Secretos de la longevidad: cómo comer para vivir cien años. … y tus amigos llevan un estilo de vida saludable

Cómo vivir hasta los 100 años. Consejos de longevidad. Muchas personas quieren vivir tanto tiempo y felices como sea posible.

Al mismo tiempo, prestan poca atención a lo que les dice la promoción de un estilo de vida saludable y negación total del alcohol Es cierto que vale la pena señalar que todavía escuchan esta opinión, pero no la consideran la piedra angular.

Pero escuche los consejos de los centenarios, que están en experiencia propia puede probar la viabilidad de sus palabras, siempre es posible y necesario.

Te presentamos una selección mejor consejo de la gente, vivió hasta los cien años, de todo internet:

1. Movimiento constante Y imagen activa La vida no solo permitirá que tus articulaciones sean más saludables a medida que envejeces, sino que también evitará que tu cuerpo se canse a medida que envejeces, por paradójico que parezca.

3. Entre los cónyuges no debe haber abatimiento ni apatía el uno hacia el otro. Si haces el amor, trae constantemente algo nuevo y luego tu sexo inspirado los ayudará a ambos a vivir mucho tiempo.

4. La experiencia ganada en el curso de la vida (tanto positiva como negativa) tiene mucho gran valor que el dinero ganado. ¡Así que nunca pongas el segundo encima del primero!

5. Si aún logró ganar dinero, en la segunda etapa de su vida, haga que funcione para usted. Poder no deben ser un fin en sí mismos, sino que deben complementarse y mejorar su vida sin su participación particularmente activa en eso.

6. Descubre constantemente nuevas ciudades y países a través de los viajes. Así pasarás constantemente días interesantes y emocionantes.

7. Todos los días debes esforzarte por hacer algo bueno para la sociedad. Pero al mismo tiempo, ¡no olvides hacer algo por ti mismo, todos los días!

8. La mayoría la manera fácil perder la paz interior y la felicidad es compararse con los demás. Aunque no seas perfecto en algo o peor que nadie, esto no es motivo para oprimirte y autoflagelarte.

9. Nunca seas codicioso.

10. Aprende a perdonar.

11.Añade más pasión a tu vida.. Y no solo de manera íntima, sino también en sus asuntos y acciones cotidianas.

12. Si te ves obligado a sufrir de soledad y no quieres conectar tu vida con otra persona, gran alternativa, que definitivamente alargará tu vida, será la decisión de emprender. ¡Cuidar a alguien es la clave para la longevidad!

13. Debes definir claramente tu objetivo y esforzarte por alcanzarlo constantemente.

14. Necesitas ocuparte de tu fe lo antes posible. Ni siquiera es necesario creer en Dios, sólo porque la mayoría lo hace. ¡Cree en algo propio y vive para esa creencia!

15. Una persona es muy es importante sentir tu importancia social. Incluso ha habido muchos casos de personas que mueren tan pronto como se jubilan.

16. Trae a tu vida Más diversión e incluso un poco de mierda. Entonces te desharás de los días aburridos y te reirás constantemente. Y la risa, como saben, prolonga la vida.

17. Incluso si estás experimentando dificultades temporales, aprende a estar contento con la situación y tu vida. Lo mejor es ver los problemas como temporales y sin importancia.

18. En cada persona hay algo bueno por lo que puedes amarla. ¡Aprende a amar a las personas con todas sus ventajas y desventajas!

19. Piensa positivo y entonces atraerás sólo buenos factores de vida hacia ti.

20. Cada mañana necesitas “encenderte” a la vida. Para ello, tanto la carga con ejercicios físicos intensos como el inicio inmediato de algún tipo de ejercicio son adecuados. lección interesante que es muy interesante para ti.

21. Necesito más tiempo estar en aire fresco . Despues de todo esto fuente principal pensamientos frescos.

22. Nutrición apropiada es un aspecto importante de una vida larga y feliz.

23. Si está enfermo, no se apresure a quedarse colgado medicamentos. Trate de curarse a sí mismo primero pensamiento positivo. A veces esto ayuda mucho más eficazmente que la responsabilidad mutua medicinal.

24. Vive alto. Si te gusta hacer algo - entonces hazlo esto y sea lo que será!

25. En la infancia, cada uno de nosotros podía olvidarse de la necesidad de comer o de una alimentación saludable sueño profundo si algo le apasionaba, lo más probable es que fuera el juego. ¡Así que deje esta propiedad el mayor tiempo posible y pásela con usted durante toda su vida!

26. No pienses constantemente en lo material: deja que una parte de lo espiritual entre en tu vida y siente lo bueno que es.

27. Aprende a hacer buenas obras y beneficiar a la sociedad, no solo a ti mismo.

28. Si eres mujer, entonces es mejor elegir uno más joven que uno mucho mayor. Esto te hará lucir más joven con el paso de los años.

29. Comer lo que se necesita no es lo que se considera de moda o relevante, sino Eso, Qué tu cuerpo quiere de ti. A veces esto puede ser comida chatarra con una abundancia de colesterol, pero solo tú mismo, escuchándote a ti mismo, ¡sabes si esto te traerá satisfacción interior y beneficio!

30. Los budistas ven la felicidad en el hecho de que pueden comer alimentos solo cuando les apetece y también dormir cuando el cuerpo se lo pide. ¡Así que olvídate de los horarios y las rutinas en tu vida y entonces encontrarás la felicidad y la longevidad!

31. No le des a tu mente la posibilidad de una larga vida sin trabajo. Es mejor si está ocupado pensando en cosas interesantes todo el tiempo. Entrénalo para obtener mejores resultados.

32.Atrévete a reírte de ti mismo. Así, desarmarás a los enemigos y animarás a los amigos.

33. Saber dar más que recibir es importante no solo en las relaciones, sino en toda tu vida.

34. Interésate en la vida de los demás: comenzarán a contarte sobre sí mismos con entusiasmo y sentirás una satisfacción interior por el hecho de que has mostrado tu indiferencia.

35. Disfruta constantemente de tu hobby. Te encanta hacer esto, ¡así que regocíjate!

36. La edad no es una enfermedad ni una condena. No es necesario que te consideres viejo y tu vida se alargará automáticamente..

37. Sé honesto con las personas y contigo mismo, sin gastar tu energía en mentiras.

38. Escucha las opiniones de los demás, teniendo tu propia cuenta para cada uno.

39. Debéis tener una sola familia de por vida, que se convertirá en vuestro baluarte en la lucha contra todo tipo de dificultades de la vida.

40. Tómese su tiempo, no importa lo que haga. solo el lo logra, quien no tiene prisa!

41. Necesitas deshacerte del alboroto que te rodea y luego encontrarás la felicidad.

42. Aprende a relajarte cuando lo necesites.

bien conocido Hecho científico es eso la esperanza de vida más larga se encuentra en los habitantes de la isla japonesa de Okinawa.

Así que sin duda será útil echar un vistazo a los hábitos y costumbres de los habitantes locales para encontrar su "elixir de longevidad":

1) Los habitantes de Okinawa viven según el principio de "ikitay", que significa en la traducción "la razón para despertarse por la mañana". Tu porcelana será tu incentivo para vivir e incluso, muy posiblemente, para convertirte en propósito de vida. Puede ser un concepto material o su familia y amigos, o algo intangible.

2) Hay uno más concepto puramente japonés - "moai", lo que significa reunirse para un objetivo común. Se puede interpretar de tal manera que, habiendo conocido a su compañero de vida (o compañero), necesita seguir adelante solo con él y progresar en materia de relaciones personales, mejorándolas en todas las formas posibles.

3) Los habitantes de Okinawa están aprendiendo actitud correcta a la vida desde muy joven. Por eso honran la posibilidad de un desapego racionalmente justificado de todo lo que se haga para armonizar su ser.

4) Los japoneses de Okinawa pueden Disfruta las cosas simples y verlo como uno de las razones más importantes su longevidad.

5) Alimentos de origen vegetal predomina en su dieta. Por supuesto, esto no significa que los japoneses de Okinawa abandonaran por completo la carne. Pero todavía está en su comida la cantidad mínima.

6) Los residentes locales son muy sensibles a la vida silvestre y la necesidad de cultivar su propio jardín.

7) Con la ayuda de hierbas y infusiones de hierbas okinawenses Fortalece constantemente tu cuerpo..

8) Además, en su dieta prevalecen los alimentos derivados de la soja. Esto destruye fundamentalmente la noción de que los productos de soya no son saludables.

Pero no olvides que en nuestros espacios abiertos estamos hablando más de un producto genéticamente modificado. Pero la soja en forma pura apoya la microflora intestinal, protege el corazón y tiene un alto valor nutricional.

9) Los japoneses pasan mucho tiempo al sol, lo que le da a su cuerpo, en primer lugar, una concentración suficiente de vitamina D.

10) Y en general actividad vital el japonés está en lo suficiente nivel alto que no puede sino aumentar su esperanza de vida!

¿Qué determina la esperanza de vida? Por supuesto, de la genética. Y de las condiciones de existencia. Pero lo mas importante - nutrición apropiada. Los científicos han descubierto que es la dieta la que determina la cantidad de años que una persona vivirá "por encima de la norma". Asimismo, el bienestar de una persona en edad avanzada depende de la calidad de la alimentación.

En la juventud, no es tan importante para nosotros cuánto tiempo vivimos, y la salud, en la mayoría de los casos, no está muy preocupada. Cuando comienzan los problemas, es casi imposible corregir la situación. Para motivar de alguna manera a los jóvenes a cuidar una vejez activa y saludable desde la infancia, los estadounidenses propusieron lecciones especiales sobre el envejecimiento. En ellos, los niños se ponen anteojos untados con vaselina, se tapan los oídos, respiran por una pajita y tratan de trabajar con guantes rellenos de algodón. Incluso se ha desarrollado un traje especial, con la ayuda de cinturones y tirantes, que limita la movilidad de las articulaciones, ralentiza el movimiento y provoca un mayor cansancio. Vestido con él, todo el mundo puede sentirse como un hombre de 75 años.

Es cierto que los maestros estadounidenses no han logrado mucho éxito. Estados Unidos se encontraba entre los diez primeros países en términos de longevidad con una esperanza de vida promedio de 77 años, pero ocupaba solo el octavo lugar. industria de alimentos Estados Unidos se centra principalmente en alimentos ricos en calorías y poco digeribles con gran contenido grasas Así que la obesidad reduce las filas de los estadounidenses, lo que impide un aumento en la esperanza de vida promedio en el país.

En Ucrania, según datos oficiales de 2011 (fecha último estudio), la esperanza de vida ha aumentado hasta los 71 años. Esto se explica por el hecho de que la vida misma ha subido significativamente de precio. Por un lado, esta es una explicación bastante extraña, pero por otro lado, la gente comenzó a ahorrar dinero: muchos comenzaron a cultivar vegetales por su cuenta en sus propios jardines, abandonaron los medicamentos comprados y comenzaron a ser tratados con presupuesto. métodos populares. En general, poco a poco vamos pasando de las patatas fritas compradas en la tienda a unas patatas al horno sabrosas y saludables “al estilo rural”, que es como alargamos la vida, por cierto.

Pero Rusia cierra la lista de países longevos con una edad media de 60 años. EN Últimamente, en el país existe una tendencia a la disminución de la media, y precisamente por la adicción de los rusos a la comida comprada en tiendas saturada de diversos sabores y colorantes. Otro flagelo del pueblo ruso es el alcohol. Si excluimos estos dos factores, el menú ruso es bastante diverso: contiene leche, cereales, verduras, frutas, carne y pescado, lo que permitiría que el cuerpo se mantenga en buena forma hasta la vejez.

Pero, componer dieta optima centenario, aún debe concentrarse en los líderes de esta clasificación: Japón, Francia, Italia, Corea, Suiza, China y Noruega. ¿Qué comen las personas que viven hasta los 90 años?

Los japoneses son los más largos y mejor conservados - duración promedio su vida es de 92 años. El componente principal de su cocina es el arroz, que contiene mucho potasio, lo que le permite salvar el corazón. largo tiempo. Además, también utilizan: pescados y mariscos ricos en yodo (aportar trabajo normal tiroides), pescado de mar(reduce el colesterol en la sangre) y verduras, en particular, pepinos, repollo, rábano, lechuga y zanahorias. Los franceses, su esperanza de vida es de 80 años, son muy exigentes con la calidad de los productos. Pescados, quesos, verduras y tubérculos son los ingredientes principales dieta francesa- Debe estar impecable. En Italia, la gente, en promedio, también vive hasta 80 años. Y aceitunas, cítricos y Dieta mediterránea a base de frutas y verduras. Incluso el daño causado a la salud por el amor de los italianos por los platos de harina está más que cubierto por los beneficios de las verduras, las verduras y las frutas.

Los coreanos, cuyo país ocupa el cuarto lugar en longevidad, apenas fuman ni beben. También consumen poca sal (asociamos Corea principalmente con encurtidos, mientras que los platos principales de los coreanos tienen poca sal), comen regularmente y no comen en exceso. Esto permite que los habitantes del país vivan hasta 79,7 años. Ligeramente menos viven en Suiza. No reconoce productos congelados, concentrados y productos semielaborados. El país de la riqueza y la prosperidad promueve estilo de vida saludable vida y comida natural. En cuanto a la nutrición, los cereales son populares en Suiza: muesli y cereales, así como tés de hierbas. Si no fuera por el amor por los platos pesados ​​​​de carne y la fondue, Suiza probablemente habría logrado llegar a la cima de la lista.

Los chinos afirman comer todo lo que pueden recolectar/atrapar y cocinar. Al mismo tiempo, viven hasta 73 años. De hecho, la omnívora de los chinos es muy exagerada. Básicamente, la dieta de los chinos consiste en arroz, mariscos, lentejas, soja y guisantes. Es gracias a la familia de las leguminosas que los chinos consiguen aumentar su esperanza de vida. Lo único que estropea la imagen es el entusiasmo de los chinos. gran cantidad aceites

En Noruega, principalmente cereales, pescado y productos lácteos. El consumo de azúcar está limitado aquí, por lo que el problema es sobrepeso prácticamente no vale la pena, lo que le permitirá vivir mucho tiempo y mantenerse saludable. La falta de verduras y frutas, así como el abuso de los platos de carne, no permite que Noruega suba en la lista.

Entonces, ¿qué necesitas comer para vivir hasta los 100 años? Primero, debe prestar atención a la calidad de los productos. Es mejor comer menos, pero alimentos de mejor calidad. En segundo lugar, es necesario excluir el alcohol y los cigarrillos del menú. En tercer lugar, es deseable sustituir la carne por pescado, o al menos diversificar platos con carne guarniciones de verduras y verdor En general, es deseable comer verduras y frutas sin restricciones, pero es mejor limitar el uso de sal. Y no te olvides de receta japonesa la eterna juventud- Arroz y marisco!

La mayoría de los estudios confirman que la herencia no es el principal criterio en la duración de la vida humana, existen recomendaciones que pueden extenderla, consideremos 10 reglas de oro para vivir hasta los 100.

Muchos psicólogos, científicos y filósofos sostienen que las personas pasivas y aburridas viven mucho menos hasta los 80 años, mientras que las personas alegres tienen muchas más probabilidades de prolongar su vida. e incluso si persona pasiva se adhiere a un estilo de vida saludable, mientras rechaza todo malos hábitos, esto no le da una garantía del 100% de longevidad. Como saben, las emociones positivas, la comunicación agradable, los pasatiempos y los nuevos conocidos son excelentes antidepresivos que pueden saturar la vida con colores brillantes. A continuación, ofrecemos algunos consejos, como vivir hasta los 100.

1. ¡Di no al estrés!

Las experiencias emocionales prolongadas afectan negativamente su apariencia y bienestar. Pueden empeorar las condiciones de salud, por ejemplo, causar diarrea, presión arterial alta, causar cáncer y debilitar sistema inmunitario.

Consejo: Si no puede influir en la situación, simplemente cambie su actitud hacia ella. Trate de encontrar la fuente de su irritación. Piense en su poder para cambiar el curso de los acontecimientos? Si existe tal oportunidad, aprovéchela inmediatamente. Si no puede influir en la situación, intente "dejarlo ir", cambie su atención a algo positivo.

2. ¡La comunicación ayuda a vivir hasta los 100 años!

Se ha comprobado que aquellas personas que están acostumbradas a ser solitarias en la vida muy rara vez viven para ver vejez. Esto aumenta la probabilidad enfermedades graves. Su tarea es desarrollar habilidades de comunicación personal. Vive en la realidad, no en un mundo ilusorio. Chatea con familiares, vecinos, amigos o colegas.

Consejo: No se siente junto al teléfono esperando una llamada, llámese a sí mismo: familiares, amigos o seres queridos. Regístrese en las redes sociales: actualice el muro, escriba mensajes a sus amigos, deséeles un feliz cumpleaños. Puede convertirse en miembro de un foro o unirse a una sociedad (grupo).

3. Pasatiempos!

Para vivir 100 años, necesitas llenar tu vida de todos los colores y colores posibles. emociones positivas. Por ejemplo, puede obtener pescado o mascota, crecer plantas de interior, involúcrate en el yoga o apúntate a cursos.

Consejo: No se quede quieto, diversifique su vida: asista a una capacitación, vaya a una reunión en la escuela, lea literatura especializada.

4. ¡La vida es movimiento!

Elige un deporte que se adapte a ti, corre por la mañana, en general, trata de estar en movimiento todos los días para que tus músculos estén siempre en buena forma.

Consejo: Si no hay tiempo para entrenar, vaya más a pie, al trabajo, a la tienda, al jardín de infantes oa la escuela para el niño. Deseable senderismo hacer antes de acostarse, en este caso, la fatiga agradable le permitirá encontrarse rápidamente en el reino de Morfeo. Si no puedes pagar el gimnasio, ejercítate en casa, olvídate de escaleras, escaleras mecánicas y ascensores, tienes piernas, así que úsalas.

5. ¡Deja que el cambio entre en tu vida!

Algunas personas tienen miedo al cambio, mientras eligen una forma de vida establecida. Sin embargo, la capacidad de adaptación te permite traer algo nuevo, desconocido a tu mundo. No tengas miedo, soporta todas las dificultades que hayan surgido, satura tu vida con emociones positivas.

Consejo: Ve los nuevos eventos como un estímulo, no como una dificultad. Escucha los consejos de tus amigos para que puedas aprender de la experiencia de otra persona. Comparta experiencias personales con su familia, para que una discusión conjunta les permita encontrar la mejor salida.

Trate de absorber tanto como sea posible nueva información, es un gran estimulo actividad cerebral. Cuanto más aprenda o lea, mejor funcionará su memoria y pensamiento lógico, que también puede permitirte vivir hasta los 100 años.

Consejo: Haz ejercicios, por ejemplo, cierra los ojos y siente por ti mismo en un montón de teclas compartidas. Resuelve crucigramas, aprende nuevos idiomas, juega juegos mentales.

7. ¡Pasa el examen médico!

Incluso si no tiene malos hábitos, es partidario de un estilo de vida saludable, sin embargo, es necesario visitar a un médico de vez en cuando.

Consejo: Seguir presión arterial utilizando un tonómetro. Presentar cada seis meses analisis generales sangre y orina. Completar un curso completo cada 3 años examen medico, y después de 50 años, someterse a un examen médico anual.

8. Come verduras y frutas.

Contienen una gran cantidad de vitaminas que te permiten aportar buen humor y el bienestar, y las sustancias beneficiosas tienen un efecto positivo en el metabolismo.

Consejo: Coma verduras y frutas ricas en vitamina A todos los días (espinacas, albaricoques y zanahorias). La fibra y la vitamina C también son muy útiles para el cuerpo: se encuentran en las legumbres, las papas, el repollo y las manzanas.

9. ¡Di no a las grasas "malas"!

Para nuestro cuerpo, no todas las grasas origen de los alimentos peligroso. grasas trans y ácidos saturados Se encuentra en alimentos fritos, productos de origen animal, alimentos procesados ​​y margarina.

Consejo: Intente hornear la comida, no freírla. comer pescado y leche desnatada. No compre productos semielaborados, no sea perezoso y cocine usted mismo. No abuse de los huevos (4 piezas por semana).

10. Antioxidantes.

Combaten los radicales libres, que a su vez pueden causar enfermedades cardiovasculares.

¡Esperamos que tenga en cuenta las 10 reglas de oro sobre cómo vivir hasta los 100 años, estar saludable y no enfermarse!

Más de un año

Los estudios a largo plazo confirman que la herencia juega lejos de ser el primer "violín" en la esperanza de vida de una persona. Las reglas simples pueden extenderlo.

Muchos filósofos, psicólogos y científicos han dicho que las posibilidades de sobrevivir al menos 80 años para las personas aburridas y pasivas son mucho menores que, por ejemplo, para las personas alegres que regularmente practican deportes y asisten a fiestas, pero al mismo tiempo son grandes fumadores. .

Naturalmente, no estamos hablando de adictos al tabaco. El punto del artículo es que un estilo de vida saludable no es una panacea. No puedes limitarte solo a la ausencia de malos hábitos.

Como saben, la comunicación agradable y las emociones positivas, los nuevos conocidos y los pasatiempos son excelentes antidepresivos que pueden hacer que la vida no solo sea más rica, sino también más interesante.

¡Fuera las situaciones estresantes!

Las experiencias emocionales prolongadas afectan negativamente su bienestar y su apariencia. Pueden conducir a un deterioro de la salud: saltos en la presión arterial, diarrea, debilitar el sistema inmunológico e incluso causar enfermedad oncológica. Numerosas encuestas a los centenarios del planeta han demostrado que estas personas son excelentes para lidiar con su estrés. Entre ellos hay mujeres que enviudaron temprano y sobrevivieron a la tortura de los campos de concentración. Lograron superar todas las dificultades, hacer frente al estrés y volver a la vida.

Recomendaciones: Trate de cambiar su actitud ante la situación, si no puede influir en nada. Trate de entender y encontrar la causa de su irritación. Al darte cuenta, piénsalo, ¿eres capaz de influir de alguna manera en el curso de los acontecimientos? Si existe tal oportunidad, es mejor aprovecharla. En el caso de que poco dependa de usted y no haya oportunidad de influir en ello, es mejor "dejar ir" la situación y cambiar su atención a cosas más agradables. Si a menudo está nervioso, puede notar cómo su respiración se vuelve intermitente y su corazón parece salirse de su pecho. Relájese y tome algunas respiraciones profundas. Puedes repetir este ejercicio varias veces. Lo mejor que puedes hacer es yoga.

¡La comunicación es la clave para la longevidad!

Resulta que los científicos han demostrado que es poco probable que las personas que tienen fama de ser solitarias, encerradas en su mundo, vivan hasta una edad demasiado avanzada. Además, existe una alta probabilidad de enfermedades, y muy graves. Desarrolla en ti mismo una cualidad como la sociabilidad. Trate de no sumergirse en su mundo ilusorio: es importante vivir en la realidad. Comunicarse con compañeros de trabajo, familiares, vecinos y conocidos.

Recomendaciones: No espere las llamadas, llámese a sí mismo: amigos, seres queridos, familiares y conocidos. Lo mejor es hacer esto un par de veces a la semana. Crea un perfil para ti red social- escribe mensajes y felicita a tus amigos por las vacaciones. Puedes unirte a cualquier movimiento, cuya filosofía esté cerca de ti en espíritu. Únase a sociedades cuyo programa le resulte claro e interesante. Organice reuniones amistosas al menos una vez al mes; siempre hay una razón.

Pasatiempos y aficiones!

Todavía no hemos respondido completamente la pregunta de cómo vivir cien años. Para comprender el secreto de la longevidad, es necesario llenar su vida no solo con emociones positivas, sino también con pequeñas cosas agradables. Por ejemplo, puedes conseguir una mascota o un pez, dejarte llevar por la numismática, cultivar plantas de interior o apuntarte a cursos. Los psicólogos recomiendan familiarizarse con filosofía oriental- Muchos pensamientos interesantes de los antiguos sabios se presentan en cientos de libros.

Recomendaciones: No se quede quieto, muévase, diversifique su vida: vaya a una reunión de los residentes de la casa, asista a una capacitación y mejore el territorio. Si el desarrollo espiritual juega un papel decisivo para usted, asista a los servicios, lea literatura especializada y comuníquese con otros feligreses.

¡El movimiento es vida!

¿Recuerdas esta expresión? Mientras una persona lleva un estilo de vida activo, sus músculos se mantienen en buena forma, la piel es elástica y la inmunidad es estable. Puedes vivir hasta cien años, solo elige por ti mismo aspecto adecuado hacer deporte o salir a correr por la mañana. Incluso si tienes malos hábitos. Quizás esto te permita deshacerte de ellos.

Recomendaciones: Si no puedes dedicar tiempo al entrenamiento, trata de caminar más. Sal a caminar por lo menos media hora al día. Es mejor hacer esto antes de acostarse, luego una fatiga agradable lo sumergirá en el mundo de Morfeo lo suficientemente rápido. Camine por las escaleras, no use ascensores ni escaleras mecánicas. Ejercicio físico- un par de veces a la semana. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, haz ejercicio en casa.

¡Camino al cambio!

Hay personas que tratan de evitar algunas situaciones que les pueden cambiar la vida. Pero la capacidad de adaptación ayuda no sólo a pasar la prueba con dignidad, sino también a traer a su forma habitual algo nuevo y creativo. Lo principal es no tener miedo, soportar las dificultades con firmeza, enfrentarlas con facilidad, saturar la vida con emociones positivas. Y entonces comprenderá que ayudará a prolongar su vida útil. Los médicos que examinan a personas de 100 años han notado que se adaptan fácilmente a los cambios.

Recomendaciones: Espere cambios, y cuando lleguen, use la situación a su favor. Los nuevos eventos deben percibirse no como una dificultad, sino como un incentivo. CON actitud positiva puedes salir de una situación difícil. Puede escuchar los consejos de amigos que están felices de compartir su experiencia. Así, aprenderás de los errores de los demás, superando tu camino. Comparta sus experiencias con sus seres queridos: una discusión conjunta sobre problemas urgentes le permitirá encontrar la mejor solución. No pierdas el sentido del humor aunque la situación no sea la más de la mejor manera para ti.

¡"Mueve tu cerebro"!

Trate de absorber la mayor cantidad de información nueva posible, esto tiene un efecto beneficioso no solo en el cerebro, sino también en desarrollo general. Cuanto más lea o aprenda, mejor funcionará su pensamiento lógico y su memoria. Este es un gran entrenador mental.

¡Mira el hospital!

Incluso si no tiene malos hábitos, lleva un estilo de vida activo y practica deportes, es necesario visitar a un médico periódicamente.

Recomendaciones: Compra un tonómetro. Controle su presión arterial. Hazte la prueba cada 6 meses. Ir cada 2-3 años examen completo estar seguro de buen estado salud. Y después de los 50, es mejor someterse a un examen médico cada turno.

Come frutas y verduras

Como saben, contienen muchas vitaminas y son capaces de proporcionar no solo buena salud pero también estado de ánimo. Peso sustancias útiles en una manera positiva afecta el metabolismo. Además, reduce el riesgo de cáncer en un 20%.

Recomendaciones: Come frutas y verduras a diario, especialmente aquellas que sean ricas en vitamina A. Por ejemplo, zanahorias, albaricoques y espinacas. La vitamina C y la fibra también son útiles para el cuerpo: se encuentran en las manzanas, las legumbres, el repollo y las papas. Se puede reemplazar con jugo: bayas, frutas o vegetales.

¡Abajo las grasas "malas"!

Como sabes, no todas las grasas de la dieta son igualmente peligrosas para nuestro organismo. Los alimentos saturados y trans pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. ácido graso. Se encuentran en alimentos de origen animal y margarina. También son suficientes en productos semiacabados y comida frita. EN cantidades moderadas puede utilizar ácidos grasos insaturados, que se encuentran en las almendras y el aceite de oliva.

Recomendaciones: Procura no freír la comida, hornea mejor. Come leche descremada, pescado. Cocine usted mismo, no ahorre comprando productos semiacabados. No abuse de los huevos, especialmente de las yemas; se recomienda no más de 4 por semana.

Antioxidantes

pelean con radicales libres, cuyo número ha ido aumentando a lo largo de los años. Y esto conduce al desarrollo de diversas enfermedades cardiovasculares. También pueden causar cáncer. Por ejemplo, un estudio de un antioxidante como el selenio mostró que tomar 200 mcg de esta sustancia por día puede reducir significativamente las posibilidades de convertirse en paciente. clínica de oncología. Es mejor tomarlas en cápsulas, porque te dan suficiente la comida no funcionará.

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100 consejos de centenarios

Motivación para todos los que quieren vivir una vida larga y vida feliz. ¿Cuál es el secreto de la longevidad y una buena vida? Cada centenario tiene sus hábitos especiales, que son la respuesta a esta pregunta: desde un vaso de whisky hasta sueño diurno. Aquí se recoge una singular mirada a la vida de personas de todo el mundo que han vivido larga vida y tienen algo que decir. Muchos de ellos promueven una actitud sencilla ante la vida y muestran una disposición alegre.

Ruth, a la edad de 92 años, comenzó una clase semanal de Pilates. Tiene un excelente sentido del gusto.

• No mires el calendario. ¡Que cada día sea una fiesta!
• Compra solo artículos de calidad, nunca pasarán de moda.
• Salgo todos los días. Incluso solo para caminar por la casa. El secreto de la juventud está en movimiento.

Un médico de 100 años que todavía ejerce en la actualidad. Comparte un par de consejos de la medicina alternativa.

• Creo que ejercicio físico completamente innecesario. Su valor está sobrevalorado.
• Olvídate de tomar vitaminas. Y no es necesario visitar a los médicos a menudo.
• ¡Enamórate, cásate! El sexo también es muy útil.
• Consejos longevos sobre el amor, el perdón y la pasión.
• Incluso si sientes odio, guárdatelo para ti. Bajo ninguna circunstancia debes lastimar a otros.
• Sigue creyendo en el amor.
• Nadie puede controlarte.
• Siéntete libre de llorar.
• Viaja mientras eres joven. Olvídate del dinero, la experiencia es mucho más importante que el dinero.
• No compares. De lo contrario nunca serás feliz. La hierba siempre es más verde del otro lado.
• Si te sientes incómodo saliendo con alguien, entonces no debes comenzar una relación con esa persona.
• Haz algo bueno por ti todos los días.
• No seas tacaño.
• Despedida.
• Encuentra tu pasión y vívela.
• En la mayoría de los casos, los problemas se resolverán solos.
• Todo está en tus manos, hazlo. Buena elección- No elijas sólo a los padres.
• Consigue una mascota. A veces te sientes terriblemente solo, y las mascotas nos recuerdan que todos somos seres vivos.
• No os aconsejaré profesar o no profesar tal o cual religión. Solo encuentra en lo que crees y vive de acuerdo a ello.
• Aprende a adaptarte.
• No se apresure a llorar la pérdida.
• Para Adrine Lee, de 100 años, el secreto de la longevidad se encuentra en cuatro sencillos consejos.
• Sigue adelante y nunca te rindas.
• Caminar más.
• Bebo agua del grifo.
• No mueras, incluso si realmente quieres.

Lucille Lewis reflexiona sobre cómo vivir hasta los 100 años.

• La vida es alegría. Aquí todo depende de la persona. Estar satisfecho. No tienes que estar "feliz" todo el tiempo, solo estar contento.
• Ama a la gente. Encuentra algo en la persona a quien amar. Al final, todos somos humanos.
• Y para otros, la clave está en la educación:
• Conseguir una buena educación. Esto es algo que nadie te puede quitar.

• Piensa positivo.
• Haz ejercicios todas las mañanas. Tengo una máquina, algo entre una máquina de remo y una bicicleta. Hago de 100 a 200 ejercicios todas las mañanas, no salgo de la habitación sin él.
• Algunos ancianos de cien años son más activos que los adictos a la televisión de veinte años. Una de esas longevas, una ávida esquiadora, comparte su sabiduría con las siguientes generaciones:
• Ser activo. Hago todo a mi manera, como esquiar, aunque tengo cien años. Pocas personas hacen esto, aunque tienen la fuerza para hacerlo. Trato de comer bien, hacer ejercicio, tomar mucho aire fresco y sol.
• Piensa en positivo y todo irá bien. Cuando piensas negativamente, estás envenenando tu cuerpo. Solo sonríe, dicen, la risa es la mejor medicina.

Consejos de los habitantes de Cerdeña, la isla italiana conocida por su gran número de centenarios. Comparten consejos sobre salud y medicina.

• Durante muchos años no tomé ningún medicamento. No creo que sean tan útiles, y muchos médicos te usan como conejillos de indias.
• No mueras demasiado pronto.

Los consejos de centenarios tienen algo en común: la pasión por el movimiento.

• Sigue avanzando pase lo que pase.
• Puedes prestar atención a los problemas locales. ¡Pero hay tantas cosas interesantes en el mundo!
• Que siempre haya mucha gente en tu casa. Gente diferente: jóvenes, viejos, blancos, negros, de todo el mundo. La gente siempre me ha inspirado.
• Muévete hacia adelante.
• Muchos centenarios creen en el poder del ejercicio.
• Viví hasta esta edad en gran parte debido al hecho de que me encanta caminar y no colapsar en el asiento de un automóvil.
• Intenté todo lo que aprendí: hice ballet y tai chi, yoga. Caminé seis kilómetros al día. Así que me mantuve flexible y también escribí un libro.

Y otros, a la vida al estilo del rock and roll.

• Gasté mi salud en whisky y cigarrillos. 15 cigarrillos al día y un sorbo de whisky es el secreto de mi longevidad, mi médico dijo que no duraría mucho sin él. Todavía estoy vivo y puedo levantar los codos, ¡y es maravilloso!

• Todos recordamos que en la infancia nos divertíamos tanto que muchas veces nos olvidábamos de comer y dormir. Creo que los adultos deberían hacer lo mismo. No se agote con reglas estrictas sobre la cena y el sueño.
• Para el desayuno tomo café, un vaso de leche y zumo de naranja con una cucharada de aceite de oliva. Aceite de oliva Bueno para las arterias y la piel. Para el almuerzo: leche y galletas, o nada si estoy muy ocupado. Nunca siento hambre porque me concentro en mi trabajo. Para la cena, verduras, algo de pescado con arroz y dos veces por semana - 100 gramos de carne magra.
• No debe jubilarse, pero si realmente lo desea, no antes de los 65 años.
• Si el médico recomienda alguna prueba o cirugía, pregúntele si le gustaría que su esposa o su hijo se sometan a este procedimiento. Contrariamente a la creencia popular, los médicos no pueden curar a todos. Entonces, ¿por qué multiplicar el dolor con operaciones innecesarias? Yo creo que los animales Terapia musical puede hacer más de lo que los médicos piensan.
• Si quieres mantenerte saludable, usa las escaleras y lleva tu propia ropa. Doy dos pasos para mantener mis músculos tonificados.
• Me inspiro en el poema de Robert Browning "Abbé Vogler". Mi padre me lo leyó. El poeta nos instó a crear un gran arte, no garabatos patéticos. El poema dice que debemos intentar dibujar un círculo tan grande que sea imposible de cerrar mientras estemos vivos. Todo lo que vemos es un arco, la meta está más allá de nuestra visión, pero está ahí.
• El dolor es algo misterioso. Y la mejor manera de olvidarla es divertirse.
• No te preocupes demasiado por acumular cosas materiales. Recuerda: llegado el momento, no podrás llevarte nada al otro lado.
• La ciencia por sí sola no ayuda ni cura a las personas.
• Encuentra tu modelo a seguir y trata de lograr más.
• Vivir mucho es maravilloso. Los primeros seis años son fáciles de trabajar por el bien de la familia y para lograr sus metas. Y luego hay que hacer un esfuerzo para ser útil a la sociedad. He sido voluntario desde que tenía 65 años y todavía puedo trabajar 18 horas al día, los siete días de la semana, disfrutando cada minuto.

Algunos longevos prestan más atención a las relaciones.

• Tengo un consejo para las damas. No te cases con alguien mayor que tú. ¡Cásate con los que son más jóvenes!
• ¿Qué otra cosa? ¡Solo vive!
• Intento no preocuparme, sino simplemente vivir.
• Trato de confiar en mí mismo y creer en mí mismo para enfrentar los problemas a medida que se presenten.
• A veces se aconseja a las personas mayores que lleven una vida sencilla.
• no como mucho Pero trato de comer más frutas y verduras. Menos carne y al menos dos veces por semana: salmón o sardinas.
• Tenía una hipoteca por menos de siete años. Pagué todo de una vez y vivo según este principio hasta ahora. Ese es todo el secreto de la longevidad.
• Haz lo que te gusta.
• ¿O la longevidad es cuestión de suerte?
• Debes tener buena genética.
• Debes tener suerte... todos los cien años.
• Trate de no comer comida sana. ¡Yo como lo que quiero! El secreto de la longevidad está en el helado.
• Sal mientras todavía estás en el caballo.
• Es extremadamente importante cuidar la mente. Estoy tomando dos cursos... y he estudiado todo, desde el antisemitismo hasta la actualidad.

¿Fuente moderna de la juventud? Esto es humor.

• el humor es fuerza de vida, una buena manera de soportar las penurias de la vida.
• Cuando te ríes de ti mismo, evitas que los demás se rían de ti.
• Creo que la gente debería tener curiosidad. Deben estar interesados ​​en el mundo que se encuentra más allá de sus problemas y sufrimientos. Deben estar entusiasmados con todo lo nuevo, conocer gente nueva o ver una obra nueva, y simplemente adorar la vida.
• No importa lo que hagas, puedes recopilar portadas de álbumes de tu banda favorita. Pero si lo haces con toda pasión, entonces estás vivo.
• La edad no es una enfermedad.

• Trate de no lastimarse.
• El nieto de una abuela de 101 años creó una publicación en un conocido recurso en la que invitaba a los usuarios a hacerle cualquier pregunta. Esto es lo que salió:
• Se honesto. Rara vez mentía. Si eres honesto con la gente, volverá a ti y la gente será honesta contigo. Mentir es un trabajo demasiado duro, no es necesario que te esfuerces demasiado.
• Abre tu alma y el mundo te parecerá menos extraño.
• Escucha a otras personas. Y aprenderás algo nuevo. Siéntate, porque aprenderás mucho más si escuchas a los demás en lugar de decir cuánto sabes tú mismo.
• Amas lo que haces. Si encuentra un trabajo que ama, no tendrá que trabajar ni un día de su vida.
• Trate de encontrar tiempo todos los días para tomar una siesta.
• Solo tienes una familia, así que apégate a ella. Cualesquiera que sean los problemas, financieros o psicológicos, de todos modos, aférrate a tu familia. Algunos días te parecerán peores que otros, pero así debe ser: la noche es más oscura justo antes del amanecer.
• Trato de notar las pequeñas cosas que hacen que nuestra vida sea más hermosa. En momentos como estos, el tiempo se ralentiza.

Otros hígados largos dicen lo siguiente:

• Haz algo interesante todos los días o estás acabado.
• Aprender cosas nuevas te hará feliz y te mantendrá cuerdo.
• Duerme bien, trata de no preocuparte y disfruta de sueños placenteros.
• tengo muchas actividades Juego al bingo, hago costura y meditación, voy a fitness para personas mayores y hago yoga. Además, no echo de menos la época de las rebajas, me corro tres veces por semana a las tiendas.
• Se bueno. He vivido una vida tan larga, porque estoy rodeado de personas que me aman.
• ¡Bebo whisky todos los días y me siento genial!
• Sé impecable.

Mary Cooper, de 101 años, invitó a un periodista durante una entrevista a recorrer la ciudad en su automóvil.

• Ella dice:
• Nunca bebí, fumé ni me drogué. Y no dejé que nada me molestara, especialmente el tráfico.
• No me gusta el estrés. No soporto jurar. Si alguien empieza a enfadarse, inmediatamente me voy. me gusta estar entre gente positiva me animan.

• No interfieras en los asuntos de otras personas y no comas comida chatarra.
• La risa te ayuda a mantenerte saludable. Si ves lo gracioso en todo, vivirás más tiempo. Muéstrame la tristeza, no te desanimes. Cuando te ríes, no puedes estar enojado o triste o sentir celos.
• Mira dentro de ti y encuentra herramientas para ti. Todo el mundo los tiene, y nos ayudan a vivir. Tengo el poder de las palabras y la imaginación. La impresora, la computadora y la cámara me ayudan a luchar contra la injusticia. Si se me da la oportunidad de ayudar a una persona necesitada, aprovecho esa oportunidad.
• Puede que tenga un buen apetito, muchos amigos y poco tiempo libre.
• Necesita una buena esposa, un whisky doble para la noche y una disposición tranquila.
• Nunca huyas de la responsabilidad. Si no eres responsable de nada, encuentra algo que te haga dar la vuelta. Esto le ayudará a conservar su capacidad de pensar, su interés en la vida y mantenerse con vida por más tiempo. Me mantengo alerta porque estoy trabajando. La virtud no necesita recompensa.
• Es muy importante mantener una mente inquisitiva.
• Estar atento, activo y persona culta. No bailes al ritmo de otra persona.
• No fumes, no bebas y no te rindas.
• Vive un día y coge la ola.
• Puedes desear felicidad, pero todo lo mejor que creé en tiempos difíciles. También como ciruelas pasas todos los días.
• Haz lo que debas. No pienses, solo haz.
• Tranquilízate y disfruta de la vida, qué ser, eso no se puede evitar. Y si tiene un ligero resfriado, beba Baileys antes de acostarse; a la mañana siguiente todo estará bien.