se prepara a base de ciruelas, Pimiento, ajo, cilantro, otras especias. Todos los componentes afectan favorablemente la digestión y contribuyen a la descomposición de las viejas reservas de grasa. Entre las modificaciones modernas se encuentran las salsas agrias, donde la ciruela se reemplaza con grosella roja o grosella. Salsa preparada receta original se puede comprar en el supermercado.

Para cocinar necesitarás:

• 1 pecho;
• 5 cucharadas de salsa tkemali;
• 2-3 pimientos dulces;
• Bulbo;
• Un manojo de cilantro.

pechuga de pollo troceada
en trozos y poner en un recipiente con un fondo grueso. Cortar la cebolla y el pimiento en medio aros, agregar al pollo. Freír todo junto durante 5-7 minutos. Verduras jugosas y el pollo inmediatamente dará jugo, por lo que no se necesita aceite. Agregue un vaso de agua y 5 cucharadas de tkemali a la mezcla. Cierre la tapa, cocine a fuego lento durante 20 minutos. Espolvorea con cilantro fresco al momento de servir.

Pilaf de alforfón

Una versión sabrosa y satisfactoria de un plato dietético de pollo y trigo sarraceno. Eso sí, aquí hay que consumir ambos productos a la vez. Pero un día cocinar tal manjar es bastante aceptable.

Necesitarás los siguientes productos:

1. Pechuga de pollo;
2. 300 g de trigo sarraceno;
3. Zanahoria, cebolla, 1 tomate.

Picar la zanahoria y la cebolla, cortar el tomate en rodajas, poner todo en la sartén hasta que esté medio cocido, agregar trozos de pechuga picada, guisar un poco más. Vierta 1 litro de agua hirviendo. Cocine con la tapa abierta a fuego medio hasta que el cereal se hinche y absorba toda el agua. Luego cierre bien la tapa, sostenga durante 4-5 minutos en el fuego más pequeño y apague. No abra la tapa. Delicioso en media hora. pilaf desmenuzable puedes probar.

Esta es una gran opción para aquellos que quieren seguir las reglas de una mono-dieta, pero agregar un sabor picante a los sin sal. carne de pollo. Los trozos de pollo hervido son sabrosos para mojar en la salsa y ponerlos en la boca. Las mismas salsas de frutas son adecuadas para acompañar a otra carne dietética y pescado

Para la salsa de naranja necesitarás:

• 2 naranjas;
• 2 cucharadas de miel;
• Unas gotas de vinagre balsámico;
• Cuchara de mostaza.

Exprima el jugo de las naranjas, agregue miel y ponga a hervir al fuego. Cuando la salsa comience a espesar un poco, agregue el vinagre y la mostaza. Cocine por otros 5-7 minutos, revolviendo constantemente. Verter en una salsera, enfriar y servir con pechuga de pollo.

otra variante salsa agridulce- de albaricoques frescos. Necesita:

1. 300 g de albaricoques maduros;
2. Cuchara de miel;
3. Una cucharada de mostaza Dijon.

Pelar los albaricoques, verter una pequeña cantidad de agua y evaporar a fuego lento. Moler los albaricoques suaves a través de un tamiz o picarlos en una licuadora hasta obtener un puré. Agregar una cucharada de miel y mostaza, mezclar. Las semillas de mostaza multicolores agregan especias y textura. Si la salsa parece demasiado espesa, agregue un poco de agua y deje hervir. En color, se parecerá al ámbar.

La dieta del pollo se utiliza
incluso atletas. Con su ayuda, logran músculos elásticos y una silueta hermosa. Para mejorar el sabor de la carne sin sal, puede rociarla con jugo de naranja, jugo de limón o espolvorear con especias naturales.

La dieta del filete de pollo es una de las maneras más fáciles de perder peso. Esta pérdida de peso es adecuada para aquellos que no pueden vivir sin carne. esta carne es completa a su manera composición biológica, porque contiene todos los elementos esenciales que se necesitan cuerpo humano. Para cocinar con esta dieta, solo se usa filete sin piel, ya que no contiene nada dañino para los vasos sanguíneos.

Principios de la dieta del pollo.

Los alimentos prohibidos durante la dieta son:

• otros tipos de carne, incluidas las piernas de pollo;
• pez;
• productos lácteos grasos;
• y magdalena;
• productos de harina (albóndigas, tortitas, pasta);
• carnes ahumadas;
• confitería y dulces;
• adobos, salsas;
• encurtidos, conservación;
• , frutas secas.

Las bebidas carbonatadas y el alcohol fuerte también deben excluirse del menú de la dieta.

Los beneficios de una dieta de pollo

La ventaja indiscutible de la dieta del pollo es la falta de malestar psicológico durante la pérdida de peso, ya que el uso de carne de pollo no permite que aparezca la sensación de hambre. Haz fitness u otras actividades. actividad física cuando seguir una dieta es opcional, pero deseable.

Una buena característica de la dieta del pollo es que puedes beber una copa de cualquier vino seco al día. El alcohol sin azúcar, tomado en pequeñas cantidades, acelera Procesos metabólicos y promueve la quema de grasa.

Ausencia menú estricto percibido positivamente por la pérdida de peso. A su discreción, pueden elegir los platos que cocinarán para tabla de dieta. En este caso, lo principal es no utilizar otros productos prohibidos en la cocina.

Desventajas y contraindicaciones para bajar de peso.

No se recomienda perder peso con una dieta de pollo para aquellos a quienes no les gusta el pollo. La dieta principal durante este período es el filete de pollo, que debe cocinarse sin sal. Esta comida blanda no es del gusto de todos.

La dieta del pollo no tiene restricciones estrictas, por lo que tiene pocas contraindicaciones. Como todas las demás dietas para bajar de peso, esta dieta no debe ser utilizada por mujeres embarazadas y madres lactantes. Las personas que padecen enfermedades del sistema digestivo y los riñones deben consultar a un médico antes de perder peso con una dieta de pollo. Después de un curso dietético, debe comenzar el siguiente no antes de un mes después.

Monodieta de tres y cinco días

Todos los días durante tres días, solo se comen 700 g de pechuga de pollo, que se dividen en 6 porciones. No se puede salar. Aparte de la carne, no se permite nada más. Cada 2 horas necesitas beber 200 ml de decocciones de hierbas, té verde o agua pura. Por la mañana, puedes beber una taza de café (sin azúcar añadido ni otros edulcorantes). Según aquellos que adelgazaron con la ayuda de una dieta de pollo de tres días, puedes perder hasta 2 kg en 3 días.

Si es necesario, puede extender la pérdida de peso por otros 2 días: de esta manera, además, puede perder un par de kilogramos más. En el cuarto día de la monodieta, debe comer solo 300 g de filete, dividido en 5 porciones (excepto para la cena), y para la cena, prepare una ensalada de un tomate y pepino (sin sal ni aderezo). El quinto día de la monodieta de pollo debe transcurrir sin alimentos. En este día, debe beber muchos líquidos. Si es difícil soportar el hambre total, puede comer 1-2 tostadas o 1 naranja.

dieta de pollo para una semana

Para hacer una dieta para una semana, por ejemplo, puedes utilizar el menú recomendado para una dieta semanal de pollo:

1. El primer día: 0,5 kg de pechuga de pollo, 0,4 kg de arroz hervido. Divídelo entre 6 veces. Al final de cada comida, beba un vaso de cualquier jugo recién exprimido.
2. Segundo día - 0,7 kg pechuga de pollo, 0,5 kg piña fresca, pomelo o naranja.
3. El tercer día: 0,5 kg de pechuga de pollo, 200 g de repollo y zanahorias, 4 manzanas.
4. El cuarto y quinto día repiten el menú del tercero.
5. Sexto día - 0,7 kg de pechuga de pollo y lechuga, que se puede sazonar con jugo de limón. Durante el día, se permite cualquier jugo recién exprimido.
6. El séptimo día puede repetir cualquiera de los días anteriores.

Todos los días, 2 horas antes de acostarse, debe beber un vaso de yogur sin grasa. El producto de leche fermentada mejora la digestión y promueve la pérdida de peso. De todas las opciones de la dieta del pollo, la dieta de los 7 días es la más efectiva y la más fácil de tolerar para perder peso.

Dieta de sopa de pollo de 7 dias

Para los amantes de los primeros platos, para adelgazar podéis elegir dieta de siete dias en sopa de pollo. Como su nombre lo indica, el plato principal del menú es la sopa de pollo. Ningún otro producto, a excepción de la sopa de pollo y el agua pura, debe consumirse en los días de pérdida de peso.

La sopa requiere pollo casero. Antes de cocinar, se quita la piel del pollo y se corta toda la grasa. Después de hervir, se escurre la primera agua junto con la espuma y se lava bien el pollo. Ponga el pollo en la olla y vierta fresco agua fría. Debe cocinar el caldo a fuego lento, agregando raíces de perejil, cebollas, zanahorias 30 minutos antes de la preparación. El perejil picado se permite como condimento.

Todos los días, cada hora y media, debe beber un vaso de sopa de pollo caliente y media hora antes de comerlo, un vaso de agua (esto reducirá el volumen del estómago). Durante una semana de tal nutrición, puede perder 9 kg, pero al dejar esta dieta, debe recordar que esto debe hacerse con mucho cuidado. Debes comenzar introduciendo alimentos en la dieta con verduras y frutas, luego - productos lácteos, carne de pescado.

dieta del pollo paso a paso

Perder peso de esta manera prevé tres opciones de menú que se reemplazan entre sí (durante tres días cada uno). Por lo tanto, la duración total de la pérdida de peso es de 9 días.

En los primeros tres días, consuma hasta 1 kg de filete de pollo por día y báñelo con caldo de pollo bajo en grasa. Además, durante el día necesitas beber 1,5 litros de agua pura o un bol sin azúcar.

Los segundos 3 días se dedican a las manzanas (1,5 kg diarios). Las manzanas se pueden consumir frescas, horneadas o recién cocinadas. Al mismo tiempo, es necesario beber agua en el mismo volumen que en los primeros 3 días.

Tres últimos días se lleva a cabo sobre caldo de pollo, caldos de verduras, infusiones y agua. El caldo de pollo se puede reemplazar con kéfir con un bajo porcentaje de contenido de grasa. El volumen total de líquido por día debe ser de al menos 2 litros. Después de 9 días, puede perder peso hasta 6 kg.

Dieta de pollo y verduras de dos semanas.

Esta dieta de pollo tiene una duración de dos semanas. La ventaja de esta dieta es que permanecer en ella no va acompañado de estreñimiento, que es típico para otros. raciones dietéticas. Debido al contenido de vegetales en la dieta de esta opción de dieta, los vegetales ingresan a los intestinos, lo que ayuda a normalizar las heces.

Esta opción no tiene un menú estricto para el día, pero sí ciertas recomendaciones para compilar menú derecho. La alimentación se toma en tres comidas principales y dos adicionales:

• desayuno - 150 g de filete y 150 g de verduras crudas;
• merienda - 100 g de filete;
• almuerzo - 150 g de papilla en el agua y 150 g de filete;
• merienda - manzana;
• cena - 50 g de filete y 200 g de verduras crudas.

Asegúrese de beber un vaso de agua limpia cada 2 horas. Esta dieta no es muy estricta, por lo que puede ser utilizada por aquellos que no tienen una voluntad de hierro. Durante dos semanas de tal dieta, puede perder hasta 5-6 kg.

dieta de pollo de 3 semanas

Durante cada uno de los 21 días de la dieta, debe preparar platos de la misma lista de productos:

• 0,6 kg de filete de pollo;
• 0,4 kg de verduras;
• 200 g de gachas de avena o trigo sarraceno;
• 2-3 frutas sin azúcar.

Las verduras se pueden comer crudas o cocidas en varias guarniciones (excepto fritas). EN ensaladas de verduras se permite agregar una cucharada de aceite vegetal. Los alimentos deben cocinarse sin sal ni especias.

Durante el día, debe beber agua, té verde, jugos frescos (hasta 8 vasos). El número de comidas por día es de 5-6. Durante 3 semanas puedes perder hasta 6-8 kg.

Día de descarga en pollo

Para aquellos que no necesitan perder mucho peso, pero solo quieren mantener su armonía, pueden intentar sentarse en un día de descarga de pollo una vez a la semana. Para él, preparan caldo de pollo (preferiblemente de casa), quitándole la piel y cortando la grasa. El caldo se hierve hasta que el pollo esté listo. No se puede salar ni condimentar con especias. Durante el día, debe beber 1,5 litros de este caldo en 5 dosis.

La dieta del pollo suele ser bien tolerada por quienes adelgazan. Con muchas opciones para grados variables restricciones dietéticas, cada uno puede elegir lo mejor para sí mismo. Muchas personas aman la carne de pollo, por lo que su presencia en menú de dieta, e incluso en grandes cantidades, es sin duda bienvenido por la pérdida de peso. alimentos proteicos suprime permanentemente la sensación de hambre. Puede mantenerlo durante mucho tiempo, tomando descansos durante un mes. La eficacia de la dieta no es tan alta como con dietas más estrictas, pero los resultados se mantienen durante mucho tiempo.