Se alternan una dieta vegetal durante 2 días y una dieta proteica. Cómo perder peso con una dieta proteica y vegetal

Las dietas más eficaces para adelgazar no deben basarse en estrictas restricciones en los alimentos consumidos y numerosas prohibiciones, sino en una dieta equilibrada y saludable. Duran bastante tiempo, pero dan buenos resultados y te permiten mejorar tus hábitos alimentarios. Por ejemplo, una dieta de proteínas y vegetales, que debe seguirse durante 21 días, ha ayudado a muchas personas a perder peso. También se le llama dieta inglesa, en relación con. Y entre los británicos hay muy pocas personas con sobrepeso, lo que indica sus hábitos alimentarios razonables. ¿Qué tipo de dieta es esta y cómo se debe comer mientras se sigue?

La esencia de la dieta es que la dieta consistirá en un 50% de productos proteicos y un 50% de verduras, una cuarta parte de las verduras se comerá cruda y el resto después del tratamiento térmico.

Una dieta proteica y vegetal para adelgazar es muy eficaz y permite conseguir buenos resultados. Su principio fundamental es el rechazo de muchos carbohidratos: no habrá cereales, patatas, productos de panadería ni repostería en la dieta. También tendrás que excluir el azúcar y la sal. La dieta se basará en los siguientes productos:

• verduras;
• carnes magras, pescado, champiñones;
• frutas;
• nueces; productos lácteos.

Este menú de dieta proteico-vegetal te permite reducir el contenido calórico de tu dieta sin llegar a reducir la cantidad de lo que comes. Esto le permitirá perder peso sin estresar su cuerpo.

Otro principio importante de la dieta es que es necesario alternar días de proteínas y verduras. La dieta más utilizada es dos días de proteínas y dos días de verduras, aunque existe una opción donde se alternan tres días. Se recomienda realizar un par de días de ayuno con antelación para que el organismo se adapte a los cambios. Y para consolidar los resultados, necesitará la salida correcta de la dieta. Si decide perder peso con este método, deberá seguir las siguientes reglas:

• Los días deben alternarse estrictamente según el esquema. El horario de comidas no se puede cambiar.
• Las comidas deben ser cuatro veces al día.
• Es recomendable que la última comida sea a más tardar a las 18 horas.
• Beba al menos dos litros de agua al día.
• Por la mañana, bebe un vaso de agua con zumo de limón o una rodaja de limón.
• Es importante limitar la cantidad de sal en su dieta.
• Aunque no puedes cambiar el menú, puedes sustituir algunos ingredientes de las ensaladas de verduras por otros. Esto ayudará a que el menú sea más variado.
• Para apoyar su cuerpo, tome vitaminas.
• Durante la dieta no se debe consumir azúcar, frutas dulces, bebidas alcohólicas ni agua carbonatada.

Resultados de la dieta

Si sigues estrictamente todas las reglas, en tres semanas de dieta puedes perder hasta 10 kilogramos. Además, puedes limpiar el cuerpo y saturarlo con componentes valiosos. Dado que la dieta contiene muchas proteínas, lo que se perderá es grasa, no masa muscular. Además, una dieta proteica y vegetal restaura el metabolismo, por lo que en el futuro te resultará más fácil mantenerte en la forma deseada. Y si sales de la dieta correctamente, el resultado será lo más duradero posible.

Dieta proteica-vegetal durante 21 días: menú

La dieta proteica-vegetal tiene muchas opciones diferentes. Entonces, existe un método mixto, en el que necesitarás comer hasta cinco veces al día en pequeñas porciones. Esta opción es adecuada para quienes quieren adelgazar de forma lenta pero segura, sin estrés para el cuerpo. Esta dieta se puede utilizar incluso como menú de ayuno después de sufrir determinadas enfermedades.

En este caso no existe un menú estricto. Las proteínas y las verduras se pueden comer juntas. La dieta debe incluir productos lácteos fermentados. La dieta en este caso se puede ajustar y puede ser bastante variada.

Pero la opción más popular es una dieta que alterna días de proteínas y verduras. Se trata de comidas separadas: dos días comeremos proteínas, dos días verduras.

La dieta tiene contraindicaciones. Implica una carga grave para el hígado y los riñones. Si tiene enfermedades de estos órganos, no se recomienda seguir dicha dieta.

El menú de 21 días de una dieta proteica-vegetal sugiere el siguiente esquema:

• Los dos primeros días, así como los días 7-8, 13-14 y 19-20, serán días de ayuno.
• Días de proteínas: 3-4, 9-10, 15-16 y 21 días.
• Las frutas y verduras deberán consumirse a las 5-6, 11-12 y 17-18.

En los días de ayuno será necesario seguir la siguiente dieta:

• Por la mañana y poco antes de acostarse, deberá comer una rebanada de pan de salvado.
• El resto del tiempo necesitarás beber kéfir bajo en grasas. En total, necesitarás un litro, que deberás consumir en cuatro vasos.
• Por la noche se permite un vaso de jugo de limón.

• Por la mañana, la dieta de los “días de proteínas y verduras” recomienda comer un sándwich de pan de centeno, media cucharadita de miel y una taza de café con leche.
• Para el almuerzo puedes comer 100 gramos de pescado, caldo de pescado y un trozo de pan negro.
• Durante el descanso, puedes comer media cucharadita de miel.
• Para la cena, hierve un par de huevos, come 100 gramos de carne hervida y 50 gramos de queso desnatado. Bebe un vaso de kéfir.

Los días 9-10 de proteínas sugieren el siguiente menú:

• Por la mañana, come un trozo de pan, una cucharada de miel y bebe una infusión de hierbas.
• Durante el día, prepare caldo con carne o champiñones y guise las verduras.
• Durante el descanso, se recomienda beber una decocción de rosa mosqueta con la adición de una pequeña cantidad de miel.

Los días 15 y 16 de proteínas deberán consumirse de la siguiente manera:

• Para el desayuno, haga una tortilla con un par de huevos y beba té.
• Coma 100 gramos de requesón bajo en grasa y una taza de caldo de rosa mosqueta.
• Para el almuerzo necesitas comer 100 gramos de carne de pavo.
• Un vaso de kéfir es adecuado como merienda.

El último día número 21 de proteínas de la dieta se verá así:

• Desayuno: huevo cocido, trozo de pan integral, infusión de manzanilla.
• Merienda: kéfir en la cantidad de un vaso.
• Para el almuerzo, puedes preparar caldo de carne y chuletas de pollo (no las fríes, sino al vapor).
• Para la cena, 100 gramos de carne hervida, 50 gramos de requesón bajo en grasa, algún tipo de bebida sin azúcar.

Pasemos ahora a los días de frutas y verduras, que sugiere el menú para 21 dietas proteicas y vegetales.

Los días 5-6 necesitarás comer de esta manera:

• Para el desayuno puedes comer una manzana y una naranja.
• Para el almuerzo, prepare sopa de verduras y ensalada de verduras (no utilice patatas ni verduras guisadas).
• Al mediodía, bebe té y come una naranja.
• Para la cena, prepare una ensalada de zanahoria, coma una rebanada de pan integral, media cucharadita de miel y beba té.

Y esta será la dieta de los días 11-12:

• Por la mañana, prepare una ensalada de pimientos y tomates, coma un trozo de pan y beba té con miel.
• Coma un par de naranjas o plátanos como refrigerio.
• Para el almuerzo es necesario comer hasta 200 gramos de arroz hervido y hasta 100 gramos de pescado.
• Para la merienda, beba un vaso de kéfir bajo en grasas.
• Para la cena es adecuada una ensalada con col china y nueces.

Los días 17-18 la dieta será la siguiente:

• Por la mañana, prepara una ensalada de verduras y bebe café sin azúcar.
• Durante el día, coma vinagreta, cocine verduras y beba té.
• Para una merienda, prepare una cazuela de chirivías, cebollas, zanahorias y jugo de apio.
• Para cenar habrá un guiso de verduras de calabacín y berenjena.

Este es el menú proteico-verdura para adelgazar que nos ofrecen. En general, es bastante equilibrado y representa una versión más estricta de una nutrición adecuada. Incluso en los días de proteínas, también habrá una pequeña cantidad de carbohidratos en forma de miel, lo que ayudará a evitar la debilidad y a mantener la energía. Para no desmoronarse, es recomendable tener siempre un menú delante de los ojos, y también recordar la motivación.

Cómo salir correctamente de una dieta

Si, al final de la dieta, inmediatamente comienza a comer en exceso alimentos grasos y azucarados, todos sus esfuerzos serán en vano. Además, es posible que ganes incluso más de lo que pesabas antes de la dieta. Por tanto, la salida correcta es muy importante.

Después de una dieta, es necesario comer en pequeñas porciones. La dieta debe ser moderada. Puede continuar basándose en proteínas y alimentos vegetales, que son útiles no solo para perder peso, sino también para mantenerse en forma, pero también puede agregar carbohidratos complejos.

Una dieta proteica y vegetal es una buena opción para perder peso de forma saludable. Tanto los nutricionistas como quienes lo han probado ellos mismos hablan bien de él. Pero, por supuesto, recuerda que la dieta es sólo una medida temporal. Y para no volver a tener sobrepeso nunca más, debes desarrollar hábitos alimentarios adecuados y saludables.

Todo el mundo conoce desde hace mucho tiempo la existencia de una dieta que requiere una estricta restricción de carbohidratos en la dieta. Pero los nutricionistas han desarrollado una opción más suave, pero al mismo tiempo más eficaz: una dieta de 21 días con alternancia de proteínas y carbohidratos. Con este método para perder peso, no solo podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más, sino también hacerlo de forma sencilla y mantener su salud.

¿Cómo funciona?

La alternancia de proteínas y carbohidratos significa que comerá solo alimentos ricos en proteínas durante 2 días y alimentos ricos en proteínas y carbohidratos durante los 2 días siguientes. Así es como se ve la dieta: 2 días de proteínas, 2 días de carbohidratos.

Si desea perder peso lo suficientemente rápido, para los días de proteínas es mejor elegir alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, requesón con no más del 3% de grasa, kéfir con un 1%, huevos, pechuga de pollo, yogur y pescado. Como resultado de dicha nutrición, surgirá una deficiencia de grasas y carbohidratos y el cuerpo se verá obligado a gastar sus reservas.

Además, no olvides calcular la cantidad de proteínas que tu cuerpo necesita al día. Para una persona que no practica deportes, será suficiente entre 1 y 1,5 gramos por kg de peso corporal de proteína al día. Esta cifra debe consistir en un 70% de proteínas animales y un 30% de proteínas vegetales. Si lleva un estilo de vida activo, entonces entre 1 y 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal deben consistir únicamente en proteínas animales. No es necesario contar las grasas, solo hay que asegurarse de que sean pocas.

Una dieta de proteínas y carbohidratos significa que en los días de carbohidratos comerás tantos carbohidratos como quieras, lo principal es que sean simples: cereales, verduras, pan, pasta de cereales duros. Vale la pena dejar de lado los dulces, la bollería y las frutas dulces. Estos alimentos tienen un índice glucémico alto, lo que significa que contribuyen a un aumento brusco y fuerte del azúcar en sangre. Además, no debes comer estos dulces con alimentos grasos.

Si desea perder peso de manera realmente rápida y eficiente, deje que su dieta se vea así: 2 días de proteínas, 2 días de verduras o 2 días de proteínas, 2 días de cereales.

Ahora te ofreceremos un menú de ambas opciones de dieta.

2 días de proteínas - 2 días de verduras:

Días de proteínas:

• Desayuno – tortilla de 2 huevos, una taza de té;
• Segundo desayuno – 100 g de requesón al 3%, una taza de té;
• Almuerzo: 100 g de pescado al vapor, un pepino;
• Merienda – 200 g de yogur;
• Cena: 200 g de pechuga de pollo y una taza de té.

Días de verduras:

• Desayuno: 2 huevos duros, ensalada de pimientos y 2 tomates, una rebanada de pan, una taza de té con una cucharada de miel;
• Segundo desayuno: 100 g de requesón con plátano y frutos rojos;
• Almuerzo – 200 g de arroz hervido y 100 g de pechuga de pollo;
• Merienda: 200 g de yogur con nueces y frutos secos, una taza de té;
• Cena: 100 g de pescado al vapor, ensalada de verduras, tomate, col china y nueces.

2 días de proteínas – 2 días de cereales:

Días de proteínas:

• Desayuno – 200 g de yogur y una taza de té;
• Segundo desayuno: 2 huevos duros con una cucharada de mayonesa natural;
• Almuerzo: 200 g de pescado al vapor, una taza de café;
• Merienda: 100 g de requesón con una cucharada de crema agria;
• Cena – 200 ml de kéfir.

Días con cereales:

• Desayuno – 200 g de yogur + 3 cucharaditas de avena y 1 cucharada de nueces, una taza de té;
• Segundo desayuno – 100 g de arroz con leche;
• Almuerzo: 200 g de trigo sarraceno, 100 g de pechuga de pollo hervida;
• Merienda: un cóctel de 300 ml de kéfir, una cucharada de miel, 3 cucharadas de avena;
• Cena: 50 gramos de avena con agua, un vaso de kéfir.

Dieta BUTCH – opiniones:

“¡En mi opinión, esta es una de las mejores dietas! Nada superfluo, nada dañino... Llevo un año siguiendo este principio de nutrición y nada me molesta, incluso mis problemas digestivos han desaparecido. Para empezar, intenté perder peso limitando las calorías. El resultado es que perdí 5 kg en un mes”.

“Principio de nutrición muy bueno y reflexivo. Y lo más importante: sin sacrificios ni tormentos. Siempre puedes comer así y mantenerte delgado. Aunque a veces me permito dulces los días de carbohidratos”.

“Después de los días de carbohidratos, aparecieron +1-2 kg en la balanza, ya que estaba muy inundado de agua, pensé que la dieta no estaba pensada, pero resultó que era un problema en mi sistema hormonal. Utilizo BUCCH para secarme y realmente funciona si se combina con un quemador de grasa suave y entrenamientos increíbles”.

Esta es una dieta muy popular y eficaz. Aunque no aguantes los veinte días de la dieta, los resultados te sorprenderán gratamente. En términos de eficacia, esta dieta se puede comparar fácilmente con la famosa dieta japonesa y, en algunos aspectos, incluso la supera.

Las principales dificultades con la dieta inglesa surgen en los tres primeros días de la dieta, en los que parece haber mucha hambre. Pero si los sigues, en el futuro la dieta será bastante fácil de tolerar y algunos platos, especialmente después de los días de ayuno, pueden parecer incluso demasiado saciantes. Una pérdida de peso especialmente significativa se observa en personas obesas y puede alcanzar los 20 kg.

El curso completo de la dieta consta de 21 días, durante los cuales es necesario alternar 2 días de proteínas y 2 días de verduras. Es necesario comenzar la dieta con dos días de ayuno. Son estos dos días los que desencadenan los procesos de utilización de las propias grasas en el organismo. De esta forma tendrás 20 días de dieta. Y 21 días volverán a ser día de ayuno.

Cena: sopa de verduras sin patatas, aliñada con 1 cucharada de aceite vegetal o arroz integral hervido (trigo sarraceno, copos de avena), vinagreta o ensalada de verduras en aceite vegetal, una rebanada de pan integral

Después de terminar la dieta, no se apresure a cambiar a una alimentación normal. Salga de la dieta sin problemas, aumentando gradualmente la cantidad y el contenido calórico de los alimentos. También se recomienda ingerir al menos 250 gramos de requesón al día durante 10 días para consolidar mejor los resultados.

Reseñas. Dieta inglesa durante 21 días. bien tolerado. Lo principal es aguantar los tres primeros días de dieta y luego puede que ni siquiera comas toda la ración diaria de comida. Se pierde muy bien el peso y los resultados obtenidos duran mucho tiempo.

Una dieta proteica y vegetal diseñada para 20 días elimina entre 5 y 7 kg. El menú de la dieta obliga a alternar día a día menús de hidratos de carbono y proteínas, además del ayuno.

Menú de días proteicos
Desayuno: huevo cocido, 30 g de pan de centeno, té con 1 cucharadita. Miel
Almuerzo: caldo de champiñones o carne magra, carne, pescado o aves hervidos – 150 g, verduras guisadas – 150 g, 30 g de pan de centeno
Merienda: 1 cucharadita. miel y te
Cena: huevo cocido, 100 g de queso blanco, 30 g de pan de centeno, 1 cucharada. kéfir bajo en grasa

Menú de días de carbohidratos
Desayuno: un par de frutas (excluidos los plátanos)
Almuerzo: 120 g de verduras guisadas o al vapor, 150 g de sopa de verduras, 150 g de macedonia (sin aderezo)
Merienda: verduras frescas – 2 piezas. y té de hierbas
Cena: 30 g de pan integral, 10 g de mantequilla, 150 g de verduras (en forma de ensalada), 1 cucharadita. miel y te

La dieta de 20 días y 20 kg se basa en el principio de una fuerte reducción de la ingesta calórica mediante el consumo de alimentos bajos en calorías. Además, la pérdida de peso se produce debido al rechazo diario de una de las comidas.

La dieta incluye 15 productos:
manzanas
Brócoli
repollo blanco
Frijoles
Filete de pollo
Alforfón
pepinos
Huevos de gallina
Pescado de mar (bacalao, etc.)
Verdor
Tomates
Arroz
Requesón y leche desnatada
Fructosa
Té verde

Días No. 1…No. 4
Desayuno: 150 g de requesón desnatado, 4 manzanas y té verde con fructosa
Almuerzo: 100 g de gachas de arroz integral, 200 g de filete de pollo hervido, ensalada de pepino, tomate, perejil y eneldo con aceite de oliva (se le puede añadir un poco de sal), 1 cucharada. leche desnatada
No hay cena (si realmente desea comer, puede beber 1 cucharada de leche desnatada endulzada con fructosa)

Días No. 5...No. 8
No hay desayuno (si tienes mucha hambre, puedes beber un vaso de té verde endulzado con fructosa)
Almuerzo: 150 g de gachas de trigo sarraceno en agua, 200 g de pescado al vapor, huevo cocido, té verde
Cena: 150 g de col blanca y tomate (puedes hacer ensalada), además de agua

Días No. 9…No. 12
Desayuno: ensalada de pepino (5 pepinos, zumo de limón y un poco de aceite de oliva), más agua
No hay almuerzo (se recomienda beber agua con jugo de limón)
Cena: frijoles hervidos (tazón), 150 g de filete de pollo hervido, agua

Días No. 13…No. 16
Desayuno: té verde con 1 cucharadita. fructosa, 200 g de requesón bajo en grasa
Almuerzo: brócoli al vapor – 200 g, agua
No hay cena (puedes beber agua con jugo de limón y comer una manzana)

Días No. 17...No. 20
No hay desayuno (si tienes mucha hambre, puedes beber 1 cucharada de leche desnatada)
Almuerzo: 200 g de pescado hervido, pepinos – 2 piezas. verdor
Cena: 200 g de gachas de arroz integral, tomates – 2 piezas. eneldo

No todo el mundo puede hacer una dieta durante 20 días; las restricciones dietéticas prolongadas son significativamente debilitantes (tanto física como psicológicamente). Muchas personas que pierden peso llegan a la mitad de la dieta, después de lo cual se produce un colapso. En este caso, se recomienda cambiar a un menú más equilibrado y seguir controlando la cantidad de calorías.

Y en la etapa en la que surgen pensamientos tristes de que no hay nada eficaz para deshacerse del exceso de peso, los expertos aconsejan que definitivamente estudie una opción de pérdida de peso como una dieta de proteínas y vegetales. Este método ayudará a todos los que estén listos para un objetivo alto no solo a prepararse para la victoria, sino también a seguir todas las reglas de este método.

Este método se basa en un patrón de alimentación específico, según el cual los alimentos que contienen carbohidratos y proteínas se consumen en días diferentes. Un requisito previo para una dieta de este tipo es la sustitución completa de los carbohidratos simples y complejos, que no se convierten en exceso de peso, sino en energía pura. Al mismo tiempo, el cuerpo, que busca fuentes adicionales de energía, utilizará las reservas de grasa existentes.

La nutrición sigue ciclos que duran seis días. Aquí hay un diagrama de este sistema cíclico.
Durante los primeros 2 días se permite 1 litro de kéfir, leche o requesón desnatados. Además, puedes y debes comer 1-2 piezas de pan seco o pan dietético al día.

Días 3-4: se le permite comer exclusivamente alimentos con proteínas.
5-6 – se recomienda consumir fuentes de carbohidratos complejos y fibra vegetal.
Entonces, del día 3 al 6, se sigue una dieta: 2 días de proteínas, 2 días de verduras.

leche agria: requesón bajo en grasa, kéfir con un contenido de grasa no superior al 2,5%, suero y yogur. Si los productos lácteos fermentados no se toleran bien, se pueden sustituir por jugo de tomate (con un mínimo de sal).
proteínas: carne dietética (conejo, ternera, ternera), aves (pollo y pavo), pescado magro (merluza, abadejo, bacalao), huevos, caldos de carne y pescado. Y esas verduras: judías verdes, repollo, espinacas, lechuga de hojas verdes, guisantes, espárragos y soja. Carbohidratos complejos: manzanas agridulces, pomelos, peras sin azúcar, salvado, pan dietético y pan integral, zanahorias y remolachas. Y papillas: avena, trigo sarraceno, cebada perlada, etc.

Una agradable ventaja de este método para perder peso es que una persona que está perdiendo peso puede planificar su propia dieta (naturalmente, los alimentos con proteínas y carbohidratos se dividen en diferentes comidas) y preparar una variedad de platos permitidos en la dieta. Por tanto, una dieta proteica-vegetal durante 20 días resultará variada e interesante, y esta es una de las condiciones necesarias que ayudan a evitar la depresión, las crisis nerviosas y la mala salud. Una variedad de alimentos aceptables en la dieta de quienes pierden peso les ayuda a olvidar que están a dieta y les gusta comer.

Irina, 20 años: “ El año pasado, antes de la boda, una amiga logró perder 7 kg siguiendo una dieta proteica y vegetal. Su ejemplo me inspiró y pude seguir todas las recomendaciones durante 3 semanas. Durante este tiempo perdí hasta 6 kg, de 62 a mi peso ideal de 56 kg. Para mantener mi excelente forma, disfruto hacer ejercicio en la piscina. Me gustó mucho la dieta, es bastante fácil de seguir, a veces ni siquiera puedes creer que estás "a dieta", el menú es muy variado. Y lo más importante: no existe una sensación constante de hambre inherente a las dietas. Además, al mismo tiempo podrás descubrir muchos platos muy sabrosos y a la vez bajos en calorías. ».

Por la mañana y por la noche se puede comer un trozo de pan con salvado, centeno o integral. A lo largo del día es necesario beber un litro: un litro y medio de kéfir bajo en grasa, de 200 a 250 ml cada uno. a la vez. Por la noche se le permite beber un vaso de jugo de tomate.

Desayuno: café o té, huevos duros, un trozo de pan y 1 cucharada. l. Miel Cena: caldo de champiñones o carne, 150 gr. pescado, ave o carne, verduras guisadas y un trozo de pan. Bocadillo de la tarde: té y 1 cucharadita. Miel Cena: huevos, 100 gr. queso duro, un trozo de pan y 200 ml. kéfir bajo en grasas.

Cena: sopa de verduras, verduras guisadas, ensalada de verduras (puedes tomar una vinagreta sin patatas). Bocadillo de la tarde: 2 verduras y té. Cena: ensalada de verduras, sándwich con mantequilla, 1 cucharadita. miel y té.

Intente seguir el menú y supere las ganas de comer un bollo dulce o un trozo de tarta, y entonces los resultados de la nutrición proteica-vegetal superarán todas sus expectativas.

Noticias populares: Número de comentarios: 2Anna Bogdanova 14 de diciembre de 2015 a las 09:11 Responder Recurro a esta dieta una vez al año, el resultado es el mismo: 10 kg. Una dieta muy ligera y sabrosa. Tatyana 10 de junio de 2015 a las 05:49 Responder Creo que se pueden comer alimentos proteicos y vegetales (carbohidratos) al mismo tiempo. Las proteínas y los carbohidratos combinan bien, las verduras tienen mucha fibra y fibras gruesas, que funcionarán bien para los intestinos. Por la mañana, antes de las comidas, asegúrese de tomar un vaso de agua (filtrada, estructurada) para que la digestión funcione bien. Es mejor hacer 5-6 comidas seguidas, pero poco a poco. Puedes comer por la noche, pero sobre todo alimentos con proteínas. Excluya de su dieta los alimentos con un índice glucémico alto: patatas hervidas, arroz blanco pulido, zanahorias y remolachas hervidas, bebidas alcohólicas y dulces carbonatadas. Y definitivamente actividad física, deportes, fitness, natación. Salud y belleza para todos)))

Ver también: La dama inglesa se asocia muy a menudo con una mujer esbelta y perfectamente vestida. ¿Cómo consiguen las mujeres inglesas, incluso a una edad avanzada, mantener una figura femenina? La respuesta a esta pregunta se encuentra en el corazón de su sistema nutricional.

El secreto de la dieta inglesa es que se basa en sustituir los alimentos cotidianos por alimentos ricos en fibra. Este es un componente muy importante de nuestra dieta, al que normalmente se le presta muy poca atención. Y es en vano, porque es la fibra la que puede dar sensación de saciedad sin sobrecargar el organismo con calorías extra.

Durante la dieta, vale la pena excluir de la dieta los dulces, la harina, los alimentos que contienen almidón y el alcohol. Se deben evitar las frutas con alto contenido de azúcar. Mantenga el consumo de sal al mínimo si es posible. La dieta en sí dura de veinte a ciento ochenta días. La duración depende de tu estado de salud y de la cantidad de kilogramos que quieras eliminar. También se recomienda tomar un complejo de vitaminas, ya que durante la dieta el cuerpo no recibe una gran cantidad de nutrientes. Y los necesita tanto cuando está estresado, porque una dieta, por muy suave que sea, supone un estrés enorme para el cuerpo.
Otra ventaja de esta dieta es la sencillez y variedad de su menú. Los productos para esta dieta se pueden encontrar fácilmente en cualquier tienda. La fibra se encuentra en las verduras y frutas crudas, así como en los cereales y el pan integral.

Ventajas de la dieta inglesa

¡Importante! Preparándose para la dieta inglesa

dieta inglesa Consta de dos etapas: proteica y vegetal. Estas etapas se dividen en dos días cada una, reemplazándose alternativamente.

Desayuno: - una taza de café con leche, sin azúcar;

Dos rebanadas de pan negro con una fina capa de mantequilla;

1-2 cucharadas de miel.

Almuerzo de 12 a 13 horas:

Una taza de caldo de carne o pescado, un trozo de carne hervida (200-250 g) o pescado;

4 cucharadas cucharadas de guisantes o 150 gramos de ensalada de repollo y zanahoria;

1 pieza de pan negro;

Agua mineral o té sin azúcar.

Té de la tarde a las 16:00:

1 vaso de leche, kéfir o té, 1 cucharada. cucharada de miel

Cena a más tardar a las 19:00:

2 huevos duros;

50 gramos de queso o 150 gramos de carne magra (o pescado, jamón magro);

Un vaso de kéfir o leche;

1 pieza de pan negro

En los días de verduras- verduras y platos elaborados con verduras - ensaladas, sopas, guisos. Además, durante la temporada de verduras se recomienda sustituir el té por zumos, y es aconsejable que sean caseros, frescos y sin azúcares añadidos.

Desayuno:

2 naranjas o 2 manzanas

Almuerzo de 12 a 13 horas:

Un plato de sopa de verduras sin patatas con 1 cucharada. aceite vegetal;

150 gramos de vinagreta o guiso de verduras en aceite vegetal;

1 pieza de pan negro

Té de la tarde a las 16:00:

1-2 frutas, excepto plátanos

Cena a más tardar a las 19:00:

Ensalada de vegetales;

Una cucharadita de miel;

Una taza de té o zumo recién exprimido.

Qué seguir durante la dieta

No olvides que la cantidad de líquido que bebes es de 2 litros al día, independientemente de la fase de la dieta. Los expertos recomiendan introducir en la dieta el microelemento cromo durante la dieta, se puede tomar en forma de complementos dietéticos. El cromo evitará que la piel y los músculos se caigan durante una dieta. Y, por supuesto, no te olvides de la importancia del deporte, que te ayudará a mantener un buen estado de ánimo y tu cuerpo en buena forma durante y después de la dieta, así como a mantener tu tasa metabólica en el nivel adecuado.La dieta inglesa ha demostrado su eficacia no sólo como medio para perder peso de forma eficaz, sino también como agente depurativo y rejuvenecedor. Si has elegido esta dieta no te equivocas, porque te ayudará a mantener una figura maravillosa durante mucho tiempo. ¡Buena suerte perdiendo peso y sintiéndote genial!

EN¿Cuál es el secreto de la proverbial delgadez de las damas inglesas? En la dieta inglesa, por supuesto. Recuerde las cinco reglas básicas, sígalas y quedará gratamente sorprendido.

Cinco componentes del éxito

1. Beba al menos varios litros de agua a lo largo del día.
2. Utilice especias y hierbas en lugar de sal.
3. Hervir los productos, cocinar durante unos minutos, hornear a la parrilla o cocinar a fuego lento con una pequeña cantidad de aceite vegetal. Excluya por completo los alimentos fritos y grasos.
4. Última comida: a más tardar a las 19:00 horas.
5. Bebe una cucharada de aceite de oliva por la noche.

Las principales ventajas de la dieta inglesa:
- No te atormentará la debilidad, los mareos ni el hambre.
— Las sustancias nocivas se eliminarán rápidamente de su cuerpo.
- La condición de tu piel y tu complexión mejorarán.
- Comenzarás a perder el exceso de peso sin perjudicar tu salud.
- Después de 14 días, descubrirá que no sólo ha perdido peso, sino que también parece más joven.
— No requiere grandes costes de material y es fácilmente transportable.
— La dieta normaliza la presión arterial, el azúcar en sangre y reduce el colesterol.

Historia de pivla:
En 2006 perdí 18 kg en 3 meses, hice lo siguiente, comí según el sistema: 2 días de proteína, un carbohidrato, es decir, los primeros 2 días solo comemos alimentos proteicos: kéfir, leche, cuajada. El queso, la pechuga, los camarones, los calamares y los productos lácteos deben ser bajos en grasa o con un 1 por ciento; se puede comer un trozo de pan al día.
Té - café con sustituto, agua ilimitada. La cantidad debe ser de unos 100 gramos, leche de kéfir: 300 gramos por ración, una pechuga pequeña. Deben realizarse de 4 a 5 comidas al día. No debe haber carbohidratos como verduras y frutas en un día determinado.
Si comes menos, por ejemplo 1 al día, perderás peso más lentamente.
Después de 2 días de proteínas, un día de carbohidratos: son todo tipo de carbohidratos, cereales, verduras, frutas, jugos, dulces bajos en grasas como malvaviscos o mermeladas, de vez en cuando es posible permitir algo como pasteles de chocolate. Naturalmente, todo está dentro de límites razonables. Cualquier día, la última comida es a más tardar a las 19:00. aproximadamente 3-4 horas antes de acostarse.

Así cumplí 3 meses, mi peso era de 80 kg con una altura de 174 y bajé de peso a 62. Lo más importante en los días de proteínas es tener estas mismas proteínas, además, si realmente no quieres para, averiguar el tiempo aproximado y no omitirlo.

Esta dieta ya tiene cien años, yo la hice en mi juventud, los kilos bajan al principio, pero en cuanto empiezas a comer tu comida habitual, el peso vuelve con una gran ventaja... Todas las dietas son cortas -término. Elija de inmediato el método de nutrición adecuado y será feliz. Recomiendo el sitio web del famoso nutricionista metropolitano Alexey Vladimirovich Kovalkov, encontrará todas las respuestas a sus preguntas, o puede hacerle su pregunta al médico usted mismo, todo es gratis. de cargo. Con su método perdí 18 kg en tres meses. Buena suerte
De momento sigo las siguientes reglas: durante el día como de tres a cinco veces (pero en porciones muy pequeñas) y después de las 18-19 horas como poco, bueno, un poco de ejercicio físico, lo recomiendo a todos.

Esta dieta es muy buena si permaneces sentado durante mucho tiempo. Personalmente, ante mis ojos, mi empleado perdió peso de 125 a 88 en medio año. Y para ser honesto, no lo seguí mucho y comí porciones enormes y aun así perdí peso, se volvió erótico en sí mismo. Personalmente me senté durante 20 días y perdí 5 kg. Ella es buena porque no tiene nada de hambre.

Modificación de Katerina_:
Pero modifiqué esta dieta para adaptarme a mí y hay un resultado. Alternancia, pero diferente: el primer día es proteína (tomé el menú de la dieta de mi abuela), el segundo día es solo frutas, varias (sin contar plátanos y uvas, pero todo es igual), el tercero me permito algo sabroso. . Ahora es un día así y comí 4 panqueques en el desayuno, y habrá albóndigas en el almuerzo, estrictamente hasta las 18.00 y no comer en exceso, pero esto ayuda al horror de recuperar el peso que ya he perdido. Este sistema me conviene porque... Es bastante fácil aguantar 2 días, sabiendo que pronto será posible algo sabroso.
Si bien funciona, no hace falta decir que tengo mucho exceso de peso, como escribí, pero en 3 semanas. unos siete kilogramos. desaparecido.

Última edición por M@lina; 16/10/2009 a las 12:57 horas.

Lo mismo ocurre con la manipulación de los componentes principales de esta dieta: los carbohidratos y las proteínas. Alguien, por ejemplo, consume la misma cantidad de proteínas todos los días, reduciendo o aumentando únicamente la ingesta de carbohidratos. Además, no es necesario ceñirse siempre a la misma ingesta calórica: en los días ricos en carbohidratos, es posible reducir significativamente la cantidad de calorías reduciendo el consumo.
Este tema se puede desarrollar hasta el infinito, porque el cuerpo de cada persona es único: para algunos, dos días son suficientes para cargar carbohidratos al final de una semana de agotamiento, y para otros, ni siquiera tres serán suficientes.
Sólo hay una conclusión: intente utilizar los datos que obtenga para encontrar un esquema que funcione para USTED. Y luego, estoy seguro, se convertirán en los más fervientes seguidores de la dieta de alternancia de carbohidratos.

Recientemente, los atletas y actores experimentados, cuando necesitan perder peso, han comenzado a recurrir cada vez más a la llamada dieta de alternancia de carbohidratos. ¿Por qué tomó este nombre?
Eso es todo: el papel clave en esta dieta se le da a la manipulación constante de la cantidad de carbohidratos consumidos. Digamos que te das dos meses para perder peso. Divide este período en ciclos de cuatro días. El primer y segundo día de este ciclo son bajos en carbohidratos, el consumo de proteínas es de 3 a 4 gramos por kilogramo de peso, mientras que la ingesta de carbohidratos es de 0,5 gramos. El tercer día es alto en carbohidratos, el consumo de carbohidratos puede ser de 5 a 6 gramos por kilogramo de peso, junto con esto, la ingesta de proteínas se puede reducir a 1 a 1,5 gramos. El cuarto día es moderado: consumo de proteínas: 2-2,5 gramos por kilogramo de peso, carbohidratos: 2-3 gramos.

¿Cómo se comporta tu cuerpo durante estos cuatro días?

Durante los dos primeros días bajos en carbohidratos, el cuerpo agota por completo sus reservas de glucógeno. Paralelamente se empieza a consumir nuevo combustible, es decir, grasas, para cubrir los costes energéticos. Y después del agotamiento casi total de las reservas de glucógeno al final del segundo día bajo en carbohidratos, el proceso de utilización de grasas como fuente de energía alcanza su máximo. Pero continuar con una dieta de este tipo bajo ninguna circunstancia está prohibido, ya que el cuerpo, que ha experimentado un estrés severo debido al agotamiento de carbohidratos, puede cambiar a un modo de funcionamiento catastrófico y comenzar a ahorrar grasas como un colchón antiestrés, y usará sustancias menos útiles desde su punto de vista, en particular las células musculares, para cubrir los costes energéticos, es decir, la misma masa muscular que da elasticidad al cuerpo y buen aspecto a la piel.

Para evitar que esto suceda, se proporciona un día rico en carbohidratos. En este día, aumentas drásticamente tu ingesta de carbohidratos, manteniendo tu ingesta calórica anterior. Para lograr esto, reduzca su consumo de proteínas y reduzca su consumo de grasas a cero. Después de realizar esta terapia con carbohidratos, el cuerpo seguramente se confundirá; en otras palabras, seguirá utilizando las grasas como energía y, en un momento dado, almacenará glucógeno en los músculos y el hígado. Pero es prácticamente imposible reponer las reservas de glucógeno en un día, por lo que los carbohidratos se consumen el 4º día del ciclo, pero de forma más moderada. Al final de estos cuatro días se repite el ciclo.

Al mismo tiempo, el peso corporal cambia de la siguiente manera: en los dos primeros días de agotamiento de carbohidratos es posible perder entre 0,5 y 1 kg, y además, al tercer día, mientras se ingiere una gran cantidad de carbohidratos, este proceso continúa. En la tarde del cuarto día o en la mañana del quinto día, la mayor parte del peso perdido volverá, pero no debe enfadarse. El hecho es que los carbohidratos que comiste provocaron retención de agua en el cuerpo (1 gramo de carbohidratos se une a 4 gramos de agua) y los gramos ganados nuevamente no son grasa en absoluto. En la mañana del sexto día (el segundo día del segundo microciclo), pesará lo mismo que pesaba antes de comenzar la carga de carbohidratos.

Las ventajas de este sistema son obvias. En primer lugar, una dieta de este tipo le permite "acelerar" su metabolismo lo más rápido posible y no se produce la adaptación a ningún contenido calórico específico. Además, siempre mantienes un alto tono físico y tienes la oportunidad de realizar ocasionalmente un entrenamiento físico intenso. Por cierto, sobre el entrenamiento de “impacto”. El famoso Bill Phillips recomienda realizar este tipo de entrenamiento en días de alto consumo de carbohidratos. Creo que esta posición es incorrecta. Si al final de dos días de agotamiento de carbohidratos tomas un desayuno rico en carbohidratos y vas a hacer ejercicio, es poco probable que experimentes un aumento notable de energía debido al hecho de que las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado se reponen bastante. despacio. Parece que al anochecer de un día rico en carbohidratos todavía estarás fuera de tono. En mi opinión, el momento ideal para realizar este tipo de entrenamiento es la mañana del cuarto día del microciclo. Pero después de experimentar, te darás cuenta tú mismo.

Además, agregar carbohidratos regularmente a la dieta evita que el cuerpo use los músculos como combustible, lo cual es muy importante, ya que la pérdida excesiva de masa muscular resulta en un metabolismo "dormido", por lo que dejas de comer por completo y aún así no pierdes. peso.

Otra ventaja de la dieta de alternancia de carbohidratos es que permite mantener un mayor tono mental. Cuando te pones a dieta y te das cuenta de que te privarán de determinados alimentos durante dos o tres meses, te invade una pesadilla. Y es una cuestión completamente diferente cuando creas tu propio menú y comes ciertos alimentos en ciertos días. Como resultado, aquellos que ya han hecho una dieta estricta saben que muy a menudo te sientes atraído por algo prohibido no porque realmente lo quieras, sino porque no tienes la oportunidad de permitirte hacerlo.

Bueno, ¡la tercera ventaja de esta dieta es que funciona! ¡Y funciona 'al 100'! A continuación se muestra un plan nutricional aproximado para los cuatro días del microciclo. Además de esto, me gustaría señalar que la selección de productos, el contenido calórico y la frecuencia de las comidas son puramente personales y están dictados por factores como el sexo, la edad y, en definitiva, las preferencias individuales.

Y luego ofrecen el siguiente menú:
Menú básico:
1-2 días del ciclo
Comida 1: ensalada de verduras sin almidón con una cucharadita de aceite vegetal, 2 huevos, requesón desnatado.
Comida 2: pechuga de pollo, verduras guisadas o una taza de frijoles, carne de res.
Comida 3: ensalada de verduras sin almidón con una cucharadita de aceite vegetal, 2 trozos de pescado.

Día alto en carbohidratos
1 comida: una taza de copos de avena con pasas, pan integral.
Comida 2: un plato de arroz integral o natural, 1/2 pechuga de pollo, ensalada.
Comida 3: una ración de pasta de harina dura con salsa baja en grasas.

Un día de ingesta moderada de carbohidratos.
1 comida: una taza de copos de avena con pasas, requesón bajo en grasa.
Comida 2: una ración de arroz, pechuga de pollo, ensalada de verduras.
Comida 3: 3 piezas de pan tierno, ensalada de verduras con pescado.

En conclusión, me gustaría afirmar que el ciclo de cuatro días de seguir una dieta alternada con carbohidratos no es un dogma en absoluto. Muchas personas que están perdiendo peso modifican con éxito este esquema, por ejemplo, durante cinco días seguidos, de lunes a viernes, se “sentan” sin carbohidratos, y luego el fin de semana se “cargan” de carbohidratos, o en el primero tres días utilizando el llamado "agotamiento" de carbohidratos, y después de esto, durante otros dos o tres días - "carga" de carbohidratos.

De todas las dietas, la más real y necesaria:
Hay 7 días en la semana: lunes, martes, miércoles - días de proteínas, jueves, viernes - carbohidratos (por ahora simplemente excluiría los pasteles, hay frutos secos), pero el sábado y el domingo son días completamente equilibrados.
Mañana 1 desayuno: papilla (trigo, cebada, maíz), infusiones, compota, nueces.
2 desayunos: té de hierbas, compota, tostadas con requesón, queso, lengua, carne de res hervida o una mesa de frutas (piña, manzana, plátano, kiwi; es posible hacer una mezcla)
Cena como de costumbre, pero sin fanatismo, sopa, sopa de repollo, borscht (bajo en grasas), carne, pescado con verduras. Después de media hora, infusión y compota.
Bocadillo de la tarde similar al segundo desayuno, y 2-3 horas antes de acostarse, cena: kéfir, gachas, verduras y pescado ligero de su elección. Instalado.

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Para quedarte quieto, debes correr,
¡Y para avanzar, debes correr aún más rápido!