Pokušajmo to shvatiti. Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja tijelo proizvodi serotonin i endorfini glavni su "hormoni sreće". Ove tvari pozitivno utječu na procese zgrušavanja krvi, alergijske reakcije. Ako su vam hormoni na razini, garantirano ste puni strasti osobni život, vedrina i dobro raspoloženje.

Tatjana Lurije
Kozmetolog u Centru ljepote i zdravlja White Garden

Kako bi se nadoknadio nedostatak serotonina, mnogi počinju jesti tugu sa slatkišima: bogat ugljikohidratima hrana aktivira oslobađanje inzulina, što potiče povećanje razine triptofana u krvi. Kakve veze ima novo s tim? likovi, pitaš? Triptofan je aminokiselina iz koje se sintetizira serotonin. Ali teško je takvo rješenje nazvati idealnim: debljanje obično uznemiri suvremene građane i krug se zatvara.

Ali to nije sve. Kao što znamo iz kolegija biologije, kada sunce zađe ljudskom tijelu počinje nedostajati vitamin D(kalciferol). Potonji pomaže u jačanju imunološkog sustava, koštani sustav i tkiva, pomaže u uklanjanju iz tijela teški metali, omogućuje apsorpciju drugih vitamina i minerala.

Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja aktivira se metabolizam i poboljšava rad. Krvožilni sustav. Sunčeve zrake utječu na centre u mozgu koji upravljaju spolnim i endokrini sustavi. Tijelo također oslobađa biološki inertni NO3 nitrit i pretvara ga u nitrat i dušikov oksid, koji snižavaju krvni tlak i smanjuju vjerojatnost srčanog i moždanog udara.

Sunce se prikazuje antibakterijski učinak, smanjuje se broj akni i osipa, rane i posjekotine brže zacjeljuju. Sunčanje- jedan od najbolje sredstvo za liječenje rahitisa, osteomalacije, psorijaze, korisno čak i kod koronarna bolest srca.

Uglavnom, nakon svega rečenog, postaje jasno zašto tako bezbrižno lepršamo okolo i dobro se osjećamo za lijepih dana. Šteta je što u hladnoj sezoni, kada su sunčeve zrake umjereno intenzivne i spremne donijeti samo dobrobiti, izvan prozora su lijepi oblaci i ledena kiša.

Što uraditi?

1. Za početak posjetite terapeuta. Liječnik će procijeniti vaše zdravstveno stanje i pomoći vam pri odabiru preparat koji sadrži vitamin D.
2. Pokušajte istaknuti nekoliko sati tjedno za fitness(najbolje vani). Prikladne su i duge šetnje uz glazbu koja okrepljuje krv. Tjelesna aktivnost u kombinaciji s svježi zrak- to je ono što vam je potrebno za oslobađanje endorfina i serotonina. Idealno je nadopuniti sportske aktivnosti s aktivnostima u spavaćoj sobi, no za to ćete se morati razdragati zimski san još jedna osoba.
3. Prijavite se za termin u kozmetičkom salonu bolji tečaj– o trajanju posavjetujte se s kozmetologom) LED terapija. Zamislite: ležite s posebnom maskom na licu, a ona svijetli crveno ili plavo. Ove čarobne LED diode utječu na mikrocirkulaciju i metabolički procesi u koži. Tako se rad normalizira lojne žlijezde, turgor se poboljšava, a bore se izravnavaju.

Potpuno nesrazmjerni strahovi od raka kože i pretežno sjedilačka slikaŽivot u zatvorenom prostoru znači da većina zdravih, dobro uhranjenih ljudi nema dovoljno sunčeve svjetlosti. Nažalost, moderno gradsko stanovništvo provodi mnogo vremena, uključujući i slobodno vrijeme, unutar četiri zida, a to dovodi do povećanja nedostatka vitamina O. Problem je posebno akutan u visokim južnim i sjevernim geografskim širinama, gdje se sunce na nebu uvijek doživljava kao dar. Ali čak iu sunčanoj Australiji, mnogi ljudi osjećaju nedostatak sunčeve svjetlosti, što sprječava njihovu kožu u proizvodnji dovoljne količine vitamin B.

Neosporna je činjenica da nam je potrebna sunčeva svjetlost. Većina vitamina E - 75 do 90% - proizvodi se izlaganjem kože ultraljubičaste zrake tip B (UVB). Samo 15 minuta nekoliko puta tjedno može potaknuti sintezu vitamina D, spoja koji je više sličan hormonu nego vitaminu. Bez dovoljnog izlaganja sunčevoj svjetlosti postoji rizik od nedostatka vitamina D, što može dovesti do rahitisa, osteomalacije (omekšavanje kostiju) i osteoporoze (gubitak koštane mase).

Važnost vitamina D

Nedavna istraživanja potvrdila su da su vitamin D i sunčeva svjetlost važni ne samo za zdravlje kostiju. Očigledno igraju ulogu u rani stadiji razvoj shizofrenije (zbog utjecaja niske intrauterine razine vitamina D na razvoj mozga). Mnoga tjelesna tkiva imaju receptore za vitamin D. Aktivni oblikČini se da vitamin D (kolekalciferol) također igra važnu ulogu zaštitnu ulogu protiv nastanka, razvoja i širenja različite vrste tumori.

Naime, nedostatak vitamina D može potaknuti razvoj raka prostate, dojke i debelog crijeva, kao i niza drugih imunoloških poremećaja kao što su dijabetes melitus i multipla skleroza.

Prevladavanje djece šećerna bolest vrsta raste s povećanjem geografska širina a smanjuje se dovoljnim unosom vitamina D u djetinjstvo. Također, s povećanjem geografske širine postoji postupno povećanje frekvencije Multipla skleroza. Ovo vrijedi i za visoke sjeverne geografske širine i za visoke južne geografske širine. Na primjer, u Australiji je korelacija između prosječne godišnje razine ultraljubičastog zračenja i učestalosti multiple skleroze jača nego u slučaju maligni melanom. Brojni dokazi potvrđuju da ultraljubičasto svjetlo potiče proizvodnju vitamina D, za koji se vjeruje da štiti od multiple skleroze. Druga se objašnjenja svode na ideju da ultraljubičasto zračenje utječe na određene dijelove imunološki sustav, suzbijanje autoimune aktivnosti.

Sunce i rak kože

Naravno, vrlo je lako zaključiti izravnu vezu između sunčevog ultraljubičastog zračenja i raka kože. Manje očito (tako gotovo ignorirano) je da sunce sprječava druge vrste raka. Prema nedavnom pregledu, razumno izlaganje sunčevoj svjetlosti vrlo je vjerojatno da će spriječiti smrt od raznih onkološke bolesti- od raka reproduktivni sustav na probavni.

Primjena kreme za sunčanje uvelike smanjuje proizvodnju vitamina E3 u koži. Zbog toga dr. Gordon Einsleich iz Kalifornije vjeruje da uporaba zaštitnih krema zapravo uzrokuje rak, a ne sprječava ga. Njegov rad sugerira da je porast od 17% u stopama raka dojke primijećen u Sjedinjenim Državama 1991.-1992. mogao biti rezultat raširene upotrebe krema za sunčanje tijekom prošlog desetljeća.

Rak kože godišnje ubije oko 10 000 ljudi u Sjedinjenim Državama. Međutim, neke studije pokazuju da svake godine broj prerane smrti od raka povezanog s premalom izloženošću sunčevoj svjetlosti (rak dojke, žlijezde prostate i debelo crijevo), dvostruko više od ove brojke ili čak više.

Jedno je istraživanje pokazalo da nedovoljna izloženost ultraljubičastim B zrakama godišnje ubije 21 700 ljudi. Dr. Einsleich vjeruje da su stvarne brojke čak i veće od procjena te da bi se približno 30.000 smrtnih slučajeva od raka godišnje u Sjedinjenim Državama moglo izbjeći kada bi ljudi uveli redovito, umjereno izlaganje suncu u svoj stil života.

U svemu je potrebna umjerenost

Problem će biti riješen usvajanjem koncepta relativnog stupnja rizika od bolesti. Većina ljudi ne razumije koliki je jaz između razumnog izlaganja suncu potrebnog za zdravlje i doza koje uzrokuju rak kože ili oštećenje očiju. Na primjer, za ljude s relativno svijetlom kožom koji žive u Bostonu, kako bi održali odgovarajuću razinu vitamina E, samo 6-10% površine tijela (lice, ruke, ruke) treba biti izloženo suncu u proljeće, ljeto i jesen sunčanog poslijepodneva 5 minuta dva puta dnevno ili tri puta tjedno. A za neke ljude koji žive u umjerenijim područjima Zapadne Australije, 14 sati izlaganja suncu svaki tjedan može biti dovoljno da izazove karcinom bazalnih stanica (ovaj oblik raka kože ima niz smrtni slučajevi viši od svih ostalih).

Sav život na Zemlji, pa tako i čovjek, stalno je pod utjecajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I unatoč svim civilizacijskim blagodatima koje smo stekli, prije svega elektricitetu, ipak ustajemo i spavamo po Suncu. O njegovim zrakama ovisi i naš. opće zdravlje i samo stanje duha.

To je najviše vidljivo u onim razdobljima kada smo prisiljeni, radi ekonomske koristi, pomicati satove sat unaprijed ili unatrag. ili u zimskoj sezoni. Mnogi od nas odmah osjećaju učinke ovih promjena.



Kako sunčeva svjetlost utječe na ljudsko zdravlje?

Najvrjednija stvar koju sunčeva svjetlost daje čovjeku je ultraljubičasto zračenje. To čini naš posao imunološki sustav- ali, upravo u jesensko-zimskom razdoblju, mnogi ljudi počinju obolijevati, kada je malo svjetla. Tijekom tih istih mračnih godišnjih doba, mnogi ljudi dobivaju višak kilograma, budući da nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, no ljeti je suprotno. Budući da jaka sunčeva svjetlost povećava učinak, a njegov nedostatak smanjuje.

Zasigurno je mnogima bilo loše u jesen samo zato što u ovo doba također nedostaje sunca. I to ne čudi. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se tijekom dana i regulira se intenzitetom svjetla. Ovaj hormon regulira naš san i održava nas budnima. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresije nisu osobni problemi osoba, već jednostavan nedostatak sunčeve svjetlosti.


Nedostatak ultraljubičastog zračenja također utječe na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom svjetlu, koža počinje svrbjeti i ljuštiti se. To se događa zbog poremećaja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Zimi se rupe u zubima počinju stvarati češće nego ikada.
Čak postoji mišljenje da nedostatak sunčeve svjetlosti loše utječe na ljudski vid.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

Savjet #1

Šetajte više. Ali zapamtite: samo hodanje tijekom dana donosi dobrobit. Da biste postigli “solarnu” normu potrebnu za normalnu egzistenciju, dovoljno je izložiti lice i ruke suncu nekoliko puta tjedno u trajanju od 10-15 minuta. Usput, sunčanje u solariju kako bi se nadoknadilo ultraljubičasto zračenje je beskorisno. Umjetno sunce ne može zamijeniti pravo.

Savjet #2

Pustite svjetlo i u svoj dom. Operite prozore (prljavi blokiraju do 30% svjetla) i uklonite visoko cvijeće s prozorske daske (zaklanja 50% sunčevih zraka).

Savjet #3

Zalihe vitamina D mogu se napuniti hranom. Glavni pomoćnik- masna riba. Najveća količina(oko 360 jedinica na 100 g) vitamina D nalazi se u lososu. Bogat je Omega 3 masne kiseline koji također pomažu pri održavanju zdravlja srca i potiskuju razne vrste upala. Ali čak i upijajuće udarne doze vitamina D, morate hodati da bi se apsorbirao.

Savjet #4

Hormon aktivnosti - serotonin - također se može dobiti iz hrane. Ima ga u tamnoj čokoladi, ananasu, bananama, jabukama i šljivama.

Savjet #5

Beskorisno je boriti se s pospanošću - bolje joj se prepustiti. Vrh pospano stanje- od 13 do 17 sati. U to vrijeme bolje je odrijemati 15-20 minuta u stolici, a zatim se probuditi budan i zdrav. Kratki odmor savršeno vraća performanse. Osim toga, svaki sat biste trebali biti ometeni s posla i odmoriti se 5 minuta.

Savjet #6

Sintezu hormona možete pojačati uz pomoć tjelesne aktivnosti - tijekom treninga dolazi do njihove povećane proizvodnje. Polusatni intenzivni stres vježbanja povećava koncentraciju "hormona sreće" za 5-7 puta. Usput, u teretani možete riješiti još jedan zimski problem - gubitak snage. Postoje dokazi da je jedan od razloga za ovu pojavu nedostatak kretanja.

Nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na:

* regeneracija kože, rast kose

* raspoloženje

* imunološki sustav

* izvođenje

* kardiovaskularni sustav

* hormonalni status

Neutralizirati Negativne posljediceće pomoći:

* šetnje

* sportski trening

* Dobar san

*obrok koji uključuje ribu, voće i tamnu čokoladu

Utjecaj nedostatka sunca na tijelo. Sunčanje može spriječiti pretilost Značenje i koristi sunčeva svjetlost, njegov učinak na ljudski organizam ne može se usporediti ni s čim! Samo zahvaljujući sunčevoj svjetlosti možemo pravilno koristiti oči. Zahvaljujući sunčevim zrakama, u našem tijelu se sintetizira vitamin D, koji zauzvrat utječe na apsorpciju kalcija i fosfora. Sunčeva svjetlost također utječe na naše raspoloženje; nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do gubitka snage, depresije, apatije i općeg pogoršanja dobrobiti osobe. Ljudski živčani sustav nastaje i razvija se samo u uvjetima dovoljno sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost može zaustaviti razvoj zarazne bolesti, biti " prirodni antiseptik" Sposoban je ubiti neke gljivice i bakterije koje se nalaze na našoj koži. Sunčeva svjetlost utječe na broj crvenih krvnih stanica u našem tijelu i povećava hemoglobin. Kako odsutnost Sunca utječe na stanje našeg organizma? Nedostatak sunca nije moguće nadoknaditi samo hranom i vitaminima, potrebna je pravilna ravnoteža prehrane, dnevna rutina i aktivne šetnje na svježem zraku. Više o tome s medicinskog stajališta: Utjecaj svjetlosti na mrežnicu oka je velik. Pokreće mnoge fiziološki procesi, dopuštajući tijelu da bude u aktivnom stanju. Glavni učinak sunčeve svjetlosti je stimulacija serotonina i suzbijanje proizvodnje melatonina. Pretjerana aktivnost melatonina zimi djeluje depresivno na tijelo, izazivajući pospanost i letargiju. Potpuno isti učinak može se primijetiti kada se svjetlosni tok smanji zbog jake i dugotrajne naoblake. U oblačnim ljetnim uvjetima tijelo se vrlo teško oporavlja nakon duge zime. Zimska depresija- česta pojava uzrokovana smanjenjem dnevnih sati, nedostatak sunčeve svjetlosti. Dnevni režim Za podršku tijelu u uvjetima slabog osvjetljenja, potrebno je promatrati ispravan način rada dan. Epifiza je odgovorna za cirkadijalni ritam i proizvodnju melatonina, stoga će jasno strukturiran raspored spavanja i aktivnosti pomoći živčanim stanicama da se nose s nedostatkom svjetla. Morate spavati u mraku i biti budni na svjetlu. Uravnotežite li i prehranu, imat ćete veće šanse za ispunjeno ljeto, unatoč vremenskim prilikama. Dijeta zahtijeva pravilan omjer bjelančevina i „pravih“ masnoća Omega-6 i Omega-3 skupine. Nezasićene masti Za razliku od zasićenih, snižavaju razinu kolesterola u krvi, zbog čega se nazivaju "ispravnim". Izvori Omega-6 nezasićenih masnih kiselina u tijelu su biljna ulja: maslina, suncokret i laneno sjeme. Omega-3 masne kiseline nalaze se uglavnom u masnoj ribi, sjemenke bundeve, soja, orasi i tamnozelene lisnato povrće. Većina ljudi konzumira previše Omega-6, a premalo Omega-3. Optimalan omjer masnih kiselina: Omega-6 - 80% i Omega-3 - 20%. Ispada da trebate pojesti 1,5-2 kg masnog morska riba svaki tjedan. Nije iznenađenje da moderna prehrana često oskudijeva Omega-3 masnim kiselinama. U opća prehrana Prehrana bi trebala sadržavati oko 20% masti, oko 30% proteina, a preostalih 50% ugljikohidrata. Općenito nije moguće zasititi tijelo serotoninom pomoću hrane, jer čisti oblik nigdje nije sadržano. Manjak možete nadoknaditi proizvodima koji sadrže prekursor serotonina - triptofan: sir, kunić ili piletina, svježi sir, jaja, tamna čokolada, riba, orašasti plodovi, sjemenke itd. Slatkiši mogu potaknuti proizvodnju hormona radosti, ali postoji opasnost od prekoračenja količine dovoljne za proizvodnju serotonina . Odabir slatkog, sezonskog voća pomoći će! Konzumacija brze hrane i općenito preopterećenje prehrane "pogrešnim" mastima i brzim ugljikohidratima negativno će utjecati na stanje tijela. Svjetlosna terapija Medicina nudi svjetlosnu terapiju u borbi protiv sezonske depresije. Svjetlosna terapija je korištenje prilično svijetlih zraka, koje, za razliku od izravnih sunčeve zrake, ne sadrže ultraljubičasto zračenje. Zbog svojih snažnih optičkih svojstava, polarizirana svjetlost može izravno utjecati na unutarstanične funkcionalne dijelove. Zahvaljujući tome, procesi metabolizma i sinteze tvari potrebnih za normalan život. Kao rezultat toga, povećava se tonus svih tkiva, imunitet se povećava, regenerativna svojstva postaju značajno bolja, a patogeni procesi se inhibiraju ili čak eliminiraju. Svjetlosna terapija se koristi ne samo za sezonsku depresiju, već i za sindrom kasnog spavanja, desinhronizaciju biološki sat povezana s naglim promjenama vremenskih zona. Vitamin D Odvojena uloga u razvoju depresivni poremećaji dodijeljen vitaminu D, koji je uključen u metabolizam proteina nervne ćelije. Njegov nedostatak dovodi do depresije živčani procesi i razvoj simptoma kao što su smanjena pozornost, pamćenje, umor i pospanost. Dovoljnost ovog vitamina potiče proizvodnju serotonina i dopamina koji su odgovorni za dobra razina aktivnost živčanih stanica. Važno je napomenuti da sinteza vitamina D ne ovisi o dnevnom svjetlu, već o ultraljubičastim zrakama. Bez obzira na važna uloga Strogo je zabranjeno sami propisivati ​​vitamin D. Pretjerana uporaba ima toksični učinci i zahtijeva hospitalizaciju. O nedostatku i određivanju potrebne doze vitamina D možete saznati samo iz rezultata pretrage krvi. Također je potrebno biti oprezan pri korištenju vitaminsko-mineralnih kompleksa, budući da predoziranje takvim lijekovima nije manje opasno od nedostatka. Važno je ne samo pravilno jesti i dati tijelu dovoljno vremena za odmor, već i dodati šetnje i tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Pozitivno će utjecati na vaše raspoloženje i stanje krvnih žila koje također stradaju u nepovoljnim vremenskim uvjetima. Aktivne šetnje na svježem zraku aktiviraju proizvodnju važnih hormona i neurotransmitere. Potreban za proizvodnju serotonina psihička vježba, redovito vježbanje, dugoročno planinarenje, dobar odmor pa čak i ugodna sjećanja. Sunčeva svjetlost ima još veću ulogu u životu biljaka i proizvodnji kisika na našem planetu. Teško je precijeniti važnost Sunca za sve stanovnike Zemlje. Nije uzalud što su ga tisućljećima naši preci štovali kao Boga, koji daje život svim živim bićima! Sada je proljeće kada budi prirodu, proljetno sunce grije svojim zrakama, procvjeta i ljudska duša i tijelo. Što se događa ako nema sunca? U tako lijepo proljetno vrijeme, samo želim zaljubiti se, osmijeh. Ali u našem srednja traka U Rusiji je u travnju - svibnju vrijeme vrlo promjenjivo. Stoga, slijedeći pozive na osmijeh i uživanje u životu, također može uzrokovati negativne emocije. Svi već znaju da vrijeme može utjecati na naše psihološko stanje. U prirodi postoje bioritmovi. Budući da je čovjek dio prirode, on reagira na bioritmove. Odnosno, u oblačnom vremenu (u jesensko-zimskom razdoblju) raspoloženje većine ljudi opada. Ali promjene u blagostanju povezane s vremenom ne utječu uvijek na sredstva za život ljudi. Ali ako se to stvarno dogodi, onda vrijeme ima snažan utjecaj na psiho-emocionalno stanje osoba, onda bi to trebalo barem zabrinjavati. Koji su znakovi sezonskog psiho-emocionalnog kršenja ljudsko tijelo, koje su njihove karakteristike? Najčešće se takvi sezonski poremećaji javljaju kod žena. Osobito je često poremećen san, pojavljuje se stanje pospanosti, trajanje sna se povećava, ali spavanje postaje isprekidano. Unatoč činjenici da žena spava duže nego inače, san joj ne donosi osjećaj odmora, a ujutro se budi slomljena i umorna. Ovakav san se među liječnicima naziva "neoporavljajući san". Jedan od znakova manifestacije sezonskog poremećajiŽene također imaju sindrom predmenstrualne napetosti. Kada se pojavi jedan do dva tjedna prije početka menstruacije, žene doživljavaju cijeli kompleks poremećaji: to su mučni i pucajući bolovi u donjem dijelu trbuha, križima i mliječne žlijezde Oh, oticanje mliječnih žlijezda, pojava edema, plačljivost, agresivnost, razdražljivost, česte promjene raspoloženja, osjetljivost. Dakle, žena sa sezonskim psiho-emocionalni poremećaji su karakteristični depresivno stanje, produženo trajanje sna bez dobivanja zadovoljstva iz njega, sindrom predmenstrualne napetosti, kao i debljanje. Prema statistikama, takve sezonske depresija počinju u jesen i prolaze s početkom proljeća. Djelomično se to može objasniti oslobađanjem posebnog lučenog hormona, melatonina. Oslobađa se samo kad smo u mraku, ne stvara se na svjetlu. Povećana proizvodnja melatonina promiče na činjenicu da pokreti osobe postaju sporiji, osoba postaje manje energična i treba joj dugi odmor. Ovo se stanje može usporediti s načinom na koji životinje spavaju zimski san zimi. Iako je većina ljudi mirna reagirati Unatoč tom stanju, još uvijek postoje ljudi koji se ne mogu prilagoditi povećanju proizvodnje melatonina zimi. Gube sposobnost za normalan rad. Postoje i ljudi koji, obratno, padaju u sezonski poremećaj u ljetno razdoblje kada se smanji proizvodnja melatonina. Postaju pretjerano energični i aktivni. Jedan od najučinkovitijih metode liječenje za sezonski poremećaji a česte promjene raspoloženja je terapija svjetlom ili fototerapija. Ovaj tretman sastoji se od intenzivnog izlaganja osobe umjetnom svjetlu kroz cijelo vrijeme zimsko razdoblje. Druga mogućnost je uzimanje tableta melatonina, ali ti lijekovi još nisu u širokoj upotrebi. Također, osoba osjetljiva česte smjene raspoloženje, može samostalno povećati količinu primljene svjetlosti, na primjer, uzeti jutarnje šetnje ili otići na odmor zimsko vrijeme i idite na mjesta gdje ima puno sunca. A sada, kada je proljeće već stiglo, a iza prozora ima dovoljno sunca, ti se problemi mogu riješiti prirodnim putem.