Серотонін роль організму. Серотонін: що це за гормон, де і як виробляється, причин нестачі гормону і як підвищити його рівень в організмі

Нейромедіатор є біогенним аміном.

Роль серотоніну

Функції серотоніну різноманітні, під керівництвом відбувається безліч процесів у людини. Зниження рівня серотоніну призводить до підвищення больовий чутливості, тобто невелике роздратування може викликати серйозний біль. Деякі фахівці пов'язують розвиток з дефектами у виробленні серотоніну. Порушення метаболізму даного гормону може призвести до порушення добового циклу.

Цей гормон виступає як важливий нейромедіатор. нервової системи: він виступає як посередник, який передає електричний імпульс між нейронами.

Незамінна кислота триптофан є попередником серотоніну, який метаболізується у мозку. Для нормального метаболізму організму необхідний достатній рівень. Основні джерела – це риба, сир, яйця, бобові, сир, шоколад, соя, томати, банани, соя, інжир, сливи, фініки.

Синтез серотоніну та його дія на нервову систему досі залишається вивченим не до кінця, але достовірно відомо те, що цей гормон є одним із найважливіших: без його участі неможлива передача імпульсів, що означає настання збоїв у всій нервовій системі.

Як підвищений, і знижений рівень серотоніну є шкідливим здоров'ю людини. Підвищений рівеньпризводить до сильного збудження, паніки, занепокоєння, знижений рівень серотоніну може бути причиною. постійного почуттяпригніченості. Враховуючи такі можливості даного гормону, для лікування депресій часто призначають антидепресанти, дія яких ґрунтується на підвищенні рівня серотоніну. У разі передозування можливий протилежний ефект з побічними ефектами у вигляді сплутаності свідомості, порушення координації, сильного збудження, занепокоєння тощо.

Значною мірою серотонін контролює поведінку людини. Апетит, настрій, сон і навіть суїцидальна поведінка багато в чому регулюються цією речовиною.

Крім проблем з нервовою системою, порушення серотоніну може призводити до проблем. мозкового кровообігу. Вчені давно вже встановили, що ішемічні та церебральні мають певний зв'язок із рівнем серотоніну в мозку, але механізм такого зв'язку поки що не виявлено.
На вживання серотоніну також впливає алкоголь. Піднятий настрій після його прийняття зазвичай є специфічною компенсацією нестачі серотоніну.

Навіть для згортання кровісеротонін грає важливу роль. Така його функція забезпечується за рахунок підвищення активності тромбоцитів в освіті тромбів, а це забезпечує процес . Одним із механізмів забезпечення коагуляції є виділення із пошкоджених тканин серотоніну.

Посилення секреції та перистальтики кишечника та бактеріального метаболізму також є важливими функціями серотоніну.

Гормон є антиподом серотоніну. Його вироблення відбувається в епіфізі із серотоніну. Так як мелатонін виробляється із серотоніну, безсоння часто має місце при депресії: для сну необхідний мелатонін, але під час депресії при зниженому рівні серотоніну його рівень також подає.

Серотонін - це біогенний амін, що виконує безліч найважливіших функцій в організмі. Він відіграє роль хімічного передавача нервових імпульсіву головному мозку, бере участь у регуляції апетиту, сну, настрою та емоційного фонулюдини. У зв'язку з його специфічним впливомна емоційну сферуСеротонін також відомий як гормон щастя.

Оскільки серотонін бере участь у реалізації багатьох функцій, величина його вмісту (рівень) у крові може серйозно вплинути на стан людини. Так, наприклад, зниження рівня дається взнаки підвищенням больової чутливості – навіть невелике роздратування призводить до сильного болю.

Перевищення нормального рівня може призвести до небезпечний стан, Який називається серотоніновий синдром.

Серотонін - це гормон і нейромедіатор, що відноситься до групи моноамінів (сюди сходять такі речовини як дофамін, норадреналін, катехоламіни).

Гормон серотонін регулює поведінкові та психоемоційні реакції, відповідає за стресостійкість, терморегуляцію, роботу. шлунково-кишковий тракті т.д. Патологічний дефіцит серотоніну супроводжує такі захворювання як депресивний розлад, хронічний больовий синдром, шизофренія, маніакально-депресивний синдром

Утворення серотоніну відбувається в епіфізі та тканинах ШКТ. Синтез серотоніну здійснюється із незамінної амінокислоти L-триптофану, що надходить в організм з білками їжі.

Довідково.Більше 95% всіх запасів серотоніну в організмі людини локалізується у тканинах кишківника. У клітинах ЦНС міститься лише два відсотки від загальних запасів. Решта серотонін міститься в крові, у зв'язаному з тромбоцитами стані.

У центральній нервовій системі максимальна концентрація серотоніну посідає клітини лімбічної системи (сукупність структур у головному мозку, відповідальних регулювання емоцій, пам'яті, процесів сну і неспання).

За що відповідає серотонін

Серотонін та дофамін відіграють важливу роль у здійсненні регуляції гормональної секреції гіпофіза. При цьому дія серотоніну є протилежною впливу дофаміну.

При стимуляції серотонінергічного шляху, що зв'язує гіпоталамус з гіпофізом, посилюється секреція пролактину, гормону, що грає важливу роль у підтримці вироблення молока у жінок, що годують, регуляції водно-сольового балансу в організмі, стимуляції росту кровоносних судин.

Дефіцит пролактину може призводити до порушення статевої функції та безпліддя, як у жінок, так і у чоловіків.

Крім того, серотонін - це гормон-попередник мелатоніну, що має важливий вплив на корекцію добових ритмів і внутрішніх годин (включаючи адаптацію людини до зміни часового поясу). Також мелатонін здатний:

• регулювати роботу ендокринної системи(особливо статевих залоз);
• уповільнювати процес старіння організму;
• стимулювати роботу імунної системи;
• нормалізувати згортання крові та прискорювати зупинку кровотечі;
• надавати антиоксидантну та протипухлинну дію;
• зменшувати надходження до кісткову тканинуСа;
• надавати гіполіпідемічну дію за рахунок зниження рівня «поганого» холестерину в крові;
• знижувати;
• уповільнювати процес активного зростаннята статевого розвитку у дітей

Також, мелатонін сприяє зниженню емоційної, інтелектуальної та фізичної діяльності, нормалізуючи режим сну та відпочинку.

Активний синтез мелатоніну із серотоніну здійснюється вночі, оскільки важливою умовоюдля перетворення однієї речовини на іншу, є темрява.

Увага.Враховуючи, що мелатонін має вкрай потужний протипухлинним ефектом, брак серотоніну та тривала роботав нічну змінузначно збільшують ризик розвитку злоякісних новоутворень у щитовидної залози, молочних залоз, яєчників, передміхурової залози.

Також нестача серотоніну та мелатоніну збільшує ризик розвитку атеросклерозу, цукрового діабетута гіпертонічної хвороби.

Вплив серотоніну на систему згортання крові.

Серотонін здатний впливати на регуляцію тонусу судин та процеси зупинки кровотечі. Оскільки в крові серотонін перебуває у пов'язаному з тромбоцитами стані, він здатний підвищувати їх ступінь. функціональної активності, а також здатність до агрегації та створення кров'яного згустку(Тромбоцитарного тромбу).

Також серотонін надає стимулюючий вплив на синтез печінкою факторів згортання крові.

Довідково.При пошкодженні цілісності судинного русла, Серотонін сприяє швидкому звуженню судин, а також запуску механізмів коагуляції (зупинки кровотечі).

Вплив серотоніну на імунну систему

Гормон серотонін бере активну участь у регуляції імунних та алергічних реакцій. Серотонін:

• збільшує ступінь проникності судинних стінок;
• посилює процеси хемотаксису та переміщення лейкоцитарних клітин у вогнище запалення;
• підвищує вміст еозинофілів у крові;
• сприяє дегрануляції ТК (огрядні клітини);
• активує вивільнення алергічних та запальних медіаторів.

Важливо.Серотонін посилює резистентність організму до інфекційних агентів та прискорює процес одужання. При зниженні рівня даного гормону людина стає більш сприйнятливою до вірусних, бактеріальних і т.д. агентам.

Як серотонін діє на шлунково-кишковий тракт

Увага.Більшість серотоніну в організмі людини виробляється клітинами кишечника. Тому, при вираженому дисбактеріозі, а також запальних захворюванняхі злоякісних новоутворенняхкишечника, вироблення серотоніну порушується.

У нормі, цей гормон здатний регулювати моторику та секрецію ШКТ, регулювати харчова поведінка(почуття голоду та насичення), а також стимулювати кишкову перистальтику.

Дія серотоніну на статеву систему

Серотонін бере участь у регуляції процесу овуляції, координації родової діяльності, а також знижує чутливість до болю (надає аналгезуючий ефект).

Впливаючи на синтез пролактину, серотонін також впливає на подальшу секрецію молока у породіллі.

Крім цього, гормон сприяє посиленню сексуального бажання, підтримує збудження та знижує швидкість настання еякуляції у чоловіків, продовжуючи тривалість статевого акту.

Оскільки серотонін – це гормон щастя, він також бере участь у настанні оргазму.

Як рівень серотоніну впливає на психоемоційну сферу

Довідково.Серотонін і, мелатонін, що синтезується з нього, сприяють підтримці стресостійкості. При нормальному рівнісеротоніну підвищується працездатність, покращується пам'ять та фізична активність.

Гормон допомагає легше переносити навантаження та швидше відновлюватися під час відпочинку. За швидке відновленнявідповідає і мелатонін, що знижує фізичну та розумову активністьу темний час доби, дозволяючи швидше заснути. При дефіциті серотоніну та мелатоніну розвивається безсоння, невроз, депресія тощо.

Серотонін – гормон щастя, тому він також має значну антидепресантну дію. Крім того, достатній рівень серотоніну дозволяє знизити чутливість до болю. Нестача гормону супроводжується постійним больовим синдромом, а також вкрай високою чутливістюдо зовнішніх подразників.

Нестача серотоніну – симптоми

Зниження рівня серотоніну може супроводжуватися:

• постійною слабкістю;
• безпричинними болями в м'язах;
• підвищеної больової та тактильної чутливістю;
• дратівливістю;
• неврозами, депресивними станами;
• зниженням пам'яті, працездатності та стресостійкості;
• підвищеною тривожністю, емоційною лабільністю;
• схильністю до істеричних нападів;
• підвищеною сонливістю в денний часі безсоння вночі;
• зниженням імунітету, частими застудами;
• відсутністю сексуального бажання та порушенням статевої функції;
• порушеннями серцевого ритму;
• зниженням секреції шлунково-кишкового тракту;
• порушенням перистальтики кишечника та запорами;
• збільшенням маси тіла;
• постійною тягою до борошняним продуктамта солодощів.

Причини зниження рівня серотоніну

Рівень гормону щастя може знижуватися при:

• депресивних станів,
• шизофренії,
• психози,
• неврозах,
• синдром хронічної втоми,
• безсоння,
• захворюваннях крові (особливо при лейкозах),
• дефіцит вітаміну В6,
• захворюваннях печінки,
• фенілкетонурії,
• хвороби Верльгофа (тромбоцитопенічна пурпура),
• хвороби Дауна,
• захворювання Паркінсона,
• порфірії,
• голодуванні та дефіциті білків,
• порушення кишкового всмоктування,
• виражених кишкових дисбактеріозах.

Увага.Також знижений серотонін може спостерігатися у пацієнтів, які приймають антибіотики тетрациклінового ряду, транквілізатори, інгібітори МОА, адреноблокатори, препарати хінідину, резерпіну.

Причини патологічно підвищеного серотоніну

Не дивлячись на все позитивні ефектисеротоніну, його надлишок завжди сигналізує про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Підвищення рівня серотоніну відзначається у пацієнтів із:

• злоякісними новоутвореннями та метастазами в кишечнику;
• карциноїдом прямої кишки, яєчників, молочних залоз тощо;
• абдомінальними карциноїдними пухлинами;
• вівсяноклітковим раком легень;
• медулярним раком ЩЗ (щитовидна залоза);
• непрохідністю кишечника;
• синдром роздратованого кишечника;
• онкологічними новоутвореннями, здатними секретувати гормон серотонін;
• спру нетропічного характеру;
• гострим ІМ (інфаркт міокарда);
• масивним блюванням і діареєю.

Аналіз на серотонін

Показаннями до дослідження є тяжкі депресії, шизофренія, підозри на карциноїдні новоутворення, а також моніторинг метастазування карциноїдних пухлин та ефективності їх лікування

Для аналізу на серотонін береться венозна кров. Забір матеріалу проводиться вранці, натще.

Перед аналізом виключають куріння (мінімум за годину) та прийом алкоголю (за добу). Також за кілька днів необхідно виключити прийом бананів, сиру, кави, шоколаду. При прийомі пацієнтом лікарських засобів, що впливають на рівень серотоніну, слід обговорити можливість їх тимчасової відміни з лікарем.

Норма серотоніну коливається від 80 до 400 мкг/л або від 50 до 220 нг/мл.

Серотонін як підвищити

Довідково.Для адекватного синтезу серотоніну в організмі потрібна достатня кількість триптофану, білка, глюкози, а також сонячне світло. У зв'язку з цим, будуть корисні регулярні прогулянки на свіжому повітріі збалансоване харчування, зі збільшеним вживанням фруктів та овочів.

Рекомендовано також виключити з раціону жирне, смажене м'ясо (його слід замінити відвареним птахом), борошняне, газовані напої, солодощі (цукерки, торти), алкоголь. Слід додати до раціону відварену або запечену рибу, чорний шоколад, тверді сорти сиру, томати, курагу, родзинки, банани, цитрусові, арахіс, мигдаль, висівки, дині, гарбузи і т.д.

Незважаючи на те, що для синтезу серотоніну необхідна глюкоза, слід пам'ятати, що надмірне споживання солодощів порушує метаболізм, знижує рівень гормону та викликає залежність. Тому «заїдання» стресів ефективно тільки спочатку, а надалі призводить до серйозним проблемамзі здоров'ям.

Також ефективні полівітамінні комплекси, що містять вітаміни групи В, пивні дріжджі

Увага.Серотонін – це гормон радості, тому його рівень значно підвищується після активних фізичних тренувань, на тлі позитивних вражень та емоцій, під час спілкування з близькими, друзями тощо.

Доведено та позитивний впливтворчості Це може бути в'язання, малювання, вишивання, співи, танці та все, що викликає позитивні емоції, розслаблює та покращує настрій.

Викид серотоніну відбувається миттєво, тому після тяжкої емоційної перевтоми, іноді досить прийняти гарячу ваннуз'їсти шматочок шоколаду, послухати музику, подивитися хороший фільм або прочитати цікаву книгу.

Підвищення рівня серотоніну також відбувається під час виконання вправ дихальної гімнастики, плавання, заняття йогою, медитації.

Препарати, що підвищують серотонін

Увага!Необхідно розуміти, що медикаментозне підвищеннярівня серотоніну проводиться тільки за суворим свідченням, таким як суїцидальні схильності, важкі депресії та неврози, фобії та ін.

Таким пацієнтам може бути показано призначення Пароксетину, Венлафаксину, Амітриплітіна, Адеметіоніну тощо.

Призначати препарати, а також підбирати їх дозування та тривалість лікування повинен тільки лікар.

Самостійне призначення препаратів або корекція призначень може викликати звикання, а також стати причиною розвитку серотонінового синдрому.

Серотоніновий синдром

Довідково. Даний стантакож називають серотонінова інтоксикація. Воно виникає рідко, на тлі передозування препаратів серотоніну або наркотичних засобівздатних стимулювати серотонінергічну передачу Симптоми передозування розвиваються протягом 6-20 годин після ліків.

У пацієнтів із серотоніновим синдромом розвиваються:

• виражена тривожність,
• маніакальні стани,
• профузна пітливість,
• блювота,
• пронос,
• гіперрефлексія,
• тремор,
• судоми,
• галюцинації,
• непритомні стани,
• кома.

Лікування пацієнта симптоматичне та спрямоване на боротьбу з гіпотензією, судомним синдромом, порушенням балансу електролітів, зневодненням, порушеннями роботи серцево-судинної та дихальної системі т.д.

Увага.Хворі з серотоніновою інтоксикацією підлягають негайній госпіталізації до відділення інтенсивної терапії. При відсутності своєчасної допомогиможливий летальний кінець.

Люди у всьому світі давно шукають спосіб стати більш щасливими та успішними. І при цьому навіть не здогадуються, що щастя поряд. Це дійсно так. Ще в середині минулого століття групі вчених вдалося виявити в крові людини речовину, що впливає на емоційний стан. Воно отримало назву серотонін або «».

Саме від цього елемента залежить наш настрій та стан здоров'я, апетит та сексуальна активність, здатність до навчання та бажання пізнавати світ. Словом, чим більше цієї речовини – тим щасливіша людина. Розберемося, як підвищити рівень серотоніну і яку роль організмі він грає.

Гормон щастя – що це?

Усі ми неодноразово чули, що гормон «щастя» - це серотонін. Про нього пишуть ЗМІ та інтернет, не залишилася осторонь і Вікіпедія. На її сторінках можна знайти детальну інформаціюпро історію відкриття та хімічну будову речовини. Але ці відомості більші для фахівців. Ми з'ясуємо, звідки береться гормон «щастя» з погляду непрофесіоналів.

Так само як і ендорфіни, виробляється людським організмом і відповідає за рухову активністьі відмінний настрій, наділяє впевненістю у собі, сміливістю та оптимізмом. При його дефіциті з'являється «хаос» у думках, загальмованість та розсіяність, непередбачуваність у вчинках та дратівливість.

Серотонін, будучи нейромедіатором, здійснює передачу нервових імпульсів між нейронами та клітинами. людського організму. Простіше кажучи, без гормону неможлива повноцінна фізична, розумова та психоемоційна діяльність індивіда.

Механізм виробництва серотоніну

Відомо, що гормон «радості» виробляється в головному мозку та ШКТ. Молекули серотоніну формуються з амінокислоти триптофану. Більшість нейромедіатора (90-95%) синтезується в кишечнику і тільки 5-10% - в шишкоподібній залозі. Мала частка гормону присутня в тромбоцитах та ЦНС. Для виробництва серотоніну дуже важливим є яскравий сонячний колір. Саме тому в літні днінастрій і самопочуття завжди набагато краще, ніж у зимовий час.

Для повноцінного життяв організмі повинно бути не менше 10 мг нейромедіатора. Дослідження показали, що серотонін, який виробляється в головному мозку, ним же використовується. Потреба організму у гормоні «щастя» покривається з допомогою речовини, синтезованого кишечником.

Роль гормону «щастя» в організмі

Розповісти двома словами про те, що таке серотонін, практично неможливо, оскільки гормон не тільки відповідає за працездатність усіх систем організму, а й формує психоемоційний станлюдини.

Однією з головних функцій медіатора є забезпечення повноцінної взаємодії між клітинами головного мозку та організмом загалом. Завдяки цьому гормон виступає сполучною ланкою активності всіх рецепторів ЦНС. Крім того, серотонін «керує» та іншими функціями в організмі:

• зменшує дискомфорт та хворобливі відчуттяпід час руху, позбавляє почуття тяжкості у всьому тілі;
• покращує роботу серцево-судинної системи, посилює та поглиблює скорочення міокарда;
• активізує кровопостачання статевих органів, підтримує в матці необхідну мікрофлору, сприяє зачаттю та виношування плода. Недолік серотоніну може спричинити викидень на ранній стадії;
• гормон стабілізує згортання крові, зменшує кровоточивість;
• стимулює гладку мускулатуруШКТ, у своїй поліпшуючи перистальтику кишечника;
• знижує больовий поріг.

Оскільки серотонін є гормоном «щастя», він життєво необхідний кожній людині. Оптимальний вміст нейромедіатора у крові становить 50–200 нг/мл.

Чим небезпечний надлишок чи дефіцит серотоніну

За будь-якого відхилення рівня гормону «щастя» від норми неминуче виникають проблеми зі здоров'ям. Недостача серотоніну або його надлишок може бути симптомом серйозних захворювань. Приводом для звернення до лікаря мають стати скарги на занепад сил, збої у роботі серцево-судинної системи, нервова збудливість чи депресивний настрій, порушення сну, погіршення пам'яті. Такі симптоми потребують термінового медичного обстеження.

Аналіз на серотонін робиться нечасто і над кожній клініці. Процедура проводиться лише за призначенням лікаря.

Ознаки та причини зниженого рівня гормону в крові

На жаль, в організмі не завжди виробляється достатньо серотоніну. В результаті знижується фізична активність людини, погіршується пам'ять та здатність до навчання. Якісь функції організму згасають, а інші, навпаки, набувають зайвої чутливості.

Для дефіциту серотоніну характерні наступні симптоми:

• Тривала та глибока депресіябез видимих ​​підстав.
• Порушення сну: безсоння, тяжке пробудження.
• Зайва збудливість та емоційність, дратівливість, схильність до істерій.
• Підвищення болючого порога.
• Порушення концентрації, розсіяність, відхід у собі, неадекватна соціальна поведінка.
• Постійна тяга до солодкого та борошняного. Це тим, що ласощі на 1–1,5 години піднімають рівень серотоніну.
• Підвищена стомлюваність, порушення режиму праці та відпочинку.

Особливо сильно від низького рівнягормону "щастя" страждають жінки. Їх характерні хронічні депресії, думки про суїцид, небажання будувати сімейні відносинита народжувати дітей. Відсутність серотоніну вкрай негативно впливає на гормональний фонслабкої статі, роблячи жінок плаксивими, дратівливими, невпевненими у собі. Страждає і зовнішній вигляд- тьмяне волосся, бліда шкіра, зморшки нікому не додають краси.

Через що зменшується серотонін

Причини зниженого рівнягормону можуть бути різними. У більшості людей його вироблення помітно скорочується в осінньо-зимовий період. Крім цього, на кількість гормону негативно впливає незбалансоване харчування, постійне недосипання, брак свіжого повітря та руху, стреси та хвороби.

Способи підвищення серотоніну

Підвищити рівень серотоніну в організмі можна різними методами. При серйозному дефіциті цієї речовини можуть бути прописані лікарські засоби, що підтримують у крові необхідну концентрацію гормону

Задавшись метою підвищити рівень серотоніну самостійно, слід пам'ятати, що лікування медикаментозними препаратами- це крайній захід. Такий спосіб терапії застосовується лише у психіатричній практиці боротьби з психозами, хронічними депресіямита суїцидальними нахилами і лише за призначенням лікаря.

У менш серйозних ситуаціях збільшити рівень гормону можна простіше і природними способами: дотриманням дієти, організацією режиму сну та відпочинку, фізичною активністюта позитивним настроєм.

Ліки, що підвищують рівень серотоніну

Серотонін у таблетках як такої не виробляється. Говорячи про препарати, що містять гормон «щастя», мається на увазі, що вони підвищують його рівень крові або зберігають необхідну концентрацію, лише послаблюючи психоемоційне навантаження. Такі антидепресанти можуть містити невелику кількість штучного серотоніну.

Призначаються вони лише тому випадку, коли людина через обставини неспроможна самостійно впоратися з психоемоційними розладами.

Серед багатьох препаратів, що підтримують рівень гормону «радості», можна виділити такі:

• Сертралін;
• Флуоксетин;
• Феварін;
• Опра.

Для лікування хронічних депресивних та суїцидальних станів використовують препарати нового покоління: Ефектин та Міртазапін.

Усе психотропні засобивідпускаються лише за рецептом лікаря. Приймати їх необхідно строго за інструкцією, не розжовуючи та запиваючи достатньою кількістю води. При підвищенні серотоніну до необхідного рівня ліки не можна різко скасовувати. Слід щодня знижувати дозу до повної відмовивід препарату.

Основним джерелом природного гормону «радості» є, оскільки саме на його основі відбувається біосинтез серотоніну. Не дарма вважається, що піднімає настрій і налаштовує на позитивний лад раціон, що включає:

• молоко та молочні продукти: сметана, сир, йогурт;
• тверді сири;
• гіркий шоколад та какао;
• фініки та інжир;
• сливи;
• томати та інші пасльонові (картопля, кабачки);
• соя та бобові.

Використовуючи ці продукти, можна швидко та ефективно підвищити рівень серотоніну в організмі. Проте зловживати ними не варто. Дієта може обернутися негативними наслідками. Високий рівеньсеротоніну здатний спровокувати мігрені, нудоту, порушення сну та збої у роботі ШКТ.

Найпростіший і швидкий спосібпідняти рівень гормону «радості» - частіше перебувати під сонячним промінням. Вироблення медіатора залежить від кількості яскравого світла. Тому в осінньо-зимовий період та в похмурі днінастрій та самопочуття завжди буває гіршим.

Не менш важливий для біосинтезу серотоніну повноцінний нічний відпочинок. Розважальні заходидопізна, робота подобово, сидіння за комп'ютером – все це знижує рівень гормону. За такого режиму медіатор виробляється нерівномірно, тому слід дотримуватись розпорядку: вдень - активна діяльністьвночі - сон.

Позитивно впливає вироблення серотоніну заняття спортом, особливо у свіжому повітрі: біг, лижі, ковзани, їзда велосипедом. Навантаження при цьому має бути помірним. Згідно з останніми даними, гормон виробляється тільки у тих людей, які тренуються із задоволенням, а не мучать себе до знемоги.

Як підвищити серотонін, якщо на дворі зима, темно та похмуро, а заняття спортом не приваблюють? Немає нічого простішого. Активна громадська життя, улюблене хобі, хороша музика, цікавий фільм, зустріч з друзями, похід до театру - все це покращує настрій, дає емоційну розрядку, Отже, підвищує рівень гормону.

І останній, самий головна порада- Кохайте та будьте коханими. Не дарма кажуть, що серотонін – це гормон «щастя». Щире почуття як основне джерело чудового настрою, допоможе впоратися з депресією і здобути віру в себе.

Якщо ви стали постійно перебувати в поганий настрій, з'явилася апатія та небажання саморозвиватися та спілкуватися з близькими, можливо має недолік серотоніну. Це складне хімічне з'єднанняє гормоном і одночасно нейромедіатором – посередником під час передачі нервових імпульсів. Серотонін – це так званий «гормон щастя», він безпосередньо впливає на роботу більшості органів і систем людського організму.

Що таке серотонін

Серотонін є одним з найважливіших гормонівлюдського організму, він виконує безліч важливих функцій. Його участь простежується у роботі шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, крім того, гормон впливає на внутрішньоочний тиск, дихання, розвиток реакції на алергени та чутливість до болю Однак багатьом ця речовина відома саме під назвою «гормон щастя», оскільки вона здатна впливати на настрій людини. На емоційний стан впливає концентрація цієї речовини: чим вона менша, тим більше пригніченою почувається людина, і навпаки.

Такий вплив на організм пояснюється тим, що серотонін бере участь у передачі нервових імпульсів у головному мозку, а отже, впливає на психологічні та багато інших процесів. Цей гормон впливає не тільки на настрій, йому підвладний сон, апетит, концентрація уваги, пам'ять та багато інших аспектів людського життя. Отже, якщо знижується концентрація серотоніну, страждає як настрій, а й більшість систем організму.

Симптоми дефіциту гормону серотоніну

Дефіцит серотоніну в організмі не можна виявити лабораторними аналізами, На його присутність можуть вказувати лише певні симптоми, які сам пацієнт не повинен залишати без уваги. Найчастіше зустрічається відразу кілька проявів нестачі цього гормону, але не завжди пацієнти можуть правильно їх ідентифікувати, перекладаючи вину на неполадки в сім'ї та на роботі. Вирізняють такі симптоми те, що організму бракує серотоніну:

• тривале перебування у поганому настрої;
• безпричинна апатія;
• постійний занепад сил;
• відсутність інтересу до того, що раніше приваблювало, і до життя в цілому, думки про смерть;
• необґрунтована тяга до спиртного, тютюновим виробамта психотропних речовин;
• раптове збільшення чутливості до больових відчуттів;
• тривале безсоння;
• емоційна нестійкість;
• швидка стомлюваність від будь-якої фізичної та розумової діяльності;
• порушення концентрації уваги.

Зрозуміти, що симптоми вказують саме на невеликий рівень гормону серотоніну, можна і за деякими специфічними ознаками.

Багато пацієнтів відзначають, що у них з'явилася незрозуміла і неконтрольована потяг до таких продуктів, як хліб, картопля та картопляні чіпси, солодощі, випічка тощо.

Це тим, що з їх вживання відбувається незначна вироблення гормону серотоніну, тому організм на підсвідомому рівні потребує їх. Однак поступово такої стимуляції стає мало, і людина вже не помічає будь-яких змін після вживання цієї їжі, проте до цього часу в неї вже можуть спостерігатися проблеми з надмірною вагою. Загалом тривале вживання таких продуктів веде до того, що гормону серотоніну ставатиме менше, тобто буде досягнутий зворотний ефект.

Крім того, слід прислухатися до власного стану. У багатьох пацієнтів зниження рівня гормону супроводжується схвильованістю, тривожністю, панікою та відчуттям небезпеки. Також у більшості випадків відзначається зниження самооцінки: пацієнт втрачає віру в себе, постійно критикує свою зовнішність, думки та події. У деяких людей, особливо у чоловіків, серотонінова недостатність проявляється у вигляді агресії, підвищеної імпульсивності та дратівливості, а також пристрасті до алкоголю.

Тривала нестача гормону серотоніну нерідко призводить людини до думок та спроб суїциду.

Дуже важливо вчасно помітити прояви проблеми та не списати її симптоми та ознаки на загальну втому на роботі та особисті негаразди. У сучасного життябагатьом доводиться щодня стикатися з великими фізичними навантаженнямиі конфліктними ситуаціямиале не завжди вони є причиною загальної пригніченості та відсутності інтересу до життя.

Причини нестачі серотоніну

Перш ніж розпочати лікування дефіциту гормону, потрібно дізнатися, чому організм став виробляти серотонін менш інтенсивно. Знання основної причини проблеми дозволить провести терапію найбільш ефективно та впливати на корінь ситуації, а не на її наслідок, що виражається у симптоматиці.

У жителів північних широт основним чинником, який провокує недостатній синтез серотоніну, є короткий світловий день. Цю закономірність можна простежити і за мешканцями інших регіонів: восени та взимку частішають випадки виникнення депресії. Що менше триває світловий день, то менше виробляється «гормону щастя». У деяких жителів північних широт можна простежити дефіцит серотоніну від народження.

Ще однією можливою причиноюсеротонінової недостатності є нераціональне харчування. Цей нейромедіатор не можна отримати разом з їжею, оскільки він здатний вироблятися тільки в організмі, але існують речовини, які стимулюють активний синтез гормону, наприклад, триптофана амінокислота. Також для того, щоб гормон серотонін міг вироблятися в оптимальній кількості, потрібно інсулін, який можна отримати, вживаючи продукти, багаті на вуглеводи.

Як позбутися дефіциту серотоніну

Не кожен знає, що потрібно робити, щоб подолати дефіцит серотоніну та повернутися до нормального життя, повний яскраві барви. У сучасної медициниіснують спеціальні лікарські засоби, які стимулюють вироблення «гормону щастя», але їх можна застосовувати лише у серйозних випадках та виключно за призначенням лікаря. Найкраще віддати перевагу м'яким, делікатним заходам, які сприяють синтезу гормону природним шляхом.

Зміни у раціоні

Правильне, збалансоване харчування здатне докорінно змінити стан людини, у тому числі і привести в норму вироблення необхідних речовин. Щоб своєчасно заповнювати баланс серотоніну, необхідно сконцентрувати свою увагу на продуктах, багатих на триптофан, вуглеводи, вітаміни і мінерали. Бажано вживати такі продукти:

1. М'ясні страви. Особливо багаті на триптофан свинина, качка, кролик та індичка.
2. Молочні продукти. Перевагу слід віддати сиру або сиру.
3. Горіхи різних видів. Найбільш корисними будуть арахіс, мигдаль та кешью.
4. Дари моря. Найбільшу користьможна отримати від ставриди, кальмарів, червоної та чорної ікри.
5. Бобові. До раціону бажано включити горох, квасолю різних видів або сою.
6. Деякі солодощі. Після вживання шоколаду та халви підвищується настрій.

Для нормалізації рівня серотоніну в раціон бажано включати не один продукт, а використовувати страви з різних груп, щоб збалансувати харчування. Крім того, бажано вживати більше круп та субпродуктів, наприклад, печінки, щоб отримати достатньо вітаміну B, кальцію та магнію. Не варто забувати і про вуглеводи, вони повинні становити 60% від усієї добової калорійності.

Розклад дня

Низький рівень серотоніну може бути спровокований факторами довкіллязокрема, недоліком сонячного світла. Тому рекомендується раніше вставати, приурочуючи підйом до сходу сонця і частіше бувати на свіжому повітрі у світлий час доби. Навіть восени та взимку не варто нехтувати прогулянками, вони мають тривати хоча б 20-30 хвилин на день.

Також необхідно приділити увагу і приміщенню, в якому ви перебуваєте більшу частину дня, щоб стимулювати вироблення гормону. У кімнаті має бути достатнє освітлення, при схильності до частої пригніченості та депресії бажано використовувати лампи, що імітують сонячне світло. Тим, кому недостатньо таких заходів, в осінньо-зимовий період можна порадити скористатися солярієм.

Якщо вам дали відпустку в зимовий час, то найкраще провести її в теплій країні, щоб зарядитись енергією на тривалий період.

Інші методи

Знаючи, що рівень серотоніну та настрій людини нерозривно пов'язані, можна піти і зворотним шляхом – можна поповнювати недолік у позитивних емоціях, І проблема піде сама собою. Цей гормон цікавий тим, що дарує людині бадьорість і гарний настрій, але при цьому в цих станах він починає активніше вироблятися.

Тривога, апатія та інші симптоми дефіциту "гормону щастя" відступлять, якщо займатися улюбленою справою. Для багатьох вирішенням проблеми стає заняття спортом, починаючи від легких пробіжок вранці та закінчуючи альпінізмом. Кожен може вибрати собі заняття з вдачі та фінансових можливостей. Якщо ж спорт не приносить задоволення, можна звернути увагу і на інші хобі - йогу, рукоділля, волонтерство і т.д. емоційних проблемможна записатися на курс лікування до психолога, що дозволить легше справлятися зі стресами та негативними думками.

Радикальні заходи

Якщо щадні способи посилення вироблення серотоніну не спрацювали, слід звернутися до психотерапевта. Після обстеження ситуації пацієнта він може призначити прийом антидепресантів, якщо це дійсно необхідно. Такі препарати затримують гормон у нервових клітинах, Забезпечуючи його постійну концентрацію на необхідному рівні. Однак слід враховувати, що будь-які засоби з цієї групи мають побічні ефекти, тому відпускаються вони тільки за рецептом лікаря.

Найчастіше при дефіциті сератоніну призначаються Флуоксетин, Сертралін, Пароксетін, Флувоксамін (Феварин) і Циталопрам, а в особливо тяжких випадках приписуються Венлафаксин та Міртазапін. Всі ці антидепресанти мають особливий режим застосування, що визначається лікарем. Самолікування неприпустимо, оскільки у кожному конкретному випадку можуть бути фактори, що впливають на періодичність та кількість прийомів препарату.

Перш ніж розбиратися, як підвищити серотонін, треба зрозуміти, що це таке, навіщо він потрібен і чим небезпечна його нестача.

Серотонін - це гормон, який до того ж є нейромедіатором головного мозку.

Його називають "гормон щастя"; таку назву він набув завдяки тому, що надає людині сили, покращує настрій, а також сприяє опірності несприятливим факторам.

Те, наскільки сильно людина відчуває щастя, залежить від кількості серотоніну в організмі.

Причому зв'язок цей двосторонній: гормон щастя покращує настрій, а гарний настрій посилює його вироблення.

Для того, щоб серотонін в організмі синтезувався в достатній кількості, потрібні вітаміни та мікроелементи. У головному мозку є шишкоподібна залоза, в якій відбувається синтез серотоніну.

Гормон щастя добре виробляється у сонячну погоду або при вживанні шоколаду. Справа в тому, що глюкоза провокує, а він, у свою чергу, сприяє підвищенню в крові амінокислот, які потрібні для утворення серотоніну.

- це гормон, який впливає на якість сну, настрій, пам'ять, апетит, навченість, сексуальне бажання, він контролює ступінь згортання крові, є природним знеболювачем, а також впливає на роботу СС, ендокринної та м'язової систем.

Функції серотоніну безпосередньо пов'язані з психологічними процесами, Його молекули за своєю будовою близькі до деяких психотропних речовин, тому в людини вкрай швидко розвиваються залежності від синтетичних психотропних речовин.

Коли серотонін виробляється в достатніх кількостях, то нормалізується робота центральної нервової системи, покращується перистальтика кишечника, згортання крові стає кращим.

Останнє медики використовують при сильних кровотечахвнаслідок травм - вони вводять в організм потерпілого серотонін, і кров згортається.

Як дізнатися кількість серотоніну

Скільки серотоніну надходить у мозок, з'ясувати неможливо, але виміряти його концентрацію в крові можна в лабораторних умовах.

Цей аналіз робиться нечасто, в більшості випадків аналіз крові на серотонін призначають при лейкозі, онкології та при гострої непрохідностікишківника.

Аналіз серотонін береться на голодний шлунок. За 24 години до здачі крові не можна пити алкоголь, каву та міцний чай, а також не можна вживати в їжу продукти, які мають ванілін.

Слід виключити ананаси та банани. Ці продукти спотворять картину, і аналіз буде неточним. Крім того, за кілька днів до здачі аналізу треба припинити приймати лікарські засоби.

Коли пацієнт приходить складати аналіз, він повинен кілька хвилин посидіти у спокої для того, щоб психоемоційний стан стабілізувався. Норма - 50 - 220 нг/мл.

Якщо серотонін перевищує норму

Серотонін перевищує верхній показникнорми, якщо:

• у порожнині живота є карциноїдна пухлина, яка вже має метастази;
• є інша онкологія, за якої спостерігається атипова картина карциноїдної пухлини, наприклад молекулярний ракщитовидної залози.

Несильне перевищення норми може свідчити про такі патології:

• непрохідності кишечника;
• гострий інфаркт міокарда;
• наявності у черевній порожнині фіброзно-кістозних утворень.

Онкологам дуже допомагає аналіз крові на серотонін, таким чином можна визначити наявність пухлини, а для того щоб з'ясувати, де місце її локалізації, треба провести додаткові аналізи.

Якщо серотонін нижче за норму

Внаслідок нестачі серотоніну можуть спостерігатися такі симптоми:

• регулярна відсутність настрою;
• тривалий занепад сил;
• апатія;
• низький больовий поріг;
• думки про смерть;
• відсутність інтересу;
• безсоння;
• емоційний дисбаланс;
• підвищена стомлюваність як від фізичної, і від розумової роботи;
• погана концентрація уваги.

Однією з ознак дефіциту даного гормону вважається потяг людини до солодощів, картоплі, хліба.

Пояснюються ці симптоми просто: організм вимагає серотонін, а при вживанні цих продуктів вироблення серотоніну в організмі трохи збільшується.

Однак поступово хліба та картоплі стає недостатньо, людина вже не помічає змін у своєму стані після вживання цих продуктів. А ось зміни у вазі після такої їжі вже даються взнаки.

Багато пацієнтів відзначають, що викликає у них тривожність, панічні стани, Зниження самооцінки.

Чоловіки можуть ставати більш агресивними, дратівливими та імпульсивними. Депресія та серотонін тісно пов'язані один з одним, тяжкість стану хворого знаходиться у безпосередній залежності від концентрації гормону щастя.

Серотонін при депресії має вкрай низький показник. Тривалий брак серотоніну призводить до суїцидальних думок!

Як підвищити рівень серотоніну в організмі? Препарати, що у крові, можуть деякий час зберігати його нормальну концентрацію, у них побічних ефектівменше, ніж у антидепресантів.

Проте сказати, що вони абсолютно невинні, не можна. В результаті їх прийому можуть з'явитися головний біль, диспепсичні реакції, розлад сну та інші.

Препарати, які можуть поповнювати серотонін, такі:

• Феварін;
• Циталопрам;
• Флуоксетин;
• Сертралін;
• Пароксетін.

Якщо депресивний стан тяжкий та хронічний, то призначаються препарати комплексної дії:

• Венлафаксін;
• Міртазапін.

Необхідно розуміти, що прийом препаратів - це крайня міра, яку можна використовувати тільки в дуже важких випадках.

Якщо мова йдене про психіатричні захворюванняможна підвищити концентрацію серотоніну більш природними способами.

Які продукти можуть підвищувати рівень серотоніну

Деякі продукти можуть допомогти підвищити концентрацію серотоніну у крові. Це фініки, інжир, сухофрукти, морепродукти, риба, тверді сири, пшонка, гриби, м'ясо.

Сприяє виробленню серотоніну шоколад та інші солодощі. Саме тому люди, які перебувають у депресії, налягають на тортики, які незабаром стають зайвими кілограмами.

У цьому й проявляється замкнуте коло: тортики дають відчуття щастя, а зайва вагазнову призводить до психологічного дискомфортута депресії.

Підвищуючий серотонін напій - кава, в надмірних кількостях може призвести до проблем із серцем і артеріальним тискомТому краще його замінити на гарний листовий чай, який теж сприяє виробленню гормону щастя.

Однак не всі продукти піднімають рівень гормону радості, є й такі, що навпаки сприяють його зниженню.

Тому якщо серотонін, що виробляється у вас, нижче норми, то вам слід остерігатися наступних продуктів:

• фруктоза, вона міститься у вишні, чорниці, кавуні;
• алкоголь, крім того, що він пригнічує роботу нервової діяльностіі призводить до різних небезпечним захворюванням внутрішніх органів, він ще й знижує вироблення серотоніну;
• дієтичні напої, оскільки вони містять фенілаланін, який пригнічує серотонін і може спричинити панічні атакита параною;
• фастфуд.

Щоб бути щасливим і здоровим і щоб достатньо дотримуватися деяких простих правил:

1. Дотримуватися режиму дня. Намагайтеся засипати і прокидатися в той самий час, навіть коли вам нікуди не треба йти. Повноцінний сон(не менше 8 годин) збереже ваше здоров'я, молодість та гарний настрій.
2. Намагайтеся не перевтомлюватись. Якщо ви відчуваєте втому, краще трохи відпочиньте, випийте чай, розімніться. Це не тільки дозволить вам якісніше виконати свою роботу, ви не допустите зниження рівня серотоніну.
3. Відмовтеся від алкоголю та цигарок.
4. Не дотримуйтесь дієти, немає сенсу мати плоский живіті при цьому бути абсолютно хворою людиною. Виснажуючи себе дієтами, ви позбавляєте свій організм необхідних амінокислот, а це веде до депресивним станам, занепаду сил та розвитку небезпечних хвороб.
5. Спорт дозволить вам скинути зайву вагу та підвищить рівень серотоніну.
6. Стрес - це сильний ударза здоров'ям, завжди пам'ятайте про це. Не допускайте у своє життя нервових потрясінь, і ви помітите, що стали більше посміхатися та краще виглядати.
7. Йога та медитації - чудовий спосіб зняти нервове напруження, по-іншому поглянути на безнадійну ситуацію і підвищити концентрацію гормону щастя.
8. Слухайте хорошу музику.

Напої, які можуть підвищувати серотонін

Вони працюють як енергетики, однак, на відміну від них, натуральні напоїне шкодять органам і системам організму, а працюють лише на благо.

Ось деякі рецепти:

1. Візьміть мед, мускатний горіх, м'яту, базилік та мелісу. Заваріть 1 ст. л. лікарських травсклянкою окропу, дайте трохи настоятися, процідіть і додайте мед та мускатний горіх до смаку. Цей напій подарує спокій, гармонію та позбавить стресу.
2. Мед і сам по собі налаштовує людину на позитив, крім того, розчинений у воді натуральний меднаситить організм вітамінами та мінералами. Серцево-судинна системаі шлунково-кишковий тракт після напою працюватимуть краще.
3. Гарний засіб від смутку – імбир. Ця пряність відмінно розганяє кров, сприяє зниженню ваги та піднімає настрій. Використовувати можна як свіжий, так і сушений коріньімбиру. Наріжте корінь пластинками і залийте 0,5 л води, прокип'ятіть на повільному вогні, додайте сік лимона, корицю і мед.
4. Морквяний сік - це не тільки джерело вітамінів, а й відмінний засібдля підняття настрою, у моркві міститься даукостерин - ендорфін, який додасть вам сил, радості.
5. Для нервової системи дуже корисний сік гарбуза, він бореться з безсонням, допомагає при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та покращує загальний станорганізму.
6. Сік журавлини – природний антиоксидант. Залийте півкіло перетертої журавлини окропом, додайте цукор і дайте постояти півгодини, крім гарного настроюЦей напій зможе дати вам додатковий захист у сезон вірусних інфекцій.

Тепер ви знаєте про серотонін більше і зможете підвищувати його концентрацію у крові корисними продуктамиі напоями, і життя вам засяє новими фарбами.