Sjedilački način života: posljedice, opasnosti, dijagnoza hipodinamije, prehrana, kretanje i prevencija. Posljedice sjedilačkog načina života za muškarce i kako ih prevladati

Razvoj modernih tehnologija dovodi do toga da čovjek većinu vremena provodi u sjedećem položaju - umjesto hodanja automobilom, teške fizičke poslove obavljaju automatizirani sustavi. I, nažalost, malo ljudi tome pridaje dužnu važnost. Ali uzalud, jer sjedilački način života negativno utječe na rad svih vitalnih funkcija ljudskog tijela. O tome će se raspravljati u ovom članku.

Posljedice sjedilačkog načina života

Dakle, sjedilački način života dovodi do takvih negativnih posljedica:

1. Višak tjelesne težine. Činjenica je da osoba čija je aktivnost povezana sa sjedilačkim radom troši više kalorija nego što koristi. Zbog toga se prosječno udeblja dva do tri kilograma godišnje.
2. Povećanje razine glukoze u krvi, što može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 1 i tipa 2. To posebno vrijedi za sladokusce. Uostalom, glukoza, primljena u krv iz konzumirane hrane, apsorbira se puno brže i lakše s aktivnim fizičkim naporom.
3. Neuspjeh u gastrointestinalnom traktu - otežano defekacije. Kako biste lakše obavljali nuždu potrebna je fizička aktivnost. Bez toga, izmet će stagnirati u rektumu. Posljedica ove manifestacije može biti pojava hemoroidnih čunjeva.

Osim toga, nedostatak pravilne aktivnosti dovodi do bolesti zglobova, cijelog mišićno-koštanog sustava, kao i kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Kako zaustaviti negativne manifestacije sjedilačkog načina života?

Ako ne možete otkloniti uzroke sjedilačkog života, onda ćete se morati nositi s posljedicama, odnosno spriječiti ih. U nastavku ćemo opisati nekoliko načina koje je preporučljivo uzeti sebi za svakodnevnu naviku.

Prvo, svakako pješačite s posla ili idite u večernju šetnju, dajte joj 60 do 90 minuta. Osim što će ova šetnja poboljšati cirkulaciju krvi, rasteretiti zglobove, riješit ćete se i problema s nesanicom.

Drugo, uravnotežite prehranu prema potrebi za utroškom kalorija. Odreknite se slatkiša. Zamijenite ih suhim voćem, ne više od 50 grama dnevno, orašastim plodovima, također do 50 grama dnevno, jer su dosta kalorični. Parite, kuhajte i pecite jela, koristite suncokretovo ulje na minimum. Konzumirajte proteine, masti i složene ugljikohidrate (žitarice, kruh s mekinjama itd.). Time ćete se zaštititi od prekomjerne tjelesne težine, poboljšati probavu i značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, bolesti koja je na trećem mjestu po smrtnosti u svijetu.

Treći, ujutro radite vježbe deset do petnaest minuta. Slažem se, ne treba toliko vremena, ali svi mišići su rastegnuti, krv je zasićena kisikom. Osim toga, doživjet ćete nevjerojatan val snage.

Kao što vidite, sjedilački način života dovodi do niza negativnih posljedica za ljudsko tijelo. Ali te se posljedice lako mogu izbjeći usvajanjem nekoliko naših preporuka.

Dobar dan, dragi čitatelji! U današnjem ritmu sjedilački način života uobičajena je pojava. Ali, nažalost, nisu svi svjesni posljedica koje se u bliskoj budućnosti mogu manifestirati u obliku raznih bolesti organa i sustava tijela. Ove bolesti nisu uvijek potpuno izliječene, pa mogu postati doživotni teret. Danas ćemo razgovarati o tome kako smanjiti rizik od posljedica ako još uvijek ne možete potpuno napustiti neaktivnost.

Zašto je nepokretnost opasna?

Sjedilački način života (neaktivnost) je nedovoljna tjelesna aktivnost pojedinca tijekom života.

Obilje informacijske tehnologije i razni moderni gadgeti spašavaju nas od potrebe za stalnim ili dugim intenzivnim kretanjem tijekom dana. Mnogi ljudi rade u uredima i kod kuće za računalima, rijetko ustaju s radnog mjesta kako bi protegnuli ruke, noge ili se samo kretali.

S jedne strane, to je manje opterećenje za tijelo, ali s druge strane, to je opasnost. Dakle, mišiće ne naprežemo, ne treniramo ih, što nam se u budućnosti može pretvoriti u razne vrste bolesti.

Rezultati istraživanja znanstvenika

Prema nedavnim studijama, sjedilački način života negativno utječe na njegovo trajanje. Oni koji provode 8 ili više sati u sjedećem položaju 5-10 godina žive oko 15 godina manje od onih koji sjede manje od 3 sata dnevno.

Takva su istraživanja provedena ugradnjom posebnih biomarkera i mjerenjem ključnih stanja tijela koje je dugo u sjedećem položaju.
I obrnuto - kod onih koji su počeli provoditi manje od 8 sati dnevno u sjedećem položaju, biomarkeri su se počeli smanjivati, razina inzulina u krvi vratila se u normalu. Posljedično, smanjen je rizik od razvoja koronarne bolesti srca, endokrinih i onkoloških bolesti.

Posljedice sjedilačkog načina života u biološkom smislu

Prirodna razina protoka krvi i limfe smanjuje se s niskom tjelesnom aktivnošću. Oni stagniraju u tijelu, što dovodi do stvaranja lošeg kolesterola. Osim toga, električna aktivnost mišića značajno je smanjena, njihov tonus se gubi, pojavljuje se letargija i mlohavost.

Držanje u ovom trenutku također jako pati. Često se događa da osoba ne samo sjedi, već je u položaju sa zakrivljenom kralježnicom. Dugotrajnost i neprirodnost takvih opterećenja glavni je razlog razvoja skolioze, koja se u mnogim slučajevima ne može u potpunosti izliječiti.

Neuspjeh u svim vitalnim procesima u tijelu uzrokuje pojavu jedne ili, što se često događa, nekoliko bolesti istovremeno, koje se slabo liječe ili mogu postati kronične.

Metabolički poremećaji, prekomjerna težina, letargija, umor - takvi čimbenici trebali bi postati signal osobi da nešto nije u redu s njim. Ovo vam tijelo daje do znanja da je vrijeme za promjenu uvjeta ili, ako je moguće, smanjenje opterećenja.

Bolesti od nepokretnosti

S nedovoljnom motoričkom aktivnošću dolazi do poremećaja u radu cijelog organizma, kao i njegovih pojedinih organa. Sve kalorije koje su tijekom dana unesene hranom moraju se apsorbirati, a toksini ukloniti.

Kada se osoba ne kreće dovoljno, to pravilo nije ispunjeno, jer nema potrebe za rasipanjem energije. U ovom slučaju, metabolizam je poremećen. Iz njega se ne uklanja prekomjerna količina štetnih tvari nakupljenih u tijelu, što uzrokuje jasno pogoršanje dobrobiti.

Loš osjećaj

Većina onih koji su se suočili s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću prije ili kasnije mogu doživjeti:

• značajno smanjenje fleksibilnosti kralježnice;
• apatija, depresija;
• ruke i stopala počinju utrnuti i biti hladni;
• i jutarnje buđenje;
• bolnost;
• letargija, stalni umor.

bolesti

Posljedice bi mogle biti još strašnije. Kao rezultat gore navedenih stanja, bolesti kao što su:

• Osteokondroza i skolioza. Ove se bolesti razvijaju zbog nedovoljnog opterećenja kralježnice. Budući da se zglobovi ne pomiču, u njima se talože soli, što može uzrokovati blokadu normalne cirkulacije krvi.
• Pretilost. Jelo nije praćeno tjelesnom aktivnošću. Posljedično, sjedilački način života uzrokuje nakupljanje neiskorištenih resursa u tijelu, koji se nakupljaju u obliku tjelesne masti.
• Zatvor. Sjedeći položaj je neprirodan za naše tijelo. Dugi boravak u ovom stanju negativno utječe na crijeva, peristaltika je poremećena i javlja se zatvor. Ako se to dogodi, osim tjelesnog napora, morate proći i odgovarajući pregled kod liječnika specijalista kako biste se vratili u normalno stanje.
• Stalna glavobolja. Njegov glavni uzrok je značajno prenaprezanje vratne kralježnice.
• flebeurizma. Mnogi su primijetili kako nakon radnog dana provedenog u sjedećem položaju bole donji udovi. To se događa zbog stagnacije venske krvi. S vremenom tonus stijenki vena slabi.
• Problemi s reproduktivnim sustavom. I za muškarce i za žene dugotrajno sjedenje negativno utječe na reproduktivni sustav. Razlog je stagnacija krvi u području zdjelice. Prema statistici, upravo je iz tog razloga broj dijagnoza neplodnosti značajno porastao.

Ali što učiniti ako se takav način života ne može potpuno napustiti? Kako minimalizirati štetnost rada za računalom ili aktivnosti koje zahtijevaju sjedenje? Sve je vrlo jednostavno! Potrebno je minimizirati njegove negativne posljedice. A najbolji izlaz iz ove situacije bit će redovita tjelovježba.

8 vježbi za prevenciju bolesti

Što dovodi do neaktivnosti, već smo shvatili. Definirajmo sada skup vježbi koje će vam pomoći da se nosite s negativnim posljedicama nedovoljne tjelesne aktivnosti:

1. Svakih sat vremena 15 minuta vrijedi promijeniti položaj tijela. U stojećem položaju možete hodati, stajati, trčati ili samo aktivno pomicati udove. To će omogućiti nastavak normalne cirkulacije krvi i, kao rezultat toga, normalnu opskrbu krvlju svih organa i sustava tijela.

2. Ako ne možete ustati od stola, možete učiniti sljedeće:

• savijte-otpustite noge u koljenima;
• izvoditi kružne rotacije stopala;
• naginjati i pomicati glavu u krug;
• naprezanje i opuštanje mišića stražnjice;
• okrenite tijelo lijevo i desno;
• napeti i opustiti mišiće leđa;
• podignite prste stopala bez podizanja pete s poda;
• stiskanje-otpuštanje prstiju na rukama i nogama.

3. Istegnite se ili radite povremene nagibe lijevo i desno.

4. Nagnite se naprijed što je niže moguće, pokušavajući prstima dosegnuti nožne prste.

5. Simulirajte hodanje s visoko podignutim koljenima.

6. Dnevne jutarnje vježbe. Ovo bi trebao postati sastavni dio vašeg dana. Rijetki to rade kod kuće prije posla. To rade ljudi koji sigurno znaju da će se 20 minuta provedenih u jutarnjoj vježbi više nego isplatiti normalnim blagostanjem tijekom dana do večeri.

7. Idite u šetnje što češće. Prisilite se izaći iz kuće 20-30 minuta ranije i tiho prošetati do posla. Vidjet ćete kako nakon tjedan-dva više ne želite koristiti prijevoz. Dok hodate, imat ćete vremena za razmišljanje, odvraćanje pažnje, divljenje prirodi koja vas okružuje i, što je najvažnije, protegnite mišiće i pripremite se za sjedeći rad.

8. Provedite vikend u prirodi. Svima je poznato da je prevencija mnogo korisnija i jeftinija od liječenja. Aktivan način života ključ je normalnog funkcioniranja svih organa i sustava. Ako vodite aktivan stil života, ne izlažete svoje tijelo riziku od bolesti i patologija.

Zaključak

Pravovremeni rad na sebi, redovita tjelesna aktivnost i, ako je potrebno, traženje savjeta od specijaliziranog stručnjaka postat će vaši pomoćnici u neaktivnosti. Imajte na umu da je svaku bolest lakše spriječiti nego liječiti. I puno je zdravije za vaše zdravlje.

Držite se ovih jednostavnih pravila! Neka vam posao donosi samo zadovoljstvo!

Materijal za članak pripremila je Yulia Gintsevich.

Svi znamo već otrcanu frazu “Kretanje je život”. Napisano je mnogo knjiga, snimljeno mnogo edukativnih filmova i emisija o ulozi i važnosti kretanja, tjelesne aktivnosti za čovjeka.

Ipak, statistike pokazuju da je sve više djece i odraslih podložno raznim bolestima povezanim sa sjedilačkim načinom života.

Naravno, jer tehnološki napredak raste. Za većinu ljudi s širokom rasprostranjenošću interneta i svih vrsta gadgeta, sve možete dobiti kod kuće: naručiti bilo koji proizvod, komunicirati s obitelji i prijateljima, raditi bez napuštanja doma itd.

Sve je to dobro ako se koristi umjereno, ne zaboravljajući fizičko tijelo, ljekovito djelovanje svježeg zraka i boravka u prirodi, kao i pridržavanje higijene rada i slobodnog vremena itd.

Zašto je sjedilački način života opasan?

Kod ljudi koji vode sjedilački način života smanjuje se prirodna razina protoka krvi i limfe u tijelu. To dovodi do njihove "stagnacije" i povećanja količine "lošeg" kolesterola. Električna aktivnost mišića također se smanjuje, opaža se njihova mlohavost zbog niskog tonusa, što u kombinaciji dovodi do povećanog rizika od srčanih bolesti i pridonosi "nakupljanju" prekomjerne težine. I čak opaža smanjenje količine inzulina koje tijelo proizvodi!

Također biste trebali obratiti pozornost na položaj u kojem se osoba nalazi. Doista, u većini slučajeva osoba ne vodi samo sjedeći način života, već puno sjedi s iskrenom kralježnicom. Što sjedilački način života čini još opasnijim i štetnijim za čovjeka.

Kao rezultat ovakvog načina života dolazi do kvara u svim vitalnim procesima ljudskog tijela. Prije svega, u procesu metabolizma. Tijekom normalnog funkcioniranja tijela, sve tvari koje se pravodobno unose moraju se preraditi i apsorbirati, a toksini ukloniti. Ako se to ne dogodi, tada se u tijelu nakuplja višak štetnih tvari. To zauzvrat dovodi do jasnog pogoršanja dobrobiti:

• smanjena fleksibilnost kralježnice;
• noge i ruke počinju se smrzavati;
• osoba je sve više u letargičnom i apatičnom stanju;
• često osjetljiv na bolesti;
• teško zaspi i teško ustaje ujutro;
• često umorni i neodmorni.

Tako su znanstvenici došli do zaključka da se, kako bismo produktivno radili i samo normalno živjeli, moramo stalno kretati i prebaciti sa sjedilačkog na aktivan način života.

Probleme sjedilačkog načina života i njegov utjecaj na razvoj čovjeka, a posebno djeteta, kompetentno i zanimljivo opisuje kratki film Valerija Berchuna “Nepokretnost je bolest civilizacije”.

Edukativni film "Nepokretnost - bolest civilizacije."

Informativan i zanimljiv program Ruske unije za zdravlje i razvoj djece.

Film govori o tome kako kretanje utječe na život odraslog čovjeka i na život djeteta. Ilustriran je negativan utjecaj sjedilačkog načina života – „nepokretnosti“ suvremenog čovjeka. I kako sve to utječe na skladan i kompleksan razvoj čovjeka, a posebno djeteta.

Nadamo se da će vas ove informacije potaknuti na razmišljanje o svom životnom stilu te da će i neki od vas ove savjete primijeniti u praksi.

Promjenom svojih navika, stvorenih zbog neznanja i neznanja, možete dramatično poboljšati svoje zdravlje bez pribjegavanja skupim lijekovima.

Za osobe koje teže skladnom i cjelovitom razvoju, blagostanju, radosti i sreći, potrebno je preispitati svoju dnevnu rutinu i unijeti odgovarajuće promjene.

O tome koje promjene morate napraviti u svom životnom stilu saznat ćete u našim sljedećim člancima.

© Elatrium je prostor harmonije i prosperiteta.

članak " "Neaktivnost - što prijeti takvom načinu života?"»posebno pripremljen za

Kopiranje članka (u cijelosti ili djelomično) moguće je samo uz poveznicu na izvor i očuvanje cjelovitosti teksta.

Trenutno je sjedeći rad i, shodno tome, sjedilački način života raširen.

Naravno, bolje je sjediti u uredu nego nositi teške stvari. Ali uredski radnik ne dobiva ništa manje štete od utovarivača.

Pretilost, poremećaji kardiovaskularnog sustava, bolovi u zglobovima i mnoge druge bolesti povezane su upravo sa sjedilačkim načinom života.

Osoba sjedi cijelo vrijeme: u prijevozu, na poslu, kod kuće, na zabavi, u kafiću. Ali koliko je sigurno?

Šteta i posljedice

Razmotrite neke od neugodnih posljedica sjedilačkog načina života.

1. Kršenje funkcioniranja tijela.

Tijekom sjedilačkog rada, glavno opterećenje pada na cervikalni i lumbalni dio. Kralješci prvog od njih su stegnuti, što dovodi do smanjenja intenziteta dotoka krvi u mozak. Kao rezultat - glavobolje i zamagljen vid. Također se može razviti lumbalna osteohondroza.

Kralježnica je međusobno povezana s radom svih ostalih ljudskih organa. Osim toga, skolioza također ne treba dugo čekati. Zato je toliko važno da je kralježnica uvijek ravna i da ne doživljava povećani stres.

2. Kršenje normalnog funkcioniranja srčanog sustava te rizik od ateroskleroze, angine i srčanog udara.

Ljudi koji većinu života provode sjedeći za stolom imaju dvostruko veći rizik od smrti od zatajenja srca od onih koji vode.

3. Osoba koja za računalom radi prvenstveno s mišem podložna je upalni procesi u desnom (ili lijevom) dijelu tijela zbog stalno podignute ruke.

4. Razvoj proširenih vena.

Ljudi koji cijeli dan sjede za stolom pate od slabe cirkulacije krvi u donjim ekstremitetima, što odmah dovodi do razvoja proširenih vena, a to je posebno neugodno za žene.

Prebacivanje jedne noge preko druge još više povećava rizik od ove bolesti. Žile su stegnute, a krv stagnira na određenim mjestima.

5. Formiranje netočnog držanja kod djece i problemi s pravilnim funkcioniranjem dišnog trakta (zbog nerazvijenog prsnog koša, izloženog stalnoj kompresiji).

6. Zatvor i hemoroidi.

Kongestivni procesi u zdjelici mogu dovesti do razvoja kroničnog zatvora. Ova bolest uzrokuje veliku nelagodu i često dovodi do hemoroida, koje je vrlo teško izliječiti.

7. Uz stalni boravak u istom sjedećem položaju, donji dio ljudskog tijela počinje postupno povećavati volumen. To je zbog povećanog pritiska na ovo područje i povećan tjelesna proizvodnja potkožnog masnog tkiva jedan i pol puta.

8. Postoji rizik od razvoja dijabetesa zbog porasta šećera u krvi, pojave prekomjerne težine i povišenog krvnog tlaka.

9. Slabljenje mišića, kralježnice i zglobova, koji počinju jako boljeti.

10. Povećana stopa smrtnosti(za 40%) među ženama koje vode pasivan način života. Za muškarce je ta brojka 20%.

Posljedice sjedilačkog načina života za zdravlje muškaraca

1. Pogoršanje erektilne funkcije. Za normalnu potenciju neophodan je protok krvi u malu zdjelicu, kao i njen odljev. Tijekom sjedenja značajno se pogoršava cirkulacija krvi, što dovodi do razvoja kongestivnih ili čak upalnih procesa koji mogu dovesti do ozbiljnijih problema.

2. Prostatitis. Isključivo muška bolest povezana s upalom prostate. Bolest je popraćena neugodnim trenucima: preranom ejakulacijom, učestalim i bolnim mokrenjem, bolovima i rezovima u perineumu, nemogućnošću postizanja orgazma i mnogim drugim. Kao rezultat toga, seksualni život muškarca dolazi do nule, što nepovoljno utječe na opće stanje njegovog tijela.

3. Hormonska neravnoteža. Fiksnim načinom života povećavaju se masne naslage, što dovodi do hormonalne neravnoteže. U masnom tkivu nastaju ženski spolni hormoni estrogeni koji uzrokuju pojavu muškog trbuha. Riješiti ga se, moram reći, nije tako lako.

Kao što vidite, sjedilački način života je opasan, pa ga trebate nadoknaditi trčanjem ili svakodnevnom tjelovježbom.