Nisam se dovoljno naspavao na poslu. Nakon buđenja - puno svjetla i ritmične glazbe

Kasna noć, koja proleti odmah, a sada je jutro. A malo tko se u trenutku buđenja osjeća svježe i puno energije. Međutim, sve je moguće. I u ovom slučaju također. Samo trebate znati o nekim tajnama i slijediti neke jednostavne preporuke.

Usklađenost s režimom

Ovo je vjerojatno najteži trenutak za sve. Ali obavezno. Dakle, kako se ujutro probuditi svjež? Važno je pridržavati se režima. Za svakoga može biti drugačije, individualno, ali stabilno. I naravno, spavanje mora biti ograničeno. Ne morate ostati u blaženstvu pola dana, ali ne biste se trebali ograničiti na nekoliko sati sna. Možete ići spavati u ponoć i ustati u 7:00. Slijedeći ovaj određeni režim, moći ćete naviknuti svoje tijelo na redovito ustajanje i zaspanje. Drugim riječima, razvit će se neka vrsta navike. I osoba će osjetiti koliko mu je lako probuditi se, čak i bez budilice.

To također morate znati minimalni iznos san bi trebao biti 6 sati. I bolje je ne zaspati kasnije od ponoći tijekom aktivnih dnevnih aktivnosti. U suprotnom postoji velika vjerojatnost da ćete se sljedeće jutro osjećati preopterećeno.

Jednostavne, ali učinkovite metode

Govoreći o tome kako se ujutro probuditi osvježen, ne možemo ne primijetiti još tri dobre preporuke, čija provedba ne zahtijeva puno truda.

Dakle, prva točka je postaviti ispravnu melodiju za budilicu. Tupi, melodični motivi apsolutno nisu prikladni. Mnogi kažu da je navodno zgodnije buditi se za takve stvari - polako, postupno. Ali zapravo nije. Prvo, takve melodije mogu izazvati samo turobnost jutarnje raspoloženje i podsjetiti vas da osoba ipak mora raditi cijeli dan. Drugo, jednostavno sve možete prespavati dok ih slušate. Ali energična melodija ili omiljeni spiker s FM postaje, koju će radijska budilica automatski "upaliti" u dogovoreno vrijeme, mogu vas napuniti dobrim raspoloženjem.

Čim otvorite oči, trebate popiti čašu vode. Možete ga staviti pored kreveta prije spavanja, unaprijed. Svi znaju da voda tonizira i budi probavu. I naravno, neće biti suvišno hladan i topao tuš. Konačno buđenje će se dogoditi odmah nakon završetka postupka.

Unaprijed priprema

Nevjerojatno je koliko je aktualno pitanje kako se ujutro probuditi vedar i dobro raspoložen. To zabrinjava mnoge ljude. Ali zapravo je jednostavno. Dovoljno je pripremiti se za sutra unaprijed.

Treba sve isplanirati. Svaki zadatak napišite na papir. Bolje je držati zasebnu bilježnicu za takve planove. A ako postoji neki problem koji vas zabrinjava, i on bi trebao biti tamo uključen, detaljno opisan. Možda će vam u procesu izlaganja pasti na pamet misao o njegovom rješenju. Ali barem se možete riješiti dosadnih misli. A kako biste još lakše zaspali, možete otvoriti prozor u načinu ventilacije. Tijelo opskrbljeno kisikom lakše se probudi. A osoba, koja ujutro otvori oči, sjetit će se da je sve već isplanirala i osmislila. A on će samo doručkovati i otići obaviti svoje planirane zadatke.

Masaža

Dakle, načelno je jasno što trebate učiniti nakon ustajanja iz kreveta kako biste poboljšali svoje stanje. Ali je li moguće nešto poduzeti dok ste još u krevetu? Definitivno. Kako se ujutro probuditi svjež? Dovoljno je napraviti laganu samomasažu ruku. Ležeći u krevetu, morate istegnuti zglobove. Pokretima koji su više poput pokušaja navlačenja uske rukavice na ruku.

Onda morate obratiti pozornost stražnje stranečetke. Trljanje je najbolji način. Koristeći sličnu metodu, trebate rastegnuti dio od zgloba do lakta. Ali nema potrebe izravno utjecati na zglob.

I završna faza- masiranje svakog prsta posebno. Treba ih gnječiti, počevši od samog vrha do baze. Činjenica je da je na rukama koncentrirano mnogo refleksnih točaka koje tijekom stimulacije šalju signale mozgu. Ovaj proces je skriven od ljudskih očiju, ali uglavnom utječe na buđenje.

Psihološki stav

On je taj koji će vam pomoći da se ujutro osjećate osvježeni. Kako većina ljudi obično odlazi u krevet? S mislima da sutra opet treba ići na posao, trpjeti šefa, podređene, napraviti izvještaj, ispuniti papire. A to je krivo. Čak i ako je to zapravo slučaj.

Vrlo je važno otići u krevet s ugodnim mislima. Ili još bolje, u iščekivanju nečeg dobrog. A moglo bi biti bilo što. I bilo bi lijepo ne izmisliti ovaj trenutak, već ga urediti. Na primjer, kupite si navečer komad omiljenog kolača za doručak i probudite se s mišlju o ukusnom obroku. Ili isplanirajte večer sljedećeg dana, obećavajući sebi kino predstavu uz pizzu i voljenu osobu/dečka/djevojku. Tako će dan brže proletjeti. Općenito, možete smisliti nešto. U ovom slučaju fantazija je ograničena samo širinom interesa.

Obračun prema vremenu

Evo još jedne točke o tome kako se ujutro probuditi osvježen, a ona leži u planiranju vaših dragocjenih minuta. Mnogi ljudi zakazuju gotovo svaku sekundu – za doručak, kavu, pranje, spremanje kreveta, kako bi ostali u strogo određenim okvirima. Kad bih barem mogao još malo spavati. Ali nije u redu. Kako se ujutro probuditi svjež? Morate pobjeći od vreve i osjećati se slobodno. Bolje je ustati 15-20 minuta ranije, ali nemojte nikuda žuriti. Jutarnja priprema za novi dan treba biti odmjerena. Bez gledanja na sat, da sve stignemo i ne zakasnimo. I tada ustajanje više neće biti povezano sa stresom.

A također, nakon što ste otvorili oči, ne možete odustati s rezervom, a la "još pet minuta". U tom će slučaju tijelo opet pasti u dubok san. A tada će buđenje biti još teže. Bolje je ležati u krevetu ovih pet minuta i razmišljati o budućem danu, sjetiti se svog plana zacrtanog u zloglasnoj bilježnici, sanjati o dobroj večeri koja dolazi. A nakon toga ustanite s lakoćom u tijelu i osmijehom na licu.

Ako je san bio kratak

Najčešće pitanje kako se probuditi veselo ujutro postavljaju ljudi koji malo vremena posvećuju noćnom odmoru i obnavljanju tijela. Pa, mnoge od gore navedenih metoda su univerzalne i također su prikladne u ovom slučaju. Ali čak i ovdje postoje neke osobitosti.

Prvo, morate dobro jesti. Auto ne vozi kada u spremniku nema goriva. Isto vrijedi i za ljudsko tijelo. Svježi citrusi aktiviraju aktivnost mozga, slatka kava s vrhnjem okrepljuje, a glavno kalorično jelo dat će vam osjećaj sitosti.

Usput, o velikom toniku piće. Kava ne samo da razbuđuje, već i ima pozitivan utjecaj na mozak zbog kofeina koji sadrži.

A prije jela lagana tjelovježba neće škoditi. Nekoliko čučnjeva, aktivni okreti tijela, sklekovi - i osoba će osjetiti jasan val snage. Uostalom, ova jednostavna opterećenja dovoljna su da se središnji živčani sustav aktivira. I preporučljivo je sve to učiniti kada otvoreni prozori i jarko prirodno svjetlo.

Motivacija

Postoji još jedan savjet kako se ujutro probuditi svjež ako malo spavate. A to je sljedeće: morate se motivirati. Samohipnoza je vrlo na učinkovit način. Možete se pokušati uvjeriti da dugo spavaju samo oni ljudi koji nemaju što raditi. Ili, na primjer, izračunajte koliko ćete sati godišnje morati izgubiti ako rasporedite noćni odmor previše vremena. Na primjer, spavate li ne 8, nego 7 sati dnevno, uštedjet ćete čak 372 sata godišnje! A to je 15,5 dana godišnje. Ovo vrijeme možete posvetiti nečemu korisnom ili zanimljivom. Posvetite ga učenju jezika, na primjer, ili pohađanju nastave teretana. Općenito, možete maštati, ali najvažnije je doći do takve svijesti. I nakon ovoga, pitanje kako ustati veselo ujutro prestat će biti relevantno. U svakom slučaju, manje će brinuti.

Konačno

I još nekoliko stvari vrijedi spomenuti kada govorimo o tome kako se ujutro probuditi svježi. Postoji jedan lukav način na koji možete "prevariti" svoj mozak. Činjenica je da kofein počinje djelovati nakon 30-40 minuta. To može potvrditi svaka osoba koja pije ovo piće. Stoga je bolje namjestiti alarm rano, tih istih 30-40 minuta, otvoriti oči i navečer popiti šalicu espressa, skuhanog unaprijed. Zatim vratite glavu na jastuk i sigurno zaspite. Nakon pola sata kofein će djelovati, oglasit će se novonamještena budilica, a osoba će ustati s nevjerojatnom lakoćom u tijelu i bistra glava. To je, u principu, kako se ujutro probuditi vedar. Kako hitna mjera moglo bi odgovarati. Ali ne biste trebali zloupotrijebiti ovo. Ipak, bolje je slijediti režim i koristiti metode koje su prethodno navedene kao primjeri.

Zdravlje

Pun san trebamo obavljati svakodnevne aktivnosti, a nedostatak sna prijeti nam dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima, pretilošću i depresijom.

Liječnici savjetuju spavanje od 7 do 9 sati dnevno, ali uz gust radni raspored, često oko jakih i zdrav san možete samo sanjati. Što učiniti ako se niste dovoljno naspavali, a pred vama je još cijeli dan posla? Evo nekoliko savjeta kako ostati aktivan i budan.

1. Napunite se hranom

Baš kao i automobilu, potrebno nam je gorivo da bismo radili. Zdrava i hranjiv doručak, ručak i večera opskrbit će tijelo dovoljna količina hranjivim tvarima i držat će vas budnima. Primjerice, jabuka koja sadrži samo 10 grama šećera, a koju dugo sagorijevamo, povećava razinu energije. U prehranu možete uključiti i drugo voće, žitarice i proteine ​​koji sadrže aminokiseline i čine vas energičnijima.

Ali ono što ne biste trebali jesti je obilan ručak, bogata proteinima, masti i škrob. Ovo nam oduzima puno energije za probavu.

2. Idite na trčanje

Stručnjaci preporučuju jutarnje trčanje jer ono pomaže u oslobađanju endorfina, prirodnih lijekova protiv bolova. Također nas čini energičnijima i jača srce. općenito psihička vježba su dobar lijek za poboljšanje raspoloženja. Međutim, intenzivna tjelovježba s niskom razinom energije može vas učiniti još letargičnijima, stoga vrijedi ograničiti tjelovježbu.

3. Popijte kavu

Kofein, prisutan u kavi, čaju, čokoladi, nekim pićima i lijekovima, utječe na metabolizam stimulirajući središnji živčani sustav. To povećava našu budnost i razinu aktivnosti.

Međutim, potrošnja također velika količina kofein može izazvati simptome ustezanja kao što su nervoza i vrtoglavica. Također zapamtite da naše tijelo apsorbira kofein jednako brzo kao što ga eliminira. Nakon 8-20 sati, 75 posto kofeina već je napustilo vaše tijelo.

4. Više svjetla

Svjetlosni receptori u očima održavaju nas budnima i pomažu nam zaspati kad padne mrak. Biološki smo programirani da se probudimo kad sunce izađe. Međutim, naše tijelo još nije tako dobro u razlikovanju prirodnog od umjetnog svjetla. Održavanje osvijetljenosti sobe pomaže nam da ostanemo budni.

5. Odmorite se

Ako neko vrijeme radite monoton posao i počne vam se spavati, uzmite pauzu i radite nešto sasvim drugo. Mozak treba novost. Uzimanje pauze, a zatim vraćanje vašem danu može vam pomoći da na stvari gledate svježim očima.

6. Budite u stalnom pokretu

Ako počnete osjećati pospanost, ustanite i počnite se kretati. Jedini put kada se pećinski ljudi nisu pomaknuli bilo je kada su otišli u krevet. Kada satima sjedite za računalom, u jednom ćete trenutku početi osjećati pospanost. Zato ustanite i podsjetite se da je san još daleko.

7. Oporavljajući san

Ne možete se vratiti na radni uvjeti? Za vrijeme ručka najbolje je odvojiti 20-30 minuta za kratko spavanje. Ako spavate manje od 30 minuta, ostat ćete u prve dvije faze sna, što poboljšava kognitivne funkcije i čini vas odmornijima.

Ipak, najbolje je namjestiti budilicu kako ne biste prespavali dulje od očekivanog, jer nakon ručnog drijemeža, koje traje više od pola sata, počinje se javljati stanje letargije, inteligencija opada, a imate sve veću želju spavati dalje.

Zdravo! Danas ćete u ovom članku naučiti kako i što učiniti ako to ne učinite naspavaj se dovoljno koji načini i metode postoje za rješavanje ovaj problem. Primjenom savjeta u nastavku moći ćete se brže naspavati. kratko vrijeme i nema više takvih problema.

Ne mogu spavati, što da radim?

Što učiniti ako ne spavate dovoljno?

Prije svega, morate razumjeti razloge zašto se to događa. Ljudi se obično osjećaju pospano tijekom dana jer nisu dovoljno spavali ili su spavali dovoljno, ali je kvaliteta sna bila loša. Pospanost se očituje i u slučaju psihičkog izbjegavanja odgovornosti. Vrlo rijetko osoba ne može dovoljno spavati zbog ozbiljne bolesti u razvoju. U tom slučaju potrebno je konzultirati stručnjaka i identificirati bolest. Ali, češće nego ne, još uvijek je pokvaren i pospano stanje- ovo je nedostatak sna.

Dakle, evo nekoliko razloga zašto ne možete naspavaj se :

Jedan od najčešćih razloga je blues, dosada, depresija, tj. Razlog leži u psihološkom stanju osobe. U snu problemi nestaju, nema ih, nema razloga za brigu. Zato, kada postoji problem, čovjek na nesvjesnoj razini želi spavati. Bez odmah rješavanja problema, pojavljuje se stalni osjećaj pospanost. Što učiniti ako u takvoj situaciji ne spavate dovoljno?

Riješite problem. Možete ga riješiti samostalno ili uz pomoć drugih. Ako se problem tiče psihološko stanje, tada se možete obratiti psiholog . Ako se problem ne riješi, pospanost vjerojatno neće nestati sama od sebe.

Pospanost može biti nuspojava puno lijekovi. Ako ne možete naspavaj se te se stalno osjećate pospano i umorno, tada pažljivo pročitajte upute za lijekove koje koristite. Ako je to razlog, onda trebate pronaći alternativu lijekovima koje uzimate, ako je moguće. Saznati: .

"Ne mogu dovoljno spavati, stalno želim spavati" - ovo su pritužbe s kojima se ljudi obraćaju liječnicima kada im se stanje pogoršava Štitnjača. Njezino se stanje može pogoršati s godinama ili od loša prehrana. Dobar rad štitnjače ovisi hormonalne razine u ljudskom tijelu, uključujući razinu hormona koji su odgovorni za snagu i aktivnost. U ovom slučaju, osoba ne može prevladati svoju pospanost, koliko god se trudila. U ovom slučaju trebate samo dovesti u red štitnu žlijezdu.

Ozljeda mozga također može uzrokovati pospanost. Dogodi se da osoba udari glavom i zaboravi na incident. I onda to primijeti ne mogu spavati i stalno želi spavati. U tom slučaju potrebno je konzultirati liječnika kako bi se liječenje provodilo pod strogim nadzorom stručnjaka.

Pospanost također može biti simptom određenih bolesti, poput bolesti bubrega, bolesti jetre ili infekcije. Ako s tijelom nešto nije u redu, ono vam to uvijek javi, pa bezrazložnu pospanost ne treba zanemariti.

Ako govorimo o ne o bolestima, ali ipak o nepravilnom ili nedovoljnom spavanju, tada morate voditi računa o kvaliteti sna.

Nekoliko savjeta o tome što učiniti ako ne spavate dovoljno :

Krevet bi trebao biti samo za spavanje. Morate ostati budni na kauču ili za stolom. Ovo je neophodno kako bi se stvorila inicijativa - krevet je san.

Nesanica muči one koji puno razmišljaju, a shodno tome se i misli javljaju onima koji ne spavaju. Da se ovako nešto ne dogodi začarani krug. Morate se opustiti nekoliko minuta prije spavanja i pokušati ne razmišljati ni o čemu.

Prije spavanja pokušajte ne jesti ništa najmanje dva sata. Inače će tijelo biti zauzeto probavljanjem hrane i neće se pripremiti za produktivan san.

Dobrom snu ne doprinosi samo udoban krevet, već i hladna soba. Niske temperature smiruju i povoljno utječu na dobar san.

Spavatipotrebna u cijelosti tama i tišina. U sobi ne smije ništa treptati, svjetlucati, gorjeti, igrati se ili pričati. Potpuna tišina i tama su ključ brzo zaspati I laku noć.

Ako dugo vremena ne mogu spavati, zatim ustanite i prošetajte malo. Popijte čašu hladne vode i nakon 20-30 minuta možete otići u krevet. Za to vrijeme pokušajte se ne baviti stvarima koje bi vam opteretile mozak i potaknule brz tok misli.

Idite u krevet na vrijeme, spavajte najmanje 8 sati dnevno, pridržavajte se navedenih savjeta i tada ćete zaboraviti na nedovoljno sna.

psiho- olog. ru

Nakon besana noć Ne ide mi se na trčanje ili u teretanu. Ali upravo to treba učiniti. Iz tjelesna aktivnost otkucaji srca se povećavaju. Nakon toga se oslobađa serotonin, neurotransmiter koji osigurava dobro raspoloženje. Osjećat ćete se energičnije i posao će vam biti lakši.

Ako nemate vremena za jutarnji trening, više se krećite tijekom dana. Postavite podsjetnik na svoj telefon i napravite 20 skokova ili čučnjeva svaki sat. Čak i nakon njih osjećat ćete se energičnije.

2. Nemojte se fokusirati na nedostatak sna

Razmišljanje o lošoj noći dodatno će vas umoriti. Bavite se svojim poslom i ne razmišljajte o tome koliko ste malo spavali. Inače ćete imati cijeli dan Loše raspoloženje. A to će dodatno smanjiti produktivnost.

Kada počnete raspravljati o nedostatku sna s kolegom ili mentalno sami sa sobom, prestanite. Čini duboki uzdah i prijeđite na nešto što zahtijeva vašu pozornost.

3. Ograničite se na tri zadatka dnevno.

Malo je vjerojatno da ćete moći sve obaviti učinkovito ako ne spavate dovoljno. Odaberite tri najviše važne zadatke, što se ne može odgoditi. Radite ih u prvoj polovici dana, dok je učinak jutarnje vježbe ili kave još prisutan. U tom su stanju prva dva sata nakon buđenja obično najproduktivnija.

Važne stvari ne odgađajte do druge polovice dana. Poslijepodne vam neće dopustiti da ih dobro dovršite.

4. Jedite zdrav doručak

Kad ne spavate dovoljno, dolazite u iskušenje da pojedete nešto slatko. Čini se da vam podiže raspoloženje i daje vam energiju. Da, čokoladica ili krafna će vas razveseliti. Ali pad razine šećera u krvi, a time i gubitak snage, neće vas ostaviti da čekate. Već sada ne radite punim kapacitetom. Nemojte dodatno potkopavati svoju produktivnost.

Za doručak vam je potrebna kombinacija proteina i ugljikohidrata. Na primjer, jedite jaja i tost. Nedostatak sna ima učinak sličan hipoglikemiji ( smanjena razina glukoza u krvi). U tom slučaju morate održavati stalnu razinu šećera. Jedi za ovo.

5. Pijte hladnu vodu

Voda za piće općenito je dobra za vas, a hladna će vam pomoći da se oraspoložite. Ovo je lagani šok za tijelo. Trening i hladna voda napunit će vas energijom. Otpustit ćete endorfine i osjećati se živima.

6. Radite vani ako je moguće.

Sigurno ste čuli da je korisno biti na svježi zrak. Ovo pravilo djeluje i kod običnog umora od nedostatka sna. Zato češće izlazite van.

Pod utjecajem sunčeva svjetlost Tijelo proizvodi vitamin D. S njegovim nedostatkom mogu se pojaviti problemi sa spavanjem. Nakon nedostatka sna morate ponovno pokrenuti svoj unutarnji sat, a u tome će pomoći i vitamin D.

7. Ne pretjerujte s kofeinom

Nemojte se oslanjati na kofein kao jedini izvor energije. Ako pijete previše kave ili čaja, koncentracija će vam se, naprotiv, pogoršati. Bit ćete nervozni i nećete se moći koncentrirati. Zato znajte kada prestati.

,
neurolog, vrhunski bloger LiveJournala

Do 45% ljudi na Zemlji pati od nesanice. Ako spavate 8 sati, po preporuci somnologa, ali i dalje osjećate da ne spavate dovoljno, a jutarnji umor vaš je čest pratilac, pokušajte se riješiti neočitih razloga loš san. Ponekad je to dovoljno da poboljšate kvalitetu svog noćnog odmora i osjećate se puno bolje tijekom dana.

Razlog #1: Prejedanje ili glad

Pravilo "Nemojte jesti nakon šest navečer" nutricionisti su odavno prepoznali kao zastarjelo: univerzalne zakone jednostavno nema informacija o tome koliko sati prije spavanja treba suzdržati se od jela.

Somnolozi će savjetovati da ne jedete 3 sata prije spavanja, ali i da ne idete u krevet gladni. Pobornici svakodnevnog 16-satnog posta i ljubitelji teorije autofagije (ona se sastoji u tome da gladno tijelo “jede” svoje bolesne stanice i time smanjuje rizik od raka i drugih bolesti) pouzdano će reći da je dovoljno ograničiti sebe na ručak i daj večeru neprijatelju, koji ne planira postati stogodišnjak. Bolesnici s gastroezofagealnim refluksom i trudnice pouzdano će vam reći da nema ništa gore od obilne večere navečer, jer žgaravica i loš san zbog večernjih ekscesa zajamčen.

Samo iskustvom možete odrediti kako udobnije otići u krevet: trebate li popiti čašu mlijeka prije spavanja, suzdržati se od jela noću? večernje vrijeme ili obilnu večeru uz program “ Laku noć, djeco."

Razlog #2: Uzimanje određenih lijekova

Ne samo da kofein može poremetiti normalan san. Postoje mnogi drugi lijekovi koji će vam osigurati nesanicu.

To su antipsihotici sulpirid, trankvilizatori mezapam i tofisopam, kortikosteroidni hormoni, nootropici, antidepresivi s psihostimulirajućim djelovanjem pa čak i neke vrste antibiotika. Trankvilizator alprazolam može izazvati zastrašujuće snove. Slično djeluje i fenobarbital koji se nalazi u poznatom “lijeku za srce” Corvalolu. Stoga je važno pridržavati se vremena uzimanja lijekova navedenih u uputama i ne uzimati lijekove koje liječnik nije preporučio.

Razlog broj 3: vježba prije spavanja

Za neke ljude večernji odlazak u teretanu završi naletom energije nakon treninga i... besana noć. To je zbog aktivacije simpatikusa živčani sustav– ova struktura regulira mnoge procese u tijelu. Kada simpatičkog sustava“radi punim kapacitetom”, tijelo to doživljava kao signal da se probudi i spasi: ili napadni ili bježi, ali nikako se ne opuštaj pod toplim pokrivačem.

Ako vas brine jutarnja pospanost, a navečer jednostavno ne možete zaspati na vrijeme, pokušajte pomaknuti trening za jutro. U ranim satima, nažalost, fleksibilnost je mnogo lošija nego u večernjim satima, zbog čega mnogi ljudi ne vole ići ujutro u teretanu. Međutim, ovaj nedostatak kompenzira se činjenicom da tjelesna vježba u zoru pomaže da se razbudite još pouzdanije od uobičajene šalice kave od pola litre.

Razlog #4: "svjetlosni šum"

To su svi izvori svjetlosti u večernjim satima koji zbunjuju vašu epifizu: ona opaža živčanih impulsa iz mrežnice oka i osjetljiv je na izmjenu dana i noći. Kada malo svjetla uđe u oči, proizvodnja melatonina, prirodnog sredstva za spavanje, počinje se povećavati. Svjetlost svjetiljke koja prodire kroz labavo navučene zavjese, titranje zaslona pametnog telefona ili e-knjiga s pozadinskim osvjetljenjem - sve to može smanjiti proizvodnju melatonina i pružiti nemiran san uz česta buđenja.

Pokušajte čvršće navući zavjese, ugasiti noćno svjetlo i nemojte čitati s telefona dva sata prije spavanja. ove jednostavna pravila pomoći će da vaš san bude dublji i osvježavajući.

Razlog #5: Anksiozni i depresivni poremećaji

Nažalost, anksioznost i depresija stanja su poznata više od polovine ljudi koji žive u veliki gradovi. A ne dijagnosticiraju se dovoljno često: mnogi godinama pate od opsesivnih, nemirnih misli u noćnoj tišini koje im ne daju zaspati, drugi plaču u jastuk, doživljavaju neshvatljivu melankoliju... Smetnje u funkcioniranju neurotransmiterskog sustava mozga uzrokuju tjeskobu, depresiju, a ponekad i oboje odjednom. Nedostatak serotonina, dopamina, nedostatak gama-aminomaslačna kiselina, melatonin - sve to dovodi do poremećaja sna, pogoršanja raspoloženja, povećane tjeskobe i gubitka motivacije.

Zbog toga je nesanica razlog za posjet liječniku. Uzimanje tableta za spavanje nije uvijek rješenje problema. Ponekad je za normalizaciju sna potrebno prevladati tjeskobu, melankoliju i apatiju. U tu svrhu liječnik može propisati antidepresive ili druge lijekove, kao i psihoterapiju.

Razlog #6: Kronične bolesti za koje ne znate

Poremećaj rada štitnjače dijabetes, "tihi" moždani udar - ovo je nekoliko uzroka nesanice kojih ljudi često nisu svjesni. Problemi s nosnim disanjem također se pogoršavaju noćni san. Stoga posjet liječniku iz najrazličitijih razloga neočekivano pomaže riješiti se nesanice.

Još jedan čest uzrok jutarnjeg umora i Loša kvaliteta spavati - sindrom apneje u snu. To su respiratorni zastoji koji su uzrokovani strukturnim značajkama dišni sustav, pretežak I nasljedne karakteristike. Ako se ne liječi, apneja ne samo da truje živote oboljeloj rodbini, jer on glasno hrče i remeti san svoje obitelji, a ujedno i svih susjeda u okolici. Te kratkotrajne pauze u disanju uzrokuju promjene u mozgu, ometaju njegov rad, narušavaju strukturu sna i otežavaju funkciju pamćenja. A najtužnije je to što apneja za vrijeme spavanja povećava rizik od moždanog udara. Zato noćno hrkanje– ovo je razlog da se obratite ORL liječniku i neurologu-somnologu.

Razlog #7: Vrućina i niska vlažnost

Ovo su dva "neprijatelja" dobrog sna, koji iz nekog razloga progone ruske ljude od djetinjstva. Dobre bake štite dijete od bilo kakvog propuha, pa se provjetravanje sobe smatra velikim grijehom u brizi za bebu.

Maksimalna toplina, ponekad čak i nepodnošljiva vrućina, naprotiv, potiče se na sve moguće načine: grana u Taškentu počinje za bebu, u pravilu, u odjelu rodilišta, a nastavlja se u Dječji vrtić, pa onda se konačno formira termoregulacija i čovjek se navikne na život u zagušljivim uvjetima

Istina, san mu je i dalje često poremećen.

Stoga je jedno od zlatnih pravila dobrog sna provjetravanje prostorija. Korištenje ovlaživača zraka još je jedan bonus koji poboljšava stanje sluznice i pozitivno utječe na disanje na nos, što znači opskrbu usnulog mozga kisikom. To je osobito istinito tijekom hladne sezone, kada centralno grijanje i grijalice čine zrak vrlo suhim.

Razlog #8: Nedostatak magnezija, vitamina D ili drugih mikronutrijenata

Dovoljna količina vitamina D osigurava proizvodnju melatonina. Neka se bilo tko testira na vitamin D srednja traka, V najbolji mogući scenarijće se otkriti Poanta normama, osim ako ispitanik već uzima vitamin D prema preporuci liječnika. Zato ima smisla voditi računa o korištenju profilaktičke doze - često to pomaže neočekivano riješiti probleme koje je osoba navikla smatrati nerješivim, na primjer česte prehlade, uznemirujući san ili gubitak kose.

Za vegetarijance i vegane dodatan unos vitamina B12 je relevantan, jer, suprotno uvjeravanjima slatkoglasnih trgovaca, biljne hrane sadržano je u obliku koji je praktički nedostupan asimilaciji.

Za fanatične pristaše zdrava slikaživot sa intenzivan trening ili za pušače, uzimanje magnezija ponekad pomaže poboljšati san. Dijabetičari često imaju manjak ovog makronutrijenta.

Prije naručivanja ovog ili onog lijeka, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Čak i "najbezazlenije" tablete imaju kontraindikacije i mogu ozbiljno naštetiti vašem zdravlju bez liječničkog recepta.

Shakespeare je rekao da je san "najukusnije jelo na zemaljskim gozbama". Ponekad je dovoljno malo prilagoditi svoj životni stil kako bi vaš noćni odmor bio potpun i ispunjen snagom. A ako to ne uspije, posavjetujte se s liječnikom: možda će vam stručnjak pomoći da vratite ovaj "gurmanski užitak".