Cómo ganar peso rápidamente. ¡Ocho métodos probados! Cómo ganar peso rápidamente para una chica delgada en casa

A algunas mujeres les resulta tan difícil ganar peso como a la mayoría perderlo. Sin embargo, existen muchas formas seguras y eficaces de ganar entre 0,5 y 1 kg en una semana. Las porciones más grandes y las comidas más nutritivas son una forma rápida de agregar calorías adicionales a su dieta habitual. Apunte a alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes. No olvide realizar otros cambios en su estilo de vida: agregue más ejercicio; esto le ayudará a ganar el peso necesario más rápido.

Pasos

Cambia tus hábitos alimenticios

Consume 500 calorías más por día. Como regla general, puede ganar entre 0,5 y 1 kg por semana sin dificultad ni perjuicio para su salud. Para alcanzar este objetivo, agregue 500 calorías adicionales a su dieta diaria. La mejor manera de hacerlo es comer más alimentos ricos en nutrientes.

Aumente el tamaño de sus porciones. Tome una segunda porción o simplemente dése inmediatamente un poco más de lo habitual. Si le resulta difícil comer más, intente no comer bocadillos antes de las comidas para abrir el apetito.

• Si le resulta difícil comer porciones dobles, intente aumentarlas gradualmente. Comience con una cucharada extra de arroz o agregue algunas batatas adicionales a su plato. Con el tiempo, haga porciones cada vez más grandes.

1. Si no le gustan las porciones grandes, intente comer porciones pequeñas con más frecuencia. Para algunas personas, las porciones grandes son generalmente inaceptables. En lugar de aumentar el tamaño de sus porciones, intente realizar 6 comidas al día (con porciones pequeñas).

   • Adquiera el hábito de comer cada 3 o 4 horas después de despertarse.

2. No beba agua 30 minutos antes de las comidas. El líquido llena el estómago, lo que le dificulta comer una comida abundante. Primero come y luego bebe agua.

3. Regálate un refrigerio antes de acostarte. Si comes algo pequeño antes de acostarte, tu cuerpo no tendrá tiempo de quemar esas calorías. Además, el cuerpo puede desarrollar masa muscular durante el sueño. Al tomar un refrigerio antes de acostarse, proporciona los nutrientes que necesita para desarrollar músculos mientras duerme.

   • Si eres goloso, guárdalo para la cena y cómelo antes de acostarte. Puedes comer algo de fruta, una ración de helado o unos trozos de chocolate.
   • Si realmente te gustan las comidas deliciosas y abundantes, come un plato de macarrones con queso o galletas saladas de queso.

4. Antes de comer, trate de abrir el apetito. Hay muchas formas de sentir hambre antes de comer. Estos sencillos trucos te ayudarán a comer más. A continuación se presentan algunas formas sencillas de aumentar el apetito:

   • Camine un poco antes de comer. El ejercicio le ayudará a tener hambre.
   • Prepara un plato que realmente te guste. Prepara tu plato favorito para poder comértelo todo.
   • Prepare un plato según una nueva receta. De esta manera, estarás emocionado de probarlo.
   • Coma en un ambiente tranquilo y confortable. Si tiene prisa o está distraído constantemente, no podrá comer mucho.

   Elige la comida y bebida adecuadas

   1. Elija alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes. La comida rápida y otros alimentos procesados ​​tienen un alto contenido calórico, pero son calorías vacías porque no contienen suficientes nutrientes. Los alimentos nutritivos son ricos en calorías, además de grasas, proteínas, vitaminas y minerales saludables.

      • Para los cereales, puede optar por productos integrales y pan negro. El salvado, el pan integral y el trigo germinado también son excelentes opciones.
      • En cuanto a las frutas, conviene dar preferencia a los plátanos, piñas, pasas, frutos secos y aguacates. En general, querrás elegir frutas con almidón en lugar de aquellas con alto contenido de agua y líquido (como naranjas o sandías) porque las frutas con almidón contienen más calorías y nutrientes.
      • En el caso de las verduras, intente comer más guisantes, maíz, patatas y calabaza. Al igual que las frutas, las verduras ricas en almidón son mejores que las ricas en líquido.
      • Los productos lácteos incluyen queso, helado, yogur helado y leche entera.

   2. Diríjase a tres grupos principales de alimentos. A la hora de comer no debes dar preferencia a un solo tipo de alimento. Incluya varios grupos de alimentos diferentes en su dieta (y en cada comida). De esta forma, aumentarás tu ingesta de calorías comiendo más.

      • Por ejemplo, no deberías comer simplemente tostadas. Prueba untarlo con mantequilla de maní y agregarle plátanos en rodajas encima. O corte y espolvoree aguacate encima y sírvase un vaso de kéfir.
      • Si te encantan los huevos por la mañana, intenta revolverlos y freírlos con pimientos y salchichas.
      • En lugar de simplemente comer un cartón de yogur, cúbralo con frutos rojos y granola.

   3. Si tiene problemas para comer alimentos sólidos, intente beberlos. A veces es difícil obligarse a comer algo extra. Intente beber bebidas altas en calorías entre comidas si no soporta los refrigerios sólidos. Puedes probar lo siguiente:

      • batidos elaborados con frutas enteras, verduras y yogur;
      • el jugo recién exprimido de frutas reales es rico en vitaminas y fibra;
      • La leche, los batidos y los batidos de proteínas también son excelentes opciones.

   4. Añade algunos ingredientes extra a tu comida. Puede moler alimentos nutritivos y ricos en calorías y agregarlos a sus comidas favoritas para ayudarlo a consumir más calorías sin sentir que está comiendo en exceso. Aquí hay algunas maneras excelentes:

      • agregue leche en polvo a bebidas, sopas, guisos y salsas;
      • agregue algunas nueces o cereales a la ensalada;
      • agregue algunas semillas de linaza molidas a su ensalada, cereal o batido;
      • espolvorea un poco de queso sobre una cazuela, huevos revueltos, sopa, ensalada o sándwich;
      • unte un poco de mantequilla o mantequilla de nueces (puede usar queso procesado cremoso) sobre tostadas, galletas saladas o panecillos.

   5. Cocina más platos con mantequilla y queso. Los alimentos cocinados con girasol y mantequilla enriquecen el organismo con calorías adicionales sin aumentar la cantidad de comida ingerida. Las grasas saludables incluyen:

      • aceite de oliva, que contiene 119 calorías por 15 ml;
      • aceite de canola, que contiene 120 calorías por 15 ml;
      • aceite de coco, que contiene 117 calorías por 15 ml;
      • mantequilla, que contiene 102 calorías por 15 ml.

   6. Si desea desarrollar masa muscular, coma más alimentos con proteínas. El músculo pesa más que la grasa, lo que significa que desarrollar masa muscular es una excelente manera de ganar peso (sin exceso de grasa). El cuerpo necesita proteínas para desarrollar músculo.

      • La carne magra y los huevos son excelentes fuentes de proteínas. Otras fuentes de proteínas para los vegetarianos incluyen los guisantes, las nueces, el hummus y los frijoles.
      • Las barras de proteínas y los batidos de proteínas son excelentes refrigerios. Son ricos no sólo en proteínas, sino también en nutrientes.

La delgadez excesiva no sólo hace que su apariencia sea poco atractiva, sino que también afecta negativamente a su salud. Hay muchas razones para esta afección y algunas de ellas son bastante peligrosas. Hay varias formas de ganar peso: es necesario comer bien, tomar medicamentos especiales y hacer ejercicio. Pero antes de eso, es recomendable visitar a un nutricionista, neurólogo y endocrinólogo experimentado.

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Para mejorar, es necesario reconsiderar su dieta. La comida debe ser rica en calorías y saludable. Es muy importante consumir alimentos ricos en proteínas, que son el material de construcción del tejido muscular. Estos incluyen carne, legumbres, pescado, requesón y huevos. Los carbohidratos y las grasas, que se encuentran en el pan, la pasta, las patatas y los cereales, son fundamentales en la dieta.

Para ganar peso también se pueden comer alimentos “prohibidos”, pero sólo en pequeñas cantidades. Podría tratarse de comida rápida, dulces, productos de harina o productos que contengan almidón.

A veces comen pulpa de cerdo o pollo frito. La comida se toma una hora antes de acostarse.

Para aumentar el peso corporal, es necesario beber alimentos. Por ejemplo, puedes comer puré de patatas con carne y beber jugo de zanahoria, repollo o tomate al mismo tiempo. Dado que el peso aumenta como resultado de la actividad física y la acumulación de grasa, se recomienda adoptar un enfoque integrado. Es necesario hacer ejercicio en casa o visitando el gimnasio, haciendo ejercicios sencillos. Deberías comprar una cuerda para saltar, mancuernas, desarrollar tus abdominales y hacer sentadillas. La actividad física se realiza todos los días, dedicándole entre 30 y 60 minutos.

¿Cómo recuperarse rápidamente en una semana?

Para ganar rápidamente de 5 a 10 kg en una semana, debe seguir las siguientes recomendaciones:

• La comida debe ser equilibrada y enriquecida. La dieta se complementa con aceite de tejón y pescado, multivitaminas. Todos los días es necesario tomar un cóctel especial, mezclando 270 ml de crema espesa, 100 g de requesón y 40 g de miel líquida. En lugar de miel, puede usar azúcar granulada y, además, agregar ciruelas pasas, higos, pasas y orejones.
• Dado que el peso aumenta debido a la masa muscular, es necesario realizar ejercicio físico activamente durante la semana. La eficiencia aumenta varias veces con una combinación de ejercicio y una dieta adecuada.

Para ganar 10 kg es necesario ingerir alimentos que aumenten el apetito. Es necesario comer manzanas verdes, condimentar los platos con rábano picante, pimienta, mostaza y masticar chicle. Beba jugos de kéfir, apio, repollo y zanahoria en ayunas.

Menú de muestra:

• Primerodesayuno. Jugo de frutas, avena blanda, aromatizada con nueces, miel, manzanas ralladas. También conviene comer un bocadillo con un pequeño trozo de queso.
• Segundodesayuno. Caldo con yema añadida, sándwich con mantequilla y chorizo, media barra de chocolate.
• Cena. Sopa de verduras, patatas, pasta o arroz con salsa de crema agria, ensalada de verduras o carne.
• Bocadillo de la tarde. Pastel, galletas, kéfir.
• Cena. Gachas de leche de cualquier cereal, a las que se les añade fruta. Té con sándwich.

Si sigues una dieta y una dieta fraccionada, puedes ganar de 5 a 10 kg en poco tiempo. Es necesario realizar ejercicios especiales. Deben basarse en la fuerza: sentadillas con barra, peso muerto, press de banca en el suelo.



Comida saludable

Para ganar peso, tanto hombres como mujeres deben consumir ciertos alimentos que les ayudarán a ganar rápidamente los kilos necesarios:

Productos	Descripción
frutas	Las frutas ricas en calorías son muy útiles: melón, manzanas, albaricoques, melocotones, mangos, caquis, plátanos y uvas. Puedes beber jugos recién exprimidos: 300 ml por día. Asegúrese de comer un puñado de nueces, pasas, orejones, ciruelas pasas y frutas confitadas de su elección.
Lácteos	Si tiene bajo peso, le resultarán útiles la crema agria, el requesón entero, la leche entera casera, la nata espesa y el yogur. La dieta incluye queso tierno y semiduro, suero, mantequilla.
Productos de harina	Para aumentar de peso, conviene comer pasteles, sándwiches, panecillos, bollería, gofres y tartas. Se recomienda pan de trigo, no de centeno.
Papilla	Se deben cocer en leche, añadiendo azúcar granulada y mantequilla. Se prefieren el arroz, la linaza, la avena, el trigo, el trigo sarraceno, la cebada perlada y las gachas de cebada.
Carne	Comen carnes tanto grasas como magras. Todo está permitido: ternera, ternera, pavo, cerdo, pollo, cordero.
dulces	Comer dulces (chocolate, dulces) provoca aumento de peso. La cantidad recomendada por día es de 100 g. Lo mejor es consumirlos en el almuerzo y en la noche, por lo que el 30% de los carbohidratos se almacenarán en grasa.

Para ganar peso, el menú incluye huevos de codorniz y gallina, pescado y un cóctel de mariscos. Estos alimentos contienen muchas vitaminas y minerales. Es especialmente importante utilizarlos a la hora de practicar deportes.



Recetas efectivas

Existen muchas recetas que pueden ayudarte a preparar platos ricos en calorías que favorecen el aumento de peso. Algunas te permiten recuperarte en tan solo 3 días.

Los más efectivos incluyen los siguientes:

Recetas	Ingredientes	Modo de aplicación
Cóctel de leche	Crema agria – 100 g. Jugo de naranja – 100 g. Jugo de limón – 50 g. Aceite de oliva – 1 cucharada. l. Yema – 1 ud. Miel, mermelada o mermelada de frutas - 1 cucharada. l.	Todos los ingredientes se mezclan y beben.
Con pan de abeja	Polen de flores – 500 g. Leche condensada – 2 latas	Todos los componentes están mezclados. Coloca la mezcla en el refrigerador por 2 semanas. Se debe tomar por la mañana 20 minutos antes del desayuno. Debes comenzar a la 1 en punto. l., después de 3 a 5 días aumentando la dosis. La norma recomendada para adolescentes, niñas y hombres es 1 cucharada. l., 2 cucharadas. l. y 2,5 cucharadas. l. respectivamente
Con manzanas verdes	Mantequilla – 200 g. Manzanas verdes grandes – 6 unidades Chocolate – 200 gramos. Azúcar – medio vaso. Yemas de huevo – 6 piezas	Todos los ingredientes se mezclan bien y se untan sobre pan. Consuma este alimento 4-5 veces al día, regado con leche caliente.
colección de hierbas	Milenrama, cinquefoil, diente de león, ortiga, sófora, trébol - 2 cucharadas. l. Bayas, azúcar, miel - al gusto.	Las hierbas se vierten con agua hirviendo (1 litro), se llevan a ebullición, se mantienen a fuego lento durante 10 minutos, se vierten en un termo y se dejan durante la noche. Tomar 100 ml antes de las comidas, añadiendo frutos rojos, azúcar o miel al gusto.

Drogas

Existen medicamentos que ayudan tanto a hombres como a mujeres a ganar varios kilogramos en un mes. Pueden ser suplementos dietéticos y pastillas hormonales. Al tomar estos últimos, conviene consultar a un médico, ya que pueden resultar peligrosos y perjudicar gravemente su salud.

Medicamentos recetados con frecuencia:

• Nutrizol es un suplemento proteico que te ayuda a ganar peso. Su objetivo principal es el tratamiento de la anorexia.
• peritol– un fármaco muy eficaz con efecto antiserotonina. El medicamento ayuda a tratar afecciones asociadas con el agotamiento del cuerpo. Bueno para ganar peso.
• Duphaston– agente hormonal. Contiene didrogesterona, que ayuda a ganar peso.
• Ácido glutamico- un fármaco eficaz. La glutamina es un aminoácido que estimula el sistema nervioso central. Participa en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
• levadura– un medicamento seguro enriquecido con vitaminas. Ayuda a aumentar el peso corporal, así como a mejorar el estado del cabello y la piel.



¿Cómo pueden ganar peso diferentes categorías de personas?

para chicos

Si un hombre quiere ganar peso, debe prestar especial atención a su dieta, aumentando su contenido calórico. Un joven delgado no debe comer únicamente productos dietéticos o alimentos de origen vegetal. El contenido calórico de la dieta diaria no debe ser inferior a 3000 kcal.

Las proteínas y los carbohidratos ayudan a un hombre a mejorar. Los huevos, la carne de res y las aves silvestres son ricos en aminoácidos, que son los componentes principales de las proteínas. Es necesario comer verduras y cereales, ya que son fuentes de carbohidratos.

Para chicas

Para que una niña se recupere en poco tiempo, debe seguir una dieta correcta. La comida debe tomarse al mismo tiempo. El desayuno debe ser muy rico. Se recomiendan alimentos con proteínas a la hora del almuerzo y los platos de verduras son ideales para la cena. Necesitas consumir 3000 calorías por día. La dieta debe incluir verduras, productos lácteos, frutas y gachas de leche. Las frutas se pueden mezclar con leche en una licuadora.

Para adolescentes

Para que un adolescente gane peso rápidamente, su dieta debe consistir en alimentos que contengan fibra, proteínas y carbohidratos. Estos incluyen carne, pescado, aves, frutas, nueces, pan, legumbres, pasta y verduras. Debes evitar los alimentos grasos y fritos. Satisface rápidamente el hambre, tarda mucho en digerirse, pero no ayuda a ganar los kilogramos necesarios. Un adolescente debe comer al menos 5 o 6 veces al día.

Y un poco de secretos...

La historia de una de nuestras lectoras Alina R.:

Estaba especialmente deprimido por mi peso. Gané mucho, después del embarazo pesaba tanto como 3 luchadores de sumo juntos, concretamente 92 kg con una altura de 165. Pensé que la barriga se me iría después del parto, pero no, al contrario, comencé a ganar peso. ¿Cómo afrontar los cambios hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura ni hace parecer más joven a una persona que su figura. A los 20 años supe por primera vez que a las chicas regordetas se les llama “MUJER” y que “no hacen ropa de esa talla”. Luego, a los 29 años, el divorcio de mi marido y la depresión...

Pero ¿qué puedes hacer para adelgazar? ¿Cirugía de liposucción láser? Lo descubrí: nada menos que 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, lifting por radiofrecuencia, mioestimulación? Un poco más asequible: un curso cuesta desde 80 mil rublos con un asesor nutricionista. Por supuesto, puedes intentar correr en una cinta hasta volverte loco.

¿Y cuándo encontrarás tiempo para todo esto? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por eso elegí un método diferente para mí...

Recientemente, cada vez más personas se quejan de su peso: algunas quieren adelgazar, otras, por el contrario, quieren ganar peso. Prácticamente no quedan mujeres ni hombres que estén satisfechos con su figura.
¿Cómo ganar peso en casa? No es fácil encontrar una respuesta a esta pregunta: hay muy poca información de este tipo, incluso en Internet. Si el cumplimiento prolongado de una dieta especial y el ejercicio regular no ayudan a resolver el problema del bajo peso, primero debe averiguar el motivo de la delgadez, del cual dependen otras tácticas.

Si un intento independiente de ganar peso en casa no produce los resultados esperados en un tiempo determinado, debe consultar a un especialista.

Causas de la delgadez

Razones principales

• Patología del sistema digestivo,
• enfermedades de la columna,
• Desórdenes psicológicos.

Razones adicionales

• Metabolismo acelerado,
• Alcoholismo y tabaquismo,
• Nutrición irracional y desequilibrada,
• Ritmo de vida rápido
• Consumo excesivo de productos que contienen cafeína.
• Características hereditarias de la constitución,
• Desequilibrio hormonal.

Debes pensar en cómo comer adecuadamente para ganar peso si experimentas los siguientes problemas de salud:

1. fatiga constante
2. irregularidades menstruales,
3. complexión poco saludable,
4. pelar las uñas,
5. perdida de cabello,
6. disminución de la inmunidad y resfriados frecuentes,
7. incapacidad para quedar embarazada durante mucho tiempo.

¿Cómo recuperarse rápidamente en casa?

En primer lugar, debes averiguar el motivo de la delgadez. En ausencia de un problema grave en el cuerpo, existen tres formas principales de aumentar el peso corporal: llevar un estilo de vida saludable, hacer ejercicio regularmente y comer bien.
Un estilo de vida saludable consiste en:

• eliminando malos hábitos,
• falta de estrés,
• sueño completo,
• emociones positivas.

Definitivamente debes hacer ejercicio en el gimnasio o en casa, teniendo en cuenta las recomendaciones de los especialistas. Caminar por la noche, nadar y andar en bicicleta dan buenos resultados.

Nutrición apropiada

La dieta de una persona que quiere ganar unos kilos debe ser equilibrada, sana y suficiente, no excesiva. El principio fundamental es aumentar la cantidad de calorías consumidas por día. Una nutrición sana y adecuada consiste en un aumento paulatino de calorías, que no provoque aversión a la comida ni sobrecarga del tracto gastrointestinal.
Existen varias recomendaciones médicas, tras las cuales se puede ganar peso.

1. Necesitas comer al menos tres veces al día.
2. Asegúrese de tomar refrigerios entre las comidas principales.
3. Puedes aumentar ligeramente el volumen de cada ración, pero no comer en exceso.
4. Necesitas comer al mismo tiempo.
5. El cuerpo no debería sentir hambre durante mucho tiempo.
6. Debes comer sólo alimentos sanos y saludables.

Alimentos que favorecen el aumento de peso

Estos alimentos incluyen alimentos ricos en calorías con cantidades suficientes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Es necesario incluir en la dieta:

• papa,
• pollo,
• huevos,
• frijoles,
• pescado de mar,
• pan,
• pastas y cereales,
• vegetales y frutas,
• lácteos y productos lácteos fermentados.

Dieta de una persona que quiere ganar peso.

Desayuno: avena con mantequilla, sándwich con queso y salchicha, requesón, cacao o té con leche, jugo recién exprimido.
Segundo desayuno: cualquier producto de la lista enumerada.
Almuerzo: sopa o borscht, carne con guarnición, ensalada de verduras, compota.
Merienda: ensalada de frutas o verduras, frutos secos y nueces, leche.
Cena: carne con guarnición y ensalada.
Una hora antes de acostarse, se recomienda beber un vaso de kéfir y comer cualquier fruta, por ejemplo un plátano.

Recetas para ganar peso

1. El consumo regular de batidos de proteínas favorece el aumento de peso. Se prepara según esta receta: se toman tres litros de leche, cuarenta gramos de proteína y un poco de cacao en polvo para mejorar el sabor del cóctel. Todos los ingredientes se mezclan con una licuadora y la bebida resultante se guarda en el refrigerador. Este cóctel lo beben durante el día en lugar de cualquier otra bebida, así como antes y después de hacer deporte. Esta bebida contiene muchas calorías, lo que ayuda a reducir el apetito, pero aún así es necesario comer según un horario.
2. Se mezclan veinte gramos de ortiga con diez gramos de raíces de helenio y azúcar. Coloca una cucharadita de esta mezcla en un vaso de leche, infunde y bebe.
3. El té de alfalfa y su jugo ayudan a eliminar la pérdida de peso.
4. La colección, que permite ganar peso, se compone de dos partes de fenogreco, consuelda, lino, una parte de ortiga y damasco. Mezcle las hierbas con azúcar, prepare con agua hirviendo y tome una cucharadita dos veces al día.

Todos los materiales del sitio web se presentan únicamente con fines informativos. ¡Antes de utilizar cualquier producto, la consulta con un médico es OBLIGATORIA!

En la sociedad, generalmente se acepta que si una persona es demasiado delgada, entonces algo anda mal con ella: se tortura con dietas o tiene problemas con el sistema digestivo. A veces esto es cierto, pero a menudo es un estereotipo injusto e infundado.

Se puede calcular si el cuerpo está en condiciones normales basándose en el índice de masa corporal. Para comprender por qué algunas personas son demasiado delgadas y cómo lidiar con la delgadez excesiva, conviene considerar el problema de la falta de peso con más detalle.

Existe una extensa lista de razones por las que las personas tienen bajo peso. Los más comunes son:

1. La anorexia es un trastorno alimentario caracterizado por la negativa repentina de una persona a mantener un peso corporal saludable. Muy a menudo, quienes padecen la enfermedad tienen miedo de ganar kilos. Es una enfermedad psicológica grave con efectos secundarios fisiológicos.
2. Genética. El factor genético juega un papel importante en la apariencia de una persona. Algunas personas están programadas para estar delgadas; no importa cuánta comida coman, no pueden ganar kilos de más.
3. El hipertiroidismo es una condición que resulta en una mayor secreción de hormonas tiroideas. Estas hormonas estimulan el metabolismo, por lo que una persona no puede ganar peso.
4. Sustancias estupefacientes. El consumo excesivo de drogas causa problemas graves, incluida la pérdida de peso. Los adictos pueden desconectarse tanto del mundo que se olvidan de comer o pierden el interés en hacerlo. O gastan todo su dinero en la dosis, sin pensar en comprar comida.
5. Ansiedad y depresión. Cualquiera que esté muy nervioso durante mucho tiempo puede perder peso fácilmente. Sin embargo, dicha pérdida de peso no es saludable para el cuerpo humano. A medida que Vesta gana kilogramos, se pierden microelementos beneficiosos e inmunidad. Después de una depresión prolongada, puede llevar mucho tiempo recuperar la salud.

Muchas personas con bajo peso tienen sistemas inmunológicos debilitados. Como resultado de una mala nutrición, las personas suelen sentirse cansadas, mareadas y desmayadas.

¿Qué alimentos debe comer una niña para ganar peso?

Existen alimentos que pueden ayudar a las personas con tasas metabólicas bajas a ganar peso.

Si se toman en la combinación adecuada y en el momento adecuado, el peso comenzará a ganar con bastante rapidez.

Entonces, ¿qué debe comer una niña para ganar peso rápidamente?

Evite los alimentos con alto contenido de grasas y azúcares no saludables. Comer alimentos naturales e integrales es la forma correcta de ganar peso.

Beber para ganar peso

Independientemente de si una persona es delgada, débil o baja en peso o altura, aún puede ganar peso agregando algunas bebidas a su comida:

1. El chocolate caliente es una fuente de vitaminas y calcio. Alto en calorías, elaborado a base de leche, cacao, azúcar, nata montada y sirope de chocolate. Puede ser un sustituto del café o del té.
2. Los batidos son una solución sana y sabrosa. El cóctel contiene una gran cantidad de calorías.
3. El café es rico en calorías y es beneficioso para quienes quieren ganar peso. Agregue crema batida, chocolate y azúcar.
4. Los batidos son una mezcla de nata, zumos de frutas, miel, leche y muchos nutrientes.
5. Los refrescos provocan un rápido aumento de peso. Sin embargo, no todos son saludables; el azúcar de algunos suele ser perjudicial.
6. El mango y el plátano son ricos en calorías y se pueden preparar en jugos o batidos. Esta es una excelente bebida natural que se puede consumir todos los días.
7. La leche de coco es una rica fuente de calorías y nutrientes. Contiene una gran cantidad de carbohidratos y vitaminas.

Estas bebidas pueden formar parte de un régimen de ejercicios y consumirse de forma regular. Elige los que más te gusten.

Cómo ganar peso rápidamente con ejercicio

Para ganar peso en una chica delgada sin comprometer su salud y belleza, necesita hacer ejercicio. De lo contrario, puedes ganar peso en la cintura y las caderas, lo que arruinará tu figura. Para que los nuevos kilos se distribuyan en los lugares correctos, es necesario ganar masa muscular (no grasa) mediante el ejercicio. Consejos de entrenamiento:

Deje que los aeróbicos se calienten durante 10 minutos antes del entrenamiento. No es necesario realizar ejercicios para quemar calorías (correr en cinta), de lo contrario sus esfuerzos por ganar peso serán en vano.

Cómo una niña puede ganar peso en una semana: nutrición deportiva

Para ganar peso, es necesario comer 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal al día para desarrollar y recuperar los músculos. Algunas de las mejores fuentes de proteínas para ganar peso son:

• filetes;
• pechuga de pollo, muslos;
• atún, salmón, caballa, sardinas;
• yogur, requesón, leche;
• huevos.

La proporción de macronutrientes entre carbohidratos y grasas no es muy importante. Lo principal es que la niña ingiere más calorías de las que su cuerpo puede quemar. Llene el resto de la comida con carbohidratos y grasas saludables.

No cometa el error de evitar los carbohidratos y las grasas por miedo a engordar. Los carbohidratos y las grasas contienen más calorías que las proteínas. Sin embargo, sin consumirlos será más difícil y costoso ganar peso. Las personas no pueden ganar músculo ni peso sin ganar una gota de grasa.

Para ganar kilos, aumente el número de comidas. Aumente el tiempo total del día para comer: levántese más temprano y desayune. Muchas niñas no desayunan nada.

Sándwich para el almuerzo, pizza para la cena. Su tiempo de alimentación es de menos de 10 horas. Por lo tanto, no pueden aumentar de peso: dos comidas con cero calorías hasta el almuerzo.

Un ejemplo de plan de alimentación para ganar kilogramos:

Puedes adquirir nutrición deportiva, en particular cócteles secos de diferentes sabores. Están destinados a mujeres y hombres que quieran aumentar su peso y ganar masa muscular. Los cócteles son equilibrados, contienen fibra, proteínas y vitaminas.

¿Qué fármacos te ayudarán a ganar peso más rápido en casa?

Algunos medicamentos le ayudarán a ganar peso rápidamente, pero usted mismo debe descubrir cómo afectarán a una persona específica:

1. Los anticonceptivos orales afectan los niveles hormonales de una niña, provocando así un aumento de peso. Algunos deportistas utilizan esta opción. A veces se recetan anticonceptivos orales a personas con anorexia. Drogas populares: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. La levadura de cerveza regula el proceso metabólico y compensa la deficiencia de vitaminas de varios grupos, en particular. La levadura normaliza la función intestinal y mejora el apetito.
3. Nutrizon es una sustancia proteica que se vende en bolsas o botellas. Mejora la absorción de nutrientes, normaliza el funcionamiento del estómago y los intestinos.

Recuerde que tomar cualquier medicamento sin receta médica puede tener consecuencias negativas. Es mejor consultar y elegir un método de tratamiento individual.

Cómo mantener un estilo de vida saludable para una niña cuando aumenta de peso

Para mantener un estilo de vida saludable, mantener una dieta saludable y estar activo no es suficiente para ser considerado “saludable”. Debes incluir los siguientes consejos en tu rutina diaria:

Lo principal es asumir la responsabilidad de tu vida para crear un estilo de vida más saludable.

Conclusión

Si sigue unos sencillos consejos, podrá empezar a ganar kilos en dos semanas.

Más consejos sobre cómo ganar peso en el siguiente vídeo.

La gente está en una batalla interminable contra el sobrepeso. Hay muchos consejos y trucos sobre el tema de la pérdida de peso. Hay mucha menos información sobre cómo ganar peso para un chico o una chica delgada. Le prestaré un poco de atención a este tema.

Ofrezco algunos consejos útiles para ganar peso en casa.

1. Ajusta tu dieta. Siga una “dieta inversa” que consiste en aumentar la ingesta de calorías para ganar peso.
2. Esto no significa que tengas que abusar de los alimentos grasos y mirar televisión todo el día con un paquete de patatas fritas en la mano. Coma más sano aumentando el tamaño de sus porciones.
3. Elija alimentos ricos en calorías. Si bebes leche, cómprala con un contenido de grasa del 3,5 al 6%.
4. Para el desayuno, prepare gachas con leche y mantequilla.
5. Para ganar peso, incluya en su dieta harinas, alimentos fritos y horneados.
6. Come más frutas. Son adecuados los melocotones, los plátanos y los albaricoques. Tome pequeños refrigerios entre comidas. Le levantarán el ánimo y cargarán su cuerpo de energía.
7. ¿Estás interesado en aumentar la masa muscular y no en desarrollar una “barriga cervecera”? Ir al gimnasio. Un programa de ejercicio adecuado, varias sesiones a la semana, te ayudará a ganar varios kilogramos de tejido muscular.

La clave para un rápido aumento de peso es una dieta rica en calorías, un estilo de vida saludable, ejercicios de fuerza y ​​un sueño saludable.

Los hombres ganan peso desarrollando masa muscular. Esto no es fácil de hacer. En primer lugar, consulte a su médico, porque cambiar su estilo de vida puede tener consecuencias desagradables.

1. El principal material de construcción es la proteína. Puede aumentar su peso corporal consumiendo alimentos con proteínas. Hay muchas proteínas en la carne, el pescado, las verduras, los productos lácteos y los huevos.
2. Para ganar peso se necesita energía, que el cuerpo produce a partir de carbohidratos. Los carbohidratos simples aumentan la grasa corporal; se encuentran en el azúcar, los helados y los dulces.
3. El crecimiento de la masa muscular está garantizado por los carbohidratos complejos contenidos en verduras y cereales. Incluye alimentos similares en tu dieta.
4. Si el cuerpo no funciona correctamente, tendrás que olvidarte del aumento de peso. Su trabajo coordinado depende directamente de la cantidad de microelementos consumidos y vitaminas contenidas en la leche, verduras, frutas y carne.
5. El funcionamiento normal del cuerpo es imposible sin grasas. Los nutricionistas recomiendan aceite vegetal, productos lácteos y pescado de mar. Es mejor evitar las carnes grasas.
6. El entrenamiento intenso te ayudará a ganar peso rápidamente. Es mejor utilizar los servicios de un formador profesional para crear un programa. Haga ejercicio al menos tres veces por semana. Aumente la carga gradualmente.
7. Después de cada entrenamiento, dale un descanso a tu cuerpo. No hagas ejercicio todos los días. Duerme unas 8 horas al día.

Consejos en vídeo

Formas efectivas de ganar peso para una chica delgada.

Casi todas las chicas que sueñan con una figura esbelta están interesadas en métodos para combatir los kilos de más. Algunos, por el contrario, quieren ganar unos cuantos kilos.

Ofrezco instrucciones comprobadas.

1. Empieza a comer más. Incluya pan blanco, dulces, productos de harina, patatas y miel en su dieta. No se olvide de los alimentos con proteínas: huevos, pescado, carne.
2. Antes de comer, bebe un vaso de zumo recién exprimido. Beba una media de 2,5 litros de líquido a lo largo del día.
3. Ve al gimnasio o trabaja tu cuerpo en casa.
4. Come unas 5 veces. Tomar snacks entre desayunos, almuerzos y cenas.
5. Mastique bien la comida y descanse un poco después de la comida para permitir que su cuerpo absorba la comida. Compra un complejo vitamínico en la farmacia.
6. Aumente el tamaño de las porciones, agregue nuevos platos. Si desayunó papilla normal, prepare además un sándwich con salchicha. Con el tiempo, el cuerpo de la mujer se acostumbrará a porciones mayores.
7. Los malos hábitos ralentizan tu metabolismo. Deja el alcohol y los cigarrillos. A veces puedes darte un capricho con una cerveza sin alcohol.
8. El estrés quema calorías. Si realmente quieres ganar peso, deshazte del estrés y las malas emociones.
9. Presta especial atención al sueño. Duerma al menos 8 horas.
10. Busque ayuda de un nutricionista. Creará un menú especial para ganar peso.

¿Es posible ganar peso en una semana?

Muchas personas se sorprenden cuando escuchan que alguien quiere ganar peso. No hay nada sorprendente. Por ejemplo, algunos deportistas tienen que aumentar su peso para poder competir.

1. Para aumentar de peso y mantener la energía, reduzca la actividad. Durante el trabajo físico y mental intenso, las calorías se consumen rápidamente.
2. Si no puedes imaginar la vida sin deportes, reduce la cantidad de entrenamiento. Si estudias 4 veces por semana, reduce el número de lecciones a tres.
3. Entrena solo los principales grupos de músculos. Tendrás que olvidarte por un tiempo de los saltos y del ejercicio aeróbico, requieren mucha energía.

Nutrición

1. Fortalece tu nutrición eligiendo alimentos proteicos. Los productos lácteos y los platos de carne serán un maravilloso "combustible" para el cuerpo.
2. Divide tus comidas en 5 comidas con pequeños snacks.
3. Para el desayuno, coma gachas con leche y sándwiches. Para el almuerzo: un plato de rico borscht, un poco de carne hervida o unas chuletas con puré de patatas. Para la cena, prepare pollo al horno y pasta.
4. Para aumentar el contenido calórico de los platos bajos en calorías, agregue un poco de leche o queso rallado. Sazone las ensaladas con una rica crema agria.
5. Para la merienda, son adecuados el requesón con yogur, leche horneada fermentada o sándwiches. Puedes comer algo de cecina, frutos secos o barritas proteicas.
6. No se recomienda comer en exceso. Esto ayudará a su estómago a afrontar el estrés.
7. No comas por la noche. Coma dos horas antes de acostarse. De lo contrario, los kilogramos ganados se convertirán en grasa, que no es fácil de eliminar.

La clave para resolver con éxito el problema es una nutrición adecuada y saludable, un mayor descanso y un ejercicio racional.

Mejorarse sin una dieta mejorada es extremadamente problemático. Pero no todo el mundo puede pasar libremente a cinco comidas al día, comiendo sólo sopas, chuletas, gachas de leche y sándwiches.

1. Para aumentar de peso, realice ejercicios físicos especiales y utilice suplementos deportivos. Visita a un preparador físico y cread juntos un programa de entrenamiento y nutrición deportiva.
2. Siga un horario de comidas adecuado. Una hora antes del entrenamiento, consume una ración de carbohidratos y bebe un vaso de batido de proteínas.
3. Después del ejercicio, come yogur dulce o unos plátanos. Así que repone tus reservas de glucógeno. Media hora después de clase, se recomienda ingerir algún alimento proteico.
4. Asegúrate de contar las calorías. El peso corporal aumentará si ingiere un poco más de calorías todos los días.
5. Al calcular, tenga en cuenta los costos de energía para hacer ejercicio en el gimnasio, prepararse para exámenes, hacer las tareas del hogar, etc. No es necesario calcular con perfecta precisión. Registre sus actividades que consumen más energía.
6. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio y la idea de tener un peso normal no te abandona, come más y muévete menos. Al mismo tiempo, no es necesario consumir kilogramos de alimentos fritos y grasos, dulces, encurtidos y ahumados. Lleva una dieta equilibrada y nutritiva.
7. Duerme una media de 8 horas al día.
8. Muy a menudo, las personas impresionables y nerviosas no consiguen ganar peso. Intenta lograr la tranquilidad. Caminar y caminar ayudará con esto.