Sjedilački način života polako ubija mozak. Intenzivan trening ne rješava problem

U temi kretanja jedno od najvažnijih pitanja je problem štetnosti sjedenja. Sjedenje je štetno i sjedenje nam ozbiljno šteti i možemo reći da je “sjedenje novo pušenje”. Vodeći stručnjaci slažu se: Sjedenje (više od 10 sati dnevno) zapravo uzrokuje više zdravstvenih problema od pušenja. Zdravstvene posljedice javljaju se jednako za sve ljude: sve dobi, oba spola, sve rase i zemlje. Imajte na umu da je sjedenje mnogo štetnije od stajanja ili ležanja.

U Britaniji oko 32% britanskog stanovništva provodi više od 10 sati dnevno sjedeći. Od toga, 50% rijetko napušta radno mjesto i čak ruča za uredskim stolom. Primjećuje se da se oko polovice uredskih radnika žali na bolove u donjem dijelu kralježnice.

Čovjek nije stvoren da sjedi na stolici.

Smisao sjedenja je da se tijelo odmori od kretanja i okomitog položaja, što je osnovna specifičnost građe našeg tijela koju nam je priroda dala. Čovjek je stvoren da cijeli dan bude u pokretu: kreće se na posao, kreće se na poslu, šeta i hrani djecu, skuplja hranu, lovi itd. Ljudi koji su prije živjeli i radili u ruralnim područjima sjedili su samo u svrhu kratkotrajne rekreacije. Ali danas je ta brojka porasla na prosječnih 13 sati dnevno, od čega se 8 sati troši na spavanje i samo 3 sata preostaje za kretanje (stvarne brojke u velikim gradovima još su niže). Sjedenje je štetno i cjelodnevno sjedenje na petoj točki uništava svoje zdravlje i jača.

Predsjedanje je navika zadnjih 150 godina.

Kod starih Grka stolice su uglavnom bile privilegija žena i djece. Ako pažljivo pogledate crteže na starogrčkim vazama, primijetit ćete da često prikazuju žene koje sjede na elegantnim stolcima. Muškarci su se radije zavalili tijekom ležernih razgovora i gozbi.

Dugo je stolica ostala prestižna stvar. Za stare Rimljane stolac ili fotelja bili su pokazatelj koliko je osoba uspješna. Važni dužnosnik nije se odvajao od svoje sklopive stolice, obložene slonovačom. Za njim ga je nosio njegov poslušni rob. Na niskom, bogato ukrašenom sjedalu - bisiliju sjedili su samo posebno poštovani građani. A glava aristokratske obitelji sjedila je na kućnom prijestolju od mramora, uređenom poput carskog. Stari Rimljani jeli su, čitali, pisali i primali goste ležeći. Omiljeni namještaj muškaraca bili su jednostavni kauči - kline, posuđeni od istih Grka. Stari Rimljani jeli su sjedeći samo za vrijeme žalosti.

Na istoku se prije i sada sjedilo na podu. Još u prapovijesti Kinezi su stvorili podne prostirke za sjedenje i, sukladno tome, drvene stolove s niskim nogama

Položaj sjedenja je neprirodan.

Sjedenje je štetno, jer je sjedenje apsolutno neprirodan položaj tijela. Nismo stvoreni da sjedimo. Ljudska kralježnica nije dizajnirana za dugo sjedenje. Sve u svemu, dobro nam služi činjenica da ljudska kralježnica podsjeća na slovo S. “Što mislite, s velikim opterećenjem na C i S, koji će se brže slomiti? C”, kaže Krantz. Međutim, tijekom sjedenja prirodni S oblik kralježnice prelazi u C, što gotovo zaključava trbušne i leđne mišiće koji podupiru tijelo. Pogrbljeni ste, a vaši kosi i bočni mišići slabe i postaju nesposobni poduprijeti vaše tijelo. Kada stojite, teret pada na vaše kukove, koljena i gležnjeve. Kada sjedite, cijelo opterećenje se prenosi na zdjelicu i kralježnicu, povećavajući pritisak na intervertebralne diskove. Magnetska rezonancija pokazuje da čak i idealno pravilan položaj sjedenja uzrokuje ozbiljan pritisak na leđa.

1. Sjedenje je štetno, povećava rizik od razvoja mnogih bolesti

Sjedenje je vrlo opasno za zdravlje jer značajno povećava rizik od dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti. U isto vrijeme, znajte da nikakva količina tjelesnih vježbi i treninga, kao što se dosad mislilo, neće ukloniti štetu dugotrajnog sjedenja. Za svaki sat koji sjedite gledajući televiziju ili slušajući predavanje, život vam se skraćuje za dodatne 22 minute. Ljudi koji su sjedili 11 ili više sati dnevno imali su 40 posto veći rizik. Snaga stolice proteže se daleko izvan pretilosti; ako predugo sjedite, za petama su vam dijabetes, osteoporoza, bolesti srca i rana smrt.

Sjedenje je štetno, a oni koji iz bilo kojeg razloga sjede više od 4 sata dnevno podložniji su kroničnim bolestima od ostalih. Mogu razviti kardiovaskularne bolesti, hipertenziju pa čak i rak. Štoviše, rizik od dobivanja bolesti raste s brojem sati provedenih u stolcu.

Australski istraživači došli su do potpuno zastrašujućeg zaključka, koji zvuči kao smrtna presuda za modernog čovjeka, koji često radno i slobodno vrijeme provodi za računalom. Oni koji sjede više od 11 sati dnevno imaju 40% veći rizik od smrti u sljedeće tri godine u usporedbi s onima koji provode tri puta manje vremena sjedeći.

Također bilježimo stagnaciju krvi i limfe, rizik od krvnih ugrušaka kod predisponiranih osoba. Neaktivnost, koja u 99% slučajeva prati dugotrajno sjedenje, uzrokuje stagnaciju krvi i tekućine u nogama. Još je štetnije sjediti prekriženih nogu jer to dodatno otežava protok krvi. Žene bi trebale više pripaziti na ovaj problem jer uzrokuje, između ostalog, masna bedra i celulit. “sindrom mirnog sjedenja”, ili jednostavno tromboza. Za muškarce je stalno sjedenje posebno štetno i povećava rizik od bolesti prostate. Zbog dugotrajnog sjedenja i nedostatka kretanja krv u venama stagnira i zbog toga postoji mogućnost stvaranja krvnih ugrušaka.

2. Udobne stolice ne rade.

Tijekom proteklih 30 godina industrija okretnih uredskih stolica narasla je na industriju vrijednu 3 milijarde dolara, s više od 100 tvrtki koje posluju na američkom tržištu. Najpopularnija uredska stolica pruža lumbalnu potporu. Međutim, znanstvenici ne dijele njihov entuzijazam. Aeron je prenizak, kaže danski liječnik A. S. Mandal. “Posjetio sam Hermana Millera prije nekoliko godina i shvatili su. Stolice moraju biti više da se možete kretati. No, iako imaju veliku prodaju, ne žele ništa promijeniti - žali se liječnik. Značajan udio ideja o tome kako bi udobna stolica trebala izgledati dolazi iz industrije namještaja iz 1960-1970-ih, kada su počele stizati brojne pritužbe radnika na bolove u leđima.

Glavni uzrok problema bio je nedostatak lumbalne potpore. “Međutim, lumbalna potpora ne pomaže mnogo kralježnici”, kaže stručnjak. "Nema izlaza iz ovog problema", kaže Galen Krantz, profesor na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu. “Međutim, ideja o lumbalnoj potpori toliko je ukorijenjena u percepciji udobnosti ljudi da nije povezana sa stvarnim iskustvom sjedenja na stolcu. U određenom smislu, zatvoreni smo unutar problema."

Kada sjedimo za stolom, čini se da nam je vrlo udobno i ugodno. Udoban - sa zakrivljenim leđima, s dlanom na kojem se nalazi brada, glava pognuta nad tipkovnicom. Ali ako tako sjedite dva sata i onda ustanete, svakako ćete osjetiti koliko su vam ruke, leđa i noge utrnule.

Sjedenje je štetno, mnogo štetnije od ležanja ili stajanja. Sve vrijeme dok ste tako sjedili, pritisak na vašu kralježnicu bio je 2 puta veći nego kada stojite i 8 puta veći nego kada ležite.

3. Sjedilački način života gori je od nepokretnosti.

Sjedenje je puno štetnije od same fizičke neaktivnosti. Dakle, ležanje i stajanje mnogo je zdravije od sjedenja. Nedavna istraživanja u raznim područjima epidemiologije, molekularne biologije, biomehanike i psihologije dovode do neočekivanog zaključka: sjedenje je prijetnja javnom zdravlju. I to se ne može izgladiti vježbom. “Ljudi moraju shvatiti da su dobri mehanizmi za sjedenje potpuno drugačiji od hodanja ili bavljenja sportom”, kaže Mark Hamilton, mikrobiolog sa Sveučilišta Missouri. — Previše sjedilački način života nije isto što i nedostatak tjelovježbe. Za tijelo su to dvije potpuno različite stvari.”

4. Stajanje je lakše i zdravije od sjedenja.

"Ako radite stojeći, koristite specijalizirane mišiće za održavanje držanja koje se nikada ne umara", kaže Hamilton. "Jedinstveni su po tome što ih živčani sustav regrutira za vježbe niskog intenziteta, a bogati su enzimima." Jedan enzim, lipoprotein lipaza, uzima masti i kolesterol iz krvi, sagorijeva masti za energiju, pretvarajući "loš" LDL kolesterol u "dobar" HDL. Kada sjedite, mišići se opuštaju, a aktivnost enzima opada za 90-95%. U roku od nekoliko sati sjedenja, razina "zdravog" kolesterola u krvi pada za 20%. Stajanje sagorijeva tri puta više kalorija nego sjedenje. Kontrakcije mišića, čak i one koje se javljaju dok osoba stoji na mjestu, pokreću važne procese vezane uz razgradnju masti i šećera. Međutim, nakon što tijelo zauzme sjedeći položaj, djelovanje ovih mehanizama prestaje.

5. Povećana razina stresa.

Imobilizacija je najbolji način simulacije stresa. Sjedenje uzrokuje kronično povećanje kortizola. A previše kortizola čini pacijente debelima i depresivnima u začaranom krugu: što ste više pod stresom, vaše tijelo proizvodi više kortizola. Kao rezultat viška kortizola, jedete više, osjećate se tužnije i frustriranije, debljate se i postajete sjedili. Sustav kortizola sabotira odgovor vaših mišića na podražaje kretanja, zbog čega više volite sjediti.

6. Sjedenje je loša navika.

U posljednjih nekoliko generacija ljudi, milijuni mozgova postali su "sjedeći". Većina ljudi u modernom zapadnom svijetu prezaposlena je. Kao što se mozak prilagođava stolici, tako se prilagođava i cijelo društvo. Sjedenje je štetno, a ako većina ljudi počne pretjerano sjediti, onda se struktura cijelog društva postupno prilagođava novim uvjetima okoline.

Još 2005. godine, u članku u časopisu Science, James Levine, specijalist za pretilost na klinici Mayo, utvrdio je zašto se neki ljudi debljaju dok se hrane istom dijetom, a neki ne. "Otkrili smo da pretili ljudi imaju prirodnu tendenciju da budu vezani za stolicu, a ta navika postoji čak i kada takvi ljudi pokušavaju smršavjeti", napisao je liječnik. “Ono što me čudi je da su ljudi evoluirali tijekom 1,5 milijuna godina kako bi stekli sposobnost hodanja i kretanja. Prije doslovno 150 godina, 90% svih ljudskih aktivnosti bilo je povezano s poljoprivredom. U kratkom vremenu postali smo vezani za stolicu."

Ako dugo sjedite, mozak postaje sjedeći po strukturi i, u konačnici, to se odražava na način na koji razmišljate - sjedeće tijelo također dovodi do sjedilačkog uma. Ali dobra vijest je da ako osoba vezana za stolicu napravi prvi korak: ustane i prohoda, tada se mozak, poput mišića, počinje prilagođavati pokretu. Mozak osobe koja počinje manje sjediti, a više hodati pokreće nove čimbenike neuroplastičnosti. U tim se uvjetima, tijekom dugog vremenskog razdoblja, mozak prilagođava novostečenoj vještini svog vlasnika.

Budući da se mozak neprestano prilagođava, potrebna su otprilike tri tjedna da se dogode potrebne promjene u mozgu. U tritjedana, "holičar na stolicama" može postati "hodač". Upamtite da je sjedenje štetno i počnite gledati u svoju stolicu s oprezom!

Možete li točno reći koliko vremena tijekom dana sjedite? Ako ne razmišljate o ovom pitanju, problem se ne čini globalnim. No čim se kraj vas pojavi mjerač vremena koji bilježi vrijeme koje provedete na stolici, rezultat će biti prilično šokantan. Mnogi ljudi rade izvan industrije, a većina nas sjedi u uredu 8 sati. Dodamo li tome vožnju automobilom i večernje izležavanje na kauču, jelo ili provjeravanje dječje zadaće, ispada da smo veliku većinu sati dnevno bez aktivnog kretanja. Čak i ako nakon posla u svoju uobičajenu rutinu uvedete vježbanje od sat vremena, to neće popraviti situaciju. Većina dana moderne osobe ostaje sjedilački.

Intenzivan trening ne rješava problem

Kretanje je važno i dobro za naše zdravlje. Ali čak ni intenzivno vježbanje dok se ne oznojite ne može uravnotežiti situaciju. Opasnosti višesatnog sjedenja na stolici toliko su velike da u većini slučajeva uzrokuje kronične zdravstvene probleme. Jedna od autoritativnih medicinskih publikacija rekla je svjetskoj zajednici o tome u siječnju 2015. Nažalost, sjedilački način života postao je norma u našoj kulturi. Ne bojimo se statistike Svjetske zdravstvene organizacije: tjelesna neaktivnost odraslih četvrti je vodeći čimbenik rizika za preranu smrtnost.

Što se događa s ljudskim tijelom kada nema dovoljno aktivnosti?

U izvješću se navodi da sjedilački način života uzrokuje promjene u ljudskom tijelu. Znanstvenici su također uspjeli dokazati da trening dva puta tjedno ne može promijeniti situaciju. Mnogi od nas navikli su sjediti veći dio dana. Ali iz nekog razloga problem naglo povećane statistike kardiovaskularnih bolesti ni na koji način ne povezujemo s tjelesnom neaktivnošću. Osim bolesti srca, neaktivni građani riskiraju smanjenje gustoće kostiju, pa čak i stanične mutacije koje izazivaju kancerogene tumore. Dokazano je da ako osoba sjedi na stolici 8 do 12 sati dnevno, povećava rizik od dijabetesa tipa 2 za 90 posto. Srećom, ti se rizici mogu nadoknaditi ustajanjem iz stolice barem svakih sat vremena. Samo dvije minute zagrijavanja pomoći će vam da vratite cirkulaciju krvi u normalu.

Moderni ljudi previše sjede

Ovaj trend karakterističan je za sve razvijene zemlje. Na primjer, u Sjedinjenim Državama prosječna odrasla osoba sjedi 60 posto svog budnog vremena. Ako ovu statistiku pretvorimo u sate, prosjek je veći od 6 sati. Nedavno je klinika Mayo objavila studiju u kojoj su promatrali ljude kako sjede ispred televizora ili računala. Studija je pokazala da su ljudi koji su proveli četiri sata ili više gledajući filmove ili koristeći društvene mreže imali 50 posto veće šanse za preuranjenu smrt (bez obzira na uzrok) od onih koji su proveli manje od dva sata gledajući ekrane dnevno. Eksperiment je također otkrio da su dobrovoljci iz manje aktivne skupine (oni koji cijelu večer gledaju TV) više nego udvostručili rizik od kardiovaskularnih bolesti. Imajte na umu da su ovi rezultati važeći bez obzira na broj sudionika.

Transformacija vašeg radnog prostora može spasiti dan

Ako cijeli radni dan sjedite na radnom mjestu bez ustajanja, a nakon posla odete na trčanje, imat ćete iste zdravstvene rizike kao i vaš kolega koji nakon posla leži na kauču. Zato je u mnogim naprednim tvrtkama menadžment opremio stajaća mjesta za svoje zaposlenike. Zato su u tvrtkama koje brinu o zdravlju svojih zaposlenika sobe za odmor opremljene spravama za vježbanje. Zato se mnogi sastanci održavaju neformalno u šetnji, a ne za okruglim stolom. A prije nego počnete razvijati zdravu naviku redovitih istezanja i odmora, reći ćemo vam o promjenama koje se događaju u vašem tijelu tijekom neprekidnog sjedenja.

Vaši mišići slabe

Dakle, znamo da sjedilački način života može biti opasan. Ali koja je točno ta opasnost? Taj se problem svodi na anatomski dizajn naših tijela, koje je priroda dizajnirala za kretanje. Zbog toga dugotrajno sjedilački način života stvarno utječe na sve unutarnje sustave tijela, a prije svega trpe mišići. Ako uzmemo u obzir suvremene uvjete rada, vrijedi napomenuti da ljudi tijekom rada naginju glavu prema monitoru, što stvara nepodnošljivo opterećenje za vrat i donji dio leđa. Neprirodan položaj tijela pri sjedenju može se primijetiti i tijekom dugih telefonskih razgovora.

Ispostavilo se da za neutraliziranje posljedica tjelesne neaktivnosti nije potrebno trošiti novac na fitness klub. Ali prvo o svemu.

Neprirodna poza

Prema statistikama, ljudi koji veći dio dana provode u sjedećem položaju najčešće se žale na sljedeće probleme: višak kilograma (osobito veliki trbuh), osteohondroza lumbalne i vratne kralježnice, radikulitis, zatvor, proširene vene i hemoroidi. . Muškarci se također suočavaju sa specifičnim problemima s prostatom.

Liječnici to objašnjavaju činjenicom da je sjedeći položaj, općenito, neprirodan za osobu. Duga stoljeća evolucije prilagodila su nas ležanju, hodanju ili trčanju ili, u ekstremnim slučajevima, stajanju! Kada sjedimo, kralježnica i mišići ne mogu pravilno poduprijeti tijelo, a organi (crijeva, unutarnji spolni organi, pluća itd.) postaju stisnuti i zbog toga pate. Stoga stara izreka da je bolje hodati nego stajati, a bolje ležati nego sjediti ima svoju povijesnu potvrdu.

Ni sport nije lijek za sve

Ipak, do sada nam se svima činilo da nitko nikada nije umro od sjedenja za stolom. I nakon 40 godina, gotovo svi ljudi imaju bolesti, i to je izgleda redoslijed stvari.

Američki liječnici prvi su zazvonili na uzbunu. Čak su počeli tražiti i izmjene preporuka Ministarstva zdravlja. Jer pokazalo se da dugotrajno sjedenje dovodi do toga da hemoroidi prerastu u rak debelog crijeva, a višak kilograma u dijabetes i moždani udar. Prema liječnicima iz Američkog društva za borbu protiv raka, čak ni vježbanje ne može smanjiti štetu od dugotrajnog sjedenja. Vjeruju da možete trčati sat vremena svako jutro ili svaku večer, ali ako preostalih 6-8 sati provedete zalijepljeni za stolicu, tada takva opterećenja neće nimalo smanjiti rizik od bolesti i neće produžiti život.

Tko ga ima duže?

Nedavno su znanstvenici s University College London izjavili da ljudi koji dugo sjede ne samo da se osjećaju loše, već stare u prosjeku 10 godina brže od svojih aktivnih vršnjaka. To su točno izračunali pregledom 2400 parova blizanaca i mjerenjem duljine njihovih telomera (krajnjih segmenata kromosoma). Inače, znanstvenici su dobili Nobelovu nagradu za otkriće telomera. Proučavani su blizanci jer svaka osoba u paru ima isti genetski materijal kao njihov brat. Dakle, studije su pokazale da su oni blizanci koji su se puno kretali imali duže telomere, a njihove genetske kopije, koje su sve više sjedile, imale su kraće vrhove kromosoma. Sada razgovarajmo o tome što to znači.

Prisjetimo se školske biologije: kromosomi su posebne strukture smještene u jezgri svake stanice. Sadrže nasljedne informacije u obliku DNK (dezoksiribonukleinska kiselina, koja izgleda nešto poput ljestava od užeta uvijenih u spiralu). DNK se sastoji od mnogih dijelova, od kojih je svaki gen. U početku je osnova kromosoma jedna DNK, ali kako se razvija, ona se udvostručuje i tako se iz jedne stanice postupno razvija cjelovita osoba.

Dakle, na krajevima kromosoma nalaze se telomeri - nekoliko parova proteinskih struktura (nukleotida). Kada osoba raste, DNK se reproducira, zbog toga se održive stanice dijele, a stare odumiru - tako se odvija razvoj i obnova tijela. Međutim, sa svakom diobom stanice duljina telomera se smanjuje. Što je kraći, to je tijelo starije i bliži kraj života. Odnosno, danas je duljina telomera najvažniji znak starenja.

Ustati - pomladit ćete se

Prema suvremenoj znanosti duljina telomera skraćuje se za oko 21 par nukleotida godišnje. No, oni se skraćuju ne samo zbog diobe DNK, već i zbog činjenice da je DNK oštećena upalnim procesima, slobodnim radikalima i drugim nepovoljnim čimbenicima. Uključujući sjedenje.

U istraživanju na blizancima, oni koji su na nogama provodili manje od pola sata dnevno imali su telomere 200 parova baza kraće od onih koji su bili u pokretu 3 sata i 19 minuta. Zapravo, aktivniji blizanac imao je telomere iste duljine kao osoba 9-10 godina mlađa!

Istraživači su pronašli podatke koji upućuju na sljedeće. DNK ljudi koji puno sjede podložniji je oštećenju DNK od slobodnih radikala i posljedičnoj upali. A aktivan način života pomaže nositi se s ovom upalom.

Ali na samom početku našeg razgovora već smo saznali da čak ni redovita tjelesna aktivnost neće pomoći produžiti život onima koji sjede mnogo sati bez pauze! Što uraditi?

Prestanite dojiti bolesti!

Odgovor je dala Švedska škola sporta i zdravstvenih znanosti. Njegovi su znanstvenici otkrili da tijelo počinje oglašavati alarm tek nakon što ste sjedili 4 sata. Nakon tog vremena posebno se gasi rad gena odgovornih za metabolizam glukoze i masti u tijelu. Otuda debljanje, dijabetes i kardiovaskularne bolesti! Na temelju toga Šveđani daju preporuke apsolutno svima, bez obzira na dob i zdravlje:

● Pratite koliko vremena sjedite bez pauze. Pokušajte se zagrijati svaka 2-3 sata – ustanite, prošećite po uredu ili stanu. Čak će i nešto tako jednostavno poput rastezanja ili izvlačenja knjige s police biti dovoljno. Ako ste kod kuće, možete dati hranu psu ili donijeti mačku iz kuhinje, napraviti sebi sendvič, uostalom.

● Kratko šetajte tijekom pauze za ručak. Kada gledate televiziju kod kuće, s vremena na vrijeme ustanite i prošećite po sobi (za to ne morate dizati pogled s TV ekrana).

● Uzmite si pravilo da djecu i ukućane ne zovete, nego im prilazite – tako ćete sačuvati svoje glasnice i imati koristi za svoj organizam.

● Tečajevi fitnessa, šetnje i jogging imaju smisla samo ako u normalnom životu ne sjedite stalno. Provoditi više od 4-5 sati za redom na petoj točki znači poništiti cjelokupni blagotvorni učinak vježbanja.

Preporuka da češće ustajete i hodate, čak i ako imate sjedilački posao, nije ništa novo. No, do sada ni stručnjaci ni sami pacijenti nisu razmišljali da je na ovaj način moguće aktivirati rad gena odgovornih za metabolizam, a time i zaustaviti proces starenja. Općenito, ako želite živjeti dulje, češće ustajte sa stolice i kauča.

Jeste li ikada čuli da sport poboljšava zdravlje? Naravno, to su znanstvenici odavno dokazali. Aktivan način života smanjuje rizik od razvoja raznih bolesti. Ali jeste li ikada razmišljali o suprotnoj izjavi? Može li sjedilački način života štetiti čovjeku, a posebno mozgu?

Promjene u mozgu

Grupa istraživača sa Sveučilišta California u Los Angelesu (UCLA) provela je eksperiment i dobila šokantne rezultate. Ispostavilo se da promjene u mozgu mogu biti uzrokovane sjedilačkim načinom života. Prethodno su eksperimenti pokazali da nedovoljna aktivnost može dovesti do dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti ili prerane smrti.

Takvom viješću teško je šokirati osobu s medicinskim obrazovanjem. Neurokirurzi to potvrđuju i tvrde da je to sasvim prirodno. Funkcioniranje mozga ovisi o mnogim čimbenicima, pa stoga, sjedilačkim načinom života, u njega ulazi manje kisika. Česta hipoksija doista može dovesti do raznih patologija.

Suština studija

Časopis PLoS One izvijestio je da istraživači povezuju sjedilački način života s atrofijom medijalnog temporalnog režnja mozga. U eksperiment je pozvano 35 ljudi u dobi od 45 do 75 godina. Znanstvenicima su dali podatke o njihovoj tjelesnoj aktivnosti i vremenu koje provode sjedeći.

Sljedeći dio eksperimenta bio je proučavanje mozgova eksperimentalnih ljudi. U tu svrhu znanstvenici su koristili visokopreciznu magnetsku rezonanciju. Utvrđeno je da ljudi koji vode sjedilački način života imaju problema u dijelu mozga koji je odgovoran za stvaranje novih asocijacija i sjećanja. Takva oštećenja mogu kasnije dovesti do demencije i kognitivnog pada kod starijih osoba.

Neke značajke

S obzirom da je proveden samo jedan eksperiment, prerano je donositi bilo kakve zaključke. Drugi znanstvenici su mišljenja da se takve promjene doista mogu dogoditi, ali samo kod onih ljudi koji se ne bave mentalnom aktivnošću uz sjedilački način života. Odnosno, ako osoba, na primjer, provodi oko 5-7 sati dnevno ispred računala, ali ne igra i ne gleda filmove, već piše izvještaje, tada dolazi do promjena u medijalnom dijelu, koji se nalazi u temporalnom režnju. mozga, neće se dogoditi.

Načini rješavanja problema

Svi znamo da sjedilački način života može biti štetan za tijelo. I to nije samo zbog oštećenja mozga. Gotovo svi organi i sustavi tijela pate. Bez kardiovaskularnih vježbi, srce čini manje kontrakcija, a to smanjuje tonus vaskularnih stijenki. Ogromno opterećenje kralježnice prije ili kasnije će dovesti do bolova u leđima. Metabolizam je također poremećen, jer se krv mnogo sporije kreće tijelom, a zasićenje stanica kisikom je nedovoljno.

Svi ti problemi mogu se riješiti. I, naravno, najbolji način za to je sport. Ako radite u uredu, hodajte kući. Vježbanje ujutro također je dobra opcija. Ako kod kuće sjedite ispred računala, što češće ustanite i bavite se tjelesnim vježbama.

Treba napomenuti da se kućanski poslovi (čišćenje, pranje suđa) ne mogu svrstati u aktivne aktivnosti. Prilikom njihovog izvođenja koristi se vrlo malo mišića. Tako, primjerice, dok čistite, možete puštati glasnu glazbu i plesati. Ako je moguće, nakon posla možete otići na bazen. Tijekom plivanja koristi se ogroman broj mišića.

Posebnu pozornost treba obratiti na prehranu. Ako vodite sjedilački način života, on bi trebao biti uravnotežen i dijetetski. Treba izbjegavati tešku, prženu, masnu hranu. Također morate pažljivo pratiti kalorije, jer bi uz sjedilački način života njihova količina trebala biti manja.

Prema američkim znanstvenicima, prosječna moderna osoba provede 12 od 16 sati budnosti u sjedećem položaju: ljudi sjede kod kuće, na poslu, u automobilu. Naravno, takav način života negativno utječe na zdravlje. Štoviše, muškarci u pravilu više pate.

Autosjedalice

Početkom 2017. godine agencija Autostat provela je statističku studiju koja je pokazala da je u proteklom razdoblju na 1000 stanovnika Ruske Federacije dolazilo 288 automobila. Automobil sada doista nije luksuz, već prijevozno sredstvo. Međutim, čak i uz takav stav prema automobilima, njihovi vlasnici i dalje nastoje stvoriti ugodne uvjete putovanja za sebe: na primjer, kupuju sjedala ili posebne grijane presvlake, koje su nesumnjivo neophodne u hladnoj sezoni.

Ipak, znanstvenici pozivaju muške vozače da odustanu od ove kupovine. Konkretno, njemački urolog Herbert Sperling, koji se dugo bavi ovim problemom, navodi da grijana sjedala ne predstavljaju ništa manju opasnost za zdravlje muškaraca od uskih hlača. Stvar je u tome što je temperatura muških spolnih organa po prirodi uvijek niža od tjelesne temperature u cjelini za 1-2 stupnja. Više temperature su jednostavno štetne za osjetljivu spermu. Zanimljivo je da grijana sjedala uopće ne utječu na zdravlje žene.

Sjedalo za bicikl

Još jedan moderan hobi ovih dana je vožnja biciklom, odnosno biti u sedlu "čeličnog konja", što također može negativno utjecati na stanje muškog tijela. Prva istraživanja u tom smjeru provedena su još 1998. godine. Tada su engleski stručnjaci promatrali 400 muškaraca koji su redovito vozili bicikl i otkrili da sjedenje u sedlu zapravo dovodi do kompresije mekih tkiva i živaca.

Zbog uočenih problema, mnoga biciklistička sjedala danas imaju posebne utore u sredini. Međutim, prema znanstvenicima, ovi oluci nisu previše "rastovarili" muške organe. Stručnjaci iz Norveške na temelju svojih istraživanja tvrde da tkiva u perinealnom području još utrnu kod 20% sportaša, a 13% se čak žali na kratkotrajnu impotenciju.

Da sjedalo bicikla doista nema najbolji učinak na potenciju potvrđuju i znanstvenici iz njemačkog Kölna koji su rezultate svog istraživanja objavili u časopisu Originalia. Zanimljivo je da su stručnjaci uvrstili biciklizam na popis sportova koji uzrokuju impotenciju.

Hladno i mokro

Stručnjaci posebnu pozornost posvećuju tako čestoj bolesti među modernim muškarcima kao što je prostatitis. Autorica mnogih priručnika o zdravlju i metodama liječenja i prevencije raznih bolesti, Olesya Zhivaikina, u svojoj sljedećoj knjizi "Prostatitis", koja se temelji na znanstvenim radovima kvalificiranih liječnika, piše da muškarci, kako bi izbjegli ovu bolest, "nipošto okolnosti trebaju sjediti na hladnim ivičnjacima, kamenju i klupama.”

Gledište Zhivaikina potvrđuje i urolog, kandidat medicinskih znanosti Suren Tereshchenko. U intervjuu za publikaciju "Argumenti i činjenice", Tereshchenko napominje da kada je hladno i, kao rezultat, prehlada, štetni mikroorganizmi napadaju sve ljudske sustave, uključujući prostatu. Prema riječima urologa, zbog toga muškarci ne bi trebali sjediti na mokrim i hladnim površinama.

Obična stolica

Ako uzmemo u obzir sjedilački način života koji moderni ljudi vode, onda opasnost može biti skrivena u običnoj stolici, kauču, stolici ili drugom komadu namještaja. Sve ovisi o tome koliko vremena potrošite na to. Prema doktoru medicinskih znanosti Nikolaju Boyku (publikacija Facts), muškarci koji većinu vremena provode sjedeći za računalom u uredu i vozeći automobil mnogo češće pate od prostatitisa od onih koji se puno kreću. To je zbog činjenice da je u sjedećem položaju poremećena cirkulacija krvi u genitalnim organima, a stagnirajući procesi, prema liječniku, gotovo uvijek dovode do upale.