POGLAVLJE V. OPTIMALNO TRAJANJE I RASPODJELA ETAPA PLANINSKOG OBUKE U STRUKTURI GODIŠNJEG CIKLUSA

U procesu korištenja planinskog treninga uvijek se postavljaju dva međusobno povezana pitanja: u kojim razdobljima i fazama godišnjeg makrociklusa ga je primjereno koristiti i koje je najučinkovitije trajanje jednog treninga u planini?

U pripremama za Olimpijske igre 1968. u Mexico Cityju dokazano je da je najvažniji uvjet za uspješan nastup na natjecanjima na srednjim visinama "planinsko" iskustvo i "pamćenje" tijela za prethodne izlete u sredogorje, a stoga, što više sportaša provede trening kampove u planinama, to će njihov učinak na natjecanjima biti učinkovitiji. Ova stajališta još uvijek dijeli većina stručnjaka.

Istodobno, u prvim godinama korištenja sredogorja za poboljšanje sportskih rezultata na ravnici, treninzi u planinama bili su uključeni u fazu izravne pripreme za važna natjecanja, najčešće jednom godišnje. To je potvrđeno Owenovim referencama na rad B. Balkea, u kojem je izraženo mišljenje da ponavljani izleti u planine ne donose opipljive koristi sportašima.

Nešto kasnije pojavilo se drugo gledište - o potrebi češćeg korištenja sredogorja za rješavanje specifičnih zadataka sportskog treninga, karakterističnih za određena razdoblja godišnjeg ciklusa. Ova je odredba bila najšire primijenjena u našoj zemlji, DDR-u, Bugarskoj.

Vodeći skijaši u europskim zemljama počeli su koristiti ledenjake koji leže na nadmorskoj visini od 2500-2800 m za ciljane treninge ljeti u uvjetima snježnog pokrivača. Trenutno se trening u srednjem gorju smatra sastavnim dijelom sustava treninga za visokokvalificirane sportaše.

Kopirajući strukturu priprema za Olimpijske igre u Mexico Cityju, kako bi povećali svoju učinkovitost, neki sportaši, pa čak i timovi u određenim sportovima, počeli su odlaziti u planine i do 4-6 puta godišnje. Međutim, nedavno se smanjio broj kampova za obuku u srednjem gorju u godišnjem ciklusu. To je zbog činjenice da česta promjena snažnih podražaja, koji su klimatski čimbenici srednjeg gorja, može dovesti do štetnih posljedica - prekomjernog trošenja adaptivnih rezervi - i uzrokovati neželjene pomake u aktivnosti tjelesnih sustava, što može dovesti do do iznemoglosti.

Trening u sredogorju u godišnjem ciklusu

Jedan od glavnih uvjeta za pripremu sportaša je postizanje visokih rezultata u određeno vrijeme na glavnim natjecanjima sezone. Ono ovisi o upravljanju razvojem sportske forme i povezano je s potrebom izvođenja velikih i raznovrsnih trenažnih opterećenja koja osiguravaju pouzdan razvoj, a potom i zadržavanje tog stanja.

Raznovrsni zadaci koji se postavljaju pred pojedina razdoblja godišnjeg ciklusa određuju izmjenu metoda i sredstava treninga, dinamiku obujma i intenziteta trenažnih opterećenja te specifičnu težinu rada na usavršavanju fizičke, tehničke i taktičke pripremljenosti sportaša. Međutim, razdoblja obuke koja su preduga - od 2 do 8 mjeseci, zahtijevala su daljnje pojedinosti. S tim u vezi, posljednjih godina u općoj teoriji sporta, kao iu praksi, počeli su se trenažni trenažni periodi dijeliti na etape i mezocikluse koji traju od 2 do 6 tjedana.

U svakoj od faza naglasak je na rješavanju određenog problema kako bi se poboljšali određeni aspekti pripremljenosti sportaša, unatoč složenosti cijelog treninga.

S tim u vezi, izlet u srednje planinske uvjete može se smatrati fazom pripreme ili mezociklusa usmjerenog na najučinkovitije rješavanje zadataka s kojima se sportaš (tim) suočava.

Istovremeno, trening u sredogorju može se u potpunosti podudarati u trajanju s pripadajućim mezociklusom (udarni, prednatjecateljski), pa čak i periodom (prijelazni) ili biti sastavni dio dulje etape (bazični, izravna priprema za važna natjecanja itd.). .).

Trening u sredogorju u prijelaznom razdoblju

Prijelazno ili završno razdoblje makrociklusa u trajanju od 2 do 4 tjedna poklapa se s privremenim gubitkom sportske forme. Glavni zadaci ovog razdoblja su aktivni odmor i oporavak sportaša nakon natjecateljskih i najintenzivnijih treninga, kao i liječenje ozljeda i bolesti, održavanje određene razine performansi nauštrb opće tjelesne pripreme. U određenim slučajevima zadaće prijelaznog razdoblja uključuju usavršavanje individualnih, posebice zaostalih kvaliteta. Volumen trenažnih opterećenja smanjen je 2-4 puta, a intenzitet još veći.

Za najučinkovitije rješavanje problema s kojima se suočava prijelazno razdoblje svrsishodno je iskoristiti boravak i obuku u sredogorju, a posebno u planinskim mjestima. Aktivni motorički način u koji ulaze posjetitelji (hodanje uzbrdo i nizbrdo u različite svrhe), dopunjen umjerenom hipoksijom planinske klime, pomaže u održavanju dovoljne razine radne sposobnosti čak i bez uključivanja treninga u okviru općeg programa tjelesnog treninga.

Za sportaše specijalizirane za sportove koji zahtijevaju dominantnu manifestaciju izdržljivosti, koja se temelji na visokoj razini aerobnih performansi, prekid veze s cikličkim dugotrajnim vježbama tijekom ovog razdoblja ne dovodi do značajnog smanjenja kapaciteta aerobnih funkcija zbog umjereni učinak hipoksičnog faktora. Za sportaše koji su specijalizirani za sportove povezane s visokim tehničkim vještinama, koji rijetko koriste vježbe za poboljšanje izdržljivosti u svom treningu, boravak u prijelaznom razdoblju u planinskom području povećava izdržljivost, a posljedično i ukupnu izvedbu, što će omogućiti izvođenje velike količine rada tijekom pripremnog razdoblja.rad.

Za sportaše specijalizirane za sportove u kojima apsolutna snaga, eksplozivna snaga i izdržljivost u snazi ​​imaju važnu ulogu, stvaraju se uvjeti za održavanje, au nekim slučajevima i povećanje razine kondicije snage u prijelaznom razdoblju zbog djelovanja umjerene hipoksije, planinskog teren i pojačano ultraljubičasto zračenje.

Ovu tezu potvrđuju činjenice o sustavnom korištenju treninga u srednjem gorju Kavkaza i Tien Shana u prijelaznom razdoblju izvrsnih skakača uvis, olimpijskog prvaka 1972. Yu. Tarmaka i bivšeg svjetskog rekordera I. Paklina ( 241 cm).

Zbog stalnog povećanja trenažnih opterećenja u gotovo svakom novom godišnjem ciklusu, od sportaševog organizma se zahtijeva veća otpornost na djelovanje različitih nepovoljnih čimbenika pri prilagodbi na planinsku klimu, što dovodi do povećanja rezervne funkcije organizma i njegovu otpornost na nepovoljne čimbenike vanjskog i unutarnjeg okruženja.

Provođenje prijelaznog razdoblja u planinskim uvjetima omogućuje održavanje određene razine performansi sportaša uz smanjenje obujma specijaliziranih trening objekata.

Navedimo primjer iz područja astronautike. U praksi medicinske podrške svemirskim letovima u našoj zemlji uvedena je metoda slanja kozmonauta u srednje planine kako bi se povećala otpornost njihovog tijela na štetne čimbenike dugog leta i za njihovu rehabilitaciju tijekom astenije nakon leta, u posebno, za vraćanje kapaciteta mišića, posebno donjih ekstremiteta, t.to. u uvjetima bestežinskog stanja, unatoč korištenju fizičkih vježbi, još uvijek se razvija distrofija mišićnog tkiva.

Trening u sredogorju u pripremnom periodu

Pripremno razdoblje makrociklusa povezano je s fazom formiranja sportske forme iu većini cikličkih sportova i borilačkih vještina zauzima najveće mjesto u godišnjem ciklusu. Pripremno razdoblje obično počinje fazom "uvlačenja", u kojoj se, na temelju zadataka postupnog uvlačenja tijela u rad obujma i intenziteta, čini neprikladnim koristiti srednje planine. Što sportaš smirenije i mirnije uđe u ritam velikih trenažnih opterećenja nakon prijelaznog razdoblja, to će temelj njegove pripremljenosti biti jači. Dodatna stimulacija organizma djelovanjem hipoksičnog faktora služi kao sredstvo forsiranja treninga i bržeg formiranja sportske forme, a posljedično i njenog bržeg gubljenja.

Sljedeća faza pripremnog razdoblja je "osnovna", usmjerena na stvaranje posebne baze ili temelja pripremljenosti.

U cikličkim sportovima povezanim s manifestacijom izdržljivosti, u ovoj se fazi odvija poboljšanje snage i aerobnih sposobnosti sportaša. U drugim sportovima, ova faza postavlja temelje za visoku izvedbu, koja se također temelji na izdržljivosti. U brzinsko-snažnim sportovima, u borilačkim vještinama, paralelno s izdržljivošću, razvijaju se kvalitete snage, posebice maksimalne snage.

Preporučljivo je vježbanje u srednjoj planini provoditi na kraju osnovne etape, kada sportaši u uobičajenim uvjetima dostignu maksimalni obujam trenažnih opterećenja. U ovom slučaju, utjecaj je već na dovoljno visokoj razini kvalitete izdržljivosti ili snage, što pridonosi njihovom daljnjem rastu. Volumen trenažnih opterećenja u srednjem gorju u ovoj je fazi blizu maksimuma, a intenzitet je na prosječnoj razini.

Dakle, trening u sredogorju nakon početka pripremnog razdoblja trebao bi se primijeniti ne ranije od 6-8 tjedana s polugodišnjom strukturom velikog ciklusa, odnosno nakon 10-12 tjedana za sportove koji grade trening na principu jednogodišnji ciklus. Raniji početak treninga u sredogorju može dovesti do nepotpunog učinka treninga, jer tijelo još neće iskoristiti rezerve koje se mogu realizirati u uobičajenim uvjetima.

Korištenje na kraju osnovne etape treninga u planini u trajanju od 2 do 4 tjedna pridonijet će ispoljavanju visokih sportskih performansi u nizu natjecanja koja će se održati u narednom razdoblju: zimska natjecateljska etapa u atletici i plivanju, serije natjecanja u jesen u trčanju i rolanju među skijašima i dr. .d., kao iu prvom natjecateljskom terminu u sportu po polugodišnjoj strukturi.

Treba napomenuti da stručnjaci gotovo ne obraćaju pozornost na činjenicu da se razdoblje povećanja tjelesnih performansi u fazi reaklimatizacije u pripremnom razdoblju od 40-50 dana može iskoristiti i za daljnje povećanje pojedinih parametara trenažnih opterećenja, što dodatno osigurava rast pripremljenosti sportaša.

Pripremno razdoblje treninga završava u mnogim sportovima "prednatjecateljskom" fazom, čija je zadaća postupan prijelaz na trenažna opterećenja karakteristična za natjecateljsko razdoblje. U ovoj fazi, intenzitet trenažnog opterećenja značajno se povećava uz lagano smanjenje njegovog volumena. Ukupno trajanje ove etape je od 3 do 6 tjedana, ovisno o sportu i strukturi godišnjeg ciklusa.

Ova se etapa u mnogim sportovima održava iu srednjem gorju. Trening u planinskoj klimi omogućuje vam održavanje visoke razine izdržljivosti, poboljšanje kvalitete brzine i snage i, što je najvažnije, u pozadini povećane učinkovitosti, provođenje prve faze natjecateljskog razdoblja.

Trening u sredogorju u natjecateljskom razdoblju

Natjecateljsko razdoblje, ovisno o sportu i strukturi godišnjeg ciklusa, traje od 2 do 9-10 mjeseci i sastoji se od nekoliko faza u trajanju od 2 do 6 tjedana.

U individualnim disciplinama najčešće je 1. faza povezana sa sudjelovanjem u nizu natjecanja koja služe kao sredstvo postizanja sportske forme. 2. faza - s pripremom za glavno kvalifikacijsko natjecanje. Faza 3 - s pripremom za glavno natjecanje sezone. Četvrta faza posvećena je sudjelovanju u raznim natjecanjima, tijekom kojih se prvo ostvaruje visoka pripremljenost, a zatim postupno počinje prijelaz na aktivni odmor zbog smanjenja trenažnih opterećenja u međunatjecateljskim intervalima.

Trening u srednjem gorju u natjecateljskom razdoblju najčešće se koristi u 2. i 3. fazi i ima 2 opcije:

I - korištenje srednjogorja u 2. fazi povezano je s pripremom za glavno kvalifikacijsko natjecanje, obično planirano za 3-6. ili 14.-20. dan nakon spusta. U ovom slučaju, sudjelovanje u glavnom startu sezone pada na 40.-45. dan;

II - korištenje srednjih planina u fazi izravne pripreme za glavni start. Ova je opcija povezana s vrlo odgovornom fazom treninga nakon posljednjeg kvalifikacijskog starta, a nastup sportaša najčešće se predviđa 14.-24. dana reaklimatizacije.

U procesu dugotrajnih promatranja utvrđena je i ispitana struktura stupnja izravne pripreme za glavno lansiranje, koji se sastoji od 4 faze (slika 24):

1. faza - aktivni odmor nakon glavnog kvalifikacijskog starta, oko 1 tjedan. Način treninga istovara;

2. faza - priprema u sredogorju, 2-4 tjedna. Povećanje posebne radne sposobnosti po principu "šok" treninga;

3. faza - zbrajanje do glavnog početka sezone, 2-3 tjedna.

Trening na principu izravne pripreme za važna natjecanja (razdoblje reaklimatizacije);

4. faza - nastup u glavnim natjecanjima sportske sezone 15-24. dana nakon spuštanja s planina.

Navedena struktura ove etape implementirana je u našoj zemlji u pripremama trkača, trkača, plivača za Olimpijske igre, kao i za niz važnih natjecanja u zemlji. Slična struktura ove faze razvijena je u DDR-u za sportove koji zahtijevaju dominantnu manifestaciju izdržljivosti. Također se koristi u brojnim drugim sportovima.

Riža. 24Struktura etape izravne pripreme za glavni start

Učinkovitost različitih razdoblja treninga u srednjem gorju

Za pripremu sportaša trajanje trening kampa u prijelaznom i pripremnom razdoblju nije od presudne važnosti, jer se u to vrijeme odvija rad koji nije vezan uz opterećenja visokog intenziteta, a trener nema zadatak dovođenje sportaša do najvišeg rezultata. U natjecateljskom razdoblju voditi sportaša do visokih sportskih rezultata kako u planinskim tako i u ravničarskim uvjetima najvažniji je zadatak.

Informacije o ovom pitanju, koje citiraju autori iz različitih zemalja za različite sportove, mogu se podijeliti u 3 skupine.

2. skupinu karakteriziraju preporuke o učinkovitosti treninga u trajanju od 20-28 dana. Potvrda varijabilnog pristupa izboru vremena rudarske faze je opće mišljenje stručnjaka iz DDR-a, koji preporučuju formulu 20. + 5 dana. Istovremeno, za sportove brzine i snage predlažu se termini od 15-16 dana, a za sportove koji zahtijevaju izdržljivost najmanje 20 dana.

Istraživanje je pokazalo da je većina europskih sportaša koji su koristili treninge u srednjem gorju prije XX. Olimpijskih igara u Münchenu bili u planinama oko 3 tjedna, s izuzetkom rumunjskog tima i pojedinačnih sportaša iz Njemačke i SAD-a, koji su trenirali u planinama do 4 tjedna.

3. skupina autora izražava mišljenje o svrhovitosti duljeg treninga u srednjogorskim uvjetima - od 30 do 40 dana. Međutim, A. Klimek, pozivajući se na inozemne podatke, smatra da svrhovitost takvih termina još nije dokazana.

Uz ova najčešća mišljenja, u literaturi postoje preporuke i za druge, kombinirane mogućnosti treninga u sredogorju: 2 puta po 10 dana s 1-2 tjedna razmaka za trkače, 3-4 puta po 10-12 dana s interval od oko mjesec dana za skijaše . Značajne fluktuacije u vremenu planinske etape mogu se objasniti činjenicom da duljina boravka u srednjim planinama nije sama po sebi ključ uspjeha, sportska postignuća ovise o sustavnom treningu tijekom ovog razdoblja.

Pregled literature i empirijskih podataka o korištenju midlandsa u godišnjem ciklusu treninga omogućuje nam da izvučemo sljedeći zaključak.

Utjecaj trajanja planinskog treninga na sportske rezultate i funkcionalno stanje sportaša u eksperimentu nije proučavan u nama dostupnoj literaturi.

Učinkovitost različitih razdoblja treninga hrvača u sredogorju

Kako bi se identificirali najučinkovitiji termini treninga u planinama, pokazatelji kvalificiranih hrvača u posebnim testovima analizirani su u 3 serije eksperimenata različitog trajanja (12 dana, 13 dana i 25 dana), provedenih u natjecateljskim razdobljima godišnjih ciklusa.

S obzirom na to da je u svakoj seriji eksperimenta proveden test različitog trajanja (3, 5 i 6 minuta), podaci su dati za analizu, izraženi u postocima. To vam omogućuje da jednako procijenite rezultate testa i međusobno ih usporedite.

Dinamika porasta prosječnog broja bacanja u naletima specijalnog testa po danima reaklimatizacije data je u tablici. 28.

Tablica 28

Dinamika prosječnog broja bacanja (M + m) u trzajima od 20 sekundi posebnog testa (%)

* Razlike između faza eksperimenta su statistički značajne.

Analiza tablice pokazuje da rezultati ispitanika u posebnom testu nakon 12-, 13- i 25-dnevne faze treninga u planinama imaju tendenciju rasta tijekom 24-dnevnog perioda reaklimatizacije. U proučavanim danima ovog razdoblja (2, 10, 16, 21, 24) postaje veći nakon 25 dana boravka, dinamika promjena u prosječnom broju bacanja u trzajima posebnog testa nije ista u 3 serije. eksperimenata.

Drugog dana te su brojke bile nešto više u 1. i 2. seriji pokusa (12- i 13-dnevna prikupljanja). Počevši od 10

dana ovo povećanje u planinama. Razlike između pokazatelja stadija u trajanju od 12 i 13 dana za sve dane razdoblja reaklimatizacije nisu statistički značajne (p>0,05). Razlike između kratkih stadija i stadija koji traju 25 dana statistički su značajne u danima 10-16 (p<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Provedena analiza pokazuje da se povećanje testnih pokazatelja, odražavajući posebne performanse hrvača, opaža nakon trening kampova različitog trajanja - od 12 do 25 dana. Okupljanje u trajanju od 3,5 tjedna ima određene prednosti, tijekom kojih se, očito, događaju velike funkcionalne promjene u tijelu, osiguravajući povećanje posebne radne sposobnosti hrvača.

Dakle, pri treniranju hrvača u natjecateljskom razdoblju mogu se uspješno koristiti i kratki, oko 2 tjedna, i duži periodi treninga u uvjetima srednje visine - od 3 do 4 tjedna.

Učinkovitost različitih razdoblja treninga trkača za srednje i duge udaljenosti u srednjem gorju

Za rješavanje zadataka koje je postavio V.E. Savinkov je proveo 2 serije pedagoških pokusa s trkačima na srednje i duge staze - članovima reprezentacije Kazahstana. Uspoređena je učinkovitost boravka u planinama od 2 do 5 tjedana na spoju pripremnog i natjecateljskog razdoblja (Prževalsk, 1750-2000 m).

U 1. seriji sudjelovale su 3 skupine sportaša od po 8 osoba (kvalifikacija od majstora sporta do II. kategorije). Razlike u srednjoj visini, težini, dobi i sportskim rezultatima između skupina nisu bile značajne.

Nakon 2 tjedna treninga izravnavanja, sportaši su otišli u srednje planine: 1. grupa - 2, 2. - 3 i 3. - 4 tjedna.

Odlazak grupa u planine odvijao se u etapama, tj. isprva je porasla 4-tjedna stopa, tjedan dana kasnije, 3-tjedna stopa, a sljedeći tjedan kasnije, 2-tjedna stopa. Polazak sa sredogorja sve 3 grupe izvele su u isto vrijeme i sudjelovale su na istim natjecanjima.

Trening se izvodio 2 puta dnevno, 5 dana u tjednu. Jutarnji termin uključivao je: lagano kros trčanje do 10 km, vježbe fleksibilnosti - 10-15 minuta, vježbe s utezima (dizanje utega, bacanje kamena, plišane lopte) - 15-20 minuta, vježbe trčanja i skakanja (10 puta 100 m, odmor 100 m lagano trčanje), ubrzanje 4 puta 150 m.

Večernji trening sastojao se od zagrijavanja, trčanja na segmentima različitih duljina, tempa i dugih kroseva, fartleka i drugih vrsta trčanja. Ukupna količina trčanja bila je od 14 do 20 km.

U 1. tjednu boravka u sredogorju smanjen je intenzitet treninga što je postignuto smanjenjem volumena trčanja brzinom iznad ANP uz zadržavanje ukupne kilometraže. U skupini od 2 tjedna, zbog kratkog boravka u planinama, smanjenje intenziteta bilo je znatno manje. U 2. tjednu ukupni obujam trenažnih sredstava bio je maksimalan (90-120 km). Treći tjedan održan je na istoj razini, au četvrtom je došlo do blagog pada ukupnog volumena.

Kriterij za ocjenu učinkovitosti određenog trajanja treninga u planinama bili su sportski rezultati koje su sportaši pokazali na službenim natjecanjima.

Tijekom perioda reaklimatizacije, sportaši iz 3 grupe startali su 8-10 puta svaki (uglavnom na kraju tjedna). Svi trkači su poboljšali svoju atletsku izvedbu tijekom 6 tjedana. Međutim, taj porast je bio neujednačen. Na sl. 25 prikazani su prosječni grupni pokazatelji sportskih rezultata za tjedne cikluse, izraženi kao postotak najboljeg postignuća u godini eksperimenta. Provođenje takve analize dinamike sportskih rezultata uvjetovano je činjenicom da su se ispitanici sve 3 skupine specijalizirali za srednje i duge staze i natjecali u trčanju od 800 do 10 000 m.

Na sl. 25 pokazuje da su sportska postignuća u 3-tjednoj skupini bila najstabilnija i održavana tijekom svih 6 tjedana. U skupinama od 2 i 4 tjedna ti su pokazatelji varirali značajnije.

Dakle, u 1. ciklusu, najveći rezultati uočeni su u grupi od 3 tjedna. Razlike su statistički značajne između njega i dvotjednog (str<0,05).

Do kraja 2. ciklusa, 1. i 3. grupa su značajno povećale svoju radnu sposobnost i dosegnule razinu trotjednog prosjeka. Razlike među njima nisu statistički značajne.

Do kraja 3. tjedna došlo je do najvećeg ukupnog povećanja rezultata za sve skupine. U 4. tjednu sve su grupe blago smanjile svoje sportske uspjehe, što se dijelom može objasniti nezadovoljavajućim vremenskim prilikama u dane natjecanja. Međutim, rezultati su ostali nešto stabilniji u grupi od 3 tjedna. Tijekom 5. i 6. tjedna došlo je do povećanja radne sposobnosti u skupinama od 2 i 4 tjedna. Razdoblje od 3 tjedna stabiliziralo je svoj učinak. Sportski rezultati u svim skupinama bili su na istoj razini. Razlike nisu statistički značajne (p>0,05).

Riža. 25 Prosječni grupni pokazatelji sportskih rezultata za tjedne cikluse, izraženi kao postotak najboljeg postignuća u godini eksperimenta

Dakle, eksperiment nije otkrio značajne prednosti niti jednog od 3 termina treninga u planinama. Istodobno, pokazatelji nakupljanja laktata u krvi nakon standardnog opterećenja u svim tjednima proučavanog razdoblja reaklimatizacije između skupina nisu imali značajne razlike (vidi sliku 12).

Sljedeće godine, u 2. fazi eksperimenta, najstabilnije 3-tjedno trajanje mezociklusa u 1. fazi uspoređeno je s 5-tjednim mezociklusom. 2 grupe od po 10 ljudi (majstori sporta i prvoklasni sportaši) nakon izravne obuke odlazile su u planine u koracima, a vraćale se zajedno. Sportski rezultati praćeni su 6 tjedana. Dinamika trenažnih opterećenja u gradovima u obje skupine bila je slična i gotovo se nije razlikovala po parametrima iz 1. faze eksperimenta.

Statistički značajne razlike u razini sportskih rezultata između skupina uočene su tek u 1. tjednu nakon silaska s planine (tablica 29). Tijekom 2. i 3. tjedna pokazatelji grupa su usklađeni.

Obje skupine su pokazale najviše rezultate u 3. tjednu perioda reaklimatizacije, ali su oni bili viši u skupini od 3 tjedna. Razlike među njima su blizu statistički značajnih (str<0,1).

U 4. tjednu dolazi do blagog pada u performansama u obje skupine. U budućnosti, grupa od 5 tjedana održava sportske rezultate do kraja promatranja, a grupa od 3 tjedna ih ponovno povećava u 6. ciklusu. Međutim, razlike među skupinama nisu značajne.

Tablica 29

Dinamika sportskih rezultata trkača (u%) u šestotjednom periodu reaklimatizacije (M + m)

Općenito, natjecanja u reaklimatizacijskom razdoblju održana su s prednošću grupe koja je trenirala u planinama 3 tjedna. U 1., 3., 4. i 6. tjednu njezini su rezultati bili nešto viši, a u 2. i 5. tjednu bili su gotovo isti.

Provedena analiza omogućuje nam da ustvrdimo da se trajanje mezociklusa treninga u sredogorju od 2, 3, 4 i 5 tjedana na početku natjecateljskog razdoblja malo razlikuje u pogledu učinkovitosti. Ipak, najstabilniji rezultati su ipak nakon 3 tjedna boravka u planinama.

Učinkovitost različitih razdoblja treninga za plivače u sredogorju

Daljnja provjera učinkovitosti različitih razdoblja treninga u planinama u fazi izravne pripreme za važna natjecanja provedena je u eksperimentu pedagoškog usavršavanja s kvalificiranim plivačima. Planovi obuke i pokusa izrađeni su zajedno sa S.M. Vaitsekhovskyjem.

Godine 1973. u Tsaghkadzoru su obučavane dvije grupe. 1

U sastavu od 8 ljudi - trenirala je u sredogorju 40 dana, a 2. - 32 ljudi - 20 dana. Odlazak u planine sportaši su izveli u koracima, a vratili su se zajedno.

Nakon spusta, sportaši su sudjelovali na državnom prvenstvu, Europskom kupu, Univerzijadi, Svjetskom prvenstvu i drugim natjecanjima.

Svi sportski rezultati plivača obiju skupina, specijaliziranih za različite distance i različite načine plivanja, radi lakše usporedbe preračunati su u postotak osobnih rekorda na svakoj udaljenosti postignutih 1973. godine, te su dati u tablici. trideset.

Analiza ove tablice pokazuje da su nakon trenažnog mezociklusa u srednjogorskim uvjetima u trajanju od 20 i 40 dana, plivači najbolje rezultate pokazali u 50-dnevnom reaklimatizacijskom razdoblju. Međutim, razlike u rezultatima između skupina, iako nisu bile iste, nisu bile statistički značajne. 2.-5. dana plivači 1. skupine pokazali su bolje rezultate. U 2. ciklusu od 16. do 26. dana uočeni su bolji rezultati kod plivača 2. skupine.

Tablica 30

Dinamika sportskih rezultata plivača (%) nakon 20 i 40 dana treninga u sredogorskim uvjetima (M + m)

U 3. ciklusu na natjecanju nisu nastupili plivači 2. skupine. U 4. - 42-47. dana - rezultati 1. skupine premašuju rezultate 2. skupine. Razlike su blizu značajnih. U 5. ciklusu 48-52. dan, rezultati su nešto viši u 1. skupini. Činjenica da su sportaši koji su trenirali 40 dana u planinama najviše rezultate postizali 16.-26. dana u jeku natjecateljskog razdoblja, a zatim donekle smanjili svoje sportske uspjehe, može se objasniti akumuliranim umorom uzrokovanim dugim boravkom. u srednjem gorju.

Ocjenjujući rezultate pokusa s plivačima koji su trenirali u srednjem gorju 20-40 dana, možemo reći da se i ova i međurazdoblja mogu koristiti u pripremi za natjecanja koja se održavaju u ravnici. Međutim, prije dugog niza natjecanja, bolje je koristiti 20-dnevno razdoblje treninga. Osim toga, u uvjetima intenzivne, posebice olimpijske sezone, dugotrajan boravak u srednjogorskim bazama (više od 4 tjedna) može rezultirati pogoršanjem psihičkog stanja sportaša i smanjenjem sportskih rezultata, što je zabilježeno u niz studija.

Na kratkotrajnoj obuci u sredogorju

Trenutačno se trening u srednjem gorju koristi u različitim zemljama prilično stereotipno. U godišnjem ciklusu održavaju se od 1 do 3 trening kampa u trajanju od 15-25 dana, što osigurava određenu učinkovitost trenažnog procesa. Međutim, kao i svaki način poboljšanja izvedbe, trening u srednjem gorju zahtijeva daljnji razvoj i potragu za novim varijantama njegove strukture. Da bi se odredili izgledi za daljnji razvoj, potrebno je analizirati različite, često netradicionalne, mogućnosti njegove uporabe u sportskoj praksi.

U sustavu treninga vodećih sportaša Europe i naše zemlje pokušalo se iskoristiti kratke periode za treninge u sredogorju.

Europski prvak 1974. u trčanju na 800 m, Jugoslaven L. Sushan, koristio je treninge u sredogorju na visini od 2000 m tijekom 7 dana ne mijenjajući uobičajeni volumen i intenzitet opterećenja. Njegov sadržaj je bio sljedeći. Prvog dana hodanje po ledenjaku do visine od 3400 m. Sljedeća 3 dana intenzivno je trenirao intervalnom metodom s malim volumenom i velikom brzinom, povećavajući vrijeme odmora. 5. dan lagani kros trening na tlu. Šesti dan je obavljena kontrolna vožnja. Posljednji dan bio je posvećen aktivnom odmoru i vježbama sprinta. Drugi dan nakon spusta nastupio je i istrčao 800 m s visokim rezultatom 1.44,87, a 18., 19., 20. dan nakon povratka startao je na Europskom prvenstvu u Rimu i pobijedio s visokim rezultatom od 1.44.01.

Jedan od najjačih sovjetskih trkača na 800 metara, V. Ponomarev, nakon neuspješne prve polovice sezone 1975., 19. srpnja popeo se na Terskol (visina 2200 m), gdje je ostao 6 dana. Njegov trening sastojao se od hodanja na velike visine - do 3000-3500 m - i laganog trčanja s ubrzanjima. Osim toga, proveo je 2 intenzivna treninga niskog volumena na segmentima od 200 m. Na Spartakiadi naroda SSSR-a startao je 3. i 6. dana reaklimatizacije i postao prvak države, a zatim je uspješno nastupio na finale Europskog kupa u Nici, postao je pobjednik utakmica SSSR-Engleska, SSSR-Finska i prvak Spartakiade prijateljskih armija. Sličnu obuku održao je u svibnju 1976. i pobijedio na natječaju za nagrade lista Pravda.

Bivša svjetska rekorderka na 800 m V. Gerasimova koristila je istu opciju treninga u travnju 1976. Tijekom svojih 7 dana u Tsaghkadzoru, odradila je 3 teška intervalna treninga (2, 4, 6 dana) na segmentima od 200, 300 i 400 m. s malim volumenom, 3 sesije trčanja (3., 5., 7. dan) i 1 pješačenje do 3000 m (1 dan). Nakon što se preselila u Soči, sportašica je drugog dana održala kontrolnu vožnju, a 6.-7. dana sudjelovala je u natjecanju u spomen na braću Znamensky, gdje je pobijedila s visokim rezultatom - 2.01.0.

Nakon niza natjecanja i treninga, V. Gerasimova ponovno je otišla u Tsakhkadzor 1. lipnja, gdje je ostala 6 dana. Njezina je obuka bila slična onoj gore opisanoj:

1. dan - hodanje do visine od 3000 m;

2. dan - intervalno trčanje, 2 serije 4x200 m brzinom od 27 do 24,8 s, interval odmora 200 m jogging, između serija 10 minuta;

3. dan - duga vožnja 12 km, brzina 1 km - 4 m 20 s;

4. dan - kontrolna vožnja 600 m - 1.26,8 s, 200 m - 25,2 s; 5. dan - duga vožnja 15 km, brzina 4 min 15 s

za 1 km;

6. dan - intervalno trčanje 2x400 m (54 i 54,5 s) s odmorom od 10 minuta.

Svaki dan, sportaš je trčao 6 km ujutro u aerobnom načinu rada.

7. lipnja je odletjela u Kijev, gdje je imala 2 lagana treninga. Sudjelovanje na prvenstvu SSSR-a 4. dan - preliminarne utrke na 800 m, 5. dan - polufinale.

U finalu na 800 m šestog dana nakon spusta s planine postavila je svjetski rekord 1.56,0. Treba napomenuti da se u oba slučaja, pri korištenju tjednog trajanja, intenzitet trenažnih opterećenja nije smanjio.

Promatranja treninga najboljih nizozemskih brzoklizača krajem 70-ih godina i analiza strukture njihovog treninga pokazuju da su u sportskoj sezoni prvi put nakratko, 6-7 dana, otišli na Inzel alpine. klizalište (780 m) sredinom prosinca i počelo je na 2 - dnevna natjecanja. Drugi posjet planinama (Davos - 1560 m) u siječnju trajao je 10-14 dana. Uspjeh Nizozemaca bio je povezan sa sustavnim intenzivnim treninzima u planinama u fazi neposredno prije glavnih natjecanja sezone.

Godine 1976. nizozemski klizači H. Van Helden i P. Kleine, sudjelujući na Europskom prvenstvu 24. i 25. siječnja u Oslu, zauzeli su 5. odnosno 8. mjesto na udaljenosti od 5000 m, odnosno 5. mjesto na udaljenosti od 10 000 metara. m i 7., au višeboju 5. i 8. mjesto. 28. siječnja stigli su u Davos, gdje su 30. siječnja nastupili na natjecanju na 5000 m. H. Van Helden postavio je novi svjetski rekord - 7.07.82, P. Kleine je pokazao 4. rezultat na ovim natjecanjima. Osim toga, nastupili su i na natjecanjima na kraćim distancama (1000 i 1500 m) 31. siječnja i 4. veljače.

Na XII Olimpijskim igrama 11. veljače (4. dan) nastupile su na distanci od 5000 m i zauzele 2. odnosno 3. mjesto, a 14. veljače (7. dan) P. Kleine postala je olimpijska prvakinja u trčanju na 10 000 m. , a H. Van Helden zauzeo je 3. mjesto.

Potom su ovi sportaši uspješno nastupili na natjecanjima u Inzelu 20. i 21. veljače te na Svjetskom prvenstvu u Heerenveenu 28. i 29. veljače, gdje je P. Kleine postao svjetski prvak u višeboju, a H. Van Helden postao je svjetski prvak u višeboju. osvajač brončane medalje.

Tako je kratak trening u Davosu (cca 10-11 dana) omogućio nizozemskim klizačima da značajno podignu razinu spremnosti - od 5-7 mjesta na Europskom prvenstvu do 1-3 mjesta na Olimpijskim igrama i Svjetskom prvenstvu. U isto vrijeme, najveći rezultati su prikazani u Heerenveenu 21.-23. dana nakon spuštanja s planine.

Iz svega navedenog možemo zaključiti da se nizozemski brzoklizači ne boje maksimalno mobilizirati svoje sposobnosti na startovima koji se održavaju nekoliko dana prije glavnih natjecanja u sredogorju. Postoji razlog za vjerovanje da je ovaj trenutak jedan od središnjih u njihovom metodičkom sustavu, budući da je takva praksa korištenja srednjogorja među njima uočena dugi niz godina.

Dakle, analiza treninga trkača i klizača uz korištenje kratkotrajnih trening kampova u srednjim planinama, koje karakterizira intenzivan rad malog volumena, pokazuje dovoljno izgleda za korištenje takve varijante planinskog treninga.

Sportska literatura sadrži podatke o učinkovitosti kratkotrajnih trening kampova u planinama.

Švicarski trkači na 400 m, 400 m s/b, srednji trkači i stayeri koristili su treninge u srednjem gorju (St. Moritz) u sljedećoj verziji - 2 trening kampa po 10 dana s razmakom od 1 tjedna između njih.

Orijentacija trenažnog rada s takvom strukturom: prvih 10 dana - trenažna opterećenja aerobne prirode, 7 dana u podnožju - aktivni odmor i drugih 10 dana - trenažna opterećenja posebne prirode.

Pokušalo se koristiti trening u srednjoj planini za svestrane sportaše prema sljedećoj shemi: 3 dana - trening u srednjoj planini bez smanjenja parametara opterećenja, 2-3 dana - aktivni odmor u podnožju, sljedeća 3 dana - opet trening u sredogorju, pa opet 2-3 dana - aktivni odmor u podnožju itd., ukupno - unutar 20-24 dana. Kao rezultat takvog treninga, skupina mladih desetobojaca poboljšala je svoje sportske uspjehe.

Istodobno, kratki boravak u planinama može se iskoristiti za aktivnu rekreaciju ili trening rasterećenja na vrhuncu natjecateljskog razdoblja.

Godine 1981. 9 mladih trkača za srednje, duge udaljenosti i 2000 m s/n sudjelovalo je u intenzivnim natjecanjima sezone, koja je završila Svesaveznom Spartakiadom školaraca u Vilniusu, gdje su sportaši, u uvjetima oštre konkurencije i selekcije, održani od 3 do 6 počinje za 5 dana.

Nakon što su odabrani za sudjelovanje na natjecanju mladih sportaša „Friendship“ u Debrecenu (Mađarska), 6 sportaša uputilo se u Tsaghkadzor, gdje su proveli 6-7 dana.

Glavna zadaća etape brdskog treninga bila je oporavak sportaša nakon intenzivnih startova i njihovo dovođenje na međunarodna natjecanja. 3 sportaša nisu išla u planine, već su održala trening kamp u ravnici.

Struktura trenažnog procesa u Tsakhkadzoru za one koji su se pripremali za startove u Mađarskoj predviđala je trenažna opterećenja aerobne prirode malog volumena s kontrolnom vožnjom 4. dana boravka.

Kao rezultat kratkotrajnog trening kampa koji je trajao 6-7 dana, 5 od 6 sportaša pokazalo je svoje najbolje rezultate u Debrecenu, a samo je jedna trkačica pokazala rezultat 1 sekundu lošiji od svog osobnog rekorda na 1500 m. postignuća, a dvije značajno ih je smanjio.

Usporedba postignutih rezultata mladih trkača pokazuje dovoljnu učinkovitost korištenja midlanda u natjecateljskom razdoblju u cilju vraćanja funkcionalnog stanja sportaša.

Zaključak

Pripreme u srednjogorskim uvjetima prilično su intenzivna etapa u godišnjem ciklusu: tijekom nje na sportaša utječu i uobičajena razina treninga ili natjecateljskih opterećenja i kompleks klimatskih čimbenika okoline. Kombinirani utjecaj ove dvije komponente uvijek je veći od utjecaja bilo koje od njih.

S tim u vezi, trening sportaša u srednjoj planini može se smatrati mezociklusom "šok" treninga, kada se postavljeni zadaci rješavaju u kratkom vremenu zbog povećanog ukupnog utjecaja ovih čimbenika na osobu.

U pravilu, trajanje mezociklusa "šok" treninga u normalnim uvjetima varira unutar 2-4 tjedna, nakon čega slijedi rasterećenje ili sudjelovanje u natjecanjima, au pripremnom razdoblju - daljnji rad na provedbi visokih opterećenja treninga.

U sportskoj praksi nalazimo niz podataka koji potvrđuju svrsishodnost 3-tjedne ili približno 2-4-tjedne faze intenzivnog treninga i trening kampova. Ovi čimbenici nam omogućuju da smatramo da je trening od 2-4 tjedna u planinama optimalan u smislu vremena, što potvrđuju i rezultati posebnih studija.

Preporučujući duža razdoblja jednokratnog boravka u sredogorju - 5-6 tjedana - radi pripreme za važna natjecanja koja bi se trebala održati u ravnici, niz autora koristio se podacima dobivenim tijekom proučavanja priprema za olimpijska natjecanja u Grad Meksiko. Većina stručnjaka tada se složila da 3 tjedna aklimatizacije nisu dovoljna za uspješan nastup na visini od 2240 m, pogotovo u sportovima koji zahtijevaju visoku razinu izdržljivosti.

D.A. Alipov izdvojio je 3 faze procesa prilagodbe sportaša na srednje planine: a) neuravnotežene adaptivne reakcije; b) neekonomično učvršćenje; c) ekonomičan uređaj. Trajanje prve 2 faze je 30 dana, a tek nakon početka 3. autoru se savjetuje nastup u Mexico Cityju.

Ali nemoguće je poistovjetiti trening u sredogorju za nastup na natjecanjima na istoj visini i planinski trening za natjecanja u ravnici.

Značajan broj znanstvenih studija koje su proveli znanstvenici iz različitih zemalja tijekom priprema za XIX Olimpijske igre u Mexico Cityju 1964.-1968. imao je značajan utjecaj na tumačenje glavnih odredbi aklimatizacije sportaša na srednje planine i prilagodbe na intenzivan mišićni rad u tim uvjetima, kao io opravdanosti uvjeta treninga u planinama. Sljedećih godina, kada su se sportaši počeli pripremati u planinama za natjecanja na ravnicama, mnogi su se položaji inercijom počeli prenositi na takav trening. Potvrđujući uvjete treninga u srednjim planinama, potrebne za uspješan nastup u Mexico Cityju, istraživači su pošli od premise da najveće šanse za pobjedu u sportovima koji zahtijevaju dominantnu manifestaciju izdržljivosti imaju sportaši rođeni ili koji su živjeli u planinama dugo vremena.

Na temelju toga znanstvenici su preporučili duga razdoblja predtreninga prije Olimpijskih igara u Mexico Cityju. Međutim, organizacijski ih je bilo nemoguće ispuniti zbog materijalnih mogućnosti, olimpijskih pravila, mentalnog zamora sportaša tijekom dugog boravka u planinama i drugih čimbenika. Nisu uzeli u obzir opće poznatu činjenicu da je bilo potrebno mnogo godina da se postigne takav stupanj prilagodbe kao kod domorodačkog stanovništva.

Stoga se ova općenito točna pretpostavka o dugim razdobljima aklimatizacije nije mogla ostvariti tijekom olimpijskog treninga. Ujedno, nakon afričkih trkača, u trčanju izdržljivosti najuspješnije su nastupili atletičari iz Australije, SAD-a, Njemačke koji su u Mexico City stigli samo 3 tjedna prije Igara.

Niz studija pokazuje da se ljudsko tijelo koje živi u ravnicama i privremeno dolazi u srednje planine prilagođava hipoksiji opskrbljujući tkivne procese kisikom u prvim fazama povećanjem snage dišnog i cirkulacijskog transportnog sustava, povećanjem mase mitohondrija i oksidacijska resinteza ATP-a po jedinici stanične mase. Sve je to značajan preduvjet za poboljšanje performansi kako tijekom aklimatizacije, tako i nakon treninga u sredogorju, za razliku od genetski uvjetovane ekonomizacije rada tijela u kisikom osiromašenoj sredini kod domorodaca planinskih zemalja. Iz toga slijedi da je osiguranje uspješnog nastupa na natjecanjima u sredogorju i na ravnici nakon treninga u planinama povezano s različitim konačnim fiziološkim pokazateljima. U nekim slučajevima - povećanje snage funkcioniranja fizioloških sustava, au drugima - povećanje učinkovitosti njihovih aktivnosti. Posljedično, vrijeme treninga u planinama za nastup u ravnicama može biti smanjeno, a odlazak iz planina možda se neće podudarati s fazom ekonomske prilagodbe.

Ovaj zaključak omogućuje objašnjenje pozitivnog učinka kratkotrajnog treninga u srednjoj planini - od 6 do 12 dana.

Dakle, kada se rješavaju problemi pripreme za natjecanja koja se održavaju u ravnici, potrebno je povećati funkcionalnu razinu glavnih energetskih sustava tijela tijekom treninga u srednjem gorju, a kada se pripremaju za natjecanja koja se održavaju u planinama, glavni Zadatak je ekonomična aktivnost tjelesnih sustava.

Faznost prilagodbe na planinsku klimu i svrhovitost različitih rokova za završetak obuke u srednjem gorju imaju određene biološke preduvjete.

Gore je navedeno da je tradicionalno korištenje treninga u sredogorju posljednjih godina počelo donositi nešto manji učinak. Čini se da je ovaj fenomen prirodan. Kao što ista trenažna opterećenja iz godine u godinu dovode do stagnacije sportskih postignuća, tako i trening na srednjim visinama, po istoj shemi, počinje davati sve manje učinka. Ova okolnost navodi na zaključak da je potrebno sustavno povećavati trenažne zahtjeve u planinama: obujam, a posebno intenzitet trenažnog opterećenja treba povećavati od polaska do polaska. Visina se također može povećati - do razine 2400-2800 m, a može se uključiti i "Igra s visinama". Pritom se najveće razlike u dinamici funkcionalnog stanja kod sportaša s kratkim i dugim "brdskim" iskustvom, niskim i visokim stupnjem pripremljenosti, različite dobi očituju u fazi "akutne" aklimatizacije.

Sve ovo nam omogućuje da kažemo da je glavna faza, koja općenito utječe na učinkovitost korištenja sportskog treninga u srednjem gorju, kako za održavanje performansi u planinama tako i za povećanje postignuća u uobičajenim uvjetima, faza "akutne" ili "hitne" aklimatizacije. U prvom slučaju, što su manji pomaci funkcionalnih sustava, to je jača prilagodba i veći rezultati u planinama. U drugom slučaju, što su izraženiji pomaci različitih tjelesnih sustava ovih dana, to su, očito, kasniji rezultati sportaša na ravnicama, što potvrđuju zapažanja mnogih trenera koji su primijetili najveći porast sportskih postignuća nakon treninga. u planinama među sportašima koji su najteže podnijeli "akutnu" aklimatizaciju.

A budući da dugotrajna uporaba (5-6 tjedana) opterećenja visokog intenziteta može dovesti do prekomjernog rada, takav bi trening u srednjim planinama trebao biti kraći.

Ove činjenice dovode u pitanje svrsishodnost određenih preporuka o potrebi nastavka treninga u sredogorju radi pripreme za natjecanja u ravnici do faze ekonomske prilagodbe (najmanje 30 dana), te savjeta o korištenju preliminarne hipoksije. priprema za 2 mjeseca prije odlaska ubrzati proces prilagodbe sportaša trening opterećenja u srednjem gorju treba pripisati samo pripremi za natjecanja u planinama.

Ako prihvatimo koncept potrebe postizanja stabilnije prilagodbe u sredogorju, onda je teško objasniti činjenice o pozitivnom učinku kratkotrajnih trening kampova u planinama s trenažnim opterećenjima visokog intenziteta za visokokvalificirane sportaše.

Na temelju ideje o zajedničkoj karici u mehanizmu prilagodbe na hipoksiju i fizički stres, potrebno je odrediti optimalno trajanje ukupnog djelovanja klimatskih čimbenika i intenziteta trenažnih opterećenja kako bi se spriječili znakovi dezadaptacije ili slom kao rezultat njihovog pretjeranog utjecaja.

Stoga će se trening u srednjem gorju do 3 tjedna s rastućim trenažnim opterećenjima, očito, odvijati uglavnom u fazama "hitne" i prijelazne prilagodbe i povećat će snagu energetskih sustava koji osiguravaju izvedbu sportaša. Dulji, manje intenzivni trening može rezultirati ekonomičnijim radom.

Kratkotrajni i intenzivni treninzi u uvjetima srednje nadmorske visine prilično su opasni jer postoji mogućnost pretreniranosti. No, iskusni sportaši uz uvjete sustavne pedagoške i medicinsko-biološke kontrole moći će izbjeći negativne posljedice takvog treninga.

Istovremeno, u pojedinim sportskim disciplinama za uspješnu izvedbu u planinskim i ravničarskim uvjetima najvažniji su kako visoki funkcionalni iskazi transportnog i mišićnog sustava kisika, tako i ekonomično korištenje energetskih izvora. Takve discipline uključuju maratonsko trčanje, trkačko hodanje, skijaško trčanje i cestovni biciklizam.

Dobar primjer rješavanja dva problema u isto vrijeme je trening olimpijskog prvaka u maratonu V. Egorova 1992., u kojem su održana 2 trening kampa u planinama: prvi u Mexico Cityju u siječnju - 24 dana, drugi u Cholpon-Ata (Kirgistan) - 1700 m, u trajanju od 45 dana. Start na Olimpijskim igrama u Barceloni održan je 21. dana spusta. Opseg opterećenja treninga prije penjanja u planine iu planinama iznosio je 600-700 km mjesečno 2-3 puta dnevno.

Ujutro prije doručka, tijekom cijelog ovog vremenskog perioda, provodio se standardni trening - trčanje u aerobnom režimu u trajanju od oko 10 km i gimnastičke vježbe uključene u zagrijavanje.

Prvih 8 dana provedeno je u štedljivom treningu u ekstenzivnom režimu. Do 35. dana trenažna opterećenja su odgovarala uvjetima u ravnici. Od 36. do 45. dana smanjen je intenzitet opterećenja.

Egorova je 12. dana istrčala puni maraton u sljedećoj kombinaciji za 2:50,40 s: ravnomjerno trčanje 20 km + ponovljeno trčanje 1+2+3+5 km brzinom 3,25-3,30 s svaki km. Intervali odmora iznosili su 7,195 km.

41. dan kontrolna vožnja od 35 km.

Dolazak u Barcelonu 4 dana prije starta.

Drugi primjer je planinski trening olimpijskog prvaka u maratonu 1988. Talijana D. Bordina. Trenirao je u srednjim planinama 60 dana od 11. 7. do 9. 9. 88. Silazak na ravnicu u Milanu dogodio se 24 dana prije starta u Seulu, gdje je trenirao od 9. 9. do 22. 9., stigavši ​​u Seul 11 ​​dana prije maraton (od 22.09. do 88.10.2.).

U tom razdoblju imao je 3 natjecanja u planinama 17., 21. i 41. dana, kao i 1 start 3. dana u Milanu.

U 84 dana (60 u planinama i 24 u ravnicama) pretrčao je 2600 km, proveo 7 sesija u natjecateljskom tempu i 2 sesije na udaljenosti dužoj od maratona.

Svi gore navedeni materijali omogućuju nam da kažemo da trenutno nije moguće povezati potrebno trajanje treninga u srednjem gorju u natjecateljskom razdoblju sa završetkom određenih faza procesa prilagodbe.

Ni u općoj biološkoj teoriji prilagodbe čovjeka na djelovanje pojedinih čimbenika okoliša još uvijek nema čvrsto utvrđenog broja faza i opravdanosti njihova trajanja.

Dakle, G. Selye dijeli opći adaptacijski sindrom u 3 faze: anksioznost, otpor i iscrpljenost. Vrijeme ovih faza ovisi o snazi ​​stresora.

N.A.Agadzhanyan i M.M.Mirrakhimov također dijele proces aklimatizacije u 3 faze: "hitnu", prijelaznu i stabilnu. U uvjetima srednjeg gorja autori određuju trajanje samo jedne faze - prijelazne faze, koja iznosi 1 mjesec, a najvažnijom smatraju "hitnu" fazu.

F. Z. Meyerson i M. G. Pshennikova razlikuju četiri faze prilagodbe na tjelesnu aktivnost: hitnu, tj. početni "hitni slučaj"; prijelazno u dugoročno; stabilan, dovršavajući formiranje sustavno-strukturalnog traga, i posljednji, kada se sustav odgovoran za prilagodbu istroši. U isto vrijeme, autori ne određuju trajanje prve 3 faze.

Dakle, za poboljšanje sportskih rezultata i u normalnim i u planinskim uvjetima, gotovo jednako uspješno možete koristiti 2-tjedni, 8-tjedni treninzi u sredogorju, ovisno o razdoblju godišnjeg ciklusa, kalendaru natjecanja i materijalnim mogućnostima. Ovi pojmovi su usko povezani s trajanjem glavnih faza treninga i poznatim biološkim ritmovima. Međutim, što je kamp dulji, to bi trebao biti značajniji pad intenziteta trenažnog opterećenja u 1. mikrociklusu planinske etape.

Zaključci dobiveni u procesu eksperimentalne provjere vremena treninga u planinama za kasniju izvedbu u poznatim uvjetima na kontingentima plivača, trkača i hrvača mogu se proširiti na druge cikličke sportove i borilačke vještine.

Kako biste povećali učinkovitost sportskog treninga za visokokvalificirane sportaše s dugim "planinskim" iskustvom, možete koristiti i kratkoročne izlete u planine u trajanju od 6-10 dana bez značajnog smanjenja intenziteta treninga ili u režimu rasterećenja. , ovisno o stanju sportaša uoči važnih startova.

U strukturi godišnjeg makrociklusa važan je i broj izleta u sredogorje tijekom godine.

Rezimirajući iskustva sportske prakse pokazuje se da su pri pripremama za natjecanja u ravnici optimalne 2-4 vožnje u sredogorju, od kojih svaka ima jasne ciljeve koji ovise o zadacima pojedinog razdoblja ili faze treninga (tablica 31). . Ova se preporuka temelji na sljedećim premisama. Pozitivni učinak nakon treninga u srednjogorskim uvjetima, kako pokazuju vlastita istraživanja i podaci mnogih autora, traje do 1,5-2 mjeseca, tako da se svaka sljedeća zbirka ne smije preklapati s tragovima prethodne. Kada se pripremate za natjecanja u planinama, naknadno prikupljanje treba provesti nakon 1-1,5 mjeseci, koristeći trag prethodne prilagodbe, čime se osigurava učinkovitiji trening. U tom slučaju moguće je 5-6 ili više izleta u planine u godišnjem ciklusu.

Tablica 31

* Oporavak
** Za maratonske udaljenosti do 5 puta i 60 dana.