Kako se riješiti pospanosti. Vitamini i proizvodi za održavanje vitalnosti

Možda je svaka osoba barem jednom bila zabrinuta zbog pitanja kako se riješiti pospanosti tijekom dana. Za neke ljude stalni umor a želja da se dobro naspavamo postaje norma života. Međutim, važno je zapamtiti da pospanost uvelike narušava kvalitetu života i ometa i odmor i rad.

Prema znanosti, pospanost je poremećaj spavanja u kojem želite spavati u vrijeme koje nije predviđeno za spavanje. Razlog pospano stanje liječnici nazivaju pretjerano aktivan ritam života, stalni stres i iskustva.
Glavni razlozi stalna pospanost Ako se pospanost nastavi dulje od 3 tjedna, trebate se posavjetovati s liječnikom. U ovom slučaju može ukazivati ozbiljne bolesti, posebno Kleine-Levin sindrom, apneja, narkolepsija. Osim toga, jedan od razloga za pospanost je nuspojave uzetih lijekova.
Mnogi ljudi pate od povremene letargije i pospanosti. Ovo stanje može biti uzrokovano nedostatkom sna, nedostatkom svježi zrak I sunčeve zrake, problemi u osobni život, stres na poslu, nedostatak vitamina. Neki ljudi osjećaju pospanost posebno akutno tijekom naglih promjena temperature i oborina. U ovom slučaju slično stanje objašnjeno smanjenjem krvni tlak.

Kako se riješiti osjećaja pospanosti

Neophodno je boriti se protiv pospanosti i općeg gubitka snage. Prije svega, psiholozi savjetuju dobar odmor. Da biste to učinili, morate ostaviti po strani sve rutinske stvari i smiriti se. U ovom slučaju, ljudi moraju vratiti snagu, smiriti živce i dobro se naspavati. Obično su te stvari dovoljne da dođete k sebi i osjetite radost života.
Osim toga, morate se pobrinuti za svoje dnevna prehrana prehrana, uzimanje vitamina. Postoji i veliki izbor raznih narodnih lijekova koji pomažu u normalizaciji zdravlja.
Ako se osjećate pospano, liječnici preporučuju šetnju na svježem zraku. Najbolje je šetati parkom gdje ima puno drveća i čišći zrak. Za šetnju biste trebali izdvojiti do 2 sata. Šetnja treba biti energična.
U razdobljima nedostatka vitamina možete "pojačati" tijelo kompleksom vitamina. Međutim, samo kvalificirani liječnik može propisati takav tretman. Ne zaboravite da mnogi vitamini i korisni mikroelementi nalazi se u voću, bobicama, bilju, povrću.
Topla kupka s dodatkom... pomaže u opuštanju tijela i izbjegavanju stresa. morska sol. Bolje je uzeti takvu kupku neposredno prije spavanja. Dodatno u Topla voda možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja. Veliko okrjepljenje esencijalna ulja cedar, bor. Također možete popiti čašu navečer prije spavanja toplo mlijeko sa žlicom meda. Ova smjesa normalizira živčano stanje, koji će vam omogućiti da se dobro naspavate. Dobar noćni san daje snagu za cijeli dan.

Liječenje pospanosti narodnim lijekovima

Kombinacija meda i jabučni ocat. Da biste to učinili, pomiješajte 3 žličice octa (jabučnog) i 100 g tekućine prirodni med. Morate uzeti dobivenu smjesu 10 dana (0,5 tsp). Učinak ovog proizvoda je gotovo trenutan i nevjerojatan.
Kao tonik za kronična pospanost Prikladna je tinktura đumbira. Da biste to učinili, sameljite 100 g korijena đumbira, ulijte 1 bocu votke i ostavite tjedan dana. Uzmite 1 žličicu 3 puta dnevno, isperite vodom dok se san potpuno ne normalizira.
Ako niste alergični na pčelinje proizvode, možete pripremiti "napitak snage" koji će odmah ublažiti umor, letargiju i pospanost. Žličicu meda razmutiti u čaši vode, dodati sok od četvrtine limuna i 1 pčelinju tabletu matična mliječ. Popijte ovaj napitak pola sata prije doručka i osjećat ćete se puni snage i energije cijeli dan.
Za zaljubljene Kineska medicina ima dosta učinkovita metoda, koji vam omogućuje borbu protiv pospanosti masažom akupunkturnih točaka. Pritisnite točku na dnu hrpta nosa i masirajte je. Trljanje cijelih ušiju ili resica zasebno također će pomoći. Kako hitna metoda– jako pritisnite vršcima prstiju palac i pritisnite 1-2 minute.
Aromaterapija je vrlo ugodna i učinkovit pravni lijek, pomaže riješiti se pospanosti tijekom dana. Oraspoložit će vam eterična ulja naranče, limuna i grejpa. Djelotvoran je i opor miris svježe skuhane kave.
I još jedan savjet: ako se osjećate slabo, umorno i pospano, nemojte ići u krevet tijekom dana. To remeti vaš uobičajeni obrazac noćnog spavanja. Naučite razlikovati obični umor zbog nedostatka energije i želju za dovoljno sna. Idite u krevet tek kada su vam oči već zatvorene i klimate glavom.

Pospanost se odnosi na osjećaj letargije i gubitka tonusa. Umor i apatija potpuno su različita stanja, pa ih je važno ne miješati. Promjene načina života kroz meditaciju, redovito spavanje i smanjenje stresne situacije Možda će promijeniti situaciju, ali sve dok jedete "praznu hranu" sve će ostati na svom mjestu. Zdrava i uravnotežena hrana vam pruža hranjivim tvarima, a određene namirnice pomažu spriječiti nedostatak potrebne grupe vitamini U našem članku ćemo vam reći kako ukloniti pospanost u tren oka i navesti najvažnije i osnovne proizvode koji imaju veliki utjecaj na našem tijelu.

Namirnice bogate magnezijem

Magnezij povećava energiju i tonus.

Magnezij može utjecati na razinu krvnog tlaka, stoga se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja dodatka.

Bogat izvor magnezija:

1. 1. orasi i sjemenke;
   2. proizvodi od cjelovitih žitarica;
   3. zeleno lisnato povrće.

Jela sam i stvarno želim spavati...

Vrlo važan vitamin B-12

Ako imate manjak vitamina B-12, izloženi ste riziku od razvoja anemije, stanja koje karakterizira blijeda koža, gubitak apetita i proljev. Ostali uobičajeni simptomi uključuju letargiju i smanjenu razinu energije.

Ako razvijete anemiju zbog niska razina vitamina B-12, tada uvođenje vitamina u vašu prehranu može pomoći u borbi protiv anemije i povećati vitalnost.

Vitamin prirodno nalaze se u hrani životinjskog podrijetla:

1. meso;
2. riba;
3. jaja i mliječni proizvodi.

Vegetarijanci nadoknađuju svoj nedostatak B-12 u obliku dodataka prehrani.

Hrana bogata željezom

Pospanost također može biti posljedica stanja tzv anemija uzrokovana nedostatkom željeza je vrsta anemije koja se razvija ako imate manjak željeza. Simptomi ovog stanja uključuju letargiju, gubitak tonusa i slabost.

Izvori željeza u hrani uključuju:

1. crveno meso;
2. svinjetina;
3. Domaća ptica;
4. školjka;
5. jaja;
6. mahunarke;
7. orasi;
8. sušeno voće;
9. tamno lisnato povrće;
10. grašak.

Neka je hrana, poput kruha od cjelovitog zrna i žitarica, također obogaćena željezom.

Omega-3 esencijalne masne kiseline

Vaše tijelo treba ove masti za pravilan rast i razvoj, kao i normalna funkcija mozak Samo nemojte paničariti na riječ "masno".

Ako netko nije znao, onda su masti važne za naše tijelo, posebno za žene, a najvažnije je da mogu biti korisne i apsolutno beskorisne. Sada govorimo o zdravim mastima.

Vaše tijelo ne može proizvesti ovu vrstu masti, pa je morate unositi hranom. Nedostatak omega-3 masnih kiselina dovodi do suhe kože, promjena raspoloženja i tjeskobe, što ometa svakodnevni život.

Izvori omega-3 masnih kiselina nalaze se u:

1. masna riba (tuna);
2. skuša;
3. vrste lososa i haringe.

Ostali izvori nalaze se u lanenom sjemenu, lanenom ulju, sjemenkama i ulju konoplje te orasima.

Piće više vode kako biste spriječili rizik od dehidracije.

Namirnice koje uzrokuju letargiju uključuju slatkiše i škrobne ugljikohidrate kao što su kolačići, kolači, bijela riža, bijeli kruh i bijela tjestenina. Ova hrana dovodi do smanjenja razine šećera u krvi.

Jeste li primijetili da vam krafna daje kratkotrajni poticaj energije i osjećaj sitosti? A onda nastupa letargija i glad. Primamljivo je pojesti još jednu krafnu kako biste utažili glad, ali to samo dovodi do uspona i padova energije—začarani i začarani krug.

Stoga, riješite pitanje kako ukloniti pospanost u tren oka, ne upotrebom nezdrave hrane, već napravite izbor za prave proizvode, uključite ih u svoju prehranu barem 2-3 puta tjedno, ako si iz ovog ili onog razloga ne možete priuštiti takvu hranu svaki dan.

Poricanje odgovornosti:

Ove informacije nisu namijenjene za dijagnosticiranje ili liječenje bilo koje bolesti i ne smiju se koristiti kao zamjena za liječnički savjet ovlaštenog specijalist medicine. Ako sumnjate na zdravstveni problem, odmah se obratite liječniku!

Ujutro se probudite s osjećajem da uopće niste spavali. Odvučete se u kuhinju skuhati kavu, iako će vas ona okrijepiti za točno pola sata. Opet, cijeli dan ćete zijevati dok ne zaplačete i bacite glavu na tipkovnicu. Čini se da bih sve dao da se riješim stalne pospanosti i letargije. Riješimo ovaj problem.

Odakle potječu letargija i pospanost?

Nema dima bez vatre. Ako zaspite na poslu, teško vam je da se probudite, tijelo vam je iscrpljeno. Prije svega, morate saznati što je uzrokovalo gubitak snage.

Sljedeći čimbenici mogu izazvati iscrpljenost:

• Elementarni nedostatak sna i nepoštivanje dnevne rutine. Čovjek treba spavati 8 sati dnevno. Usporedite ovu brojku s vremenom koje dajete svom tijelu da se oporavi.
• Dokazano je da najviše najbolje vrijeme za spavanje - od 20:00 do 24:00. Pokušajte ići u krevet u 21 sat, zajamčeno ćete se naspavati.
• Spavanje u zagušljivoj ili zadimljenoj prostoriji. Od nedostatka kisika, mozak počinje "gladovati", tijelo se zapravo ne odmara. Kako spavati u takvim uvjetima?
• Zamarati. Ako radiš za pet, onda se treba odmarati za deset. Pretjerani rad je najveći stres za vaše tijelo. Počinje se trošiti. Mudro koristite resurse svog tijela.
• Loša prehrana; nedostatak vitamina ili dehidracija. Nećete se moći potpuno odmoriti i steći snagu ako vaše tijelo nema resursa za oporavak.
• Hrkanje i apneja. Osoba koja hrče svojim decibelima ne uznemirava samo one oko sebe, već i sama pati. Često se apneja razvija u pozadini hrkanja - iznenadno zaustavljanje disanje u snu. Naravno, to dovodi do toga da se ujutro osoba osjeća iscrpljeno i želi spavati cijeli dan.
• Razne bolesti: anemija, infekcije, upalni procesi, bolesti živčanog i endokrinog sustava.

Ako pravilno jedete, spavate 8 sati dnevno, redovito provodite vrijeme na svježem zraku, ali vas slabost i pospanost još uvijek ne napuštaju, svakako se obratite endokrinologu. Mnoge bolesti endokrine prirode praćen sindromom stalnog umora.

Kako se riješiti letargije i pospanosti

Ako niste dovoljno spavali i pred vama je težak dan, potrebne su vam hitne mjere.

Kako bi se riješili povećana pospanost, koristite ove preporuke:

• Započnite jutro kavom. To će vam pomoći da se brže razbudite i dati vam energije za 30-60 minuta. Popij ovo okrepljujuće piće 2-3 puta dnevno. Inače, dokazano je da kava sprječava nastanak dijabetesa.
• Vodeni tretmani. Ništa vas neće razveseliti bolje od podlijevanja hladna voda. Ipak, neiskusnima je bolje da ne eksperimentiraju ovako. Za njih je najbolji kontrastni tuš.
• Jarko svjetlo. Rasvjeta, prirodna ili umjetna, izvrstan je način da se riješite dosade. Zato recite zbogom zavjesama ili roletama i pozdravite sunce.
• Više zraka. Redovito provjetravajte prostoriju u kojoj radite ili odmarate. Hladnoća nije razlog za odbijanje ventilacije. Otvorite prozor i pozovite kolege na pauzu za kavu. Nakon 10 minuta možete se vratiti na posao.
• Pratite temperaturu. Idealna temperatura za sjedeći rad - 24°C. S ovim temperaturni uvjeti nećete se osjećati tromo. Vrućina će sve odmah ubiti, a na hladnoći će njihova učinkovitost pasti.
• Radite samomasažu. Prije nego počnete, protrljajte ruke i zagrijte ih. Započnite masiranjem područja ovratnika na leđima. Nakon toga izmasirajte dlanove, biološki pritiskajući aktivnih točaka palac. Ovo vas neće samo osloboditi letargije, već i umora koji se nakupio tijekom radnog dana.
• Vruća voda. Otvorite slavinu s Vruća voda i drži ruke pod mlazom. Nakon toga protrljajte dlanove. Zahvaljujući ovome procedura će proći pospanost i cirkulacija krvi će se obnoviti.
• Minute tjelesnog odgoja. Svakih sat vremena napravite kratko zagrijavanje: sagnite se u stranu i naprijed, napravite nekoliko čučnjeva, istegnite ruke i mišiće leđa. Dok sjedite za računalom, možete izvoditi rotacije glave. Ovo zagrijavanje će ublažiti umor.
• Kratka šetnja. Nedostatak vitamina D, koji se stvara pod utjecajem sunčeve svjetlosti, dovodi do pada imuniteta i letargije kod odraslih. Provodite više vremena na otvorenom. Tijekom pauze za ručak izađite iz ureda barem 10-20 minuta, stanje će vam se popraviti.
• Mini spavanje. Ispitano i pouzdan način koji će vam pomoći da se riješite slabosti i pospanosti. Ponekad je dovoljno 5 minuta da letargija nestane.

Znanstveno je dokazano da kratka drijemati omogućuje povećanje produktivnosti.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da budete energičniji i veseliji. Ali nemojte ih pretjerati, pokušajte dovoljno spavati.

Dobro odmorena osoba manje je osjetljiva na bolesti i stres. Spavajte više, pravilno se hranite, redovito provjetravajte sobu i zaboravit ćete što je pospanost tijekom dana.

Ili povremena želja da zaspite u vrijeme koje nije predviđeno za spavanje.

Uzroci pospanosti su različiti. Ovo je glavni simptom bolesti kao što su narkolepsija, sindrom apneje u snu, Kleine-Levin sindrom, neuropsihijatrijske bolesti. Pospanost može biti znak patologije endokrinog i kardiovaskularnog sustava. Također pospanost - česta nuspojava od nekih lijekova. Stoga, ako je pospanost postala posebno dosadna, to je dobar razlog da se obratite liječniku.

Među svakodnevnim i najčešćim uzrocima pospanosti je nedostatak sunčeva svjetlost, od kojih najviše patimo u jesen i zimi, nedostatak sna, psihološki razlozi, uključujući dosadu, stres i životne nevolje.

Svatko se može nositi s pospanošću. Evo nekoliko jednostavni savjeti to će pomoći:

1. Neka bude svjetlost! Da biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti, pokušajte kupiti fluorescentne svjetiljke. Obratite pozornost na potrebnu valnu duljinu - 420 nanometara. Obične žarulje sa žarnom niti nisu prikladne.

Osim toga, čim se probudite, odmah upalite svjetlo u sobi, čak i ako baš želite sjediti u polumraku. Oči će se brzo naviknuti na svjetlo, ali će se mozak brže oporaviti od sna i bolje koncentrirati.

2. popni se! Jutro bi trebalo biti veselo. Na budilici odaberite melodiju koja vas neće živcirati, već će vas natjerati da ustanete odmah nakon prvog zvona. Nemojte si dati vremena za "ležarenje", već se dobro istegnite, napravite nekoliko zamaha na trbuhu i otrčite pod tuš.

3. Punjač. Svjetlo stres vježbanja nakon spavanja pomoći će vratiti sposobnost koncentracije i poboljšati pozornost. Ako vam se navečer nakon posla spava, a još morate kući, otrčite nekoliko puta uz stepenice. Ako se morate voziti kući, napravite nekoliko krugova oko parkirališta. Lakše ćete se koncentrirati na vožnju, a i bolje ćete se naspavati.

Možda je uzrok pospanosti bio stres ili nedostatak vitamina, ili možda već jest kronični poremećaji spavati. Postoje bolesti kao što su - kada osoba može zaspati u apsolutno svakom trenutku, a gušenje u snu je prestanak disanja tijekom spavanja, često neprimjetan za osobu, ali uvelike kvari kvalitetu njegovog odmora.

Apsolutno je svima poznat osjećaj pospanosti. Stanje letargije, apatije da se bilo što učini, samo želja za ležanjem i spavanjem - svaka osoba doživljava s vremena na vrijeme. Ako stanje pospanosti postane dio vašeg uobičajenog načina života i postane norma, onda postoji dobar razlog da se obratite liječniku.

Najčešći razlozi zbog kojih se osoba osjeća pospano:

• Nedostatak sna;
• nedostatak sunčeve svjetlosti;
• kronični umor;
• stres i dosada;
• osobni problemi;
• neuropsihijatrijski poremećaji;
• bolesti kardiovaskularnog i endokrinog sustava.

Ako problem nije patološki karakter, onda je sasvim moguće nositi se s tim. Razmotrimo najviše učinkovite metode, koji će odgovoriti na pitanje: kako se riješiti pospanosti.

Vraćanje vaše rutine spavanja i buđenja u normalu

Nedostatak sna jedan je od naj uobičajeni razlozi stanja apatije i letargije. Osoba može spavati 5 sati i osjećati se veselo. Neki se ljudi osjećaju iscrpljeno čak i nakon spavanja od 7-8 sati. Sve ovisi o pojedincu fiziološke karakteristike svatko. Vrlo važna točka je kada idete u krevet. Isprobajte eksperiment: idite u krevet svaki dan i probudite se u drugačije vrijeme u roku od 10 dana. Ovo će pomoći saznati optimalno vrijeme odlazak u krevet, buđenje i potrebno vrijeme za spavanje. Nakon što ste smislili rutinu koja vam je prihvatljiva, pokušajte je se držati.

Ako imate problema sa spavanjem, navečer se okupajte u toploj kupki, slušajte opuštajuću glazbu, potpuno se opustite i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.

Kako biste jutro započeli s osjećajem energije cijelog tijela, probudite se uz omiljenu glazbu i radite jutarnje vježbe. Uzimajući jutro kontrastni tuš Također će vam pomoći da se razveselite.

Odabir jutarnjeg "droga"

Stručnjaci ne preporučuju pretjeranu konzumaciju kave ujutro. Doveden je u pitanje okrepljujući učinak napitka, a njegov štetan utjecaj na kardiovaskularni sustav dokazano. Preporuča se zamijeniti kavu zeleni čaj ili jabuka koja će osim okrepljujućeg djelovanja obogatiti organizam potrebne vitamine i naboj potrebne energije.

Može pomoći i aromaterapija: mirisi citrusa i borovine imaju dobar tonik učinak.

Dnevni odmor

Vrlo često u poslijepodnevnim satima postoji osjećaj pospanosti. Ako na poslu ili kod kuće imate priliku odmoriti svoje tijelo i zaspati na 20-30 minuta, svakako je iskoristite. Takav dnevni odmor može zamijeniti 2-3 sata punog noćnog sna. Tijelo se osjeća potpuno odmorno i puno energije. Šalica jake kave u nedostatku problema s krvnim tlakom i srcem pomoći će vam da se osjećate energično do kraja dana.

Savjet: obavezno prozračite prostoriju. Nedostatak svježeg zraka uzrokuje gladovanje kisikom, što zauzvrat izaziva osjećaj pospanosti.

Ako radite monoton posao za računalom, odlazite svakih 40 minuta radno mjesto i hodajte okolo 5 minuta.

Pratimo dijetu

Mnogi ljudi to zaborave puni doručak je primarni izvor energije i punjenja vitalnosti za cijeli dan. Za doručak su najbolje kaše i voće. Ovi proizvodi mogu osigurati sve potrebne mikroelemente i korisne tvari tijelo za proizvodnju vitalne energije.

Nemojte se prejedati za vrijeme ručka, jer ćete se sigurno osjećati pospano. U danju Proteinska hrana je idealna.
Za vrijeme večere nemojte preopteretiti želudac posebno teškom hranom jela od mesa. Večera treba biti lagana. Upravo prejedanje prije spavanja izaziva nemir i isprekidan san. Umjesto akumulacije snage i energije za sljedeći dan, tijelo troši vitalne resurse na probavu hrane.

Aktivirajte točke tijela

Za odagnavanje pospanosti mogu pomoći sljedeći savjeti istočnjačke medicine:

1. Pritisak noktima na jastučiće susjednih prstiju. Postupak treba trajati oko 2 minute. Učinite ovu manipulaciju prstima svake ruke.
2. Gnječenje ušnih školjki. Trljati ušima ili ušnu resicu 2-3 minute.
3. Pritisak na bazu mosta nosa.

Radite vježbe disanja

Plitko disanje jedan je od razloga gladovanja mozga kisikom, što zauzvrat uzrokuje pospanost. Vježbe disanja može obogatiti tijelo potrebna količina kisikom i ispuniti tijelo vitalna energija. Gimnastika se izvodi dva puta dnevno: ujutro i 2 sata prije odlaska u krevet.

Neki primjeri vježbi:

1. Prihvatiti okomiti položaj, ispravite ramena i zadržite ravno držanje. Učinite što je više moguće duboki uzdah i zadržite zrak nekoliko sekundi. Zatim glatko izdahnite. Vježbu treba izvoditi 10-15 minuta.
2. Izvodimo vježbu sličnu gore opisanoj, samo uz pomoć balona.

Odreći se loših navika

Na drugom mjestu, nakon nedostatka sna, uzrok pospanosti može biti zlouporaba loših navika.

Glavne navike koje loše utječu na produktivnost sna:

• pušenje;
• alkohol;
• prejedanje;
• sjedilački način života.

Budući da pušenje gubi kisik u mozgu, ne čudi da je ono krivo za pospanost. Pored ogromnog popisa štetni učinci na tijelu, loša navika sprječava osobu da u potpunosti uživa u životu, oduzimajući joj energiju. Ljudi koji prestanu pušiti bilježe nalet elana i snage, kao i osjećaj pospanosti koji ih je napustio.

Zlouporaba alkohola također je uzrok poremećaja sna. Ne preporučuje se uzimanje prije spavanja alkoholna pićačak i u malim količinama. Obilan ručak zaliven čašom vina ili piva učinit će da se ujutro osjećate umorno i pospano.
Sjedilački način života ne samo da ima štetan učinak na tijelo u cjelini, već može dovesti i do poremećaja sna i dnevna pospanost. Stoga, kad god je moguće, krećite se što više.

Savjet: Barem jedan vikend posvetite aktivnom odmoru.

Pružite svojoj podsvijesti pomoć afirmacija

Odavno nije tajna da podsvijest ima ogromnu moć utjecaja na svijest, tijelo u cjelini i psihičko stanje. Ponavljanje pozitivnih afirmacija nekoliko puta svaki dan ima pozitivan učinak na sve vitalne funkcije. Možda vam se spava zbog monotonog posla i životne rutine.

Riješite se ovog stanja! Ispravite ramena, ispravite držanje, duboko udahnite i ponavljajte si: „Pun sam elana i snage. Volim svoj posao i život. Preda mnom su velike stvari.” Ovo je samo primjer izjava koje možete postaviti svojoj podsvijesti.
Konstantno ponavljanje pozitivne misli može dati čovjeku neiscrpan izvor energije, pa čak i ublažiti zdravstvene probleme.

Čak i ako ne volite svoj posao, možda uz pomoć afirmacija, nakon nekog vremena više neće biti tako dosadan i neće vas tjerati na spavanje. Postavite si cilj, osmislite postavku za to i ponavljajte to svaki dan. Ovo je nevjerojatno okrepljujuće i pomaže u otklanjanju pospanosti. Ako je moguće, odaberite hobi. Promjena aktivnosti također pomaže riješiti se letargije i povećati produktivnost tijekom dana.

Rješavanju problema pristupamo sveobuhvatno

Svaki problem mora imati sustavan i integrirani pristupi. Uklanjanje razloga zbog kojih se osjećate letargično i pospano pomoći će vam da vratite stanje budnosti.

Sažmimo i sažeto odgovorimo kako se riješiti pospanosti:

1. Slijedite svoj individualni raspored spavanja;
2. Slijedite svoju prehranu i nemojte prejedati;
3. Odreći se loših navika;
4. Vježbanje;
5. Radite vježbe disanja;
6. Vježbajte opuštanje;
7. Češće razmišljajte o pozitivnim mislima.

Ako niti jedna od metoda sa sustavnim pristupom nije dala učinak mjesec dana, tada bi bilo najracionalnije potražiti pomoć od stručnjaka koji će vam pomoći otkriti uzrok pospanosti i pomoći u odabiru potrebnih lijekova za liječenje.

2373 pregleda