Zdrav stil života i načini njegovog oblikovanja. Načela i metode razvoja zdravog načina života

Uralsko državno pedagoško sveučilište

Sveučilište stranih jezika

Odsjek za engleski jezik

Disciplina: Sigurnost života

Izvedena:

student 2. godine,

Isakova A.O.

Provjereno:

Černov D.E.

Ekaterinburg 2011

Uvod

Zdravlje - što je to?

Čimbenici koji utječu na ljudsko zdravlje

Što je životni stil?

Formiranje zdravog načina života

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Zdravlje stanovništva najvažniji je čimbenik uspješnog društvenog razvoja i nacionalne sigurnosti, važan resurs za osiguranje stabilnosti države, a po razini kvalitete života i zdravstvenog stanja stanovništva može se suditi o učinkovitosti državne politike u društvenoj sferi.

Danas je smrtnost u Rusiji najveća u Europi. Zaostajemo ne samo za zapadnoeuropskim zemljama (Francuska, Velika Britanija, Italija), nego i za Poljskom, Češkom, Rumunjskom i baltičkim zemljama. Vodeći uzrok smrti su kronične nezarazne (potencijalno spriječive) bolesti, koje čine 90% svih smrti. Najveći doprinos smrtnosti daju kardiovaskularne bolesti (56%), vanjski uzroci (prije svega traume i trovanja) - 17%, te rak (14%). U prosjeku ljudi u našoj zemlji žive 10 - 15 godina manje nego u Europi. Prosječni životni vijek muškaraca u Rusiji je 59 godina, žene u prosjeku žive duže - 72 godine.

Stoga je svrha mog eseja pronaći načine za stvaranje zdravog načina života.

Zadaci koje sam sebi postavio su:

· Razumjeti pojmove zdravlja i zdravog načina života

· Prepoznati sastavnice zdravog načina života

· Pronađite prilike za razvoj zdravog načina života

· Otkrijte načine za izbjegavanje ovisnosti o alkoholu, drogama i nikotinu.

Zdravlje - što je to?

Briga o vlastitom zdravlju ozbiljna je potreba svake osobe koja se s godinama sve više povećava. Ali što je zdravlje? Čak su iu antičko doba istaknuti umovi ukazivali na ulogu društvenih uvjeta - načina života, higijenskog režima, zdrave prehrane. Hipokrat je rekao: Kakve su čovjekove aktivnosti, navike, životni uvjeti, takvo je i njegovo zdravlje. Drevni je znanstvenik formulirao osnovna pravila zdravog načina života: umjerenost u hrani i spolnom životu, svakodnevna tjelesna aktivnost, svakodnevni mentalni stres, suzdržavanje od pijenja alkohola i droga te veseo svakodnevni ples.

Zdravlje je jedan od glavnih uvjeta optimiranja ljudske egzistencije i jedan od glavnih uvjeta njegove sreće. Kaznacheev je smatrao da je zdravlje očuvanje i razvoj čovjekovih mentalnih, tjelesnih i bioloških sposobnosti, njegova optimalna radna sposobnost, društvena aktivnost uz maksimalnu pozitivnost u životu. Amosov je smatrao da je zdravlje maksimalna produktivnost organa, uz očuvanje kvalitativnih granica njihovih funkcija. Detaljnije, zdravlje je sposobnost prilagodbe okolini i vlastitim mogućnostima; oduprijeti se vanjskim i unutarnjim poremećajima, bolestima, drugim oštećenjima, starenju i drugim oblicima degradacije; čuvati sebe, prirodna i umjetna staništa; proširiti svoje sposobnosti, životne uvjete, obujam i raznolikost raspoloživog ekološkog, intelektualnog, moralnog i etičkog okruženja; povećati trajanje pune životne aktivnosti; poboljšati mogućnosti, svojstva i sposobnosti svog tijela, kvalitetu života i staništa; proizvoditi, uzdržavati i čuvati svoj rod, te kulturne i materijalne vrijednosti. Trenutno je uobičajeno razlikovati sljedeće komponente zdravlja (Petlenko V.I. i Davidenko D.N., 1998.):

Somatika - trenutno stanje organa i organskih sustava ljudskog tijela. Tjelesni - stupanj razvoja i funkcionalne sposobnosti organa i sustava tijela. Osnova fizičko zdravlje- to su morfološke i funkcionalne rezerve stanica, tkiva, organa i organskih sustava, osiguravajući prilagodbu tijela učincima različitih čimbenika.

Mentalno - stanje mentalne sfere osobe. Temelj duševnog zdravlja je stanje opće duševne ugode, koje osigurava odgovarajuću regulaciju ponašanja.

Kriteriji mentalnog zdravlja

Bez bolesti.

Normalan razvoj tijela (prema spolu i dobi).

Povoljno funkcionalno stanje (odgovori su adekvatni na podražaje).

Seksualnost je kompleks somatskih, emocionalnih, intelektualnih i socijalni aspekti seksualno postojanje osobe, pozitivno obogaćujući osobnost, povećavajući društvenost osobe i njenu sposobnost ljubavi.

Moral je skup obilježja motivacijske i potrebeno-informacijske osnove ljudskog života. Osnovu moralne komponente ljudskog zdravlja određuje sustav vrijednosti, stavova i motiva ponašanja pojedinca u društvenom okruženju.

U generaliziranom i donekle pojednostavljenom obliku zdravstveni kriteriji su: za somatsko i tjelesno zdravlje – mogu; za mentalno zdravlje - želim; za moralno zdravlje – moram.

Čimbenici koji utječu na ljudsko zdravlje

Za jačanje i održavanje zdravlja zdravih ljudi, odnosno za upravljanje njime, potrebne su informacije kako o uvjetima za formiranje zdravlja (priroda provedbe genskog fonda, stanje okoliš, stil života i dr.), te konačni rezultat procesa njihove refleksije (specifični pokazatelji zdravstvenog stanja pojedinca ili populacije).

Stručnjaci Svjetska organizacija zdravstvene zaštite (WHO) u 80-ima. XX. stoljeća odredio je približan omjer različitih čimbenika za osiguranje zdravlja moderne osobe, identificirajući četiri skupine takvih čimbenika kao glavne. Na temelju toga je 1994. Međuresorna komisija Vijeća sigurnosti Ruske Federacije za zaštitu javnog zdravlja u saveznim konceptima „Zaštita javnog zdravlja“ i „Prema zdravoj Rusiji“ definirala ovaj omjer u odnosu na našu zemlju na sljedeći način: :

genetski čimbenici - 15-20%;

stanje okoliša - 20-25%;

medicinska podrška - 10-15%;

uvjeti i način života ljudi - 50-55%.

Veličina doprinosa pojedinih čimbenika različite prirode zdravstvenim pokazateljima ovisi o dobi, spolu i individualnim tipološkim karakteristikama osobe.

Genetski faktori

Ontogenetski razvoj organizama kćeri predodređen je nasljednim programom koji nasljeđuju s roditeljskim kromosomima.

Međutim, sami kromosomi i njihovi konstruktivni elementi- geni mogu biti podložni štetnim utjecajima, i što je posebno važno, tijekom cijelog života budućih roditelja. Djevojčica se rađa s određenim skupom jajašca koja se, kako sazrijevaju, sukcesivno pripremaju za oplodnju. To jest, na kraju, sve što se događa djevojci, djevojci, ženi tijekom života prije začeća, u jednoj ili drugoj mjeri, utječe na kvalitetu kromosoma i gena. Životni vijek spermija znatno je kraći od životnog vijeka jajne stanice, ali je često dovoljan da izazove poremećaje u genetskom aparatu. Tako postaje jasna odgovornost koju budući roditelji nose prema svojim potomcima kroz cijeli život prije začeća.

Stanje okoliša

Biološke karakteristike tijela osnova su na kojoj se temelji ljudsko zdravlje. Uloga genetskih čimbenika je važna u formiranju zdravlja. Međutim, genetski program koji je osoba primila osigurava njegov razvoj u prisutnosti određenih uvjeta okoline.

“Organizam bez vanjskog okruženja koje podržava njegovo postojanje je nemoguć” - u ovoj misli I.M. Sechenov je postavio neraskidivo jedinstvo čovjeka i njegove okoline.

Okoliš se obično shvaća kao cjeloviti sustav međusobno povezanih prirodnih i antropogenih objekata i pojava u kojima se odvijaju rad, život i rekreacija ljudi. Ovaj pojam uključuje društvene, prirodne i umjetno stvorene fizikalne, kemijske i biološke čimbenike, odnosno sve ono što izravno ili neizravno utječe na život, zdravlje i djelovanje čovjeka.

Čovjek, kao živi sustav, sastavni je dio biosfere. Ljudski utjecaj na biosferu povezan je ne toliko s njegovom biološkom aktivnošću koliko s njegovom radnom aktivnošću. Poznato je da tehnički sustavi imaju kemijski i fizički utjecaj na biosferu kroz sljedeće kanale:

kroz atmosferu (upotreba i ispuštanje raznih plinova remeti izmjenu prirodnog plina);

kroz hidrosferu (zagađenje kemikalije i nafta iz rijeka, mora i oceana);

kroz litosferu (iskorištavanje minerala, onečišćenje tla industrijskim otpadom itd.).

Medicinska podrška

Zdrav način života ovisi 8-10% o medicinskoj njezi.

Upravo s tim čimbenikom većina ljudi veže nade za zdravlje, no udio odgovornosti tog čimbenika pokazuje se neočekivano niskim. Velika medicinska enciklopedija daje sljedeću definiciju medicine: "Medicina je sustav znanstvenih spoznaja i praktičnih aktivnosti, čija je svrha ojačati i produljiti život ljudi, spriječiti i liječiti ljudske bolesti."

Kako se civilizacija razvijala, a bolesti postajale sve raširenije, medicina se počela sve više specijalizirati za liječenje bolesti, a sve manje pažnje posvećivati ​​zdravlju. Samo liječenje često umanjuje zdravlje zbog nuspojava lijekova, odnosno kurativna medicina ne poboljšava uvijek zdravlje.

Uvjeti i način života

Tako postaje jasno da su bolesti suvremenog čovjeka uzrokovane, prije svega, njegovim načinom života i svakodnevnim ponašanjem. Trenutno se zdrav način života smatra temeljem prevencije bolesti. To potvrđuje, primjerice, činjenica da je u SAD-u smanjenje stope smrtnosti dojenčadi za 80% i smrtnosti cjelokupnog stanovništva za 94%, povećanje prosječnog životnog vijeka za 85% povezano ne s uspjehom medicine, ali uz poboljšanje uvjeta života i rada te racionalizaciju života stanovništva. Istovremeno, u našoj zemlji 78% muškaraca i 52% žena vodi nezdrav način života.

Što je životni stil?

Način života pokriva sve bitne sfere ljudske djelatnosti: rad, njegove oblike društvena organizacija, svakodnevni život, oblici korištenja slobodnog vremena ljudi, njihovo sudjelovanje u političkim i javni život, oblici zadovoljenja svojih materijalnih i duhovnih potreba, norme i pravila ponašanja uključeni u svakodnevnu praksu. Stoga, na O. zh. Nisu pogođeni samo ekonomski odnosi, već i društveno-politički sustav, kultura i svjetonazor ljudi. Zauzvrat, O. zh. pruža ljude odlučujući utjecaj na njihov način razmišljanja.

Zdrav stil života

Zdrav način života je stil života pojedinca s ciljem prevencije bolesti i promicanja zdravlja. U engleskom jeziku odgovara i Healthy lifestyle i Health promote (promicanje zdravlja).

Pojam “zdravog načina života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov i dr.) smatraju zdrav način života globalnim društvenim problemom, komponentaživota društva u cjelini.

U psihološkom i pedagoškom smjeru (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya i dr.) zdrav stil života razmatra se sa stajališta svijesti, ljudske psihologije, motivacije. Postoje i druga stajališta (na primjer, medicinska i biološka), ali između njih nema oštre granice, budući da su usmjerena na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Zdrav način života preduvjet je razvoja različite strane ljudski život, postizanje aktivne dugovječnosti i pune ispunjenosti društvene funkcije, za aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim, kućanskim i slobodnim oblicima života.

Značaj zdravog načina života uzrokovan je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, povećanja rizika ljudske, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene. u zdravlju.

Formiranje zdravog načina života

zdravlje kaljenje higijena sport

Formiranje životnog stila koji promiče ljudsko zdravlje provodi se na tri razine:

· društveni: medijska propaganda, outreach;

· infrastrukturni: specifični uvjeti u glavnim sferama života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne institucije, kontrola okoliša;

· osobni: sustav ljudskih vrijednosnih smjernica, normiranje svakodnevnog života.

Elementi zdravog načina života

U užem biološkom smislu, govorimo o fiziološkim sposobnostima prilagodbe čovjeka na utjecaje okoline i promjene uvjeta. unutarnje okruženje. Autori koji pišu o ovoj temi uključuju različite komponente "zdravog načina života", ali većina ih smatra osnovnima:

obrazovanje zdravih navika i vještina od ranog djetinjstva;

okoliš: siguran i povoljan za život, znanje o utjecaju okolnih objekata na zdravlje;

prestanak pušenja, uzimanja droga, konzumiranja alkohola.

prehrana: umjerena, u skladu s fiziološkim karakteristikama određene osobe, svijest o kvaliteti konzumiranih proizvoda;

pokreti: fizički aktivan život, uključujući posebne fizičke vježbe, uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike;

higijena tijela: poštivanje pravila osobne i javne higijene, vještine prve pomoći; otvrdnjavanje.

Na fiziološko stanje osobe uvelike utječu njegovi psiho-emocionalno stanje, što pak ovisi o njegovim mentalnim stavovima. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:

emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja s vlastitim emocijama i problemima;

intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima. Pozitivno razmišljanje, duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja istinski smislenih, konstruktivnih životnih ciljeva, stremljenja prema njima i njihovog postizanja. Optimizam. Neki istraživači također ističu "društveno blagostanje" - sposobnost interakcije s drugim ljudima.

Jutarnji trening

Svi ljudi koji žive na zemlji mogu se podijeliti u dvije kategorije: oni koji ujutro rade vježbe i oni koji nalaze razloge da ih ne rade. Svaka osoba ima dobre razloge da opravda svoje ponašanje. Oni koji ne vježbaju kažu da ujutro imaju malo vremena i da se moraju spremiti za posao, razmisliti i planirati dnevne aktivnosti. Oni koji ujutro rade vježbe tvrde da se brže bude, dobivaju energiju za cijeli dan i općenito produljuju život.

Pokušajmo razumjeti istinu i fikciju vezanu uz jutarnje vježbe. Prvo i najvažnije pitanje. Trebam li uopće vježbati? S tim u vezi, prisjetimo se izreke starih Kineza: „Deset minuta jutarnje vježbe je ekvivalent polusatnom dnevnom vježbanju." Zaključujemo - ako želite uštedjeti 30 minuta tijekom dana, vježbajte ujutro. Jutarnje vježbe ne bi trebale trajati duže od 10 - 15 minuta. Osim, naravno, ako niste uključen u profesionalni sport.

Uvijek postoji pitanje. Zašto su vam potrebne jutarnje vježbe? Radeći jutarnje vježbe pomažemo tijelu (mozgu, unutarnjim organima) da prijeđe iz stanja pospanosti u stanje budnosti. Zahvaljujući tome, naše tijelo može adekvatno odgovoriti na vanjske fizičke i mentalne podražaje, te u konačnici doživljavamo manje stresa.

Tijekom jutarnjih vježbi ne biste trebali raditi vježbe koje jako opterećuju mišićni sustav. Vrijeme za trening je poslije ručka. Ujutro moramo intenzivirati rad unutarnji organi, istežu glavne zglobove i ligamente našeg tijela. Ovo zagrijavanje će smanjiti rizik od ozljeda tijekom dana. Zapamtite da nisu samo profesionalni sportaši ti koji se ozljeđuju. Nažalost, svatko od nas u svakodnevnom životu može povući mišić, ligament ili uvrnuti zglob ili osjetiti jaku bol u leđima. Ali ako u veliki sport ozljede nastaju zbog vrlo velikih opterećenja, tada u Svakidašnjica ozljede su posljedica elementarne nepažnje prema vlastitom tijelu. 90% ovih ozljeda u kućanstvu može se izbjeći. Tjelovježba nije zamjena za jutarnju kavu ili doručak. Ne smijete izvoditi vježbe "na silu" ili "škrgućući zubima". Prvo se uskladite, pronađite motivaciju za sebe, a zatim postupno počnite raditi jutarnje vježbe.

Skup vježbi koje ćete raditi ujutro morate odabrati pojedinačno, a ne slijepo kopirati tuđe iskustvo. Svakako uključite vježbe koje aktiviraju rad unutarnjih organa. To ćete najlakše učiniti samomasažom ruku. Trljajte dlanove do crvene boje. Stisnite šake i držite ih napetima nekoliko sekundi. Trljajte i istežite prste prvo na jednoj, a zatim na drugoj ruci. Neka ukupno vrijeme izlaganja vaših ruku traje nekoliko minuta.

Nakon buđenja odvojite vrijeme i navucite papuče ili čarape na noge. Nekoliko minuta hodajte bosi po podu laganim malim koracima. Pokušajte se prevrnuti s pete na prste dok hodate. Utječući na stopala i šake mi, zahvaljujući živčanim vezama, pozitivno djelujemo na unutarnje organe i cijelo tijelo pripremajući se za svakodnevni stres.

U jutarnje vježbe obavezno uključite vježbe koje utječu na kralježnicu. Budući da kralježnica može odgovoriti bolom na razne nespretne pokrete tijekom dana. Ovo je minimum potrebnih vježbi.

Savijte se naprijed. Ruke slobodno padaju na dno. Ne pokušavajte odmah dohvatiti dlanove do poda. Vaš zadatak je osjetiti rastezanje slabinska regija kralježnice. Napravite 7 - 10 nagiba.

Gornji dio tijela savijamo prema natrag, dok zdjelicu pomičemo prema naprijed. Ruke možete slobodno spustiti iza tijela ili stisnuti ruke u šaku i pritisnuti lumbalni dio prema naprijed, pomažući tijelu da se savije. Napravite 7-10 ponavljanja.

Savijamo tijelo u stranu 7 - 10 puta ulijevo i udesno. Postupno povećavajte amplitudu. Osjećamo istezanje kralježnice.

Zakretanje tijela duž okomite osi. Stopala u širini ramena, okrećemo se i gledamo što je iza nas. Ruke su slobodno spuštene uz tijelo. Napravimo 7 - 10 okretaja u svakom smjeru.

Tako je prošlo 10 minuta jutarnje vježbe. Ne očekujte čuda od nje. Ali već za nekoliko dana osjetit ćete pozitivan učinak.

Stvrdnjavanje

Stvrdnjavanje je sustav posebnog treninga tjelesnih termoregulacijskih procesa koji uključuje postupke usmjerene na povećanje otpornosti tijela na hipotermiju ili pregrijavanje. Pod utjecajem ovih čimbenika okoliša u tijelu nastaje složen fiziološki skup odgovora u kojem ne sudjeluju pojedinačni organi, već funkcionalni sustavi organizirani na određeni način i podređeni jedni drugima, usmjereni na održavanje tjelesne temperature na konstantnoj razini.

Stvrdnjavanje - dokazani lijek promocija zdravlja. Postupci otvrdnjavanja temelje se na opetovanom izlaganju toplini, hlađenju i sunčevoj svjetlosti. Istodobno, osoba postupno razvija prilagodbu vanjskom okruženju. U procesu kaljenja poboljšava se funkcioniranje organizma: poboljšava se fizičko i kemijsko stanje stanica, rad svih organa i njihovih sustava. Kao rezultat otvrdnjavanja, povećava se izvedba, smanjuje se učestalost bolesti, osobito prehlada, i poboljšava se dobrobit.

Boravak i bavljenje sportom na svježem zraku, kao i vodeni postupci (trljanje, tuširanje, kupanje, kontrastni tuševi) široko se koriste kao postupci otvrdnjavanja. U ovom slučaju važno je postupno i sustavno smanjivati ​​temperaturu vode ili zraka, a ne njen nagli prijelaz.

Najsnažniji postupak otvrdnjavanja je zimsko plivanje (uplivanje u ledena voda) - ima niz kontraindikacija, posebno kontraindiciran za: djecu, adolescente i osobe koje stalno pate od bolesti gornjeg dišnog trakta. Zimskom kupanju treba prethoditi priprema tijela koja se sastoji od redovitih tuširanja uz postupno snižavanje temperature vode.

Jedna od najčešćih vrsta otvrdnjavanja je hodanje bosih nogu.

Hodanje bosih nogu je hodanje bez cipela i čarapa. Ovo je česta pojava u zemlje u razvoju, ali je rijetka u zemljama s visokim stupnjem razvoja, gdje zbog povijesni razlozi Običaj je nositi cipele. Neki ljudi vole osjećaj dodira s tlom (ili drugim površinama) pa pokušavaju hodati bosi gdje god je to moguće. Oko fenomena razvila se supkultura bosonogog hodanja čiji predstavnici sebe nazivaju bosim nogama.

Na duge stanke tijekom stvrdnjavanja njegovo djelovanje se smanjuje ili potpuno gubi.

Morate započeti otvrdnjavanje (bilo koju od predloženih vrsta) tek nakon posjeta i pregleda kod liječnika, budući da je otvrdnjavanje trening, a ne liječenje, a takvi postupci mogu biti kontraindicirani za osobe s bolestima i slabim imunitetom.

Osobna higijena

Izložena područja tijela posebno su osjetljiva na kontaminaciju. Istraživanja pokazuju da kada se bakterijske kulture nanose na čistu, prethodno opranu kožu ruku, njihov se broj nakon 10 minuta smanjuje za 85%. Čista koža ljudski ima baktericidna svojstva i sposoban je ubiti mikroorganizme. Prljava koža gubi mnoga od ovih svojstava. Posebno mnogo bakterija i štetnih mikroorganizama nalazi se ispod noktiju, stoga je sustavna i pravilna njega noktiju vrlo važna. Nokti trebaju biti kratko odrezani i čisti.

Glavna sredstva za čišćenje kože su sapun i voda. Kožu treba oprati toaletnim sapunom, bolje je koristiti meku vodu. Koža može biti suha, masna ili normalna. Svaka osoba treba poznavati karakteristike svoje kože i to uzeti u obzir pri njezi. Poželjno je svakodnevno tuširanje (nakon posla ili prije spavanja). Temperatura vode ne smije prelaziti 37-38°C. Potrebno je oprati se u kadi ili sauni sapunom i krpom za pranje najmanje jednom tjedno. Nakon pranja obavezno promijenite donje rublje, inače ćete ponovno kontaminirati kožu. Tijekom pranja, osobito krpom, koža se masira, što poboljšava njezinu prokrvljenost i opće dobro.

Drugi važan aspekt osobne higijene je oralna njega. Održavanje zubi čistima ne samo da pomaže u očuvanju njihovog integriteta, već i sprječava mnoge bolesti unutarnjih organa. Svako jutro morate prati zube i ispirati usta nakon svakog obroka. Ako osjetite loš zadah, trebate se posavjetovati s liječnikom. Za pravovremeno otkrivanje zubnog karijesa, uklanjanje zubnog kamenca i liječenje zubnog mesa potrebno je posjetiti stomatologa najmanje 2 puta godišnje.

Osobna higijena uključuje održavanje čistoće donjeg rublja i radne odjeće, svakodnevno mijenjanje čarapa (čarapa), osobito ako se prekomjerno znojite. Održavanje čistoće tijela i odjeće nezamislivo je bez čistoće u dnevnim boravcima, kuhinjama i proizvodnim prostorijama. Poželjno je da svaki član obitelji ima svoj krevet i svoj ručnik; Promjena posteljine trebala bi biti vremenski usklađena s posjetom kupaonici. Prije spavanja preporuča se promijeniti dnevno rublje u spavaćicu (pidžamu). Svi ovi higijenske mjere, koji su svakodnevno nužni, posebno dobivaju na važnosti u slučajevima kada se netko u obitelji razboli, jer nepoštivanje higijenskih zahtjeva može nepovoljno utjecati na zdravlje i radnu sposobnost osoba u okolini bolesnika, posebice djece.

Prehrana

Stabilan rad cijelog tijela, potpuna apsorpcija svih korisnih tvari i elemenata, brzi i pravilni metabolički procesi u probavnom sustavu ključ su i jamstvo dobrog zdravlja i visokog imuniteta.

Pravilna prehrana podrazumijeva određeno i stalno vrijeme jela. U ovom slučaju, hrana se raspoređuje tijekom dana prema broju kalorija, set kemijski elementi sadržane u hrani. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir set posuđa i njihovu količinu. Za zrele i tjelesno zdrave osobe nutricionisti preporučuju jesti tri ili četiri puta dnevno.

Za neke bolesti povezane uglavnom s probavnim sustavom, vrijedi jesti pet ili šest puta dnevno. Dnevni unos hrane raspoređuje se na sljedeći način: lagani doručak, otprilike trećina ukupnog dnevnog unosa; obilan ručak i večera, što iznosi četvrtinu dnevne potrebe. Većina nutricionista se slaže da su 4 obroka dnevno najbolji izbor. Ovakav pravilan sustav prehrane omogućuje tijelu najoptimalnu apsorpciju koristan materijal i vitaminima.

Raspodjela proizvoda po satima potrošnje uvelike ovisi o sastavu i energetskom potencijalu. Na primjer: namirnice s visokim udjelom bjelančevina - meso, riba, mahunarke - treba konzumirati za doručak ili ručak. Takvi proizvodi povećavaju aktivnost središnjeg živčanog sustava. Prije spavanja treba jesti mliječne proizvode, voće i povrće. Ne učitavaju se probavni organi. Noću ne smijete piti čaj, kavu ili ljute začine. To može aktivirati vaš živčani sustav i poremetiti vam san. Previše ili nedovoljno jedenja također otežava san. Najbolje je započeti obrok salatama ili povrćem. Na taj način ćete aktivirati rad želuca i pojačati lučenje želučanog soka. U isto vrijeme, jela se ne smiju posluživati ​​toplija od 50 stupnjeva i ne hladnija od 10 stupnjeva. Za dobru probavljivost hrane potrebno ju je temeljito žvakati. Razgovori, TV, knjige uvelike odvlače pažnju od pravilne prehrane. Takva hrana je štetna i kvari probavni sustav.

Jedite prema rasporedu i nemojte ga kršiti. Pravilna i sustavna prehrana pomaže spriječiti rad gastrointestinalni trakt. Jedite umjereno i u razumnim granicama; prejedanje dovodi do nakupljanja masne mase i uzrokuje razne bolesti te smanjuje aktivno funkcioniranje imunološkog sustava.

Zdravu prehranu najbolje je promatrati u kombinaciji s drugim elementima zdravog načina života, posebice toničnom tjelesnom aktivnošću i dobrim snom.

Zdrava prehrana treba biti primjerena, odnosno ispunjavati cilj koji želimo postići. Može biti usmjerena na nesmetano smanjenje ili održavanje tjelesne težine, na očuvanje zdravlja kod osobe koja se bavi pretežno mentalnim ili pretežno fizičkim radom, na očuvanje zdravlja tijekom trudnoće ili dojenja, na očuvanje zdravlja u djetinjstvu, adolescenciji ili starost. Primjerice, za glatko mršavljenje dovoljno je slijediti svoju intuiciju pri odabiru namirnica, ali pritom nastojati da hrana ne bude previše masna i preslatka. Bolje je jesti češće, više od tri puta dnevno. Lagani međuobrok sat i pol prije spavanja također nije zabranjen. U prehrani trudnica i dojilja preporučljivo je povećati udio proteina i namirnica bogatih kalcijem. U starijoj dobi preporučljivo je hranu obogatiti vlaknima i, naprotiv, ograničiti konzumaciju hrane bogate kolesterolom. U ljudskoj ishrani umni rad poželjno je povećati udio proizvoda od složenih ugljikohidrata u prehrani osoba koje se bave fizičkim radom više mesa i ribe. I tako dalje.

Prestati pušiti

Kada prestanete pušiti, prije svega će se smanjiti razina nikotina i ugljičnog monoksida u krvi. Ugljični monoksid, povezujući se s crvenim krvnim stanicama, sprječava opskrbu mišića kisikom. Razina energije brzo raste ako ne pušite cijeli dan. U roku od dva dana, disanje će se početi poboljšavati i funkcija pluća će se početi oporavljati. Iznenađujuće, rizik od raka pluća također se smanjuje nakon samo dva dana. Što se tiče kvalitete života, vrijedi napomenuti mjesec dana nakon što popušite zadnju cigaretu. Razina energije poboljšat će se s cirkulacijom krvi. Postat ćete precizniji u svom osjetilu okusa i mirisa. Vaša koža će izgledati bolje. Bore neće biti tako duboke, a vi ćete izgledati mlađe. To se događa kada prestanete pušiti.

Kašalj i promukli glas nestaju unutar godinu dana. Svaka kronična nadraženost bronha također će početi popuštati. Međutim, bilo koji oštećenje pluća tip emfizema - destrukcija elastičnosti pluća - ostat će u istoj fazi. Nažalost, te promjene nije moguće popraviti.

Nakon prve godine rizik od zatajenja srca smanjen je za pola u odnosu na pušače. Tijekom sljedećih 15 godina rizik od zatajenja srca smanjuje se na onaj kod osoba koje nikad ne puše. Uz to, rizik od raka pluća je prepolovljen.

Dvadeset razloga zašto ne biste trebali pušiti:

Svaka kutija cigareta koju kupite obogaćuje proizvođača duhana.

Pušenje smanjuje vaš imunitet.

Pušači koji se "pravilno hrane i vježbaju" varaju sami sebe.

Duhan je odgovoran za gotovo 20% svih smrti.

Žene češće umiru od raka pluća nego od raka dojke.

Dodajte svom životu dvadeset do dvadeset pet godina.

Manje potrošnje na skupa sredstva za čišćenje namještaja.

Zaboravljena, neugašena cigareta može izazvati požar.

Vaša djeca vas gledaju.

Progorene rupe na tvojoj antilop jakni... Stvarno ti se sviđa?

Ne morate iskočiti na propuh iz udobne sobe da biste popušili.

Nema više ponoćnog trčanja u trgovinu po kutiju cigareta.

Nema više otežanog disanja prilikom penjanja stepenicama.

Žališ što si ikada pušio.

Svaki put na kraju godine menadžeri duhanskih kompanija dobiju bonuse, a vi NE!

Prestanak pušenja bit će najbolji dar koji možete dati svojoj majci.

Svi problemi će vam se činiti lakšim.

Cigareta sadrži više od četiri tisuće spojeva, uključujući četrdeset već poznatih karcinogena (primjerice, cijanovodik, amonij, izopren, acetaldehid, akrolein, nitrobenzen, aceton, sumporovodik, cijanovodična kiselina, silicij, kalcij, titan, stroncij, talij, polonij , itd. .).

Rak pluća.

Odvikavanje od alkohola

Prestanak pijenja alkohola donosi zdravstvene prednosti: sprječava gastritis, alkoholnu cirozu, rak jetre te mnoge bolesti kardiovaskularnog i živčanog sustava. Pretjerana konzumacija alkohola, naprotiv, slabi imunološki sustav i čini tijelo osjetljivijim na razne bolesti i infekcije. Odvikavanje od alkohola vraća imunitet i sprječava zarazne bolesti.

Ljudi koji zlorabe alkohol uništavaju svoje zdravlje i, kao rezultat toga, rano umiru. Odvikavanje od alkohola omogućuje vam da izbjegnete njegove destruktivne posljedice i produžujete životni vijek.

Oni koji su ovisni o alkoholu troše mnogo novca na njegovu kupnju. S vremenom potrošnja postaje sve značajnija jer su čovjeku potrebne sve veće doze alkohola da bi se opijao. Osim toga, konzumenti alkohola ne kupuju samo za sebe, već i za prijatelje koji im prave društvo. Dakle, odustajanje od alkohola omogućit će vam značajnu uštedu.

Alkohol potiskuje osjećaj gladi. Zbog toga se značajno smanjuje potrošnja zdrave hrane i opskrba organizma hranjivim tvarima. Osim toga, alkohol ometa apsorpciju vitamina, pa kožu čovjek koji pije poprima zemljanu nijansu, pojavljuju se prerane bore, lome se nokti, ispadaju zubi i kosa. Ako osoba prestane piti, njen apetit se poboljšava i tijelo dobiva hranjive tvari potrebne za zdravlje.

Alkoholna pića sadrže veliki broj kalorija. Dakle, odricanje od alkohola sprječava višak kilograma, a dobiveni kilogrami se s vremenom izgube.

Ovisnost o alkoholu zahtijeva puno vremena za druženja s prijateljima, a pijanac nema vremena za vlastitu obitelj. Ovisnost roditelja o alkoholu izrazito negativno utječe na razvoj djetetove osobnosti. Djeca često počnu oponašati odrasle, a s vremenom mogu postati ovisna o alkoholu, poput svojih roditelja. Odvikavanje od alkohola uštedjet će vrijeme obitelji koja se može zajedno posvetiti aktivnom odmoru i time biti dobar primjer djeci.

Jedna od ozbiljnih posljedica konzumiranja alkohola je mamurluk. Sindrom mamurluka (sindrom ustezanja) izražava se depresivnim raspoloženjem, znojenjem, drhtanjem ruku itd. Nakon pijenja čak i malih doza alkohola ovi se simptomi smanjuju. Prestanak alkohola spriječit će mamurluk i s njim povezane probleme.

Piće iscrpljuje tijelo, remeti san, uzrokuje letargiju i depresiju. Odvikavanje od alkohola oporavlja normalan san, vraća energiju i učinkovitost.

Alkohol smanjuje sposobnost čovjeka za obavljanje tjelesnog i psihičkog rada. Ljudi koji piju alkohol imaju nisku produktivnost zbog fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema. Prestanak alkohola povećava radnu učinkovitost, a uz to smanjuje ozljede.

Konzumacija alkohola nema prednosti, ali negativne posljedice dosta. Utvrđeno je da se više od 70% zločina počini u državi alkoholna opijenost, a to se može dogoditi prije nego što alkohol uništi nečiju osobnost. Alkohol je podmukao - dobro raspoloženje i samozadovoljstvo u svakom trenutku mogu ustupiti mjesto promiskuitetu, nepristojnosti, izljevima bijesa i dovesti do kriminala.

Odvikavanje od droga

Droga je cijela klasa psihoaktivnih supstanci, potpuno različitih po djelovanju i utjecaju na organizam i vaše zdravlje, a na prvi pogled “bezopasna”, marihuana će vas već u prvoj godini uzimanja neprimjetno spustiti niz ljestvicu droga.

Što se događa osobi koja koristi droge. Kada prvi put uzmete lijek, tijelo ga percipira kao stranu tvar koja mu nije potrebna. Tada se tijelo navikne, jer... lijek, kao da ga vara, počinje sudjelovati u metaboličkim procesima umjesto prirodnih tvari. Jednom riječju, lijek se ukorijeni u tijelu i ono više ne može normalno funkcionirati bez njega. Sukladno tome, ako prestankom uzimanja drogu izbacite iz tijela, osoba će se osjećati jako loše. Ovo je fizička ovisnost. Potiče osobu da uzima iznova i iznova. Ovisnost o drogama uzrokuje ogromnu štetu zdravlju.

Postoji i druga strana medalje. Ovisnost o drogama šteti ne samo zdravlju. Psihološka vezanost za drogu. Osoba počinje uzimati drogu jer... nešto mu nedostaje. Za to je zaslužna i fiziologija, odnosno nedostatak endorfina – hormona sreće. Kada ga koristite, osoba dobiva određene osjećaje. Kroz korištenje dolazi zadovoljstvo, koje će mu nedostajati ako prestane koristiti. Stoga je osobi vrlo teško to odbiti. Stalna sjećanja na tehnike iz prošlosti, osjećaje koje daju lijekovi.

Konoplja, kokain, LSD, heroin, ecstasy, metadon su najpoznatiji i najpopularniji, iako zapravo postoji mnogo vrsta droga, one uništavaju gotovo sve organe i sustave tijela, mozak, jetru, bubrege, srce i reproduktivni sustav. najviše stradaju organi. Prosječna životna dob ovisnika o drogama uz stalno intravensko uzimanje droga je otprilike 6-8 godina, zatim najčešće ne mogu izdržati jetra (ciroza jetre vrlo je česta kod ovisnika o heroinu) ili srce. Mnogo ovisi o tome u kojoj se dobi, u kojim dozama, s kojom učestalošću i koja vrsta droge koristi. Često ljudi umiru od nesreća pod utjecajem droga, počine samoubojstvo ili umru od predoziranja, a najčešće je cilj u životu ovisnika o drogama jedan - dobiti dozu.

Prevencija ovisnosti o drogama mora započeti u obitelji. Kako se može provoditi prevencija ovisnosti o drogama u obitelji? Najvažnija točka ostaje primjer roditelja, posebno u pogledu trijeznog načina života. Važno je da roditelji shvate da prevencija ovisnosti o drogama može zaštititi njihovo dijete od ovisnosti o drogama. Prevencija ovisnosti o drogama moguća je otvorenom komunikacijom i odnosima povjerenja u obitelji. Danas je u Rusiji prosječna dob u kojoj djeca probaju drogu 14 godina. To znači da bi do te dobi adolescenti trebali imati jasan stav o odbijanju droga te bi s prevencijom ovisnosti o drogama trebalo početi mnogo ranije.

Zaključak

Zdravlje je vrlo složena, sustavna pojava u svojoj biti. Ima svoje specifične manifestacije na fizičkoj, psihološkoj i socijalnoj razini razmatranja. Problem zdravlja i zdravog načina života očito je složen. Napori mnogih znanstvenih disciplina usmjereni su na njegovo proučavanje.

Prema WHO-u, od svih čimbenika rizika, na prvom mjestu je nezdrav način života. Udio čimbenika načina života premašuje 50% svih utjecaja kondicioniranja. Nadalje, do cca 20% su nasljedni čimbenici i onečišćenje okoliša, a cca 10% su mane, nedostaci i druge negativne pojave u radu zdravstvenih tijela. Važnost načina života pojačana je i činjenicom da on izravno utječe na zdravlje, dok su društveni uvjeti neizravni.

Mogu se identificirati sljedeći glavni pravci u aktivnostima promicanja zdravog načina života:

Stvaranje informacijsko-propagandnog sustava za podizanje razine znanja svih kategorija stanovništva o negativnom utjecaju čimbenika rizika na zdravlje i mogućnostima njegova smanjenja.

Drugo važno područje razvoja zdravog načina života je takozvani „zdravstveni odgoj“.

Mjere za smanjenje prevalencije pušenja i konzumacije duhanskih proizvoda, smanjenje konzumacije alkohola i sprječavanje zlouporabe droga.

Poticanje stanovništva na tjelesno aktivan način života i tjelovježbu fizička kultura, turizma i sporta, povećavajući dostupnost ovih vrsta rekreacije.

Bibliografija

1.Martynenko A.V., Valentik Yu.V., Polessky V.A. i dr. Formiranje zdravog načina života mladih. - M.: Medicina, 1988.

2.Izutkin D.A. Formiranje zdravog načina života. // Sovjetsko zdravstvo - 1984 - br. 11.

.Yablokov A.V. Zdravlje ljudi i okoliš. - M. 2007. (monografija).

.Lisitsin Yu.P. Nekoliko riječi o zdravlju. - M. 1986. (monografija).

.Besplatna elektronička enciklopedija / Zdrav način života.

Globalna reforma svih razina ruskog obrazovanja nameće različite zahtjeve za očuvanje zdravlja subjekata obrazovne interakcije. „Standard je usmjeren ne samo na komponentu znanja, već prvenstveno na komponentu aktivnosti obrazovanja, što omogućuje povećanje motivacije za učenje, u najvećoj mjeri ostvariti sposobnosti, mogućnosti, potrebe i interese djeteta" Savezni državni obrazovni standard osnovnog općeg obrazovanja // Web stranica "Savezni državni obrazovni standard" - http://standart.edu.ru/. Koncept "tri T", predstavljen u novim Saveznim državnim obrazovnim standardima i naširoko primijenjen u predškolskom, školskom i sveučilišnom obrazovanju, dovodi do revizije tehnologija koje se koriste za očuvanje zdravlja u obrazovnim ustanovama.

Ideja globalne reforme sastoji se od tri skupine zahtjeva koji omogućuju evaluaciju najstandardiziranijeg obrazovnog programa „Zdravlje“. Standardizacija tehnologija koje štede zdravlje omogućit će, sa stajališta sustavnog pristupa, osmišljavanje obrazovnog programa "Zdravlje" unutar bilo koje ustanove, objedinjujući u svojoj strukturi i zdravstvene, preventivne i obrazovne, istraživačke i dizajnerske aktivnosti. Revizija iz perspektive koncepta tri "T" tehnologije očuvanja zdravlja u odgojno-obrazovnoj ustanovi omogućuje nam prevladavanje postojećeg jaza između sanitarno-higijenskog, fiziološko-medicinskog aspekta i psihološko-pedagoškog razumijevanja problema očuvanja zdravlja. subjekata obrazovne interakcije (vidi sliku 4) Zverkova A. Yu. , Abaskalova N.P. Formiranje ključne kompetencije „Budi zdrav” u kontekstu provedbe saveznih državnih obrazovnih standarda nove generacije // Sibirski pedagoški časopis. - 2012. - br. 9. - str.25-29.

Ljudsko tijelo funkcionira u određenom sustavu koji se temelji na individualnom biološki ritmovi. Istraživanja znanstvenika utvrdila su fiziološki prikladno vrijeme za aktivan rad i ljudska rekreacija; odvojen povratak i individualne norme spavanja, odgovarajuće trajanje intervala između obroka za bolju probavu.

Slika 4 - Model provedbe programa „Zdravlje” u kontekstu provedbe novih obrazovnih standarda Zverkova A. Yu., Abaskalova N. P. Formiranje ključne kompetencije „Budi zdrav” u kontekstu provedbe federalnih državnih obrazovnih standarda nove generacije // Sibirski pedagoški časopis. - 2012. - Broj 9. - Str.25-29.

Ako se ritam ponavlja svaki dan u razdobljima spavanja, jela, šetnje, učenja i drugih aktivnosti, onda to povoljno utječe na stanje živčanog sustava i tijek svih fiziološki procesi u organizmu. Pridržavanje režima pomaže u razvoju discipline u predškolskoj dobi, poboljšava njihov san i apetit, povećava učinkovitost i poboljšava zdravlje.

U predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama za svaku dobnu skupinu razvija se program obrazovnog procesa koji uključuje različite aktivnosti, šetnje na svježem zraku, postupke otvrdnjavanja i druge rutinske trenutke.

Često se dnevna rutina u vrtiću shvaća jednostrano – samo iz privremene perspektive. Stoga često gubi svoju obrazovnu vrijednost. Potrebno je pojačati zdravstveno-zdravstveni sadržaj i obrazovnu usmjerenost dnevne rutine. Kvaliteta riješenih pitanja utvrđuje se u područjima koja su vezana uz zadovoljenje osnovnih fizioloških potreba organizma predškolca (za hranom, kretanjem, aktivnim budnošću, snom), uz stjecanje potrebnih znanja iz područja zdravstvene kulture. , uz svladavanje vještina zdravog načina života.

Dnevna rutina počinje odnosom između razdoblja budnosti i spavanja. Za djecu predškolske dobi dovoljan san jedan je od glavnih izvora razvoja i zdravlja. Sustavnim nedostatkom sna pati cijelo tijelo, pažnja, fizički i mentalna aktivnost, pamćenje se pogoršava. Stoga treba paziti da san djeteta predškolske dobi bude doista "djetinji", u spokojnom stanju. i snažna. Kad je dijete budno, potrebno je osigurati izmjenu aktivnih i tihih aktivnosti, fizički i psihički stres moraju se izmjenjivati. Tijekom dana tjelesna aktivnost treba biti različitog intenziteta: npr. ujutro je mirnija, ali na nastavi tjelesnog odgoja dosta visoka.

Najveća motorička aktivnost djece opaža se tijekom šetnje. Osim što se djeca aktivno kreću dok hodaju, hodanje je i dobar postupak otvrdnjavanja, jer dijete udiše svjež zrak. Zrak sadrži mnogo iona koji doprinose dobro zdravlje. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti u tijelu djeteta stvara se vitamin D koji je neophodan za jačanje koštani sustav. Kretanje i tjelesna aktivnost na zraku, toliko potrebni za rast i razvoj djeteta, posebno doprinose zdravlju djeteta.

Jedan od glavnih čimbenika okoliša koji određuju normalan ljudski razvoj je prehrana. Za dijete je posebno važna dobra prehrana. To izravno utječe na njegov rast, skladan razvoj i zdravlje.

Hrana je glavni izvor za proizvodnju svih vrsta energije u tijelu. Hrana je neophodan materijal za rast i razvoj organa i sustava tijela. Treba napomenuti da je metabolizam kod djece puno intenzivniji nego kod odraslih. Predškolci se puno kreću, hodaju, a na to troše puno energije.

Hrana mora sadržavati u pravilnom omjeru sve tvari koje čine ljudski organizam: vodu, mineralne soli i vitamine, bjelančevine, masti i ugljikohidrate.

Ako predškolsko dijete ne dobije potrebnu količinu hrane, razvija se anemija i tijelo se iscrpljuje. Nedostatak minerala i vitamina može uzrokovati određene bolesti.

Također je potrebno uzeti u obzir da je kod pretjeranog prejedanja gastrointestinalni trakt preopterećen, metabolički procesi poremećeni, a to je uzrok razvoja pretilosti.

Pouzdani pratioci apetita su dovoljna tjelesna aktivnost djece, tjelesna aktivnost i psihička udobnost.

Ishrana u vrtiću od posebne je važnosti za zdravlje djeteta. Ne samo da mora pokriti utrošenu energiju, već i osigurati tijelu sve hranjive tvari - bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale potrebne za rast i razvoj svih organa, sustava i organizma u cjelini.

Pravilno organizirana prehrana pozitivno utječe na životnu aktivnost, skladan razvoj tjelesnih i duhovnih snaga, zdravlje i ima preventivnu funkciju protiv razvoja bolesti.

Glavno sredstvo za prevenciju prehlade kod djece predškolske dobi su prirodne sile prirode. Korištenje sunca, zraka i vode doprinosi razvoju adaptivnih reakcija u predškolskoj dobi na promjenjive uvjete okoline i otvrdnjavanje tijela. Očvrsla djeca manje su osjetljiva na nagle promjene temperature, aktivnija su, vesela i istovremeno uravnotežena, imaju dobar apetit.

Stvrdnjavanje će igrati ulogu važnog sredstva za promicanje zdravlja samo ako je organski uključeno u kompleks tjelesnog odgoja i zdravstvenih aktivnosti i predstavlja specifičan sustav koji je realističan za provedbu i zadovoljava individualne karakteristike zdravlja i razvoja djece.

Razvoj djece predškolske dobi treba promatrati u smislu svladavanja znanja i vještina higijenske kulture i pravila ponašanja. Kućni procesi trebaju djeci pružiti potrebna znanja o zdravom načinu života: zašto prati, prati zube, prati ruke, izaći van; zašto je potrebno ispirati usta nakon jela, koristiti ubrus i sl.

Dakle, sustav rada koji uključuje tjelesnu aktivnost, otvrdnjavanje, prehranu, šetnje, pridržavanje dnevne rutine omogućuje jačanje zdravlja djeteta i stjecanje odgovarajućih znanja za vlastito zdravlje, što osigurava uspješnost razvoja zdravstvenih vještina kod djece predškolske dobi. , U vrtiću - za zdravlje: priručnik za učitelje, pružanje predškolskog odgoja / V.A. Šiškina. - Mn.: Zorny Verasen, 2006. - 184 str.

Za svaku dobnu skupinu u procesu razvoja zdravog načina života postavljaju se vlastiti zadaci Nezhina N.V. Zdravstvena zaštita djece predškolske dobi / N.V. Nezhina // Predškolski odgoj. - 2004. - br. 4. - str. 14-17.

Juniorska grupa:

1. Identificirajte svoje ime sa sobom; potrebno je upoznati djecu s načinima brige o sebi i svijetu oko sebe; uvesti model društvenog ponašanja.

2. Proučite pravila za izvođenje tjelesnih vježbi (pažljivo slušajte signal, kontrolirajte i koordinirajte pokrete, nemojte gurati, čekajte jedno drugo, koordinirajte svoje radnje s radnjama partnera).

3. Recite mlađim predškolcima pravila ponašanja na gradskoj ulici: morate prijeći cestu samo na zelene boje semafori, držeći se za ruke s odraslom osobom, trebali biste se kretati desna strana nogostupom, pažljivo gledajte ispred sebe i u svoje noge i ne sudarite se s prolaznicima.

4. Razgovarati o opasnostima koje postoje u stanu i prostoriji vrtića; objasnite pravilo "ne".

5. Recite djeci predškolske dobi o ponašanju za stolom; upoznati djecu s predmetima i radnjama koje su povezane s higijenskim postupcima: kupanje, pranje, njega tijela, dotjerivanje, čišćenje doma.

Srednja grupa:

1. Nastavite stvarati ideju o sebi kao individualnoj osobi; dati predškolcima ideju o načinima izražavanja svojih stanja pomoću gesta i izraza lica; upoznati djecu s vanjskim dijelovima tijela; naučiti cijeniti svoje tijelo; upoznati s osnovnim pravilima njege tijela; uspostaviti veze između građe organa i njegove namjene, između vlastitog stanja i načina brige za sebe i svijet oko nas. Naučite djecu da se samostalno oblače i svlače, čipkaju cipele, zakopčavaju gumbe, uredno slažu i odlažu odjeću; pristojno zamoli odraslu osobu ili vršnjaka za pomoć.

2. Nastaviti stvarati trajnu naviku tjelesne aktivnosti; recite djeci da je čovjek živi organizam i da bi živio mora se aktivno kretati. Osoba ima ruke, noge, torzo i glavu za kretanje. Govoriti djeci o zdravlju (kako pronaći svoj put do zdravlja, kako upoznati i promijeniti sebe); upoznati predškolce s prevencijom bolesti: otvrdnjavanje, samomasaža, izmjenično aktivno kretanje i odmor, pravilno disanje.

3. Uz pomoć odrasle osobe naučite povezivati ​​radnje, navike i raspoloženje, stanje tijela i dobrobit. “Bavit ću se aerobikom kao moja majka kako bih bila zdrava, lijepa i vitka.” “Ujutro i navečer pravilno perem zube, tako da me ne bole.”

4. Razviti smisao i ustrajnost predškolske djece u brizi za svoje tijelo iu aktivnostima tjelesnog odgoja i zdravlja.

5. Recite pravila puta.

6. Razgovor o prvoj pomoći kod ozeblina i ozljeda. Ako vam je lice smrznuto na hladnoći, morate ga lagano trljati šalom; ako su vam noge hladne, pomaknite prste i skočite; ako ste potpuno smrznuti, skočite, trčite; Kada smočite noge, trebate se presvući u suhu odjeću.

7. Recite djeci predškolske dobi o redoslijedu pranja, odijevanja i higijenskih pravila; podučavati racionalnim metodama samonjege. Naučite djecu da sama peru lice, ruke i vrat; nakon pranja počistite za sobom - isperite sapunicu iz slavine i sudopera.

8. Razgovarajte o ponašanju za stolom, kulturi prehrane, kako sjediti za stolom, kako se pravilno služiti žlicom i vilicom. Treba jesti polako, pažljivo, ne puniti puna usta i ne pričati dok jedete, ne srkati, ne igrati se priborom za jelo, ne ometati se, ne ometati drugu djecu; uzmite kruh i kolačiće iz zajedničkog tanjura, ali ne mijenjajte ono što ste uzeli; upotrijebite ubrus, recite "hvala" i mirno napustite stol.

9. Razgovarajte o mikroorganizmima koji mogu uzrokovati bolesti, stoga je potrebno oprati ruke prije jela i nakon odlaska na toalet, ujutro oprati lice, povremeno se okupati i istuširati. Učite djecu da se brinu o zdravlju drugih: pokrijte usta i nos maramicom kada kašlju i kišu, ako su bolesni ne idite u vrtić.

Starija grupa:

1. Proširiti znanje predškolskog djeteta o sebi, o njegovom imenu, prezimenu, dobi, tjelesnoj građi, nasljednim karakteristikama tijela, hodu, reakciji na određenu hranu. Recite djeci zašto su čovjeku potrebne oči i uši, zašto srce kuca, kako dišemo, krećemo se i komuniciramo s drugima. Informirati djecu općenito o tome kako se čovjek razvija - dojenče, predškolsko dijete, školarac, otac (majka), djed, baka), razlikovati ženski i muški spol po izgledu (osobine tjelesne građe, crte lica).

2. Učite djecu da se brinu za svoje tijelo i osvijeste njegove funkcije pojedini organi, njihove uvjete normalna operacija. “Čovjek ima dobrog pomoćnika – kostur, on pomaže sjediti, stajati i štiti organe koji su unutra: srce, pluća, jetru od oštećenja, stoga je potrebno njegovati kostur, imati naviku hodati. i uspravno sjedenje i pravilan pad na klizaljkama i skijama. Treba vježbati i vježbati."

3. Učiti djecu da se odgovorno odnose prema unutarnjim organima i slijede osnovna valeološka pravila. Potrebno je pomoći srcu u radu svih mišića, za to treba raditi fizičke vježbe svaki dan. Trebali biste pomoći plućima da udahnu svjež zrak, stoga svaki dan trebate šetati okolicom, parkom i spavati s otvorenim prozorom. Trebali biste pomoći želucu i crijevima da rade, žvakati svaki komad hrane "33 puta". Mozgu također treba pomoći da razmišlja i razmišlja, pa treba zaštititi glavu od modrica i ozljeda.

4. Predškolsku djecu upoznati sa različiti tipovi disanje i korektivna gimnastika, otvrdnjavanje. Navodeći primjere likova iz igranih ili animiranih filmova, pokažite načine brige za svoje tijelo i zdravlje. Vodite razgovore o načinu aktivnosti i odmora, potrebi planiranja aktivnosti i vremena, o šetnjama po svim vremenskim uvjetima, o rekreacijskim vježbama, o prehrani, spavanju s otvorenim prozorom. Svjesno izvoditi tjelesne vježbe, shvaćajući njihovu važnost za zdravlje.

5. Recite im da ne smijete bacati kamenje i grudve snijega po ulici, niti hodati blizu kuća kada se snijeg topi (mogu otpasti ledenice i naslage snijega); Ne možete zadirkivati ​​životinje, morate se čuvati pasa i mačaka lutalica. Nemojte jesti nepoznate bobice ili se penjati u vodena tijela. Naučite dijete da predvidi posljedice svojih postupaka na temelju različitih situacija (ako ste se izgubili u parku, upoznajte stranca).

6. Razgovarajte s djecom o sigurnosnim pravilima kod kuće iu različitim životnim situacijama. Predškolci bi trebali znati da ako se neka prostorija zapali, trebaju je odmah napustiti i pozvati pomoć, ali se ne skrivati. Ne smijete se igrati šibicama i vatrom, paliti električne uređaje, dodirivati ​​plinske slavine na štednjaku. Znati broj telefona vatrogasne službe - 01.

7. Formirati u predškolcima sustav ideja o kulturi ljudskog života; upoznati djecu s osnovnim pravilima ponašanja, bontonom, prehranom i komunikacijom za stolom. Ispuniti higijenski postupci, samostalno pratiti čistoću tijela i doma.

Pripremna grupa:

1. Formirati pozitivnu procjenu i sliku o sebi kod djece starije predškolske dobi; obratite pozornost na svoj izgled; odgovorite na pitanja (Sviđa li vam se vaše ime? Biste li željeli da vas zovu drugim imenom? Kako? Koje je vaše puno ime, patronim, te očevi, majke? Kakva je vaša obitelj? Koje kućanske dužnosti obavljate?).

2. Obavijestite o načinima na koje se osoba brine o svom tijelu, o nevoljama koje čekaju osobu koja ne slijedi pravila sigurnosti života. Recite djeci starije predškolske dobi o nečijim osjećajima i raspoloženju. Pokažite djeci kako se oni odražavaju na njegovom licu (umor, strah, užas, radost, smijeh, ogorčenje, iznenađenje, tjeskoba, veselje, suze, razdraženost, prijateljstvo, strah, samozadovoljstvo, tjeskoba, malodušnost, interes, divljenje). Razgovarajte o ljudskom zdravlju, o očuvanju integriteta organa.

3. Recite djeci o situacijama koje su se dogodile ili se mogu dogoditi zbog kršenja higijenskih pravila, zbog nesposobnosti ili lijenosti. Poziv za starije predškolce karakteristične značajke stanja zdravlja i bolesti.

4. Recite djeci o racionalnom odmoru, razvijte u njima snažnu naviku tjelesnog vježbanja.

5. Recite djeci predškolske dobi što su ljepota, zdravlje, savršenstvo, sklad, milost, snaga. Djeca moraju razumjeti funkcioniranje ljudskog tijela, građu ljudskog tijela; aktivno koristiti tjelesne vježbe.

6. Razgovarati o osnovnim pravilima sigurnog ponašanja na ulici iu zatvorenom prostoru.

7. Učite predškolsku djecu, samostalno i uz pomoć slike ili dijagrama, razgovarati o sigurnosnim situacijama. Što učiniti da ne naškodite sebi i drugima, zašto dijete raste, zašto je potrebno brinuti se za svoje tijelo, biti u miru sa sobom.

8. Razgovarajte o ljudskim osobinama: čistoći, urednosti, ljepoti, oštroumnosti, društvenosti, lijepom ponašanju, uljudnosti, dobroti, ljubavi, ustrajnosti, obrazovanju, snazi, nadarenosti.

9. U procesu životne aktivnosti - kućanstva i igre - razjasniti i usustaviti znanja djece o zdravoj i nezdravoj hrani; naučite održavati stvari u redu. Formirati razumijevanje pravila ponašanja za stolom, osobne i javne higijene.

10. Naučite se brinuti o sebi, pratite svoje blagostanje nakon tjelesne aktivnosti; samostalno pridržavati se pravila higijene, kontrolirati kvalitetu pranja ruku, lica, vrata i nogu; moći se odmoriti i opustiti; jesti ispravno i graciozno, udobno sjediti za stolom, koristiti pribor za jelo, ne naslanjati se na stolicu, ne stavljati laktove, ako je potrebno, nastaviti razgovor Nezhina N.V. Zdravstvena zaštita djece predškolske dobi / N.V. Nezhina // Predškolski odgoj. - 2004. - br. 4. - str. 14-17.

Ovakva diferencijacija zadataka jamči pristupačnost djeci predškolske dobi i stvaranje povoljnog okruženja za svako dijete da nauči pravila i norme zdravog načina života.

Za formiranje predodžbi djece predškolske dobi o zdravom načinu života potrebne su posebne vježbe koje jačaju zdravlje djece i sustav tjelesnog odgoja. U tu svrhu svakodnevno se u predškolskim skupinama provodi jutarnja gimnastika. Cilj mu je stvoriti vedro, poletno raspoloženje kod djece, razviti tjelesnu snagu i spretnost te poboljšati zdravlje. Jutarnje vježbe i posebna nastava tjelesnog odgoja u teretani moraju se izvoditi uz glazbenu pratnju. Ovo "povoljno djeluje na emocionalnu sferu djece starije predškolske dobi, potiče dobro raspoloženje djece i oblikuje njihove ideje o zdravom načinu života" Venger L.A. Psihologija: udžbenik za sveučilišta / L.A. Venger, V.S. Mukhina. - M.: Akademija, 2007. - 446 str.

Uz svakodnevnu jutarnju tjelesnu tjelovježbu, za djecu predškolske dobi provodi se posebna nastava tjelesnog odgoja. Cilj im je poučiti djecu pravilnom izvođenju pokreta i raznih vježbi koje su usmjerene na razvoj tjelesnih kvaliteta i povećanje samostalne motoričke aktivnosti. Sva se nastava izvodi po posebno razvijenim metodama.

Velika važnost Za formiranje ideja predškolske djece o zdravom načinu života, imaju igre na otvorenom.

Provode se grupno, u posebnim razredima, u šetnji iu međurazmacima između razreda. Igre na otvorenom nužno su uključene u glazbenu nastavu. Igre mlađi predškolci Organizira ih učitelj, au starijoj dobi takve igre najčešće organiziraju sama djeca.

Obrazovanje motoričke aktivnosti djece predškolske dobi, razvoj pokreta ostvaruje se tijekom šetnje. Predškolske ustanove u pravilu imaju dobro opremljene prostore u kojima djeca provode vrijeme. Svaka šetnja ima određeni sadržaj. Za šetnju, učitelj može planirati vođenje igara na otvorenom, natjecanja, štafetne utrke, prikupljanje prirodnog materijala za daljnji rad s njim u grupi itd.

Formiranje predodžbi djece predškolske dobi o zdravom načinu života usko je povezano sa zaštitom njihova života i zdravlja. Pravila zaštite života i zdravlja djeteta navedena su u posebne upute i metodička pisma za predškolske radnike. U predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama provodi se kontinuirano liječnička kontrola za zdravlje djece, preventivne akcije da ga ojača.

Dakle, provedba rada na formiranju zdravog načina života kod djece u predškolskim ustanovama provodi se kroz dnevnu rutinu, nastavu, samostalne aktivnosti, igre, šetnje i individualni rad.

Koriste se sljedeće metodičke tehnike: priča i razgovor među učiteljima, modeliranje raznih situacija; učenje pjesama napamet; ispitivanje predmeta i predmeta, slika, ilustracija, plakata; didaktičke igre; igre na otvorenom; igre uloga; zabavne igre; trening igre; vježbe prstiju i disanja; psiho-gimnastika; samo-masaža; minute tjelesnog odgoja.

Važno sredstvo utjecaja na djecu je umjetnička riječ i dječja knjiga. Stoga, osim gledanja slika i ilustracija te vođenja razgovora, učitelji imaju izvrsnu priliku koristiti se beletristikom. Razgovor nakon čitanja knjige produbljuje njezin obrazovni učinak.

Značajno mjesto zauzimaju prstna i lutkarska kazališta, igre, uporaba flanelografa, slušanje audio CD-a, gledanje videa i sl.

Prilikom obavljanja posla koristite pozitivnu ocjenu, ohrabrenje i pohvalu. Poznato je da pohvala potiče, ali ljutita riječ, naprotiv, vrijeđa.

Posebnu pozornost potrebno je posvetiti radu s roditeljima. Obitelj ima veliku ulogu u odgoju djeteta. Zajedno s predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama, obitelj je glavna društvena struktura koja osigurava očuvanje i jačanje zdravlja djece i upoznaje djecu s vrijednostima zdravog načina života. Niti jedna, pa ni najbolja, metodologija ili program ne jamči puni rezultat ako se njegove zadaće ne rješavaju zajedno s obitelji, ako se ne stvara zajednica dijete-odrasli (djeca-roditelj-učitelji) koju karakterizira pomoć svakom drugo, vodeći računa o sposobnostima i interesima svakoga, njegovim pravima i obvezama Doronova T.N. Glavni pravci predškolski rad poboljšati psihološku kulturu roditelja / T.N. Doronova // Predškolski odgoj. - 2004. - br. 1. - str. 63..

Iz prakse je poznato da aktivnosti koje se provode za formiranje temelja zdravog načina života predškolske djece tijekom dana, pravilno osmišljen režim daju svoje rezultate: djeca su aktivna, mirna, ne plaču, nema pretjeranog uzbuđenja, djeca jedu pa, brzo i mirno i zaspati, spavati čvrsto i probuditi se osvježen.

Stvrdnjavanje se naširoko koristi u promicanju zdravog načina života.

Vježbe na otvorenom imaju izvrstan učinak očvršćivanja organizma, povećavaju otpornost organizma na razne prehlade i zarazne bolesti te povećavaju otpornost na niske temperature u onim dijelovima tijela koji su najčešće izloženi hlađenju (područje ždrijela i krajnika, glava, itd.).

Postupci kaljenja također uključuju spavanje s otvorenim prozorom, obilno pranje hladnom vodom i hodanje bosih nogu ljeti.

Dakle, proces formiranja zdravog načina života za predškolce povezan je s aktivnim stilom života, s formiranjem navika čistoće, pridržavanja higijenskih zahtjeva, ideja o okolišu i njegovom utjecaju na ljudsko zdravlje. Formiranje zdravog načina života provodi se u procesu rutinskih trenutaka, nastave, šetnje, rada i igre.

U suvremenoj znanstvenoj literaturi postoji više od 100 definicija pojma zdravlja. Općeprihvaćena definicija Svjetske zdravstvene organizacije je: „zdravlje? to je objektivno stanje i subjektivni osjećaj potpune fizičke, psihičke i socijalne ugode, a ne samo odsutnost bolesti.”

Ljudsko zdravlje ovisi o: uvjetima i načinu života 50%; genetski faktori za 20%; utjecaj čimbenika okoliša za 20-25%; stanje medicine - za 10%.

Također postoji mnogo pristupa konceptu “zdravog načina života”. Za potrebe našeg istraživanja odabrali smo definiciju S.I. Bočkareva.

Zdrav stil života (HLS) je ponašanje osobe koje odražava određenu životnu poziciju usmjerenu na jačanje i održavanje zdravlja, osiguravanje visoke razine radne sposobnosti, postizanje aktivne dugovječnosti i temelji se na poštivanju normi, pravila i zahtjeva osobne i javne higijene. .

Proces formiranja zdravog načina života djece predškolske dobi povezan je s formiranjem navika čistoće, pridržavanja higijenskih zahtjeva, aktivnog načina života, ideja o okolišu i njegovom utjecaju na ljudsko zdravlje. Formiranje zdravog načina života provodi se u procesu nastave, rutinskih trenutaka, šetnji, igre i rada.

učitelj obitelj predškolski wellness

Sažetak o disciplini Valeologija

Pripremila studentica 2. godine grupe 36 E.S. Milyutina.

Provjereno

Shapiro Yu.O.

Država Vitebsk medicinsko sveučilište

Vitebsk - 2012

Uvod

Zdrav način života je način života osobe usmjeren na prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Pojam “zdravog načina života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofske i sociološke škole zdrav način života smatraju globalnim društvenim problemom, sastavnim dijelom života društva u cjelini.

U psihološko-pedagoškom smjeru zdrav stil života razmatra se sa stajališta svijesti, ljudske psihologije i motivacije. Postoje i druga stajališta (na primjer, medicinska i biološka), ali između njih nema oštre granice, budući da su usmjerena na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Tjelesni odgoj jedna je od glavnih komponenti zdravog načina života.

Zdrav stil života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i potpunog obavljanja društvenih funkcija, za aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim i slobodnim oblicima života.

Značaj zdravog načina života uzrokovan je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, povećanja rizika ljudske, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene. u zdravlju.

Osnove tjelesnog zdravlja

Kretanje je životna potreba za čovjeka, posebno u mladosti. Ljudski organi i sustavi razvijaju se i jačaju pravilno organiziranim pokretima, pretjeranim radom slabe, a dugotrajnim izostankom kretanja atrofiraju. Stoga je vrlo važno da se pokreti, osobito u djetinjstvu i mladosti, sve više usavršavaju i pridonose povećanju otpornosti organizma na štetne utjecaje iz okoline.

Nedostatak kretanja - hipokinezija, odnosno tjelesna neaktivnost - uzrokuje cijeli niz promjena u funkcioniranju organizma. Uzroci hipokinezije mogu biti objektivni (fiziološki, profesionalni, klinički) i subjektivni (svakodnevni život, škola, klima i zemljopis). Posljedice hipokinezije izražavaju se u činjenici da su funkcionalni sustavi za održavanje života (disanje, cirkulacija krvi, probava, termoregulacija, izlučivanje, disanje itd.), koji rade na kretanju, sve manje i manje traženi u svojim maksimalnim mogućnostima. Smanjenje razine funkcioniranja sustava dovodi do atrofije ili degeneracije njegovih tkiva sa smanjenjem funkcionalnih rezervi, a smanjenje motoričke aktivnosti osobe u cjelini dovodi do kompenzacijskog restrukturiranja svih aspekata metabolizma i isključuje završna karika stresne reakcije - kretanje, što pak dovodi do napetosti središnjeg živčanog sustava i prijelaza u distres.

Tjelesna neaktivnost uzrokuje primjetne promjene u imunološki sustav tijela i termoregulacije. Posebnu pozornost zaslužuje uloga kretanja u prevenciji prehlade kod djece, čija se termoregulacija provodi zahvaljujući visokoj razini tjelesne aktivnosti. Ograničavanje potonjih sila, kako bi se spriječila hipotermija, povećava vanjsku temperaturu.

Fizičko zdravlje

Tjelesno zdravlje je stanje u kojem čovjek ima savršenu samoregulaciju funkcija, usklađenost fizioloških procesa i maksimalnu prilagodbu okolini. U jačanju ljudskog zdravlja vodeću ulogu ima tjelesno zdravlje koje osigurava duševno, moralno i spolno zdravlje.

Tjelesno zdravlje temelji se na morfološkim i funkcionalnim rezervama stanica, tkiva, organa, organskih sustava i organizma u cjelini. Postoji i somatsko zdravlje, koje se odnosi na trenutno stanje organa i sustava tijela.

Razina tjelesnog zdravlja ovisi o unutarnjim i vanjskim čimbenicima. U unutarnje čimbenike spadaju nasljeđe, spol, konstitucija, a u vanjske čimbenike okoliš i socioekonomski čimbenici.

DO okolišni čimbenici koji imaju utjecaj na tijelo uključuju energetske utjecaje, fizikalne, kemijske i biološke čimbenike atmosfere, hidrosfere i litosfere, prirodu biosustava područja i njihove krajobrazne kombinacije, ravnotežu i stabilnost klimatskih uvjeta, ritam prirodnih pojava, itd. Posebnu ulogu imaju zagađivači okoliša protiv kojih ljudsko tijelo nema mehanizme za neutralizaciju.

Socioekonomski čimbenici uključuju uvjete rada, uvjete života, prehranu, obrazovanje, medicinsku skrb itd.

Tjelesni odgoj i odgoj temelji se na treniranju tijela. Trening je proces sustavnog vježbanja tijela i utjecaja na njega u cilju kontinuiranog poboljšanja funkcionalnih sposobnosti tijela. Trening služi kao osnova za razvoj motoričkih sposobnosti i koordinacije pokreta, te očvršćivanje tijela. Neizostavan uvjet za trening je složenost, postupan prijelaz s malih na velika opterećenja, sustavnost, uzimajući u obzir funkcionalne sposobnosti tijela, povoljne vanjske čimbenike, kao i pridržavanje higijenskog režima i stalni medicinski nadzor. Tjelesni trening potiče brži i značajniji razvoj agilnosti, snage, izdržljivosti i brzine kretanja.

Za postizanje učinka potrebno je trenirati svaki drugi dan tri puta tjedno, kontinuirano trenirati minimalno 30-40 minuta, a pri treningu opterećenje dozirati na puls od 140-170 otkucaja/min.

Stvrdnjavanje tijela

Kaljenje je sustav postupaka usmjerenih na razvoj otpornosti organizma na nepovoljne meteorološke uvjete. Budući da je od svih negativnih čimbenika okoliša stanovništvo naše zemlje najčešće izloženo pothlađivanju i prehladama, prilagodba ovom utjecaju je posebno važna.

Otvrdnjavanje može biti uspješno samo ako se pravilno slijede njegovi osnovni principi: sustavnost, postupnost i dosljednost, uvažavanje individualnih karakteristika organizma, raznovrsnost sredstava i oblika, kombinacija općih i lokalnih postupaka, samokontrola.

Načelo sustavnosti zahtijeva redovito provođenje postupaka kaljenja. Za postizanje visokog stupnja otvrdnjavanja potrebno je višekratno izlaganje jednom ili drugom meteorološkom čimbeniku, inače se ne može postići željeni učinak. Redovitim postupcima, naknadni iritanti padaju na tragove koji su ostali od prethodnih, zbog čega dolazi do postupne promjene u reakciji tijela na ovu iritaciju.

Još jedan preduvjet za otvrdnjavanje je postupno i dosljedno povećanje doze sesija. Samo dosljedan prijelaz s malih na velike doze u pogledu vremena, broja i oblika poduzetih postupaka, postupno pojačavanje jednog ili drugog podražaja (bilo da se radi o sniženju temperature vode ili drugom postupku kaljenja) daje željeni rezultat.

Prilikom odabira doziranja i vrste postupaka otvrdnjavanja potrebno je voditi računa individualne karakteristike osoba: dob, zdravstveno stanje, fizička spremnost. To se objašnjava činjenicom da se reakcija tijela na postupke stvrdnjavanja razlikuje od osobe do osobe. Djeca su, primjerice, osjetljivija na utjecaj vanjskih čimbenika nego odrasli. Osobe koje su tjelesno nedovoljno razvijene ili su nedavno oboljele također puno jače reagiraju na djelovanje meteoroloških čimbenika u odnosu na zdrave osobe, naposljetku, ne može se ne uzeti u obzir dob, obično do 40-50 godine (pa i više). pa u starijim godinama ) dolazi do promjena povezanih s dobi u krvnim žilama i drugim tjelesnim sustavima. Stoga je za starije osobe opasno koristiti jaka sredstva za stvrdnjavanje i zanositi se dugotrajnim postupcima. Postupno povećanje opterećenja također mora odgovarati klimatskim uvjetima u kojima osoba živi i radi.

Uravnotežena prehrana

Racionalna prehrana je fiziološki cjelovita prehrana koja zadovoljava energetske, plastične i biokemijske potrebe organizma, osigurava homeostazu i podržava funkcionalnu aktivnost organa i sustava, otpornost na izloženost nepovoljni faktori okoliš na optimalnoj razini u različitim uvjetima svog života. Uspostavljene su zakonitosti primjerenosti, uravnoteženosti i sigurnosti uravnotežene prehrane.

Zakon nutritivne adekvatnosti uključuje energetsku, enzimatsku, bioritmološku i plastičnu adekvatnost.

Energetska primjerenost osigurava usklađenost energetske vrijednosti hrane s energetskim utroškom tijela. Njegovo kršenje dovodi do negativne ili pozitivne energetske ravnoteže.

Enzimska adekvatnost osigurava usklađenost kemijskih komponenti hrane s enzimskim sustavima tijela, osiguravajući njihovu potpunu iskoristivost. Svaka zdrava osoba ima određeni status enzima, čije kršenje uzrokuje enzimopatije.

Bioritmička primjerenost prehrane podrazumijeva konstrukciju prehrane uzimajući u obzir biološke i socijalne ritmove, zdravstveno stanje i klimatske uvjete. S tim u vezi, racionalna prehrana je od velike važnosti za ljudsko zdravlje. Nepravilna raspodjela unosa hrane tijekom dana dovodi do probavnih poremećaja, jer se velike količine hrane primljene odjednom apsorbiraju lošije od onih raspoređenih. veliki broj Tehnike.

Plastična primjerenost prehrane podrazumijeva da hrana mora sadržavati bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine i mineralne soli potrebne za metabolizam u optimalnim količinama.

U skladu sa zakonom prehrambene ravnoteže, normalno funkcioniranje organizma moguće je osigurati ne samo ako se ono opskrbljuje odgovarajućom količinom energije i hranjivih tvari, već i ako ispravni omjeri komponente hrane. Za odraslu radno aktivnu populaciju fiziološki najoptimalniji omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata u hrani je 1:1, 2:4, 7. Za bolju apsorpciju esencijalnih aminokiselina (triptofan, metionin i lizin), njihov omjer 1: Preporučuje se 3:3. Treba naglasiti da se omjer lizinske, glutaminske i asparaginske kiseline u proizvodima i gotovim jelima može poremetiti tijekom kulinarske obrade.

Hrana mora imati dobra organoleptička svojstva i buditi apetit. Glavni zadatak kulinarske obrade hrane je maksimizirati očuvanje svih sadržanih hranjivih tvari, pripremiti hranu koja je lako probavljiva, a također treba osigurati određenu raznolikost jelovnika.

Status ljudske prehrane

Procjena prehrambene racionalnosti temelji se na podacima iz studije stanja uhranjenosti - određenog zdravstvenog stanja koje se razvilo pod utjecajem prethodne stvarne prehrane, uzimajući u obzir genetski uvjetovane karakteristike metabolizma hranjivih tvari. Razlikuju se optimalna, normalna, prekomjerna i nedovoljna uhranjenost.

Optimalni status karakterizira visoka razina zdravlja i prisutnost adaptivnih rezervi koje osiguravaju opstanak i rad u ekstremnim situacijama

Normalan prehrambeni status opažen je kod većine ljudi s uravnoteženom prehranom, čije zdravlje karakterizira odsutnost funkcionalnih i strukturnih promjena i dovoljna razina prilagodbe normalnim uvjetima.

Glavni znak prekomjerne uhranjenosti je debljanje. U osoba s prekomjernom tjelesnom težinom od 30-49% bilježe se prolazni funkcionalni poremećaji kardiovaskularnog sustava i dišnih organa te se formira prekomjerna premorbidna uhranjenost. Ekscesivni morbidni status javlja se kada je tjelesna težina 50% ili više, prisutnost funkcionalnih i strukturna oštećenja, ateroskleroza, dijabetes melitus, hipertenzija i druge bolesti.

Nedovoljan nutritivni status javlja se kod plastično-energetske pothranjenosti na pozadini funkcionalnih i strukturnih poremećaja, smanjenja adaptivnih rezervi, razine performansi i zdravlja. Primjećuje se u bolestima nedostatka enzima, gastrointestinalnog trakta, stanja nakon operacije na želucu i crijevima, u bolesnika s infektivnim i onkološkim bolestima.

Racionalan rad i odmor

Čak i prije početka rada, tijelo doživljava promjene u metabolizmu i energiji, živčanom, kardiovaskularnom, dišnom i drugim sustavima. Vodeću ulogu u pripremi tijela za radnu aktivnost ima središnji živčani sustav koji osigurava koordinaciju funkcionalne promjene. U živčanim centrima cerebralnog korteksa povećava se razina procesa uzbude, mijenja se funkcionalno stanje vizualnih, slušnih i drugih analizatora.

Tijekom fizičkog rada u mišićima se odvijaju biokemijski i biofizički procesi koji osiguravaju njihovu kontrakciju. Dolazi do povećanja broja srčanih kontrakcija, povećanja sistoličkog volumena krvi, povećanja maksimalnog krvnog tlaka, povećanja mase krvi koja cirkulira tijelom i broja crvenih krvnih stanica, povećanja učestalosti i dubina disanja. Pod utjecajem opterećenja mišića dolazi do inhibicije sekretornih i motoričkih funkcija želuca, usporava se probava i apsorpcija hrane.

Duševni rad usko je povezan s radom osjetila, prvenstveno vida i sluha. Na izvođenje mentalnog rada značajno utječe stanje okoline i intenzitet mišićnog rada. Obično svjetlo rad mišića potiče mentalnu aktivnost, a težak, iscrpljujući rad smanjuje njezinu kvalitetu. Stoga je za mnoge predstavnike mentalne aktivnosti hodanje nužan uvjet za obavljanje posla.

Za održavanje visoke učinkovitosti i sprječavanje umora tijekom rada, to je od velike važnosti racionalna organizacija rad i odmor. Racionalni režim rada i odmora je omjer i sadržaj razdoblja rada i odmora u kojima se visoka produktivnost rada kombinira s visokom i stabilnom ljudskom radnom snagom bez znakova pretjeranog umora što je dulje moguće. Glavna zadaća znanstveno utemeljenog racionalnog režima rada i odmora je smanjenje umora, postizanje visoke produktivnosti rada tijekom cijelog radnog dana uz minimalno opterećenje fizioloških funkcija te očuvanje zdravlja i dugotrajne radne sposobnosti.

Raspored rada uključuje optimalna opterećenja i ritam rada. Ukupno opterećenje nastaje međudjelovanjem sljedećih komponenti: predmeta i oruđa rada, organizacije radnog mjesta, čimbenika proizvodnog okruženja, tehničkih i organizacijskih mjera. Učinkovitost usklađivanja ovih čimbenika s ljudskim sposobnostima uvelike ovisi o prisutnosti određene izvedbene sposobnosti, koja se razumijeva kao količina funkcionalnih sposobnosti tijela, obilježena količinom i kvalitetom obavljenog rada u određenom vremenu pod najintenzivnijim uvjetima. stres. Razina funkcionalnih sposobnosti osobe ovisi o uvjetima rada, zdravstvenom stanju, dobi, stupnju osposobljenosti i motivaciji za rad.

Loše navike

Najštetnije navike su uporaba alkohola, duhana, opioida, kanabinoida, sedativa, stimulansa, halucinogena, hlapljivih otapala i drugih tvari koje dovode do psihičkih poremećaja i poremećaja ponašanja.

Tvari koje izazivaju ovisnost i ovisnost svrstavaju se u droge. U nekim slučajevima, opojne tvari se koriste u medicini, jer privremeno ublažavaju bol, umiruju, poboljšavaju san, a ponekad imaju i stimulirajući učinak. Kada se koriste u nemedicinske svrhe, droge imaju specifičan učinak na središnji živčani sustav u obliku narkotičke intoksikacije, izazivajući u malim dozama stanje euforije, a u velikim dozama omamljenost i narkotički san. Bolesti koje se očituju kao sklonost stalnoj uporabi opojnih droga i opojnih supstanci, te pojava ovisnosti o njima nazivaju se ovisnostima o drogama.

Postoje i poremećaji zlouporabe tvari, bolesti koje se manifestiraju morbidnom željom za psihoaktivne tvari, nije uključen u popis lijekova. Trenutno je poznato više od 200 lijekova koji uzrokuju toksično trovanje. Toksični lijekovi uključuju sredstva za smirenje, hipnotike, adrenergičke agoniste, antikolinergike, nenarkotički analgetici, psihomotorni stimulansi, antihistaminici. Toksična intoksikacija popraćena je euforijom i poremećajem svijesti.

Formiranje, razvoj, formiranje ovisnosti o drogama karakterizira manifestacija, povećanje i konsolidacija mentalne i fizičke ovisnosti, razvoj sindroma povlačenja. Mentalna ovisnost manifestira se patološkom žudnjom za opojnom drogom, željom da se kontinuirano ili povremeno uzima kako bi se ublažila duševna nelagoda. Nakon uzimanja lijeka slijedi stanje euforije - umjetno stvorena snažna pozitivna emocija. Nakon nekoliko tehnika već se stvara dominantna potreba za postizanjem tog učinka. Droge počinju sudjelovati u metabolizmu i dovode do fizičke ovisnosti. U procesu metabolizma, dio njih se izlučuje iz tijela, dok se njihova koncentracija u krvi značajno smanjuje - razvija se sindrom ustezanja.

Odvikavanje je praćeno jakim glavoboljama i bolovima u zglobovima, grčevima pojedinih skupina mišića, bolovima u unutarnjim organima, povraćanjem, proljevom, gubitkom svijesti, apatijom ili agresijom. U konačnici se razvija psihoza koja traje nekoliko tjedana i završava nakon uzimanja sljedećeg dijela lijeka.

Determinirajući čimbenici u osnovi ovisnosti o drogama su društveni i biološki, a društveni čimbenici igraju samo pozadinu, stvarajući uvjete za povoljno ili nepovoljno širenje ovih pojava.

Sve vrste ovisnosti o drogama su bolesti. Imaju svoju etiologiju i patogenezu. Osnova ovisnosti o drogama je formiranje patološkog, abnormalnog funkcionalnog sustava, kojeg karakterizira potreba za pozitivnim emocijama. To može biti posljedica oponašanja vršnjaka, prestiža ili društvene interakcije u tvrtki. Ali pozitivna emocija izazvana biološkim čimbenicima vrlo brzo svodi dominantnu motivaciju na biološku razinu, osnovnu i neophodnu za daljnju egzistenciju organizma u uvjetima stalnog primanja novih doza alkohola, nikotina i droga.

Ovisnost o nikotinu je društveno prihvatljiva zlouporaba tvari uzrokovana nikotinom sadržanim u duhanu. Nikotin koji dolazi izvana djeluje na M- i N-kolinergičke receptore tijela, ometa inervaciju mišića, percepciju analizatora, procese rasta, razvoja, puberteta i ometa ih. U malim dozama nikotin uzbuđuje nervne ćelije, pridonosi ubrzanom disanju i otkucajima srca, poremećajima srčanog ritma, mučnini i povraćanju. U velike doze inhibira, a zatim paralizira aktivnost središnjeg i autonomnog živčanog sustava. Poremećaj živčanog sustava očituje se smanjenom radnom sposobnošću, drhtanjem ruku i slabljenjem pamćenja. Smrtonosna doza nikotin za ljude 50 mg. Prilikom pušenja jedne cigarete u tijelo uđe 1 mg nikotina.

Pušači imaju veću vjerojatnost da će doživjeti anginu pektoris, infarkt miokarda, čir na želucu, obliterirajući endarteritis i tuberkulozu. U 96-100% ljudi koji puše pojavljuje se rak pluća. Vrlo često pušenje dovodi do razvoja kroničnog bronhitisa, popraćenog uporan kašalj i loš zadah. Kao rezultat kronične upale Bronhi se šire, nastaju bronhiektazije, pneumoskleroza i emfizem.

Alkoholizam je ozbiljna kronična bolest, u većini slučajeva teško izlječiva. Razvija se na temelju redovite i dugotrajne uporabe alkohola i karakterizira ga posebno patološko stanje tijela - nekontrolirana žudnja za alkoholom, promjena stupnja njegove tolerancije i degradacija osobnosti.

Početnu fazu alkoholizma karakterizira opijenost s gubitkom pamćenja. Osoba stalno razmišlja o alkoholu, čini joj se da nije dovoljno popila, zadržava svijest o svojoj krivnji. U kritičnoj fazi dolazi do gubitka samokontrole nakon prvog gutljaja alkohola. Pijač gubi interes za sve što nema veze s alkoholom. U kronična faza Alkoholizam uzrokuje svakodnevne mamurluke, dezintegraciju osobnosti, gubitak pamćenja, konfuziju misli, a tolerancija na alkohol se smanjuje. Alkoholičar može piti zamjene za alkohol, tehničke tekućine i kolonjsku vodu. Razvija neutemeljene strahove i alkoholne psihoze.

Najčešća alkoholna psihoza - delirium tremens - obično se javlja u stanju mamurluka, kada se kod pijanca javlja neobjašnjiv strah, nesanica, drhtanje ruku, noćne more, slušne i vidne obmane u vidu zvukova, poziva, kretanja sjena, osobito kod noć. Moguć je alkoholni delirij koji se javlja nakon kratkotrajnog pijanstva i nije popraćen halucinacijama. Najčešće je to obmana sumnje, proganjanja, ljubomore, a može biti i slučajeva samoubojstva.

Kako se intoksikacija alkoholom razvija, funkcionalno reverzibilni živčani poremećaji zamjenjuju se nepovratnim slomom živčanog tkiva kada su zahvaćeni središnji odjeli mozak, spolne žlijezde i jetra. Uz sustavnu konzumaciju alkoholnih pića, masne promjene u jetrenim stanicama dovode do ciroze. Alkoholna pića remete sluznicu jednjaka, želuca, izlučivanje i sastav želučanog soka. Alkoholizam kod muškaraca doprinosi razvoju impotencije.

85,3% kroničnih alkoholičara ima kronične bolesti. Općenito, žene koje zlorabe alkohol imaju 2,5 puta veću vjerojatnost da će doživjeti razne ginekološke bolesti od onih koji ne piju, razvija se neplodnost. Postoji štetan učinak alkohola na zigotu u vrijeme začeća, kod trudnica alkohol dovodi do nedonoščadi i smanjene tjelesne težine rođene djece. Kod alkoholičara se svako četvrto dijete rađa mrtvo, a djeca u dobi od 1 do 2 godine umiru 2,5 puta češće od djece zdravih majki. Konzumacija alkohola prije 3. mjeseca trudnoće može dovesti do razvoja fetalnog alkoholnog sindroma ili sindroma alkoholne fetopatije kod djece. Toksični učinci alkohol na tijelo djece i adolescenata prvenstveno utječe na aktivnost živčanog sustava. Istodobno, funkcioniranje cerebralnih žila je poremećeno: šire se, povećavaju propusnost i krvarenje u mozak. Ne samo da se usporava razvoj viših oblika mišljenja, nego se gube već razvijene sposobnosti. Tinejdžer postaje tup intelektualno, emocionalno i moralno. Što je tijelo mlađe, alkohol je na njega razorniji.

Osobna higijena

Ljudsko zdravlje uvelike ovisi o utjecaju čimbenika okoliša. Stoga poštivanje higijenskih standarda i pravila u svakodnevnom životu određuje očuvanje i jačanje zdravlja pojedinca. Medicinski pristup jačanju zdravlja pojedinca bio je višeznačan u različitim razdobljima društvenog razvoja. U početku je medicina povezivala važnost očuvanja zdravlja pojedinca s racionalizacijom prehrane, kaljenjem i organizacijom rada i života. S razvojem velikih gradova, industrijska proizvodnja, obvezno univerzalno obrazovanje djece, javno ugostiteljstvo, higijenski standardi i preporuke bili su potrebni za organizaciju vodoopskrbe i odvodnje u velikim gradovima, planiranje i razvoj novih naselja, sprječavanje zaraznih bolesti. i profesionalne bolesti, a pitanja jačanja zdravlja pojedinca izblijedjela su u drugi plan.

Oralna higijena

Sustavna i pravilno organizirana oralna njega sastavni je dio prevencije u sprječavanju bolesti zubi, parodontnih tkiva i sluznice usne šupljine, ali i u smanjenju bolesti cijelog organizma.

Proizvodi za njegu usta i zuba uključuju paste, pudere i srodne alate: četke, čačkalice, zubni konac.

Četkica za zube ima glavnu funkciju u njezi zuba. Sastoji se od drške i glave (radnog dijela), na koju su pričvršćeni čuperci čekinja raspoređeni u nizove. Postoji više vrsta četkica ovisno o veličini i obliku glava, duljini, debljini, gustoći i kvaliteti dlačica. Najučinkovitija četkica za zube trebala bi imati glavu dugu 25 - 30 mm i široku 10 - 12 mm. Redovi čekinja trebaju biti razmaknuti rijetko, na razmaku od 2 - 2,5 mm, ne više od tri u nizu.

Probavna i respiratorna higijena

Probavna higijena uključuje čišćenje želuca i crijeva. Čišćenje želuca provodi se jednom u tjedan do dva. Želudac se čisti vodom, pri čemu se popije 1,5-3 litre tople vode i nakon određenog vremena u želucu ponovno izbaci. Postupak se može provesti i na praznom i na pun želudac ne prije 3 sata nakon jela, a tek 3 sata nakon završetka postupka možete jesti. Nakon završetka vježbe, morate piti. 250 g mlijeka s rižom, koje je potrebno pripremiti prije početka postupka. Pojesti ovaj dio je izuzetno potrebno, jer inače želudac neće biti "isušen", što bi moglo biti štetni učinci. Čišćenje debelog crijeva provodi se pomoću vode, koja se daje klistir aparatom. Ovaj postupak treba raditi jednom tjedno (na dan apstinencije od hrane) ili jednom svaka 2 tjedna. Koristan potpuno čišćenje probavni sustav.

Da bi disanje bilo kvalitetno, potrebno je da nos bude čist, dišni putevi nosa oslobođeni sekreta koji ometa slobodan prolaz zraka. Čišćenje nosa također pomaže u čišćenju sinusa. Higijena nosa također osigurava čišćenje sluznice nosne šupljine koja je obilno opskrbljena živčanih završetaka, sposoban izvršiti refleksni učinak na funkciju prilično udaljenih organa. Čišćenje pruža otpornost na curenje nosa kada konvencionalni lijekovi nisu dovoljno učinkoviti.

Higijena osjetila

Nakon prošlih bolesti, ozljede uha i živčanog sustava, područje slušne percepcije se sužava. U srednjem uhu zvuk se pojačava 50 do 70 puta. Stoga oštećenje srednjeg uha i oštećenje bubnjića naglo smanjuju sluh. Neophodno je pažljivo liječenje virusnih, "hladnih" bolesti kako bi se spriječila pojava upale srednjeg uha.

Najčešće oštećenje vida je kratkovidnost (miopija). Dva su razloga za nastanak i razvoj miopije: vizualni umor, nepoštivanje higijenskih standarda i pravila za prevenciju oštećenja vida te nasljedni čimbenici.

Prvi znaci miopije su proširena palpebralna fisura, proširena očna jabučica počinje stršati naprijed, zjenica se povećava. Morate se sagnuti nad predmetima, škiljiti, zavirujući u daljinu. Ljudi koji su kratkovidni imaju veću vjerojatnost da će imati loše držanje. Promjene u ponašanju, navika hodanja s niskom glavom, pogrbljenost, pojavljuju se pritužbe na bol i dvoslike, glavobolja, brzi umor.

Među preventivnim mjerama početne manifestacije Za kratkovidnost se preporuča uvježbavanje akomodacijskog aparata. To mogu biti jednostavni i teške vježbe, koji se sastoji u razmatranju objekata koji se nalaze na različitim udaljenostima

Sustavna provedba vježbi dovodi do poboljšanja smještaja, smanjuje početni znakovi njegove povrede.

Bibliografija

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Osnove valeologije / Burak Ivan Ivanovich

3)

Posljednjih godina preventivni smjer medicini se daje poseban značaj. To potvrđuje i „Koncept dugoročnog socioekonomskog razvoja Ruske Federacije do 2020. godine“, koji je temelj za reformu zdravstvenog sustava. Do danas su identificirani čimbenici rizika za glavne uzroke morbiditeta i mortaliteta stanovništva, što omogućuje razvoj preventivnih strategija. Formiranje zdravog stila života (u daljnjem tekstu - zdrav stil života) među stanovništvom je dugotrajan proces koji ovisi o mnogim državnim, društvenim i biološkim čimbenicima i jedna je od glavnih zadaća javnog zdravstva. Promicanje zdravlja je proces omogućavanja ljudima da steknu veću kontrolu nad svojim zdravljem i njegovim determinantama te tako poboljšaju svoje zdravlje.

Trenutno se sve češće koristi izraz “zdrav način života”. Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve što u načinu života ima blagotvoran učinak na zdravlje. Dakle, pojam zdravog načina života uključuje sve pozitivne strane aktivnosti ljudi: zadovoljstvo poslom, aktivan životni položaj, društveni optimizam, visoka tjelesna aktivnost, dobro organiziran život, odsutnost loših navika, visoka medicinska aktivnost itd. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, zdrav stil života formira se podložnim sljedeće uvjete:

Hrana s malo životinjskih masti;

Smanjenje količine konzumirane soli;

Smanjenje konzumacije alkoholnih pića;

Održavanje normalne tjelesne težine;

Redovita tjelovježba;

Smanjenje razine stresa, itd.

Uravnotežena prehrana kao jedan od uvjeta u formiranju zdravog načina života.

Prehrana omogućuje osobi da dobije tvari potrebne za izgradnju stanica svog tijela, za održavanje vitalne funkcije i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. No, kako bi doista i u potpunosti obavljala te funkcije, prehrana mora ispunjavati određene zahtjeve, među kojima su glavni sljedeći uvjeti:

Trebao bi biti što prirodniji;

Odgovaraju anatomskim i fiziološkim karakteristikama osobe i poslu koji obavlja;

Nemojte se pretvoriti u kult, već ostati prije svega potreba, a tek onda zadovoljstvo.

Zdrava prehrana omogućuje prevenciju ili smanjenje rizika od kroničnih bolesti. Kao i svježi zrak i čista voda, kvaliteta, uravnoteženost, raznolikost hrane i prehrana ključni su za ljudsko zdravlje. Ishrana se može nazvati zdravom ako osigurava rast, normalan razvoj i ljudski život, pomaže poboljšati njegovo zdravlje i spriječiti bolesti. Racionalna prehrana, prije svega, pretpostavlja energetsku ravnotežu, odnosno kalorijski sadržaj dnevne prehrane mora odgovarati dnevnoj potrošnji energije osobe. U ovom slučaju dobar pomagač Bit će prikazana tablica energetske vrijednosti glavnih proizvoda. Na primjer, za uredske radnike i osobe uključene u teške fizički rad, ukupni kalorijski unos hrane bit će drugačiji. Nije teško izračunati dnevnu energetsku vrijednost vaše prehrane. Na svim etiketama bez iznimke prehrambeni proizvodi Njihov sadržaj kalorija je izražen u kilokalorijama na 100 grama. Ali osim energetske vrijednosti, prehrana mora imati i dovoljnu nutritivnu vrijednost, odnosno biti uravnotežena – to je drugi aspekt racionalne i zdrave prehrane. Takva prehrana podrazumijeva da hrana sadrži potrebnu količinu bjelančevina (uključujući esencijalne aminokiseline), masti (uključujući esencijalne višestruko nezasićene masne kiseline), minerala, vitamina i mikroelemenata koji reguliraju biokemijske procese u tijelu. Prehrana treba sadržavati širok izbor dobro izbalansiranih jela iz svih skupina namirnica: riba, meso, perad, mliječni proizvodi, kruh i žitarice, povrće i voće. Zasebno, nijedna od vrsta nije u stanju osigurati tijelu esencijalne tvari koje su potrebne za normalan život. Raspodjela unosa hrane tijekom dana treba biti pravilna – važan dio uravnotežene prehrane. Obroci trebaju biti frakcijski - 3-5 puta dnevno, redoviti, odnosno u isto vrijeme, i jednolični. Ne biste trebali preskakati obroke, glavna stvar koju treba zapamtiti je da večera ne smije biti kasnije od 2-3 sata prije spavanja. Stoga ga ne biste trebali odbiti. Često upravo preskakanje obroka izaziva prejedanje i posljedično probleme s viškom kilograma. Ovaj mehanizam pokreće još jedan proces - pretilost, koja je jedan od čimbenika rizika za razvoj bolesti srca i krvožilnog sustava. Načela zdrave prehrane su jednostavna, ali da bi ih se uspješno slijedilo, bolje je da postanu dobra navika u životu svake osobe. Zdrava prehrana trebala bi postati stil života, tada će primjena ovih načela i njihova kombinacija proći nezapaženo, kao nešto što se podrazumijeva. Obiteljski stil prehrane igra veliku ulogu. Ako govorimo o djeci i ranoj pojavi čimbenika rizika za razvoj kardiovaskularnih vaskularne bolesti, vrijedi napomenuti da u adolescenciji mnogi od njih imaju problema s viškom kilograma i visokim krvnim tlakom. U takvim slučajevima potrebno je pregledati prehranu svih članova obitelji. Za djecu je potrebno razviti dijetu sa ranih godina. Dnevni post i večernje prejedanje neće donijeti ništa dobro za zdravlje djeteta. Potrebno je osigurati da dobivaju više povrća, voća, vitamina i mikroelemenata te hranu koja sadrži cjelovite žitarice. Na primjer, vrijedna vlakna sadržana su u mekinjama - dodavanje male količine u kašicu za dijete neće utjecati na osjećaj okusa i pridonijet će dobrom radu crijeva. Kako poslovica kaže – “ Posij naviku, požnjej karakter" Zdrava prehrana trebala bi postati način života svakog modernog čovjeka koji brine o svom zdravlju i zdravlju svojih bližnjih.

Tjelesna aktivnost - jedna od osnovnih komponenti zdravog načina života. Tjelesno vježbanje s pravom je uključeno u sustav zdravog načina života, jer bez tjelesne aktivnosti čovjekovo stanje se značajno pogoršava, a ne samo tjelesne, već i mentalne, intelektualne sposobnosti osobe. Zdrav način života ne zahtijeva nikakvu posebnu tjelesnu obuku; njegova su načela osmišljena da ih koristi obična osoba kako bi održala učinkovitost i normalizirala vitalne funkcije tijela. Kretanje je glavni uvjet za osiguranje života. Tijelo je dizajnirano na takav način da je aktivnost svih njegovih sustava podložna motoričkoj aktivnosti. To se ne odnosi samo na mišićni sustav, već i na kardiovaskularni, dišni, probavni, živčani i sve ostale sustave. Osim toga, dovoljna tjelesna aktivnost osigurava održavanje imuniteta na visokoj razini, što omogućuje osobi da se uspješno odupre zaraznim bolestima. Redovita tjelesna aktivnost osigurava smanjenje rizika:

Iznenadna smrt, prvenstveno rana, akutne vaskularne bolesti srca i mozga;

Arterijska hipertenzija (ako je prisutna, omogućuje bolju kontrolu krvnog tlaka);

Dijabetes melitus tipa 2 (ako je prisutan, omogućuje bolju kontrolu nad njegovim tijekom i razvojem komplikacija);

Rak crijeva;

Mentalni poremećaji (anksioznost i depresija).

Kvaliteta života se poboljšava, povećavačvrstoća koštanog tkiva (prevencija osteoporoze), normalizira se tjelesna težina. Osim toga, tjelesno vježbanje povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih čimbenika. Prema rezultatima istraživanja, tjelesna aktivnost povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Tijekom mišićne aktivnosti radni mišići utječu na unutarnje organe. Time se osigurava optimalna razina metabolizma (metabolizam u tijelu), povećava se aktivnost enzimskih sustava, a kisik se ekonomičnije koristi. Što je optimalna tjelesna aktivnost? Za održavanje dobre tjelesne forme dovoljno je 20-30 minuta aktivnog tjelesnog vježbanja koje poboljšava opskrbu organizma kisikom, najmanje tri puta tjedno, a vježbe za jačanje mišića najmanje 2 puta tjedno. Ako to iz nekog razloga nije moguće, tada je za očuvanje zdravlja dovoljno 30 minuta umjerene ili snažne tjelesne aktivnosti (ne nužno kontinuirane) dnevno, barem 5 dana u tjednu. U slučajevima kada je pacijent imao različite razloge za nisku tjelesnu aktivnost, treba je postupno povećavati. Prije nego što počnete, preporučljivo je konzultirati liječnika. Najprikladnije je započeti hodanjem ili plivanjem u ugodnim uvjetima (iz zadovoljstva, a ne "na silu"). Kako se prilagođavate takvim opterećenjima i jačate mišiće, moguće je dozirano povećanje tjelesne aktivnosti. Što je umjerena do snažna tjelesna aktivnost? Umjerena i snažna tjelesna aktivnost uključuje bilo koju vrstu mišićne aktivnosti koju osoba obavlja tijekom dana, tjedna, mjeseca, godine. Nije bitno radi li se o posebnim tjelesnim vježbama, kućanskim poslovima ili vrtu, samo hodanje. Tjelesna aktivnost može biti dosta kratkotrajna, ali je vrlo važno da tijekom dana traje najmanje 30 minuta. Za većinu ljudi 30 ili više minuta tjelesne aktivnosti dnevno ne predstavlja problem. Ali postoji kategorija ljudi koji zbog specifičnosti svojih radnih i/ili životnih navika vode sjedilački način života. U ovom slučaju moguće je osigurati minimum tjelesne aktivnosti potrebne za zdravlje uz ispunjavanje sljedećih uvjeta:

Nakon svakog sata rada napravite pauze od 3-5 minuta, tijekom kojih ustanite s radnog mjesta i prošećite po sobi (hodniku);

Ako je moguće, izbjegavajte korištenje dizala ili pokretnih stepenica;

Parkirajte svoj automobil 1-2 bloka dalje od mjesta koje vam je potrebno i pješačite do njega;

Navečer i vikendom igrajte aktivne igre sa svojim djetetom (djecom); ako imate zemljište, seosku kuću - ne izbjegavajte rad oko kuće ili u vrtu;

Tijekom vikenda dajte prednost aktivnoj rekreaciji;

Ako ste na čelu organizacije (poduzeća) - napravite sebi i svojim zaposlenicima prostor za tjelesno vježbanje (npr. stolni tenis, prostorija sa trakom za trčanje, sobni bicikli) - ulaganja u zdravlje se uvijek isplate!

10 korisnih savjeta za one koji žele poboljšati svoju fizičku kondiciju:

1. Ako ste na samom početku svog puta ka poboljšanju zdravlja, počnite vježbati polaganim tempom i tek nakon prilagodbe takvim opterećenjima postupno i postupno (razinu po razinu) povećavati njihov intenzitet. Ovaj pristup će osigurati najveću korist uz minimalan rizik. Glavna stvar je ne pretjerati previše u početnoj fazi i potpuno se oporaviti prije početka sljedećeg treninga. Činjenica je da tijekom ozbiljnog opterećenja dolazi do destruktivnih procesa u onim stanicama koje obavljaju glavni posao. Na subjektivnoj razini, osoba se osjeća umorno. Nakon završetka fizičkog utjecaja u umornim stanicama počinju procesi oporavka. Međutim, priroda je odredila da se funkcije tijela obnavljaju u većoj mjeri nego što su bile uništene. Dolazi do takozvanog superoporavka. Dakle, ako se svaki sljedeći trening izvodi u trenutku najvećeg povećanja snage, tada će se rezultati povećati.
2. U izboru vrste tjelesne aktivnosti usredotočite se na svoje osjećaje(igre na otvorenom, hodanje, vožnja biciklom itd.), au odabiru vremena - na značajkama vaše dnevne rutine i značajkama vašeg bioritma ("ševa" ili "sova"). U prvom slučaju, tjelesna vježba je poželjna prije početka radnog dana, u drugom - nakon njegovog završetka. U tom će vam slučaju tjelesna aktivnost biti užitak, a time i korisnija.
3. Vježbajte redovito, a da biste to učinili, odvojite vrijeme za to u svojoj dnevnoj rutini.
4. Tijekom izvođenja tjelesnih vježbi nemojte vas ometati strane aktivnosti (najčešće razgovor) - to će smanjiti vjerojatnost ozljeda.
5. Ako tijekom vježbanja osjećate slabost, vrtoglavicu ili teško dišete, opterećenje je pretjerano; potrebno je smanjiti intenzitet ili potpuno prekinuti nastavu; Na pretjerano vježbanje ukazuje i razdoblje oporavka dulje od 10 minuta.
6. Vježbajte nošenje udobne obuće i odjeće koja ne ograničava vaše pokrete.
7. Povremeno mijenjati vrste vježbanja(trčanje, vožnja bicikla, tenis, itd.), čime eliminirate element monotonije u nastavi, smanjujući vjerojatnost odustajanja ("Umoran sam od njih, svaki dan isto").
8. 8.Potaknite tjelesnu aktivnost svoje najmilije, posebno djecu od najranije dobi.
9. Neka vam vježbanje postane navika koja će pomoći vašoj djeci da ostanu zdrava tijekom života.
10. 10.Stimulirajte se i ohrabrite: Postavljajte si male i velike ciljeve, a kada ih ostvarite, slavite ih kao svečane događaje.
    Zapamtite, tjelesna aktivnost je važan i učinkovit alat u očuvanju i poboljšanju vašeg zdravlja, stoga bi trebala postati sastavni atribut vašeg života!

Zdrav stil života(HLS) pojam je koji se sve češće koristi. Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve ono što blagotvorno djeluje na zdravlje. Prema tome, pojam zdravog načina života uključuje sve pozitivne aspekte aktivnosti ljudi: zadovoljstvo poslom, aktivan životni stav, društveni optimizam, visoku tjelesnu aktivnost, dobro organiziran život, odsustvo loših navika, visoku medicinsku aktivnost itd.

Formiranje zdravog načina života je najvažniji zadatak jer je stil života odlučujući čimbenik zdravlja. Rezultati liječničkih pregleda ukazuju na smanjenje zdravstvenih rezervi.

Formiranje zdravog načina života također je zadatak zdravstvenih vlasti, socijalna zaštita, obrazovanje. Preporuke WHO-a usmjerene su na razvoj zdravog načina života:

hrana s niskim sadržajem životinjskih masti;

smanjenje količine konzumirane soli;

smanjenje konzumacije alkoholnih pića;

održavanje normalne tjelesne težine i redovita tjelovježba;

smanjenje razine stresa itd.

Formiranje zdravog načina života temelj je svake preventivne aktivnosti, brojnih programa usmjerenih na poboljšanje javnog zdravlja. Propaganda zdravog načina života je najvažnija funkcija i zadaća svih zdravstvenih tijela (osobito ustanova primarne zdravstvene zaštite), zdravstveno prosvjetnih centara, odgojno-obrazovnih ustanova, organa socijalne zaštite i dr.

Zdrav način života treba formirati u dva smjera: jačanje i stvaranje pozitivnog načina života, prevladavanje i smanjivanje čimbenika rizika.

Proučavanje i formiranje javnog mnijenja o procjeni vlastitog zdravlja jedan je od težih zadataka formiranja zdravog načina života. Uz zdravstvene vlasti, veliku ulogu u tome imaju i mediji. Potrebno je shvatiti da se javno zdravlje osigurava ne samo odgovornošću države i društva, već i odgovornošću svakoga od nas za vlastito zdravlje i zdravlje svih. Zdrav način života temelji se na znanstveno utemeljenim sanitarnim i higijenskim standardima usmjerenim na poboljšanje zdravlja: racionalna prehrana; tjelesna aktivnost; otvrdnjavanje; odsustvo loših navika; sposobnost prevladavanja stresnih uvjeta (na primjer, ovladavanje tehnikama auto-treninga); visoka zdravstvena aktivnost (ažurnost liječničkih pregleda, pravodobnost traženja liječničke pomoći u slučaju bolesti, Aktivno sudjelovanje na liječničkom pregledu); sposobnost pružanja prve pomoći iznenadna bolest, ozljede itd.

Uravnotežena prehrana

Pojam racionalne prehrane. Racionalna (od latinske riječi ratio - razum) prehrana je najvažniji čimbenik zdravog načina života.

Uravnotežena prehrana- prehrana energetski uravnotežena u smislu kalorija, sastava, ovisno o spolu, dobi i vrsti aktivnosti.

U današnje vrijeme, za većinu našeg stanovništva, prehrana ne odgovara ovom pojmu, ne samo zbog nedovoljne materijalne sigurnosti, već i zbog nedostatka ili nepoznavanja ove problematike. Prije nego prijeđemo na prehrambene preporuke u svakodnevnom životu, pogledajmo ulogu hranjivih tvari u tijelu.

Prehrana je sastavni dio načina života jer održava metaboličke procese na relativno konstantnoj razini. Poznata je uloga prehrane u osiguravanju vitalnih funkcija organizma: opskrba energijom, sinteza enzima, plastična uloga i dr. Metabolički poremećaji dovode do pojave živčanih i duševnih bolesti, nedostatka vitamina, bolesti jetre, bolesti krvi itd. Nepravilno organizirana prehrana dovodi do smanjenja radne sposobnosti, povećane sklonosti bolestima i, u konačnici, skraćivanja životnog vijeka. Energija se u tijelu oslobađa kao rezultat oksidacije bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Značaj osnovnih hranjivih tvari, njihova energetska vrijednost. Vjeverice- vitalan potrebne tvari u organizmu. Koriste se kao izvor energije (oksidacija 1 g proteina u tijelu daje 4 kcal energije), gradivni materijal za regeneraciju (obnavljanje) stanica, stvaranje enzima i hormona. Potrebe organizma za bjelančevinama ovise o spolu, dobi i energetskoj potrošnji, a iznose 80...100 g dnevno, uključujući 50 g životinjskih bjelančevina.Proteini bi trebali osigurati približno 15% kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Proteini sadrže aminokiseline koje se dijele na esencijalne i neesencijalne. Što više proteina sadrži esencijalnih aminokiselina, to su oni potpuniji. Esencijalne aminokiseline uključuju: triptofan, leucin, izoleucin, valin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin.

masti glavni su izvor energije u tijelu (oksidacija 1 g masti daje 9 kcal). Masti sadrže tvari vrijedne za tijelo: nezasićene masne kiseline, fosfatide, vitamine topive u mastima A, E, K. Dnevna potreba tijelo u masti u prosjeku 80... 100 g, uključujući biljne masti 20... 25 g. Masti bi trebale osigurati približno 35% dnevnog unosa kalorija. Najveću vrijednost za organizam imaju masti koje sadrže nezasićene masne kiseline, tj. biljne masti.

Ugljikohidrati jedan su od glavnih izvora energije (oksidacija 1 g ugljikohidrata daje 3,75 kcal). Dnevne potrebe organizma za ugljikohidratima kreću se od 400...500 g, uključujući škrob 400...450 g, šećer 50...100 g, pektin 25 g. Ugljikohidrati bi trebali osigurati približno 50% kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. . Ako u tijelu postoji višak ugljikohidrata, oni se pretvaraju u masti, odnosno višak ugljikohidrata doprinosi pretilosti.

Uz bjelančevine, masti i ugljikohidrate, najvažniji sastavni dio uravnotežene prehrane su vitamini - biološki aktivni organski spojevi neophodni za normalan život. Nedostatak vitamina dovodi do hipovitaminoze (nedostatak vitamina u organizmu) i avitaminoze (nedostatak vitamina u organizmu). Vitamini se ne stvaraju u tijelu, već dolaze iz hrane. Postoje vitamini topivi u vodi i masti.

Osim bjelančevina, masti, ugljikohidrata i vitamina, tijelu su potrebne mineralne tvari, koje služe kao plastične tvari i za sintezu enzima. Postoje makroelementi (Ca, P, Mg, Na, K, Fe) i mikroelementi (Cu, Zn, Mn, Co, Cr, Ni, J, Ft, Si).

Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata za ljude srednje dobi trebao bi biti (po težini) 1: 1: 4 (za teške fizičke poslove 1: 1: 5), za mlade ljude - 1: 0,9: 3,2.

Tijelo prima ove tvari samo ako se konzumira raznolika prehrana, koja uključuje šest glavnih skupina namirnica: mliječne proizvode; meso, perad, riba; jaja; pekarski proizvodi, proizvodi od žitarica, tjestenine i slastica; masti, krumpir.

Dijeta je od velike važnosti: učestalost obroka, raspored dnevnih kalorija, težina i sastav hrane po pojedinim obrocima.

Za zdravu osobu optimalna su četiri obroka dnevno, jer rjeđi obroci dovode do nakupljanja masti u tijelu, smanjenja aktivnosti štitnjače i enzima tkiva. Učestalo jedenje u isto vrijeme pomaže poboljšati protok žuči. Loša prehrana jedan je od glavnih uzroka kroničnih bolesti želuca i crijeva. Učestalost obroka određena je dobi, prirodom radne aktivnosti, dnevnom rutinom i funkcionalnim stanjem organizma. Redovita prehrana pomaže u proizvodnji uvjetovani refleks tijekom obroka i ritmičko stvaranje probavnih sokova.

Kod četiri obroka dnevno omjer broja kalorija u hrani za pojedine obroke treba biti: 30, 15, 35, 20%.

Proizvodi bogati životinjskim bjelančevinama (meso, riba) zdravije je konzumirati ujutro i poslijepodne jer povećavaju učinkovitost. Drugi doručak može uključivati ​​fermentirane mliječne proizvode, jela od povrća, sendviče i voće. Ručak bi trebao biti volumenski najveći obrok. Večera bi trebala biti malog volumena i sastojati se od lako probavljivih jela. Posljednji obrok trebao bi biti 2...3 sata prije spavanja.

Načela racionalne prehrane u svakodnevnom životu. Dati dobar savjetŠto se tiče prehrane i prehrane, ne bismo trebali govoriti toliko o kemijskim komponentama, već o skupu proizvoda. Američki znanstvenici omjer proizvoda potrebnih za zdravu prehranu prikazuju u obliku piramide (prilog 4), podijeljene na četiri dijela jednake visine. Donji, najširi dio piramide su proizvodi od žitarica (kruh, žitarice i sl.), zatim povrće i voće, zatim mliječni proizvodi, meso i riba. Najmanji dio piramide su šećer i mast. Prehrana modernog čovjeka često sadrži previše životinjskih masnoća i šećera, premalo povrća i voća te premalo biljnih masti. SZO je 1990. godine predstavila svoje preporuke o racionalnoj prehrani (Dodatak 4). Dnevna prehrana (u kalorijama), ovisno o troškovima energije, obično se prikazuje u posebnim tablicama.

Za organizaciju prehrane u svakodnevnom životu potrebno je pridržavati se sljedećih načela:

nemojte se prejedati;

prehrana treba biti raznolika, tj. preporučljivo je svaki dan jesti ribu, meso, mliječne proizvode, povrće i voće, kruh od cjelovitog brašna itd.;

u metodama kuhanja prednost treba dati kuhanom;

poznavati sadržaj kalorija i kemijski sastav hrane.

Značajke prehrane za prevenciju pretilosti. Jedna od negativnih posljedica loše prehrane je prekomjerna tjelesna težina koja povećava rizik od mnogih bolesti. Ljudi koji su pretili imaju 1,5...2 puta veću vjerojatnost od ljudi s normalna težina tijela, opažaju se bolesti kardiovaskularnog sustava, dijabetes melitus je 3...4 puta češći, kolelitijaza i bolesti jetre su 2...3 puta češći. Pretilost je jedna od naj uobičajeni razlozi prerano starenje.

Postoji nekoliko načina za određivanje optimalne tjelesne težine. Najčešća formula Obroka je: visina (u cm) - 100. Međutim, ovaj izračun ima niz nedostataka. Točniji pokazatelj je tzv. Queteletov indeks (prilog 4). Indeks veći od 30,0 kod muškaraca i veći od 28,6 kod žena ukazuje na prisutnost pretilosti. Stručna skupina WHO-a preporučuje vrijednost indeksa od 20... 22 kao optimalnu za muškarce i žene. Upravo pri tim vrijednostima rizik od bolesti i smrti u svakoj dobnoj skupini je minimalan. Posljedično, osoba treba toliko kalorija da njegova masa ne prelazi granice odgovarajućeg Queteletovog indeksa. Morate stalno pratiti svoju težinu, poduzimajući potrebne prilagodbe u prehrani i tjelesnoj aktivnosti, uključujući korištenje posni dani. Za prevenciju pretilosti potrebno je:

obratite pozornost na podatke o sastavu i kalorijskom sadržaju proizvoda na naljepnicama;

nemoj se zanositi proizvodi od brašna, osobito muffine koji sadrže masnoću i šećer;

izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera i slatkiša, koristite zamjene za šećer;

izbjegavajte hranu bogatu mastima (kobasice, kobasice, kobasice, masni mliječni proizvodi);

zapamtite da su alkoholna pića, uključujući pivo, bogata kalorijama;

napustite stol s blagim osjećajem gladi, budući da je tijelo već primilo dovoljno hrane, ali signal o tome još nije stigao do mozga;

temeljito žvakati hranu, jer to doprinosi izumiranju apetita;

povećajte tjelesnu aktivnost kako se vaša tjelesna težina povećava.

Značajke prehrane starijih osoba. Smanjenje intenziteta metaboličkih procesa u starijoj dobi i smanjenje tjelesne aktivnosti uzrokuju smanjenje potreba za hranjivim tvarima i smanjenje udjela kalorija u ovoj populacijskoj skupini. Prehrana starije osobe treba biti raznolika i uključivati dovoljna količina povrće i voće. Hranu treba uzimati često, najmanje 5 do 6 puta dnevno u malim obrocima. Dijeta bi trebala uključivati morska riba, svježi sir, proizvodi mliječne kiseline, nemasno meso. Poželjno je konzumirati ribu i meso kuhano. Treba ograničiti količinu životinjskih masti, dajući prednost biljnim mastima koje sadrže nezasićene masne kiseline, što zauzvrat sprječava aterosklerozu. Trebali biste ograničiti unos soli, šećera (zamijenite ga medom ili zamjenom za šećer), začina, dimljene hrane, jakog čaja i kave. Za uredan rad crijeva starije osobe trebale bi u prehranu uključiti integralni kruh.

Značajke prehrane trudnica. Uravnotežena prehrana za trudnicu važna je ne samo za pravilan razvoj i sazrijevanje fetusa, ali i za restrukturiranje tijela trudnice u vezi s budućom laktacijom. Stoga prehrana trudnice treba organizmu osigurati povećane potrebe za svim bitnim nutrijentima. U prvoj polovici trudnoće potreba za bjelančevinama je 1,2...1,5 g po kilogramu težine, u drugoj polovici - 2 g po kilogramu težine. Trudnica treba dnevno jesti 120...200 g nemasne govedine ili 150...200 g ribe. Masti treba konzumirati u količini od 80... 100 g dnevno (od čega 30 g biljne masti), ugljikohidrati - uglavnom u obliku sirovo povrće a voća do 400... 500 g dnevno. Posebnu pozornost treba obratiti na hranu bogatu željezom, jer se kod trudnica često razvija anemija. Dnevne potrebe za željezom su 15 - 20 mg. Govedina sadrži željezo goveđa jetra, žumanjak jajeta, zeleno voće i povrće (špinat, zelena salata, jabuke). Trudnice bi trebale ograničiti unos soli, tekućine, čokolade, citrusa, slatkiša, jakog čaja i kave. Uz nagli porast tjelesne težine, po preporuci liječnika, mogu se propisati takozvani dani posta.

Medicinska prehrana. Prehrana bolesnika, uz lijekove, ima veliku ulogu u liječenju bolesnika. Određena prehrana najvažniji je čimbenik u liječenju bolesti probavnog sustava, kardiovaskularnog sustava, bubrega, organa endokrinog sustava i dr.

Medicinska prehrana organizirana je prema nomenklaturi dijeta koju je razvio Institut za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti. Socijalni radnik mora imati predodžbu o značajkama određene dijete - stol za liječenje (postoji 15 takvih stolova za liječenje). Svaki broj tablice liječenja odgovara određenoj bolesti za koju se ova tablica (dijeta) koristi. Terapijska dijeta može se propisati ne samo u bolničkom okruženju, već i kod kuće. Dijetu propisuje liječnik. U bolnici, uz liječnika, poštivanje terapijske prehrane nadzire medicinska sestra odjela, koja provjerava sadržaj pakiranja i kontrolira skladištenje proizvoda. Kod kuće pridržavanje dijete provjeravaju lokalni liječnik, lokalna medicinska sestra i pacijentova rodbina.

Zračenje i prehrana. Nakon nesreće u nuklearnoj elektrani Černobil velika su područja bila izložena radioaktivnom onečišćenju. Preostali dio stanovništva ovih mjesta prima do 90% radioaktivnih tvari iz hrane, do 10% iz pitke vode i do 1% iz udahnutog zraka. Biljke apsorbiraju u vodi topive izotope cezija-137 i stroncija-90 iz tla. Koncentracija radioaktivnih tvari u biljkama ovisi o vrsti biljke i sastavu tla. Budući da domaće životinje jedu biljke, radioaktivne tvari se nakupljaju u mesu, mlijeku i ribi. Stroncij se najviše nakuplja u mrkvi, repi i žitaricama. Tako i kruh može biti kontaminiran radionuklidima (štoviše, raženi kruh 5...10 puta zagađeniji od bijelog). Cezij se najviše nakuplja u povrću i mesu, posebice govedini. U fermentiranim mliječnim proizvodima nakuplja se manje radionuklida nego u mlijeku. Jaja sadrže najmanje radionuklida u žumanjku, a najviše u ljusci. Slatkovodne ribe nakupljaju više radionuklida od morskih. Kako bi se smanjila razina radionuklida u ljudskom organizmu, potrebno je hranu podvrgnuti posebnoj obradi, u prehrani koristiti namirnice koje sadrže tvari koje pospješuju uklanjanje radionuklida (minerali, vitamini, jod, kalij, magnezij, prehrambena vlakna). Ovi proizvodi uključuju: morske alge, mahunarke, češnjak, orašaste plodove, sjemenke, integralni kruh, zob, grah, bundevu, kupus.

Obrada hrane za smanjenje razine radionuklida uključuje sljedeće mjere:

temeljito pranje hrane;

guljenje korjenastog povrća, uklanjanje gornjeg lišća kupusa, uklanjanje sjemenki iz voća;

namakanje mesa i korjenastog povrća prije kuhanja u vodi koja se često mijenja (do 12 sati);

uklanjanje kostiju, glava, unutarnjih organa životinja i riba;

isključivanje (ako je moguće) nemasne ribe i juha od povrća iz prehrane;

korištenje fermentiranih mliječnih proizvoda (umjesto punomasnog mlijeka);

koristeći jaja pržena, a ne kuhana.

Da bi se smanjio unos radionuklida u ljudsko tijelo, dnevno treba unositi 2...2,5 litara tekućine u obliku čaja, sokova, kompota, biljnih dekocija sa slabim diuretičkim učinkom (kamilica, gospina trava, peršin, kopar).

Tjelesna aktivnost

Opće informacije. Tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih faktora koji utječu pozitivan utjecaj na rast i razvoj tijela u svim fazama, od prenatalnog razdoblja do starosti. Zbog promijenjenih uvjeta života i proizvodnih aktivnosti, većina stanovništva trenutno ima deficit tjelesne aktivnosti, tj. tjelesna neaktivnost. Tijekom proteklih 100 godina fizički stres na ljudsko tijelo smanjio se za više od 90 puta. Mišićna vježba je neophodna za osobu. Bez rada mišića niti jedan tjelesni sustav ne može normalno funkcionirati. Mišići nisu samo osnova mišićno-koštanog sustava, već su usko povezani i s radom unutarnjih organa. Smanjenje tjelesne aktivnosti također značajno utječe na psihoemocionalno stanje. Tjelesna neaktivnost jedan je od tzv. glavnih, odnosno glavnih čimbenika rizika za zdravlje. Nedovoljna tjelesna aktivnost dovodi do brojnih negativnih promjena u organizmu (pogoršanje funkcije središnjeg živčanog sustava, slabost mišićno-koštanog sustava, smanjena prirodna stabilnost organizma, metabolički poremećaji), što u konačnici dovodi do pretilosti, koronarne bolesti, osteohondroze. , ateroskleroza i mnoge druge bolesti. Nastava tjelesnog odgoja primjerena dobi, zdravstvenom stanju i razini tjelesne spremnosti povećava otpornost organizma na infekcije, promjene atmosferskih parametara i stres; odgoditi proces starenja; stimulirati intelektualnu aktivnost; ojačati mišićno-koštani sustav; trenirati kardiovaskularni i dišni sustav; aktivirati emocionalnu sferu.

Optimalno fiziološka razina dnevna potrošnja energije za mišićnu aktivnost je 2000...4800 kcal, ali čak i ako osoba potroši 2000 kcal tjedno na tjelesni trening, vjerojatnost, na primjer, kardiovaskularnih bolesti je značajno smanjena.

Tjelesna aktivnost je bitna komponenta zdravog načina života. Optimalno (osim dnevnih jutarnjih vježbi) smatraju se tjedne nastave tjelesnog odgoja najmanje 2... 3 puta po 45... 60 minuta. Minimalnom dnevnom tjelesnom aktivnošću smatra se mišićni rad koji odgovara 10 km mirnog hoda. Za starije osobe ta se udaljenost smanjuje na 5...7 km. Vrste tjelesnog vježbanja vrlo su raznolike: hodanje, trčanje, plivanje, klizanje, vožnja bicikla, gimnastika, odbojka, tenis itd.

Prije nego počnete redovito fizički trening, trebate se obratiti liječniku radi pregleda i određivanja zdravstvene skupine tzv. Postoje tri takve skupine. Glavni je za osobe koje se mogu baviti tjelesnom aktivnošću bez ograničenja, budući da nemaju odstupanja u zdravstvenom stanju i dovoljno su prilagođene tjelesnoj aktivnosti. Pripremni za osobe s kroničnim bolestima koje ne ometaju normalno obavljanje radnih i kućanskih aktivnosti, tj. za osobe s manjim zdravstvenim problemima. Za one koji su uključeni u ovu skupinu potrebno je ograničiti intenzitet opterećenja. Posebna, koja uključuje osobe s kroničnim bolestima koje im onemogućuju normalno obavljanje radnih aktivnosti. Takvim se osobama obično preporučuje angažiranje fizikalna terapija(fizikalna terapija). Za osobe iz ove skupine preporučljivo je provoditi trening pod vodstvom trenera. Prije početka nastave u pravilu se provode testovi za utvrđivanje fizičke kondicije (primjerice, 12-minutni Cooperov test dat u Dodatku 4).

Načela treninga su postupnost, dosljednost, sustavnost, individualni pristup treningu uz praćenje dobrobiti i objektivnih pokazatelja. Za određivanje tolerancije na tjelesno opterećenje najčešće se koriste različiti testovi (prilog 4).

Osobe koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću moraju obaviti liječnički pregled najmanje jednom u šest mjeseci.

Stvrdnjavanje. Tjelesna aktivnost usko je povezana s otvrdnjavanjem. Stvrdnjavanje- osposobljavanje tijela za prilagodbu promjenama u vanjskom okruženju. Za otvrdnjavanje je potrebno opetovano i dugotrajno izlaganje tijelu jednog ili drugog. fizički faktor(voda, zrak, sunčeva svjetlost). Najbolja opcija je kombinacija otvrdnjavanja s fizičkim vježbama. Za sve vrste otvrdnjavanja principi su isti: postupnost, dosljednost, pravilnost. Mogućnosti za otvrdnjavanje otvaraju se odmah nakon rođenja djeteta. Zračne kupke sastavni su dio dječje higijene od najranije dobi. Postupci otvrdnjavanja vrlo su raznoliki, na primjer: trljanje, tuširanje, tuširanje, zimsko plivanje. Štoviše, postupci vode mogu biti opći i lokalni. Parna kupelj i sauna djeluju ljekovito. Kaljenje zrakom, osim zračnih kupelji, uključuje i lokalno hlađenje pojedinačna područja tijela zračnim strujanjima. Jednostavna i učinkovita vrsta otvrdnjavanja je hodanje i trčanje bosih nogu. Kaljenje sunčevom svjetlošću također je učinkovito.

Prije početka postupaka kaljenja odabire se najoptimalniji način kaljenja. U budućnosti se postupci otvrdnjavanja trebaju provoditi pod nadzorom liječnika.

Autotrening

Sastavni dio zdravog načina života je mentalna higijena: odsutnost ili smanjenje stresa, odsutnost stalne psihičke napetosti, što su veliki, odnosno glavni faktori rizika. Jedan od aspekata psihoprofilakse je autotrening.

Autotrening - neuropsihička samoregulacija unutarnjih regulatornih i obrambeni mehanizmi tijelo. Autotrening je sintetička metoda koja spaja empirijska i znanstveno utemeljena otkrića na području mentalne higijene. Izvori autotreninga su: drevni indijski sustav joge, hipnotička sugestija, autohipnoza, istraživanje neuromuskularnih komponenti emocija. Akademik I. P. Pavlov više puta je naglasio da mozak "drži pod svojom kontrolom sve pojave koje se događaju u tijelu". Autogeni trening kao metoda predložen je 1932. Posljednjih godina interes za autotrening je značajno porastao. Uz pomoć autogenog treninga postiže se samoregulacija emocionalnih i vegetativnih funkcija tijela, potiče se stanje odmora i aktivnosti. Glavni element autogenog treninga je opuštanje (opuštanje) mišića, čime se normalizira regulacija aktivnosti unutarnjih organa. Autotrening se koristi u svrhu psihoprofilakse i psihoterapije (liječenja) neuroza, vegetativno-vaskularne distonije, hipertenzija, bronhijalna astma, peptički ulkus.

Voljno opuštanje mišića temelji se na sposobnosti osobe da mentalno, pomoću figurativnog prikaza, odvoji mišiće od impulsa koji dolaze iz motoričkih centara mozga. Pod utjecajem opuštanja javlja se ugodan osjećaj odmora i mira. Desetominutni odmor u ovom položaju vraća snagu i performanse na isti način kao i san. Postoji veliki broj različitih metoda za vježbanje auto-treninga. Satovi autotreninga mogu biti grupni i individualni.

Kontrolna pitanja i zadaci

1. Što je životni stil?

2. Kakva je struktura životnog stila?

3. Kakvi su životni uvjeti? životni standard? način života? životni stil? kvaliteta života?

4. Definirajte stil života.

5. Koji su načini stvaranja zdravog načina života?

6. Što je uravnotežena prehrana?

7. Koliki je značaj racionalne prehrane u prevenciji bolesti?

8. Koja je važnost osnovnih nutrijenata za organizam: bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali?

9. Koja je energetska vrijednost hranjivih tvari?

10. Što je dijeta?

11. Nabrojite osnovna načela prehrane u svakodnevnom životu.

12. Koje su značajke prehrane za prevenciju pretilosti?

13. Što je nutritivna terapija?

14. Što su terapijske dijete (tablice)?

15. Koje su prehrambene karakteristike starijih ljudi?

16. Koje su prehrambene karakteristike trudnica?

17. Koja je važnost tjelesne aktivnosti za organizam?

18. Navedite principe treninga.

19. Što je kaljenje?

20. Koja je važnost kaljenja za organizam?

21. Koje vrste kaljenja poznajete?

22. Što je auto-trening?