Daje šetnju na svježem zraku. Zašto je boravak na otvorenom tako dobar za vaše zdravlje

Zrak je osnova života. Ako je rehabilitacija osobe ostavljene neko vrijeme bez vode i hrane još uvijek moguća, vratite tijelo normalan život nakon što se prekine dovod kisika u mozak, malo je vjerojatno da će uspjeti. Zdravstvene dobrobiti svježeg zraka su neporecive. Pogotovo ako znate kako pravilno uzeti zračne kupke i ne zaboravite to učiniti.

Koje su prednosti čistog, svježeg zraka za ljude?

Aeroterapija(od grčkog aeg - "zrak", therapeia - "liječenje") - ovo je liječenje svježim zrakom; Da biste razumjeli bit aeroterapije, morate razumjeti što je zrak i kako on utječe na ljudsko tijelo.

Zrak je prirodna mješavina plinova, uglavnom dušika i kisika, koja čini zemljina atmosfera. Za ljudski život veliki značaj imaju temperaturu, vlažnost i kretanje okolnog zraka. Kombinacija ovih svojstava je zdravstvena korist zraka i njegov učinak na regulaciju tjelesne topline.

Svrha aeroterapije je opskrbiti tijelo potrebnom količinom kisika i povećati njegovu otpornost na temperaturne utjecaje. vanjsko okruženje. Dobrobiti čistog zraka osobito su velike ako je obogaćen kisikom, odnosno donekle ioniziran i sadrži korisne primjese elemenata morska voda ili biljni otpadni proizvodi koji stimuliraju disanje i druge tjelesne funkcije. Glavni oblici aeroterapije su zračne kupke i produljena izloženost odjeći. svježi zrak, otvorene ili poluzatvorene verande u svim vremenskim uvjetima za terapeutski i rashlađujući učinak na dišne ​​puteve.

Koliko je svjež zrak koristan za ljude? Tijekom aeroterapije povećava se otpornost organizma na nepovoljne utjecaje okoline. Također, zahvaljujući korisnim svojstvima zraka, trenira se oslabljena termoregulacija, tijelo se opskrbljuje kisikom, što pomaže u povećanju imuniteta i koordiniranom radu svih sustava i organa. Ogoljavanje tijela poboljšava disanje kože i olakšava prijenos topline po vrućem vremenu. Za hladnog i prohladnog vremena zračne kupke i boravak na otvorenom u odjeći aktiviraju termoregulaciju, poboljšavaju rad unutarnjih organa, povećavaju radnu sposobnost i otpornost organizma na temperaturne utjecaje, prehlade i druge bolesti. Drugim riječima, liječenje zračnim kupkama i šetnje na svježem zraku pomažu otvrdnjavanju tijela.

Kako napraviti zračne kupke (s fotografijama i videozapisima): temperatura, područje, vrijeme

Zračne kupke su izravna i relativno kratkotrajna izloženost zraku na golom tijelu. Mogu biti opći i lokalni. Koristi se samostalno iscjeliteljski postupci, kao i pripremni ili prateći sunčanje. Korist zračne kupke sastoji se od ukupnog utjecaja na tijelo niza meteoroloških čimbenika, kao što su temperatura zraka, vlažnost i brzina, raspršeno i reflektirano sunčevo zračenje.

Glavni djelujući faktori, definiranje ljekovito djelovanje zračne kupke su temperaturni nadražaj i sunčevo zračenje.

Kako manja razlika između temperature tijela i zraka, što je niža vlažnost zraka i slabiji vjetar, to će djelovanje zračne kupelji na tijelo biti manje izraženo.

Obično je platforma opremljena za uzimanje zračnih kupki - vrsta aeriuma u vrtu ili na privatnoj parceli. To može biti veranda s drvenom nadstrešnicom, zasjenjeno područje ispod nadstrešnice ili rašireno drveće. Prilikom zračnih kupki poželjna je potpuna golotinja, ali iz niza razloga to je za mnoge nemoguće, pa je za uzimanje zračnih postupaka ljeti bolje koristiti odjeću na minimum, a u zimsko vrijeme nemoj se umotati.

Kao što možete vidjeti na fotografiji, zračne kupke se uzimaju samo u toploj sezoni na određenoj temperaturi okoliš:

Kako napraviti zračne kupke tako da donose maksimalnu korist na tijelo? Ovisno o temperaturi zraka zračne kupelji se dijele na hladne (10-15 °C), hladne (15-20 °C), indiferentne (20-25 °C), tople (25-30 °C), vruće (iznad 30 °C) S). Kod zračnih kupelji ne smije se tijelo odmah izlagati, nego postupno, najprije ruke i noge, a zatim ostalo.

Stvrdnjavanje treba započeti toplim ili ravnodušnim zračnim kupkama. To jest, za zračne kupke temperatura zraka treba biti približno 20 ° C, brzina zraka ne smije biti veća od 4 m / s. Bolje je uzimati zračne kupke svakodnevno ujutro, 30 minuta nakon doručka, moguće ih je uzeti dva puta dnevno. Trajanje početnog postupka je 10 minuta, nakon čega treba dodati 5-10 minuta dnevno i povećati na 1-2 sata ili više. Trajanje zračnih kupki ovisi o vremenu i općem stanju organizma. Nakon što ste se navikli na duge sesije, trebali biste smanjiti temperaturu zraka ako je moguće. Zdrav čovjek može dovesti zračne kupke čak i do neznatne temperature ispod nule. U hladnom vremenu, kako bi se izbjegla zimica, preporuča se kombinirati postupak s hodanjem bosih nogu po tlu (podu), igrama na otvorenom i šetnjama. Takve kupke za djecu imaju veliku preventivnu važnost. U prvoj fazi, stvrdnjavanje treba provesti u zatvorenom prostoru. Za djecu od 6 mjeseci do
2 godine na početku postupka, temperatura u prostoriji ne smije biti niža od 22 ° C, a od 2 do 6 godina - unutar 20 ° C s postupnim smanjenjem. Trajanje postupka je 3-5 minuta.

Svaka 2-3 dana trajanje sesije treba povećati za 1 minutu, postupno povećavajući na 10-15 minuta.

Sada pogledajte kako napraviti zračne kupke u videu ispod:

Zdravstvene prednosti zraka

Drugi oblik aeroterapije je dugi boravak na svježem zraku u odjeći - šetnja uz obalu mora ili rijeke, šumu ili park, planinske staze. U odmaralištima i sanatorijima aeroterapija i aeroprofilaksa sastoje se od dugog odmora na otvorenom, dnevnog i noćnog spavanja na otvorenom ili na posebnim verandama i paviljonima u kojima su stvorene posebne klimatske zone.

Ljeti je popularno i posebno ugodno sunčanje na plaži na zraku. Nakon njih preporučljivo je istuširati se, polivati ​​vodom ili obrisati vlažnim ručnikom te plivati ​​u otvorenoj vodi.

Svi ljudi koji žive u veliki gradovi Tamo gdje je atmosfera ponekad pretjerano onečišćena, potreban je svjež zrak. Stoga mnogi odlaze poboljšati svoje zdravlje u sanatorije i kuće za odmor koji se nalaze u šumama, planinama i na morskoj obali. Kako je zrak koristan na ovim mjestima? Ovdje sadrži maksimalan iznos kisikom, zrak je zasićen raznim ugodnim mirisima koji utječu na tijelo i blagotvorno utječu ne samo na raspoloženje, već i na opće zdravlje. Kada se tretira morskim i šumskim zrakom, smanjuje se nedostatak kisika poboljšava se i jača vid i rad pluća.

Kako je čist zrak koristan u liječenju bolesti? Dugi boravak na mjestima s čistim ioniziranim zrakom - na moru, u šumama (osobito crnogoričnim), planinama, u blizini vodopada, gejzira - pomaže u ublažavanju pogoršanja mnogih bolesti. Ionizaciju zraka uzrokuju laki ioni s negativnim nabojem. Tretman takvim zrakom temelji se na svojstvima molekula i plinova, kao i sitnih čestica lebdećih u zraku razne tvari steći električni naboji pod utjecajem ultraljubičastog ili rendgenskog zračenja, električnih pražnjenja, izvora visoke temperature, od trenja zraka o čvrste predmete, uključujući iglice crnogorične šume, snijeg, pijesak itd. Dobrobit zraka za ljude leži u činjenici da molekule kisika , koji lako postaju negativni naboj i molekule ugljični dioksid s pozitivnim nabojem, sadržani u ioniziranom zraku, pozitivno djeluju na ljudski organizam i čine ga zdravijim. Posebno je mnogo negativno nabijenih iona u atmosferi nakon grmljavinske oluje u šumi, i
na moru - za vrijeme ili nakon oluje.

Aeroprofilaksa je također izvediva u urbanim sredinama ako redovito šetate parkom. Moguće je čak i kod kuće, za što morate redovito provjetravati sobu.

Dobrobiti čistog zraka, indikacije i kontraindikacije

Indikacije za korištenje zračnih kupki su: funkcionalni poremećaj živčani sustav, oštećenje kardiovaskularnog sustava, bolesti dišnog sustava (plućna tuberkuloza i druge kronične upalne bolesti), bolesti krvi (), Gravesova bolest.

U preventivne svrhe, zračni postupci su indicirani za osobe s tendencijom prehlade i respiratorne infekcije. Preventivna vrijednost aeroterapija se povećava kada osoba Dugo vrijemeživi u uvjetima nedovoljno čistog zraka s blago smanjenim udjelom kisika, kao i s oslabljenom termoregulacijom tijela zbog nošenja uskih i sintetička odjeća, dugotrajan boravak u toplim, neprovjetrenim i u zatvorenom prostoru.

Koliko je zrak koristan za ljude nakon kiše i jakog vjetra? U ovom slučaju, visoko je ioniziran, pa je to nakon lošeg vremena najbolje vrijeme za vježbanje uz morsku ili riječnu obalu, parkovne aleje.

Govoreći o prednostima svježeg zraka za ljude, ne smijemo zaboraviti na kontraindikacije za korištenje zračnih kupki. Ne smiju se uzimati na visokoj razini krvni tlak, s oštrim teška ateroskleroza i kronični nefritis.

Ne preporučuju se kod teške tuberkuloze, sklonosti hemoptizi, grozničava stanja i akutna upalne bolesti. Ne smiju se koristiti ako su zaštitne i adaptivne sposobnosti tijela oštro oslabljene.

Još više o temi

Unatoč visokoj korisna svojstva, mandžurski orah rijetko se koristi u prehrambene svrhe odmah nakon sakupljanja: to je povezano s velikim poteškoćama...

Tatjana Zamaraeva
O prednostima šetnje s djecom. Konzultacije za roditelje

Konzultacije za roditelje

OKO prednosti šetnje s djecom

Priredila T. A. Zamaraeva

Hodati zauzima važno mjesto u životu djeteta. Tijekom šetnje javlja se znanje o okolnom svijetu, dijete uči komunicirati s vršnjacima i hodati ima zdravstvene prednosti.

Roditelji razumiju da dijete treba što više hodati. Međutim, ne znaju svi za značenje šetnje za djecu. Šetnje aktivnosti na otvorenom važne su za svakog čovjeka, a posebno za djecu. Imaju pozitivan učinak na zdravlje i emocionalno stanje mrvice. Uz njihovu pomoć možete poboljšati stanje tijela u cjelini. Prije svega, tijekom boravka na svježem zraku pluća se čiste od alergena i prašine, zahvaljujući čemu se poboljšavaju funkcije gornjih dišnih puteva. dišni put i nosne sluznice.

Hodati je pouzdano sredstvo za promicanje zdravlja i sprječavanje umora. Boravak na svježem zraku pozitivno utječe na metabolizam, povećava apetit i probavljivost hranjivim tvarima, posebno proteinsku komponentu hrane. Izlaganje djece svježem zraku od velike je važnosti za tjelesni razvoj. Hodati je prvi i najveći pristupačna sredstva otvrdnjavanje djetetovo tijelo. Pomaže povećati njegovu izdržljivost i otpornost na nepovoljne utjecaje iz okoline, posebice prehlade.

Konačno, hodati- to je element režima koji djeci pruža mogućnost zadovoljenja potreba za kretanjem u igrama na otvorenom, radnim procesima i raznim tjelesnim vježbama. Ako hodati dobro i pravilno organizirano, ako je dovoljno dugo, djeca ga ostvaruju oko 50%. dnevne potrebe u aktivnim pokretima. Smanjenje vremena provedenog na zraku stvara nedostatak kretanja.

Trajanje boravka na svježem zraku značajno varira u različitim godišnjim dobima, ali čak ni u hladnim vremenima i lošem vremenu ne treba ga otkazati. Dnevna rutina u dnevnim skupinama uključuje 2 šetnje, u trajanju od oko 4-4,5 sata.

zimi šetnje S mlađi predškolci Dopušteno je provoditi na temperaturi zraka ne nižoj od -15 °, kod starijih osoba - ne nižoj od -22 °. Na istim temperaturama, ali jak vjetar preporuča se skratiti trajanje šetnje, ako nije moguće zaštititi djecu od vjetra posebno konstruiranom nadstrešnicom.

Također hodati promiče mentalno obrazovanje. Boraveći na gradilištu ili na ulici, djeca stječu puno novih dojmova i saznanja o okolni: o radu odraslih, o prijevozu, o prometnim pravilima itd. Iz promatranja uče o značajkama sezonske promjene u prirodi uočavaju veze među raznim pojavama i uspostavljaju elementarne ovisnosti. Zapažanja pobuđuju njihovo zanimanje i niz pitanja na koja traže odgovor. Sve to razvija zapažanje, proširuje predodžbe o okolini, budi misli i maštu djece.

Šetnje rješavati ne samo obrazovne, nego i zdravstvene probleme. Na njima učitelj provodi individualni rad na razvoju pokreta, pokretljivosti, sportske igre, zabava i tjelovježba. Posebno se vrijeme izdvaja za rad i samostalne aktivnosti djece. Razumna izmjena i kombinacija ovih raznih aktivnosti čini zanimljiva šetnja, privlačna. Takav hodati pruža dobar odmor, kod djece stvara radosno raspoloženje.

Većini se čini da zimi hodati dijete će se smrznuti i sigurno će se razboljeti. I vezan prehlade djeca sa šetnje zimi.

Šetnje Trebali biste biti s djetetom svaki dan i po svakom vremenu. Ne treba se bojati vjetra, kiše, hladnoće i vrućine. Dijete se mora suočiti sa svim tim kako u budućnosti ne bi nastalo. "iznenađenja" u vidu prehlade pri prvom vjetru i drugo.

Kako obući dijete hodati?

Do hodati donio samo radost, treba znati obući dijete prema vremenu. Inače, pregrijavanje ili hipotermija mogu dovesti do raznih bolesti, a djetetov imunitet će biti stalno testiran.

Ljeti bi odjeća trebala biti izrađena od laganih tkanina koje dobro upijaju i lako otpuštaju vlagu.

Dijete se lako pregrije i pothladi, pa mu je potrebno stvoriti stanje toplinske ravnoteže, što se postiže pravilno odabranom odjećom. Potonje je posebno važno ako se dijete puno kreće dok hoda.

Ne zaboravi to tjelesna aktivnost djeca za hodati mnogo više nego kod odraslih. Stoga odjenite dijete tako da, ako je vruće, možete nešto skinuti, ili ako je, naprotiv, hladno, ponesite sa sobom neku bluzu.

Prilikom odabira dječje odjeće vodite se činjenicom da dijete hodati njegovo kretanje nije bilo ograničeno tako da je mogao trčati, skakati, ustati nakon pada i udobno okrenuti glavu. Dječja odjeća ne bi trebala biti samo lijepa, već i udobna i praktična! Kako obući dijete ljeti, jesen, zimi? Postoji vrlo jednostavan sustav, ali malo ljudi zna za to. To se zove "jedan dva tri". Dovoljno dešifrira Samo: šetnje s djecom ljeti ih prati jedan sloj odjeće, u proljeće i jesen dva, a zimi nose tri sloja odjeće. Šetnja s djecom Ljeti pokušajte to organizirati ne kada je prevruće, već kada ujutro i navečer izađete van, vani je prilično vruće. Stoga birajte prozračne tkanine, po mogućnosti pamuk. Nemojte podizati majicu kratkih rukava, dovoljna je tanka majica ili sarafan. Ispod sandala nosite tanke lanene čarape. Bez čarapa, dijete može izrati stopala.

Nije li djetetu hladno?

Prvo morate obratiti pozornost na ponašanje samog djeteta. Dijete vrlo burno reagira na hladnoću - glasno vrišti, miče se. Koža postaje blijeda.

Drugo, duž vrata, hrpta nosa i ruke iznad ruke.

Treći, ledena stopala(provjerite jesu li vam cipele premale ili preuske, to će pridonijeti hipotermiji).

Četvrto, dijete neće šutjeti ako mu je hladno. Ako on "ne primjećuje"- to znači da se osjeća dobro.

Znakovi pregrijavanja djeteta.

Prvi znak pregrijanosti je žeđ, odnosno dijete traži piće;

Na hodati stalno toplo lice, a vani je ispod -8°;

Previše toplo, gotovo vruće leđa i vrat;

Vrlo tople ruke(ruke i noge su posebni dijelovi tijela koji bi zbog karakteristika krvotoka trebali biti "soba" temperatura).

Ne možeš hodati!

Ne možete ići u šetnju kad vam je dijete bolesno ( toplina, slabost, bol, osobito ako je bolest zarazna, kako ne bi zarazili druge ljude.

Ali u razdoblju oporavka možete i trebate ići u šetnju. Svježe hladan zrak potiče oporavak. Posebno za bolesti dišnog sustava. Budući da pomaže ukapljenju sluzi. Na ulici, dijete će učinkovito kašljati, iskašljavajući sputum. Ovo je dobro i nije znak pogoršanja njegovog stanja!

profesionalci šetnje:

Povećava prilagodljivost i performanse organizama i sustava rastućeg organizma;

Pomaže očvrsnuti tijelo i spriječiti prehlade;

Formira motoričko ponašanje koje štedi i unapređuje zdravlje;

Formira pravilne vještine izvođenja osnovnih pokreta, važni elementi složeni pokreti;

ide ubrzani razvoj govor pokretom;

Njeguje pozitivan odnos prema prirodi, osjećaj odgovornosti za stanje okoliša i prirode općenito;

Razvija sposobnost uočavanja i proizvodnje primarna analiza sezonske promjene u životu okoliša.

Svako dijete treba biti što je više moguće na svježem zraku - to je prijeko potrebno za njegovo zdravlje. Hodati- ovo je prekrasno vrijeme kada odrasla osoba može postupno uvoditi dijete u tajne prirode - žive i nežive, te razgovarati o životu najrazličitijih biljaka i životinja. To se može učiniti bilo gdje iu bilo koje doba godine - u dvorištu gradske ili seoske kuće, u parku, u šumi ili čistini, u blizini rijeke, jezera ili mora. Šetajte više s prijateljima djece i dobiti od šetnješto je više moguće zabavno.

Suvremeni ritmični život pridonosi stalnom ubrzanju svih procesa u društvu. Ljudi negdje žure, brinu, troše živce na rješavanje problema i kojekakvih sitnica, zaboravljajući na ovo važan faktor poput svježeg zraka. Slučajno upadajući prirodno okruženje, počinjemo udisati kisik pročišćen drvećem i razumijemo sve čari života.

Većina ljudi ne shvaća da je svjež zrak neophodan za normalno funkcioniranje tijelo od prvih minuta života do smrti. Mlade majke redovito se obvezuju planinarenje sa svojom djecom po alejama parka. Obično to traje najmanje 2-3 sata. Odrasli bi trebali jednako vremena provoditi na otvorenom. Ali pridržavamo li se uvijek pravila ponašanja i izdvajamo dragocjene sate za šetnju?

U većini slučajeva naše su šetnje ograničene na kratke šetnje od kuće do garaže, do obližnje trgovine u kupovinu ili od parkirališta do ulaza u ured. U u mladoj dobi ljudi i dalje posjećuju mjesta za zabavu i ponekad izlaze u društvu vršnjaka. Ako u obitelji postoje djeca, roditelji im ponekad posvete slobodan dan kako bi posjetili park ili otišli na izlet izvan grada. Zbog toga se rijetko tko može pohvaliti trosatnom šetnjom.

Zbog nedostatka kisika ljudi postaju slabi i mogu postati žrtve razne bolesti poput upale pluća ili zatajenja srca. Umor se povećava, osoba postaje letargična i razdražljiva. Udisanje čistog zraka iznimno je potrebno, ali se iz nekog razloga proces razumijevanja odgađa posljednjih godinaživota i očituje se već u starosti.

Udisanje svježeg zraka može normalizirati funkcioniranje sustava ljudsko tijelo. Kisik je prije svega potreban za pouzdano funkcioniranje mozga i živčanog sustava. Nedostatak uzrokuje oštećenje pamćenja, stanje odsutnosti i depresiju. Dovoljna količina zrak poboljšava ventilaciju pluća, rad srca, krvožilnu propusnost i stanje probavnog sustava. Jača opće stanje tijelo, vjerojatnost bolesti se smanjuje, životni vijek se povećava.

Da biste u potpunosti zadovoljili svoje tijelo kisikom, morate svakodnevno šetati. Za njih je najbolje odabrati područja prekrivena zelenim površinama: drvećem, grmljem, travom. Stanovnici grada mogu posjetiti najbliži park ili obližnju šumu. Kao rezultat toga, pluća će dobiti potreban iznos kisika, tonus tijela će se podići, a snaga će se vratiti za daljnje uspješne aktivnosti.

Šetajte na otvorenom

Istraživanje zdrava slika znanstvenici se bave životom različite zemlje. Amerikanci su praktičnim eksperimentima potvrdili visoke povrate hodanja. Kako bi to učinili, odlučili su usporediti rezultate tjelesnog vježbanja različiti tipovi. Grupa ljudi različite dobi bila podijeljena na dvije jednake polovice. Jedan je radio vježbe istezanja mišića stacionarnim uvjetima, drugi je šetao na zraku od pola sata do 45 minuta tri puta tjedno.

Godinu dana kasnije znanstvenici su proveli ankete obje skupine. Pokazalo se da je volumen mozga "šetača" 2% veći od onog vježbača. psihička vježba. Štoviše, povećanje se dogodilo zbog područja odgovornih za pamćenje i planiranje. Oni koji su se istezali imali su smanjenje veličine mozga za 1,5%.

Dugogodišnji eksperiment pokazao je da izlaganje zraku potiče pomlađivanje moždanih stanica. Rezultati su bili poboljšani kada su šetnje kombinirane s vježbanjem pamćenja, mentalnom aritmetikom, logično mišljenje I brzo čitanje.

Kako pravilno šetati?

Kretanje uličicama parka ili trga ne samo da pomaže tijelu da dobije potrebna količina kisika, ali i pomaže u jačanju mišića nogu i leđa, upoznaje vas s prirodom i pomaže u uživanju u zelenom lišću.

Kako biste svaki dan odvojili malo vremena za šetnje, možete se upoznati s sljedeće preporuke:

• Iskoristite svaku priliku za šetnju. Kad idete na posao ili kući, dio puta prošećite. U vrijeme ručka odvojite pola sata i prošećite najbližim trgom ili parkom. Prošećite do trgovine;
• Organizirajte susrete s prijateljima ili dragim osobama u prirodi. Vikendom idite vani s cijelom grupom;
• Povremeno dodijelite vrijeme i financije putovanju. Putovanje u drugi grad može dodati kisik u tijelo i puno novih dojmova u mozak;
• Kako biste svoju šetnju ispunili dojmovima, nabavite si hobi ili psa. Možete fotografirati ili skupljati herbarije;
• Opterećenja treba postupno povećavati. Za početak je dovoljno 15 minuta. Zatim postupno povećavajte do sat vremena. S vremenom će se šetnje povećati na 2-3 sata.

Ljeto je odlično vrijeme za šetnje na otvorenom. Pjev ptica, jarko sunce, miris cvijeća, čisto nebo– sve to opušta i postavlja na pozitivu. Štoviše, hodanje ne samo da donosi zadovoljstvo, već je i dobro za zdravlje i mršavljenje.

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Mišići nogu i ruku pritom rade potpuno drugačije, i metabolički procesi. Tijekom kretanja hrana se probavlja mnogo brže, krv se intenzivnije kreće u sve organe, slezena, jetra i gušterača obogaćuju se kisikom. Štoviše, tijekom hodanja intervertebralnih diskova povremeno se opuštaju i napinju, zbog čega im se poboljšava opskrba krvlju. Ovo je vrsta masaže. Odnosno, hodanje je vrlo korisno za kralježnicu.

Hodanje je također korisno za:
vizija;
dišni organi;
zglobovi;
srca;
posude;
raspoloženja.

Ako se malo krećete, vaši se organi prekrivaju omotačem od toksina, njihova se razina smanjuje, a organi postaju malo manji – atrofiraju. Dok hodate, otpad i toksini napuštaju tijelo kroz znoj, što znači unutarnji organi ponovno počinju normalno raditi, tijelo se čisti.

Redovite šetnje jačaju imunološki sustav i povećavaju otpornost na infekcije. To jest, tijekom hladne sezone ćete se rjeđe razboljeti. Osim toga, hodanje intenzivnim tempom zasićuje moždane stanice kisikom, što pomaže u borbi protiv umora, glavobolja i nesanice. I općenito, šetnje normaliziraju funkcioniranje živčanog sustava, jer u ovom trenutku možete pobjeći od svojih problema ili, obrnuto, brzo pronaći rješenje za muke dugo vremena problemi, uživajte predivni pogledi, slušati pjev ptica. Hodanje je vrsta meditacije. Omogućuje bijeg od svakodnevne vreve i osjećaj života.

Mršavljenje uz hodanje

Hodanje ne samo da poboljšava vaše zdravlje, već i pomaže. Da biste izgubili težinu, morate hodati svaki dan i hodati najmanje 5 km. U jednom kilometru ima otprilike 1250 koraka. Ako hodate kilometar, možete sagorjeti četrdeset do pedeset kalorija. Ako hodate 5 km, možete sagorjeti najmanje 200 kalorija, au mjesec dana svakodnevnog hodanja možete potrošiti oko 6000 kcal.

Naravno, sve ovisi o brzini hoda, dobi, terenu, težini. Na primjer, što više težite, sagorijevate više kalorija. Ako hodate s utezima (štapovima, na primjer), povećat će se i broj sagorjelih kalorija. Ali u svakom slučaju, redoviti treninzi će vas polako ali sigurno poboljšati izgled. Pritom nije potrebno revidirati svoj jelovnik niti brojati kalorije koje unosite. Ali ako želite brže smršaviti, dodajte hodanje pravilna prehrana. Rezultat će vas iznenaditi.

Za hodanje je bolje odabrati rute kroz brda i brežuljke. To će povećati vašu tjelovježbu i gubitak kalorija, što će vam pomoći da smršavite. Naravno, morate hodati po zemlji ili niskoj travi, a ne po asfaltnim stazama. To će smanjiti opterećenje kralježnice.

Kako pravilno hodati?

Morate pravilno hodati. Sporo hodanje neće vam pomoći da smršavite. Ali što se smatra sporim hodanjem? Vrlo sporo hodanje je 60 koraka u minuti, sporo je 80 koraka, srednje je 110, brzo je 130, vrlo brzo je više od 140 koraka. Za mršavljenje će biti dovoljan prosječan tempo, ali ako želite i osjećate se dobro, možete povećati brzinu na 130 koraka ili više.

Za veći učinak možete uzeti posebne motke za hodanje, u kojem slučaju će se povećati opterećenje mišića, a ne samo na nogama. Mišići vaših leđa i ruku postat će napeti. Kada se broj sagorjelih kalorija poveća do 40%. Također možete intenzivno mahati rukama - to će također pomoći da se riješite više kalorija, što znači da možete brže mršavjeti. Hodanje unatrag i bočno hodanje također su vrlo korisni. Takva opterećenja možete izmjenjivati ​​tijekom hodanja. To će pomoći ubrzati proces mršavljenja.

Tijekom hodanja tijelo treba držati ravno, ramena ispravljena, ali se ne smijete naprezati. Stanje bi trebalo biti mirno i opušteno. Također morate pokušati primijetiti sve nijanse oko sebe. Možda vam se u početku čini teško, ali postupno ćete se naviknuti.

Vjerojatno će biti teško održati redovitost na početku nastave. Ne želite uvijek izaći van, pogotovo ako vam vrijeme nije baš naklonjeno. Ali nakon nekog vremena, ako ne odustanete, uživat ćete u šetnji. Osjećat ćete se kao da vam nešto nedostaje ako ne odete u šetnju. Naviknut ćete se na vježbe i zavoljet ćete ih.

Hodanje je korisno u bilo koje doba godine, ali u lošem vremenu je problematično. Stoga, iskoristite toplo ljetni dani ozdraviti i pomladiti svoje tijelo, izgubiti koji kilogram i postati mirniji. Šetajte i uživajte u prirodi i kretanju!

Od djetinjstva smo slušali o tome koliko je korisno biti na svježem zraku, a sada sami izgovaramo te riječi svojoj djeci, ne razmišljajući o tome što je taj vrlo "svjež" zrak i zašto je toliko koristan?

Pokušajmo to shvatiti. I prvo, sedam činjenica o zraku:

Činjenica prva

Zrak je mješavina dušika (78%), kisika (21%), ugljičnog dioksida (normalno 0,3%) i nekoliko inertnih plinova.

Ljudi trebaju kisik za život. Uostalom, 90% energije koja se proizvodi u našem tijelu nastaje kao rezultat izgaranja proteina, masti i ugljikohidrata dobivenih iz hrane u kisiku. Bez toga neće biti energije - i tijelo će umrijeti. Zato u nedostatku opskrbe kisikom dolazi do smrti. A zrak je njegov jedini izvor.

Istodobno, u zatvorenim prostorima (osobito u gradovima) zrak se uglavnom sastoji od ugljičnog dioksida. A ako se sjetite da se nakuplja bliže površini zemlje (podu), postaje jasno: što manje visine osoba, što više pati od toga, to je za nju opasnije biti stalno izložen "ustajalom zraku". A djeca se vole igrati i na podu – gdje je koncentracija ugljičnog dioksida najveća.

Činjenica dva

Ugljični dioksid je bezopasan u malim dozama. No, čak i koncentracija od tri posto u zraku kod ljudi izaziva značajnu nelagodu, uključujući i osjećaj gušenja. Koncentracija od 5 - 6% može uzrokovati nesvjesticu, pa čak i smrt. Naravno, to se događa izuzetno rijetko. No potrebno je što češće provjetravati prostorije, osobito one u kojima su djeca. To se mora učiniti u bilo koje doba godine, u bilo kojem vremenu. Jeste li zabrinuti za zdravlje svoje djece? Samo ih iznesite iz prostorije koju ćete provjetravati.

Činjenica tri

Svi su ljudi osjetljivi na prekomjerne razine ugljičnog dioksida u zraku. Ali posebno djeca mlađa od 12 godina. Upravo na njih on ima najveći utjecaj. snažan utjecaj. Oni su ti koji brže stradaju od njegove povećane koncentracije u zraku. Stoga, ako primijetite da je dijete letargično, odsutno i često zijeva, pokušajte osigurati pristup svježem zraku u sobi. Možda je sve zbog ugljičnog dioksida.

Činjenica četiri

Zrak ima vrlo nisku toplinsku vodljivost i sposoban je apsorbirati veliki broj vlage. Zahvaljujući tome, pokretni zrak odnosi pare ljudsko tijelo, čime se hladi. A ovo je potrebno održavati normalna temperatura, pogotovo po vrućini. Morate shvatiti da se zrak kreće samo ako ima vjetra ili kada se osoba kreće.

pri čemu aktivni pokreti osoba, a još više nekoliko ili više osoba u prostoriji, doprinose povećanju brzine disanja, a time i povećanju volumena izdahnutog ugljičnog dioksida. U zraku koji ljudi izdahnu njegov sadržaj može doseći 3 - 5%. A to je već nesiguran iznos za nas (vidi Činjenicu tri). Stoga je najbolje aktivno se kretati – igrati, baviti sportom – na otvorenom. A djeci, koja su inače mnogo aktivnija od nas odraslih, posebno su potrebne redovite duge šetnje i stalan protok svježeg zraka.

Činjenica peta

Svježi zrak blagotvorno djeluje na mozak i sprječava njegovo starenje. Američki znanstvenici su to dokazali. Nakon niza istraživanja utvrđeno je da redovite šetnje na svježem zraku povećavaju volumen mozga za oko 2%, dok ga zanemarivanje smanjuje za 1,5%. Naizgled neznatne promjene, ali one ozbiljno poboljšavaju ili pogoršavaju kvalitetu života.

Zanimljivo je da oni koji hodaju barem tri puta tjedno po najmanje 40 minuta imaju povećanje onih dijelova mozga koji su odgovorni za pamćenje. Stoga je mnogo manje vjerojatno da će "šetači" patiti od pogoršanje povezano sa starenjem memorija. Pritom, kako biste pomogli svom mozgu da se brže razvija ili sporije stari, nije potrebno intenzivno se kretati, dovoljno je redovite šetnje bez dodatna opterećenja. Dakle, ako niste baš oduševljeni druženjem sa svojom djecom, razmislite o prednostima boravka na otvorenom i za svoju djecu i za sebe.

Činjenica šesta

Svjež zrak poboljšava rad nekoliko sustava u našem tijelu. Osim za mozak (vidi petu činjenicu), vrlo je potreban za normalna operacijaživčanog i kardiovaskularnog sustava, kao i organa gastrointestinalni trakt. Šetnja na svježem zraku korisna je i za djecu i za odrasle koji imaju problema s pretežak. I stvar nije samo u tome što se tijekom šetnje dijete kreće mnogo više nego kod kuće i nije moguće prvom prilikom pojesti nešto ukusno. Ali zahvaljujući svježem zraku, metabolizam se poboljšava i rad se intenzivira. Krvožilni sustav. Štoviše, sve se to događa u mekom načinu rada, bez prekomjerna opterećenja. Osim toga, hodanje jača mišiće, ligamente, zglobove i doprinosi formiranju pravilnog držanja.

Činjenica sedam

Svjež zrak je za apsolutno svakoga. Čak i bolesnima liječnici preporučuju što češće provjetravanje prostorija u kojima se nalaze. Nema predoziranja od dugotrajnog izlaganja svježem zraku. Pa, možda među stanovnicima velegradova koji su odjednom pobjegli u prirodu. Da, i oni imaju "čudne" osjećaje zbog činjenice da u blizini nema uobičajene "plinske komore", brzo prolaze, ustupajući mjesto dobro zdravlje i isto raspoloženje. Na svježem zraku naša snaga se obnavlja brže nego bilo gdje drugdje. A zanemarivanje šetnji je prepuno propadanja zaštitne sile tijelo, fizička slabost pa čak i pojava sindroma kroničnog umora.

Kao što vidite, ozloglašeni "svježi zrak" zaista nam je potreban i koristan. Pogotovo ako pravilno koristite njegov utjecaj.

Hodajmo kako treba

• Također morate moći hodati. Naša su djeca često jako zaposlena tijekom Školska godina da redovito šetaju samo vrlo mala djeca i vrtićanci, kojima su šetnje neizostavan dio svakodnevice. “Šetnje” školaraca, nažalost, najčešće se sastoje od kratkih trčanja između kuće, škole i raznih razreda i sekcija. A ovo je jako malo. Stoga pokušajte osigurati da djeca barem vikendom provode što više vremena na otvorenom. Ako je moguće, odaberite sportske sekcije čija se nastava ne održava u zatvorenom prostoru, već na otvorenom.

• Iako je, kao što je rečeno, i sjedilački boravak na svježem zraku koristan, za djecu je ipak bolje što aktivnije hodati. Za odrasle je ležerna šetnja alejama parka prekrasna zabava (i to ne za svakoga), a za djecu je pristojno praćenje ruke s majkom obično mučenička muka, od koje se umaraju mnogo više nego od trčanje, skakanje i penjanje posvuda, više ili manje prikladne površine za to. Roditelji bi trebali imati razumijevanja za ovakav raspored djece i pobrinuti se da njihova djeca imaju priliku ne samo udisati svjež zrak, već i da se više kreću.

• Svi znaju za blagodati morskog, planinskog i šumskog zraka. Ali čak i u veliki grad možete pronaći mjesta gdje se lakše diše i zrak je ukusniji. I ne govorimo samo o parkovima i trgovima. Šetajte s djecom u dvorištima ograđenim od prometnica visoke zgrade, tamo štetni učinci ispušni plinovi su puno manji od onih na autocestama.

• Hodanje je također korisno odmah nakon kiše, kada je prašina prikovana za tlo, a zrak je zasićen ionima.

• Potaknite djecu na šetnju nakon obilnog obroka, prije spavanja, tijekom oporavka od bolesti i sl. Općenito, od djetinjstva, usadite im naviku šetnje, izleta u prirodu i igara na svježem zraku. Smislite uobičajenu stvar koja vam ne dopušta da ostanete unutar četiri zida.

• Ako ste i vi i vaša djeca očajni domaći ljudi i ne možete se nositi s ustaljenom navikom da izlazite samo u hitnim slučajevima, . Ljubav prema vašem ljubimcu sigurno će vas i vašu djecu dići s kauča. U početku, naravno, neće biti lako, ali uskoro ćete se sigurno naviknuti, a tri dnevne šetnje postat će užitak.

Poboljšanje kvalitete zraka u stanu

Čak i ako dijete puno hoda, puno više vremena provodi u zatvorenom prostoru. Što učiniti u vezi s tim?

• Pokušajte birati za svoje dijete kad god je to moguće. Dječji vrtić ili škola koja se nalazi daleko od glavnih prometnica, u zelenim površinama.
• Provjetravajte stan češće.
• Ne zaboravite redovito usisavati i mokro čistiti kuću, čak i ako se čini da su sobe potpuno čiste.
• "Smjestite" sobne biljke u dječju sobu i druge prostorije.
• S vremena na vrijeme operite ventilacijske rešetke kako nakupljena prašina na njima ne bi ometala pristup zraka.
• Ako je moguće, kupite pročišćivač i/ili ovlaživač zraka.

Što su zračne kupke i čemu služe?

Gore spomenuta sposobnost zraka da hladi tijelo, i to što nježnije, koristi se u brojnim sustavima otvrdnjavanja. Zračne kupke su korisne za sve, čak i za bebe, a još više za stariju djecu. A ljeto je najbolje vrijeme za početak kaljenja djece. Važno je samo znati nekoliko nijansi:

• Ako je dijete često bolesno, pomoći će mu zračne kupke. Štoviše, bolje je početi ih uzimati ne na ulici, već u dobro prozračenom prostoru.
• Temperatura zraka u prostoriji u kojoj se provode zračne kupke trebala bi biti 5 - 7 stupnjeva ispod ugodne (koja se naziva i termoneutralna).
• Na termoneutralnoj temperaturi, čovjeku je ugodno biti u sobi, ne osjeća se vruće, ali u isto vrijeme nema želje da se oblači.
• Djeci mlađoj od osam godina nije potrebno posebno snižavati temperaturu u prostoriji za kaljenje, jer je za dijete od pet do sedam godina ugodna temperatura 26 - 27 stupnjeva. Oni. Stvrdnjavanje se događa već na dvadeset do dvadeset i dva stupnja. A u većini naših stanova to je upravo tako normalna temperatura. Međutim, ako je dijete od osam godina i starije često bolesno ili oslabljeno, možete početi uzimati zračne kupke na sobnoj temperaturi.
• Kako starije dijete, niža je ugodna temperatura za njega. Za odrasle je 23 - 24 stupnja. Stoga, za djecu stariju od osam godina, obična sobna temperatura za stvrdnjavanje više nije prikladna.
• Temperatura zraka za otvrdnjavanje trebala bi biti sljedeća: predškolci i prvašići - 20 stupnjeva; starija djeca - 19 stupnjeva; odrasli - 18 stupnjeva i niže.
• Potrebno je uzeti zračne kupke, postupno povećavajući vrijeme od nekoliko minuta za novorođenčad i 25 - 30 minuta za pet do šest godina.
• Za djecu školske dobi Za otvrdnjavanje nisu dovoljne same zračne kupke, one su neophodne cijeli kompleks događanja. Međutim, od njih ima mnogo koristi, pa pedijatri savjetuju da ne zanemarite priliku za jačanje djetetovog tijela i provođenje zračnih kupki.

Fotografija - fotobanka Lori