Que desayunar durante el embarazo. Menú para embarazadas: para todo hay un momento

Los cereales integrales son carbohidratos complejos y el cuerpo los digiere con bastante lentitud. Los carbohidratos complejos te mantendrán lleno por más tiempo, por lo que no te sentirás lento ni cansado hasta que próxima cita alimento. Tazón de avena con fruta fresca es suficiente desayuno nutritivo lo que aportará a tu organismo fibra y vitamina C. La avena también contiene ácido fólico, un nutriente que ayuda a prevenir algunas defectos de nacimiento. Comer cereales integrales en el desayuno durante el embarazo ayudará a su cuerpo a mantener la cantidad óptima de hierro que necesita para respaldar un suministro saludable de sangre a su bebé. Un trozo de pan o un bagel integral con bajo contenido Las grasas son excelentes ingredientes nutricionales para el desayuno durante el embarazo.

Lácteos

El calcio es un nutriente importante durante el embarazo porque participa directamente en la formación de los huesos y los dientes del bebé. Además, apoya tono saludable músculos y nervios. Durante el embarazo, un desayuno que contenga productos lácteos es una de las mejores opciones para obtener calcio. Un tazón de cereal de desayuno integral bajo en grasa y leche es forma saludable Agregar calcio a su desayuno. Un paquete de yogur con nueces picadas y fruta fresca también es un desayuno rico en calcio. Un vaso de zumo de naranja natural es rico en calcio y aporta vitamina C, un nutriente que ayuda sistema inmunitario su hijo se desarrolle.

Proteína

La proteína es esencial para el correcto desarrollo del feto. Este nutriente es especialmente importante para usted durante el segundo y tercer trimestre, cuando su bebé crece significativamente más rápido. Los huevos duros o revueltos son una forma saludable de agregar proteínas a tu desayuno. A la hora de planificar tu desayuno durante el embarazo, no te olvides del queso, que contiene muchas proteínas. Un plato de requesón con fruta fresca en el desayuno y tu cuerpo recibirá las proteínas necesarias para tu embarazo.

Frutas frescas

Uno de los principales beneficios de comer fruta fresca en el desayuno es la cantidad de fibra que se obtiene. La fibra te ayuda a mantenerte lleno y te dará más energía por la mañana. También ayuda a prevenir el estreñimiento, que es una queja común entre la mayoría de las mujeres embarazadas. Las frutas aportarán a tu organismo una dosis de ácido fólico, vitamina C y potasio que tanto necesitas durante el embarazo. Plátano en rodajas, una porción de yogur o requesón con rodajas de melocotón, puré de frutos rojos frescos o 100 por ciento zumo de naranja. Todos estos ingredientes son nutritivos y ricos en vitaminas, minerales, proteínas y fibra. ¡No te olvides de ellos mientras desayunas!

Durante el embarazo, el desayuno juega un papel especialmente importante: te da energía a ti y al feto durante todo el día, por lo que debes prestar especial atención a lo que comes por la mañana.

¡Hola queridas mujeres! Casi todas, tarde o temprano, nos convertimos en madres. Pero preceden a esto. meses largos esperando las migajas, haciendo cola clínica prenatal, un sinfín de pruebas, exámenes y... sueños de un bebé sano.

¿Pero sabías que la mayoría, si no todos, están destinados a hacerse realidad? Y necesitas muy poco para esto. imagen saludable vida, buen humor y nutrición adecuada para las mujeres embarazadas. El primer trimestre, cuyo menú se analiza en este artículo, se considera uno de los más importantes. Simplemente porque es durante este período cuando se forman todos los órganos y sistemas del feto y el feto se desarrolla gradualmente.

Y en en el mejor de los casos, por así decirlo, falta sustancias útiles ahora, en el futuro, esto puede convertirse en una patología para él y, en el peor de los casos, resultar fatal.

¡No debes cambiar radicalmente tu dieta en los primeros meses de embarazo! Es mucho más inteligente simplemente ajustarlo.

Ayudará con esto reglas generales simples de nutrición:

• El menú de una mujer embarazada debe ser lo más diverso posible y contienen proteínas, grasas y carbohidratos en cantidades requeridas. Por supuesto, estas cantidades sólo las puede determinar un nutricionista en cada caso concreto. Si tienes la oportunidad de contactar con él, genial, si no, no te enfades. Además, si antes del embarazo no había problemas con exceso de peso. Después de todo, esto significa que la dieta es correcta y no necesita cambios. Si lo fueran, es necesario reconsiderarlo, reduciendo la cantidad de grasas y carbohidratos (dulces) consumidos. No debes comer más de lo habitual y comer por dos en el primer trimestre.

Por cierto, si realmente no quieres contar proteínas, grasas y carbohidratos tú mismo, puedes simplemente orden comida sana en casa! Ellos harán los cálculos por ti y te traerán comida para todo el día de la forma más saludable y productos naturales. ¡Muy cómodamente! Ver menús de muestra y precios posible en el sitio web.

• Al principio es aconsejable Aumente las porciones de frutas y verduras que consume. Este último se puede llenar con aceite. De esta forma, no sólo se absorben más rápido, sino que también mejoran la digestión.
• Importante cuida tu dieta. Es recomendable sustituir tres comidas durante este periodo por 5-6. Lo principal es que las porciones sean pequeñas.
• No debemos olvidarnos de beber. La futura madre necesita 2 litros de líquido al día.. Además, puede ser no solo agua, sino también jugos de fruta, compotas, leche o cacao.
• El último factor es la forma en que se prepara la comida. Durante el embarazo mejor rechazar comida frita a favor de hervido, horneado o al vapor.

2. ¿Qué debería haber en la dieta?

Nutrición apropiada futura madre puede reducir el riesgo de desarrollar patologías congénitas feto Por eso es necesario pensarlo con especial cuidado.

¿Qué necesita una mujer embarazada?

En vitaminas, porque juegan. papel vital. Juzgue usted mismo:

1. Vitamina B9, o ácido fólico. Los médicos lo prescriben desde los primeros días. ¿Sabes por qué? El es responsable de desarrollo adecuado sistema nervioso y protege al feto de anencefalia, hidrocefalia, fisuras espinales y otros. enfermedades peligrosas. Se encuentra en frutos secos, legumbres, manzanas, cítricos, setas y verduras.
2. vitamina e. También es muy conocido por muchos porque previene el aborto espontáneo. Lo puedes encontrar en aceites vegetales, huevos, frutos secos, hígado y hierbas o… en la farmacia.
3. Vitamina C. No solo aumenta la inmunidad de la futura madre durante el embarazo, sino que también fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y la placenta, y también promueve la absorción de hierro, de la cual, por cierto, depende el nivel de hemoglobina. Pero ten en cuenta que también lo es un gran número de La vitamina C puede ser dañina porque La vitamina C estimula el sistema inmunológico, lo cual es indeseable en el primer trimestre.
4. Vitamina D¿Quieres preservar la salud y belleza de tus dientes? No te olvides del pescado, el marisco, las yemas de huevo y la mantequilla, que lo contienen. Esta vitamina permite que el futuro bebé no solo forme una fuerte sistema esquelético, pero también para prevenir el desarrollo de reacciones alérgicas.
5. Vitamina B12. Las mujeres que padecen anemia lo necesitan. Se encuentra en pescado, huevos, carne y leche.
6. vitamina a. Afecta el estado de la placenta y se encuentra en los huevos, los productos lácteos y las verduras verdes y amarillas.

Además de ellos, una mujer embarazada necesita zinc, hierro, selenio, miel, cobalto y otros oligoelementos de los que depende el desarrollo del feto. ¿Cómo no confundirse en toda esta diversidad y enriquecer su cuerpo con todas las sustancias útiles?

Sólo asegúrese de que en su dieta haya espacio para todos los grupos de alimentos, a saber:

• vegetales y frutas;
• cereales y cereales;
• carne y pescado;
• productos lácteos.

3. Lo que no debe hacer una mujer embarazada en el primer trimestre

• Comida rápida y productos semiacabados.
• Patatas fritas, galletas saladas y cualquier producto demasiado salado o platos picantes- violan Procesos metabólicos en el cuerpo, causando hinchazón.
• Café y bebidas con cafeína. Aumentan la presión arterial, lo que puede provocar un aborto espontáneo. Mientras tanto, los médicos todavía permiten a los amantes del café tomar 1 taza de café al día.
• Conservas, bebidas carbonatadas.
• Alcohol.

4. Menú de comida aproximado para una semana en el primer trimestre.

Ahora echemos un vistazo menú de muestra durante una semana, que aportará a mamá y bebé todos los nutrientes necesarios: