Sentimientos de excitación y ansiedad. No te preocupes, o ¿Cómo deshacerte de los sentimientos de ansiedad interna? ¿Cuáles son las causas de los trastornos de ansiedad?
En el siglo XXI, las personas están expuestas a muchos factores de estrés constantes. El ataque de noticias negativas de los medios de comunicación, problemas interpersonales, conflictos militares globales, fácilmente perturba el equilibrio mental. La mala nutrición y el medio ambiente, sumados a las dificultades psicológicas, pueden provocar un estado de depresión, depresión, un sentimiento irrazonable de miedo y ansiedad severa.
La ansiedad se acompaña de síntomas:
- Una sensación repentina de ansiedad y pánico, como si algo fuera a pasar.
- Estado constante de malestar, dolor difuso por todo el cuerpo, náuseas leves.
- Un ataque de miedo irrazonable a la muerte, de peligro creciente sin una fuente visible de amenaza.
- Ansiedad que se intensifica por la noche. Deprimido, mal humor. Agitación mental, melancolía persistente.
- Miedos obsesivos, malos pensamientos ante la posibilidad repentina de morir.
- Empeoramiento de la afección por la mañana después de tomar café: aumento de temblores y ansiedad. Se vuelve difícil respirar, surgen náuseas y surgen una ansiedad y un pánico inexplicables.
La psicología y la psiquiatría describen el fenómeno cada vez más frecuente de los ataques de pánico. Una reacción defensiva inconsciente es provocada por situaciones estresantes prolongadas, una sensación opresiva de estar bajo control e indefensión en la sociedad. El psicoterapeuta Walter Cannon describió un estado específico del cuerpo: “luchar o huir” en 1932.
El término implica la inclusión de mecanismos protectores que han estado presentes en los genes desde la aparición de la especie Homo sapiens. Un fenómeno explicable muestra que los ataques de pánico ocurren sin motivo alguno, sin amenazas reales, y provocan una huida y un ataque defensivo.
Síntomas de miedo irrazonable, ataque de pánico:
- El repentino ataque no fue provocado por nada. Aparece una sensación de ansiedad y pánico crecientes.
- “Excitación” desagradable en el pecho y el estómago.
- Función respiratoria alterada: rápida y superficial puede provocar el síndrome HVS (hiperventilación pulmonar). El resultado es mareos, aturdimiento.
- Náuseas, “temblores”, temblores en todo el cuerpo.
La sensación de pánico es causada por la sobreexcitación constante del sistema nervioso simpático, que está controlado por la médula espinal. El sistema periférico es responsable de la fisiología del cuerpo, que no está controlada por la voluntad humana.
Un estado de ansiedad provoca signos agudos de distonía vegetativo-vascular:
- Palidez de la piel, frialdad de las extremidades, debilidad, sensación de “nudo” apretando la garganta.
- Temblor, temblor interno que no se puede calmar por sí solo.
- La hiperhidrosis es un aumento de la sudoración en los pies, las palmas o en todo el cuerpo.
- Cardioneurosis: la excitación sin causa provoca latidos cardíacos irregulares, taquicardia y frecuencia del pulso de hasta 150 latidos por minuto.
- Una causa común de pánico es el miedo obsesivo e irracional a la muerte, el entumecimiento del cuerpo y el hormigueo en manos y pies.
La afección es causada por experiencias negativas en constante crecimiento, situaciones estresantes graves de naturaleza física y neuroemocional. A nivel inconsciente, el cerebro humano comienza a percibir el cuerpo como una fuente de peligro y está constantemente en modo amenaza.
En esta etapa de la lucha reaccionaria, las glándulas suprarrenales aumentan la producción de la hormona adrenalina, el cortisol. Provocan agresión desmotivada, autoagresión, nerviosismo y mala educación. El período no dura mucho, seguido de un estado depresivo de aburrimiento, indiferencia y letargo.
Los ataques regulares de pánico sin causa provocan:
- Insomnio, insomnio, por miedo irrazonable. Sueños de pesadilla asociados con ansiedad constante, miedo a quedarse dormido, despertares frecuentes.
- Falta constante de apetito, apatía emocional, anorexia, irritación frecuente. Somnolencia, aumento del llanto, cambios de humor sin causa.
- Dolor psicógeno en la zona del corazón, que provoca miedo a la muerte súbita. Dolores de cabeza, mareos.
- Fobias obsesivas, miedos místicos vagos, aumento de la excitabilidad nerviosa.
- La desrealización es un estado repentino de percepción nublada de la realidad. Un signo de estrés mental prolongado.
- Los ataques de pánico repentinos son la causa de enfermedades psicosomáticas. La ansiedad provocada por malos pensamientos aumenta la presión arterial.
Las causas de los ataques de pánico son diversas, a menudo se presentan de forma compleja y rara vez están representadas por un solo factor. Los requisitos previos para un posible trastorno del sistema nervioso se pueden observar ya en la infancia, a los 7-8 años, y se vuelven más notorios a los 18 años.
Una persona que comienza a percibirse a sí misma como un individuo cae bajo un complejo de influencias desfavorables que traumatizan la psique. En los jóvenes y en las personas mayores, los síntomas y los ataques de pánico son similares.
Las causas subyacentes de los ataques de miedo, ansiedad inexplicable.
- Privación emocional: necesidades y sentimientos psicoemocionales insuficientemente satisfechos. Se observa en hombres y mujeres solteros de diferentes edades, niños pequeños de familias desfavorecidas. Se manifiesta por una falta de apoyo y aceptación. El síndrome de pánico se desencadena por un hambre táctil y emocional constante y una falta de intercambio de energía con los padres y seres queridos.
- Depresión prolongada oculta o no tratada, enfermedades de los órganos internos. Los problemas del sistema endocrino tienen un impacto particular en el estado emocional. Un desequilibrio de las hormonas secretadas por la glándula tiroides y las glándulas suprarrenales es una de las causas de los ataques de ansiedad incomprensible, que genera sensación de pánico.
- Relaciones interpersonales tóxicas y nocivas según escenarios: acusaciones, aumento de exigencias, manipulación. Eliminación de la oportunidad de hablar y restablecer la justicia. La pérdida de un ser querido es un factor común en la neurosis prolongada.
- Cambios hormonales en el cuerpo durante la adolescencia y la menopausia. Embarazo, puerperio temprano. Falta estacional de días soleados, tristeza otoñal.
- Condiciones creadas deliberadamente en las que una persona se siente constantemente impotente ante una situación, por ejemplo: un plan de estudios escolar, tiranía emocional en la familia, persecución. Permanecer mucho tiempo cerca de una fuente provoca ataques de pánico y ansiedad inexplicable.
Un sentimiento de miedo repentino puede surgir en el contexto de una relativa salud emocional, durante un período en el que el factor estresante ha dejado de actuar. La sensación de ansiedad aparece de forma inesperada y tiende a intensificar los síntomas negativos en el cuerpo y la mente de una persona.
¿Cómo superar la ansiedad crónica? ¿Qué hacer desde el principio?
- Busque el consejo de un psicoterapeuta.
Antes de prescribir la terapia, el médico debe excluir enfermedades: diabetes mellitus, osteocondrosis cervical, presencia de tumores oncológicos. Prescriba un análisis de sangre bioquímico completo, verifique el equilibrio de microelementos y vitaminas.
- No use medicamentos por su cuenta que alivien los síntomas de pánico repentino o ansiedad severa.
Está prohibido tomar pastillas sin eliminar la causa. Los ansiolíticos, antidepresivos y tranquilizantes ayudarán por un corto período de tiempo, el uso constante provocará adicción. A menudo, después de la abstinencia, surge una mayor sensación de pánico, ansiedad constante y miedo injustificado a la muerte.
- Es necesario someterse a un seguimiento diario de un ECG y una ecografía del corazón.
- Deshágase de las dietas que provocan la falta de microelementos y vitaminas útiles. El veganismo prolongado, el vegetarianismo, la dieta de alimentos crudos y la exclusión de la glucosa conducen rápidamente a frecuentes ataques de pánico.
Una dieta equilibrada es un factor primordial en el tratamiento de la depresión y los ataques de pánico. La presencia constante de la combinación adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos complejos en los alimentos puede prevenir la mayoría de los estados repentinos de ansiedad provocados por el hambre.
- Antes del tratamiento, es necesario someterse a un examen por parte de especialistas especializados para excluir enfermedades morfológicas y estructurales de los órganos. El último examen lo realiza un psiquiatra. Los ataques de pánico pueden ser sólo una parte de otro psicocomplejo patológico.
- El tratamiento farmacológico de los ataques de pánico se prescribe después de la ineficacia de trabajar sobre el estado emocional y eliminar la fuente de estrés.
El psicoterapeuta Evgeniy Batrak considera el síndrome de ataque de pánico como una condición límite. En esta etapa, la enfermedad no se ha manifestado con toda su fuerza, pero los síntomas que indican alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso ya son claramente pronunciados.
¿Cómo prevenir de antemano los ataques de ansiedad sin causa?
- El ejercicio regular al aire libre puede ayudar a prevenir los ataques de pánico. Correr, nadar, cualquier deporte activo, prácticas de respiración.
- Autorregulación del trasfondo emocional. Si de repente siente que se avecina un ataque, debe aprender a distraerse: pellizcar dolorosamente, dejar de pensar en el ataque de pánico que se avecina, interrumpir los pensamientos negativos con frases memorizadas del autoentrenamiento.
- Se deben excluir la sobrecarga física y emocional, todas las causas de los ataques de pánico. Planifica tu tiempo con antelación, realiza un trabajo seguro que no te cause ansiedad ni miedo.
- La ansiedad repentina y sin causa a menudo provoca falta de sueño, trabajo sin vacaciones y sobrecarga emocional. Es necesario dormir al menos 8 horas al día, el estrés frecuente provoca el agotamiento del sistema nervioso, si es posible, tómate unas largas vacaciones.
- Eliminar fuentes constantes de ansiedad, experiencias negativas, cambiar de trabajo o poner fin a relaciones dañinas. No reprimas tus emociones, encuentra una forma adecuada de expresarlas: baile, deporte, dibujo. Cualquier actividad creativa distrae la atención de los malos pensamientos obsesivos y la ansiedad.
El estado de un sistema nervioso desequilibrado vuelve a la normalidad con bastante lentitud. Es necesario tratarse con paciencia, mantener un entrenamiento calmante autógeno sistemático y una rutina diaria.
¿Cómo superar por tu cuenta un ataque repentino de ansiedad?
- Tenga acceso a mucho espacio y aire fresco. Dispersar la atención ayuda a superar el pánico y la ansiedad repentinos. Arreglar la causa de la ansiedad interna agrava la situación.
- Controlar la profundidad y frecuencia de los movimientos respiratorios. Haga que la respiración sea rara, moderadamente profunda, evite la hiperventilación. Ayudará a atenuar la sensación de ansiedad y reducir el estrés emocional.
- Pida ayuda o siéntase libre de rechazarla. Dependiendo de los motivos, puede resultar más fácil afrontar los ataques de ansiedad emocional por su cuenta.
- En caso de un ataque nocturno repentino de pánico, temblores internos, miedo, levántese urgentemente para comer, beba té tibio y suave. No es necesario comer dulces. El proceso es una distracción, aumentará gradualmente el nivel de glucosa en la sangre y reducirá la sensación de ansiedad.
- Durante los frecuentes y constantes ataques de pánico, elimine los irritantes adicionales: música, películas, libros, televisión inquietos y limite el uso de Internet tanto como sea posible.
Un error al ayudar a las personas que experimentan ataques de miedo y pánico repentinos es el uso inmediato de medicamentos que bloquean las emociones. Esto provoca agotamiento del sistema nervioso, insensibilidad emocional y dependencia de la terapia recibida. La labilidad emocional y la ansiedad requieren la exclusión de un factor irritante negativo.
Durante dos meses puede excluir ver todas las cosas potencialmente peligrosas, evitar situaciones que provoquen excitación y pánico sin causa. Mantenga un horario estricto de trabajo y descanso, lleve una dieta equilibrada para evitar la falta de microelementos necesarios para un sistema nervioso sano.
Buenas noticias para quienes tienen dificultades para afrontar el estrés diario en el hogar y el trabajo: existen formas asequibles de aliviar la preocupación y la ansiedad constantes. El autor de un nuevo libro sobre el estrés recomienda utilizar ejercicios sencillos de acupresión como primeros auxilios. Cambiar nuestra reacción al estrés también está en nuestras manos, para ello necesitamos comprender el trabajo de las glándulas suprarrenales.
Cualquier estrés que atribuyamos a nuestro estado emocional (como ansiedad, baja autoestima o reacción exagerada) en realidad está relacionado con nuestra fisiología. Estos llamados “sentimientos falsos” son causados por una deficiencia en la respuesta química del cerebro que puede soportar la resistencia al estrés. Sin embargo, estas condiciones pueden corregirse rápidamente cambiando su fisiología.
Le pregunté a la Dra. Sarah Gottfried, especialista en medicina integrativa de la Universidad de Harvard, cómo dejar de sentirse un fracaso si no puede vivir cada momento de su vida como si fuera un superhéroe. Sugirió un nuevo mantra: "Son mis glándulas suprarrenales, no soy yo". Según Gottfried, deberíamos dejar de culparnos a nosotros mismos y de intentar pasar por alto y, en cambio, deberíamos "pensar en nuestra biología".
El estrés y las glándulas suprarrenales: ¿cómo funciona?
Hasta el 70% de las personas que reportan estrés en realidad sufren algún grado de desequilibrio suprarrenal (los órganos que producen las hormonas que controlan la respuesta al estrés). En condiciones de estrés crónico, nuestro cuerpo pasa por tres etapas, que se caracterizan por diversos grados de desequilibrio suprarrenal y, en última instancia, agotamiento suprarrenal.
En la primera etapa Acumulamos energía extra para hacer frente a los factores estresantes. Después de la primera descarga de adrenalina, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar cortisol, que inicialmente, y en pequeñas cantidades, es una fuente de fuerza y resistencia para nosotros. En la cantidad adecuada, el cortisol ayuda a metabolizar los alimentos, combatir las alergias y reducir la inflamación.
Pero si el estado de excitación excesiva continúa, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar demasiada adrenalina y cortisol, reemplazándolos con nuestros neurotransmisores que nos hacen sentir bien, concretamente la serotonina (la fuente de la confianza en uno mismo y el optimismo) y la dopamina (la fuente del placer). . Cuando el cortisol circula crónicamente en el cuerpo, comienza a estimular respuestas inflamatorias y puede causar las mismas enfermedades contra las que originalmente debía proteger. En consecuencia, aparecen signos de enfermedad o infección.
Ya no experimentamos la “euforia” asociada con la descarga de adrenalina; en lugar de esto Aparece mal humor o incluso depresión.. Demasiado o muy poco cortisol puede provocar una disminución de la concentración y una sensación de abrumador. Recurrimos a estimulantes externos: cafeína, alimentos salados o dulces. Nos agotamos aún más practicando deporte o, por el contrario, dejamos de realizar toda actividad física. Empezamos a sentir fatiga crónica e irritación.
En la última etapa El desequilibrio suprarrenal causa tal daño a estos órganos que ya no pueden producir suficientes hormonas del estrés. Cada problema menor parece ahora una catástrofe global. De ahora en adelante, por ejemplo, cuando tu hijo derrame leche o tu jefe te mire con desaprobación, será verdaderamente el fin del mundo para ti.
Fatiga suprarrenal: ¿cómo evitarla?
Todos experimentamos esta condición - de vez en cuando. Pero si este es su estilo de vida normal, su cuerpo puede correr el riesgo de sufrir fatiga suprarrenal. "Una dieta rica en azúcar y baja en proteínas desencadena respuestas de estrés sin que nos demos cuenta", dice la autora de best sellers y nutricionista Julia Ross. Irónicamente, más del 70% de las personas comen los alimentos menos saludables precisamente para aliviar el estrés emocional. A todos nos vendría bien controlar nuestras hormonas del estrés para saber exactamente en qué parte del espectro de fatiga suprarrenal nos encontramos actualmente.
En lugar de luchar contra las espinas del estrés o la ansiedad (y luego castigarte por ello), vale la pena aprender todo lo posible sobre tu fisiología. Puede realizar una prueba de saliva utilizando una prueba que se vende en una farmacia o puede realizar un análisis de sangre en cualquier centro de atención médica que pueda ayudarlo a interpretar los resultados. Luego, utilizando los medicamentos que le recetaron, podrá restablecer los niveles normales de hormonas en las glándulas suprarrenales.
Muchos expertos recomiendan comenzar con la nutrición: realizar los cambios necesarios en su dieta y observar las mejoras. Comience con cambios dietéticos pequeños pero consistentes (como una dieta rica en proteínas y vegetales sin gluten), tome vitaminas y suplementos naturales (más vitaminas B y aceite de pescado omega-3, por ejemplo) y pruebe hierbas naturales (como rodiola para concentración y equilibrio; manzanilla o pasiflora para estimular las partes "calmantes" de su cerebro).
Ahora quiero contarte algunos trucos secretos que aumentarán instantáneamente tu confianza en ti mismo y reducirán tus niveles de ansiedad.
4 formas rápidas de deshacerse de la ansiedad
Uno de los componentes de una alta resistencia al estrés es la capacidad de recuperarse y mantener la calma y la confianza, sin importar lo que suceda a su alrededor. Puedes hacer esto con los siguientes ejercicios.
¿Cuál es el beneficio de los ejercicios de acupresión, es decir, presionar puntos biológicamente activos de las manos? Muchas terminaciones nerviosas se concentran en las yemas de los dedos. Doblar los dedos en varias combinaciones y mantenerlos en esta posición durante un tiempo específico aplica presión curativa a ciertas terminaciones nerviosas. Estas posiciones de las manos y los dedos pueden estimular la expresión de diversas cualidades (por ejemplo, valentía, confianza, sensación de poder y paz) en la persona que realiza este ejercicio y pueden tener un efecto curativo en caso de diversos problemas de salud.
De hecho, tienes la llave del botiquín interno.
Ejercicio 1: Punto de desconexión del pánico
Si a usted, como a muchas personas, le pone nervioso hablar en público, utilice el siguiente punto de acupresión, al que yo llamo “punto de apagado del pánico”.
Posición de la mano: Con el pulgar, toque el “nudillo” de su dedo medio (tercer). Luego mueva el pulgar hacia la palma hasta que sienta una hendidura “suave” o una pequeña depresión. La presión debe ser moderada. Al presionar este punto ayudas a regular la presión y reducir la ansiedad.
Ejercicio 2: Punto de confianza
Para estimular un estado de confianza, intente presionar el "punto de confianza". Al presionar este punto, envías una señal que reduce el estrés emocional interno, estimulando un estado de calma. Coloque sus manos en la posición adecuada durante al menos 30 segundos antes de un discurso, presentación o cualquier otro momento en el que necesite un impulso de confianza.
Posición de la mano: Coloque el pulgar de cualquier mano en el costado del dedo índice entre el primer y segundo nudillo. Aplique una presión de ligera a moderada.
Ejercicio 3: Técnica de respiración para deshacerse del miedo
Puedes entrenar tu cuerpo para dejar ir el miedo. Las exhalaciones vigorosas estimulan el SNP, promoviendo la calma. Utilicé esta técnica de respiración para aliviar la claustrofobia y hacerme más fácil vivir en Nueva York, donde el metro y los ascensores abarrotados son parte de la vida.
Técnica de respiración: Inhale vigorosamente por la nariz y exhale por la boca, concentrándose en cada inhalación y exhalación. Mientras exhalas, lanza con fuerza los brazos hacia adelante, como si estuvieras alejando algo que no te gusta. Luego, mientras inhala, regrese los brazos al pecho en línea recta, con los codos presionados a los costados. Exhale bruscamente por la boca y vuelva a extender los brazos. Repita una vez más.
Posición de la mano: Coloque las puntas de los dedos pulgar e índice juntas y levante los brazos frente a su pecho, con las palmas hacia afuera.
Duración: Comience realizando este ejercicio durante un minuto, aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento a tres minutos. Cuando haga el ejercicio por primera vez, es posible que se sienta un poco mareado; simplemente deténgase si siente alguna molestia.
Ejercicio 4: Posiciones de las manos para fomentar la búsqueda de soluciones
Para resolver problemas de forma eficaz, debes tener confianza en tus capacidades y escuchar tu intuición. La siguiente posición de la mano se puede utilizar para activar el centro cerebral de resolución de problemas. Esta posición te ayuda a centrar tu atención en un punto de tu frente que corresponde a la ubicación aproximada de tu glándula pineal y está ubicado en la intersección de los hemisferios izquierdo y derecho. Este punto es el acceso al "pensamiento de todo el cerebro". En algunas tradiciones de yoga físicas y espirituales, se lo considera el “tercer ojo”, la intersección de la intuición y la sabiduría.
Posición de la mano: Conecte la punta del pulgar de su mano derecha con las puntas del segundo (índice) y tercer (medio) dedo. Coloque la "parte superior" de este triángulo a unos 2,5 cm de un punto en la frente que esté aproximadamente a 2,5 cm por encima del punto directamente entre los ojos. Al mismo tiempo, conecte la punta del pulgar de su mano izquierda con las puntas del segundo (índice) y tercer (medio) dedo de la misma manera. Coloca el “vértice” de este triángulo a unos 2,5 cm del punto de tu frente que corresponderá a tu “intuición”.
Discusión
Mi hija cambió de escuela cuando era adolescente; este es un gran problema. Nuevo equipo, nuevos profesores. Había ansiedad, falta de sueño y distracción. Empezamos a beber glicina forte por la noche, 1 tableta. El resultado no se hizo esperar. Aparecieron nuevos amigos y la escuela mejoró.
16.10.2018 21:07:32, Elizabeth SimonovaSiempre estoy de buen humor))
espero que me ayude
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Seguramente toda persona ha experimentado al menos una vez en su vida un sentimiento de ansiedad y miedo. Estas son emociones normales que ayudan a proteger contra los peligros que a veces ocurren en el camino de la vida. Sin embargo, si la ansiedad aumenta en escala, se vuelve constante y dolorosa, comienza a causar molestias y sufrimiento. Una clara manifestación de esta condición es un ataque de pánico (o en otras palabras, un ataque de pánico).
Por qué hay un sentimiento constante de ansiedad y miedo
Los motivos de la aparición de sentimientos de ansiedad y miedo pueden ser diferentes. Estos incluyen el estrés constante que una persona experimenta en la vida cotidiana, situaciones complejas e imprevistas, predisposición genética, etc. Como muestra la práctica, estos trastornos ocurren en personas con un carácter especial (generalmente aquellas que tienen un tipo de personalidad ansiosa y sospechosa).
Muy a menudo, el aumento de la ansiedad se asocia con las preocupaciones de una persona sobre su salud y su vida. El paciente comienza a prestar especial atención a ciertas sensaciones en el cuerpo, monitorea cuidadosamente el trabajo del corazón y el proceso respiratorio. Le parece que está desarrollando algún tipo de enfermedad que seguramente le provocará la muerte. Así es como se desarrolla un ataque de pánico.
Como regla general, este trastorno se acompaña no solo de ansiedad y miedo dolorosos, sino también de síntomas somáticos desagradables: sensación de falta de aire, aumento del ritmo cardíaco, sudoración excesiva y temblores en el cuerpo. Todas estas son manifestaciones de un trastorno de ansiedad. En muchos casos, una persona considera que estas sensaciones son la causa de sentimientos de ansiedad y miedo: no tengo suficiente aire, no puedo respirar, por eso tengo una sensación de ansiedad. En realidad, todo sucede exactamente al revés: es la ansiedad la que conduce a desagradables trastornos autonómicos.
Cómo deshacerse de los constantes sentimientos de ansiedad y miedo
La terapia para los trastornos de ansiedad debe ser, ante todo, individual e integral. Los mejores resultados se logran con una combinación de farmacoterapia y psicoterapia. Los medicamentos comúnmente utilizados son tranquilizantes, antidepresivos y agentes auxiliares.
Entre los métodos psicoterapéuticos se utiliza la terapia cognitivo-conductual. Su objetivo es convencer al paciente de que no tenga miedo al peligro. Una persona no sólo debe saber cómo afrontar la ansiedad, sino que también debe aprender a afrontar los peligros. Sólo así podrá afrontar los trastornos de ansiedad.
Mucha gente se preocupa por las cosas más pequeñas, incluso si no ha pasado nada grave. Estos sentimientos no producen más que ansiedad y destruyen el sistema nervioso. Las personas que se preocupan mucho no pueden vivir una vida plena. Están constantemente tensos e incómodos. Al recurrir a la psicología, uno puede comprender la esencia de estos fenómenos y deshacerse de ellos.
¿Cuál es la diferencia entre miedo y ansiedad?
Miedo y ansiedad: ambos fenómenos pueden parecer iguales a primera vista. Pero en realidad no van de la mano. Si la ansiedad sin causa destruye el sistema nervioso, entonces el miedo, por el contrario, moviliza las fuerzas del cuerpo.
Imagina que un perro te ataca en la calle, un sentimiento de miedo te obligará a actuar, a realizar cualquier acción para protegerte. Pero si simplemente te preocupa que el perro pueda atacarte, te hará sentir mal. Una sensación excesiva de miedo tampoco conduce a nada bueno.
Los sentimientos de ansiedad pueden variar en grado, de leves a graves. Este sentimiento de ansiedad y miedo sin motivo alguno puede depender del estado del cuerpo, de la crianza o de factores hereditarios. Por eso hay personas que sufren fobias, migrañas, desconfianza, etc.
Principales causas de ansiedad
En esta condición, una persona experimenta un conflicto interno que poco a poco crece y le hace sentir mal. Ciertos factores contribuyen a esto. Veamos las causas del miedo y la ansiedad:
- trauma psicológico en el pasado,
- acciones irritantes,
- desconfianza de carácter, cuando una persona no está segura de nada,
- trauma psicológico en la infancia, cuando los padres presionan demasiado al niño, le imponen exigencias excesivas,
- estilo de vida sedentario, dieta poco saludable,
- el comienzo de la vida en un lugar nuevo, previamente desconocido para una persona,
- eventos negativos en el pasado,
- rasgos de carácter cuando una actitud pesimista hacia la vida se convierte en un estilo de vida,
- Trastornos en el cuerpo que destruyen el sistema endocrino y provocan un desequilibrio hormonal.
Los efectos destructivos de la ansiedad y el miedo.
Una persona sólo empeora las cosas cuando vive constantemente en un estado de ansiedad y miedo. No sólo sufre su psicología, sino también su salud. Cuando una persona experimenta un sentimiento constante de ansiedad, su corazón comienza a latir más rápido, le falta aire y su presión arterial aumenta.
Las emociones demasiado fuertes cansan mucho a la persona y su cuerpo se desgasta más rápido. Aparecen temblores en las extremidades, no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, aparece dolor en el estómago sin motivo aparente. Muchos sistemas del cuerpo sufren esta afección, las mujeres experimentan desequilibrios hormonales y los hombres tienen alteraciones en el sistema genitourinario. Por tanto, es necesario saber cómo deshacerse del miedo y la ansiedad.
Identificando problemas
No existe tal persona que no tenga miedo de nada. Es importante darse cuenta de cuánto interfiere esto con la vida. Cada uno tiene sus propios miedos: algunos tienen miedo de hablar en público, otros tienen problemas para comunicarse con el sexo opuesto, otros simplemente se avergüenzan de su carácter, no quieren mostrarse demasiado inteligentes, estúpidos, etc. Al reconocer tu problema, podrás empezar a luchar contra él y superar tu miedo.
Combatir el miedo y la ansiedad
Hay muchas maneras de deshacerse de la ansiedad y el miedo.
- Cuando te sientes ansioso, siempre surge la tensión. Y si se elimina esta tensión, los sentimientos negativos se disiparán. Para dejar de preocuparte constantemente, debes aprender a relajarte. La actividad física ayuda en esto, así que intenta hacer ejercicios, o mejor aún, realizar actividad física en equipo. Caminar al aire libre, trotar y hacer ejercicios de respiración también ayudarán a combatir la ansiedad excesiva.
- Comparta sus sentimientos con sus seres queridos en quienes confía. Le ayudarán a disipar los sentimientos de miedo. Para otras personas, los miedos de otras personas parecen insignificantes y podrán convencerlo de ello. La comunicación con los seres queridos que te aman aliviará la carga de los problemas que te agobian. Si no cuenta con esas personas, confíe sus sentimientos a un diario.
- No dejes los problemas sin resolver. Mucha gente se preocupa por algo pero no hace nada para cambiarlo. No dejes tus problemas como están, empieza a hacer al menos algo para afrontarlos.
- El humor nos ayuda a deshacernos de muchos problemas, calmar situaciones tensas y relajarnos. Así que sal con esas personas que te hacen reír mucho. También puedes simplemente ver un programa de comedia o leer sobre algo divertido. Cualquier cosa que te haga sentir feliz se puede utilizar.
- Haz algo agradable para ti. Tómate un descanso de tus pensamientos negativos y llama a tus amigos, invítalos a dar un paseo o simplemente siéntate contigo en un café. A veces basta con jugar juegos de computadora, leer un libro interesante, siempre puedes encontrar algo que te dé placer.
- Imagine más a menudo un resultado positivo de los acontecimientos y no al revés. A menudo nos preocupa que algo pueda terminar mal y lo imaginamos con colores vivos. Prueba a hacer lo contrario e imagina que todo acabó bien. Esto le ayudará a reducir la neurosis de ansiedad.
- Elimina de tu vida todo aquello que dé lugar a un trastorno de ansiedad. Normalmente, ver las noticias o programas policiales, que suelen hablar de algo negativo, genera una sensación de ansiedad aún mayor. Por lo tanto, trate de no mirarlos.
Trucos psicológicos para ayudar a deshacerse del miedo
Date 20 minutos al día para entregarte por completo a tu ansiedad y pensar en lo que más te preocupa. Puedes dejarte llevar e incluso llorar. Pero cuando se acabe el tiempo asignado, deja de pensar en ello y continúa con tus actividades diarias.
Encuentra un lugar tranquilo en tu apartamento donde nada te moleste. Siéntate cómodamente, relájate, respira profundamente. Imagínese que frente a usted hay un trozo de madera ardiendo, del cual se eleva humo en el aire. Imagina que este humo es tu alarma. Observa cómo se eleva hacia el cielo y se disuelve por completo en él hasta que se quema el trozo de madera. Simplemente mírelo sin intentar influir de ninguna manera en el movimiento del humo.
Haz algunas manualidades. El trabajo monótono ayuda a distraer la atención de pensamientos innecesarios y hacer la vida más serena.
Incluso si al principio no puedes deshacerte de los pensamientos ansiosos, con el tiempo aprenderás a hacerlo. Lo principal es seguir los consejos y poco a poco te irás preocupando menos.
Deshacerse del miedo: consejos de psicólogos
Los psicólogos sugieren utilizar varios trucos para deshacerse del miedo.
- La arteterapia ayuda a afrontar los sentimientos de miedo. Intenta dibujar tu miedo y expresarlo en un papel. Luego quema el papel con el diseño.
- Cuando experimente ataques de pánico, cambie a otra cosa que hacer para que su sentimiento no se profundice y lo haga sentir mal. Haz algo más que absorba todos tus pensamientos y tus sentimientos negativos desaparecerán.
- Date cuenta de la naturaleza de tu miedo, resuélvelo. Intenta escribir todo lo que sientes y te preocupa y luego enciende el papel.
- El ejercicio de respiración “Inhalar fuerza y exhalar debilidad” te ayudará a deshacerte del miedo. Imagina que al inhalar, el coraje entra en tu cuerpo y al exhalar, tu cuerpo se deshace del miedo. Debes sentarte derecho y estar relajado.
- Enfrenta tu miedo. Si lo superas pase lo que pase, te ayudará a preocuparte menos. Por ejemplo, tienes miedo de comunicarte con alguien, ve y comunícate con él. O, por ejemplo, tienes mucho miedo a los perros, míralos, intenta acariciar a un perro inofensivo. Ésta es la forma más eficaz de ayudar a deshacerse del miedo.
- Cuando el pánico y la ansiedad se hayan apoderado por completo de ti, respira profundamente 10 veces. Durante este tiempo, tu mente tendrá tiempo de adaptarse a la realidad circundante y calmarse.
- A veces es bueno hablar contigo mismo. De esta manera sus experiencias le resultarán más comprensibles. Te das cuenta de la profundidad de la situación en la que te encuentras. Comprender tu condición te ayudará a calmarte, tu corazón ya no latirá tan rápido.
- Sentirse enojado te ayudará a alejarte del miedo, así que busca a alguien que te haga sentir ese sentimiento.
- Encuentra algo realmente divertido, neutralizará los ataques de pánico al instante. Te sentirás mucho mejor después de esto.
Deja de tener miedo de tus miedos
De hecho, el sentimiento de miedo nos ayuda a superar los obstáculos de la vida y mejorar nuestra vida. Mucha gente ha hecho grandes cosas por miedo. Los grandes músicos temían pasar desapercibidos y compusieron buena música, los atletas temían la derrota y alcanzaron alturas increíbles, los científicos y médicos hicieron descubrimientos por miedo a algo.
En realidad, este sentimiento moviliza las fuerzas de nuestro cuerpo, nos hace actuar activamente y hacer grandes cosas.
Nunca podrás superar tu miedo simplemente dejándolo ir indiscriminadamente o sin prestarle atención. Pero puedes volverte más feliz. Intenta vivir con alegría, disfrutando el momento actual. No te preocupes demasiado por los errores del pasado y sueña constantemente con el futuro. Esto te ayudará a vivir cómodamente y a ser feliz con lo que tienes.
Haz algo que disfrutes y te sentirás importante para otras personas. Esto le ayudará a afrontar más fácilmente todos los miedos y preocupaciones de su vida.
En nuestra sociedad, vivir bajo estrés, bajo la presión constante de las circunstancias, se considera la norma. En esta lucha interminable, muchos pueden experimentar un sentimiento constante de ansiedad.
Generalmente la ansiedad tiene razones obvias y parece ser algo obvio y esperado en nuestras realidades. A una persona que experimenta ansiedad le puede parecer que no hay nada inusual en esto, que la mayoría de la gente vive de esta manera. Sin embargo, de hecho, un estado de calma y confianza, sin preocupaciones ni preocupaciones innecesarias, es normal.
1. Vale la pena separar la ansiedad adecuada de la inadecuada.
1) Ansiedad adecuada es una reacción a eventos estresantes en la vida. Como aprobar un examen, una celebración, hablar frente a una audiencia, presentar un trabajo y mucho más. En estos casos, la ansiedad moviliza las fuerzas del organismo para superar una situación estresante. Un sentimiento adecuado de ansiedad es fácil de distinguir: no es constante en el tiempo y varía en intensidad según la situación estresante.
2) Ansiedad inapropiada- un estado en el que la ansiedad no abandona a una persona durante mucho tiempo y no tiene razones obvias. Por ejemplo, ocurre en respuesta a eventos que antes no eran estresantes para una persona.
Si todo está claro acerca de las razones de la ansiedad adecuada, entonces ansiedad inadecuada...
- - aparece en cualquier momento sin motivo aparente,
- - impide a una persona vivir, trabajar y disfrutar de la vida,
- - puede provocar averías,
- - no se puede controlar y no desaparece al intentar deshacerse de él por su cuenta.
2. ¿Qué se esconde detrás del sentimiento de ansiedad?
Ansiedad- Se trata de un presentimiento agravante de un desarrollo desfavorable de los acontecimientos, acompañado de miedo, ansiedad, tensión y que no permite la relajación.
A ansiedad- esto es nuestro un intento de hacer frente a otras emociones más fuertes. En diferentes casos, la ansiedad - esto es miedo, ira, resentimiento y dolor “reprimidos”. Lo que intentamos reprimir en nosotros mismos para ser efectivos y exitosos, y quedar bien ante los ojos de otras personas.
3. ¿Cuáles podrían ser las razones de un sentimiento constante de ansiedad?
Si hablamos de ansiedad excesiva e inadecuada, la mayoría de las veces las razones del sentimiento constante de ansiedad son inconscientes.
Aquí hay unos ejemplos:
1) Hay problemas familiares, que una persona no considera significativos, aunque reacciona ante ellos. Por ejemplo, una esposa está acostumbrada a que su marido pase los fines de semana no en casa, sino pescando. Ella no puede hacer nada al respecto, se enoja y se ofende. Pero sus padres le han dado la idea de que esto es generalmente normal (“¡Papá siempre hacía esto!”), y aunque recuerda que cuando era niña se aburría los fines de semana, intenta reprimir su negatividad. Surge la ansiedad.
2) Atormentado por problemas en el trabajo. La incapacidad de rechazar al jefe, el miedo a perder el trabajo, la mala educación de los clientes o compañeros + alta responsabilidad + impotencia para cambiar la situación: todo esto también puede provocar un sentimiento constante de ansiedad.
3) A veces, la ansiedad indica problemas de salud ocultos. Una de las causas de la ansiedad son los trastornos somáticos, especialmente los problemas del sistema cardiovascular que no son crónicos, así como otros trastornos del sistema nervioso autónomo. Cuando el cuerpo no puede enviar una señal de dolor importante, “genera” ataques de ansiedad. Por lo tanto, si a menudo experimenta una sensación irrazonable de ansiedad, ¡asegúrese de estar sano y consulte a un médico!
En resumen, resulta que surge la ansiedad:
- - como reacción al estrés;
- - cuando una persona intenta reprimir sus propios sentimientos durante mucho tiempo, ignórelos;
- - para enfermedades somáticas.
4. ¿Qué hacer con los constantes sentimientos de ansiedad? Recomendaciones de un psicólogo.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas que sufren de un sentimiento constante de ansiedad no buscan ayuda, consideran que este problema es insignificante, esperan poder afrontarlo por sí solos y, a veces, se avergüenzan de no conocer las razones de la aparición de una ansiedad constante.
Mientras tanto, si experimenta ataques de ansiedad, DEBE CONSULTAR A UN MÉDICO para descartar problemas con el sistema cardiovascular u otros problemas del sistema nervioso autónomo.
Si no hay problemas de salud, pero te acompaña una sensación constante de ansiedad sin motivo alguno, entonces debes consultar a un psicólogo. Él le ayudará a identificar la causa de la ansiedad en su caso individual y también le dará recomendaciones.
Qué puedes hacer tú mismo:
1. Eliminar el estrés constante. Además, en términos de sus efectos, tanto el estrés intenso a corto plazo como el estrés a largo plazo (prolongado) de baja intensidad son igualmente difíciles de tolerar para el cuerpo. Identifica qué te causa estrés y protégete de ello.
2. Preste atención a si tiene cualidades de personalidad como ¿Alta responsabilidad, perfeccionismo, ganas de hacer todo “bien” y en poco tiempo? Estas cualidades en sí mismas son muy buenas, pero también provocan ansiedad. Prioriza tus tareas y preocúpate sólo de las cosas más importantes. No prestes atención a las pequeñas cosas.
3. ¡No ignores tus propias necesidades!"Iré a esta importante reunión, aunque quiero tumbarme en el sofá y ver dibujos animados": a menudo nos obligamos a hacer algo que realmente no queremos hacer.
Piensa en quién puedes delegar algunas de tus tareas para poder dedicar tiempo a tu ser querido.
Piense en qué sentimientos hay detrás de su ansiedad y qué puede hacer para eliminar no los sentimientos, sino las razones que los causaron.
4. ¡Cuídate! Es poco probable que la falta de descanso, entretenimiento y encuentros con gente agradable contribuya a la tranquilidad.
5. Si tiene muchas responsabilidades y deberes en relación con otras personas (cuidar a los niños, a los padres, a otra persona de la que es responsable) y claramente no puede hacer frente a ellas. Búscate un buen asistente en quien puedas confiar.
¡Recordar! Si no hace nada con respecto a su ansiedad, en algún momento es posible que este sentimiento ya no desaparezca, la ansiedad se volverá constante y sin causa.
A pesar de que las razones de la ansiedad constante pueden no ser obvias, la ansiedad siempre se puede tratar con la ayuda de especialistas. ¡Sé atento y cuídate de ti mismo!
