Causas de la ansiedad. Sensación de ansiedad, condición: causas.

La ansiedad y la inquietud son la tendencia de una persona a experimentar un estado de ansiedad. Muy a menudo, estos sentimientos surgen cuando las personas se enfrentan a problemas graves o situaciones estresantes.

Tipos de ansiedad y preocupación

En su vida, una persona puede enfrentar los siguientes tipos de ansiedad:

Causas y síntomas

Los motivos de los sentimientos de ansiedad e inquietud pueden variar. Los principales incluyen:

Las razones anteriores causan con mayor frecuencia trastornos de ansiedad en personas en riesgo:

Estos trastornos provocan la aparición de diversos síntomas, el principal de los cuales es la ansiedad excesiva. También pueden ocurrir síntomas físicos:

• concentración alterada;
• fatiga;
• mayor irritabilidad;
• problemas para dormir;
• entumecimiento en los brazos o piernas;
• ansiedad;
• dolor en el abdomen o la espalda;
• hiperemia;
• temblar;
• transpiración;
• Sensación constante de fatiga.

Un diagnóstico correcto le ayudará a comprender cómo afrontar la ansiedad y la preocupación. Un psiquiatra podrá hacer el diagnóstico correcto. Sólo debe buscar ayuda si los síntomas de la enfermedad no desaparecen en un mes o varias semanas.

El diagnóstico es bastante sencillo. Es mucho más difícil determinar qué tipo de trastorno tiene un paciente, ya que muchos de ellos presentan casi los mismos síntomas.

Para estudiar la esencia del problema y aclarar el diagnóstico, el psiquiatra realiza pruebas psicológicas especiales. El médico también debe prestar atención a los siguientes puntos:

• ausencia o presencia de síntomas característicos, su duración;
• la presencia de una conexión entre los síntomas y posibles enfermedades de órganos;
• la presencia de situaciones estresantes que podrían conducir a la aparición de un trastorno de ansiedad.

Tratamiento

Algunas personas no saben qué hacer cuando sienten ansiedad y preocupación constantes. Hay varias formas de deshacerse de esto.

Tratamiento farmacológico

Las pastillas para la ansiedad y la inquietud se prescriben en caso de enfermedad agravada. Durante el tratamiento se puede utilizar lo siguiente:

1. Tranquilizantes. Le permite aliviar la tensión muscular, reducir la gravedad del miedo y la ansiedad. Los tranquilizantes deben usarse con precaución, ya que son adictivos.
2. Bloqueadores beta. Ayuda a eliminar los síntomas vegetativos.
3. Antidepresivos. Con su ayuda, puede deshacerse de la depresión y normalizar el estado de ánimo del paciente.

Confrontación

Se utiliza si necesita deshacerse del aumento de la ansiedad. La esencia de este método es crear una situación alarmante que el paciente debe afrontar. La repetición regular del procedimiento reduce el nivel de ansiedad y hace que la persona confíe en sus habilidades.

Psicoterapia

Alivia al paciente de pensamientos negativos que agravan el estado de ansiedad. Basta con realizar de 10 a 15 sesiones para deshacerse por completo de la ansiedad.

Rehabilitación física

Es un conjunto de ejercicios, la mayoría de los cuales fueron tomados del yoga. Con su ayuda se alivian la ansiedad, la fatiga y la tensión nerviosa.

Hipnosis

La forma más rápida y eficaz de deshacerse de la ansiedad. Durante la hipnosis, el paciente enfrenta sus miedos, lo que le permite encontrar formas de superarlos.

Tratamiento de niños

Para deshacerse de los trastornos de ansiedad en los niños, se utilizan medicamentos y terapia conductual, que es el método de tratamiento más eficaz. Su esencia es crear situaciones aterradoras y tomar medidas para ayudar a afrontarlas.

Prevención

Para prevenir la aparición y desarrollo de un trastorno de ansiedad es necesario:

1. No te pongas nervioso por nimiedades. Para ello, es necesario cambiar su actitud hacia los factores que pueden provocar ansiedad.
2. Ejercicio. La actividad física regular le ayudará a distraerse de los problemas.
3. Evite situaciones estresantes. Se recomienda realizar menos actividades que provoquen emociones negativas y empeoren el estado de ánimo.
4. Descanse periódicamente. Un poco de descanso ayuda a aliviar la ansiedad, el cansancio y el estrés.
5. Coma de forma nutritiva y limite el consumo de té, café y alcohol fuertes. Es necesario comer más verduras y frutas, que contienen muchas vitaminas. Si esto no es posible, puede tomar complejos vitamínicos.

Consecuencias

Si no se soluciona este problema a tiempo, pueden aparecer algunas complicaciones.
Si no se trata, el sentimiento de ansiedad se vuelve tan pronunciado que la persona comienza a entrar en pánico y a comportarse de manera inapropiada. Junto a esto, también aparecen trastornos físicos, que incluyen vómitos, náuseas, migrañas, pérdida de apetito y bulimia. Una ansiedad tan fuerte destruye no sólo la psique de una persona, sino también su vida.

Mucha gente se preocupa por las cosas más pequeñas, incluso si no ha pasado nada grave. Estos sentimientos no producen más que ansiedad y destruyen el sistema nervioso. Las personas que se preocupan mucho no pueden vivir una vida plena. Están constantemente tensos e incómodos. Al recurrir a la psicología, uno puede comprender la esencia de estos fenómenos y deshacerse de ellos.

¿Cuál es la diferencia entre miedo y ansiedad?

Miedo y ansiedad: ambos fenómenos pueden parecer iguales a primera vista. Pero en realidad no van de la mano. Si la ansiedad sin causa destruye el sistema nervioso, entonces el miedo, por el contrario, moviliza las fuerzas del cuerpo.

Imagina que un perro te ataca en la calle, un sentimiento de miedo te obligará a actuar, a realizar cualquier acción para protegerte. Pero si simplemente te preocupa que el perro pueda atacarte, te hará sentir mal. Una sensación excesiva de miedo tampoco conduce a nada bueno.

Los sentimientos de ansiedad pueden variar en grado, de leves a graves. Este sentimiento de ansiedad y miedo sin motivo alguno puede depender del estado del cuerpo, de la crianza o de factores hereditarios. Por eso hay personas que sufren fobias, migrañas, desconfianza, etc.

Principales causas de ansiedad

En esta condición, una persona experimenta un conflicto interno que poco a poco crece y le hace sentir mal. Ciertos factores contribuyen a esto. Veamos las causas del miedo y la ansiedad:

• trauma psicológico en el pasado,
• acciones irritantes,
• desconfianza de carácter, cuando una persona no está segura de nada,
• trauma psicológico en la infancia, cuando los padres presionan demasiado al niño, le imponen exigencias excesivas,
• estilo de vida sedentario, dieta poco saludable,
• el comienzo de la vida en un lugar nuevo, previamente desconocido para una persona,
• eventos negativos en el pasado,
• rasgos de carácter cuando una actitud pesimista hacia la vida se convierte en un estilo de vida,
• Trastornos en el cuerpo que destruyen el sistema endocrino y provocan un desequilibrio hormonal.

Los efectos destructivos de la ansiedad y el miedo.

Una persona sólo empeora las cosas cuando vive constantemente en un estado de ansiedad y miedo. No sólo sufre su psicología, sino también su salud. Cuando una persona experimenta un sentimiento constante de ansiedad, su corazón comienza a latir más rápido, le falta aire y su presión arterial aumenta.

Las emociones demasiado fuertes cansan mucho a la persona y su cuerpo se desgasta más rápido. Aparecen temblores en las extremidades, no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, aparece dolor en el estómago sin motivo aparente. Muchos sistemas del cuerpo sufren esta afección, las mujeres experimentan desequilibrios hormonales y los hombres tienen alteraciones en el sistema genitourinario. Por tanto, es necesario saber cómo deshacerse del miedo y la ansiedad.

Identificando problemas

No existe tal persona que no tenga miedo de nada. Es importante darse cuenta de cuánto interfiere esto con la vida. Cada uno tiene sus propios miedos: algunos tienen miedo de hablar en público, otros tienen problemas para comunicarse con el sexo opuesto, otros simplemente se avergüenzan de su carácter, no quieren mostrarse demasiado inteligentes, estúpidos, etc. Al reconocer tu problema, podrás empezar a luchar contra él y superar tu miedo.

Combatir el miedo y la ansiedad

Hay muchas maneras de deshacerse de la ansiedad y el miedo.

1. Cuando te sientes ansioso, siempre surge la tensión. Y si se elimina esta tensión, los sentimientos negativos se disiparán. Para dejar de preocuparte constantemente, debes aprender a relajarte. La actividad física ayuda en esto, así que intenta hacer ejercicios, o mejor aún, realizar actividad física en equipo. Caminar al aire libre, trotar y hacer ejercicios de respiración también ayudarán a combatir la ansiedad excesiva.
2. Comparta sus sentimientos con sus seres queridos en quienes confía. Le ayudarán a disipar los sentimientos de miedo. Para otras personas, los miedos de otras personas parecen insignificantes y podrán convencerlo de ello. La comunicación con los seres queridos que te aman eliminará la carga de los problemas que te agobian. Si no cuenta con esas personas, confíe sus sentimientos a un diario.
3. No dejes los problemas sin resolver. Mucha gente se preocupa por algo pero no hace nada para cambiarlo. No dejes tus problemas como están, empieza a hacer al menos algo para afrontarlos.
4. El humor nos ayuda a deshacernos de muchos problemas, calmar situaciones tensas y relajarnos. Así que sal con esas personas que te hacen reír mucho. También puedes simplemente ver un programa de comedia o leer sobre algo divertido. Cualquier cosa que te haga sentir feliz se puede utilizar.
5. Haz algo agradable para ti. Tómate un descanso de tus pensamientos negativos y llama a tus amigos, invítalos a dar un paseo o simplemente siéntate contigo en un café. A veces basta con jugar juegos de computadora, leer un libro interesante, siempre puedes encontrar algo que te dé placer.
6. Imagine más a menudo un resultado positivo de los acontecimientos y no al revés. A menudo nos preocupa que algo pueda terminar mal y lo imaginamos con colores vivos. Intenta hacer lo contrario e imagina que todo acabó bien. Esto le ayudará a reducir la neurosis de ansiedad.
7. Elimina de tu vida todo aquello que dé lugar a un trastorno de ansiedad. Normalmente, ver las noticias o programas policiales, que suelen hablar de algo negativo, genera una sensación de ansiedad aún mayor. Por lo tanto, trate de no mirarlos.

Trucos psicológicos para ayudar a deshacerse del miedo

Date 20 minutos al día para entregarte por completo a tu ansiedad y pensar en lo que más te preocupa. Puedes dejarte llevar e incluso llorar. Pero cuando se acabe el tiempo asignado, deja de pensar en ello y continúa con tus actividades diarias.

Encuentra un lugar tranquilo en tu apartamento donde nada te moleste. Siéntate cómodamente, relájate, respira profundamente. Imagínese que frente a usted hay un trozo de madera ardiendo, del cual se eleva humo en el aire. Imagina que este humo es tu alarma. Observa cómo se eleva hacia el cielo y se disuelve por completo en él hasta que se quema el trozo de madera. Simplemente mírelo sin intentar influir de ninguna manera en el movimiento del humo.

Haz algunas manualidades. El trabajo monótono ayuda a distraer la atención de pensamientos innecesarios y hacer la vida más serena.

Incluso si al principio no puedes deshacerte de los pensamientos ansiosos, con el tiempo aprenderás a hacerlo. Lo principal es seguir los consejos y poco a poco te irás preocupando menos.

Deshacerse del miedo: consejos de psicólogos

Los psicólogos sugieren utilizar varios trucos para deshacerse del miedo.

1. La arteterapia ayuda a afrontar los sentimientos de miedo. Intenta dibujar tu miedo y expresarlo en un papel. Luego quema el papel con el diseño.
2. Cuando experimente ataques de pánico, cambie a otra cosa que hacer para que su sentimiento no se profundice y lo haga sentir mal. Haz algo más que absorba todos tus pensamientos y tus sentimientos negativos desaparecerán.
3. Date cuenta de la naturaleza de tu miedo, resuélvelo. Intenta escribir todo lo que sientes y te preocupa y luego enciende el papel.
4. El ejercicio de respiración “Inhalar fuerza y ​​exhalar debilidad” te ayudará a deshacerte del miedo. Imagina que al inhalar, el coraje entra en tu cuerpo y al exhalar, tu cuerpo se deshace del miedo. Debes sentarte derecho y estar relajado.
5. Enfrenta tu miedo. Si lo superas pase lo que pase, te ayudará a preocuparte menos. Por ejemplo, tienes miedo de comunicarte con alguien, ve y comunícate con él. O, por ejemplo, tienes mucho miedo a los perros, míralos, intenta acariciar a un perro inofensivo. Ésta es la forma más eficaz de ayudar a deshacerse del miedo.
6. Cuando el pánico y la ansiedad se hayan apoderado por completo de ti, respira profundamente 10 veces. Durante este tiempo, tu mente tendrá tiempo de adaptarse a la realidad circundante y calmarse.
7. A veces es bueno hablar contigo mismo. De esta manera sus experiencias le resultarán más comprensibles. Te das cuenta de la profundidad de la situación en la que te encuentras. Comprender tu condición te ayudará a calmarte, tu corazón ya no latirá tan rápido.
8. Sentirse enojado te ayudará a alejarte del miedo, así que busca a alguien que te haga sentir ese sentimiento.
9. Encuentra algo realmente divertido, neutralizará los ataques de pánico al instante. Te sentirás mucho mejor después de esto.

Deja de tener miedo de tus miedos

De hecho, el sentimiento de miedo nos ayuda a superar los obstáculos de la vida y mejorar nuestra vida. Mucha gente ha hecho grandes cosas por miedo. Los grandes músicos temían pasar desapercibidos y compusieron buena música, los atletas temían la derrota y alcanzaron alturas increíbles, los científicos y médicos hicieron descubrimientos por miedo a algo.

En realidad, este sentimiento moviliza las fuerzas de nuestro cuerpo, nos hace actuar activamente y hacer grandes cosas.

Nunca podrás superar tu miedo simplemente dejándolo ir indiscriminadamente o sin prestarle atención. Pero puedes volverte más feliz. Intenta vivir con alegría, disfrutando el momento actual. No te preocupes demasiado por los errores del pasado y sueña constantemente con el futuro. Esto te ayudará a vivir cómodamente y a ser feliz con lo que tienes.

Haz algo que disfrutes y te sentirás importante para otras personas. Esto le ayudará a afrontar más fácilmente todos los miedos y preocupaciones de su vida.

Es imposible vivir sin él. Hablamos de un estado desagradable y vago llamado ansiedad o inquietud. Tales sentimientos surgen cuando una persona espera algo malo: malas noticias, un curso desfavorable de los acontecimientos o el resultado de algo. Aunque muchas personas ven la ansiedad como algo negativo, no se puede considerar 100% mala o buena. En algunas situaciones incluso puede resultar útil. ¿Cuáles exactamente? Resolvámoslo juntos.

Trastorno de ansiedad: ¿qué es?

En primer lugar, cabe señalar que la preocupación y la ansiedad tienen poco en común con el concepto de "miedo". Esto último es objetivo: algo lo causa. La ansiedad puede surgir sin motivo aparente y perturbar a una persona durante mucho tiempo.

Un tipo de trastorno que puede experimentar una persona es el trastorno de ansiedad. Se trata de un estado psicoemocional específico que tiene sus propios síntomas. De vez en cuando, cada individuo puede experimentar ansiedad debido a determinadas circunstancias.

La aparición de ansiedad es una señal bastante grave, que indica que se están produciendo cambios en el cuerpo. Por tanto, podemos concluir que la ansiedad y la preocupación son un factor único en la adaptación de una persona a su entorno, pero sólo si la ansiedad no se expresa excesivamente y no causa malestar a la persona.

¿Por qué ocurren los trastornos de ansiedad?

A pesar de todos los logros de la ciencia y la tecnología, los científicos y médicos aún no han podido determinar en detalle quiénes son, los principales "culpables" que causan una patología como la ansiedad. Para algunas personas, la ansiedad y la inquietud pueden aparecer sin motivo aparente ni objetos irritantes. Se pueden considerar las principales causas de la ansiedad:

• Situaciones estresantes (la ansiedad surge como respuesta del cuerpo a un estímulo).
• Enfermedades somáticas graves (en sí mismas son motivo de preocupación. Las más comunes son el asma bronquial, enfermedades del sistema cardiovascular, lesiones cerebrales, trastornos del sistema endocrino, etc.).
• Tomar ciertos medicamentos y drogas (por ejemplo, suspender abruptamente el uso constante de sedantes puede causar preocupaciones infundadas).
• Un aumento en la concentración de dióxido de carbono en el aire (contribuye al agravamiento de la ansiedad y a una percepción más dolorosa de la condición patológica).
• Características individuales de temperamento (algunas personas son muy susceptibles a cualquier cambio en el entorno y reaccionan a los cambios mostrándose temerosas, retraídas, inquietas, tímidas o ansiosas).

Los científicos identifican dos teorías principales sobre la aparición de patologías de ansiedad

Psicoanalítico. Este enfoque considera la ansiedad como una especie de señal que indica la formación de una necesidad inaceptable, que el “sufridor” intenta prevenir a nivel inconsciente. En tal situación, los síntomas de ansiedad son bastante vagos y representan una contención parcial de una necesidad prohibida o su represión.

Biológico. Dice que cualquier ansiedad es el resultado de anomalías biológicas del cuerpo. Al mismo tiempo, en el contexto de cambios en el cuerpo, se produce una producción activa de neurotransmisores.

Ansiedad y trastorno de ansiedad (vídeo)

Vídeo informativo sobre las causas, síntomas, tipos y métodos eficaces de tratamiento y eliminación de este desagradable fenómeno.

Síntomas alarmantes

En primer lugar, está determinado por las características individuales de una persona y su estado psicoemocional. Alguien empieza a preocuparse sin motivo y de repente. Para algunas personas, un pequeño factor irritante es suficiente para crear una sensación de ansiedad (por ejemplo, ver un noticiero con otra ración de noticias no muy agradables).

Algunas personas son luchadores que resisten activamente los pensamientos negativos y los miedos obsesivos. Otros viven en un estado de tensión las 24 horas del día, tratando de no darse cuenta de que una patología obvia les causa algún malestar.

Las patologías ansiosas se manifiestan en la vida. síntomas físicos o emocionales.

Las emociones son lo primero. Se manifiestan por un miedo inconmensurable, una ansiedad injustificada, una irritabilidad excesiva, una incapacidad para concentrarse y una ansiedad emocional excesiva.

Manifestaciones fisicas. Ocurren con la misma frecuencia y, por regla general, siempre acompañan a síntomas emocionales. Estos incluyen: pulso rápido y necesidad frecuente de vaciar la vejiga, temblores de las extremidades, sudoración profusa, espasmos musculares, dificultad para respirar.

Información adicional. A menudo, una persona puede confundir las manifestaciones físicas de una patología alarmante y confundirlas con enfermedades de los órganos o sus sistemas.

Depresión y ansiedad: ¿existe relación?

Las personas que sufren de depresión prolongada saben de primera mano qué es un trastorno de ansiedad. Los médicos están convencidos de que la depresión y los trastornos de ansiedad son conceptos estrechamente relacionados. Por eso, casi siempre se acompañan. Al mismo tiempo, existe una estrecha relación psicoemocional entre ellos: la ansiedad puede aumentar el estado depresivo y la depresión, a su vez, aumenta el estado de ansiedad.

Trastorno de ansiedad generalizada

Un tipo especial de trastorno mental que implica ansiedad generalizada durante un largo período de tiempo. Al mismo tiempo, el sentimiento de inquietud y ansiedad no tiene nada que ver con ningún evento, objeto o situación.

Los trastornos de ansiedad generalizada se caracterizan por:

• duración (sostenibilidad durante seis meses o más);
• generalización (la ansiedad se manifiesta anticipando algo malo en la vida cotidiana, malos presentimientos);
• no fijación (el sentimiento de ansiedad no tiene restricciones respecto a los acontecimientos y factores que lo provocan).

Principales síntomas del trastorno generalizado:

• preocupaciones(sentimientos casi imposibles de controlar, que perturban a una persona durante mucho tiempo);
• voltaje del motor(que se manifiesta por espasmos musculares, migrañas, temblores en brazos y piernas, incapacidad para relajarse durante mucho tiempo);
• hiperactividad del sistema nervioso central(las principales manifestaciones son sudoración excesiva, mareos, pulso acelerado, sequedad de boca, etc.);
• gastrointestinal(, aumento de la formación de gas, );
• respiratorio(dificultad para respirar, sensación de opresión en el pecho, etc.);
• urogenital(en el sexo más fuerte puede manifestarse como falta de erección o disminución de la libido, en mujeres – irregularidades menstruales).

Trastorno generalizado y sueño.

En la mayoría de los casos, las personas que padecen este tipo de trastorno padecen insomnio. Surgen dificultades a la hora de conciliar el sueño. Inmediatamente después de dormir, es posible que sienta una ligera sensación de ansiedad. Las pesadillas son acompañantes habituales de las personas que padecen trastornos de ansiedad generalizada.

Información adicional. Los trastornos generalizados a menudo provocan fatiga y agotamiento del cuerpo debido a la falta prolongada de un sueño reparador y reparador.

Cómo reconocer a una persona con trastorno generalizado

Los individuos con este tipo de trastorno de ansiedad se distinguen de las personas sanas. La cara y el cuerpo siempre están tensos, las cejas fruncidas, la piel pálida y la persona misma está ansiosa e inquieta. Muchos pacientes están desconectados del mundo que los rodea, retraídos y deprimidos.

Trastorno de ansiedad generalizada: síntomas y tratamiento (vídeo)

Trastornos de ansiedad: ¿una señal de peligro o un fenómeno inofensivo? Trastorno de ansiedad generalizada: síntomas y métodos básicos de tratamiento.

Trastorno de ansiedad-depresivo

La calidad de vida de una persona depende en gran medida de su estado psicoemocional. Un verdadero flagelo de nuestro tiempo se ha convertido en una enfermedad como el trastorno de ansiedad-depresión. Una enfermedad puede empeorar cualitativamente la vida de una persona.

Otro nombre para los trastornos de este tipo, más utilizado y conocido en la sociedad, es el de trastornos neuróticos (neurosis). Representan una combinación de diferentes síntomas, así como una falta de conciencia de la presencia de un tipo de enfermedad psicógena.

Información adicional. El riesgo de desarrollar neurosis durante la vida de una persona promedio es del 20 al 25%. Sólo un tercio de las personas recurren a especialistas en busca de ayuda cualificada.

Los síntomas de los trastornos de este tipo se dividen en dos tipos de manifestaciones: clínicas y vegetativas.

Síntomas clínicos. Aquí, en primer lugar, estamos hablando de cambios bruscos de humor, un sentimiento constante de ansiedad obsesiva, disminución de la concentración, distracción, reducción de la capacidad de percibir y asimilar nueva información.

Síntomas autonómicos. Pueden manifestarse como aumento de la sudoración, taquicardia, necesidad frecuente de orinar, calambres abdominales, temblores corporales o escalofríos.

La mayoría de los síntomas anteriores los experimentan muchas personas en una situación estresante banal. Para ser diagnosticado con trastorno de ansiedad-depresivo es necesaria una combinación de al menos varios síntomas que atormentan a una persona durante meses.

¿Quién está en riesgo?

Más propenso a la ansiedad y la inquietud:

• Mujer. Debido a una mayor emocionalidad, nerviosismo y capacidad de acumular y no liberar tensiones nerviosas durante mucho tiempo. Uno de los factores que provocan neurosis en las mujeres son los cambios bruscos en los niveles hormonales: durante el embarazo, antes de la menstruación, durante la menopausia, durante la lactancia, etc.
• Desempleados. Tienen más probabilidades de desarrollar trastornos de ansiedad y depresión que las personas empleadas. Para la mayoría de las personas, la falta de un trabajo permanente y de independencia financiera es un factor deprimente que a menudo conduce al desarrollo de hábitos nocivos: alcoholismo, tabaquismo e incluso adicción a las drogas.
• Personas con predisposición hereditaria. a la aparición de trastornos de ansiedad (los niños cuyos padres sufrieron o padecen trastornos de ansiedad tienen un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad desagradable).
• Personas de edad avanzada(después de que una persona pierde el sentido de su propia importancia social: se jubila, los niños forman su propia familia, uno de sus amigos muere, etc., a menudo desarrolla trastornos de tipo neurótico).
• Personas que padecen enfermedades físicas graves..

Ataques de pánico

Otro tipo especial de trastorno de ansiedad es el trastorno de ansiedad, que se caracteriza por los mismos síntomas que otros tipos de trastorno de ansiedad (inquietud, taquicardia, sudoración, etc.). La duración de los ataques de pánico puede variar desde unos pocos minutos hasta una hora. Muy a menudo, estos ataques ocurren de forma involuntaria. A veces, bajo estrés severo, abuso de alcohol, estrés mental. Durante los ataques de pánico, una persona puede perder completamente el control de sí misma e incluso volverse loca.

Diagnóstico de los trastornos de ansiedad.

Sólo un psiquiatra puede hacer un diagnóstico. Para confirmar el diagnóstico es necesario que los síntomas primarios de la enfermedad persistan durante varias semanas o meses.

Rara vez surgen problemas de diagnóstico. Es más problemático determinar el tipo específico de dicho trastorno, ya que la mayoría de ellos presentan síntomas similares.

Muy a menudo, durante la cita, el psiquiatra realiza pruebas psicológicas especiales. Le permiten aclarar el diagnóstico y estudiar la esencia del problema con más detalle.

Si existe la sospecha de que el paciente padece un trastorno de ansiedad, el médico evalúa los siguientes puntos:

• la presencia o ausencia de un conjunto de síntomas característicos;
• duración de los síntomas de ansiedad;
• si la ansiedad es una reacción banal ante una situación estresante;
• ¿Existe alguna relación entre los síntomas y la presencia de enfermedades de los órganos y sus sistemas?

¡Importante! En el proceso de diagnóstico de los trastornos de ansiedad, lo primero es la necesidad de determinar las causas y los factores provocadores que llevaron a la aparición o agravamiento de las quejas.

Métodos básicos de tratamiento.

Tratamientos básicos para diversos tipos de trastornos de ansiedad:

Tratamiento con medicamentos ansiolíticos. Se prescribe en caso de curso agravado de la enfermedad y puede incluir la toma de:

• antidepresivos;
• bloqueadores beta;
• tranquilizantes.

¡Importante! La farmacoterapia tiene un efecto positivo sólo en combinación con sesiones de psicoterapia.

Psicoterapia ansiolítica. La tarea principal es librar a una persona de los patrones de pensamiento negativos, así como de los pensamientos que aumentan la ansiedad. Para eliminar la ansiedad excesiva, en la mayoría de los casos son suficientes de 5 a 20 sesiones de psicoterapia.

Confrontación. Una de las formas de tratar el aumento de la ansiedad. La esencia del método es crear una situación alarmante en la que una persona experimenta miedo en un entorno que no es peligroso para él. La principal tarea del paciente es tomar el control de la situación y hacer frente a sus emociones. La repetición repetida de tal situación y una salida a ella infunde a la persona confianza en sus propias habilidades y reduce el nivel de ansiedad.

Hipnosis. Una forma rápida y bastante eficaz de deshacerse del molesto trastorno de ansiedad. Durante la hipnosis, el terapeuta enfrenta al paciente con sus miedos y le ayuda a superarlos.

Rehabilitación física. Una serie especial de ejercicios de treinta minutos, la mayoría de los cuales tomados del yoga, ayuda a aliviar la tensión nerviosa, la fatiga, la ansiedad excesiva y mejora el bienestar general.

En la mayoría de los casos, los trastornos de ansiedad no requieren medicación. Los síntomas de la enfermedad desaparecen por sí solos después de una conversación con un psiquiatra o psicólogo profesional, durante la cual el especialista expresa argumentos convincentes y ayuda a mirar de otra manera la propia ansiedad, preocupación, miedo y las razones que los causan.

Tratamiento de los trastornos de ansiedad en niños.

En el caso de los niños, la terapia conductual en combinación con el tratamiento farmacológico viene al rescate. Generalmente se acepta que la terapia conductual es el método más eficaz para aliviar la ansiedad.

Durante las sesiones de psicoterapia, el médico modela situaciones que provocan miedo y reacciones negativas en el niño y ayuda a seleccionar un conjunto de medidas que pueden prevenir la aparición de manifestaciones negativas. La terapia con medicamentos en la mayoría de los casos produce un efecto a corto plazo y menos eficaz.

Medidas de prevención

En cuanto aparezcan las primeras “alarmas”, no conviene posponer la visita al médico y esperar a que todo desaparezca por sí solo. Los trastornos de ansiedad empeoran significativamente la calidad de vida de un individuo y tienden a ser crónicos. Debes visitar a un psicoterapeuta de manera oportuna, quien te ayudará a deshacerte de la ansiedad lo más rápido posible y a olvidarte del problema.

Para afrontar el estrés y las preocupaciones diarias y prevenir el desarrollo de un trastorno de ansiedad, usted debe:

• ajuste su dieta (si no puede comer de forma regular y nutritiva, debe tomar complejos vitamínicos especiales con regularidad);
• Si es posible, limite el consumo de café, té fuerte y alcohol (estos productos pueden provocar alteraciones del sueño y provocar ataques de pánico);
• no descuides el descanso (media hora haciendo lo que amas, que te produce placer, te ayudará a aliviar el estrés, el cansancio excesivo y la ansiedad);
• excluir de la lista de tareas pendientes aquellas que no brindan satisfacción y provocan emociones negativas;
• no te olvides de la actividad física (hacer deporte o limpiar la casa de forma banal te ayudará a cambiar de marcha y hacer que el cuerpo se “olvide” del problema);
• trate de no ponerse nervioso por nimiedades (reconsidere su actitud ante la ansiedad y los factores que la provocan).

El trastorno de ansiedad está lejos de ser un fenómeno inofensivo, sino una patología grave de naturaleza psiconeurótica que afecta negativamente la calidad de vida de una persona. Si aparece algún síntoma de la enfermedad, no dude en visitar a un médico. La medicina moderna ofrece estrategias y técnicas de tratamiento efectivas que brindan resultados duraderos y duraderos y le permiten olvidarse del problema durante mucho tiempo.

Próximo artículo.

Muchas personas suelen encontrarse con una condición como tensión interna y un sentimiento de miedo inexplicable. El aumento de la ansiedad puede estar asociado con fatiga crónica, factores de estrés y enfermedades crónicas. En tal estado, una persona está en constante excitación, pero no comprende las razones de ello. Veamos por qué aparecen los sentimientos de ansiedad.

La preocupación sin motivo es un problema al que se enfrentan las personas, independientemente de su género, edad, estado de salud o posición en la sociedad.

Los sentimientos de excitación y miedo no siempre son consecuencia del desarrollo de patologías mentales. Muchas personas suelen experimentar excitación y ansiedad del sistema nervioso en diversas situaciones. Los conflictos internos causados ​​por problemas no resueltos o la anticipación de una conversación difícil sólo pueden aumentar la ansiedad. Como regla general, el sentimiento de ansiedad desaparece por completo después de resolver los conflictos internos. Sin embargo, el sentimiento de miedo sin causa en sí no está asociado con la acción de factores irritantes externos. Muy a menudo, esta afección ocurre por sí sola.

Los vuelos de fantasía y la libertad de imaginación sólo pueden agravar la condición de una persona. En la mayoría de los casos, en un estado de ansiedad, se reproducen en la mente humana imágenes aterradoras. En tales situaciones, se observa agotamiento emocional debido al sentimiento de propia impotencia. Estas situaciones pueden afectar negativamente a la salud y provocar una exacerbación de enfermedades crónicas. Existen varias enfermedades diferentes, cuyo rasgo característico es el aumento de la ansiedad.

Ataques de pánico

Los ataques de pánico ocurren con mayor frecuencia en lugares públicos. Una gran multitud de personas puede tomarte por sorpresa y sólo aumentar la gravedad del ataque. Los expertos señalan que el desarrollo de un ataque de pánico rara vez va precedido de signos. Es importante señalar que tales ataques no están asociados con la influencia de estímulos externos. Según las estadísticas, las personas entre veinte y treinta años son más susceptibles a sufrir ataques de pánico. Según los científicos, la predisposición al pánico es más pronunciada en las mujeres.

La razón del aumento de la ansiedad puede ser la influencia a largo plazo de factores que traumatizan la psique. Sin embargo, los psicólogos no excluyen la posibilidad de un shock emocional único que tenga tal fuerza que el mundo de una persona se ponga patas arriba. Una sensación de ansiedad en el pecho puede estar asociada con alteración de los órganos internos y desequilibrio hormonal. Además, un papel importante en este tema lo juega la herencia, el tipo de personalidad psicológica y otras características mentales.

La reacción de una persona ante el peligro (real o imaginario) siempre incluye una respuesta tanto mental como fisiológica.

Los expertos distinguen tres formas de ataques de pánico:

1. tipo espontáneo– aparición transitoria de un ataque no asociado a la acción de factores irritantes.
2. Vista situacional– se manifiesta sobre la base de experiencias asociadas con factores traumáticos o conflictos internos.
3. Ataque situacional condicional– en este caso, un ataque de pánico puede ser desencadenado por un estímulo químico o biológico (alcohol, drogas, desequilibrio hormonal).

Los ataques de pánico se caracterizan por síntomas como sensación de ansiedad en el pecho, aumento rápido de la presión arterial, alteraciones del ritmo cardíaco, distonía vegetativo-vascular y sensación de mareo. A los síntomas anteriores se pueden agregar ataques de náuseas y vómitos, un ligero aumento o disminución de la temperatura corporal y alteraciones en el funcionamiento de los órganos respiratorios. La sensación de falta de aire puede provocar la pérdida del conocimiento provocada por el miedo a la muerte. En el caso de una forma grave de ataque, se observan alteraciones en el funcionamiento de los órganos sensoriales, alteraciones en la funcionalidad del sistema musculoesquelético y micción involuntaria.

Trastorno de ansiedad

La ansiedad y la inquietud constantes son una manifestación específica de un trastorno neurótico. Esta enfermedad está estrechamente relacionada con la disfunción del sistema nervioso. La neurosis de ansiedad se caracteriza por ser una enfermedad cuyos signos fisiológicos son síntomas de disfunción del sistema autónomo. Bajo la influencia de factores externos, la ansiedad puede intensificarse y desencadenar un ataque de pánico. Según los expertos, la neurosis es consecuencia de una sobretensión emocional prolongada provocada por un estrés severo.

El trastorno neurótico se caracteriza por síntomas como sentimientos inexplicables de miedo, insomnio y problemas asociados con la mala calidad del sueño, sentimientos de depresión e hipocondría. La mayoría de los pacientes con este diagnóstico se quejan de frecuentes mareos, dolores de cabeza y taquicardia. En casos raros, el desarrollo de la enfermedad puede ir acompañado de una alteración de la funcionalidad del tracto digestivo.

La emoción del miedo siempre tiene una fuente, mientras que un sentimiento incomprensible de ansiedad se apodera de una persona como sin motivo alguno.

La forma de ansiedad de la neurosis puede ser una enfermedad independiente o acompañar a la esquizofrenia y al trastorno depresivo. El curso simultáneo de formas ansiosas y fóbicas de la enfermedad es mucho menos común. Es importante señalar que la ausencia prolongada de efectos terapéuticos puede provocar patología crónica. Con este tipo de trastorno mental se observan períodos de crisis, que se acompañan de ataques de pánico, irritabilidad sin causa y llanto. Si no se trata, la enfermedad puede transformarse en un trastorno obsesivo-compulsivo o en una enfermedad como la hipocondría.

síndrome de resaca

El consumo no regulado de bebidas alcohólicas provoca una intoxicación aguda de los órganos internos. En este estado, todos los sistemas internos aumentan la velocidad de su trabajo para hacer frente al envenenamiento. En primer lugar, se activa el sistema nervioso, lo que conduce a la intoxicación, que se caracteriza por cambios emocionales bruscos. Después de que otros sistemas entran en la lucha contra el alcohol etílico, una persona desarrolla el síndrome de resaca. Uno de los signos específicos de esta afección es un fuerte sentimiento de ansiedad, que se localiza en la zona del corazón.

Esta condición también se caracteriza por molestias en la zona abdominal, cambios bruscos de la presión arterial, ataques de mareos y náuseas. Algunos pacientes experimentan ataques de alucinaciones visuales, auditivas y táctiles, un sentimiento irrazonable de miedo y desesperación.

síndrome depresivo

Según los expertos, los representantes de todos los grupos sociales o de edad son propensos al trastorno depresivo. Muy a menudo, la formación de depresión va precedida de situaciones traumáticas y estrés severo. Muchas personas propensas a la depresión experimentan ansiedad cuando se enfrentan a diversas dificultades en la vida. Cabe señalar que incluso las personas de carácter fuerte pueden enfrentarse a la depresión. La causa del trastorno depresivo puede ser:

• enfermedades somáticas graves;
• separación de un ser querido;
• pérdida de un familiar.

Los sentimientos de ansiedad y peligro no siempre son estados mentales patológicos.

Tampoco es raro que la depresión se presente sin motivo aparente. Según los científicos, la causa de este fenómeno son las alteraciones en los procesos neuroquímicos. Los trastornos hormonales y metabólicos tienen un fuerte impacto en el equilibrio psicoemocional. La depresión tiene muchos síntomas que son característicos de los trastornos mentales. Entre los síntomas característicos de esta patología cabe destacar una sensación de fatiga crónica y apatía, disminución de la sensibilidad emocional y la autoestima. Muchos pacientes experimentan dificultades para tomar decisiones importantes y dificultad para concentrarse. Un estado depresivo se caracteriza por una tendencia a la soledad y la falta de voluntad para comunicarse con otras personas.

Cómo eliminar la ansiedad y la preocupación

Los sentimientos de ansiedad e inquietud, cuyas razones se comentaron anteriormente, son un signo importante de la necesidad de consultar a un especialista. La duración de la estancia en tal estado y la dificultad para superarlo permitirán al especialista sacar una conclusión sobre la naturaleza de la patología. Los siguientes signos pueden ser un motivo para visitar inmediatamente a un psicoterapeuta:

1. Ataques de pánico frecuentes.
2. Un sentimiento de miedo inexplicable por la propia vida.
3. Un aumento de la ansiedad va acompañado de un aumento de la presión arterial, dificultad para respirar y mareos.

Para deshacerse de los sentimientos anteriores que no tienen una buena razón para su aparición, se utilizan medicamentos especiales. Para mejorar el efecto de los medicamentos, el curso del tratamiento se complementa con corrección psicoterapéutica. Tratar un estado de ansiedad exclusivamente con medicamentos no siempre consigue resultados duraderos. Según los expertos, las personas que toman pastillas suelen sufrir recaídas.

Si el paciente busca ayuda médica de manera oportuna, para deshacerse de la ansiedad, basta con tomar un tratamiento con antidepresivos suaves. Una vez conseguidos los resultados necesarios se realiza un tratamiento de mantenimiento, cuya duración varía de seis meses a un año. La elección de la estrategia de tratamiento y la selección de fármacos se basan en la enfermedad subyacente y la gravedad de sus síntomas. En el caso de formas graves de trastorno mental, el tratamiento es necesario en un entorno clínico, donde se utilizarán potentes fármacos antipsicóticos y fármacos del grupo de los antidepresivos como parte de una terapia compleja.

En el caso de enfermedades leves que alteran el funcionamiento del sistema nervioso, se utilizan los siguientes sedantes:

1. "Nuevo paso"- un medicamento a base de ingredientes naturales. La duración de la toma de este medicamento depende de la causa de su ansiedad.
2. "Valeriana"- la duración media del tratamiento varía de dos a tres semanas, durante las cuales el medicamento se toma dos veces al día.
3. "Grandaxina"- un sedante utilizado para eliminar los sentimientos de miedo y ansiedad. El medicamento debe usarse tres veces al día. La dosis máxima diaria es de seis comprimidos. La duración del tratamiento la determina el médico en función de la gravedad de las manifestaciones clínicas y del estado del paciente.
4. "Perse"- un sedante cuya acción tiene como objetivo prevenir los ataques de pánico. El período máximo para tomar Persen no es más de dos meses.

La ansiedad te embarga sin motivo cuando una persona da libertad a su propia imaginación

Los sentimientos de ansiedad sin motivo y miedo irrazonable responden bien a la terapia. Los expertos señalan que es posible lograr un resultado positivo en muy poco tiempo. Entre los diversos métodos de tratamiento cabe destacar la eficacia de la hipnosis, la confrontación, la psicocorrección conductual, la rehabilitación física y la desensibilización constante.

La elección del método de tratamiento la realiza un psicoterapeuta en función de la forma del trastorno mental y su gravedad.

En casos raros, se requieren tranquilizantes fuertes para lograr resultados duraderos. Los medicamentos de esta categoría se utilizan para tratar muchos síntomas de los trastornos mentales. Es importante señalar que la mayoría de los medicamentos incluidos en este grupo tienen muchos efectos secundarios. Debido a posibles daños al organismo, los expertos recomiendan iniciar el tratamiento con productos menos eficaces a base de ingredientes naturales. Esta categoría de agentes farmacológicos incluye medicamentos que contienen extractos de plantas medicinales.

Conclusión

Es importante señalar que el tratamiento farmacológico se utiliza como complemento de las sesiones de psicoterapia. Durante la sesión, el médico identifica las causas de la ansiedad y ofrece soluciones a los conflictos internos que han provocado la formación de trastornos mentales. Una vez identificada la causa del estado de ansiedad, se seleccionan métodos para eliminarlo.

La ansiedad es una emoción que experimentan todas las personas cuando están nerviosas o tienen miedo de algo. Estar constantemente "al límite" es desagradable, pero ¿qué puedes hacer si la vida es así? Siempre habrá un motivo para la ansiedad y el miedo, debes aprender a mantener tus emociones bajo control y todo estará bien. En la mayoría de los casos esto es exactamente así.

Es normal preocuparse. A veces esto puede incluso resultar beneficioso: cuando nos preocupamos por algo, le prestamos más atención, trabajamos más y, en general, conseguimos mejores resultados.

Pero a veces la ansiedad va más allá de límites razonables e interfiere con la vida. Y este es un trastorno de ansiedad, una condición que puede arruinarlo todo y que requiere un tratamiento especial.

¿Por qué ocurre el trastorno de ansiedad?

Como ocurre con la mayoría de los trastornos mentales, nadie puede decir exactamente por qué nos invade la ansiedad: se sabe muy poco sobre el cerebro como para hablar con confianza de las razones. Es probable que la culpa se deba a varios factores, desde la genética siempre presente hasta las experiencias traumáticas.

Para algunos, la ansiedad aparece debido a la estimulación de determinadas partes del cerebro, para algunos, las hormonas (y la noradrenalina) están actuando mal, y para otros, el trastorno se produce como consecuencia de otras enfermedades, y no necesariamente mentales.

¿Qué es un trastorno de ansiedad?

A los trastornos de ansiedad Estudio de los trastornos de ansiedad. Incluye varios grupos de enfermedades.

• Trastorno de ansiedad generalizada. Este es el caso cuando la ansiedad no aparece debido a los exámenes o al próximo encuentro con los padres de un ser querido. La ansiedad viene por sí sola, no necesita una razón y los sentimientos son tan fuertes que impiden a una persona realizar incluso las actividades cotidianas más simples.
• Desorden de ansiedad social. Miedo que te impide estar entre la gente. Algunos temen las valoraciones de otras personas, otros temen las acciones de otras personas. Sea como fuere, interfiere con estudiar, trabajar, incluso ir a la tienda y saludar a los vecinos.
• Trastorno de pánico. Las personas con esta enfermedad experimentan ataques de pánico: se asustan tanto que a veces no pueden dar un paso. El corazón late a una velocidad vertiginosa, la visión se oscurece, no hay suficiente aire. Estos ataques pueden ocurrir en el momento más inesperado y, a veces, debido a ellos, la persona tiene miedo de salir de casa.
• fobias. Cuando una persona tiene miedo de algo concreto.

Además, el trastorno de ansiedad suele aparecer en combinación con otros problemas: trastorno bipolar u obsesivo-compulsivo o.

Cómo entender que esto es un trastorno

El síntoma principal es un sentimiento constante de ansiedad, que dura al menos seis meses, siempre que no haya motivos para estar nervioso o sean insignificantes, y las reacciones emocionales sean desproporcionadamente fuertes. Esto significa que la ansiedad cambia tu vida: abandonas el trabajo, los proyectos, los paseos, las reuniones o las amistades, algunas actividades sólo porque estás demasiado preocupado.

Otros síntomas Trastorno de ansiedad generalizada en adultos - Síntomas., que insinúan que algo anda mal:

• fatiga constante;
• insomnio;
• miedo constante;
• incapacidad para concentrarse;
• incapacidad para relajarse;
• temblor en las manos;
• irritabilidad;
• mareo;
• latidos cardíacos frecuentes, aunque no existen patologías cardíacas;
• aumento de la sudoración;
• dolor en la cabeza, el estómago, los músculos, a pesar de que los médicos no encuentran ninguna violación.

No existe una prueba o análisis exacto que pueda usarse para identificar un trastorno de ansiedad, porque la ansiedad no se puede medir ni tocar. La decisión sobre el diagnóstico la toma un especialista que analiza todos los síntomas y quejas.

Debido a esto, existe la tentación de ir a los extremos: o diagnosticarse un trastorno cuando la vida recién comienza, o no prestar atención a su condición y regañar su carácter de voluntad débil, cuando, debido al miedo, un intento de ir salir a la calle se convierte en una hazaña.

No te dejes llevar y confundas estrés constante y ansiedad constante.

El estrés es una respuesta a un estímulo. Por ejemplo, una llamada de un cliente insatisfecho. Cuando la situación cambia, el estrés desaparece. Pero la ansiedad puede persistir: esta es una reacción del cuerpo que ocurre incluso si no hay un impacto directo. Por ejemplo, cuando una llamada entrante proviene de un cliente habitual que está contento con todo, pero todavía da miedo levantar el teléfono. Si la ansiedad es tan fuerte que cualquier llamada telefónica es una tortura, entonces esto ya es un trastorno.

No es necesario esconder la cabeza en la arena y fingir que todo es normal cuando el estrés constante interfiere en su vida.

No es costumbre consultar a un médico con este tipo de problemas, y la ansiedad a menudo se confunde con desconfianza e incluso cobardía, y ser cobarde en sociedad es vergonzoso.

Si una persona comparte sus miedos, es más probable que reciba consejos para recuperarse y no quedarse flácido que una oferta para buscar un buen médico. El problema es que no podrás superar un trastorno con una fuerza de voluntad poderosa, del mismo modo que no podrás curarlo con la meditación.

Cómo tratar la ansiedad

La ansiedad persistente se trata como otros trastornos mentales. Por eso hay psicoterapeutas que, contrariamente a la creencia popular, no se limitan a hablar con sus pacientes sobre sus infancias difíciles, sino que les ayudan a encontrar métodos y técnicas que realmente mejoren su condición.

Algunas personas se sentirán mejor después de algunas conversaciones, otras se beneficiarán de la farmacología. El médico le ayudará a reconsiderar su estilo de vida, encontrará las razones por las que está muy nervioso, evaluará la gravedad de sus síntomas y si necesita tomar medicamentos.

Si cree que todavía no necesita un terapeuta, intente controlar su ansiedad por su cuenta.

1. Encuentra la razón

Analiza qué es lo que más y con más frecuencia te preocupa e intenta eliminar este factor de tu vida. La ansiedad es un mecanismo natural necesario para nuestra propia seguridad. Tenemos miedo de algo peligroso que pueda hacernos daño.

¿Quizás si estás constantemente temblando de miedo ante tu jefe, será mejor cambiar de trabajo y relajarte? Si lo logra, significa que su ansiedad no es causada por un trastorno, no es necesario tratar nada: viva y disfrute la vida. Pero si no puedes identificar la causa de tu ansiedad, entonces es mejor buscar ayuda.

2. Haga ejercicio con regularidad

Hay muchos puntos ciegos en el tratamiento de los trastornos mentales, pero los investigadores coinciden en una cosa: la actividad física regular realmente ayuda a mantener la mente en orden.

3. Deja que tu cerebro descanse

Lo mejor es dormir. Sólo durante el sueño se relaja el cerebro sobrecargado de miedos y se obtiene un descanso.

4. Aprende a frenar tu imaginación con el trabajo.

La ansiedad es una reacción ante algo que no ha sucedido. Es el miedo a lo que pueda pasar. Básicamente, la ansiedad existe sólo en nuestra cabeza y es completamente irracional. ¿Por qué es importante? Porque contrarrestar la ansiedad no es calma, sino realidad.

Si bien en la ansiosa imaginación suceden todo tipo de horrores, en realidad todo continúa como de costumbre, y una de las mejores maneras de apagar el miedo que constantemente pica es regresar al presente, a las tareas actuales.

Por ejemplo, mantenga la cabeza y las manos ocupadas con el trabajo o los deportes.

5. Deja de fumar y beber

Cuando el cuerpo ya es un desastre, es al menos ilógico sacudir el frágil equilibrio con sustancias que afectan al cerebro.

6. Aprende técnicas de relajación

Aquí se aplica la regla “cuanto más, mejor”. Aprenda ejercicios de respiración, encuentre posturas de yoga relajantes, pruebe la música o incluso beba té de manzanilla o use aceite esencial de lavanda en su habitación. Todo seguido hasta encontrar varias opciones que te ayudarán.