Cómo deshacerse de los malos pensamientos para siempre. Cómo deshacerse de los malos pensamientos: consejos de un psicólogo

Las personas que sufren de depresión se ven limitadas por sus propias emociones, pensamientos, dudas y prejuicios negativos. Estos límites ejercen tanta presión que una persona no puede evaluar con sensatez la situación y escuchar las opiniones de otras personas.

Combatir la depresión requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, incluso las acciones aparentemente más simples ayudarán a afrontar este problema.

1. Medita

Se ha demostrado que la meditación estimula la producción de serotonina y norepinefrina. Los niveles bajos de estos dos importantes neurotransmisores provocan sentimientos de tristeza. La meditación regular te ayuda a apaciguar los pensamientos negativos, ver la belleza del mundo que te rodea y sentirte lleno de energía y vida.

Empiece a practicar la meditación durante un minuto al día por la mañana y antes de acostarse. Si lo desea, se puede aumentar el tiempo.

2. Chatea con amigos

Incluso si no puedes hablar con nadie, oblígate a hacerlo. El aislamiento de la sociedad sólo fortalecerá su depresión. Los amigos pueden levantarte el ánimo y darte energía.

3. Practica deportes

Aumenta el nivel de endorfinas, la hormona de la alegría y la felicidad. El ejercicio regular ayudará a afrontar no solo la depresión, sino también otras enfermedades. El deporte fortalece el cuerpo, restablece la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Los científicos recomiendan realizar una actividad física moderada, como caminar, durante 30 a 60 minutos, 3 a 4 veces por semana.

4. Come bien

Nuestra salud puede afectar directamente nuestros pensamientos y emociones. La enfermedad quita energía y empeora el estado de ánimo. Una nutrición adecuada es la clave para una buena salud.

Come una dieta balanceada. El cuerpo debe recibir todas las vitaminas que necesita.

5. Leer libros motivadores.

El autodesarrollo constante es muy importante para todas las personas. Y obtenemos conocimientos principalmente de los libros.

Recientemente, los libros de motivación se han vuelto populares. Hablan sobre cómo pensar positivamente, enseñan a autoanálisis y ayudan a afrontar muchos problemas. Puedes elegir lo que más te convenga.

6. Habla con un psiquiatra

Un psiquiatra calificado puede ayudarle a afrontar la depresión. Él te escuchará y te dirá cómo empezar a pensar en positivo.

También hay grupos de apoyo donde las personas comparten sus experiencias entre sí. Luchar contra la depresión por sí solo es mucho más difícil. Esta también es una gran oportunidad para hacer nuevas amistades.

7. Involúcrate en tu comunidad

No te sientes entre cuatro paredes. Asiste a eventos sociales, comunícate con la gente. El buen humor de los demás es contagioso. Esto le dará el impulso de energía necesario y aliviará los pensamientos negativos.

8. Lleve un diario de gratitud

Todas las noches, escribe todas las cosas buenas que te sucedieron durante el día. Describe en detalle por qué estos eventos te hacen más feliz. Enumera por qué estás agradecido este día.

Este método reducirá tus niveles de estrés y te calmará antes de acostarte.

9. Establezca tres objetivos para el día siguiente.

La planificación le ayuda a concentrarse en la tarea específica que desea completar antes de que finalice el día. Cuando logras una meta, tu estado de ánimo mejora y ganas confianza en tus habilidades. Ni siquiera notarás cómo pequeños pasos te llevarán a grandes resultados.

10. Escuche música enérgica

La música tiene una capacidad asombrosa para influir en nuestro estado emocional. Por tanto, no es necesario agravar la situación escuchando canciones depresivas sobre amores infelices.

11. Ríete más a menudo

Todo el mundo sabe que la risa prolonga la vida. Durante la risa, el cerebro produce dopamina, la hormona de la alegría y el placer. Por lo tanto, cuanto más reímos, más felices nos volvemos.

Con una sonrisa, te sentirás mucho mejor durante todo el día.

12. Haz una dieta mental de siete días.

Para deshacerse de los pensamientos depresivos, necesita reprogramar su pensamiento. Para ello, trabaja en cambiarlo durante una semana.

Tan pronto como te sientas inmerso en pensamientos negativos, cambia a algo positivo. Piensa en lo que te da placer. Conviértete en el dueño de tus pensamientos.

13. Deja ir viejos rencores

Estar enojado es como beber veneno y esperar que la otra persona muera.

Buda

Cuando nos concentramos en los agravios, la energía negativa se acumula en nosotros. La ira afecta a nuestro estado, no a otras personas.

14. Perdona a los demás

Los problemas no resueltos, como viejos agravios, son fuente de depresión. Es bastante fácil olvidarse de las ofensas menores. Pero no todo el mundo puede perdonar a una persona por algo realmente malo. Esto requiere fuerza mental y autocontrol.

Pero si no puedes perdonar a alguien, este sentimiento te carcomerá durante muchos años y no te permitirá vivir en paz.

15. Ayuda a la gente

Está demostrado que sentimos placer al ayudar a otras personas. En este momento, como durante la risa, se produce dopamina. Al hacer el bien, recibimos emociones positivas y nos deshacemos del sentimiento de vacío e inutilidad.

16. Exponerse al sol con más frecuencia

Al sol, el cuerpo produce vitamina D, que participa en todos los procesos vitales. También te levanta el ánimo.

17. Rodéate de personas que te apoyen

Estar con quienes se preocupan por tu vida. Es muy importante que te sientas cómodo y seguro con ellos. Protégete de aquellos que te derriban.

18. Analiza tus pensamientos negativos

Las dudas sobre uno mismo y los pensamientos depresivos conducen a sentimientos de inutilidad e inutilidad. Intenta escribir lo que te molesta. Luego, averigua cuáles de estos pensamientos y afirmaciones son realmente ciertos.

19. Duerme lo suficiente

Eso sí, en la vida adulta no siempre es posible dormir ocho horas al día. Sin embargo, un sueño poco saludable también agrava la depresión.

20. Dedica tiempo a las actividades que te encantan.

Haz lo que te gustaba antes: ir al cine, nadar en la piscina, montar en el carrusel. Por supuesto, es difícil disfrutar la vida cuando estás deprimido. Necesitas volver a aprender esto. Al principio, es posible que incluso tengas que esforzarte. Pero con el tiempo, volverá a experimentar el mismo placer con sus pasatiempos e intereses.

21. Eliminar el perfeccionismo

El perfeccionismo provoca estrés constante y conduce a la desesperación, la duda, el agotamiento mental, el insomnio y los problemas de salud.

Nada en la vida es perfecto. Todo y todos tienen defectos. Se feliz con lo que tienes. Si no estás contento con algo, corrígelo, pero no lo lleves a los extremos.

22. Tómate un tiempo para ti

Sal de tu entorno habitual. Pasa el fin de semana en un lugar desconocido. Descansa, quédate un poco a solas contigo mismo, limpia tu mente de pensamientos innecesarios. Este es un buen momento para probar los consejos de este artículo.

23. Esté abierto a cosas nuevas

Haz algo completamente nuevo para ti. Visita un lugar desconocido. Ni siquiera necesitas ir a ningún lado para esto. Seguro que en tu ciudad hay algún museo o galería en el que nunca has estado. Lea un libro, estudie, comience a aprender un idioma extranjero.

24. Da un paseo por la naturaleza

La naturaleza tiene un poder asombroso para curar nuestras heridas espirituales. Aire fresco y limpio, canto de pájaros, crujido de hojas y un hermoso paisaje. Paz y tranquilidad. Sólo existe el momento presente y no hay preocupaciones. Y si sales a caminar con tu ser querido, la felicidad no tendrá límites.

25. No te rindas

Cualquiera puede darse por vencido. Pero luchar y disfrutar de la vida es mucho más difícil. Cada persona enfrenta dificultades y experiencias. Si aprendes a superarlos, podrás con cualquier cosa.

Sólo hay una vida. No lo desperdicies en tristeza y negatividad.

• Recientemente te ha sucedido un mal acontecimiento cuyas consecuencias se están haciendo sentir. Quizás no pudo resolver esa situación y ahora sabe que le esperan dificultades adicionales.
• Generalmente se siente deprimido. No ha sucedido nada muy malo en el futuro reciente, pero ya lleva mucho tiempo en un estado de apatía y le resulta difícil cambiar a algo positivo.
• Los malos pensamientos son tus compañeros constantes. A menudo tienes miedo de que suceda algo malo y, ante varias opciones para el desarrollo de la situación, te inclinas por la más desfavorable.

Pensamientos malos, malos u obsesivos pueden aparecer en la cabeza de cada persona por diversos motivos, pero es importante saber que todos ellos son fácilmente corregibles.

¿De dónde vienen los pensamientos negativos en tu cabeza?

1. Falta de confianza en uno mismo

Estás bastante predispuesto hacia ti mismo: te parece que eres un fracaso en la vida y es poco probable que puedas obtener algo bueno del destino. Cuando intentas decidir sobre algo, piensas muchas veces en lo que podría llevarte, qué obstáculos encontrarás en tu camino, si eres capaz de realizar esta tarea, si parecerás estúpido, humillante y cosas por el estilo. Como resultado, la mayoría de las veces prefieres quedarte en tu “caparazón” y no hacer nada, y de esto se deriva el siguiente punto.

2. Irrerealización

Entiendes que si no fuera por tus complejos y dudas, podrías haber logrado mucho, pero ahora solo te ves obligado a lamentar las oportunidades perdidas e imaginar cómo habrían sido las cosas si hubieras actuado con más decisión. Sin embargo, continúas perdiendo oportunidades y se convierte en una especie de círculo vicioso.

3. Impotencia

Te enfrentaste a un evento que tuvo un impacto negativo en ti, pero tu principal problema es que no pudiste resistir estas circunstancias, y quizás todavía no puedas. No sabes qué esperar a continuación y te sientes completamente impotente en tu situación.

4. Culpa

Te sientes culpable por algo. Quizás hayas defraudado a alguien u ofendido a alguien. Estos pensamientos te persiguen y te obligan a repetir la situación actual en tu cabeza una y otra vez, agravando el sentimiento de culpa.

Cómo deshacerse de muchos malos pensamientos

Primero, es necesario determinar cuál es exactamente la causa de los pensamientos negativos. No te escondas de la situación y no trates de restarle importancia; admite claramente cuál es tu problema.

• Coge una hoja de papel y anota cuáles son las consecuencias más negativas que te esperan si tus peores suposiciones se hacen realidad. Al admitir ante sí mismo lo que podría pasar, se prepara mentalmente para lo peor sin tratar de esconderse de ello.
• En la misma hoja de papel, escribe lo que puedes hacer para que la situación mejore para ti. La cuestión no es si quieres hacerlo o no. Debes tener claro qué formas hay de solucionar el problema, independientemente de si te gustan o no.
• Permítete pequeños placeres. Por ejemplo, cómprate una barra de tu chocolate favorito, que no solo es un buen antidepresivo, sino que sin duda podrá distraerte al menos un poco de tus preocupaciones actuales.
• Puede que tenga sentido empezar a tomar sedantes suaves durante un tiempo. Algunas personas prefieren las gotas de valeriana. Puede realizar un tratamiento corto de 15 a 20 días, ya que la valeriana tiene un efecto acumulativo. Por la mañana, tarde y noche, diluir 15 gotas de tintura en medio vaso de agua tibia. Por supuesto, debes consultar a tu médico antes de seguir este consejo.

Cómo abstraerse de la negatividad

Olvídate de una situación desagradable

Quizás pienses que esto es muy difícil de hacer, pero lo más probable es que no te hayas esforzado lo suficiente para lograr el resultado deseado. Es importante darse cuenta de que el evento que le preocupa realmente quedó atrás y que ninguna cantidad de pensamiento evitará que esta situación suceda en el pasado. Sin embargo, al revivir esos eventos una y otra vez, los dejas en tu presente, en lugar de pasar esta página de la vida y dejarla atrás. Piense en lo que podría hacer con su tiempo si no tuviera pensamientos completamente innecesarios con regularidad.

Deshazte de los pensamientos vulgares

Para deshacerse de este tipo de pensamiento, debe redirigirlo en una dirección completamente diferente. Piensa en problemas o tareas cotidianas urgentes que necesitas resolver en el trabajo. Además, una buena opción en tales casos es ver algunas películas estimulantes, por ejemplo, comedias.

Cómo no castigarte

Recuerda cuántas veces esperabas consecuencias catastróficas de una situación, pero al final no pasó nada especial. ¿Qué estabas pensando en esos momentos? Probablemente se reprocharon haber “pensado demasiado”. ¡Piense en lo improductivo que es esto! Resulta que no pasa nada terrible, pero experimentas todo el “ramo” de sensaciones negativas como si hubiera pasado lo peor. Resulta que no importa cuál sea el resultado si, de todos modos, ya ha comenzado a socavar su sistema nervioso.

Ponte una regla: no pensarás en cosas malas y harás todo lo que esté a tu alcance para resolver algún problema urgente. Si el resultado no es satisfactorio, darás rienda suelta a tus preocupaciones, ¡pero hasta entonces no hay motivo para ellas!

1) Date un respiro. Por ejemplo, si, en un desarrollo impredecible de los acontecimientos, inmediatamente te invaden pensamientos negativos, aprende a cambiar esta tradición. No "estalla" en situaciones poco claras o negativas. Cambie su atención inmediatamente a otra cosa: llame a un colega sobre algún negocio, a familiares o amigos. Eso sí, no hables con ellos del problema que les ha surgido. Habla de otra cosa, escúchalos. Mientras tanto, las emociones iniciales disminuirán y podrás pensar de forma más racional sobre la situación.

2) Piensa positivo. Si se enfrenta a algo desagradable y ya ha tenido tiempo de pensar con calma en cómo eliminar este aspecto de su vida, entonces ya no necesitará volver a estos pensamientos una y otra vez. Tome una decisión de inmediato sobre lo que puede hacer y si puede hacerlo. Después de eso, interrumpa sus pensamientos sobre temas sombríos con algunos pensamientos agradables: sobre las vacaciones pasadas o próximas, sobre algún evento agradable y cosas por el estilo.

Cómo despejar tu mente de pensamientos intrusivos innecesarios

1. Relájate

Cada persona tiene en mente una actividad que le ayuda a despejar su mente de pensamientos innecesarios. Para algunos, basta con comer su plato favorito en una cafetería, reunirse con un amigo para tomar una taza de té, ir al cine, visitar un spa, nadar en la piscina, ir de compras, etc. Piense en lo que le aporta relajación específicamente.

2. Practica deportes

Probablemente muchos hayan oído que el deporte ayuda a mantenerse en buena forma en muchos problemas de la vida, pero la mayoría de las veces este consejo no se tiene en cuenta. Mientras tanto, ¡es uno de los más efectivos! Como saben, la actividad física no sólo tiene un efecto beneficioso sobre la salud física, sino que también fortalece significativamente la salud moral. Créame, su nivel de estrés pronto disminuirá y su propio reflejo mejorado en el espejo no dejará de agregarle pensamientos positivos.

Oración por los malos pensamientos.

Si eres creyente, lo más probable es que la oración a la Santísima Theotokos pueda traerte paz.

Suena así:

“Mi Santísima Señora Theotokos, con Tus santos y oraciones todopoderosas, aleja de mí, Tu humilde y maldito siervo, el desaliento, el olvido, la necedad, la negligencia y todos los pensamientos desagradables, malvados y locos de mi corazón maldito y de mi mente oscurecida; y apaga la llama de mis pasiones, porque soy pobre y condenado. Y líbrame de muchos y crueles recuerdos y empresas, y líbrame de todas las malas acciones. Porque eres bendito desde todas las generaciones, y glorificado es tu honorable nombre por los siglos de los siglos. Amén".

Cómo sacar de tu cabeza los pensamientos sobre una persona

Date cuenta de que cuando piensas en esta persona, te estás aferrando al pasado, porque si no quieres pensar en cierta persona, significa que no está en tu vida presente, o no quieres esto. ¡Sabes muy bien que el pasado es inmutable, pero eres dueño de tu presente y futuro! ¿Piensas en qué lo gastas? ¿Realmente no hay personas más queridas en tu vida en este momento en las que puedas pensar y que merezcan tu atención y cuidado?

Cómo y qué hacer para distraerse:

• Cuanto más ocupado estés con cosas importantes e interesantes, menos tiempo tendrás para pensamientos improductivos sobre la persona en la que no quieres pensar.
• Reúnase con su familia o amigos cercanos con más frecuencia. En conversaciones con él, no recuerdas el pasado que estás intentando olvidar. ¡Pase tiempo en un ambiente cálido, acogedor y positivo!
• Adopte pasatiempos interesantes que le hayan atraído durante mucho tiempo. Podemos hablar de clases de baile, entrenamiento en el gimnasio, clases de pintura, clases de canto, bordado, equitación y mucho más.
• Intente registrarse en un sitio de citas o asistir a varios eventos concurridos con más frecuencia. Tu tarea es empezar a conocer a otras personas, incluso si no te apetece en este momento. Poco a poco, los nuevos conocidos desplazarán de su vida todos los restos del pasado que durante mucho tiempo le resultaron innecesarios.
• Viajar es una de las mejores y más divertidas formas de escapar. Date la firme determinación de dejar todos los malos pensamientos en tu ciudad natal y emprender un viaje con el corazón alegre y la cabeza despejada. Elija un recorrido según sus preferencias: unas vacaciones en la playa o numerosas excursiones. Será genial si algún ser querido te acompaña. Seguramente, mientras viajas adquirirás tantas emociones positivas que al llegar los pensamientos que antes te molestaban te parecerán lejanos y sin sentido.

Una característica de nuestra mente egoísta limitada es la generación de una gran cantidad de pensamientos. Los expertos han calculado que entre 60.000 y 100.000 pensamientos diferentes pasan por nuestra cabeza cada día. Y la mayoría de estos pensamientos en una persona moderna, por regla general, están relacionados de alguna manera con lo negativo.

Y esto no sería tan terrible si estos pensamientos negativos no afectaran nuestra condición física, no afectaran nuestros asuntos, no resultaran en palabras irreflexivas y no interfirieran con nuestra productividad. Pero tenemos que pagar por todo, incluidos los pensamientos negativos que tenemos en la cabeza.

Y estos pensamientos son como un virus: tienden a multiplicarse y multiplicarse. Y lo hacen bastante rápido. Antes de que tengas tiempo de parpadear, el mundo, que hace un minuto era bastante normal, se ha convertido en un lugar aburrido y terrible.

Es necesario despejar la cabeza de pensamientos innecesarios, innecesarios y perjudiciales para la salud y el bienestar, pero en ningún caso debes luchar contra ellos, ya que, según la verdad budista clásica, todo lo que resistimos y contra lo que luchamos valientemente solo se intensifica desde nuestra vanidad. intentos.

Cuanto más soplas sobre el fuego, más se calienta.

Veamos cómo puedes despejar tus pensamientos de todo lo que sea nocivo, tóxico e innecesario.

Recomendación #1. Escribe tus pensamientos en un papel. – un método tan simple, antiguo y fiable como una bota de fieltro siberiana. Esta es una especie de psicoanálisis independiente. Todo lo que necesitas es un bolígrafo, unas cuantas hojas de papel y al menos 30 minutos de tiempo privado. Durante este tiempo, escribe todo lo que más te preocupa en este momento. Al mismo tiempo, tu tarea es escribir de una sola vez, sin interrupción y sin pensar en lo que estás escribiendo, solo una “corriente de conciencia” pura y sin complicaciones.

Una vez que haya terminado de escribir todos los pensamientos excitantes y perturbadores, será útil analizarlos y racionalizarlos; podrá aprender muchas cosas nuevas e interesantes sobre usted y su vida.

Recomendación #2. Percibir la realidad a través de sensaciones.. En otras palabras, dar un salto mental del pensamiento al sentimiento. Siente lo que piensas. Esta sencilla técnica, cuando se realiza correctamente, puede hacer maravillas. Nuestra mente gobierna los pensamientos, pero ésta ya no es su diócesis, éste ya es el nivel del inconsciente. Y al pasar al nivel de sentir la situación (o problema), tomas el camino de resolverlo en el nivel más profundo.

Recomendación #3. Deja ir el pensamiento maligno. Imagina que estás sentado en una parada de autobús, ves pasar un autobús y de repente saltas y corres tras él, lo alcanzas y agarras el parachoques. El autobús no para y sigue arrastrándote. Te arrastras por el asfalto, sientes dolor, gritas por tu sufrimiento, pero por alguna razón sigues aferrado al autobús. ¿Quizás finalmente soltar el parachoques? Créame, esto le facilitará mucho las cosas.

Recomendación #4. Rompe el hábito de leer las noticias. De hecho, las noticias que se publican en Internet o en la televisión no tienen ningún valor práctico. Simplemente están explotando el antiguo hábito humano (“cavernícola”) de mantenerse al tanto de las noticias de su comunidad: enterándose de las noticias, los chismes y los rumores para saber qué les ayudará a sobrevivir. Si las noticias de hoy tienen algo que ver con la supervivencia, es exclusivamente de forma negativa: quienes las leen y escuchan tienen menos posibilidades de sobrevivir. Por tanto, olvídate de las novedades.

Recomendación #5. Manténgase enfocado en el objetivo principal. Esta es la forma más poderosa de todas. Si sabe cómo pensar siempre y en cualquier situación solo en su Objetivo más importante, entonces no tendrá miedo de ningún problema o problema, sin mencionar varios pensamientos negativos. Tal Meta, al estar ligada a dos instintos profundos y muy fuertes, es en sí misma una fuente de energía e inspiración y, como una estrella guía, guiará tu barco de la vida a través de cortinas y tormentas. Por cierto, si aún no tienes un Objetivo Principal, puedes encontrarlo dentro del programa.

Recomendación #6. Haz solo una tarea a la vez. La costumbre de “perseguir dos pájaros de un tiro” (o incluso tres o cuatro), a pesar del conocido proverbio, sigue viviendo indestructiblemente en la cabeza de nuestro pueblo. Además de una fuerte disminución de la productividad, este hábito también da lugar a una corriente de pensamientos que no son los mejores, que se multiplican, pululan, confunden y confunden cada vez más. Intente entrenarse para concentrarse en una tarea a la vez en su vida. Y solucionarlo más rápido. Y la conciencia crecerá.

Recomendación N° 7. Sustituto. Si por una razón u otra surgen pensamientos desagradables en su cabeza, coloque algo directamente opuesto en su lugar. Del curso de física de la escuela sabemos que 2 objetos no pueden ocupar el mismo lugar en el espacio. Esto también es válido para la mente. No puedes tener dos pensamientos al mismo tiempo. Por lo tanto, si empiezas a pensar en algo agradable o interesante para ti, limpia tus pensamientos de cosas malas.

Recomendación N° 8. Observación de pensamientos. En esencia, estamos hablando de una práctica meditativa sencilla: empieza a mirar tus pensamientos desde fuera. O, en otras palabras, simplemente escuche la voz que murmura algo en su cabeza. Esta voz es tu mente egoísta limitada. Escúchalo imparcialmente y sin juzgar, no discutas con él ni lo juzgues. Al utilizar esta práctica con regularidad, aprenderá a entrar en un estado de presencia en el momento presente.

Recomendación N° 9. Observando el espacio entre pensamientos. Esta práctica es algo similar a la anterior. La diferencia es que comienzas a monitorear no tus pensamientos, sino el silencio que los separa o los rodea. Es como si estuvieras mirando una carretera por la que circula un sinfín de coches, pero no observas cómo los vehículos de distintos tamaños se reemplazan rápidamente entre sí, sino que miras la carretera misma, que es inmutable y constante como el océano. Esta es la verdadera. Cuando lo sientas, sentirás una profunda alegría en tu alma.

Recomendación #10. Cambia tu actitud hacia tu mente. Piensa en tu mente y todo lo que sucede en ella como una radio o televisión que constantemente murmura algo mientras haces algo o disfrutas del momento actual. Si aún no puedes apagar este televisor, simplemente no le prestes atención. Piensa en lo que estás haciendo en este momento o disfruta de un estado de paz, o disfruta de lo que estás haciendo (comer fruta, leer un libro, admirar el mar, etc.). Y deja que tu mente murmure para sí misma.

Recomendación núm. 11. Detener el diálogo interno. Por lo general, el diálogo interno se lleva a cabo entre diferentes subpersonalidades, pero la mayoría de las veces se comunica contigo. Capataz- un programa social especial que garantiza que usted siga siendo un esclavo obediente de la sociedad y no se mueva donde no debería ("el supervisor" es una estructura que se desarrolla en la psique durante el proceso de socialización humana). Y si las subpersonalidades todavía se pueden tratar utilizando técnicas especiales (yo uso una de ellas en los procesos

¡Hola queridos lectores! Deshacerse de los pensamientos obsesivos es, de hecho, un proceso muy importante, porque le quitan a una persona energía, fuerza, tiempo y salud. La vida debe protegerse y apreciarse cada minuto, y no desperdiciarse. Por eso, hoy compartiré contigo los métodos más efectivos que te ayudarán a liberarte de pensamientos pesados ​​e innecesarios.

¿Lo que es?

Los psicólogos tienden a creer que se trata de un trastorno neurótico que surge con mayor frecuencia de eventos traumáticos. Y no es necesario presenciar asesinatos o perder inesperadamente a seres queridos. Para algunos, la muerte de una mascota puede ser decisiva, ya que provocará experiencias profundas que la psique, por alguna razón, no pudo afrontar en ese momento. Pero no tema que ahora tenga derecho a recibir medicación y tratamiento hospitalario.

Existen varias técnicas gracias a las cuales una persona puede afrontar de forma independiente esta complejidad. Como último recurso, puede contar con el apoyo de sus seres queridos, personas importantes para usted o consultar a un psicoterapeuta. Lo único es estar preparado para hacer esfuerzos de curación y liberación.

Juzga por ti mismo, la obsesión no dura uno o dos días, y si decides luchar contra ella, significa que ha pasado mucho tiempo durante el cual decidiste buscar ayuda. Y el mundo moderno está demasiado sobrecargado de información y eventos que pueden distraerte en cualquier momento. Y no se curará simplemente completando una tarea; aquí se necesita sistematicidad, aunque sólo sea para evitar volver a caer en este estado agotador en el futuro.

Los 10 mejores técnicos

1. Negativa a luchar

La primera regla para afrontar los pensamientos negativos es no luchar contra ellos. Es paradójico, pero es cierto. Ya te quitan energía, y si les prestas atención conscientemente, exagerando y sumergiéndote en experiencias complejas, sin encontrar en ellas ningún recurso ni salida, simplemente agotarás tu cuerpo. ¿Conoces la expresión: “Para no pensar en un gato blanco, piensa en un perro morado”? Existe en diferentes variaciones, pero tiene el mismo significado.

Imagina que hay un botón de "eliminar" en tu cabeza, presiónalo y dirige tu atención a asuntos más urgentes y experiencias placenteras. Por ejemplo, recuerda el evento más agradable de la infancia, ¿qué es lo que más te hace sonreír, serenidad y conmovedor? Ni siquiera notarás cómo la ansiedad disminuirá, dando espacio a otros sentimientos.

2.Creatividad

Una excelente manera de afrontar tus sentimientos. Toma una hoja de papel y escribe sobre lo que te atormenta y te persigue. Si quieres dibujar, y tus habilidades artísticas no influyen en absoluto, no debes intentar dibujarlo de forma hermosa y correcta. Simplemente puede moldearlo a partir de materiales de desecho, papel común, plastilina y arcilla son perfectos. Después de expresar tus ideas dolorosas de una manera conveniente, escúchate a ti mismo: ¿realmente escribiste o dibujaste todo lo que querías? En caso afirmativo, ahora es el momento de deshacerse de esta obsesión. No te arrepientas, rómpelo en pedazos pequeños, tíralo a la basura o quema tu creación.

3.Conversión

Transformar fantasías y sentimientos atormentadores en recursos y nuevas oportunidades, la zona de desarrollo próximo. Sí, esto puede causar indignación, pero piensa por ti mismo, si algo te molesta durante mucho tiempo, significa que tu subconsciente está tratando de "irrumpir" en tu conciencia, y de una manera tan poco agradable y deseable te da una señal. ¿Qué te viene a la cabeza con más frecuencia? ¿Alarma por que no se apaga la plancha o el gas? Luego comience a desarrollar la atención y la memoria. Entonces sabrá exactamente qué activó o desactivó y qué más hizo.

Créeme, esta habilidad te será de gran utilidad, tanto en el trabajo como en la vida cotidiana y en las relaciones. Y este artículo te ayudará.

4.Patrones

Trate de prestar atención exactamente en qué momentos los pensamientos ansiosos comienzan a molestarlo, ¿tal vez haya algún tipo de patrón? Por ejemplo, ¿antes de acostarse o de un evento emocionante? A menudo, nuestro subconsciente busca formas de evadir trabajos, reuniones y otras cosas no deseadas. Sí, al menos admitiéndote a ti mismo que estás cansado de algo, que no tienes ganas de estar cerca de una persona que ya no amas, de estudiar en la especialidad elegida por tus padres y de hacer algo por costumbre.

5.Distracción

¿Has notado que mientras miramos el fuego, miramos el agua, pensamos en lo feliz que es la vida y en lo buena que es en este momento? ¿Como si todo lo que te rodea estuviera suspendido y pareciera que solo estás tú y los elementos? ¿Sabes por que pasa esto? Debido a que el cerebro, al centrar su atención en todo tipo de procesos dinámicos, cree que el resto no es tan importante, todo tipo de emociones pegajosas y atormentadoras desaparecen, y por eso sientes relajación, una oleada de fuerza e inspiración.

Cuanto más ocupado esté el cerebro, menos probable será que se produzca una neurosis.

Por eso, te sugiero adoptar una técnica, en cuanto empieces a sentir que aparecen malos pensamientos en tu cabeza, empieza a hacer:

• Debe sentarse cómodamente, cerrar los ojos y contar cada inhalación y exhalación. Es decir: “Inhala una vez, exhala dos veces”. Cuando cuentas hasta 10, cuenta como un ciclo. Necesitas hacer al menos tres, si notas que no es suficiente puedes continuar. Sólo es importante respirar lentamente, concentrándose plenamente en contar, los movimientos del pecho y las sensaciones.
• Luego, cuando sientes que te has relajado lo suficiente, que te has deshecho de la tensión en cada parte de tu cuerpo, imaginas una imagen que te resulta agotadora y le das rienda suelta a tu imaginación, destruyéndola de cualquier forma que se te ocurra.

También recomiendo leer el artículo sobre. Allí se describe todo un programa de diferentes métodos de relajación, puedes utilizar el que quieras, añadiendo una segunda parte en la que tendrás que lidiar con la obsesión pegajosa.

6.Actividad física

Si te atormenta principalmente la insatisfacción contigo mismo, no ser ideal y ecos de baja autoestima, por ejemplo, que no te ves como te gustaría, que no has logrado lo que deseas debido a tu carácter y la Entonces la actividad física te ayudará. En principio, ayuda en cualquier caso cuando simplemente necesitas cambiar de marcha y darle a tu cerebro la oportunidad de descansar.

Cansado, agotado: simplemente no podrá torturarse más, además, un apartamento limpio, un jardín bien cuidado o un cuerpo notablemente más delgado y tonificado serán una buena ventaja.

Como opción, inscríbete en cursos y haz realidad tu sueño. Por ejemplo, aprenda a coser vestidos elegantes o escalar rocas, patinar maravillosamente o bailar tango. Cuando comiences a convertir en realidad tus deseos, que normalmente no te importaban, te sentirás feliz y luego disminuirá el nivel de control sobre tus pensamientos y, en general, tus reclamos sobre ti mismo.

7.Afirmaciones

El método de las afirmaciones positivas le ayudará a deshacerse usted mismo de la llamada neurosis. Para ello, primero intenta desentrañar el significado de las ideas que te impiden vivir, que dan vueltas constantemente en tu cabeza, y luego transfórmalas en afirmaciones positivas que comenzarás a repetirte conscientemente varias veces al día. Pues bien, si volvemos al ejemplo de la plancha no apagada, podemos reformularlo así: “Estoy atento y noto todos los detalles y matices que me rodean”.

Encontrarás instrucciones detalladas sobre cómo redactarlas y utilizarlas. Además, deshazte del lenguaje negativo y, en general, evita el uso de la palabra “no” en tus oraciones. Y para que esta acción tenga éxito, proponga un castigo, por ejemplo, 5 flexiones por cada frase negativa. Puedes hacer una apuesta con tus seres queridos para aumentar la motivación.

Cualquier método de pensamiento positivo traerá cambios a su vida, aprenderá a notar lo bello y agradable que hay en ella, y luego su conciencia se reconstruirá y dejará de atormentarlo con ideas obsesivas.

8.Análisis de motivos

Si quieres “mirar más profundamente” para no sólo deshacerte de las consecuencias, sino también para descubrir la causa raíz de tu condición, te sugiero que pruebes la técnica paradójica, que consiste en un análisis exhaustivo y detallado de cada pensamiento. Coge un trozo de papel y haz la llamada lluvia de ideas, es decir, anota absolutamente todo lo que te ronda por la cabeza en este momento. No hay necesidad de juzgar, simplemente escribe hasta que sientas que te has "reducido a cero", por así decirlo, y estás un poco agotado, y puedes detenerte allí.

Vuelve a leer lo que escribiste, ¿qué sentimientos tienes sobre el texto? Encuentra frases de miedo y “juega” con ellas, anotando al menos 5 puntos para cada una, respondiendo a la pregunta: “¿Y si?” Tales ejercicios ayudan a abordar racionalmente el tema de la tensión y la ansiedad, ya que a menudo sucede que las emociones son tan "abrumadoras" que una persona no es capaz de darse cuenta de que a veces está preocupada por algo que en realidad no coincide con la realidad, y si Si miras más de cerca, podrás verlo.

9.Reducción al absurdo

La risa es la mejor terapia y una oportunidad para liberar la energía reprimida y afrontar la ansiedad, así que ¿por qué no recurrir a ella? Por ejemplo, constantemente repites en tu cabeza la situación de que no le agradarás a una chica en la primera cita. Ahora imagina cuánto hace una mueca al verte y trata de huir, pero se cae, esto la asusta aún más, etc. Continúe hasta que sienta que la situación es realmente divertida para usted.

Esta técnica puede resultar difícil para personas serias que han olvidado lo que es jugar y divertirse. Pero si superas tu resistencia, créeme, el resultado no te hará esperar. No te llamo a ser frívolo e irresponsable, es solo que a veces es importante agregarle ligereza a tu vida y, más aún, humor.

10. Posponer para más tarde

¿Recuerdas la inmortal frase de Scarlett O'Hara: “No pensaré en eso ahora, lo pensaré mañana”? Esto es de la película Lo que el viento se llevó. Entonces esto realmente funciona. No rechazamos una idea, simplemente dejamos pensar en ella para más tarde. Y luego deja de ser intrusiva, porque la mente está tranquila, definitivamente volverás a ella, solo más tarde. Y entonces, tal vez, el nivel de tensión comenzará a bajar y aparecerán otros asuntos urgentes que requerirán su atención. Pero en este método es importante ser honesto contigo mismo, de lo contrario dejarás de confiar en ti mismo, así que luego asegúrate de tomarte el tiempo para realizar exactamente esas fantasías que están envenenando tu vida.

1. La oración es adecuada para los creyentes, porque incluso los científicos han descubierto que cuando una persona ora, las vibraciones sonoras hacen que el espacio sea armonioso y tranquilo. Y si siente paz y alegría tranquila, entonces este será el mejor tratamiento no solo para el alma, sino también para el cuerpo.
2. Si tienes puntos de vista completamente diferentes sobre la religión, puedes probar la meditación. En artículos anteriores habrás notado con qué frecuencia recomiendo recurrir a él, y con razón, porque estos métodos realmente funcionan, tanto a nivel físico como mental. Puedes saber más.
3. Empieza a luchar contra los malos hábitos, especialmente aquellos que destruyen tu salud y matan el tiempo. Con su ayuda, no eliminará la obsesión, sino que, por el contrario, la fortalecerá, hasta la aparición de depresión prolongada, trastornos afectivos, insomnio y ataques de pánico.

Conclusión

Al cambiar tu forma de pensar, atraerás otros cambios a tu vida. Entonces, ¿por qué no hacerlo rico y de alta calidad? El tiempo pasa y es imposible hacer retroceder, y las neurosis sólo aceleran este proceso. ¡Así que cuida y aprecia cada minuto, cuida tu salud y todo te irá bien! Suscríbete a las actualizaciones y únete a grupos en las redes sociales, los botones están en la parte superior derecha. ¡Y eso es todo por hoy, queridos lectores! Nos vemos pronto.

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1) Si estás constantemente deprimido, tu vida puede convertirse en una serie de días grises y aburridos. La rutina diaria del trabajo destruye incluso a los más resilientes. No se puede vivir con melancolía y tristeza en el alma. Debe deshacerse de él rápidamente y pensar en lo bueno; de lo contrario, un estado depresivo lo llevará a la enfermedad.

2) Los malos pensamientos que te visitan habitualmente son muy perjudiciales para tu salud. Después de todo, todo el mundo sabe que todas las enfermedades son causadas por los nervios. Debido a preocupaciones y preocupaciones constantes, puede experimentar frecuentes dolores de cabeza, así como desarrollar hipertensión, artritis y úlceras de estómago. Investigaciones recientes realizadas por científicos han demostrado que la presencia de pensamientos negativos constantes es un desencadenante de la aparición de células cancerosas.

3) “Al que teme algo le sucederá…” Esta sencilla frase cinematográfica realmente asusta a mucha gente. Y, de hecho, al pensar en cosas malas todo el tiempo, atraes mentalmente estos eventos a tu vida. No puedes materializar tu miedo.

4) Al pensar constantemente en lo malo, te estás preparando para el fracaso. Estás mentalmente preparado para ello, piensas en opciones de retirada en caso de fracaso y... te esfuerzas religiosamente por conseguirlo. Después de todo, sólo la confianza total es la clave del éxito y la prosperidad.

5) Es necesario deshacerse de los malos pensamientos a toda costa si no quiere convertirse en paciente de una clínica neuropsiquiátrica. Después de todo, todas las personas con enfermedades mentales comenzaron su viaje con pensamientos obsesivos y fobias. Si los malos pensamientos no te abandonan durante mucho tiempo, es hora de acudir al médico.

— 8 métodos para deshacerse de los pensamientos negativos.

Método número 1: planificación detallada para mañana.

Necesitamos pensar lo más cuidadosamente posible en el futuro cercano. Haz un plan aproximado. Concretémoslo en papel. Llena todos los espacios vacíos para que no tengas tiempo de pensar en problemas que no existen. Al resolver problemas reales de acuerdo con la lista, se liberará de la "carga de pensamientos", aumentando su propia importancia ante sus ojos.

Describe por escrito lo que te sucede en un día o una semana. De todos los eventos, resaltar logros y resultados. Para mayor comodidad, se pueden marcar con "D" y "P". Identifica aquellas acciones que te dieron placer, pon la letra “U” al lado de ellas. Valorar los hechos que te han sucedido durante un periodo de tiempo concreto. Te darás cuenta de lo maravillosa que es tu vida.

Método No. 3 – situación-pensamiento-emoción.

Cualquier depresión se ve reforzada por la confianza de la persona en que todo está muy mal. Todo lo que sucede se percibe como malo y repugnante. Naturalmente, la conciencia negativa genera el estado de ánimo correspondiente. Necesitamos obligarnos a comprender que ésta es nuestra percepción personal de la situación. Entonces, en lugar de sumergirte en una atmósfera destructiva, querrás deshacerte de la negatividad que llevas dentro.
Al rastrear la cadena de eventos, le resultará más fácil comprender que esta es solo su visión de la situación. ¿No sabes cómo deshacerte de las emociones negativas? Para empezar, basta con mirar la situación desde fuera.

Método No. 4 – revisiones de tus propios pensamientos.

Analiza los pensamientos que te sucedieron durante una situación desagradable. Quizás esto no sea una reacción al evento en sí. Quizás la negatividad surgió debido a factores de terceros a los que "fijó" otros eventos.
Aprenda a detener el flujo de pensamientos a tiempo haciéndose una pregunta directa: "¿Qué es exactamente lo que me duele?" o "¿Qué es exactamente lo que me molesta?"

Método No. 5 – sustitución de emociones.

Tan pronto como te des cuenta de que tienes un mal pensamiento, intenta encontrarle un reemplazo. Cambie inmediatamente los juicios negativos por una actitud optimista. Es importante dominar esta técnica, entonces no tendrá dudas sobre cómo deshacerse de los pensamientos negativos. Conviértelo en un juego: tan pronto como sientas que te estás estancando, cambia repentinamente tus pensamientos hacia cualquier cosa que te haga sentir mejor. Vive estas emociones.

Método número 6: tres columnas.

Toma una hoja de papel y dibújala en tres columnas. Usamos la primera columna para describir la situación. En el segundo, anotamos los juicios negativos que surgieron en su contexto. Usamos la tercera columna para registrar nuestros pensamientos. A menudo, este método para deshacerse de los pensamientos negativos muestra claramente que "el diablo no es tan terrible".
Cuando pienses en cómo formular correctamente un pensamiento, aprenderás a mirarlo desde fuera. Sin que usted lo note, comenzará a sintonizarse con "notas" positivas, dándose cuenta de con qué frecuencia asigna una importancia inexistente a cosas que, en principio, no son importantes en su vida.

Método nº 7: dividir una situación compleja en tareas sencillas.

No te obsesiones con una tarea imposible: es tan mala como la hagas imposible. Conviértalo en algunas tareas manejables. Divide cada uno de ellos en pasos. Analiza cada situación simple. Comprenderás hasta qué punto se ha exagerado su importancia. Resulta que no hay ningún problema. Solo necesitas planificar correctamente los escenarios y empezar a actuar, y no dramatizar. Al sumergirse en la solución de una situación problemática, dirige su energía hacia formas de salir de ella. Mientras estás moliendo sus problemas en tu cabeza, te estás entregando a ser destrozado por pensamientos negativos.

Método nº 8 – asistencia psicológica.

El especialista no te dará instrucciones claras sobre cómo salir de la depresión o deshacerte de los pensamientos negativos. Pero le enseñará cómo afrontar diferentes situaciones. Después de todo, la capacidad de afrontarlos ya está integrada en usted, pero por alguna razón no quiere utilizarla. Junto con un psicólogo, podrás ajustar tu patrón de comportamiento y aprender a separar lo real de lo inverosímil.

Puede transferir su experiencia de consultoría a la vida real. Es importante, en primer lugar, dejar de agravar la situación, en segundo lugar, comprender que está en su poder afrontarla y, en tercer lugar, ganar confianza en uno mismo.

1) Piensa en el presente.
Los pensamientos pesimistas suelen asociarse con el pasado o el futuro. A menudo la gente piensa en las oportunidades perdidas y en lo que habría pasado si hubieran actuado de esta manera y no de otra manera. Volver constantemente al pasado nos vuelve infelices e indecisos. Y los pensamientos y temores sobre el futuro nos hacen preocuparnos. Vive el presente, piensa hoy, sin arrepentirte del pasado y sin pensar en el futuro.

2) No puedes guardártelo todo para ti.
Las investigaciones y encuestas entre pacientes con cáncer proporcionan estadísticas: el 60% de las personas no hablaban de sus experiencias y problemas con quienes los rodeaban. Se guardaron todo para ellos mismos. Esto sugiere que el malestar interno conduce inevitablemente al deterioro de la salud y, en este caso, al cáncer. No puedes aislarte. Necesita compartir sus experiencias con sus seres queridos.

3) No te tomes todo en serio.
Está claro que las historias de tu amiga sobre su marido engañándola harán que te preocupes por ella. Sin embargo, no debe tomarse en serio los problemas de otras personas. Por supuesto, te preocupas por ella y apoyas a tu amiga, pero no debes cruzar la línea y dejar que el problema entre en tu propia alma. Tus preocupaciones no ayudarán a tu amigo, pero fácilmente pueden arruinar tu estado de ánimo.

4) Sentirse confiado.
¿Es usted realmente una persona común y corriente propensa a la tristeza y a los pensamientos negativos? Mírate en el espejo: ¿eres una mujer espectacular o un hombre respetable? ¿Quizás eres el mejor especialista en producción o horneas los panqueques más deliciosos? Encuentra algo en lo que puedas ser único, inimitable e irremplazable. Siente tu importancia y los pensamientos negativos simplemente desaparecerán de ti.

5) Cambia tu actitud ante la situación.
Si has roto con tu ser querido y la tristeza simplemente te está devorando, intenta cambiar tu actitud ante la situación actual. Piensa en lo que realmente no estaba en tu camino, expresa una vez más las razones por las que rompiste. Comprenda que esta es una elección y debe aceptarla. Esta es otra oportunidad para conocer a un socio más digno. Y llora si eso te hace sentir mejor. No te guardes las lágrimas.

6) Analiza tus pensamientos.
Sucede que los pensamientos surgen por costumbre, independientemente de que el problema se haya resuelto hace mucho tiempo. Analiza tus pensamientos, quizás tus problemas ya se hayan resuelto hace mucho tiempo.