Якщо вдень спати, а вночі немає. Якщо спати вдень, а вночі не спати

Науково-технічний прогрес, людина сама вирішила розпоряджатися своїм часом. Розглянемо це докладніше.

Про що говорять історичні відомості? Найвідомішим експертом у цій галузі можна вважати історика Роджера Екірха. Його дослідження тривали упродовж 15 років. При цьому було зібрано та вивчено значну кількість історичних фактів, документів та свідоцтв. Таким чином, вчений дійшов разючого висновку: нічний сон наших предків ділився на дві частини з тригодинною перервою приблизно опівночі.

У книзі Екірха, опублікованій у 2005 році, було зібрано 500 посилань на історичні малюнки, в яких зображувалися наші предки. Ці історичні свідчення взяті із щоденників, медичних записівта книг. І всі як одне джерело вказують на звичку спати з перервою.

Восьмигодинний сон – порівняно нова тенденція

Насправді наші пращури не знали, що можна спати по 8 годин поспіль щоночі, і це не дивно. За часів, коли про електрику ще не було відомо, темрява не давала займатися звичними справами. Люди не знаходили нічого кращого, як із заходом сонця лягати в ліжко. Однак сон протягом половини доби є неприйнятним для організму. Саме тому, лягаючи спати близько 8 години вечора, наші предки прокидалися опівночі.

Цей час вважався найбільш продуктивним і творчим годинником. За 2-3 години неспання можна було встигнути позайматися неробством, або відвести час для науки чи написання книг. З настанням другої хвилі втоми, наші предки знову відходили до сну, тепер уже до сходу сонця.

Що буде, якщо зімітувати умови життя минулого?

Ще в 1990 році психіатром Томасом Вєєром був проведений експеримент, який повертає сучасної людиниумов існування древніх людей. 14 добровольців були поміщені в лабораторні умовизамкненого простору, де повністю були відсутні вікна. Світло для учасників подавалося на 14 годин поспіль. 10 годин добровольці проводили в повній темряві. За місяць учасники змогли повністю змінити звичний режим неспання. Вже на четвертому тижні добровольці почали спати ночами за два прийоми. Кожен із відрізків тривав 3-4 години.

Коли почала зникати ця звичка?

Історик Роджер Екірх не зупинився лише на вивченні режиму дня далеких предків. Він вирішив виявити причину, яка привела нас до розпорядку того, що ми маємо зараз. Так, наприкінці 17 століття у буржуазній Європі модою правил вищий клас. Еліта суспільства любила встановлювати власні правила, розглянувши у дробленні нічного сну пережитки минулого. Початок 20 століття ознаменовано промислової революцією. Робітники у багатьох країнах змушені були працювати на знос. Це змусило людей спати за один прийом, відходячи до сна максимально пізно.

Причини явища

У 17 столітті повсюдно в Європі з'являлося все більше великих міст. високою щільністюнаселення. Однак на вулицях уночі традиційно розгулювали шахраї, повії та іншу зброду. Прийнято думати, що законослухняні громадяни воліли не висовувати носа в міські квартали після настання темряви. Вони не хотіли бачити зворотний, «брудний» бік міського життя. Але вже 1667 року у Парижі з'являється перше вуличне освітлення. Середньовічний французький обиватель відразу ж полюбив прогулянки при місяці та милування краєвидами нічної столиці.

Приблизно в цей час набирає обертів промислова революція. Тому передові уми направили свої погляди на перегляд звичного розпорядку дня для підвищення ефективності і продуктивності. Тепер життя європейця було поділено не на дні чи добу, а на годинник.

Коли людина вирішує кинути виклик природі

На думку Екірха, у цій навмисній зміні режиму і криється більшість проблем зі сном у сучасної людини. Ми вирішили йти проти природи та дозволили собі спати в один прийом. Однак наш організм спочатку запрограмований інакше. Тому немає нічого дивного, якщо ви страждаєте від хронічного безсоння або часто прокидаєтеся посеред ночі. Ми не змушуємо вас перекроювати звичний розпорядок та сліпо копіювати спосіб життя середньовічної людини.

Однак немає потреби турбуватися, якщо ви раптово прокинулися посеред ночі і не можете заснути. Краще використовуйте цей час з користю, адже цей період може стати плідним навіть у порівнянні з ранковим годинником. До речі, і саме поняття "безсоння" зародилося в психіатрії у 19 столітті. Раніше людине знали про таку проблему, але з повним скасуванням двофазного нічного сну вона одразу далася взнаки.

Не знаєте чим зайняти себе в години нічного неспання?

Медитуйте, розмірковуйте, упорядковуйте свої думки і моліться. Ви можете почати читати захоплюючий роман, присвятити час творчості чи роботі над черговим проектом. Якщо організм готовий прийняти такий режим, надалі можна починати лягати спати раніше.

Що таке розумний режим дня? Це щоденне життя «в ногу з часом».

Адже не дарма ж переважна більшість живих істот вдень не сплять, а вночі сплять, вранці хочуть одного, вдень бажання інші, а ввечері треті. Це з впливом планет. Сонце дає активізацію процесів в організмі та силу діяти, місяць дає розслаблення та можливість відпочивати. Вплив сонця не дозволяє організму повноцінно відпочивати, а вплив місяця не дає можливості повноцінно діяти без шкоди для психіки людини.

Отже, до яких наслідків призводить порушення режиму дня:

Розум та розум відпочивають з 9 вечора до 11 вечора. Тому, якщо Ви не лягли спати або не заснули о 10 годині вечора, то у Вас буде страждати розум і розум - розумові здібностіі розумність поступово падатиме. Зниження розумової сили та розумності відбувається не відразу, а плавно і часто непомітно, негативні наслідкиможуть накопичуватись роками. Коли знижується сила розуму, людина неспроможна зрозуміти, що робити добре, що погано. Йому важко розібратися, як чинити в тих чи інших життєвих ситуаціях, він робить помилки, про які потім шкодує. Стає важко позбутися шкідливих звичок. При зниженні сили розуму починаються занепокоєння та погіршення пам'яті, психічна нестабільність.

Перші ознаки відсутності відпочинку розуму та розуму зниженняконцентрації уваги або надмірна напруженість розуму,посилення шкідливих звичок, зниження сили волі та збільшення тварин потреб – секс, їжа, сон та конфлікти. Подальші наслідки – хронічна психічна втома та напруженість, порушення судинного регулюваннята схильність до підвищення артеріального тиску. Землистість обличчя, стомлений тьмяний погляд, психічна загальмованість, головний біль - все це ознаки порушення режиму дня, людина не дає розуму і розуму відпочивати у відведений для цього природою час.

Якщо ви не спите з 11 до 1 ночі, то у вас страждатиме життєва сила, а також нервова та м'язова системи.Наслідки - слабкість, песимізм, млявість, зниження апетиту, тяжкість у тілі, психічна та фізична розбитість. Ці прояви, зазвичай, відчуваються негайно. Діяльність прани в нашому організмі пов'язана з нервовою системою, тому остання з часом вона почне страждати. Наслідки вкрай неприємні та небезпечні - порушується регулювання балансу життєвих функційвсього організму, що викликає зниження імунітету та розвиток хронічних хвороб. Якщо й надалі порушувати режим дня, то можуть бути наслідки у вигляді важких зміну функціонуванні нервової системи, а також внутрішніх органів.

З 1 ночі до 3 ранку спати теж потрібно обов'язково, інакше страждає емоційна сила людини.Найближчі наслідки - надмірна дратівливість, агресивність, антагонізмПри порушенні цього правила відбувається сильне емоційне виснаженняі можуть початися напади істерії. Подальші наслідки - поступовий розвиток маніакально-депресивного психозу, тобто людина якийсь час надмірно збуджена, а потім впадає в глибоку депресію. Поступово знижується гострота сприйняття світу через слух, дотик, зір, нюх, і навіть знижується активність смакових рецепторів.

Декілька слів про розумність. Розумність – це здатність людини розуміти сили, які існують довкола нас та впливають на наше життя. Розумна людинарозуміє, що є час, сила часу, тому намагається робити все вчасно, настільки, наскільки дозволяє йому доля.

Того, хто не хотів дружити з часом, життя ставить у такі рамки, що людина не може спати вчасно – нічна робота, важко заснути вчасно, заважає телевізор за стіною чи інші люди тощо. Е то покарання часом за нерозумність.Якщо має місце така ситуація, то змінити її буває дуже непросто, але є один добрий спосіб. І зараз ми поговоримо, як усунути ці наслідки багаторічних порушень режиму дня.

Так як бажання людини є величезною силою, то якщо постійно хотіти поміняти свій режим дня, через якийсь час людина отримує цю можливість. Якщо бажання було щирим і сильним, то є сили скористатися цією можливістю. Є лише один спосіб посилити це бажання – спілкування з людьми, які вже стали на вірний шляхта дотримуються режиму дня. Уважне і смиренне слухання таких людей породжує зміни в розумі, що дають ентузіазм змінювати все своє життя.

Решта способів усунути наслідки порушення режиму дня – нерозумні, і призводять лише до подальших неприємностей. Безглуздо кричати на сусіда чи домочадців, сподіваючись, що вони вимикають телевізор чи втихомиряться, і при цьому зовсім не думатимуть про вас погано. Нерозумно кидати нічну роботу, якщо немає інших варіантів доходу. Потрібно смиренно прийняти ситуацію як наслідки власної ж нерозумності в минулому, і бажати щосили змінити ситуацію на краще.

Відповідно до Вед, всі люди, які нас оточують, уособлюють наші гріхи, скоєні в минулому. Життя влаштовує так, щоб ми жили і спілкувалися з тими людьми, які можуть повернути нам усе те погане і добре, що ми коли-небудь робили щодо інших, у тому числі в минулих втіленнях.

Коли людина бажає кращого життя і при цьому нікого не звинувачує у своїй нелегкій долі, не намагається насильно переробляти інших людей, вона поступово відпрацьовує свою погану долю, і її можливості жити щасливіше покращуються з кожним днем. А що стосується несприятливих факторів, які заважали прогресувати через свої погані вчинки, всі вони поступово слабшають і з часом зникають зовсім.

З давніх-давен люди ховалися в житлах з настанням темряви, що несла з собою різні небезпекита ризики. Після заходу сонця людина займалася будинком, сім'єю, підготовкою до сну.

Поява електричного освітлення дало можливість продовжити денну активність і в нічний час, що змінило ставлення багатьох людей до сну: рішення лягти спати в певний час багатьма сприймається як акт.

Чи можна продовжити неспання, керуючись лише своїм самопочуттям та бажанням?

Найрізноманітніші досліди показали, що зміна сну та неспання міцно пов'язана з добою, зі зміною ночі та дня. . Без шкоди здоров'ю неможливо змінити добовий біологічний ритм, закладений природою.

У його основі – магнітне поле Землі. З моменту народження першої молекули ДНК все живе слідує за ним. Добовий 24-годинний ритм – головний ритм, у нашому організмі, вночі нам належить спати, а вдень не спати.

Спроби змінити добу

З народженням космічної медицини почалися експерименти щодо зміни доби, їх тривалості та структури, з'являється термін «дрібна доба». З життєвим варіантом дробової доби нам доводилося стикатися у спортивному таборі чи лікарні – ця мертва або тиха година.

У спекотних країнах також поширений такий варіант доби, коли період сну та період неспання складаються з двох частин кожен. Люди для роботи використовують найхолодніший годинник – рано-вранціі пізній вечір, денні, найспекотніші години, вони присвячують сієсті – денному спокою.

Життєва дробова добавироблялися століттями та максимально враховують комфорт людини.

Експериментальна доба, навпаки, створювали екстремальні умовидля піддослідних, з метою вивчення впливу на організм, чи зможе він перебудуватися, і як швидко.

Досліди зі зміщення фази сон – неспання, показали, що що менше зміщення, то швидше перебудовується організм. Але в будь-якому варіанті піддослідні почуваються неважливо. В наявності десинхронізація - порушена злагодженість процесів, що протікають в організмі.

Ще більшу десинхронізацію викликає усунення на 12 годиндобового ритму.

Від такої, здавалося б, невеликої зміни доби організм не може отямитися три тижні. Фізіологи спостерігали, як впливає зсув фази на частоту дихання та пульсу, на вироблення гормонів та температуру тіла, а динаміку «психічної продуктивності» вивчали психологи. Випробуваним слід відтворити щойно прочитані тексти, складати особливим чином числа, шифрувати цифри літерами та інших.

Результати були невтішні – продуктивність знизилася вдвічі.

До доби незвичайної тривалостіще складніше пристосуватися.

Натаніель Клейтман, відомий вчений-сомнолог, 33 дні прожив у режимі 12-годинної доби (6 годин неспання та 6 годин сну).

Температурний ритм для нової доби так і не виробився.

Так само закінчилися експерименти з 6-, 8- та 18-годинною добою.

Температурний ритм порівняно швидко перебудувався до 21-, 22- та 27-годинних діб.

Таким чином, можна сказати, що біоритми перебудовуються на новий режимшвидше, ніж ближче змінена доба до природних.

Ось відгуки піддослідних, які жили по 48-годинних діб:

велика втома, мінімальна працездатність, робота йде на знос, обличчя бліді змарніли, зморшки підкреслені.

Біоритми не бажають пристосовуватися до такої доби.

Як видно з численних дослідів, людина не зможе пристосуватися до жодного іншого ритму без шкоди для свого здоров'я.

Що є основою наших біоритмів?

Що чи хто змушує нас не спати вдень, а спати вночі?

Система біоритмів людини багатоярусна та ієрархічна. Найнижчий ярус займають клітинні та субклітинні ритми. З них складаються складніші – тканинні ритми. Тканинні ритми утворюють ритми органів.

Вершину очолює головний диригент всього оркестру ритмів – гіпоталамус, відділ проміжного мозку, що відповідає за сталість внутрішнього середовищата регуляцію багатьох функцій організму.

Давно помічено, що гіпоталамус стоїть межі внутрішнього і зовнішнього світів: це заліза з одного боку, і частина нервової системи з іншого. Він отримує сигнали ззовні як частина нервової системи.

Як ендокринна залозарегулює внутрішні процеси: виробляє спеціальні гормони для гіпофіза, а через нього для щитовидної залози, надниркових залоз та інших відділів. Гіпоталамус узгодить внутрішній світорганізму із зовнішніми факторами.

Сезонні ритми

Нам не завжди легко дотримуватися запропонованого природою ритму. Деяким із нас хотілося б узимку прокидатися, але біологічні ритмине дають такого послаблення та адаптаційним механізмам доводиться працювати у посиленому режимі.

У світлий час доби постійно хочеться спати, бурхлива мозкова активністьнастає лише після сутінків? Як називається людина, яка любить працювати вночі? Як назвати індивіда, який не спить уночі, а відсипається вдень? Чому так відбувається і наскільки це може призвести до наслідків для організму? Усі тонкощі феномена: причини виникнення, мінуси та плюси такої звички.

Людину, яка найактивніша в нічний час, а спить вдень – називають ніхтофіл. Це іменник утворено від назви самого феномена. Ніктофілія – свідоме бажання неспання в нічний час доби, засноване на будь-якій психологічній причинічи захворюванні. Причому ніхтофіл буде впевнений у тому, що саме у темний час доби у нього найбільш продуктивно працює мозок, підвищується працездатність.

Варто відзначити, що популярне судження, як називається людина, яка любить спати вночі – «сова» - тут не працює. Вся справа в тому, що «сова» - лише хронотип людини, що вказує на те, що людина воліє лягати спати в пізній час, і прокидатися за кілька годин до полудня. Ми ж говоримо про ситуації, коли денний розпорядок дня змінено на 180 градусів. Вдень – ніч, уночі – день.

Люблю працювати вночі – це шкідливо?

Однозначної відповіді це питання – не знайти.

З одного боку, у людини, яку мозкова активність починається вночі і дає непогані результати – принесе лише плюси. З іншого, при постійному синдромі ніхтофілії порушуються багато обмінні процеси, від природи закладені в організмі

Зауважували, що люди, які працюють виключно вночі, саме по власним бажанням(зазначимо вахтову роботу і т.д.), дещо слабші та емоційніші, ніж ті самі «білі комірці», які виїжджають на роботу о 7-й ранку? Справа в тому, що ненормований робочий день урізує вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за сон.

Системне порушення необхідного, нічного сну, ламає баланс природної регенерації всіх внутрішніх органів, збільшуючи шанси їхнього найшвидшого зносу. Надалі "в хід" йде нервова система, підвищується емоційна збудливість, з'являються незрозумілі спалахи агресії.

Причини виникнення працездатності у нічний час доби

Розрізняють кілька причин бажання переставити день і ніч місцями. Прочитавши, ви зрозумієте самі, наскільки шкідливою є нічна робота для вас. Лише запитайте себе, а чому я не сплю ночами?

• Власний вибір, звичка, невміння контролювати себе

Саме часте явище: засидівся допізна, прокинувся ближче до обіду - не можеш заснути цього дня. «Прокрутившись» цим колом кілька разів, день і ніч міняється місцями. Вийти з цього замкненого ланцюжка можливо зусиллям волі – лягти спати раніше, вставати рано, незважаючи на бажання спати.

• Порушення з фізичної точкизору, недостатнє вироблення «гормону сну» мелатоніну

Цю проблему можна вирішити за допомогою нешкідливих таблеток– мелатоніну – гормону сну. Зрозуміло, потрібна попередня консультація лікаря.

• Психологічне порушення – страх людей, великого скупченнянароду

Найстрашніша і найзапущеніша форма «переплутування» дня і ночі. Викликана нелюбов знаходження в натовпі, як наслідок – знаходження серед людей в цілому. Ніктофіли в цій стадії вкрай успішні у своїй нічній роботіПроте втрачають навички спілкування з людьми. За таких розладів необхідна допомога фахівців.

Кожній людині часом хочеться спати вдень. Якщо такий стан виникає рідко – це вважається нормальним. А якщо людині постійно хочеться спати вдень, незважаючи на всі свої справи та обов'язки, то їй необхідно звернути на це увагу, розібратися у причинах та, по можливості, усунути їх. Ця стаття розповість про те, чому людина багато спить вдень, а також способи вирішення цієї проблеми.

Кожна людина іноді відчувала сонливість вдень

Чому постійно хочеться спати, коли ще день? Справа в тому що людський організмпотребує певної кількості годин нічного сну. У всіх ця потреба різна, але якщо вона не задовольняється, людину тягтиме спати вдень.

Причини денної сонливості

Напевно, кожна людина замислювалася про те, чому вдень постійно хочеться спати. Існує безліч причин того, що людину постійно хилить у сон. Спробуємо розібратися у них докладніше.

Виділяють фізіологічні (психофізіологічні) та патологічні (патологічна гіперсомнія) причини денної сонливості.

До психофізіологічної сонливості можуть призвести такі фактори:

• Сонливість, причиною якої є фізіологічні процеси організму. Наприклад, після їди відбувається приплив крові до шлунково-кишкового тракту, внаслідок цього кровопостачання мозку зменшується і людину тягне до сну. Перепад артеріального тиску при переході з холоду в тепле приміщеннятакож може бути причиною того, що людині дуже хочеться спати.

Сонливість після щільного обіду нормальна реакціяорганізму

• Нераціональне харчування. Вживання продуктів, що містять недостатня кількістьвітамінів та енергетичних речовин для нормального функціонуванняорганізму веде до того, що ми багато спимо в денний часдіб.
• Період вагітності та лактації. Сонливість у разі вважається нормою для жінки. Причиною є постійна зміна гормонального фонуу жіночому організмі.
• Літній вік. Цей факторпов'язаний з фізіологічними процесамистаріння.
• Вживання алкогольних напоїв. Дуже велике навантаження на печінку призводить до порушення її роботи. Внаслідок цього орган починає продукувати аміак, який негативно діє на мозок, викликаючи відчуття розгубленості та сильної сонливості.
• Різка відмова від куріння. Дефіцит нікотину часто призводить до різних розладів сну, у тому числі сонливості вдень.
• Прийом лікарських засобів, таких як антигістамінні, антидепресанти, барбітурати, НПЗЗ.

До патологічної гіперсомнії можуть призвести такі стани:

• Безсоння. Є найпоширенішим порушенням сну. Недосипання вночі цілком може спричинити денну сонливість.
• Анемія. Чому люди багато сплять при цьому захворюванні? Суть полягає у нестачі еритроцитів, що веде до недостатнього харчування клітин киснем. Розвивається гіпоксія (нестача кисню) призводить до постійному бажаннюспати.

Сонливість може бути одним із симптомів анемії.

• Цукровий діабет. При розвитку гіперглікемічного стану людини хилить у сон.
• Захворювання інфекційної природи(ГРВІ, інфекції з висипом). Гарячка та інтоксикація організму спричиняють те, чому постійно хочеться спати.
• Злоякісні новоутворення. В цьому випадку постійна сонливістьрозвивається через негативного впливу ракових клітинна ЦНС (центральну нервову систему).
• Апное сну. Ця патологіяхарактеризується відсутністю дихання більше 10 секунд, що призводить до гіпоксії, і внаслідок цього людина постійно прокидається вночі.
• Синдром Клейна-Левіна. Це досить рідкісна неврологічна патологіяяка характеризується провалами в пам'яті, вираженою сонливістю (хворий може спати до 20 годин на добу).
• Нарколепсія. Цей розлад характеризується постійними нападами сну. Пацієнт засинає раптово і не може це контролювати.
• Синдром неспокійних ніг. Це неврологічне розлад, що проявляється у неконтрольованому переміщенні ніг, у тому числі й у нічний час доби.
• Інші захворювання (гіпотензія, гіпертензія, хвороба Паркінсона, серцево-судинні патології).

Як боротися із бажанням спати вдень?

Що робити при сонливості вдень? Якщо вам весь час хочеться спати по фізіологічних причин, то для неспання вдень необхідно дотримуватися кількох правил.

• Денне світло. Під впливом денного світла у організмі перестає продукуватися мелатонін (гормон сну). Якщо вам потрібно прокинутися - не сидіть в чорному приміщенні, частіше виходьте на вулицю, не забувайте прогулянками і заняттями спортом на свіжому повітрі.
• Достатнє вживання води. При нестачі рідини починається зневоднення організму, що є причиною слабкості та стомлюваності. Тому щоб не спати вдень, необхідно випивати 2-2,5 літра води на добу.
• Фізкультура. Якщо вам завжди хочеться поспати, зробіть розминку, пройдіться. Це активізує нервову систему, що сприяє усуненню сонливості, а вночі – міцному сну.
• Дихальна гімнастика. Відразу після сну рекомендується зробити дихальні рухичерез живіт. Починати слід з повільного темпу, потім поступово прискорюватися.
• Музика. Прослуховування ритмічних пісень вдень доби сприяє неспанню, а також гарному настроюна цілий день.

Подолати сонливість можна за допомогою музики

• Водні процедури. Прийом контрастного душадобре сприяє усуненню сплячого стану.
• Короткий сон. Якщо вдень боротися зі сном вже не вистачає сил, заплющите очі хоча б на 10 хвилин. Після такої перерви ви відчуєте себе набагато легше.

Всім людям, які не сплять вночі і сплячим днем, необхідно дотримуватися цих порад для підтримки нормального функціонування організму.

Діагностика

За допомогою збору скарг, розпитування та огляду лікар збирає всю необхідну інформацію для з'ясування справжньої причинисонливості, проводячи диференційну діагностикуміж психофізіологічною сонливістю та патологічною гіперсомнією.

1. Загальний аналіз сечі.
2. Загальний аналіз крові
3. Біохімічне дослідження крові.
4. Вивчення крові на гормони.
5. ЕКГ (електрокардіограма).
6. Електроенцефалограма.
7. Полісомнографія.

Дослідження сну за допомогою спеціального апарату

Залежно від причини та виду сонливості лікар вирішує, яке лікування призначити.

Лікування сонливості вдень

До немедикаментозним методамлікування денної сонливості відносять:

1. Раціональне харчування. Обов'язкова умова – поживний сніданок. На обід краще відмовитись від жирних страв. Рекомендується вживати більше їжі, багатою на білки. Важливим є вживання тонізуючих напоїв, таких як чай, кава, гарячий шоколад.
2. Фітотерапія. Сприятливий ефект мають настій женьшеню, елеутерококу, лимонника, ехінацеї.

Медикаментозна терапія застосовується в основному для лікування патологічної гіперсомнії:

• Амфетамін, його аналоги - "Дестроамфетамін", "Метілфенідат". Дозування визначається лікарем, що індивідуально лікує.
• Кофеїн. Випускається у формі таблеток та крапель. Приймається по 100-200 мг 6 разів/день.
• Стимулятори центральної нервової системи. Ці препарати впливають на рівень гістаміну в організмі людини. Приймаються по 150-250 мг 1 раз/день.
• Ноотропи - "Ноотропіл", "Пірацетам". Застосовуються для лікування сонливості, викликаної дисфункцією ЦНС. Дія цих препаратів обумовлюється покращенням кровопостачання мозку.

Нейрометаболічний стимулятор

• Препарати заліза - "Феррум Лек", "Мальтофер". Призначаються на лікування залізодефіцитної анемії.

Прийом лікарських препаратівдля усунення денної сонливості має здійснюватися лише за призначенням лікаря.

Профілактика сонливості вдень

Щоб ніколи не стикатися з полюванням спати вдень, рекомендується дотримуватися низки профілактичних заходів:

• щоденна зарядка;
• виключення переїдання;
• оптимальна рухова активність;
• перебування на свіжому повітрі;
• профілактика надмірної вагита ожиріння;
• уникнення стресів, нервової перенапруги;
• прийом комплексу полівітамінів та рослинних адаптогенівдвічі-тричі на рік протягом 30 днів.

Нестача вітамінів може бути причиною денної сонливості

Підтримка балансу праці та відпочинку сприяє усуненню постійної стомлюваності, покращення діяльності ЦНС та підвищення настрою.

Висновок

Якщо ви страждаєте від денної сонливості, то вам необхідно дотримуватися рекомендацій щодо режиму дня, харчування, та фізичної активності. Якщо ж симптоми сонливості не перестають турбувати, рекомендується звернутися до лікаря з метою з'ясування причин і призначення відповідної терапії. Будьте здорові!

Ні для кого не секрет, що спати людині необхідно в середньому від 7 до 9 годин на ніч, оскільки саме в цей час в організмі виробляються всі необхідні гормонидля того, щоб забезпечити найкращу працездатністьмозку.

Сон для людини – природна потреба. І цього факту підтвердження не потребує. Зате коли саме і скільки спати – питання досить спірне. Одні ж кажуть, що достатньо провести в царстві Морфея цілу ніч, щоб ранком почуватися щасливим бадьорим, інші ж яро стверджують: за добу людині необхідно якнайменше 3 рази поспати по 3-4 години. І як тут розібратися?

Вся справа в організмі. З біології відомо, що температура тіла людини знижується двічі на добу: від 3 ночі до 5 ранку та від 13 до 15 години дня. Саме в цей час людину найбільше хилить у сон. Він відчуває втому, стає непрацездатним, погіршується пам'ять. У цей час рекомендується спати, щоб організм міг відновитися. Вночі найчастіше мало хто не спить, але як бути, якщо вдень зовсім не хилить у сон, і немає можливості «подрімати 20 хвилин», як це пропонують зробити вчені?

Для чого потрібний денний сон

Феномен сну вчені досі що неспроможні пояснити, але пояснюють сам механізм природи. Мозок людини влаштований так, що під час сну він аналізує інформацію та стирає короткочасну пам'ять. Найпростіше провести аналогію з комп'ютером: подібно до того, як очищується оперативна тимчасова пам'ять процесора під час перезавантаження комп'ютера, так і мозок позбавляється непотрібної інформації в неглибокій фазі сну. У цьому випадку 20-хвилинна перерва під час роботи корисна і покращує працездатність. Не один досвід у світі вже показав, що такі невеликі перерви покращують працездатність співробітників компаній та учнів ВНЗ. У Китаї навіть заснували такі собі «банки сну», куди в обідню перерву працівники приходять поспати в капсулах. У США та інших країнах також практикуються такі методи підвищення працездатності.

Однак тут людину застерігає небезпека. По-перше, слід пам'ятати, що не варто захоплюватись денним сном. Більше поспати не означає зробити краще. Головне - не впасти в глибоку фазусну, тому що після неї все може бути з точністю навпаки. Іншими словами, проспавши дві години в обідню перерву, пам'ять навпаки погіршиться, а повертатися до роботи не захочеться і поготів. По-друге, організм кожної людини індивідуальний. Небагато людей можуть змусити себе прокинутися в потрібний часта й час впадання в перші фази сну у всіх різний. Якщо людина звикла спати тільки вночі, а вдень не стуляти очей – значить, її біологічний годинниктак налаштовані і змінювати порядок дня йому, можливо, буде незручно.

Для кого небезпечний сон вдень

Досягши 40 років, багато людей мають деякі складнощі зі здоров'ям. У когось підводить тиск, що незмінно веде до серцево-судинним захворюванням. Денний сону таких випадках протипоказаний, оскільки різкий стрибоктиск після сну може викликати зупинку серця або напад, що послужить симптомом розвитку хвороби. Під час сну тиск людини знижується, уповільнюється серцебиття та дихання. Прокидаючись від короткої фази сну, люди часто різко, і тому тиск може різко підскакувати. Їм необхідний повноцінний відпочинок, а короткий сонлише погіршує ситуацію. Крім того, якщо людину дуже часто хилить у сон без певної причини в денний час доби, це може стати симптомом нарколепсії або іншої хвороби.

Навіть якщо денний сон не викликає жодних серйозних наслідківу людей у похилому віцітак чи інакше існує ризик таким чином посилити своє становище.

Британські навчальні із Кембриджу проводили дослідження, пов'язані зі сном протягом 13 (!) років. Результати їх експериментів показали, що денний сон погано позначається на людях від 40 до 80 років, і їм слід утриматися від сну вдень і спати вночі.

Французькі неврологи, які проводили дослідження, довели, що денний сон викликає різна поразкамозку та недоумство. У жінок, які ненадовго лягали спати після важкої роботи вдень, показники інтелектуальних тестів були дуже низькими. Однак, скільки саме годинників спали жінки – не уточнюється.

Наслідки тривалого денного відпочинку

Кожній людині з дитинства намагаються нав'язати правильний режимсну: з 10 вечора до 7-8 ранку та 1-2 години вдень. У дітей часто вистачає енергії на весь день, так навіщо укладати їх спати вдень, якщо вночі вони «сплять без задніх ніг»? Якщо дитину насильно змушувати спати, вона звикає довго засинати і як наслідок, у майбутньому страждає на безсоння. «Недосипані» вночі годинник доводиться заповнювати вдень (і те, не до кінця), в результаті чого людина просто стає млявою. Тому зовсім не варто давати невеликий перепочинок маленькому організму без особливої ​​потреби.

Та й у принципі збивати режим на денний сон замість нічного не варто. Вдень організм виробляє зовсім не ті гормони, що й уночі. У період з 11 до 2 ночі організм виробляє необхідні елементидля гарного снуі якщо не спати в цей час потім відчувається млявість. Мозок не може «вивантажити» непотрібну інформацію без допоміжних елементів, тому закачати в нього нову стає ще важче. Ось чому так важливо стежити за своїм режимом та не допускати пересипу вдень.

Увага!

Фахівець ізраїльської клінікиможе Вас проконсультувати -

Попри гаряче бажання. Вся справа у стресах, систематичному порушенні режиму сну, неправильне харчуваннята спосіб життя. Порушення сну – величезна проблема сучасного світу. У крайніх випадкахдля боротьби з ними доводиться звертатися до фахівців або навіть лягати на клініку.

Однак перед зверненням до таких крайніх заходів можна спробувати використати низку порад психологів, які допомогли багатьом відновити нормальний режимжиття.

Намагайтеся захистити себе від надлишку інформації перед сном. Цікава чи передача розгальмовують мозок, який просто не може заспокоїтись ще протягом якогось часу, не даючи заснути. Не варто дивитися чи читати на ніч новини, вони піднімають рівень стресу в організмі, що не сприяє гарному сну.

Не лягайте спати, якщо не хочете. Навіть якщо вам треба рано вставати, і ви з цього приводу ляжете о дев'ятій, без спеціальних засобівнавряд чи ви заснете, якщо вам цей час звичніше. Краще займіться чимось розслаблюючим та заспокійливим.
Увечері (приблизно з восьми-дев'яти годин) не займайтеся нічим активним. Не треба планувати наступний день або вирішувати проблеми, займіться цим зранку.

Комфорт - ключ до гарного сну

Спробуйте перед сном, перебуваючи в ліжку, сконцентруватися на своєму диханні. Дихайте в наступному ритмі: вдихайте на чотири рахунки, затримуйте дихання на два і видихайте на шість-вісім рахунків. Дуже концентруватися на своєму диханні, це знижує стрес організму, до того ж набагато зручніше, ніж рахувати овець. Під час рахунку овець мозок активується, не даючи вам.

Якщо через півгодини після укладання в ліжко ви все ще не спите, прийміть розслаблюючу теплу ванну. Використовуйте ефірні олії.

Завжди добре провітрюйте спальню: нестача кисню призводить до того, що сон стає нервовим, важким та незадовільним.

Не варто їсти на ніч. В ідеалі потрібно їсти за дві-три години до сну. Так ви не відчуєте ні тяжкості в ні почуття голоду, так що ніщо не буде відволікати вас від сну.

Навіть якщо дуже хочеться, не спіть вдень. Денний сон завадить вашому організму перебудуватися в нормальний режим, тому ввечері у вас знову виникнуть проблеми із засипанням.

Якщо ці поради не допомагають, подумайте про звернення до фахівця. Не варто самостійно купувати, оскільки це лише тимчасове вирішення проблеми.