Sentirse bien. Patrón de sueño correcto

Por mucho que la humanidad se haya esforzado durante muchos siglos, todavía no se ha inventado un medio que pueda detener el envejecimiento y preservar la eterna juventud. Sin embargo, no desesperes, porque aunque no se puede conservar para siempre, Es muy posible prolongar significativamente la juventud, para ello solo es necesario cumplir con una serie de reglas específicas que garantizarán la salud y la fuerza de nuestro cuerpo.

Prestar atención diaria a tu cuerpo, cuidar la nutrición, hacer ejercicio físico, negándose malos hábitos y al llevar un estilo de vida saludable, podrás acercar significativamente tu sueño y no pensar en tu edad durante mucho tiempo. Los que ya lo han probado ellos mismos. métodos similares prolongación de la juventud, dirán con seguridad que esto realmente funciona, porque incluso las personas mayores pueden sentirse jóvenes y alegres.

Hablaremos de uno de los factores más importantes de la longevidad (algunos científicos lo consideran el principal), llamado “hormona la eterna juventud"- melatonina.

LA HORMONA QUE SE CONVIRTIÓ EN UN ÉXITO EN LAS VENTAS DE LAS FARMACIA

La melatonina es una hormona que se produce en cuerpo humano. Fue descubierto en 1958 por el dermatólogo profesor Aaron Lerner de la Universidad de Yale. Otros numerosos estudios sobre esta hormona han demostrado que desempeña un papel muy importante en el mantenimiento de la salud, la prevención de enfermedades y la prolongación de la juventud. La melatonina ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, reduce el efecto destructivo de las hormonas del estrés que pueden dañar el músculo cardíaco, especialmente en la vejez, cuando al cuerpo le resulta más difícil recuperarse de una enfermedad, un acontecimiento triste, una pelea o decepción.

Además, la melatonina protege contra el aumento presión arterial, enfermedades alérgicas, resfriados, asistente en el tratamiento de la esquizofrenia, la enfermedad de Alzheimer y el parkinsonismo. Es más fácil nombrar una enfermedad que no se ve afectada por la melatonina, porque al regular todos los sistemas del cuerpo, es capaz de combatir muchas enfermedades. Esta hormona también ayuda a prevenir enfermedades.

La melatonina es tan importante para la conservación y restauración del organismo que incluso se ha producido en forma de fármacos y se vende en farmacias. Hoy en día, es una práctica común para muchos estadounidenses y europeos tomar melatonina por la noche, al igual que tomar vitaminas. Hubo un tiempo en que esta hormona fue un éxito de ventas en Estados Unidos. Cada farmacia y cada tienda. alimentación saludable consideraron su deber exhibir una imagen en el escaparate con la inscripción: “Tenemos melatonina” para atraer clientes.

Pero... con el mismo éxito, cualquiera de nosotros podría colgarse un cuadro así en el pecho, porque tú y yo también tenemos melatonina, y la mayoría no necesita comprarla en la farmacia. Hay unos cuantos formas naturales elevar el nivel de la hormona en el cuerpo a cualquier edad.

EL FISICO PINAL ES EL PRINCIPAL PRODUCTOR DE MELATONINA

Hace apenas unas décadas en enciclopedias médicas diferentes paises mundo se podía leer sobre el “guisante discreto” ubicado en las profundidades cerebro humano, lo siguiente: “La epífisis o glándula pineal, - órgano vestigial, no tiene un significado independiente”. Las investigaciones realizadas durante los últimos 40 años han refutado esta afirmación. Se ha establecido que es la glándula pineal la que produce una hormona especial, la melatonina, que controla los cambios relacionados con la edad.

La producción máxima de melatonina ocurre en infancia, luego baja. Después de que un niño cumple 12 años, el estado de su inmunidad está controlado por la melatonina, cuya producción máxima en el cuerpo se alcanza a la edad de 25 años y luego comienza a disminuir. Después de 60 años, los niveles de melatonina disminuyen al 20% de lo normal o menos. En consecuencia, sucede una fuerte caída inmunidad, surgen "enfermedades relacionadas con la edad".

Los científicos sugieren que la razón de esto es un exceso de radicales libres (moléculas agresivas que dañan las membranas celulares) en el cuerpo, que utiliza las reservas de melatonina para combatirlos. Por tanto, para evitar el gasto innecesario de esta hormona, es necesario tomar medidas para combatir los radicales libres, una de ellas es dieta basada en plantas, rico en antioxidantes, los principales defensores del cuerpo contra los radicales libres. Ellos son los que neutralizan. radicales libres, cuyas principales fuentes se consideran alimentos grasos, metales pesados, procedente de ambiente y humo de tabaco.

La glándula pineal también se llama el corazón del cerebro. Con la ayuda de la melatonina, ayuda al corazón a funcionar durante toda la vida de una persona, transmitiendo sus señales por todo el cuerpo.

Restaurar el nivel original de melatonina en el cuerpo no solo renueva la regulación de todos sistemas biológicos y órganos, sino que también rejuvenece la propia glándula pineal, restaurando su capacidad para producir melatonina de forma independiente.

POR QUÉ DORMIR ES “LA MEJOR MEDICINA”

"Sueño - mejor medicina", "Necesitas dormir con dolor" - estos sabiduria popular absolutamente correcto. Un montón de investigación científica confirma: el que duerme mucho es vive más tiempo y se enferma menos.

Los científicos han encontrado una base científica y práctica para esto. El caso es que el 70% de la cantidad diaria de melatonina se produce por la noche. Es él quien regula los biorritmos: ayuda a adaptarse al cambio de día y de noche, envía hibernación animales y nos lleva a la cama después del anochecer. La producción hormonal comienza a aumentar al anochecer, alcanza un máximo de 0 a 4.00 de la mañana y disminuye con el amanecer. Nos quedamos dormidos y la melatonina se pone a trabajar: restaura, repara, fortalece... Al fin y al cabo, es uno de los agentes más potentes. inmunomoduladores naturales y antioxidantes.

“Si se compara la glándula pineal Reloj biológico, entonces la melatonina es el péndulo que asegura su progreso”, explica el profesor Vladimir Anisimov, presidente de la Sociedad Gerontológica de la Academia de Ciencias de Rusia. "Como saben, cuanto menor sea la amplitud del péndulo, antes se detendrá el mecanismo del reloj". A medida que envejecemos, la producción de melatonina disminuye, y esto es una señal para todos los demás sistemas del cuerpo de que es hora de rendirse, es hora de envejecer.

Si no hay suficiente melatonina en un cuerpo joven, también comienza a envejecer a un ritmo acelerado. Pruebas convincentes de otros estudios importantes espectáculo: personas que se ven obligadas a trabajar regularmente de noche y, por lo tanto, experimentan deficiencia crónica melatonina, tiene 40-60% mayor riesgo desarrollo enfermedad coronaria corazón y vasos sanguíneos y síndrome metabólico- una combinación de obesidad, hipertensión, diabetes y aterosclerosis, en una palabra, un ramo que acorta la vida de una persona.

Noche y oscuridad - dos factores importantes producción de melatonina

Los científicos han llegado a otra conclusión importante: es necesario dormir de noche y en la oscuridad. ¿Por qué? El hecho es que la glándula pineal produce serotonina durante el día, una sustancia llamada hormona del placer o hormona de la felicidad. Si hay suficiente serotonina, tenemos buen humor y la vida es una alegría para nosotros. Y si no es suficiente, surgen apatía, desaliento y depresión, depresión o, por el contrario, aumento de la agresividad, irritabilidad, ansiedad e inquietud.

Pero cuando afuera oscurece, la glándula pineal comienza a producir melatonina. Oscuridad (preferiblemente completa) y noche: estos son dos las condiciones más importantes Su Educación. Si viviéramos en armonía con la naturaleza, que programa nuestros cuerpos para seguir ritmos circadianos naturales, para levantarnos al amanecer y acostarnos al atardecer, habría significativamente menos enfermedades y muertes prematuras.

La naturaleza no podía prever que los seres humanos inventarían la electricidad y podrían permanecer despiertos por las tardes, o incluso por las noches, a la luz de las lámparas y, por tanto, privarse de la vida. hormona necesaria. Es importante saber que la melatonina se produce más activamente entre las 0 y las 4 de la mañana. Durante estas horas conviene intentar no sólo descansar, sino dormir para que el cuerpo produzca suficiente melatonina para su recuperación.

¿Por qué el sueño es más profundo a primera hora de la mañana? Porque es en este momento cuando más alta concentración en la sangre de melatonina acumulada durante la noche. Pero es imposible abastecerse de melatonina para uso futuro: la “porción” producida durante la noche durará sólo hasta la noche siguiente. Las personas que prefieren un estilo de vida nocturno deben tener en cuenta que siesta no compensa en absoluto la falta de noche. Incluso si lo que buscas noche en vela Si intentas dormir durante el día, tu cuerpo no producirá melatonina, por lo que ese descanso difícilmente puede considerarse completo.

Los científicos creen que es la iluminación excesiva la que acorta la vida de los habitantes de las grandes ciudades, e incluso han introducido término especial"contaminacion de luz"

Por eso, toma en cuenta estos cinco “consejos nocturnos”:

1. Cierra las ventanas con cortinas gruesas por la noche.

2. No duermas con la luz de noche o la televisión encendida.

3. Al levantarse por la noche, no encienda la luz. Para iluminar el inodoro, basta con una bombilla de luz nocturna tenue enchufada a un tomacorriente.

4. Si te quedas despierto hasta tarde, la iluminación de la habitación debe ser tenue y ciertamente no una lámpara fluorescente.

5. Trate de conciliar el sueño antes de la medianoche: la melatonina máxima se produce entre las 0 y las 4 de la mañana.

¿CÓMO ESTIMULAR LA PRODUCCIÓN DE MELATONINA?

Afortunadamente, no es nada difícil, e incluso agradable una vez que lo dominas.

Primero, respeta los ciclos diarios. El cuerpo de quien se acuesta temprano (sobre las 22 horas) y se levanta al amanecer produce mayor numero melatonina durante la noche y se sienten más enérgicos y productivos durante todo el día.

En segundo lugar, tenga en cuenta que muchos medicamentos, el café, el alcohol y la nicotina reducen la producción de melatonina.

En tercer lugar, intenta incluir en tu dieta. más productos, que contiene un aminoácido llamado triptófano: es el que sirve como "material de construcción" tanto para la serotonina como para la melatonina. La mayor parte del triptófano se encuentra en los quesos duros, huevos de gallina, carne magra, frijoles, semillas de calabaza, nueces.
La melatonina también se puede obtener de algunos alimentos. forma terminada, porque esta hormona es producida no solo por personas y animales, sino incluso por plantas, y en en la mayor medida- maíz, arroz, avena, cebada, tomates, plátanos. Consuma estos alimentos aproximadamente una hora antes de acostarse. Durante este tiempo, el nivel de melatonina en la sangre aumentará y sentirás su efecto soporífero.

Cabe señalar que, en primer lugar, los alimentos con carbohidratos favorecen la producción de melatonina en el organismo. Solo tenga en cuenta: una cena de "pastillas para dormir" con carbohidratos debe consumirse con el estómago vacío, no debe contener productos proteicos y la cantidad de grasa debe mantenerse al mínimo. La pasta, por ejemplo, se cocina mejor con salsa de verduras y las patatas se hornean con piel.

En cuarto lugar, no te olvides de las vitaminas. Algunos de ellos, como la B3 y la B6, pueden aumentar la producción de melatonina. Una gran cantidad de vitamina B3 se encuentra en los orejones, las semillas de girasol, los cereales integrales de trigo, la cebada y la vitamina B6 (en los cereales integrales de trigo, zanahorias, avellanas, soja, lentejas, así como camarones y salmón.
Para aquellos que prefieren recibir estas vitaminas en forma drogas farmaceuticas, necesitas saber eso Se recomienda tomar vitamina B6 por la mañana.- inicialmente tiene un efecto estimulante y puede interrumpir el sueño. Es mejor tomar vitamina B3 por la noche junto con calcio (1000 mg) y magnesio (500 mg), que también favorecerán la producción de melatonina a esta hora del día.

En quinto lugar, observe el fondo electromagnético. Los campos electromagnéticos afectan negativamente el funcionamiento de la glándula pineal. Limitar si es posible contacto diario con estos campos, al menos de noche (Retire los equipos electrónicos del dormitorio). Sus principales fuentes son las computadoras, fotocopiadoras, televisores, líneas eléctricas y cableado mal aislado.

¿ESTO NO ES PELIGROSO?

Como sabes, cada medalla tiene la suya. parte trasera. Aún no se ha descubierto para la melatonina. Sin embargo, la locura de los estadounidenses por tales drogas hormonales causa preocupación entre los médicos. El hecho es que tomar incluso una dosis relativamente pequeña (1-2 mg) provoca un aumento del contenido de melatonina en la sangre cientos de veces en comparación con el nivel natural. Los farmacéuticos han incluido esta dosis en sus preparados para garantizar suficiente nivel alto hormona en la sangre durante la noche y obtener garantía efecto hipnótico. La propia glándula pineal produce la hormona en cantidades mucho menores, pero de manera constante y de acuerdo con ciertos patrones.

Por lo tanto, muchos investigadores han llegado a la conclusión de que introducción adicional Esta hormona sólo puede ser útil para personas enfermas y ancianas.

Sin embargo, ten cuidado nivel natural Todo aquel que quiera mantener o mejorar su salud y aumentar su esperanza de vida debería aumentar la melatonina.

Las investigaciones han demostrado que el proceso de envejecimiento se puede detener inmediatamente. Los científicos confían en que podremos utilizar nuestro potencial biológico durante hasta 120 años. Pruebas de laboratorio mostró una conexión entre el aumento de los niveles de melatonina y una mayor resistencia a las enfermedades, reactivación actividad sexual que dura hasta la muerte.
Los científicos afirman que la melatonina no sólo puede prolongar la vida de una persona en un tercio, sino también cambiar su calidad, preservar la juventud y permitirle permanecer enérgico y alegre durante toda la vida.

Nuestra vida está llena de preocupaciones, y después de una difícil día de trabajo muy a menudo nos sentimos cansados, dolor de cabeza y pesadez en las piernas. ¿Es posible mantener una buena salud durante todo el día? ¿Cómo recuperar tu vigor y frescura? Estos secretos simples bienestar¡Te ayudará a resolver estos y otros problemas!

Este famoso estilo de vida saludable

No importa lo trillado que parezca, pero las razones fatiga constante A menudo consisten en la falta de un estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable incluye no sólo abandonar los malos hábitos y una nutrición adecuada, sino también el estado emocional y entrenamiento físico. Este no es un conjunto de reglas y obligaciones, es una forma de vida.

La nutrición debe ser correcta.

Todos escuchamos mucho sobre nutrición apropiada, ¿Pero, qué significa? La nutrición debe ser adecuada a tu edad, debe tener en cuenta las necesidades del organismo en determinados elementos, así como tu preferencias de sabor.

Aquí hay algunos secretos simples que influyen en su bienestar:

• Durante el día es necesario comer en pequeñas porciones, sin esperar a que el estómago esté lleno (como saben, la saciedad llega mucho antes de lo que nos damos cuenta);
• no se recomienda comer por la noche, ya que durante el sueño todos los procesos se ralentizan;
• se debe dar preferencia vegetales frescos y frutas, así como zumos recién exprimidos;
• la nutrición debe ser equilibrada, platos con carne Es mejor consumir en la primera mitad del día;
• Es útil organizar días de ayuno.

Amor, estrés y bienestar

Probablemente muchos hayan escuchado que el amor inspira y da fuerza. Esto es cierto. ¿Cómo aliviar rápidamente la fatiga? ¡Por supuesto, enamórate! El amor es la mejor receta salud, juventud, belleza. Tuyo fatiga cronica pasará a ser cosa del pasado, ya que la endorfina producida (la hormona de la felicidad) fortalece el sistema inmunológico. Un secreto simple y tiene garantizada una buena salud: necesita encontrar a su ser querido. ¿Sigues buscando? Esto no es un problema, dale tu amor a tu familia y amigos.

¿Cómo superar la fatiga si estás constantemente en un estado de ansiedad o estrés? Quizás tu trabajo o tu novio sean los culpables. ira y emociones negativas necesitas aprender a reprimirlo en ti mismo. Existe una relación conocida entre enfermedades malignas Y estado emocional persona. Cuantas más emociones negativas experimentemos, más más como aparición enfermedades graves. Piensa en lo bueno, aprende a cambiar tus pensamientos y utilízalos como un botón de interruptor. Solo emociones positivas te ayudará a superar todas las dificultades de la vida.

El movimiento es vida

Con la llegada de nuevos tipos de tecnología, nuestra vida se vuelve más cómoda y al mismo tiempo inmovilizada. Pero nuestro cuerpo sólo necesita moverse. ¿Cómo superar el cansancio si no queremos ni movernos? El movimiento activa nuestro cuerpo: la circulación sanguínea comienza a funcionar mejor, nuestro órganos internos, la respiración se vuelve más profunda y el oxígeno ingresa a todas las células del cuerpo. Aquí tienes un consejo sencillo para una buena salud: no seas perezoso para hacerlo senderismo Recuerde, incluso cinco minutos de carrera en el lugar pueden prolongar su vida. Quizás necesites ir a una tienda, luego seguir adelante e ir a la que está más alejada, sobre todo porque allí suele haber diversas promociones y descuentos.

Duerme y descansa

El sencillo secreto para gozar de buena salud, especialmente por la mañana, es sueño saludable. Condición requerida- ¡Dormir lo suficiente! Entrénate para acostarte y levantarte al mismo tiempo, en este caso tu cuerpo funcionará como un reloj. Ventile la habitación antes de acostarse.

El descanso no son solo vacaciones, es necesario descansar todos los días, haciendo descansos en el trabajo y en casa. Además, el descanso no siempre tiene por qué ser pasivo. Créame, tumbarse en el sofá nunca ha hecho a nadie más fuerte. Mejor piensa en cómo hacerte un masaje relajante o salir a correr.

Si utiliza secretos simples de bienestar, entonces sobre dolores de cabeza y Mal humor será posible olvidarlo, y durante mucho tiempo.

EN Últimamente Todo mas gente empieza a pensar en forma saludable vida y una alimentación adecuada, en particular. ellos intentan quedarse nutrición dietética, controlan la calidad de los alimentos consumidos, pero, lamentablemente, pocas personas se preocupan por su dieta, y esto no es menos importante. La dieta tiene un gran impacto en los procesos de digestión y absorción de los alimentos, así como en el estado del cuerpo en su conjunto.

Biorritmos del cuerpo.

La dieta debe seleccionarse teniendo en cuenta muchos factores. Uno de los más importantes son los biorritmos del cuerpo y los órganos individuales.

Para la mayoría de las personas, la palabra “biorritmos” es algo vago e irreal, aunque esta palabra define procesos específicos en el cuerpo humano. Nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que los órganos no trabajan con una intensidad constante, sino de forma cíclica: a veces con más intensidad, a veces con más calma. Hay periodos de máxima trabajo eficienteórgano, y también hay períodos de descanso. Una persona debe organizar sus actividades de vida de acuerdo con el trabajo del cuerpo, entonces trabajará de manera más eficiente y armoniosa.

Imagínese lo que sucedería si bebe mucho líquido mientras sus riñones están en reposo y Vejiga, o realizar ejercicios físicos mientras el corazón está en reposo. Los órganos se verán obligados a trabajar “a la fuerza”, sin descanso, y esto conducirá a Sentirse mal y rápido “desgaste” del cuerpo.

Desayuno

Los alimentos también deben tomarse de acuerdo con el funcionamiento de los órganos digestivos y excretores. Actividad máxima El estómago se observa de siete a nueve de la mañana. Es a esta hora cuando conviene desayunar. El desayuno debe ser la comida principal del día, debe ser abundante y rico.

Si comes de siete a nueve, puedes estar seguro de que toda la comida será digerida y nada quedará depositado en las “reservas de grasa”. Es especialmente importante saber esto para las personas que quieren perder peso. Durante el desayuno puedes comer mucho sin miedo a engordar. Desayuno abundante lanza el metabolismo a plena capacidad y los alimentos se digieren bien.

Cena

De nueve a once trabajan el bazo y el páncreas. Estimulan los procesos de digestión de los alimentos. A partir de las once el corazón empieza a trabajar activamente. Comer a esta hora, es decir, de once a una, no es recomendable, especialmente para personas con patologías cardíacas, porque ingerir alimentos hará que el corazón trabaje más, y esto puede provocar arritmias, taquicardias e incluso infartos.

Desde la una hasta tres días Puedes empezar el almuerzo. El almuerzo no debe ser tan denso como el desayuno y consistir principalmente en alimentos ricos en proteínas y grasas. Los carbohidratos interferirán con la digestión de proteínas y grasas, porque se procesan mucho más rápido y aportan mucha energía. El cuerpo simplemente no necesitará digerir otros alimentos.

Cena

La cena debe ser entre las cinco y las seis y media de la tarde. No se recomienda cenar más tarde, ya que los riñones trabajan activamente de cinco a siete de la tarde, y luego hay un período de descanso. Las comidas grasosas y copiosas por la noche causarán problemas renales, que van desde edema hasta urolitiasis. Y el estómago tiene dificultades para digerir los alimentos que se comen después de las nueve de la noche.

Para la cena, es mejor comer alimentos ligeros con carbohidratos, se descomponen rápidamente en energía y por la noche el cuerpo puede descansar completamente. Comer en exceso por la noche provocará problemas de salud, hinchazón de la cara y las extremidades y un sueño poco saludable e inadecuado. La cena tardía provoca el estancamiento de los alimentos en el tracto gastrointestinal y su descomposición, lo que provoca flatulencias, eructos y acidez de estómago.

Nutrición para enfermedades

Para una serie de enfermedades, los nutricionistas recomiendan comer no tres, sino cinco o seis veces al día. En este caso, conviene comer porciones pequeñas con un descanso de tres horas. No debes picar entre horas, ya que esto sobrecargará tu estómago.

Proceso de nutrición

Recuerde que debe comer despacio y masticar bien los alimentos. Beba solo alimentos muy secos, es mejor beber no antes de una hora después de comer. El agua diluye jugo gastrico, complicando los procesos de digestión y provocando la fermentación de los alimentos en el estómago y los intestinos. Es necesario beber después de las comidas (una hora después), ya que el páncreas ha renunciado a los jugos para digerir los alimentos y necesita restablecer el suministro. Enzimas digestivas. necesitas beber un vaso de agua.

Necesitas beber durante todo el día. cantidad suficiente agua, de un litro y medio a dos. El agua es necesaria para el metabolismo y la limpieza del cuerpo. Si tiene problemas de riñón, entonces cantidad requerida Es mejor beber agua antes de las seis de la tarde para evitar un estrés innecesario en los riñones. Si no tiene ganas de beber nada (también hay personas así), esta es una razón para pensar que no todo está en orden en el cuerpo y empezar a beber, al menos un poco.

Ritmo de vida ocupado hombre moderno lo obliga a violar la dieta biológicamente determinada, y esto conduce a problemas con exceso de peso, órganos digestivos y bienestar. ¡Intenta organizar tu día para que tu cuerpo funcione en armonía y mantendrás tu salud durante muchos años!

Toda persona quiere estar sana, porque cuando no hay salud, nada es alegría. Te ofrecemos una selección de 30 consejos que te ayudarán a estar sano y mantenerte saludable. de muy buen humor. ¿Qué más se necesita para la felicidad?

1. Empieza cada nuevo día con una sonrisa. Intenta recargarte de positividad y buen humor.

2. Bebe un vaso después de despertarte agua limpia o jugo recién exprimido.

18. Aprende a estar a solas contigo mismo. Intenta relajarte y sentarte tranquilamente en una silla, después de poner música agradable.

19. Visite la casa de baños o la sauna al menos una vez cada dos semanas.

20. Vigila atentamente lo que comes. Si es posible, evite los alimentos que contengan gluconato de sodio.

21. Conviértete en una persona puntual. Llegue siempre a tiempo a las reuniones de negocios y nunca llegue tarde.

22. Entrena tu cerebro: resuelve Sudoku, juega varios Juegos mentales, lea tantos libros inteligentes y útiles como sea posible.

23. explorar idiomas extranjeros. Le serán útiles cuando viaje y le ayudarán a comunicarse con otras personas. 10 razones por las que aprender inglés.

24. Dedica tiempo a tu apariencia. Visita Gimnasia o piscina al menos una vez por semana.

26. Comienza un diario y anota allí todos tus éxitos y logros. Concéntrate en las victorias personales y entonces habrá aún más.

27. Observa cómo te comunicas con otras personas. Sea cortés y extremadamente correcto en sus declaraciones. Comunicarse culturalmente Elimina las malas palabras de tu vocabulario.

28. Diversifica tu vida. Haz algo fuera de lo común, como hacer paracaidismo o hacer autostop. Amplia tu zona de confort.

29. Vuélvete único. No es necesario intentar ser como alguien. Crea tu propio estilo personal y mantenlo.

30. Aprende el amor incondicional. Ama el mundo que te rodea, ayuda a otras personas en todo lo que puedas. Dale a los demás emociones positivas y ellos definitivamente corresponderán a tus sentimientos.

¡Que tengas un buen día, buen humor y bienestar!

Qué ha pasado ? Este es un estado en el que nos sentimos bien en todos los aspectos: física y espiritualmente, estamos en armonía con el mundo que nos rodea y esperamos sólo las mejores y más bellas cosas de la vida.

¿Cómo mantener siempre una buena salud?

El amor incondicional es la mejor manera de lograrlo, pero no todas las personas saben amar sin condiciones a todos los que les rodean: una cosa es decirlo y otra muy distinta hacerlo. Aprender a dar sólo emociones positivas a los demás en cualquier situación y sin expectativas de ayudar a todos los que lo necesitan no es tan fácil como parece. Sin embargo, empezar a hacer esto no es tan difícil: empezar con una sonrisa; después de todo, una sonrisa sincera y cálida no nos cuesta ningún esfuerzo y puede traer mucha alegría y felicidad a las personas.

Además, el amor incondicional por los demás siempre comienza con el amor propio, y nunca nos enseñaron esto. Por eso, para empezar, conviene planificar tus días para que haya suficiente tiempo para descansar, y no recortar este tiempo a menos que sea absolutamente necesario, sacrificando tu bienestar en nombre de valores e ideales dudosos.

Por la mañana, cuando suena el despertador, la mayoría de las personas “se levantan” de la cama y no siempre tienen tiempo para desayunar antes de prepararse para ir al trabajo. El estrés comienza en el camino, cuando un coche o un autobús se queda atascado en un atasco, y en el trabajo continúa: a menudo llegamos allí con falta de sueño y irritados. El día es “retorcido” y no hay tiempo suficiente ni siquiera para un almuerzo completo, y mucho menos para descansar; Y por la noche volvemos corriendo a casa, donde nos esperan las responsabilidades familiares y cotidianas: no queda tiempo para nosotros mismos.

Relajación y bienestar

Pero puede relajarse no solo durante el tiempo libre del trabajo, sino también durante el tiempo de trabajo: muchos expertos están seguros de que la productividad laboral depende de esto.

Las pausas para tomar café y fumar difícilmente pueden considerarse un descanso, especialmente en el segundo caso: el café aporta pocos beneficios y fumar sólo perjudica. En lugar de ausencias espontáneas, planifique su día de modo que varias veces, después tiempo específico, tómate descansos de 10 minutos, sin contar las pausas para el almuerzo. No debes intentar volver al trabajo después del almuerzo, si queda tiempo: este es tu legítimo descanso. Es mejor salir a la calle, en cualquier época del año, y cuando hace mal tiempo puedes sentarte tranquilamente y leer algo divertido y positivo. Quienes trabajan frente a una computadora necesitan breves descansos cada 50 minutos. Si tienes muy poco tiempo, al menos ve al baño, enjuágate (o rocíate) la cara con agua fría, intenta realizar algunos movimientos sencillos de "calentamiento" y ventila la habitación varias veces durante el día. Otros compañeros de trabajo pueden hacerse unos a otros. masaje ligero: Incluso 1-2 minutos de masaje en brazos y hombros aportarán un alivio considerable a los músculos tensos.

No todo el mundo sabe que se proporcionan descansos especiales relacionados con las peculiaridades y particularidades del trabajo. Código de Trabajo RF.

Ayuda a reducir la fatiga y el cambio oportuno de actividades, y es necesario cambiar de un tipo de actividad a otra cuando aún no estás cansado.

Para muchos trabajadores de oficina a menudo una condición llamada "ilusión de fatiga física". Cuando vuelvas a casa, no te apresures a aceptar lo que quieres. posicion horizontal; Al menos no permanezcas en él más de 15 minutos. Descansar en forma de “muro” en el sofá viendo la televisión no traerá nada bueno: sistema nervioso se sobrecarga aún más. En verano, sal, camina, corre, anda en bicicleta, ve a la piscina; En invierno también se puede salir a caminar y visitar la sauna o la casa de baños al menos dos veces al mes.

No debes ducharte o bañarte después del trabajo antes de acostarte, sino inmediatamente al llegar a casa. Cuanto antes hagas esto, mejor aliviarás la fatiga y podrás descansar el tiempo restante: el agua elimina no solo la suciedad, sino también la energía negativa.

No beba té negro o café por la noche, pero beba una infusión de hierbas (manzanilla normal o menta) y, en lugar de sentarse frente al televisor o la computadora, lea. buen libro– esto también ayuda a calmarse y relajarse.

Los fines de semana quienes tienen un trabajo sedentario necesitan caminar más, moverse y practicar cualquier deporte. Para quienes trabajan de pie, realice ejercicios para relajar los músculos de las piernas, realice masajes y baños de pies; El ciclismo, la natación y la marcha restablecen perfectamente la circulación sanguínea en las piernas.

Planifica tu fin de semana para no pensar en el trabajo: ve al teatro, a un concierto o simplemente al cine, sal a la naturaleza. Recreación al aire libre con barbacoa y alcohol, que se ha convertido aspecto normal la recreación para los rusos “promedio” no es beneficiosa para el bienestar; Nadie cancela la barbacoa, pero al mismo tiempo puedes planificar un largo paseo por el bosque, recogiendo setas, bayas o hierbas medicinales.

Pero lo que no debes hacer el fin de semana es quedarte en casa, aceptar trabajos a tiempo parcial o “trabajar desde casa”, pasar todo el día en la cocina y hacer limpieza global. Aunque, si convertir un apartamento “sucio” en uno limpio hogar acogedor te trae alegría espiritual, no fatiga fisica– complacete a ti mismo de esta manera.

Nutrición para el bienestar

Hoy en día se habla mucho de nutrición. Recordemos brevemente que en Rusia la forma de comer está relacionada con el clima. En invierno hay poco sol y el clima es frío y a menudo nublado; Se producen debilidad, irritabilidad, depresión e insomnio.

Para que tu cuerpo tenga “todo”, incluye en tu dieta verduras frescas, verduras y frutas coloridas, alimentos con Omega-3 (pescado de mar, mariscos, frutos secos, aceites vegetales sin refinar, etc.), huevos, lácteos, queso, carnes rojas y despojos.

No te saltes el desayuno y come gachas con agua en lugar de sándwiches y café; tome refrigerios durante el día: frutas, frutos secos, nueces, yogur natural.

Reducir la ingesta de sal: su acumulación retrasa la eliminación de toxinas; eliminar los alimentos enlatados y procesados; dejar de mezclar productos incompatibles; no coma mientras viaja ni por la noche.

Abandona las dietas estrictas: haz una tú mismo dieta saludable de una vez por todas, y combinar diferentes productos, con diferentes gustos, como en la cocina ayurvédica: moderadamente ácido, salado, dulce, etc.

Beba suficiente agua limpia (hasta 1,5 l) tanto en verano como en invierno: la buena salud sólo es posible con normalidad. balance de agua en el organismo.

Sueño saludable para una buena salud

Para un sueño saludable, es necesario acostarse a más tardar a las 11 de la noche, pero no debe dormir durante el día, especialmente en la segunda mitad.

Es mejor dormir con la cabeza mirando al norte o al este para evitar disonancias con campos electromagnéticos Tierra.

La cama debe ser nivelada y bastante dura, y la almohada debe ser pequeña y no blanda: la columna estará normal, así como circulación cerebral, y las arrugas en la cara y el cuello no aparecerán durante mucho tiempo. Lo ideal es quitar la almohada por completo: no todo el mundo puede dormir así, pero puedes intentarlo, tal vez funcione.

La posición durante el sueño también es importante: se recomienda dormir de lado o boca arriba, pero no debe dormir boca abajo: tanto los órganos internos como la columna vertebral y la piel sufren. La temperatura del aire en el dormitorio no debe superar los 20°C, pero en nuestros apartamentos hace mucho más calor en invierno y los cambios de temperatura no son infrecuentes. Ventile la habitación antes de acostarse y trate de dormir con la ventana abierta, pero evite las corrientes de aire.