Kako prevladati strahove i tjeskobu? Savjeti psihologa. Kako pobijediti strah

Budućnost je nepoznata, a nepoznato je obično strašno. Pa vrijedi li zaviriti u ovu mutnu daljinu? Nije li bolje svoju energiju usmjeriti na sadašnjost? Živite samo danas, a probleme budućnosti ostavite u budućnosti. Da biste to učinili, stalno se pitajte: "Što mogu učiniti da riješim problem danas?"

2. Koristite tehniku ​​velikih brojeva za uklanjanje iracionalnih strahova

Većina ljudskih strahova iracionalne su prirode. Čim se dogodi eksplozija u metrou, ljudi imaju fobiju od korištenja ovog prijevoza. Bez sumnje, svaka tragedija je strašna, ali to ne mijenja stupanj sigurnosti podzemnog prometa. Naprotiv, nakon katastrofe, stručnjaci se trude osigurati da se to više ne ponovi. Pokušajte prihvatiti ove posljedice. Prije nego što počnete brinuti o nečemu, zapitajte se: kolika je statistička vjerojatnost da se taj događaj dogodi?

3. Prihvatite ishod.

Loše stvari se događaju i događat će se, nažalost. Recimo da se bojite da ćete biti izbačeni sa sveučilišta. Samo mirno sjednite za stol i napišite što će se dogoditi ako se ovo dogodi. Ostat ćete bez diplome, izgubljene godine studija, bačen novac za školovanje itd. Sada zamislite da se to dogodilo. Ali ste tijekom studija stekli određena znanja, možda ste negdje radili honorarno. Pokušajte se zaposliti i nakon nekog vremena nastavite studirati na dopisnom odjelu. Već ćete raditi, tako da nakon završenog fakulteta nećete imati problema sa zapošljavanjem.

Loše se stvari događaju i nitko nije imun na to. Stoga naučite prihvatiti najgori ishod svog problema i potom smireno tražiti rješenje problema.

4. Hoće li to biti važno za 5-10 godina?

Pokušajte se to zapitati što češće. Da, danas se ovaj problem čini ogromnim, ali zamislite kako na njega gledate iz budućnosti. Najvjerojatnije će postati mnogo manji. Mnogi problemi s vremenom gube na značaju, stoga naučite ukloniti male probleme kako biste mogli riješiti istinski važne probleme.

5. Analizirajte svoja iskustva

Mnogi od njih neće proći provjeru čak ni pomoću jedne od gore navedenih metoda. Strah vam može uništiti život, stoga se s njim treba pozabaviti. A nakon što ste ga pobijedili, iznenadit ćete se koliko je život divan!

Strah je prirodna reakcija ljudskog tijela. Borba protiv nje počinje tek u trenutku kada priroda manifestacije takvog stanja počinje biti obojena opsjednutošću i unosi promjene u svakodnevni život.

Opća definicija straha u psihologiji dolazi iz emocionalne sfere i opisuje negativno obojeno stanje. Postoji nekoliko pristupa koji opisuju kako prevladati strah. Izbor ovisi o individualnim karakteristikama osobe.

Vježba br. 1. Kolaps negativnih emocija

Uzrok svih strahova je isti i leži u razlici psihoenergetskih potencijala.

Postoje dvije glavne vrste straha: fiksni i apstraktni. Preostale desetice i stotine samo su varijacije.

Na temelju navedenih odredbi, borba protiv straha zahtijeva izradu posebne karte. Osobna karta straha omogućuje vam određivanje teritorija neprijatelja i prepoznavanje tehnika za njegovo protjerivanje.

Ova tehnika slična je izradi obiteljskog stabla, samo je umjesto rodbine naznačena kronologija razvoja straha. Korijen stabla je uzrok straha. Grane stabla su razvoj straha povezanog s iskustvima povezanim s objektom straha.

Nakon što obrazac straha postane manje-više jasan, vrijeme je za vježbu. Postojeći algoritam mora se izvoditi dosljedno i strogo slijedeći upute, inače tehnika neće raditi.

Važno je ispuniti niz uvjeta:

• predloženi skup vježbi izvodi se 2 tjedna (najmanje);
• svi su koraci dovršeni u potpunosti i istovremeno;
• lekcija počinje pola sata nakon jela;
• neposredno prije početka nastave, morate popiti 1 čašu obične vode;
• dlanovi trebaju biti topli i suhi;
• Ne možete prekrižiti noge;
• Učinkovitost vježbanja se povećava ako su mišići u stanju umora.

Osnovni koraci:

• zauzmite udoban položaj - stanite ili sjednite i opustite se;
• razmišljati o nečem ugodnom, pozitivnom;
• osmijeh;
• disanje treba biti sporo, mirno, duboko;
• napravite 12 polaganih udisaja i izdaha;
• koncentracija na dlanovima;
• osjećaj topline i težine dlanova, njihova mentalna reprezentacija;
• izgovarajući frazu: "Osjećam se dobro i mirno";
• razumijevanje onoga što je sadržano u frazi;
• nasmiješite se dok izgovarate frazu;
• govorenje može trajati nekoliko minuta, ali se vrijeme ne bilježi posebno;
• recite mentalno, ali s osjećajem: "Neka tako bude!" i glasno pljesnite dlanovima.

Nakon što je gornja vježba uspostavljena 14 dana, može se koristiti jednostavna tehnika.

Dakle, u trenutku kada se počne javljati osjećaj tjeskobe, potrebno ga je zamisliti u obliku mjehura od sapunice. Slika se mentalno fiksira u razini prsa, otprilike 1 metar od tijela, i kažu: “Sve su ovo gluposti! Sve je u redu! Eh! i plješću rukama, razbijajući mjehur od sapunice.

Vježba br. 2. Dašak hrabrosti

Vježbe disanja učinkovite su u borbi protiv strahova. Njihova je uporaba posebno uspješna kod straha od visine i mraka.

Jednostavna tehnika pod nazivom "Udahni hrabrost i izdisaj strahove":

• početni položaj - sjedeći na stolici ili na podu, što je prikladnije;
• leđa ravna;
• slobodno disanje;
• svaki udisaj je udisaj hrabrosti, neustrašivosti, a izdisaj je oslobađanje od straha;
• Vrijeme izvođenja vježbe nije ograničeno.

Sve vježbe disanja izvode se u mirnom okruženju, po mogućnosti u prvoj polovici dana.

Vježba br. 3. Neugledna slika

Ova praksa se temelji na radu mašte. Dovoljno je zamisliti svoj strah u obliku predmeta ili slike koja ne postoji u stvarnosti. U ovom slučaju, mašta ne bi trebala biti ograničena, ali korištenje svih vrsta boja i malo sarkazma bit će samo korisno.

Ova tehnika izvrsno funkcionira kod straha od smrti, kada se njegova slika čini ekscentričnom i apsurdnom. Davanje nove, neobične slike vašem strahu ublažit će vašu percepciju i učiniti je manje zastrašujućom.

Vježba br. 4. Licem u lice

Suočavanje sa strahom izravno je moćna tehnika. Izbjegavanje teme vaše fobije samo pogoršava situaciju, a opsesivno stanje samo postaje jače.

Ova tehnika je posebno učinkovita kada je u pitanju strah koji izaziva sumnju u sebe. Ne može svatko upotrijebiti odlučnost i naoružati se vlastitom energijom, ali na taj način možete se lako nositi s negativnom pojavom.

“Slijedite strah i on će se povući!” Pobijediti strah znači pobijediti sebe!

Vježba br. 5. Što je u imenu

Ima slučajeva da su ljudi uspjeli prevladati strah promjenom imena ili prezimena. Mijenjajući ih, ljudi su mijenjali svoje poglede na život, postavljali nove ciljeve i zaboravljali na stare probleme.

Štoviše, nije potrebno izvršiti sve manipulacije za zamjenu dokumenata. Možete učiniti puno jednostavnije i smisliti novo ime isključivo "za osobnu upotrebu", nešto poput pseudonima, i početi živjeti od nule.

Trebate se zaljubiti u ovo ime i koristiti ga na podsvjesnoj razini u različitim životnim situacijama.

Vježba br. 6. Napad tjelesnog odgoja

Tjelesna aktivnost i fizička aktivnost čine čuda. Spaljivanjem viška adrenalina smanjuju tjeskobu i otklanjaju strahove.

Kad god je moguće, morate se kretati, a ne kriviti lijenost i umor. Ne radi se samo o iscrpljujućim satima treninga u teretani. Dovoljna je šetnja, trčanje, jutarnja gimnastika ili određeni set vježbi.

Vježba br. 7. Prihvaćamo i oslobađamo

U nekim slučajevima možete pobijediti svoj strah tako da ga prihvatite. Čim osoba shvati svoj strah i prizna da se nečega stvarno boji, problem nestaje sam od sebe.

Darovljeva tehnika

U pristupu V. Darova strah se smatra određenim sustavom koji stvara ljudski um.

Kao rezultat takvog razmišljanja V. Darov je došao do zaključka da je jedini siguran način da se oslobodimo strahova njihovo suzbijanje. Utopiti strah znači ući u poznato područje.

Strah možete naučiti pobijediti ako ovladate dvama faktorima – znanjem i djelovanjem. Ovi položaji kombiniraju osjetilne i fizičke komponente osobe.

Oni koji su u stanju identificirati karakteristike svog temperamenta i izolirati sidra svojih strahova mogu se lako nositi sa svojim strahovima.

Sposobnost kontrole straha izravno ovisi o svojstvima ljudskog živčanog sustava. Sidra straha su one točke u ljudskom tijelu preko kojih se stvaraju izravne i povratne veze u stanju fobije.

Dakle, pobjeda nad strahom je put koji se sastoji od 6 koraka:

1. Riješite test i saznajte svoju poziciju: auditivnu, vizualnu ili kinestetičku.
2. Odredite vrstu temperamenta: sangvinik, kolerik, flegmatik ili melankolik.
3. Prisjetite se i zapišite svoje strahove iz djetinjstva.
4. Napravite popis svojih strahova za odrasle.
5. Zapišite osjećaje doživljene tijekom straha i pripišite ih određenom području: trbuhu, prsima ili grlu.
6. Analizirajte stupanj suženja.

Stegnuta područja tvore cijele zone, koje naknadno ometaju metaboličke procese u organima i sustavima. Dakle, nesavladani strah dovodi do razvoja bolesti i nastanka psihosomatskih poremećaja.

• prepoznati strah znači učiniti prvi korak ka njegovom pobjedi;
• oboružajte se sa što više informacija o objektu straha;
• spoznati da je strah prirodna reakcija tijela koja ima niz pozitivnih funkcija;
• transformirati svaku negativnu manifestaciju povezanu sa strahom u pozitivnom smjeru;
• proširiti krug interesa, posebice u području tjelesne aktivnosti.

Svaka osoba kroz život doživljava određene strahove. Mogu biti prirodna reakcija ili mogu poprimiti patološke oblike. U svakom slučaju potrebno je znanje o tome kako sami prevladati strahove i depresiju.

Otklanjanje strahova nije laka tema. Ovdje je važno ne pretjerati, inače učinak može biti suprotan, a mali problem može poprimiti patološki oblik opsesije ili fobije.

Video: Stručnjak govori

Nisu samo djeca sklona anksioznosti. Prema statistikama, više od 20% svjetske populacije doživljava različita ograničenja u životu zbog strahova. Pojava ovog fenomena povezuje se s drevnom biološkom reakcijom, a ljudi su se još u davnim vremenima počeli postavljati pitanje kako pobijediti strah.

Stručnjaci kažu da se tome može oduprijeti aktivno uključivanje svijesti mozga. Ali prvo o svemu.

Parabola o strahu

Jedan čovjek je lutao svijetom. Na putu je naišao na kugu. Čovjek ju je upitao kamo ide. Na što je kuga odgovorila da ide u susjedno selo uništiti tisuću života. Raskinuli su, a mjesec dana kasnije ponovno su se sreli. Čovjek s tvrdnjama rekao je kugi da ga je prevarila i odnijela pet tisuća ljudskih života. Kuga je odgovorila da ne laže, nego je zapravo odnijela tisuću, svi ostali ljudi umrli su bez njezina sudjelovanja, samo od straha.

Ljudi se boje visine, mraka, strašnih snova, samoće, vožnje automobila, letenja i mnogih drugih stvari kojih se možda ne bi bojali. Zašto? Što se događa s osobom? Što je strah? Postoje li načini za prevladavanje straha?

Strah - što je to?

Strah je unutarnje stanje uzrokovano prijetećom stvarnom ili percipiranom katastrofom. S psihološkog gledišta, smatra se negativno obojenom emocijom.

Javlja se svaki dan u životu. Idemo na posao, obavljamo kućanske poslove, posjećujemo trgovine i kazališta, gdje se može dogoditi nešto što nas može prestrašiti, pa kako se boriti protiv straha i je li to potrebno?

Rađamo se, počinjemo disati, vrištati i bojati se u isto vrijeme. Taj nas fenomen prati cijeli život. A mnogima ograničava slobodu, truje im živote, uništava i tijelo i dušu. A nitko ne voli doživjeti ovaj osjećaj. I nemoguće je to ne doživjeti.

Postoje jedinstveni ljudi na svijetu koji ne poznaju ni strah ni užas. Ali to je rijetka bolest, zbog koje amigdala, koja je odgovorna za ovaj osjećaj, prestaje raditi iz nepoznatih razloga. Čovjek se ne boji ničega, pa ni smrti. Nemoguće je reći je li to dar ili nedostatak, ali osoba ima neustrašivost.

Ako bolje razmislite, neustrašivost i nije tako dobra, budući da je osoba izložena ozbiljnim opasnostima kojih nije ni svjesna, ne zna čega se treba bojati, pa stoga ne razmišlja kako se sa strahovima nositi.

To stanje nas uništava, ali istovremeno ima pozitivnu ulogu, kako u životu pojedinca, tako i cijelog društva. Strah upozorava osobu na opasnost, uči što treba izbjegavati, odnosno upozorava. Ali ako je osoba pokrivena valom, tada osoba može podleći panici.

Tehnike suočavanja sa strahom

Mnogi psiholozi tvrde da se pitanje kako se nositi sa strahovima može riješiti na jedan jednostavan način - a to je da prestanete uopće razmišljati o tome kako pobijediti strah, odnosno da se prestanete spašavati od njega. Dok razmišljamo o tome čega se bojimo, mi, gubeći energiju, mislimo samo na ovo.

Na primjer, čest strah, posebno među ženama, je strah od vožnje. I prije nego što počnu polagati ispit, već razmišljaju kako prevladati strah od vožnje. Stoga se programiraju za taj strah.

Kako pobijediti strah? Prilično je jednostavno. pomoći svemu. Ne želite satima čekati javni prijevoz, a onda se morati gurati u njemu, dok neprestano kasnite na sastanke ili posao? Stoga si morate olakšati život i naučiti voziti auto. Ovo je jedino o čemu trebate razmišljati. Misli su okupirane motivacijom, motivacija ne ostavlja mjesta za pitanje kako pobijediti strah. Oprema radi besprijekorno.

Uključite se u najbolje

90% ljudi koji pate od strahova postavljaju se za njih. Na primjer, mnogi ljudi se boje letjeti. Još ne znaju čega bi se bojali, ali već se boje.

Kako prevladati ovu vrstu straha? U sebi morate izgraditi plan leta, odnosno što sve zanimljivo možete raditi tijekom leta. Čitajte knjige, spavajte dovoljno, a na kraju, radeći te aktivnosti, nećete ni primijetiti kako ste se našli na pravom mjestu. To će biti bezbolno i učinkovito prevladavanje straha.

Možete u sebi zamisliti malo, prestrašeno dijete koje svakako treba smiriti. Pozitivne emocije i sjećanja, ideje dobre vile koja smiruje unutarnje dijete i pokazuje lijepe slike - sve to zaokuplja mozak i pomaže u prevladavanju straha.

Vježbe disanja

Trebate sami sebi priznati da se stvarno bojite da se sve unutra skuplja, stvara nelagodu. Kako pobijediti strah i riješiti se nelagode? Kako biste se opustili, možete usmjeriti pozornost na disanje i obnoviti ga.

Zatim pokušajte izvršiti akcije od tijela do svijesti. Namjerno okrenite ramena, počnite masirati bilo koju točku, nije potrebno poznavati tehniku ​​masaže, samo masirajte, fokusirajući se na osjećaje u tijelu.

Oslobađanje od unutarnjeg dijaloga

Najčešće nas plaši unutarnji glas. Kako prevladati strah koji proizlazi iz unutarnjeg dijaloga? Ovaj glas je podložan nama i moramo koristiti svoju moć nad njim. Možete mu promijeniti intonaciju ili ga natjerati da govori šaptom ili prebrzo, čak ga možete natjerati da govori iz malog nožnog prsta. Nemoguće je takav glas shvatiti ozbiljno, a prevladavanje straha postat će lako, pa čak i zabavno.

Naša mašta nas prikazuje kao vrlo male u odnosu na okolnosti, tako da ne možemo uvijek shvatiti kako se nositi s tako velikim strahom, koji je puno veći od nas. Trebate mentalno smjestiti opasne okolnosti u apsurdnu situaciju.

Na primjer, napravite malu situaciju, stavite je u posudu za umake i pokrijte poklopcem. Ovo će biti zanimljivo rješenje pitanja kako prevladati strah. Važno je vjerovati da znamo kako pobijediti strah, i bez obzira kako to činimo.

Tehnika "nezaboravnog incidenta".

Koje vrste straha osoba doživljava ovisi o metodama borbe protiv strahova. Ako vas je netko uvrijedio, bojali ste se psa, nad vama je izvršena neka neugodna radnja, kao rezultat toga u vama ostaje gruda straha o kojoj su vam informacije dobro poznate, odnosno vrlo dobro znate izvor straha, što znači da ga je podsvijest zapisala u neki blok sjetite se ovog događaja.

Naravno, slična situacija će vas uvijek plašiti. Kako se nositi s takvim strahovima? Samo se trebate zamisliti u kinu na čijem platnu se vrti film o situaciji koja vam se dogodila. Morate mentalno smotati gornji lijevi kut zaslona u cijev, nakon čega će se pojaviti novi zaslon, gdje se odvijaju gotovo iste radnje, ali s uspješnim ishodom. Zamjenom loših postupaka u svojoj podsvijesti tri puta pozitivnima ili čak duhovitim, možete izbrisati neugodne događaje iz svog sjećanja.

Kad se čovjek nečemu smije, ne može biti straha, on se javlja samo u akutnoj i ozbiljnoj situaciji. S vremenom ćete moći primijetiti da se u vašoj podsvijesti umjesto zastrašujuće situacije zapisala smiješna priča, a u stvarnosti vas takva situacija više neće plašiti.

Brz izlaz iz depresivnog stanja

Postoje mnoge tehnike za rad sa strahovima. Mogu se potisnuti, spaliti, rekodirati ili raditi s uvjerenjima. Postoji jedna tehnika koja vas može izvući iz stanja trenutnog užasa. Samo se trebate sjetiti što je to. Ovo je mala kugla energije koja je možda nastala niotkuda. Svrha ove kvrge je jedna - da se ovo stanje više ne ponovi.

Na primjer, vidjeli ste nesreću, a sada se bojite da ćete doći u istu situaciju ili se bojite da ćete ostati bez hrane, budući da ste jednom osjetili glad (ovo se odnosi na stariju generaciju koja je osjetila glad), možete biti strah od budućnosti, starosti ili smrti. Ova zabrinutost nije uvijek opravdana. Naša podsvijest ne razlikuje stvarne događaje od onoga što možemo zamisliti.

Moramo se uvjeriti da strah nije štetan, već koristan, aktivira našu psihu, mobilizira nas da se zaštitimo od opasnosti. A ako je tako dobar, onda mu trebamo zahvaliti na dobrim funkcijama.

Čim vas obuzme užas, morate shvatiti gdje se u tijelu nalazi. Morate pokušati lokalizirati ovo mjesto i zamisliti njegovu sliku. Čak i ako izgleda kao prljavo siva kvrga. Morate usmjeriti svoju ljubaznu energiju na ovu kvržicu uz sve riječi zahvalnosti za njegovu brigu. Strah, ispunjen toplom energijom, pretvara se u svoju suprotnost. U vama će se pojaviti smirenost i samopouzdanje.

Hormoni straha

Simptomi tjeskobe i terora isti su za sve. Ali svi se ponašamo drugačije u kritičnim situacijama. Neki se znaju kontrolirati, drugi izgledaju uplašeno, a treći su blizu panike.

Znanstvena istraživanja su pokazala da opasnost uzrokuje oslobađanje dva hormona stresa, kao što su:

• Adrenalin (hormon kunića), koji se proizvodi kod kukavičkih životinja.

Širi krvne žile mozga, ali sužava krvne žile kože. Navikli smo čuti da lice posijedi od straha. Od njegovog izbacivanja, puls se ubrzava i disanje ubrzava. Ljudi su izgubljeni s prevladavajućim "zečjim" hormonom, užas ih dovodi u stupor. Ljudi ne pobjeđuju strah, već se prepuštaju sudbini, a često im sudbina završi u suzama.

• Norepinefrin (hormon lava) uglavnom se proizvodi u predatorima, a nema ga u njihovom plijenu.

Ovaj hormon ima potpuno drugačije simptome. Krvne žile se šire, lice postaje crveno. Prisutnost ovog hormona karakterizira stabilnost živčanog sustava na stres i određuje fizičku i mentalnu stabilnost tijela. Norepinefrinski tip ljudi automatski se bori protiv straha, mogu se trenutno mobilizirati u opasnim situacijama, lako ih prevladavajući. Istodobno, mogu izvoditi radnje koje se ne uklapaju uvijek u okvir mogućnosti.

Strah je dobar jer nas tjera da tražimo nepoznate resurse u sebi. Stoga nas podsjeća da je danas nemoguće postati gospodar situacije s nizom mogućnosti koje imamo.

Stoga se stručnjaci raspravljaju o štetnosti i dobrobiti ovog fenomena, o njegovom destruktivnom ili kreativnom utjecaju. Svađaju se oko toga kako se nositi sa strahom i isplati li se to učiniti. Na ova pitanja nitko ne može dati definitivan odgovor. I što je najvažnije, nitko nije razriješio misterij kako nastaje ovaj fenomen kada se smjesti u naše tijelo, je li taj osjećaj urođen ili stečen.

Istraživači su proveli eksperiment u kojem su otkrili da se djeca mlađa od godinu dana ne boje strašnih slika, ali već kod dvogodišnje djece zastrašujuće slike izazivaju tjeskobu. Ispostavilo se da nam strah dolazi s negativnim iskustvom koje dobivamo iz svijeta oko nas.

Neki od univerzalnih ljudskih strahova mogu biti iz iskustva iz djetinjstva, a drugi dio su prepisani programi roditeljskog iskustva, zvani skripti, kada su skriveni programi naslijeđeni.

Zašto se bojimo: značenje strahova

Psiholozi kažu da je strah fenomen akutne emocionalne reakcije uzrokovane događajima ili okolnostima u vanjskom svijetu.

Štoviše, okolnosti mogu biti stvarne i nestvarne, stoga se smišljaju načini borbe protiv straha. Kao rezultat toga, osnova je prijetnja ljudskom postojanju, kako biološka tako i društvena.

Psiholozi razlikuju nekoliko aspekata straha: strepnje, strahove, strahove i užase. Ali svi su podijeljeni na vanjske čimbenike i unutarnja stanja, odnosno mogu biti objektivni i subjektivni.

Prije nego što shvatite kako prevladati strah, morate shvatiti da je strah stalna obrambena reakcija ljudskog tijela, on je upozorenje ljudskoj svijesti o prijetećoj situaciji.

A strah ćemo puno lakše pobijediti ako ga prihvatimo kao obranu. Ali postoje ozbiljnije situacije kada prevladavanje straha počinje razumijevanjem njegovog temeljnog uzroka.

Strahovi u modernom životu

Živimo u vrlo složenom informacijskom svijetu. A nerealna količina informacija koje nam danas dolaze upečatljivo se razlikuje od onoga što su ljudi primali u doba Isusa Krista. Tada se tijekom cijelog životnog ciklusa osobe dogodilo samo šest događaja kada je trebalo donijeti odluke. To moramo činiti svaki dan i više puta, a ujedno se boriti i protiv straha.

Stručnjaci kažu da se psihološki i biološki ne razlikujemo od ljudi prošlih razdoblja. Stoga nam je teško nositi se sa stresovima vanjskog okruženja, doživljavamo adaptacijski šok, jer nam je izuzetno teško usmjeriti lavinu semantičkih i emocionalnih informacija koje se obrušavaju na nas.

Živčani sustav svakog od nas doživljava svakodnevni stres, pa psiholozi i psihoterapeuti danas ozbiljno proučavaju pitanje: "kako prevladati strah za modernu osobu".

Psihoterapeut Fritz Perls rekao je da živčani sustav mora žvakati ono što se događa u životu, zatim to progutati i zatim probaviti. Prema tome, svi strahovi nisu prežvakane ili progutane informacije.

Mit starih Grka

Od davnina su ljudi znali da ovaj fenomen ima dvostruku prirodu. Kod starih Grka to je znanje bilo izraženo u mitu o bogu Panu (odatle riječ "panika"). Rođen je s kozjim udovima, rogovima i bradom. Njegov izgled je bio zastrašujući, ali osim toga, jako je vrištao, što je užasavalo ljude. Pan je jednom ovaj dar usmjerio na dobro; prestrašio je vojsku Perzijanaca koji su napali Grke; oni nisu znali kako savladati strah i kukavički su pobjegli.

Ovo je samo mit, ali u stvarnosti znanstvenici su testirali volontere kako bi proučili prirodu i učinke ovog fenomena na njih u ekstremnim situacijama. Skakali su s visina. U vrijeme testiranja kod dobrovoljaca su bili aktivirani neuroni u tonzilama mozga. To se zove anksioznost.

Tijelo odmah reagira na pojavu. Svima nam je poznat osjećaj kad nam srce iskače iz grudi, odmah se sjetimo da strah ima velike oči, ali zapravo se zjenice šire. Osim toga, naša usta postaju suha jer se smanjuje aktivnost probavnih žlijezda. Takvi osjećaji prisutni su u svakome od nas, ali borba protiv straha kod svakoga je drugačija.

Sprečava li vas strah da živite? Nešto te plaši? Čega se bojiš? Često se bojimo opasnosti koje nas svakodnevno mogu čekati na svakom koraku. Bojimo se ispasti smiješni kada govorimo u javnosti, susresti se s neugodnim insektom, razboljeti se ili naštetiti svom zdravlju. Zapravo, te je strahove moguće prevladati. Nije važno čega se točno bojite i zašto brinete: u ovom ćete članku pronaći 20 univerzalnih savjeta kako se nositi sa strahovima, a otkrit ćete i koji su im uzroci te što nas sprječava da ih pobijedimo. O tome pročitajte u članku psihologinje CogniFita Ainoe Arrans.

Što je strah?

Zašto se javlja strah? Zašto je to potrebno? Strah je primarna emocija koja nas upozorava na nadolazeću opasnost. On nas ispunjava kako ne bismo propustili nadolazeću prijetnju. Strah nas paralizira u zastrašujućoj situaciji. Jeste li ikada doživjeli ovaj osjećaj? Jeste li ikada doživjeli paniku zbog koje ste pobjegli ne razmišljajući o posljedicama? To je sasvim logična reakcija u takvom emotivnom stanju.

Potrebno je razlikovati simptome straha od anksioznosti. Strah se javlja u vrlo specifičnoj situaciji, na primjer, kada vas praznom ulicom prati stranac za kojeg mislite da vas uhodi. Anksioznost je, naprotiv, prilično općenita, nespecifična emocija koja se javlja u manje specifičnim situacijama. Na primjer, tjeskoba koju osjećamo kada razmišljamo o svojoj budućoj karijeri ili kada nas netko kritizira.

Strah je adaptivni odgovor na prijetnje fizičke ili psihičke prirode. Međutim, ne nastaje uvijek pred stvarnom opasnošću. Ponekad može biti uzrokovan kognitivnim poremećajima. Razina intenziteta straha može varirati od gotovo nikakvog straha do apsolutne panike. Zapravo, ova emocija može postati prava noćna mora.

Kada strah postaje fobija?

Ako strah od nečega postane prevelik, pretjeran, prelazi u fobiju. Fobija je psihološki poremećaj, dok je strah uobičajena zdrava emocija.

Postoje različite vrste fobija: strah od visine, strah od klaunova ili kulrofobija, strah od starenja, strah od smrti itd. Bez obzira na razloge koji izazivaju takvu reakciju, sve te fobije značajno smanjuju kvalitetu života oboljelih, negativno utječući na sva područja svakodnevne aktivnosti. Možete li zamisliti da postoje ljudi koji se toliko boje izaći vani da su prisiljeni cijelo vrijeme provoditi u kući, zaključani?

No, uopće nije nužno da strah dosegne veličinu fobije da bi čovjeku zatrovao život. Na ovaj ili onaj način, ovi psihički poremećaji mogu nas spriječiti u obavljanju čak i najčešćih svakodnevnih zadataka. U ovom članku pronaći ćete preporuke kako se riješiti straha, bez obzira na njegov stupanj i razlog koji izaziva taj osjećaj.

Zašto se bojimo?

Strah je sasvim uobičajena reakcija koja nas prati cijeli život. Prisiljava vas da brzo djelujete i zaštitite se od svake opasnosti. Povećava našu fiziološku aktivnost, potičući nas na borbu ili bijeg. Strah je neophodan za preživljavanje.

Postoje dvije glavne teorije o tome kako nastaje strah. Prva, klasična, kaže da uspoređujemo li određene elemente (zmije, visine i sl.) sa situacijama koje su za nas štetne i opasne (ozljede, anksioznost i sl.), te podražaje povezujemo jedne s drugima i tako stječemo uvjetovane refleks straha.

S druge strane, prema teoriji socijalnog učenja Alberta Bandure, učimo kroz posredna iskustva. Drugim riječima, promatrajući druge ljude koji su nam modeli (susjed, glumac i sl.), mi internaliziramo njihovo ponašanje i oponašamo ih. Ako ste jednom svjedočili ubodu ose vašeg mlađeg brata i primijetili njegovu paniku, mogli biste pobjeći od straha svaki put kad vidite osu. Prema ovoj teoriji, sami odlučujemo hoćemo li se ponašati ili ne, iako to nije lako.

Strah također može izazvati pozitivne emocije. Uživamo u uzbuđenju drhtanja, lupanja srca, napetosti i ukočenosti kada gledamo horor film iz udobnosti našeg kauča ili kada se vozimo roller coasterom. Čak tražimo te osjete kada smo sigurni da smo sigurni.

Potrebno je naučiti upravljati ovom emocijom od djetinjstva. Međutim, možete početi osjećati strah od nečega u bilo kojoj dobi. Štoviše, neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će doživjeti ovu emociju od drugih. Naša iskustva također uvelike utječu na to kako reagiramo na stvarne događaje. Bez obzira čega se bojimo, važno je zapamtiti da nikada nije kasno pobijediti strah.

20 načina da pobijedite strah

U ovom odjeljku dat ćemo 20 savjeta i trikova koje možete primijeniti svakodnevno. Najvažnije je da morate shvatiti da strah sjedi u vama, nitko i ništa vas ne tjera da ga iskusite. Možda je problematično razmišljati na ovaj način uoči, primjerice, važnog ispita, ali morate zapamtiti da ste vi i samo vi odgovorni za svoj osobni razvoj. Ovaj strah možete pobijediti planiranjem, malo truda i volje.

1. Ne pokušavajte poreći svoje strahove.

Kao što smo ranije naveli, strah je dar koji nam pomaže preživjeti. Možemo ga vidjeti i kod životinja u opasnim situacijama. Srećom, tijelo nas upozorava na prijetnju koja se približava. Možete li zamisliti što će se dogoditi ako se ne sakrijete kad vidite tigra u sobi? Naučiti suživjeti s ovom emocijom je vitalno. Kakve god neugodne trenutke morali proživjeti, strahu trebamo biti zahvalni.

2. Upoznajte sebe bolje

Samorefleksija nam pomaže povećati razinu udobnosti. Omogućuje nam da shvatimo kako se osjećamo ili kakvi želimo biti, kako se ponašati. Nema potrebe duboko istraživati ​​koji su korijeni našeg straha od zmija, na primjer. Međutim, razumijevanje koji podražaji u nama izazivaju neugodne emocije može nam pomoći da razvijemo učinkovite i precizne strategije za suprotstavljanje njima.

3. Priznajte svoj strah

Ti si čovjek. Živjeti i ponašati se kao da strah ne postoji je kontraproduktivno. Osjećaj straha neće vas učiniti slabijima ili manje poštovanima. Nije važno je li predmet vašeg straha neobičan ili zbunjujući, ipak je razumljiv i postoje ljudi koji vas mogu podržati. Vaš strah neće nestati samo zato što ga ignorirate. Prepoznavanje straha je prvi korak ka njegovom prevladavanju.

4. Racionalizirajte svoje strahove

Strah od požara je sasvim razumljiv ako vidimo vatru. Međutim, ako svaki put kada palimo električni štednjak pomislimo na vatru, onda razmišljamo nelogično. Morate razmisliti o vjerojatnosti da se nešto dogodi i djelovati u skladu s tim. To će vam pomoći da se riješite neugodnih kognitivnih procesa.

5. Gledajte kako se drugi ljudi bore sa strahom.

Postoje sasvim uobičajene vrste strahova – na primjer, strah od otkaza ili strah od krvi. Nije važno je li razlog vašeg straha netipičan: zapamtite da ova emocija kod svih izaziva slične osjećaje. Jedina razlika je stupanj intenziteta koji možete kontrolirati. Može biti od velike pomoći priznati da je ta emocija prirodna i promatrati kako se drugi ljudi s njom nose.

6. Podignite svoje samopoštovanje

Neke vrste strahova, poput straha od komunikacije, vrlo su uznemirujuće za ljude koji ih doživljavaju. To može imati negativan utjecaj na samopoštovanje. “Ja sam gubitnik, nesposoban.” “Nitko ne želi slabića poput mene.” Takve misli su štetne i mogu izazvati kognitivne distorzije koje nam mogu značajno zatrovati život.

U nekim slučajevima ta uvjerenja mogu dovesti do duboke unutarnje nelagode i, kao rezultat, ozbiljnih psihičkih problema. Strahovi ne bi trebali utjecati na vaše samopoštovanje. Ne zaboravite da smo svi ljudi i da svatko može doživjeti strahove, ali uvijek smo u stanju pronaći razumno rješenje u svakoj situaciji.

7. Čuvajte se

Očito je da je briga o tjelesnom i mentalnom zdravlju uvijek korisna. Kada vodimo zdrav način života (naravno, u razumnim granicama, ne bismo se trebali fokusirati na sport i pravilnu prehranu), osjećamo se odlično, naša učinkovitost i izvedba se povećavaju. Stoga, kada se osjećamo zdravi i sposobni brinuti se o sebi, strah od bolesti se smanjuje.

8. Ne izbjegavajte objekt svog straha.

Ako odustanemo od letenja zbog straha od letenja ili ako vodimo osrednji život zbog straha od neuspjeha, sami sebi ćemo postaviti barijere. Možda vam čak i pomisao da se morate suočiti s predmetom svog straha izaziva ekstremnu tjeskobu. Moguće je da izbjegavanje strašnih situacija može kratkoročno pomoći, ali dugoročno će samo produžiti vaše strahove. Morate se suočiti sa svojim strahovima.

9. Isprobajte tehnike opuštanja

Kada smo paralizirani strahom od kojeg želimo pobjeći ili se sakriti, možemo koristiti razne tehnike kako bismo ostali mirni, poput tehnika disanja. Možete i početi brojati u glavi dok se ne smirite. Na taj način možete smanjiti simptome straha i odvratiti misli od negativnih misli.

10. Izazovite sebe malo

Za svladavanje straha potrebno je vrijeme i stalni napor s vaše strane. Pokušajte najprije vizualizirati ono čega se bojite. Na primjer, ako se bojite baviti sportom, zamislite sebe kako igrate s loptom. Vizualizacija sebe kako uspješno radite stvari koje vas plaše može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.

U početku će možda biti teško, ali svaki put će biti sve lakše i lakše. Takve vježbe čine osnovu terapije izloženosti. Postupno vam se prikazuju podražaji koji izazivaju strah dok se ne naučite nositi sa svojim emocijama. Na primjer, osoba koja se boji zmija može početi gledajući sliku male zmije, i tako sve dok se ne boji biti u blizini prave kobre.

11. Ne suočavajte se izravno sa svojim najvećim strahom.

Divno je što ste odlučili pobijediti svoj strah, međutim, ne biste to trebali činiti prestrogo. Metoda izlaganja uključuje postupan pristup ovom cilju pod vodstvom stručnjaka. Samostalni pokušaji dramatičnog prevladavanja straha, na primjer, hvatanjem tarantule rukom ili izlaskom na pozornicu pjevati pred višetisućnom publikom, mogu se pokazati potpuno kontraproduktivnima i pogoršati situaciju.

12. Motivirajte se

Razmislite kako se možete nagraditi za svladavanje straha. Na primjer, ako se bojite vožnje, zamislite kako će biti sjajno otići na uzbudljivo putovanje vlastitim automobilom na zanimljivo mjesto o kojem ste dugo sanjali, a da ne ovisite o drugim ljudima. Teško se koncentrirati na ovu pozitivnu misao u trenutku kada sjednete za volan. Međutim, ako ne razmišljamo o nezgodama, već o ugodnom odmoru, odvratit ćemo se od negativnih misli.

13. Nagradite se za uspjeh

Ako se bojite vožnje dizalom i šokira vas pomisao da ćete zapeti u njemu, nagradite sami sebe za dan kada ste se odvažili na vožnju dizalom. Na primjer, vrećica omiljenih slatkiša ili odlazak u kino. Važno je da priznate svoj uspjeh i želite ići dalje.

14. Slavite svoj napredak

Vođenje dnevnika promatranja vrlo je korisno, osobito u situacijama kada iznenada počnete padati u depresiju zbog samog straha ili iz nekog drugog razloga. Međutim, ako pogledate u svoj dnevnik i pročitate o svojim uspjesima, to će vam pomoći da se osjećate ponosno i nastavite ići naprijed te postati još učinkovitiji. Put do uspjeha nije uvijek gladak, ima uspona i padova. Međutim, upornost i odlučnost pomoći će vam da postignete izvrsne rezultate. Osim toga, zapisivanje bilješki pomoći će vam da se ispuhate i smanjite tjeskobu.

15. Dobijte podršku od voljenih osoba

Čak i ako vaši prijatelji ili obitelj ne dijele vaš strah, poznaju taj osjećaj. Osjećat ćete se bolje ako s njima podijelite svoje brige o strahu od vožnje po magli ili ako komunicirate sa svojim šefom. Vjerojatno su ljudi s kojima razgovarate prošli kroz slična iskustva i mogu vam dati vrijedan savjet. Međutim, čak i samo njihova podrška i sudjelovanje može vam pomoći da se nosite sa svakim izazovom.

16. Razgovarajte s ljudima koji dijele vaš strah

Pronađite ljude koji prolaze kroz isto što i vi, to će vam puno pomoći. Ako mislite da je vaš strah neuobičajen, ili ako se osjećate sramežljivim, neshvaćenim ili vam je teško razgovarati o tome s nekim, pokušajte razgovarati s nekim u istoj situaciji (osobno ili čak online). To će vam pomoći da se otvorite, razmijenite iskustva i naučite nešto korisno za sebe što vam nije palo na pamet.

17. Ne bojte se kritike

Često, bez obzira koji strah pokušavamo prevladati - biciklizam, pad ili pričanje engleskog, naši koraci prema prevladavanju tih strahova mogu biti kritizirani kada pogriješimo ili ne uspijemo u nečemu.

Svi se ponekad spotaknemo. Najvjerojatnije drugi ne razmišljaju o nama onoliko često koliko mi mislimo. A kad nas netko kritizira, ne trebamo se obazirati na negativne komentare – puno više gubimo odustajanjem od svojih pokušaja.

18. Iskoristite prednosti novih tehnologija

Znanstveni i tehnološki napredak nudi nam ogromne mogućnosti za prevladavanje straha. Već postoje terapije temeljene na virtualnoj stvarnosti koje omogućuju ljudima da se potpuno sigurno suoče sa svojim strahovima. Osim toga, postoje i jednostavnije metode - na primjer, razne mobilne aplikacije razvijene za sličnu svrhu.

Osobito su osmišljeni posebni programi za osobe koje pate od aerofobije (straha od letenja). Te aplikacije pružaju podatke o sigurnosti leta i nude razne vježbe za smanjenje anksioznosti. Razvijeni su i programi za oslobađanje djece od straha od mraka kroz razne igre i druge, primjerice, za prevladavanje straha od govora pred publikom.

19. Filtrirajte izvore informacija

Na internetu postoji ogromna količina informacija koje mogu pojačati naše strahove. Na primjer, ako se bojite bolesti ili terorističkih napada, pokušajte ne čitati vijesti. Protok nepotrebnih informacija može nam otežati prevladavanje strahova, a ponekad nas čak natjerati na pogrešne odluke.

20. Po potrebi potražite stručnu pomoć.

Uspjeh u borbi protiv straha ne ovisi uvijek u potpunosti o nama. Ako patite od fobije koja vas onemogućuje da vodite normalan život, preporuča se konzultirati iskusnog stručnjaka.

Prije javnog nastupa ili prije spoja s djevojkom iz snova? Pojam straha poznat je svakoj osobi. Sastavni je dio života, jedna je od osnovnih prirodnih reakcija. Čovjek je od rođenja do smrti ispunjen strahovima, a kvalitetu života određuje koliko brzo i koliko uspješno se s njima bori. Kako se riješiti straha?

Za pomoć se možete obratiti stručnjaku, jer ponekad su problemi puno dublji i višeslojniji nego što se čini na prvi pogled. Ali u većini situacija to će biti moguće učiniti bez pomoći psihologa. Predlažu kako se sami možete riješiti fobija i te metode doista djeluju. Ne postoji univerzalni lijek za strah. Ali postoje brojne tehnike koje mogu učinkovito riješiti problem.

Odakle dolazi strah?

Sigurno ste primijetili da mala djeca ne osjećaju strah kao tinejdžeri i odrasli. Oni su sretnici, ali zašto? Osloboditi se uobičajenih strahova za njih je nevažno zbog nedostatka istih. To je zbog činjenice da se ova reakcija javlja pod utjecajem okoliša. Ona je ta koja formira stav prema određenim predmetima, događajima, situacijama. Nakon što dijete prvi put padne iz krevetića i doživi bol, stječe prvu reakciju na ponovno doživljavanje boli.

Svakim danom odrastanja i socijalizacije gomila se sve više takvih situacija, kolekcija reakcija raste, strahovi se formiraju, spajaju, stapaju. Jedno se rađa iz drugoga, postaje jače ili slabije. Djeca se ne znaju nositi s fobijama, a potonje se prelijevaju i u odraslu dob. Ne postoji apsolutno uspješna osoba u svemu i uvijek, neki neuspjesi i kobne slučajnosti prisutni su u svačijem životu. Nakon lošeg iskustva javnog nastupa, neki ljudi nikada više ne priđu mikrofonu kako bi izbjegli ponovno doživjeti te emocije. Strah se rađa, kako se s njim nositi, kako ga prevladati?

Što uraditi? Da biste živjeli dobro i sretno, morate se osloboditi tjeskobe i briga. To će vam poboljšati kvalitetu života i steći samopouzdanje. Što je potrebno za ovo? Kako pobijediti strah? Postoje razne metode borbe, koriste ih milijuni ljudi, prevladavajući najteže situacije. Potrebno je razmotriti nekoliko najčešćih i univerzalnih. Važno je shvatiti da za postizanje rezultata ne morate samo poznavati tehniku, već i željeti ukloniti strah i tjeskobu koji vas sprječavaju da živite bolje. Želi i učini. Nosite se s osjećajem koji vas sprječava da živite i prestanite brinuti.

Strah je reakcija na svijet oko nas

Kako se riješiti loših misli? Prvo morate analizirati i shvatiti da imate osjećaje tjeskobe i straha. Koliko god zvučalo trivijalno, za prepoznavanje problema često nije potrebno ništa manje vremena nego za njegovo rješavanje. Usadite u sebe sposobnost da djelujete suprotno. Svijest i analiza problema omogućit će vam da zauzmete širi pogled. Strah može biti mali, veliki, jak, slab. Ali sve dok je tu i raste u vašem tijelu, nećete moći dalje. Pronađite razlog i analizirajte odakle je sve došlo i nakon kojih događaja se pojavilo. Uvjerite se da je to samo reakcija i da je možete kontrolirati. To je prvi i glavni lijek za strah – svijest o problemu.

Ne treba se fokusirati na godine. U svakom trenutku možete raditi na sebi, nikad nije kasno promijeniti svoj život na bolje. Kako pobijediti strah ako više nisi mlad? S godinama je prevladavanje strahova sve teže, jer se formira određena slika okoline, svjetonazor, a izaći izvan njegovih granica nije samo neugodno, već i zastrašujuće. Ljudi se ne rađaju uspješni, oni to postaju. Važnu ulogu u razvoju osobnosti imaju i troškovi obrazovanja. Za djetetov krhki um manje situacije mogu prerasti u velike strahove u budućnosti.

Kako se riješiti straha iz djetinjstva? Ako jasno shvaćate da se bojite, na primjer, vožnje u liftu, jer ste kao dijete bili zapeli u njemu i sjedili u mraku pola dana, tada sami možete prevladati strah naporom volje. Recite naglas: "Da, sad je strašno, ali taj osjećaj postoji samo u mojoj glavi, mogu i znam kako ga prevladati." Učinite to brzo, uđite u dizalo, ne dajući svojoj svijesti priliku da vas zarobi, obavijajući vas velom straha. Što duže čekate, napetost raste. Ne dajte mašti na volju, jer se strahova i tjeskobe teže riješiti predugim stajanjem oči u oči s njima.

Zamislite svoj strah kao visoki zid koji priječi put do sreće. Ne možete vidjeti što je iza ovog zida. Samo trebate proći kroz to. Strah je zid, iluzija, on zapravo ne postoji, on je samo u vašoj glavi. Samo otvorite vrata i prođite kroz zid. Prihvati, poštuj strah i pobijedi ga, prolazeći kroz njega kao kroz maglovit zid. Metoda je prihvaćanje, a ne poricanje. Ne treba se boriti i odbacivati ​​ga u sebi, treba ga prepoznati kao dio svijesti, jer strah se jedino tako može pobijediti. Djelujte ne dopuštajući mozgu da dođe k sebi. Kad god se nađete u strašnoj situaciji, samo prođite kroz ta vrata.

Borite se protiv straha kao samuraj

Kako upravljati strahom i je li to moguće? Logika je vaše najbolje oružje u takvoj borbi. Uzmite svoju maštu na svoju stranu, učinite je svojim saveznikom. Neka pokaže najgori mogući scenarij situacije. Bojite se voziti se liftom jer biste se mogli zaglaviti, kao kad ste bili dijete. Kako pobijediti strah? Stojeći pred vratima, zamislite da ste već unutra i da ste stvarno zapeli. Mrak je, visiš između petog i šestog kata i nema načina da sam izađeš, tvoj telefon ne može uhvatiti mrežu, nitko neće priskočiti u pomoć i neće te otkriti dok jutro. Jedva se diše od uzbuđenja. Sumorna slika? Doživite ovaj osjećaj kao da je stvaran. Otvori oči. Upravo ste prošli kroz noćnu moru i preživjeli. Sada znate što ćete doživjeti u najgorem slučaju i preživjeti. Nije više tako strašno, zar ne? Ljudi se najčešće plaše nepoznatog. Što se događa čim se dizalo zalupi iza vas? Kako će spasioci raditi? Koliko brzo stižu u pomoć? Pokušajte pronaći odgovore, upotrijebite logiku. Ona će vam reći kako se možete riješiti osjećaja straha.

Trebate zamisliti situaciju u kojoj će muškarac zaprositi brak ženi svojih snova. Boji se da će ona odbiti, a te fobije kod odraslih pomućuju razum. U ovoj situaciji pomoći će samurajska metoda. Morate se koncentrirati i zamisliti da je došao dan X: izvadite prsten iz džepa i kleknete na jedno koljeno, izgovarajući drage riječi. Djevojka odbija. Što se događa nakon ovoga? Hoće li se svijet srušiti? Ne. Oslobađanje od strahova dolazi kroz svjesnost. Trpit ćete, ali s vremenom će bolovi popustiti i sve će se vratiti u normalu. Shvatit ćete da osoba pored vas nije bila ista. Bit će vam drago što mjesecima i godinama niste živjeli pored nekoga tko vam nije dorastao. Otvorit ćete put novim vezama.

Prevladavanje straha nije uvijek korisno ili potrebno. Uostalom, to je prirodna reakcija, uključujući i dio instinkta samoodržanja. Uvijek je važno okrenuti se na glavu i analizirati situaciju, jer otklanjanje straha stojeći na rubu ponora je kobno. Trebate zamisliti da ste prvi put u životu došli na klizalište i počeli klizati. Ljudi samouvjereno jure velikom brzinom, lako manevriraju i pouzdano ostaju u općem toku. Strah vas je, jer ćete se, našavši se u takvom vrtlogu ljudi, morati kretati u istom ritmu i istom brzinom. Mozak vam govori da je bolje ostati sa strane i naučiti osnovne pokrete. I trenutno je u pravu. Razlikujte instinkt samoodržanja od fobija i znajte kada će kroćenje straha biti korisno, a ne štetno.

Procijenite anksioznost iz logične perspektive, odbacujući emocije. Ponekad je u redu bojati se.

Odlučnost je neprijatelj straha

Nitko ne uspijeva ne bojati se ničega. Najuspješniji ljudi radili su na svojoj svijesti kako bi postigli visine. Kako izgubiti strah da bismo živjeli bolje? Ostavite ga izvan svog broda sretnog života. Ako ste odlučna osoba, možete ga pobijediti. Uključite se u rješavanje problema, planirajte, promišljajte plan u sebi. Suočavanje sa strahom bit će vaša odluka. Ne ispunite svoj um nekontroliranim emocijama, već određenim planom za pobjedu. Osjećaj straha i tjeskobe druži se s prazninom i neizvjesnošću, to su njegovi najbolji prijatelji. Ispunite zrak riječima: evo plana za pobjedu, odluka je donesena i ne može se promijeniti. Nema povratka, jer ste se složili sa svojom sviješću. Samopoštovanje je važna stvar.

Kako se prestati bojati? Ne dopustite da vas emocije preuzmu, nemojte previše razmišljati. Slike neuspjeha i neuspjeha mogu biti zastrašujuće. Upamtite: oči se boje, ali ruke plaše. Budite svrhovita osoba. Čak i ako ne uspije, održat ćete svoju riječ. Kakav će ponos biti u održanom obećanju! A ako uspijete pobijediti strah, onda će se on udvostručiti. Mislite pozitivno, tražite pozitivne trenutke iu borbi protiv anksioznosti i fobija. Pobjeda nad strahom otvorit će nove horizonte. Kako biste se sami borili protiv fobija i strahova, morate izvući svog unutarnjeg heroja. Shvati, odluči da ti treba. Kako naučiti? Predvidite uspjeh koji će se dogoditi kada postignete svoj cilj. Ne zaboravite pohvaliti vlastitu odlučnost i snagu.

Liječenje fobija i strahova vlastitim snagama moguće je za sve, glavna stvar je pronaći odgovarajuću metodu.

Postanite psiholog

Možete naučiti ne bojati se ničega! Pola je uspjeha znati da imate strah. Shvatiti i prihvatiti to znači napraviti veliki korak prema uspjehu. Psiholozi znaju kako liječiti fobije i dijele informacije koje možete sami koristiti u svom poslu. Priprema počinje analizom. Ključna pitanja koja treba otkriti:

• zašto je strašno?
• što je točno strašno;
• trebamo se i dalje toga bojati;
• briga je racionalna;
• bojim li se postupka ili posljedica.

Zapišite svoje argumente na papir i objesite ih na vidljivo mjesto. Razmislite o tome i dodajte po potrebi. Nakon što strah razložite na molekule, postat će vam razumljiv. A ljudi se manje boje jasnih stvari nego nepoznatih. Strah će vam postati stari znanac, preći ćete na "ti". Kako se prestati bojati automobila? Proučite ovaj složeni mehanizam, uđite ispod haube, razgovarajte s mehaničarom, saznajte sve o ovom željeznom čudovištu. Kroćenje osjećaja straha počinje s malim. Kako se ne bojati mraka? Proučite ga. Noću hodajte po sobi.

Problem prevladavanja straha rješava se uz pomoć vizualizacije. Provedite nekoliko sesija detaljno zamišljajući što biste učinili u strašnoj situaciji. Pa uđeš u ulaz i kreneš prema liftu, pritisneš tipku za poziv, miran si i samouvjeren. Vrata se otvaraju, vi čvrsto kročite unutra, itd. Što više detalja u vašoj vizualizaciji, to bolje. Vaša će svijest prihvatiti ovu verziju scenarija i ostaje samo da je provedete. Samohipnoza će u ovom slučaju djelovati kao hipnoza. Ovo je vrlo moćna stvar, s uspjehom se prakticira za najsloženije fobije. Glavno pravilo je redovitost vizualizacije. Zakažite sesije sa sviješću. Kako se prestati bojati uz pomoć takvih seansi? Količina ovisi o okolnostima, ali često je dovoljno 5-8 puta. Kako zauvijek ukloniti strah? Pojačajte svoj uspjeh nekoliko puta.

Viteška hrabrost u borbi protiv straha

Ako se bojite pauka, onda je predmet refleks u vašoj glavi. Čim vam oči ugledaju pauka, u vaš mozak se pošalje impuls i užasno se uplašite. Iako sam pauk nije opasan i ne predstavlja prijetnju životu. Kako se prestati bojati, na primjer, pauka? Zadatak je pobijediti strah kako ne bi postao prepreka sretnom životu. Trebate intelektualno pobijediti i početi jasno i jasno razmišljati. Vježbajte biti hrabri.

Koji je najbrži način da se riješite straha? Ovo dobro funkcionira u hitnim slučajevima. Zamislite da spašavate malo dijete od pauka. Biste li to mogli učiniti za nekog drugog? Vjerojatno da. Pa zašto to ne biste učinili za sebe? Postanite sami svoj hrabri vitez. Ukrotiti strah je kao ukrotiti zmaja.

Samopouzdanje se može trenirati. Svi uspješni govornici počeli su s malim govorima dok su vježbali. U slučaju straha, možete se istrenirati da budete hrabri. Pobjeđujte postupno, počnite s malim i idite na veliko. Priđite dizalu i gledajte kako ide gore-dolje. Gledajte kako ljudi dolaze i odlaze. Vidite li da nema razloga za strah? Liječenje straha nije brz proces. Radite svojim tempom, ne gledajte na druge. Nekima pomaže samo čitanje knjige na temu prevladavanja, a drugima su potrebni mjeseci ili godine. To je individualno. Glavna stvar je rezultat. Ako ste pronašli kako se sami riješiti fobije, potrudite se i sve će se riješiti prije ili kasnije.

Svi sadašnji govornici znaju se nositi sa strahom od javnog nastupa. Postoje li prirodni talenti koji mogu osvojiti tisuću ljudi iz prve? Da, ali ovo su samo neki. A svaki dan nastupaju stotine ljudi. U slučaju javnog nastupa puno je ilustrativniji primjer rada na sebi. Kako se riješiti tjeskobe oko držanja govora? Počnite se boriti protiv straha dovodeći se u neugodnu situaciju. Pozovite nekoliko ljudi i održite govor za stolom. Budi hrabar. Uzmete li u ruke knjigu o priči o uspjehu poznate osobe, iznenadit ćete se s čime su se u početku borili. Svi se boje.

Iskoristite iskustvo najboljih i primijenite ga na svoju priču. Ova metoda dobro funkcionira kod socijalnih fobija. Neki se boje razgovarati na telefon jer ne vide osobu, neki se ne mogu obratiti strancu na ulici, a treći odbijaju ići na razgovore s nepoznatim osobama. Kako se prestati bojati svega ovoga? Problem je samo u glavi. Budite hrabri, izađite iz svoje zone komfora, neka vam kontrola straha postane navika! Počnite s malim, uspostavite kontakt očima sa strancima na ulici, nasmijte se svom djetetu, pozdravite konobara prije nego naručite.

Kako se postupno riješiti straha i tjeskobe? Tehnika rastavljanja na komponente i rada na svakom dijelu zasebno dobro funkcionira. Možete isprobati sljedeću skriptu:

• ima puno straha, kako ga se riješiti još nije jasno;
• razbiti ga u 3 male komponente, podijeliti u blokove;
• vježbajte kako pobijediti strah u svakom od tri dijela;
• ići od tjeskobe i straha do pobjede.

Nema potrebe odustajati ako stvari ne krenu odmah. Izbjegavajte negativna mišljenja drugih. Prevladavanje strahova zahtijeva koncentraciju i ponekad dugo traje. Ali ovo je investicija koja će se dobro isplatiti. Isprobajte različite metode, osmislite vlastite načine prevladavanja straha, testirajte se. Čak i ako vam treba godina dana da uđete u prokleti lift, imat ćete sjajan način da se penjete katovima do kraja života. Prije nego što se borite protiv straha, procijenite pozitivan učinak njegovog prevladavanja, shvatite vrijednost. To će biti dodatni poticaj.

Podržavajuće prakse

Kako kontrolirati strah ili ga potpuno i nepovratno pobijediti? Samopouzdanje pomaže u borbi protiv teške tjeskobe. Započnite s prepoznavanjem svojih snaga, hvalite se svaki dan. Kultivirajte snagu i tada će kroćenje straha ići kao podmazano. Vjerojatno ste primijetili da ljudi s nerazumno visokim samopoštovanjem postižu više. Jednostavno se manje boje jer im svijest o vlastitoj hladnokrvnosti ne dopušta da prečesto podlegnu fobijama. Ne ovise o tuđim mišljenjima. Zašto si gori? Pokušajte izgraditi samopouzdanje i držati svoju tjeskobu pod kontrolom.

Evo nekoliko načina za rad sa strahovima kroz pomoćne prakse:

• pohvalite se za dovršavanje teških zadataka;
• hvaliti svoju krepost;
• ponašati se pošteno i ispravno;
• pomoći drugima, dobiti pohvale.

Navedene jednostavne prakse neće zahtijevati puno truda, ali s kumulativnim učinkom pomoći će u liječenju straha i dati nevjerojatan rezultat, bit će prilično stabilan i hranit će se neprestano. Snaga i samopouzdanje formiraju se iznutra. Ona će vam reći kako izliječiti svoju fobiju. Kako pobijediti strah? Pokušajte ispuniti svoj život pozitivnim emocijama, ovo je kreativna sila koja vam pomaže u postizanju vaših ciljeva. Psihologija vam omogućuje modeliranje života.

Kako se sami riješiti fobija i strahova ako ništa od navedenog ne pomaže? Druga tehnika za rješavanje straha uključuje pomoćne emocije. Puno pomaže vjera (npr. u višu silu), ljubav (radi onih koje vole ljudi su spremni činiti velika djela), vrlina (radi spašavanja života ljudi odmah prelaze prag fobije) .

Kada birate način liječenja straha, nemojte se bojati isprobavati sve više i više novih metoda dok ne postignete rezultate. Međutim, ako imate jaku tjeskobu i strah koji vas ometaju u životu, liječenje se može provesti uz sudjelovanje stručnjaka. Za svaku osobu moći će se odabrati individualni tečaj, radi se i s problemima iz djetinjstva i s posttraumatskim sindromom. Liječnici znaju kako ih se riješiti u teškim slučajevima.