Як підвищити працездатність та зберегти гарний настрій. Як підняти працездатність організму

Щоб жити, необхідна енергія чи життєва сила. Людина здатна видобувати енергію з різних джерел, наприклад, атома, вугілля, води і так далі. Але досі немає такого способу, який допоміг би накопичити енергію, необхідну для життя людини. Її не можна штучно синтезувати, злити в пляшечку і за необхідності вживати. Ніякі цілі та мрії ніколи не здійсняться, якщо у людини немає енергії щось робити. Тож давайте з'ясуємо, як зарядитися енергією та підвищити свою працездатність.

Що таке життєва енергія

Гармонійний розвиток людини можливий лише при сукупності м'язової сили та нервової. Це поєднання можна назвати життєвої дано нам реалізації різноманітних рухів, координацією яких займається нервова система.

Злагоджена робота нервової та м'язової систем забезпечує рівновагу між фізичними, ментальними та емоційними процесами. Виходить, якщо життєва сила знижується, то порушується робота всього організму.

Звідки черпаємо життєву силу

Наприклад, коли в людини порушується сон, це є прикладом розлагодженої роботи м'язової та нервової систем. М'язи розслаблені, а мозок не може вимкнутись. Відсутність життєвої сили послаблює тіло людини, що причиною розвитку різних патологій.

Коли немає сил, то зникає будь-який інтерес до життя, всі плани відходять убік, нічого не хочеться, настає емоційне виснаження.

Для відновлення життєвої сили в організм повинні надходити різні, наприклад повітря, яке наповнює наші легені під час дихання. Він просто необхідний функціонування всіх систем органів.

У тілі людини може бути акумульований деякий запас життєвих сил, щоб їх накопичити, можна використовувати різні практики:

• Повноцінний сон.
• Медитація.
• Дихальні практики.
• Розслаблення.

Як тільки у вас виникає питання про те, то спробуйте спочатку зробити кілька дихальних вправ, а потім можна перейти і до інших методів.

Причини зниження працездатності

Наше сучасне життя таке, що ми постійно перебуваємо в оточенні стресових ситуаційі часто відчуваємо навантаження. Це стосується як м'язової роботи, так і розумової. Найчастіше однакова і призводить до того, що знижується працездатність, як підвищити її – хвилює багатьох. Перш ніж говорити про її підвищення, давайте розберемо причини зниження працездатності:

1. Великі фізичні навантаження, особливо, коли потрібно виконувати тривалий час таку роботу.
2. Фізичні нездужання та різні захворювання, при яких порушується функціонування систем, що і призводить до того, що відбувається зниження працездатності.
3. Тривале виконання монотонної роботи також призводить до втоми.
4. За порушення режиму працездатність неспроможна залишатися високому рівні.
5. Зловживання штучними стимуляторами призводить до короткочасного ефекту, наприклад, при вживанні міцної кави, чаю спочатку людина відчуває бадьорість і приплив сил, але це відбувається ненадовго.
6. Шкідливі звички також можна зарахувати до ворогів працездатності.
7. Відсутність інтересу до життя, особистого зростання призводить до згасання раніше отриманих навичок та здібностей, а це не може негативно не позначитися на працездатності.
8. Стресові ситуації в сім'ї, на роботі, особисті проблеми здатні спричинити людину глибоку депресію, яка геть-чисто позбавляє будь-якої працездатності.

Якщо знизилася працездатність, як підвищити її – ось у чому проблема. Давайте з цим розумітися.

Популярні засоби підвищення життєвих сил

Існує багато способів, за допомогою яких можна відновити свої розумові та фізичні сили. Їх можна поділити на кілька груп:

1. Лікарські засоби.
2. Фізіотерапевтичні процедури.
3. Кошти народної медицини.

Зупинимося на кожній групі трохи докладніше.

Ліки проти втоми

Якщо завітати до лікаря, то, швидше за все, він порекомендує підвищити свою активність, працездатність за допомогою лікарських препаратів. До таких можна віднести:

Для тих, хто не бажає використати лікарські засобиЩоб впоратися зі своєю підвищеною стомлюваністю та низькою працездатністю, є й інші засоби.

Водні процедури для надання сил

Усі процедури, пов'язані з водою, тонізують організм, знімають втому, підвищують працездатність організму. Можна порекомендувати при сильній втомі і коли здається, що немає сил, такі ванни:

• Прийняти ванну з|із| додаванням хвойного екстракту. Вона чудово відновлює після посилених фізичних навантажень.
• Усім знайома морська сіль також здатна творити чудеса. Ванна з її додаванням розслаблює, сприяє відпочинку організму та відновленню життєвих сил.

Страждає працездатність, як підвищити – не знаєте? Прийміть для початку розслаблюючу та відновлюючу ванну. Сил неодмінно додасться, загальне самопочуття значно покращає.

Знайомі методи підвищення працездатності

В даний час багатьма вченими та дослідниками, які вивчають людину, доведено, що є способи підвищення працездатності, доступні абсолютно кожному, необхідне лише бажання.

Наш мозок теж втомлюється

Можна відчувати як фізичну втому, а й втрата розумової працездатності зовсім не рідкість. Людині мозок дано не дарма, він не тільки керує роботою всього організму, але й повинен постійно вирішувати якісь завдання, щоб бути в тонусі. Вчені встановили, що ми використовуємо можливості свого мозку всього на 15 відсотків, практично кожному під силу зробити так, щоб цей відсоток значно підвищився. Це дасть великі можливості. Скільки важливих завдань могла б вирішити людина!

Вчені впевнені, що як м'язи потребують постійного тренування, щоб бути в тонусі та підтримувати гарну форму тіла, так і мозок необхідно тренувати. Раніше вважалося, що він не піддається тренуванням, але зараз це вже спростовано численними дослідженнями. Якщо ми тренуємо мозок, то про втрату розумової працездатності не може бути й мови. Щоденна рутинна робота досить стомлююча для мозку, він не отримує їжу для розвитку.

Давайте з'ясуємо, як можна підвищити здібності нашого мозку.

Способи підвищення розумової працездатності

1. Безперечна істина - вночі людина повинна спати, а вдень не спати.
2. Навіть на робочому місці необхідно виділяти час для відпочинку, але тільки не з цигаркою в руках або чашкою кави, а здійснюємо невелику прогулянку по свіжому повітрі, просто розслабляємось або робимо гімнастику.
3. Після роботи багато хто поспішає на свій улюблений диван або монітор комп'ютера, щоб переглянути стрічку в соцмережах, але хіба це відпочинок? Для нашого мозку це справжнє покарання, йому потрібен активний відпочинок – прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри, спілкування з друзями та дітьми.
4. Куріння та алкоголь є головними ворогами нашого мозку, відмовтеся від них і побачите, наскільки ефективніше він почав працювати.
5. Тренуємо мозок, для цього намагайтеся рахувати не на калькуляторі, а в умі, інформацію запам'ятовуємо, а не записуємо на папірець. На роботу маршрут слід періодично змінювати, щоб між нейронами утворювалися нові зв'язки.
6. Підгодовуйте свою пам'ять за допомогою вітамінних препаратів, а ще краще вживати більше свіжих овочівта фруктів.
7. Освоєння дихальної гімнастики допоможе вам наситити ваш мозок необхідним киснем.
8. Масаж шиї та голови також допоможе суттєво покращити кровообіг у головному мозку.
9. Постійні стреси та тривожні думки стомлюють мозок, вчіться розслаблятися, можна освоїти прийоми йоги або навчитися медитувати.
10. Навчіться мислити позитивно, невдачі бувають у всіх, але песиміст на них зациклюється, а оптиміст йде далі і вірить, що все буде гаразд.
11. Усі справи вирішуємо поступово та по черзі, не варто розсіювати свою увагу.
12. Тренуйте свій мозок, вирішуючи завдання, ребуси.

Методи досить прості та цілком здійсненні, але досить ефективні, варто лише спробувати.

Народна медицина проти втоми

Як підвищити працездатність людини, підкажуть рецепти народних лікарів. Ось деякі з них:

• Взяти буряк і натерти на тертці, скласти в банку приблизно на три чверті і залити горілкою. Наполягати в темному місці близько 2 тижнів, а потім приймати по столовій ложці перед кожним їдою.
• Придбати в аптеці ісландський мох, взяти 2 чайні ложки та залити 400 мл прохолодної води, поставити на вогонь і одразу після закипання зняти. Після остигання процідити і всю кількість випити протягом дня.

Якщо подивитися травники, то можна знайти ще безліч рецептів, які допоможуть підвищити працездатність.

Підведемо підсумки

З усього сказаного стає очевидним, що в втрати розумової та фізичної працездатності найчастіше винна сама людина, а не навколишні фактори. Якщо правильно організовувати свій робочий день та відпочинок після нього, то не доведеться страждати через те, що знизилася працездатність. Як підвищити її у різний спосіб, не потрібно з'ясовувати.

Ведіть насолоджуйтесь життям, радійте, що ви живете на цій прекрасній землі, і тоді жодна втома вас не переможе.

Марина Нікітіна

Темп і ритм життя зобов'язують людину завзято і продуктивно працювати, якщо вона хоче. Потрібно встигнути зробити заплановані справи за короткий проміжок часу. Працювати швидко і не допускати при цьому помилок потрібно і на роботі, і вдома.

Як все встигати не втомлюючись? Як зберігати працездатність упродовж дня?

Що таке працездатність

Працездатність людини – потенційна можливість виконання доцільної діяльності ефективно протягом певного часу.

Вплив на працездатність надають зовнішні та внутрішні психічні та фізіологічні фактори.

Види працездатності щодо ефективності:

максимальна, найвища з можливих,
оптимальна, прийнятна,
знижена, недостатня.

Періодичне зниження та підвищення працездатності відбувається протягом робочого дня з різним інтервалом та швидкістю, залежно від характеру, темпераменту, здоров'я особистості працівника та виконуваної ним праці.

Види працездатності за характером праці:

Фізична працездатність – здатність виконати максимально можливий обсяг механічної роботи, не допускаючи зривів.
Розумова працездатність – можливість сприймати та переробляти інформацію з певною швидкістю, не допускаючи помилок.

Фази працездатності:

Впрацьовування. Поступове підвищення працездатності та результативності праці.
Стійка працездатність. Збереження рівня працездатності протягом тривалого часу.
Зниження. Поступове зниження працездатності, розвиток втомлюваності.

Ці три фази проходять у першій половині дня, до обідньої перерви, а потім повторюються. У другій половині дня висока працездатність спостерігається рідше, ніж у першій.

Фази розумової та фізичної працездатності збігаються, але динаміка відрізняється і залежить від тяжкості виконуваної роботи.

Трудова мотивація

Працездатність людини залежить від зацікавленості у праці. Інтерес залежить від блага, яке працівник отримає та потреб, які задовольнить. Інакше кажучи, працездатність залежить від мотивації.

Мотив – особиста потреба у формі образу матеріального чи нематеріального блага. Мотивація – спонукання, засноване на бажанні задовольнити потребу чи досягти мети.

Мотивація праці – спонукання до праці. Це і свідомого вибору типу діяльності під впливом внутрішнього чи зовнішнього стимулу.

Якщо робота надто важка чи надто легка, . Людина зацікавлена ​​у роботі лише тоді, коли вона їй під силу і до душі.

Висока працездатність спостерігається, коли мотивація праці має велику силу. Чим швидше працівник хоче досягти мети праці, тим краще і швидше він працюватиме.

Види трудових мотивів:

біологічні. Це мотиви похідні від фізіологічних, первинних потреб та потреби у безпеці. Прислів'я «Без праці не витягнеш рибку з ставка» трактується в контексті біологічного трудового мотиву: виникла потреба в їжі – доведеться попрацювати.
Соціальні. Ці мотиви ґрунтуються на потребах у коханні, приналежності, повазі, самореалізації:

самовираження, бажання успішно реалізувати трудовий потенціал у конкретній діяльності;
самостійність, прагнення до моральної та матеріальної незалежності;
стабільність у майбутньому благополуччі;
конкуренція, бажання бути успішним серед багатьох;
причетність до колективу, бажання працювати до групи людей;
отримання нових знань та досвіду;
бажання встановити справедливість: відродити, відбудувати, виправити;
суспільству.

Якщо одного разу працівник задовольнить потребу шляхом трудової діяльності, у нього складеться модель поведінки, яку він визнає як ефективну. Він захоче й надалі працювати так само.

Якщо результат праці частково чи зовсім не задовольнить працівника, він вживатиме заходів щодо зміни поведінки або припинить діяти.

Способи підвищити працездатність

Крім мотивації впливом геть працездатність надають спосіб життя індивіда і тип праці.

Підвищити продуктивність та ефективність праці можна такими способами:

Аналіз. Визначити фактори, які заважають або відволікають і ті, що допомагають трудитися та вжити заходів щодо усунення перших та підкріплення других.
Планування. Графік та режим дня організовують діяльність. Щоденне планування справ допомагає, пунктуальним, все встигати та є додатковим стимулом діяльності. Плани на день і тиждень краще записувати в щоденник із зазначенням термінів виконання справ та необхідних ресурсів.

Цілепокладання. Коли, заради якої він працює, робити це легше і приємніше. Щоб стимулювати себе працювати краще, потрібно частіше представляти образ мети, вміти ставити собі досяжні життєві завдання.
Живлення. Фізична та розумова працездатність залежить від харчування, оскільки необхідні для нормального функціонування організму корисні речовининадходять із їжею. Правильне, підвищить працездатність. Переїдання та голодування негативно позначаються на здатності думати та працювати.
Фізична активність. Щоб не перевантажувати мозок роботою, необхідно іноді перемикатися з інтелектуальної на фізичну активність, робити фізкультхвилинки, гімнастику, в тому числі і для очей. Активність людей, які працюють фізично, обмежується за часом, щоб уникнути травм та перевтоми.
Масаж. Самомасаж голови, шиї, плечей бадьорить та покращує кровообіг, розслаблює напружені м'язи.

Відпочинок. Щоб ефективно працювати, потрібно відпочивати до і після роботи, і у вихідні. Протягом робочого дня робити перерви, щоб відволіктися та набратися сил. Активний відпочинок заряджає енергією та надихає, пасивний – розслаблює та відновлює.
Читання. Це зарядка для мозку. Рекомендується приділяти читання щонайменше тридцять хвилин на день. Читання класичної світової літератури, науково-популярних видань та навчальних посібників розширює словниковий запас, кругозір, збільшує обсяг загальних та спеціальних знань, підвищує культуру особистості.
Нюх, слух, зір. Працездатність підвищують приємні та спеціальні запахи, звуки, кольори. Доведено, що жовтий колір тонізує. Допомагають працювати цитрусові запахи та класична музика.
Творчість. Творча діяльність приємна та корисна. Це одночасно спосіб відпочити, розслабитися та тренування правої, творчої півкулі головного мозку. Творчість розвиває образне мислення, креативність та почуття прекрасного.

Якщо без перерви використовувати техніку, вона незабаром вийде з ладу. Чи варто говорити про людський організм?

Щоб працювати ефективно, потрібно не тільки працювати, а й відпочивати, насолоджуватися особистим життям, хобі, творчістю.

28 березня 2014

Багато хто з нас часто стикаються з симптомами втоми організму: занепадом сил, швидкою стомлюваністю, зниженням пам'яті. Усе це, звісно, ​​знижує працездатність. У наш стрімкий час не всім вдається самостійно впоратися зі стресами, сильними психологічними та фізичними навантаженнями.

Існує досить великий арсенал різних засобів та методів, що допомагають боротися у втомою, що підвищують тонус організму. Багато медико-біологічних засобів прискорюють відновлювальні процеси, допомагають покращити загальний стан здоров'я, підвищують імунітет. Є ефективні народні рецепти, створені задля підвищення працездатності організму людини.

Давайте розглянемо деякі популярні засоби, які обов'язково допоможуть позбутися апатії, втоми, відновлять енергію та працездатність.

Кошти з аптеки

Препарати – енергетики

В аптеці можна придбати препарати енергетичної дії. Вони призначені для швидкого поповнення енергії, витрачених ресурсів. Ці засоби активізують функції ферментних систем. Підсилюють стійкість організму до гіпоксії (кисневого голодування).

До цієї групи препаратів відносять: аспаркам, папашин, метіонін. Сюди входить кальцій гліцерофосфат і кальцій глюконат, а також глютамінова кислота, інші амінокислоти або їх суміші.

Засоби пластичної дії

Ці кошти спрямовано прискорення процесу синтезу білка. Вони допомагають організму активніше відновлювати клітинні структури, активізують обмінні, біохімічні процеси. Всі ці властивості допомагають відновити працездатність, зберігати високий рівень працездатності у періоди підвищених навантажень. Тому їх часто використовують у спортивній медицині.

До цієї групи належать: рибоксин, інозин, карнітин. Можна використати збагачені білками біологічні добавки.

Вітамінні комплекси

Вітамінні препарати займають особливе місце серед засобів, що покращують якість життя. Їхній дефіцит в організмі дуже часто стає причиною зниження працездатності, а також розвитку різних захворювань.

Аеровіт- вітамінний комплекс, що підвищує фізичну працездатність, активізує відновлення організму після посилених навантажень.

Декамевіт- покращує стан імунної системиактивізує відновлювальні процеси, перешкоджає процесам старіння.

Вітамін С- Відомо, що недолік аскорбінової кислоти викликає підвищену стомлюваність, апатію, сонливість. До того ж дефіцит цього вітаміну знижує опірність організму до застуд, грипу. Для підвищення працездатності достатньо приймати його щодня.

Засоби – адаптогени

Адаптогенами називають речовини, що мають тонізуючі властивості, що покращують загальне самопочуття. Вони підвищують рівень енергії, покращують фізичну та розумову активність.

До цієї групи відносять екстракти, настоянки женьшеню, елеутерококу, левзеї. Дуже ефективні препарати на основі аралії, китайського лимонника. Корисно приймати кошти на основі пантів оленя, а також мумійо та ін.

Тонізуючі ванни

Водні процедури: контрастний душ, різні ванни мають відмінну тонізуючу дію, активізують кровотік, покращують функції організму.

Хвойна ванна – її корисно приймати після посилених фізичних навантажень, щоб прискорити процеси відновлення.

Ванна з додаванням морської солі (500 г солі на ванну) – сприяє релаксації, розслабленню, відпочинку організму. Після такої процедури людина, яка відпочила, отримує додаткову енергію. Рекомендується приймати перед сном, після чого потрібно добре
виспатися.

Підвищення працездатності організму людини народними засобами

Щоб відновити сили, усунути втому і слабкість приготуйте такий народний засіб: Натріть очищений свіжий червоний буряк, один або два, на середній тертці. Щільно набийте отриману масу банку на три чверті. Залийте якісною горілкою. Банку поставте у темне, тепле місце. Нехай витримується 2 тижні. Готовий засіб приймайте по 1 ст. л. 3 рази на день, перед їдою.

Для підвищення тонусу, поліпшення загального стану насипте в каструльку 2 ч. л. ісландського моху (продається в аптеці). Залийте 400 мл чистої, холодної води. Закип'ятіть. Відразу зніміть із плити. Зачекайте, доки настій сам охолоне. Проціджений засіб, весь об'єм, випийте протягом дня. Пийте потроху, невеликими порціями. Будьте здорові!

Сучасній людині, щоб досягти успіху на професійній ниві, необхідно дуже багато працювати. Потрібно багато встигати і на роботі, і вдома, а також постійно навчатися нових навичок. Однак багато хто з нас стикається з розбитістю, втомою та небажанням щось робити вже з самого ранку. Проблема зниження працездатності турбує іноді кожного, адже вона пов'язана з таким поняттям як продуктивність праці людини. Така неприємність може викликатися постійними стресами, перенесеними хворобами, нестачею вітамінів та мінералів та іншими причинами. Оскільки працездатність людини і продуктивність праці пов'язані, покращивши перший показник можна отримати поліпшення по другому. Але як же, як підвищити працездатність організму людини? Поговоримо звідси на www.сайт.

Ознаки зниження працездатності

Якщо під час робочого дня ви постійно клює носом і позіхаєте, часто робите різні, у тому числі й досить дурні помилки, може ви просто не виспалися, а може у вас розвинулося суттєве зниження працездатності. Якщо ви систематично стикаєтеся з хворобливими відчуттями в попереку та шиї, головними болями, втратою апетиту – не варто залишати ці симптоми поза увагою. Також ознаками зниження працездатності варто вважати шум у голові та різь в очах, думки про все окрім роботи та ін. Якщо не відреагувати вчасно на такі неприємні симптоми, перевтома може стати хронічною. В цьому випадку впоратися з ним дуже важко.

Від чого залежить найвища продуктивність людини?

Для того, щоб поліпшити стан організму та збільшити працездатність, потрібно звернути увагу на наступні аспекти свого життя: відпочинок, сон, повноцінне харчування, водні процедури та фізкультуру.

Дуже важливо добре висипатися. Для цього людина повинна спати як мінімум шість-вісім годин, а вирушати в ліжко слід до десятої години вечора.

Фізкультура

Сучасні люди вкрай мало уваги приділяють спорту, перебуваючи здебільшого в офісах, це може викликати появу досить серйозних порушень здоров'я та зниження працездатності. Тому лікарі рекомендують своїм пацієнтам систематично прогулюватися на свіжому повітрі і відвідувати різні заняття спортом, на свій смак. Для підвищення загального тонусу організму та збільшення працездатності можна записатися на танці, аеробіку, шейпінг, пілатес, йогу та ін. Такі заняття також допоможуть наситити головний мозок киснем, збільшити кількість адреналіну та ендорфінів (гормонів радості) у крові.

Відпочинок

Не варто працювати безперервно, невеликі правильні паузи допоможуть стати бадьорішими і додадуть працездатності. Але під час таких перерв не варто заливатися кавою, вирушати з колегами в курилку та ін. Краще пройтися вулицею (якщо є така можливість), виконати кілька вправ з офісної гімнастики.

У домашніх умовах для того, щоб підбадьоритися загалом, потрібно іноді лінуватися: повалятися у ванній, полежати на дивані і послухати музику, подрімати трохи вдень.

Щороку бажано бувати на морі. Про користь морського повітря та морської води сказано та написано дуже багато. Та й тимчасова зміна місця проживання, та ще й з добрими емоціями піде тільки на користь.

Водні процедури

Наситити організм енергією та додати працездатності допоможуть звичайні водні процедури. Так вранці варто привчити себе приймати контрастний душ, раз на один-два тижні можна відвідувати лазню, увечері тепла вода допоможе максимально розслабитися та спати міцно. Також для підвищення працездатності можна відвідувати басейн та аквааеробіку. Такі заняття подарують масу енергії, допоможуть позбутися негативних емоцій та ін.

Препарати та народні засоби

Найкраща продуктивність людини може бути досягнута за умови дотримання вищезазначеного та застосування препаратів. Для підвищення працездатності можна звернути свою увагу ще й на народні засоби (ліки на основі різних лікарських рослин), а також на препарати з аптеки.

Непоганий ефект дає застосування рослин-адаптогенів. Препарати на їх основі можна приготувати самотужки, а можна придбати в аптеці. Найвідомішим засобом такого типу є женьшень, настоянку на основі кореня даної культури радять приймати в осінньо- зимовий часпо тридцять-сорок крапельок з ранку на голодний шлунок, розчиняючи у невеликій кількості води. Подібний лікарський склад добре тонізує, покращує працездатність, стимулює бажання виконувати фізичну чи розумову роботу.

Родіола рожева – це ще одна відома рослина-адаптоген. Її настойку варто приймати у кількості шість-десять крапель один-два рази на день.

Також можна приймати і ліки на основі сафлороподібної левзеї. Такий засіб відмінно збільшує силу та стимулює набір м'язової маси, а також активізує діяльність головного мозку та покращує працездатність загалом. Для досягнення тонізуючого ефекту ці ліки слід приймати по п'ятнадцять-тридцять крапельок.

Багато фахівців при депресивних станах, стресах та інтенсивних навантаженнях радять приймати настоянку китайського лимонника. Її варто споживати по дванадцять-п'ятнадцять крапель.

Препаратом вибору також досить часто стає настоянка елеутерококу колючого. Для досягнення тонізуючого ефекту рекомендується приймати чайну ложечку такого складу з ранку.

Окрім іншого, для підвищення працездатності можуть застосовуватись і деякі аптечні препарати. Найчастіше із цією метою застосовують ноотропні ліки, що стимулюють діяльність головного мозку. Але доцільність їх використання потрібно в обов'язковому порядкуобговорити з лікарем.

Насправді досить прості зміни в способі життя здатні на порядок збільшити працездатність організму. А народні засоби лише сприяють ще ефективнішій розумовій та фізичній роботі.

• Змусіть свій мозок попітніти
• Правильно харчуйтесь
• Не переїдайте
• Прокидайтесь легко
• Робіть масаж голови

Темп сучасного життя з його постійними навантаженнями та стресаминіяк не сприяє ясності думки та розумової працездатності. Нездатність зосередитися, розсіяність уваги, відсутність інтересу, слабкість, байдужість – це очевидні ознаки зниження працездатності мозку. Їм можна не надавати особливого значення, якщо вони з'являються в вечірній часабо тоді, коли ви лягаєте спати, адже за ніч організм відпочине і набереться сили. А як бути, якщо і вранці на обличчя ті самі ознаки? Як збільшити працездатність мозку?

Як підвищити працездатність мозку

Змусіть свій мозок попітніти

Зарядка для розуму покращує нейронні зв'язки головного мозку та створює заділ інтелектуальної потужності. Виконуйте спеціальні вправи у розвиток пам'яті, почніть вивчати іноземні мови, розгадуйте кросворди і вирішуйте математичні завдання, грайте в ігри, що розвивають мислення (наприклад, настільні бізнес ігри). Найчастіше напружуйте свою сіру речовину, і не треба буде запитувати себе – «Як підвищити працездатність мозку».

Оточені всілякими гаджетами, ми дуже рідко залучаємо свій мозок. Відкладіть калькулятор і порахуйте в умі (якщо ви діставатимете калькулятор щоразу, коли потрібно скласти більше двох чисел, збільшити працездатність мозку не вдасться, при цьому ваші розумові здібності будуть слабшати з кожним днем), прокладіть маршрут поїздки подумки, не вдаючись до допомоги навігатора , спробуйте, не заглядаючи в записник, згадати потрібний вам номер телефону (що більше чисел крутиться у вашій голові, тим більше виникає нових зв'язків між нейронами).

Правильно харчуйтесь

Відомо, що для роботи мозку необхідний цукор, і багато хто бажає збільшити працездатність мозку, кілограмами поїдає солодке. При сидячій роботі це правильний шлях до ожиріння: адже цукор швидко засвоюється та згоряє. Краще вживати продукти, в яких містяться натуральний крохмаль і цукри: картопля, бобові, рис, чорний хліб, горіхи і т. д. Ця їжа засвоюватиметься повільніше, і мозку вистачить заряду енергії на кілька годин.

Про те, як правильно харчуватися, щоб підвищити розумову працездатність,дізнаєтесь у статті – « Вітаміни для розуму – харчування для пам'яті».

Важливим є не тільки те, що ми їмо, але й те, що ми п'ємо. Кухоль кави щогодини – не найкращий спосіб збільшити працездатність мозку. Поставте на робочий стіл пляшку зі звичайною водою, і випивайте кожну годину склянку, навіть якщо пити не хочеться. Це врятує від спеки (вона скоро вже настане) і від зневоднення організму (у тому числі і від зневоднення клітин мозку), що часто є причиною втрати працездатності та перевтоми.

Не переїдайте

Працездатність головного мозку залежить від кількості споживаної нами їжі. Вчені з Університету Флориди, за допомогою експерименту довели, що ситість призводить до отупіння та негативно впливає на розумову працездатність.

У ході експерименту лабораторних щурів розділили на дві однакові групи. Перша група отримувала їжі у надлишку, тоді як раціон другої групи був значно обмежений.

Регулярні спостереження показали, що організм щурів, що недоїдають, виробляє на порядок менше цитохрому (протеїн, що руйнує клітини головного мозку), який, за твердженням вчених, завдає непоправної шкоди головному мозку, а отже впливає на працездатність мозку в цілому, і зокрема на процес прийняття рішень, на розвиток пам'яті та мислення.

Реакція другої групи щурів, голодних, була набагато краща, ніж у тих, які вживали стільки їжі, скільки хотіли. Інтерв'ю, яке вчені дали ЗМІ, вони резюмували такими словами: « Тепер можна з упевненістю стверджувати, що голод корисний для здоров'я та позитивно позначається на збільшенні працездатності мозку ».

Напевно багато хто переїдає під час обіду, відчуває, як погіршується працездатність, і тягне в сон прямо на робочому місці. Тож не переїдайте!

Найчастіше читайте корисну літературу

Користь читання для підвищення працездатності мозку, гадаю, ні в кого не викликає сумніву.

Читання не тільки збільшує концентрацію уваги, а й стимулює уяву: зміст книги перетворюється на наші голови на візуальні образи. Отже, мозок працює. Вчені з клініки Майо (США) переконані, що читання зменшує ймовірність того, що згодом ми тупитимемо з приводу. « Новий матеріал - це нова інформація, а й нові образи у голові. Будь-яка історична книга змусить вас проводити порівняння зі сьогоденням, що задіяє аналітичні здібності, за які відповідає права півкуля– каже один із дослідників клініки Майо.

Замість того, щоб вирячитися в телевізор, візьміть якусь пізнавальну книжку і приділіть її прочитанню хоча б 30 хвилин (щоденне півгодинне читання збільшить працездатність вашого мозку).

Говорячи про пізнавальну та корисну літературу, я маю на увазі вітчизняну та зарубіжну класику, історичну та спеціальну літературу, поезію. А ось жовта преса (хто з ким, у кого більше, а у кого дорожчий), комікси та інше подібне чтиво навряд чи позначиться на збільшенні працездатності головного мозку.

Відволікайтеся, відпочивайте та висипайтеся

Робота без відпочинку завжди веде до втрати працездатності. Нещодавно журнал American Journal of Epidemiology опублікував дослідження, в якому йдеться: « П'ятдесят п'ять і більше робочих годин на тиждень (одинадцять годин на день при п'ятиденці) призводять до досить низьких показників у тестах на словниковий запас та кмітливість. Оптимальний варіант 35-40 - годинний робочий тиждень». Зрозуміло, що до начальства не підійдеш і не скажеш: Хочете, щоб колектив краще працював, скоротите тривалість робочого часу». За таких умов підвищити працездатність можна за рахунок невеликих перерв.

Не соромся почухати язиком за чашкою кави з колегами по роботі. Ось що з цього приводу говорить Оскар Ібарра, автор одного з досліджень, проведених в Університеті штату Мічиган: « Іноді пустослів'я буває корисним. Ті, хто робить перерви в роботі і протягом десяти хвилин тріпається з товаришами по службі, краще проходять тести на кмітливість, ніж ті, хто виконує їх відразу, без розмов. І ось чому - комунікативне спілкуваннязагострює пам'ять та активізує інші функції мозку, тому що вимагає обробки інформації (наприклад, визначати, бреше співрозмовник або говорить правду)».

Тим же, у кого віддалена робота, можуть контролювати свій робочий час і без побоювання, що йому оголосять догану зробити перерву на годину чи дві. Головне - не сидіти як робот і пам'ятати, що якщо ви відволіктесь і відпочинете, це підвищить вашу працездатність.

Не забувайте влаштовувати собі вихідні дні (особливо це стосується тих, хто працює на відстані та на себе). Найкращий відпочинок - відпочинок на природі! Полювання, риболовля, походи в ліс за ягодою, лазіння по горах, шашлики на дачі - все це добрі способи дати своєму мозку відпочити від напружених буднів, зарядитися енергією та збільшити працездатність мозку.

Ну і звичайно, говорячи про відпочинок та його вплив на підвищення працездатності мозку, слід зазначити важливість здорового та повноцінного сну. Адже відомо, що недосипання та нестача снупризводять до передчасного перевтоми та прийняття недалекоглядних рішень.

Дотримуйтесь розпорядку: щодня засинайте і прокидайтеся у певний час. Навіть у вихідні намагайтеся дотримуватись встановленого режиму.

Прокидайтесь легко

Фізіологи всього світу для збільшення розумової працездатності радять навчитися прокидатися без будильника. Якщо ви встали в потрібний час без допомоги будильника, ви більше почуваєтеся, що випало. Отже, у вас більше енергії та сил, ясніше голова та кращий настрій.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Про шкоду куріння та вживання алкогольних напоївсказано багато, але є люди, які стверджують, що тютюн та спиртне (особливо куріння) стимулюють працездатність мозкової діяльності. Однак лікарі своїми численними експериментами (не вдаватимуся в подробиці) довели, що думка про тютюн та алкоголь як про стимулятори мозкової активності є хибною та необґрунтованою. Тютюн, як і алкоголь, не істинний, а хибний стимулятор працездатності та продуктивності діяльності. Він створює лише ілюзію «просвітлення» голови та припливу сил. Насправді ж куріння тютюну та вживання алкоголю не дозволяють зосередитися на навчанні та роботі, зменшують рівень працездатності, скорочують обсяг виконуваних робіт, а також погіршують їхню якість.

Чи не знаєте, як підвищити працездатність мозку? Перше, що треба зробити, це відмовитися від куріннята надмірного вживання алкоголю!

Примушуйте себе якнайбільше рухатися

Щоденні фізичні вправи допоможуть покращити еластичність судин та циркуляцію крові, допоможуть відновити втрачені нейронні зв'язки та сприяють появі нових, що спричинить поліпшення працездатності головного мозку.

Робіть масаж голови

Масаж голови та шиї покращує кровотік у корі головного мозку, а отже корисний для клітинного мозкового кровообігу. Якщо є можливість, завітайте до професійного масажиста, якщо з фінансами або з часом туго, допоможе самомасаж. Інформації про те, як зробити самомасаж голови та комірної зони в інтернеті, хоч греблю гати. Скажу тільки те, що якщо щодня по десять хвилин протягом декількох тижнів ви виконуватимете цей масаж, то помітите, що до вечора здатність чітко і ясно мислити не пропаде, і втома не буде вже такою явною.

Використовуйте кольори та аромотерапію

Доведено, що деякі запахи та кольори надають заспокійливий вплив, інші ж навпаки, є збудниками та подразниками для мозку (докладніше у статті «Квітнотерапія»). Роботу мозку добре стимулює жовтий колір - він тонізує і бадьорить, підвищує розумову працездатність та піднімає настрій (можете над робочим столом повісити малюнок, у якому цей колір переважає). З запахів для того, щоб збільшити працездатність мозку, добре підходять цитрусові та деревні аромати. Використовуйте натуральні ефірні олії, а не освіжувачі повітря.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.