Відсутність сонячної. Найпохмуріші міста Росії

Все живе на Землі, у тому числі і людина, постійно перебуває під впливом нашого небесного світила - Сонця. І, незважаючи на всі досягнуті нами блага цивілізації, в першу чергу, електрики, ми також встаємо і засинаємо по Сонцю. Від його променів залежить і наше загальне самопочуттяі просто стан душі. Це найбільш помітно в ті періоди, коли ми змушені для економічної вигоди переводити стрілки годин на годину вперед або назад. або в зимовий часроку. Багато хто з нас одразу відчуває на собі наслідки таких змін.

Як сонячне світло впливає здоров'я людини?

Найцінніше, що дає сонячне світло людині, це ультрафіолет. Воно змушує працювати нашу імунну систему- але, саме в осінньо- зимовий періодбагато хто і починає боліти, коли світла мало. У ці темні сезони року багато людей набирають зайва вагаоскільки недолік ультрафіолету негативним чином позначається на нашому обміні речовин. У зимовий час люди більш сонні та байдужі, а влітку навпаки. Тому що яскраве сонячне світло підвищує працездатність, а його нестача знижує.

Напевно, багатьом доводилося почуватися погано восени тільки тому, що в цей час також дуже не вистачає сонця. І це не дивно. Справа в тому, що при сонячному світлі організм людини виробляє гормон серотонін, а друга назва - гормон активності. Він виробляється у світлий час дня та регулюється інтенсивністю світла. Цей гормон регулює наш сон і змушує нас бути бадьорими. Тому багато фахівців припускають, що причинами більшості депресій є не особистісні проблемилюдину, а простий недолік сонячного світла.

Нестача ультрафіолету позначається також і на шкірі. Наприклад, взимку при малій освітленості, шкіра починає свербіти і лущитися. Відбувається це через порушення або припинення утворення вітаміну D в організмі.

Взимку частіше, ніж будь-коли починають утворюватися дірки в зубах.
Існує навіть така думка, що нестача сонячного світла погано впливає на зір людини.

Як поповнити дефіцит сонячного світла для людини?

1. Щоб краще почуватися взимку і восени, передусім, потрібно частіше влаштовувати собі прогулянки на свіжому повітріу світлу пору дня. Щоб заповнити дефіцит сонячного світла, достатньо прогулюватися 10-15 хвилин близько двох разів на тиждень, по можливості підставляючи сонцю обличчя та руки. Варто сказати, що засмага в солярії ніяк не може допомогти людині заповнити цей дефіцит, бо в солярії замість справжнього сонця штучне.

2. Хорошим способом боротися з нестачею сонячного світла буде дотримання чистоти у своїй оселі. Наприклад, брудні вікна затримують проникнення. сонячних променіву приміщення на 30%. Отже, стежте за чистотою вікон. Високі квіти на підвіконні забирають він близько 50 % сонця. Значить, потрібно розмістити якось інакше.

3. Харчуйте взимку так, щоб ваш організм отримував достатня кількістьвітаміну D. Їжте більше риби жирних сортів, наприклад лосось. Багатий на омега-3 жирні кислоти, він допомагає роботі серця і здатний пригнічувати різні запалення. Але при цьому не забувайте гуляти, тому що цей вітамін засвоюється лише під впливом сонячного світла.

4. Гормон активності – серотонін, заповнюйте продуктами харчування. Їжте більше гіркого шоколаду (тільки не на ніч), ананасів, яблук, бананів та слив.

5. Якщо в зимовий час ви часто хочете спати вдень, то краще піддатися цій спокусі. Якщо є можливість, поспіть небагато (хвилин 15-20). Це можна зробити навіть на робочому столі. Такий невеликий за часом сон здатний добре відновити сили. Також намагайтеся відволікатися від будь-якої роботи на п'ять хвилин на годину.

6. Взимку дуже часто нас супроводжує занепад сил. Боротися з ним потрібно фізичним навантаженням, оскільки фахівці стверджують, що ця проблема часто виникає через нестачу руху. Під час фізичної роботичи тренувань посилюється виробництво гормонів. Так, наприклад, займаючись фізично близько півгодини на день, можна підвищити концентрацію гормонів щастя в 5-7 разів.

Отже, чистота житла, прогулянки на свіжому повітрі денний час, фізичне навантаження, своєчасний сон, та збалансоване харчуваннядопоможуть вам у зимовий час боротися з нестачею сонячного світла та пережити зиму без проблем зі здоров'ям.

Ось і настав останній місяцьзими. Багато в чому він найважчий. З одного боку, все ще холодно. З іншого боку, це дуже темний місяць, і люди помітно втомлюються від цієї темряви, яка серйозно шкодить здоров'ю. Про це давно знають жителі північних країн, але тепер про проблему дефіциту світла почали говорити і щодо південної Британії.

Опитування показали, що приблизно половина британців вважає, що на робочому місці вони мало природного світла. Їх обтяжує, що вони приходять та/або йдуть з роботи у темний час доби. Все це не жарти - це втрати мільйонів годин робочого часу в році внаслідок недуги, яка називається «сезонна афективний розлад»(SAD).

Ті, що живуть у сутінках

Про те, що північний клімат з його умовами освітленості накладає особливий відбиток здоров'я людини, було відомо давно. Ще в VI столітті в описах Скандинавії йшлося про похмурість місцевих жителів. У багатьох на слуху рядок з Петрарки, що жив у XIV столітті: «Де дні хмарні та короткі, народиться плем'я, якому вмирати не боляче». Для жителів Італії і південь Британії, і Данія - це вже холодна і темна Північ.

За великим рахунком, справа тут не в температурі, хоч і це важливо, а саме у «північності» проживання. Чим на північ, тим коротші дні взимку, тим довший темний час доби. До речі, Лондон розташований на широті Курська. Тож якщо вже в Лондоні перейнялися впливом короткого світлового дняна здоров'я, то москвичам і всім, хто живе на північ, сам бог велів.

Ще зверніть увагу у Петрарки на слово «хмари». Низька, щільна, шарувата хмарність – типова прикмета і російських, і скандинавських зим. Це в Сибіру зима сонячна, хоч і морозна. А ми не маємо. І ось ці хмари ще на годину-півтори скорочують наш світловий день. Ця «піддіяльна» погода просто пригнічує. Сіре життя, в сірому місті, під сірим небом.

Така колірна гама діє пригнічуючи на рівні підсвідомості. І справа не в архітектурі - нам не вистачає блакиті неба та світла сонця

І ось рівно 30 років тому, у січні 1984 року, явище, що отримало назву «сезонний афективний розлад» (SAD), описав Норман Розенталь із Національного інституту психічного здоров'я. Він зазначив, що синдром характеризується повторюваними депресіями, які відбуваються щороку. Люди з SAD страждають на сонливість, схильні до переїдання взагалі і до вуглеводної їжі зокрема, вони легко набирають вагу. При цьому їхній стан змінюється при зміні широти місця проживання та клімату. У гіршому випадку може бути помітне зниженнярівня вітаміну D, що веде до послаблення імунітету, крихкості кісток, та й зниження рівня тестостерону в організмі чоловіків, а отже - до імпотенції. І всі ці біди через нестачу світла...

Світло, якого немає

Крім видимого світла, яке доходить до нас взимку лише на 4-6 годин, величезне значення для людського організму має і його ультрафіолетова складова. У певних дозах ультрафіолет корисний для нашого організму: він стимулює імунну систему, допомагає виробленню цінного вітаміну D. Тільки ось проблема – наприклад, у Москві ультрафіолет не доходить до поверхні землі приблизно з останньої декади листопада та до кінця січня. І лише зараз, у ясні дні, детектори стали його вловлювати, але все одно це ще 0 балів за спеціальною шкалою інтенсивності УФ-випромінювання.

У Петербурзі ситуація ще сумніша - там « біологічна нічтягнеться з середини жовтня до початку березня. У принципі, кожен може сам стежити за ситуацією на різних метеорологічних сайтах, що дають інформацію про інтенсивність УФ-потоку. Але справа не лише в ультрафіолеті, на жаль.

Нам не вистачає просто світла. Яскраве літнє світло. У нормі для людського організму (а це південні країни) у темряві виробляється мелатонін, який ще називають гормоном сну, а у світлий час доби – серотонін, гормон радості та активності. Цій системі мільйони років і в ній є залізна логіка життя. Природа не могла врахувати, що ми буквально бігом (за мірками еволюції) переберемося з південних країну північні межі.

В результаті і взимку, і на піку літа в наших північних широтах людина відчуває жорстокий стрес. різної якості. І якщо влітку нам потрібно лише щільно завісити на ніч штори, щоб забезпечити здоровий сон, то взимку все набагато гірше – у нас повністю розкладається механізм добових ритмів. А причина цього – у неправильному освітленні.

Неправильне світло

В ідеалі нам треба спати у темному приміщенні, а потім проводити день за умов природного освітлення. До початку ХХ століття так жило більшість населення навіть у розвинених країнах. Однак стрімка урбанізація та розвиток електричного освітлення призвели до того, що наші нормальні добові ритми почали ламатися.

Ми висвітлюємо наші квартири та міста аж ніяк не природним світлом. Випромінювання в жовтій частині спектру не особливо допомагає виробленню серотоніну - це світло вечора, сигнал до того, що треба готуватися до сну. Освітлення лампами розжарювання чи натрієвими лампами високого тиску(вуличне жовто-оранжеве світло) вранці збиває їх: ми починаємо «розігріватися», а сигнал йде про настання вечора.

Протягом дня ми можемо багато разів опинятися в різних приміщеннях, де будуть використовуватися різні джереласвітла - з максимумом як у жовтій, так і в блакитній частині спектру. Організм отримує купу різних команді зрештою починає тупіти.

Питання освітлення дуже важливе – ідеальних світильників досі немає. Звичні лампи денного світла можуть бути різного спектру - завгоспи часто економлять і купують ті, що дешевше. Лампи «денного світла» – довгі трубки – мають спеціальне маркування: наприклад, ВИРОБНИК L18W/840. 840 – це добре. А ось 640 – це вже порушення норм, надто поганий спектр випромінювання. Детальніше про маркування ламп рекомендую - оскільки ця тема дуже велика. Відзначу тільки, що найкраще для освітлення використовувати потужні лампи розжарювання (які вже не виробляють), галогенні лампи або лампи хороших виробників. Дешевий ширвжиток зрештою вийде вам же боком. Подивіться свої лампи – можливо, є сенс самим купити якісні світильники, адже це ваше здоров'я.

Лікування світлом

Якщо правильного світла не вистачає, то його треба додати. Це основа світлотерапії. У Фінляндії та Швеції, які вважаються одними з найтемніших країн світу, давно практикують посилене освітлення. Для цього встановлюють спеціальні лампи, світло яких максимально оптимізовано під природне. Ці лампи ставлять на робочому місці, вдома, там, де ви відпочиваєте чи приймаєте їжу, і навіть у кафе - поки ви зустрічаєтеся з друзями, принагідно оздоровлюєтеся.

У шведському Умео спеціальні панелі ламп встановили навіть на автобусних зупинках - у порядку піклування про міських жителів

Однак ніщо не може замінити природне світло. Тому дуже важливо хоч півгодини щодня опинитися на сонці або хоча б годину погуляти в похмуру погоду на відкритій місцевості. При цьому тут головне – не гуляти, а саме дивитися. Якщо у вас є тераса, балкон, великі вікна – посуньте свій стіл так, щоб, піднявши очі від екрану, ви побачили потік денного світла.

Ми самі здатні допомогти одне одному. Одяг у чорно-сіро-білій гамі лише посилює ситуацію. Саме взимку слід одягатися яскраво. Особливо кращими є кольори жовті, яскраво-зелені, блакитні. Навіть насичений червоний – теж буде добре.

Білий колір приміщення – це основа. Тепер тут потрібно розставити та розкласти яскраві, барвисті предмети

І, нарешті, дизайн приміщень. Ідеально – море білого кольору, який буде розведений яскравими, насиченими кольоровими плямами. У Фінляндії зараз розвивається тенденція поєднання яскравих «середземноморських» кольорів у класичному білому інтер'єрі. Білий інтер'єр – це і більше світла для наших очей, це розширення простору, це стимуляція всього організму.

Таким чином, існують цілком фізіологічні способи боротьби із синдромом SAD, який не варто недооцінювати. Нестача світла пригнічує майже всі функції організму, зокрема руйнується психіка. З цим треба боротися, благо рецепти є, - і тоді світ навколо нас і ми у світі почуватимемося набагато краще.

Короткий світловий день, дефіцит вітаміну С та нестача сонячного світла не можуть не позначитися на самопочутті та стані організму в період зимових холодів. Вчені вважають, що передусім такі умови впливають на зміну гормонального фону.

Це відбувається у зв'язку з недостатнім виробленням таких важливих гормоноподібних речовин. в людському організмі, як дофамін (гормон неспання) та мелатонін (гормон сну).

Проблема полягає в тому, що при нестачі сонця протягом тривалого періодучасу може спостерігатися неправильне співвідношення цих гормонів: зазвичай взимку мелатонін виробляється в велику кількістьПри цьому дофаміну в організмі критично не вистачає.

Цей факт багато в чому пояснює причину сонливого станубільшість людей у ​​зимові місяці. Активність значно знижується, з'являються проблеми зі сном, а також при нестачі сонця помітно погіршується здоров'я та загальний стан. Люди починають швидше втомлюватися, спостерігати апатію та пригнічений настрій, які найчастіше супроводжуються поганою працездатністю.

До того ж, як припускають дослідники, нестача сонця надає несприятливий вплив як на гормональний фон, а й багато інших систем організму. Насамперед короткий світловий день впливає на:

• внутрішні біоритми;
• природні процеси поновлення шкіри;
• імунітет;
• процеси вироблення вітаміну D які не можуть нормально функціонувати при дефіциті сонячного світла;
• ендокринну систему;
• серцево-судинну систему;
• репродуктивну функцію.

Хто страждає від дефіциту сонця більшою мірою?

Погане самопочуття в зимовий період, пов'язане зі змінами гормонального фону та нестачею сонячного світла, найчастіше спостерігається у наступних группацієнтів:

• люди похилого віку;
• діти та підлітки;
• пацієнти, які страждають на хронічне безсоння;
• жінки різного віку.

Статистика показує, що жіноче населення більшою мірою страждає через нестачу сонця, ніж чоловіки. Збільшення вироблення мелатоніну та дефіцитний стангормону неспання в організмі впливає також і на статеві жіночі гормонитому жінки дуже часто стикаються з такими неприємними симптомамиу зимовий сезон, як:

• часті запаморочення;
• головні болі та мігрені;
• швидка стомлюваність без причини;
• постійний стан сонливості;
• підвищення апетиту;
• пригнічений психологічний стан;
• схильність до апатичного стану;
• знижена працездатність;
• набір зайвої ваги.

Як боротися із нестачею сонця?

Вчені радять не зневірятися і всерйоз зайнятися подоланням цієї проблеми, в жодному разі не піддаючись апатичному стану. Для цього вони пропонують керуватися поряд простих правил, які зможуть допомогти відновити організм, навіть якщо нестача сонця спостерігається вже досить давно:

• Грамотна організація режиму. Необхідно лягати спати і прокидатися щоразу в той самий час, щоб організм зміг звикнути і більше не відчував браку сну. Експерти радять лягати спати за 1-2 години до 12 години ночі.
• Правильний ранковий підйом. Щоб ранковий підйом переносився значно легше, можна використовувати елеутерокок, лимонник або аралію, приймаючи їх на голодний шлунок. Також у зимовий сезон при дефіциті сонця замість кави рекомендується приймати препарати, які здатні регулювати баланс мелатоніну та дофаміну в організмі. Так наприклад, препарат «Мелаксен»допомагає як поступово поліпшити загальне самопочуття, а й психологічний стан.
• Пошук сонячного світла. Намагайтеся при першій можливості якомога більше часу проводити на свіжому повітрі під сонцем, як тільки воно вигляне. Деякі експерти переконані в тому, що нестача сонця легко долається поїздками в теплі країниу період зими. Також можна записатися на процедури фототерапії, які також допоможуть тимчасово замінити природне сонячне світло. Для цього використовуються спеціальні лампи білого світла.
• Поліпшення настрою та підвищення активності. Рослинні препарати , до складу яких входить звіробій, сприятливо впливають на нервову системуі мають антидепресивний ефект.

Не слід забувати про прийом додаткових вітамінів при нестачі сонячного світла. Восени та взимку у багатьох пацієнтів особливо часто спостерігається авітаміноз. Відновіть раціон харчування, наголосивши на фруктах помаранчевого кольору та овочах червоного та помаранчевого кольору.

Все живе на Землі, у тому числі і людина, постійно перебуває під впливом нашого небесного світила - Сонця. І, незважаючи на всі досягнуті нами блага цивілізації, в першу чергу, електрики, ми також встаємо і засинаємо по Сонцю. Від його променів залежить і наше загальне самопочуття та просто стан душі.

Це найбільш помітно в ті періоди, коли ми змушені для економічної вигоди переводити стрілки годин на годину вперед або назад. або в зимову пору року. Багато хто з нас одразу відчуває на собі наслідки таких змін.



Як сонячне світло впливає здоров'я людини?

Найцінніше, що дає сонячне світло людині, це ультрафіолет. Воно змушує працювати нашу імунну систему - але, якраз в осінньо-зимовий період багато хто і починає боліти, коли світла мало. У ці темні сезони року багато людей набирають зайву вагу, оскільки недолік ультрафіолету негативним чином позначається на нашому обміні речовин. У зимовий час люди більш сонні та байдужі, а влітку навпаки. Тому що яскраве сонячне світло підвищує працездатність, а його нестача знижує.

Напевно, багатьом доводилося почуватися погано восени тільки тому, що в цей час також дуже не вистачає сонця. І це не дивно. Справа в тому, що при сонячному світлі організм людини виробляє гормон серотонін, а друга назва - гормон активності. Він виробляється у світлий час дня та регулюється інтенсивністю світла. Цей гормон регулює наш сон і змушує нас бути бадьорими. Тому багато фахівців припускають, що причинами більшості депресій не особистісні проблеми людини, а простий недолік сонячного світла.


Нестача ультрафіолету позначається також і на шкірі. Наприклад, взимку при малій освітленості, шкіра починає свербіти і лущитися. Відбувається це через порушення або припинення утворення вітаміну D в організмі.

Взимку частіше, ніж будь-коли починають утворюватися дірки в зубах.
Існує навіть така думка, що нестача сонячного світла погано впливає на зір людини.

Як поповнити дефіцит сонячного світла для людини?

Порадада № 1

Більше гуляти. Але пам'ятайте: користь принесуть лише прогулянки у світлу пору доби. Щоб набрати «сонячну» норму, необхідну для нормального існування, достатньо кілька разів на тиждень на 10-15 хвилин підставити сонцю обличчя та руки. До речі, засмагати у солярії з метою поповнити запаси ультрафіолету марно. Штучне сонце не може замінити сьогодення.

Рада №2

Впустіть світло і у свою оселю. Вимийте вікна (брудні затримують до 30% світла) та приберіть з підвіконня високі квіти (вони забирають 50% сонячних променів).

Рада №3

Запаси вітаміну D можна поповнити продуктами харчування. Головний помічник- Риба жирних сортів. Найбільша кількість(близько 360 одиниць на 100 г) вітаміну D міститься у лососі. Він багатий і Омега-3 жирними кислотами, які допомагають також підтримати здоров'я серця та пригнічують різного родузапалення. Але, навіть поглинаючи ударні дозивітаміну D, потрібно гуляти – для того, щоб він засвоївся.

Рада №4

Гормон активності – серотонін – також можна видобути з продуктів. Він міститься в гіркому шоколаді, ананасах, бананах, яблуках та сливах.

Порада №5

З сонливістю боротися марно - їй краще віддатися. Пік дрімотного стану- з 13 до 17 години. У цей час краще 15-20 хвилин подрімати в кріслі, а потім прокинутися бадьорим і здоровим. Короткочасний відпочинок чудово відновлює працездатність. Плюс щогодини від роботи слід відволікатися та хвилин 5 відпочивати.

Рада №6

Підсилити синтез гормонів можна за допомогою фізичних навантажень - під час тренувань відбувається їх посилене вироблення. Напівгодинне інтенсивне фізичне навантаження підвищує концентрацію «гормонів щастя» в 5-7 разів. До речі, у спортзалі можна вирішити ще одну зимову проблему – занепад сил. Є дані, що з причин цього явища - брак рухів.

Нестача сонячних променів негативно впливає на:

* регенерацію шкіри, зростання волосся

* настрій

* імунну систему

* працездатність

* Серцево-судинну систему

* гормональний статус

Нейтралізувати негативні наслідкидопоможуть:

* прогулянки

* спортивні тренування

* повноцінний сон

* харчування, що включає рибу, фрукти та гіркий шоколад

Про те, як боротися з осінньо-зимовим недоліком світла, здогадатися неважко - залити штучним світлом своє житло та робочі місця. Значно важче розібратися, яке саме світло потрібно вибрати. Саме вибрати, тому що часи єдино можливо лампочки розжарювання давно минули, і на споживчому ринку з'явилися різні джерела світла.

Скажу одразу – ідеалу серед ламп немає, тож вибір буде дуже важкий.

Яке світло вибрати?

Сучасні лампи видають різні відтінки світла - від білого і блакитного до жовтого з почервонінням і навіть фіолетовим. Яке світло вибрати? Це не просто. Природним світлом є світло сонця, а воно – біле. Але увімкніть люмінесцентну лампу, яка дає саме білий колір, і багато хто зморщиться - не подобається.

Жити під дратівливим оком світлом - це теж неправильно. Тому кожному доведеться робити вибір самостійно: чи відтворити природне світло, чи потрафити своєму емоційний стан. Вибір, до речі, великий. На ринку зараз є лампи, що видають різні відтінкисвітла: світло полум'я свічки; темно-червоний відтінок, що нагадує вугілля багаття; так зване денне світло, або пряме сонячне; білий світ; денне світло з відтінком чистого синього неба; густий блакитний колір і навіть фіолетовий.

Лампи

Лампи вибрати простіше, тому що, з погляду здоров'я, головна вимога до джерела світла – постійність світлового потоку. Тобто світло має бути рівним, а не миготливим. Абсолютно рівний потік світла дає лише одна лампа – стара добра лампочка розжарювання. Решта нових видів ламп мерехтять.

Але! Все залежить від частоти імпульсів. Наприклад, люмінесцентна лампастарого зразка видає 100 імпульсів за секунду, і це дуже помітно оку. Але якщо лампи видають 20 тисяч імпульсів за секунду, це мерехтіння для ока практично непомітно. Тобто, роблячи вибір між люмінесцентною, світлодіодною або лампою з органічним світлодіодом, звертайте увагу на частоту імпульсів. Чим більше тим краще.

Кількість світла

Це дуже важливе питання. Проаналізувавши традиції та звички висвітлення свого житла, фахівці з жалем дізналися, що більшість населення висвітлюються неправильно.

Насамперед, було виявлено недостатню освітленість. Щоб рівень освітленості був комфортним, за нормативами необхідно: для кімнати з активними фізичними заняттями- 300 Лк (освітленість вимірюється в Люксах), для їдальні - 200, для кімнати відпочинку - 100, для вітальні - 200, для передпокою - 100, для гардеробу, ванної та туалету - 200, для коридору - 100, для читання - 30 50 (природно, спрямованого на книгу потоку світла).

Оперувати таким поняттям, як Люкс, для нас незвично, тому переведемо його до більш зрозумілих величин. Наприклад, для отримання в кімнаті світла в 200 лк потрібна приблизно 1 лампочка розжарювання потужністю 60 Вт на кожен 1 квадратний метр. А скільки у нас у кімнатах горить? 2–3, максимум 5 лампочок у люстрі. Що вийде, якщо включити кількість ламп, що за нормою нормується? Та суцільне руйнування! Однак їх кількість можна скоротити, якщо правильно вибрати світильник.

Світильник

Світильники ми вибираємо просто – який сподобався, такий і купуємо. Насправді від його «конструкції», форми плафонів і навіть їхнього забарвлення залежить якість і кількість світла, яке буде в квартирі. Щоб отримати максимальна кількістьсвітла, наприклад, від люстри на стелі, потрібно підбирати світильник з великими плафонами з якісними відбивачами (кращий відбивач – фольга). Крім того, «з'їдають» світло строкаті, розфарбовані плафони та з великою товщиною скла.

Освітлення у квартирі

Наша оселя теж має значення для збільшення кількості світла. Тобто навіть мінімальне світло можна посилити за допомогою стін та стелі.

Тут правило одне - створити якомога більшу поверхню, що відбиває. Найкраще відображає білий колір, тому потенційно «темні» квартири потрібно фарбувати у світлі тони – і стіни, і стеля, і підлога.

До речі, про стіни. Шпалери краще вибирати не лише світлі, а й «гладкі». Збільшити кількість світла можуть і дзеркала – чим їх більше в кімнатах, тим краще.

Між іншим, якщо створити в кімнаті максимально відбите світло, можна отримати ще одну ненавмисну ​​радість - візуально збільшити розмір житла.

Що ж до світла, то за допомогою стін, підлоги та стелі з максимальним світловідбиттям його кількість можна збільшити до 50 %!