Nazalno disanje: prednosti i patologija. Zašto biste trebali disati kroz nos? Učenje disanja kroz nos

Ljudsko tijelo je idealan stroj. Ovdje je sve predviđeno do najsitnijih detalja. Ako imate nos, morate udisati i izdisati kroz njega. U ovom članku želim vam reći zašto je disanje na usta štetno i kako se možete nositi s tim problemom.

Razlog 1. Prašina

Mnogo je različitih razloga zašto je disanje na usta štetno. Na samom početku, mora se reći da u ljudskom nosu postoji mnogo malih dlačica koje pružaju korisnu uslugu tijelu. Služe kao tzv. sakupljači prašine. Oni. Sav zrak koji osoba udiše kroz nos prolazi kroz nekoliko razina filtracije. Na istim dlačicama talože se razni mikrobi i tvari štetne za tijelo. Ako dišete kroz usta, zrak ne dobiva takvu filtraciju i ulazi u ljudsko tijelo kontaminiran.

Razlog 2. Toplina

Sljedeći razlog zašto je štetno disati na usta je taj što u tom slučaju hladan zrak može ući u ljudsko tijelo (tipično za kasnu jesen, zimu i rano proljeće). Ako prolazi kroz nos, ondje se grije i vlaži. Ovdje čak možemo reći da je normalno disanje na nos izvrsna prevencija raznih prehlada.

Razlog 3. Promjena oblika lubanje

Sljedeći razlog zašto je disanje na usta štetno također je vrlo važan. Dakle, uglavnom se radi o djeci. Ako beba stalno udiše zrak kroz nos, postupno se može razviti tzv. U tom slučaju se djetetu sužavaju nosni sinusi, širi se hrbat nosa, spljošti se infraorbitalna regija, a može se dogoditi i to. unakaziti i najljepšu bebu. Te promjene praktički nema povratka.

Razlog 4. Govor

Rekao bih još nekoliko riječi o djeci. Zašto je za njih toliko štetno disati na usta? A sve zato što se u ranoj dobi bebe formira zubni sustav i govor. Ako dijete diše na usta dolazi do poremećaja ravnoteže facijalnih i čeljusnih dijelova, te dolazi do njihove neravnoteže. U tom slučaju djetetov jezik može malo stršiti naprijed i ležati između zuba. A ovo je jako ružno. Istovremeno može doći i do suženja redova čeljusti, što će dovesti do većih problema i poteškoća u nicanju trajnih zuba.

Razlog 5. Razvoj dišnog sustava

Je li disanje na usta štetno za djecu? Naravno! To može dovesti do višestrukih problema. Dakle, želio bih reći da ako malo dijete ne može disati na nos, njegovi nosni prolazi mogu postati vrlo uski. Oni također ostaju nedovoljno razvijeni.Nadalje, to može dovesti do sužavanja gornje čeljusti djeteta. U tom slučaju, prednji zubi se skupljaju na jednom mjestu i pužu jedan na drugi. Opet, ovo je, u najmanju ruku, neugledno. Osim toga, u budućnosti je ispunjen čestim prehladama.

Razlog 6. Usne

Sljedeći razlog zašto je disanje na usta štetno prvenstveno se odnosi na žene. Dakle, kada dišete kroz usta, usne osobe sigurno se osuše. Stoga ih mnogi pokušavaju lizati što je češće moguće. A to zauzvrat dovodi do ispucalih usana; rub usana također se može jako istaknuti (postaje jarko crven). Nije lijepo. Osim toga, nositi se s problemom suhih usana također nije lako. A za lijepi spol također ima negativan estetski učinak.

Razlog 7. Razne bolesti

Doktori kažu da je disanje na usta štetno. I to je ispravno! Uostalom, ovo stanje može dovesti do mnogih bolesti (osobito u hladnoj sezoni). U najmanju ruku - prehlade. Osim toga, kod disanja na usta zrak koji ulazi u tijelo je nepročišćen. U tom stanju značajno se pogoršava i opskrba tjelesnih stanica kisikom. Od toga strada mozak, koji je najvažniji koordinacijski centar ljudskog tijela.

Razlog 8. Spavanje

Sljedeći razlog zašto trebate disati kroz nos je to što se samo u ovom slučaju osoba može pravilno odmoriti. Tek disanjem na nos stanice tijela u potpunosti su opskrbljene kisikom, što tijelu daje mogućnost normalnog i učinkovitog odmora. Inače će san osobe biti isprekidan i nemiran.

Što uraditi?

Nakon što sam razmotrio glavne razloge zašto ne možete disati kroz usta, također bih želio reći da se s ovim problemom morate početi boriti što je prije moguće. Budući da je uzrok ovog stanja često upravo (osobito začepljen nos), u tom slučaju pacijent treba odmah otići na konzultacije s liječnikom ili ORL specijalistom. Ako nije moguće posjetiti stručnjaka, trebate se sami nositi s curenjem nosa što je prije moguće. Za to je dobro koristiti sredstva za ispiranje, a možete koristiti i razne sprejeve za nos. Na primjer, to može biti lijek kao što je "Vibrocil" ili "Nasivin". Često je osobi teško disati kroz nos zbog suhog zraka u prostoriji. U tom slučaju dolazi do sušenja sluzi, što onemogućuje normalno disanje. Suočavanje s ovim problemom također je jednostavno:

1. Morate očistiti nos.
2. Neophodno je ovlažiti zrak u prostoriji, inače će se problem vratiti. To se može učiniti pomoću posebnog ovlaživača. Ako je nema, možete staviti malu posudu s vodom blizu sebe.

Kako se nositi s navikom?

Često se događa da kod dugotrajne prehlade bolesnik već razvije naviku disanja na usta. Dakle, vrijedi reći da se protiv toga svakako treba boriti. Prije svega, morate razmišljati o tome da izvana izgleda vrlo ružno. A ako se djeci mogu dati barem neki ustupci, onda odrasli s otvorenim ustima ne izgledaju baš privlačno, blago rečeno. Ako se ne možete sami nositi s problemom, možete koristiti pomoćna sredstva posebno namijenjena za to (najčešće se koriste za uznapredovale slučajeve disanja na usta kod djece). Ovi trenažeri su dizajnirani da jednostavno prekvalificiraju ili ponovno nauče osobu disati kroz nos. Princip rada: ovako se nešto umetne u usta.Ovaj uređaj prisiljava vas da udišete zrak kroz nosnice, čime se kasnije razvija nova navika - disanje kroz nos.

Konzultacije za roditelje

"Zašto morate disati kroz nos?"

Zrak koji se udahne kroz nos prolazi kroz nosne hodnike i kanale, vlaži se, suši, zagrijava i čisti od prašine koja ostaje na sitnim dlačicama nosnih sinusa. Istodobno se stimuliraju receptori uključeni u regulaciju protoka krvi i aktivnosti mozga.

Upravo zbog poremećaja u stanju ovih receptora djeca s otežanim disanjem na nos često doživljavaju stanje tjeskobe ili depresije te poremećaje spavanja. Osim toga, slobodno disanje na nos potrebno je za normalnu izmjenu plinova u krvi, jer pri disanju kroz usta količina kisika koja ulazi u ljudsko tijelo je samo 75% od svog normalnog volumena. Dugotrajni nedostatak kisika u tijelu dovodi do zastoja u razvoju organizma i anemije.

Navika disanja na usta pojavljuje se kod djece, obično zbog čestih prehlada. Stoga je vrlo važno pravovremeno naučiti dijete da koristi rupčić i ispuhuje nos sa svakom nosnicom redom. Roditelji trebaju obratiti pozornost i na disanje djeteta tijekom spavanja. Otežano diše na nos, spava otvorenih usta i ponekad hrče. Ovo je znak upozorenja. Ako dijete često diše na usta, vjerojatno će mu oralno disanje postati loša navika koje se vrlo teško riješiti.

Prilikom disanja na usta, nosni hodnici djeteta se sužavaju, što dovodi do nerazvijenosti maksilarnih sinusa i sporijeg rasta koštanih struktura gornje čeljusti. A to remeti izgovor zvuka. Nizak položaj jezika, njegovo pomicanje prema dolje i natrag, kao i slabljenje oralne dijafragme pridonose oštećenju artikulacije i nazalnog zvuka.

U djece s ustaljenim disanjem na usta teško je zatvoriti usne zbog oslabljenog tonusa orbikularnog mišića orisa. To usporava razvoj donje čeljusti. Zbog ravnoteže koju tijelo instinktivno održava, držanje takve djece karakterizira naginjanje glave prema naprijed, što s vremenom dovodi do preopterećenja temporomandibularnog zgloba, bolova u mišićima lica i lošeg držanja.

Odavno je uočeno da ljudi koji ne dišu na nos zaostaju u mentalnom razvoju, lošije im je pamćenje, smanjeni su svi vitalni procesi, ten im je neprivlačan, a koža opuštena. To se događa jer je disanje na nos prirodno stanje dišnog sustava organizma (čovjek ne diše na nos samo u slučaju bolesti). Funkcije nosa su različite: miris, čišćenje udahnutog zraka od prašine i zagrijavanje zimi, borba protiv štetne mikroflore. Zrak udahnut na nos nailazi na brojne prepreke, pa se pri disanju na nos stvara značajan vakuum zraka u prsnoj šupljini. Time se olakšava rad srca, pospješuje otjecanje venske krvi iz glave i time smanjuju preduvjeti za glavobolju. Stoga je važno pratiti djetetovo korištenje disanja na nos u svakodnevnom životu, uz manju tjelesnu aktivnost.

Vrlo često, na niskim temperaturama, vidimo kako vi, dragi roditelji, svom djetetu pokrivate usta i nos šalom. Mislite li da činite pravu stvar? Moramo se ne složiti s vama. Činjenica je da pokrivanjem djetetovih usta i nosa šalom vi, po vašem mišljenju, izolirate dišni sustav tako da ono ne "zgrabi" ledeni zrak. Ali ne zaboravite da se, prema zakonu fizike, u dodiru toplog i hladnog zraka stvara vlaga koja se u vašem slučaju nakuplja na djetetovom šalu. I on ne udiše topao zrak, kao što mislite, nego još hladniji zrak u usporedbi s okolnim zrakom, jer vlaga pojačava učinak hlađenja. Kada je nos pokriven šalom, zrak teško ulazi u tijelo pa dijete otvara usta. Zrak se ne zagrijava i dolazi do hlađenja dišnih putova, što uzrokuje prehladu.

Zašto disati na nos, a ne na usta?

1. Prolazeći kroz nos, zrak se zagrijava i pročišćava, ali to se ne događa kada se udiše kroz usta.
2. U nosu postoje resice koje hvataju bakterije, a neželjene bakterije će ući kroz usta, možete se ozbiljno razboljeti
3. morate disati kroz nos jer, prvo, dolazi do termoregulacije zraka, drugo, čisti se i treće, prikladnije je izdisati kroz usta
4. Jer u nosu su resice koje filtriraju prašinu, a sluznica se “bavi” raznim drugim smećem. U ustima je samo jezik sa zubima - neće oni mnogo uhvatiti....
5. Da ne izgubite petlju
6. Da bismo se prehladili, uzročnici akutnih respiratornih bolesti moraju dospjeti u gornje dišne ​​putove i tamo se učvrstiti na sluznici. O jednom od načina da se zaključaju ulazna vrata infekcije.
   - Najvažnije je spriječiti pothlađivanje gornjih dišnih putova i cijelog tijela. Da biste to učinili, naučite se uvijek disati kroz nos. Ako nešto tome smeta (primjerice, devijacija nosne pregrade), tada se uzrok mora ukloniti uz pomoć liječnika.

   Činjenica je da se prilikom disanja kroz nos zrak zagrijava puno bolje nego kod disanja kroz usta. Dakle, ako je vani temperatura zraka jedan stupanj Celzija, onda se prolazeći kroz nos zagrijava do 25 stupnjeva, a pri disanju na usta samo do 20.

   Drugim riječima, u prvom slučaju postoji manja opasnost od izazivanja hipotermije gornjih dišnih putova, što smanjuje sposobnost tijela da se odupre infekciji.

   Ako teški fizički rad ili trening na otvorenom zahtijevaju disanje na usta, vrh jezika morate pritisnuti na nepce. Tada će se hladni zrak, koji struji oko prepreke, više zagrijati. I okanite se navike glasnog pričanja i jedenja sladoleda na hladnom.

7. Kada vam curi nos? ? Plus usta su ti bila zalijepljena selotejpom? I morat ćete disati ušima...
8. Manje stvari dospije u pluća kroz nos nego kroz usta.
9. Zimi se zrak u nosu zagrijava i ne dovodi do bolesti grla, a ljeti se prašina filtrira kroz nos
10. Prolazeći kroz nosne kanale, zrak ima vremena postići optimalnu temperaturu; resice u nosu djeluju kao filteri.
11. Jer tome služi nos. A tu su i dlačice u nosu koje djeluju kao filter i sprječavaju ulazak prašine i drugog smeća u pluća.
12. Hladan zrak grije se u nosu, ali ne i u ustima, a grlo može postati bolno.
    I općenito - nos je za disanje, a usta za jelo.
13. Zato što se zrak zagrijava, vlaži, pročišćava i tek tada ulazi u grkljan
14. Jer ako dišete na usta, pogotovo zimi, ovo je najkraći put da se prehladite ili dobijete bronhitis
15. Jer nos je filter.
16. Jer prolazeći kroz nosni prolaz zrak se zagrijava i čisti. Zato nemogućnost disanja na nos dovodi do raznih bolesti gornjih dišnih puteva.

Kako disati tako da ne samo da ne naškodite svom zdravlju, već i da izvučete maksimalnu korist od procesa disanja?

Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da ima sposobnost disanja i nos i usta. Niti jedna životinja na zemlji ne bira način na koji diše. Priroda jasno ocrtava funkcije ovih organa: nos je za disanje, usta su za jelo. I tek je čovjek, razmažen plodovima civilizacije, počeo koristiti svoja usta za nešto drugo od njihove namjene: disanje.

Ali naše zdravlje izravno ovisi o načinu na koji dišemo.

Pokušajmo shvatiti zašto je disanje kroz nos dobro za naše zdravlje, dok mu disanje kroz usta uzrokuje značajnu štetu.

Što se događa sa zrakom koji ulazi kroz nos?

Prvo, zrak ulazi u prirodni filter koji čine dlačice i sluznica nosa. U njemu se zrak, takoreći, "prosijava", čisti od raznih čestica prljavštine i prašine. Sluznica nosa naprosto je prošarana najfinijim krvnim žilama, pa su stvoreni svi uvjeti da se hladan zrak zagrije ili, obrnuto, da se vrući ohladi prije nego što nastavi put u bronhije i pluća. Također, ovaj prilično dug put omogućuje ovlaživanje suhog zraka ili uklanjanje viška iz previše vlažnog zraka. Osim navedenog, disanje kroz nos služi kao barijera mnogim vrstama infekcija.

Ovako je pažljivo i pažljivo Priroda razvila put koji je namijenjen disanju.

Sada da vidimo što se događa kada dišemo na usta.

Nepročišćeni, hladan (ili vruć i suh) zrak juri kroz usta (ne uvlači se kroz uske nosne prolaze, već ulazi) i, ne nailazeći na prepreke od prašine, prljavštine i infekcije, juri u grlo, bronhije i pluća i, duž jednjaka, čak i u želudac. Ovdje je prvi "buket" u obliku raznih bolesti grla, bronha, pluća od prehlade do zaraznih bolesti.

Samo to može imati vrlo ozbiljan utjecaj na naše zdravlje. A ako uzmemo u obzir da samo disanjem kroz nos možemo u potpunosti primiti Pranu, tada će postati jasno da o načinu disanja koji odaberemo ovisi ne samo tjelesno, već i mentalno i mentalno zdravlje čovjeka.

Zaboravili smo pravilno disati i iako većinu vremena mnogi ljudi dišu na nos, tada tijekom tjelesne aktivnosti, razgovora i izražavanja jakih emocija počinjemo disati na usta, čime umjesto da pomažemo u stresnim situacijama, samo sprječavajući naše tijelo da normalno radi.

Zato prije svega trebate naučiti svjesno dišite kroz nos.

Yogiji puno pažnje posvećuju učenju disanja na nos.

Ali čini mi se da za nas, obične ljude, prije nego počnemo proučavati vježbe koje yogini prakticiraju, moramo naučiti kako svjesno disati na nos kako bismo ovu metodu disanja doveli na automatsku, nesvjesnu razinu.

Pronašao sam jednostavne vježbe koje vam pomažu da vrlo brzo postignete ovaj cilj.

Učenje disanja kroz nos

1. Vježba "Brojanje".

Vježbu je preporučljivo izvoditi pred ogledalom kako bi se pažnja u potpunosti koncentrirala na proces disanja na fizičkoj i vizualnoj razini.

Vježba je vrlo jednostavna: potrebno je polako, smireno naglas brojati od jedan do sto.

Teškoća leži u disanju.

• Prvo, morate udisati samo kroz nos. Udahnite mirno, glatko i nečujno. Za pjevače će biti vrlo korisno udisati na ovaj način: udišite uz smiješak. Nasmiješite se svojim unutarnjim osmijehom. Istovremeno će vam se oči i vrhovi usana nasmijati, lice će vam se izgladiti, a nosnice raširiti. Sada udahnite - udisaj će biti slobodan, gladak i tih. Zanimljivo je da s takvim udisajem možete vrlo dobro pratiti dolazni zrak.
• Drugo, takav dah treba uzeti nakon svakih pet brojeva. Brojimo: jedan, dva, tri, četiri, pet. Zastanemo i udahnemo. Nastavljamo brojati do deset. Opet stajemo da udahnemo.

Vježba se smatra savladanom kada na ovaj način znate brojati od jedan do sto barem tri puta zaredom.

2. Vježba “Pjesme”.

Na ovu vježbu možete prijeći tek nakon što se prva izvede lako i slobodno. Svatko na to troši različito vrijeme i trud.

Koje ćete pjesme, a možda i pjesme odabrati, ovisi o vašem ukusu i vašim preferencijama. Ako ne možete slobodno čitati napamet, a da vas ne ometa sjećanje na tekst, možete držati tekst pred očima. Ali preduvjet je udisanje, kao u prvoj vježbi. Udisanje se mora provoditi uz smislene zastoje, uvijek sa zatvorenim ustima i samo kroz nos.

Svakako čitajte smireno i bez žurbe. Također, mirno udahnite, a tada će biti dovoljno zraka do sljedećeg zaustavljanja.

Kada osjetite da takvo disanje od vas više ne zahtijeva stalnu pažnju, počnite ga uključivati ​​u svoj svakodnevni život. Osjetit ćete kako vaš govor postaje smireniji i uvjerljiviji. I sami počinjete zračiti smirenošću i samopouzdanjem. I sve to samo zahvaljujući činjenici da se vaše disanje počelo odvijati na način koji vam je priroda dala.

Održavanje vašeg nosa zdravim

Vrlo je važno održavati nos zdravim. To zahtijeva vrlo malo našeg truda. Vrlo dobar način je ispiranje nosa. Jogiji to rade ovako: natoče vodu u šalicu, stave lice u nju i usišu malu količinu vode kroz nos.

Ali ova metoda nije prikladna za obične ljude. Zapadnjaci koji počinju prakticirati jogu koriste posebne male čajnike s uskim, dugim izljevom. Voda se ulijeva u kotlić. Glava je lagano nagnuta i okrenuta tako da je jedna nosnica viša od druge. U njega se umetne vrh grlića čajnika i voda počne ulijevati, dok ta voda istječe iz druge nosnice.

Ovo je jednostavna tehnika koja djeluje gotovo odmah. Nekoliko ciljeva može se postići takvim pranjem. Prvo, dobro čišćenje nosne šupljine. Drugo, moguće je otvrdnuti nos, pogotovo ako je oslabljen i sklon prehladama (treba započeti s toplijom vodom i postupno, s vremenom, dovesti ga do ispiranja hladnom vodom). Treće, možete izliječiti prehladu nosa. Da biste to učinili, u vodu možete dodati malo soli, obične ili morske. Morska sol je, naravno, bolja, ali nemojte je kupovati u ljekarnama, jer je sol koja se u njima prodaje namijenjena za kupke i obično sadrži razne dodatke koji mogu štetiti nosu. Radije koristim kuhinjsku morsku sol.

Pa, nakon što metoda disanja kroz nos postane uobičajena i poznata, možete početi proučavati vježbe koje će vam pomoći napuniti rezerve prane i nositi se s mnogim zdravstvenim problemima našeg tijela.

Šetajući dvorištem, svakako ćemo čuti odrasle kako komentiraju svoju djecu, tjerajući ih da dišu na nos. Naravno, roditelji su u pravu kada svojoj djeci govore: “Začepi!”, “Nemoj gutati hladan zrak!”

Međutim, same majke i očevi, djedovi i bake ne slijede uvijek takve preporuke. Stoga "problemi s nosom" ne progone samo dječju populaciju, već donose i mnogo problema ostalim stanovnicima planete Zemlje.

Ako osoba u zimskom ili jesensko-proljetnom razdoblju radije guta "hladno" ustima, tada je prisiljena "nagraditi" svoje tijelo dijelom gorućeg zraka koji nema vremena zagrijati se u gornjim dišnim putevima. . Ali svatko od nas stvoren je tako da svi “zli duhovi” u obliku prašine, plinova, hladnog ili gorućeg zraka, štetnih bakterija i mikroorganizama ne ulaze u naše tijelo. Da biste to učinili, u nosu postoji neka vrsta filtra koji se sastoji od ogromnog broja sitnih dlačica. Oni preuzimaju najteži posao. Na tim se resicama taloži udahnuta prašina i mali insekti koji dospiju u nos "gube orijentaciju". Zatim počinje krivudava staza obložena sluznicom za ulazak zraka. Ovdje se ne samo čisti, već se i zagrijava.

Osim toga, ovdje postoje i drugi organi koji ne samo da mogu prepoznati patogene bakterije, već se i početi boriti s njima u pravo vrijeme. Nažalost, svi ti "potrebni uređaji" nedostaju u ustima. Kao posljedica takvog nepravilnog disanja ne dolazi samo do upalnih procesa, već postoji i “izvrsna” prilika za izravan ulazak u razne patogene bakterije.

Mnogo je razloga za otežano disanje na nos. Uzročnici problema mogu biti adenoidi, deformacija nosne pregrade i sinusitis, alergijski rinitis i druge bolesti. U nekim slučajevima, osoba stječe poteškoće s disanjem kroz nos nakon operacije ili konzervativnog liječenja. Nakon što je navikao disati na usta, on, silom navike, odbija udisati zrak kroz nos. Posljedice takvog disanja mogu biti vrlo nepovoljne.

Stručnjaci kažu da deset puta više patogenih bakterija ulazi u tijelo kroz usta nego kroz nos. U slučaju "izravnog udarca" u gornji dišni trakt, mikrobi se ne zadržavaju na nosnoj sluznici, već odmah započinju svoje "štetno" djelovanje, uzrokujući akutne respiratorne bolesti. Osim toga, kod osoba koje stalno dišu na usta deformira se kostur lica, mijenja se glas, pojavljuje se nazalni zvuk, ponekad se povećava intrakranijalni tlak i javlja se stalna glavobolja.

Primijećeno je da se oni koji su prisiljeni disati na usta brzo umaraju, teško im je koncentrirati se i zadržati pažnju na određenoj vrsti posla, a pamćenje im se znatno pogoršava.

Vježbe za nos

Za početak, važno je istrenirati se da začepite usta. Usta djeteta ili odrasle osobe jednostavno se stegnu dlanom osobe koja stoji pored njega. Oboljeli je najprije prisiljen disati na nos dok leži ili sjedi, a zatim se slična vježba radi dok se kreće tijekom tjelesne aktivnosti ili hoda.

Možete se naviknuti na nosno disanje uz pomoć posebne gimnastike. Vrlo je jednostavno za izvođenje, takve vježbe ne zahtijevaju nikakve posebne vještine. Ovu vježbu možete raditi i na svježem zraku i na sobnoj temperaturi u dobro prozračenom prostoru. Oni koji teško dišu na nos trebaju prije izvođenja vježbi u nos ukapati vazokonstriktorske kapi. Gimnastiku možete izvoditi u bilo kojem položaju: stojeći, sjedeći, pa čak i ležeći. Tijekom pogoršanja raznih bolesti, akutnih respiratornih virusnih infekcija, gripe ili povišene tjelesne temperature, nema potrebe za izvođenjem vježbi. Nastava se obično nastavlja 2-3 dana nakon oporavka.

Dakle, prvo mirno i ravnomjerno počnite disati kroz obje strane nosa jednu minutu. (Ponovite ovo nakon svake sljedeće vježbe.) Zatim pritisnite desnu nosnicu na nosnu pregradu i dišite ravnomjerno i smireno kroz lijevu stranu nosa minutu. Zatim pritisnite lijevu nosnicu na nosnu pregradu i ponovite prethodni postupak. Ako vam je s vremena na vrijeme teško disati, povremeno udahnite zrak kroz usta. Čim se disanje na nos poboljša, prijeđite s mirnog i ujednačenog ritma na tzv. forsirano disanje.

Istodobno prisilite mišiće vrata, ramenog obruča, pa čak i prsnog koša na rad. Ne zaboravite da prisilno disanje može uzrokovati vrtoglavicu, pa čak i glavobolju. To je zbog povećanog protoka kisika u krvne žile mozga. U tim su trenucima živčani završeci ugrađeni u njih pretjerano stimulirani i kao posljedica toga dolazi do grča krvnih linija. Stoga, nakon 2-3 intenzivna udaha, odmah prijeđite na normalno disanje.

Tijekom vježbanja možete staviti žvakaću gumu u usta, a zatim ćete nehotice disati kroz nos. Da biste pratili učinkovitost "nosne gimnastike", 2-3 tjedna nakon početka nastave, trebate prinijeti ogledalo na vrh nosa. Na njemu bi se trebala stvoriti maglovita mrlja po čijoj se veličini može procijeniti kako ste izvodili vježbe disanja. Ako je mrlja manja lijevo ili desno, to znači da ta polovica nosa nije aktivno sudjelovala u disanju. Nastavite vježbati sve dok mrlje od znoja ne budu iste veličine s obje strane.

Posebne vježbe disanja pokazale su se kao korisne za ponovno uspostavljanje disanja na nos. Začepi. Polako udišite i izdišite zrak kroz nos pet minuta. Stavite ruke na stražnji dio vrata ili gornji dio trbuha. Mirno hodanje na mjestu, nekoliko laganih čučnjeva i stiskanje lopte pozitivno će utjecati na osjet mirisa koji se pogoršava.

Redovita tjelovježba i intenzivna, kontrolirana tjelovježba pomoći će osobi koja pati od problema s nosom da postigne slobodno disanje na nos. Takvu gimnastiku treba raditi nekoliko puta dnevno 2-3 minute po sesiji. Morate raditi gimnastiku dok ne počnete stalno disati kroz nos, isključujući usta iz ovog procesa. Više čitajte naglas kako biste ojačali mišiće usta, grla i nosa. Dok čitate, jasno i jasno izgovarajte riječi, obraćajući posebnu pozornost na suglasnike. Ne zaboravite da ako je nosno disanje poremećeno, morate zaštititi nos od oštrih tvari neugodnog mirisa, jer one oštećuju receptore olfaktornog analizatora.

Imajte na umu da ispravno percipirani mirisi i disanje kroz nos ne samo da mogu imati pozitivan učinak na ljudsko tijelo, već i spriječiti ogroman broj bolesti. Ne kažu uzalud da je dobro nosno disanje ključ zdravlja svakog od nas.