Cómo superar todos los miedos en la práctica. ¿Cómo superar el miedo y deshacerte de las fobias por tu cuenta? El peor giro de los acontecimientos

Para empezar, decidamos que no lucharemos contra nuestros miedos, ya que lo considero un ejercicio inútil que no conduce a resultados positivos. Pero, ¿qué hacer si los miedos te impiden vivir?

Averigüemos las razones de nuestros miedos. Ya hemos hablado de esto en el artículo “Nuestros miedos. ¿Dónde buscar razones? Y uno de los pensamientos principales fue que el miedo es un reacción defensiva persona a un peligro que se aproxima. Por lo tanto, vale la pena darse cuenta claramente de que el miedo cumple función protectora. ¡Así que no luches contra él! El miedo necesita ser aceptado y entendido de lo que nuestro cuerpo o psique está tratando de protegernos?

Ya hemos considerado los tipos de miedos, y si profundizas, cada uno de ellos tiene sus raíces en un gran miedo: el miedo a lo desconocido. Hoy en día, la mayoría de nosotros nos sentimos, en promedio, bien. Sentimos un cierto confort relativo. Pero, ¿qué sucederá si sucede algún evento al que tememos? Hasta que hayamos ganado algo de experiencia, nuestra mente es capaz de pintarnos las imágenes más aterradoras.

Analizando la experiencia de otras personas, las noticias de la televisión, los periódicos, los rumores, nuestra "buena" conciencia (ya menudo el inconsciente) tiene una fuerte influencia sobre nosotros. El hombre, desafortunadamente, tiende a pensar más en términos negativos. Entonces, cuando imaginamos que estamos en algún tipo de situación, comenzamos a imaginar el peor de los casos. A su vez, esto crea aún más miedo.

Echemos un vistazo a lo que nos está pasando usando el ejemplo del miedo a perder el trabajo. Una persona, después de haber trabajado durante 10 o incluso más años en un lugar, comienza a darse cuenta de que tiene miedo de perder su trabajo. ¿De dónde vino este miedo? Naturalmente, esta sociedad ha creado este miedo. Esta persona a menudo escuchó cómo despidieron a sus seres queridos, cómo las personas se vuelven menos útiles en su lugar con la edad, constantemente muestran sobre el desempleo en la televisión, muchos amigos después de ser despedidos no pueden por mucho tiempo encontrar un trabajo, etc

El ambiente en torno al pobre hombre se va caldeando con el tiempo y ya empieza a imaginar lo que le pasará si lo despiden. Se vuelve natural para él ver solo desventajas en esta situación. Ya se ha convertido mentalmente en un desempleado que recoge botellas por la calle. Su familia no tiene nada para comer y los parientes constantemente arman escándalos. ¿Qué estado emocional crees que perseguirá a esta persona? Naturalmente, experimentará emociones como tristeza, dolor, ira, ira, agresión, resentimiento, etc. Pero detengámonos y recordemos que aún no ha sido despedido, ¡solo el miedo pintó tal imagen en su imaginación!

¡Pero el coche ya está en marcha! Y una persona que se encuentre en un estado deplorable, también con arrebatos de agresividad, no podrá hacer su trabajo de manera eficiente y mantener relaciones amistosas con el equipo Por lo tanto, se esfuerza aún más para cumplir con su escenario aún incumplido: permanecer desempleado.

Dejemos en paz al pobre hombre y volvamos al miedo a lo desconocido. Es él quien empuja nuestra mente a crear una imagen del futuro. ¡Pero vale la pena señalar que puede dibujar CUALQUIER IMAGEN! ¡Y LA ELECCIÓN ES SOLO TUYA!

¿Qué significa? Sí, tendemos a pensar negativamente con más frecuencia que positivamente. Pero esto no limita en modo alguno nuestra libertad de elección. Podemos tomar el asunto en nuestras propias manos y dirigirlo en la dirección correcta. Si tiene miedo de algo, no necesita imaginar el peor de los casos. Es mejor darse la oportunidad de desarrollar e imaginar la OPCIÓN MÁS FAVORABLE PARA SALIR DE LA SITUACIÓN.

Por ejemplo, si me despiden, entonces puedo encontrar mejor trabajo, más cerca de casa y más pagado. Puedo hacer lo que amo y pasar más tiempo con mi familia.

U otro ejemplo, mi amado me dejará. Si rompiste con tu ser querido, entonces tal vez esta no sea tu persona, tal vez simplemente nunca te amó. ¡Y CADA UNO DE USTEDES SE MERECEN LO MEJOR! Cada uno de nosotros es digno de un amor sincero y, sobre todo, amor por nosotros mismos. Y cuando comiences a amarte a ti mismo, habrá personas que te amarán por lo que eres.

Por lo tanto, nos hemos dado cuenta de que nuestra mente a menudo genera nuestros miedos. Y, por lo tanto, antes que nada, para vencer el miedo, debe dirigir sus pensamientos en la dirección positiva correcta. ¡Empieza a pensar en términos de éxito! Y definitivamente notará cómo el miedo comenzará a soltarse y aparecerán nuevas oportunidades en la vida.

Pero a menudo, es difícil para nosotros cambiar de inmediato, y el miedo ya ha ganado su fuerza y ​​​​no suelta nuestros pensamientos. ¿Qué hacer en este caso? Existen varias técnicas que te permitirán aliviar esta tensión emocional.

1. ALIENTO. En mi opinión, la mejor medicina es ejercicios de respiración. Recordemos que cuando una persona está asustada, su respiración se acelera, sus inhalaciones y exhalaciones se acortan. Cuando notes que estás empezando a respirar rápidamente, trata de decirte ALTO y comienza a controlar tu respiración. Hacer respiracion profunda y contenga la respiración durante unos segundos, luego exhale lentamente. Repite esto de 5 a 10 veces y notarás cómo ha mejorado tu salud. efectos secundarios Este ejercicio es una oleada de fuerza y ​​confianza en sí mismo, así como el inicio de una sensación de calma y paz.

2. Conéctate con la respiración PENSAMIENTOS POSITIVOS. EN este momento imagina un lugar donde te sientas feliz. Tal vez tu familia esté contigo, tal vez estés solo. Deja que maravillosos paisajes, olores o sonidos te rodeen. Da rienda suelta a tu imaginación. Arregle esta imagen y la próxima vez que el miedo se apodere de usted, regrese al lugar donde es feliz.

3. TRABAJANDO CON LAS EMOCIONES. No dejo de asombrarme de cuántas emociones escondemos en nosotros mismos y no les damos salida. A menudo, estas experiencias negativas permanecen en lo más profundo de nosotros. La razón de esto es nuestra educación. Pero los sentimientos y emociones no trabajados pueden causar daño severo nuestra salud. Por lo tanto, recomiendo usar una forma simple de hacer esto.

Coge una hoja de papel y un bolígrafo. En la esquina superior, escriba la fecha y la hora, dibuje una línea horizontal desde un borde de la hoja hasta el otro. Ahora escribe todo lo que sientes en este momento. Si experimenta miedo, escriba con qué está conectado, qué emociones causa, etc. Si está abrumado por los sentimientos y le resulta difícil escribir algo, simplemente puede dibujar en una hoja. Cuando ya sientas que se ha formado un vacío tranquilo en el interior, dibuja una segunda línea horizontal de borde a borde. Escribe la fecha y la hora. Este trozo de papel simplemente se puede tirar, rasgar o quemar. Pero no deberías dejarlo. Deja que toda la negatividad se vaya de tu vida.

Ahora recuerda tu acogedor lugar feliz y llena allí emociones positivas. Piense en la razón de su miedo y comience a buscar nuevas formas positivas de resolver la situación problemática. ¡Estoy seguro de que lo lograrás! ¡Después de todo, te mereces todo lo mejor en tu vida! Y recuerda, ¡todo lo que se hace en la vida es para mejor!

Quiero enfatizar que si tienes un miedo doloroso en tu vida, una fobia. Entonces te recomiendo encarecidamente que te pongas en contacto con un psicólogo o psicoterapeuta. Las fobias en sí mismas tienen una experiencia dolorosa grave. A menudo, una persona no puede lidiar de forma independiente con esta experiencia, la mente subconsciente se esconde de él. razones reales. En tal situación, solo un especialista competente puede ayudar.

Así, en el artículo “¿Cómo vencer el miedo?” descubrimos cómo es generado por nuestra mente y cómo podemos tratarlo exactamente. Espero que mi artículo te haya sido útil. Deje sus comentarios y comparta esta información con otros. ¡Te deseo bienestar y felicidad!

Todo el mundo experimenta un miedo o una fobia de vez en cuando y, en algunos casos, el miedo proporciona seguridad. Pero a veces la duda se interpone en el camino de la vida cotidiana.

Para hacer frente a sus problemas, necesita saber formas de superar el miedo. Es importante actuar a tiempo si la duda se ha convertido en una obsesión o fobia.

Es normal que una persona tenga miedo de algo. Lo más probable es que muchos en la infancia tenían miedo de andar en bicicleta. Pero cuando los miedos comienzan a controlar la vida, afectan negativamente el carácter de una persona y esto se convierte en un problema. Cuando el miedo se convierte en una fobia, provoca estrés severo, que afecta la vida de una persona, mientras que se puede sentir nerviosismo y ansiedad.

En este caso, debe concentrarse en sus miedos, tratar de comprender cuánto afectan la vida. Y también necesita comprender por sí mismo qué miedos hacen que sea imposible avanzar hacia el logro de su objetivo. Señales de que una fobia se está convirtiendo en un problema grave:

Identificar los síntomas de una fobia

Muy a menudo, se identifican tipos de fobias que incluyen situaciones específicas. Por ejemplo, esto podría incluir el miedo a hablar en público, frente a animales: arañas o serpientes, etc. Mucha gente tiene miedo de las inyecciones y de ver sangre. Cuando se experimenta un sentimiento de miedo, aparecen diversas reacciones emocionales, intelectuales y fisiológicas, entre las que se encuentran:

Si ha habido un accidente automovilístico en el pasado, conducir un automóvil puede volverse intimidante y Cosa terrible, que una persona trata de evitar con todas sus fuerzas. Tal vez hubo un robo en el camino a casa, y ahora la idea de regresar después del trabajo automáticamente causa miedo. Hay muchas maneras de superar el miedo, la pereza y la duda. Estos incluyen evitar cualquier evento traumático. El miedo es una respuesta adecuada del cuerpo a una variedad de eventos y situaciones traumáticas, pero algunas de ellas no se pueden evitar. Hay que reconocer que la fobia es real, hay que combatirla.

La aparición de los miedos en la infancia

Quizás una persona le tenga mucho miedo a las serpientes, pero no puede entender de dónde viene este miedo. Muchos estudios apuntan a que el miedo aparece en la infancia. Algunos niños adoptan un miedo biológico de sus padres. Y otras fuentes dicen que los niños están procesando información sobre el mundo que los rodea, como resultado de lo cual surgen ciertos miedos y miedos.

Por ejemplo, Niño pequeño observa varios eventos que representan una amenaza para él. Al observar cómo los padres interactúan con alguna situación u objeto, el niño comienza a crear asociaciones. Entre ellos, aparecen situaciones que se fijan en el cerebro como potencialmente peligrosas o aterradoras. Estos sentimientos son fijos, aparecen en vida adulta independientemente del riesgo real.

Hay que admitir que una fobia es bastante normal, solo después de esta aceptación se puede resolver el problema de cómo superar una fobia. El miedo es una propiedad adaptativa. cuerpo humano que prolongan su vida. Por regla general, el miedo se experimenta cuando una persona está al borde de un precipicio. Este miedo se refiere a una respuesta adaptativa. prepara a la persona para acciones defensivas. El susto puede ser bastante útil, es importante recordar su papel protector positivo.

Cómo lidiar con el miedo

Las emociones negativas son fáciles de ignorar o negarse a uno mismo. Pero el coraje no surge por sí solo ante una fobia. Tienes que aprender a superar tus sentimientos. Este es el primer paso para controlar la situación. Cómo vencer el miedo:

1. Necesitas entender tu fobia.
2. A veces, el miedo surge de forma instantánea y completamente inesperada, pero hay situaciones en las que es difícil lidiar con su sentimientos ansiosos que se esconden en lo más profundo de la mente.
3. En este caso, hay que intentar sacar la fobia, definirla.

No tienes que reprimir tus miedos. Necesito reconocer sentimientos internos y complejos, sin dividirlos en buenos y malos, esto ayudará en el problema de cómo superar tus miedos.

Conciencia de los factores precipitantes

Necesita averiguar qué causa exactamente la fobia. Cuanto mejor entiendas y te des cuenta de tu miedo, más fácil será lidiar con él. Tenemos que preguntarnos: ¿cuánto me está frenando el miedo y controlando mi vida? Una vez identificado el problema, se debe presentar el resultado deseado. Si la fobia es consciente, entonces debe pensar qué es exactamente lo que debe cambiar. Es importante imaginar cómo sería la vida sin miedo y cómo se sentiría una persona. Ejemplos de cómo lidiar con el miedo:

1. Si hay una fobia frente a las arañas, entonces debes imaginar que están frente a una persona, pero él reaccionó con calma ante esto.
2. Si hay una fobia a las alturas, entonces debes imaginar que la persona está en una altura. En este momento, necesitas sentir una sensación de logro.
3. Si las obligaciones causan preocupación, entonces debes imaginar por ti mismo. relación feliz Con un socio.

Muchas fobias se basan en creencias falsas o pensamientos catastróficos. Cuando una persona ve una araña, piensa que definitivamente le hará daño. Necesitamos aprender a distinguir entre tales patrones de pensamiento, a cuestionarlos. Debe tratar de encontrar más información sobre su miedo y comprender que el riesgo real es mucho menor de lo que parece. Es cierto que incluso el peor de los casos es poco probable.

Necesitas empezar a reestructurar tus pensamientos para que no aparezcan pensamientos catastróficos. Para hacer esto, necesitas interactuar con tus pensamientos. Si aparece el miedo, entonces debe hacer una pausa, pensar en el riesgo real. Es necesario volver a los pensamientos negativos y las falsas creencias, decirse a sí mismo: “Reconozco el hecho de que los perros son agresivos, pero la mayoría son animales amables y cariñosos. Probablemente me muerdan". Una vez que se da cuenta de sus miedos y creencias falsas, debe comenzar a confrontar su fobia deliberadamente.

Practicando el Compromiso Gradual

A menudo, el miedo surge porque una persona nunca se ha encontrado con su fobia. Se llama miedo a lo desconocido (una frase de uso frecuente que describe claramente cómo se siente la gente cuando se enfrenta a algo nuevo). Por ejemplo:

1. Si una persona le tiene miedo a los perros, debe comenzar poco a poco. Necesitar encontrar una foto de un perro en internet. Y mira la foto hasta que el miedo desaparezca. Entonces necesitas mirar fotos de perros reales. Entonces puedes ver el video. Se estudian varias imágenes de animales hasta que pasa el sentimiento de asombro.
2. Puedes ir al parque, donde los perros suelen pasear, miralos. Esto debe hacerse hasta que pase el susto frente a los animales.
3. Por ejemplo, puedes visitar a un amigo que tiene un perro. Debe observar su comunicación con su mascota hasta que llegue una sensación de calma.
4. Poder acariciar a la mascota para librarse de la ansiedad. El paso final: debes estar solo con el animal, pasar todo el día con él.

Debe enfrentar su miedo con la mayor frecuencia posible para aprender a superar el miedo y la duda. El poder que da la conciencia de las emociones es importante para comprender las propias sensaciones y sentimientos. Exponerse a una fobia, verbalizando intencionalmente los propios miedos, da un poder tremendo. Ayuda a combatir el miedo. En este momento hay un control de las emociones.

Los científicos han realizado estudios que examinaron casos de miedo a las arañas. Participantes que se dieron cuenta de sus miedos y se dijeron a sí mismos: “Tengo miedo de esta araña”, y una vez interactuaron con él, en la próxima semana mostró mucho menos miedo a la vista del insecto. Huir de tu fobia no te ayuda a deshacerte de ella. La próxima vez que sienta miedo, necesita profundizar en él, usando palabras que le ayuden a describir su ansiedad y miedo.

Superar los miedos con la relajación

Cuando una persona experimenta miedo, hay una reacción natural de abandonar el lugar donde se originó la fobia. Necesitas aprender a contrarrestar este sentimiento aplicando técnicas de relajación. Esto ayudará a comprender que la persona está a salvo y no está en peligro. La relajación es excelente para controlar el estrés y la ansiedad. Reglas de relajación:

1. También puedes probar ejercicios de respiración . Para hacer esto, debe concentrarse en su respiración, contar cada inhalación y exhalación. Inhala durante cuatro segundos y luego exhala durante cinco segundos. Una vez que la persona se sienta cómoda, se debe realizar el ejercicio durante 6 segundos. Esto ayudará a superar la fobia.
2. Si se nota que los músculos se tensan, entonces es necesario concéntrate en relajarlos. Cómo hacerlo: debe tensar todos los músculos del cuerpo durante 4 segundos y luego relajarlos. Esta acción se realiza 3 o 4 veces hasta que todo el cuerpo se relaja.

Tienes que tratar de convertir el miedo a tu favor. Algunas personas practican deportes extremos, nadan con tiburones y ven películas de terror. Tienes que tratar de mirar tu fobia desde el otro lado, pensar en lo que emoción ella puede ofrecer. Cuando una persona puede considerar la fuente de energía y motivación en su ansiedad, entonces el miedo puede desempeñar un papel positivo.

Debilitando el poder del miedo

Una fobia puede ser poderosa en Diferentes situaciones relacionados con la vida o la muerte. Las personas que han estado sujetas a tal miedo hablan de una sensación de ralentización del tiempo. En esos momentos, sintieron una oleada especial de energía e intuitivamente supieron qué hacer en una situación peligrosa. Los científicos han demostrado que el miedo ahoga la sensación de dolor.

Comprensión aspectos positivos el miedo te ayudará a usar el miedo a tu favor. Por ejemplo, muchas personas tienen miedo escénico, pero este miedo ayuda a aumentar la productividad, a enfocarse en lo que está frente a la persona en ese momento. Necesitas aprender a reconocer y aceptar tu fobia., diríjalo a donde será más útil.

Por lo tanto, puede hacer frente al problema de cómo superar su miedo, pereza y dudas. La mayoría de las personas que experimentan una fobia antes de un evento, pero se encuentran en esa situación, ya no entran en pánico. El miedo realza todos los sentimientos humanos., para que pueda realizar ciertas tareas de manera más eficiente y eficiente.

Ver la oportunidad en el miedo

Puede usar su fobia como una herramienta para ayudar a identificar el problema y resolverlo de manera efectiva. cuando el malestar manifestaciones iniciales las fobias pasarán, necesitas tratar de entender tu miedo. Esto ayudará a descubrir la razón del miedo. Gracias al miedo a algo, puedes aprender a controlarte y suprimir el miedo:

1. Si hay miedo a algo desconocido, entonces la situación debe percibirse como si una persona quisiera conocer mejor la situación.
2. Si hay un destello de miedo debido a un evento próximo, entonces debe determinar un plan de acción para usted mismo a fin de estar completamente preparado para la situación.

Si no puede hacer frente al miedo por su cuenta, puede hacer una cita con un psicólogo. especialista calificado ayudar a comprender las fuentes del miedo, idear métodos para tratar con ellos. Si una fobia literalmente se apodera de la vida de una persona, entonces puede intentar usar su imaginación para calmarse y no asustarse aún más.

Atención, solo HOY!

El miedo es una de las emociones innatas que toda persona tiene de vez en cuando. realiza función positiva, siendo una señal de alarma y ayudando a sobrevivir en caso de una amenaza. El miedo moviliza nuestro cuerpo, preparándolo para el vuelo. Pero en algunos casos, el miedo se manifiesta en una forma neurótica y poco saludable (fobias, pánico, ansiedad generalizada, trastorno obsesivo-compulsivo) y arruina significativamente la vida de una persona.

El miedo se clasifica como una emoción negativa. Es muy doloroso experimentar estados de ansiedad severa, por lo que las personas, por regla general, buscan cualquier forma que les permita hacerlo rápidamente.

adicciones químicas

Como resultado, cometen una gran cantidad de acciones erróneas que, en lugar de aliviar el problema, por el contrario, lo exacerban. Tales acciones incluyen el consumo de alcohol, la ingesta incontrolada sedantes, comiendo emociones con dulces, fumando.

Por supuesto, todas estas opciones para deshacerse de la sensación de miedo son un camino a ninguna parte. Te permiten desconectar emocionalmente solo por un corto tiempo. Por lo tanto, una persona regresa regularmente a la forma probada y comprobada de sentir alivio. Como resultado, todos grandes dosis"anestésico". Así se forman malos hábitos y dependencias.

Dependencias no químicas

a más sofisticados y formas encubiertas escapar de las experiencias negativas se convierte en inmersión en algún tipo de actividad que lo llena todo tiempo libre persona. Una persona se esfuerza por estar constantemente en compañía de otras personas, se sumerge de lleno en el trabajo, juegos de computadora. Tan pronto como se queda solo y aislado de sus asuntos habituales por un tiempo, sentimiento inexplicable ansiedad. El neurótico, sin entender por qué, enciende el teléfono, comienza a hojear las noticias o llama a sus amigos, solo para distraerse y no encontrarse con los contenidos del subconsciente, listos para emerger en un silencio forzado.

Otra forma de lidiar con el estrés psicológico son las compulsiones. Esta es una repetición obsesiva sin sentido de las mismas acciones, a menudo de naturaleza ritual y supuestamente para prevenir eventos aterradores. Por ejemplo, contar, tocar madera, chasquear los dedos. El comportamiento compulsivo ayuda a apagar parcialmente la conciencia y, a su vez, las fobias te hacen cambiar todo tu estilo de vida para no encontrarte con objetos y circunstancias aterradoras. Pero para tales tácticas, como resultado, uno tiene que pagar con una disminución significativa en la calidad de vida y la degradación del individuo.

Cómo deshacerse del miedo de una manera saludable

No se culpe por los malos hábitos que se han desarrollado como resultado de tratar de deshacerse de los ataques de miedo. En cierta etapa de desarrollo, esta era la única forma conocida y disponible para usted de cómo superar el miedo. Pero si quieres crecer como persona y ser verdaderamente hombre feliz, necesitas buscar otros métodos para deshacerte del miedo.

Las personas a menudo se preguntan cómo matar el miedo en sí mismas, sin darse cuenta de que cualquier emoción negativa, incluso la más fuerte, es su amiga y asistente, lo que indica algún tipo de problema. Es que en el caso de los llamados miedos irracionales, el peligro no viene de ambiente externo, y de paz interior persona.

La fuente del miedo en esta situación es una percepción errónea de la realidad, pensamientos negativos obsesivos y creencias que impiden vida normal. A veces las personas son su propio peor enemigo. Al asimilar y mantener actitudes mentales negativas en su mente, inevitablemente se conduce a sí mismo a una red de estrés. El problema es que los pensamientos destructivos que generan ansiedad son percibidos por una persona como una realidad objetiva, y no como errores de percepción.

Paradójicamente, el pensamiento humano es en su mayor parte un proceso inconsciente e irreflexivo. se desarrolla cuando una persona deja de controlar la imaginación y el curso de sus pensamientos. Si desea deshacerse de los miedos y las fobias, debe aprender a pensar de manera diferente a como lo hace ahora. Cuando es posible cambiar tipos disfuncionales y repetitivos de reacciones al miedo en otros más sanos, desórdenes de ansiedad desaparecer.

El papel de las distorsiones cognitivas en el desarrollo del miedo

Las distorsiones cognitivas (errores de pensamiento inherentes a cada uno de nosotros) dan lugar a muchos miedos infundados. Por ejemplo, dos personas golpean el mismo situación de vida- Necesitan proponerle matrimonio a sus chicas. Por supuesto, existe la posibilidad de rechazo. Pero cómo tal escenario de eventos se percibe de manera diferente según el tipo de pensamiento humano.

Un optimista verá el rechazo como una invitación a trabajar en sí mismo. Descubre las razones por las que la chica dijo que no. Intentará cambiar para lograr una respuesta positiva, o decidirá que vale la pena encontrar a otra persona como compañero de vida. Un pesimista percibe un rechazo probable como una catástrofe en la vida, una confirmación de su indignidad. Si está seguro de que no podrá amar a nadie más, en su mente asomarán imágenes de soledad forzada. Si además de lo anterior, una persona está convencida de que “la soledad es terrible”, entonces imagine el nivel de pánico que se apoderará de él en un momento crucial. ¿Se atreverá siquiera a proponer y, tal vez, descubrir la verdad "terrible"?

Cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo con el control del pensamiento

tan absurdo y malos pensamientos sobre cosas diferentes visitan de vez en cuando a cualquier persona. Cada pensamiento, a su vez, evoca una emoción. Es importante entender que esos pensamientos que causan miedo intenso se basan en actitudes erróneas profundas e inconscientes. No pueden tenerse en cuenta al evaluar la situación.

Por ejemplo, un pensamiento-miedo: mi pareja definitivamente me dejará. Variantes de creencias erróneas, como resultado de lo cual surgió el miedo:

• no se puede confiar en la gente;
• ser arrojado humillantemente;
• No soy digno de amor.

Pensamiento-miedo: si voy a trabajar, mi esposo se enfadará conmigo. Variantes de creencias erróneas, como resultado de lo cual surgió el miedo:

• Debo dedicar todo mi tiempo a mi esposo;
• si alguien está enojado conmigo, entonces es mi culpa.

Recuerda que tú mismo potencias ciertos pensamientos que como resultado te asustan. Entre un parpadeo aleatorio pensamiento desagradable"Me quedaré solo" y una creencia fuerte, pero infundada, en esto yace un gran abismo. Tú mismo das un paso hacia el miedo prestando atención a los pensamientos negativos. La mente está diseñada para buscar la confirmación de cualquier pensamiento en el que te concentres. Por eso es tan importante mirar las cosas desde un punto de vista positivo. Después de todo, al cultivar la confianza en el éxito futuro en cualquier escenario del presente, inevitablemente se eleva en la escala emocional: esperanza, entusiasmo y anticipación.

Cómo superar tu miedo con el pensamiento positivo

El pensamiento positivo no es enterrar la cabeza en la arena, sino la sistematización de los pensamientos. La mayoría son muy escrupulosos con la cantidad y calidad de los alimentos que consumen, entendiendo la importancia dieta saludable para tu cuerpo. Pero con respecto a los pensamientos, la misma selectividad está ausente.

Cuidado con los medios. Deja de navegar sin pensar medios de comunicación social y las noticias. La mayoría de los mensajes están estructurados de tal manera que captan la atención de las personas. Y la forma más fácil de hacerlo es transmitiendo información aterradora y saboreando los detalles de varias catástrofes y desastres naturales.

Cada minuto hay muchos eventos maravillosos en el mundo: nacen niños sanos, las personas encuentran nuevos amigos, se enamoran, se recuperan, conducen de manera segura al trabajo en su automóvil sin ningún incidente. Pero eso no es una buena noticia. Y como resultado, el mundo es retratado a través de los medios como amenazante y peligroso.

Negarse a ver noticias que no conducen a la alegría, sino que, por el contrario, aumentan el nivel de ansiedad. Sature su cerebro con solo alimento agradable para el pensamiento. Cambie su atención a ver comedias y programas de entretenimiento, leer novelas que afirmen la vida y salir con gente alegre.

Solo usted puede determinar si un pensamiento en particular es positivo o limitante para usted personalmente. Si un pensamiento te trae emociones agradables, entonces te conviene y deberías incluirlo en tu sistema de creencias.

Por ejemplo, desea cambiar su profesión, pero tiene miedo de los cambios inevitables. Pensamientos que pueden venir a tu mente:

• hacer lo que amas (pensamiento negativo);
• pero hay personas que de alguna manera lo logran (pensamiento positivo);
• las posibilidades de éxito son demasiado pequeñas: perderé tiempo y esfuerzo (pensamiento negativo);
• es mejor fracasar que no intentarlo (pensamiento positivo).
• Todo Personas afortunadas- egoístas (pensamiento negativo);
• la gente me envidiará (pensamiento negativo);
• mi amigo definitivamente me apoyará (pensamiento positivo);
• si tengo éxito, puedo ayudar a otros (pensamiento positivo);
• la gente no tiene dinero para pagar mis servicios (pensamiento negativo);
• Quiero demasiado de la vida (pensamiento negativo);
• nadie mejorará si renuncio a mi sueño (pensamiento positivo).

Cómo quitar el miedo a través de la meditación

Meditación - habilidad útil permitiéndote desconectarte de impacto negativo entorno, hacer frente a un ataque de ansiedad o pensamientos obsesivos. Solo 15 minutos de práctica al día pueden proporcionar relajación mental y reducir significativamente los niveles de estrés.

No hay nada difícil en la meditación. Solo necesita retirarse, sentarse, cerrar los ojos y comenzar a concentrarse en inhalar y exhalar. Al principio, notarás cómo la mente es bombardeada con varios pensamientos. No puedes permitirte dejarte llevar. Pero al mismo tiempo, no intentes reprimir los pensamientos. Trata los pensamientos que surgen como nubes pasajeras. Note la aparición de otro pensamiento imparcialmente y regrese a la respiración.

Cuando aprendas a separarte de los pensamientos y las emociones que los originan, convirtiéndote en un observador externo, obtendrás control sobre tu estado emocional. La posición de un observador desapasionado ayuda a elevarse por encima de las emociones y elegir más pensamientos que afirmen la vida para la reflexión. Incluso al golpear situaciones estresantes(despido, divorcio, muerte ser amado), los 15 minutos lo ayudan a encontrar pensamientos positivos y desarrollar una respuesta saludable al evento.

Cómo eliminar el miedo con visualización

hay uno mas metodo efectivo como conquistar el miedo. Trate de trabajar con su imaginación. Todos los días, antes de acostarse, dibuje en su mente imágenes de cómo afronta con éxito una situación que le asusta.

Digamos que tienes, y la idea de salir de la casa, incluso a la tienda más cercana, te asusta a muerte. Tu tarea es ir a centro comercial sólo en tu imaginación. Imagina cómo un buen día, cuando afuera hace buen tiempo, te vistes y sales por la entrada. El sol brilla, hay gente amable alrededor y tú mismo estás en buen humor. Disfrutando del paseo, llegas al final de la manzana y entras en la tienda. Lentamente y con placer haga compras, y luego regrese con éxito a casa. Poco a poco se irá fijando una imagen positiva en el subconsciente, y se pasará el miedo a salir a la calle.

Cómo superar el miedo en una emergencia

En un estado de pánico, una persona se encuentra en un estado de extrema excitación. estado emocional y apenas entiende lo que sucede a su alrededor. Si tienes la idea de cómo vencer el miedo y detener la rabieta, entonces eres capaz de tomar el control de tu condición. Pruebe los siguientes pasos:

1. Inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 1 o 2 segundos, exhala por la nariz hasta los 4 segundos, aguanta la respiración durante 1 o 2 segundos, y así sucesivamente.
2. Movimientos relajantes: inclínese hacia adelante, relajando completamente la cabeza, el cuello, los hombros y los brazos, colgándolos libremente hacia abajo. Respira lenta y profundamente, y luego levántate lentamente. Si siente que no puede calmar el miedo y todavía siente temblores en su cuerpo, intente moverse: camine, balancee los brazos. Esto ayudará a neutralizar la liberación de la hormona del estrés adrenalina en la sangre.
3. Lavarse con agua fría ayudará a recuperar y poner en orden los pensamientos perturbadores.
4. Empieza a tomar acción. Concéntrese en las necesidades de los demás, no en sus propios sentimientos y pensamientos ansiosos. Nada moviliza los recursos internos como el amor y el sentido de responsabilidad por el prójimo.

Preparándose para el peor de los casos

Otra forma de superar el miedo es acostumbrarse a peor de los casos desarrollo de eventos. A veces nos parece que algunas cosas son simplemente insoportables. Pero en la prueba, nuestra psique es mucho más fuerte. Por ejemplo, tiene miedo de que lo despidan de su trabajo.

Cruza la línea en tu mente que tienes miedo de cruzar. Considere este escenario. ¿Qué harás después de que suceda el evento? ¿Tiene que buscar un nuevo lugar y no hay garantía de que lo encontrará rápidamente? ¿Tienes que ahorrar duro? ¿Se volverá económicamente dependiente de su cónyuge, se endeudará? Imagina todas las opciones posibles que te asustan y piensa qué acciones tomarás si fallas. Habiendo hecho este ejercicio en tus pensamientos, encontrarás que en lugar de miedo, sientes un aumento de energía y un deseo de actuar.

Cómo superar el miedo trasladando experiencias al futuro:

Cómo quitar el miedo del subconsciente

Para superar el miedo, necesitas trabajar con su causa raíz. Muchos de nuestros miedos parecen infundados e irracionales. Esto sucede cuando la psique se defiende para minimizar el poder de las experiencias negativas. A menudo, para justificar la emoción, el inconsciente da una explicación falsa del miedo existente.

Por ejemplo, un hombre le tiene miedo a los perros. En una reunión con un hipnólogo, resulta que un sentimiento profundamente reprimido de la propia inferioridad provocó el desarrollo de una fobia. El sentimiento de víctima, la falta de agresividad sana y la incapacidad para defender los propios intereses en las relaciones se transformaron en miedo a los animales. La lógica del inconsciente es la siguiente: es mejor tener miedo a los perros que admitir tu fracaso.

Identifique el objeto del miedo y trate de entender con qué se puede asociar simbólicamente. Es importante no negar las emociones, no arrinconarlas, sino simplemente tratar con la fuente de su ocurrencia. Por ejemplo, los acrofóbicos tienen miedo no tanto a las alturas como a la incertidumbre, los claustrofóbicos, no tanto a los espacios cerrados como a las restricciones en las acciones. Por supuesto, tal introspección es bastante Tarea desafiante. Si ninguno de los métodos anteriores sobre cómo deshacerse de las fobias y los miedos por su cuenta le ayudó, es mejor recurrir a

¿Cómo vencer el miedo? ¿El miedo te mantiene con vida? ¿Algo te asusta? ¿A qué le temes? A menudo tenemos miedo de los peligros que nos pueden esperar todos los días a cada paso. Tenemos miedo de parecer ridículos cuando hablamos en público, de encontrarnos con un insecto desagradable, de enfermarnos o de dañar nuestra salud. De hecho, estos miedos se pueden superar. No importa a qué le tengas miedo exactamente y por qué te preocupa: en este artículo encontrarás 20 consejos universales sobre cómo afrontar los miedos, así como descubrir qué los provoca y qué nos impide superarlos.

Superar el miedo: 20 consejos que realmente funcionan

¿Qué es el miedo?

Es necesario distinguir entre el miedo y el miedo aparece cuando bastante situación específica, por ejemplo, cuando un extraño te sigue por una calle vacía, que crees que te sigue. La ansiedad, por el contrario, es una emoción bastante general, no específica, que ocurre en menos ciertas situaciones. Por ejemplo, la ansiedad que sentimos al pensar en nuestro futura carrera o cuando alguien nos critica.

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El miedo es una respuesta adaptativa a las amenazas físicas o psicológicas. Sin embargo, no siempre se produce ante un peligro real. A veces puede ser causado por distorsiones cognitivas. El nivel de intensidad del miedo puede variar desde su ausencia virtualmente completa hasta el pánico absoluto. De hecho, esta emoción puede convertirse en una auténtica pesadilla.

¿Cuándo el miedo se convierte en fobia?

Si el miedo a algo se vuelve demasiado grande, excesivo, se convierte en una fobia. Una fobia es un trastorno psicológico, mientras que el miedo es una emoción sana normal.

Comer Varios tipos Fobias: miedo a las alturas, miedo a los payasos o coulrofobia, miedo a la muerte, etc. Independientemente de los motivos que provoquen tal reacción, todas estas fobias reducen significativamente la calidad de vida de las personas que las padecen, afectando negativamente a todos los ámbitos de la actividad diaria. ¿Te imaginas que hay personas que tienen tanto miedo a salir que se ven obligadas a pasar todo el tiempo en casa, encerradas?

Sin embargo, no es necesario que el miedo alcance el tamaño de una fobia para envenenar la vida de una persona. De todos modos, estos desórdenes psicológicos puede impedirnos realizar incluso las tareas diarias más familiares. En este artículo encontrarás recomendaciones sobre cómo deshacerte del miedo, independientemente de su grado y del motivo que te provoque este sentimiento.

¿Por qué tenemos miedo?

El miedo es una reacción completamente habitual que nos acompaña a lo largo de nuestra vida. Te hace actuar con rapidez y defenderte de cualquier peligro. Ayuda a aumentar nuestra actividad fisiológica, animándonos a luchar o huir. El miedo es esencial para la supervivencia.

Hay dos teorías principales sobre cómo nace el miedo. La primera, clásica, afirma que si asociamos determinados elementos (serpientes, altura, etc.) a situaciones que nos resultan dañinas y peligrosas (lesiones, ansiedad, etc.), asociamos estos estímulos entre sí y adquirimos así reflejo condicionado miedo.

1. No intentes negar tus miedos.

Como hemos señalado anteriormente, el miedo es un regalo que nos ayuda a sobrevivir. También podemos observarlo en animales en situaciones peligrosas. Afortunadamente, nuestro cuerpo nos advierte de una amenaza que se aproxima. ¿Te imaginas lo que sucederá si no te escondes cuando ves un tigre en la habitación? Aprender a convivir con esta emoción es vital. Lo que momentos desagradables no hemos tenido que soportar, debemos estar agradecidos al miedo.

2. Conócete mejor

La introspección ayuda a aumentar nuestro nivel de comodidad. Nos permite entender cómo nos sentimos o qué queremos ser, cómo actuar. No hay necesidad de explorar profundamente cuáles son las raíces de nuestro miedo, por ejemplo, a las serpientes. Sin embargo, entender qué estímulos nos hacen sentir malas emociones puede ayudarnos a desarrollar estrategias efectivas y precisas para contrarrestarlos.

3. Admite tu miedo

Eres humano. Vivir y actuar como si el miedo no existiera es contraproducente. El miedo no te hace más débil o menos respetado. No importa si el objeto de su miedo es inusual o vergonzoso, aún así es comprensible y hay personas que pueden apoyarlo. Tu miedo no desaparecerá solo porque lo ignores. Reconocer el miedo es el primer paso para superarlo.

4. Racionaliza tus miedos

El miedo al fuego es absolutamente comprensible si vemos un fuego. Sin embargo, si cada vez que encendemos una estufa eléctrica pensamos en un incendio, entonces razonamos ilógicamente. Intenta lidiar con los tuyos.

Debe pensar en la probabilidad de que ocurra cualquier evento y actuar en consecuencia. Esto ayudará a deshacerse de los procesos cognitivos desagradables.

5. Observa a otras personas lidiar con el miedo

Hay tipos de miedos bastante comunes, por ejemplo, el miedo a ser despedido o el miedo a la sangre. No importa si la causa de tu miedo es atípica: recuerda que esta emoción provoca sentimientos similares en todos. La única diferencia es el grado de intensidad que puedes controlar. Es muy útil reconocer que esta emoción es natural y observar cómo otras personas la manejan.

6. Mejora tu

Algunos tipos de miedos, como el miedo a la comunicación, son muy molestos para las personas que los experimentan. Esto puede afectar negativamente la autoestima. "Soy un perdedor, idiota". "Nadie quiere a un debilucho como yo". Tales pensamientos son dañinos y pueden provocar distorsiones cognitivas que pueden envenenar significativamente nuestras vidas.

En algunos casos, estas creencias pueden conducir a un profundo malestar interior y, como resultado, a graves problemas psicológicos. El miedo no debe afectar tu autoestima. Recuerda que todos somos humanos y que cualquier persona puede experimentar miedos, sin embargo, siempre somos capaces de encontrar una solución razonable en cualquier situación.

7. Cuídate

8. No evites el objeto de tu miedo

10. Ponte a prueba un poco.

Vencer el miedo requiere tiempo y un esfuerzo constante de tu parte. Trate de visualizar lo que teme primero. Por ejemplo, si tienes miedo de hacer deporte, imagínate jugando con una pelota. Visualizarte con éxito haciendo cosas que te asustan te ayudará a sentirte más seguro.

Puede ser difícil al principio, pero cada vez será más fácil. Estos ejercicios forman la base terapia de exposición. Poco a poco se te van mostrando estímulos que te provocan miedo hasta que aprendes a gestionar tus emociones. Por ejemplo, una persona que le tiene miedo a las serpientes puede comenzar mirando una imagen de una serpiente pequeña, y así sucesivamente hasta que se sienta cómodo estando cerca de una cobra real.

11. No enfrentes tu mayor miedo directamente.

Es genial que hayas decidido superar tu miedo, pero no lo hagas demasiado abruptamente. El método de exposición implica un acercamiento gradual a un objetivo dado bajo la guía de un especialista. Los intentos independientes de superar bruscamente su miedo, por ejemplo, agarrar una tarántula con la mano o subir al escenario para cantar frente a una audiencia de miles, pueden ser completamente contraproducentes y agravar la situación.

Piensa en cómo puedes recompensarte por superar tu miedo. Diga, si tiene miedo de conducir un automóvil, imagine lo maravilloso que sería emprender un emocionante viaje en carro propio V lugar interesante, con el que has soñado durante mucho tiempo, sin depender de otras personas. Es difícil concentrarse en esto pensamiento positivo el momento en que te pones al volante. Sin embargo, si no pensamos en accidentes, sino en unas vacaciones agradables, nos distraeremos de pensamientos negativos. Por cierto, puedes poner a prueba tu capacidad de conducción con el test neuropsicológico para conductores de CogniFit.

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13. Recompénsate por el éxito

Si tienes miedo de subirte a un elevador y la idea de quedarte atrapado en uno te impacta, piensa en una recompensa por el día que te atrevas a subirte al elevador. Por ejemplo, un paquete de tus dulces favoritos o ir al cine. Es importante que usted mismo reconozca su éxito y quiera seguir adelante.

14. Marca tu progreso

Llevar un diario de observaciones es muy útil, especialmente en situaciones en las que de repente empiezas a deprimirte por el propio miedo o por otro motivo. Sin embargo, si mira en su diario, lee acerca de sus éxitos, esto lo ayudará a sentir orgullo y continuar avanzando, ser aún más efectivo. El camino hacia el éxito no siempre es fácil, los altibajos son posibles. Sin embargo, la perseverancia y la determinación ayudarán a lograr excelentes resultados. Además, el solo hecho de llevar registros te ayudará a desahogarte y reducir la ansiedad.

15. Obtenga el apoyo de sus seres queridos

Incluso si sus amigos o seres queridos no comparten su miedo, conocen el sentimiento. Se sentirá mejor si comparte con ellos sus sentimientos acerca de tener miedo de conducir en la niebla o de comunicarse con su jefe. Es probable que tus interlocutores hayan pasado por una experiencia similar y puedan darte Consejo valioso. Sin embargo, incluso su apoyo y participación pueden ayudarlo a enfrentar cualquier desafío.

16. Habla con personas que comparten tu miedo.

Encuentra personas que estén pasando por lo mismo que tú, te ayudará mucho. Si siente que su miedo es inusual, o si se siente tímido, incomprendido o le resulta difícil discutirlo con alguien, intente hablar con alguien en la misma situación (en persona o incluso en línea). Esto te ayudará a abrirte, compartir experiencias, aprender algo útil para ti que no se te ocurrió a ti mismo.

17. No tengas miedo a las críticas

A menudo, sin importar qué miedo busquemos superar (andar en bicicleta, caerse o el miedo a hablar inglés), nuestros pasos para superar esos miedos pueden ser criticados cuando cometemos errores o fallamos.

Todos tropezamos alguna vez. Lo más probable es que los demás no piensen en nosotros tan a menudo como pensamos. Y cuando alguien nos critica, no debemos prestar atención a los comentarios negativos: perdemos mucho más al renunciar a nuestros intentos.

18. Aprovecha las nuevas tecnologías

Los avances científicos y tecnológicos nos ofrecen enormes oportunidades para conquistar el miedo. Ya existen terapias basadas en realidad virtual que permiten a las personas enfrentar sus miedos estando completamente seguras. Además, hay más maneras simples- por ejemplo, varios aplicaciones móviles diseñado para un propósito similar.

En particular, programas especiales creado para personas que sufren de aerofobia (miedo a volar). Estas aplicaciones proporcionan datos de seguridad de vuelo y ofrecen varios ejercicios que reducen la ansiedad. También se han desarrollado programas para que los niños se deshagan de varios juegos y otros, por ejemplo, ayudando a superar el miedo a hablar frente a una audiencia.

¿Quieres saber cómo funciona tu cerebro? ¿Cuáles son sus funciones cognitivas fuertes y posiblemente débiles? ¿Hay algún síntoma que indique la presencia de algún trastorno? ¿Qué habilidades se pueden mejorar? Obtenga respuestas a todas estas preguntas en menos de 30 a 40 minutos.

No debe avergonzarse de pedir ayuda en tal situación. Muchas personas recurren a especialistas y logran mejoras significativas. La terapia del miedo es realmente efectiva.

Muchas gracias por su interés en este material. ¿Sientes la fuerza para conquistar tus miedos? Agradeceremos las preguntas y comentarios sobre el artículo.

Traducido del español por Anna Inozemtseva

Probablemente no haya personas en el mundo que no tengan sus propios miedos: incluso las personalidades más fuertes tienen miedo de algo, pero el secreto de su éxito es que saben cómo superar esos miedos. emociones negativas eso provoca una sensación de miedo en el interior.

Si entiendes que algún miedo (miedo a la oscuridad o a los perros, miedo a perder a un ser querido, etc.) te impide vivir en paz, recordándote constantemente y evitando que te concentres en asuntos importantes, dificulta el desarrollo de tu carrera o relaciones personales, entonces necesitas aprender a manejarlo.

Como resultado, en lugar de confesarse honestamente con los maestros y buscar ayuda, simplemente perdió un tiempo precioso, hasta que se desmayó en las escaleras de la universidad (tenía miedo a las alturas). Ocurrió el día en que subió al auditorio para mostrar el diploma "escrito" al supervisor.

En cuanto, gracias al trabajo con una psicóloga, pudo decirles a los profesores que aún no había empezado y pedir ayuda, juntos hicieron un nuevo plan y el miedo a las alturas desapareció “por sí solo”. Ella tenía miedo de subir a la audiencia ese día, pero, cito, “simplemente subí las escaleras”.

La lucha puede requerir mucho esfuerzo y un tiempo precioso. Es mucho más efectivo consultar con el miedo y entender qué señal nos da. Los miedos imaginarios llevan una señal de que hemos suprimido algún miedo real. Y nuestra tarea es averiguar cuál.

la segunda razon, según el cual la lucha contra los miedos irracionales no funciona - esto es beneficio secundario. ¿Recuerdas cuando el estudiante se desmayó en las escaleras “por miedo a las alturas”? Fue en ese momento cuando necesitó coraje para admitir el trabajo no realizado. El miedo a las alturas la salvó con mucho éxito de tal reconocimiento. Es decir, el miedo a las alturas le resultó hasta cierto punto beneficioso.

Es imposible luchar con un beneficio secundario, ya que ganar significa perder ese beneficio. Una vez que deja de desmayarse en las escaleras, tiene que ir a confesarse. La lógica inconsciente del beneficio secundario es algo así: “Prefiero tener miedo a las alturas que a los profesores. No da tanto miedo tener miedo a las alturas, pero simplemente no puedo subirme a los taburetes y no ir a la ventana. Y qué hacer con un diploma no escrito, no sé, da demasiado miedo. Preferiría no pensar en eso, pero le tendré miedo a las alturas”.

Combatir el miedo conduce a su supresión. Pero eso no significa que haya pasado. Simplemente se escondió en el inconsciente y se manifiesta de una manera diferente. Hay varias opciones para esta manifestación:

1. Aumento de la ansiedad, miedos imaginarios, fobias, ataques de pánico.
2. No responder adecuada y oportunamente a un peligro real.
3. Enfermedades psicosomáticas asociadas a la supresión del miedo.

Resumiendo

1. El miedo es nuestro aliado, nos ayuda a sobrevivir y señala el peligro. Los problemas surgen precisamente del hecho de que no sabemos cómo usarlo (consultarlo), sino que lo reprimimos y nos esforzamos por descubrir cómo deshacernos del miedo y la ansiedad.
2. Es importante distinguir entre miedos reales, aviso de peligro real, e imaginarios, cuando no hay peligro.
3. Es con temores reales que la opción propuesta en el artículo funciona perfectamente: “toma un bolígrafo y escribe lo que tengo miedo y lo que debo hacer”. Porque esto es lo que el miedo requiere de nosotros: consultar con él. Sin embargo, es importante entender que esto no es una lucha, ¡sino una cooperación con el miedo! En cuanto aceptamos el miedo como aliado y consejero, los problemas con él desaparecen. Esto no significa que dejemos de tener miedo, significa que ya sabemos qué hacer con ese miedo.
4. Con los miedos irracionales (imaginarios), se suma una etapa más. Primero debe comprender qué tipo de miedo real reprimido se esconde detrás del imaginario. Esto puede ser difícil de hacer por su cuenta y puede requerir conocimiento especial a disposición de un psicólogo o psicoterapeuta.

Psicoterapeuta, psicólogo-consultor Alexander Musikhin