Najbolje ujutro. Što će nam dati jutarnje vježbe? Popijte čašu vode

Jutarnja tjelovježba zdrava je navika koja vam omogućuje da cijelo tijelo održite u dobroj formi, poboljšate svoje zdravlje i brinete o svojoj figuri. Nakon toga se poboljšava opće zdravlje, povećava se pozornost, unutarnji organi i sustavi obogaćuju se kisikom. Maksimalna korist zdravstveni postupak će donijeti dobrobiti ako se provodi na redovito. Pogledajmo kako pravilno izvoditi vježbe i koje vježbe trebate koristiti za to.

Nakon buđenja ljudsko tijelo neko vrijeme ostaje u stanju sna: pluća su stegnuta, živčani sustav inhibirana, smanjena je cirkulacija krvi. Stoga se ujutro ne preporučuje ozbiljno opterećenje. Trčanje na duge staze i vježbe snage bit će pravi test za tijelo. Riskirate se ozlijediti ili izazvati neravnotežu u svojim unutarnjim sustavima.

Ali punjač je univerzalan i korisna opcija jutarnja aktivnost. Kompleks jednostavnih ali učinkovite vježbe tonirat će mišiće, poboljšati zasićenost mozga i unutarnji organi kisika, ubrzat će metabolički procesi. Čak i ako nakon ovoga morate cijeli dan sjediti u uredu, tada se barem u prvoj polovici dana kalorije neće nakupljati, već će se sagorjeti, što je neophodno.

Fotografija: Kako pravilno raditi vježbe ujutro

Punjenje ima temeljne razlike od ostalih vrsta opterećenja. Njegov cilj je napuniti vas energijom za cijeli dan. Trening snage a kardio vježbe iscrpljuju tijelo nakon kojih je jedina želja zasluženi odmor. Punjenje je skup vježbi zagrijavanja za zglobove i mišiće.

Bezuvjetne prednosti:

• omogućuje vam da se razveselite ujutro;
• zasićuje energijom i pozitivne emocije;
• jača imunološki sustav;
• povećanje fizičke izdržljivosti;
• traje malo vremena, za razliku od drugih vrsta tjelesna aktivnost.

Kada i kako vježbati – napravite raspored

Jutarnja tjelovježba možda je najpopularniji način vježbanja kod kuće, ali neki ljudi još uvijek ne znaju kako pravilno izvoditi vježbe. Svakako biste to trebali početi raditi ujutro. Na taj način ćete pripremiti svoje tijelo za nadolazeće način rada i dobiti energiju za cijeli dan.

Navečer, gotovo sva snaga osobe već je na izmaku, tako da izvođenje skupa vježbi neće donijeti željenu snagu, već će, naprotiv, oduzeti posljednju energiju. Međutim, ako želite ne samo poboljšati svoje zdravlje, već i izgubiti težinu, onda je nadopuna vaših vježbi večernjim vježbama odlična ideja.

Vrijeme punjenja može varirati. Početnicima se preporučuje vježbanje 10 minuta, postupno se trajanje može povećati na pola sata. osnova jutarnje vježbe je redovitost njihove provedbe. Trebali biste vježbati svaki dan, ali nemojte se uzrujati ako ste iz nekog razloga morali odgoditi vježbanje. Vježbajući 5 dana u tjednu već ćete postići zamjetne rezultate, ojačati svoje tijelo i poboljšati svoje blagostanje.

Fotografija: Kako pravilno raditi vježbe ujutro

1. Vježbe treba raditi prije doručka. Ipak, svakako popijte čašu vode prije nego to učinite. Ako osjetite napad gladi, možete sipati čašu soka ili čaja. Krv je nakon noći u zgusnutom stanju. Ako odmah počnete puniti, preopteretiti ćete svoje srce;
2. započnite vježbe s najlakšim, postupno prelazeći na složenije;
3. odaberite optimalni skup opterećenja koji ne oduzimaju snagu, već daju snagu. Ili skratite vrijeme punjenja;
4. dišite ispravno - udisanje treba provoditi ne samo iz prsa, već i iz želuca;
5. tijekom aktivnosti razmišljajte o ugodnim stvarima - to će vježbu učiniti učinkovitijom, jer trening "na silu" ne dovodi do željenog rezultata;
6. započnite trening s pulsom od 90 otkucaja, postupno ga podižući na 110 otkucaja.

Savjet: Planirajte svoje vrijeme unaprijed kako biste mogli obaviti ono što ste planirali bez žurbe. Između vašeg buđenja i odlaska na posao mora proći najmanje sat vremena. Nakon završetka punjenja, istuširajte se, po mogućnosti kontrastnim tušem. Na taj ćete način osloboditi napetosti iz mišića i dobiti dodatnu snagu. Preporučuje se doručak pola sata nakon završetka vježbi.

Osobna motivacija

Punjenje se čini dovoljnim jednostavan pogled tjelesne aktivnosti, no većina ljudi za to ne nalazi vremena. Vrlo je teško odreći se dodatnog sata sna. Stoga, prije svega, morate promijeniti svoj stav prema jutarnjoj aktivnosti i shvatiti da to radite za svoje zdravlje i održavanje figure.

Shvatite da je vježbanje ulaganje u vašu sretnu budućnost. Koliko truda uložite, na toliku količinu dividende možete računati. Prije treninga zapalite mirisnu svijeću, popijte šalicu ukusnog čaja i uključite se ritmična glazba. Tada će vam se proces treninga činiti stvarno ugodnim.

Posebnu pozornost treba posvetiti izboru glazbe. Ona motivira i ne dopušta vam da stanete. Ako skup vježbi uključuje brze pokrete, odaberite melodije s tempom od oko 150 otkucaja u minuti. Ako je vježbanje opuštajuće i glatko, tada su prikladne spore kompozicije. Važno je da disanje bude usklađeno s pokretima i ritmom glazbe.

Sastavljanje skupa vježbi

Odabrati prave vježbe nije teško. Ako vježba traje 15 minuta, tada prvih 5 treba potrošiti na zagrijavanje. Zatim počnite vježbati kako biste ojačali tonus mišića. Zagrijavanje biste trebali započeti hodanjem po sobi. U isto vrijeme trbušni mišići trebaju biti napeti. Nadopunite svoje hodanje pokretima ruku. Idealan završetak zagrijavanja je trčanje u mjestu ili skakanje. Slijede dinamičnije vježbe.

Fotografija: Jutarnje vježbe: set vježbi

Za vrat:

• naginjanje glave udesno i ulijevo;
• pokreti naprijed i natrag;
• spore kružne rotacije.

Za ruke:

Za tijelo:

Za noge:

Dodatna opterećenja

Ako vam se standardni program čini previše jednostavnim, tada možete nadopuniti njegov kompleks sljedećim vježbama:

1. ispadi nogu;
2. sklekovi - najlakše se u stojećem položaju osloniti na zid, zatim sklekove možete raditi s klupe, pa s poda na prstima;
3. naginje se različite strane s bučicama;
4. vježbe za trbušne mišiće - trbušnjaci, podizanje nogu, rotacija gimnastičkog obruča;
5. vježbe s ekspanderom;
6. otkloni za noge - jednu nogu iznesemo naprijed i savijemo je, druga ostaje ravna, naslonjena na prst;
7. otklon unazad - spuštamo se na koljena, oslonimo dlanove na pod, radimo otklone;
8. držanje položaja daske;
9. okomiti pokreti - lezite na pod, istodobno podignite ravne ruke i noge;
10. iskoraci s pregibima.

Kakav učinak možete očekivati?

Učinak od redovita uporaba set vježbi neće vas ostaviti da dugo čekate. Za samo nekoliko dana počet ćete se lakše buditi, a vaše tijelo će početi raditi puno brže. Jutarnja tjelovježba pomaže aktivirati slušne, vidni organi, normalizira rad vestibularnog aparata, uklanja letargiju, mobilizira živčani sustav.

Jutarnje vježbanje dovodi do poboljšanog protoka krvi, zbog čega su mozak i drugi organi bolje zasićeni kisikom. Jača se i srčani mišić. Redovita tjelovježba blagotvorno utječe na zdravlje organa, zglobova, mišića te aktivira procese obnove i regeneracije.

Jutarnja aktivnost priprema tijelo za nadolazeće opterećenje i aktivira mentalnu aktivnost. Stoga će radni dan biti produktivniji. Vježbanje također omogućuje mršavljenje gubljenjem masne mase.

Ključne pogreške prilikom punjenja

• naglasak na samo jednu mišićnu skupinu - vježbanje je usmjereno na aktivaciju svih mišićnih skupina, koncentracija na samo jednu od njih potpuno je u suprotnosti s konceptom jutarnje vježbe. Mnogi tvrde da nemaju dovoljno vremena za vježbanje cijelog tijela i obraćaju pažnju samo na problematična područja. U ovom slučaju neće biti moguće postići učinak općeg tonusa i brzog buđenja tijela;
• izjednačavanje tjelovježbe s intenzivnim treningom – nemojte to dvoje apsolutno brkati različitih smjerova tjelesna aktivnost. Prvi je usmjeren na tonus i jačanje mišića opće zdravlje. Možete i čak morate to učiniti odmah nakon buđenja. Drugi zahtijeva puno vremena i energije, a treba ga započeti nekoliko sati nakon spavanja;
• nadam se brzo opadanje težina – vježbanje ne može pružiti isti učinak kao redoviti posjeti teretana. Ima sporiji učinak na mršavljenje. Međutim, ne oduzima puno vremena. Da biste ubrzali proces ispravljanja tijela, dopunite vježbu ispravnom dijetalna prehrana, hodajte više;
• dodatak naplaćivanje ozbiljan tjelesna aktivnost– vježbe koje iscrpljuju preporuča se ostaviti za večer. Inače, umjesto priljeva snage nakon punjenja, riskirate da osjetite gubitak energije. Najbolje je raditi trčanje i vježbe snage na kraju radnog dana, kada mentalna aktivnost više vam neće trebati, a nakon završenog treninga možete se mirno odmoriti.

Ako primijetite da si svako jutro, iznova i iznova, dopuštate da odrijemate "još pet minuta", postoji nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da se ujutro lakše probudite. Pokušajte se pridržavati rutine noć prije i postavite si cilj spavati 7-9 sati noću. Osim toga, neki mali trikovi mogu vam pomoći da se brže razbudite, primjerice, možete pokušati staviti budilicu na drugu stranu sobe i razmaknuti rolete ili zavjese kako biste u prostoriju unijeli više svjetla. Možete čak i koristiti posebna primjena, koji će vam pomoći da se odmah probudite i ustanete iz kreveta.

Koraci

Kako se probuditi na vrijeme

Ne dopustite si da zadrijemate nakon što se oglasi alarm! Vrlo je važno ustati iz kreveta čim zazvoni budilica. Svaki put kad odlučite odspavati još malo nakon što vam se alarm oglasi, poremetit ćete svoj obrazac spavanja, zbog čega se osjećate jednako umorno.

• Ako namjestite alarm za 7:00, ali zapravo ćete ustati tek u 7:10 (tako da možete brzo odrijemati i ležati nakon što se oglasi prvi alarm), jednostavno namjestite alarm ravno na 7 :10, dajući sebi dodatnih 10 minuta normalnog, neprekidnog sna.

1. Čim se probudite, upalite svjetlo. To će pomoći vašim očima da se prilagode dnevnom svjetlu, a također će aktivirati vaš mozak, probuditi se i pokrenuti.

   Stavite svoju budilicu na drugu stranu sobe tako da morate ustati iz kreveta da je isključite. To će vam pomoći da se oslobodite navike da ponovno zaspite isključivanjem alarma jer ipak morate ustati da biste ga čuli.

   • Stavite svoju budilicu na policu s knjigama, blizu vrata ili na prozorsku dasku.
   • Prvo provjerite nije li budilica jako daleko i sigurno je možete čuti!

2. Odmah nakon što se probudite, otvorite rolete ili zavjese. Mnogo je primamljivije ležati u krevetu kada je soba mračna. Stoga svako jutro odmah razgrnite rolete ili zavjese kako biste ušli u spavaću sobu. sunčeva svjetlost, koji će vam pomoći da se razbudite.

   • Ako nemate puno svjetla u spavaćoj sobi, pokušajte kupiti namjensku budilicu. Simulira zoru, što vam olakšava buđenje.

3. Ako imate aparat za kavu s timerom, namjestite tajmer tako da vam kava bude gotova prije nego što se probudite. Ako ste navikli piti kavu svako jutro, postavite aparat za kavu tako Određeno vrijeme počela vam je kuhati kavu – ovo je izvrsna motivacija da ustanete iz kreveta i započnete novi dan. Miris svježe kave će vas razbuditi, a nećete morati gubiti vrijeme na njezinu pripremu.

   Pokraj kreveta stavite toplu jaknu, ogrtač ili džemper. Jedan od glavnih razloga zašto je ljudima tako teško ujutro ustati iz kreveta je to što je ispod pokrivača tako toplo i ugodno. Odjenite toplu jaknu ili pulover odmah nakon buđenja i nećete morati brinuti o jutarnjoj hladnoći.

   • Također možete obuti tople čarape ili papuče kako bi vam noge bile tople čim ustanete iz kreveta.

4. Ako nemate budilicu, pokušajte postaviti aplikaciju za alarm. Naravno, uvijek možete koristiti budilicu svog telefona, ali postoji mnogo aplikacija osmišljenih posebno da vam pomognu da se probudite i ustanete iz kreveta. Pregledajte katalog aplikacija i odaberite onu koja vam najviše odgovara.

   • Isprobajte ove aplikacije: Wake N Shake, Rise ili Carrot - pomoći će vam da se ujutro lako probudite.

5. Kako biste se ujutro uvijek probudili na vrijeme, napravite raspored jutarnje vrijeme važni sastanci. Veća je vjerojatnost da ćete odmah ustati iz kreveta ako znate da morate obaviti važne stvari. Zakažite važne sastanke i šetnje s prijateljima ujutro - to će biti dobra motivacija da se probudite na vrijeme i počnete poslovati.

Kako se osjećati energično

Čim se probudite, popijte čašu vode. To ne samo da pomaže održavati tijelo hidriranim, već nam također pomaže da se osjećamo energičnije i aktivnije. Prije spavanja stavite čašu vode pored kreveta ili se jednostavno natočite vodom čim se probudite i ustanete iz kreveta.

31.01.2018 3 072

Ovi savjeti dobro će doći onima koji ujutro vole provesti dodatnih 5 minuta u krevetu i teško se razbuđuju. Pokušajte se prvih tjedan dana pridržavati ovih 5 pravila, tada ćete i sami primijetiti da jutro nije tako sivo i tmurno, već ćete poželjeti živjeti i stvarati.

Dakle, 5 jednostavnih pravila koja će vam jutro učiniti veselim:

1. Čaša kuhane tople vode na prazan želudac

Zašto ujutro morate popiti čašu prokuhane ili, još bolje, otopljene vode? Noću se u našem tijelu događaju procesi oporavka, zbog čega bilans vode jako je važno nadoknaditi ujutro kako se ne biste osjećali umorno i tromo. Osim toga, voda na prazan želudac doprinosi normalnom funkcioniranju probavnog trakta i crijeva tijekom dana, ubrzavajući procese metabolizma i prerade hrane.

Razvijte ovo pravilo: probudite se i odmah popijte čašu prokuhane vode, a zatim započnite sve jutarnje aktivnosti.

2. Lagana tjelovježba ili joga

Umjesto šalice jutarnje kave, bolje je razbuditi tijelo s nekoliko laganih vježbica kojima ćete zagrijati mišiće leđa i vrata. Nije potrebno raditi puno pristupa od 5-10 minuta, dovoljno je istegnuti tijelo normalna operacija tijekom dana.

Na taj način ćete se osjećati mnogo energičnije i izgledati svježije, a sna će nestati u trenu!

3. Bez gadgeta ili računala ujutro

Dajte svom mozgu vremena da se probudi i budite produktivni barem 30 minuta nakon buđenja. Za to vrijeme pokušajte ne uzimati telefon ili sjediti za računalom. Prema psiholozima, miran početak dana vrlo je važan za normalne performanse i stanje.

4. Jutarnja njega kože lica

Vjerojatno znate da se dok spavamo u našem tijelu odvijaju razni procesi oporavka. To se također odnosi i na kožu.

Dermatolozi savjetuju da više vremena provodite na licu ujutro nego prije spavanja. Dakle, ako ne koristite sredstvo za čišćenje na početku dana, vrijeme je da promijenite svoje navike. Zimi koristite samo hidratantne i hranjive kreme.

5. Odvojite vrijeme za sebe

Nakon cjelokupnog postupka buđenja, hranjenja i zdrav doručak, vrijeme je za uživanje u snažnom i dobro jutro i pazi na sebe. Odvojite 10-15 minuta svog jutarnjeg vremena, slušajte svoju omiljenu glazbu, pokušajte novi put našminkajte se, prošećite goli po stanu i jutro će vam biti neprocjenjivo sjajno. Ne zaboravite podijeliti svoju pozitivnost sa svijetom oko sebe, jer je to jako važno!

Stručnjaci to kažu Dobro jutro bio ne samo ljubazan, već i zdrav, morate raditi jutarnje vježbe. I sa narodna mudrost Nema smisla raspravljati o tome kako počinje jutro, a kako će biti cijeli dan. Mnogi od nas nisu navikli vježbati nakon sna, ali pogledajmo što nam jutarnja fizička aktivnost može dati.

Što će nam dati jutarnje vježbe?

Nekoliko učinkovitih vježbi ujutro neće oduzeti puno vremena, ali će donijeti puno koristi. Razvijte ga sami dobra navika i, naravno, dobit ćete:

Čak i vrlo mala opterećenja pomoći će tijelu da se probudi. Kardiovaskularni sustav počet će revno tjerati krv po tijelu i raznositi kisik u svaku stanicu. A to povećava razinu energije i daje snagu. Za samo 10-15 minuta bit ćete spremni “pomicati planine”.

Odlično raspoloženje

Jutarnje vježbe ne uključuju velika opterećenja, to su lagane i ugodne vježbe. A budući da je to ugodno, mozak se neće pustiti da čeka i dat će naredbu za proizvodnju endorfina - hormona sreće i radosti. Sjajno je započeti novi dan Imajte dobro raspoloženje, sve nedaće će izblijedjeti u pozadinu, a s osmijehom na licu možete krenuti u osvajanje svijeta.

Gubitak viška kilograma

Tjerajući sve organe na rad, uz pomoć vježbi ćete pokrenuti procese probave i ubrzati metabolizam. Osim toga, umjerena i redovita tjelovježba pomaže u sagorijevanju viška masti, jača mišiće i održava tijelo u tonusu.

Trening snage volje

Ustati malo ranije ujutro za mnoge se pokazalo pravim izazovom. Prisiljavajući se otrgnuti se od mekog i toplog kreveta i krenuti s vježbanjem, razvijate korisnu naviku, trenirate i jačate snagu volje s kojom nećete morati razmišljati.

Jača imunitet

Zahvaljujući jutarnjim vježbama, tijelo prima dovoljna količina kisik, energija i zdravlje za cijeli dan. Čak i ne uzimajući u obzir istraživanja stručnjaka, možemo zaključiti da jača imunološki sustav i potiče mentalnu aktivnost.

Pravila za izvođenje jutarnjih vježbi

Jutarnje vježbe usmjerene su na istezanje mišića, br vježbe snage ne bi trebalo biti. Zapamtite, dovoljno je samo "pokrenuti" tijelo, a velika jutarnja opterećenja mogu negativno utjecati na rad srca.

Nakon buđenja dajte si 15-20 minuta da se konačno oslobodite moći Morpheusa. Popijte čašu čista voda s nekoliko kapi sok od limuna. Pogrešno je iskočiti iz kreveta i odmah početi s aktivnim vježbama. To će biti stres za tijelo. Uzmite si vremena, lagano se istegnite, uvijajte, napnite mišiće i tek onda ustanite iz kreveta. Dovršite sve potrebne jutarnje postupke i počnite.

10 ideja kako se motivirati za jutarnje vježbanje

Natjerati se da redovito radite vježbe, kao i da se probudite ranije nego inače, nije lak zadatak. Nudimo nekoliko ideja koje će vam pomoći da jutarnju tjelovježbu pretvorite u ugodnu naviku.

1. Pomaknite budilicu. Obično se budilica nalazi negdje pored kreveta, na uzglavlju kreveta, na noćnom ormariću itd. Stavite ga daleko od sebe, na primjer, na drugom kraju sobe. Morat ćete ustati iz kreveta da ga isključite. Tako ćete se lakše probuditi i moći ćete raditi vježbe.

2. Pronađite podršku od voljenih osoba. Dogovorite se sa svojom obitelji da ćete svi zajedno raditi jutarnje vježbe. To će ne samo okrijepiti sve, već će ih i zbližiti jer će se pojaviti zajednički cilj. Ako živite sami, povežite svoje prijatelje za punjenje. Kontaktirajte ih telefonom ili online.

3. Zabilježite svoje ciljeve. Svaku nedjelju (ili bilo koji drugi dan u tjednu koji smatrate referentnim) napravite plan za sljedeći tjedan. Jasno zapišite u koliko sati ćete se svaki dan buditi i koje vježbe trebate raditi. Kasnije možete procijeniti svoje uspjehe ili neuspjehe.

4. Napravite motivirajući popis glazbenih zapisa. Glazba je veliki motivator. Postavite osnažujuću, "zapaljujuću" kompoziciju koja će vam zazvoniti na budilici, a zatim uključite player ili glazbeni player i počnite vježbati uz svoje omiljene pjesme. Dat će pozitivne misli i pomoći u prevladavanju umora.

5. Unaprijed pripremite mjesto za jutarnje vježbe. Nećete morati gubiti vrijeme na pronalaženje i postavljanje tepiha, donošenje stolice ili prikupljanje druge potrebne opreme ako to učinite večer prije. Osim toga, to će vam poslužiti kao dodatna motivacija za vježbanje, jer jučer ste vrijedno radili i sve pripremili, ne možete samo proći.

6. Ohrabrite se. Ako ste uspjeli ispuniti tjedni plan, svakako se nagradite: idite na manikuru, pogledajte zanimljiv film ili idite u šetnju svojim omiljenim parkom. Kupite novu majicu za vježbanje ili nešto drugo za vježbanje što će vam pomoći da se aktivnije probudite ujutro.

7. Recite svijetu o svojim planovima i uspjesima. Zahvaljujući moderne tehnologije ne može biti lakše učiniti ovo. Recite svojim prijateljima na u društvenim mrežama da su sada odlučni raditi vježbe svako jutro. Redovito izvještavajte o svojim postignućima. Možda ćete svojim uspjehom inspirirati još nekoga.

8. Dajte si vremena. Ujutro je teško ustati ranije nego inače. I u početku će se činiti jednostavno nepodnošljivim. Ali nemojte odustati ni pod kojim okolnostima. Pričekajte još tjedan dana i osjetit ćete da ste se navikli na novi režim. Počet ćete bolje spavati, probuditi se prije alarma i biti puni snage i energije, plus jutarnji trening pomoći će vam da stvorite svoju idealnu dnevnu rutinu.

9. Razmislite o svom doručku. Ako nakon sna osjećate jaka glad, zatim pojedite nešto malo što vam može dati snagu: malo badema ili bananu. Nakon punjenja već jedite puni doručak, pripremite nešto posebno kao nagradu za vaš trud. Ali imajte na umu da hrana treba biti zdrava i nemasna.

10. Psihički se prilagodite. Morate jasno razumjeti zašto radite jutarnje vježbe. Ako želite smršaviti, onda na istaknuto mjesto postavite fotografiju s modelom čijem obliku težite. Ako želite biti energični i zdravi, napravite popis onoga što možete postići ako dan započnete aktivno.

Jutarnja tjelovježba odlična je navika čiji ćete učinak vidjeti odmah.

Pripremili smo 10 učinkovitih vježbi koje će vam pomoći da se probudite i napuniti pozitivnim emocijama za cijeli dan.

10 vježbi za jutarnje vježbe

Vježba 1. Istezanje

Započnite istezanjem prema gore. Stanite ravno, stopala u širini ramena. Ruke sklopite u bravu, s dlanovima okrenutim prema van od sebe. Polako podignite ruke iznad glave i počnite posezati cijelim tijelom prema stropu. Držite leđa i glavu ravno, nemojte se savijati. Vježbu izvodite 10-15 sekundi 3-4 puta.

Vježba 2. Koraci u mjestu

Ljudska stopala imaju mnogo osjetljivih točaka koje su odgovorne za rad različite organe. Da bi ih lagana masaža hodajte na mjestu, naizmjenično se fokusirajući na pete, prste i strane stopala. Vježbu izvodite 30-50 sekundi.

Vježba 3. Okretanje s nožnih prstiju na pete

Stanite uspravno. Postavite stopala na udaljenosti od 15 cm jedno od drugog. Udahnite i stanite na prste, izdahnite i glatko se otkotrljajte na pete. Ponovite vježbu 20-25 puta.

Vježba 4. Rotacije

Za zagrijavanje tijela najbolje je izvoditi rotacijske pokrete. Počnite s glavom, zatim prijeđite na ruke, laktove, ramena, stopala, gležnjeve i koljena. Za svaki dio tijela napravite 10 ponavljanja u svakom smjeru.

Vježba 5. Izmjenični pregibi i čučnjevi

Jednostavna, ali učinkovita vježba koja će vam pomoći da koristite mnogo važne mišiće. Stanite uspravno, postavite noge u širinu ramena, ruke na struku. Polako se nagnite naprijed, zatim ispravite leđa i napravite jedan čučanj. Držite leđa što je moguće ravnije kako biste izbjegli ozljede koljena. Ponovite vježbu 10-20 puta.

Vježba 6. Bočni zavoji

Prihvatiti okomiti položaj, postavite stopala malo šire od ramena. Podići desna ruka gore. Lagano, bez naglih pokreta, prvo se nagnite ulijevo, zatim promijenite ruku i nagnite se udesno. Držite leđa ravno, jasno se nagnite u stranu. Ponovite vježbu 15 puta u svakom smjeru.

Vježba 7. Naizmjenično povlačenje nogu

Zauzmite ležeći položaj. Ispravite ruke prema gore. Početi sa desna noga. Savijte ga u koljenu i povucite prema sebi što je više moguće, istovremeno povucite savijeno lijeva ruka. Zatim promijenite nogu i ruku. Ponovite vježbu 15 puta za svaku nogu.

Vježba 8. “Maca”

Vuci trbušni mišić. Da biste to učinili, stanite na prostirku s koljenima, oslonite se na savijene ruke. Naizmjence savijajte i ispravljajte mišiće leđa.

Vježba 9. Sklekovi

Postoji obična i lagana verzija sklekova. Razlikuje se samo po položaju nogu. Ako ste dobro pripremljeni, onda radite sklekove s ispruženim nogama, oslonjeni na prste, ako je tako teško, onda se oslonite na koljena. Napravite 15 sklekova.

Vježba 10. Istezanje

Ustanite, podignite ruke. Dok izdišete, podignite se na nožne prste i glatko se istegnite što je više moguće. Dok udišete, potpuno se spustite na stopala i opustite mišiće. Ponovite vježbe 5 puta po 10 sekundi.

Vratite dah, doručkujte i krenite u osvajanje novih visina!

Lako je raditi jutarnje vježbe, nadamo se da ćete zahvaljujući našim savjetima već sutra krenuti na svoj put ka višem zdrava slikaživot. Možda neke od gore predloženih vježbi iz nekog razloga nisu prikladne za vas. Zatim ih slobodno zamijenite drugima, koristite ih ili se posavjetujte sa stručnjacima. Podijelite svoje uspjehe s nama ili učinkovite vježbe koje sami radite. Produktivan dan!

Većina stanovništva svako jutarnje vježbanje smatra hirom i neučinkovitim gubitkom dragocjenog vremena. Štoviše, mnogi se ove akcije sjećaju s velikom nevoljkošću, jer su u djetinjstvu bili prisiljeni raditi vježbe. Hajde da shvatimo što treba učiniti ujutro i vrijedi li raditi jutarnje vježbe ili je sve prazno i ​​ne zahtijeva posebnu pažnju.

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(funkcija() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ovo , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Dakle, što biste trebali učiniti ujutro?

Prije odgovora na ovo pitanje vrijedi reći samo to jutarnje vježbe omogućuje tijelu da dobije potrebnu energiju za cijeli dan.

Za one koji se žale na nedostatak vremena, mora se reći da se radi o osobnoj lijenosti i nesposobnosti da se raspoloživo vrijeme racionalno rasporedi. Takvi će ljudi biti spremniji ležati do posljednje minute, odgađajući uspon.

Usporedimo kako tijelo troši akumuliranu energiju:

• u snu troši se oko 50 kcal po satu;
• na sjedilačkom uredskom poslu troši se oko 100 kcal na sat;
• hodati , pri brzini od 5 km/h u isto vrijeme će vam omogućiti da se riješite 250 kcal.

A to znači da se ujutro trebate pobrinuti za svoje tijelo, odnosno probuditi ga i trenirati. Osim toga, vježbanje se preporučuje za mnoge prehrambene sustave za mršavljenje, na primjer, u prehrani balerina . Kakav je ovo sustav? To je skup aktivnosti vezanih na ovaj ili onaj način za mršavljenje i jačanje organizma. Vrlo je važno da balerina ima trenirane mišiće, pa će izvođenje određenih vježbi omogućiti postizanje željenog rezultata.

Što radi punjenje?

Vježbanje ujutro omogućuje vam da:

• ubrzati metabolizam, i to za cijeli dan;
• uči disciplini;
• uči ustrajnosti i samopouzdanju;
• poboljšava rad mozga i stimulira aktivnost mozga;
• jača tijelo, čineći ga snažnim i spremnim;
• uklanja otpad i toksine iz tijela.
• pomaže vam da budete u dobroj formi i budni tijekom dana.
• poboljšava zdravlje

svi normalni ljudi započnite jutro istezanjem. Ovo je vrsta zagrijavanja kada se tijelo budi i priprema za nadolazeća opterećenja.

Općenito se preporučuje prije početka punjenja popiti čašu Topla voda s limunovim sokom. To će poslužiti kao signal za akciju i tijelu da se probudi. Uostalom, dokazano je da nije preporučljivo početi vježbati čim ustanete iz kreveta. To može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Pitka voda je dozvoljena ne samo prije, već i za vrijeme, kao i poslije. Međutim, samo kada se ukaže potreba.

Ako je svrha tjelovježbe, osim dobivanja snage, i skidanje sala, onda se vježbe isplati više raditi na prazan želudac. Kao rezultat toga, bez vanjskog glikogena, tijelo počinje razgrađivati ​​masne rezerve, aktivira metabolizam i brzinu sagorijevanja masti.

Kada se skup vježbi sastoji od skakanja, treba ga izvoditi u tenisicama, a ne bos.

Pratite izvođenje svih vježbi. Morate početi sa sporijim, postupno povećavajući tempo i broj ponavljanja. Štoviše, za to se sve vježbe moraju izvoditi potpuno automatski i ispravno.

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(funkcija() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ovo , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Na kraju treninga možete se istuširati i doručkovati.

Sažmimo to

Redoviti trening vam omogućuje da:

1. poboljšati zdravlje i
2. tijelo postaje zategnutije,
3. višak kilograma nestaje.

Međutim, rezultat u potpunosti ovisi o vježbaču. Jedna je stvar raditi sve polako i s malo lijenosti, a druga stvar raditi sve intenzivno, postupno povećavajući opterećenje.

I što je najvažnije, ne zaboravite paziti na prehranu. Neće se dogoditi čudo mršavljenja ako se nakon treninga počnete trpati raznim smećem ili visokokaloričnim namirnicama. Najbolje je ograničiti unos brzi ugljikohidrati i soli. Najbolje je usredotočiti se na proteinski proizvodi te povrće i voće bogato vlaknima.

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(funkcija() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ovo , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");